Йога для начинающих 20 мин

Самое главное по теме: "йога для начинающих 20 мин" с полным пояснением от профессионалов.

karinaccino

It’s time to make a pause and enjoy your coffee…

Моя йога за 20 минут

Который раз в моей жизни на запрос приходят возможности. С йогой произошло то же самое. Я начала заниматься по специальной 20-минутной программе человека, к которому очень давно присматривалась и которым интересовалась. Об этом и хочу рассказать подробнее.

Сейчас очень много классных предложений разнообразных программ, направлений йоги — на любой вкус и цвет. Каждый выбирает свое. О своих пожеланиях я писала тут, и получила много советов от разных людей. Спасибо вам огромное, ребята!

Видео-курс «Йога за 20 минут» понравился мне тем, что:

1. Можно заниматься дома. Не тратить время на дорогу туда-обратно в студии, ни на что не отвлекаться. Желательно заниматься утром, потому что после занятия приток энергии невероятный! Заснуть будет сложно, поэтому самый идеальный вариант — утренняя йога, отличный старт нового дня!

2. Экономия времени. Найти час на тренировку не всегда получается, а вот 20 минут — это уже гораздо проще! Тут не остается места для классической любимой всеми отмазки «я так занята, столько дел, у меня нет времени!».

3. Нужна ежедневная практика. Человеку легче в порыве совершить единичный героический поступок, чем день за днем методично выполнять несложные действия. 20 минуток йоги в день — казалось бы, что сложного? А бывает сложно начать, есть соблазн отложить «на потом». Так что это очень дисциплинирует — находить возможность для регулярных занятий. Я вдохновляюсь людьми, которые практикуют йогу давно, и их результатами. Для меня это работает. Может, Вы найдете другой стимул.

4. Эффективность. 20 минут Хатха йоги заменяют 2 часа занятий в йога зале. Когда я прочитала эти слова в первый раз, я только хмыкнула. Ведь это явное преувеличение, наверняка. Но как только начала заниматься, поняла, что я была не права. У меня достаточно хорошая физическая подготовка, но после первого занятия я в это же день чувствовала совсем новые мышцы. Когда смотришь видео-урок, кажется, что ничего сложного и сверхъестественного там нет, но когда начинаешь делать — оооо понимаешь, что тело совсем не привыкло к таким движениям, позам и этой специфической нагрузке. Такой эффект получается от уникальной последовательности асан и техники выполнения.

5. Благородное дело. Этот курс йоги непростой. Все средства от его продажи идут на строительство уникального ашрама в Индии, которое уже началось. Питание и проживание там будет бесплатным! Быть причастным к такому благому делу — это особое ощущение. Мне в Индию очень хочется попасть, но все время откладываю по разным причинам. А появится такой ашрам — будет уже конкретный личный интерес совместить приятное с полезным.

Помимо этих пунктов я для себя выделила еще несколько нюансов, которые мне нравятся. Например:

Видео приятно и легко смотреть. Хорошая озвучка, музыка, приятные девушки.

Инструкция. В начале видео дается подробная информация по курсу, а не сразу идут упражнения. Например, можно узнать, что заниматься нужно не чаще раза в день (для особо увлекающихся товарищей было сказано, видимо). Пить во время занятий и полчаса после — нельзя. Дается список противопоказаний для занятий по состоянию здоровья. Во время первых трех дней менструации нужно сделать паузу и т.д.

Глубокое дыхание через чакры. В нашем теле есть чакры, каждая из которых отвечает за определенную сферу жизни и духовные качества. У большинства людей многие из них находятся в закрытом состоянии. И мы в принципе мало знаем об этом, что негативно сказывается на здоровье, отношениях, нашем развитии и пр. А еще — мы в основном дышим поверхностно и неправильно, нас не учили глубокому полноценному дыханию. Организму не хватает кислорода. Перестраиваться сложно. Для меня контролировать свое дыхание — одна из самых сложных задач.

Кстати, заказать бесплатную диагностику чакр можно тут. Я была удивлена тем, что я узнала — и в итоге понимая, какие чакры у меня закрыты, я поняла, почему как раз эти сферы для меня проблематичны. Как открывать чакры — это уже вне темы курса йоги, это отдельно. 🙂

Очень понравились фразы из видео, которые дали мне правильный настрой на занятие. Например: «Одну за одной выкладывай мысли на пол, рядом с ковром. Тебе важно признать их и дать им возможность находиться поблизости в течении этих 20 минут. Не пытайся избавиться от мыслей, просто прими их«. До этого я безуспешно пыталась отключить мысли во время йоги, сражалась с ними и расстраивалась. Такая новая настройка дала мне возможность расслабиться и получить от йоги больше.

А еще — «Прилагай усилия без насилия«.

В конце занятия звучат очень мудрые слова из системы Хоопонопоно. Метод заключается в принятии полной ответственности за всю свою жизнь, и в том числе за тех людей, который вас окружают. Негатив появился не сам по себе, вы – его мать или отец. Будьте честны перед собой и искренны в своих словах и посылах.

