Йога для начинающих 2 занятие

Самое главное по теме: "йога для начинающих 2 занятие" с полным пояснением от профессионалов.

Йога для начинающих

Курс «Первые шаги в йоге»

Курс для начинающих поддерживается профессионально скомпонованным учебным пособием Игоря Слинькова «Первые шаги в йоге». Рекомендуем вам его приобрести! Стоимость книги – 350 рублей.

Курс «Первые шаги» рассчитан как на людей, совсем не знакомых с йогой, так и на тех, кто уже занимается, но хочет систематизировать свои знания и усовершенствовать навыки.

Конечно, за три полуторачасовых занятия невозможно дать исчерпывающее представление о йоге. У преподавателей, разработавших курс, и не было такой задачи – они ставили перед собой цель сориентировать начинающих в мире йоги и подготовить их к полноценной практике в начальных группах.

Курс «Первые шаги» дает возможность:

  • познакомиться с базовыми принципами йоги как философии;
  • получить необходимые сведения из анатомии, дающие представление о том, что происходит в нашем теле, когда мы практикуем йогу;
  • узнать об оздоровительном воздействии практики на организм и о существующих в йоге ограничениях и противопоказаниях;
  • усвоить правила безопасности, которые позволяют уберечь от травм наиболее уязвимые части тела;
  • познакомиться с принципами работы мышц в различных положениях и отработать их на практике;
  • запомнить употребляемые инструкторами термины, а также некоторые названия асан на санскрите;
  • получить информацию о стилях и направлениях йоги и помощь в выборе подходящей группы для занятий.

Инструкторы курса «Первые шаги в йоге»

Игорь Слиньков

Методист курса «Первые шаги в йоге» и составитель учебника по курсу. Высшее педагогическое образование (филологический факультет МГУ). Преподавательский стаж – более 25 лет. Сертифицированный инструктор йоги по авторской методике А. Зенченко.

Игорь проводит занятия в центре йоги «Прана» на Тимирязевской:

Мария Колосова (Попова)

Начала заниматься йогой с 2012 года. Уже тогда я отметила позитивное влияние хатха-йоги на общее состояние. Интенсивно начала заниматься с 2014 года в Центре йоги «Прана». Там же в 2015 году поступила на курс подготовки инструкторов.

Мария проводит занятия в центре йоги «Прана» на Войковской

Ашина Евгения

Существует множество способов найти себя и достигнуть гармонии в своей жизни. Занятия йогой дают эту возможность, а приятным бонусом становится укрепление тела и духа, возможность почувствовать себя сильным и выносливым, почувствовать себя «здесь и сейчас», полюбить свое тело, осознать его новые возможности и жить счастливо.

Евгения проводит занятия в центре йоги «Прана» на Баррикадной:

Стоимость курса из трех 1.5-часовых занятий – 1000 рублей.

Комплект из курса и книги «Первые шаги в йоге» всего за 1300 рублей станет оригинальным и доступным подарком для ваших друзей и родных.

Также занятия можно оплачивать по отдельности: 550 рублей в дневное время и 650 рублей в вечернее.

Предварительная регистрация на курс не нужна, просто приходите в удобное для вас время.

За сколько часов до начала занятий не есть? Что дает йога? Нужна ли специальная подготовка для занятий? Ищите ответы в разделе часто задаваемых вопросов.

Курс «Первые шаги 3+3» – 2 000 рублей.

Абонемент действует во всех трех клубах.

3 дополнительных занятия на Войковской действуют на:
— Хот-йога
— Аэро-йога
— Йога Критического Выравнивания
На Баррикадной и Тимирязевской: любые классы

Программа курса «Первые шаги в йоге»

1-е занятие

  • Что такое йога;
  • Различные существующие методы йоги. Хатха-йога как основной метод йоги в современном мире.
  • Сурья-Намаскар: «техника солнечного оживления» как классический метод, применяемый в начале тренировки для полноценного входа в практику, разогрева и активизации организма. Прорабатываются варианты практики в различных школах йоги. Особенное внимание уделяется осознанию связи движения физического тела и дыхания. Рассматриваются положительные эффекты от регулярной практики;
  • Позы в положении стоя как основной блок асан для людей, начинающих практиковать хатха-йогу, освоение которых абсолютно необходимо для безопасного и успешного продвижения в практике. Прорабатываются классические базовые асаны в положении стоя, с полной отстройкой тела в каждой из них. Особенное внимание уделяется осознанной работе обеих ног во всех положениях. Рассматриваются положительные эффекты от регулярной практики.

2-е занятие

  • Позвоночник – основной канал передачи информации в человеческом теле;
  • Важность здорового и подвижного позвоночника как в повседневной жизни, так и в практике хатха-йоги. Элементы анатомии и «тонкой» анатомии позвоночника.
  • Асаны для укрепления мышечного корсета вокруг позвоночника как необходимый этап перед освоением асан, увеличивающих его подвижность в наклонах, прогибах и скрутках. Прорабатываются асаны, укрепляющие мышцы спины, мышцы брюшного пресса и боковые мышцы торса в различных положениях: стоя на ногах, лежа на животе, лежа на спине, в упоре на 4х точках, лежа на боку, а также в простейших балансах на руках. Рассматриваются положительные эффекты от регулярной практики.

