Йога для начинающих ножан сюр марн

Содержание

• 1 Ножан-сюр-Марн
• 2 Ножан-сюр-Марн. Карта Яндекс.
• 3 Знакомая, но малоизвестная практика: Сурья-намаскар
• 4 Ножан-сюр-Марн, Иль-де-Франс
• 5 Достопримечательности города Ножан-сюр-Марн (Франция)
• 6 Адхо Мукха Шванасана
• 7 Франция. Венсен и Ножан-сюр-Марн
• 8 Брахмачари йога: Сукшма-вьяяма и Стхула-вьяяма
• 9 Асаны йоги
• 10 Дживамукти-йога: 10 асан для начинающих

Ножан-сюр-Марн

Ножан-сюр-Марн на карте гугл. Интерфейс карт Google позволяет осуществлять поиск по адресу или наименованию (гостиница, вокзал, аэропорт, метро, улица и номер дома, площадь или др.); переключать режимы отображения: схема или фото со спутника; изменять масштаб.

Если Вы что-то не нашли, попробуйте спутниковую карту Yandex: Ножан-сюр-Марн или векторную карту OpenStreetMap: Ножан-сюр-Марн

Для просмотра виртуальных панорам улиц перетащите значек из левого верхнего угла карты — в место которое вас интересует (не для всех городов и сёл есть панорамы; улицы с виртуальными панорамами выделяются синим цветом при переносе значка).

Онлайн карта: Ножан-сюр-Марн — схема и со спутника.

Пользоваться Google-картами несложно: для изменения масштаба используйте колесо прокрутки «мыши» или ползунок «+ -» в левом верхнем углу карты; для изменения режима отображения — выберите соответстующий пункт в правом верхнем углу.

Ножан-сюр-Марн. Карта Яндекс.

Позволяет: изменять масштаб; измерять расстояния; переключать режимы отображения — схема, вид со спутника, гибрид. Применяется механизм Yandex-карт, он содержит: районы, названия улиц, номера домов и др. объекты городов и крупных сел, позволяет выполнять поиск по адресу (площадь, проспект, улица+номер дома и др.), например: «ул. Ленина 3», «гостиницы Ножан-сюр-Марн» и т.п.

Если Вы что-то не нашли, попробуйте раздел спутниковая карта Google: Ножан-сюр-Марн или векторную карту от OpenStreetMap: Ножан-сюр-Марн.

Ссылку на выбранный Вами объект на карте можно отправить по e-mail, icq, sms или разместить на сайте. Например, что бы показать место встречи, адрес доставки, расположение магазина, кинотеатра, вокзала и т.п.: совместите объект с маркером в центре карты, скопируйте ссылку слева над картой и отправте адресату — по маркеру в центре, он определит указанное Вами место.

Ножан-сюр-Марн — онлайн карта с видом со спутника: улицы, дома, районы и другие объекты.

Для изменения масштаба используйте колесо прокрутки «мыши», ползунок «+ -» слева, или кнопку «Увеличить» в левом верхнем углу карты; чтобы посмотреть вид со спутника или народную карту — выберите соответстующий пункт меню в правом верхнем углу; что бы измерить расстояние — щелкните линейку справа внизу и наносите точки на карте.

Знакомая, но малоизвестная практика: Сурья-намаскар

Многие включают Сурья-намаскар («Приветствие Солнцу») в свою практику йоги, однако в этом на первый взгляд очень простом комплексе довольно много не столь очевидных нюансов. Cуществует множество вариантов его выполнения — как с точки зрения различных позиций тела, так и включения в практику сопутствующих практик. Разберем несколько наиболее распространенных техник выполнения Сурья-намаскара, так что бы каждый смог узнать что-то новое, а при желании и попробовать.

Напомним, что комплекс выполняется парами по «полкруга», каждый круг включает 12 позиций, выполняемых сначала на левую, а потом на правую ногу: у мужчин правая нога выбрасывается назад в первом полкруга и левая — во втором, а у женщин — левая в первом и правая во втором. Традиционно Сурья-намаскар выполняется число раз, кратное трем: 1, 3, 9, 12 … 108.

Для пользы тела

В школе Аштанга-виньяса йоги существует несколько вариантов выполнения комплекса Сурья-намаскар, помимо «классических» 12 поз. Таким образом, «банальное» Приветствие Солнцу обрастает новыми «подробностями», и превращается в полноценный комплекс, который может включать довольно сложные элементы и даже прыжковые переходы между позициями! Такое выполнение Сурья-намаскара может само по себе согнать семь потов! Однако в такой интерпретации акцент практики смещается на физическую сложность выполнения.

