Йога для лица с еленой

Йога для лица. Самые лучшие упражнения

Избавиться от мелких и крупных мимических морщин, а также поддержать мышцы лица в хорошем тонусе поможет специально разработанная йога для лица, которая гармонично сочетает в себе элементы классической йоги с традиционными тренировками мышц шеи и лица.

Так же в этой статье вы найдете видео уроки посвященные йоге для лица.

Наиболее известными основателями такой необычной гимнастики являются успешные люди в своем роде — Эннлаиз Хэген, Мари-Вероника Надье, известна также йога для лица Елены Родичевой. Мы же предлагаем вам ближе познакомиться с методикой Эннлайз Хэнген и испытать это чудодейственное средство на себе.

Итак, приступим, прежде чем начать выполнять определенные упражнения, вам следует провести несколько подготовительных процедур:

Во-первых, необходимо снять с кожи всю декоративную косметику, умыться и нанести на кожу подходящий вам крем.

Во-вторых, следует обязательно хорошо вымыть руки, они должны быть идеально чистыми.

В-третьих, освободитесь от всех хлопот и мыслей, и настройтесь на работу, в этом вам может помочь позитивное мышление.

Также следует запомнить, несколько правил.

1. Заниматься подобной гимнастикой следует не менее двух раз в неделю, а лучше чаще.

2. Тренировку необходимо проводить перед зеркалом, чтобы контролировать надлежащие выполнение всех упражнений, и, кроме этого, зрелище не хуже, чем позитивные картинки поднимет настроение.

3. Выполнять лицевую гимнастику лучше сидя, при этом необходимо все время держать осанку, спина всегда должна быть идеально прямой.

4. Выполняя упражнение на какую-то определенную мышцу лица, следите затем, чтобы все остальные в это время были полностью расслаблены.

5. Обязательно чередуйте расслабляющие и напрягающие упражнения, потому что находящиеся мышцы в постоянном напряжении просто перестают работать и, соответственно, ожидаемый результат не будет достигнут.

6. В первую очередь следует нагружать те места, где у вас наблюдаются наиболее проблемные зоны, постепенно увеличивая количество подходов.

7. Если после занятий у вас на коже появились красные пятна или все личико покраснело, не пугайтесь и не расстраивайтесь, эта краснота скоро пройдет, а все эти явления означают, что циркуляция крови во время йоги была увеличена.

Ну а теперь сами упражнения.

Разглаживаем морщины вокруг глаз.

1. Постарайтесь раскрыть глаза как можно шире, делая удивленное лицо и задержитесь в таком положении подольше, затем расслабьтесь и снова повторите тоже самое несколько раз подряд.

2. Попытайтесь подмигнуть глазом, задействовав только нижнее веко, но прежде поместите палец, лучше указательный в том месте, где заканчивается бровь и начинается височная зона, удерживая, таким образом круговую мышцу и растяните её чуть-чуть вверх, а потом в сторону. Повторите подобную процедуру по двадцать раз для каждого глаза.

1. Зажмурьте глазки, максимально напрягая все мышцы шеи, лица и задержите мимику в таком положении на пять-семь секунд, после этого должно последовать расслабление, которое следует дополнить полностью высунутым языком и вытаращенными глазами. Повторите такое задание пять раз.

1. Наберите в рот воздух, как будто воду, и перекатывайте его с одной щеки в другую . Повторите упражнение около двадцати раз.

2. Разместите указательные пальцы рук на расстоянии одного сантиметра от крыльев носа с обеих сторон и растяните мышцы. После этого поднимайте верхнюю губу, так, чтобы пальцы сдвинулись вверх, при этом, не переставая улыбаться и не напрягая все остальные мышцы. Повторите два подхода по двадцать раз каждый.

3. Улыбнитесь как можно шире и максимально откройте глаза, после этого уголочки губ натяните по направлению к ушам, оставайтесь в таком положении, досчитав до двадцати, а затем расслабьтесь. Повторите все это несколько раз.

Также вам поможет узнать, какие еще предлагает упражнения йога для лица видео, которое вы легко найдете в ресурсах интернета.

И так представляем вашему вниманию обучающие видео уроки по йоге.

Бикрам йога, видеоуроки по йоге, техники медитации

Йога для лица с Еленой Родичевой. Видеоуроки

Добрый день, друзья!

Сегодня на повестке дня — как самостоятельно, без хирургических вмешательств, дорогостоящих средств, сомнительных аппаратов и препаратов сохранить молодость своего лица, сделать кожу более подтянутой и сияющей, а контуры лица более изящными. В этом нам помогут видеоуроки йоги для лица.

По-другому йогу для лица называют фейсбилдинг, мимическая зарядка, гимнастика для лица. Названий много, а смысл один. Йога для лица основана на принципе, что мышцы лица также подвержены тренировки, как и мышцы тела. Если вы не занимаетесь спортом, то со временем мышцы тела становятся слабыми и дряблыми, то же самое происходит и с лицевыми мышцами. Упражнения йоги для лица направлены на проработку всех мышц лица и шеи, на улучшение циркуляции крови к мышцам, на усиление и укрепление мышечного тонуса, на улучшение обменных процессов во всех слоях кожи.

