Йога для лица лайфхакер

Самое главное по теме: "йога для лица лайфхакер" с полным пояснением от профессионалов.

Йога для лица:
сохранение
треугольника
молодости (видео)

Эти упражнения помогут надолго сохранить молодость лица.

Существуют разные понятия-индикаторы молодости. Ранее мы обсуждали угол молодости, и я даже показывала упражнение для его сохранения. Сегодня поговорим о треугольнике молодости.

Треугольником молодости считаются векторы общего натяжения нашего лица и то, как наше лицо воспринимается окружающим. Посмотрите на рисунок и сразу поймете, о чем идет речь.

В молодости у нас высокие скулы, гладкое лицо, нет брылей и прочих несовершенств, овал лица четкий, лицо подтянутое и выглядит, как треугольник: его основание проходит по линии лба, а острая вершина находится в районе подбородка .

С возрастом картина, к сожалению, меняется. Лицо начинает «сползать» вниз, появляются брыли, носогубные складки, второй подбородок, щеки опускаются вниз, часто при этом опускаются уголки губ. И наш треугольник «переворачивается»: острая вершина находится теперь в районе лба, а основание внизу.

Понаблюдайте: в целом, даже при наличии морщинок, лицо выглядит моложе со стороны, если визуально напоминает первый треугольник. При этом, когда треугольник расширяется к нижней части лица, то визуально это очень старит.

Как же сохранить треугольник молодости надолго? Мой ответ — заниматься йогой для лица.

Самое эффективное упражнение в данном случае – упражнение для тонизации скуловых мышц (малой и большой). С возрастом они теряют тонус и лицо опускается вниз, но это упражнение поможет подтянуть эту зону (а за ней и всё лицо) и добиться эффекта высоких скул без инъекций.

Упражнение для высоких скул

  1. Сделайте букву «О», натянув лицо так, чтобы на лице не было никаких складок.
  2. Попробуйте поднять скулы наверх. Если не получается – поставьте пальцы на скулы и помогайте им подниматься наверх.

Делайте это упражнение 20-30 раз в день.

Комментарий: Не отчаивайтесь, если с первого раза освоить это упражнение не удалось. Это одно из самых сложных упражнений в йоге для лица, но вы удивитесь, что со временем оно будет получаться у вас всё лучше и лучше.

Занимайтесь йогой для лица вместе со мной, чтобы сохранить свою молодость надолго!

На 5 лет моложе всего за 5 недель: йога для лица

Йога для лица – этот священный грааль в борьбе за сохранение молодости и красоты – стала популярной несколько лет назад, когда основательница метода Fumiko Takatsu опубликовала первые видео на youtube.

С тех пор метод обзавелся как армией поклонников, так и противниками, утверждающими что все это профанация, и никакой пользы от странных мимических движений нет.

Впрочем, метод Face Yoga с момента своего появления уже обзавелся научными подтверждениями эффективности: упражнения помогают привести в тонус мышцы, которые со временем провисают, а также вернуть на место жировые подушки, которые опускаются и меняют геометрию лица.

Единственный недостаток метода это необходимость постоянных усилий – раз начав для поддержания результата упражнения придется делать каждый день.

Но кто обещал, что будет легко?

Йога для лица

Фумико говорит о том, что есть два типа лиц – «bonny» («костлявые») и «meaty» («мясистые»), упражнения для разных типов лиц разные, и в каждом своем видео девушка говорит о том, для какого именно типа это упражнение.

Возрастных ограничений нет: заниматься face yoga можно начинать уже в 27-28 лет, когда начинаются первые процессы старения. Ну а с годами упражнений и бьюти-дисциплины должно быть все больше, да вы и сами прекрасно это знаете.

Также важно помнить о том, что помимо упражнений нужен дренажный массаж (застой лимфатической жидкости также приводит к видимым возрастным изменениям), и общее внимание к состоянию здоровья. При соблюдении трех составляющих – йога для лица, самомассаж и забота о своем здоровье – помолодеть на 5 лет за 5 недель абсолютно реально.

Как поднять скулы

С возрастом «яблочки» скул опускаются, придавая лицу грустный и усталый вид. Хирургически эта проблема решается закачкой силикона на места боевой славы, однако Фумико утверждает, что абсолютно реально вернуть лицу былую форму с помощью одного простого упражнения.

К видео есть английские субтитры, если вы не читаете на английском, то вот вам краткое содержание – упражнение для типа лица «bonny», выполнять его нужно 30 секунд, стараясь подтягивать уголки рта к мочкам уха (впрочем, и так все понятно):

Как убрать морщины со лба

Нет, ботокс – это не единственное решение, утверждает девушка. С помощью этого простого упражнения вы укрепите мышцы, подтянете кожу и сделаете ее более плотной, так что визуально ваши морщины уменьшатся, и лоб разгладится:

Как убрать носогубные складки

Эти глубокие морщины закладываются в районе 30 лет, и от них очень сложно избавиться. Закачка в заломы филлеров тоже не решает проблему, так как работа и состояние мышц при этом не меняются, так что морщина вернется снова как только филлер рассосется.

