Йога для малого таза мужчин

Самое главное по теме: "йога для малого таза мужчин" с полным пояснением от профессионалов.

Помогает ли йога при простатите

Одна из наиболее популярных мужских болезней – воспаление предстательной железы. Проявляется она, как правило, после 40 лет и становится серьезным препятствием спокойной полноценной жизни. Существует множество способов борьбы с этим недугом, один из которых – йога при простатите. Определенные упражнения оказывают положительное влияние на весь организм, способствуя усиленному кровообращению в области таза. Благодаря этому, отлично помогает при профилактике рецидивов хронического простатита, а также улучшает состояние при острых его формах.

Причины возникновения простатита

Заподозрить простатит несложно, его симптомы часто нарушают привычный образ жизни и раздражают мужчину. Появляются болевые ощущения в паховой области и в нижней части живота, боли при мочеиспускании, проблемы с эрекцией. Мужчина становится нервным, так как чувствует свою неполноценность, в ночное время сон прерывистый из-за постоянных позывов к мочеиспусканию. Причин воспаления предстательной железы несколько:

  • различные инфекционные заболевания мочеполовой системы;
  • регулярное переохлаждение;
  • отсутствие необходимой физической нагрузки, сидячий образ жизни;
  • снижение иммунитета;
  • отсутствие регулярной половой жизни или излишняя ее активность.

Эти же причины могут вызвать геморрой, поэтому нередко недуги возникают одновременно, еще сильнее усугубляя состояние мужчины. Польза йоги для здоровья предстательной железы очень существенная, занятия позволяют снизить дискомфорт и наладить полноценную жизнь. Кроме этого, определенные асаны помогут уменьшить регулярность возникновения геморроя.

Польза йоги при лечении воспаления предстательной железы

Йога при простатите благотворно влияет на мочеполовую систему мужчины, как и другие физические упражнения.

  • Хатха — йога позволяет привести тело к состоянию здоровья, предотвращая развитие многих болезней. Во время занятий йогой значительно улучшается кровообращения органов малого таза, за счет чего они насыщаются кислородом.
  • Перевернутые асаны способствуют оттоку крови, предотвращая ее застои, которые нередко становятся причиной воспаления предстательной железы.
  • Ашвини-мудра способствуют сокращению мышц заднего прохода, благодаря чему происходит массаж простаты, предотвращающий развитие болезни.

Если опыта занятий йогой нет, лучше начинать с участием тренера, который подскажет правильные положения и поможет скорее избавиться от недуга. Перед выполнением упражнений не стоит забывать и о специальной диете, именно благодаря ей получится гораздо скорее забыть о простатите и вернуться к полноценной жизни. Придерживаться строгой диеты смогут немногие, но следует хотя бы максимально приблизить свой рацион к необходимому. Питание при простатите в комплексе с занятиями йогой предполагает следующее:

  • большое количество свежей растительной пищи в рационе;
  • свежие фруктовые и овощные соки.

При желании улучшить состояние здоровья вцелом и избавиться от простатита навсегда, следует придерживаться следующих правил: примерно на месяц перейти на сыроедение, после чего вводить вареную пищу один раз в день – в обеденное время. Такой образ жизни позволит дольше сохранять молодость и здоровье, препятствуя развитию воспаления предстательной железы.

Рекомендации перед началом занятия

Перед началом занятий следует учитывать, что, несмотря на невероятную полезность йоги для мужчин, упражнения можно выполнять не всегда. Следует знать следующие моменты:

  1. Тренеру необходимо подробно рассказать обо всех проблемах со здоровьем. Особенно важно уточнить про хронические заболевания и перенесенные операции, так как некоторые упражнения могут быть противопоказаны.
  2. При возникновении любого дискомфорта или боли в нижней части живота или промежности, следует немедленно прекратить занятие.
  3. Запрещено заниматься йогой при повышенной температуре тела, простудных заболеваниях или при воспалении предстательной железы в острой форме.
  4. Не следует заниматься йогой, если присутствует усталость, вялость, общее недомогание. Организм таким образом выражает свою неготовность к физическим нагрузкам, а выполнение их через силу могут только усугубить ситуацию.
  5. Крайне не рекомендует выполнять упражнения по книжкам или видео, так как есть большая вероятность навредить себе. Все занятия должны проходить под контролем квалифицированного тренера, который вовремя подскажет непонятные нюансы и предотвратит травмы.
  6. При занятиях йогой стоит помнить про личную гигиену. Сразу после тренировки обязательно нужно принять душ и сменить нижнее белье. Это очень важно при лечении и профилактики простатита и других болезней.

При возникновении любых сомнений по поводу своего состояния, следует проконсультироваться с урологом, который точно скажет, можно ли заниматься йогой, исходя из состояния пациента.

