Йога для лица и шеи

Подтяжка лица с помощью упражнений из йоги

Соблюдение диет и регулярные занятия спортом помогают подтянуть тело и привести в порядок его форму. Но чаще всего контуры лица не чувствует этих изменений: пухлые щеки и второй подбородок все никак не хотят уходить. В продолжение цикла статей о йоге для здоровья, расскажем об этом подробнее.

Сегодня для приведения тела в порядок пользуется огромной популярностью йога, но мало кому известно, что существует и йога для лица. Комплексы упражнений дают колоссальные результаты уже через месяц занятий при минимальной затрате сил и времени. К тому же хочется отметить, что йогой для лица можно заниматься не только дома, но и на работе.

Особенности упражнений для лица

Йога для лица зародилась в Индии. Популярностью по всему миру практика обязана Эннлайз Хаген. Именно этот американский инструктор познакомила западную цивилизацию с ней.

Йога для омоложения лица представляет много методик и упражнений для подтяжки овала и укрепления мышц лица. Упражнения очень простые, однако требуют регулярного выполнения. Практиковать можно в специализированных группах тренировками по 2-3 часа в неделю. Также заниматься гимнастикой можно в ежедневно всего по 5-10 минут.

Не стоит переусердствовать с тренировками мышц лица. Это может привести совершенно к противоположному ожиданиям эффекту. Особое внимание нужно уделять людям, у которых слабые и ломкие сосуды кожи лица.

Упражнения для подтяжки лица

Начинать знакомство с йогой для лица лучше с базовым комплексом упражнений. Он поможет узнать, что представляет собой массаж лица на практике и подготовиться к знакомству с более сложными комплексами.

Во время занятий необходимо чувствовать себя комфортно и не сковываться. Во время тренировок лицо может принимать различные гримасы, которые со стороны выглядят немного странно. Поэтому некоторые предпочитают заниматься в одиночестве.

Начинать гимнастику следует с вводного упражнения Лицо Будды. Правильное выполнение помогает разгладить кожу лица, расслабить мышцы и подготовиться к дальнейшему занятию:

почувствуйте точку между бровями;

представьте себе радужный круг;

веки все время закрыты;

сначала выполняйте одну минуту, далее увеличьте до двух – трех минут.

Свободный язык – упражнение стимулирует кровообращение и тренирует лицевые мышцы. В процессе выполнения могут выступать слезы. Это говорит о правильном выполнении:

откройте рот очень широко;

высуньте язык, чем дальше, тем лучше;

выполняйте в течении минуты.

Простое упражнение Удиви меня помогает избавиться от морщин на лбу и складок в районе переносицы:

широко откройте глаза;

представьте точку перед собой на десять секунд;

повторите несколько раз.

Базовый комплекс также содержит и тренировку для глазных мышц. Глаза танцовщицы укрепляют соответствующую группу мышц, предотвращают и снимают оттеки:

голова при этом не двигается;

повторяйте в течении минуты.

Упражнение с интересным названием Улыбающаяся рыбка направленно на восстановление тонуса губ, контуров лица и избавление от обвисших щек:

сожмите губы в форме бантика и вытяните их вперед;

попытайтесь улыбнуться, напрягая уголки рта;

сделайте 5 повторов по 10 секунд.

Упражнение Трубач укрепляет и восстанавливает форму щек. Также Трубач помогает разгладить кожу лица и освежить его вид:

наберите максимум воздуха в щеки;

перекатывайте воздух от одной щеки к другой;

перекатывайте воздух от нижней губы к верхней;

по 3 раза в каждую сторону.

Заканчивать занятия нужно с начального упражнения Лицо Будды. Оно поможет расслабить лицо после занятий.

Упражнения для укрепления мышц лица

Выполняя ежедневно этот комплекс упражнений, уже через неделю можно увидеть существенные изменения. Итак, укрепить лицевые мышцы помогут следующие упражнения.

Горячий шарик – это упражнение направлено на профилактику и коррекцию отвисания щек, также оно помогает разгладить морщины носогубного треугольника и исправить линию подбородка:

наберите воздуха в рот;

двигайте этот «шарик» воздуха по часовой стрелке, потом против;

повторите 5 – 7 раз.

Убрать второй подбородок и улучишь форму нижней части лица помогут движения подбородка в разные стороны:

максимально выдвиньте подбородок и зафиксируйте на несколько секунд;

максимально втяните подбородок и прижмите к груди, зафиксируйте на несколько секунд;

затем движение сначала влево, потом вправо, с недолгой фиксацией в каждом положении;

5 – 7 раз повтор цикла.

