Йога для начинающих бесплатно дома

Самое главное по теме: "йога для начинающих бесплатно дома" с полным пояснением от профессионалов.

Йога для начинающих бесплатно дома

для тех, кто ищет курсы:

Войти в аккаунт

Чтобы воспользоваться всеми функциями сайта, вам необходимо зарегистрироваться/войти в свой аккаунт на сайте. Выберите вашу соцсеть для входа:

Если вы организация, проводящая курсы, то регистрация происходит по этой ссылке.

Уроки йоги для начинающих: бесплатные видео для занятий дома

Йога для чайников (часть первая)

Гибкое тело за 30 минут — Йога для начинающих

Комплекс упражнений «Гибкое тело за 30 минут» способствует развитию подвижности суставов, позвоночника, а также развивает легкость и плавность движений. Выполняя упражнения через день, вы почувствуете улучшение общего самочувствия, снизите сильное напряжение мышц организма. Специалисты рекомендует возвращаться к занятиям через день, постепенно переходя к ежедневным тренировкам, но не забывайте про отдых – один день в неделю организму нужен для восстановления. Так желаемый эффект только усилится.

Йога Дома. Приветствие солнца

Для тех, кто только начинает занятия йогой, многие инструкторы советуют комплекс упражнений «Приветствие к солнцу». Это 12 последовательно сменяющихся асан, которые одновременно помогают прорабатывать все зоны тела и сосредотачиваться на сознании. Главное выполнять упражнения с правильным дыханием. «Приветствие к солнцу» — достаточно легкий комплекс упражнений, но и многофункциональный.

Хатха Йога для начинающих. Самые первые позы

Инструктор Ольга Буланова в видео-курсе показывает самые простые позы. Некоторые асаны даже выполнены в разных вариациях, в том числе с использованием дополнительной опоры и ремня. Фильм хорошо подходит для новичков, которые хотят познакомиться с йогой.

Сурья Намаскар с Зап, видеоурок. Шивананда йога

Первая часть обучающего курса по шивананда йоге от Зап поможет освоить комплекс безопасно и быстро. Вы самостоятельно освоите основные асаны и научитесь поддерживать дыхание. Узнаете название поз и детали, на которые стоит обращать внимание. Видео будет полезно и интересно как новичкам, так и тем, кто уже освоил базовые асаны. Идеально подходит для ежедневных тренировок.

Виньяса йога

С санскрита слово «виньяса» переводится как «восемь основ» либо «восемь ветвей». Для современного человека это означает комплекс упражнений, который сочетает в себе медитацию и динамику. Данная практика подразумевает последовательное выполнение асан с правильным дыханием, концентрацией внимания на каких-то конкретных точках (дришти) и «энергетическими замками» (бандахами). В видео-уроке предлагаются асаны на 18 минут, которые очень легко выполнять в утреннее время, чтобы проснуться и продуктивно провести день.

Йога для начинающих бесплатно

О пользе занятий йогой наслышаны многие, но далеко не все находят возможность и силы начать практиковать гимнастику для тела, медитации для сознания, дыхательные упражнения для оздоровления самостоятельно. Причины могут быть разные:кто-то не может найти достойных преподавателей;кому-то просто некогда; а некоторым людям не хватает информации, для того чтобы окунуться в практические занятия не бездумно, а с толком, осмысленно, отталкиваясь от верных ориентиров.

Всё верно! Начинать обучение нужно под руководством профессионального преподавателя. Важно изучить информацию, чтобы получить представление о том, что такое хатха-йога, на чём базируются её принципы и как правильно выполнять упражнения. Но если вы считаете, что, для того чтобы стать йогом или йогиней, нужно найти деньги для оплаты занятий, вы ошибаетесь. Проект «Йога-волна» предлагает бесплатный курс для начинающих!

Йога для начинающих в домашних условиях бесплатно

Благодаря нашему уникальному проекту каждому новичку сегодня доступна информация, полезная как с духовной точки зрения, так и в техническом плане. Оригинальная программа занятий доступна в виде онлайн-обучения: вы можете оставаться у себя дома, в уютной и привычной для вас обстановке и заниматься практиками под контролем опытных преподавателей.

С самого утра и до вечера в прямом эфире для вас проводятся видеоуроки. Новичкам предлагается не просто повторять асаны за опытными мастерами, но и задавать вопросы, получать ответы, осмысливать каждое упражнение и работать над пониманием эффекта.

Йога для начинающих: бесплатные видеоуроки

«Йога-волна» — уникальный проект, созданный для того, чтобы помочь всем желающим начать, продолжить и регулярно осуществлять практику. Присоединиться к видеообучению может абсолютно любой человек, решивший стать на путь саморазвития и самосовершенствования. Уровень неважен. Если вы ещё совсем новичок, стоит выбрать видеоуроки для начинающих. Комплекс

занятий строго разграничен по уровням и позволяет получать необходимые знания и опыт как новичкам, так и продвинутым участникам.