Поклонение с прогибом

Существует и прямо «противоположный» вариант выполнения: с акцентом на духовную или даже религиозную составляющую (базовый в Шивананда-йоге). Такое выполнение типично для Индии, где подавляющее большинство йогов являются одновременно индусами (для них Сурья — одно из божеств обширного пантеона Индуизма). У них каждой из 12 позиций соответствует длинная «солнечная» мантра — эпитет бога Солнца. Мантры повторяются вслух, еле слышным шепотом или про себя (мысленно). Комплекс начинается с фиксации взгляда в точке межбровья (точка Бхрумадья или «Третий глаз») на выдохе, руки сложены в «намасте» (мантра: ОМ МИТРАЯ НАМАХА). Вот полный список мантр для всех 12 позиций:

1. ОМ МИТРАЯ НАМАХА (Поклон Тому, которого любят все)
2. ОМ РАВАЕ НАМАХА (Поклон причине перемен)
3. ОМ СУРЬЯЯ НАМАХА (Поклон порождающему активность)
4. ОМ БХАНАВЕ НАМАХА (Поклон распространяющему Свет)
5. ОМ КХАГАЯ НАМАХА (Поклон движущемуся по небу)
6. ОМ ПУШПАЯ НАМАХА (Поклон питающему все вокруг)
7. ОМ ХИРАНЬЯГАРБХАЯ НАМАХА (Поклон содержащему в себе все)
8. ОМ МАРИЧАЕ НАМАХА (Поклон владеющему лучами)
9. ОМ АДИТЬЯЯ НАМАХА (Поклон Богу всех богов)
10. ОМ САВИТРЕ НАМАХА (Поклон являющемуся причиной всего)
11. ОМ АРКАЯ НАМАХА (Поклон достойному преклонения)
12. ОМ БХАСКАРАЯ НАМАХА (Поклон причине блеска)

Чтобы чакры пели

Существует и «тантрический» вариант выполнения: с биджа-мантрами. Сами по себе биджа (семенные) — мантры не имеют дословного перевода или буквального значения. Это звуковые и ментальные вибрации, которые вызывают в теле, уме и энергетике практикующего определенный положительный отклик. Общее действие комплекса с биджа-мантрами может быть даже более «энергетизирующее», вы словно «заряжаетесь» энергией! Биджа-мантры, так же как и «солнечные», могут повторяться как вслух, так и про себя, однако если скорость выполнения комплекса большая, практичнее читать про себя. А если вы синхронизируете упражнения с дыханием (что знаменует переход с предварительного на базовый, основной уровень практики Сурья-намаскара), то повторение про себя — единственный вариант. Кстати, считается, что повторение мантр мысленно (с полной концентрацией) по эффекту даже сильнее.
Биджа-мантры повторяются по 2 раза в каждом полукруге, поэтому их всего 6:

1. ОМ ХРААМ
2. ОМ ХРИИМ
3. ОМ ХРУУМ
4. ОМ ХРАЙМ
5. ОМ ХРАУМ
6. ОМ ХРАА(х)

Читайте так же:  Йога для полных женщин комплекс упражнений

Есть также популярный среди продвинутых йогов вариант, когда делаются 108 кругов Сурья-намаскара! Такое выполнение можно смело назвать «садханой» — интенсивной личной практикой. Такую практику можно делать ради собственного здоровья и духовного роста, либо поставить какую-то более «конкретную» цель: для успеха в каком-то деле. Можно даже сделать 108 кругов Сурья-намаскара «за здоровье» больного родственника или друга, а то и «во благо всех живых существ». По времени такая практика займет от сорома минут до полутора часов, в зависимости от скорости. Во время выполнения 108 кругов состояние должно быть ровным, не допускайте появления «спортивной злости».

Здравствуй, Солнце и здоровье!

Какой бы вариант выполнения Сурья-намаскара вы ни выбрали для ежедневного выполнения, вы несомненно получите от него пользу. Как правильно отмечает Свами Сатьянанда Сарасвати в своей книге «Сурья-намаскар», эта «серия дает такое глубокое растяжение всего тела, что лишь немногие другие формы упражнений могут быть сравнимы с ней». Поэтому, наверное, эта практика и является такой популярной, можно даже сказать всеми любимой!

Русскоязычное йога сообщество теперь есть в Telegram!
Присоединяйтесь — https://telegram.me/ru_yoga

Ножан-сюр-Марн, Иль-де-Франс

Город Ножан-сюр-Марн(Nogent-sur-Marne) расположен в Франции, Иль-де-Франс.

• Добавить
  в блокнот
• Добавить
  в любимые
• Добавить
  фото
• Добавить
  вопрос

GPS координаты: N 48° 49′ 59.9988″ E 2° 28′ 59.9988″

Название на родном языке: Nogent-sur-Marne

Текущее время в: 20:29

Смещение от UTC / GMT: +2 ч.

Расстояние до областного центра: Париж (10 км.)

Расстояние до столицы: Париж (10 км.)

• Авторизация
• Регистрация
• Восстановление пароля

• Facebook
• Вконтакте
• Mail.ru

• Новый пользователь?
• Уже зарегистрированы у нас?