Попробуйте этот прием от Фумико прежде чем отправляться в салон, возможно, в вашем случае он будет эффективнее любых процедур:

Как убрать мешки и круги под глазами

С этой проблемой сталкиваются даже самые юные девушки, а с возрастом зона вокруг глаз становится настоящей предательницей, радостно сообщая миру не только наш возраст, но и где и как мы не спали прошлой ночью.

Этот комплекс помогает значительно улучшить состояние зоны, и визуально сделать взгляд более молодым.

Как избавиться от двойного подбородка

Одно из самых неприятных последствий возрастных процессов – появление двойного подбородка, который может доставлять неудобства даже самым худым женщинам (складка под подбородком – не всегда следствие лишнего веса, чаще всего это провисание мышцы, которое образуется и потому, что она теряет свой тонус, и потому, что меняется положение позвоночника).

Читайте так же:  Жк йога 2 лидер групп

Это упражнение за несколько недель вернет былую форму лицу и шее, по крайней мере, так утверждает Фумико, да и ее поклонники подтверждают эффективность.

Ну а чтобы быть в теме, подписывайтесь на канал Фумико — там много всего интересного!

Йога для лица: «позы» против морщин

Как ни мажь лицо кремом , гравитацию никто не отменял. Для борьбы с мимическими морщинами нужно не только увлажнять и защищать кожу , но и работать с мышцами лица. И отличный выбор — йога!

Cosmo рекомендует

Покупай уже сейчас: топ самых модных вещей зимы-2020

И в дождь, и в снег: рейтинг модных непромокаемых курток на осень и зиму 2019/20

По сути йога для лица — это активная мимика , гримасничанье в сочетании с фиксацией определенных выражений лица. Да , мы будем корчить рожи!

И это поможет нам избежать опадания носогубной складки , формирования так называемого носогубного треугольника , появления второго подбородка и укрепит мышцы овала лица.

Заниматься лучше всего перед сном: после « тренировки» мышцам нужно расслабиться и отдохнуть.

Начинай тренировки с пяти минут в день , постепенно увеличивая время занятий до получаса.

Пенная вечеринка: как сделать мыло своими руками

Подтяни овал лица

Выдвинь нижнюю челюсть вперед настолько , насколько сможешь. Задержись в этом положении на 30 секунд. Затем , наоборот , постарайся задвинуть ее как можно глубже под верхнюю — и снова замри на полминуты. Сдвинь челюсть влево до предела , сделай 30-секундную паузу. И вправо — точно так же. Повторяй весь цикл 3 раза. Ты улучшишь контур овала лица , подтянешь мышцы , поддерживающие подбородок и проработаешь мышцы шеи.

Убери носогубные складки

Надуй щеки сильно-сильно. Представь , что во рту у тебя шарик , и перекатывай его медленно , контролируя каждый этап: вправо , чтобы правая щека надулась сильнее левой , вниз , чтобы чуть оттопырилась нижняя губа , влево и вверх. Пройдя полный круг , повтори в обратном направлении: влево , вниз , вправо , вверх. Это отличная гимнастика для мышц щек! Повтори 6 раз.

Укрепи скулы

Напряги мышцы изо всех сил , придав лицу выражение крайнего скептицизма: губы поджаты , уголки опущены , зубы стиснуты , глаза сощурены. Останься так на 5−10 секунд. А теперь наоборот: улыбнись улыбкой Джокера , оскаль зубы , растяни губы как можно шире , глаза вытаращи. И так 6 циклов: улучшишь кровообращение , укрепишь волокна коллагена и эластина и повысишь тургор кожи.

Проработай щеки

Сделай губы « уточкой», но утрированно , тяни их вперед , словно имитируешь поцелуй. Задержись на полминуты , расслабься и повтори еще 5 раз.

Избавься от мешков под глазами

Подмигивай поочередно левым и правым глазом по 10 раз: кровообращение в веках улучшится , и отеки уйдут!

Разгладь лоб

Сдвинь брови , замри. Расправь. Теперь сделай удивленное выражение лица , приподняв брови так высоко , как сможешь. И повтори весь цикл сначала. Это отличная профилактика появления как межбровной , так и поперечной морщины.

Йога для лица: избавляемся от морщин между бровей (видео)

Часто хмуритесь и морщитесь? Эти советы и упражнения вам пригодятся.

