Йога для молодости лица

Самое главное по теме: "йога для молодости лица" с полным пояснением от профессионалов.

Йога для красоты и молодости лица

Йога для лица — это не просто программа упражнений, направленная на омоложение и оздоровление дермы. Это особое состояние души и определенный подход к проведению занятий. Раньше подобной практикой занимались исключительно в Индии, но американка Эннлайз Хаген популяризировала комплекс упражнений.

Назначение йоги для лица:

  • Дряблая и очень сухая кожа. В результате тренировки мышц лицо учится адекватно реагировать на эмоции и не растягивать кожу.
  • Ломкие капилляры. Благодаря укреплению мышечной ткани сосуды и капилляры на лице не растягиваются. Это способствует выравниванию цвета дермы.
  • Обвисшие щеки. Под силой земного притяжения и в результате реакции на эмоции овал лица смазывается, а щеки отвисают.
  • Любые возрастные изменения. Это верхнее тонкое и дряблое веко, носогубные морщины и «гусиные лапки».

Комплекс упражнений для лица

Оммм этот звук надо издавать, начиная упражнения. Принцип йоги для лица — подтяжка мышц через движение. Всё очень легко и просто.

Фумико Такацу, создатель этого комплекса упражнений, говорит, что несколько дней ежедневных упражнений обеспечат вам подтяжку и тонус. Вот 4 упражнения, которые разгладят морщины, поднимут глаза, тонизируют щёки и подтянут шею:

Разглаживание лба

Польза: Предотвращает появление морщин, расслабляет мышцы лба и снимает напряжение.

Инструкция:

1. Соберите обе руки в кулаки. Уприте костяшки среднего и указательного пальцев в центр лба и надавите.

2. Не ослабляя давления, медленно разводите кулаки в стороны.

3. В завершение мягко нажмите костяшками на виски.

4. Повторите 4 раза.

Подтяжка шеи

Польза: Подтягивает шею и линию подбородка, предотвращая провисание кожи и появление двойного подбородка.

Инструкция:

1. Вытяните губы вбок, насколько сможете (вы должны почувствовать натяжение в щеке).

2. Поверните голову в тот же бок, подняв её под углом 45 градусов. Почувствуйте растяжение в шее.

3. Задержите на 3 секунды. Повторите.

4. Повторите с другой стороны.

Подтяжка лица

Польза: Разглаживает носогубные складки (линии улыбки), поднимает глаза и щёки.

Инструкция:

1. Поместите ладони на виски.

2. Нажмите руками вверх и назад, подтягивая лицо по бокам.

3. Откройте рот в форме буквы «О». Опустите нижнюю челюсть, вытянув лицо как можно больше.

4. Задержите эту позу на 5 секунд. Повторите 2 раза.

Подтяжка век

Инструкция:

1. Опустите плечи, поднимите одну руку вверх, затем опустите на голову так, чтобы кончиками пальцев касаться виска.

2. Слегка надавите пальцами, подтягивая лицо вверх и назад, затем уроните голову на плечо, держа грудь открытой.

3. Задержите эту позу, медленно выдыхая через рот.

4. Чтобы усложнить позу, вытяните вторую руку под углом 45 градусов, а при выдыхании высовывайте язык к земле.

5. Повторите всю процедуру с другой стороны.

Подтяжка век: как размещать пальцы

Для этого упражнения очень важно правильно разместить пальцы, поэтому делайте его перед зеркалом. Безымянный палец должен размещаться на внешнем конце брови, а средний — на виске. Не сдвигайте пальцы, выполняя упражнение.

Несмотря на пользу йоги, имеются определенные случаи, когда стоит отказаться от проведения упражнений.

  • Постоянная усталость. Если ваша профессия связана с чрезмерными физическими нагрузками, от йоги стоит отказаться. Это ведет к перенапряжению мышц.
  • Послеоперационный период. Не стоит прибегать к упражнениям, если вы недавно перенесли ринопластику или операцию по подтяжке век.
  • Психические нарушения и постоянный стресс. Нет смысла проводить упражнения без полного расслабления. Необходимо отстраниться от всего происходящего. Чаще всего это невозможно сделать при неврозах.
  • Наличие открытых ран. Любая работа мышц будет растягивать кожу, соответственно, раны, которые немного затянулись, могут лопаться и кровоточить.
  • Купероз. При наличии увеличенных капилляров на лице от йоги стоит отказаться. Упражнения могут спровоцировать улучшение кровообращения и увеличить сосудистую сеточку.

Поделитесь этими упражнениями с подругами! Будьте красивыми вместе с FITNESSI!

Йога для лица от Елены Родичевой — омоложение с помощью упражнений

Молодость — это не только отсутствие морщин, но и состояние внутреннего спокойствия и уверенности. Достичь гармонии внутреннего умиротворения и внешней красоты поможет йога для лица.