Дополнительные преимущества йоги для мужчин

Польза йоги для здоровья простаты огромна, многим мужчинам удается забыть о рецидивах хронического воспаления предстательной железы и острых его проявлениях. Начав заниматься еще до знакомства с болезнью, есть все шансы прожить долгую жизнь, так и не узнав о недуге. Кроме этого, существует масса бонусов, которые получает мужчина, занимаясь йогой. К ним относится:

  • профилактика геморроя. Его возникновение часто происходит по тем же причинам, что и простатит, поэтому упражнения способны предотвратить и его. Улучшение кровоснабжения органов малого таза препятствует появлению деликатной проблемы;
  • старение организма замедляется, кожа становится здоровой;
  • фигура становится более привлекательной, кожа подтянутой;
  • эластичность мышц повышается, снижается риск переломов и растяжений, которым часто подвержены люди после 50 лет;
  • улучшается работа нервной системы, мужчина меньше подвергается стрессам и депрессиям;
  • улучшается обмен веществ, благодаря чему снижается риск ожирения.

Постоянные занятия йогой снижают риск возникновения простудных и инфекционных заболеваний, улучшает защитные силы организма. Мужчины, даже в зрелом возрасте, после занятий йогой чувствуют себя молодо, способны вести обычный образ жизни и не переживать за нарушения в работе мочеполовой системы. Рекомендуется начать занятия йогой как можно раньше, чтобы в дальнейшем предотвратить возникновение простатита и избежать длительного, не всегда приятного лечения.

Йога для увеличения мужской потенции

Люди, регулярно занимающиеся йогой, достигают великолепных результатов в улучшении состояния здоровья. Простейшие асаны помогают избавиться от многих болезней, включая мужское бессилие.

Читайте так же:  Йога в древней индии объединяла в себе

Влияние йоги на мужское здоровье

Выполняя йогические асаны, с целью повысить потенцию, оздоравливается весь организм, что положительно воздействует на мужскую эрекцию. Важно то, что это происходит естественным путем, без медикаментозных средств. Всем известно, что химические препараты наделены множеством негативных побочных эффектов.

Йога для мужского здоровья дает духовное равновесие. При сильных стрессовых состояниях, мужчина будет сохранять спокойствие. Стресс является главным врагом потенции.

Подготовка к выполнению упражнений

Во избежание травм и растяжек, необходимо грамотно подготовиться к занятиям. В противном случае, возможны непредвиденные ситуации, которые приостановят лечебную практику.

Основные правила подготовки к занятиям для повышения потенции следующие:

  • Пребывание в асане зависит от индивидуальных особенностей и подготовки организма. Важно, чтобы занятие приносили удовольствие, а не напряг и переутомление.
  • Выполнять упражнения только на пустой желудок и не менее чем за два часа до сна.
  • Наилучшее время для проведения занятий – утреннее.
  • Вначале необходимо выполнить упражнения для разогрева тела (вращение коленных и локтевых суставов, наклоны).
  • Не следует стремиться с первого раза правильно выполнить позу, особенно если тело не пластичное.
  • В йоге важна систематичность, тогда постепенно и гибкость появится.

Асаны для повышения потенции

Для повышения потенции представляется мини-комплекс наиболее действенных асан, активизирующие кровообращение малого таза, эндокринные железы и достаточно эффективно воздействующие на потенцию.

Плуг (Халасана)

  1. Лечь на спину, ноги выпрямлены.
  2. Очень медленно подымать нижние конечности кверху.
  3. Когда ноги будут подняты вертикально вверх, заводить их за голову. Таз оторвать от поверхности.
  4. Носками коснуться пола.
  5. Остаться в асане не менее 10 сек. В таком положении поза напоминает плуг.
  6. Плавно выйти из нее и полежать 10 сек.
  7. Нельзя быстро вставать, чтобы кровь резко не отливалась от головы. Иначе возможно головокружение.

Если сразу не получается коснуться носками пола, не следует стараться проделать через силу. Регулярно выполняя упражнение, тело само позволит сделать это без особых усилий.

Кобра (Бхуджангасана)

Из предыдущего положения перекатиться на живот.

  1. Лежа на животе, ноги выровнять, ладонями упереться на уровне груди.
  2. Вдыхая, медленно подымается голова.
  3. В верхней части корпуса прогнуться кверху-назад, помогая руками.
  4. При максимальном прогибе остаться в позе 10–20 сек. Дыхание глубокое.
  5. Плавно перейти в начальную позицию. Подбородок не опускать.
  6. Рекомендуется упражнение сделать не менее 3 раз.

Лук (Дханурасана)

  1. Из положения лежа на животе, согнуть нижние конечности в коленях. Бедра прижаты к поверхности.
  2. Руками взяться за лодыжки.
  3. Прогнуться назад с помощью рук. Так, тело примет форму лука.
  4. Остаться в позе несколько секунд. При хорошей физической подготовке, стараться грудь и бедра оторвать от поверхности.
  5. Напряжение ослабить, корпусом лечь на поверхность, нижние конечности опустить, и несколько секунд полежать.

