Йога для начинающих 20 минут

Содержание

• 1 Йога для пловцов за 20 минут – Йога для начинающих.
• 2 Йога для начинающих 20 минут
• 3 Йога для женщин: 5 видео тренировок
• 4 Йога за 20 минут. Очень легкий комплекс. Йога для начинающих
• 5 Женская сила за 20 минут – Йога для начинающих.
• 6 Кардиокомплекс за 20 минут – Йога для начинающих.
• 7 Йога за 20 минут. Очень легкий комплекс. Йога для начинающих
• 8 Йога за 20 минут. Очень легкий комплекс. Йога для начинающих
• 9 karinaccino
• 10 Моя йога за 20 минут

Йога для пловцов за 20 минут – Йога для начинающих.

Серия комплексов «Йога для пловцов» позволяет улучшить выносливость тела, развить подвижность тела, улучшить координацию движений пловца. Обязательно используется разминка для лучшей подвижности позвоночника и суставов, много динамических элементов как стоя, так и лежа. Большое внимание уделено прогибам лежа на животе, с целью укрепить мышцы спины пловца. По мере регулярного выполнения серии комплексов «Йога для пловцов», заниматься плаванием Вам станет гораздо легче и комфортнее!

Йога для начинающих 20 минут

для тех, кто ищет курсы:

Войти в аккаунт

Чтобы воспользоваться всеми функциями сайта, вам необходимо зарегистрироваться/войти в свой аккаунт на сайте. Выберите вашу соцсеть для входа:

Если вы организация, проводящая курсы, то регистрация происходит по этой ссылке.

Уроки йоги для начинающих: бесплатные видео для занятий дома

Йога для чайников (часть первая)

Гибкое тело за 30 минут — Йога для начинающих

Комплекс упражнений «Гибкое тело за 30 минут» способствует развитию подвижности суставов, позвоночника, а также развивает легкость и плавность движений. Выполняя упражнения через день, вы почувствуете улучшение общего самочувствия, снизите сильное напряжение мышц организма. Специалисты рекомендует возвращаться к занятиям через день, постепенно переходя к ежедневным тренировкам, но не забывайте про отдых – один день в неделю организму нужен для восстановления. Так желаемый эффект только усилится.

Йога Дома. Приветствие солнца

Для тех, кто только начинает занятия йогой, многие инструкторы советуют комплекс упражнений «Приветствие к солнцу». Это 12 последовательно сменяющихся асан, которые одновременно помогают прорабатывать все зоны тела и сосредотачиваться на сознании. Главное выполнять упражнения с правильным дыханием. «Приветствие к солнцу» — достаточно легкий комплекс упражнений, но и многофункциональный.

Хатха Йога для начинающих. Самые первые позы

Инструктор Ольга Буланова в видео-курсе показывает самые простые позы. Некоторые асаны даже выполнены в разных вариациях, в том числе с использованием дополнительной опоры и ремня. Фильм хорошо подходит для новичков, которые хотят познакомиться с йогой.

Сурья Намаскар с Зап, видеоурок. Шивананда йога

Первая часть обучающего курса по шивананда йоге от Зап поможет освоить комплекс безопасно и быстро. Вы самостоятельно освоите основные асаны и научитесь поддерживать дыхание. Узнаете название поз и детали, на которые стоит обращать внимание. Видео будет полезно и интересно как новичкам, так и тем, кто уже освоил базовые асаны. Идеально подходит для ежедневных тренировок.

Виньяса йога

С санскрита слово «виньяса» переводится как «восемь основ» либо «восемь ветвей». Для современного человека это означает комплекс упражнений, который сочетает в себе медитацию и динамику. Данная практика подразумевает последовательное выполнение асан с правильным дыханием, концентрацией внимания на каких-то конкретных точках (дришти) и «энергетическими замками» (бандахами). В видео-уроке предлагаются асаны на 18 минут, которые очень легко выполнять в утреннее время, чтобы проснуться и продуктивно провести день.

Йога для женщин: 5 видео тренировок

Занятия йогой — один из эффективнейших способов оздоровления и омоложения организма, его полноценной «подзарядки» жизненным тонусом и энергией. Старинные трактаты по йоге гласят, что такие упражнения позволяют придать крепость телу, стабильность — уму, и ясность — мышлению. Хотите испробовать на себе целительную силу восточных практик; укрепить здоровье, восстановить фигуру, обрести душевный покой и незыблемое эмоциональное равновесие? Предлагаем вам воспользоваться нашей специальной подборкой доступных комплексов йоги для начинающих. Выполняйте упражнения регулярно — и результаты не заставят себя ожидать, ежедневно выступая для вас действенным стимулом к продолжению эффективных и полезных занятий!

Утренняя йога для начинающих

Изобилие дел и повседневных обязанностей — не повод, чтобы отказывать себе в удовольствии от утренних занятий йогой! На выполнение данного комплекса упражнений вы будете затрачивать всего лишь 15-20 минут ежедневно; при этом занятия не потребуют специального оборудования и особенной подготовки.