3-е занятие

  • Колено – самый травмоопасный сустав в практике хахта-йоги;
  • Необходимость увеличения подвижности в тазобедренных суставах для предотвращения травм в коленях. Перевернутые асаны — «королевские» асаны хатха-йоги.
  • Проработка тазобедренных суставов как необходимая часть практики для освоения сидячих медитативных асан. Прорабатываются асаны, увеличивающие подвижность тазобедренных суставов во всех плоскостях. Используются различные положения тела: стоя, сидя, лежа на спине и перевернутые;
  • Перевернутые асаны как практики, улучшающие работу головного мозга и обращающие процессы старения в теле. Прорабатываются подготовительные асаны, необходимые для освоения «полных» вариантов основных перевернутых асан – стойки на голове и стойки на плечах. Особенное внимание уделяется правильной отстройке плечевого пояса и вытяжению ног. Рассматриваются положительные эффекты от регулярной практики.

Йога с партнером

Занятия проходят по студиям:

На классах происходит более глубокая проработка тела в паре или группе, вы учитесь доверять, помогать, работать в команде. На классе преподаватель делит участников по 2 или несколько человек и показывает упражнения для выполнения. Упражнения дополняются медитацией на развитие навыков коммуникации.

Запись: — открыта, — пока рано, — закрыта

Уровень сложности: — начальный, — средний, — продвинутый

Ближайшие занятия
Дата Время Уровень Преподаватель Записаться
19.10 17:30–19:00 Светлана Лавренкова

Йога с партнером не является заменой для индивидуальной практики йоги, это ее продолжение и углубление, дающее практикующим дополнительные бонусы и новый уровень опыта в освоении практики йоги и познании жизни.

Во время занятий человек часто испытывает эмоции, внутренние конфликты: бывает тяжело довериться партнеру, расслабиться, разрешить ему прикасаться, помогать или, наоборот, коснуться другого человека самому, помочь ему встать правильно, расслабиться в позе. Парная йога способствует преодолению этих барьеров, она учит доверию и воспитывает в человеке светлые чувства взаимопомощи.

Читайте так же:  Йога чистка кишечника соленой водой

Парная йога

Йога для двоих подходит парам для углубления их отношений. Также практика позволяет каждому исследовать динамику межличностных отношений и питает их, что делает парную йогу мощным инструментом для преподавателей и консультантов, коллег по работе, родителей и их детей и всех тех, кто ищет личностного роста.

Помимо классических групп в нашей Школе работает отдельный класс – парная йога для начинающих, куда могут записаться люди, делающие первые шаги в постижении данных практик. Поэтому, если вы интересуетесь данным направлением, но не имеете опыта посещения аналогичных занятий, то добро пожаловать в нашу Школу. Мы активно развиваем парную йогу в Москве и всегда рады новым гостям!

Парная практика дарит:

  • Более глубокую проработку тела, новые состояния, расширенный спектр ощущений;
  • Исследование себя через «зеркало» партнера: свои иллюзии, свою ценность, сильные и слабые стороны;
  • Глубокое осознание и ощущение своих границ и возможностей, границ и возможностей партнера;
  • Развитие гибкости не только тела, но и ума, внимательности, инициативы, способности быть одновременно и ведомым, и ведущим, равным.

Занятия парной йогой состоят из следующих блоков:

  • Разминка: суставная-мышечная гимнастика.
  • Пранаямы: техники управления дыханием, направленные на расслабление диафрагмы, и наработка способности углубленного дыхания.
  • Асаны и виньясы: упражнения на проработку тела, запускающие автоматические процессы саморегуляции организма.
  • Сложные асаны в парах: в парах человек учится более глубоко чувствовать свое тело и тело своего партнера, создается ощущение поддержки, безопасности, что помогает расслабиться в позе и тем самым более глубоко прочувствовать ее психофизиологическое воздействие на организм. Работа в парах способствует самораскрытию: вы позволяете человеку помогать себе, доверяетесь ему, а также позволяете себе помогать своему партнеру, показывать, как правильно принять позу, наблюдаете, как отстраивается тело в позе, какие мышцы напрягаются, какое дыхание сопровождает то или иное положение тела.
  • Медитация: работа с тонкими инструментами ума: янтрой, мантрой и мудрой.
  • Релаксация: тренировка навыка осознанного расслабления в шавасане. Крайне важная техника для быстрого восстановления сил и ощущения радости жизни.

Парная практика интересна и полезна людям с различным уровнем опыта в йоге.

Парная йога для начинающих

Отдельно стоит акцентировать внимание на позах йоги для начинающих вдвоем. В таком случае нужно еще тщательнее следить за своими ощущениями, постоянно обращаться к партнеру. Парная йога для начинающих не такая сложная, как кажется. А если заниматься с преподавателем, то вы втянетесь намного быстрее, и йога на двоих для начинающих станет для вас еще одним поводом для совместного времяпрепровождения.

Также в нашей Школе можно записаться на индивидуальные занятия йогой по всем представленным направлениям, подробности уточняйте у администраторов.