Вся теория гавайского метода заключена в четырех простых фразах:
Мне очень жаль.
Прости меня.
Я благодарю тебя.
Я люблю тебя

О своих успехах, ощущениях, выводах я напишу позже. Что я поняла уже точно — йога нужна. Всем. Прям сегодня, а также завтра и во все остальные дни. Каждому — своя.

Женская сила за 20 минут – Йога для начинающих.

Серия уроков «Женская сила» создана специально для прекрасной половины, которая заинтересована в поддержании красивого внешнего вида. И это неспроста. Обладая более тонким чутьем, женщины интуитивно понимают, что внешний вид отражает вид внутренний, поэтому красота тела очень часто является выражением красоты внутренней, ума, личностных качеств. В данных уроках внимание уделяется приданию рельефности рук и ног, туловища, постановки осанки, созданию, поддержанию и укреплению мышечного корсета. Все эти важные результаты достигаются благодаря регулярной практике.

Читайте так же:  Йога для больной шеи

Йога для пловцов за 20 минут – Йога для начинающих.

Серия комплексов «Йога для пловцов» позволяет улучшить выносливость тела, развить подвижность тела, улучшить координацию движений пловца. Обязательно используется разминка для лучшей подвижности позвоночника и суставов, много динамических элементов как стоя, так и лежа. Большое внимание уделено прогибам лежа на животе, с целью укрепить мышцы спины пловца. По мере регулярного выполнения серии комплексов «Йога для пловцов», заниматься плаванием Вам станет гораздо легче и комфортнее!

Йога для начинающих 20 мин

для тех, кто ищет курсы:

Войти в аккаунт

Чтобы воспользоваться всеми функциями сайта, вам необходимо зарегистрироваться/войти в свой аккаунт на сайте. Выберите вашу соцсеть для входа:

Если вы организация, проводящая курсы, то регистрация происходит по этой ссылке.

Уроки йоги для начинающих: бесплатные видео для занятий дома

Йога для чайников (часть первая)

Гибкое тело за 30 минут — Йога для начинающих

Комплекс упражнений «Гибкое тело за 30 минут» способствует развитию подвижности суставов, позвоночника, а также развивает легкость и плавность движений. Выполняя упражнения через день, вы почувствуете улучшение общего самочувствия, снизите сильное напряжение мышц организма. Специалисты рекомендует возвращаться к занятиям через день, постепенно переходя к ежедневным тренировкам, но не забывайте про отдых – один день в неделю организму нужен для восстановления. Так желаемый эффект только усилится.

Йога Дома. Приветствие солнца

Для тех, кто только начинает занятия йогой, многие инструкторы советуют комплекс упражнений «Приветствие к солнцу». Это 12 последовательно сменяющихся асан, которые одновременно помогают прорабатывать все зоны тела и сосредотачиваться на сознании. Главное выполнять упражнения с правильным дыханием. «Приветствие к солнцу» — достаточно легкий комплекс упражнений, но и многофункциональный.

Хатха Йога для начинающих. Самые первые позы

Инструктор Ольга Буланова в видео-курсе показывает самые простые позы. Некоторые асаны даже выполнены в разных вариациях, в том числе с использованием дополнительной опоры и ремня. Фильм хорошо подходит для новичков, которые хотят познакомиться с йогой.

Сурья Намаскар с Зап, видеоурок. Шивананда йога

Первая часть обучающего курса по шивананда йоге от Зап поможет освоить комплекс безопасно и быстро. Вы самостоятельно освоите основные асаны и научитесь поддерживать дыхание. Узнаете название поз и детали, на которые стоит обращать внимание. Видео будет полезно и интересно как новичкам, так и тем, кто уже освоил базовые асаны. Идеально подходит для ежедневных тренировок.

Виньяса йога

С санскрита слово «виньяса» переводится как «восемь основ» либо «восемь ветвей». Для современного человека это означает комплекс упражнений, который сочетает в себе медитацию и динамику. Данная практика подразумевает последовательное выполнение асан с правильным дыханием, концентрацией внимания на каких-то конкретных точках (дришти) и «энергетическими замками» (бандахами). В видео-уроке предлагаются асаны на 18 минут, которые очень легко выполнять в утреннее время, чтобы проснуться и продуктивно провести день.

Йога для начинающих. Урок на 20 минут.

Смотреть онлайн

Скачать видео бесплатно

Опубликовано: 2018-07-30
Продолжительность: 23:24
Проработка всего тела за 20 минут! Растяжка, сила, выносливость.
Курс состоит из 7 уроков по 30-50 мин. Рассчитан на ежедневную практику.
Повторяя этот курс вы подниметесь от уровня новичка до профессионала.
Восстановите тонус, гибкость, подтянете тело и укрепите стрессоустойчивость!

Инструктор Yoga Work — Мария Коншина:

— Кандидат биологических наук
— Старший преподаватель факультета физиологии и спортивной медицины.
— Практикует 10 лет, в качестве инструктора 8 лет. Направления: хатха-йога, айенгар-йога, перинатальная йога (йога для беременных), эройога (йога на гамаках)
— А так же сама обучает инструкторов последние 2 года
— Куратор курсов по женскому счастью и программы похудения
— Мама 2-х детей

Музыкальное сопровождение предоставлено лэйблом Microcosmos

Йога за 20 минут.

