Йога для месячного цикла

Самое главное по теме: "йога для месячного цикла" с полным пояснением от профессионалов.

Йогатерапия при нарушениях менструального цикла.

Энциклопедия Йоги. Йога — способ жизни на земле. > Йогатерапия и Аюрведа > ЙОГАТЕРАПИЯ > Йогатерапия при нарушениях менструального цикла.

Дисменорея, или нарушение менструального цикла, — проблема, с которой сталкивалась, наверное, каждая женщина. К самым распространенным формам дисменореи относятся аменорея (прекращение или отсутствие месячных длительный период) и альгоменорея (болезненные месячные, сопровождаемые обычно тяжелым предменструальным синдромом). Причинами нарушения менструального цикла могут стать психоэмоциональные причины, смена климата, кишечные инфекции, уровень и неадекватность физических нагрузок, чрезмерное накопление или отсутствие жировой ткани, что, в свою очередь, ведет к дисбалансу гормонов.

Данная статья будет полезна каждой женщине, так как раскрывает особенности йогатерапевтической практики, направленной на улучшение и полное восстановление менструального цикла, нормализацию гормонального фона, укрепление детородной функции и продление фертильного периода. 

Практика йогатерапии при дисменорее, в первую очередь, направлена на нормализацию массы тела, восстановление необходимого процента жировой ткани и стабилизацию гормонального фона. Особенно полезными в данном случае будут перевернутые асаны, а также скручивания в них. В перевернутых положениях тела меняется кровоток малого таза, происходит ликвидация застойных явлений, что благоприятно сказывается при хронических воспалениях мочеполовой системы и нерегулярность менструального цикла.


К таким асанам относятся Випарита-Карани Мудра (фото 1), Сарвангасана (и различные скручивания в ней) (фото 2, вариация), а также Адхо-Мукха Шванасана, в которой происходит перераспределение кровенаполнения органов малого таза.

Отдельно стоит выделить Халасану, которая стимулирует работу печени, понижая, таким образом, выработку гормона эстрогена. Это особенно важно во вторую фазу менструального цикла, ведь повышенное содержание эстрогена в этот период препятствует нормальному возникновению месячных.
Однако в связи с потенциальной опасностью возникновения возможных повреждений в шейном и пояснично-крестцовом отделах (например, в случае дегенеративных изменений позвоночника или в результате неправильной техники исполнения) на начальных этапах практики (а я бы рекомендовала в отдельных случаях и в дальнейшем) йогатерапевты рекомендуют использовать облегченные вариации Халасаны, а также отрабатывать различные подготовительные упражнения.
Эффект от практики во многом одинаков, однако риска в разы меньше. На фото 3 представлена безопасная подготовительная вариация к Халасане.


Очень полезными будут активные вьяямы, направленные на раскрытие тазобедренных суставов и усиление кровотока в органах малого таза. К таким упражнениям относятся Баддха-Конасана, выполняемая в динамике (фото 4, фото 5), Гомукхасана, Вирасана.
Полезно объединять эти асаны в динамические комплексы, которые стоит выполнять ежедневно по нескольку повторений каждой асаны.

Итак, мы разобрали простые и доступные техники йогатерапии, которые помогут восстановить и укрепить женское здоровье! Хорошей Вам практики!

Йога для месячного цикла

Упражнения хатха-йоги помогут улучшить и полностью восстановить менструальный цикл, нормализовать гормональный фон, укрепить детородные функции и продлить фертильный (детородный) период.

Практика в этом случае будет, в первую очередь, направлена на нормализацию массы тела. Нужно восстановить необходимое количество жировой ткани и, тем самым, стабилизировать гормональный фон.

Особенно полезны в этом случае перевернутые асаны, а также скручивания в них. В перевернутых положениях тела меняется кровоток малого таза, устраняется застой крови и лимфы. Это благоприятно сказывается при хронических воспалениях мочеполовой системы и нерегулярном менструальном цикле.

К таким асанам относятся Сарвангасана, Випарита-Карани Мудра, (и различные скручивания в ней), а также Адхо-Мукха Шванасана, в которой происходит перераспределение кровенаполнения органов малого таза.

Отдельно стоит выделить Халасану, которая стимулирует работу печени, понижая, таким образом, выработку гормона эстрогена. Это особенно важно во вторую фазу менструального цикла, ведь повышенное содержание эстрогена в этот период препятствует нормальному возникновению месячных.

Очень полезными будут активные вьяямы, направленные на раскрытие тазобедренных суставов и усиление кровотока в органах малого таза.
Например, Баддха-Конасана, выполняемая в динамике. Нужно махать коленками, словно бабочка крыльями, стараясь с каждым разом приблизить их к полу. Только не нужно давить на колени руками — только навредите себе. Если трудно сидеть с прямой спиной, подложите под ягодицы одеяло, свернутое в несколько раз. Можно даже прислониться спиной к стенке.

