Йога для мозга упражнения

Самое главное по теме: "йога для мозга упражнения" с полным пояснением от профессионалов.

Йога для мозга упражнения

Не забывайте, что играть нужно обязательно левой рукой. Нажимайте на любые клавиши на компьютере, на котроых написаны буквы. Например: Q, W, E, R, T и т.д. Если звука нет, то щёлкните один раз на области пианино. Вначале просто почувствуйте звучание клавиш. Затем старайтесь чувствовать ритм и нажимайте на любые клавиши, исходя из интуитивного чувства желания создать музыку. У Вас обязательно будет время от времени возникать что-то красивое. И не важно, если Вы совсем далеки от музыки. Просто нажимайте на клавиши и старайтесь почувствовать, что под Вашими пальцами рождается мелодия. Почувствуйте себя в состоянии творчества. Пусть это поглотит Вас. Просто играйте, как ребёнок, наслаждайтесь творчеством.

Йога для мозга упражнения

Индийское упражнение для развития супермозга

Простое упражнение для быстрой активации мозга, интеллектуальных способностей и силы ума. Это упражнение известно в Индии многие века и связано с Богом Ганешей, который, как известно, является олицетворением наивысших интеллектуальных возможностей, безупречного ума и колоссальной силы разума. Эта простая методика, популяризирована в мире Мастером Чоа Кок Суи, она быстро увеличивает интеллектуальный потенциал, обостряет память и концентрацию.

[ выберите значение 720 внизу, чтобы смотреть в HD качестве ]

Имеются множество случаев излечения при помощи этой методики многих больных с ослаблением или болезнями мозга. Всё, что требуется для развития своих интеллектуальных способностей при помощи этой практики — это 2 минуты в любое время. Практикующие быстро начинают обнаруживать у себя значительные изменения в их умственных способностях в лучшую сторону. Многие эти сильные изменения называют — чудом.

Эффективные упражнения и техники йоги для мозга

Здравствуйте, все те, кого заинтересовала статья «Йога для мозга»! Интересоваться этой темой совсем не лишнее, ведь хотим мы этого или нет, но особенность человеческого мозга такова, что с возрастом показатели уровня интеллекта если не падают, то не увеличиваются точно. Но жить становится намного проще, когда знаешь, что не все так безнадежно, как кажется. К счастью, существует множество методик, поддерживающих и даже повышающих интеллектуальные способности, концентрацию внимания, креативность и пр. Мы же с вами рассмотрим поближе именно йогу как инструмент для обретения таких результатов.

Йогические приемы

Большинство из асан хатха-йоги так или иначе, косвенно или прямо оказывают положительное воздействие на мозг. Но нас интересуют самые-самые из них и это, конечно:

1. Перевернутые позы.

А также различные наклоны, в общем все те, в которых туловище оказывается ниже ног. Как это работает? Все просто: в таких упражнениях происходит улучшение кровообращения сосудов головного мозга, а это всегда способствует его более активной работе и быстрому очищению крови от токсинов.

К тому же, и это немаловажно, согласно учению о чакрах подобное измененное положение чакр относительно пространства приводит к тому, что энергия человека перемещается из нижних центров к верхним – Аджна и Сахасраре. А мы знаем, что именно эти чакры и отвечают за развитие наших интеллектуальных, интуитивных и сверхспособностей.

Приведу небольшой список подходящих под эту категорию асан:

2. Балансы на одной ноге или руке.

Согласно восточной философии, стопы и ладони – это проекции всех органов и систем нашего тела, а такое усиленное давление на эти участки влияет на сами органы, улучшая и гармонизируя их работу. Таким образом выходит, что даже такие элементарные асаны, как поза дерева или поза ласточки, оказывают свое невидимое воздействие на мозг.

В дополнение вы можете практиковать их с закрытыми глазами, что по началу окажется довольно сложным, но секрет в том, что чем лучше вы концентрируете свой внутренний взор на внутренних ощущениях, тем лучше у вас будет получаться. И это тоже поддерживает мозг в тонусе, не давая ему стареть.

3. Упражнение Топпукаранам.

Не могу не упомянуть упражнение, которое, согласно индуизму, дает такую силу ума, которой обладает только бог Ганеш. Кто не знает, это бог с головой слона, олицетворяющий мудрость, знание и успех во всех делах.

Выполняется следующим образом: необходимо встать ровно, ухватиться левой кистью за мочку правого уха, а правой кистью – за левую мочку. Затем медленно, не напрягаясь, начните делать приседания. На вдохе опускаемся, на выдохе – в исходное положение, и так пока не устанете.

