Йога для начинающих бодрое утро

Самое главное по теме: "йога для начинающих бодрое утро" с полным пояснением от профессионалов.

Бодрое утро за 15 минут – Йога для начинающих.

Комплексы «Бодрое утро» очень энергичны, чтобы зарядить по максимуму на предстоящий день. Комплексы разнообразны: некоторые делаются сидя, некоторые стоя. В них преобладают силовые элементы, крийи – динамичные действия, разминка. Комплексы хороши для утренних часов практики.

Скачивайте наше приложение для:
Apple: https://itunes.apple.com/us/app/unagrande-yogaclub-besplatnye/ > Google Play: https://play.google.com/store/apps/details? >
Подписывайтесь на нас:
Instagram UYC: https://www.instagram.com/unagrande_yogaclub/
Facebook UYC: https://www.facebook.com/Unagrande-YogaClub-917605308258317/
Vkontakte UYC:
https://vk.com/unagrandeyogaclub
Йога-рецепты UYC: https://www.youtube.com/playlist?list=PLB0Nl_l6SBav-_DMxDB0LQd38_3653xZD

Видео Бодрое утро за 15 минут – Йога для начинающих. канала Unagrande YogaClub

Польза йоги с утра и комплекс упражнений

Обычно люди начинают утро с кофе или душа, для того чтобы обрести бодрость на весь день. Однако пробуждающий эффект оказывает и йога. Комплекс асан может подарить фантастические ощущения и помочь собраться с духом. Утренний комплекс йоги для начинающих позволяет зарядиться положительными эмоциями, и мягко пробудится ото сна. Древние йоги никогда не упускали начало дня, чтобы поприветствовать солнце и «искупаться» в первых, самых полезных для здоровья тела и духа солнечных лучах.

В чем польза утренних занятий?

Не всегда зарядка с утра приносит пользу, некоторые упражнения могут даже лишить сил. Например, если делать бакасану утром, то можно легко потерять равновесие и оступиться. Силовые нагрузки в предрассветные часы также противопоказаны. В остальном она несет для человека массу пользы, а именно:
  • Больший эффект от очистительных практик.
  • Утренняя йога оказывает исцеляющее действие.
  • Появляется ясность и острота ума.
  • Наполняет энергией и помогает проснуться.
  • Наполняет здоровьем и позволяет набраться энергией на целый день.

Если говорить о занятиях в специальных центрах, то в утренние часы наплыва людей там практически нет и можно заниматься в более спокойном ритме. К тому же энергия в утренние часы более чистая, поэтому утренняя практика йоги приносит больше радости и пользы.

Какие асаны делать по утрам?

Для тех, кто любит понежиться по утрам подойдет утренняя йога, составленная из асан, которые можно выполнять прямо в постели. Для некоторых это может показаться фантастикой, но один раз попробовав, заменить их другим чем-то просто не захочется. Весь комплекс выглядит следующим образом:

Йога для занятий по утрам после пробуждения

Йога для начинающих заниматься по утрам должна включать в себя ряд асан, которые будут нести пользу, однако не перегружать сам организм. Специалистами рекомендуется следующий набор упражнений:

  • Поза кошки. Необходимо встать на колени и сделать упор ладонями в пол, подняв корпус параллельно поверхности. На вдохе спину следует прогнуть, посмотреть вверх. На выдохе спина округлить, подтянуть подбородок к груди. Следует внимательно следить за дыханием, лучше, если оно будет медленным и спокойным.
  • Поза бабочки. Следует сесть на пол и подтянуть ступни к паховой зоне, сомкнув их таким образом, чтобы одна нога упиралась подошвой в другую. Следует постепенно пытаться развести колени как можно больше, пытаясь прижать их к полу. Утренняя йога допускает это делать не сильно, чтобы не возникало напряжения сильного или дискомфорта.
  • Поза вытяжения. Нужно сесть на пол и вытянуть ноги перед собой. Делая глубокий вдох, спина вытягивается, а руки отталкиваются от пола, на выдохе делается небольшой наклон в сторону колен. Эта поза отлично растягивает подколенные связки.

Также вы можете выполнить комплекс под названием Приветствие солнцу.

Йога для начинающих, практикующаяся с утра, может включать любые позы, направленные на пассивную растяжку. Очень полезны также очистительные практики.

10 причин заняться утренней йогой

Утренняя зарядка часто не дарит бодрости, а выполнение бесцельных каждый день повторяющихся упражнений может просто раздражать, особенно по утрам. Поэтому лучше посвятить это время йоге, а как сделать все правильно подскажут уроки на видео. Достаточно всего 15 минут, которые наверняка найдутся у каждого с утра, чтобы почувствовать себя гораздо лучше и бодрее.

Вот 10 причин заняться утренней йогой:

Новости и События

Бодрое утро!

Утренняя практика йоги по специальным ценам
Напиток в подарок!

Наши гости говорят, что утренняя практика помогает сделать в три раза больше в течение дня. Кроме того, вечер останется свободным и вы потратите его на нечто полезное или приятное для вас. Задав правильное настроение с утра, вы сохраните его на весь день. Попробуйте и вы увидете сами, как изменится ваш день после ранней тренировки в центре I-YOGA!