Популярные материалы

Йога за 20 минут.

Очень легкий комплекс. Йога для начинающих.

Легкий комплекс упражнений йоги на 20 минут. Эти упражнения прекрасно подходят людям, которые занимаются йогой недавно. Также они полезны тем, кто просто хочет поддерживать свое здоровье на хорошем уровне.

Этот комплекс упражнений поддерживает подвижность позвоночника и суставов на хорошем уровне, улучшает кровообращение и обмен веществ во всем теле, а также налаживает другие функции организма и конечно же улучшает самочувствие!
Этот комплекс упражнений йоги, в основном, предназначен для начинающих и прорабатывает все тело целиком, улучшая его общую функциональность.

Йога для пресса и талии за 20 минут. Асаны йоги для пресса и талии

Йога и специальные асаны для плоского живота, которую можно выполнять дома, отличается от привычных силовых нагрузок тем, что она влияет на мышцы без изменения их длины.

Упражнения для похудения и специальная техника дыхания заставляют организм убрать низ живота, работать быстрее. Еще йога усиливает обмен веществ. Ниже представлены самые известные техники среди женщин, которые применяются для похудения в области живота и бедер.

Название Описание
Айенгара Главная отличительная особенность – все асаны изучаются плавно. Во время занятий используются валики, ремни, опоры для комфортного занятия. При выполнении упражнения акцент делается на статику, что помогает хорошо прочувствовать каждый нюанс, проработать верх и низ тела. Идеально подходит для начинающих, но лучше учиться с тренером, а не дома. Достичь Шанти сможете только со специалистом.
Хатха-йога Это классика, позы меняются в медленном темпе, спокойно и вдумчиво. С помощью занятий по 30 минут в день, сможете быстро убрать жир с бедер и живота, избавиться от дряблой кожи. Отлично подходит для женщин. Изучать в домашних условиях опасно из-за высокого риска получения травм. Базовый комплекс для новичков разрабатывается индивидуально. Интересная серия тренингов у Влада Фадеева.
Кундалини Данная практика включает в себя множество движений и медитаций, гармонично сочетающихся друг с другом. Идеальная техника для похудения дома за несколько минут в состоянии Шанти.
Аштанга Виньяса Эффект сжигания жира, формирования крепкого пресса, плавной линии бедер достигается за счет синхронизации упражнений и дыхания. Выполняя асаны человек чувствует жар, который избавляет от лишних отложений. Происходит омоложение всего организма, похудение.
Читайте так же:  Кирпич для йоги деревянный размеры

Йога за 20 минут при болях в спине. Йога для спины и позвоночника: лучший комплекс упражнений для начинающих

О йоге слышали, наверное, уже все. Здоровое тело, красивая и подтянутая фигура, душевная гармония с собой… Слово «йога» в санскритском языке означает «союз, соединение, связь, единение, гармония». Стоит задуматься, с чем?

Тут мнения философов разделились. Для идеалистов эта связь не что иное, как единение с божеством, высоким разумом или абсолютным духом. Для материалистов йога – это практика целостности гармонии духа и тела, как гармония совершенного физического здоровья и духовных богатств человека.

Предмет йоги, как индийского учения — три начала человека: физическое, психическое и духовное. Стремление к их равновесию и поддержанию в постоянной гармонии.

Механизм влияния йоги на организм человека

Сегодня больная спина – часто встречающийся признак беспокойства в любом возрасте. Йогу можно (и нужно) применять в качестве лечебной физкультуры для спины и позвоночника, а также просто как средство расслабления.

Йога влияет энергию человека

Виды воздействия йоги на организм человека:

  1. Значительная часть асан задействует не только большую часть мышц, но и те мышцы, которые, обычно, не задействуются ежедневно. Они включают конкретные группы мышц и оказывают механическое влияние на внутренние органы человека, посредством нестандартных изменений формы тела.
  2. Точные науки физика и химия представляют организм человека как совокупность сосудов, наполненных разными жидкостями и газами. Йогические асаны позволяют провести их специфический гидравлический массаж.
  3. Ни для кого не секрет, что психика очень тесно связана с телом человека. Если влиять на тело каким-либо образом, можно внести изменения в душевное состояние.
  4. Большая часть йогических поз противоестественна для тела. Каждая асана вводит человеческий организм в стрессовое состояние,посредством непривычного положения тела. Однако, слишком большой стресс оказывает противоположное воздействие и нужно знать меру.
  5. Некоторые асаны благотворно влияют на эндокринные железы, посредством изменения интенсивности кровотока, тем самым стимулируя их работу.
  6. Предмет влияния асан — энергия человека. Они направляют энергию в нужное русло и придают человеку сил.

Йога для похудения. С помощью какой йоги лучше худеть?

Каждое направление рекомендуется разным категориям людей, желающих похудеть. Например, хатха-йога для похудения считается расслабляющей и спокойной. А вот бикрам йога — прямо противоположный вариант.