Кроме описания асан, предлагается видео йогического комплекса для улучшения мужского здоровья и повышения потенции:

Противопоказания

Йога для повышения потенции у мужчин имеет множество положительных характеристик, но не всем мужчинам она рекомендована. Существуют некоторые ограничения:

  • болезни внутренних органов в обостренном состоянии;
  • психические недомогания;
  • гипертония;
  • паховые грыжи;
  • порок сердца;
  • онкология любого происхождения;
  • повышенное внутричерепное давление;
  • тяжелые черепно-мозговые травмы;
  • болезни крови опасного характера (анемия, гемофилия, лейкоз);
  • период после инсульта (первые 6 месяцев);
  • инфекционное заболевания головного мозга или спинного.

Если после проделывания упражнений, самочувствие мужчины изменяется в отрицательную сторону, нужно посоветоваться с доктором, для предупреждения осложнений.

Желательно перед выполнением комплекса йога для повышения потенции, проконсультироваться у опытного специалиста.

Йога – это не силовой спорт, но некоторые упражнения могут неблагоприятно повлиять на состояние нездоровых органов.

В завершение, следует отметить, что йога для потенции мужчин в большинстве случаев, положительно воздействует на мужское здоровье. Она может действительно помочь тем мужчинам, у которых половая сила стала ослабевать. И только правильно подобранные асаны и систематичные занятия помогут справиться с недугом.

Асаны йоги для мужского здоровья и хорошей потенции (ФОТО)

Содержание статьи [скрыть]

Слабое сексуальное влечение и плохая эрекция у мужчин — в современном мире, увы, явление нередкое. Если не рассматривать серьезные заболевания, влияющие на потенцию (например, диабет), а также не брать в расчет психологический фактор, главная причина ухудшения мужского здоровья — плохое кровообращение в области паха. Застойные явления в зоне таза мешают нормальному наполнению пещеристых тел кровью (читай: эрекции). А значит, чтобы решить эту проблему, важно активизировать кровообращение в этой области и стимулировать работу эндокринных желез. И здесь поможет йога!

«Этот специальный комплекс асан йоги для мужского здоровья составлен так, чтобы вернуть нормальное движение крови и лимфы в зоне важных для деторождения органов», — говорит Рауф Асадов, инструктор по йоге, автор проектов Organic people, «Йога в парках» и сообщества I love yoga. А концентрация и равномерное дыхание во время выполнения асан помогут вам выровнять психологическое состояние. Для достижения желаемого результата комплекс необходимо выполнять хотя бы через день.

Для выполнения комплекса вам понадобится коврик.

Мужская йога: комплекс асан для хорошей потенции

Тадасана с мула бандхой

Поставьте стопы на ширине таза. Почувствуйте опору в трех точках: пятка, внешний край стопы, основание большого пальца. Сделайте легкое, «разрывающее» коврик усилие стопами в стороны. Копчик подверните. Середину грудной клетки подайте чуть вперед и вверх. Плечи расслабьте и отведите вниз дальше от ушей. Макушкой тянитесь в потолок. Вес тела чуть больше пренесите к пяткам до легкого ощущения поднятия пальцев ног над ковриком. Выполните мула бандху — напрягите мышцы промежности. Останьтесь в позе на 8 циклов дыхания.

* одежда инструктору предоставлена Fashion Verdict Sport

Уддияна бандха

Сядьте в сукхасану. Включите в тонус мышцы промежности. Сделайте длинный глубокий вдох и выдох и опустите подбородок к груди. Сидя с прямой спиной и отталкивайтесь руками от пола, тянитесь позвоночником вверх. Расслабьте плечи, мышцы живота и раскройте грудную клетку. Из-за разницы давления живот втянется сам. Сделайте 8 подходов с задержкой дыхания. Между повторениями делайте длинный глубокий вдох.

Читайте так же:  Йога для беременных упражнения дома

Джану ширшасана с мула бандхой

Сядьте на коврик, правую ногу вытяните вперед, пальцы натяните на себя. Левую ногу согните и ее стопу разместите у бедра или колена правой ноги. Если колено висит над полом, подложите под него опору, чтобы убрать напряжение в бедре. Включите в тонус мышцы промежности. На выдохе опуститесь вперед, не скругляя спины. Тянитесь подбородком к пальцам правой ноги. Старайтесь положить живот на правое бедро. Расслабьте мышцы спины и задней поверхности правой ноги. На вдохе поднимитесь вверх и выполните асану с другой ноги. Сделайте 8 подходов по 4-6 циклов дыхания, чередуя ноги.

Адхо мукха шванасана с уддияна бандхой

Встаньте в тадасану, опустите ладони на пол и прошагайте ими вперед. Ладони расположите на ширине плеч, пальцы рук направьте в разные стороны, средние пальцы при этом оставьте параллельными друг другу. Отталкивайтесь руками от пола. Плечи держите как можно дальше от ушей. Шею расслабьте, взгляд направьте в пупок. Копчик толкайте вверх, пятки вниз. Стопы на ширине таза. Ноги в коленках подсогнуты.

Включите корневой и горловой замок, расслабьте мышцы живота и раскройте грудную клетку, живот втянется сам. Задержите дыхание. Расслабьтесь, сделайте глубокий вдох и выдох, повторите упражнение. Сделайте 8 подходов с задержкой дыхания. Время задержки — максимальное.