Задействованные в комплексе асаны позволят вам «раскрыть» тело, зарядиться энергией, избавиться от напряжения в суставах и мышцах. Более того, известно, что утренняя йога обладает высоким омолаживающим эффектом. Это достигается благодаря ее благотворному воздействию на работу всех внутренних органов, «запускающему» их полноценную и слаженную деятельность на весь предстоящий день.

Совет: Прежде чем приступать к утренним упражнениям, выпейте стакан теплой воды с лимонным соком и имбирем, чтобы помочь своему желудку «проснуться». Пока вы будете заниматься, специи активизируют ваш аппетит и, в сочетании с выполненными асанами, помогут вам взбодриться гораздо эффективнее, нежели традиционная чашка крепкого кофе!

Виньяса йога: эффективный комплекс на 20 минут

Достаточно короткий, но интенсивный комплекс упражнений, который поможет вам полноценно заряжаться бодростью по утрам, или приводить организм в тонус и тренировать тело в любое свободное время на протяжении дня.

Практика аштанга виньяса йога относится к числу динамических, и включает в себя последовательность асан, связанных между собой комплексами движений. В результате синхронизации таких комплексов тело человека усиленно «прогревается», о чем свидетельствует повышенное потоотделение. Таким образом, происходит очищение и омоложение мышц и внутренних органов, с сопутствующим выведением токсинов из организма. Уже после первого выполнения комплекса упражнений вы непременно отметите значительный подъем настроения и удивительные легкость и энергию во всем теле!

Важно! Тренируясь самостоятельно, обязательно учитывайте особенности своего тела и состояние здоровья. Если некоторые позиции вызывают у вас сложности в выполнении, упростите практикуемый комплекс, исходя из своих индивидуальных возможностей.

Читайте так же:  Йога для омоложения лица

Хатха-йога: похудение, здоровье и эмоциональное равновесие

Хатха-йогу можно уверенно назвать самым универсальным направлением йоги, поскольку она подходит практически любому стороннику восточных практик. Для выполнения упражнений не потребуется специального оборудования, благодаря чему вы сможете легко освоить данный курс в домашних условиях. Первый эффект от занятий проявляется уже спустя две-три тренировки, и заключается в возникновении легкости в теле, исчезновении скованности в суставах и мышцах, стабильном ощущении внутреннего спокойствия и душевного равновесия. С течением занятий вы с удовлетворением начнете отмечать, как постепенно уходят лишние килограммы, заметно нормализуется ваше физическое и психологическое самочувствие, а тело приобретает здоровый тонус, гибкость и стройность!

Йога для женщин: критические дни без боли

Комплекс из двенадцати расслабляющих асан, направленный на нормализацию психоэмоционального состояния и устранение болевых или дискомфортных ощущений у женщин в период менструации. По своему желанию, вы можете осуществлять такие занятия как в целях улучшения общего самочувствия, так и для исключения вынужденного перерыва в тренировках во время критических дней. Составляющие комплекс асаны подобраны с учетом особенностей женского организма и не оказывают негативного влияния на нормальное течение менструального цикла. Расслабьтесь, выполняйте упражнения йоги без излишних усилий, контролируйте глубину и плавность дыхания, — и занятия непременно доставят вам удовольствие и порадуют вас позитивными результатами!

Йога для беременных: готовим тело к родам

Эффективные и безопасные асаны для насыщения организма кислородом, «раскрытия» тазобедренных суставов, укрепления мышц спины и подготовки организма будущей матери к предстоящему процессу деторождения. Входящие в комплекс упражнения универсальны и могут выполняться на любом сроке беременности. Занятия йогой в период ожидания малыша поспособствуют улучшению вашего самочувствия, избавят от сонливости и усталости, а также научат правильно расслабляться, что немаловажно для успешного течения родов. Прибавьте к перечисленным «плюсам» получаемый от тренировок огромнейший запас энергии и позитива — и согласитесь, что польза йоги стоит того, чтобы регулярно уделять ей хотя бы пятнадцать минут свободного времени!

Важно! Занятия йогой, равно как и спортом, в период беременности следует осуществлять только после предварительного одобрения такого рода мероприятий лечащим врачом. Прежде чем приступать к выполнению избранного вами комплекса упражнений, обязательно обратитесь за медицинской консультацией. Исходя из состояния вашего здоровья, специалист определит, какие упражнения для вас допустимы, и обеспечит вас всеми необходимыми профессиональными рекомендациями.

Комментарий эксперта

Елена Ефремова, тренер сети фитнес-клубов «Территория Фитнеса»

Сознательно уходя от мужской проработки форм асан, где главным моментом является обычно максимальное включение силы воли, женская практика позволяет забыть о жесткости, следовать «потоку» и «перетеканию» в любой тренировочной последовательности. Это глубже отражает природное восприятие женщины и делает йогу практикой адекватной адаптации физических возможностей во внешние формы асан.