Гомукхасана. Если трудно выполнять полный вариант, делайте упрощенный. Важно при этом сохранять таз целиком на полу, не отрывая правую или левую ягодицы от пола.

Вирасана. Если полный вариант у вас не получается, подкладывайте под ягодицы болстер для йоги или свернутое одеяло.

Вы можете объединить эти асаны в динамический комплекс, несколько раз повторяя каждое упражнение. Выполняя их ежедневно, вы довольно быстро добьетесь результата: восстановите менструальный цикл и снимете тяжесть ПМС. Эффект будет быстрее и заметнее, если вы совместите эту практику с правильным питанием.

Йога при менструации: рекомендации

У тех, кто начинает заниматься йогой, возникают вопросы, в том числе и интимные. Вопрос занятия йогой в период менструации актуален для каждого новичка. Специалисты отвечают на него однозначно — заниматься йогой в период менструации можно, но необходимо учитывать особенности каждого организма в этот период.

Ардха чандрасана — поза йоги, помогающая при обильных выделениях

Рекомендации по занятию йогой в период менструации. Какие асаны можно выполнять, чтобы не навредить. Какие асаны не рекомендуются

Базовая классическая йога представляет собой сочетание энергичных и стремительных упражнений с замедленными и спокойными асанами . Женщинам, в период менструации заниматься выматывающими, длительными и сложными заданиями не рекомендуется. Мнение врачей в этом аспекте единогласное, так как в период менструации у женщины выходит не только кровь, но организм теряет силы, очищаясь на физически тонком уровне.

Читайте так же:  Центр йоги прана на тимирязевской

Менструальный цикл и занятия йогой

Выполнять упражнения йоги в этот период полезно, так как простые асаны, помогают снизить проявления болевого синдрома от ПМС . Йога в период менструации помогает нормализовать работу всего организма и усилить очищающий эффект от менструации, настраивая организм на работу. Йога помогает нормализовать работу всего организма и наладить здоровье, но чтобы йога помогла, в период менструации необходимо выполнять специальные позиции. Все необходимые асаны, которые могут помочь в этот период, подбирает только квалифицированный тренер.

Маричиасана позволяет снизить обильность выделений

Какие упражнения наиболее полезны в этот период

Когда в самом начале цикла у женщины наблюдаются чрезмерно обильные менструальные выделения или присутствует болевой синдром, то стоит отказаться от выполнения практики любых асан . Далее, подобрав необходимые индивидуальные задания в этот период, женщина сможет заниматься йогой и в первый день цикла. Для тех женщин, которым менструация не доставляет особых хлопот, необходимо практиковать неспешные асаны, можно выполнять задания, направленные на вытягивание мышц.

Показано выполнение сидячих упражнений и только некоторых, в положении стоя. Так как упражнения в йоге очень разнообразны, тренер без труда подберёт женщине комплекс, которым можно заниматься в период месячных.

При наступлении обильных выделений в период менопаузы необходимо заниматься йогой и следующими позициями:

  • Ардха чандрасана (поза полумесяца).
  • Уттхита Хаста Падангуштхасану (поза вытянутой руки с захватом большого пальца ноги).
  • Маричиасана 1 (поза мудреца Маричи ), её необходимо выполнять в спокойном и полностью расслабленном ритме.

А вот если наблюдаются скудные выделения, то хорошо подойдут позиции:

  • Випарита Дандасана («перевёрнутый посох»).
  • Упавиштха Конасана («угол, в положении сидя»), с наклоном вперёд.
  • Уттанасана («интенсивное вытягивание»), в применении со стулом и опором на стену.

Ни один комплекс упражнений йоги не обходится без Шавасаны . Её необходимо выполнять как заключительную для каждого комплекса упражнений. Важно отметить:

  • Если у женщины отмечается болевой синдром в какой-либо позиции или присутствует дискомфорт, необходимо прекратить выполнение данного упражнения.
  • В период месячных можно делать задания вполсилы, не прилагая особых физических усилий. Необходимо выполнять все упражнения с расслабленными мышцами брюшного пресса.
  • Следует наблюдать за ритмом дыхания, не допускать появление одышки и напряжения.

Випарита Дандасана нормализует скудные выделения

Почему не все асаны можно выполнять при месячных?

Физическое напряжение при выполнении позиций в йоге оказывают положительное влияние на организм женщины на физическом уровне, но не оказывают влияния на психологическом. Йога помогает решить проблемы с несколькими недугами, в том числе помочь избавиться от проблем в репродуктивной сфере. Опытный тренер по йоге поможет подобрать необходимый комплекс упражнений, в зависимости от того каких целей человек старается достичь.

Если же женщина постоянно заниматься неправильными позициями во время месячных, то можно спровоцировать гормональный сбой или остановку месячных, вплоть до развития патологии органов репродуктивной системы.

