Йога для начинающих на двоих для девочек

Самое главное по теме: "йога для начинающих на двоих для девочек" с полным пояснением от профессионалов.

Женский блог о красоте и моде

Интересные новости о красоте и моде

Позы йоги для двоих — Двойной ребенок

Поза йоги для двоих – двойной ребенок – это способ расслабиться вместе с вашим партнером. В момент расслабления, мы испытываем прилив положительной энергии. Выполняя позу для расслабления мышц вместе с партнером по йоге, вы обмениваетесь чистой и положительной энергией.

Поза двойного ребенка поможет снять стресс, расслабить бедра и успокоить ум. Эта приятная поза, в которой каждый партнер чувствует себя безмятежно.

Подробное описание позы йоги для двоих – Двойной ребенок:

1. Оба партнера встают спиной друг к другу на колени на коврик для йоги. Пальцы ваших ног должны касаться друг друга.

2. Оба партнера занимают позу Ребенка и берутся за руки.

3. Оставайтесь в позе Двойного ребенка в течение 30 секунд, позволяя расслабиться нижней часть спины, бедрам и плечам. Затем поднимитесь обратно и переходите к выполнению следующей позы йоги для двоих.

P.S. Если вы не можете дотянуться своими руками до рук партнера – придвиньтесь немного ближе к вашему партнеру. В этом случае, встречаются разные варианты постановки ног. Один партнер может положить половину ступни на ступни второго партнера или один партнер может поставить ступни ног немного шире другого партнера, «обняв» ступни ног второго партнера своими ногами.

Посмотрите все варианты позы Двойного ребенка:

Поза двойного ребенка в йоге

Поза двойного ребенка — будьте аккуратны, чтобы не повредить позвоночник партнера

Расслабляющая поза йоги для двоих

Лично мне больше всего нравится эта поза Двойного ребенка:

Парная йога

Совместная йога сегодня пользуется особой популярностью среди молодых людей. Такие занятия помогают гармонично развиваться как пара, держать себя в необходимой физической форме, а также найти гармонию с окружающим миром. Парная йога берет свое начало еще с древности — в ее основе лежат традиции тантры, некоторые направления практики даосизма.

Йога на двоих представляет собой традиционную хатха-йогу, в которой участвуют два партнера. Занятия помогают научиться расслабляться, доверять своему партнеру, а также открываться ему. Большинство пар после такой практики утверждают, что их отношения становятся значительно лучше, между ними появляется более глубокая духовная связь. Также такая спортивная практика позволяет привлечь к спорту своего партнера, привить ему любовь к здоровому образу жизни.

Стиль парной йоги имеет ряд полезных новыков:

  • снимает энергетические блоки;
  • удаляет какие-либо барьеры в общении с партнером;
  • помогает развить доверие в отношениях;
  • улучшает искусство взаимодействия между собой;
  • раскрывает в отношениях новые качества — нежность, открытость, твердость, чувственность.

Что такое парная йога

Направление йоги существует на протяжении много десятилетий, что привело к образованию многих течений и стилей. Йога парная — одно из них. В основу данного направления легла хатха-йога, которая при этом значительно трансформировалась. Новое направление позволило выполнять асаны не только сольно, но и совместно. Так можно привлекать к выполнению пару, и даже 3-4 х человек. Асаны, виньясы и дыхательные упражнения получили новую трактовку.

Часто по ошибке возникает мнение, что заниматься стало быть только с любимым человеком. Однако для занятий можно привлечь друга или хорошего знакомого. Также привлечение третьего человека помогает разнообразить занятия, усложнить выполнение асан. Во время занятий особое место занимает правильное дыхание, оно должно быть синхронным.

После выполнения позы для йоги вдвоём не должно оставаться чувства дискомфорта или болевых ощущений. Во время занятий очень важно наблюдать и чувствовать не только свои ощущения, а также понимать свою пару. Данный вид спорта часто заменяет сеанс у психотерапевта, при этом еще дает положительный эффект для мышц тела.

Кому подходит парная йога?

Практика парной йоги подойдет тому, кто хочет болше открыться, расслабиться и доверять внешнему миру. Парная йога улушает взаимоотношения, полезно как супругами, родителям, так и детям.

Йогу вдвоем не зря называют ленивой йогой — она не имеет противопоказаний.

Что необходимо для занятий парной йогой

Главное преимущество стиля — возможность заниматься дома с минимальным количеством инвентаря: блоки, ролики, мячи, ленты и пр. Вам понадобится всего лишь коврик. Очень важно также создать комфортную и расслабляющую атмосферу. Для этого выбирайте просторное и светлое помещение. Чтобы максимально абстрагироваться от окружающего мира — включите медитативную подборку. Также немаловажен подбор одежды. Обратите внимание на удобную экипировку, которая не будет стеснять ваших движений.

Йога позы для двоих

Позы для йоги вдвоём не только отлично подойдут для тренировки тела, но и помогут укрепить союз партнеров.