Зарядка для щек в виде напряжения мышц с сомкнутыми губами и зубами улучшают кровообращение, помогают укрепить мышцы шеи и откорректировать овал лица:

на выдохе сожмите губы и зубы, напрягая мышцы щек, зафиксируйте на несколько секунд;

на вдохе полностью расслабьтесь;

повтор 5 – 7 раз.

Помогает подтянуть щеки и подбородок, а также улучшить цвет лица Воздушный поцелуй:

вытяните губы вперед и зафиксируйте на 10 – 20 секунд;

после расслабьте мышцы;

повтор 5 – 7 раз.

От мешков и синяков под глазами поможет такое упражнение, как Ложное подмигивание:

напрягите мышцы, которыми вы подмигиваете, но при этом, оставив глаз открытым, зафиксируйте ненадолго положение;

повторите 5 – 7 раз с каждым глазом.

Перед началом занятий рекомендуется очистить кожу лица от загрязнений и косметики. Для этого необходимо использовать только натуральные компоненты. Но не стоит перед тренировкой пользоваться скрабом или наносить маску.

Регулярные занятия йогой помогают исправить ситуацию даже в тех случаях, когда единственным решением может казаться пластика лица. Не спешите записываться на операцию к хирургу. Попробуйте хотя бы неделю позаниматься, а после принимать решение о необходимости хирургического вмешательства. К тому же йога – это не просто гимнастика, а стремление стать лучше не только внешне, но и духовно.

Читайте так же:  Последовательность для начинающих йога

Быть успешным, здоровым и красивым – это стиль жизни, который сегодня в тренде. Сохранить не только тело в хорошей форме, но и лицо поможет практика, известная с давних времен индийским предкам. Регулярные занятия помогут вернуть лицу его контуры, убрать морщины и освежить его цвет.

Видео взято из открытого источника с сайта YouTube на канале Irina Nikolaeva

Йога для лица: 8 простых шагов

Упражнения занимают всего лишь 15 минут.

Одна короткая омолаживающая гимнастика в день — и никакой ботокс не понадобится!

Регулярный массаж и упражнения для мышц и тканей лица придадут коже тонус, подтянут и укрепят ее. Они также помогут избавиться от токсинов. С ними лучше впитываются крема и улучшается кровообращение.

И самое приятное — эти упражнения занимают всего лишь 15 минут. Выполняйте их 2-4 раза в неделю в любое удобное время дня или ночи. (А какой антистресс-эффект!)

8 простых упражнений

1. Разглаживаем брови

Фокус внимания: лоб

Поместите кончики пальцев рук в центре лба и сделайте сгребающее движение вовне, к краям лба. Повторите 4 раза.

2. Расслабляем морщины

Фокус внимания: брови, лоб

Обведите брови пальцами по контуру и потяните их друг от друга, к внешним уголкам. Подержите в этом положении и повторите два раза.

3. Здоровый румянец

Фокус внимания: щеки

Нежно ущипните щеки, чтобы стимулировать кожу, удерживайте 30 секунд. Повторите 6 раз — щипайте щеки в разных местах.

Фокус внимания: шея

Поверните голову вправо, к правому плечу, удерживайте 6 секунд и повторите на другую сторону.

5. Молодость век

Фокус внимания: шея

Поместите указательные пальцы под глазами по направлению к носу, посмотрите вверх и часто похлопайте ресницами. Повторяйте не дольше 30 секунд.

Фокус внимания: губы, подбородок

Запрокиньте голову назад и громко 10 раз поцелуйте небеса. Сделайте 10 раз и повторите весь цикл еще два раза.

7. Щеки, как персик

Фокус внимания: щеки

Надуйте щеки как можно сильнее, мягко постукивая по ним на протяжении 30 секунд. Расслабьте и повторите.

8. Упругая линия челюсти

Фокус внимания: нижняя губа, подбородок

Обопритесь подбородком на тыльную часть кистей и толкайте его вверх. Задержите на 3 цикла дыхания, отпустите и повторите.

23 апреля у вас есть шанс попасть на мастер-класс «Йога для лица», который Элина Иванова, инструктор Антигравитационной Йоги для лица, проведет в рамках Yoga Beauty Days – дней йоги и красоты, совместного мероприятия журнала Yoga Journal и проекта «Вкус & Цвет».

Один час йоги даст нам такой же эффект, как сеанс массажа лица и тела. Вы получите подтянутый овал лица, хорошо сформированные щеки и скулы, скорректируете второй подбородок и сгладите носогубные складки.

На Yoga Beauty Days вас ждёт насыщенная программа, состоящая из занятий йогой, медитаций, мастер-классов и лекций обо всем, что интересует современных девушек.

