Йога для начинающих око возрождения

1. Держа бедра строго на том же положении, что и в половинной стойке на голове медленно поднимите колени до тех пор, пока они не окажутся вверху. Сфокусируйтесь на равновесии в пояснице так чтобы тело не наклонялось ни вперед ни назад. Вес тела должен приходиться на треугольник из ваших предплечий и рук настолько насколько это возможно. Дышите ритмично, держите колени согнутыми и не позволяйте спине прогнуться.

2. Когда вы почувствуете устойчивость, медленно начните поднимать ваши стопы до тех пор, пока не выпрямятся ноги и все тело примет вертикальное положение. Дышите ритмично и держите асану 1 минуту. Находясь в асане, представляйте, что ваши артерии в голове расширяются — это уменьшит давление в голове и сделает позу более удобной. Чтобы выйти из асаны медленно согните колени и опустите стопы на пол.

Некоторое время отдохните в позе ребенка, а потом расслабьтесь на спине.

Поза ребенка используется для нормализации кровообращения после стойки на голове и чтобы растянуть позвоночник в обратном направлении. Встаньте на колени и затем опустите таз на пятки. Наклонитесь вперед и положите лоб на пол, руки вытяните вдоль туловища, ладонями кверху. Полностью расслабьтесь.

Еще один полезный совет от Свами Шивадасананды, он не рекомендует делать стойку на голове у стены:

Существует несколько весомых причин, чтобы не делать стойку на голове у стены.

1. Когда стопы касаются стены, ваше внимание автоматически переходит от рук и плеч к стопам и ногам. Это увеличит давление веса тела на голову и может быть опасно для шеи.
2. Опора ступней на стену приведет к прогибу в пояснице и не позволит занять правильное положение.
3. Если вы начнете падать, шея легко подвернется и весь вес тела придется на нее.
4. Практика у стены входит в привычку, и через какое-то время вы будете бояться делать асану без стены.

Предостережение: Стойка на голове противопоказана людям с повышенным кровяным давлением, глаукомой и отслойкой сетчатки. Также временным противопоказанием является менструация у женщин.

Как правильно стоять на голове

— выполнение позы хатха-йоги сиршасаны

Многие знают, как полезно стоять на голове по нескольку минут в день, но далеко не всем известно как правильно выполнять это одно из самых сложных йогических упражнений.

В хатха-йоге стойка на голове называется «сиршасана» — «сирш» — голова, «асана» — поза в переводе с санскрита.

Пользу данного упражнения трудно переоценить. Благодаря тому, что оно изменяет гемодинамику всего организма, что влияет на все системы и органы человека. В результате стояния на голове головной и спинной мозг испытывают сильный прилив крови, как следствие, работа мозга улучшается. Упражнение помогает избавиться от болезней органов верхней части тела: глаз, ушей, носа, горла. Сиршасана также улучшает работу внутренних органов: печени, желудка, кишечника, мочеполовых органов.

Так как при выполнении упражнения с ног снимается вся нагрузка, сиршасана полезна при варикозе нижних конечностей. Кроме того при выполнении сиршасаны укрепляется пресс.

Сиршасана противопоказана людям, страдающим гипертонией, повышенным внутричерепным давлением, а также атеросклерозом сосудов головного мозга. С другой стороны, ежедневное выполнение этого упражнения является профилактикой этого заболевания. Перед выполнением данного упражнения лучше проконсультироваться с вашим лечащим врачом в случае, если у вас есть какое-то серьезное заболевание, которое может обостриться в результате сильного прилива крови к голове.

Некоторые выполняют стойку на голове у стенки для страховки от падения в случае потери равновесия. Я бы этого не рекомендовала, особенно из-за того, что тогда существует большое искушение опереться о стену. Вместо этого для начала лучше тренироваться возле какой-то невысокой, мягкой опоры, которая, с одной стороны, поможет не упасть или смягчит падение в случае потери баланса, а с другой стороны, не будет мешать правильному выполнению упражнения. Под голову лучше не подкладывать ничего мягкого (подушки и подобного), но и не делать упражнение на голом полу. Подложите под голову тот же коврик, который вы используете для других упражнений хатха-йоги (но не матрас).

Упражнение выполняется в три этапа.
1. Опуститесь на колени, пальцы рук нужно сплести в замок, положите сложенные в замок руки на пол, предплечья должны лечь на пол. Именно на них вы будете опираться, выполняя стойку, поэтому важно их разместить так, чтобы они могли служить прочной опорой. Голова и спина располагаются параллельно полу, ноги опираются на носки.

2. Опустите голову на пол, крепко охватите ее сложенными в замок ладонями, поднимите таз, бедра выпрямите, не отрывая пока носки от пола.