Что такое лицевая йога

Йога — индийские практики самопознания и совершенствования тела. Со временем они нашли широкое применение не только в странах Азии и Востока, но и во всем мире. Любая женщина, желая вернуть молодость и красоту, может выполнять комплекс особых упражнений для лица.

Чтобы древнейшая практика самопознания не превратилась в утреннюю гимнастику для лица, стоит определить ее основные отличия: сосредоточенность, спокойствие и полное ощущение расслабленности.

Достигнуть душевной гармонии можно путем медитаций, массажа, правильного восприятия окружающего мира, релаксации.

Эффект от упражнений

Йога вернет молодость лицу, восстановит психоэмоциональный фон, поднимет самооценку, поможет достичь положительного косметического эффекта:

  • разгладить морщины, сделать небольшую подтяжку лица;
  • устранить отеки и дряблость кожных покровов;
  • убрать двойной подбородок;
  • выровнять рельеф кожи;
  • скорректировать контур, улучшить овал лица;
  • очистить кожные покровы.

В чем заслуги Елены Родичевой

Телеведущая, писательница Елена Родичева разработала собственную методику омоложения лица, длительность которой не превышает десяти минут. Йога для лица с Еленой Родичевой требует сосредоточения мысли и спокойствия эмоций. Игнорируя это главное правило, древнейшая практика превращается в банальную гимнастику.

Особенное внимание уделяется ушным раковинам. Массируя мочки ушей, активизируется кровообращение всего организма. Это упражнение — идеальный способ начать бодрое утро. Основная часть комплекса упражнений по Родичевой направлена на напряжение мышц лица. Заключительный этап — полное расслабление.

Важно! Результат йоги Елены Родичевой — подтянутая кожа лица, максимальный эффект омоложения.

Видео уроки, в которых детально представлены все упражнения системы йоги лица Родичевой, доступно пользователям интернета.

Читайте так же:  Вечерняя йога перед сном

Видео: йога для всех мышц лица с Еленой Родичевой.

Подготовка к упражнениям

Максимального эффекта омоложения лица можно достичь при условии выполнения всех правил подготовки:

  • Перед йогой важно расслабиться. Примите удобную для себя позу (лучше лягте), закройте глаза и подумайте о чем-то приятном.
  • С лица удалите косметику. Совет: не стоит проводить асаны после процедуры пилинга.
  • Хорошенько вымойте руки. Лицо категорически запрещено трогать грязными руками.
  • Перед началом упражнений на кожу лица нанесите жирный питательный крем.
  • Начинать необходимо с самых простых упражнений.
  • Минимальное время первого сеанса — пять минут. Постепенно длительность упражнений увеличивается до пятнадцати минут.

Внимание! Главное условие проведения сеансов — отсутствие внешних раздражителей и комфортное место для занятий. Лучшее врем проведения сеанса йоги ранее утро.

Структура комплекса

Омолаживающая йога для лица — это комплекс последовательных в выполнении упражнений.

Условно сеанс можно разделить на три основных этапа:

  1. Предварительный этап разминки. Применяются вращательные, отводящие и приводящие движения. Действия направлены на полное расслабление мышц лица. По окончании разминки можно использовать некоторые элементы массажа.
  2. Основная часть. На данном этапе акцент делается на прорабатывании каждой мышцы лица. Чтобы достичь максимального эффекта, необходимо научиться концентрироваться на прорабатываемом участке, оставляя в расслабленном состоянии незадействованные на данный момент мышцы. Помочь себе можно пальцами, которыми аккуратно поддерживают расслабленные мышцы лица.
  3. Заключительный этап. Состоит из упражнений, действие которых направлено на релакс, с некоторыми элементами медитации.

На протяжении всего сеанса йоги надо держать осанку. Необходимо соблюдать правило вертикальности. Правильно выполненные элементы йоги для лица помогут взбодриться и получить заряд энергии на весь день.

Инструкция по выполнению упражнений

Список упражнений, способствующих скорейшему восстановлению эластичности и тонуса мышц лица:

Правила безопасности

Эффект от йоги для лица, а также безопасность упражнений зависит от соблюдения конкретных правил:
  • Время выполнения упражнений зависит от степени освоения йогой. Новички уделяют занятиям двадцать минут утром и вечером. С процессом освоения асан йоги, время занятий сокращают до десяти минут.
  • С утра действие упражнений антигравитационной йоги для лица направлено в первую очередь на тонизирование кожных покровов, устранение отечности и припухлости после сна, подготовку лица к нанесению маски или декоративной косметики.
  • Йога в вечернее время — наилучший способ расслабиться и настроиться на глубокий, здоровый сон.
  • При выполнении упражнений нужную мышцу фиксируют подушечками пальцев. Незафиксированные мышцы оставляют в расслабленном состоянии.
  • Если присутствует ощущения жжения и легкого покалывания — упражнения выполняются правильно.
  • Максимальное внимание необходимо уделять трем из семи зон, участвующим в лицевой йоге.
  • Фейс тренировки должны быть регулярными. Оптимальный вариант курса — два раза в неделю.
  • Делайте упражнения перед зеркалом. Контроль действий поможет выполнить асаны правильно.