А для того, чтобы эти дни были еще ярче и интереснее, весь день для вас будет бесплатно работать:

• Beauty-бар, где вы сможете сделать макияж, укладки, маникюр и много других полезных и приятных процедур
• Консультации специалистов, где вы сможете сделать свой астрологический прогноз и узнать все о своем теле
• Organic market, где можно будет купить украшения, органическую косметику, полезную еду и одежду для практики

Стоимость участия 1 день – 3500 руб., 2 дня – 5000 руб.

В стоимость билета входят:

• все лекции, практики и мастер-классы программы
• beauty-бар: маникюр, укладка, макияж, массаж
• астрологический прогноз

Стоимость билетов возрастет с 12 апреля.

Забронируй место уже сейчас, количество мест ограничено!

*Мероприятие подходит для любого уровня практикующих. Приходи и приводи с собой подружек – вместе всегда веселее!:)

Йога для лица: полный курс упражнений для омоложения

Йога для лица приводит в нормальный тонус мышцы лица и шеи, нормализует кровоснабжения тканей, помогает уменьшить имеющиеся морщины и предотвратить появление новых. В результате тренировок расслабляются зажатые мышцы, укрепляются ослабленные. Благодаря регулярным занятиям развивается внимание к собственной мимике, что позволяет легче ее контролировать в повседневной жизни.

Приемы йоги для лица легко запоминаются и не требуют освоения сложной техники. Эффект можно заметить быстро, но только при условии регулярного выполнения. От других методик такая йога отличается тем, что отлично снимает напряжение, не требует много времени, поддерживает в нормальном тонусе все лицевые мышцы. Она активизирует обменные процессы тканей, насыщает их кровью и кислородом, что благотворно отражается на цвете и упругости кожи.

Йога для лица — это эффективная методика естественного омоложения. Она включает в себя мимическую гимнастику, некоторые асаны для улучшения кровоснабжения, а также техники пранаямы для расслабления, роста жизненной энергии и снятия напряжения.

Польза методики:

• подтяжка лица;
• снятие отеков;
• улучшение обменных процессов в тканях;
• укрепление мышц лица;
• устранение морщин;
• замедление процессов увядания;
• естественное омоложение организма;
• релаксация.

Все упражнения просты, занимают от 5 до 20 минут в сутки. Важно соблюдать регулярность: можно заниматься каждый день или 2–3 раза в неделю.

Видео (кликните для воспроизведения).

Главное требование при выполнении всех приемов — это состояние душевного спокойствия, умиротворения. Без этого упражнения даже при правильной технике не принесут хороший результат.

Полный комплекс йоги для лица состоит из следующих частей:

• Мимические упражнения в виде гримас и противодействующих движений. Противодействие осуществляется за счет фиксации тканей руками при напряжении мышц. Благодаря этому активизируется кровоснабжение головы, шеи, зоны декольте, что благотворно отражается на здоровье не только кожи, но и лор-органов, росте волос.
• Интенсивная работа с мышцами лица и шеи для укрепления их тонуса.
• Выполнение асан для активизации кровоснабжения головы. Происходит профилактика остеохондроза позвоночника.
• Дыхательные техники и релаксации. Благотворно влияют на приток жизненной энергии, эффективно снимают напряжение.

Читайте так же:  Леново йога планшет память

В отличие от других методик для лица, именно йога позволяет максимально расслабить лицевые мышцы, снять зажимы, которые являются причинами морщин и обвислостей.

Для желающих изучить методику омоложения и релаксации можно выбрать этот вариант полного курса упражнений для выполнения в домашних условиях. Комплекс йоги для лица включает асаны для лица и шеи, медитацию и дыхание.

Лучшее время для занятий — утро, идеально работать перед зеркалом в удобном положении. Важно следить за осанкой, спина всегда должна быть прямой. Каждая асана предполагает чередование напряжения и расслабления мышц. В этом случае не возникнет гипертонуса, занятия дадут хороший результат.

Подготовка к проведению йоги состоит в очищении кожи лица, шеи и рук. Лучше проводить зарядку в спокойной обстановке под расслабляющую медленную музыку. Продолжительность комплекса определяют самостоятельно: как только ощущается чувство усталости или скуки, занятие завершают.

В йоге для лица нет конкретного плана упражнений. Их можно выполнять в любом порядке или выбрать некоторые и заниматься проблемной областью. Также не стоит забывать о необходимости 8-часового сна, потреблении достаточного количества воды, соблюдении правильного рациона питания.