О существующих направлениях йоги можно сказать следующее

Как и другие «горячие» способы, бикрам-йога обеспечивает наибольшую сердечную активность. Сжигает более 450 килокалорий в час , и не только за счёт высокой нагрузки на мышцы. Правда, это однозначно не йога для похудения для начинающих в домашних условиях. Хотя бы потому, что необходимо нагреть комнату до +40 °C и заниматься там полтора часа, а к такому лучше не приступать без подготовки.

Чуть более щадящей для новичков считается аштанга йога для похудения. Её относят к силовым методам, поскольку поза и ритм дыхания динамически сменяются. Но в то же время немалый эффект достигается за счёт медитации и «разжигания внутреннего огня», который помогает психологически, а затем и физически оздоровляться. Так можно сжечь порядка 350 килокалорий за час .

В последнее время отдельным видом/направлением йоги выделяют силовую йогу – для похудения данное направление подходит и новичкам, но изначально регуляция веса перед этим видом йоги не ставится.

Самые простые в исполнении методики йоги предлагаются всюду, даже в студиях и тренажёрных залах, где никто не пытается вникать в психологическую и духовную составляющую.

Обычно новичкам предлагается хатха-йога. А точнее, её физические элементы, тренировки силы и гибкости. Можно ли похудеть с помощью йоги данного направления, не вдаваясь в её духовную составляющую? В целом — да, ведь вы сможете сжечь до 200 килокалорий за занятие . Но хатха-йога скорее должна оказывать комплексный эффект.

Наконец, есть и практики, где силовых упражнений нет совсем или же их роль минимальна. Например, кундалини-йога для похудения считается не самой эффективной. Скорее она призвана выполнять психотерапевтическую, медитативную роль. Но всё-таки сжечь от 150 килокалорий за час — вполне реально.

Йога для начинающих. Итак, как начать заниматься йогой?

Йога для растяжки. Подвижность плеч

Для многих людей ограничивающим движения фактором является плечевой пояс и грудные мышцы, которые наряду со спазмированной межлопаточной зоной образуют тугой корсет, не дающий вздохнуть полной грудью и приносящий массу неудобств в быту. В йоге для растяжки мышц плеч и близлежащих зон есть несколько простых, но весьма эффективных положений, причем некоторые из них доступны даже на рабочем месте:

  • Хаста Гомукхасана. Всем известное положение пальцевого замка за спиной, так чтобы одна рука была направлена локтем вверх, а другая — вниз. Положение затрагивает множество мелких, но очень важных мышц и сухожилий плечевого пояса, а также (при качественном выполнении) помогает вытянуть широчайшую мышцу спины и зону лопаток.
  • Пасчима Намаскарасана. Намаскар, или намасте – это положение рук, в котором ладони друг к другу складываются на уровне сердца, напоминая молитвенный жест. В Пасчиме Намаскаре этот жест отстраивается за спиной, на уровне лопаток, так чтобы со временем ладони плотно соприкасались, плечевые суставы были раскрыты, а грудная клетка качественно расправлена.

Также важным фактором в гибкости рук, подвижности плеч и общей осанке является ромбовидная мышца, которая в этих простых упражнениях великолепно задействована.

Бодрое утро за 20 минут Йога для начинающих.

Комплексы «Бодрое утро» очень энергичны, с тем, чтобы дать максимум энергии на предстоящий день. Комплексы разнообразны: некоторые делаются сидя, некоторые стоя. В них преобладают силовые элементы, крийи — динамичные действия, разминка. Комплексы хороши для утренних часов практики.

Скачивайте наше приложение для:
Apple: [ссылка]
Google Play: [ссылка]

Подписывайтесь на нас:
Instagram UYC: [ссылка]
Facebook UYC: [ссылка]
Vkontakte UYC:
[ссылка]
Йога-рецепты UYC: [ссылка]

  • © 2014 — 2019 MosCatalogue.net
Читайте так же:  Пробуждение тела йога с нуля каруна рам
  • Блог
  • Запросы
  • Правообладателям
  • Отказ от ответственности
  • Политика конфиденциальности
  • Пользовательское соглашение
  • О сервисе
  • Контакты
  • О сервисе MosCatalogue.net

    MosCatalogue.net — это сервис, который предоставляет вам возможность быстро, бесплатно и без регистрации скачать видео с YouTube в хорошем качестве. Вы можете скачать видео в форматах MP4 и 3GP, кроме того можно скачать видео любого типа.

    Ищите, смотрите, скачивайте видео — все это бесплатно и на большой скорости. Вы даже можете найти фильмы и скачать их. Результаты поиска можно сортировать, что упрощает поиск нужного видео.

    Скачать бесплатно можно фильмы, клипы, эпизоды, трейлеры, при этом вам не нужно посещать сам сайт Youtube.

    Скачивайте и смотрите океан бесконечного видео в хорошем качестве. Все бесплатно и без регистрации!

    Йога за 20 минут. Очень легкий комплекс. Йога для начинающих

    Йога для всех 3, 726 Скачать

    Легкий комплекс упражнений йоги на 20 минут. Эти упражнения прекрасно подходят людям, которые занимаются йогой недавно. Также они полезны тем, кто просто хочет поддерживать свое здоровье на хорошем уровне.