Регулярные занятия йогой для лица помогут вам:

• снять мышечное напряжение;
• ускорить кровообращение;
• избавиться от мелких морщин;
• уменьшить отечность;
• освежить цвет лица;
• убрать второй подбородок;
• повысить упругость кожи;
• обрести гармонию и спокойствие.

Существует несколько методик йоги для лица, их легко найти в интернете. Ознакомившись с самыми популярными из них, я остановила свой выбор на видеоуроках йоги для лица с Еленой Родичевой. Их отличает хорошее качество записи, простота упражнений, наличие 12 комплексов, которые направлены на проработку различных мышц, их расслабление и укрепление и приятные медитации, которые заряжают энергией и отличным настроением на целый день. К тому же сама Елена — очень хороший преподаватель, с ней приятно заниматься.

Прежде чем начать выполнять комплексы упражнений йоги для лица, предлагаю вам ознакомится с полезными рекомендациями.

Приступая к занятиям, помните, что йога для лица – это больше, чем просто зарядка, выполняемая на автомате. Она требует концентрации и спокойствия. Перед занятием, которое длится не более 15 минут, убедитесь, что вас не будут отвлекать, поставьте телефон на беззвучный режим, сделайте все срочные дела. Выделите это время только для себя, успокойтесь и расслабьтесь.

Читайте так же:  Татьяна бородаенко йога для начинающих женщин

Перед началом сеанса нужно очистить кожу и увлажнить ее кремом, хорошо вымыть руки. Выполнять комплекс лучше с утра, сразу после пробуждения, или же вечером, перед сном.

Заниматься йогой для лица лучше сидя перед зеркалом. Так легче контролировать правильность выполнения движений и следить за осанкой. Спина во время занятия должна быть обязательно прямой.

Йога для лица противопоказана тем, у кого есть серьезные заболевания кожи. Тем, у кого ломкие сосуды кожи лица, следует внимательно и аккуратно выполнять упражнения, чтобы не навредить.

Всё упражнения предельно просты и последовательны. Условно занятие можно разделить на 3 части: разминка, основные упражнения и расслабление. Каждое занятие начинается со снятия напряжения с мышц лица, шеи, плеч. Основная часть направлена на напряжение лицевых мышц. Вы даже почувствуете усталость, как от физических упражнений. И в заключение – расслабление.

Рекомендуется выполнять занятия не менее трех раз в неделю, и тогда уже через месяц вы сможете достичь видимых результатов.

Желаю вам отличной практики и прекрасного свежего сияющего лица!

Занятия йогой для лица

Главная причина старения кожи лица – это потеря упругости мышц в этой зоне. Никакие кремы или лосьоны не помогут исправить ситуацию. Йога для лица – это омолаживающая гимнастика от морщин. С помощью специальных упражнений вы добьетесь молодой, подтянутой кожи, избавитесь от мимических и возрастных изменений. Представляют собой сочетание традиционных упражнений фейсбилдинга, йоги.

Чем полезна йога

Как бы мы ни старались, внешних признаков старения не избежать. Морщины, дряблая кожа, расплывчатый овал рано со временем появляются. Каждодневные занятия йогой помогут сохранить молодость лица. Эта методика борется со следующими несовершенствами:

• морщины (возрастные, мимические);
• слабый, неярко выраженный овал;
• второй подбородок;
• полнота лица;
• нездоровый цвет кожи.

Гимнастика для лица от морщин предполагает:

• улучшение общего самочувствия;
• омоложение;
• улучшение кровообращения;
• контроль над собственными мышцами, эмоциями.

Правила выполнения упражнений

Убедитесь, что вы можете без вреда для здоровья и внешнего вида выполнять упражнения. Нельзя практиковать йогу для лица:

• людям с тонкими и хрупкими сосудами (если вы регулярно замечаете на коже красные пятнышки или точки, то вам не стоит практиковать эту методику);
• людям с заболеваниями кожи.

Йога в домашних условиях требует соблюдения правил, которые помогут добиться результата:

1. Умеренность. Потрясающих результатов за 3-4 дня не добиться, даже если делать упражнения 5 часов подряд. Чрезмерные нагрузки только ухудшают состояние кожи, не убирают дряблость. Выделяйте 15 минут каждый день либо трижды в неделю по полчаса.
2. Если это первая методика по улучшению состояния кожи лица для вас, то следует начать с 5 минут в день, а затем постепенно увеличивать продолжительность занятий до указанной выше.
3. Лучше всего тренироваться в вечернее время. Это усилит успокаивающий эффект йоги и дополнительно обеспечит крепкий сон. Утром же йога поможет взбодриться, подготовиться к новому рабочему дню.
4. Не забывайте смыть косметику перед началом занятий. Очистите с кожи тональный крем, тени, румяна.
5. Перед практикой нанесите густой увлажняющий крем, чтобы обеспечить ей хорошее питание. Гимнастика для лица и шеи сильно растягивает кожу, поэтому необходимо защитить ее от травм.