Противопоказаниями к проведению лицевой йоги являются сосудистые патологии и заболевания кожных покровов.

Йога для лица — не просто гимнастика, это способ мышления и ощущения мира. Помимо поразительного внешнего косметического эффекта, эта практика поможет оздоровить и улучшить психоэмоциональный фон человека.

Омолаживающая йога для лица: 5 упражнений для упругой кожи

May 30, 2018 18:49

By Fabiosa

Тело любит натуральный уход, поэтому физические упражнения и свежеприготовленные маски помогут добиться желаемого результата быстрее, чем покупные кремы и средства по уходу за кожей. Сегодня предлагаем попробовать кое-что новое — йогу для лица. Слышали о такой? Путем правильного выполнения 5 упражнений можно добиться прекрасного результата. Кожа будет упругой и подтянутой.

JRP Studio / Shutterstock.com

Это массаж и гимнастика для лица в одном флаконе, поэтому такой комплекс упражнений пойдет только на пользу.

1. Разглаживаем лоб

Сожмите руки в кулаки и костяшками пальцев хорошенько проводите от центра лба в разные стороны. Делать это нужно с усилием, чтобы кожа чувствовала давление, которое вы на нее оказываете.

2. Потягиваем шею

Вам нужно сделать всеми любимые «губки бантиком», а потом натягивать щеки по очереди, поворачивая шею в стороны. Делать это нужно так, чтобы макушка оказывалась на уровне плеча.

3. Растягиваем лицо

Помните картину Мунка «Крик»? Сейчас пришло время ее повторить. Раскрытыми ладонями обнимите лицо, хорошенько натягивая кожу назад. Глаза оттянутся, а рот должен быть открыт так, словно вы проговариваете букву «О».

4. Тренируем щеки

Сделайте вид, что у вас полный рот воды. На деле это будет лишь воздух, поэтому именно его вам нужно перегонять из стороны в сторону, освобождая по очереди каждую щеку.

5. Подтягиваем веки

Средний палец левой руки уложите на правый висок, оттягивая кожу и наклоняя голову. Затем поменяйте руку и сторону. Вы как будто наклоняете пальцем голову, при этом оттягивая кожу в области века.

Чтобы лучше понять, как выполнять эти упражнения, предлагаем посмотреть видео. Повторять каждый комплекс нужно по 3-5 раз. Эта йога для лица уж точно не будет лишней. И помните, что в здоровом теле — здоровый дух!

Данная статья носит исключительно информационный характер. Перед использованием данных, предоставленных выше, проконсультируйтесь с сертифицированным специалистом. Использование информации, изложенной выше, может нанести вред здоровью. Редакция не гарантирует какие-либо результаты и не несет никакой ответственности за вред или другие последствия, которые могут возникнуть вследствие использования сведений, предоставленных выше.

Йога для лица: 3 упражнения для красоты
и молодости

Неправильно делать асаны для тела и забывать про лицо, ведь зажимы в теле могут «наградить» вас морщинками.

Каково было мое удивления, когда многие ученики, которым я предлагала кроме занятий обыкновенной Йогой ввести в свой ежедневный рацион еще и комплекс упражнений для лица, отказывались, выражая недоверие и «страх испортить лицо». От совершенно разных людей из разных социальных слоев я слышала одни и те же предрассудки: «Вот нажму куда-нибудь не туда и растяну всю кожу», «Одни морщины уйдут, а другие, мимические появятся», «Только нанесу себе непоправимый вред!»

Читайте так же:  Флай йога комплекс упражнений

Признаюсь честно, изначальное удивление даже сменилось раздражением и злостью. Но потом я поняла, это сопротивление Йоге для лица просто показывало все накопившееся бессознательные страхи, которые питали мои милые клиентки, закалывая себя ботексом и гелиуроновой кислотой до умопомрачения, вставляя себе филлеры во все части лица и прошивая себя золотыми нитями насквозь, как пуховик.

И тогда я решила объявить информационную войну искусственным методам омоложения, не только популяризируя метод естественного восстановления и поддержания молодости лица, но и освещая все те ужасные последствия, к которым нередко приводят инвазивные вмешательства косметологов, не говоря уже о пластических хирургах.