    Этот комплекс упражнений поддерживает подвижность позвоночника и суставов на хорошем уровне, улучшает кровообращение и обмен веществ во всем теле, а также налаживает другие функции организма и конечно же улучшает самочувствие!

    Этот комплекс упражнений йоги, в основном, предназначен для начинающих и прорабатывает все тело целиком, улучшая его общую функциональность.

    Занимайтесь йогой вместе с нами, корректно и регулярно!
    Успехов вам в практике!

    Подпишитесь на канал бесплатно прямо сейчас! http://www.youtube.com/user/ShantiStationRu?sub_confirmation=1

    Наш Сайт: http://goyoga.pro

    Наш Инстаграм: https://www.instagram.com/goyoga.pro/

    Мы в фэйсбуке:
    https://www.facebook.com/pages/shantistationru/172065509585050

    Мы во вконтакте:
    http://vk.com/public51369050

    Мы в твиттере:
    https://twitter.com/Shanti_Station

    Мы в одноклассниках:
    https://www.ok.ru/group/55108842422274

    Видео (кликните для воспроизведения).

    #йогадлявсех #yoga #йога #йогадляначинающих #fitness #фитнес

    Йога для начинающих▐ Комплекс на 20 минут

    Taille de la vidéo:

    Afficher les commandes du lecteur

    • Ajoutée 9 mars 2017
    • Моя группа VK —

    hedgehogdiary

    Commentaires • 7

    Комплекс очень хороший. Спасибо! подскажите, пожалуйста, что за музыка звучит в конце ?

    Спасибо вам большое! Музыка в конце «Японская Флейта Сякухати
    — Старинная песня»

    Михаил, спасибо! Желаю вам успехов в практике

    Прекрасный комплекс. Лучшее из всего, что встречала. И музыка отличная. Спасибо.

    Спасибо вам большое за отзыв! Продолжайте заниматься вместе со мной)

    ЙОГА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ | 20 МИНУТ

    Tampilkan kontrol pemutar

    • Dipublikasikan tanggal 17 Jan 2019
    • Меня можно найти:
      Instagram:

    alenapat_yoga
    Вконтакте: patrikeevaalena
    Email: [email protected]
    ___________
    Всем привет! Меня зовут Алена и я просто обожаю йогу!
    Практикую с 2014, а начала преподавать в сентябре 2018 года)))
    Мои практики на IDclips направлены на людей без противопоказаний по здоровью. Если у Вас имеются какие-либо опасения, то необходима консультация врача.
    Всем приятного просмотра и продуктивной практики!)))
    ___________
    Также, если вы из Саратова, приходите ко мне на групповые и индивидуальные занятия по йоге:
    1. Фитнес-центр «Волга-спорт» — Центр города, Вольский переулок, 15. По пн. и чт. с 19.00 до 20.00;
    2. Йога для родителей в детской развивающей студии — пос. Солнечный, ул. Академика Семёнова, д.9. По вт. и пт. с 18.30 до 19.40
    Также имеется услуга «Йога у вас дома вместе со мной» — я беру свой инвентарь и приезжаю к вам для персонального занятия. Время/ содержание практики/ проблемы по здоровью — все обговаривается индивидуально. По все вопросам пишите мне в социальных сетях!)))
    ___________
    Технические моменты:
    Камера: CANON 60D
    Объектив: CANON 50 mm f/ 1.4
    Радио микрофон: BOYA, модель BY-WM5
    Программа для монтажа видео: Sony Vegas Pro 13

  • Olahraga
  • Komentar • 8

    На Вас очень приятно смотреть и приятно слушать! Хочется практиковать и с удовольствием повторять за Вами! Надеюсь на продолжение.

    Спасибо за ваш отзыв!❤️
    Да, буду продолжать снимать новые видео

    Алена, спасибо Вам огромное за видео!)) Скажите пожалуйста, когда будет продолжение?((((

    Спасибо за отзыв!)) планирую возобновить съёмку видео в ближайшее время!)))

    Алена, спасибо за видео!! Выбирала для начинающих, нашла Вас. Хочу продолжить заниматься по вашим урокам, жду новых публикаций . Спасибо за работу!

    Рада, что видео оказалось кстати!)))

    Отличное видео, спасибо! Было бы круто попробовать что-то на 30-40 минут, и уделить больше внимания спине, т.к. на сегодняшний день у многих, к сожалению, сидячая работа. Еще раз спасибо за проделанную работу, ждём новых видео!) Ещё у тебя очень приятный и спокойный голос и заниматься под него одно удовольствие))

    Огромное спасибо за отзыв! Для меня это очень ценно ❤️
    Длительные практики обязательно сделаю)))

    Расслабление за 20 минут – Йога для начинающих.

    Серия уроков «Расслабление» оказывает седативный, релаксационный эффект. Занимающийся достигает этой цели благодаря целому спектру методов, среди которых длительность комплекса, использовании вытягивающих форм, удержании напряжения, а также введение в комплексы дыхательных саморегуляций (пранаям), которые приводят к расслаблению. Также в уроках используются йога-нидры (медитаций), которые приводят к расслаблению.