Крупнейшее интернет-издание для деловых путешественников, представляющее информацию, необходимую для планирования командировок, отпусков, всевозможных путешествий и поездок. На сайте представлена информация по разделам: города и страны, регионы, села и поселки, посольства, авиа и жд расписания, такси, гостиницы, отели, пансионаты, хостелы, мини-гостиницы, рестораны, кафе, клубы, сауны, театры, музеи и многое многое другое. Подробнее

• Новости
• Отзывы о нас
• Фотогалерея
• Сувениры
• Люди
• Бланки

01.10.2019 С помощью нашего сервиса Конференц-залы, с начала его работы найдено площадки для 2000 мероприятий! Читать далее

Достопримечательности города Ножан-сюр-Марн (Франция)

Подробная карта Ножан-сюр-Марна (Nogent-sur-Marne) на русском языке. Спутниковая карта Ножан-сюр-Марна (Nogent-sur-Marne) во Франции. Город Ножан-сюр-Марн (Nogent-sur-Marne) на карте Франции:

Изучите схематическую карту или переключитесь на карту со спутника в нижнем левом углу. Схематическая карта — план города с названиями улиц и номерами домов на русском языке. На схематической карте указаны достопримечательности и туристические объёкты, расположение вокзалов, магазинов, ресторанов и торговых центров, карта автомобильных дорог города. Спутниковая карта позволит Вам рассмотреть фотографии города со спутника благодаря снимкам от сервиса Google Maps.

Вы можете приблизить онлайн карту, масшабируя её до улиц и номеров домов. Для изменения масштаба воспользуйтесь значками «+» (приближение) и «-» (отдаление), расположенными в правом нижнем углу карты. Приблизить или отдалить карту также можно при помощи колёсика мыши. Левая кнопка мыши приближает карту, правая — отдаляет. Мышкой можно перемещать интерактивную карту во всех направлениях, ухватившись левой кнопкой мышки за любое место на карте.

Интерактивная карта является очень удобным и современным путеводителем для изучения города, его районов и достопримечательностей, отелей, мест отдыха и развлечений. Онлайн карта на сайте Maps-of-World.ru может стать для Вас незаменимым помощником в самостоятельном путешествии. Интерактивная карта предоставлена сервисом Гугл Карты.

Города Франции. Подробные карты городов Франции со спутника:

Посмотрите популярные карты стран мира:

2008 — 2018 © Maps-of-World.ru — подробные карты стран мира на русском языке с городами.

Ножан-сюр-Марн (Иль-де-Франс — Франция)

Где находится Ножан-сюр-Марн вы сможете определить на представленной ниже карте. Туристическая карта с возможностью просмотра достопримечательностей, мест отдыха и объектов инфраструктуры. Популярные маршруты до Ножан-сюр-Марна (Иль-де-Франс) из других городов, населенных пунктов и других объектов.Популярные маршруты (1)

Адхо Мукха Шванасана

Адхо мукха означает «лицом вниз», а швана — «собака». Поза напоминает собаку, которая потягивается, опуская голову и передние лапы вниз, а таз и задние лапы поднимает вверх — отсюда и название.

Техника
1. Лягте на живот и разведите стопы на ширину 30 см.
2. Поместите ладони на пол по обеим сторонам от грудной клетки. Выпрямите пальцы рук и направьте их в сторону головы.

3. С выдохом оторвите корпус от пола. Выпрямите руки в локтях, потянитесь головой к стопам и опустите макушку на пол. Вытяните позвоночник.
4. Подтягивайте коленные чашечки и прижимайте пятки к полу. Пятки и подошвы должны плотно соприкасаться с полом, а сами стопы — быть параллельны друг другу; пальцы направлены строго вперед.
5. Оставайтесь в позе в течение минуты. Дышите глубоко. На выдохе оторвите голову от пола, продвиньте корпус вперед и мягко опуститесь на пол. Расслабьтесь.

Эффект
Длительное пребывание в этой асане избавляет от усталости и возвращает утраченную энергию. Она хорошо подходит бегунам, которые устают после утомительных забегов. Кроме того, поза дает ногам легкость и быстроту. Адхо Мукха Шванасана облегчает боли в пятках и избавляет от пяточных шпор. Она укрепляет лодыжки и придает ногам стройность. Регулярная практика этой асаны смягчает область лопаток, а также помогает при артрите плечевого сустава. Абдоминальные мышцы направляются к позвоночнику и укрепляются. Поскольку диафрагма поднимается к полости грудной клетки, сердечный ритм замедляется. Это бодрящая
поза.
Если вы боитесь выполнять Ширшасану, можно заменить ее Адхо Мукха Шванасаной. Корпус в этой позе полностью вытягивается, благодаря чему улучшается циркуляция крови без напряжения сердечной мышцы. Асана омолаживает клетки головного мозга и устраняет усталость .
Адхо Мукха Шванасана не противопоказана гипертоникам.

Франция. Венсен и Ножан-сюр-Марн

Этим утром отправился в Венсенский замок (Château de Vincennes). Добираться до него очень просто — метро линия 1, конечная остановка — Château de Vincennes. Выход из метро — прямо у стен замка. Замок действующий — сейчас в нём располагается Служба истории национальной обороны, поэтому далеко не все помещения открыты для посещения. В сущности — только донжон замка и церковь Сент-Шапель. Для их посещения необходимо купить билет (8 евро), есть англоязычный аудиогид и буклет на русском. По внутренней территории замка можно гулять свободно. Туристов практически не было.