Вопросы сохранения красоты и молодости волнуют каждую женщину. Сегодня косметологи и пластические хирурги с удовольствием предлагают нам что-то подколоть, подтянуть или подправить. По их мнению, это подарит нам идеальные лица и избавит от всех проблем. Но, к сожалению, после таких вмешательств женщины (в том числе и знаменитые, для которых лицо – это работа) всё чаще сталкиваются с неприятными последствиями: эффект воскового лица, неестественность, перекосы и ассиметрии, новые морщины и не только.

Наверное, поэтому сейчас так активно стала развиваться сфера гимнастик для лица. Слышали про фейсфитнес, фейсбилдинг, фейсформинг, ревитонику, йогу для лица? Их объединяет одно: все эти методики помогают сохранить или вернуть молодость естественными упражнениями для лица. И это действительно работает. Заявляю вам это как тренер по йоге для лица, повидавший реальные положительные изменения лиц после регулярных занятий гимнастикой.

Почему же это работает? Дело в том, что все мимические мышцы (мышцы лица, отвечающие за мимику) одним концом крепятся к кости, а другим вплетаются в ткани. Поэтому от состояния наших мышц зависит то, как выглядит наше лицо. Когда мышцы находятся в тонусе, то и кожа, к которой они крепятся, подтянута.

Мышцы лица и тела работают похожим образом. Если у нас дряблые ягодицы, что мы сделаем? Будем их качать! Тогда со временем мышцы ягодиц снова станут подтянутыми и упругими. Верно? То же самое и с лицом. Слабые мышцы лица приведут к обвисаниям, морщинкам и прочим неприятным последствиям. С другой стороны, спазмы (излишнее напряжение) на лице тоже ведут к образованию морщин и даже к болевым ощущениям. Поэтому необходимо обнаруживать такие зоны и расслаблять их.

Таким образом, если говорить простыми словами: гимнастика для лица позволяет, с одной стороны, укрепить и тонизировать слабые мышцы, а с другой – расслабить перенапряженные мышцы.

В моей авторской методике йоги для лица и тела я совместила всё лучшее из многочисленных методик естественного омоложения, поэтому вам не придется тратить много времени и сил на изучение и сравнение разных подходов. Каждую неделю я буду показывать и рассказывать вам о том, как же оставаться молодой и красивой без уколов и операций. Перейдем от слов к практике?

Избавляемся от морщин между бровей

3 совета для избавления от морщин между бровей:

  1. Следите за своей мимикой в течение дня, старайтесь не хмуриться.
  2. Когда чувствуете напряжение в зоне межбровья, пробуйте делать круговые движения плечами и гимнастику для глаз. Оказывается, именно напряжение в шейно-воротниковой зоне и в глазах часто приводит к спазму (перенапряжению) мышцы, сморщивающей брови. Это особенно актуально для автолюбителей и офисных работников, а также для тех, кто в силу работы всегда напрягает глаза или шею.
  3. Расслабляйте мышцы межбровья с помощью мягких массажных техник из йоги для лица.
Читайте так же:  Название асан в йоге с изображениями таблица

Если вам свойственно сердито сдвигать брови, то с большой вероятностью можно предположить, что в этой зоне у вас есть спазм. Избавиться от него помогут расслабляющие упражнения из йоги для лица.

Упражнение для расслабления зоны между бровей

Оба упражнения можно делать в течение дня по необходимости.

Следуйте трём моим советам и вы забудете о морщинах между бровей. А что еще можно делать, если они уже достаточно глубокие, я обязательно расскажу в следующих статьях.

Йога для лица и шеи: упражнения, о которых вы обязаны знать

Пожалуй, главное, что стоит знать о йоге для лица и шеи – это то, что она считается неинвазивной альтернативой ботоксу и хирургии. Однако, как именно работают упражнения, как они помогают избавиться от тонких морщин и провисания кожи?

Как правило, такие упражнения направлены на работу какого-то слоя кожа (дермы (нижний слой), эпидермис (средний слой) или верхний слой). Правильно работая со всеми слоями кожи, вы сможете усилить кровообращение, позволив большему количеству кислорода проникать в клетки кожи.

В результате вы получите здоровый цвет лица, кожа будет сиять, в ней будет меньше токсинов, и она будет лучше поглощать влагу. Йога для лица также предназначена для стимулирования выработки коллагена и эластина в среднем слое кожи, что делает ее более гладкой, эластичной и сияющей.

Комплекс упражнений рекомендуется выполнять 6 дней в неделю по 20 минут в день. Это может показаться много, но вы очень быстро увидите результаты. Через две недели вы уже увидите первые изменения, через 2-4 месяца вы заметите, что мелких морщин у вас стало меньше, а окружающие отметят, что вы выглядите здоровее и энергичнее.

А по истечению 6-9 месяцев все практикующие йогу для лица и шеи утверждают, что чувствуют себя лучше и выглядят намного моложе, а также психологически ощущают себя более расслабленными.