    Скачивайте наше приложение для:
    Apple: https://itunes.apple.com/us/app/unagrande-yogaclub-besplatnye/ > Google Play: https://play.google.com/store/apps/details? >
    Подписывайтесь на нас:
    Instagram UYC: https://www.instagram.com/unagrande_yogaclub/
    Facebook UYC: https://www.facebook.com/Unagrande-YogaClub-917605308258317/
    Vkontakte UYC:
    https://vk.com/unagrandeyogaclub
    Йога-рецепты UYC: https://www.youtube.com/playlist?list=PLB0Nl_l6SBav-_DMxDB0LQd38_3653xZD

    Видео Расслабление за 20 минут – Йога для начинающих. канала Unagrande YogaClub

    Простая йога: 20 минут в день для здоровья и красоты

    Вскоре зима начнет править балом, а значит придут новогодние праздники, а за ними ожидание тепла, авитаминоз, затяжная хандра и унылое настроение. Можно смиренно ждать, пока организм адаптируется, или же воспользоваться секретами древних йогов, которые не только знали, как оставаться всегда в тонусе, но и как справиться с самыми серьезными заболеваниями, в том числе нарушением работы желудочно-кишечного тракта. Короткий, но эффективный комплекс простых йогических упражнений в течение всего одной недели гарантированно поможет вывести вас из постпраздничного синдрома и избавит от последствий гедонистических изысков.

    Экспресс-комплекс из семи асан, который поможет восстановить силы, вернуть телу тонус, а голове – ясность всего за 20 минут.

    В каждой асане стараемся пробыть не менее 1–2 минут (с каждым разом можно увеличивать период пребывания). Комплекс займет у вас всего 10–20 минут в день, его можно делать в любое время, но желательно хотя бы час перед занятием плотно не есть. Итак, начали!

    Читайте так же:  Йога елена малова виньяса

    0. Прежде всего настроим дыхание для эффективной работы над собой. Становимся ровно, вытягиваем макушку вверх и направляем внимание целиком и полностью в собственное тело, стараемся осознать его и глубоко прочувствовать. Сделать это не так-то просто, ведь мы привыкли жить погруженными в свои мысли, но все же пытаемся. Затем выстраиваем правильное глубокое дыхание, которое поможет нам повысить выносливость по время упражнений и благоприятно повлияет на состояние организма в целом. Вдох начинаем от низа живота, постепенно надувая свой торс, словно внутри накачивается воздушный шарик. Во время выдоха сдуваем «шарик» в обратном направлении: вначале опускается грудная клетка, затем чуть втягивается живот. Запоминаем это глубокое дыхание и, сохраняя состояние присутствия в теле, приступаем к более активной нагрузке.

    1. Уттанасана. Стоя на коврике, складываем руки в замок и наклоняемся к ровным ногам. Позвоночник держим максимально прямо, для чего хорошенько напрягаем мышцы спины. Этими же мышцами, а также мышцами ног и весом собственного торса помогаем себе медленно опускаться ниже и стремимся прижать живот к бедрам. Руками можно обхватить лодыжки и подтягиваться к ногам, но только при условии – спина остается ровной. Уттанасана оказывает благотворное влияние на работу печени, селезенки, кишечника, почек, а также улучшает мозговое кровообращение.

    2. Пхалакасана. Хорошо упираемся руками в пол, а ногами отходим назад, устанавливая их друг от друга на ширине плеч. Здесь важно избежать прогиба в пояснице. Подбородок подтягиваем на себя, пятки смотрят назад, и наслаждаемся. Эта асана задействует множество мышц, повышает общий тонус организма, улучшает кровообращение, укрепляет спину и руки.

    3. Вирабхадрасана. Делаем большой шаг левой ногой из Пхалакасаны, прижимаем живот к правому бедру, отрываем руки от пола и вытягиваем их над макушкой. Поздравляю вас, вы в позе Воина! Она укрепит ваш дух, благотворно повлияет на пищеварительную систему и приведет в хорошую форму ноги и спину. Здесь очень важно, чтобы угол изгиба ноги был не меньше 90 градусов, это снимет нагрузку с колена.

    4. Уштрасана. Настало время поработать с грудной клеткой. Становимся на колени, упираемся руками в собственные пятки и как можно сильнее выгибаем грудь вперед. Голову при этом назад не запрокидываем – не перекрываем доступ крови к голове. Поза Верблюда (именно так по загадочному стечению обстоятельств называется данная асана) прекрасно прорабатывает внутренние органы, высвобождает массу энергии и благотворно влияет на легкие, для этого во время упражнения стараемся дышать как можно глубже и расслабленнее.

    5. Парипурна Навасана. Делаем компенсирующее после прогиба движение – позу Лодки. Сидя на коврике, поднимаем ноги перед собой, так чтобы вместе с туловищем они создавали угол около 90 градусов. Затем выпрямляем спину, а руки вытягиваем прямо. Если находиться в такой асане тяжело, можно согнуть ноги, но только не спину! Эта поза – незаменимый помощник при застоях в кишечнике, лишних складках на животе и чрезмерно не собранного состояния ума.