Стоимость занятий по классу Йога с партнером — от 550 рублей. Подробнее об актуальных ценах на занятия йогой Йога с партнером, а также об акциях и скидках — здесь

Кандидат экономических наук. Работает в сфере бизнес-планирования и бюджетирования крупных промышленных компаний. Замужем, есть прекрасный сын. Света о своей практике: «Каула‑йога — это для тех, кто любит „всё и сразу“. Каковы бы ни были цели, которые привели вас сюда, вы получите это, и еще намного больше за счет активизации собственных внутренних ресурсов и скрытых возможностей.»

Занятия проходят в комфортных залах наших студий:

Отзывы о занятиях

Хочу поделиться впечатлениями от Йоги с партнером. В обычной йоге мы работаем только с собой внутренним и своим физическим телом. В йоге с партнером ты концентрируешься не только на своих ощущениях, но и на ощущениях своего партнера, раскрываешься и помогаешь довериться и раскрыться другому человеку. Йога с партнером, это в первую очередь не про йогу, а про взаимодействие с партнером, при этом это не обязательно твоя вторая половинка, а легко может быть посторонний человек. Причем от взаимодействия с другим человеком ты зачастую узнаешь о себе больше, чем если бы пришел со своей второй половинкой. Для меня йога с партнером, стала частью еженедельной йога программы и сейчас это один из самых любимых классов. Так что, если хотите получить от йоги новый опыт и попробовать что-то другое, не испытывая больших физических загрузок, а просто поработать в свое удовольствие, приходите на йогу с партнером. А если у вас нет второй половинки, то тем более приходите, т.к. на классе вам всегда найдется пара).

В нашем йога-центре проходят занятия йогой по классам:

© Школа Каула‑йоги. 101000 г. Москва, ул. Большая Лубянка, д. 24/15, 3 этаж. Вход со стороны Милютинского переулка. Тел. +7 499 638-28-88

Продолжая использовать наш сайт, вы даете согласие на обработку файлов cookie, пользовательских данных (сведения о местоположении; тип и версия ОС; тип и версия Браузера; тип устройства и разрешение его экрана; источник откуда пришел на сайт пользователь; с какого сайта или по какой рекламе; язык ОС и Браузера; какие страницы открывает и на какие кнопки нажимает пользователь; ip-адрес) в целях функционирования сайта, проведения ретаргетинга и проведения статистических исследований и обзоров. Если вы не хотите, чтобы ваши данные обрабатывались, покиньте сайт.

Йога для начинающих: упражнения, занятия йогой для новичков

Вы новичок в йоге? Специально для вас мы подготовили полезное руководство для начинающих, которое ответит на все ваши вопросы о йоге. Мы постарались собрать всю информацию, с которой вам нужно ознакомиться, прежде чем приступить к первому занятию йогой. Прочитав эту статью до самого конца, вы узнаете:

— что такое йога;
— как определить, подходит ли вам йога;
— что надеть, чтобы было удобно заниматься йогой;
— какой специальный инвентарь вам нужен;
— как часто нужно посещать занятия;
— какой вид йоги выбрать для первого занятия.

Основы. Что нужно знать о йоге для начинающих.

Приняв решение начать заниматься йогой, все новички имеют различную мотивацию, много вопросов и сомнений. Решение заниматься йогой в зале более правильное, но, к сожалению, не все имеют такую возможность по ряду причин. Занятия для начинающих дома при помощи видео-уроков и учебников, чтение тематической литературы и просмотр фото-уроков может стать альтернативой для целеустремленных. Зачастую новички условно делятся на две группы: начинающие с упражнений для тела и желающие начать духовные практики. Но эти оба аспекта неразрывно связаны. Упражнения йоги для начинающих — это первичная работа над собой именно через тело. Главное — понимание, что в практике йоги нельзя прыгнуть через уровень, впрочем, как и в любой другой практике духовного самосовершенствования. Любой вид йоги в правильном его варианте должен начинаться с азов.

Читайте так же:  Сколько стоит планшет йога

Подходит ли вам йога.

Утро или вечер. Когда занятия йогой более эффективны для начинающих.

Все люди разные. Одни активны и подвижны, другие — усидчивы и медлительны, некоторые отдают предпочтение силовым нагрузкам, а есть люди очень пластичные и гибкие. Бывает, что кто-то из новичков добивается успехов быстрее, кто-то медленнее. Успех в йоге складывается из физических возможностей, прикладываемых усилий и стараний. Поэтому всегда есть резервы, есть куда расти, даже если ваши результаты пока не соответствуют ожиданиям. Но при этом йога — почти индивидуальная система, которая позволяет подобрать наиболее подходящий способ занятий.
Все взрослое население нашей страны вынуждено днем находиться на работе, дети — в школах, пенсионеры — помогая детям и внукам. А отдыхать у нас принято по вечерам, включая и активный отдых тоже. Но занятия йогой дадут больше именно ранним утром, пробуждая организм, напитывая его силой, бодростью и желанием творить и выполнять любую работу. Такие ранние занятия обычно не рассчитаны на серьёзные нагрузки, так что для начинающих вполне приемлемы. Так что выбрать время для тренировок совсем не сложно. Начинайте свой день с йоги, или практикуйте дневные занятия, или перенесите их на поздний вечер — выбор только за вами.

Базовые упражнения йоги для начинающих.

Асана Тадасана. Это достаточно легкое упражнение, поза похожа на гору. Можно практиковать новичкам.