Сакральный смысл этого упражнения заключается примерно в следующем: нажатие на тонкие каналы в мочках ушей и одновременные изменения тела в пространстве позволяет поднять энергию нижних центров в верхние и преобразовать ее в более тонкую, используя ее как активизатор способностей ума.

История практики показывает, что при регулярном прибегании к этой технике не только повышается умственный потенциал, но и улучшается память, креативные способности и концентрация внимания.

Как вы понимаете, особые техники Пранаямы не могут не воздействовать на мозг, потому как воздействуют они на все тело без исключения. В первую очередь это обусловлено опять же тем, что клетки мозга насыщаются активным кислородом.

А попеременное дыхание то левой, то правой ноздрей, помимо прочих плюсов, мягко синхронизирует левое и правое полушария. Также для этих целей могу посоветовать дыхание Капалабхати и Брихастрика. Хотя по большому счету, как я уже сказал, подойдет любая техника, тренируемая с особым энтузиазмом в плане регулярности.

Медитация – это либо полная концентрация, либо отсутствие концентрации как таковой. В первом случае это достигается с помощью техник, которые будут развивать концентрацию на чем-то одном, погружать внимание на объект сосредоточения. Согласитесь, незаменимая вещь в случае изучения новой информации или исследовательской деятельности, когда ничто не может отвлечь от главной цели.

Читайте так же:  Йога с майей файнс 3 чакра

К таким медитационным методам можно отнести Тратаку, медитацию на чакры Аджна и Сахасрара, пение мантр (например, Ом), рисование янтр из песка и другие, которые описаны в статье Виды медитации. По сути подойдет любая техника, которая действительно помогает именно вам сосредоточиться и отбросить мысли не по теме.

А эффект, как правило, не заставляет себя долго ждать. Медитация учит мозг человека использовать свой потенциал по максимуму, при этом отделяя истинные цели от ложных, то есть тех, которые врываются в наше сознание мимолетом, сбивая с верного курса. Достигнув определенного уровня расслабления, человек чувствует себя умиротворенно, что благотворно сказывается на всей его деятельности, будь то умственной или физического характера.

Я желаю, чтобы у вас получилось то, к чему вы стремитесь. Ну, а для меня всегда маленькая радость, когда я понимаю, что мои слова помогли кому-то. Так что пишите комментарии, подписывайтесь на рассылку или просто сделайте репост!

Йога и интеллект.

«Направляйте внутренние края лопаток к центру, расширяя верхнюю часть спины наружным краем правой лопатки тянитесь вправо, а левой-влево; подворачивайте копчик вовнутрь, распределяйте вес тела равномерно на правый и левый седалищные бугры, удлиняйте позвоночник в вертикальном направлении так, чтобы ваш позвоночный столб был перпендикулярен полу»,- это лишь небольшая часть инструкции для правильного выполнения Сукхасаны (между прочим, Сукхасана- в переводе с санскрита означает «простая поза»). А ведь есть асаны непростые!

Особо старательные новички после занятия иногда отмечают, что у них периодически в процессе следования той или иной рекомендации буквально «закипал и взрывался мозг». (Хорошо, что есть «охлаждающие ум» пранаямы и асаны, и спасительная Шавасана!)

Видите: чтобы заниматься йогой — нужен интеллект!

А вот нужна ли йога интеллекту? Давайте разберемся. Есть много определений понятия «интеллект», но все они сходятся в том, что интеллект связан со способностями к мышлению. Этим процессом (мышлением) «занимается» мозг. А мозг — это орган человеческого тела. Тело, как известно всем с детсадовских песенок и стишков, можно и нужно тренировать и закалять. И йога даёт прекрасную возможность для развития гибкости, выносливости, силы всех органов и систем без исключения. Нейрофизиологи, изучая комплексы хатха-йоги, назвали их гимнастикой для мозга. Занятия йогой помогают уравновесить процессы возбуждения и торможения, регулируя работу нервной системы в целом, а именно центрального её отдела и периферического; помогают гармонизировать работу симпатической и парасимпатической ветвей вегетативной нервной системы, влияют на нейрогуморальные механизмы.

Всего 20 минут занятий хатха-йогой стимулирует функции мозга и улучшает когнитивные функции у пожилых людей, тем самым подтверждая возможности йоги замедлять старение, профилактировать атеросклероз сосудов головного мозга, сенильное слабоумие (старческий маразм). После занятий йогой у участников исследования, проведенного специалистами университета Иллинойса (США), улучшилась скорость и точность, с которой они отвечали на психологические тесты по оценке процессов памяти. (Опубликовано в «Journal of Physical Activity and Health».)