Йога для начинающих: скачать бесплатно

Чтобы получить представление о том, что такое йога на начальном этапе, стоит скачать пару хороших книг из рекомендуемого списка и прочитать хотя бы основные главы. Полный курс удастся освоить не всем. Ведь сделать занятия восточными практиками своим образом жизни способны лишь те, кто действительно вникнет в суть философии. Занятия предполагают не только выполнение разных поз с целью похудения, оздоровления, развития гибкости тела. Очень важной составляющей практик является работа над духовным началом, понимание движения энергий, умение достичь гармонии с самим собой и окружающим миром. Чтобы раскрыть все важные темы для себя в полном объёме, стоит скачать книги и тематические лекции, рассказывающие о йоге и её философии. На сайте проекта это можно сделать совершенно бесплатно.

Йога для начинающих: смотреть практики и лекции

Именно в эту минуту вас не покидает мысль, что вы готовы изменить себя и хотите всерьез стать на путь самосовершенствования и взять курс на здоровый образ жизни? Посмотрите пару вводных занятий для новичков, и вы сможете понять, насколько это «ваше» или, напротив, занятия не для вас.

Прямой эфир «Йога-волна» ведётся из нескольких городов мира. Уроки проводятся русскоговорящими преподавателями. Профили преподающих участников проекта есть на нашем сайте. Вы можете ознакомиться с любой информацией о занятиях и начать практику в любое удобное время (расписание практик и лекций можно посмотреть в соответствующем разделе).

Преимущества участия в проекте

Присоединившись к «Йога-волне»:

вы получаете доступ к уникальной практической информации и теории о духовной составляющей йоги;

вы можете открывать для себя новое и получать ответы на любые вопросы: «Как познать себя?», «Как достичь гармонии?», «Как помочь окружающим и близким стать на путь здоровья и саморазвития?», «Как стать гармоничной личностью и эффективно взаимодействовать с социумом?»;

Читайте так же:  Йога для начинающих на двоих для девочек

вы можете практиковать вхождение в асаны, переход из положения в положение под чутким присмотром опытных преподавателей.

Каждый урок построен с учетом уровня обучающихся пользователей. Внимательные наставники дают правильные советы и рекомендуют информацию для самообразования.

Начните занятия хатха-йогой вместе с нашим проектом. Вместе — проще, доступнее и эффективнее на пути к совершенству мысли, здоровью тела и просветлённости духа!

Бесплатные видеоуроки йоги для начинающих

Достичь гармонии духовного и телесного начал; привести организм в норму и заставить его полноценно функционировать; стать эмоционально целостным и постоянно расти, познавая свою внутреннюю Вселенную, – всё это станет гораздо проще с бесплатными видео уроками йоги для начинающих от «Йога-Волна». Портал станет вашим верным союзником на пути к себе, познакомит с истоками философии йоги и поможет сформировать правильное отношение к здравому образу жизни.

В условиях постоянных стрессов и загруженности сложно выделить время, чтобы посвятить его самому себе, саморазвитию и духовному росту. С помощью портала вы сможете не только познакомиться с основными асанами не выходя из дома, но и посвятить каждую свободную минуту новым знаниям, необходимым для полноценного духовного роста и саморазвития.

Что представляют собой бесплатные видеоуроки йоги для начинающих

Уникальный в своём роде курс «Йога-Волна» – это симбиоз знаний о духовном и физическом развитии, поданный в максимально доступной, информативной и актуальной форме. Опытные преподаватели в режиме online делятся ценными знаниями о здравом во всех отношениях образе жизни. Помимо теоретического курса портал регулярно транслирует профессиональные видеоуроки, включающие базовые упражнения йоги.

Присоединиться к участникам проекта вы сможете в любое удобное время – бесплатные уроки йоги для начинающих транслируются в прямом эфире с утра и до вечера. Причём вещание идёт не только в формате лекции – любой зритель может оставить свой вопрос преподавателю, после чего гарантированно получит на него исчерпывающий ответ.

Чем интересны бесплатные видеоуроки йоги в режиме онлайн для начинающих

Подобный проект представляет несомненный интерес для новичков и более опытных йогов и йогинь из всех уголков России и близлежащих русскоговорящих стран. Теоретический курс позволит найти ответы на важнейшие вопросы, с которыми человек сталкивается на пути самопознания; позволит лучше узнать собственный внутренний мир; научиться жить в гармонии с внутренним «Я», с обществом и со Вселенной.

С помощью актуальных знаний вы сможете не только наладить собственную жизнь, сделать её более эффективной и сбалансированной, но и поможете своим близким лучше узнать самих себя. Смотреть бесплатные уроки йоги для начинающих будет полезно всем без исключения, ведь советы, основанные на глубоких философских знаниях, обязательно пригодятся в повседневной жизни.