Где-то тут герцог де Бофор бросал мячи с записками графу де Рошфору, готовившему побег.

План Венсенского замка. Цифрами (1) и (2) в синих кружочках обозначены помещения, открытые для посещения. Входные билеты — в здании № 3.

Донжон Венсенского замка

Идут командно-штабные учения.

Пройдя весь замок насквозь и выйдя в противоположные главному входу ворота Tour du Bois, можно пройти между Венсенским фортом (Fort de Vincennes) и ботанически садом (Parc Floral de Paris) и по авеню Ножан выйти к городу Ножан-сюр-Марн (Nogent-sur-Marne). Выйдя из Венсенского леса мы попадаем к станции RER Nogent-sur-Marne (Линия A), и от неё если идти по главной улице Grande Rue Charles de Gaulle то можно пройти практически через весь городок и выйти к городской площади с ратушей и, соседствующей с ней станцией RER Nogent — Le Perreux (Линия E). Этот милый городок, французский, мне показался совершенно не туристическим.

Ножан-сюр-Марн. Большая (!!) улица генерала де Голля.

Брахмачари йога: Сукшма-вьяяма и Стхула-вьяяма

Основатель: Махариши Картикейя и его приемник Дхирендра Брахмачари

Основателем Брахмачари йоги считается Махариши Картикейи, но данный стиль йоги получил известность благодаря его ученику Дхирендре Брахмачари. Сегодня традиции Брахмачари хранит его преемник — Бал Мукунд Сингх. Еще один известный ученик Брахмачари — швейцарец Рейнхард Гамельтхаллер преподает приближенно к традиции, но называет свой стиль «Кундалини-йогой».

Основное значение слова вьяяма (санскр. vyayama) – это упражнение. Вьяямы делятся на две группы: сукшма (санскр. sukshma – тонкий) и стхула (sthula – плотный, грубый), т.е. «упражнения тонкого воздействия», действующие на один участок тела или на несколько соседних, и «упражнения мощного воздействия», которые воздействуют на всё тело. При необходимости вьяяма может быть разминкой к практике асан или к другой тренировке, а может быть и самостоятельной практикой на 1,5-2 часа, полностью прорабатывающей всё тело.

В практике Брахмачари йоги большое внимание уделяется подготовке тела к работе в асанах — очистительным процедурам — «шаткармам» и двум видам динамических упражнений:

• Йога-Сукшма-Вьяяма — последовательность мощных упражнений, оказывающая очень сильное воздействие непосредственно на энергетическое тело, а также на все слои энергетической структуры, энергетические центры, железы, органы и все органическое тело практикующего йогу.
• Йога-Стхула-Вьяяма — последовательность мощных упражнений, идущая как дополнение к последовательности Йога-Сукшма-Вьяяма, и оказывающая более мощное воздействие непосредственно на органическое тело.

Система асан школы Брахмачари практикуется в основном в статике и содержит несколько необычных упражнений, которых нет в других методиках. Хорошо поставлена техника прогибов назад. Много асан на концентрацию внимания, активацию внутренних органов и раскрытие грудной клетки.

Брахмачари йога направлена на то, чтобы очистить энергетические каналы – Нади. Это воздействие на различные энергетические центры и точки в теле, такие как чакры и мармы. Благодаря очищению энергетических каналов и центров, космическая Прана-Шакти входит в тела человека, наполняя его жизненной силой – Праной, и изменяет его жизнь в лучшую сторону.

Кто может практиковать Брахмачари йогу: данная практика — без возрастных, половых и иных ограничений. Она содержит в себе последовательности как для пожилых людей, которые отличаются мягкость и тонкостью, так и интенсивные практики для физически сильных и подготовленных учеников.

Литература для чтения:

• Брахмачари Д. «Йога-сукшма-вьяяма»

Асаны йоги

Адхо Мукха Шванасана

Перевод с санскрита: Собака мордой вниз Показания:

Плоскостопие, боли в пояснице, тугоподвижность лопаток, артрит плечевых суставов, нарушения пищеварения (избыток желчи, боли в желудке, запоры), гормональный дисбаланс, ожирение, депрессия.

Высокое кровяное давление, запястный туннельный синдром (сжатие нерва, не позволяющее опираться на ладони), диарея, головная боль, поздние сроки беременности.

Техника выполнения:

1. Лягте на пол на живот. Разведите стопы в стороны на 30 см.
2. Положите ладони на пол на уровне груди, пальцы вытяните вперед.
3. Сделайте выдох и поднимите туловище. Руки выпрямите, локти подтяните, голову постарайтесь опустить на пол. Вытяните спину, она должна быть ровной.
4. Ноги должны быть прямыми и ровными. Колени не сгибайте. Пятками тянитесь вниз, постарайтесь полностью поставить их на пол. Стопы должны быть параллельны, пальцы ног развернуты вперед.
5. Оставайтесь в асане 1 минуту, дышите нормально. Затем сделайте выдох, поднимите голову, осторожно выйдите из позы и расслабьтесь.