Некоторым йога может показаться смешной из-за специфических мимических кривляний. Через 1-2 месяца практики разница «до» и «после» занятий будет ощутимой. Можно выполнять следующие упражнения:

Название упражненияТехника выполненияРезультатФото«Лицо льва»Упражнение является частью йоговской позы симхасана. Можно выполнять его сидя или стоя, держа спину ровно. Открывают широко рот, подбородок направляют к грудине, максимально высовывают язык. Глаза широко открывают, смотрят вверх. Позу выдерживают одну минуту. После небольшого расслабления и отдыха нужно сделать глубокий вдох и на выдохе сжать кулаки, зажмурить глаза и напрячь мышцы лица до предела возможного. После небольшой задержки расслабляются. Прием повторяют несколько разРасслабление и растягивание мышц лица, активизация кровоснабжения, улучшение работы лор-органов«Игра с шаром»Набирают воздух в щеки и перемещают его из одной щеки сначала вверх, затем в другую и вниз, повторяют в противоположном направлении. После небольшого отдыха и расслабления мышц делают упражнение 5–7 разУстранение обвислости, морщин носогубной зоны, корректировка нижней часть овала лица«Взгляд кошки»Указательными пальцами прижимают кожу у внешних уголков глаз и слегка оттягивают по направлению к вискам. Зажмуриваясь, напрягают круговую мышцу глаз. Выполняют 10–15 разУстранение «гусиных лапок» и отеков под глазами«Воздушный поцелуй»Губы выпячивают, как для воздушного поцелуя, приложив к ним 3 пальца. Пальцы оказывают сопротивление выпячиванию. Шея должна быть выдвинута вперед, необходимо следить, чтобы лоб не был напряжен. Затем убирают пальцы и дуют через сложенные губы. Повторяют 3–4 разаРазглаживание морщин вокруг губ, устранение второго подбородка«Рыбка»Вытягивают губы, щеки втягивают внутрь. Пытаются улыбнуться и фиксируют положение на 10 счетов. Расслабляют лицо и повторяют не менее 5 разСтимуляция кровообращения в эпидермисе, формирование и тонизирование щек и губ«Напрягаем щеки»Напрягают щеки, сжав губы. Сохраняют напряжение на 10 секунд. После небольшого расслабления повторяют 5 разПодтяжка мышц шеи, улучшение цвета лица«Игра глазами»Кончиками пальцев фиксируют углы век с внешней и внутренней стороны. Закрывая глаза, препятствуют этому движению. Повторяют несколько разУменьшение отеков под глазами, стимуляция кровообращения«Мотор»Требуется максимально точно имитировать звук работающего автомобиля, активно задействуя при этом все основные мышцы лица. Губы должны значительно напрягатьсяУлучшение цвета губ, устранение мелких морщин«Актриса»Быстро улыбаются и также быстро расслабляются. Необходимо делать это на максимальной скорости, чтобы мышцы качественно проработались. Повторяют 10 раз или до того момента, когда начинают сбиваться с ритмаУлучшение лимфооттока, устранение отеков лица«Импровизация»Делают различные мимические выражения, быстро сменяя их. Лицо должно продемонстрировать следующие эмоции: испуг, восторг, удивление, ярость, радостьУсиление мышечного тонуса и кровообращения«Лицо Будды»С закрытыми глазами направляют взгляд на точку между бровями. Нужно представить небольшой разноцветный диск и удерживать внимание на нем в течение нескольких минутРасслабление перенапряженных мышц лица, разглаживание морщин«Свободный язык»Прием похож на упражнение «Лицо льва». Максимально высовывают язык и удерживают положение в течение минутыУлучшение тонуса мышц лица и шеи, активизация кровообращения«Удиви меня»Максимально широко открывают глаза, как при удивлении, лоб не морщат. Смотрят в одну точку 5-10 секунд, расслабляются, затем повторяют 4 разаРазглаживание морщин на лбу и между бровей«Глаза храмовой танцовщицы»Голова направлена вперед, спина ровная. Удерживая голову, взгляд направляют до упора влево, затем вправоТренировка круговой мышцы глаза, профилактика куриных лапок и провисаний

Такая йога отличается от других методик тем, что предполагает работу не только в физическом плане, но и в духовном. После завершения цикла асан следует 5–10 минут посвятить медитации и дыхательным упражнениям. Это расслабит хорошо поработавшие мышцы лица, успокоит нервную систему. Медитацию проводят с прикрытыми глазами. Лучше делать это сидя на полу в позе полулотоса или на пятках, можно сидеть на стуле.

Читайте так же:  Йога для спины и позвоночника

Приступают к дыхательным упражнениям по технике Пранаямы.

Это техника дыхания, которая воздействует на физиологию посредством кислорода и углекислого газа. Пранаяма улучшает процессы пищеварения, повышает жизненный тонус, стимулирует работу мозга и память, обостряет чувства. Техника включает плавные и осознанные вдохи и выдохи по определенной схеме. После вдоха дыхание задерживают на несколько мгновений, направляя внимание к сердцу.