Список противопоказанных асан в период месячных:

  • Перевёрнутые позы и упражнения.
  • Все упражнения, которые влекут за собой напряжение мышц брюшного пресса. Не рекомендованы позиции, в которых преобладают скручивания или сжатия.
  • Позиции, в которых требуется выполнять сильные прогибы.
  • Нельзя выполнять асаны с употреблением силовых приёмов. Чрезмерно тяжёлые или сложные к выполнению позиции.

К сложным перевёрнутым упражнениям, при занятии йогой, можно отнести асаны, которые выполняются в антигравитационном положении. В йоге есть упражнения, которые предполагают стойку на руках, в положении на предплечьях или голове. Подобные задания нельзя выполнять в период месячных, так как высок риск остановки нормального течения периода менструации и выделения менструальной крови. Упражнения которые предполагают скручивание мышц в области таза, способствуют развитию стойкого болевого синдрома и усилению напряжения в этой области. А также оказывают влияние на естественный процесс месячных, нарушая его.

После прохождения месячных, уже в первые дни можно выполнять упражнения на перевёрнутые позиции. При занятии йогой в эти дни необходимо делать задания вполсилы, а уже через неделю после полного прохождения месячных и прекращения окрашенных выделений, можно заниматься йогой в привычном темпе.

Рекомендуется ли йога в критические дни ?

В йоге в отлично дозируется нагрузка на человеческий организм, что позволяет укрепить мышечную массу, и раскрыть энергетические центры (чакры). Женщины, занимающиеся йогой имеют здоровый внешний вид, здоровый эмоциональный баланс. Но многих женщин, особенно новичков в йоге, интересует вопрос, можно ли заниматься йогой во время месячных.

Влияние йоги на период критических дней

Женщины знают, что во время менструального цикла, не применяются усиленные физические нагрузки. Как же может повлиять йога на прекрасный пол в их особенный период ?

Применение йогических асан во время менструального цикла допускается, но важно правильно выбрать асаны, не воздействующие на гормональный фон, поскольку это приведет к эмоциональному спаду.

Подбираются упражнения, не нарушающие менструальное течение, а с целью укрепления здоровья женщины.

К йоге надо подходить осознанно и ответственно. Занятия должны быть регулярные, не исключая критических дней. Только так можно ощутить великолепие йоги на собственном организме.

Важно осознать, менструальный цикл — это не болезнь, а естественный физиологический процесс у женщин. В это время из матки отходят частички эндометрии. Иногда такое явление может спровоцировать болевые ощущения внизу живота. Специальные йогические упражнения помогут снять боль.

Какие упражнения нельзя применять в период месячных?

В критические дни, выбираются упражнения, которые будут безопасны для репродуктивной системы.

Не включать перевернутые или антигравитационные позы.

В противном случае можно нарушить течение менструального цикла, провоцируя обратный кровяной ток. Такое изменение может вызвать осложнения в области гинекологии, что провоцирует формированию кист, эндометриоза, фиброму, онкологические болезни.

Читайте так же:  Ксения власова йога для беременных

Хорошо знать список запрещенных асан во время маточного кровотечения:

  • Сарвангасана (березка);
  • Халасана (поза плуга);
  • Адхо-мукха врикшасана (стойка на руках);
  • Випарита-карани мудра (поза согнутой свечи);
  • Пинча маюрасана (павлин, распустивший хвост);
  • Ширшасана (стойка на голове);
  • Вришчикасана (скорпион в йоге);
  • Бакасана (поза журавля).

Если в вашем личном комплексе есть другие упражнения в перевернутом положении, их не следует выполнять, пока не прекратится менструация.

Нельзя делать асаны, при выполнении которых происходит сдавливание брюшной части, сжимание живота. Особенно опасна поза ДжатхараПаривартанасана (скручивание утробы).

К подобным упражнениям относятся и такие:

  • Навасана (поза лодки);
  • Маюрасана (павлин);
  • Шалабхасана (поза саранчи).

Запрещается применять упражнения, как бы «завязывающие тело в узел»:

  • Пада Ширшасана (нога за головой);
  • Нидрасана (сон йоги);
  • Падма паривритта (поза цапли).

Полезные асаны

Если вы будете заниматься с ответственностью, вы почувствуете благо от йогических практик.

Безопасные упражнения в период месячных

Йога во время месячных рекомендуется. Важно понимать, что безопасные асаны помогут улучшить самочувствие в данный период. Особенно полезно делать правильные йогические асаны тем, кто чувствует боль в пояснице или внизу живота.

При грамотном подходе к йоге, маточные кровотечения будут регулярные, уйдут боли. Почти все йогини отмечают исчезновение болей и нормализацию самочувствия.

В критические дни рекомендуются такие асаны:

  • Врикшасана (дерево);
  • Уттанасана (наклон вперед из положения стоя);
  • Уттхита триконасана (вытянутый треугольник);
  • Шавасана (поза мертвеца);
  • Баддха конасана (бабочка);
  • Баласана (поза ребенка);
  • Арха Чандрасана (полумесяц);
  • Джана Ширшасана (наклон сидя, касаясь головой колена);
  • Адхо Мукха Сукхасана (наклон вперед в позиции лотоса);
  • Адхо Мукха Вирасана (поза Героя, лицом книзу);
  • Маричиасана (Луч Света);
  • Упавиштха Конасана (наклон вперед, сидя с широко раздвинутыми ногами).