Особенности методики

К идее добиться молодости кожи через физические упражнения пришли сразу несколько женщин. Каждая из них разработала собственную методику, которая отличается от остальных некоторыми деталями вроде продолжительности упражнений. Елена Родичева, ведущая телепрограммы на канале «Погода-ТВ», предлагает заниматься по 10-15 минут в день. Ее методика основывается на расслаблении (и разглаживании) лица.

Лурдес Доплито Сэбук предлагает видоизмененную систему упражнений. Методика охватывает тренировку для кожи вокруг глаз, вокруг рта. Она уделяет внимание дыханию и его роли в оздоровлении. Если вы хотите правильно и спокойно дышать, практикуйте систему Сэбук. Методике включает упражнения для тела, направленные на красоту лица и подтянутость молодой кожи. Особое внимание Сэбук уделяет губам как одной из самых женственных частей нашего тела. Ее упражнения помогают слегка накачать их, увеличив в объеме.

Эннлайз Хаген – основательница методики для омоложения лица, популярная во всем мире. Ее система из нескольких упражнений ставит своей задачей охватить как можно большее количество мимических мышц, разгладить все морщины. Самое известное упражнение – «Львиная морда». Оно задействует практически все мышцы лица, в том числе язык. Если вам интересен комплексный подход, а не точечное воздействие на каждую мышцу, то ее методика отлично подойдет.

Фумико Такацу – девушка, создавшая собственный метод под названием «Фейс йога» и завоевавшая признание в Японии и во всем мире. Особое внимание уделено носогубным складкам. Она выпустила книгу с таким названием, в которой описала не только упражнения, но и общие принципы сохранения молодости. К аспектам относят не только регулярные физические упражнения, но и:

• экологию дома;
• отсутствие стрессов или их сведение к минимуму;
• правильное питание и дыхание.

Узнайте, что такое гимнастика для лица и как ее правильно выполнять.

Видеоуроки: занятия йогой для лица

Проще всего добиться правильной техники и впечатляющих результатов, если перед глазами есть наглядный пример. С помощью приведенных ниже видеоуроков вы быстро освоите упражнения для подтяжки лица. Ведущие подробно описывают и наглядно демонстрируют все движения. В видео вы получите подробную инструкцию: какие мышцы напрягать, как правильно их расслаблять.

В методике очень важно уделять внимание комплексному подходу, не зацикливаться лишь на одной области. Это поможет добиться заметных результатов. В приведенных ниже видео представлены упражнения, которые помогут укреплять:

Подтяжка лица с помощью упражнений из йоги

Соблюдение диет и регулярные занятия спортом помогают подтянуть тело и привести в порядок его форму. Но чаще всего контуры лица не чувствует этих изменений: пухлые щеки и второй подбородок все никак не хотят уходить. В продолжение цикла статей о йоге для здоровья, расскажем об этом подробнее.

Сегодня для приведения тела в порядок пользуется огромной популярностью йога, но мало кому известно, что существует и йога для лица. Комплексы упражнений дают колоссальные результаты уже через месяц занятий при минимальной затрате сил и времени. К тому же хочется отметить, что йогой для лица можно заниматься не только дома, но и на работе.

Читайте так же:  Вечерняя йога с екатериной буйдой 15 минут

Особенности упражнений для лица

Йога для лица зародилась в Индии. Популярностью по всему миру практика обязана Эннлайз Хаген. Именно этот американский инструктор познакомила западную цивилизацию с ней.

Йога для омоложения лица представляет много методик и упражнений для подтяжки овала и укрепления мышц лица. Упражнения очень простые, однако требуют регулярного выполнения. Практиковать можно в специализированных группах тренировками по 2-3 часа в неделю. Также заниматься гимнастикой можно в ежедневно всего по 5-10 минут.

Не стоит переусердствовать с тренировками мышц лица. Это может привести совершенно к противоположному ожиданиям эффекту. Особое внимание нужно уделять людям, у которых слабые и ломкие сосуды кожи лица.

Упражнения для подтяжки лица

Начинать знакомство с йогой для лица лучше с базовым комплексом упражнений. Он поможет узнать, что представляет собой массаж лица на практике и подготовиться к знакомству с более сложными комплексами.

Во время занятий необходимо чувствовать себя комфортно и не сковываться. Во время тренировок лицо может принимать различные гримасы, которые со стороны выглядят немного странно. Поэтому некоторые предпочитают заниматься в одиночестве.

Начинать гимнастику следует с вводного упражнения Лицо Будды. Правильное выполнение помогает разгладить кожу лица, расслабить мышцы и подготовиться к дальнейшему занятию:

почувствуйте точку между бровями;

представьте себе радужный круг;

веки все время закрыты;

сначала выполняйте одну минуту, далее увеличьте до двух – трех минут.

Свободный язык – упражнение стимулирует кровообращение и тренирует лицевые мышцы. В процессе выполнения могут выступать слезы. Это говорит о правильном выполнении:

откройте рот очень широко;

высуньте язык, чем дальше, тем лучше;

выполняйте в течении минуты.

Простое упражнение Удиви меня помогает избавиться от морщин на лбу и складок в районе переносицы:

широко откройте глаза;

представьте точку перед собой на десять секунд;

повторите несколько раз.