С каждым вдохом нужно вдыхать чувство покоя, умиротворения. Можно представлять чистоту воздуха, то, как поступающая энергия заполняет тело и наполняет жизнью каждую его часть. При выдохе визуализируют образ освобождения тела от внутреннего «мусора» и негативных эмоций. Такие дыхательные практики помогают избавиться от негатива, обрести гармонию и душевный покой.

Йога для лица — это щадящая гимнастика, которая подходит для любого возраста и уровня физической подготовки. Но в некоторых случаях занятия следует отменить.

Противопоказания:

• заболевания кожи, такие как экзема, наросты;
• прыщи, гнойники на лице или шее;
• острый период любого заболевания;
• онкология;
• повышенное или пониженное давление;
• плохое самочувствие.

При куперозе и ломкости сосудов приемы следует выполнять с осторожностью, избегая сильного надавливания на кожу.

Йога и здоровье человека

Хотим мы того или нет, но с годами в нашем теле происходят определённые процессы, которые изменяют свойства клеток, тканей и функции органов.

Не являются исключением кожа и мышцы. Если мы не уделяем в течение длительного времени своего внимания на поддержания хорошего тонуса мышц, соединительной ткани и кожи, то визуальный эффект в виде морщин и дряблости кожного покрова не заставит себя долго ждать.

Определённые упражнения из арсенала йоги могут помочь значительно замедлить процесс увядания природной свежести и красоты.

Йога для лица включает в себя тренировочные элементы, которые стремятся поддержать в тонусе мимические и жевательные мышцы и создать наиболее оптимальные условия для питания и протекания обменных процессов в коже, подкожной жировой клетчатке и соединительной ткани.

На сегодняшний день данное направление получило своё развитие благодаря трудам Эннлайз Хаген (автор метода Face Yoga), Сента Марии Рунге (автор метода Faceifting), Бенниты Кантиени (автор метода Faceforming), Камиллы Волер (автор метода Selflifting) и ряда других деятелей. Йога для лица также известна под названиями «Эстетик йога», «Лицевая йога». До наших дней также дошла и техника под названием «Асанаро», или даосская йога для лица.

Регулярное выполнение упражнений приводит в оптимальный тонус мышцы лица и шеи, происходит нормализация кровоснабжения кожи, оказывается помощь по устранению имеющиеся морщин и предотвращению возникновение новых. Расслабляются спазмированные мышцы,и уходят проблемы, связанные с ассиметричным напряжением мышечной ткани.

Благодаря тренировке развивается осознанность по управлению своей мимикой и, как следствие, управлению своими эмоциями.

Упражнения йоги для лица просты и не требую чрезмерных усилий. Единственным обязательным условием является регулярность выполнения. Если у Вас получиться уделять данному процессу суммарно 30 минут – 1,5 часа в неделю (по 5-20 минут в день), то через достаточно короткий срок (1-2 недели) вы сможете обнаружить выраженный позитивный эффект.

Практика йоги для лица складывается из нескольких частей:

• Поверхностная работа с мышцами лица и шеи в виде выполнения различных гримас и противодействующих движений, когда идёт напряжение мышц, а прижатые пальцы осуществляют противоположное воздействие. Благодаря им осуществляется профилактика развития остеохондроза в шейном отделе позвоночника, улучшается снабжение кровью кожи головы, что создаёт условия для поддержания хорошего уровня здоровья лор-органов, глаз, волос
• Более глубокая работа с мышцами лица и шеи, направленная на укрепление мышечной ткани
• Выполнение асан , которые помогают улучшить кровоснабжение головы
• Техники пранаямы и релаксации для увеличения притока жизненной энергии и окончательного снятия любого напряжения

Рекомендации по практике йоги для лица

• Оптимальным временны интервалом для практики является время после пробуждения и время перед отходом ко сну после выполнения всех гигиенических процедур
• Перед началом тренировок полностью уберите всю косметику с лица
• Людям, имеющим ломкие капилляры в коже лица, следует очень внимательно дозировать нагрузку во избежание развития кровоподтёков
• Тем, кто имеет хронические либо острые заболевания кожи рекомендована консультация дерматолога на предмет безопасности и целесообразности занятий йогой для лица
• При самостоятельном выполнении упражнений постепенно увеличивайте время Ваших занятий, соблюдая ахимсу и провоцируя переутомление

Примерный комплекс упражнений йоги для лица

Вашему вниманию предлагается один из возможных вариантов комплекса упражнений для самостоятельных домашних тренировок

Сформируйте во рту шарик из воздуха и двигайте его сначала против часовой стрелки (левая щека – верхняя губа – правая щека – нижняя губа), затем в противоположную сторону. Предоставив короткий отдых мышцам, повторите упражнение 5-7 раз.
+++ устранение обвисших щёк, морщин носогубного треугольника, коррекция линии подбородка

2. «Движение языка»

Упражнение выполняется аналогично упражнению 1 с тем лишь отличием, что во рту перемещается не шарик из воздуха, а язык. Сделайте 36 вращений против часовой стрелки и столько же по часовой. Завершив, отдохните пару минут и понаблюдайте за своими ощущениями.