Упражнения для лица

Идеально для подтяжки век, для сокращения гусиных лапок, уменьшения мешков под глазами и отечности.

Альтернатива ботоксу и глазной хирургии.

Сделайте из указательных и средних пальцев обеих рук букву V. Дотроньтесь до своих бровей так, как показано на рисунке. Посмотрите в потолок, кося глазами, а затем расслабьтесь. Повторите упражнение 6 раз и закончите зажмурившись на 10 секунд.

Идеально для подтяжки линии щёк и спасения провисающей кожи.

Альтернатива подтяжке нижней части лица и уколам-наполнителям.

Прикройте зубы губами, сделайте ртом букву «О». Широко улыбайтесь, сохраняя позицию. Повторите 6 раз. Затем, удерживая лицо в улыбке, поместите указательный палец на подбородок. Двигайте челюстью вверх и вниз, мягко откидывая голову назад. Расслабьтесь и повторите еще раз.

Идеально для разглаживания горизонтальных морщин на лбу.

Расположите пальцы на лбу так, как показано на рисунке. Они должны поместиться на всем лбу. Аккуратно гладьте лоб пальцами, отодвигая пальцы одной руки от пальцев другой. Легко надавливайте, раздвигая кожу. Расслабьте руки и повторите 10 раз.

Идеально для избавления от мешков и опущенных бровей.

Альтернатива подтяжке бровей.

Поместите указательные пальцы под каждым глазом, расположив их горизонтально и указывающими на нос. Скройте зубы губами, а губы попытайтесь спрятать как можно глубже в рот. Смотрите на потолок и поднимайте верхние веки в течение 30 секунд.

Идеально для красивой шеи

Альтернатива подтяжке шеи.

Смотрите впереди себя. Подушечки пальцев расположите так, как показано на рисунке. Слегка поглаживайте кожу, одновременно наклоняя голову назад. Верните голову в исходное положение, повторите еще раз. Потом вытяните нижнюю губу насколько возможно, уголки рта потяните вниз. Подбородок при этом должен быть приподнят, а кончики пальцев лежать на ключице.

Для тех, кто ограничен во времени, также есть несколько упражнений в йоге для лица, выполнение которых не нуждается в использовании зеркала и рук. Ими можно заниматься в любом месте, даже за рулем.


Эти упражнения направлены на проработку нижней части лица: область второго подбородка, общий контур и шею. Выполняйте упражнение по 4-6 подходов по 5 повторений за один подход или же каждое упражнение делайте по 20-30 раз.

С помощью этого упражнения вы сможете проработать переднюю часть шеи, где образуются опоясывающие морщины и складки.

Тянитесь всем лицом вперед, возвращаясь в исходное положение. Во время выполнения упражнения следите за тем, чтобы передняя поверхность шеи была в напряжении.

Упражнение для избавления от второго подбородка

Это упражнение помогает хорошо укрепить подъязычную группу мышц.

Кончиком языка давите то на нижнее нёбо, не касаясь зубов, то в верхнее нёбо. При выполнении упражнения область второго подбородка должна быть в напряжении. Движение вверх-вниз считается одним разом. С непривычки язык быстро устанет, но не пытайтесь с первого раза сделать 30 раз.

Также будет образовываться много слюны, но со временем и это пройдёт. Это одно из тех упражнений, которое вы можете выполнять в любое удобное для вас время, так как окружающие не увидят, чем вы занимаетесь.

№ 2 для избавления от второго подбородка

Приложите максимум усилий, чтобы прижать язык к верхнему нёбу. При этом шея напрягается, а второй подбородок тянется за языком. Первые несколько раз делайте упражнение медленно, чтобы хорошо прочувствовать возникающее напряжение. Потом можно увеличить темп.

Чтобы понять технику выполнения упражнения, сглотните слюну. Во время этого процесса язык будто приклеивается к верхнему нёбу целиком. Именно так его и нужно прижимать во время выполнения упражнения.

Упражнение для контура лица

Это упражнение окажет помощь в корректировке овала лица. Для его выполнения нужно слегка приподнять подбородок и выдвинуть вперед челюсть. Вернитесь в исходное положение на 5 секунд, снова выдвиньте челюсть и задержитесь в статичном положении еще на 5 секунд. Расслабьтесь.

Упражнение для центра лица

Это упражнение поможет избавить от спазмов круговую мышцу рта, а также оно тренирует центральные мышцы лица. Упражнение хорошо работает при выполнении его в комплексе упражнений для исправления носогубного залома.

Читайте так же:  Йога нидра виктор бойко слушать

По очереди надувайте то нижнюю, то верхнюю губы, будто перекатывая воздух. Затем левую и правую щеки, при этом губы в сторону не уводите, держите их прямо, а воздух старайтесь направлять под ноздрю. Затем весь рот заполните воздухом и перекатывайте его сначала по часовой стрелке, а потом против. Каждую разновидность упражнения выполняйте по 20-30 раз или сделайте 4-6 подходов по 5 раз.