«Нас постоянно подстерегают стрессы в нашей среде обитания, — рассказывает Говард Филлит (Howard Fillit), доктор наук, профессор гериатрии в Школе медицины Маунт-Синай (Нью-Йорк) и руководитель фонда, занимающегося поиском новых лекарств от болезни Альцгеймера,- стресс является фактором риска, влияющим на развитие болезни Альцгеймера, а также ускоряет ухудшение памяти при старении человека». Релаксация во время выполнения специальных асан, медитация, а также состояние, в котором пребывают практикующие йога-нидру, успешно помогают бороться со стрессом и его пагубными для организма последствиями

Нейропсихолог Рик Хэнсон (Rick Hanson) из Сан-Франциско изучая влияние медитации на мозг, сфокусировал свои исследования на эффекте нейропластичности, позволяющей «привести в порядок» серое вещество (то есть изменить структуру мозга).

Йога приносит очевидные результаты, например, спокойствие и умение фокусироваться и расслабляться. Это не просто наблюдения практикующих, но доказанные научными исследованиями факты: нейрофизиологи Шанталь Виллемьюр ( Chantal Villemure) и Катерина Бушнелл (Catherine Bushnell) провели обследование пациентов Национального центра Восстановительной терапии (National Center for Complementary and Alternative Medicine in Bethesda, Md.), используя МРТ головного мозга, и обнаружили явные различия в строении мозга у людей, которые регулярно практикуют йогу, и контрольной группы, занимающейся другими видами физической активности.

Александр Каплан, заведующий лабораторией нейрофизиологии биологического факультета МГУ, изучая влияние медитации на мозг человека, выяснил, что альфа-ритмы, появляющиеся во время медитации, сохраняются и после нее, то есть человек после медитации длительное время пребывает в спокойном, уравновешенном состоянии (медитация работает как спусковой крючок- практика заканчивается, а эффект остается).

Асаны йоги и занятия пранаямой развивают координацию, вестибулярный аппарат, способствуют улучшению мозгового кровообращения, учат ум сосредотачиваться и концентрироваться, успокаиваться и выравниваться.

Ниже предлагается комплекс асан для улучшения мозгового кровообращения . Его рекомендовано выполнять людям, испытывающим повышенные интеллектуальные и эмоциональные нагрузки, такие как экзамены, смена места работы, прохождение повышения квалификации и так далее.

1.Адхо Мукха Шванасана

Рекомендовано пребывать в данной асане от 3 до 15 циклов дыхания — в зависимости от самочувствия и уровня подготовки.

Внимание! Данная асана имеет противопоказания (для начального уровня подготовки выполнение рекомендовано под наблюдением инструктора).

Рекомендовано пребывать в данной асане от 7 до 30 циклов дыхания — в зависимости от самочувствия и уровня подготовки.

3. Випарита Карани (с вариациями — с использованием пропсов и без)

Внимание! Данная асана имеет противопоказания (для начального уровня подготовки выполнение рекомендовано под наблюдением инструктора).

Рекомендовано пребывать в данной асане от 7 до 30 циклов дыхания — в зависимости от самочувствия и уровня подготовки.

Читайте так же:  Леново йога таб характеристики

Внимание! Данная асана имеет противопоказания (для начального уровня подготовки выполнение рекомендовано под наблюдением инструктора).

Рекомендовано пребывать в данной асане от 7 до 30 циклов дыхания — в зависимости от самочувствия и уровня подготовки.

5.Уттанасана (с вариациями: на стуле, на кирпичах, на стене, с обхватом локтей и полная)

Рекомендовано пребывать в данной асане от 3 до 15 циклов дыхания — в зависимости от самочувствия и уровня подготовки.

6. Празарита Падаттонасана

Рекомендовано пребывать в данной асане от 5 до 15 циклов дыхания — в зависимости от самочувствия и уровня подготовки.

Рекомендовано пребывать в данной асане от 3 до 15 циклов дыхания — в зависимости от самочувствия и уровня подготовки.

Рекомендовано пребывать в данной асане от 3 до 15 циклов дыхания — в зависимости от самочувствия и уровня подготовки.

Рекомендовано пребывать в данной асане от 3 до 10 циклов дыхания — в зависимости от самочувствия и уровня подготовки.

Рекомендовано пребывать в данной асане от 3 до 10 циклов дыхания — в зависимости от самочувствия и уровня подготовки.

Рекомендовано пребывать в данной асане от 3 до 10 циклов дыхания — в зависимости от самочувствия и уровня подготовки.

Рекомендовано пребывать в данной асане от 3 до 10 циклов дыхания — в зависимости от самочувствия и уровня подготовки.

Рекомендовано пребывать в данной асане от 3 до 10 циклов дыхания — в зависимости от самочувствия и уровня подготовки.