3. «Движение подбородка»

Постарайтесь выдвинуть подбородок как можно дальше вперёд и зафиксируйте это положение на несколько секунд
Максимально втяните его в обратном направлении, плотно прижмите подбородок к грудине ( джаландхара бандха ) и также задержитесь на некоторое время.
Затем сделайте движение подбородком сначала влево, затем вправо с непродолжительной фиксацией
Интенсивно перемещайте нижнюю челюсть влево-вправо в течение 10-20 секунд
Повторите цикл еще 5-7 раз

Читайте так же:  Йога для уменьшения живота

+++ устранение «второго» подбородка, укрепление мышц щёк и шеи

4. «Напряжённые щёки»

С выдохом сильно напрягите мышцы щёк, плотно сжав губы и стиснув зубы. Зафиксируйте это положение в течение нескольких секунд. Со вдохом полностью расслабьте все мышцы лица.
Повторите 5-7 раз
Будьте внимательны и не повредите себе эмаль зубов! Давление зубами должно быть дозированным.

+++улучшение тонуса мышц и гармонизация кровообращения

5. «Воздушный поцелуй»

Вытянув губы вперёд, как при поцелуе, задержитесь в конечном положении на 10-20 секунд, затем полностью расслабьте лицо
Повторите 5-7 раз

6. «Имитация подмигивания»

Сымитируйте движение подмигивания левым глазом, оставив сам глаз открытым, зафиксируйте положение. Аналогично сделайте с правым глазом
Повторите 5-7 раз

+++устранение синяков и мешков под глазами, улучшение тонуса мышц верхней части лица

Поставьте указательные пальцы на верхние веки и оттяните их кверху. Стремитесь постараться закрыть глаза, а пальцами противодействовать этому движению в течение 3-5 секунд. Расслабьтесь и повторите данное упражнение 8-10 раз

+++улучшение кровоснабжения, тонизация мышц век, профилактика возникновения морщин

Указательные пальцы расположите на нижних веках и оттяните их вниз. Мышцами старайтесь подтянуть нижние веки вверх, сопротивляясь силе рук в течение 3-5 секунд.
Затем сделайте 12 ЛЁГКИХ. толчкообразных движений пальцами под глазные яблоки и плотно зажмурьте глаза.
Повторите весь цикл трижды

+++устранение отёчности под глазами, приведение мышц век к адекватному тонусу

9. «Большое удивление»

Разгладив кожу лба, направьте усилие вверх, как будто Вы чем-то удивлены. Широко распахните глаза. Зафиксируйте положение на 10-20 секунд. Полностью расслабив мышцы, повторите 5-7 раз

+++устранение и профилактика морщин на переносице и на лбу, предупреждение опускания бровей

Открыв рот максимально широко, вытяните язык и постарайтесь дотянуться кончиком языка до подбородка, направив взгляд в точку начала роста волос посередине лба. Останьтесь в этом положении в течение минуты.

Быстро улыбнитесь и быстро расслабьтесь. Повторяйте это движение на максимальной скорости, заставив мышцы качественно поработать. Как только Вы начнёте сбиваться с ритма, остановитесь и переведите дух

+++улучшается лимфатический дренаж и устраняется отёчность лица

12. «Свободный поток»

Полностью раскрепостившись, позвольте себе погримасничать в течение 1-2-х минут в свободном потоке. Отбросьте все ограничения и запреты! Старайтесь экспериментировать и создавайте новые гримасы.

Примите за правило ежедневно выполнять этот комплекс упражнений йоги для лица (или составьте свой из наиболее понравившихся) и Ваше лицо, кожа, мышцы головы и шеи будут всегда подтянутыми и лишенными морщин!

Часть вышеописанных упражнений йоги для лица, а также несколько других Вы можете посмотреть на видео Весты Гунченко, которая составила рабочий ежедневный комплекс «под себя»

Йога для лица: упражнения от морщин

Простые упражнения Эстетик-йоги помогут снять с лица «социальную маску», формирующую морщины, вернуть вашему лицу непосредственность и красоту.