Практические занятия йогой для начинающих: видеоуроки бесплатно

Помимо теоретической базы, необходимой для развития здравого духовного начала, на портале «Йога-Волна» любой желающий сможет посмотреть мастер-классы квалифицированных преподавателей йоги, рассчитанные на любой уровень физической подготовленности. Таким образом, наши бесплатные уроки йоги для начинающих позволят вам обеспечить высокий уровень самостоятельных занятий в домашних условиях.

Комплексы упражнений хатха-йоги и других направлений этой дисциплины представлены в различных вариациях по сложности. Опытные мастера помогут не только выполнить некоторые виды поз, но и прочувствовать их эффект, начиная с правильного вхождения в асану и заканчивая грамотным и постепенным переходом в другую позицию. Благодаря такому подходу вы сможете максимально прочувствовать эффект от выполненного упражнения.

5 причин смотреть уроки йоги для начинающих бесплатно

  1. Уроки йоги, представленные в проекте, охватывают широкую аудиторию: у нас будет интересно не только тем, кто впервые решил позаниматься, но и более мастеровитым йогам и йогиням.
  2. Занятия йогой для начинающих на бесплатных видеоуроках ведут дипломированные специалисты, обладающие бесспорным мастерством и богатым опытом работы в данном направлении.
  3. «Йога-Волна» является единственным в своём роде порталом, где в режиме online идут трансляции практической и духовной составляющей философии йоги.
  4. С нами вы сможете заниматься в любое время и в любом месте: дома, на работе или в кругу друзей.
  5. Хорошее качество видео и возможность поддерживать обратную связь позволяет зрителям лучше погрузиться в процесс.

«Йога-Волна»: портал бесплатных видеоуроков йоги в режиме онлайн для начинающих и опытных йогов

Если здравый образ жизни для вас не пустые слова, а саморазвитие является частью повседневной жизни, вы сможете почерпнуть много новых знаний, присоединившись к нашему онлайн-курсу. Неважно, на каком этапе пути к своему внутреннему «Я» вы находитесь: делаете ли первые неуверенные шаги или уже знакомы с философией йоги, бесплатные уроки йоги для начинающих помогут найти ответы на животрепещущие вопросы, а возможно, сделать свою жизнь чуточку духовнее и осмысленнее.

«Йога-Волна» – на 100% некоммерческий видеоконтент, с которым вы можете ознакомиться как в прямом эфире, так и после его завершения, просто скачав интересующий видеоурок йоги для начинающих совершенно бесплатно.

Йога для начинающих дома: как не оступиться

Трудно представить себе, как заниматься йогой, не будь оборудованных спортзалов и обученных тренеров. Но исторически это, скорее, экзотика. Комплексы асан практиковали в монастырях и дворцах, под палящим солнцем и в лесной чаще, на берегу моря и на голых скалах. Йога для начинающих в спортивном зале – это веяние нового времени. Но значит ли это, что без него можно обойтись, занимаясь просто дома по видео выполняя весь комплекс? Индийский мудрец Шри Ауробиндо говорил йогам, что можно соединиться с абсолютом, не покидая привычного мира. Значит, и из дома выходить не обязательно? Предлагаем вам ознакомиться с нашей статьей йога для начинающих дома, как не оступиться?

Йога дома: советы для начинающих

Знакомиться с индийской практикой дома – это, скорее, экстрим. Если так уж не хочется покупать абонемент в спортзал, для начинающих лучше сходить на пару-тройку пробных занятий. Тренер отстроит вам основные упражнения, покажет усложнения для дальнейшей практики, расскажет всё, что нужно знать о йоге. Дальше уже можно рискнуть заниматься дома.

Читайте так же:  Пауэр йога для начинающих

Как же найти подходящий комплекс асан для первого занятия? В интернете есть множество подробных и полных видео для начинающих, где есть все советы. Есть фото-инструкции и целые книги, где описаны упражнения дома. Их недостаток в том, что никто не поправит вас, если вы делаете ошибки в выполнении асан, и никто не скажет, что основы йоги вы уже освоили и пора двигаться дальше. Чтобы освоить теоретическую часть древней практики, можно почитать авторитетные книги индийских йогов, например, труды Шри Ауробиндо.

Главное – запомните, что всю ответственность за происходящее во время занятий вы будете брать на себя. Поэтому будьте осознанны, постепенны в продвижении освоения асан и никогда не выполняйте упражнения, если не уверены в своих силах.

Шаг 1. Организуем пространство для занятия

Как создать дома пространство для комфортных занятий? Прежде всего, нужно выбрать чистое и светлое место. Обратите внимание, чтобы вы могли раскинуть ноги и руки, не задев посторонних предметов – как стоя, так и лёжа. Тогда вам ничего не будет мешать, когда вы будете выполнять комплекс асан.

Нужно хорошо проветрить комнату. Дома не должно быть слишком душно, ведь основы йоги – это дыхание. Свежий воздух поможет вам более эффективно выполнять упражнения.