14.Баласана (с вариацией на болстере)

Рекомендовано пребывать в данной асане от 7 до 30 циклов дыхания — в зависимости от самочувствия и уровня подготовки.

Рекомендуемое время выполнения — от 5 минут и более — по самочувствию (наличию времени и способности не уснуть и остаться в состоянии осознанного расслабления).

Йога современного человека. Польза йоги для мозга

Чем человек 21 века отличается от человека прошлых веков? К чему стремится адаптироваться и что теперь является мерилом успеха?

Многозадачность

Мультифакторность, разностороннее развитие, умение анализировать со многих ракурсов и не сгореть в аду входящих сигналов. Человек 20 века со школьной скамьи воспитывался под определенный навык (специальность, профессию, мастерство) и не предполагал расти вширь. Исключительно вглубь – от подмастерья до старшего мастера. И неожиданно и довольно резко этот подход устарел. А школ для перевоспитания нет! И что делать? Сначала разберёмся в проблеме. Какой сверхнавык нужно в себе взрастить, чтобы стать успешным многозадачным специалистом?

Ответ нейрофизиологии — синхронизация

Изобилие входящих стимулов необходимо уметь преобразовывать в систему данных. И чем больший охват зафиксированных и обработанных сигналов, тем яснее для мозга ситуация. Тем точнее, экологичнее и результативнее ответ. Где этому учиться?

Психологические тренинги — это да. Это работа с мозгом, взламывание его стереотипов и перестройка текущей организации работы. А если не хочется через голову?

Как йога развивает мозг?

Упражнения йоги в ненавязчивой и буквально игровой форме включают огромный, богатейший набор датчиков, именуемых проприорецепцией.

Проприорецептивный аппарат — отдел нервной системы, отвечающий за доставку к мозгу информации от всего тела: фиксация позы, степень давления одежды на кожу и тела на сиденье, скорость перемещения частей тела относительно окружающей среды и друг друга, степень напряжения-расслабления-удлинения мышц, болевые синдромы, суставные, мышечные и сухожильные чувства, чувство баланса, ощущение мышц внутреннего корсета и еще многие многие и многие другие чувства, каждое из которых — входящий сигнал, который необходимо обработать.

Йога учит мозг многозадачности

Обилие практик йоги от висцеральных до дыхательных, невероятное разнообразие асан и способов их выполнения пробуждает организм из проприорецептивной спячки, встряхивает всю нервную систему и шаг за шагом учит мозг все богаче охватывать реальность собственного тела. И в режиме отдыха, интересной и не слишком интенсивной физической работы мозг учится многозадачности: найти мышцы внутреннего корсета, удержать их в тонусе, разобраться в положении конечностей и переместить их в нужном порядке в нужное место, совместить центры тяжестей с точкой опоры, удерживать внутренний корсет, не сжимать челюсти, не хмурить лоб, снова переместить конечности, выполнить загогулину…. радоваться, что получилось, требовать новую задачу и новую загогулину… дожить до шавасаны, там познать науку расслабления. 1,5 часа среднего и низкого интенсива, отвлечения от быта и работы и обучения мозга синхронизации и анализу входящих стимулов в игровой форме.

Йога освежает мозг

На выходе — умение различать детали, четкое понимание дробности и этапности решения любой задачи и наличия нескольких способов её проработки. Отсутствие страха поиска разнообразных ответов на один вопрос и свежий, качественно проветренный мозг.

Понимание, что то, что сегодня не получилось, получится завтра, когда мозг адаптируется к новой реальности и спокойно выдаст результат этой адаптации, ведь он умеет справляться с разнообразием и нетипичными условиями задач.

И это только начало.

Если копнуть, сколько бонусов от такого времяпрепровождения получает само физическое тело — можно заочно влюбиться в йогу. Но влюблять в нее я буду вас постепенно — рассказывая разные грани йоги и их влияние на физическую оболочку, психические характеристики, характеристики ума и многое другое — все то, что в конечном итоге мы назовём составляющими человека современного.

Видео (кликните для воспроизведения).

Всем, кто заинтригован — ждите! О пользе йоги для тушки — в следующей статье цикла «Йога современного человека».

Ксения Шатская

Йогатерапевт, преподаватель биомеханики йоги, спикер ежегодной йогатерапевтической конференции, автор статей о йоге, спорте и здоровом образе жизни.

Ксения делает акцент на анатомии, физиологии и биомеханике движения, используя научный подход.

Йога для мозга: необычные упражнения на каждый день для гибкости мышления

Гибкий ум позволяет принимать быстрые решения. Не каждый обладает гибким умом с рождения. Однако существуют действия, которые позволяют его развить. Данные упражнения дают возможность анализировать ситуацию с разных сторон и делать правильны выводы.