3. Постепенно выпрямляйте ноги в коленях, поднимая таз. Упор делается на голову, руки и носки, пока ноги не окажутся в вертикальном положении. Оставайтесь в этой позе минуту. Дыхание происходит через нос.

Продолжительность асаны нужно постепенно увеличивать до пяти минут.

Око Возрождения 5 тибетских упражнений видео + облегчённая версия

Если ещё не слышали про гимнастику Око Возрождения. А у вас не хватает энергии или уже начались проблемы со здоровьем. То обязательно прочитайте эту статью и посмотрите Око возрождения 5 тибетских упражнений видео. Ведь это ваш шанс стать энергичным человеком, помолодеть, поправить здоровье и поддерживать своё тело в хорошей форме.

Впервые об этом комплексе энергетических упражнений цивилизованный мир узнал из книги Питера Кэлдера, кстати, вы сможете послушать увлекательный аудиовариант на этой странице. А если собираетесь заниматься этой омолаживающей практикой тибетских монахов, то советую ознакомиться с этой книгой в обязательном порядке.

Читайте так же:  Сахаджа йога лекции шри

Какие заболевания лечит Око возрождения? Да практически все. Они тренируют тело и работают с энергетическими потоками. Это не простая физкультура, а энергетическая гимнастика. Которая помогает разогнать и стабилизировать так называемые вихри, которые вращаются вокруг нашего тела.

Вот как выглядят эти вихри на схеме. У здорового человека они сливаются в яйцо, а у больного сосредотачиваются вблизи центров, которых у человека: 7 – основных и 12 – второстепенных.

Как правильно выполнять 5 упражнений тибетских монахов.

Обязательно создайте изоляцию от холодного пола, возьмите например, коврик для йоги. Обратите внимание на то, чтобы у вас не скользили ноги и руки, иначе упражнения вы будете выполнять неправильно.

Объяснения написаны, но возможно что-то упущено, так что всё-таки лучше послушать этот видеоролик с аудиокнигой. Там есть объяснения, из которых вы можете подчерпнуть что-то своё.

«Око возрождения» (АУДИОКНИГА)

Если вам не хочется слушать всю книгу, то вот разбивка по упражнениям:

Эта книга была написана в 1938 году П. Кэлдером со слов его знакомого — полковника британской армии, который побывал в тибетском монастыре и помолодел на 20 с лишним лет.

Но на эту тему есть ещё одна книга, которая вышла в 90-е годы. И написал её Пётр Левин, который научился омолаживающим тибетским практикам в монастыре. И упражнений там – 7. И описаны они не много по-другому. Кто-то считает, что нужно заниматься по книге Кэлдера, так как это и есть первоисточник. А кто-то полагает, что книга Петра Левина более правильная и продвинутая.

Видео (кликните для воспроизведения).

А я считаю, что если есть другие источники, то надо изучить все имеющиеся материалы. Ведь каждый человек передаёт информацию по-своему. И решать вам, что вы будете применять, а что нет. Вы можете прочитать книгу Левина здесь

Упражнения или практики Око Возрождения – 5 тибетских жемчужин

Ритуальное действие. «Вращение энергии».

Оно разгоняет вихри и придаёт им скорость и стабильность. Помогает бороться с вялостью. Встаньте прямо, разведите руки в стороны как самолёт. Взгляд зафиксируйте на чём-либо и вращайтесь по часовой стрелке. Во время вращения голову поворачивайте на зафиксированный взглядом предмет, так делают танцоры, чтобы меньше кружилась голова. Либо старайтесь держать голову повёрнутой вправо, по ходу движения. Начинайте вращаться медленно и постепенно наращивайте темп. Если чувствуете головокружение, то сразу прерывайтесь, ложитесь или садитесь, пока головокружение не пройдёт.

И ещё, в книге Келдера написано, что надо начинать вращения с 3-х раз и прибавлять каждую неделю по 2. А в книге Левина сказано, что нельзя выполнять весь комплекс пока не научишься вращаться 9 раз без головокружения.

Ритуальное действие. «Возвращение силы».

Оно помогает овладеть энергией, наполняет вихри эфирной силой, увеличивает скорость их вращения и придаёт им стабильность. Сначала садитесь на коврик, закройте глаза, сосредоточьтесь на дыхании и представьте, что Мир ограничен этим ковриком. Нужно отключиться от общения с внешним миром и сосредоточиться на себе, чтобы сохранить в себе силу.

Ложитесь на коврик, не открывая глаз, выдохните до предела воздух. Опять вдохните и выдохните до полного освобождения лёгких от воздуха. Повторите такое дыхание ещё раз.