Два дерева

Упражнение направлено на нахождение между партнерами необходимого баланса и фокуса. Для выполнения необходимо встать ровно на коврик, плечом друг к другу. Как опору следует использовать руку партнера соединив между собой ладони. После этого переносим вес на одну ногу, вторую закрепляя прямоугольно опорной ноге. Ваша стопа при этом должна упираться в опорную ногу. После этого максимально отводим колено в противоположную сторону. Вторую руку устанавливаем произвольно — соединяем с рукой партнера, или кладем на ногу.

Польза — упражнение выравнивает осанку и улучшает концентрацию.

Халасана — двойной плуг

Данная парная поза йоги делит участников на ведущего и ведомого. Исходное положение — обнять своего партнера почувствовав энергию и единство. Далее необходимо ведомый партнер ложится ровно на коврик, а ведущий приподнимает его ноги. Угол подъема должен быть не более 45. Далее легкими покачивающимися движениями необходимо расслабить тело своего партнера.

Главная задача — максимально расслабить спину своего партнера. Далее необходимо одну ногу ровно положить на пол, а вторую поднять до максимальной точки растяжки. В данном положении немного задерживаем ногу партнера и поднимает максимально до живота. Далее неспеша необходимо опустить ногу и расслабить колено. После этого эту же ногу ставим в позе лотоса. Со второй ногой необходимо проделать тоже.

Читайте так же:  Йога на ночь для начинающих

Польза позы для двоих — улучшение гибкости, умение расслаблять тело во время занятий.

Дандасана + стойка на руках

Такие позы парной йоги требуют максимальной аккуратности в движениях партнеров. Первый участник упражнения должен ровно сесть на коврик при этом вытянув ноги. Тянем кончики пальцев на себя и максимально вытягиваем шею и спину вверх. Второй участник становится спиной к первому, закрепившись руками за его голеностопы. Далее стопы ног даем в ладони своего напарника и выпрямляем руки. Первый партнер в это время максимально поднимает руки вверх со стопами своего напарника. Спина в это время должна быть расслабленной. В асане оставайтесь на 4 глубоких вдоха.

Эта йога поза на 2 способствует улучшению растяжки, укрепляет мышцы спины. Сядьте напротив друг друга. Далее устанавливаем опору берясь за запястья. Оставляя согнутые колени присоединяем свои стопы к стопам друг друга. Далее неспеша выпрямляем колени, поднимая ноги максимально вверх. В этот момент стараемся расслабиться и сделать спину ровной. Задержитесь в позе на несколько дыхательных циклов.

Адхо Мукха шванасана

Парная йога -это асаны, которые соединяют в себе несколько поз из сольной йоги. В данном случае первому партнеру необходимо принять положении собаки мордой вниз, но немного подогнуть колени. Второму участнику следует стать спиной к согнутой спине партнера. Далее ложимся так, чтобы ваши ноги касались его спины, а ваша спина — ягодиц. Для закрепления в асане, обхватываем руками щиколотку ноги и запрокидываем голову. Задерживаемся в такой позе несколько дыхательных циклов.

Далее меняемся местами и выполняем ту же последовательность.

Поза кобры с двойным прогибом

Такие позы йоги вдвоем не очень сложны, могут выполняться даже без особой физической подготовки. Партнеру необходимо лечь на коврик соедини при этом ноги. Далее становимся лицом к его спине, ставим ноги по обе стороны бедер партнера.

Взявшись руками за руки партнера медленно прогибаемся назад, при этом поднимая туловище напарника. Оставаться в такой позе нужно до момента, пока не почувствуете усталость.

Парная Натараджасана

Становимся напротив друг друга вытягивая две противоположные руки. После этого присоединяем ладони. Следующий этап — поднимаем другой рукой свою правую ногу вверх. Держаться можно за щиколотку или кончики пальцев. Поднимаем ногу как можно выше и задерживаемся в такой позе. При ощущении дискомфорта отдыхаем и заново повторяем цикл.

В йоге, где 2 человека — не сложно и интересно. Для эффективных занятий стремитесь к желанию и стремлению к укреплению себя.

Картинки «Йога на двоих» (37 фото)

Сегодня здоровье это базовая потребность и вдвоем вам будет лучше заниматься. Йога ? это восточная система тренировок, которая дает возможность раскрыть свои энергетические чакры и укрепить здоровье, а также познать истину.

Парень и девушка занимаются йогой

Парень и девушка стоят спиной и держатся за руки

Парная йога или йога на двоих: позы от простых до сложных

Парная йога позволяет людям почувствовать непосредственный контакт при упражнениях с иным человеком, из-за чего партнером удобнее выбирать друга либо подругу, мужа, сестру, жену, кого-то из близких людей. Также занятия вдвоем парной йогой можно выполнять и одному до момента, пока появится шанс для совместных упражнений с незнакомым пока партнером.

Что такое парная йога

Все позы йоги для двоих осуществляются при обеспечении взаимной поддержки, они объединяют людей посредством:
  • общих движений;
  • настроения;
  • осознанности;
  • дыхания;
  • близости из-за постоянных прикосновений.