    6. Упавишта Конасана. Мой любимый широкий угол или, как принято называть его в гимнастике, поперечный шпагат. Невероятно полезная позиция для поднятия иммунитета, а также для бодрого духа и тонуса организма в целом. Садимся на пол, разводим ноги шире, тянем носки на себя, выпрямляем спину насколько это возможно и потихоньку, с каждым дыханием опускаем торс вперед.

    7. Сарвангасана. Эта простая и невероятно полезная позиция поможет расслабить ноги и область малого таза, а, разогнав кровь, наладит кровообращение во всем теле, особенно в органах пищеварительной системы и головном мозге. Поднимаем ноги вверх, отталкиваемся от пола и выходим в стойку на лопатках, руками при этом уверенно поддерживаем поясницу.

    В конце комплекса желательно прилечь на твердую ровную поверхность и полностью расслабиться.

    ВИДЕО: Уроки йоги для начинающих

    Сегодня у нас уроки йоги, а если быть точнее, то первые два видео — йога для совсем-совсем начинающих, нечто среднее между йогой и классом стретчинга: никаких сложных асан, напряжения и боли, а только расслабление, спокойное дыхание и лёгкая растяжка! Остальные два варианта требуют большей концентрации и усилий.

    Если вам покажется, что 20 минут — это слишком мало, можете попробовать другие уроки йоги. К примеру, 40-минутный урок йоги для начинающих, в котором в два раза больше релакса и приятной для тела растяжки, или 30-минутный комплекс.

    Йога для женщин: 5 видео тренировок

    Занятия йогой — один из эффективнейших способов оздоровления и омоложения организма, его полноценной «подзарядки» жизненным тонусом и энергией. Старинные трактаты по йоге гласят, что такие упражнения позволяют придать крепость телу, стабильность — уму, и ясность — мышлению. Хотите испробовать на себе целительную силу восточных практик; укрепить здоровье, восстановить фигуру, обрести душевный покой и незыблемое эмоциональное равновесие? Предлагаем вам воспользоваться нашей специальной подборкой доступных комплексов йоги для начинающих. Выполняйте упражнения регулярно — и результаты не заставят себя ожидать, ежедневно выступая для вас действенным стимулом к продолжению эффективных и полезных занятий!

    Утренняя йога для начинающих

    Изобилие дел и повседневных обязанностей — не повод, чтобы отказывать себе в удовольствии от утренних занятий йогой! На выполнение данного комплекса упражнений вы будете затрачивать всего лишь 15-20 минут ежедневно; при этом занятия не потребуют специального оборудования и особенной подготовки.

    Задействованные в комплексе асаны позволят вам «раскрыть» тело, зарядиться энергией, избавиться от напряжения в суставах и мышцах. Более того, известно, что утренняя йога обладает высоким омолаживающим эффектом. Это достигается благодаря ее благотворному воздействию на работу всех внутренних органов, «запускающему» их полноценную и слаженную деятельность на весь предстоящий день.

    Совет: Прежде чем приступать к утренним упражнениям, выпейте стакан теплой воды с лимонным соком и имбирем, чтобы помочь своему желудку «проснуться». Пока вы будете заниматься, специи активизируют ваш аппетит и, в сочетании с выполненными асанами, помогут вам взбодриться гораздо эффективнее, нежели традиционная чашка крепкого кофе!

    Читайте так же:  Упражнения йоги для шеи и позвоночника

    Виньяса йога: эффективный комплекс на 20 минут

    Достаточно короткий, но интенсивный комплекс упражнений, который поможет вам полноценно заряжаться бодростью по утрам, или приводить организм в тонус и тренировать тело в любое свободное время на протяжении дня.

    Практика аштанга виньяса йога относится к числу динамических, и включает в себя последовательность асан, связанных между собой комплексами движений. В результате синхронизации таких комплексов тело человека усиленно «прогревается», о чем свидетельствует повышенное потоотделение. Таким образом, происходит очищение и омоложение мышц и внутренних органов, с сопутствующим выведением токсинов из организма. Уже после первого выполнения комплекса упражнений вы непременно отметите значительный подъем настроения и удивительные легкость и энергию во всем теле!

    Важно! Тренируясь самостоятельно, обязательно учитывайте особенности своего тела и состояние здоровья. Если некоторые позиции вызывают у вас сложности в выполнении, упростите практикуемый комплекс, исходя из своих индивидуальных возможностей.

    Хатха-йога: похудение, здоровье и эмоциональное равновесие

    Хатха-йогу можно уверенно назвать самым универсальным направлением йоги, поскольку она подходит практически любому стороннику восточных практик. Для выполнения упражнений не потребуется специального оборудования, благодаря чему вы сможете легко освоить данный курс в домашних условиях. Первый эффект от занятий проявляется уже спустя две-три тренировки, и заключается в возникновении легкости в теле, исчезновении скованности в суставах и мышцах, стабильном ощущении внутреннего спокойствия и душевного равновесия. С течением занятий вы с удовлетворением начнете отмечать, как постепенно уходят лишние килограммы, заметно нормализуется ваше физическое и психологическое самочувствие, а тело приобретает здоровый тонус, гибкость и стройность!