Используя необходимый внутренний настрой, женская практика дает акцент на культивирование мира в глубоких внутренних состояниях психики. Такие физиологические особенности женского организма, как циркуляция большего объема крови в тазовой области, в отличии от мужчин с акцентированным объемом крови в грудном отделе, несут разные реакции и приоритетность на одни и те же асаны. Женщинам желательно помнить и делать акцент на правильную «отстройку» области таза, совместно с упражнениями по укреплению мышц тазового дна, а также добавлять медитации на усиление верхнего и нижнего потоков энергии вдоль позвоночника. Отличным акцентом в занятиях будут последовательности с вариантами проработки тазобедренных суставов, увеличения их подвижности, улучшения качества эластичности мышечно-связочного комплекса, а также — упражнения на раскрытие грудного отдела. Все это в совокупности будет положительно влиять на репродуктивное здоровье, способствовать укреплению позвоночника и формированию правильной осанки.

Несложные комплексы, включающие такие асаны, как паршвоттанасана, прасарита падоттанасана, поза Боковой Арки, тадасана, поза «игольного ушка», поза коровы, шалабхасана, марджариасана и др., подготовят к скруткам и прогибам, что наполнит практику разнообразием. Всегда актуальным будет применение бандх (Мула бандха и Уддияна бандха). Последняя из обозначенных асан препятствует накоплению лишней жировой ткани в области живота и увеличивает кровоснабжение внутренних органов в области таза.

Занимаясь в группах йоги для женщин, желательно использовать простые, но эффективные упражнения, дополнять комплексы динамическими связками, вариациями различных сурья намаскар, что в целом позволит проработать не только проблемные зоны, но и «включить» все тело. Прекрасным дополнением будет добавление в классы йоги для женщин элементов спонтанности и творчества. Можно добавить элементы плавных танцевальных движений руками и плечами, при нахождении в удобной позе. Подобные естественные движения помогут снять зажимы и почувствовать свою индивидуальную естественную пластику.

Если был перерыв в занятиях, входить в практику нужно постепенно. И помнить: только регулярные занятия помогут избежать распространенных проблем, значительно увеличат «фокус» вашего сознания, помогут оставаться эффективной и гармоничной при решении любых задач. Такие классы несут для женщин терапевтический эффект, восполняют энергию организма, сохраняют молодость, здоровье и красоту.

Йога за 20 минут. Очень легкий комплекс. Йога для начинающих

Смотреть видео Йога за 20 минут. Очень легкий комплекс. Йога для начинающих на ВТренде бесплатно

3, 726 | 47
Йога для всех | 3 год.

Легкий комплекс упражнений йоги на 20 минут. Эти упражнения прекрасно подходят людям, которые занимаются йогой недавно. Также они полезны тем, кто просто хочет поддерживать свое здоровье на хорошем уровне.

Этот комплекс упражнений поддерживает подвижность позвоночника и суставов на хорошем уровне, улучшает кровообращение и обмен веществ во всем теле, а также налаживает другие функции организма и конечно же улучшает самочувствие!

Этот комплекс упражнений йоги, в основном, предназначен для начинающих и прорабатывает все тело целиком, улучшая его общую функциональность.

Занимайтесь йогой вместе с нами, корректно и регулярно!
Успехов вам в практике!

Подпишитесь на канал бесплатно прямо сейчас! http://www.youtube.com/user/ShantiStationRu?sub_confirmation=1

Наш Сайт: http://goyoga.pro

Читайте так же:  Дыхание огня в йоге

Наш Инстаграм: https://www.instagram.com/goyoga.pro/

Мы в фэйсбуке:
https://www.facebook.com/pages/shantistationru/172065509585050

Мы во вконтакте:
http://vk.com/public51369050

Мы в твиттере:
https://twitter.com/Shanti_Station

Мы в одноклассниках:
https://www.ok.ru/group/55108842422274

#йогадлявсех #yoga #йога #йогадляначинающих #fitness #фитнес

Женская сила за 20 минут – Йога для начинающих.

Серия уроков «Женская сила» создана специально для прекрасной половины, которая заинтересована в поддержании красивого внешнего вида. И это неспроста. Обладая более тонким чутьем, женщины интуитивно понимают, что внешний вид отражает вид внутренний, поэтому красота тела очень часто является выражением красоты внутренней, ума, личностных качеств. В данных уроках внимание уделяется приданию рельефности рук и ног, туловища, постановки осанки, созданию, поддержанию и укреплению мышечного корсета. Все эти важные результаты достигаются благодаря регулярной практике.

Кардиокомплекс за 20 минут – Йога для начинающих.