Упражнения йоги для двоих осуществляются любой парой людей, благодаря тренировкам способным:

  • укрепить отношения;
  • улучшить связь и доверие, создать совместное пространство для терпения;
  • освобождать организм от эмоциональных либо физических напряжений;
  • осуществить аккуратное растягивание позвоночных мышц благодаря взаимопомощи при выполнении йоги в паре;
  • осознать взаимные потребности;
  • найти общий баланс, концентрируясь на потребностях партнера.

Для начинающих парная йога стартует с простых поз вдвоем, что помогает постепенно переходить на следующий уровень. Упражнения требуется выполнять одновременно либо поочередно, создавая некие симметричные фигуры. Йога на двоих – спокойный, максимально неторопливый вариант тренировок, когда партнеры занимаются практикой, медитируют, прислоняясь спиной друг к другу. Она совершенно неприемлема тем, кто жаждет работать интенсивно, используя динамичные позы.

Подготовка

Как и любые иные занятия, йога для двоих предполагает предварительную подготовку, иначе легко травмировать мышцы, что спровоцирует обратный эффект практики. Подготовка к парной йоге для начинающих обязана стартовать с обычной разминки, знакомой большинству людей по школьной физкультуре. В нее включены пробежка, прыжки, непременная растяжка.

Каждые два человека способны составить себе индивидуальную программу подготовки, но непременно следует добиться разогрева мышц, чтобы они были готовы воспринимать нагрузки. С этой целью хатха-йога предлагает отдельный комплекс, в котором каждая асана продумана. Подобные упражнения требуется выполнять раздельно.

Любое движение вдвоем, включенное в программу йоги на двоих для начинающих, необходимо выполнять спокойно, находясь в расслабленном состоянии. Дабы отложить на подсознании у партнеров внутреннюю гармонию, связав ее с термином «йога», требуется подобрать тихую и плавную музыку на тренировку. Громкость ее должна быть такой, чтобы не заглушать звук дыхания. При выполнении поз запрещено разговаривать, поскольку речь сбивает дыхание и понижает концентрацию. Все занятие нужно контролировать собственное эмоциональное состояние в два раза пристальнее. Из-за экспрессии медитация превращается в баловство.

Простые асаны

Простые позы, рекомендуемые для парной йоги, характеризуются отсутствием необходимости наличия громадного опыта и развитых мышц. Хотя в любой позе присутствует принцип ответственности за партнера, поэтому необходимы внимательность и доверие к напарнику.

Триконасана

  1. Стать нужно один за другим, широко расставив как руки, так и ноги. Когда первый наклоняется вправо, он своей правой рукой выполняет упор о ногу напарника. Левую руку направляйте вверх, как и взгляд.
  2. Напарник делает аналогичные движения, но в противоположную сторону. В результате тела создадут двойной треугольник.
  3. В статичном положении следует оставаться полминуты, потом сменить для каждого сторону наклона.
  4. Для выхода из такой позы требуется упор рукой о ногу напарника либо собственную конечность.

  • Необходимо сесть лицом друг к другу, чтобы получилось захватить запястья партнера.
  • Удерживая руки, начинайте постепенно поднимать ноги, соединяя их стопами с напарником.
  • Вытяните позвоночник, максимально расправьте легкие. Смотрите на стопы, сохраняя их в согнутом состоянии.
  • При ощущении комфорта сохраняйте такую асану пару минут, опираясь на напарника. Затем медленно опустите конечности.
Читайте так же:  Йога для начинающих forum php

Урдхва Прасарита Падасана

  1. Расположитесь лежа на полу, упираясь с напарником своими макушками. Переместите свои руки так, чтобы соединить их с руками партнера.
  2. Медленно отрывайте от коврика прямые ноги до момента достижения ими прямого угла с корпусом. Поясницу стремитесь не прогибать, чтобы все позвонки чувствовали касание к полу.
  3. Постарайтесь достичь максимального расслабления, сохраняя равновесие пару минут. Затем опустите ноги, вернувшись в стартовую позицию. Благодаря сцеплению рук нагрузка на позвонки снижается.

Пашчимоттанасана

  • Усевшись лицом навстречу партнеру, соедините стопы. Выполняйте синхронный наклон тел вперед, пока не получится захватить запястья напарника либо зону выше их, если растяжка это позволит.
  • Используя хват, подтягивайте друг друга навстречу, пока не приблизитесь максимально возможно.
  • Зафиксируйте позу и останьтесь в ней два цикла дыхания. Потом отпустите руки, медленно выпрямляя спину.

Сложные асаны

Позы йоги придуманы на двоих не только простые, но и сложные. К таким асанам относятся следующие позы:

Совместные простые и сложные позы йогов в практических тренировках помогут развить способность чувствовать партнера, понимать его на тонком энергетическом уровне. Дополнительно это занятие укрепляет здоровье, у вас исчезнут психологические блоки.

Йога для двоих

Чтобы тренировки приносили истинное удовольствие, занимайтесь йогой вместе с любимым мужчиной. Утренняя тренировка подарит вам заряд энергии на весь день. Различные позы йоги (асаны) помогут увеличить скорость обменных процессов в организме. А занятия с любимым смогут сделать отношения еще более прочными, так как во время тренировки вы будете учиться чувствовать друг друга и пробовать делать все сообща.