Приступая к освоению асаны, вы можете почувствовать скованность: нижняя часть спины будет выгибаться колесом, а локти — с трудом выпрямляться. Но постепенно, в ходе ежедневной практики, появится ощущение раскрытия, вытяжения и гибкости тела. Новичкам следует некоторое время оставлять пятки приподнятыми, а колени – согнутыми, вытягивая копчик кверху, разворачивая ягодицы наружу.

• Не уменьшайте площадь опоры на ладонях!
• Не переносите всю тяжесть тела на руки!
• Не поднимайте голову, иначе напрягается шея и нарушается кровоток к голове!

Адхо Мукха Шванасана снимает усталость, возвращает потерянную энергию. Она особенно полезна для бегунов, отдыхающих после забега. Поза способствует размягчению солевых шпор, снимает боль и скованность в пятках, укрепляет лодыжки, придавая красивые очертания икроножным мышцам. Асана делает более подвижными лопатки и помогает при артрите плечевых суставов. Эта поза замедляет сердцебиение, способствует приливу крови к голове, тем самым, обновляет клетки головного мозга, улучшает цвет лица. Кроме этого, Адхо Мукха Шванасана способствует пищеварению, благотворно влияя на состояние органов брюшной полости.

Дживамукти-йога: 10 асан для начинающих

• 

Дживамукти – модное направление в йоге, популярное в Нью-Йорке, а в последние годы и в Москве. Комплекс для начинающих – идеальный способ приобщиться к этой практике.

Йога для свободы

«Дживамукти» в переводе с санскрита означает «освобождение души». Этот стиль родился в 1984 году в Нью-Йорке, его создала семейная пара йогов – Дэвид Лайф и Шэрон Геннон. Лайф и Гэннон долго жили в Индии и учились у тамошних гуру, а потом вернулись в США, чтобы делиться приобретенными знаниями с западным миром.

Дэвид и Шэрон были не очень довольны западным подходом к индийской практике – чисто физкультурным. Им очень хотелось донести до практикующих, что йога нужна не только для хорошего самочувствия и крепкого подтянутого тела, но еще и для того самого освобождения души – причем не в каких-то заоблачных эмпиреях, а прямо сейчас, при жизни. До них западные учителя йоги вообще не уделяли внимания духовной, психологической стороне. Шэрон и Дэвид сразу заявляли, что для них йога – это прежде всего ментальная практика.

Но пусть вас не вводят в заблуждение эти слова: все это так, и в то же время дживамукти отлично подходит для тех, кто любит, чтобы на йога-классе было побольше «физкультуры» и поменьше мистики и эзотерики. На занятиях по дживамукти дается серьезная физическая нагрузка, а психологическая составляющая вплетена в уроки вполне ненавязчиво – да, на занятиях поют мантры, медитируют, на каждом уроке обсуждают какую-нибудь тему из древних священных йоговских текстов, но не оторванную от нашей современной жизни, а психологически значимую и актуальную для современного человека, принадлежащего к западной культуре и живущего в реальном мире. Асаны выполняются под красивую музыку в потоке – то есть плавно, вместе с дыханием, перетекают одна в другую. Такой потоковый стиль выполнения асан и связок-виньяс хорошо знаком всем, кто был хоть на одном занятии по аштанга-виньяса-йоге. Шэрон Гэннон и Дэвид Лайф считают, что, интенсивно выполняя асаны, человек решает свои психологические проблемы, снимает эмоциональные блокировки. Вот так выглядит поток асан в исполнении самих Шэрон и Дэвида:

Базовый комплекс дживамукти-йоги

Но до такого плавного перехода из асаны в асану надо еще дойти, а сначала – отстроить правильное выполнение каждой позы по отдельности. Вот комплекс асан, предназначенный для тех, кто раньше никогда не практиковал йогу.

Начните занятие с посвящения высшей цели: мысленно направьте энергию любви близкому человеку или создайте позитивный посыл, адресуя его всем тем, кто болен или огорчен и нуждается в вашей поддержке. В начале занятия по дживамукти-йоге традиционно поется мантра Loka samasta sukhino bhavantu («пусть все живые существа будут свободны и счастливы»).

Видео (кликните для воспроизведения).

Выполняйте асаны аккуратно, стараясь прислушиваться к ощущениям, возникающим в теле. Первую неделю практики входите в позы стоя из Тадасаны (позы Горы) и выполняйте их в обе стороны. Продвинувшись, вы можете пойти дальше и выполнять позы через динамические связки с акцентом на дыхании так, чтобы асаны плавно перетекали друг в друга. Чтобы избежать травм, не гонитесь за быстрым результатом, соблюдая по отношению к себе один из главных принципов йоги – ненасилие (ахимсу).