Читайте так же:  Йога для похудения 2 уровень

Упражнения

Среди необычных упражнений для развития гибкости мышления можно выделить:

Объяснение элементарных вещей. Стоит представить, что кто-то попал из прошлого в настоящее и Вам необходимо объяснить этому человеку, например, как работает холодильник или стиральная машина. Все эти вещи прочно вошли в нашу жизнь и порой сложно объяснить их функционирование. Это подобно тому, как объяснить ребенку элементарные вещи. Несмотря на простоту, они загоняют в тупик и сложно подобрать необходимые слова.

Концентрация внимания на одном предмете. Стоит думать о чем-то одном в течение нескольких минут, не отвлекаясь. Сначала данное упражнение выполняется несколько минут, а затем время постепенно увеличивается до получаса. Это занятие позволит концентрировать внимание. Сконцентрированный человек лучше усваивает информацию.

Развитие фантазии. Оглядитесь вокруг и выделите какой-нибудь предмет. Например, стол. Представьте, каким он будет через 10 лет, 20 лет и т. д. Стоит отбросить всякие стереотипы и мыслить более широко. Раньше люди и не могли представить, что будут разговаривать по телефону и при этом видеть друг друга. Люди с творческим умом так создают свои шедевры, позволяя проводить эксперименты.

Важно! Нельзя себя ограничивать в полете фантазии. Возможно вы придумайте что-то уникальное.

В течение 15 минут общаться, при этом не применяя слов: «я, мой, мне». Тренироваться таким образом необходимо каждый день. Это развивает творческое мышление и улучшает навыки общения. Каждый раз перед тем, как выразить свою мысль, человек начинает продумывать формулировку предложения. Доведение такого навыка до автоматизма, позволит вам стать хорошим оратором.

Объединение невозможного. Необходимо совместить самые несовместимые вещи. Это позволяет создавать самые необычные предметы. Например, ручка, имеющая вид цветка, пуховик, который может быть также одеялом и т. д.

Попробуйте говорить «да» на все просьбы и предложения. Однако должно быть все в пределах разумного. Суть состоит в том, чтобы воспринимать все происходящее позитивно. Появляется шанс познать что-то новое и возможно даже придумать.

Развитие внимания. Необходимо учиться внимательности и уметь концентрироваться на чем-то и замечать нюансы. Это поможет находить правильное решение проблемы.

Один час нельзя разговаривать, при этом окружение должно быть обычным. Однако разрешается давать ответы на прямые вопросы. При этом необходимо, чтобы поведение было естественным. Никто не должен обнаружить ваше необычное поведение. Это способствует развитию логического и творческого мышления, а также раскрывает актерские таланты.

Гибкость мышления позволяет выживать в условиях постоянных стрессовых ситуаций, принимать правильные решения. Некоторые думают, что попали в тупик. Однако просто необходимо сменить стратегию.

Йога для ума

Интеллект, ум, мышление – все эти понятия связаны с мозговой деятельностью человека. По мере развития человеческой цивилизации и автоматизации многих процессов, связанных с тяжелым ручным трудом, все больше людей становятся заняты в своей жизни трудом умственным. Однако люди интеллектуальных профессий очень часто жалуются на перегрузки. Случаются они не только от большого количества работы, но и от стрессов, от постоянной необходимости идти в ногу со временем, учиться, перепрофилироваться, повышать квалификацию и т.д. Словом, наша мозговая деятельность может нуждаться в допинге. Занятия йогой помогают улучшить концентрацию внимания, снизить чувствительность к различного рода эмоциональным раздражителям, совершить перезагрузку главного процессора – мозга, очистить его от лишней информации, мешающей развитию и движению вперед, правильно расставить приоритеты, наполниться новыми силами и энергией для эффективной интеллектуальной работы.

Для этих целей наилучшим образом подойдут перевернутые асаны. Именно они, обращая внутренние гравитационные силы вспять, способствуют улучшению мозгового кровообращения, развивают координацию, концентрацию и баланс. Для этих целей идеально подходит баланс на голове – Ширшасана

7 марта 2018, 8:02

.

Однако, если эта сложная асана для вас пока недосягаема, не менее эффективны будут и следующие более простые перевернутые позы:

— Сарвангасана (Поза Березки);

Эту асану также легкой не назовешь. Поэтому новичкам ее рекомендуется выполнять, подложив под поясницу валик, болстер, сложенное в несколько раз одеяло или небольшую подушку. Чтобы на первых порах правильно научиться размещать ноги в пространстве (строго перпендикулярно полу), можете выполнять асану, лежа лицом к стене и на нее же закидывать прямые ноги.