Серия уроков «Кардиокомплекс» специально рразработана для того, чтобы укрепить сердечно-сосудистую систему, натренировать легкие, улучшить обмен веществ и ускорить выведение шлаков из организма. Благодаря этим упражнениям, улучшается насосная функция сердечной мышцы, сердце отлично прокачивает кровь, которая омывает весь организм вместе с труднодоступными участками, доставляя туда необходимые вещества.

Скачивайте наше приложение для:
Apple: https://itunes.apple.com/us/app/unagrande-yogaclub-besplatnye/ > Google Play: https://play.google.com/store/apps/details? >
Подписывайтесь на нас:
Instagram UYC: https://www.instagram.com/unagrande_yogaclub/
Facebook UYC: https://www.facebook.com/Unagrande-YogaClub-917605308258317/
Vkontakte UYC:
https://vk.com/unagrandeyogaclub
Йога-рецепты UYC: https://www.youtube.com/playlist?list=PLB0Nl_l6SBav-_DMxDB0LQd38_3653xZD

Видео Кардиокомплекс за 20 минут – Йога для начинающих. канала Unagrande YogaClub

Йога за 20 минут. Очень легкий комплекс. Йога для начинающих

Опубликовано 2 лет назад

Йога за 20 минут. Очень легкий комплекс. Йога для начинающих

Легкий комплекс упражнений йоги на 20 минут. Эти упражнения прекрасно подходят людям, которые занимаются йогой недавно. Также они полезны тем, кто просто хочет поддерживать свое здоровье на хорошем уровне.

Этот комплекс упражнений поддерживает подвижность позвоночника и суставов на хорошем уровне, улучшает кровообращение и обмен веществ во всем теле, а также налаживает другие функции организма и конечно же улучшает самочувствие!

Этот комплекс упражнений йоги, в основном, предназначен для начинающих и прорабатывает все тело целиком, улучшая его общую функциональность.

Занимайтесь йогой вместе с нами, корректно и регулярно!
Успехов вам в практике!

Мы во вконтакте:

Мы в одноклассниках:

#йогадлявсех #yoga #йога #йогадляначинающих #fitness #фитнес

Скачать — Йога за 20 минут. Очень легкий комплекс. Йога для начинающих

Йога для всех

Комментарии к видео

Ребята, вы действительно самые лучшие! Разнообразие комплексов даже для новичков, качество записи, подача материала — все на самом высшем уровне. сплошной позитив:))

Я даже не заметила как время пролетело )))спасибо вам огромное))))

Какие вы замечательные, как приятно с вами день начинать. Спасибо, что вы есть.

Спасибо! самое тяжелое — это постелить коврик 🙂

Круто кирпичик появился! Эффектно! 😉 сам комплекс просто восхитительный, но я бы не назвал его легким. Для мышечной нагрузки да, а вот для растяжки довольно сложные позы

Отличный комплекс) по утрам просыпаться с ним хорошо! Решила даже заняться йогой более усиленно, изучить это) Благодарю вас за ваш труд!

В конце — очень хорошо расслабляет. Спасибо.

Доброе утро! Начала утро с вами, спасибо за прекрасное самочувствие! Хорошего всем настроения 🙂

Молодцы. СПАСИБО. занятия с вами стали уже необходимостью!ВЫ ДЕЛАЕТЕ БОЛЬШОЕ И ДОБРОЕ ДЕЛО.

Привет, Серж и Шанти! Уже три месяца занимаюсь с вами! Восторг! Начинала с 15 мтинут, и вот уже месяц 30. пробовала несколько раз часовое занятие, показалось многовато. Нет ли в вас в планах записать комплекс на 45 минут для начинающих!? Думаю, что многие ваши подписчики были бы благодарны! #вылучшиеспасибо#

Отличный комплекс. Очень хорошая подача, комментируется каждое упражнение, ни одного лишнего слова, все по делу. Задается отличный спокойный ритм. И очень приятные голоса. 10 из 10. Спасибо!

Wonderful set! It’s so good for my back. 10x!

Вы волшебники:) Спасибо большое за прекрасные комплексы, составленные так интересно, что заниматься в одно удовольствие! И после чувствуешь себя обновленной, полной энергии и счастливой:) Всего всего самого чудесного вам!:)

Спасибо вам!
Я ещё то бревно, что бы мышцы растянуть-вы то что надо)

Привет, очень вдохновляющее видео. Последнее время заинтересовался и захотелось заниматься йогой.Подскажитеплиз:а как часто нужно заниматься и в какое лучше время?

Спасибо, ребят, ваш канал вернул меня к занятиям после большого перерыва. Отдельное спасибо за отсройку техники Сурьи Намаскар, и впринципе за отсройку техники и варианты в зависимости от растяжки. На ютубе достаточно много упражнений, но именно ваш подход, по-моему единственный! До этого я все-таки делала не совсем правильно.

Вы крутые)))Моя спина говорит вам огромное спасибо))))

Thanks you, very much. Made your day)

Видео (кликните для воспроизведения).