Сарпасана с мула бандхой в динамике

Лягте животом на пол. Подними корпус вверх, приведите мышцы промежности и ягодичные мышцы в тонус. Стопы должны касаться пола. Руки соедините за спиной в замок и тянитесь им еще дальше назад, таким образом раскрывая грудную клетку. Плечи расслабьте. Взгляд направьте перед собой. На выдохе опустите ладони под плечи и перейдите в собаку мордой вниз. Повторите предыдущее упражнение. На вдохе перейдите в планку: упор на прямых руках, плечи над ладонями, взгляд в пол, копчик подвернут, живот подтянут. На выдохе опуститесь на живот и на очередном вдохе повторите упражнение. Сделайте 6-8 подходов.

Випарита карани мудра с уддияна бандхой

Лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте пятки ближе к ягодицам. Направьте взгляд в потолок. Отталкиваясь плечами и стопами от пола, поднимите таз вверх. Подложите ладони под крестец, поставьте локти как можно ближе друг к другу. На вдохе, напрягая мышцы промежности, поднимите ноги вверх. Стопы расслабьте. Раскройте максимально грудную клетку, прогибаясь в пояснице. На выдохе опустите ноги вниз, опустите руки на пол и медленно, позвонок за позвонком, опустите спину на пол, крестец ложится на коврик в последнюю очередь. Расслабьтесь. Сделайте 2 подхода по 8 циклов дыхания.

Асаны для потенции мужчин – как йога влияет на эректильную функцию?

Древнее восточное искусство приводит в гармонию тело и душу, борется с психологическими проблемами, успокаивает. Неудивительно, что так часто применяется йога для потенции, помогая справиться с начальными проявления полового бессилия. Положительное влияние асан заключается в укреплении мускулатуры, оздоровлении, улучшении качества интимной жизни.

Йога: польза и вред для мужчин

Польза от духовных практик заключается в:

  • Нормализации массы тела;
  • Устранении нервного напряжения;
  • Снятии негативного влияния стресса;
  • Улучшении состояния здоровья;
  • Притоке энергии и жизненных сил;
  • Восстановлении ритмов сна и бодрствования;
  • Питании организма кислородом;
  • Выравнивании кровяного давления.

Многие из перечисленных факторов играют значительную роль в сексуальной состоятельности.

Йога для потенции мужчин необходима для достижения следующих результатов:

  • Укрепление сердечной мышцы и усиленное кровообращение;
  • Восстановление ровного эмоционального состояния;
  • Возможность избежать медикаментозного лечения;
  • Усиление кровотока непосредственно в малом тазу и гениталиях;
  • Стимулирование энергетических потоков, отвечающих за половое влечение;
  • Улучшение состояния мышц, участвующих в интимном акте;
  • Устранение проблем с позвоночным столбом;
  • Повышение синтеза андрогенов.

Полноценные занятия предполагают серьезную нагрузку на отделы организма, в связи с чем для избежания травм и мышечных повреждений необходимо учитывать следующие рекомендации:

  • Обязательная разминка перед началом, включает наклоны и вращения;
  • При отсутствии должной подготовки начинать нужно с простейших асан;
  • Важно контролировать дыхание и дышать через нос;
  • Принимать пищу следует не позднее, чем за 1,5 часа до тренировки;
  • Вхождение в новую позу должно быть медленным, без чрезмерных усилий;
  • Продолжительность каждой асаны зависит от состояния здоровья и актуального самочувствия;
  • Лучше заниматься по утрам, но если такой возможности нет, то практики можно проводить за 2 часа до отхода ко сну;
  • Помещение, где проводится тренировка, должно быть хорошо проветрено;
  • Незадействованные в упражнении мышцы должны быть полностью расслабленными;
  • Следует выбирать комфортную одежду;
  • Периодичность практик – 3-4 раза в неделю.

Противопоказания

Йога относится к крайне полезным видам активности, но даже для занятий простейшими практиками существует ряд противопоказаний.

  • Хронически повышенное артериальное и внутричерепное давление;
  • Паховая грыжа;
  • Онкопатогии;
  • Тяжелые травмы мозга;
  • Расстройства психики;
  • Тяжелые дисфункции сердечной мышцы;
  • Острые формы заболеваний внутренних органов;
  • Нарушение функциональности эндокринной системы;
  • Инфекции головного и спинного мозга;
  • Обострение радикулита;
  • Первые полгода после инсульта.

Как долго нужно учиться?

Продолжительность обучения полностью зависит от изначальной подготовки, йоги совершенствуют свое искусство десятилетиями, однако простейшие асаны получатся довольно быстро.

Результаты, которые дает йога для повышения потенции, проявятся уже через несколько месяцев: наступает существенное улучшение как в физическом, так и в эмоциональном состоянии. Эректильная функция становится значительно крепче, вне зависимости от ее изначальной природы – органической или психологической.

В случае если мужчина никогда не занимался спортом, то первоначально будут получаться не все асаны, однако специалисты настаивают на продолжении тренировок. Каждое занятие повышает гибкость и развивает выносливость.