Ещё один важный момент – гимнастический коврик под ногами. Он поможет не повредить позвоночник (например, когда вы делаете сарвангасану – «берёзку») и не поскользнуться (например, в адхо мукха шванасане – «собаке мордой вниз»). Либо выберите место дома, где поверхность под ногами не будет скользить.

Дело за малым. Выбрать подходящее видео, настроиться и взяться за первый комплекс асан. Кстати, хорошо брать с собой стакан негазированной воды. Позы активизируют вывод токсинов, а они выходят с жидкостью.

Шаг 2. Используем подручные предметы

Чтобы освоить основы йоги, нужно начинать с простых асан

Чтобы освоить основы йоги, нужно начинать с простых асан. Любой комплекс для начинающих имеет упрощения. В фитнесс-клубе вам выдадут специальные блоки, на которые вы можете опираться, если, например, стоя вы не можете дотянуться руками до пальцев ног. Но видео, предназначенные для занятий дома, советуют: нет блоков – возьмите книгу потолще, или даже стопку. Можно использовать специальную индийскую литературу, например, собрание сочинений того же Ауробиндо. Его же можно почитать на досуге.

Выполняя упражнения на вытяжение подколенных сухожилий – например, дандасану – для начинающих рекомендуют использовать гимнастический ремень. Не нужно обладать большой хитростью, чтобы догадаться, что простой ремень или пояс от домашнего халата тоже подойдут.

Инструкторы видео занятий часто подсказывают, как можно использовать обычную мебель во время упражнения. Выполняя какасану (позу на корточках), можно взяться за батарею, чтобы плотнее прижать ступни к полу. А готовясь освоить хаста падангуштхасану, можно закидывать ногу на полки книжного шкафа: сперва на нижнюю, потом – всё выше.

Шаг 3. Не гуру, но всё же…

Итак, мы отказались от йога-тренера в пользу видео. Мы повторяем упражнения, показанные на экране. Но правильно ли мы делаем комплекс в целом? Мы можем не замечать ошибок. Ауробиндо говорил, что действие йоги незаметно, и физические чувства не могут сразу же не него отреагировать.

На помощь может прийти друг, муж, мама или любой человек, оказавшийся поблизости. Он не сможет оценить степень разогретости связок и готовность к выходу в стойку на голову. Но он может дать советы: пятки неплотно прижаты к полу, корпус завалился, а колено провисает. Для начинающих это может быть незаменимая помощь, которую не может оказать видео. В крайнем случае, можно поставить перед собой зеркало.

Шаг 4. Чтобы наши возможности совпадали с нашими желаниями

По словам Шри Ауробиндо, вся жизнь есть йога. Значит, мы можем практиковать где угодно

Под руководством опытных инструкторов можно браться за самые сложные упражнения. Но если ваш инструктор – видео из интернета, то лучше не рисковать. Для начинающих будет достаточно сделать несколько полных кругов приветствия солнцу и какой-нибудь несложный комплекс асан. И только постепенно, в течение нескольких занятий, можно добавлять что-то ещё.

Это не значит, что комплекс нужно выполнять спустя рукава. Но есть признаки, по которым можно понять, что вам срочно нужно прекратить его делать. Скорее всего, в видео будет об этом упомянуто. Например, если во время сарвангасаны вы почувствовали боль в шейных позвонках, нужно срочно выйти из неё. Возможно, виной тому анатомические особенности вашего тела.

Негативные признаки для начинающих – это боль или чрезмерный дискомфорт, тремор, головокружение или помутнение в глазах.

В общем, практика дома возможна, но только под вашу ответственность. По словам уже упомянутого Шри Ауробиндо, вся жизнь есть йога. Значит, мы можем практиковать где угодно.

Видеокурс
для начинающих

Настал подходящий момент,
чтобы начать заниматься йогой!

Ведущая – Татьяна Илларионова

В ы уже много слышали о йоге, но не знаете с чего начать? Самое сложное в йоге – развернуть коврик. Но сделать это все-таки стоит! Настал подходящий момент, чтобы начать заниматься. Первые шаги в йоге – самые важные. Поэтому мы разработали для вас эту программу – она идеально подходит для новичков. Вы окунетесь в практику йоги, узнаете ее основные принципы и почувствуете мгновенный эффект. Yoga Start с Татьяной Илларионовой – это удобный видеокурс, с помощью которого вы легко, весело и c пользой для здоровья сможете начать заниматься йогой!

Начните заниматься йогой
вместе с Yoga Journal!

Почему йога? Это лучшая тренировка для тела и ума. Приведя себя в отличную физическую форму, вы также получите гармонию, мудрость и осознанность. Йога дарит силу воли, мотивацию, энергию и здоровые амбиции. Она улучшает качество жизни – и вы способны бесконечно получать удовольствие от мира вокруг.

Меняйтесь к лучшему
вместе с йогой!

Давайте знакомиться

Меня зовут Татьяна Илларионова , я – старший тренер по методике Yoga23, руководитель инструкторского состава сети центров «Федерация Йоги».