Асана Врикшасана. Из первой асаны перейти в врикшасану очень просто, нужно приподнять одну ногу и опереться ею на бедро противоположной ноги. Руки поднять над головой, ладони свести. Можно практиковать новичкам.

Асана Триконасана. Широко расставить ноги, стопу одной ноги поставить перпендикулярно другой, наклониться вниз, уперевешись одной рукой в коврик, а другую поднять вверх. Поза похожа на треугольник. Можно практиковать новичкам.

Асана Уттхита паршваконасана. Чтобы принять эту позу, нужно из предыдущей асаны образовать прямой угол согнутой в колене ногой, а вторую ногу ровно отвести назад. Прямая рука и прямая нога как бы образуют одну прямую линию.

Асана Вирабхадрасана. Поза героя-война. Можно практиковать новичкам.

Асана Прасарита падоттанасана. Спину в этой позе хорошо прогнуть, голову тянуть макушкой вверх. Руки можно упереть в голень.

Асана Уттанасана – вход в нее возможнее из предыдущей асаны: ноги сопоставляются вместе, грудная клетка ложится на бедра, а руки заводятся за ноги назад.

Асана Адхо мукха шванасана. Ноги расставлены на ширину плеч. Прогнуться максимально в спине, руки упираются в пол, шея расслабленна. Можно практиковать новичкам.

Баддха конасана или Бабочка. В положении сидя на полу со сведенными стопами ног необходимо внешнюю часть бедра максимально прижать к полу.

Асана Вирасана. Нужно сесть так, чтобы пятки касались ягодиц. Руки тянем вверх и сцепляем.

Почему с каждым годом в йогу приходит все больше новичков.

Есть много преимуществ для практикующих йогу. Причем, вид йоги при этом не имеет особенного значения. Йога может помочь вам:
— улучшать и поддерживать здоровье мышц, суставов и органов,
— сохранять и укреплять иммунитет,
— высыпаться ночью,
— повышать работоспособность,
— снижать негативные последствия офисной работы,
— предотвращать травмы в быту,
— быстро восстанавливаться после серьезной физической нагрузки,
— предотвратить такие состояния, как диабет, болезни сердца и аутоиммунные заболевания
— усилить чувство счастья и благополучия.

Йога для начинающих — это практика, которая представляет собой как физические упражнения, помогающие улучшить тонус, выносливость, осанку, силу, равновесие и гибкость. Но стоит помнить, что йога также помогает снять стресс, расслабиться, почувствовать себя здоровее и энергичнее.
Лучший способ узнать, подходит ли вам йога, — это попробовать. Сначала посетите в студии йоги несколько занятий для начинающих, чтобы определиться с наиболее комфортным и приятным видом йоги именно для вас. Мы поможем вам понять, какие занятия подойдут вам лучше всего и дадим любой совет перед тренировкой. Если вы восстанавливаетесь от травмы или у вас не очень хорошее самочувствие, мы рекомендуем обратиться к врачу перед первой тренировкой.

Рекомендации для начинающих практиковать йогу

Во всех залах йоги рекомендуется соблюдать основные правила:

— Обратитесь перед занятием к инструктору, если у Вас:
недавние серьезные травмы, диагностированные врачом сердечно-сосудистые заболевания, выраженная (наблюдаемая у врача) депрессия, астма, аллергия на запахи или пыль.

— Во избежание травм перед занятием снимайте цепочки, браслеты, часы, кольца с выпуклыми элементами.

— Для тех, кто занимается Кундалини йогой – иметь при себе небольшую бутылочка воды (негазированной). На занятиях Хатха-йогой вода не используется.

— Не ешьте перед занятием! После еды должно пройти минимум 3 часа.

— Приходите заранее, чтобы переодеться и собраться с мыслями перед практикой в спокойной неспешной обстановке.

— Не используйте духи и дезодоранты с ярким выраженным запахом.

— будьте доброжелательны с другими практикующими и не перебивайте инструктора.

Вопросы всегда приветствуются, вы всегда можете задать их в начале или в конце занятий, либо в перерыве между упражнениями. У каждого инструктора свой подход к обучению. Некоторые больше внимания уделяют физическим позам, другие — медитации. Некоторые используют мантры, а некоторые — нет. Некоторые предпочитают классическую школу, другие — новейшие направления. Вы можете пробовать как различные виды йоги, так и обучение под руководством разных инструкторов. Так что не бойтесь экспериментировать, не сдавайтесь, даже если вам не очень понравился ваш первый урок. В Федерации йоги мы стараемся создать дружественную и позитивную обстановку для любого новичка. Вместе у нас все получится!

Приглашаем всех начинающих свой путь в йоге в залы «Федерации Йоги»!

СПЕЦИАЛЬНОЕ ПРЕДЛОЖЕНИЕ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ

Йога для начинающих

Йога — это легко!

Вас может заинтересовать:

Мы убеждены, что йога помогает улучшить здоровье и общее самочувствие, обрести гармонию души и тела, сохранить молодость духа. Позанимавшись йогой некоторое время, вы с удивлением обнаружите, что вредные привычки уходят сами собой, а качество жизни неуклонно меняется к лучшему.