Этот материал нам прислал московский преподаватель йоги, остеопат и ортопрактик Михаил Юдин. Упражнения, которые он рекомендует, вы можете выполнять где угодно. Регулярная практика даст результаты в течение одной-двух недель!

Утренние упражнения

Чтобы выглядеть не “заспанным”, а, наоборот, хорошо отдохнувшим:

1. «Пощечина».

Похлопайте себя по щекам пальцевой частью ладони. Хлопайте не больно, но так, чтобы импульс шлепка проникал на сантиметр вглубь. Выполняйте до появления приятного тепла и порозовения щек (около 1 минуты). Так же обстучите теперь тыльной стороной пальцев мягкие ткани под челюстью (не горло). Старайтесь, чтобы импульс шлепка проникал на пол сантиметра вглубь. Больно быть не должно! Иначе в тканях скорее появится спазм, чем улучшится кровоток.
Польза: улучшается кровоток (все нужные вещества более активно поставляются в ткани, а отходы выносятся), лимфодреннаж (уменьшаются отеки – щеки и “второй подбородок”), тонизируются внутрикожные мышцы – подтягиваются ткани нижней части лица. Очень мощное упражнение против ‘отвисания щек’.

2. «Большие глаза».

Расположите плашмя указательный палец над глазом и под бровью, а большой – под глазом — на скуловой кости. Не сдвигая кожу, надавите на кости, как бы раздвигая их– лобную — вверх, а скуловую — вниз. Упражнение выполняется одним движением, удерживайте не сильное, но ощутимое давление около минуты. Закончив, прислушайтесь к новым ощущениям – глаза расслабились и, как будто, расширились!

3. «Моторчик».

Производите губами звук работающего мотора, как ребенок, играющий вертолетом. Старательно мычите, распространяя вибрацию голоса по всему телу: в крестце, в макушке, за грудиной и так далее. При этом вращайте головой, рисуя носом траекторию движения этого воображаемого вертолета – окружность диаметром 10 сантиметров. Голова должна вращаться, как на шарнире, используя движение только верхней части шеи. Когда надо, вдыхайте, и опять продолжайте до зуда в губах (не менее полуминуты). Затем поменяйте направление движения.
Польза: увеличение объема губ и улучшение их естественного цвета. Верхние шейные позвонки получают необходимый им объем движения, улучшается иннервация органов головы – глаз, носоглотки, ушей, улучшается работа сосудов основания черепа.

Дневные упражнения

Помогают с легкостью пройти сквозь рабочую суматоху, делать свою работу хладнокровно и профессионально, не вовлекаясь в эмоциональные конфликты.

1. «Мельница для языка».

Сядьте, скрестив ноги с прямой спиной, захватите колени. Начните во рту круговое движение языком по самой большой амплитуде, с усилием проглаживая десны. 36 вращений по часовой стрелке и столько же — против. Одновременно вы можете вращать глазами по наибольшей амплитуде, в такт с языком. Также можете добавить синхронно “суфийские мельницы” – вращение верхней частью тела – вдох при переднем полукруге, выдох – при заднем. Выполнив упражнение, прислушайтесь к ощущениям в губах. Под языком. В нижней части затылка.
Польза: растягивается весь гортанно-глоточный комплекс, налаживается связочный баланс верхних шейных позвонков, улучшается работа сосудов основания черепа. Упражнение помогает остановить внутренний диалог. Выполняйте его после каждого рабочего конфликта или спора — и вам удастся сохранить эмоциональное равновесие.

Читайте так же:  Хатха йога прадипика свами муктибодхананда

2. “Челюсть – джойстик”.

Сядьте за письменный стол. Поставьте локти на стол, а челюсть положите в ладони. Расслабьте мышцы, закройте глаза и ощущайте руками микродвижения челюсти. Челюсть, как будто водит вашими руками. Отдайтесь этим ощущениям на пару минут. В это время происходит спонтанная настройка положения челюсти и глубокое эмоциональное освобождение, ибо челюсть имеет связь с нашим сознанием и внутренним миром.
Упражнение особенно актуально после стресса, как только “осядет” адреналин, и в депрессии. Опыт показывает, что второе повторение упражнения дает наглядный эффект, поэтому, не бросайте, если не почувствовали колебаний челюсти с первого раза. Попробуйте в другой раз!

Вечерние упражнения

Помогают расслабиться, готовят лицо и сознание к отдыху.

1. “Воздушный поцелуй”.

Это и следующее упражнения можно выполнять в паре, сев друг напротив друга, глядя друг другу в глаза. Или перед зеркалом.
Сильно, энергично вытяните губы, сложенные, как для поцелуя, задержитесь в этой позе. Расслабьтесь с чмоканьем! Повторите 6 раз.