Моя подруга и ученица, переехала в Швейцарию и решила привести себя в порядок. Она обратилась в известную клинику, с запросом на увеличение губ. Ей посоветовали вставить супер современные и совершенно безопасные филлеры, которые должны были не только придавать губам необходимое очарование, но и каким-то магическим образом освежать и тонизировать всю нижнюю треть лица.

Однако через несколько недель после процедуры, оказалось, что у моей клиентки индивидуальная непереносимость вещества, которое ей ввели, и оно начало распространяться по всему лицу, непредсказуемым образом обезображивая впадшую в шок женщину. Она первым делом побежала в ту самую клинку, умоляя как-то ей помочь. Однако здесь ее ждал еще более глубокий шок. Врачи сказали, что никогда ее не видели и никакой процедуры не проводили, а обратное она может доказать только через суд, предъявив оплаченный чек на эту услугу. Моя подруга к сожалению не сохранила чека и поняла, что помощи ей в Швейцарии ждать не от кого.

Она вернулась в Россию, к известному в узких кругах специалисту, который специализировался именно на исправление подобных ошибок. В результате она подверглась многочасовой операции по иссечению внутренних поверхностей губ и щек, с тем чтобы достать разошедшееся во все стороны вещество. В общей сложности было сделано порядка 120 надрезов, которые впоследствии превратились в шрамы. К счастью, внешне это практически незаметно: кроме чуть-чуть скошенной влево ухмылки о перенесенной травме почти ничего не говорит.

В каждом из таких случаев, с которыми я сталкиваюсь в реальной жизни, а не читаю где-то в газетах в светской хронике, я испытываю смешанные чувства сострадания, обиды, боли и желания помочь женщинам, готовым ради красоты на все, кроме того, что нужно – заниматься расслаблением и правильной активизацией лицевых мышц.

Эту историю я выбрала не случайно, всех этих ужасов можно было бы избежать, а обещанный врачами эффект был бы достигнут самостоятельно, если бы моя клиентка послушалась меня и регулярно выполняла предложенный ниже комплекс.

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ МОДЕЛИРОВАНИЯ ЩЕК И НИЖНЕЙ ЧАСТИ ЛИЦА

Данные упражнения для достижения максимального эффекта рекомендуется выполнять именно в предложенной последовательности, но при отсутствии времени можно делать их и по отдельности.

Упражнение 1. «Капюшон кобры или Бхуджангасана языком»

Немного приоткройте рот. Это должно выглядеть естественно и почти незаметно. Для начала расслабьте язык, а потом активизируйте его, направляя корень и середину языка к верхнему небу, при этом кончик языка остается относительно расслабленным и направлен вниз. Визуализируйте форму языка – это капюшон кобры, представляйте, что можете дотронуться языком до неба. Дышите глубоко и спокойно через нос.

Если вы чувствуете, что при этом напрягается горло, это совершенно нормально, мы также работаем с внешним видом шеи. Если поначалу язык не слушается и не удается создать правильную форму языка, представьте, что вы зеваете или даже сымитируйте зевок – вы сразу поймете, как это работает!

Удерживайте от 30 секунд до минуты. После месяца регулярной ежедневной практики время можно начать увеличивать по 10 секунд в неделю.

Совет опытным практикам Йоги. Для усиления эффекта данного упражнения желательно применять Мулабандху. А также можно дышать Уджайи.

Польза: формирование и укрепление четко очерченногго овала лица без двойного подбородка, приведение в тонус мышц нижней трети лица

Упражнение 2. «Поцелуй Лакшми»

Рот немного приоткрыт, проверьте, чтобы верхние зубы находились четко над нижними. Упражнение выполняется в несколько этапов.

Польза: глубокая проработка лицевых мышц щек, челюсти и подбородка, активизация круговой мышцы рта.

Упражнение 3 «А ну-ка отними!»

Вариант 1. Сожмите губы так, чтобы ваше выражение лица напоминало сильно обидевшегося человека – вспомните идиому «надуть губы», при этом зубы остаются несомкнуты. А теперь представьте, что у вас между губами зажата ручка и кто-то пытается ее отнять, сильно тянет ее у вас изо рта, происходит борьба и вы побеждаете! При этом следите, можно использовать зеркало, чтобы губы ни в коем случае не выпячивались вперед и верхняя губа не морщилась от усилия. Выражение лица должно быть совершенно естественным и никто из окружающих в данный момент не должен, наблюдая за вами, догадаться, что вы производите тренировку лицевых мышц.

Время выполнения 35 секунд. После 2-х недель регулярной практики можно наращивать по 5 секунд в неделю.