Отзывы гостей i-yoga об утренних занятиях:

Плюсы утренней практики йоги

  • утром в залах меньше людей;
  • действуют специальные цены на утренние абонементы;
  • опытные преподаватели по флай- и хатха-йоге: Дарья Восток, Наталья Васильева, Мария Закорюкина;
  • витаминный напиток в подарок.

Три веских аргумента, чтобы начать утреннюю практику

АРГУМЕНТ №1: Йога — легкий способ проснуться

Физическая активность утром — лучший способ, чтобы пробудить свой организм ото сна. Обычно, чтобы прийти в тонус, мы используем кофе или другие стимуляторы — всем известно, что они дают отрицательные побочные эффекты, в то время как йога под руководством опытного преподавателя дает только положительный результат.

АРГУМЕНТ №2: Хорошее настроение и тонус

Иногда мы испытываем раздражение и вялость по утрам: в наше время, когда день проходит преимущественно в сидячем положении, йога помогает решить проблему с дефицитом мышечной деятельности и связанной с ней сонливостью и повышенной усталостью. Ощутите прилив бодрости вместо серых будней!

АРГУМЕНТ №3: Сила воли

Без сомнения, йога с утра поможет отточить вашу силу воли и даст возможность действовать четко и правильно в стрессовой ситуации. Подобная практика придаст силы каждому дню. Йога по утрам — превосходный вклад в своё тело, здоровье и дух.

Во сколько проходят занятия утром?

Ждем вас ежедневно по будням в 07.00 / 07.15 / 08.00 / 09.00 часов.
Приходите на утренние занятия, задайте настроение вашему дню!

Как принять участие?

Чтобы записаться на утренние занятия,
позвоните по телефону +7 (495) 628-88-55

Йога утром — сборник

Добрая традиция вечером давать себе обещание заняться утром зарядкой есть, я думаю, у многих. Правда с утра энтузиазм куда-то улетучивается, сил хватает только на то, чтобы вытащить из-под оделяла руку и выключить будильник.

Читайте так же:  Йога в парках 2019

Ругать себя бесполезно, не у каждого есть сильная стойкая мотивация, способная поднять с постели на час раньше. Зато если удастся заставить себя несколько недель подряд качественно заниматься утренней физической нагрузкой, то вскоре привычка сама будет поднимать вас с кровати. Утренние упражнения должны быть по душе. Йога утром – это отличная альтернатива скучной привычной зарядке.

Первый комплекс упражнений с Межаковой Ириной поможет организму медленно проснуться и подготовиться к началу нового дня. Йога утром должна выполняться особенно аккуратно, не допускайте резких раздраженных движений. Чтобы всегда просыпаться легко, и с удовольствием приступать к занятиям, поставьте у кровати бутылочку с любимым ароматическим маслом: цитрусовым, розмариновым, можжевельника или базилика. Они помогут вам взбодриться и проснуться быстрее.

Следующим идет более сложный комплекс с Катериной Буйда. Здесь упражнения более динамичные, растяжка сильнее и глубже. Но эффект стоит затраченных усилий – стройная фигура и отличное настроение вам обеспечены. Все потому что йога утром способствует выработке эндорфинов и прекрасно заменяет плитку шоколадки. Маленький секрет: чтобы утром было легче вставать до подъема с кровати выпейте стакан теплой чистой воды. Это не только настроит организм на рабочий лад, но и поспособствует вашему похудению.

Для тех, кто окончательно проснулся и полон энергии предлагаю продолжить утреннюю нагрузку хатха-йогой. Эта древняя практика, помогающая привести в единство мужское («ха» — солнце) и женское («тха» — луна) начала, задаст нужный ритм начинающемуся дню. Чтобы йога утром выполнялась с большим психологическим комфортом, занимайтесь в одной и той же одежде, на одном и том же коврике в одинаковое время. Это способствует скорейшему формированию хорошей привычки.

И последний комплекс для проработки энергетических каналов с помощью дыхательной техники и специальных асан настроит вас на гармоничное восприятие внутренних и внешних аспектов жизни, поможет вспомнить, что мы существа не столько телесные, сколько духовные. Собственно для этого и была создана когда-то давно система йоги.

Завершаем наш комплекс медитацией под приятную музыку. Пусть эта легкая, чистая мелодия сделает гармоничным ритм вашего дня. Удачи!

Бодрое утро за 15 минут Йога для начинающих.

Комплексы «Бодрое утро» очень энергичны, чтобы зарядить по максимуму на предстоящий день. Комплексы разнообразны: некоторые делаются сидя, некоторые стоя. В них преобладают силовые элементы, крийи – динамичные действия, разминка. Комплексы хороши для утренних часов практики.

Скачивайте наше приложение для:
Apple: [ссылка]
Google Play: [ссылка]

Подписывайтесь на нас:
Instagram UYC: [ссылка]
Facebook UYC: [ссылка]
Vkontakte UYC:
[ссылка]
Йога-рецепты UYC: [ссылка]

  • © 2014 — 2019 MosCatalogue.net
  • Блог
  • Запросы
  • Правообладателям
  • Отказ от ответственности
  • Политика конфиденциальности
  • Пользовательское соглашение
  • О сервисе
  • Контакты
  • О сервисе MosCatalogue.net

    MosCatalogue.net — это сервис, который предоставляет вам возможность быстро, бесплатно и без регистрации скачать видео с YouTube в хорошем качестве. Вы можете скачать видео в форматах MP4 и 3GP, кроме того можно скачать видео любого типа.