Важно! Если на вашем лице есть купероз, то это упражнение делать нельзя. Также его нельзя делать людям с повышенным давлением.

Сделайте ртом максимально большую букву «О», задержитесь в этом положении на 5 секунд и расслабьтесь.

Это упражнение также подходит для того, чтобы подтянуть овал лица.

Научитесь сильно напрягать ушные мышцы, то есть научитесь шевелить ушами. Это упражнение крайне полезно. Практикуйте его в течение дня.

Отдельного разговора заслуживает шея человека, потому как ее тренировка – это самый большой и очень важный раздел в йоге лица. Но чтобы не быть голословными, расскажем вам о нескольких причинах того, почему следует в тренировочную программу обязательно вносить упражнения для шеи.

Важность тренированной шеи

1) Хорошо тренированная шея – это база вашего лица

Те, кто регулярно тренирует шею, обладают идеальным контуром лица, у них полностью отсутствует второй подбородок и морщины на шее. Сильная шея является фундаментом для верхней и средней частей лица.

2) Заметно улучшается самочувствие

Во время тренировки шеи усиливается кровообращение, тем самым мозг активнее снабжается питательными веществами и кислородом. Крепкая шея также способствует улучшению осанки. Если человек долго находится в неподвижном или малоподвижном положении, то часто случается спазм мышц шеи и спины, из-за которого происходят головные боли, приходит усталость и снижается работоспособность.

3) Увеличивается выносливость и сила

Сильные мышцы шеи – это стабильность позвоночника, что, в свою очередь, дарит нам возможность увеличивать нагрузки во время выполнения любых других упражнений для тела.

4) Шейный отдел позвоночника защищен от болезней

Сегодня у каждого второго человека есть остеохондроз, причем болезнь молодеет не по дням, а по часам. Упражнения на шею – это профилактика периодов обострения заболевания, а также важнейшая часть комплексного лечения этой проблемы, так как они помогают увеличить подвижность позвонков, а мышцы шеи делают более пластичными.

Шея человека очень сложно устроена. Это объясняется неодинаковым происхождением мышц и фасций, их различными функциями, а также взаимоотношениями с кровеносными сосудами, нервами и органами, расположенными в шее. Мышцы шеи делятся на группы по происхождению и по шейным областям. Далее расскажем вам об упражнениях, которые разовьют гибкость шеи.

Важно! Упражнения 2,4, 5 рекомендуют выполнять, прежде всего, людям с хроническими заболеваниями шейного отдела позвоночника, но их также можно делать и во время острой стадии после послабления боли. Данная группа упражнений не только делает шейный отдел позвоночника более гибким, но и «оживляет» скованные мышцы в задней части шеи.

Упражнения для шеи

Каждое упражнение выполняется по 10 раз с задержкой в три секунды.

Двигайте плечами вверх и вниз, вперед и назад. Повторите 10 раз.

Осторожно наклоняйте голову вперед. Возвращайте в исходную позицию.

Наклоняйте голову назад и возвращайтесь в исходную позицию.

Аккуратно поверните голову налево, посмотрите на левое плечо. То же самое проделайте и с правой стороной.

Отводите голову назад, уровень глаз и нижней челюсти, при этом, оставляйте на месте.

Делайте кивки, аккуратно сгибая и разгибая шею.

Одной рукой наклоните голову назад, а вторую заведите за спину. Так вы растяните трапециевидную мышцу.

Опустите одну руку вниз по диагонали, второй рукой обхватите первую за запястье. Поворачивайте и наклоняйте голову в сторону руки, которая держит.

Разместите руки на затылке. Аккуратно отводите голову назад, оказывая руками сопротивление.

Поддерживайте рукой голову сбоку. Наклоняйте голову, оказывая сопротивление рукой.

«Положите» лоб на кончики пальцев. Наклоняйте голову вперёд, создавая сопротивление рукой.

«Положите» кончики пальцев на виски, поворачивайте голову, чтобы увидеть плечо. Руки должны оказывать сопротивление.

Будьте очень аккуратны при выполнении упражнений для мышц шеи. Делая упражнения, внимательно относитесь к своим ощущениям.

Омолаживающие точки на лице

Осталось поговорить об омолаживающих точках, которые расположились на шее и лице. Это такие биологически активные точки, знающие, как продлить вашу молодость. Регулярный массаж этих точек восстанавливает упругость кожи и запускает процесс обновления.

Перед началом активации точек обязательно очистите кожу, нанесите питательный крем и сделайте лёгкий массаж, чтобы кожа разогрелась. Точечный массаж необходимо делать указательными пальцами, не натягивать кожу, а нажимать на соответствующие точки.