Вариант 2. Сначала активизируйте круглую мышцу рта, выполняя все, как в варианте 1, а потом добавьте работу с мышцами поднимающими и опускающими уголки рта. Для этого, удерживая губы сомкнутыми и невыпускающими ручку, улыбнитесь только правым уголком рта, опустите его, возвращаясь в нейтральное положение отсутствия улыбки. Улыбнитесь только левым уголком рта, опустите его, вернувшись в нейтральное положение. Улыбнитесь обоими уголками одновременно.

Читайте так же:  Можно ли заниматься йогой при протрузии

Повторите этот цикл 15 раз. Через 2 недели регулярной практики можете начать прибавлять по 5 циклов в неделю.

Польза: укрепление круглой мышцы рта и мышц поднимающих и опускающих уголки рта как профилактика опуская уголков рта и проявления носогубных складок.

Йога для лица: гримасничаем с пользой!

Во время занятий йогой прорабатываются самые глубокие мышцы, которые в обычной жизни остаются незадействованными. Но остаётся что-то, что традиционная йога почти не затрагивает. Это лицо. Оно и понятно. Морщины и второй подбородок не мешают медитировать. И всё же новое модное явление – йога для лица – приобретает всё больше поклонников.

Что такое йога для лица

Видео (кликните для воспроизведения).

Упражнения для красоты были созданы современными инструкторами, которые попытались сделать так, чтобы древняя практика стала эффективна и для мимических мышц

Йога для лица названа «йогой» весьма условно. В древних текстах ничего не говорится о мимических морщинах и сниженном тугоре кожи. Упражнения для красоты были созданы современными инструкторами, которые попытались сделать так, чтобы древняя практика стала эффективна и для мимических мышц. Некоторые понятия традиционной йоги были перенесены и в йогу для лица.

Например, процесс настройки на практику. Перед занятием лучше всего несколько минут побыть в спокойном состоянии, отрешиться от бытовых дел и повседневных тревог, мысленно «ощупать» лицо, проработав все мышцы. После занятия тоже нужно какое-то время уделить полному расслаблению всех напряженных участков лица. Это будет своеобразная лицевая «шавасана» — поза для медитации и релаксации.

В традиционной йоге есть понятие «санкальпа», йога для лица заимствовала и его. Это концентрация всей вашей духовной энергии в направлении желаемого результата. Это не просто обещание или намерение. Это твёрдая уверенность и неуклонная деятельность в направлении желаемого результата. Санкальпа йога для лица может быть в намерении вернуть себе вторую молодость и сияние красоты.

Некоторые упражнения были напрямую заимствованы из йоги. Например, знаменитая поза льва – симхасана. Фото поклонников этой асаны веселят весь интернет. Чтобы выполнить её, нужно напрячь лицо, вытаращить глаза и высунуть язык к подбородку как можно дальше. Поза очень эффективна для коррекции овала лица и тренировки мелких мышц. Кроме того, она укрепляет голосовые связки и очищает дыхание.

Йога для лица: одна идея – множество реализаций

Идея создать упражнения для красоты лица пришла нескольким женщинам сразу. Самая известная система принадлежит Эннлайз Хаген. Среди её поклонниц – множество голливудских звёзд, обошедшихся без ботокса. Сама Эннлайз долго практиковала хатха-йогу в Нью-Йорке, и это помогло ей поддержать тело в прекрасной форме. Но в один момент она заметила, что мышцы лица начали терять тонус. Так была создана йога для лица.

Сейчас фото Эннлайз шокируют всех. Половина людей хихикают над забавными гримасами, из которых состоят ёе упражнения, вторая половина – с завистью и недоверием пытается вычислить возраст женщины. Она выглядит, как минимум, на 20 лет моложе, чем её сверстницы. Эннлайз насчитала на лице, шее и области декольте 57 важнейших мышц, и призывает ежедневно прорабатывать их. Её комплекс занимает четверть часа. Заниматься нужно утром и вечером.

Существует японская йога для лица. Создала эти упражнения Фумико Такацу. Эта система отличается от других тем, что здесь во время занятия мы часто помогаем себе руками. Благодаря вешнему воздействию на мышцы лица, эта йога для лица очень эффективна для проработки носогубной зоны.

Один из комплексов йоги для лица разработала наша соотечественница, Елена Родичева. Занятия начинаются с работы над мышцами шеи, плеч, рук. Без этой разминки йога для лица будет неэффективной. Кстати, большое внимание в этом комплексе уделяется массажу ушей. В этой зоне находится множество биологически активных точек. Их стимуляция помогает всему организму. Родичева рекомендует заниматься ежедневно, каждый день пробуя новые упражнения. Так будет легче найти что-то, что подойдёт именно вам.