На первое время лучше найти персонального тренера или посещать специализированные групповые занятия. Таким образом, можно избежать ошибок и научиться выполнять каждую асану максимально правильно в кратчайшие сроки.

Упражнения и позы йогов для потенции

Практика насчитывает десятки асан, оказывающих положительное влияние на функционирование различных отделов организма. Упражнения йогов для потенции способствуют усилению потенции, добавляют бодрости, помогают справиться с повышенной утомляемостью.

Читайте так же:  Практика йоги для женщин штайнберг

Для каждого положения указано оптимальное время выполнения, однако, если возникают острые дискомфортные ощущения – принимать исходную позицию следует раньше.

Также называется позой плуга.

Для ее выполнения следует:

  • Лечь на ровную поверхность;
  • Оторвать от пола ноги, постепенно и поясницу, упираясь пальцами стоп в поверхность;
  • Движение выполняется медленно;
  • Руками нужно поддерживать спину;
  • Окончательное положение – упор на верхнюю часть спины;
  • Поза выдерживается 20 секунд;
  • Требуется 3 повтора.

Данная асана способствует:

  • Повышению циркуляции крови в области малого таза;
  • Активизации работы надпочечников;
  • Усилению тонуса.

Дханурасана

Второе название – поза лука.

  • Принять положение «лежа на животе», упереться подбородком в пол;
  • Медленно согнуть в коленях ноги, пока ступни не коснутся ягодичной области;
  • Прогнуться, взяться пальцами за лодыжки;
  • Бедра и грудной отдел отрываются от пола;
  • Продолжительность положения и количество повторений аналогичны предыдущей асане.
Видео (кликните для воспроизведения).

С помощью Дхнарусаны:

  • Активизируется деятельность эндокринной системы;
  • Восстанавливается нормальная работа потовых желез;
  • Предупреждаются болезни, ведущие к сексуальным расстройствам.

Бхуджангасана

Известная асана, способствующая повышению эректильной функции у мужчин. Название – поза кобры.

Чтобы принять положение правильно, необходимо:

  • Лечь на живот на плоскую поверхность;
  • Руки положить вдоль туловища так, чтобы было удобно сделать упор ладонями;
  • Ноги сжать и вытянуть;
  • Приподнять и немного отклонить назад корпус;
  • Наивысшая точка прогиба – упор только на бедра;
  • Задержаться на 10 секунд;
  • Количество повторов – 2-3 раза.

Упражнение обеспечивает следующие результаты:

  • Растяжение мышц корпуса;
  • Оздоровление внутренних органов;
  • Укрепление позвоночника;
  • Восстановление функциональности щитовидной железы.

Поза психического единения

Данная асана выполняется следующим образом:

  • Сесть на пятки, расслабиться;
  • Глаза должны быть закрыты;
  • Дыхание глубокое и ровное;
  • Завести руки назад и ухватиться одной кистью за запястье другой руки;
  • Наклоняться вперед, пока лоб не дотронется до пола;
  • Сделать паузу на 10 секунд и полностью расслабиться;
  • Медленно вернуться в первоначальную позицию;
  • Перед повторением полностью восстановить дыхание;
  • Сделать еще 2 наклона.

Поза помогает в решение следующих проблем:

  • Болезни пищеварительного тракта;
  • Запоры;
  • Нарушения пищеварения;
  • Искривление позвоночника.

Растирание копчика

Для повышения эффективности комплекса важно выполнять такое упражнение, как растирание копчика.

  • Лечь на спину и принять наиболее удобную позу;
  • Кисти рук заложить под шею или голову;
  • Согнуть ноги в коленях;
  • 10-15 раз резко вдохнуть, задействуя брюшные мышцы;
  • Выполнять быстрые движения тазом из стороны в сторону;
  • Количество повторов – не менее 27 раз.

С помощью упражнения можно усилить эректильную функцию и улучшить микроциркуляцию крови.

Отзывы: эффективность

Учитывая нынешнюю популярность духовных практик, многие мужчины выбирают их для увеличения сексуальной состоятельности.

Согласно отзывам, йога для повышения потенции позитивно сказывается не только на либидо, но и на общем самочувствии.

Геннадий, 56 лет: «Начал заниматься йогой после того, как ощутил проблемы в интимной жизни. Могу утверждать, что практики помогли мне не только восстановить потенцию, но и улучшить качество жизни. Последние 2 года стал более одухотворенным, спокойным, безмятежным. Проблемы на работе уже не вызывают раздражения, стал меньше болеть. Жалею только об одном, что не осознал пользу йоги раньше».

Ярослав, 35 лет: «Моя работа нервная, напряженная и предполагает многочасовое сидение в кресле. Кстати, не самом удобном. Около года назад стал замечать, что секс с супругой скудный, редкий и быстрый. Пару раз вообще ничего не получилось. Не стал прибегать к таблеткам, предпочел йогу, тем более о ее пользе много сказано и написано. Общее самочувствие улучшилось, а вот с потенцией все также плохо».