Прежде чем начать

Будьте счастливы. Сядьте в Сукхасану (Удобную позу). Вытяните спину, положите руки на бедра. Закройте глаза. Расслабьте мышцы лица, язык и горло. Дышите, удлиняя вдохи и выдохи. В процессе наблюдения старайтесь сохранять внутренний ритм дыхания на четыре счета. Затем спойте три раза мантру «Ом». Настройтесь на предстоящую практику.

1. Тадасана – поза Горы

Соедините внутренние части стоп. Подтяните мышцы бедер. Уберите прогиб в пояснице. Поднимите плечи вверх и уведите их назад, раскрывая грудную клетку. Вытяните руки вдоль корпуса. Закройте глаза и сделайте пять циклов дыхания.

2. Урдхва Хастасана – Вытяжение рук вверх в положении стоя

Стоя в Тадасане, вытяните руки перед собой, а затем, развернув мышцы плеч наружу, поднимите их вверх. Прижмите стопы к полу и разведите пальцы ног в стороны друг от друга. Останьтесь в этой позиции на пять циклов дыхания.

3. Уттанасана – поза Интенсивного вытяжения

Опустите кончики пальцев рук на пол и, отталкиваясь ими, прогнитесь в грудной клетке. Затем захватите руками лодыжки и еще раз прогнитесь, втягивая мышцы бедер. Разводя руки в локтях, приблизьте корпус к ногам. Останьтесь так на пять циклов дыхания.

4. Адхо Мукха Шванасана – поза Собаки мордой вниз

Прижмите ладони к полу. Сделайте шаг назад сначала правой, а затем левой ногой. Сохраняя пятки на одной линии, прижмите их к полу. Направьте седалищные кости к потолку. Втяните живот, расслабьте голову, направьте взгляд на пупок. Сделайте пять циклов дыхания.

5. Уттхита Триконасана – поза Треугольника

Расставьте стопы пошире и разверните их вправо. Вытяните руки в стороны. Опустите правую руку на лодыжку, а левую вытяните вверх. Поверните голову и посмотрите на большой палец левой руки. Сделайте пять циклов дыхания. Выйдите из позы, затем выполните ее влево.

6. Вирабхадрасана II – поза Воина II

Расставьте стопы пошире и разверните их вправо. Согните правую ногу в колене, сохраняя при этом ровным таз. Раскройте грудную клетку. Не опускайте ладони ниже плеч. Поверните голову вправо и направьте взгляд поверх вытянутой руки. Сделайте пять циклов дыхания. Выйдите из позы. Выполните ее влево.

7. Вирабхадрасана I – поза Воина I

Расставьте стопы пошире и разверните их вправо. Разверните таз и корпус вправо. Сохраняя ровным таз, сгибайте правую ногу в колене до положения параллельно полу. Вытяните руки вверх. Поднимите голову и посмотрите на ладони. Сделайте пять циклов дыхания. Затем выйдите из позы и сделайте ее влево.

8. Врикшасана – поза Дерева

Встаньте в Тадасану. Прижмите правую стопу к полу, затем, согнув левую ногу в колене, приблизьте левую стопу к правому паху. Вытяните руки в Урдхва Хастасану. Балансируя на одной ноге, активно прижимайте правую стопу к полу, а левую – к внутреннему бедру правой. Смотрите поверх кончика носа. Сделайте пять циклов дыхания. Вернитесь в Тадасану. Выполните позу Дерева влево.

9. Випарита Карани – поза Перевернутого озера

Приблизив таз к стене, поднимите ноги на стену. Угол между туловищем и ногами составляет 90 градусов. Лежа на спине, согните руки в локтях и расположите их на полу. Закройте глаза. Оставайтесь в позе от пяти до десяти минут, наблюдая за дыханием и ощущениями, возникающими в теле. Чтобы выйти из позы, оттолкнитесь стопами от стены. Полежите минуту на спине, затем повернитесь на правый бок и аккуратно поднимитесь.

10. Шавасана – поза Мертвеца

Лягте на спину и расслабьтесь, постепенно отпуская напряжение в теле. Особое внимание уделите расслаблению мышц лица, век и глаз. Отпустите челюсть и язык во рту. Ощутите, как дыхание становится естественным, ровным и спокойным. Пусть голова будет пустой. Оставайтесь в Шавасане не менее десяти минут. Прежде чем выйти из позы, пошевелите пальцами рук и ног. Вытяните руки за головой, повернитесь на правый бок и медленно поднимитесь. Сядьте в Сукхасану и соедините руки в Намасте (знак благодарности).

Помедитируйте. В конце каждого занятия выполняется простая, доступная новичкам медитация. Сядьте ровно с прямой спиной. Дышите ровно, глубоко, но не надувайте грудную клетку и живот – делайте это естественно. Переведите взгляд на кончик носа. В течение десяти минут наблюдайте за тем, как течет ваше дыхание, отпуская на выдохе физическое и умственное напряжение.

Хотите попробовать этот стиль?

У вас есть уникальная возможность позаниматься у легендарных основателей Дживамукти – Шэрон Гэннон и Дэвида Лайфа – на 10-й Конференции Yoga Journal 15 и 16 октября!