    Ищите, смотрите, скачивайте видео — все это бесплатно и на большой скорости. Вы даже можете найти фильмы и скачать их. Результаты поиска можно сортировать, что упрощает поиск нужного видео.

    Скачать бесплатно можно фильмы, клипы, эпизоды, трейлеры, при этом вам не нужно посещать сам сайт Youtube.

    Скачивайте и смотрите океан бесконечного видео в хорошем качестве. Все бесплатно и без регистрации!

    Хатха-йога «Бодрое утро»

    Занятия по видеозаписи

    Занятия завершены

    Занятие начнётся через

    Длительность

    Занятие по видеозаписи

    С элементами стилей

    Цели занятия

    Что нужно для занятия

    Согласно трактатам йоги, утро является лучшим временем для практик самосовершенствования. Позитивно начинать свой день вместе с солнцем, когда просыпается всё вокруг. Именно на рассвете всё наполняется силой на весь оставшийся день, а потому практика йоги будет особенно эффективна.

    5:15 — 5:30 — Пранаяма (дополнительно).

    В начале занятия мы выполняем методику осознавания дыхания и развития концентрации. Согласно древним писаниям контроль дыхания равнозначен контролю жизненной силы и важен на пути саморазвития. Пранаяма является дополнением к занятию и её можно пропускать. Основной комплекс начинается в 5:30.

    5:30 — 7:00 — Комплекс хатха-йоги.

    Во время основного комплекса мы выполняем разминку, блок силовых и вытягивающих асан, некоторые очистительные крии (шаткармы). В конце практики рекомендуется выполнять перевернутые асаны при отсутствии противопоказаний, а также глубокое расслабление — шавасану. Во время перевернутых асан мы разбираем основополагающие моменты йоги, а шавасана проходит под поющую чашу.

    7:00 — 7:15 — Общение, ответы на вопросы.

    Если после окончания практики у вас останутся какие-то вопросы, вы можете задавать их в чате.

    Практика построена таким образом, что вы можете пропускать пранаяму или общение с преподавателем, если у вас ограничения по времени. Изначально их не было в расписании и они добавились, как необязательное дополнение по просьбам занимающихся.

    Присоединяйтесь к занятиям, которые помогут провести день более эффективно. Через некоторое время регулярной практики вы заметите, как изменения режима дня сказываются на вас в лучшую сторону

    Бодрое утро за 20 минут Йога для начинающих.

    Комплексы «Бодрое утро» очень энергичны, с тем, чтобы дать максимум энергии на предстоящий день. Комплексы разнообразны: некоторые делаются сидя, некоторые стоя. В них преобладают силовые элементы, крийи — динамичные действия, разминка. Комплексы хороши для утренних часов практики.

    Скачивайте наше приложение для:
    Apple: [ссылка]
    Google Play: [ссылка]

    Подписывайтесь на нас:
    Instagram UYC: [ссылка]
    Facebook UYC: [ссылка]
    Vkontakte UYC:
    [ссылка]
    Йога-рецепты UYC: [ссылка]

    • © 2014 — 2019 MosCatalogue.net
  • Блог
  • Запросы
  • Правообладателям
  • Отказ от ответственности
  • Политика конфиденциальности
  • Пользовательское соглашение
  • О сервисе
  • Контакты
  • О сервисе MosCatalogue.net

    MosCatalogue.net — это сервис, который предоставляет вам возможность быстро, бесплатно и без регистрации скачать видео с YouTube в хорошем качестве. Вы можете скачать видео в форматах MP4 и 3GP, кроме того можно скачать видео любого типа.

    Ищите, смотрите, скачивайте видео — все это бесплатно и на большой скорости. Вы даже можете найти фильмы и скачать их. Результаты поиска можно сортировать, что упрощает поиск нужного видео.

    Скачать бесплатно можно фильмы, клипы, эпизоды, трейлеры, при этом вам не нужно посещать сам сайт Youtube.

    Скачивайте и смотрите океан бесконечного видео в хорошем качестве. Все бесплатно и без регистрации!

    Утренняя йога для начинающих

    Утренняя йога длительностью в 15 минут может стать хорошей альтернативой зарядке. Нахождение в некоторых позах в течение 2-3 минут не только укрепит тело, но и зарядит энергией на весь день.

    Читайте так же:  Твоя йога какой сегодня лунный

    В чем польза утренних занятий йогой?

    Специалисты указывают на то, что занятия йогой по утрам обеспечивает организм нужным уровнем нагрузки. Польза от упражнений будет состоять в следующем:

    1. Тело наполняется энергией. В продолжение дня человек будет проявлять большую активность.
    2. Йога помогает быстрее проснуться, способствует четкой организации распорядка дня, развивает дисциплинированность.
    3. Несложные позы способствуют расслаблению тела.
    4. Активизируются процессы обмена веществ.
    5. Благодаря дыхательной гимнастике организм насыщается кислородом.
    6. Ум становится ясным и острым.

    Утренняя йога для похудения имеет больший эффект, чем тренировка, проводимая в вечернее время, даже если во время ее будет выполняться большее количество упражнений.

    Опытные инструкторы отмечают, что в утренние часы энергия человека более чистая, поэтому занятия приносят больше положительных эмоций, дают заряд позитивной энергии на весь день.