Начинающим йогам мы предлагаем:

  • Более 150 занятий легкого и очень легкого уровней в неделю;
  • Обучение у лучших инструкторов в Москве;
  • Все необходимое для практики;
  • Знакомство с йогой за три вводных занятия;
  • Демократичные цены

Мы верим, что придя однажды в центр йоги «Прана», вы захотите остаться с нами надолго!

Наши клубы удобно расположены недалеко от центра Москвы:

м. Тимирязевская

Дмитровское шоссе, 9к2

Читайте так же:  Йога для наступления месячных

посмотреть на карте

м. Баррикадная

Зоологическая улица, 4

посмотреть на карте

м. Войковская

Старопетровский проезд, 1с2

Регулярные занятия

Вы можете прийти на любое регулярное занятие, но все же мы рекомендуем вам начать с курса «Первые шаги в йоге».

Ежедневно у нас проходит более 40 занятий по йоге. Прийти на любое из них можно без предварительной записи и оплатить непосредственно перед началом.

Видео (кликните для воспроизведения).

Начинающим, даже с отличной физической подготовкой, мы рекомендуем выбирать классы легкого и очень легкого уровней. Это необходимо для того, чтобы привыкнуть к названиям поз, научиться следить за дыханием и корректно выстраивать асаны.

Чтобы у каждого практикующего была возможность на собственном опыте понять наиболее подходящую ему методику, мы наполнили расписание разными стилями йоги.

Лучшие инструкторы

За последние годы йога стала очень популярным видом физической активности. Вместе с тем все больше людей занимаются йогой в домашних условиях, например, по видеоурокам. Мы же знаем по собственному опыту, что любая личная практика требует взгляда со стороны — по крайней мере, время от времени. Особенно ценно, если этот взгляд принадлежит опытному преподавателю. У нас только такие! Они обеспечивают травмобезопасность практики и стараются уделить каждому ученику максимум внимания.

Центры йоги «Прана» оборудованы удобными раздевалками со шкафчиками, запирающимися на ключ, и душевыми; на Тимирязевской работает бесплатная инфракрасная сауна, где можно разогреться перед практикой или расслабиться после нее.

В наших просторных залах вы найдете коврики и вспомогательные материалы: ремешки, кирпичики, валики, теплые одеяла — все это в свободном доступе на время занятия. Так что с собой вам необходимо будет взять только удобную спортивную одежду и полотенце.

Курс «Первые шаги в йоге»

Более 10 000 человек познакомились с йогой на этом курсе с момента его появления в декабре 2007 года.

«Первые шаги в йоге» — специальный курс, разработанный нами для тех, кто никогда не занимался йогой и не знает с чего начать.

Занятия проходят как днем, так и в вечернее время — посещайте те, которые удобны вам.

Курс, стоимостью 1000 рублей, включает 3 полуторачасовых занятия, которые создадут прочный фундамент для вашей дальнейшей эффективной практики.

Стоимость разового посещения в часы-пик (по рабочим дням с 18:30) — 650 рублей, в другое время по будням и в выходные — 550 рублей, а самая выгодная цена — по абонементами.

Часто задаваемые вопросы

За сколько часов до начала занятий не есть? Что дает йога? Нужна ли специальная подготовка для тренировок?

Устав от бесконечных споров «чья йога круче», мы решили объединить всех лучших преподавателей разных стилей, чтобы у каждого ученика была возможность на собственном опыте понять наиболее подходящую ему методику. Основные принципы наших занятий:

Травмобезопасность

В йоге существует более 2 800 000 асан, но у каждого из нас всего по 2 руки и 2 ноги. Регулярные неправильные повторения приводят к травмам, особенно если вам не повезет попасть на занятия к неопытному инструктору. Все инструкторы нашего центра профессионалы, имеющие большой опыт преподавания.

Сбалансированность

В расписании «Праны» обозначены уровни легкости-сложности занятий. Но на каждом занятии бывают и новички, и уже опытные йогины. Кроме того, у занимающихся разный уровень физической подготовки. И возраст. Наша задача – построить практику так, чтобы опытные и подготовленные не уснули от скуки, а начинающие не умерли от перенапряжения.

Комфортность

Наша задача – чтобы вы вышли из зала с хорошим настроением, независимо от того, в каком пришли.

Что нужно взять с собой для занятий?

В залах есть всё необходимое для вашей практики, с собой нужно взять только удобную спортивную форму, и вы наверняка захотите принять душ после тренировки, так что полотенце берите тоже.

За сколько часов до начала занятий не есть? Что дает йога? Нужна ли специальная подготовка для тренировок? Смотрите другие часто задаваемые вопросы в этом разделе.

Йога для начинающих: комплекс занятий в домашних условиях

Многие люди не знают, как начать заниматься йогой, а условия не позволяют посещать преподавателя или группу в фитнес-центре. Приходится начать осваивать все самостоятельно в домашних условиях. В этом случае могут помочь многочисленные курсы по йоге для начинающих, записанные на кассеты, видео или в виде печатных изданий. В интернете также можно найти множество сайтов, посвящённых занятиям в домашних условиях, которые подробно расписывают последовательность действий дома. Можно найти уроки и в спортивной литературе.