Вы познакомитесь с богатейшим миром йоги, поэкспериментируете с новыми стилями, усовершенствуете собственное мастерство, дополнив практику новыми техниками от преподавателей высочайшего уровня. Классы Конференции объединены темами: сила, осознанность, расслабление. Выбирайте то, что для вас имеет значение сейчас.

Хедлайнеры Конференции: Шэрон Гэннон и Дэвид Лайф – основатели направления дживамукти-йоги. На Конференции состоится российская премьера документального фильма What is Real («Что есть реальность») и презентация книги Шэрон Гэннон «Йога и вегетарианство».

Сукшма-Вьяяма

Д ля того чтобы разобраться в том, что же такое Сукшма Вьяяма, как правильно ее выполнять и какие результаты она приносит, сначала обратимся к переводу этого загадочного словосочетания. Значение слова сукшма (sukshma, санскрит) — тонкий, мягкий. Вьяяма (vyayama, санскрит) – упражнение, которое также переводится как разрабатывать, растягивать и разминать.

Начиная выполнять асаны йоги, мы сталкиваемся с тем, что многим непонятным санскритским названиям соответствует русскоязычная альтернатива – «Вирабхадрасана 3» превращается в «ласточку», «Саравангасана» соответствует знакомой всем с детства «березке». По аналогии Сукшму Вьяяму можно было бы назвать (и так ее часто и называют) суставной гимнастикой. Такое упрощение не совсем корректно, поскольку в ходе практики, включающей работу с дыханием, фиксации внимания — дришти, очистительные практики — крийи, прорабатывается не только физическое, но и энергетическое тело человека, чего сложно ожидать от обычного занятия ОФП.

Практика вьяям широко распространена в Индии. Если проследить традиции различных школ йоги – практически каждая из них предлагает свой вариант системы упражнений, для подготовки тела к более сложным. Сукшма Вьяяма в традиции Дхирендры Брахмачари не является единственным комплексом вьяям, как некоторые подозревают. Например, в 1956 году в Мадрасе (ныне Ченнай) была опубликована книга Айяра (S.S.Aiyar) «Йога вьяяма видья», которая также проясняет суть практики. Но Сукшма Вьяяма в традиции Дхирендры Брахмачари по праву может называться одной из самых полных и содержательных, а также известных в мире.

Наилучшим образом характеризует сущность вьяямы основное название упражнений, из которых она состоит: викАсака (vikAsaka, санскрит) — открытие, расширение, углубление. Викасака – это проработка различных частей тела, снятие блоков и зажимов, оказывающих влияние как на физическое, так и на психическое состояние. Название так и указывает на прорабатываемую область: части тела, чакры, мармы (особые энергетические точки). Например, капхони-шакти-викасака – раскрытие, улучшение силы локтя. В данном случае сила – это комплексное понятие, включающее в себя силу, выносливость, подвижность и гибкость.

Сукшма-Вьяяма: упражнения

Упражнения Сукшма Вьяямы могут выполняться как отдельная самодостаточная практика на полтора-два часа, позволяющая проработать все тело, либо в качестве разминки, которая поможет разогреть мышцы и суставы перед выполнением асан и сделает занятие хатха-йогой более эффективным. Йога-терапевты также по достоинству оценили пользу и возможности Сукшмы Вьяямы и включают отдельные ее элементы в последовательность упражнений.

Уникальность этого комплекса в том, что он травмобезопасен и доступен совершенно разным категориям лиц — и молодым, и пожилым. Несмотря на простоту, упражнения очень эффективны и подходят и здоровым, и больным. Если состояние здоровья не позволяет человеку выполнять асаны, то он вполне может ограничиться или начать с регулярной практики «Сукшма вьяямы», которая постепенно поможет ему избавиться от многих болезней. «Сукшма-вьяяма» — отличный комплекс и для начинающих, которые с его помощью подготовят себя к более сложным техникам и для давно практикующих йогу, которые смогут повысить эффективность своей практики.

Для того, чтобы мотивировать себя к регулярной практике Сукшмы Вьяямы, резюмируем положительные эффекты этой системы:

• убирает зажимы и блоки в мышцах, укрепляет их
• развивает эластичность связок
• увеличивает общую подвижность тела, делает его гибким и пластичным
• развивает координацию и равновесие
• улучшает кровообращение и обменные процессы
• укрепляет иммунитет
• гармонизирует организм
• увеличивает жизненную емкость легких
• увеличивает выносливость практикующего
• способствует очищению тонких каналов (нади)
• активизирует работу энергетических центров (чакр)
• подготавливает к выполнению более сложных асан и пранаям

Немного истории. Проследим видимую парампару Сукшмы Вьяямы (Парампара, parampara (санскрит) — цепь преемственности от Учителя к ученикам. В буквальном переводе с санскрита парампара означает «непрерывная цепь преемственности». В системе парампары, знание передаётся без изменений из поколения в поколение). К сожалению из-за отсутствия достаточного количества информации нам не удастся найти истоки этой традиции.