    Йога на 15 минут утром, которую легко выполнить в домашних условиях

    Утренний комплекс йоги для начинающих должен включать только простые асаны, выполнение которых занимает 15 минут. Более сложные в техническом отношении позы требуют больше энергии, концентрации и координации. Даже если польза велика, их выполнение следует перенести на вечернее время.

    Перед тем как начинать тренировку, необходимо уделить время настрою и выровнять дыхание.

    Установка намерения – 2 минуты

    Необходимо принять удобную позу, закрыть глаза, расслабиться и 2 минуты следить за ощущениями в теле и мыслями, которые проносятся в голове. Надо постараться ответить на вопросом о том, что следует сделать в ближайшие часы. Если в теле ощущается напряжение, необходимо поэтапно расслабить каждый его участок, начиная с кончиков пальцев рук и заканчивая стопами. Следует настроиться на умиротворение и спокойствие. Цель утренней практики – отследить свои ощущения, вызвать те, которые необходимы.

    Практика равномерного дыхания – 3 минуты

    Нужно сесть на пол или на коврик в ту позу, которая будет наиболее удобной. Дышать следует через нос, одновременно считая про себя. На 3 счета делается вдох, на 3 – выдох. При необходимости длину можно увеличить, доведя до 5-6, или же, наоборот, уменьшить. Важно, чтобы в теле не возникало дискомфорта. Ориентироваться надо на собственные ощущения.

    Если сделать выдох в 2 раза длиннее вдоха, то это будет иметь успокаивающий эффект. Например, на 2 счета делает вдох, а на 4 – выдох. После того как удалось выровнять дыхание, расслабить ум и тело, можно приступать к выполнению асан.

    Основная часть занятия: позы йоги, тренировка йога 15 минут

    Важное условие, которого следует придерживаться, выполняя йогу вместо зарядки, состоит в следующем: принимая позы нужно помнить о ровном, глубоком дыхании. Благодаря такому подходу можно будет добиться осознанности, установить крепкую связь между умом и телом, достичь баланса, который важен для организма.

    Каждой позе должно отводиться 2-2,5 минуты.

    Поза ребенка

    Утренние асаны открывает поза ребенка. Для того чтобы выполнить ее, нужно сесть на пятки, раздвинуть ноги и наклонить туловище вперед таким образом, чтобы можно было опустить лоб перед собой. Обе руки вытягиваются вперед, грудь должна лежать на коленях. Пока удерживается поза, дыхание должно быть направлено в торс, при этом на выдохе нужно стараться расслабиться как можно сильнее, чтобы суметь сложиться еще больше.

    Баласана, как называют позу ребенка, помогает устранить напряжение в плечах, груди, шее и позвоночнике. При правильном дыхании производится массирование внутренних органов. Благотворно влияет асана на нервную систему, успокаивает мозг, улучшает его кровоснабжение. Хорошо воздействует на нижнюю часть тела: растягивает мышцы и сухожилия ног, уменьшает жировую прослойку на бедрах.

    Поза моста, наклон таза

    Утренняя йога для начинающих должна включать выполнение позы моста. Она помогает снять напряжение в области спины, зажатость, способствует омоложению, оздоровлению организма.

    Для ее выполнения надо лечь на спину, подложив под шею и плечи плотный плед. Ноги нужно согнуть в коленях и максимально близко придвинуть стопы к ягодицам. На вдохе копчик отрывают от пола и поднимают вверх, при этом ягодицы не сжимают, а укрепляют. Бедра и стопы должны находиться на одной линии. Вытянутые вдоль тела руки сцепляют в замок и держат из под тазом.

    Ягодицы должны быть подняты таким образом, чтобы бедра смогли быть параллельны поверхности пола. Колени находятся точно над пятками. Лопатки в это время лежат на полу таким образом, чтобы между ними было пространство. Подбородок немного поднят от груди.

    Поза кошки-коровы

    Используется в йоге для бодрости и увеличения энергии. Асана позволяет снять напряжение сразу на нескольких уровнях. Движения становятся более раскованными, спина – ровная. Благодаря регулярному выполнению данной позы можно укрепить мышцы пресса, сделать позвоночник более гибким, снять болезненные ощущения в области спины. Развивает упражнение и гибкость.

    Для его выполнения надо встать на четвереньки так, чтобы ладони лежали точно под плечами, а колени находились близко к тазобедренным суставам. Пальцы на руках нужно раздвинуть: средние направить вперед, а остальные – в сторону. Нельзя опираться на пальцы ног; пятки должны быть разведены в стороны.

    На вдохе стараются максимально глубоко прогнуть спину вниз, а затылком тянутся вверх, направляя голову назад так, чтобы она была направлена в потолок. На выдохе голову отводят к груди, а спину выгибают вверх так, чтобы образовалась дуга. Выполняя упражнение, надо следить за тем, чтобы руки оставались прямыми в вертикальном положении. Делают до 8-10 повторов, задерживаясь в каждом положении некоторое время.

    Поза собаки головой вниз

    Данную асану можно включить в разминку на каждый день. Поза способствует укреплению торса, спины, устраняет напряжение в груди, подтягивает мышцы ног, поддерживает организм в тонусе.