Если вы решите устроить парную тренировку вечером, то это поможет расслабиться после тяжелого дня. Благодаря йоге вы избавитесь от различного рода напряжений, а также сможете забыть о стрессах и др. неприятностях.

Тренироваться можете сколько угодно, если есть время, то в идеале заниматься ежедневно. Представленные ниже упражнения помог вам улучшить свое психологическое и физическое состояние, а также укрепить и разнообразить отношения. Последние рекомендации – к тренировке необходимо приступать в хорошем настроении и на голодный желудок, а также не забывайте следить за дыханием.

А вот и сами упражнения

1. Первое упражнение поможет улучшить подвижность плеч и мышцы лопаток.

Вытяните руки так, чтобы ладони «смотрели» друг на друга. Напрягите спину таким образом, чтобы лопатки были направлены вниз. Вдохните и заведите руки за спину и соедините ладони. Встаньте друг к другу спиной и при помощи больших пальцев рук толкайте друг друга, тем самым помогая вытягиваться. За счет того, что вы будете давить ребром сложенных ладоней на спину, грудная клетка будет раскрываться и вытягиваться.

2. Второе упражнение предназначено для укрепления мышц спины.

Лягте на живот, обопритесь на ладони и расставьте руки на ширину плеч. Оторвите таз от пола и перенесите вес тела на руки, при этом грудная клетка должна быть направлена немного вперед и вверх, тело не должно выходить за ладони. Плечи необходимо отвести назад, а лопатки тянуть к ягодицам. Продержитесь, некоторое время в этом положении и расслабьтесь.

3. Это упражнение предназначено для улучшения осанки и снятия напряжения с позвоночника.

Нагнитесь и обопритесь на ладони, которые необходимо расставить шире плеч. Вам нужно шагнуть на несколько шагов назад и расставить ноги на такую же ширину. Бедра необходимо направить назад и вверх. Продержитесь в этом положении несколько минут и потом расслабьтесь.

4. Упражнение необходимо для улучшения тазобедренных суставов.

Встаньте напротив друг друга, на расстоянии около 2-х м. Руки необходимо поднять вверх, чтобы они были параллельны полу. Не наклоняя тела, тянитесь от таза к ладоням. Не прекращая тянуться, на выдохе присядьте, не отрывая пяток от пола. Колени слегка разведите в стороны и начинайте пальцами рук тянуться друг другу, следите за тем, чтобы пятки не отрывались от пола, и спина была идеально ровной.

5. Упражнение предназначено для растяжки позвоночника и снятия напряжения с поясницы.

Мужчина должен встать на колени и вытянуться вперед таким образом, чтобы лоб и ладони лежали на полу. Вы сядьте ему на ягодицы, при этом ноги должны быть согнуты в коленях. Необходимо лечь на спину любимому, а ноги вытянуть, вперед сделав упор на пятки. В этом положении вам необходимо прогнуться, повторяя изгиб спины партнера и максимально вытянуться. После этого нужно поменяться местами.

6. Это расслабляющее упражнение для всего тела.

Сядьте вдвоем на пол спиной друг к другу. Сначала мужчина должен вытянуть ноги вперед и насколько это возможно тянуться руками к ногам. Ваша задача – соединить стопы, а колени развести в стороны. Руки необходимо в замке завести за голову и прогнуться, касаясь спины партнера. Продержитесь в этом положении несколько минут и полностью расслабьтесь. После этого поменяйтесь местами.

Йога с партнером

Занятия проходят по студиям:

На классах происходит более глубокая проработка тела в паре или группе, вы учитесь доверять, помогать, работать в команде. На классе преподаватель делит участников по 2 или несколько человек и показывает упражнения для выполнения. Упражнения дополняются медитацией на развитие навыков коммуникации.

Запись: — открыта, — пока рано, — закрыта

Уровень сложности: — начальный, — средний, — продвинутый

Ближайшие занятия
Дата Время Уровень Преподаватель Записаться
19.10 17:30–19:00 Светлана Лавренкова

Йога с партнером не является заменой для индивидуальной практики йоги, это ее продолжение и углубление, дающее практикующим дополнительные бонусы и новый уровень опыта в освоении практики йоги и познании жизни.

Во время занятий человек часто испытывает эмоции, внутренние конфликты: бывает тяжело довериться партнеру, расслабиться, разрешить ему прикасаться, помогать или, наоборот, коснуться другого человека самому, помочь ему встать правильно, расслабиться в позе. Парная йога способствует преодолению этих барьеров, она учит доверию и воспитывает в человеке светлые чувства взаимопомощи.

Парная йога

Йога для двоих подходит парам для углубления их отношений. Также практика позволяет каждому исследовать динамику межличностных отношений и питает их, что делает парную йогу мощным инструментом для преподавателей и консультантов, коллег по работе, родителей и их детей и всех тех, кто ищет личностного роста.

Читайте так же:  Стретчинг или йога что лучше
Видео (кликните для воспроизведения).