При воздействии на нервные окончания мышцы получают нагрузку, что заставляет их работать. Эти точки расположились в маленьких ямочках на костях, при нажатии вы ощутите тепло или легкую боль, главное, чтобы вы не испытывали неприятные ощущения. Нажимайте на точку в течение 5 секунд. На парные точки необходимо воздействовать одновременно, к примеру, точки на внешних и во внутренних уголках глаз, точки в центре бровей или под и над центром глаза.

Если вы будете уделять достаточно внимания воздействию на эти точки, то со временем исчезнут мешки и синяки под глазами, уйдёт дряблость кожи возле глаз и у рта, а овал лица станет более четким.

Итак, вот они, точки молодости.

— по две во внутреннем и на внешнем уголке каждого глаза;

— две под центром глаз;

— одна в центре переносицы, между бровями;

Видео (кликните для воспроизведения).

— две на висках, там, где начинают расти волосы;

— две в углублениях крыльев носа;

— одна в центре подбородка;

— одна прямо по центру под нижней губой;

— одна под скулой слева;

Читайте так же:  Йога для беременных марьино

— одна в ямочке на затылке.

Однако, существуют и противопоказания к массажу этих точек.

— наличие на лице купероза;

— ненормальное внутричерепное давление;

— аллергия, угри, дерматит;

— вирусные заболевания кожи;

— воспалительный процесс, происходящий в любом части организма.

Если противопоказания отсутствуют, то можете как можно скорее начать делать этот чудесный массаж. Он не только поможет омолодиться вашему лицу, но и оздоровит весь ваш организм.

Йога и здоровье человека

Хотим мы того или нет, но с годами в нашем теле происходят определённые процессы, которые изменяют свойства клеток, тканей и функции органов.

Не являются исключением кожа и мышцы. Если мы не уделяем в течение длительного времени своего внимания на поддержания хорошего тонуса мышц, соединительной ткани и кожи, то визуальный эффект в виде морщин и дряблости кожного покрова не заставит себя долго ждать.

Определённые упражнения из арсенала йоги могут помочь значительно замедлить процесс увядания природной свежести и красоты.

Йога для лица включает в себя тренировочные элементы, которые стремятся поддержать в тонусе мимические и жевательные мышцы и создать наиболее оптимальные условия для питания и протекания обменных процессов в коже, подкожной жировой клетчатке и соединительной ткани.

На сегодняшний день данное направление получило своё развитие благодаря трудам Эннлайз Хаген (автор метода Face Yoga), Сента Марии Рунге (автор метода Faceifting), Бенниты Кантиени (автор метода Faceforming), Камиллы Волер (автор метода Selflifting) и ряда других деятелей. Йога для лица также известна под названиями «Эстетик йога», «Лицевая йога». До наших дней также дошла и техника под названием «Асанаро», или даосская йога для лица.

Регулярное выполнение упражнений приводит в оптимальный тонус мышцы лица и шеи, происходит нормализация кровоснабжения кожи, оказывается помощь по устранению имеющиеся морщин и предотвращению возникновение новых. Расслабляются спазмированные мышцы,и уходят проблемы, связанные с ассиметричным напряжением мышечной ткани.

Благодаря тренировке развивается осознанность по управлению своей мимикой и, как следствие, управлению своими эмоциями.

Упражнения йоги для лица просты и не требую чрезмерных усилий. Единственным обязательным условием является регулярность выполнения. Если у Вас получиться уделять данному процессу суммарно 30 минут – 1,5 часа в неделю (по 5-20 минут в день), то через достаточно короткий срок (1-2 недели) вы сможете обнаружить выраженный позитивный эффект.

Практика йоги для лица складывается из нескольких частей:

• Поверхностная работа с мышцами лица и шеи в виде выполнения различных гримас и противодействующих движений, когда идёт напряжение мышц, а прижатые пальцы осуществляют противоположное воздействие. Благодаря им осуществляется профилактика развития остеохондроза в шейном отделе позвоночника, улучшается снабжение кровью кожи головы, что создаёт условия для поддержания хорошего уровня здоровья лор-органов, глаз, волос
• Более глубокая работа с мышцами лица и шеи, направленная на укрепление мышечной ткани
• Выполнение асан , которые помогают улучшить кровоснабжение головы
• Техники пранаямы и релаксации для увеличения притока жизненной энергии и окончательного снятия любого напряжения

Рекомендации по практике йоги для лица

• Оптимальным временны интервалом для практики является время после пробуждения и время перед отходом ко сну после выполнения всех гигиенических процедур
• Перед началом тренировок полностью уберите всю косметику с лица
• Людям, имеющим ломкие капилляры в коже лица, следует очень внимательно дозировать нагрузку во избежание развития кровоподтёков
• Тем, кто имеет хронические либо острые заболевания кожи рекомендована консультация дерматолога на предмет безопасности и целесообразности занятий йогой для лица
• При самостоятельном выполнении упражнений постепенно увеличивайте время Ваших занятий, соблюдая ахимсу и провоцируя переутомление