    Для выполнения асаны необходимо встать на четвереньки таким образом, чтобы колени находились под бедрами, а ладони – под плечами. Сделав вдох, начинают поднимать бедра вверх, одновременно распрямляя колени. Тело должно образовать перевернутую латинскую букву V. Пальцы рук надо держать раздвинутыми. Ладони прижимают к поверхности пола, шею распрямляют и стараются увидеть пупок. Находятся в таком положении 1-2 минуты, после чего сгибают колени, опуская их в исходное положение.

    Поза передний изгиб стоя

    Йога по утрам должна обязательно включать асану с изгибом. Наиболее простым упражнением станет передний изгиб из положения стоя. Для этого нужно ровно встать, расправить плечи, стопы поставить рядом. Руки выпрямляют и держат над собой. Затем на вдохе начинают делать наклон вперед, стараясь максимально близко прислониться лбом к голеням. Ноги нужно обхватить руками так, чтобы сильнее опустить верхнюю часть туловища. Важно не сгибать коленные суставы.

    Читайте так же:  Комплексы йоги для женщин

    Поза дерева

    Для пробуждения хорошо использовать позу дерева. Находясь в этой асане, нужно постараться представить себя деревом, через корни (ноги) которого в ствол (туловище) входит энергия земли.

    Асану выполняют в положении стоя. Стопы устанавливают параллельно друг другу, ноги держат вместе. Сделав вдох, начинают поднимать прямые руки по бокам вдоль тела вверх, после чего соединяют их над головой ладонями друг к другу.

    Бицепсы должны касаться ушей. Следует все тело направить вверх, однако не приподнимаясь при этом на носки. Затем одну ногу сгибают в колене и устанавливают стопу на внутреннюю сторону бедра, в верхней его части. В такой позе пребывают 1 минуту, после чего возвращаются в исходное положение и повторяют упражнение для другой ноги.

    Вдох и выдох при выполнении асаны по длительности должны быть одинаковыми.

    Поза воина

    Для того чтобы выполнить позу воина, нужно встать прямо, сведя ноги вместе и прижав стопы друг к другу. Грудную клетку и плечи нужно расслабить. Взгляд направляют вперед. Затем делают на выдохе делают большой шаг назад. Расстояние должно составлять 100-120 см. Стопы прижаты к полу; передняя – направлена вперед, задняя – находится под углом в 45° внутрь. Переднее колено надо согнуть под прямым углом, равномерно распределив вес по обеим ногам.

    Руки вытягивают в стороны, затылок направляют вверх, шею слегка напрягают, лицо смотрит вперед. Дыхание через нос должно быть ровным и осознанным. Находятся в позе 1 минуту, после чего повторят ее для другой ноги.

    Двухминутная медитация

    Йога для энергии на 15 минут должна сопровождаться обязательной медитацией. Она может занимать не долее 2 минут. Нужно лечь на спину и расслабить все части тела. Руки положить под углом 45° от туловища, ладони повернуть вверх. Затем нужно закрыть глаза и почувствовать все свое тело, каждую его клетку. Внимание нужно перемещать от кончиков пальцев ног вверх, заканчивая на затылке.

    Необходимо следить за мыслями: не увлекаясь ни одной из них, надо оставаться сторонним наблюдателем. Дыхание должно быть ровным и спокойным. Завершать медитацию нужно глубоким вдохом. Поднимаются медленно, помогая себе руками.

    Утреннюю йогу можно выполнять под расслабляющую музыку.

    Йога вместо зарядки: утренний комплекс на 15 минут

    Выполняйте эти упражнения ежедневно — будете наслаждаться бодростью по утрам и спокойствием среди дня.

    Определение цели и дыхательные техники (5 минут)

    Выберите цель (2 минуты)

    • Закройте глаза и в течение минуты просто следите за своим телом и мыслями. В чём вы нуждаетесь сегодня? Может быть, вы нервничаете и хотите успокоиться или тело ощущается жёстким и напряжённым и вам нужно расслабиться?
    • Используйте свои ощущения как цель утренней практики. Пусть эта цель — быть более расслабленным, спокойным, умиротворённым — задаёт тон всему дню.

    Практикуйте равномерное дыхание (3 минуты)

    • Сядьте на стул или на коврик в удобной позе.
    • Дышите через нос и считайте про себя: на три счёта вдох, на три — выдох.
    • Можете увеличивать длину вдоха и выдоха. Главное, чтобы вам было комфортно.
    • Если вам нужно успокоиться, сделайте выдох в два раза длиннее вдоха. Например, вдох на три счёта, выдох на шесть.

    Выполнение асан (8 минут)

    Чтобы получить пользу от утренней йоги, вовсе не обязательно скручиваться в немыслимые позы. Наоборот, утренние асаны должны быть простыми и удобными, поскольку их главная цель — добиться осознанности и усилить связь тела и разума, а также подготовиться к медитации. Обязательное требование — сочетать движение с правильным дыханием.

    Упражнение № 1. Поза горы и наклон вбок

    Наклон вбок из позы горы

    Упражнение № 2. Поза воина II

    Упражнение № 3. Переход из позы горы в позу стула

    Упражнение № 4. Отдых в позе угла

    Медитация (2 минуты)

    • Лягте на спину и расслабьтесь в позе трупа. Руки лежат под углом 45 градусов от тела, ладони смотрят вверх. Плечи опущены и расслаблены.
    • Закройте глаза, если вам так удобнее. Сконцентрируйтесь на ощущениях своего тела. Сначала переместите внимание на стопы и постепенно поднимайтесь выше, вплоть до макушки.
    • Вспомните свою цель и позвольте мыслям течь спокойно, не концентрируясь на них и не вынося суждений.
    • Дышите спокойно и естественно.
    • По окончании медитации откройте глаза, сделайте глубокий вдох, осторожно поднимитесь, помогая себе руками.