Тибет

Современными продолжателями традиции Сукшмы Вьяямы являются ученики Дхирендры Брахмачарьи — Бал Микунд Сингх (Индия) и Рейнхард Гамментхаллер (Швейцария).

В школе Дхирендры Брахмачарьи большое внимание отводится очистительным техникам, крийям (шаткармам), среди них – кунджала (очищение пищевода), различные виды нети (очищение носоглотки), дыхание капалабхати. Последовательность и техника выполнения крий подробно описаны в книге «Йога-Сукшма-Вьяяма».

Каждому конкретному движению комплекса соответствует вдох или выдох. В большом количестве выполняются задержки дыхания, на которых выполняются те или иные движения, что усиливает тренировочный эффект. Также активно используется дыхание бхастрика (bhastrika, санскр), которое называют кузнечные меха, относящееся к категории прана-вьяям – подготовительных практик к пранаяме, и является очень полезным как на уровне физиологии, так и энергетической составляющей. Отдельным упражнениям соответствует определенная направленность концентрации внимания — дришти, что притягивает энергию, в то место в теле, в которое направлено сознание.

Все Упражнения Сукшмы Вьяямы следует выполнять плавно и самое главное – осознанно. Сложность выполнения регулируется количеством повторений одного движения, а также временем нахождения в конкретной позе.

За счет поочередного выполнения упражнений, все тело прорабатывается последовательно и комплексно. Основная схема движения сверху вниз (описанная в книге) – от головы к стопам по всем частям тела. Могут применяться и другие методы, такие как от периферии к центру.

Кроме упражнений Сукшма Вьяямы, отдельно выделяется Стхула Вьяяма. Стхула — плотный, грубый (sthula, санскрит) или упражнения мощного воздействия, идущие как дополнение к последовательности Сукшма Вьяяма, и оказывающие более мощное воздействие непосредственно на органическое тело. Такие вьяямы рекомендуются подготовленным практикам.

Резюмируя изложенную выше информацию, хотелось бы написать следующее — практика йоги позволяет нам прорабатывать физическое и энергетическое тела, и как вести более осознанную и эффективную жизнь, двигаться вперед (а не топтаться на месте или катиться по наклонной вниз).

Существует большое количество различных методик и техник самосовершенствования, остается только выбрать ту, которая ближе Вам и регулярно практиковать. Возможно Вы выберете для себя именно Сукшму Вьяяму.

скачать книгу Дхирендры Брахмачари вы можете в нашей библиотеке

Campanile Nogent-Sur-Marne

• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 

• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 

Каждый номер отеля Campanile Nogent-Sur-Marne оборудован кондиционером, собственной ванной комнатой, принадлежностями для кофе/чая. Кроме того, гости могут посмотреть спутниковое телевидение.

Отель расположен в 17 минутах езды от Парижа, в 25 минутах езды от Парижского Диснейленда и в 30 минутах езды от парка Астерикс. К услугам гостей бизнес-центр с оборудованными залами для проведения совещаний, терраса и бесплатный Wi-Fi.

В отеле Campanile производится автоматическая регистрация заезда. Помимо этого, в вашем распоряжении частная парковка. Станция регионального экспресс-метро Nogent-Le Perreux находится в 1 км, а выезд на автомагистраль А4 — в 650 метрах.

Ежедневно в столовой сервируется завтрак «шведский стол» со свежими фруктами и выпечкой. В ресторане предлагаются блюда региональной кухни, детское меню, а также закуски и десерты в виде «шведского стола».

Цена номера от 3 905

до 7 029 .

Телефон: +33 1 48 72 51 98

Адрес: Quai Du Port, 94130 Ножан-сюр-Марн, Франция

Количество номеров в отеле: 84

Наличие мест

Укажите даты заезда и отъезда для бронирования Campanile Nogent-Sur-Marne:

Виды номеров в Campanile Nogent-Sur-Marne

Улучшенный двухместный номер с 2 отдельными кроватями

Сегодня номер забронирован 1 раз.

Размер номера 15 м²

Номер с кондиционером, телевизором с плоским экраном, принадлежностями для чая/кофе и бесплатным Wi-Fi.

Услуги и удобства: Телефон, Кондиционер, Рабочий стол, Туалет, Собственная ванная комната, Гардеробная, Телевизор с плоским экраном, Будильник, Электрический чайник

Улучшенный двухместный номер с 1 кроватью

Размер номера 15 м²

Номер с кондиционером, телевизором с плоским экраном, принадлежностями для чая/кофе и бесплатным Wi-Fi.

Видео (кликните для воспроизведения).

Услуги и удобства: Телефон, Кондиционер, Рабочий стол, Туалет, Собственная ванная комната, Гардеробная, Телевизор с плоским экраном, Будильник, Электрический чайник

Йога для начинающих ножан сюр марнОценка 5 проголосовавших: 1 Татьяна Федосова

Образование: Российский государственный университет физической культуры, спорта, молодёжи и туризма (ГЦОЛИФК).

Профессия: Частный тренер.

Специализация: Йога.

Стаж работы: 7 лет.