Базовый комплекс также содержит и тренировку для глазных мышц. Глаза танцовщицы укрепляют соответствующую группу мышц, предотвращают и снимают оттеки:

голова при этом не двигается;

повторяйте в течении минуты.

Упражнение с интересным названием Улыбающаяся рыбка направленно на восстановление тонуса губ, контуров лица и избавление от обвисших щек:

сожмите губы в форме бантика и вытяните их вперед;

попытайтесь улыбнуться, напрягая уголки рта;

сделайте 5 повторов по 10 секунд.

Упражнение Трубач укрепляет и восстанавливает форму щек. Также Трубач помогает разгладить кожу лица и освежить его вид:

наберите максимум воздуха в щеки;

перекатывайте воздух от одной щеки к другой;

перекатывайте воздух от нижней губы к верхней;

по 3 раза в каждую сторону.

Заканчивать занятия нужно с начального упражнения Лицо Будды. Оно поможет расслабить лицо после занятий.

Упражнения для укрепления мышц лица

Выполняя ежедневно этот комплекс упражнений, уже через неделю можно увидеть существенные изменения. Итак, укрепить лицевые мышцы помогут следующие упражнения.

Горячий шарик – это упражнение направлено на профилактику и коррекцию отвисания щек, также оно помогает разгладить морщины носогубного треугольника и исправить линию подбородка:

наберите воздуха в рот;

двигайте этот «шарик» воздуха по часовой стрелке, потом против;

повторите 5 – 7 раз.

Убрать второй подбородок и улучишь форму нижней части лица помогут движения подбородка в разные стороны:

максимально выдвиньте подбородок и зафиксируйте на несколько секунд;

максимально втяните подбородок и прижмите к груди, зафиксируйте на несколько секунд;

затем движение сначала влево, потом вправо, с недолгой фиксацией в каждом положении;

5 – 7 раз повтор цикла.

Зарядка для щек в виде напряжения мышц с сомкнутыми губами и зубами улучшают кровообращение, помогают укрепить мышцы шеи и откорректировать овал лица:

Видео (кликните для воспроизведения).

на выдохе сожмите губы и зубы, напрягая мышцы щек, зафиксируйте на несколько секунд;

на вдохе полностью расслабьтесь;

повтор 5 – 7 раз.

Помогает подтянуть щеки и подбородок, а также улучшить цвет лица Воздушный поцелуй:

вытяните губы вперед и зафиксируйте на 10 – 20 секунд;

после расслабьте мышцы;

повтор 5 – 7 раз.

От мешков и синяков под глазами поможет такое упражнение, как Ложное подмигивание:

напрягите мышцы, которыми вы подмигиваете, но при этом, оставив глаз открытым, зафиксируйте ненадолго положение;

повторите 5 – 7 раз с каждым глазом.

Перед началом занятий рекомендуется очистить кожу лица от загрязнений и косметики. Для этого необходимо использовать только натуральные компоненты. Но не стоит перед тренировкой пользоваться скрабом или наносить маску.

Регулярные занятия йогой помогают исправить ситуацию даже в тех случаях, когда единственным решением может казаться пластика лица. Не спешите записываться на операцию к хирургу. Попробуйте хотя бы неделю позаниматься, а после принимать решение о необходимости хирургического вмешательства. К тому же йога – это не просто гимнастика, а стремление стать лучше не только внешне, но и духовно.

Быть успешным, здоровым и красивым – это стиль жизни, который сегодня в тренде. Сохранить не только тело в хорошей форме, но и лицо поможет практика, известная с давних времен индийским предкам. Регулярные занятия помогут вернуть лицу его контуры, убрать морщины и освежить его цвет.

Видео взято из открытого источника с сайта YouTube на канале Irina Nikolaeva

Йога для лица поможет вернуть молодость

Многие женщины заботятся о своем теле, посещая спортзалы, бассейны, совершая длительные пешие прогулки и поездки на велосипеде. Они знают, что такие занятия не только придадут сил и бодрости, но и укрепят мышцы, в результате чего тело будет выглядеть красивым и подтянутым. Однако лицевые мышцы также нуждаются в специальных упражнениях, которые помогут коже оставаться в тонусе. И одна из самых эффективных гимнастик для этой зоны – йога для лица. Именно о том, чем она полезна, какие существуют методики и как правильно их выполнять, и пойдет речь далее.

Краткое знакомство с йогой

Мимическая, она же лицевая, йога представляет собой комплекс упражнений, которые позволяют омолодить и оздоровить лицо, улучшить общее состояние организма, придать бодрости и энергии.

Читайте так же:  Азиатская йога для уменьшения лица

Опытные инструкторы йоги для лица утверждают, что с ее помощью можно:

• снять мышечное напряжение;
• ускорить кровообращение;
• избавиться от мелких морщин;
• уменьшить отечность;
• освежить цвет лица;
• убрать второй подбородок;
• повысить упругость кожи;
• обрести гармонию и спокойствие.

Кроме того, йога замедлит процессы старения и создаст идеальные условия для правильного протекания обменных процессов во всех слоях кожи.