    Физические упражнения комплекса помогут вам разогнать кровь, растянуть жёсткие мышцы и почувствовать себя бодрым и свежим, а медитация и практика осознанности успокоят разум и настроят вас на продуктивный день.

    Утренняя йога для начинающих

    У тренняя йога для начинающих – это прекрасная альтернатива зарядке. Человек обеспечивает себя положительными эмоциями на весь день, пребывая в бодром расположении духа. Начав утро с несложной, доступной практики, вы настроитесь на нужный лад и будете себя замечательно чувствовать. Зная, насколько полезна хатха-йога, мы предлагаем вам стать участником уникального проекта. Он заключается в проведении уроков в онлайн-режиме.

    Утро – идеальное время для занятий йогой. Это пора, когда можно улучшить самочувствие и зарядиться энергией. Привычка практиковать хатха-йогу с утра помогает здраво начать день, обрести позитивный настрой, сохранить эмоциональное равновесие и отличную физическую форму на протяжении всей жизни. Если вы хотите выстроить гармоничные отношения с окружающим миром, станьте частью команды клуба OUM.RU. Преподаватели клуба имеют всесторонние знания о древней культуре и философском учении йоги и с радостью ими поделятся с вами. Они доносят до людей суть йоги и помогают освоить базовые техники.

    Утро является наиболее эффективным временем для практики. Это доказанный факт. Во время утренней активности, головной мозг начинает работать слаженнее и продуктивнее. Такие занятия привносят в жизнь гармонию, наполняя её смыслом. Так же, с их помощью, можно поправить здоровье, восстановить физическое и духовное равновесие.

    Человеческий организм — это слаженный механизм, работающий согласно биологическим ритмам. Зная и понимая это, можно отрегулировать и наладить работу внутренних органов и пищеварительной системы. И практики хатха-йоги по утрам хорошо этому способствуют.

    Для многих людей, настоящее мучение просыпаться с утра. В такое время суток, они пребывают в состоянии психической нестабильности и раздражения. Онлайн трансляции практик хатха-йоги на сайте OUM.RU помогут справиться с такой проблемой. Уже после нескольких уроков вы поймете, как хорошо просыпаться на рассвете и практиковать. Занятия положительно влияют на человека, преобразовывая его психологическое, эмоциональное, энергетическое и физическое состояние к лучшему.

    Читайте так же:  Йога нидра йоговский сон

    Во время уроков, человек приобретает бодрость и становится уверенным в себе. Он готов к свершениям благих дел и к личностному развитию!

    Преимущества занятий утренней йогой

    Клуб OUM.RU создал уникальный проект, благодаря которому каждый человек может практиковать хатха-йогу. Для этого не нужно посещать специализированный центр. Необходимо ознакомиться с нашим расписанием и подключиться к трансляции в выбранные дни. Вы легко сможете практиковать утренний комплекс хатха-йоги дома. Преподаватели клуба помогут лучше узнать не только своё физическое тело, но и познакомиться со своим внутренним миром.

    Утренняя йога в домашних условиях – замечательное решение. Регулярные занятия приносят колоссальную пользу организму:

    • расслабление и чувство внутреннего равновесия, помогают человеку провести день, пребывая в спокойном состоянии;
    • улучшение памяти и концентрации внимания – хатха-йога, стимулирует работу мозга и нервной системы. Под руководством опытных инструкторов, можно достичь весомых результатов в этом вопросе;
    • прекрасное эмоциональное состояние – во время уроков в онлайн-режиме, человек избавляется от негативных мыслей и стрессовых состояний. Он становится счастливым и уравновешенным;
    • улучшение состояния здоровья – йога на рассвете благотворно сказывается и на самочувствии. В организме происходят положительные изменения. Органы начинают функционировать в нормальном режиме согласно заложенным биоритмам;
    • огромный заряд энергии – занятия йогой, в утреннее время, повышают жизненный тонус. Поэтому, человек больше улыбается и позитивно смотрит на окружающий мир.

    Утренняя йога дома может помочь вам, наконец, освоить выполнение техник, которые можно выполнять только на пустой желудок. А утром желудок у всех пустой. Это такие техники как уддияна бандха и наули. Невероятно эффективные техники для пробуждения, оптимизации всех систем организма и повышения жизненного тонуса. А наули, как мы помним из первоисточников йоги, является важнейшей очистительной техникой, которая помогает уравновесить физиологические и энергетические составляющие нашего тела.

    Утренняя хатха йога обязательно включает динамические техники. Такие техники как комплекс Приветствия Солнца или основные виньясы (связки движений в синхронизации с дыханием)

    Йога дома представляет утренний комплекс из пробуждающих техник йоги. Но даже утром важно помнить о техниках расслабления. Чтобы практика была сбалансированной, нужно включать в занятие такие техники как полное йоговское дыхание, дыхание уджайи и, конечно, шавасану.