Олег, 46 лет: «Начал заниматься йогой довольно давно, и сразу стал меньше болеть. Заходя на мужские форумы, вижу, что многие мужчины моего возраста страдают половыми дисфункциями. Я таких проблем не знаю и, надеюсь, что не узнаю. Секс с женой регулярный, ощущаю себя двадцатилетним парнем. Уверен, что основная заслуга – постоянные духовные практики. Так что, рекомендую».

5 лучших асан для мужчин

Если вы решили заняться йогой, советуем начать с освоения этих 5-ти асан.

Все больше мужчин отбрасывают в сторону стереотипы о своей «деревянности» и начинают активно заниматься йогой. Еще бы: ведь помимо гибкости практика дает им и силу, и выносливость, и способность справляться с ответственностью, которая лежит на их могучих плечах. Если вы решили заняться йогой, то советуем начать с освоения этих 5-ти асан, которые суперполезны для мужского здоровья.

    Поза голубя в наклоне. Это асана номер один, когда речь идет о раскрытии тазобедренных суставов. И хотя именно в ней мужчины на групповом классе кричат «Ооо» и «Ааа» громче всего, стоит практиковать эту асану, потому что она дает массу преимуществ. Во-первых, Поза голубя помогает снять напряжение в районе пояснице и таза, которое скапливается в течение дня и приводит к энергетическим блокам. Особенно это касается тех мужчин, которые ведут не достаточно подвижный образ жизни. Во-вторых, улучшается кровообращение в области паха. И, наконец, развивается гибкость позвоночника.
    Техника выполнения: Станьте в Собаку мордой вниз, отсюда сделайте выпад правой ногой и поместите правое колено около правого запястья, левой пяткой у правого бедра. Поместите блок под правое бедро, если оно не ложится на коврик. С выдохом продвигайтесь ладонями вперед к концу коврика. Если для вас такое положение кажется слишком сложным, можете выполнить более легкую версию: лечь на спину и притянуть правое колено к груди. Какой бы вариант вы ни выбрали, внимательно следите за ощущениями в колене, не допускайте никаких болевых ощущений. Останьтесь в асане на 5-10 дыханий, затем сделайте повтор на другую сторону.

Поза ящерицы. Еще одна поза, которая поможет снять напряжение в области таза и подготовиться к более глубокому тазобедренному раскрытию. Это также одна из самых популярных поз среди бегунов.
Техника выполнения: Сделайте низкий выпад правой ногой и опустите ладони на пол на уровне плеч. Разверните правую стопу наружу, на внешнюю часть. Уведите правое колено в сторону и подайтесь к коврику. Опустите предплечья на уровень локтей. Чтобы усложнить позу, проседайте тазом как можно ниже к полу.

Читайте так же:  Что полезнее цигун или йога

Бакасана. Обычно это первая балансовая асана на руках, которую осваивают новички. Ощущение, когда ваши стопы впервые отрываются от пола, а вес полностью переносится на руки, — бесценно. Помимо классных ощущений, вы также сможете укрепить руки, запястья и пресс, раскрыть паховую область и тонизировать органы брюшной полости.
Техника выполнения: Сядьте на корточки, разведите колени в стороны, поставьте ладони на коврик, руки находятся между ног. На выдохе наклонитесь ниже, продвигая торс между бедер. Округлите спину, слегка поднимите таз и согните руки в локтях. Удерживая таз приподнятым, осторожно сместите вес тела вперед и приподнимитесь на больших пальцах ног. Если у вас получится зафиксировать центр тяжести между ладонями, то стопы станут легкими и спокойно оторвутся от пола. Балансируйте в асане в течение 3-5 дыханий. Можете выполнить несколько подходов.

Поза моста. Эта асана идеально защищает позвоночник от малоподвижного образа жизни. К тому же она укрепляет поясницу, снимает усталость с ног, стимулирует работу щитовидной железы. Это простая и эффективная поза.
Техника выполнения: Лягте на спину, согните колени и поставьте стопы на ширине плеч. Руки лежат вдоль тела, пальцы слегка касаются пяток. Чем ближе стопы находятся к бедрам, тем интенсивнее будет выполнение. Упритесь стопами в пол и со вдохом поднимите бедра вверх, округлите позвоночник, оторвав его от пола. Напрягите ягодицы и ноги, чтобы сильнее выталкивать бедра как можно выше.

Собака мордой вниз. Главная поза йога подходит одинаково как мужчинам, так и женщинам. Ее можно увидеть практически в любой последовательности, потому что она запускает основные процессы жизнедеятельности в организме. В Собаке развивается эластичность мышц рук и подвижность плечевых суставов, вытягивается позвоночник, задняя поверхность бедра, икроножные мышцы, успокаивается нервная система.
Техника выполнения: Уйдите в Позу ребенка, оторвите колени от пола, перенесите вес тела на руки и поставьте стопы на пол, пытаясь расправить ноги. Копчик смотрит вверх. Активно отталкивайтесь руками от пола, перенося часть веса на ноги. Шея и плечи расслаблены. В приоритете находится вытяжение мышц спины, а не ног, поэтому, если нужно согнуть ноги, чтобы больше выпрямить спину, — сгибайте!

Для постоянной практики пяти асан, конечно же, недостаточно. Хотите заниматься более интенсивно и регулярно?