Но следует помнить, что йога для лица – это больше, чем просто зарядка, выполняемая механически и на автомате. Она требует концентрации, вдумчивости, сосредоточенности. Во время занятия не стоит отвлекаться, отвечать на звонки, бегать на кухню помешивать суп. Надо выделить это время только для себя, успокоиться, привести в порядок эмоции, освободить голову от негатива и лишь потом приступать к сеансу.

Подготовка к занятию

Как уже было сказано, очень многое зависит от внутреннего настроя. Перед началом комплекса нужно мысленно, с помощью взгляда как бы «ощупать» лоб, нос, щеки, губы, подбородок, глаза; проверить, все ли зоны достаточно расслаблены, нет ли напряжения в мышцах, прочувствовать каждый участок лица.

Кроме этого, крайне важна регулярность. Желательно упражняться не менее трех раз в неделю по десять минут, и тогда первые результаты омоложения не замедлят появиться уже через месяц.

Заниматься йогой для лица лучше сидя перед зеркалом. Так легче контролировать правильность выполнения движений и следить за осанкой. Новичкам неплохо бы сначала пересмотреть несколько видео с инструктором, чтобы убедиться, верно ли истолкована суть того или иного упражнения, и начинать с пятиминутной тренировки.

Перед тем, как приступить к сеансу, нужно очистить кожу и увлажнить ее кремом, хорошо вымыть руки. Выполнять комплекс лучше с утра, сразу после пробуждения, или же вечером, перед сном.

Если после занятия лицо покрылось красными пятнами, не стоит поддаваться панике. Это нормальное явление, просто кровь стала циркулировать быстрее.

Вот и все, что надо знать из теоретической части. Теперь можно смело переходить к практике!

Йога от Эннлайз Хаген

Американка Эннлайз Хаген – известный в Нью-Йорке преподаватель йоги, автор книги, в которой изложена ее собственная методика упражнений, позволяющих омолодить лицо. Давними поклонницами ее комплекса являются Гвинет Пэлтроу и Дженнифер Эннистон, роскошная внешность которых говорит сама за себя.

Эннлайз Хаген уверена, что мышцы лица по сути своей ничем не отличаются от мышц тела, и их точно так же можно натренировать и привести в порядок. Ее методика дает возможность проработать все 57 мышц лица и шеи, а потратить на это нужно не более четверти часа в день.

Вот несколько основных упражнений из книги Эннлайз Хаген.

Лицо Будды

Это упражнение позволяет разгладить лицо, расслабить мышцы и настроиться на занятие. Новички должны начинать с одной минуты, постепенно увеличивая время и доводя его до трех минут. Необходимо закрыть глаза и представить, что внутренний взор сосредоточен на зоне между бровями, в которой находится небольшая радужная спираль. Нужно сосредоточиться на ней, понаблюдать, расслабиться и очистить мысли.

Свободный язык

Такое упражнение даст возможность улучшить кровообращение и укрепить лицевые мышцы. Если во время его выполнения глаза наполняются влагой, это говорит о том, что все делается правильно. Нужно высунуть язык так далеко, как только получится, и постараться удержать его в таком положении в течение минуты.

Удиви меня

Данное упражнение помогает разровнять морщинки на лбу и убрать складки между бровей. Надо широко распахнуть глаза, словно находясь в глубоком изумлении, но лоб при этом морщить нельзя. Зафиксировать такое положение на 7-10 секунд и расслабиться. Повторить четырежды.

Глаза храмовой танцовщицы

Это упражнение позволяет укрепить мышцы вокруг глаз, противостоять гусиным лапкам и отекам. Исходное положение – голова прямо, спина ровная. Глаза при этом медленно смотрят то вправо, то влево.

Улыбающаяся рыбка

Такое упражнение дает возможность подтянуть щеки, привести в тонус губы, подправить овал лица. Необходимо слегка улыбнуться, а затем вытянуть губы вперед и сложить их в бантик. Щеки при этом втянуты. Следует снова улыбнуться, напрячь уголки рта и в таком положении продержаться 10 секунд. Сделать 5 раз.

Данное упражнение помогает укрепить щеки и разгладить кожу. Нужно набрать в легкие побольше воздуха, надуть щеки и перекатывать шарик из воздуха от одной щеки к другой, а также под верхнюю и нижнюю губу. Делать это, пока не закончится воздух, затем повторить еще трижды.
Закончить комплекс надо первым упражнением.

Кроме того, среди любителей йоги в России не меньшей популярностью пользуется инструктор Елена Родичева, которая вот уже более 15-ти лет ведет занятия и для детей, и для взрослых. Комплекс упражнений Родичевой делится на три части: разминка, упражнения для лица и расслабление. А ее онлайн-видеоуроки можно найти на специальных сайтах.