Кроме выполнения упражнений, нужно глубоко дышать, уметь расслабляться.

Когда происходят спазмы внизу живут, помогут снять боль такие асаны:

  • Ваджрасана (поза Алмаза);
  • Вирасана (поза Героя);
  • Сукхасана (сидеть по-турецки);
  • Падмасана (Лотос);
  • Гомукхасана (Корова).

Предлагается видео урок «Йога для женщин в критические дни»

Если во время выполнения асан усиливается кровотечение или боль, нужно прекратить заниматься. Возможно асана выполняется неправильно, или есть гинекологические заболевания.

Значение йоги во время менструации

Правильно выбранная йога при месячных даст следующий результат:

  • Нормализуется объем выделяемой крови. Особенно это важно тем, у кого обильные и болезненные месячные.
  • Нейтрализуются спазмы и чувство тяжести внизу живота.
  • Не будет предменструального синдрома, апатии, бессилия, агрессии.
  • Ликвидируются спазмы в поясничном отделе.
  • Профилактируются гинекологические болезни, улучшится гормональный фон.

Есть результаты, когда женщины занимаясь йогой избавляются от бесплодия, неспособности выносить плод.

При наличии каких-либо болезней, желательно вначале проконсультироваться с доктором перед тем, как начинать занятия.

Йога — удивительный инструмент для исцеления души и тела. Старайтесь постоянно открывать ее новые аспекты. Но важно помнить, что хорошо то, что применяется в меру.

Йога при ПМС и других нарушениях менструального цикла

Самая распространенная форма нарушений менструального цикла — болезненные месячные с тяжелым предменструальным синдромом. Советы и упражнения от Маши Шишкиной помогут вам справиться с этой проблемой.

Автор статьи и урока — Мария Шишкина, преподаватель хатха-йоги для женщин, в том числе классов пренатальной и постродовой йоги ведущая йога-уикенда «Трилогия беременности».

В чем причина ПМС и нарушений цикла

Нарушения менструального цикла (нерегулярность цикла, преждевременная остановка месячных, их болезненность, и ПМС) могут возникнуть по нескольким причинам:

  • нервные расстройства
  • смена климата
  • кишечные инфекции
  • чрезмерные физические нагрузки
  • чрезмерное накопление или отсутствие жировой ткани (это ведет к избытку или недостатку женских гормонов).

Упражнения для восстановления менструального цикла

Упражнения хатха-йоги помогут улучшить и полностью восстановить менструальный цикл, нормализовать гормональный фон, укрепить детородные функции и продлить фертильный (детородный) период. Практика в этом случае будет, в первую очередь, направлена на нормализацию массы тела. Нужно восстановить необходимое количество жировой ткани и, тем самым, стабилизировать гормональный фон. Особенно полезны в этом случае перевернутые асаны, а также скручивания в них. В перевернутых положениях тела меняется кровоток малого таза, устраняется застой крови и лимфы. Это благоприятно сказывается при хронических воспалениях мочеполовой системы и нерегулярном менструальном цикле.

К таким асанам относятся Сарвангасана, Випарита-Карани Мудра, (и различные скручивания в ней), а также Адхо-Мукха Шванасана, в которой происходит перераспределение кровенаполнения органов малого таза.

Отдельно стоит выделить Халасану, которая стимулирует работу печени, понижая, таким образом, выработку гормона эстрогена. Это особенно важно во вторую фазу менструального цикла, ведь повышенное содержание эстрогена в этот период препятствует нормальному возникновению месячных.

Очень полезными будут активные вьяямы, направленные на раскрытие тазобедренных суставов и усиление кровотока в органах малого таза.
Например, Баддха-Конасана, выполняемая в динамике. Нужно махать коленками, словно бабочка крыльями, стараясь с каждым разом приблизить их к полу. Только не нужно давить на колени руками — только навредите себе. Если трудно сидеть с прямой спиной, подложите под ягодицы одеяло, свернутое в несколько раз. Можно даже прислониться спиной к стенке.

Гомукхасана. Если трудно выполнять полный вариант, делайте упрощенный. Важно при этом сохранять таз целиком на полу, не отрывая правую или левую ягодицы от пола.

Вирасана. Если полный вариант у вас не получается, подкладывайте под ягодицы болстер для йоги или свернутое одеяло.

Вы можете объединить эти асаны в динамический комплекс, несколько раз повторяя каждое упражнение. Выполняя их ежедневно, вы довольно быстро добьетесь результата: восстановите менструальный цикл и снимете тяжесть ПМС. Эффект будет быстрее и заметнее, если вы совместите эту практику с правильным питанием.