Существуют специализированные телевизионные каналы, посвящённые занятиям спортом дома. На них в определённое время передаются уроки йоги, предназначенные для конкретных людей — детей, взрослых, упражнения для пожилых, беременных и так далее. Они особенно хороши своей профилированностью, так как большинство начинающих с трудом ориентируются во множестве видов упражнений. В них подробно описывается, а главное, демонстрируется, как правильно заниматься йогой.

Что нужно для занятий?

Самостоятельное выполнение асан требует минимального набора принадлежностей. Прежде всего для уроков нужен специальный мат из вспененного полиуретана, он достаточно мягкий, упругий, на нём удобно заниматься и он не скользит на любом виде полового покрытия. Для занятия йогой дома нужна свободная и лёгкая одежда, лучше всего выбирать натуральные ткани или специальную спортивную одежде, изготовленную из современных высокотехнологичных тканей. Она испаряет лишнюю влагу, в ней невозможно перегреться, а стирать такую спортивную форму можно часто без вреда для внешнего вида и качества.

Начинающему для уроков дома нужно выбрать подходящую программу. Не надо стараться сразу «объять необъятное» — никто еще не освоил йогу за 10 дней, это не соревнование на выживание, а духовная практика в сочетании с совершенствованием тела. Начинать заниматься стоит с простейших упражнений, больше времени уделив правильному дыханию и медитации, позволяющей добиться расслабленного состояния.

Йога в домашних условиях удобна тем, что вы не привязаны к месту и времени проведения занятия, а выбираете его самостоятельно. Если начать заниматься регулярно, то даже для начинающих йога быстро покажет преимущества уроков в домашних условиях.

Помещение для занятий йогой

Практиковать йогу нужно в хорошо проветренном и убранном помещении с приятной температурой воздуха. Очень хорошо, если это тенистая тихая комната. Особенно это важно для начинающих, ведь резкие звуки и яркий свет отвлекают от погружения в себя и правильного выполнения упражнений.

Если практикующий йогу знает все упражнения из урока, то в качестве фона можно использовать расслабляющую тихую музыку или записи с шумом прибоя, звуками леса, пением птиц и подобными природными звуками. Занятия же на дисках или по компьютеру уже сопровождаются музыкой.

Читайте так же:  Йога для органов малого таза женщин

Йога дома предполагает уединение. Закройте двери и предупредите домашних, чтобы вас какое-то время не беспокоили или выберите время, когда никого нет дома.

Комплекс упражнений для занятий дома

Урок йоги помогает справиться не только с физическими проблемами, но и стабилизирует психику, учит прислушиваться к своему организму, улучшает самочувствие, повышает выносливость и резистентность к различным заболеваниям. Практикующий йогу совершенствует не только своё тело, но и дух, учась управлять вниманием, распределять силу и терпеть боль.

Упражнение «приветствие солнцу» лучше всего подойдет для начала занятий. Оно состоит из двенадцати последовательно сменяющихся асан и прорабатывает не только все зоны тела, но затрагивает и сознание. Все асаны сопровождаются правильным дыханием. Этот комплекс очень хорошо подходит начинающим, так как относительно лёгок и в то же время многофункционален.

Сурья намаскар — приветствие Солнцу

Даже занимаясь в домашних условиях, можно достичь значительного прогресса, если делать уроки йоги регулярно и вдумчиво. Двигаясь от простого к сложному, постепенно добавляйте новые асаны или переходите к более серьёзным комплексам упражнений, не забывая про медитации и правильное дыхание. Наградой вам будет здоровое тело и крепкий дух.

Йога для начинающих в домашних условиях — ТОП-10 лучших видео уроков на все случаи жизни

Йога — это не просто гимнастика, это эффективная практика, которая помогает во всех аспектах нашей жизни. Начать заниматься йогой можно, не выходя из дома.

На этой странице мы собрали для вас лучшие видео уроки по йоге для начинающих, которые можно выполнять в домашних условиях. Это практики на все случаи жизни — для утра или вечера, для того, чтобы зарядиться энергией или расслабиться, снять усталость с ног или привести в порядок нервную систему. Они подходят и для мужчин, и для женщин, начать заниматься по этим урокам можно с нуля. Каждый урок займет у вас от 15 до 30 минут. Занятия ведет Виталий Лялин — преподаватель с опытом работы более 20 лет. Смотрите прямо сейчас и занимайтесь вместе с нами!

Урок 1. Суставная растяжка. Пока тело гибкое, оно молодо

Прежде, чем приступать к сложным асанам йоги, таким, как шпагат или лотос, необходимо бережно проработать суставы. После этого и мышечная растяжка пойдет гораздо легче.

Кроме того, гибкое тело — это молодость, здоровье, красота, внутреннее ощущение легкости и свободы.

Этот короткий комплекс можно выполнять и как разминку перед основной практикой, и в качестве самостоятельного занятия.

Выполнять его лучше всего вечером, когда тело более гибкое и легче отвечает на данный вид нагрузки.

Не расстраивайтесь, если вам не даются некоторые асаны, например, не получилось сесть в полулотос. У большинства людей, даже молодых, это получается далеко не сразу. Проработка тазобедренных суставов требует времени и терпения. Практикуйте в меру своих возможностей, с удовольствием, и со временем все будет получаться.