Волнушка: Действительно, чем мышцы лица хуже всех остальных? Их точно так же надо держать в тонусе, если хочется, чтобы молодым было не только тело. Мне очень нравится йога, хожу на занятия с хорошим инструктором. Нас в группе всего десять человек, к каждому индивидуальный подход. Заметила, что тренировки избавили меня от боли в пояснице, а еще походка сделалась более грациозной, настроение часто приподнятое, улыбка на лице и, конечно, блеск в глазах. Я стала более спокойной, уравновешенной и гармоничной личностью. Конечно, многое зависит от преподавателя. Я сменила нескольких, прежде чем нашла своего.

Алиса: Заниматься гимнастикой и массажем для лица меня сподвигла новая соседка, очень активная и ухоженная женщина. Она всю жизнь за собой следит, делает домашние маски, пользуется мезороллером и практикует йогу для лица. Выглядит великолепно без всяких там косметологов и пластических операций! По ее примеру и я потихоньку начинаю заниматься. Жаль, что в юности некому было подсказать, после сорока все уже сложнее. Но все равно я вижу результаты своих стараний. Кожа выглядит явно лучше, так что останавливаться не планирую.

Рейкьявик: Я бы хотела походить на занятия к какому-нибудь именитому инструктору йоги для лица. Мне кажется, он вполне может заменить хорошего косметолога. Но пока что занимаюсь дома. Массаж лица мне не подошел. Несмотря даже на наглядные видеоролики, боюсь испортить кожу. Все-таки надо понимать, с какой силой ее нужно сжимать и тянуть. А вот йогой занимаюсь с удовольствием. Всего 10 минут в день, а сколько пользы! Делаю это преимущественно вечером, так даже спать стала лучше, крепче как-то и спокойнее. Не говоря уже о том, что лицо заметно подтянулось и мышцы окрепли.

Читайте так же:  Фитнес клуб с профессиональной йогой

Применение йоги для лица

Йога берет свои корни из Древней Индии. Помогает держать в форме тело и является духовной практикой. Также существует йога для лица. Что это такое? Способна ли она заменить ботокс? В этом и не только мы попробуем разобраться в данной статье.

Что означает йога для лица

В древние времена йогические упражнения для тела и для лица практиковались только в Индии, в современном мире они популярны повсюду. Большой вклад в массовое распространение лицевой йоги внесла американка Эннлайз Хаген. Сейчас многие представительницы прекрасной половины человечества применяют специальные упражнения, подтягивающие и улучшающие кожу и овал лица.

Что означает йога для лица? Чтобы в этом разобраться, необходимо понять чем отличается йога от обычной гимнастики.

В йоге должен присутствовать специальный настрой души, умение концентрироваться на упражнениях и расслабляться. Не практиковать йогу, если мысли заняты бытовыми проблемами или вы чем-то расстроены.

Йогические занятия для лица включают такие аспекты:

• медитация;
• массаж;
• правильное самовосприятие;
• релаксация.

Если поэтапно выполнять каждый аспект, результаты будут отличные. С помощью занятий вы не только будете выглядеть моложе, но и психологическое состояние станет намного лучше, поднимется самооценка.

Достоинства и противопоказания

Упражнения для мышц лица в соединении с расслаблением и осознанием дают прекрасный эффект. Некоторые звезды Голливуда увидели чудодейственность лицевой йоги на собственном опыте. Так, Дженнифер Энистон является поклонницей йоги и не делает пластических операций для своего омоложения.

Лицевая йога положительно воздействуют на структуру кожи:

• разглаживаются мелкие морщины;
• снимаются отеки;
• уходит второй подбородок;
• выравнивается кожный рельеф;
• корректируются контуры лица;
• происходит подтяжка кожи;
• кожа приобретает чистый и здоровый вид;
• профилактируются болезни глаз;
• улучшается рост волос.

Такие положительные эффекты происходят потому что тренируются мелкие лицевые мышцы.

Систематическое их напряжение приводит к прекрасным результатам, поскольку они крепятся не к кости, а к коже. Если ежедневно выделять от 10 до 15 мин, или 2-3 раза в неделю по 20-25 мин, то уже через две недели лицо будет выглядеть подтянутым, излучать свежесть.

Важным достоинством является отсутствие противопоказаний. Но нельзя выполнять йогу тем, у кого есть болезни кожи или сосудистая сетка.

Описание упражнений

Йога для омоложения лица – это своего рода гримасы, поэтому желательно выполнять их наедине. Наиболее выгодное время – вечернее, после водных процедур. Ниже будут описаны наиболее действенные йогические асаны для лица.

Широко открыть рот, высунув язык, взгляд направить кверху. Остаться в позиции около 1 мин. После чего расслабиться, отдохнуть. Вдыхая через нос, напрячь лицо, язык высунуть. Упражнение расслабляет мышцы лица и делает их прочнее.

Взгляд кошки

Приложить три пальца каждой руки к внешним уголкам глаз и потянуть кожу, но не сильно, т.к. она в этом месте очень нежная. Не спеша открывать и закрывать веки. Проделать 15-20 раз.

Взгляд кошки помогает разгладить морщинки на внешней стороне глаз. Кожа вокруг глаз приобретет упругость, гладкость.

Воздушный поцелуй

Вытянуть шею и напрячь мышцы. Губы сделать трубочкой. Выдыхая, выдувается воздух с напряженным лицом. Сделать 5 раз.