Как снять боли во время менструации

Чтобы уже сейчас снять боль и дискомфорт во время менструации, выполняйте расслабляющие упражнения из расслабляющего комплекса «Незаменимые упраженния йоги для женщин после 40». Пусть название вас не смущает, просто после 40, когда приближается менопауза, эта практика становится особенно необходимой.

Читайте так же:  Как крепить гамак для йоги к потолку

Хорошей Вам практики!

Русскоязычное йога сообщество теперь есть в Telegram!
Присоединяйтесь — https://telegram.me/ru_yoga

Техники йоги при нарушениях менструального цикла

Из техник йоги обязательно, помимо асан, надо уделить внимание дыхательным практикам.

С нарушениями менструального цикла сталкивались многие женщины. Иногда такие нарушения называют «дисменореей» – это очень общий термин, который описывает самые разные нарушения. Приставка «дис» всегда говорит о неполадках в системе, в данном случае о сбое – задержках или, наоборот, более частых менструациях, о болезненных месячных или об их неожиданном прекращении, о других изменениях.

При дисменорее методы йоги могут помочь очень эффективно и иногда могут быть основным методом лечения. Это возможно тогда, когда нет никакой анатомической причины, а нарушения носят функциональный характер. Например, при разрастании слизистой оболочки матки «гиперплазии эндометрия» могут быть обильные месячные, и тогда йога будет бесполезна – придется хирургическим путем убирать патологическую ткань. Но если нарушение вызвано гормональным дисбалансом, грамотно подобранная йогатерапия может помочь.

Нарушения менструального цикла (нерегулярность цикла, их болезненность) могут возникнуть по многим причинам: это, например, снижение массы тела и снижение количества жировой ткани, эмоциональные перегрузки, очень интенсивные тренировки, смена климата, ожирение, заболевания щитовидной железы и других желез внутренней секреции и многое другое. Ведь система регуляции менструального цикла – очень хрупкий и чутко реагирующий на все изменения механизм. Именно поэтому с помощью техник йоги удается добиться хороших результатов, так как йога действует на организм комплексно – затрагивает не только физическое тело, но и эмоциональное состояние, способствует синхронизации многих процессов в организме.

Нарушения менструального цикла часто являются скорее следствием разбалансированности гормональных функций организма, а не первопричиной, которую следует лечить. Поэтому необходимо, в первую очередь, выяснить причину. Гармонизация систем организма – процесс не простой, помимо йоги, можно добавить аюрведическое лечение, фитотерапию. Есть несколько общих принципов в лечении нарушений менструального цикла. Например, необходима нормализация массы тела (борьба с ожирением или, наоборот, с чрезмерной худобой), промасливание всего тела, очень полезен будет масляный массаж с кунжутным маслом, втирание теплого масла в область живота при болезненных месячных, закапывание масла в нос. Можно также пить травяные чаи – в первые 2 недели чай с добавлением солодки, душицы, полыни, следующие две недели чаи с добавлением манжетки, мелиссы. Это, конечно, очень общие рекомендации, лучше подбирать методы терапии для конкретного случая.

Из техник йоги обязательно, помимо асан, надо уделить внимание дыхательным практикам. Например, Анулома-вилома пранаяма – попеременное дыхание без задержек дыхания или добавить задержки дыхания на вдохе и выдохе для более опытных практиков – Нади шодхана пранаяма. Эти пранаямы будут уравновешивать возбуждающие и тормозящие эффекты ЦНС на все железы внутренней секреции.

Очень полезно освоить так называемые «брюшные манипуляции» – уддияна бандху и агниссара дхаути крию. Однако осваивать эти практики надо под руководством преподавателя, так как при кажущейся простоте они оказывают очень мощное влияние на весь организм.

Видео (кликните для воспроизведения).

При глубоком подтягивании мышц живота диафрагма поднимается вверх, органы брюшной полости и малого таза мягко массируются. Это улучшает секреторную функцию надпочечников, яичников, способствует обновлению рецепторного аппарата, улучшает венозный отток от органов малого таза, напрямую воздействует на сосуды малого таза. На фоне уддияна бандхи можно выполнить агниссара дхаути крийю – не отпуская задержку дыхания втягивать и выпячивать переднюю брюшную стенку, в этом случае воздействие на внутренние органы и на систему кровообращения, лимфооттока усиливается. Не рекомендуется выполнять втягивание живота во время менструации и при подозрении на беременность. Из асан йоги, в первую очередь, будут полезны те, которые задействуют чувствительные рецепторы органов малого таза, и перевернутые положения. Занятие можно построить примерно так. Утром, натощак, после небольшой разминки выполнять уддияна бандху и агниссара дхаути крийю, не более 10 повторов. Начинающим рекомендуется делать не более 3-5 повторов. Если вы не располагаете временем, на этом утренняя практика может закончиться, и другую ее часть можно выполнить вечером. Во второй части – выполнить Сурья Намаскар и асаны стоя, среди которых в данном случае будет полезна, например, Ардха Чандрасана.