Примерный комплекс упражнений йоги для лица

Вашему вниманию предлагается один из возможных вариантов комплекса упражнений для самостоятельных домашних тренировок

Сформируйте во рту шарик из воздуха и двигайте его сначала против часовой стрелки (левая щека – верхняя губа – правая щека – нижняя губа), затем в противоположную сторону. Предоставив короткий отдых мышцам, повторите упражнение 5-7 раз.
+++ устранение обвисших щёк, морщин носогубного треугольника, коррекция линии подбородка

2. «Движение языка»

Упражнение выполняется аналогично упражнению 1 с тем лишь отличием, что во рту перемещается не шарик из воздуха, а язык. Сделайте 36 вращений против часовой стрелки и столько же по часовой. Завершив, отдохните пару минут и понаблюдайте за своими ощущениями.

3. «Движение подбородка»

Постарайтесь выдвинуть подбородок как можно дальше вперёд и зафиксируйте это положение на несколько секунд
Максимально втяните его в обратном направлении, плотно прижмите подбородок к грудине ( джаландхара бандха ) и также задержитесь на некоторое время.
Затем сделайте движение подбородком сначала влево, затем вправо с непродолжительной фиксацией
Интенсивно перемещайте нижнюю челюсть влево-вправо в течение 10-20 секунд
Повторите цикл еще 5-7 раз

+++ устранение «второго» подбородка, укрепление мышц щёк и шеи

4. «Напряжённые щёки»

С выдохом сильно напрягите мышцы щёк, плотно сжав губы и стиснув зубы. Зафиксируйте это положение в течение нескольких секунд. Со вдохом полностью расслабьте все мышцы лица.
Повторите 5-7 раз
Будьте внимательны и не повредите себе эмаль зубов! Давление зубами должно быть дозированным.

+++улучшение тонуса мышц и гармонизация кровообращения

5. «Воздушный поцелуй»

Вытянув губы вперёд, как при поцелуе, задержитесь в конечном положении на 10-20 секунд, затем полностью расслабьте лицо
Повторите 5-7 раз

6. «Имитация подмигивания»

Сымитируйте движение подмигивания левым глазом, оставив сам глаз открытым, зафиксируйте положение. Аналогично сделайте с правым глазом
Повторите 5-7 раз

+++устранение синяков и мешков под глазами, улучшение тонуса мышц верхней части лица

Поставьте указательные пальцы на верхние веки и оттяните их кверху. Стремитесь постараться закрыть глаза, а пальцами противодействовать этому движению в течение 3-5 секунд. Расслабьтесь и повторите данное упражнение 8-10 раз

+++улучшение кровоснабжения, тонизация мышц век, профилактика возникновения морщин

Указательные пальцы расположите на нижних веках и оттяните их вниз. Мышцами старайтесь подтянуть нижние веки вверх, сопротивляясь силе рук в течение 3-5 секунд.
Затем сделайте 12 ЛЁГКИХ. толчкообразных движений пальцами под глазные яблоки и плотно зажмурьте глаза.
Повторите весь цикл трижды

Читайте так же:  Йога для 60 летних женщин

+++устранение отёчности под глазами, приведение мышц век к адекватному тонусу

9. «Большое удивление»

Разгладив кожу лба, направьте усилие вверх, как будто Вы чем-то удивлены. Широко распахните глаза. Зафиксируйте положение на 10-20 секунд. Полностью расслабив мышцы, повторите 5-7 раз

+++устранение и профилактика морщин на переносице и на лбу, предупреждение опускания бровей

Открыв рот максимально широко, вытяните язык и постарайтесь дотянуться кончиком языка до подбородка, направив взгляд в точку начала роста волос посередине лба. Останьтесь в этом положении в течение минуты.

Быстро улыбнитесь и быстро расслабьтесь. Повторяйте это движение на максимальной скорости, заставив мышцы качественно поработать. Как только Вы начнёте сбиваться с ритма, остановитесь и переведите дух

+++улучшается лимфатический дренаж и устраняется отёчность лица

12. «Свободный поток»

Полностью раскрепостившись, позвольте себе погримасничать в течение 1-2-х минут в свободном потоке. Отбросьте все ограничения и запреты! Старайтесь экспериментировать и создавайте новые гримасы.

Примите за правило ежедневно выполнять этот комплекс упражнений йоги для лица (или составьте свой из наиболее понравившихся) и Ваше лицо, кожа, мышцы головы и шеи будут всегда подтянутыми и лишенными морщин!