Практикую 15 лет и руковожу инструкторским составом в сети центров «Федерация Йоги». В прошлом занималась инвестиционным бизнесом и не предполагала, что буду преподавать йогу. Йога расставила всё на свои места, открыв мне моё предназначение. Это мощнейший инструмент, который корректирует все аспекты жизни. В практике, в первую очередь, важно не спешить, быть внимательным и, конечно же, заниматься под руководством опытного учителя.

Читайте так же:  Йога и здоровье практическое руководство

Yoga Start
станет для вас началом пути к позитивным переменам.

10 причин принять участие в
онлайн-курсе йоги для начинающих «Yoga Start»

Вы начнете, наконец, заниматься йогой (вы так долго собирались!)

Научитесь делать красивые асаны – и придете в восторг.

Получите самые важные знания о йоге от супер-инструктора.

Приобретете новые здоровые привычки.

Улучшите фигуру (и скорее всего сбросите вес!) всего за 7 дней.

Расцветете! И начнете излучать позитивную энергию.

Сбросите накопленный стресс и усталость – теперь вам все по плечу!

Начнете чувствовать себя лучше – тело станет легким, гибким и подтянутым.

Будете получать максимум энергии каждый день.

Почувствуете, как йога меняет вашу жизнь – и начнете менять мир вокруг себя!

Откройте в себе источник энергии и счастья!

Что в программе?

Мы расскажем, что какой йога была изначально и какой стала сейчас. Что мы – люди, живущие в XXI веке, – можем взять для себя из этой аутентичной практики? Ответим на этот вопрос. А также будем наблюдать за своим дыханием и пробовать «присутствовать в моменте».

Разминка и вводный комплекс

Учимся слушать свое тело и пробуем на вкус практики внимательности. Изучаем технику безопасности: стопы, поясница и грудной отдел – как правильно их задействовать в практике? Выполняем гимнастику для глаз – и еще раз работаем с вниманием, потому что это крайне важно.

Изучаем, что такое асана и как она сформировалась. А что такое мудра? Это не менее интересно. Отстраиваем базовые асаны, чтобы делать их без ошибок. Учим два комплекса, составленных из того, что уже знаем. А под завершение пробуем технику 5 сердец.

Энергия в теле: что такое прана?

Знакомимся с тонкими материями и понятием «прана» – у нее есть несколько видов. Прана помогает нам накопить энергию. Каким образом? Через концентрацию внимания в животе!

Видео (кликните для воспроизведения).

Очистительные техники йоги

Без очищения не продвинуться! Что такое шаткармы и как их применять? Поговорим также о яме и нияме – двух столпах йоги. Будем практиковать Капалабхати – супер-технику, стоящую на стыке дыхательных и очистительных техник. Сделаем 2 комплекса.

Пранаяма: почему всё-таки выдох, а потом вдох?

Дыхание – это мощная сила! Основополагающая дыхательная практика в йоге – это пранаяма. Как эта практика влияет на нервную систему и какую пользу несет? Подышим и выясним, что же должно идти первым – вдох или выдох. Сделаем Нади Шодхану Пранаяму и 2 комплекса.

Вы уже занимались медитацией, хотя, возможно, еще не знаете об этом. Что это такое? Как в ней правильно сидеть? Разбор положения сидя с прямой спиной. 60-минутная тренировка, состоящая из трех комплексов и подводящая итог всему материалу, изученному за 7 дней.

Как построен
онлайн-курс йоги для начинающих «Yoga Start»

Курс длится 7 дней и состоит из 7 видео-уроков продолжительностью от 30 до 60 минут.

Фиксированных дат для прохождения курса нет – вы занимаетесь по урокам в удобное для вас время.

После оплаты вы получите письмо со всей программой.

ДОСТУПЫ: Все материалы останутся у вас в бессрочном пользовании – вы сможете обращаться к ним в любой удобный момент.

Просто
разверните коврик!

Что входит в программу

Присоединившись к онлайн-курсу «Yoga Start»,
вы получите доступ к:

  • 7 видео-урокам: каждый день Татьяна будет мотивировать вас заниматься, показывая и рассказывая, как сделать тело красивым, сильным и здоровым.
  • Уникальным статьям и рекомендациям от Татьяны.

Стоимость курса: 3 500 руб.

Нажимая кнопку «Оплатить», я соглашаюсь с Политикой конфиденциальности данных

Оплата банковскими картами осуществляется через АО «АЛЬФА-БАНК».
Правила оплаты

Вот что говорят ученики Татьяны Илларионовой

Практикую йогу с 2009 года, но каждый новый урок с Татьяной Илларионовой открывает мне что-то новое. Очень внимательный и чуткий преподаватель, Таня сама всегда беспрестанно учится (и не только йоге) и щедро делится своим новым опытом с нами. Йога – это не просто гимнастика, это необъятная трансформирующая философия, погружаться в которую нужно только с опытным учителем. Поэтому начинать знакомство с йогой всем без исключения рекомендую с Таней.