о, это слишком легко. даже непонятно для чего нужна шавасана в конце. я занимаюсь эпизодически, подготовка какая-то есть.
хотелось бы найти более мощный комплекс на то же время.
в целом манера ведения понравилась.

Это комплекс упражнений можно выполнять каждый день?

• ⇥

Автовоспроизвидение

4-Минутная Тренировка, Которая Заменит Час Фитнеса в Спортзале

Польза йоги. 15 причин заняться йогой для начинающих

КАК ИСПРАВИТЬ СУТУЛОСТЬ. Упражнения для спины. МЫШЕЧНЫЙ КОРСЕТ ДЛЯ ОСАНКИ

MÚSICA RELAJANTE PARA CALMAR LA MENTE Y DEJAR DE PENSAR — MÚSICA PARA REDUCIR EL ESTRES

Женское здоровье. На приеме у доктора Бубновского. Телеканал «Доктор» 0+

Диагностика без МРТ и рентгена! Старинные методы диагностики и правки

ЙОГА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ — Идеально подобранный комплекс на 30 минут

Шпагат за пять минут в день!

Переход от одной позы к другой. Азы.

Домашние батоны за 30 минут. Хрустящая корочка и нежный мякиш.

ГИПЕРТОНИЯ. Как лечить? Есть два простых упражнения доктора Бубновского

Музыка для йоги и медитации Music for yoga and meditation

Уменьшение талии по-японски. Проверяем на себе#2

Вы спортсмен или же просто фанатеете от спорта? Тогда этот раздел посвящен вашему увлечению! Тут вы запросто найдете множество видеороликов, которые так или иначе связаны со этим миром. И не важно, Вас интересуют достижения каких-либо спортсменов, или же Вам ужасно интересно кто победил в очередном футбольном противостоянии — тут Вы найдете ответы на интересующие вас вопросы и утолите свою жажду знаний с лихвой.

Читайте так же:  Диеты йогов для похудения

Во-первых, Вы сможете ознакомиться со спортивными новостями. Вы сможете узнать, кто занял первое место в тяжелой атлетике в этом году, или же кто из толстых азиатов победил в финальной схватке сумоистов. Тут вы сможете следить за новостями и получать самые актуальные весточки из большого спорта. Вы всегда будете в курсе всех самых важных событий мира и не пропустите ничего, если будете периодически заходить на нашу страничку и просматривать добавленные ролики.

Во-вторых, вам станут известны очень интересные факты о спорте. Вместе с нами Вы узнаете, кто пробежал стометровку быстрее всех. Увидите воочию человека с самыми большими мускулами или же полюбуетесь на спортивные, девичьи тела. Даже тут Вы сможете не только узнать много нового о своем увлечении, но также и получить некое удовлетворение от видеоряда, рассказов от спортсменов. А может Вы даже замотивируетесь и пойдете побивать свои собственные рекорды, а может даже начнете отжиматься. Но это не точно.

Кроме достижений в него включают и всевозможные активные игры. Например, популярный и известный даже в Африканских странах футбол. Эта известная игра постоянно на слуху, а количество зрителей исчисляется миллионами мужчин со всей планеты, а потому у нее есть очень много своих интересностей для своих, легенд и прочего. К тому же буквально каждую неделю в мире проходит какой-то важный и интересный матч, где сборные из разных стран пинают белый мяч по зеленому полю и соревнуются между собой. Исход таких столкновений всегда интересен среднестатистическому зрителю, а потому различные прогнозы и аналитика будущих матчей частенько записываются опытными комментаторами и заливаются в сеть.

К тому же сами матчи очень быстро попадают в интернет, как собственно и результат этой дружественной или не очень встречи. Любители футбола и прочих спортивных игр будут рады тому, что мы уважаем их предпочтения и стараемся подобрать для них подходящий контент.

Впрочем, стоит отметить, что совсем недавно в России включили киберспортивные дисциплины в спортивную тему и официально признали их. Существует несколько десятков игр, в которых подростки, а порой и довольно взрослы люди играют в командах друг против друга за большой денежный приз. Конечно же, и у такого есть свои зрители, а вознаграждение действительно велико и порой достигает 20-30 миллионов долларов. По большей части все турниры основаны на всемирно известной игре ДОТА 2. А так как у такой дисциплины есть свои зрители, то, конечно же, им интересны подробности матчей их исход и все, что связано с этой игрой и игроками. А потому мы обеспечивает качественным контентом и таких людей.

Йога за 20 минут. Очень легкий комплекс. Йога для начинающих

Йога для всех3, 726Скачать

Легкий комплекс упражнений йоги на 20 минут. Эти упражнения прекрасно подходят людям, которые занимаются йогой недавно. Также они полезны тем, кто просто хочет поддерживать свое здоровье на хорошем уровне.

Этот комплекс упражнений поддерживает подвижность позвоночника и суставов на хорошем уровне, улучшает кровообращение и обмен веществ во всем теле, а также налаживает другие функции организма и конечно же улучшает самочувствие!