Гримасы с пользой: даже рыбки улыбаются

Занимайтесь, когда вас никто не видит — тогда не придётся думать о том, как вы выглядите и никакие стеснения не будут мешать процессу

Йогой для лица лучше всего заниматься с помощью фото инструкций. Вот несколько упражнений, которые дадут вам понять, что же такое йога для лица:

  • Улыбающаяся рыбка. Слегка разведите губы в улыбке. Затем вытяните их в трубочку, втянув щёки. При необходимости сверьтесь с фото, насколько правильно вы выполняете это упражнение. Чередуйте два выражения лица;
  • Глаза храмовой танцовщицы. Лицо спокойно и расслаблено. Глаза смотрят то вправо, то влево. Упражнение помогает убрать гусиные лапки в уголках век;
  • Птенец. Приоткройте рот, кончиком языка коснитесь нёба. Слегка поворачивайте голову то вправо, то влево, максимально вытягивая шею. Помогает избавиться от второго подбородка;
  • Упражнение для лба. Сожмите руки в кулаки. Костяшками указательных и средних пальцев обеих рук надавите в центр лба. Сохраняя давление, переместите руки к вискам;
  • Упражнение для лица. Положите ладони на виски. Потяните кожу назад. Губы скруглите так, словно произносите звук «о». Нижняя челюсть максимально отведена вниз;
  • Жмурки. Сильно зажмуриваем глаза, пытаясь не напрягать мышцы между бровей. Затем расслабляемся, не открывая глаза. Снимает отёчность округ глаз.

Эти простейшие упражнения дадут вам представление о том, что же такое йога для лица. Вы поймёте, что это довольно просто, не требует много усилий и почти не отнимает времени.

Подтяжка лица с помощью упражнений из йоги

Соблюдение диет и регулярные занятия спортом помогают подтянуть тело и привести в порядок его форму. Но чаще всего контуры лица не чувствует этих изменений: пухлые щеки и второй подбородок все никак не хотят уходить. В продолжение цикла статей о йоге для здоровья, расскажем об этом подробнее.

Читайте так же:  Комплекс упражнений для почек кундалини йога

Сегодня для приведения тела в порядок пользуется огромной популярностью йога, но мало кому известно, что существует и йога для лица. Комплексы упражнений дают колоссальные результаты уже через месяц занятий при минимальной затрате сил и времени. К тому же хочется отметить, что йогой для лица можно заниматься не только дома, но и на работе.

Особенности упражнений для лица

Йога для лица зародилась в Индии. Популярностью по всему миру практика обязана Эннлайз Хаген. Именно этот американский инструктор познакомила западную цивилизацию с ней.

Йога для омоложения лица представляет много методик и упражнений для подтяжки овала и укрепления мышц лица. Упражнения очень простые, однако требуют регулярного выполнения. Практиковать можно в специализированных группах тренировками по 2-3 часа в неделю. Также заниматься гимнастикой можно в ежедневно всего по 5-10 минут.

Не стоит переусердствовать с тренировками мышц лица. Это может привести совершенно к противоположному ожиданиям эффекту. Особое внимание нужно уделять людям, у которых слабые и ломкие сосуды кожи лица.

Упражнения для подтяжки лица

Начинать знакомство с йогой для лица лучше с базовым комплексом упражнений. Он поможет узнать, что представляет собой массаж лица на практике и подготовиться к знакомству с более сложными комплексами.

Во время занятий необходимо чувствовать себя комфортно и не сковываться. Во время тренировок лицо может принимать различные гримасы, которые со стороны выглядят немного странно. Поэтому некоторые предпочитают заниматься в одиночестве.

Начинать гимнастику следует с вводного упражнения Лицо Будды. Правильное выполнение помогает разгладить кожу лица, расслабить мышцы и подготовиться к дальнейшему занятию:

почувствуйте точку между бровями;

представьте себе радужный круг;

веки все время закрыты;

сначала выполняйте одну минуту, далее увеличьте до двух – трех минут.

Свободный язык – упражнение стимулирует кровообращение и тренирует лицевые мышцы. В процессе выполнения могут выступать слезы. Это говорит о правильном выполнении:

откройте рот очень широко;

высуньте язык, чем дальше, тем лучше;

выполняйте в течении минуты.

Простое упражнение Удиви меня помогает избавиться от морщин на лбу и складок в районе переносицы:

широко откройте глаза;

представьте точку перед собой на десять секунд;

повторите несколько раз.

Базовый комплекс также содержит и тренировку для глазных мышц. Глаза танцовщицы укрепляют соответствующую группу мышц, предотвращают и снимают оттеки:

голова при этом не двигается;

повторяйте в течении минуты.

Упражнение с интересным названием Улыбающаяся рыбка направленно на восстановление тонуса губ, контуров лица и избавление от обвисших щек:

сожмите губы в форме бантика и вытяните их вперед;

попытайтесь улыбнуться, напрягая уголки рта;

сделайте 5 повторов по 10 секунд.