Сосредоточьтесь на солнечном сплетении, именно там у человека сосредоточен источник силы и энергии… И подышите полным дыханием 2-3 раза, но в этот раз представьте, что вместе со вздохом наполняется энергией солнечное сплетение. А при выдохе энергия распространяется по всему телу.

А теперь, продолжая дышать полным дыханием представляйте, что на вдохе вы прогоняете поток энергии от стоп ног до макушки. На выдохе, наоборот, от макушки до ступней. И прежде, чем приступить ко второй части упражнения, потренируйтесь, чтобы вы отчётливо представляли, что вы можете управлять потоками энергии в своём теле.

После этого, на вдохе — поднимите голову, прижав подбородок к грудине, спина и плечи при этом остаются прижатыми к полу, и поднимите прямые ноги, не отрывая бёдра от пола. Как только ноги примут вертикальное положение, заканчивайте вдох. И начинайте выдох, медленно и плавно опуская ноги и голову на пол. Если считаете нужным, то перед каждым повтором можно делать отдых не больше минуты.

Облегчённая версия для ослабленных людей

Ритуальное действие. «Связь тела и сознания».

Насыщает организм энергией молодости. Активизирует намерение, волю и сознание.

Встаньте на колени, ноги расположите на ширине бёдер, чтобы вам было комфортно, большими пальцами ног упирайтесь в пол. Кисти рук расположите на заднюю поверхность мышц бёдер, под ягодицами. Подбородок надо прижать к грудине и сделать глубокий выдох. На вдохе, выпятить грудину, голову запрокинуть назад. И вернуться в исходное положение на выдохе.

Ритуальное действие. Энергетический душ, очищает от негативных энергий. Возвращает энергию и предотвращает её утечки.

Может показаться сначала очень сложным. Но это с самого начала, через 1-3 недели вы будете с лёгкостью выполнять его. Главное не бойтесь, это на столько же страшно, как в детстве перепрыгнуть через узкую канавку. А женщинам может казаться, что у них слабые руки не выдержат веса, но во-первых – выдержат, в во-вторых через пару недель они окрепнут.

Сядьте на пол, вытяните ноги, ступни на ширине плеч. Руки положите ладонями вперёд по обе стороны бёдер. Голову прижмите к грудине и выдохните до предела.

На вдохе запрокиньте голову назад, перекатите ноги с пяток на ступни, а бёдра поднимите. У вас должен получиться стол. Напрягите в этом положении все мышцы и задержите дыхание, далее выдыхая воздух, плавно вернитесь в исходное положение.

Ритуальное действие. «Балансировка энергии».

Исходное положение поза собаки – упор лёжа на выпрямленных руках (кисти рук вперёд, пальцы сомкнуты) и больших пальцах ног. Ноги и руки немного шире плеч. Остальные части тела не должны касаться пола. Спина находится в прогнутом состоянии. (Это упражнение тоже может показаться сложным в первые 1-2 недели.)

Читайте так же:  Йога для выпрямления позвоночника

На глубоком выдохе запрокиньте голову назад. На глубоком вдохе, прижимая голову к груди, сложитесь в горку, не отрывая ноги от пола. Задержите дыхание и зафиксируйте это положения, напрягая все мышцы.

Вернитесь в исходное положение, делая глубокий выдох и тоже напрягая все мышцы.

Возможно, что при складывании горкой первое время у вас пятки не будут полностью вставать на пол. Надо стремиться к этому и со временем это будет получаться с лёгкостью.

ВАЖНО: И обязательно нужно ложиться в Шавасану на 2-3 минуты. Нельзя сразу бежать по делам.

Око возрождения 5 упражнений видео

Что касается омолаживания внешности, то в книге сказано, что нужно давать себе ментальную установку на омоложение. А когда у вас будет достаточно энергии, то внешность тоже начнёт меняться автоматически.

И ещё, в книге П. Кэлдера описано 6 упражнений, и как там сказано, это как раз то от чего внешность человека молодеет. А энергетика значительно поднимается. Называется оно Удияна банха. Но его нельзя взять и сделать просто так. Во-первых, нужно как следует освоить первые 5 ритуалов. А во-вторых нужен отказ от сексуальной жизни, потому что секс забирает из человека очень много энергии и открывает необозримые перспективы совершенствования. Питер Кэлдер грозит разрушениями в организме у того, кто нарушит правила. Поэтому упражнение не описываю, если решитесь, послушаете в аудиокниге или прочитаете в книге сами.

Думаю, что вам будет интересно посмотреть видео с профессиональным йогом, который показывает и рассказывает — как с точки зрения йоги правильно делать тибетские практики Око возрождения, чтобы получить максимальную пользу.