Продвинутым “пользователям”:
Так же на секунду напрягайте мышцы промежности и резко расслабляйте их, чмокая губами.
Польза: подтягиваются щеки и подбородок, свежеет цвет лица.

2. “Обезьянка”.

Вспомните детство и хорошенько погримасничайте пару минут. Сбросьте с себя все свои социальные маски — именно они и добавляют вам морщин! Одно это упражнение способно заменить весь комплекс. Условие одно – максимальное раскрепощение!
Чтобы углубить эффект, чаще меняйте выражение лица в обычной жизни — и морщины просто не будут успевать за вами.

3. Массаж от отеков под глазами.

Перед сном минуту массируйте затылочные бугры (нижнюю часть затылка)? чтобы утром у вас было свежее лицо.
Как уберечься от морщин?

Лицо – это зеркало души, а также инструмент для ее гармоничного развития. Процессы, протекающие в нашем сознании, отражаются в нашей мимике. А, если они задерживаются надолго (многолетняя обида, страх, чувство вины), то остаются на лице в виде паттернов – типичных выражений лица. И тогда в определенных местах формируются “заломы” – это мелкие внутрикожные мышцы, которые все время находятся в напряжении и не успевают отдыхать.

С помощью специальных мимических упражнений мы можем воздействовать на ткани лица, снимать “социальную маску”, возвращая нашему лицу непосредственное, детское выражение. При этом мы освобождаем от следов пережитых стрессов и ненужных эмоций не только лицо, но и сознание.

Ключ к успеху в упражнениях йоги для лица — полное погружение в упражнение. Абстрагируйтесь от внешних и внутренних раздражителей, будьте только в том, что вы делаете.

Михаил Юдин, московский преподаватель йоги, врач-остеопат, ортопрактик, мануальный и кранио-сакральный терапевт.
http://www.pozvonok.biz

Русскоязычное йога сообщество теперь есть в Telegram!
Присоединяйтесь — https://telegram.me/ru_yoga

Йога для лица: и пусть ботокс подождет!

1. Выравнивание кожи лба

Плюсы: предотвращает морщины за счет расслабления мышц лба и надавливания на участки, где скапливается напряжение.

Способ выполнения:

• Сожмите обе руки в кулаки. Костяшками указательного и среднего пальцев плотно надавите на центр лба.
• Медленно надавливайте кулаками от центра к вискам.
• Закончите упражнение, аккуратно надавив костяшками на виски.
• Повторите еще четыре раза.

2. Подтяжка шеи

Плюсы: укрепляет шею и линию подбородка, предотвращая обвисание кожи и формирование двойного подбородка.

Способ выполнения:

• Сверните губы в трубочку и направьте их в одну сторону настолько сильно, насколько сможете (вы должны почувствовать напряжение в щеках).
• Поверните голову в этом же направлении, постарайтесь поворачивать до тех пор, пока угол не достигнет примерно 45 градусов.Почувствуйте напряжение в щеках.
• Задержитесь в этом положении на три секунды. Повторите.
• Проделайте то же самое в другую сторону.

3. Подтяжка лица

Плюсы: разглаживает носогубные складки (называемые также линиями улыбки), подтягивает щеки и кожу вокруг глаз.

Способ выполнения:

• Обе ладони положите на виски.
• Поднесите руки к вискам и подтяните обе стороны лица.
• Откройте рот так, будто вы произносите букву «о». Вытяните челюсть вниз насколько сможете, чтобы лицо было максимально длинным.
• Задержитесь в этом положении на пять секунд. Повторите еще два раза.

4. Подтяжка кожи век

Плюсы: подтягивает нависающие веки и кожу вокруг глаз, смягчает носогубные складки.

Способ выполнения:

• Опустите плечи вниз и поднимите вверх одну руку, затем запрокиньте ее над головой и кончиками пальцев коснитесь висков.
• Мягко надавливайте вниз пальцами, растягивая лицо, а затем наклоните голову к плечу. Грудь при этом должна быть расправлена.
• Задержитесь в этом положении, медленно выдыхая через рот.
• Проделайте это упражнение в другую сторону.

Видео (кликните для воспроизведения).

Ключевым моментом в этом упражнении является положение пальцев, поэтому убедитесь перед зеркалом, что вы все делаете правильно. Необходимо, чтобы безымянный палец находился на внешнем уголке бровей, а средний — на виске. В таком положении пальцы должны быть все упражнение:

Йога для лица и шеиОценка 5 проголосовавших: 1 Татьяна Федосова

Образование: Российский государственный университет физической культуры, спорта, молодёжи и туризма (ГЦОЛИФК).

Профессия: Частный тренер.

Специализация: Йога.

Стаж работы: 7 лет.