Помимо классических групп в нашей Школе работает отдельный класс – парная йога для начинающих, куда могут записаться люди, делающие первые шаги в постижении данных практик. Поэтому, если вы интересуетесь данным направлением, но не имеете опыта посещения аналогичных занятий, то добро пожаловать в нашу Школу. Мы активно развиваем парную йогу в Москве и всегда рады новым гостям!

Парная практика дарит:

  • Более глубокую проработку тела, новые состояния, расширенный спектр ощущений;
  • Исследование себя через «зеркало» партнера: свои иллюзии, свою ценность, сильные и слабые стороны;
  • Глубокое осознание и ощущение своих границ и возможностей, границ и возможностей партнера;
  • Развитие гибкости не только тела, но и ума, внимательности, инициативы, способности быть одновременно и ведомым, и ведущим, равным.

Занятия парной йогой состоят из следующих блоков:

  • Разминка: суставная-мышечная гимнастика.
  • Пранаямы: техники управления дыханием, направленные на расслабление диафрагмы, и наработка способности углубленного дыхания.
  • Асаны и виньясы: упражнения на проработку тела, запускающие автоматические процессы саморегуляции организма.
  • Сложные асаны в парах: в парах человек учится более глубоко чувствовать свое тело и тело своего партнера, создается ощущение поддержки, безопасности, что помогает расслабиться в позе и тем самым более глубоко прочувствовать ее психофизиологическое воздействие на организм. Работа в парах способствует самораскрытию: вы позволяете человеку помогать себе, доверяетесь ему, а также позволяете себе помогать своему партнеру, показывать, как правильно принять позу, наблюдаете, как отстраивается тело в позе, какие мышцы напрягаются, какое дыхание сопровождает то или иное положение тела.
  • Медитация: работа с тонкими инструментами ума: янтрой, мантрой и мудрой.
  • Релаксация: тренировка навыка осознанного расслабления в шавасане. Крайне важная техника для быстрого восстановления сил и ощущения радости жизни.

Парная практика интересна и полезна людям с различным уровнем опыта в йоге.

Парная йога для начинающих

Отдельно стоит акцентировать внимание на позах йоги для начинающих вдвоем. В таком случае нужно еще тщательнее следить за своими ощущениями, постоянно обращаться к партнеру. Парная йога для начинающих не такая сложная, как кажется. А если заниматься с преподавателем, то вы втянетесь намного быстрее, и йога на двоих для начинающих станет для вас еще одним поводом для совместного времяпрепровождения.

Также в нашей Школе можно записаться на индивидуальные занятия йогой по всем представленным направлениям, подробности уточняйте у администраторов.

Стоимость занятий по классу Йога с партнером — от 550 рублей. Подробнее об актуальных ценах на занятия йогой Йога с партнером, а также об акциях и скидках — здесь

Кандидат экономических наук. Работает в сфере бизнес-планирования и бюджетирования крупных промышленных компаний. Замужем, есть прекрасный сын. Света о своей практике: «Каула‑йога — это для тех, кто любит „всё и сразу“. Каковы бы ни были цели, которые привели вас сюда, вы получите это, и еще намного больше за счет активизации собственных внутренних ресурсов и скрытых возможностей.»

Занятия проходят в комфортных залах наших студий:

Отзывы о занятиях

Хочу поделиться впечатлениями от Йоги с партнером. В обычной йоге мы работаем только с собой внутренним и своим физическим телом. В йоге с партнером ты концентрируешься не только на своих ощущениях, но и на ощущениях своего партнера, раскрываешься и помогаешь довериться и раскрыться другому человеку. Йога с партнером, это в первую очередь не про йогу, а про взаимодействие с партнером, при этом это не обязательно твоя вторая половинка, а легко может быть посторонний человек. Причем от взаимодействия с другим человеком ты зачастую узнаешь о себе больше, чем если бы пришел со своей второй половинкой. Для меня йога с партнером, стала частью еженедельной йога программы и сейчас это один из самых любимых классов. Так что, если хотите получить от йоги новый опыт и попробовать что-то другое, не испытывая больших физических загрузок, а просто поработать в свое удовольствие, приходите на йогу с партнером. А если у вас нет второй половинки, то тем более приходите, т.к. на классе вам всегда найдется пара).

В нашем йога-центре проходят занятия йогой по классам:

© Школа Каула‑йоги. 101000 г. Москва, ул. Большая Лубянка, д. 24/15, 3 этаж. Вход со стороны Милютинского переулка. Тел. +7 499 638-28-88

Продолжая использовать наш сайт, вы даете согласие на обработку файлов cookie, пользовательских данных (сведения о местоположении; тип и версия ОС; тип и версия Браузера; тип устройства и разрешение его экрана; источник откуда пришел на сайт пользователь; с какого сайта или по какой рекламе; язык ОС и Браузера; какие страницы открывает и на какие кнопки нажимает пользователь; ip-адрес) в целях функционирования сайта, проведения ретаргетинга и проведения статистических исследований и обзоров. Если вы не хотите, чтобы ваши данные обрабатывались, покиньте сайт.