Пройдите онлайн-курс «Йога для мужчин»! Курс предназначен для тех, кто стремится к развитию и самосовершенствованию, хочет укрепить тело, развить гибкость и выносливость. В основе программы – простые и эффективные упражнения для пробуждения и развития силы, выносливости и психической устойчивости. Ведущий – Андрей Рыжакин, дипломированный инструктор Universal Yoga.

Курс состоит из трех занятий продолжительностью 40-50 минут. В процессе всех трех тренировок вы получите комплексное воздействие на все тело с акцентом на определенных частях.

Комплекс йоги для мужчин

Освоение этих основных поз йоги поможет вам растянуть и укрепить мышцы, улучшить общее самочувствие, а так же избежать неприятных травм во время силовых тренировок.

Опубликовано:

Если вы новичок и никогда не практиковали йогу, этот комплекс может показаться для вас пугающим, расслабьтесь и не паникуйте. На самом деле это один из простейших комплексов для мужчин. И каждый среднестатистический человек, уже через пару-тройку занятий с легкостью освоит эти упражнения. При регулярном выполнении этого комплекса, организм мужчины станет более здоровым, энергетические процессы будут протекать в теле свободно и непринужденно.

Комплекс упражнений

Баддха конасана очень полезна для людей с болезнями мочеполовой системы. Пребывая в асане, стимулируется тазобедренная часть, спина, живот. Именно в этих местах активизируется циркуляция крови. Кроме всего, оздоравливаются почки, предстательная железа, мочевой пузырь.

Встаньте на колени. Поставьте ладони на пол. Толкаясь руками, опустите копчик на пол. Разведите колени в стороны. Соедините стопы. Обхватите их руками. Спина вытянута от копчика к макушке. Старайтесь максимально придвинуть пятки к тазу. Пытайтесь опустить колени к полу, при этом не допуская неприятных ощущений. Сделайте 7-10 циклов дыхания. Делайте движение плавно, мягко. Плечи разведены в стороны. Наблюдайте за дыханием (пауза 7-8 секунд). Затем, соедините колени. Поставьте ладони на пол. Выпрямите носки. Вернитесь в позу алмаза.

Апанасана стимулирует работу пищеварительной системы, в ней колени, прижатые к животу, делают своеобразный массаж внутренних органов. Упражнение также снимает напряжения с поясницы и позволяет разгрузить нижние отделы позвоночника.

Согните ноги. Обхватите колени обеими руками. И плотно прижмите бедра к животу. Расслабьтесь. Не допускайте неприятных ощущений. Голова, лопатки и таз прижаты к полу. Сделайте 5-7 циклов дыхания. Наблюдайте за дыханием. Затем, опустите ноги и руки на пол.

Газы в животе и расстройстве желудка является симптомами плохого функционирования желудочно-кишечного тракта. Этот недостаток устраняется практикой этой асаны. Из-за давления, создаваемого в животе этой асаной, скопления газов удаляются из кишечника. Также улучшается кровообращение в нижних конечностях, уменьшаются подагрические и другие расстройства коленей и нижних конечностей в целом. Также этой асаной уменьшается тугоподвижность и боли в пояснице, из-за воздействия на крестцовый отдел.

Согните правую ногу. Обхватите голень обеими руками и плотно прижмите бедро к животу. Не отрывайте таз от пола. Левая нога выпрямлена. Расслабьтесь. Сделайте 5-7 циклов дыхания. Наблюдайте за дыханием. Затем, опустите правую ногу на пол. Вернитесь в позу спящего. Сделайте то же самое на другую ногу.

Супта Падангуштхасана помогает при болях в спине. Она снимает скованность в тазовых сочленениях, предупреждая появление грыжи, успокаивает нервные окончания, усиливает циркуляцию крови в области таза и в ногах, растягивает подколенные сухожилия, заднюю поверхность бедра и голени.

Читайте так же:  Тао инструктор по йоге

Согните правую ногу. Бедро подтяните к груди. Большим и среднем пальцами правой руки захватите большой палец правой ноги. Теперь медленно выпрямляйте правую ногу вверх до ощущения натяжения бедра. Удерживайте захват. Голова, лопатки и поясница плотно прижаты к полу. Носок правой ноги тяните на себя. Левая нога выпрямлена и лежит на полу. Не допускайте неприятных ощущений. Сделайте 3-5 циклов дыхания. Медленно тяните правую ногу к голове, не отрывая левую от пола. Дыхание ровное, спокойное. Затем, согните правую ногу. Опустите на пол. Вернитесь в позу спящего. Сделайте то же самое на другую ногу.

Асана расслабляет область крестца и поясницы, развивает гибкость тазобедренных суставов. Эта поза хорошо подходит для растяжки подколенных сухожилий. Они укрепляют колени и тазобедренные суставы, помогают снять боль при радикулите. Тазовый пояс выравнивается, снимается скованность в крестце и облегчается боль в спине.