Упражнение Трубач укрепляет и восстанавливает форму щек. Также Трубач помогает разгладить кожу лица и освежить его вид:

наберите максимум воздуха в щеки;

перекатывайте воздух от одной щеки к другой;

перекатывайте воздух от нижней губы к верхней;

по 3 раза в каждую сторону.

Заканчивать занятия нужно с начального упражнения Лицо Будды. Оно поможет расслабить лицо после занятий.

Упражнения для укрепления мышц лица

Выполняя ежедневно этот комплекс упражнений, уже через неделю можно увидеть существенные изменения. Итак, укрепить лицевые мышцы помогут следующие упражнения.

Горячий шарик – это упражнение направлено на профилактику и коррекцию отвисания щек, также оно помогает разгладить морщины носогубного треугольника и исправить линию подбородка:

наберите воздуха в рот;

двигайте этот «шарик» воздуха по часовой стрелке, потом против;

повторите 5 – 7 раз.

Убрать второй подбородок и улучишь форму нижней части лица помогут движения подбородка в разные стороны:

максимально выдвиньте подбородок и зафиксируйте на несколько секунд;

максимально втяните подбородок и прижмите к груди, зафиксируйте на несколько секунд;

затем движение сначала влево, потом вправо, с недолгой фиксацией в каждом положении;

5 – 7 раз повтор цикла.

Зарядка для щек в виде напряжения мышц с сомкнутыми губами и зубами улучшают кровообращение, помогают укрепить мышцы шеи и откорректировать овал лица:

на выдохе сожмите губы и зубы, напрягая мышцы щек, зафиксируйте на несколько секунд;

на вдохе полностью расслабьтесь;

повтор 5 – 7 раз.

Помогает подтянуть щеки и подбородок, а также улучшить цвет лица Воздушный поцелуй:

вытяните губы вперед и зафиксируйте на 10 – 20 секунд;

после расслабьте мышцы;

повтор 5 – 7 раз.

От мешков и синяков под глазами поможет такое упражнение, как Ложное подмигивание:

напрягите мышцы, которыми вы подмигиваете, но при этом, оставив глаз открытым, зафиксируйте ненадолго положение;

повторите 5 – 7 раз с каждым глазом.

Перед началом занятий рекомендуется очистить кожу лица от загрязнений и косметики. Для этого необходимо использовать только натуральные компоненты. Но не стоит перед тренировкой пользоваться скрабом или наносить маску.

Регулярные занятия йогой помогают исправить ситуацию даже в тех случаях, когда единственным решением может казаться пластика лица. Не спешите записываться на операцию к хирургу. Попробуйте хотя бы неделю позаниматься, а после принимать решение о необходимости хирургического вмешательства. К тому же йога – это не просто гимнастика, а стремление стать лучше не только внешне, но и духовно.

Быть успешным, здоровым и красивым – это стиль жизни, который сегодня в тренде. Сохранить не только тело в хорошей форме, но и лицо поможет практика, известная с давних времен индийским предкам. Регулярные занятия помогут вернуть лицу его контуры, убрать морщины и освежить его цвет.

Видео взято из открытого источника с сайта YouTube на канале Irina Nikolaeva

Йога для лица: эффективное средство для молодости и красоты

Все женщины мечтают о красоте и молодости, поэтому покупают косметику, посещают салоны красоты, стараются правильно питаться и достаточно спать. Однако подтяжка лица и борьба с морщинами не эффективна без укрепления мышц, ведь морщины появляются из-за того, что кожа с годами становится вялой и теряет свою эластичность. Чудодейственные кремы и маски здесь мало помогут, поскольку они увлажняют и питают кожу, но не укрепляют мышцы лица и шеи. Это достижимо только с помощью йоговских асан, разработанных специально для шеи и лица.

Читайте так же:  Занятия йогой в бутово

Методики йоги для лица, которую еще называют эстетик-йогой и фейсбилдингом, были разработаны американками Эннлайз Хаген и Мари-Веронкой Надье, и сейчас у них появились последовательницы во всем мире. Многие голливудские знаменитости также увлечены йоговскими упражнениями для молодости и красоты, например, Дженнифер Энистон, Деми Мур или Гвинет Пэлтроу, которые потрясающе выглядят для своего возраста.

«Лицевая йога — это не просто банальная гимнастика для лица. Специальные мимические движения с элементами массажа в сочетании с дыхательными упражнениями творят чудеса. Поддерживается тонус мышц, усиливаются обменные процессы в подкожных тканях, разглаживаются мимические морщинки на лбу, в области глаз и губ. С моими клиентками я практикую омолаживающие асаны для лица, и первые результаты заметны уже через две недели — лицо свежеет, кожа становится более нежной и упругой, а глубокие морщинки разглаживаются».