Часть вышеописанных упражнений йоги для лица, а также несколько других Вы можете посмотреть на видео Весты Гунченко, которая составила рабочий ежедневный комплекс «под себя»

Йога для лица

Предлагаем принять расслабленную позу перед зеркалом, взять любимый крем и заняться собой. Йога для лица — это приятно, полезно, быстро и совсем нескучно. Разработана профессионалами антивозрастного ухода.

Эка Инаури Автор

Мария Невская Дерматолог

Что такое йога для лица

Йога — проверенная тысячелетиями индийская практика, которая помогает поддерживать здоровье и гармонию тела. Если говорить коротко, действие асан (поз) направлено на работу с мышцами, связками и суставами, чтобы они оставались сильными, эластичными и подвижными. У йогов последовательность работы с мышцами такая:

10 упражнений Lancôme

Расслабление и растяжка

Жим

Это упражнение поможет снять стресс и расслабить напряженную мимическую мускулатуру.

Прижмите большие пальцы к вискам, а остальные расположите на затылке.

Глубоко вдохните, а на выдохе медленно массируйте область висков круговыми движениями.

Сделайте пять кругов и расслабьтесь.

Повторите три раза.

Растяжка области рта

Откройте широко рот и задержитесь в этом положении на 10 секунд.

Повторите три раза.

Расслабление шеи

Наклоните голову вправо.

Правой рукой надавите на левую сторону шеи по направлению вниз, чтобы стимулировать растяжение мышц.

Держите позу 10 секунд, расслабьтесь.

Сделайте то же самое в другую сторону.

Повторите всю цепочку действий 3 раза.

Растяжка для области глаз

Положите ладони на виски и потяните назад, стараясь растянуть кожу вокруг глаз.

Прикройте веки, чтобы усилить эффект.

Задержитесь в этой позе на 10 секунд, расслабьтесь.

Повторите 3 раза.

Укрепление

Удар в подбородок

Это упражнение хорошо работает против второго подбородка.

Сожмите пальцы в кулак.

С силой давите им снизу на подбородок в течение 10 секунд.

Повторите 3 раза.

Губы — двойной зажим

Это упражнение помогает разгладить морщинки и сделать губы более упругими. При регулярной практике контур губ станет более четким.

Коснитесь средними пальцами области над верхней губой и слегка надавите.

В то же время пытайтесь поднять верхнюю губу.

Задержитесь на 10 секунд, отпустите пальцы.

Повторите 3 раза.

Подъем бровей

Это упражнение поможет сделать взгляд более открытым, разгладить область вокруг глаз.

Расположите указательные пальцы над бровями, а большие — под ушами.

Приподнимите брови, стараясь держать глаза закрытыми.

Задержитесь на 10 секунд, а затем расслабьтесь.

Повторите три раза.

Нанесение косметики

Кокон для лица

Нанесите ваш любимый крем на все лицо и шею широкими скользящими движениями от центра к периферии.

В завершение сделайте легкие поглаживающие движения вниз по Т-зоне, а также над верхней и под нижней губой и по линии подбородка.

А в самом финале прижмите ладони к щекам, сформировав кокон. Это поможет сохранить тепло и усилит действие средства.

Нанесение крема для кожи вокруг глаз

Совсем немного крема (с рисовое зернышко) разогрейте между пальцами.

Легкими движениями распределите по верхнему и нижнему веку, а также у внешнего уголка глаза.

Повторите три раза.

Нанесение дневного крема

Нанесите крем на лицо, затем прижмите обе руки к лицу и делайте разглаживающие движения от центра лица к периферии.

Начинайте от линии под подбородком по направлению к ушам.

Затем — от подбородка к ушам.

Далее от верхней губы — к верхней точке уха и вдоль скул по направлению к вискам.

Завершите нанесение в зоне лба, двигаясь от бровей к линии роста волос.

Обзор средств, которые могут понадобиться

Йогу для лица разработали эксперты марки Lancôme специально в дополнение к линии Rénergie Multi-Lift. Мы выбрали три средства, которые помогут вам извлечь из курса йоги максимальную пользу. И, конечно, удовольствие.

Настоящий «мультиинструменталист» антивозрастного ухода борется с уже существующими возрастными изменениями и предотвращает морщины, тусклый и неровный цвет лица, пигментацию, потерю упругости. Флюид повышает эластичность кожи, придает ей сияющий вид и защищает от солнца.

Комфортный тающий крем с натуральным экстрактом шизандры сразу придает коже заметную упругость и сияние. Аромат и текстура крема — то, что надо для релакса и удовольствия.

Видео (кликните для воспроизведения).

Морщины, следы усталости, потеря упругости — все эти досадные явления учтены разработчиками этого крема, который целенаправленно работает на омоложение кожи вокруг глаз. Восстанавливает поверхностные и более глубокие слои эпидермиса. Удовольствие от текстуры и аромата прилагается.

Йога для лица лайфхакер
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here