Урок 2. Йога в кровати: утренний комплекс

Лучший способ настроиться утром на отличный день — это выполнить небольшой комплекс йоги прямо в постели, не вставая с кровати.

— запускает работу пищеварительной системы,

— способствует похудению и очищению организма.

Перед его выполнением или сразу после рекомендуется выпить стакан воды, теплой или комнатной температуры. Можно приготовить его с вечера и поставить возле кровати.

ВНИМАНИЕ! Комплекс нельзя выполнять во время беременности, не рекомендуется в острой фазе заболеваний ЖКТ. Во время критических женских дней выполнять можно, но с осторожностью, прислушиваясь к своим ощущениям.

Урок 3. Экспресс-практика йоги: заряжаемся энергией

Этот короткий активный комплекс позволит вам быстро зарядиться энергией, здоровьем и хорошим настроением.

Асаны с интенсивным дыханием в конце занятия позволят дополнительно избавиться от эмоционального напряжения и хорошо разгрузиться.

Этот комплекс особенно эффективен в пасмурные осенние или зимние дни, чтобы стряхнуть сонное состояние и зарядиться бодростью.

Урок 4. Йога в офисе

Если весь рабочий день вы сидите за столом или за компьютером, и у вас нет возможности размяться и пройтись, то этот простой комплекс упражнений поможет вам:

— улучшить концентрацию внимания;

— взбодриться и зарядиться энергией.

Когда вы работаете за компьютером или за столом с документами, все ваше внимание уходит в предмет работы. Внимание покидает тело, и оно затекает, вы его не чувствуете. Особенно страдают шея, плечо и рабочая рука (обычно правая). Иногда идет искривление позвоночника.

С телом можно поработать, не выходя из-за стола:

— активизировать специальные энергетические точки;

— проработать позвоночник: шейный, грудной и поясничный отделы;

— размять затекшие мышцы шеи и плеч.

Таким образом, уделив телу всего несколько минут, вы снова почувствуете себя бодрыми и полными сил. Практикуйте этот комплекс или отдельные упражнения из него несколько раз в течение рабочего дня, и вы уйдете домой достаточно бодрым, а не выжатым, как лимон.

Этот комплекс также хорошо применять в дороге, если вам приходится много времени проводить в самолете или за рулем.

Урок 5. Комплекс йоги для балансировки нервной системы

В этом занятии акцент внимания мы делаем на внутренние ощущения.

Данный комплекс приводит в равновесие:

— левое и правое полушарие;

— симпатическую и парасимпатическую нервные системы;

В конце занятия Виталий Лялин рассказывает о том, как можно изменить свое внутреннее состояние в различных ситуациях с помощью простых дыхательных техник.

Урок 6. Терапевтический комплекс йоги для ног

По ногам проходят энергетические каналы, которые отвечают за наши внутренние органы: по внутренней стороне ноги — печень, почки, поджелудочная железа, селезенка, по внешней стороне — желудок, желчный пузырь и мочевой пузырь. Эти органы связаны с нашими эмоциями.

Данный терапевтический комплекс:

— разгружает ноги, снимает усталость;

— способствует профилактике и лечению варикоза;

— улучшает работу внутренних органов;

— стабилизирует эмоциональный фон.

Этот комплекс хорошо выполнять вечером, если устали ноги, либо можно выполнять его профилактически.

Урок 7. Курс релакс-йоги. Занятие 1

Стресс — это бич нашего времени. А вы задумывались когда-нибудь о том, что стресс можно рассматривать не как проблему, а как возможность для собственного развития?

В серии видеоуроков, которую мы назвали «Курс релакс-йоги», Виталий Лялин рассказывает:

— как можно извлечь для себя пользу из стресса;

— как работать со стрессом, чтобы он не стал причиной недомоганий или заболеваний;

— как научиться расслабляться.

В первом уроке мы учимся снимать напряжение, вызванное длительным сидением за компьютером или работой в офисе — прорабатываем шею, плечи и грудной отдел.

Читайте так же:  Утренняя йога для женщин

Урок 8. Курс релакс-йоги. Занятие 2

Второй урок мини-курса йоги для расслабления позволяет снять напряжение с внутренних органов. Работа внутренних органов связана с нашими эмоциями — если мы понервничали на работе, у нас начинает болеть желудок или сердце, если разозлились — возникают проблемы с печенью, страх влияет на почки, и т.д.

В этом уроке мы снимаем напряжение с эмоционального плана и внутренних органов с помощью мягких скруток, а также прорабатываем уставшую спину.

Урок 9. Курс релакс-йоги. Занятие 3

Третий урок — это волшебная медитация с тибетскими поющими чашами, которая приводит в равновесие все системы организма.

Урок 10. Часовой урок йоги и медитации для начинающих в Сарве

Чтобы по-настоящему погрузиться в практику и в полной мере ощутить эффект от занятия йогой, нужно посвятить этому занятию хотя бы час.

Предлагаем вам часовой урок йоги и медитации, снятый в центре йоги «Сарва». Центр построен в уединенном месте, на природе, неподалеку от глубокого карстового озера, не замерзающего зимой — природного источника силы. Этот центр был выстроен специально для практики, и сюда приезжают с мастер-классами, семинарами и ретритами многие известные Мастера. Атмосфера этого волшебного места, наполненного покоем, хорошо передается во время занятия.