Этот комплекс упражнений йоги, в основном, предназначен для начинающих и прорабатывает все тело целиком, улучшая его общую функциональность.

Занимайтесь йогой вместе с нами, корректно и регулярно!
Успехов вам в практике!

Подпишитесь на канал бесплатно прямо сейчас! http://www.youtube.com/user/ShantiStationRu?sub_confirmation=1

Наш Сайт: http://goyoga.pro

Наш Инстаграм: https://www.instagram.com/goyoga.pro/

Мы в фэйсбуке:
https://www.facebook.com/pages/shantistationru/172065509585050

Мы во вконтакте:
http://vk.com/public51369050

Мы в твиттере:
https://twitter.com/Shanti_Station

Мы в одноклассниках:
https://www.ok.ru/group/55108842422274

#йогадлявсех #yoga #йога #йогадляначинающих #fitness #фитнес

karinaccino

It’s time to make a pause and enjoy your coffee…

Моя йога за 20 минут

Который раз в моей жизни на запрос приходят возможности. С йогой произошло то же самое. Я начала заниматься по специальной 20-минутной программе человека, к которому очень давно присматривалась и которым интересовалась. Об этом и хочу рассказать подробнее.

Сейчас очень много классных предложений разнообразных программ, направлений йоги — на любой вкус и цвет. Каждый выбирает свое. О своих пожеланиях я писала тут, и получила много советов от разных людей. Спасибо вам огромное, ребята!

Видео-курс «Йога за 20 минут» понравился мне тем, что:

1. Можно заниматься дома. Не тратить время на дорогу туда-обратно в студии, ни на что не отвлекаться. Желательно заниматься утром, потому что после занятия приток энергии невероятный! Заснуть будет сложно, поэтому самый идеальный вариант — утренняя йога, отличный старт нового дня!

2. Экономия времени. Найти час на тренировку не всегда получается, а вот 20 минут — это уже гораздо проще! Тут не остается места для классической любимой всеми отмазки «я так занята, столько дел, у меня нет времени!».

3. Нужна ежедневная практика. Человеку легче в порыве совершить единичный героический поступок, чем день за днем методично выполнять несложные действия. 20 минуток йоги в день — казалось бы, что сложного? А бывает сложно начать, есть соблазн отложить «на потом». Так что это очень дисциплинирует — находить возможность для регулярных занятий. Я вдохновляюсь людьми, которые практикуют йогу давно, и их результатами. Для меня это работает. Может, Вы найдете другой стимул. 🙂

4. Эффективность. 20 минут Хатха йоги заменяют 2 часа занятий в йога зале. Когда я прочитала эти слова в первый раз, я только хмыкнула. Ведь это явное преувеличение, наверняка. Но как только начала заниматься, поняла, что я была не права. У меня достаточно хорошая физическая подготовка, но после первого занятия я в это же день чувствовала совсем новые мышцы. Когда смотришь видео-урок, кажется, что ничего сложного и сверхъестественного там нет, но когда начинаешь делать — оооо понимаешь, что тело совсем не привыкло к таким движениям, позам и этой специфической нагрузке. Такой эффект получается от уникальной последовательности асан и техники выполнения.

Читайте так же:  Йога для полных женщин комплекс

5. Благородное дело. Этот курс йоги непростой. Все средства от его продажи идут на строительство уникального ашрама в Индии, которое уже началось. Питание и проживание там будет бесплатным! Быть причастным к такому благому делу — это особое ощущение. Мне в Индию очень хочется попасть, но все время откладываю по разным причинам. А появится такой ашрам — будет уже конкретный личный интерес совместить приятное с полезным.

Помимо этих пунктов я для себя выделила еще несколько нюансов, которые мне нравятся. Например:

Видео приятно и легко смотреть. Хорошая озвучка, музыка, приятные девушки.

Инструкция. В начале видео дается подробная информация по курсу, а не сразу идут упражнения. Например, можно узнать, что заниматься нужно не чаще раза в день (для особо увлекающихся товарищей было сказано, видимо). Пить во время занятий и полчаса после — нельзя. Дается список противопоказаний для занятий по состоянию здоровья. Во время первых трех дней менструации нужно сделать паузу и т.д.

Глубокое дыхание через чакры. В нашем теле есть чакры, каждая из которых отвечает за определенную сферу жизни и духовные качества. У большинства людей многие из них находятся в закрытом состоянии. И мы в принципе мало знаем об этом, что негативно сказывается на здоровье, отношениях, нашем развитии и пр. А еще — мы в основном дышим поверхностно и неправильно, нас не учили глубокому полноценному дыханию. Организму не хватает кислорода. Перестраиваться сложно. Для меня контролировать свое дыхание — одна из самых сложных задач.