Йога для двоих детей

включайся в дискуссию

Поделись с друзьями

Йога полезна для детей – она помогает развивать работу организма, учит доброжелательности, способствует улучшению здоровья, а также помогает им контролировать свое тело, следить за эмоциями и дыханием. Детская йога и взрослая отличаются – это необходимо знать всем родителям, чтобы не навредить своему ребенку. В статье мы рассмотрим парную йогу для детей 8, 9, 10 и 11 лет.

Особенности

Йога подходит как для мальчиков, так и для девочек. Бывает, что мальчикам сложнее выражать свои эмоции, чем девочкам, в этом случае помогает йога. Иногда родители начинают приучать к йоге своих малышей уже с раннего возраста – например, если ребенку один годик, то родители выполняют асаны вместе с ним.

С возраста 7 лет дети уже начинают работать в паре, где учатся взаимодействию с партнером, развивают доверие к людям. Йога для малышей включает в себя комплекс упражнений на основе хатха-йоги, направленный на развитие гибкости, координации движения, силы. Детям до 14 лет не стоит практиковать перевернутые асаны и стойки на голове, потому что их позвоночник еще слаб.

Занятия йогой прекрасно и легко проходят в игровой форме.

Многие малыши с удовольствием копируют животных, поэтому с большой радостью осваивают позы лягушки или собаки, которая смотрит вниз. Особенно веселы парные упражнения – они полезны, и дети развивают свое воображение.

Упражнения

Мероприятия для 2-х малышей отличаются от тех, которые практикуют взрослые. По своей природе дети очень энергичны, поэтому упражнения выполняются в игровой форме. Постепенно они начинают запоминать движения, изучать их правильность, контролировать свои действия. Если рядом находятся профессиональные мастера, то они могут выявить, с чем не справляется ребенок, чтобы скорректировать ошибки.

Читайте так же:  Йога при поясничной грыже

Гимнастический мостик

В этом упражнении два ребенка параллельно выполняют упражнения. Такое парное занятие принесет малышам положительные эмоции.

  1. Дети ложатся на коврик и сгибают ножки в коленях до упора. Ступни распложены близко к тазовой области.
  2. Руки сгибаются в локтях и ставятся за плечи. Пальцы ладоней должны смотреть в сторону стоп.
  3. Напарники медленно поднимают вверх среднюю часть корпуса, создавая таким образом мостик.
  4. В этом положении один из детей стоит, а второй проползает под ним на коленях.

Перевернутый треугольник

  1. Напарники становятся друг к другу лицом на расстоянии вытянутых ручек.
  2. Ноги ставятся по ширине плеч.
  3. Руки поднимаются вверх (на расстоянии от ушей они должны быть не более 10 см) и ладони соединяются.
  4. В этом положении дети замирают на какое-то время (минуту). Затем ручки разводятся в стороны, и голова поворачивается направо.
  5. Далее необходимо наклоняться в правую сторону и тянуться верхней частью корпуса до упора.
  6. В этом положении правая рука тянется вниз, а левая вверх.

  1. Напарники усаживаются на коврик таким образом, чтобы их ступни соприкасались друг с другом. Берутся за руки.
  2. Спина прямая. Дети поднимают ноги вверх таким образом, чтобы вместе с корпусом образовалась буква «V». Стопы упираются о стопы напарника.

Двойной бутерброд

  1. Напарники садятся напротив друг друга.
  2. Их стопы соприкасаются.
  3. По очереди напарники охватывают стопу партнера и тянутся, наклоняясь головой к коленям.
  4. Ноги при этом остаются прямыми.

Храм двух рук

  1. Напарники становятся друг к другу лицом к лицу на расстоянии вытянутых рук.
  2. Руки поднимаются вверх и ладони соединяются.
  3. Напарники плавно наклоняются вперед, прогибаясь в пояснице.
  4. Упражнение можно считать завершенным, когда лбы соприкасаются.

Плюсы и минусы

Легкая йога для детей – это прекрасный способ развлечь их с пользой. Занимаясь упражнениями для 2-х человек, они развивают гибкость тела, учатся работать в коллективе. Упражнения вырабатывают в детях чувство ответственности, сплоченности, позволяют не набирать лишний вес и, конечно же, приносят радость.

Польза йоги очевидна, но иногда есть ситуации, когда она может нанести вред. Это нужно учитывать. У йоги есть противопоказания. Нельзя делать упражнения малышам, имеющим следующие недуги:

  • перенесенные в недавнем времени черепно-мозговые травмы;
  • острые заболевания внутренних органов;
  • высокое артериальное давление;
  • вирусные инфекции.

Перед тренировками лучше проконсультироваться с педиатром.

Далее представлены упражнения из йоги для двоих детей.

Йога для двоих: польза, асаны, особенности выполнения

Здравствуйте, мои дорогие читатели и гости блоги! Йога – это одна из самых древнейших и глубочайших практик мира. Она представляет собой особенное индийское учение о неразрывности внешнего и внутреннего начала в любом человеке. В наши дни эта мощная духовная практика уже известна повсеместно. Ее признают в каждом уголке земного шара. Такая популярность йоги объясняется тем, что подобное философское учение помогает человеку осознать свое место в мире, учит вести себя в различных сложных ситуациях, дает оставаться молодым и здоровым. Те, кто практикует ее, чувствуют себя на редкость крепкими и всегда пребывают в хорошем настроении.