Попал к Татьяне Илларионовой на йогу из-за проблем по со здоровьем и абсолютно деревянного тела. Хожу около двух месяцев. Скажу, что это лучшее, что происходило с моим телом. Проблемы со здоровьем ушли пока не полностью, но понятно, что с этим можно справиться и ясно, куда двигаться. После каждого занятия выхожу довольным и спокойным. Спасибо грамотному и чуткому тренеру!

Тренировки с Татьяной особенные. В них содержится вызов, ты чувствуешь, что надо выйти за пределы, достичь чего-то нового. Но это совсем не похоже на надрыв, удивительным образом в практике Татьяна сохраняет баланс комплексной проработки тела и приятного расслабления. В конце ты обнаруживаешь себя в медитативном, ясном состоянии. Мне повезло, что я попала к Татьяне, жизнь в результате практики сильно изменилась в лучшую сторону, стало легче осуществлять задуманное. Теперь я рекомендую занятия с ней моим друзьям, как когда-то мне рассказала о ней подруга, как о харизматичном и знающем йога-тичере.

Моё отношение к йоге долго было скептическим. Я рассказал Татьяне о грыжах в позвоночнике – она сказала, что йога помогает при таких диагнозах. Я начал заниматься и получил гораздо больше – знакомство с новыми людьми, новый взгляд на своё тело, новые идеи и, конечно, состояние позвоночника заметно улучшилось – боли беспокоят все реже.

Готовы к йога-старту?
Присоединяйтесь!

Если у вас есть вопросы, пишите по адресу: [email protected]

Другие курсы Yoga Journal

Йога против варикоза

Верните здоровье и легкость вашим ногам!

Видеокурс кундалини-йоги «Я привлекаю успех (и деньги!)»

3 урока кундалини-йоги, которые помогут реализовать ваши мечты.

Читайте так же:  Андрей верба йога для начинающих

Йога-сет «Йога-старт»

Йога-комплекс для начинающих, четкие инструкции и важные знания о йоге.

Йога для начинающих

Давайте сразу определимся, что йога — это не религия и не вероисповедание. Йога — это философия здорового образа жизни. В индуистской традиции, например, ее понимают как науку о равновесии и гармонии. Вот и в наше время все больше врачей официально рекомендуют йогу не только как эффективную физическую нагрузку, но прекрасный инструмент в борьбе со стрессами.

Когда я сама начала заниматься йогой и ввела это в привычку, очень быстро стала замечать изменения. Благодаря практике – а это примерно полтора часа каждый день — у меня выпрямилась осанка, перестали трещать коленки в суставах, я постройнела и даже помолодела, как мне кажется (видимо, ушла вечная озабоченность с лица, а с ней и пара «нахмуренных» морщинок). Но, самое главное, я стала спокойнее и радостнее воспринимать эту жизнь, хотя кардинально в ней ничего не изменилось. В чем секрет?

Доказано, что йога так и работает. Эта эффективная и веками проверенная практика воздействует сразу на физическое и тонкое тело (оно отвечает за эмоции и мысли человека). Тот, кто занимается йогой, становится здоровее и выносливее, после занятий чувствует прилив сил, а также с новой силой может ощутить вкус к жизни. Согласитесь, в современном мире с большими нагрузками и стрессами это очень важно. Как ни крути, у алкоголя и тортиков есть побочные действия, а йога абсолютно безвредна: принимай хоть семь раз в неделю.

Чем так полезна йога — рассказываем начинающим. Вот только 10 пунктов, на самом деле их гораздо больше:

1. Замедляет процессы старения

2. Восстанавливает репродуктивную функцию женского организма и потенцию у мужчин

3. Развивает группы мышц, возвращает гибкость суставам

4. Избавляет от болей в спине, убирает искривления позвоночника, остеохондроз, отложения солей

5. Благодаря интенсивному дыханию во время занятий в организм поступает большое количество кислорода, и все системы начинают работать более эффективно. Происходит активная вентиляция легких и тренировка сердца

6. Естественный и эффективный массаж внутренних органов. А так как во время практик активно работают мышцы живота, отлично очищается кишечник. Йога превосходно избавляет от запоров

7. Излечивает головную боль, астму, артриты, бессонницу, послеродовую депрессию

8. Помогает сбросить лишний вес

9. Дает всему телу и головному мозгу глубокое расслабление и качественный отдых

10. Входящие в занятия йогой медитации помогают укрепить иммунную систему и понизить уровень стресса

И я уже не говорю про открытие новых талантов. Доказано, что йога помогает раскрыть их в человеке — люди начинают вдруг рисовать, петь, сочинять стихи. Польза йоги неоспорима и доказана тысячелетним опытом.