Кстати, заказать бесплатную диагностику чакр можно тут. Я была удивлена тем, что я узнала — и в итоге понимая, какие чакры у меня закрыты, я поняла, почему как раз эти сферы для меня проблематичны. Как открывать чакры — это уже вне темы курса йоги, это отдельно. 🙂

Очень понравились фразы из видео, которые дали мне правильный настрой на занятие. Например: «Одну за одной выкладывай мысли на пол, рядом с ковром. Тебе важно признать их и дать им возможность находиться поблизости в течении этих 20 минут. Не пытайся избавиться от мыслей, просто прими их«. До этого я безуспешно пыталась отключить мысли во время йоги, сражалась с ними и расстраивалась. Такая новая настройка дала мне возможность расслабиться и получить от йоги больше.

А еще — «Прилагай усилия без насилия«.

В конце занятия звучат очень мудрые слова из системы Хоопонопоно. Метод заключается в принятии полной ответственности за всю свою жизнь, и в том числе за тех людей, который вас окружают. Негатив появился не сам по себе, вы – его мать или отец. Будьте честны перед собой и искренны в своих словах и посылах.

Вся теория гавайского метода заключена в четырех простых фразах:
Мне очень жаль.
Прости меня.
Я благодарю тебя.
Я люблю тебя

О своих успехах, ощущениях, выводах я напишу позже. Что я поняла уже точно — йога нужна. Всем. Прям сегодня, а также завтра и во все остальные дни. Каждому — своя.

Йога за 20 минут.

Популярные материалы

Йога за 20 минут.

Очень легкий комплекс. Йога для начинающих.

Легкий комплекс упражнений йоги на 20 минут. Эти упражнения прекрасно подходят людям, которые занимаются йогой недавно. Также они полезны тем, кто просто хочет поддерживать свое здоровье на хорошем уровне.

Этот комплекс упражнений поддерживает подвижность позвоночника и суставов на хорошем уровне, улучшает кровообращение и обмен веществ во всем теле, а также налаживает другие функции организма и конечно же улучшает самочувствие!
Этот комплекс упражнений йоги, в основном, предназначен для начинающих и прорабатывает все тело целиком, улучшая его общую функциональность.

Йога для пресса и талии за 20 минут. Асаны йоги для пресса и талии

Йога и специальные асаны для плоского живота, которую можно выполнять дома, отличается от привычных силовых нагрузок тем, что она влияет на мышцы без изменения их длины.

Упражнения для похудения и специальная техника дыхания заставляют организм убрать низ живота, работать быстрее. Еще йога усиливает обмен веществ. Ниже представлены самые известные техники среди женщин, которые применяются для похудения в области живота и бедер.

НазваниеОписаниеАйенгараГлавная отличительная особенность – все асаны изучаются плавно. Во время занятий используются валики, ремни, опоры для комфортного занятия. При выполнении упражнения акцент делается на статику, что помогает хорошо прочувствовать каждый нюанс, проработать верх и низ тела. Идеально подходит для начинающих, но лучше учиться с тренером, а не дома. Достичь Шанти сможете только со специалистом.Хатха-йогаЭто классика, позы меняются в медленном темпе, спокойно и вдумчиво. С помощью занятий по 30 минут в день, сможете быстро убрать жир с бедер и живота, избавиться от дряблой кожи. Отлично подходит для женщин. Изучать в домашних условиях опасно из-за высокого риска получения травм. Базовый комплекс для новичков разрабатывается индивидуально. Интересная серия тренингов у Влада Фадеева.КундалиниДанная практика включает в себя множество движений и медитаций, гармонично сочетающихся друг с другом. Идеальная техника для похудения дома за несколько минут в состоянии Шанти.Аштанга ВиньясаЭффект сжигания жира, формирования крепкого пресса, плавной линии бедер достигается за счет синхронизации упражнений и дыхания. Выполняя асаны человек чувствует жар, который избавляет от лишних отложений. Происходит омоложение всего организма, похудение.Читайте так же:  Как развить интуицию с помощью йоги

Йога за 20 минут при болях в спине. Йога для спины и позвоночника: лучший комплекс упражнений для начинающих

О йоге слышали, наверное, уже все. Здоровое тело, красивая и подтянутая фигура, душевная гармония с собой… Слово «йога» в санскритском языке означает «союз, соединение, связь, единение, гармония». Стоит задуматься, с чем?

Тут мнения философов разделились. Для идеалистов эта связь не что иное, как единение с божеством, высоким разумом или абсолютным духом. Для материалистов йога – это практика целостности гармонии духа и тела, как гармония совершенного физического здоровья и духовных богатств человека.

Предмет йоги, как индийского учения — три начала человека: физическое, психическое и духовное. Стремление к их равновесию и поддержанию в постоянной гармонии.

Механизм влияния йоги на организм человека

Сегодня больная спина – часто встречающийся признак беспокойства в любом возрасте. Йогу можно (и нужно) применять в качестве лечебной физкультуры для спины и позвоночника, а также просто как средство расслабления.