— Халасана (Поза плуга);

— Адхо мукха шванасана (Поза собаки мордой вниз) и ее разновидности;

— Ардха ширшасана (Поза дельфина);

— наклон вперед стоя в положении стопы вместе (Уттанасана) или с широкой постановкой ног (Прасарита падоттанасана) и т.п.

Предложенные выше асаны вы можете каждый день включать в свою тренировку по йоге и стимулировать тем самым свою умственную деятельность, а можете прибегать к ним каждый раз в минуты нехватки вдохновения и упадка сил. В каждом положении оставайтесь 5-10 дыхательных циклов.

Но, конечно, же йога для ума – это не только перевернутые асаны. Существует другой путь активизации мыслительной деятельности. И название этому пути – расслабление. Иногда все, что нужно для перезагрузки ума – это 15 минут покоя от сумбурных скачек мыслей в голове. Расслабление проще всего достигается в следующих асанах:

— Шавасане (Позе трупа);

— Баласане (Позе ребенка) и т.п. релаксирующих положениях.

Еще один доступный способ активизировать мозговую деятельность – это обеспечить наш ум усиленными порциями кислорода. С этой целью можно использовать дыхательные упражнения из йоги – пранаямы

. Дыхательные упражнения хороши еще и тем, что переключают работу мозга с ваших текущих рабочих процессов, которые, собственно, и вызвали усталость, на концентрацию внимания на правильности выполнения пранаямы.

Читайте так же:  Йога для похудения дениз

В этом смысле хороши практики полного йоговского дыхания животом, когда вы на вдохе раздуваете живот, а на выдохе максимально подтягиваете живот к позвоночнику. При этом выдох должен быть раза в два длиннее вдоха. Сделать нужно 10-20 таких циклов дыхания за один подход.

В ситуациях, когда нет ни времени, ни места для выполнения асан и пранаям, для подзарядки ума можно использовать мудры

– это так называемая йога для пальцев. Для улучшения памяти и внимания подойдут следующие мудры:

— мудра концентрации

– для ее выполнения нужно соединить одноименные пальцы обеих рук, при этом мизинцы и большие пальцы опускаем вниз, словно платформу, а остальные пальцы держим вместе – они образуют некий купол. Мудра способствует налаживанию связи между правым и левым полушариями мозга, помогает быстро выдвинуть креативную идею, найти выход из неотложной ситуации или просто сконцентрироваться над ее решением. Вы можете даже выполнять эту мудру во время делового совещания, сидя за столом переговоров, чтобы не упустить ничего важного, или на экзамене, чтобы сконцентрироваться и вспомнить правильные ответы на билет.

— мудра знания

– выполняется симметрично каждой рукой, ладони обращены вверх, большие и указательные пальцы соединены друг с другом в виде кольца, остальные пальцы выпрямлены и горизонтальны полу. Мудра помогает справиться с умственным напряжением.

И, конечно же, говоря о йоге для ума, нельзя не упомянуть о важности медитаций

. Именно эти практики позволяют очистить воспаленный потоком мыслей разум и подготовить в нем место для по-настоящему важной для анализа информации. Медитировать можно по-разному. Не обязательно это должна быть сложная медитация. Вы можете просто занять любую удобную позу и попытаться ни о чем не думать. Если такая задача окажется непосильной, считайте в обратном порядке про себя. Как правило, этой задачи бывает достаточно, чтобы переключить мозг с умственной работы, которая завела вас в тупик, успокоить нервы и начать все с чистого листа.

Словом, йога обладает достаточно разнообразным и мощным инструментарием для стимуляции мозговой деятельности. Выбирайте свой и будьте всегда собраны и продуктивны в своей умственной деятельности!

Асаны йоги, улучшающие работу мозга

Практикующие йогу на собственном опыте чувствуют, как после занятий «проветривается» голова, насколько легче она становится, и какие удивительные метаморфозы происходят с мышлением в результате практики. Наш мозг – не машина, и он нуждается в отдыхе, особенно после интенсивной работы. Отдых этот может быть разным – пассивным, активным, с участием алкоголя или сна. Если вы действительно хотите улучшить работу мозга (а не получить временный эффект), попробуйте выполнять йогические асаны, направленные на улучшение кровообращения, обновление клеток мозга, стимуляцию его работы. Я подготовила для вас подборку асан, регулярное выполнение которых качественно изменит работу вашего мозга.

Предупреждение: если у вас имеются хронические заболевания, в прошлом – травмы позвоночника или суставов, прежде чем выполнять асаны, проконсультируйтесь с врачом. Также не рекомендуется выполнять асаны по одиночке, я лишь выделила для вас те из поз, которые наиболее полезны для работы мозга, но неподготовленному телу будет трудно их выполнить. Регулярно практикуйте йогу, уделяя особое внимание этим асанам и выполняя их в комплексе с другими.