Согните правую ногу. Бедро подтяните к груди. Большим и среднем пальцами правой руки захватите большой палец правой ноги. Теперь медленно выпрямляйте правую ногу и отводите ее вправо до ощущения натяжения внутренней поверхности бедра. Удерживайте захват. Левая нога выпрямлена и лежит на полу. Расслабьте живот. Не допускайте неприятных ощущений. Голова, лопатки и поясница плотно прижаты к полу. Сделайте 3-5 циклов дыхания. Медленно тяните правое бедро к полу. Дыхание ровное, спокойное. Затем, согните правую ногу. Опустите на пол. Вернитесь в позу спящего. Сделайте то же самое на другую ногу.

Йога: асаны для мужчин

Йога представляет собой соединение разных духовных практик, имеющих целью управление и достижение равновесия психического и физического здоровья человека. В широком смысле под этим термином принято понимать большое количество разнообразных позиций, направленных на достижение изложенной задачи. Чаще всего занятия посещают женщины, при том что йога асаны для мужчин разработаны в достаточном количестве.

Безусловно, правильно выработанные комплексы асан оказывают превосходное воздействие на организм прекрасной половины человечества. Рядом специалистов признано, что йога для мужчин даже более полезна в связи с необходимостью постепенного расслабления мышечного мужского тела, освобождения от накопившегося негатива и излишков энергии.

Преимущество занятий йогой

Чтобы достичь баланса, гармонии, внутреннего спокойствия представители сильного пола занимаются всевозможными видами спорта, посещают тренинги, семинары, слушают лекции. Описываемая практика обладает рядом положительных моментов, значительно выделяющих ее из числа вышеперечисленного:

  • отличительной особенностью названной практики является ее естественность, отсутствие влияния на человека медицинскими препаратами, таблетками;
  • любая из поз оказывает первостепенное влияние на работу одного или нескольких внутренних органов, групп мышц при этом затрагивает функционирование всего организма в целом;
  • тренироваться можно самостоятельно дома, в спортзале или на природе, под зорким наблюдением мастера;
  • регулярность занятий помогает достичь устойчивого состояния душевного равновесия даже при наличии серьезной стрессовой ситуации;
  • результат от полученной нагрузки ощущается очень быстро, достаточно 4-5 занятий.

Классификация упражнений

Асаны для мужчин сформированы в определенные группы. Критерием деления является результат, направленность действия. Имеются системы общего назначения, йога силовые асаны для мужчин, для расслабления и формирования мышц, восстановления и усиления мужской силы. Кроме того, выделяются различные уровни сложности.

Начинающему заниматься по системе тренировок даже самое элементарное задание покажется сложным и неисполнимым. Нужно помнить, что мышечная память человеческого тела быстро изменяется, связки становятся более гибкими. Именно поэтому через несколько повторений ощущение невозможности сделать основные фигуры проходит.

Правила и противопоказания

Для достижения поставленной цели следует соблюдать ряд простых инструкций:

♦ рекомендованная продолжительность выполнения одной позы составляет около 30 секунд, однако лучше ориентироваться на свои ощущения;

♦ сначала необходимо разогреться поворотами головы, шеи, наклонами корпуса, несильными махами рук, ног;

♦ ключ к успеху – систематичность выполнения упражнений, гибкость тела и идеальное исполнения появятся позднее;

♦ занятия нужно проводить на голодный желудок и не менее чем за два часа до сна, а лучше всего – рано утром на рассвете.

Есть определенные обстоятельства, когда тренировки не принесут пользы, а наоборот навредят. Нельзя приступать к тренировкам при повышенном артериальном давлении, травмы конечностей, позвоночника, острая стадия воспалительных процессов, серьезные психические отклонения, эпилепсия и подобные состояния.

Упражнения для увеличения мужской силы

Если исключить наличие патологии или болезни, то сексуальная активность зачастую нарушается из-за длительного нахождения в состоянии стресса, а на физиологическом уровне – нарушенного кровообращения малого таза и паха.

Наиболее уникальное и простое средство восстановить нарушенную функцию – йога. Для мужчин упражнения разрабатываются мастерами и специалистами своего дела. Программы различаются, при этом каждая из них неизменно приводит к нужному результату.

Асаны для потенции мужчин очень многообразны. Нередко среди них встречаются такие названия:

Падмасана или поза лотоса (сидя скрестить ноги, пятки упираются в пах, руки расслабленно лежат на коленях, пальцы замыкаются в кольцо, спина прямая, плечи опущены).

Тадасана или поза горы (стоя прямо соединить пятки и большие пальцы ног, центр тяжести смещен на середину стопы, руки вытянуты по бокам, плечи расслаблены, ноги и пальцы рук находятся в напряжении; с выдохом спина вытягивается все сильнее).

Дханарусана (лежа на животе прислонить подбородок к полу, согнуты колени, пятки прижаты к ягодицам, обхватываем руками лодыжки через прогиб; грудь и бедра поднимаем от пола, держим 10-20 секунд; 2-3- подхода).

Видео (кликните для воспроизведения).

Также для усиления сексуального влечения можно использовать упражнения Адхо Мукха Шванасана, Навасана, Уттанасана и прочие.

Йога для малого таза мужчин
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here