Перейти в асанам сидя и выполнить Джану ширшасану, различные вариации Банхаконасаны, Упавиштаконасаны, после чего можно перейти к перевернутым положениям. Можно выполнить Випарита карани мудру, Саламба сарвангасану, Ширшасану, то, что доступно в данный момент вашей практики. Пранаямой лучше заняться после перевернутых положений. Закончить практику необходимо в Шавасане, даже в том случае, если вы занимаетесь утром. Делайте свою практику регулярно и будете здоровы.

Марина Круглова – йогатерапевт, акушер-гинеколог, кандидат медицинских наук.

Как можно заниматься йогой при месячных: важные советы и рекомендации

Эластичные мышцы тела придают силуэту стройность и грацию движениям. Кроме того, хорошая растяжка помогает уменьшить болевые ощущения при недугах и во время месячных. Для женщин разработаны асаны, направленные на облегчение менструальных симптомов.

Известно, что регулярная йогическая практика направлена на исцеление, гармонизацию, укрепление тела и духа. Она способствует обретению внутреннего баланса, нормализует работу организма. Но, несмотря на очевидную пользу йоги, стоит остерегаться самостоятельных экспериментов. Некоторые из упражнений усиливают кровотечение, это приводит к дисбалансу работы репродуктивной системы женщины.

Можно ли заниматься йогой во время месячных

Во время месячных женщина часто испытывает неприятные симптомы: упадок сил, боли, перепады настроения. Для их устранения рекомендована Йога-нидра и несколько пранаям: Бхрамари, Уджайи, Анулома-вилома. Положительный эффект оказывает пение священной мантры ОМ.
Читайте так же:  Йога для лица с еленой родичевой отзывы

Если менструальные симптомы проявляются не очень ярко, занятия йогой будут полезны. Практика избавляет от болей в пояснице.

Йоговский онлайн-марафон для всех возрастов

Рекомендуем! Онлайн марафон здоровья и йоги Hyls.ru со свободной оплатой. Более 5000 человек уже изменили свою жизнь с его помощью. А вы хотите?

Эффект достигается за счет снятия напряжения с органов малого таза, устранения мышечных зажимов. Восстанавливается эмоциональное состояние. Такие проявления как депрессия, раздражительность, перепады настроения, тревожность, агрессия уходят.

Ошибочно полагать, что во время месячных нельзя заниматься йогой. Это заблуждение. Для того чтобы добиться желаемого результата важно выбрать практики легкие в исполнении, но обладающие сильным положительным воздействием на организм.

В йогической практике имеются некоторые асаны, исполнение которых в менструальный период не рекомендовано.

Совет! Мы рекомендуем отказаться от практики йоги и отдохнуть хотя бы первые 2 дня. Если вы занимаетесь медитацией, то продолжайте.

Какие нельзя делать?

Стоит отказаться от перевернутых поз, всевозможных стоек на руках и голове. Вот некоторые из асан не рекомендованных при месячных:

Асаны, давящие на живот или способствующие его скрутке, тоже стоит исключить. К ним относятся:

Исключайте глубокие прогибы, они присутствуют в следующих позах:

Во время менструации избегайте сложных асан, сворачивающих тело в «узел». Вот некоторые из них:

  • Супта Ардха Баддха Падма Паривритта асана;
  • Эка Пада Ширшасана;
  • Йоганидрасана.

В период менструации избегайте практик Капалабхати, Мула бандхи, Маха Мудры, Бхастрики, Уддияна бандхи, Бахья и Антара Кумбхаки.

Легендарный курс по медитации бесплатно
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

Соблюдая ограничения, указанные выше, вы избежите нанесения ущерба собственному организму и получите максимум пользы от практики.

Какие можно делать?

Рекомендуемые асаны:

При болях в спине и животе, обильных выделениях, асаны оказывают терапевтическое воздействие.

Упражнения, которые вытягивают тело вперед снижают болезненные ощущения, уменьшают количество выделений, снимают напряжения, успокаивают живот. Рекомендуемые асаны:

  • Джану Ширшасана;
  • Маричиасана;
  • Адхо Мукха Сукхасана;
  • Адхо Мукха Вирасана;
  • Трианг Мукхаикапада Пашчимоттанасана с наклоном вперед;
  • Упавиштха Конасана;
  • Ардха Баддха Падма Пашчимоттанасана.

Асаны в сидячем положении, направленные на расслабление ног и головного мозга:

Так же, вы можете практиковать Вилома, Шавасану и находясь в ней Удджайи пранаяму.

Следуя несложному своду рекомендаций, менструальный период перестанет быть ограничением для практики йоги, а наоборот, поможет устранить неприятные симптомы, нормализует эмоциональное состояние, подарит ощущение внутреннего баланса и гармонии.