Сила перевернутых асан

На энергетическом уровне перевернутые асаны позволяют временно изменить направление жизненной энергии человека на противоположное обычному ее течению. Йоги говорят, что, пока человек стоит на ногах, он стареет, а, когда переворачивается вниз головой – омолаживается. На физиологическом же уровне выполнение перевернутых асан, в первую очередь, улучшает кровоснабжение мозга. Благодаря силе тяжести кровь устремляется к головному мозгу, насыщая его кислородом, очищая клетки от шлаков и улучшая координацию между отделами мозга. Дополнительное кровоснабжение гипофиза повышает эффективность его функционирования.

Адхо Мукха Шванасана

Поза Собаки Мордой Вниз известна практически каждому – это одна из базовых асан хатха-йоги. Выполняя ее, важно помнить о гармоничном распределении нагрузки между ногами, руками и туловищем. Ваша цель – максимально растянуть позвоночник и убрать прогибы в области поясницы, в противном случае эффект от асаны не будет полным. Подробное описание выполнения асаны можно прочитать здесь. Регулярно практикуя Адхо Мукха Шванасану, вы будете давать мозгу необходимый ему отдых, снимать усталость и усиливать активность своего главного рабочего инструмента – головного мозга. Дополнительный «бонус» — бодрящий эффект Адхо Мукха Шванасаны, вы можете выполнять ее в перерывах между работой вместо того, чтобы пить кофе.

Саламба Сарвангасана

«Мать всех асан» — так называют эту позу йоги. Саламба Сарвангасана, при регулярном выполнении, помогает избавиться от многих заболеваний внутренних органов. Но, поскольку нас интересует мозг, остановимся подробнее на пользе, которую эта асана приносит ему. Во-первых, тем кто занимается интенсивной интеллектуальной деятельностью, знакомы головные боли, вызванные перенапряжением. Выполняя Саламба Сарвангасану, вы забудете о том, что такое головная боль, бессонница, успокоите свои нервы. Асана также снимает повышенное кровяное давление и успокаивает ум. Прочитать технику ее выполнения можно здесь.

Ширшасана (Сиршасана)

Ширшасана или стойка на голове – не самая простая для выполнения асана, но одна из самых эффективных для улучшения работы мозга. Практиковать ее самостоятельно новичкам не рекомендуется, делайте это под присмотром преподавателя йоги или продвинутого практикующего. Переворачиваясь ногами вверх, вы усиливаете приток крови к мозгу, как и в других перевернутых асанах. Шишрасана излечивает от головных болей, замедляет процессы старения в клетках мозга и улучшает память. Как выполнять ширшасану, вы можете прочитать здесь.

Урдхва-падма-ширшасана

Сочетание ширшасаны (стойка на голове и руках) и падмасаны – позы Лотоса. Если вы уже освоили позу Лотоса и шишрасану, выполняйте этот усложненный и очень эффективный вариант. Тем, у кого умственное переутомление наступает очень быстро, эта поза особенно полезна. За счет притока чистой крови к клеткам мозга проясняются мысли, оттачивается ум, уходит умственное напряжение.

Читайте так же:  Можно ли заниматься йогой при шейном остеохондрозе

Випарита Карани мудра

Если выполнение асан влияет на работу мышц, связок, суставов, внутренних органов и систем, то мудры оказывают воздействие на эндокринную систему, а также применяются для контроля над психофизическими состояниями человека. Випарита Карани мудра помогает обновить и омолодить весь организм, включая головной мозг. Особенно эффективно сочетание выполнения мудры с визуализацией себя молодым и здоровым. Как выполнять мудру, читайте здесь.

Йога для интеллекта

Развить интеллект и повысить продуктивность с помощью йоги может каждый. Для этого не обязательно стоять на голове или подолгу медитировать. Существуют более простые техники (не только асаны), которым можно уделять совсем немного времени ежедневно или обращаться к ним непосредственно в минуту усталости и недостатка вдохновения.

Простые асаны

Для того чтобы повысить концентрацию, в йоге используются перевёрнутые позы: кровоток направляется к голове, обеспечивая мозг достаточным питанием. Самой известной позой для повышения интеллекта является, конечно, стойка на голове. Но существует и пара значительно более доступных бодрящих асан, способствующих повышению внимания: поза собаки мордой вниз и наклон с широко расставленными ногами.