Укрепляются губные мышцы, уйдет второй подбородок.

Вытянуть вперед губы и втянуть щеки. Остаться в позе 10 сек и расслабиться. Сделать 5 раз.

Укрепляются мышцы щек и губ.

Играем с шаром

Представить, что во рту воздушный шарик. Перемещать его по кругу, то в одну сторону, то в другую. Сделать по 5 раз в каждую сторону.

Игра с шариком помогает бороться с двойным подбородком, укрепить мышцы в области носогубного треугольника.

Напряжение щек

Сжать губы и зубы, чувствуя напряжение щек (изображение недовольного вида). Остаться в позе несколько секунд и расслабиться. Сделать несколько раз.

Усиливается кровообращение в лице и шее, что способствует выравниванию цвета кожного покрова и укреплению лицевых мышц.

Игра глазами

Поместить пальцы под глаза и немножко оттянуть нижние веки. Закрывать глаза, подтягивая веки с помощью мышц. После этого легонько нажать на низ глазных яблок.

Упражнение помогает бороться с отечностью, укрепляются мышцы на веках.

Попытаться выдать губами звук, напоминающий мотор, губы немного вибрируют. Делать упражнение до момента ощущения зуда на губах.

Упражнение поможет улучшить цвет губ, разгладить мелкие морщинки.

Чередуется отчетливая улыбка и полное расслабление. Делать упражнение как можно быстрее до усталости. Повышается тонус лицевых мышц, подтягивается контур лица.

Импровизация

Встать перед зеркалом и делать разнообразные гримасы. Изображайте радость, испуг, удивление, злость и т.д.

Тренируются все лицевые мышцы, мимика будет пластичнее, разгладятся морщинки.

Многим женщинам нравится йога для лица с Еленой Родичевой.

Йога для лица от Елены Родичевой

Есть несколько йогических практик для лица, которые можно найти в интернете. Йога для лица с Еленой Родичевой наиболее популярна. Видео-уроки Елены качественно записаны, а упражнения просты в выполнении. Йога для лица с Еленой Родичевой состоит из 12 комплексов, направленных на прорабатывание разнообразных мышц: расслабление, медитация. Все это дает заряд энергии и прекрасное настроение. Елена имеет хорошие педагогические способности.

Йога для лица с Еленой Родичевой условно делится на три части:

Все занятия начинаются с техники снятия напряженности лицевых мышц, шеи и плеч. В основной части идет упор на напряженность мышц лица. Часто люди чувствуют усталость от основных упражнений. Заключительная часть – расслабление.

Проводить занятия необходимо не реже чем три раза в неделю и по истечению месяца будет видимый эффект.

Предлагаем ознакомиться с первым видео-уроком «Йога для лица с Еленой Родичевой».

Рекомендации

Перед тем, как выполнять лицевую йогу, необходимо соблюдать следующие рекомендации:

1. До занятия всегда очищать кожный покров. Смывать косметику с помощью специального средства.
2. Процедура проводится в расслабленном состоянии. Позаботьтесь, чтобы ничего не отвлекало внимание.
3. Самостоятельно контролировать длительность занятий. Если чувствуется усталость, скука – закончить практику.
4. Упражнения следует выполнять перед зеркалом, чтобы контролировать их правильность выполнения, спину держать прямо.
5. Есть фитнес-центры, где такие занятия проводятся с инструктором. Для правильного выполнения упражнений желательно посетить несколько занятий.
6. Комплекс выполняется систематически 2-3 раза в неделю.

Читайте так же:  Йога для укрепления мышц спины и позвоночника

Йога для лица с Еленой Родичевой.

Гимнастика для лица, фейсбилдинг, мимическая зарядка, йога для лица — много названий, один смысл — мы можем самостоятельно, без хирургических вмешательств, дорогостоящих средств, сомнительных аппаратов и препаратов вдохнуть жизненную силу и проявить божественную красоту своей визитной карточки — своего лица.

Рекомендуется пройти от 1 до 12 все занятия (каждый день новое) Затем снова начать с первого, но уже проделывать упражнения в течении 6 дней+1 день отдых. Так 12 недель (от 1 до 12 занятия). После подобного интенсива Вы уже самостоятельно сможете подбирать график занятий удобный и эффективный лично для Вас. Удачи!

Йога для лица от Елены Родичевой — омоложение с помощью упражнений

Молодость — это не только отсутствие морщин, но и состояние внутреннего спокойствия и уверенности. Достичь гармонии внутреннего умиротворения и внешней красоты поможет йога для лица.

Что такое лицевая йога

Йога — индийские практики самопознания и совершенствования тела. Со временем они нашли широкое применение не только в странах Азии и Востока, но и во всем мире. Любая женщина, желая вернуть молодость и красоту, может выполнять комплекс особых упражнений для лица.

Чтобы древнейшая практика самопознания не превратилась в утреннюю гимнастику для лица, стоит определить ее основные отличия: сосредоточенность, спокойствие и полное ощущение расслабленности.

Достигнуть душевной гармонии можно путем медитаций, массажа, правильного восприятия окружающего мира, релаксации.