Видео-комплексы

Критические дни без боли:

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Как наладить менструальный цикл методами йоги?

В некоторых случаях йогатерапия может быть очень эффективной.

Нарушение привычного ритма, привычного хода событий сейчас модно называть «выходом из зоны комфорта». Это относится к бытовым и рабочим привычным ритмам и к цикличным функциям нашего организма. Поэтому нарушение привычного ритма менструаций – это стресс для женщины. Если причиной такого нарушения является нервное перенапряжение, переутомление, нарушение центральной регуляции функций репродуктивных органов, то образуется как бы «порочный круг». Напряжение вызывает сбой в работе организма, а этот сбой поддерживает нервное напряжение. Разорвать такой круг можно, подействовав на основную причину заболевания. В таких случаях йогатерапия может быть очень эффективной.

Два года назад ко мне обратилась пациентка по поводу редких и нерегулярных менструаций. Нарушение цикла возникло как бы без внешних причин. Подобные нарушения проявляются редкими или скудными выделениями, их объединяют одним названием — Гипоменструальный синдром. Одним из его проявлений является олигоменорея. Она выражается в увеличении промежутка между менструациями от сорока дней до полугода. Причиной часто являются перенесенные инфекции, перемена климата, стрессы, недосыпание, снижение веса. Центральные нарушения — инфекции, переутомления, плохой сон приводят к тому, что гипофиз неправильно вырабатывает гормоны, стимулирующие яичники, за этим следует дефицит выработки половых стероидов. Иногда причина кроется в самих яичниках. Поэтому тактика йогатерапии в каждом случае разная. Я расскажу только об одном случае.

Пациентке провели обследование, которое ничего не показало; пытались понять причину, долго беседовали. Оказалось, что девушка недавно переехала и никак не могла привыкнуть к новой обстановке. Решили начать лечение с практики сознательного расслабления, провели несколько сеансов йога-нидры. Надо отметить, что сбои, происходящие в центральной нервной системе, не быстро поддаются коррекции, поэтому быстрых результатов ждать не стоит, для восстановления требуется несколько месяцев.

Я упоминаю этот случай, потому что йогатерапия здесь выгодно отличалась от традиционного лечения. По стандартной схеме пациентке назначили циклические гормональные препараты, успокаивающие средства, имеющие свои побочные эффекты. Йога же способна воздействовать комплексно, через работу с телом на состояние ума, центральной нервной системы и ее функции. Если этого не происходит, то какие бы лекарства мы не пили, мысли привычно покатятся в старом направлении и никакого выздоровления не произойдет.

Помимо йога нидры при олигоменорее очень эффективна практика асан. В нашем случае мы выполняли примерно следующий комплекс.

Начинали с разминки – вьяям области тазобедренных суставов. Различных динамических вариантов Баддха-Конасаны. Обхватив стопы руками, наклонялись вперед с прямой спиной, вращательные движения корпусом, поднимали и опускали колени.

В практику асан включали Маласану.

Гомукхасану. Если трудно выполнять полный вариант этой асаны, можно сделать упрощенный, поставив верхнюю ногу на стопу. Важно при этом сохранять таз целиком на полу, подкладывая небольшую подушку, не отрывая правую или левую ягодицы от пола.

Вирасану. Есть также облегченный вариант этой асаны, можно подложить под ягодицы валик, болстер для йоги или свернутое одеяло в подколенную область.

Читайте так же:  Йога балансы на руках для начинающих

Эти асаны мы обьединили, выполняя между ними виньясы.

Для более эффективного лечения применяли и другие техники йоги:

Сутра нети 2-3 раза в неделю. Если эта техника дается с трудом, можно выполнять джала нети – промывание носа раствором лекарственных трав. Раствор, проходящий через носовые ходы, мягко массирует клетки носоглотки, стимулируя активность центральной нервной системы и улучшая регуляцию. Кроме того, правильно подобранный сбор лекарственных трав оказывает дополнительное воздействие.

Пациентка стала правильно питаться в соответствии со своей конституцией, употребляла продукты и травяные чаи, обладающие «месячегонным» действием. Это, например, урат-дал, сок алоэ, отвары трав – полынь, дудник, тысячелистник, пион, ромашка, родиола. В пищу полезно добавлять фенхель, петрушку.

Результат можно было оценить через семь месяцев регулярных занятий. Цикл полностью нормализовался, улучшилось настроение.

Конечно, в каждом случае есть свои особенности, и тактика йогатерапии будет отличаться в зависимости от причины.

Йогатерапия при нарушениях менструального цикла

Автор статьи и урока — Мария Шишкина — преподаватель хатха-йоги для женщин, в том числе классов пренатальной и постродовой йоги ведущая йога-уикенда «Трилогия беременности».

Йогатерапия при нарушениях менструального цикла.

Дисменорея, или нарушение менструального цикла, — проблема, с которой сталкивалась, наверное, каждая женщина. К самым распространенным формам дисменореи относятся аменорея (прекращение или отсутствие месячных длительный период) и альгоменорея (болезненные месячные, сопровождаемые обычно тяжелым предменструальным синдромом).