Противопоказания для занятия йогой:

Гипертоническая болезнь, эпилепсия, врожденный порок сердца, желче-каменная болезнь, алкогольное или наркотическое опьянение, период принятия транквилизаторов, антидепрессантов и других психотропных препаратов.

Конечно, лучше всего, если вы начнете изучать упражнения йоги не в домашних условиях, а с преподавателем или более опытным практиком. Во-первых, это дисциплинирует. Во-вторых, вас поправят, если вы делаете что-то не так. Ну а в-третьих, занятия в группе самые эффективные. Но если у вас нет пока такой возможности, вы можете освоить йогу самостоятельно.

Будет хорошо, если вы готовы практиковать каждый день (быстрее заметите изменения) или хотя бы раза два в неделю. Для новичка сойдет.

Если у вас нет возможности заниматься с преподавателем, то для занятия йогой в домашних условиях вам понадобится коврик, плед, чтобы укрыться во время отдыха (шавасаны) и вода. Вода очень нужна. Йога активизирует обменные и очистительные процессы в организме, поэтому так важно пить. Но не залпом после всех нагрузок, а маленькими глотками после каждой асаны (так называются позы в йоге).

Что еще важно знать перед тем, как вы начнете.

1. Йога — это комплекс упражнений (асан), как правило, в определенной последовательности. Завершает занятие поза покоя — шавасана: в ней ваше тело должно быть абсолютно неподвижным в течение 10-15 минут. Этого времени достаточно, чтобы организм максимально расслабился и отдохнул, а головной мозг перегрузился (да-да, как зависший компьютер).

2. Во время домашних занятий йогой вы не должны испытывать боль. Вообще никакую! Не надо специально растягивать мышцы (это не спорт!), с силой нагибаться, тянуть ноги — и при этом терпеть. Новичкам тем более. Вы только начали работать с телом, дайте ему время, и уже вскоре увидите, как станете более гибкими. Учитесь слушать свое тело. Если возникли любые неприятные ощущения — ослабьте усилие либо аккуратно выходите из асаны.

3. Перед началом лучше сделать небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы.

4. И дышите ровно, спокойно в асанах! Контролируйте свое дыхание: не должно быть задержек, вдохи и выходы делайте как можно глубже и медленнее. Это очень важно.

Они вам помогут сделать домашнюю практику максимально эффективной и полезной:

1. Заниматься йогой можно только на голодный желудок. Идеально утром, после пробуждения и холодного душа. Либо в течение дня, но чтобы после завтрака или обеда прошло 3-4 часа.

2. Да, практиковать лучше утром. Это первая новость. Вторая может совсем не понравиться новичкам, но что делать! Йогой лучше заниматься с восходом солнца – в 5-6 утра. Поясним: когда организм пробуждается вместе с природой, он получает дополнительную энергию и, внимание, даже целительную. Вы сами потом увидите, как день после такого «йоговского» утра сложится совершенно иначе. Все дела будут даваться легко и с радостью, появятся силы и желание все успеть. Да и зачем аккумулировать энергию в конце дня?! Лучше сделать практику утром и весь день кайфовать.

3. Перед занятием проветрите комнату, можно на пару секунд зажечь палочку с благовонием или развести в воде 2-3 капли любимого эфирного масла, этого будет достаточно, чтобы освежить воздух. Пол должен быть чистым. Так приятнее заниматься. Хотя — кому как нравится.

3. Одежда для занятий. Выбирайте удобную, желательно хлопковую и белого цвета. Вам понадобятся носки для релаксации. Сразу снимите с себя цепочки и часы, браслеты и кольца с выпуклыми камнями, иначе они вам будут мешать и могут поранить. Девушкам с длинными волосами нужно собрать волосы в пучок или надеть шапочку для йоги. Это не сектантский элемент, как считают некоторые. Во-первых, она держит волосы. Во-вторых, позволяет сконцентрироваться на практике. Не буду больше объяснять – это надо попробовать, чтобы понять разницу.

Читайте так же:  Занятия йогой для мужчин

4. Женщинам во время месячных рекомендуется не использовать перевернутые позы (стойку на плечах, позу плуга). В первые три дня не делать упражнения на пресс и активное дыхание животом (дыхание огня). Так как все это может усилить кровотечение. Но если вас это не смущает, то можете продолжить эти практики — делайте медленнее и меньше по времени.

5. В период беременности общие занятия йогой нужно заменить на специальную йогу для беременных.

В йоге — сотни асан. И у начинающих не должно быть цели освоить все и сразу. Поверьте, это совсем не нужно. На первых порах выполняйте простые позы. Как только сможете находиться в них достаточно долго, вам станет проще перейти и к более сложным упражнениям.

Итак, в йоге есть две базовых асаны:

Простая поза. С нее и начинается йога. У простой позы есть разные вариации. Для новичков, занимающихся йогой в домашних условиях, на первых порах лучше всего подойдет эта. Сядьте на коврик, вытянув обе ноги. Поместите ступню одной ноги под колено противоположной, а затем поместите ступню вытянутой ноги под другое колено. Вытяните позвоночник и слегка подайте поясницу вперед. Сохраняйте спину прямой. Эта поза используется при выполнении скручивающихся и других асан, дыхательных упражнений и медитации.