Йога влияет энергию человека

Виды воздействия йоги на организм человека:

1. Значительная часть асан задействует не только большую часть мышц, но и те мышцы, которые, обычно, не задействуются ежедневно. Они включают конкретные группы мышц и оказывают механическое влияние на внутренние органы человека, посредством нестандартных изменений формы тела.
2. Точные науки физика и химия представляют организм человека как совокупность сосудов, наполненных разными жидкостями и газами. Йогические асаны позволяют провести их специфический гидравлический массаж.
3. Ни для кого не секрет, что психика очень тесно связана с телом человека. Если влиять на тело каким-либо образом, можно внести изменения в душевное состояние.
4. Большая часть йогических поз противоестественна для тела. Каждая асана вводит человеческий организм в стрессовое состояние,посредством непривычного положения тела. Однако, слишком большой стресс оказывает противоположное воздействие и нужно знать меру.
5. Некоторые асаны благотворно влияют на эндокринные железы, посредством изменения интенсивности кровотока, тем самым стимулируя их работу.
6. Предмет влияния асан — энергия человека. Они направляют энергию в нужное русло и придают человеку сил.

Йога для похудения. С помощью какой йоги лучше худеть?

Каждое направление рекомендуется разным категориям людей, желающих похудеть. Например, хатха-йога для похудения считается расслабляющей и спокойной. А вот бикрам йога — прямо противоположный вариант.

О существующих направлениях йоги можно сказать следующее

Как и другие «горячие» способы, бикрам-йога обеспечивает наибольшую сердечную активность. Сжигает более 450 килокалорий в час , и не только за счёт высокой нагрузки на мышцы. Правда, это однозначно не йога для похудения для начинающих в домашних условиях. Хотя бы потому, что необходимо нагреть комнату до +40 °C и заниматься там полтора часа, а к такому лучше не приступать без подготовки.

Чуть более щадящей для новичков считается аштанга йога для похудения. Её относят к силовым методам, поскольку поза и ритм дыхания динамически сменяются. Но в то же время немалый эффект достигается за счёт медитации и «разжигания внутреннего огня», который помогает психологически, а затем и физически оздоровляться. Так можно сжечь порядка 350 килокалорий за час .

В последнее время отдельным видом/направлением йоги выделяют силовую йогу – для похудения данное направление подходит и новичкам, но изначально регуляция веса перед этим видом йоги не ставится.

Самые простые в исполнении методики йоги предлагаются всюду, даже в студиях и тренажёрных залах, где никто не пытается вникать в психологическую и духовную составляющую.

Обычно новичкам предлагается хатха-йога. А точнее, её физические элементы, тренировки силы и гибкости. Можно ли похудеть с помощью йоги данного направления, не вдаваясь в её духовную составляющую? В целом — да, ведь вы сможете сжечь до 200 килокалорий за занятие . Но хатха-йога скорее должна оказывать комплексный эффект.

Наконец, есть и практики, где силовых упражнений нет совсем или же их роль минимальна. Например, кундалини-йога для похудения считается не самой эффективной. Скорее она призвана выполнять психотерапевтическую, медитативную роль. Но всё-таки сжечь от 150 килокалорий за час — вполне реально.

Йога для начинающих. Итак, как начать заниматься йогой?

Йога для растяжки. Подвижность плеч

Для многих людей ограничивающим движения фактором является плечевой пояс и грудные мышцы, которые наряду со спазмированной межлопаточной зоной образуют тугой корсет, не дающий вздохнуть полной грудью и приносящий массу неудобств в быту. В йоге для растяжки мышц плеч и близлежащих зон есть несколько простых, но весьма эффективных положений, причем некоторые из них доступны даже на рабочем месте:

• Хаста Гомукхасана. Всем известное положение пальцевого замка за спиной, так чтобы одна рука была направлена локтем вверх, а другая — вниз. Положение затрагивает множество мелких, но очень важных мышц и сухожилий плечевого пояса, а также (при качественном выполнении) помогает вытянуть широчайшую мышцу спины и зону лопаток.
• Пасчима Намаскарасана. Намаскар, или намасте – это положение рук, в котором ладони друг к другу складываются на уровне сердца, напоминая молитвенный жест. В Пасчиме Намаскаре этот жест отстраивается за спиной, на уровне лопаток, так чтобы со временем ладони плотно соприкасались, плечевые суставы были раскрыты, а грудная клетка качественно расправлена.

Видео (кликните для воспроизведения).

Также важным фактором в гибкости рук, подвижности плеч и общей осанке является ромбовидная мышца, которая в этих простых упражнениях великолепно задействована.

Йога для начинающих 20 минутОценка 5 проголосовавших: 1 Татьяна Федосова

Образование: Российский государственный университет физической культуры, спорта, молодёжи и туризма (ГЦОЛИФК).

Профессия: Частный тренер.

Специализация: Йога.

Стаж работы: 7 лет.