Польза йоги для двоих

Йога очень популярна среди людей, для которых очень важны их личные отношения. Дело в том, что сложность движений в ней такова, что при их выполнении требуется взаимная и очень надежная поддержка. Она порождает взаимное доверие и очень сближает пары. Кроме того, люди в ходе занятий привыкают рассчитывать на партнера. У них появляется уверенность в том, что в трудную минуту всегда будет подставлено плечо.

Существует очень большое количество вариантов йоги. В последнее время наибольшей популярностью во всем мире пользуется ее парный вариант. Он подразумевает, что все упражнения выполняются вместе с другим человеком. Если партнеры разного пола, то такой комплекс движений способствует их тесному сближению, обмену сексуальной энергией и координации их эмоционального и физического начала.

Очень подходят такие асаны для супругов с большим стажем, которые решили улучшить свой внешний вид и физическую форму. Эти люди уже достаточно хорошо знают себя и свои возможности. Они уже привыкли к самой сложной совместной деятельности. Они способны идти на компромисс, подчиняться друг другу и понимать, что необходимо постоянно заботится о партнере. Начинающим парам очень полезно будет во время выполнения упражнений йоги для двоих освоить эти с трудом и многолетней практикой дающийся навыки.

Совместное выполнение движений помогает полностью скорректировать протекание внутренних процессов в организме обоих партнеров, добиться удивительной гибкости тела, улучшить общее состояние здоровья. Асаны помогают человеку успокоиться, расслабиться, повысить общий тонус, укрепить веру в себя и добиться взаимопонимания с другим. Кроме того, такие занятия парной йогой чрезвычайно полезны для здоровья, психики, улучшения физической формы и стабилизации отношений.

Желательно проводить такие упражнения под приятную, расслабляющую музыку. Она с самого начала настроит на позитивный лад и создаст оттенок интимности. Партнеры должны чувствовать себя совершенно свободно. Не может быть никакой скованности или смущения.

Для начала желательно провести, например, совместную медитацию, потанцевать мод медленную мелодию или просто побеседовать о жизни и любви.

Нельзя никуда торопиться, времени необходимо отвести для занятий достаточно. Это важно не только для духовного физического общения, но и для безопасности обоих партнеров. Движения йоги достаточны сложны и выполнять их следует осторожно и не спеша.

Поэтому нужно запомнить некоторые очень важные правила:

  • приступать к выполнению упражнений следует в хорошем настроении, в полном мире с собой и согласии друг с другом;
  • необходимо помнить, что асаны проделываются при полном расслаблении мышечного аппарата;
  • целью занятий является растяжка;
  • мужчина должен принимать на себя максимальную нагрузку;
  • женщина при выполнении упражнений полностью подчиняется ему;
  • движения пары осуществляются слаженно;
  • партнеры стараются проделать асану так, чтобы достичь взаимной гармонии;
  • упражнения выполняются только при условии хорошего самочувствия обоих.
Читайте так же:  Йога для 10 лет

Требования к началу занятий йогой для двоих

Асаны лучше осуществлять:

  • тем, кто только недавно встретился и планирует вместе жить;
  • супружеским парам, которые во многом утратили силу чувств после многолетнего брака;
  • партнерам, восстанавливающим любовные отношения после временного разрыва;
  • людям, которые ищут новых сексуальных впечатлений;
  • спортсменам, стремящимся к отличной физической форме.

Поэтому следует учитывать, что упражнения необходимо выполнять с предельной осторожностью, оберегая друг друга от получения травмы или растяжения мышц. Особенно это касается таких движений, когда равновесие партнеров тесно зависит от взаимной поддержки.

Проводить занятия следует регулярно. Поэтому нужно заранее согласовать свои рабочие графики, чтобы не сбиваться с ритма и не расстраивать партнера. В случае, если сделать это никак не удается, нужно дождаться такого времени, когда можно будет проводить досуг вместе.

Желательно постараться не обижаться на другого человека, если он изредка будет пропускать занятия по уважительным причинам.

Йога для двоих чрезвычайно полезна и тем, что возможно выполняться асаны повышенной сложности. Тело при поддержке лучше подчиняется растяжке, а вероятность получения травмы намного снижается. Один партнер не дает другому случайно упасть и одновременно он способен придать его движениям дополнительную нагрузку.

Важно учитывать, что люди должны:

  • перед выполнением упражнений принять душ;
  • одеться в чистые костюмы;
  • по уровню подготовки быть примерно равными;
  • находиться в хорошей физической форме;
  • помогать друг другу;
  • не причинять боли или дискомфорта;
  • меняться положением при выполнении асан.

Для парной йоги нужно иметь легкие и просторные тренировочные костюмы из хлопка, специальные коврики для каждого партнера в отдельности, видеомагнитофон или книгу с инструкциями. Можно также посетить специальные подготовительные курсы.