Поза скалы. Нужно сесть на колени и пятки, руки лежат на бедрах. Спина должна быть прямой. Если чувствуете боль в лодыжках — положите одеяло или плед под ягодицы.

«Собака мордой вниз». У этой асаны есть второе название — поза треугольника, которое говорит само за себя. Начните упражнения в положении стоя. Упритесь ладонями и стопами в пол, пальцы руки широко разведены. Ступни — на ширине бедер. От запястья до бедра, а также от бедра до пятки должны проходить прямые линии. Подбородок подтянут, шея вытянута. Подмышки развернуты друг к другу. Старайтесь не сильно прогибать спину. Дыхание ровное и спокойное.

Эффект: эта поза улучшает пищеварение, уменьшает боли в пояснице, шее, растягивает мышцы, ног, рук и спины.

Время: начните с 1 минуты, доводя упражнение до 3-5 минут.

«Кошка — корова». Встаньте на четвереньки. Руки на ширине плеч, пальцы направлены вперед. Колени находятся прямо под бедрами. Сделайте вдох и подтяните таз вперед, прогибая спину вниз (Поза Коровы), голова и шея тянутся назад. Не повредите шею. Поднимайте подбородок как можно выше.

На выдохе таз движется в обратную сторону, спина выгибается вверх дугой (Поза Кошки), а подбородок упирается в грудь. Все движения должны быть плавными, задействован весь позвоночник.

Эффект: это упражнение очень полезное. Укрепляет мышцы шеи, восстанавливает гибкость и подвижность позвоночника, улучшает осанку. После долгой сидячей работы снимает болезненные ощущения и скованность мышц спины. Снимает общее утомление. Успокаивает и одновременно тонизирует нервную систему.

Время: Начните с 1 минуты, доводя до 3-5 минут.

«Кобра». Лежа на животе, положите кисти под плечи, ладони прижаты к полу. Начните поднимать грудную клетку, голова продолжает это движение по мере того, как вы прогибаетесь назад. Выпрямите руки. Не допускайте сильного прогиба спины. Тянитесь вверх всей поверхностью живота и груди в противоположную сторону. Если трудно стоять на выпрямленных руках, согните их в локтях. Но стремитесь к идеальной позе. Движения должны быть спокойными и равномернымы, без ускорений и замедлений. Вдох и выдох синхронны с движением тела.

Эффект: поза укрепляет глубокие мышцы спины, предупреждает образование камней в почках. Нормализует функцию щитовидной железы и поджелудочной.

Время: Начните с 1 минуты, постепенно доводя до 3 минут.

Многие термины из йоги сперва покажутся вам ну очень необычными, как с другой планеты. Не надо этого бояться. Со временем вам все станет понятно и привычно.

Асана. Положение тела или поза.

Аура. Область энергии и сознания, которая окружает физическое тело и способствует работе 7 энергетических центров — чакр. Сила ауры, измеряемая ее сиянием и радиусом, определяет наличие психических проблем и психофизическую целостность человека.

Йога. Это наука о том, как жить. Философия здорового образа жизни. Соединение со своим внутренним «Я». Люди, практикующие йогу, стремятся к осознанности и раскрытию внутреннего счастья. И для этого вовсе не обязательно уходить в Гималайские горы. Истинный йог возвышает и совершенствует себя в условиях жизненных обстоятельств, не изолируя себя от общества подобно монахам.

Кундалини Йога. Вид йоги, которая стимулирует жизненную силу, балансирует ум, развивает дух. Она способствует мгновенному обретению ясности.

Медитация. Процесс глубокой концентрации, слияния с обьектом или в пребывание в состоянии осознанности. Медитации высвобождают реакции и неосознанные привычки и формирует интуицию, ведет к осознанности.

Мудра. Буквально означает «печать». Обычно относится к положению рук, применяемому во время медитации или упражнений. Эти положения рук используются для того, чтобы «запечатать» в теле энергетический поток.

Пранаяма. Регулируемые дыхательные упражнения.

Видео (кликните для воспроизведения).

Точка третьего глаза или Точка межбровья. Шестая чакра или центр осознанности, расположенный на лбу в точке между бровями. Ассоциируется с гипофизом, командным центром. Дает нам проницательность, интуицию и способность понимать суть вещей и ход событий гораздо глубже поверхностного видения вещей. Поэтому этот центр является точкой концентрации внимания во многих медитациях.

Чакра. Это слово буквально означает «вращающиеся колеса». Обычно так называют 7 энергетических центров в ауре человека, расположенных вдоль позвоночника от основания до макушки головы. Каждая чакра является центром сознания с присущим ему набором качеств, целей и силой воздействия.

Йога для начинающих бесплатно дома
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here