Прасарита падоттанасана

Самая устойчивая и доступная поза в йоге — наклон с широко расставленными ногами. Удлиняя позвоночник, поза снимает зажимы в пояснице и улучшает настроение.

В зависимости от уровня вашей подготовки вы можете наклоняться меньше (опираясь на руки) или глубже (сложив руки за спиной).

Адхо мукха шванасана

О позе собаки мордой вниз слышал, наверное, каждый. Одновременно замедляя сердцебиение и способствуя приливу крови к голове, эта поза помогает вернуть силы и снять усталость.

В идеале вы должны достичь максимального растяжения позвоночника, поставив стопы полностью на пол и прогнув поясницу. Но для начала можно приподнять пятки и согнуть колени, постепенно вытягивая копчик всё выше.

Не поднимайте голову!

Другой подход к улучшению работоспособности — полное расслабление. Для этого нет лучшей позы, чем шавасана. Обычно этой позой завершается практика йоги. Но её можно выполнять и самостоятельно для снятия усталости и стресса.

Суть позы — полное расслабление. Лягте на спину и слушайте своё дыхание, выкинув мысли из головы. Это не так сложно сделать, если сосредоточиться на ощущениях. Следите за расслаблением всех мышц: от кончиков пальцев рук и ног и от макушки головы к центру тела. Если холодно, накройтесь пледом.

Для улучшения работы мозга также отлично подходят различные дыхательные упражнения. За счёт регуляции дыхания улучшаются биохимические процессы с участием кислорода, в том числе переработка жиров и углеводов в АТФ, необходимый для активной работы.

Полное дыхание йогов

Выполняйте это упражнение в начале нового этапа работы. Сосредоточившись на дыхании, вы очистите мысли и сможете полноценно отдаться новому проекту.

Техника выполнения полного дыхания йогов:

  • Сядьте в удобную позу, не скрещивая ноги или руки.
  • Сделайте глубокий выдох, максимально вытесняя воздух из лёгких с помощью мышц живота.
  • Медленно и спокойно впускайте воздух в лёгкие, ощущая, как он заполняет нижнюю, среднюю и верхнюю части легких.
  • Сделайте выдох, обращая внимание на перемещение воздуха по отделам лёгких.
  • Сделайте пару обычных вдохов-выдохов для расслабления живота и груди.

Выдох должен быть вдвое длиннее вдоха. Делайте 10−20 таких циклов дыхания.

Попеременное дыхание разными ноздрями

Другое дыхательное упражнение, помогающее сосредоточиться, — попеременное дыхание. Оно включает в себя следующие этапы:

  • Выдох через левую ноздрю с закрытой (пальцами) правой — два раза.
  • Вдох через правую ноздрю с закрытой левой — два раза.

Начинать следует с выполнения шести таких циклов, постепенно увеличивая до десяти.

Для ситуаций, когда нет возможности выполнить асану или уединиться для дыхательных упражнений, существует так называемая йога для пальцев. Возможно, вы обращали внимание, что пальцы в сложных ситуациях — во время напряжённых переговоров или ожидания — сами принимают такое положение.

Определённое положение пальцев рук приводит к определённому энергетическому состоянию души и тела. Возьмите на заметку пару мудр для улучшения памяти и внимания. Даже в разгар совещания вы можете сложить пальцы в следующие не привлекающие внимания естественные позиции.

Мудра концентрации

Кончики пальцев обеих рук соединены так, что мизинцы и большие пальцы образуют кольца, а остальные шесть пальцев — гребень над ним. Эта мудра помогает улучшить связь левого и правого полушарий, быстро найти потерянную идею или сконцентрироваться на более длительный промежуток времени.

Мудра знания

Большой и указательный пальцы руки образуют кольцо, а остальные пальцы выпрямлены. Мудра знания помогает снять умственное напряжение.

Медитация — самая сложная практика йоги, требующая особой концентрации. Необходимо полностью сосредоточиться и выкинуть всю суматоху из головы. Медитация позволяет гармонизировать разум, избавляя от слишком активного мышления, которое на деле приводит только к «затуманиванию».

Начните практиковать медитацию непродолжительное время: прекратить перебирать обрывки мыслей сложно поначалу даже пару минут. Для того чтобы проще было сосредоточиться, можно считать в обратном порядке. Постепенно увеличивайте начало отсчёта.

Со временем, когда ваша концентрация будет на достаточном уровне, откажитесь от счёта и просто слушайте дыхание. Такая практика позволит вам улучшить память, внимание и концентрацию, а также успокоит нервы и научит выделять главное.

Йога — это крепость тела, стабильность ума и ясность мышления.

Видео (кликните для воспроизведения).

Беллур Кришнамачар Сундарараджа Айенгар

Йога для мозга упражнения
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here