Польза йоги также заключается в том, что овал лица становится более изящным, улучшается кровоснабжение и питание тканей, лицевые мышцы расслабляются, а кожа подтягивается, не случайно эстетик-йогу по эффективности сравнивают с инъекциями ботокса.

Работа мышц лица — основа лицевой йоги. Все упражнения достаточно просты, но требуют внимательности, поскольку от их правильного выполнения зависит результат. В основном асаны представляют собой гримасы, при этом во время выполнения упражнения мышцы лица слегка прижимают пальцами, как бы противодействуя их напряжению. Здесь получается двойной эффект — с одной стороны, усиливается нагрузка на мышцы и достигается максимальный результат, а с другой стороны, мышцы защищены от растягивания. Обычно комплекс начинается с упражнений для шеи и нижней части лица, которые основаны на движениях подбородка, — такие тренировки необходимы для всех, кто страдает болями в шее и верхней части спины. Мануальный терапевт Игорь Барабанов рекомендует эти упражнения для профилактики остеохондроза и других заболеваний позвоночника.

«Асаны укрепляют задние и боковые мышцы шеи, подлопаточные мышцы и мышцы — разгибатели грудного отдела позвоночника. Такую гимнастику еще называют даосской, поскольку она наполняет тело энергией, исцеляет и восстанавливает организм. Комплекс этих упражнений хорошо выполнять в конце рабочего дня для снятия напряжения или во время перерывов в работе».

Кроме того, подтягивается подбородок, омолаживается зона декольте, а шея, которая обычно предательски выдает истинный возраст женщины, выглядит значительно моложе. Далее начинаются упражнения для мышц лица и головы, например, зарядка для щек препятствует их обвисанию, подтягиваются веки, разглаживаются носогубные складки и укрепляются мышцы за ушами, которые также формируют овал лица.

Фейсбилдинг помогает расслабиться, снять напряжение мышц и активизировать кровообращение в голове, что улучшает рост волос и является хорошей профилактикой головных болей. Дыхательные упражнения усиливают приток кислорода к кожным покровам и мышцам, тонизируют и питают кожу. Но самое главное — йога учит осознанности и контролю чувств, поскольку умение напрягать и расслаблять мышцы лица лишь по своему желанию, а не вследствие вспышки эмоций помогает сохранять равновесие в трудных ситуациях. Кроме того, йог учится отслеживать, как появляются эмоции, как они исчезают, и постепенно начинает управлять собой, а не плывет по течению. Несмотря на то что лицевая йога практикуется для омоложения кожи, она приводит к таким же результатам для психики, как и хатха-йога.

Для занятий лицевой йогой вполне достаточно 10–15 минут в день, но не более 3 часов в неделю, причем начинать следует с 5 минут, постепенно повышая нагрузку. «При частых тренировках мышцы лица могут растянуться, — предупреждает Наталья Никитина. — Даже пяти минут в день будет достаточно, чтобы вскоре увидеть в зеркале желаемый результат. Не забывайте перед занятиями снять декоративную косметику и очистить кожу специальным молочком или тоником. Кстати, эстетик-йога противопоказана тем, кто имеет кожные заболевания и хрупкие сосуды на лице».

Вытяните губы, как для поцелуя, и замрите на несколько секунд, после чего повторите упражнение еще пять раз. Эта асана, которую также называют «Мэрилин Монро», укрепляет боковые мышцы лица, разглаживает морщинки вокруг рта, подтягивает щеки и подбородок.

Второе название упражнения — «Удиви меня». Широко раскройте глаза, как будто вы чем-то шокированы, но при этом старайтесь не морщить лоб. Смотрите в одну точку около 15 секунд, а потом расслабьтесь. Упражнение нужно повторить 4–5 раз — оно отлично разглаживает лоб и переносицу.

Поставьте указательные пальцы на верхние веки, слегка потяните их вверх и пытайтесь закрыть глаза, оказывая сопротивление пальцами. Делайте упражнение 3–5 секунд, а потом повторите его 8–10 раз. Эффект «совы» заключается в подтяжке век — и никакого ботокса!

Видео (кликните для воспроизведения).

Названия многих упражнений очень необычны — «Птенец», «Улыбка сфинкса», «Шмели прилетели», «Лицо Будды», «Луи Армстронг», «Глаза храмовой танцовщицы», «Куриные лапки» и «Летучая мышь». Интересно, что во время занятий прорабатываются самые глубокие мышцы, которые в обычной жизни не задействованы, поэтому эффект от лицевой йоги вас очень удивит и обрадует, тем более что заниматься ею можно и в домашних условиях, не прибегая к услугам фитнес-тренеров.

Йога для молодости лица
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here