    Хатха йога дополняет любой утренний комплекс упражнений. Если вы привыкли по утрам делать классическую зарядку (отжимания, приседания, выпады, наклоны), асаны хатха-йоги помогут разнообразить ваши занятия.

    Утренняя практика йоги станет отличным началом вашего дня. Поначалу вы можете испытывать небольшой дискомфорт от раннего подъема, но со временем, когда такое пробуждение войдет в привычку, вы ощутите всю пользу от выполнения асан по утрам.

    Бодрое утро за 30 минут — Йога для начинающих.

    Tamanho do vídeo:

    Mostrar controles do player

    • Publicado em 18 Jan 2019
    • Комплексы «Бодрое утро» очень энергичны, с тем, чтобы дать максимум энергии на предстоящий день. Комплексы разнообразны: некоторые делаются сидя, некоторые стоя. В них преобладают силовые элементы, крийи — динамичные действия, разминка. Комплексы хороши для утренних часов практики.
      Скачивайте наше приложение для:
      Apple: itunes.apple.com/us/app/unagrande-yogaclub-besplatnye/ >Google Play: play.google.com/store/apps/details? >Подписывайтесь на нас:
      Instagram UYC:

    unagrande_yogaclub
    Facebook UYC: Unagrande-YogaClub-917605308258317/
    Vkontakte UYC:
    unagrandeyogaclub
    Йога-рецепты UYC: brclip.com/p/PLB0Nl_l6SBav-_DMxDB0LQd38_3653xZD

  • Esportes
  • Comentários • 23

    Когда смотришь каждый день, невольно возникает желание познакомиться с этой йогиней по ближе )

    Только что сделала этот комплекс.6:57 утра. Хочу сказать, что он только кажется легким, а одна ассана для меня оказалась новой! спасибо)

    Marta Minikaeva, добрый день! Спасибо за ваш отзыв! Вы молодец, что находите в себе силы с утра и практикуете йогу! Занимайтесь с удовольствием и на здоровье!

    Слишком хороший комплекс:) огромное вам спасибо

    mariam mariam, добрый день! Спасибо за отзыв!) Занимайтесь с удовольствием!

    Видео (кликните для воспроизведения).

    Удивительно, что за два месяца таких ежедневных тренировок у меня стал действительно рельефный пресс и все тело в целом. Очень мотивирует заниматься дальше, особенно для своего здоровья. Спасибо!

    Илона Круассан, добрый день! Спасибо за обратную связь и за то, что поделились своими результатами с нами! Вы большая молодец, так держать! Приятных и продуктивных вам дальнейших практик!

    Good night 🙌 love from Baku

    Спасибо большое! Я очень рада, что нашла ваши видео уроки! Доброе утро!)

    Карина Скрипник, доброе-Бодрове утро!)) Спасибо за отзыв, мы рады, что вы с нами!

    очень хорошие упражнения, делаю каждый день. но реклама в конце просто на всю комнату заиграла

    Liza S, добрый день! Спасибо за отзыв и обратную связь! Сделаем все, чтобы вам было комфортно заниматься ❤️

    Спасибо вам за «бодрое утро»!! Очень хороший комплекс для утра. -)

    skali, добрый день! Спасибо за отзыв! Приятных и полезных практик вам❤️

    Очень классное начало дня! обязательно сохраню и буду повторять)

    Otto Vi, добрый день! Спасибо за отзыв! Приятных вам занятий и бодрых дней)))

    Очень приятные видео, отличные уроки! Большое спасибо! Небольшое неудобство доставляет разница громкости у рекламы и самого ролика

    Anne E, добрый день! Спасибо за отзыв! Громкость исправим:)) Приятных практик вам!

    A mojno delat podriad neskolko kompleksov? I kogda jelatelno delat?

    Bella Bella, добрый день! Спасибо за ваш вопрос. Вы можете делать сразу несколько комплексов, которые вам нравится, но желательно, чтобы ваша тренировка не была более 90-120 минут. Вы можете практиковать йогу в любое удобное для вас время, главное, чтобы вы чувствовали, что у вас есть силы и энергия для занятий. Приятных практик!

    Бодрое утро за 20 минут — Йога для начинающих.

    • Am 14 Mai 2018 veröffentlicht
    • Комплексы «Бодрое утро» очень энергичны, с тем, чтобы дать максимум энергии на предстоящий день. Комплексы разнообразны: некоторые делаются сидя, некоторые стоя. В них преобладают силовые элементы, крийи — динамичные действия, разминка. Комплексы хороши для утренних часов практики.
      Скачивайте наше приложение для:
      Apple: itunes.apple.com/us/app/unagrande-yogaclub-besplatnye/ >Google Play: play.google.com/store/apps/details? >Подписывайтесь на нас:
      Instagram UYC:

    unagrande_yogaclub
    Facebook UYC: Unagrande-YogaClub-917605308258317/
    Vkontakte UYC:
    unagrandeyogaclub
    Йога-рецепты UYC: declips.net/p/PLB0Nl_l6SBav-_DMxDB0LQd38_3653xZD

  • Sport
  • KOMMENTARE • 59

    Спасибо! Люблю ваши комплексы упражнений! Голос за кадром очень приятно-успокаивающий

    Ник Бин, добрый день! Спасибо за ваш отзыв! Рады, что вам нравится! пРиятных и полезных вам практик!

    У вас уровни громкости не выставлены. Реклама орет. Дизлайк.