Позы йоги для двоих с фото

Для начинающих можно предложить следующие упражнения.

Самолет. Мужчина ложится на спину, вытягивает вверх ноги и руки. Женщина укладывается на его ладони и стопы. Ее верхние конечности должны оставаться выпрямленными. В дальнейшем она осторожно отталкивается от партнера, а он также осторожно старается ее удержать. Фиксировать тридцать секунд.

Двойной бутерброд. Люди садятся лицом друг к другу и соприкасаются ступнями. Затем они наклоняются и тесно обнимаются. Каждый старается при этом дотянуться головой до коленей другого. Фиксировать шестьдесят секунд.

Двойная собака. Мужчина встает ровно, слегка раздвинув ноги, затем наклоняется под углом в девяносто градусов. Женщина ставит верхние конечности на пол, недалеко от него, а ноги она забрасывает ему на поясницу.

Перевернутый треугольник. Партнеры встают ровно, повернувшись друг к другу. Поднимают верхние конечности. Фиксируют на тридцать секунд. Затем свою голову и туловище максимально поворачивают в правую сторону. Рука помещается на пол, рядом с ногой. Левую ступню следует вывернуть налево.

Лодочка. Сесть на коврике и соприкоснуться стопами. Поднять нижние конечности вверх, слегка их раздвинув при этом. Ступнями надо соприкоснуться и взяться при этом за руки.

Стойка на голове. Нужно встать на расстоянии полутора метров друг от друга. Перевернуться на голову. Полностью выпрямиться и соприкоснуться ступнями с партнером.

Потягивание. Сесть напротив, соприкоснувшись стопами. За верхние конечности начать притягиваться.

Триконасана. Партнеры встают друг за другом. Один наклоняется вбок, второй склоняется в противоположную сторону. Фиксируется на сорок секунд.

Урдхва Прасарита Падасана. Лечь на пол головами друг к другу, руками взяться вместе. Обоим нужно медленно поднимать нижние конечности под прямым углом. Фиксируется на тридцать секунд.

Пашчимоттанасана. Сесть на пол, соприкоснуться ступнями. Взяться руками и пытаться оттянуться друг от друга как можно дальше. Фиксируется на тридцать секунд.

Для точности выполнения йоги для двоих сначала желательно посмотреть вместе видео или внимательно изучить иллюстрации в книге. Иначе при наличии страха, тревожности или неуверенности в себе не удастся добиться полного мышечного расслабления. Кроме того, сложность движений не доставит удовольствия от их осуществления.

Особенности йоги для двоих

Следует сразу же понять, что добиться успешного выполнения упражнений сразу же не получится. Поэтому нужно запастись терпением. Это с лихвой окупит себя.

Люди, занимающиеся этой духовной практикой, чувствуют себя моложе, здоровее и крепче. Они начинают задумываться о смысле жизни, об особенностях взаимоотношений и о своем месте в мире.

Парная йога способна принести пользу, которую не даст больше никакая физическая или интеллектуальная деятельность. Ее движения:

  • укрепляют здоровье;
  • усиливают приток кислорода в организм;
  • нормализуют работу сердца;
  • повышают настроение;
  • стабилизируют работу опорно-двигательного аппарата;
  • улучшают координацию движений;
  • нормализуют деятельность нервной системы;
  • улучшают внимание;
  • повышают стрессоустойчивость;
  • создают ощущение близости;
  • ликвидируют дефицит телесного общения;
  • развивают ответственность;
  • повышают доверие друг к другу;
  • позволяют помириться после ссоры;
  • дают общее хобби;
  • помогают больше времени проводить вместе;
  • показывают новую духовную совместную практику;
  • усиливают чувства друг к другу.

Такие занятия дадут возможность отлично узнать и почувствовать характер партнера. Сложные движения позволят оценить степень его надежности, смелость, способность заботиться о близком. Они продемонстрируют его открытость, эмоциональность, наличие чувства юмора. Познание людьми друг друга даст им прекрасную возможность тесно сблизиться, крепко подружиться, достичь взаимопонимания.

Партнеры начинают гораздо лучше осознавать свою внутреннюю сущность, они перестают стесняться, более доверяют. Асаны помогают им освободиться от избытка негативной энергии, заменив ее на положительную. Человек, который позволяет выполнить другому асану, страхует его, становится ему ближе. Вследствие этого полностью спадает мышечное и нервное напряжение, а отношения обоих партнеров резко улучшаются. Они быстро прогрессируют в положительную сторону.

Могу порекомендовать следующие статьи:

Таким образом, выполнение йоги для двоих не только поможет самосовершенствоваться, а также позволит построить крепкую и надежную семью. Занятия, несомненно, посодействуют тесному сближению мужчины и женщины, их полному телесному контакту, а также дадут возможность легче перейти к интимным контактам.

Видео (кликните для воспроизведения).

Кроме того, такие занятия позволят вместе весело провести время, улучшить свою физическую форму и лишний раз убедиться в красоте и ловкости своего избранника. До новых встреч!

Йога для начинающих на двоих для девочек
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here