Данная статья будет полезна каждой женщине, так как раскрывает особенности йогатерапевтической практики, направленной на улучшение и полное восстановление менструального цикла, нормализацию гормонального фона, укрепление детородной функции и продление фертильного периода.

В чем причина ПМС и нарушений цикла

Нарушения менструального цикла (нерегулярность цикла, преждевременная остановка месячных, их болезненность, и ПМС) могут возникнуть по нескольким причинам:

— чрезмерные физические нагрузки

— чрезмерное накопление или отсутствие жировой ткани (это ведет к избытку или недостатку женских гормонов).

Практика йогатерапии при дисменорее, в первую очередь, направлена на нормализацию массы тела, восстановление необходимого процента жировой ткани и стабилизацию гормонального фона.

Необходимо помнить, что любые нарушения менструального цикла у женщин являются скорее следствием разбалансированности гормональных функций организма, а не первопричиной, которую следует лечить. Поэтому желательно, в первую очередь, оценить состояние гормонального фона и исключить разитие осложнений.

Гармонозация организма — процесс длительный и объемный. Помогает комплексный подход, направленный на воздействие систем оганизма через приемы йогатерапии, дыхательный практики, а также фитотерапия.

Остановимся подробнее на фитотерапии при дисменорее.

Существует три основных типа растений, влияющих на женскую половую систему. Это:

1. Фитоэстрогены (повышающие уровень эстрогена):

2. Гармонизаторы (регулирующие деятельность половой системы):

— ясновка (глухая крапива);

— крапива (уменьшает обильные месячные);

— полынь (стимулирует ФСГ);

3. Фитопрогестероны ( повышающие уровень прогестерона):

Пользу пречисленных растений трудно переоценить!

Так, при аменорее (отсуствии месячных), рекомендуется пить отвары растений-гармонизаторов, полыни и пижмы (для наступления месячных).

При альгоменорее (болезненных месячных) — кора калины, корень девясила, тысячелистник, полынь (во вторую фазу цикла).

А если Вы хотите забеременеть, то поможет следующая схема фитотерапии:

— в первую фазу цикла следует пить растения-гармонизаторы и полынь (эстрогенстимулирующее);

— во вторую фазу — прогестеронстимулирующие растения (манжетка, лапчатка).

Упражнения для восстановления менструального цикла

Упражнения хатха-йоги помогут улучшить и полностью восстановить менструальный цикл, нормализовать гормональный фон, укрепить детородные функции и продлить фертильный (детородный) период.

Практика в этом случае будет, в первую очередь, направлена на нормализацию массы тела. Нужно восстановить необходимое количество жировой ткани и, тем самым, стабилизировать гормональный фон.

Особенно полезны в этом случае перевернутые асаны, а также скручивания в них. В перевернутых положениях тела меняется кровоток малого таза, устраняется застой крови и лимфы. Это благоприятно сказывается при хронических воспалениях мочеполовой системы и нерегулярном менструальном цикле.

К таким асанам относятся Сарвангасана, различные скручивания, а также Адхо-Мукха Шванасана, в которой происходит перераспределение кровенаполнения органов малого таза.

Отдельно стоит выделить Халасану, которая стимулирует работу печени, понижая, таким образом, выработку гормона эстрогена. Это особенно важно во вторую фазу менструального цикла, ведь повышенное содержание эстрогена в этот период препятствует нормальному возникновению месячных.

Очень полезными будут активные вьяямы, направленные на раскрытие тазобедренных суставов и усиление кровотока в органах малого таза.

Например, Баддха-Конасана, выполняемая в динамике. Нужно махать коленками, словно бабочка крыльями, стараясь с каждым разом приблизить их к полу. Только не нужно давить на колени руками — только навредите себе. Если трудно сидеть с прямой спиной, подложите под ягодицы одеяло, свернутое в несколько раз. Можно даже прислониться спиной к стенке.

Гомукхасана. Если трудно выполнять полный вариант, делайте упрощенный. Важно при этом сохранять таз целиком на полу, не отрывая правую или левую ягодицы от пола.

Вирасана. Если полный вариант у вас не получается, подкладывайте под ягодицы болстер для йоги или свернутое одеяло.

Вы можете объединить эти асаны в динамический комплекс, несколько раз повторяя каждое упражнение. Выполняя их ежедневно, вы довольно быстро добьетесь результата: восстановите менструальный цикл и снимете тяжесть ПМС. Эффект будет быстрее и заметнее, если вы совместите эту практику с правильным питанием.

Хорошей Вам практики!

По материалам: www.om-planet.com

Видео (кликните для воспроизведения).

Если этот пост был вам полезен, будьте так добры, нажмите на кнопки социальных сетей. Также вы можете поделиться своим мнением в комментариях к данной статье.

Йога для месячного цикла
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here