    Alex Paclin, добрый день! Спасибо за обратную связь ВО всех последующих роликах мы уже исправили этот недочет:)

    Читайте так же:  Шивананда йога и здоровье

    Спасибо за комплекс. Он именно для начинающих. Из всего только планку с перерывом делала. Ощущения в теле после упражнений чудесные. О такой растяжке, как у Вас мечтаю.

    Жанна Жанна, добрый день! Спасибо за ваш отзыв. Все возможно при регулярных практиках, так что хорошая Растяжка вполне возможна)) что качается планки — действительно, тяжелое упражнение за счёт статики. Можете выполнять, стоя на коленях, а когда мышцы укрепятся, то выполняйтесь полную версию упражнения. Успехов вам и приятных практик!

    Здравствуйте!) Все отлично, я обожаю Ваши уроки!) Но хотелось бы, что б в конце было какое-то прощальное слово)) Потому что иногда лежу на спине, там могу и уснуть 😂

    Карина Скрипник, добрый день! Спасибо за ваш отзыв! Обязательно учтем ваше пожелание при дальнейшем планировании контента)

    Очень крутой комплекс. Спасибо за такие крутые и качественные видео-уроки;)
    Но у меня вопрос.
    Если я хочу более рельефное тело, то стоит ли ожидать результата при регулярном выполнении именно этих упражнений? Или лучше подойдет комплекс «женская сила»?:)

    Видно невооруженным взглядом, что скорость воспроизведения видео меняется на протяжении всего ролика. для чего это нужно было делать?

    как вы телепартируетесь с одного конца коврика на другой 😅 а этот комплекс очень мне очень понравился, теперь каждое утро с вами 😆😉

    Лена Таюрская, добрый день! Это магия йоги🙈😂 Спасибо вам за отзыв и за то, что выбираете нас❤️

    Marie Chatin, добрый день! Спасибо вам за отзыв! Приятных практик!

    Совсем не для новичков. Оооочень быстро, но стояние в планке слишком долгое и упражнения в планке. такого, что ни один новичок не выдержит. Опечалена и ращочарована

    Jelena Bezdolya, добрый день! Спасибо за отзыв! У каждого разный уровень подготовленности, поэтому выполняя комплексы вы можете подстраивать урок под себя и делать статические упражнения меньше по времени, чем на видео, немного подождать и продолжить дальше вместе с девушкой выполнять упражнения. Успехов вам и приятных практик!

    Очень не удобно, что во многих видео голос и видео отдельно.

    Ольга Терушкина, добрый день! Спасибо за ваш отзыв. Что именно неудобно? Голос за кадром комментирует все движения вслед за самим видео:)

    Явно не для новичков. Переходы такие быстрые, что не успеваешь уследить что уж говорить о том чтоб наблюдать за своим телом, зато продолжительность времени в одной позе для новичка такая долгая, что выдержать новичку не возможно. Второй раз пытаюсь заниматься по вашему видео, но никак к сожалению.

    Lady D, добрый день! В самом начале всем очень сложно даются позы из йоги — так как упражнения в йоге задействуют такие группы мыщц, о существованиии которых ваш организм даже не подозревал. Главное — не сдаватся и делать так, как у вас получается на данный момент. Со временем — все получится. Если вам трудно выполнять какие-то позы или комплекс стоит попробовать другие, например, Лунный комплекс 15 или Гибкое тело 15.

    Нахуя так быстро? Не успела сделать упражнение, эта уже вскочила и дальше скачит. Мне кажется йога должна быть более плавной, а не вот это блять. Иду искать другие уроки йоги

    Рераритта Бэтси, добрый день! Данный комплекс является очень динамичным и энергичным, чтоб проснуться и зарядиться энергией на весь день. Если Вам тяжело, то Вы можете попробовать другой похожий урок. Например Динамический комплекс за 15 минут. Приятных практик!

    Большое спасибо за Ваши уроки!Скажите,пожалуйста,какой вид йоги больше всего задействован в ваших видео Хатха,Аштанга-Виньяса,Power йога?)

    Отличный комплекс! Спасибо за начало чудесного дня!

    Kate Nikolaenko, и пусть вся неделя будет чудесной)

    Намасте!Сделайте пожалуйста комплекс после рабочего дня!Весь день на ногах!Спасибо.

    сергей фис, обаятельно сделаем!

    Спасибо начинаю заниматься йогой с вами, именно о таком тренере мечтаю, жаль в моем городе нет такого, все отталкивают от себя и отбивают желание заниматься. А вы замечательная❤️❤️❤️

    Екатерина Голова, спасибо! Эх, это очень приятно найти «своего преподавателя»))) И не всегда просто, очень хорошо Вас понимаю. Если у Вас будут какие-то вопросы или я как-то смогу быть Вам полезна, не стесняйтесь пожалуйста писать! Удачи и всех благ!

    Спасибо за вашу работу. Теперь почти каждый день будет начинаться и заканчиваться с вами.

    Надежда Н, спасибо за Ваше доверие, это очень ценно и приятно)

    До того как приступить к данному комплексу «бодрое утро за 20 мин» нужно делать легкую разминку для согрева мышц .

    Love Mac, можно смело приступать без какой-либо дополнительной разминки.

    А можно снять комплексы минут на 30 для среднего и продвинутого уровней, а не только для начинающих?