    Йога для женщин: критические дни без боли

    Комплекс из двенадцати расслабляющих асан, направленный на нормализацию психоэмоционального состояния и устранение болевых или дискомфортных ощущений у женщин в период менструации. По своему желанию, вы можете осуществлять такие занятия как в целях улучшения общего самочувствия, так и для исключения вынужденного перерыва в тренировках во время критических дней. Составляющие комплекс асаны подобраны с учетом особенностей женского организма и не оказывают негативного влияния на нормальное течение менструального цикла. Расслабьтесь, выполняйте упражнения йоги без излишних усилий, контролируйте глубину и плавность дыхания, — и занятия непременно доставят вам удовольствие и порадуют вас позитивными результатами!

    Йога для беременных: готовим тело к родам

    Эффективные и безопасные асаны для насыщения организма кислородом, «раскрытия» тазобедренных суставов, укрепления мышц спины и подготовки организма будущей матери к предстоящему процессу деторождения. Входящие в комплекс упражнения универсальны и могут выполняться на любом сроке беременности. Занятия йогой в период ожидания малыша поспособствуют улучшению вашего самочувствия, избавят от сонливости и усталости, а также научат правильно расслабляться, что немаловажно для успешного течения родов. Прибавьте к перечисленным «плюсам» получаемый от тренировок огромнейший запас энергии и позитива — и согласитесь, что польза йоги стоит того, чтобы регулярно уделять ей хотя бы пятнадцать минут свободного времени!

    Важно! Занятия йогой, равно как и спортом, в период беременности следует осуществлять только после предварительного одобрения такого рода мероприятий лечащим врачом. Прежде чем приступать к выполнению избранного вами комплекса упражнений, обязательно обратитесь за медицинской консультацией. Исходя из состояния вашего здоровья, специалист определит, какие упражнения для вас допустимы, и обеспечит вас всеми необходимыми профессиональными рекомендациями.

    Комментарий эксперта

    Елена Ефремова, тренер сети фитнес-клубов «Территория Фитнеса»

    Сознательно уходя от мужской проработки форм асан, где главным моментом является обычно максимальное включение силы воли, женская практика позволяет забыть о жесткости, следовать «потоку» и «перетеканию» в любой тренировочной последовательности. Это глубже отражает природное восприятие женщины и делает йогу практикой адекватной адаптации физических возможностей во внешние формы асан.

    Используя необходимый внутренний настрой, женская практика дает акцент на культивирование мира в глубоких внутренних состояниях психики. Такие физиологические особенности женского организма, как циркуляция большего объема крови в тазовой области, в отличии от мужчин с акцентированным объемом крови в грудном отделе, несут разные реакции и приоритетность на одни и те же асаны. Женщинам желательно помнить и делать акцент на правильную «отстройку» области таза, совместно с упражнениями по укреплению мышц тазового дна, а также добавлять медитации на усиление верхнего и нижнего потоков энергии вдоль позвоночника. Отличным акцентом в занятиях будут последовательности с вариантами проработки тазобедренных суставов, увеличения их подвижности, улучшения качества эластичности мышечно-связочного комплекса, а также — упражнения на раскрытие грудного отдела. Все это в совокупности будет положительно влиять на репродуктивное здоровье, способствовать укреплению позвоночника и формированию правильной осанки.

    Несложные комплексы, включающие такие асаны, как паршвоттанасана, прасарита падоттанасана, поза Боковой Арки, тадасана, поза «игольного ушка», поза коровы, шалабхасана, марджариасана и др., подготовят к скруткам и прогибам, что наполнит практику разнообразием. Всегда актуальным будет применение бандх (Мула бандха и Уддияна бандха). Последняя из обозначенных асан препятствует накоплению лишней жировой ткани в области живота и увеличивает кровоснабжение внутренних органов в области таза.

    Занимаясь в группах йоги для женщин, желательно использовать простые, но эффективные упражнения, дополнять комплексы динамическими связками, вариациями различных сурья намаскар, что в целом позволит проработать не только проблемные зоны, но и «включить» все тело. Прекрасным дополнением будет добавление в классы йоги для женщин элементов спонтанности и творчества. Можно добавить элементы плавных танцевальных движений руками и плечами, при нахождении в удобной позе. Подобные естественные движения помогут снять зажимы и почувствовать свою индивидуальную естественную пластику.

    Видео (кликните для воспроизведения).

    Если был перерыв в занятиях, входить в практику нужно постепенно. И помнить: только регулярные занятия помогут избежать распространенных проблем, значительно увеличат «фокус» вашего сознания, помогут оставаться эффективной и гармоничной при решении любых задач. Такие классы несут для женщин терапевтический эффект, восполняют энергию организма, сохраняют молодость, здоровье и красоту.

    Йога для начинающих 20 мин
    Оценка 5 проголосовавших: 1

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here