Получить этот урок можно здесь.

Уделите час времени этому особенному занятию, понаблюдайте за собой и сравните свое самочувствие до и после практики.

Часто задаваемые вопросы о йоге

Можно ли начинать заниматься дома с нуля?

Если у вас нет никаких серьезных заболеваний, вы можете сразу приступать к практике йоги в домашних условиях. Если у вас есть какие-то хронические болезни, проблемы с позвоночником или суставами, лучше сначала посоветоваться с врачом и прийти в зал на индивидуальное занятие.

Можно ли заниматься во время критических дней?

Смотрите по своему самочувствию. Есть асаны, которые не рекомендуется выполнять в эти дни — с нагрузкой на пресс, перевернутые позы. Рекомендована мягкая растяжка тазобедренных суставов — бабочка, лягушка, это поможет облегчить неприятные симптомы. В целом любой комплекс можно адаптировать под занятие в эти дни, если самочувствие позволяет.

Можно ли заниматься, если у меня большой лишний вес?


Да, можно. Более того, йога при достаточно длительной практике очень способствует похудению. Вот здесь можно познакомиться с историей девушки, которая похудела на 30 кг благодаря йоге. Возможно, вам будет сложно выполнять многие асаны, поэтому приготовьте для удобства несколько подушек и ремень, чтобы выполнять с его помощью скрутки и наклоны.

Что, если я недостаточно гибкий для йоги?

Йога подходит абсолютно всем людям, даже совершенно «деревянным». Существуют облегченные варианты асан, которые доступны большинству людей и выполняют свою главную задачу — прорабатывают тело, устраняя мышечные зажимы и энергетические блоки. Зато внутренняя работа идет гораздо эффективнее, когда вам приходится прилагать достаточно серьезные физические усилия в простых асанах. А вот очень гибким людям, спортсменам, гимнастам приходится находить для себя очень сложные асаны, чтобы практика была для них достаточно эффективной.

А если у меня совсем не получаются многие асаны?

Большинству людей нужно заниматься несколько лет, чтобы сесть в такие сложные асаны, как лотос или шпагат, а некоторые так этого и не достигают. Не переживайте, это в йоге — совсем не главное. Выбирайте тот облегченный вариант, который вам подходит. Главное в практике — постепенство и постоянство, а не то, насколько сложное положение вам удается принять.

А если я слишком старый для занятий йогой?


У нас на онлайн-курсе занимаются, в том числе, люди в возрасте 50-60 лет. Старейшей преподавательнице йоги — 98 лет! Начинать никогда не поздно. Особенно важно заниматься духовной практикой, когда социальные и материальные задачи уже решены — карьера сделана, дети выросли, и можно спокойно посвятить себя внутреннему развитию. Йога, помимо всего прочего, омолаживает и продлевает нам жизнь.

Как часто нужно заниматься?

В идеале заниматься нужно каждый день или хотя бы через день. Но, понимая занятость людей в современном мире, мы советуем практиковать хотя бы 2-3 раза в неделю. Однако в любом случае лучше каждый день заниматься по полчаса или хотя бы по 15 минут, чем раз в месяц устраивать себе марафон. И для этого хорошо подойдут короткие уроки, представленные на этой странице.

Лучше заниматься утром или вечером?

Нужно подобрать для себя подходящий вариант. Есть комплексы, которые тонизируют, есть те, которые расслабляют. Силовые асаны лучше идут утром, а растяжка — вечером. Но в идеале, конечно, практиковать йогу с утра, с восходом солнца, еще до работы. А вечером можно выполнить короткую расслабляющую практику.

Можно ли сочетать йогу с бегом или другими видами спорта?

Можно и нужно. Для эффективной внутренней работы нужно прокачивать нижние центры, а это бег, плавание и длительные прогулки.

Можно ли заниматься во время беременности и после родов?

Йога во время беременности очень хорошо помогает улучшить самочувствие, снять усталость со спины, поддержать здоровье и подготовиться к родам, особенно во 2-3 триместрах. Но если вы никогда не занимались раньше, нужно обязательно начинать занятия в зале с подготовленным преподавателем и по специальной программе. Многие асаны во время беременности противопоказаны. И, конечно же, нужно получить разрешение у врача.

После родов первые 2-3 месяца стоит дать организму время на восстановление, а потом можно постепенно начинать привычную практику. Очень хорошо йога помогает после родов для восстановления тазового дна.

Теперь у вас есть полный набор видео уроков для занятий йогой в домашних условиях. Вы можете смотреть их прямо сейчас или добавить страницу в закладки, чтобы приступить к практике, когда появится возможность.

Дополнительные советы о том, как лучше начать заниматься йогой в домашних условиях, можно найти здесь.

Если вам понравились наши уроки, если вас заинтересовала практика настоящей йоги, которая способна изменить вашу жизнь, приглашаем вас пройти онлайн-курс по йоге «Раскрытие внутренней силы» с Виталием Лялиным. Благодаря этому курсу многие ученики открыли для себя новые возможности в жизни. Успешной вам практики!

Видео (кликните для воспроизведения).

Благодарим Радмилу Асаеву и передачу «Заряд бодрости» за съемки 1-9 уроков йоги.

Йога для начинающих 2 занятие
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here