Эффект от упражнений

Йога вернет молодость лицу, восстановит психоэмоциональный фон, поднимет самооценку, поможет достичь положительного косметического эффекта:

• разгладить морщины, сделать небольшую подтяжку лица;
• устранить отеки и дряблость кожных покровов;
• убрать двойной подбородок;
• выровнять рельеф кожи;
• скорректировать контур, улучшить овал лица;
• очистить кожные покровы.

В чем заслуги Елены Родичевой

Телеведущая, писательница Елена Родичева разработала собственную методику омоложения лица, длительность которой не превышает десяти минут. Йога для лица с Еленой Родичевой требует сосредоточения мысли и спокойствия эмоций. Игнорируя это главное правило, древнейшая практика превращается в банальную гимнастику.

Особенное внимание уделяется ушным раковинам. Массируя мочки ушей, активизируется кровообращение всего организма. Это упражнение — идеальный способ начать бодрое утро. Основная часть комплекса упражнений по Родичевой направлена на напряжение мышц лица. Заключительный этап — полное расслабление.

Важно! Результат йоги Елены Родичевой — подтянутая кожа лица, максимальный эффект омоложения.

Видео уроки, в которых детально представлены все упражнения системы йоги лица Родичевой, доступно пользователям интернета.

Видео: йога для всех мышц лица с Еленой Родичевой.

Подготовка к упражнениям

Максимального эффекта омоложения лица можно достичь при условии выполнения всех правил подготовки:

• Перед йогой важно расслабиться. Примите удобную для себя позу (лучше лягте), закройте глаза и подумайте о чем-то приятном.
• С лица удалите косметику. Совет: не стоит проводить асаны после процедуры пилинга.
• Хорошенько вымойте руки. Лицо категорически запрещено трогать грязными руками.
• Перед началом упражнений на кожу лица нанесите жирный питательный крем.
• Начинать необходимо с самых простых упражнений.
• Минимальное время первого сеанса — пять минут. Постепенно длительность упражнений увеличивается до пятнадцати минут.

Внимание! Главное условие проведения сеансов — отсутствие внешних раздражителей и комфортное место для занятий. Лучшее врем проведения сеанса йоги ранее утро.

Структура комплекса

Омолаживающая йога для лица — это комплекс последовательных в выполнении упражнений.

Условно сеанс можно разделить на три основных этапа:

1. Предварительный этап разминки. Применяются вращательные, отводящие и приводящие движения. Действия направлены на полное расслабление мышц лица. По окончании разминки можно использовать некоторые элементы массажа.
2. Основная часть. На данном этапе акцент делается на прорабатывании каждой мышцы лица. Чтобы достичь максимального эффекта, необходимо научиться концентрироваться на прорабатываемом участке, оставляя в расслабленном состоянии незадействованные на данный момент мышцы. Помочь себе можно пальцами, которыми аккуратно поддерживают расслабленные мышцы лица.
3. Заключительный этап. Состоит из упражнений, действие которых направлено на релакс, с некоторыми элементами медитации.

На протяжении всего сеанса йоги надо держать осанку. Необходимо соблюдать правило вертикальности. Правильно выполненные элементы йоги для лица помогут взбодриться и получить заряд энергии на весь день.

Инструкция по выполнению упражнений

Список упражнений, способствующих скорейшему восстановлению эластичности и тонуса мышц лица:

Правила безопасности

Эффект от йоги для лица, а также безопасность упражнений зависит от соблюдения конкретных правил:

• Время выполнения упражнений зависит от степени освоения йогой. Новички уделяют занятиям двадцать минут утром и вечером. С процессом освоения асан йоги, время занятий сокращают до десяти минут.
• С утра действие упражнений антигравитационной йоги для лица направлено в первую очередь на тонизирование кожных покровов, устранение отечности и припухлости после сна, подготовку лица к нанесению маски или декоративной косметики.
• Йога в вечернее время — наилучший способ расслабиться и настроиться на глубокий, здоровый сон.
• При выполнении упражнений нужную мышцу фиксируют подушечками пальцев. Незафиксированные мышцы оставляют в расслабленном состоянии.
• Если присутствует ощущения жжения и легкого покалывания — упражнения выполняются правильно.
• Максимальное внимание необходимо уделять трем из семи зон, участвующим в лицевой йоге.
• Фейс тренировки должны быть регулярными. Оптимальный вариант курса — два раза в неделю.
• Делайте упражнения перед зеркалом. Контроль действий поможет выполнить асаны правильно.

Противопоказаниями к проведению лицевой йоги являются сосудистые патологии и заболевания кожных покровов.

Видео (кликните для воспроизведения).

Йога для лица — не просто гимнастика, это способ мышления и ощущения мира. Помимо поразительного внешнего косметического эффекта, эта практика поможет оздоровить и улучшить психоэмоциональный фон человека.

Йога для лица с еленойОценка 5 проголосовавших: 1 Татьяна Федосова

Образование: Российский государственный университет физической культуры, спорта, молодёжи и туризма (ГЦОЛИФК).

Профессия: Частный тренер.

Специализация: Йога.

Стаж работы: 7 лет.