Если честно, то когда я сделала всё как советует преподаватель йоги в видеоролике, то делать «по-правильному», как написано в книгах Кэлдера и Левина, я больше не захотела. Он показывает как дышать и двигаться и настраиваться в мельчайших подробностях, как ставить ноги… И таким способом упражнения выполнять гораздо легче, а настроение становится гораздо лучше. И не нужно думать где и как дышать, короче — всё супер. Спасибо создателям этого видеоурока.

Пять тибетцев с дополнением, обучение

Если вам сложно делать 5 тибетских омолаживающих тибетских практик в таком виде, то можно первое время выполнять облегчённую версию.

Око Возрождения облегчённая версия для ослабленных или больных людей

Как лечь в Шавасану.

Это обязательно нужно сделать по окончании практики, в не зависимости какой способ выполнения упражнений вы выбрали. Нужно лечь на коврик, ноги на расстоянии 5 см. Свести лопатки, так чтобы руки легли вверх ладонями. И сосредоточиться на дыхании: вдох-выдох, остановить мысли в голове и расслабиться. Шавасана — это тоже целая наука и как её делать вы можете прочитать ниже.

По окончании пошевелить пальцами рук и ног, сделать самый глубокий вдох и максимальный выдох. Вcё, практика закончена. Приятного дня!

Здесь собраны некоторые отзывы от практикующих Око возрождения.

Первый отзыв от меня. Мне 52 года, у меня бывает повышенное давление и имеется лишний вес. Упражнения давались мне нелегко, имею в виду 4-ое – стол и 5-ое – горка. Четвёртый ритуал делала поначалу, упираясь в пол не ладонями, а кулаками, хотя это считается сложнее. Кстати, 4-ое упражнение не получалось ещё из-за того, что скользкий пол и у меня «ехали» руки и ноги.

Ничего особенного пока со мной не произошло. Но на 4-ой неделе, когда я уже делала 9 повторений, а 5-ый ритуал — Горка, мне стал даже нравиться… Заметила, что стала как-то меньше лениться, то есть увеличилась энергетика… В теле появился тонус. Руки стали сильнее, 4-ый ритуал уже делаю, опираясь на ладони. И практически каждый день ритуалы даются мне легче и легче.

А тут отключили лифт, и я поднялась на 9-ый этаж без учащённого дыхания. В квартиру вошла как будто ехала в лифте… И ещё, ушло 1,5 кг лишнего веса…пока всё. Но я и не жду быстрых результатов. Удивительно другое – это то, что они уже появились.

Этот комплекс из 5 тибетских упражнений прекрасно работает для оздоровления и омоложения организма и занимает мало времени, хоть и делать его нужно каждый день. Поэтому совету вам обратить внимание на него, если хотите быть здоровыми, энергичными и хорошо выглядеть.

Популярные группы

Тибетская йога «Око возрождения»

Впервые о тибетской гимнастике «Око возрождения» я узнала от подруги, когда мы вместе отдыхали на море. Оказалось, что она ею занимается уже несколько лет. Комплекс состоит всего из пяти простых упражнений на гибкость и по времени отнимает всего каких-то 15-20 минут в день. Но больше всего меня заинтересовало в этой гимнастике ее удивительное свойство поднимать жизненный тонус.

По моей просьбе подруга согласилась показать и рассказать о всех пяти упражнениях, а еще порекомендовала почитать первоисточник – повесть Питера Кельдера «Око возрождения». С тех пор я стала поклонницей тибетской гимнастики, с удовольствием отмечая ее чудодейственную эффективность для своего тела и внутреннего состояния. И сегодня в этой статье я готова поделиться с Вами своими открытиями.

Гимнастика «Око возрождения», если верить Питеру Кельдеру, долгое время была закрытым учением тибетских монахов. 5 ее базовых упражнений они называли ритуалами. В начале 20 века хранители древнего знания решили, что цивилизованный мир готов его принять и через избранных путешественников стали передавать секреты «Ока возрождения». После повести Питера Кельдера вышел еще целый ряд публикаций о тибетской гимнастике, среди которых наиболее известные книги Андрея Сидерского «Око Возрождения для новой эпохи», Петра Левина «Око настоящего возрождения» и Кристофера Килхэма «Пять тибетских жемчужин».

В чем же секрет «Ока возрождения»? Неужели 5 простых упражнений действительно могут оказывать влияние на жизненные силы и состояние нашего тела? Опыт практикующих тибетскую гимнастику дает утвердительный ответ на этот вопрос. Но чтобы объяснить этот феномен, придется переместиться в эзотерическую плоскость. Дело в том, что согласно тибетским учениям, человеческое тело пронизывают невидимые энергетические вихри. У молодых и здоровых людей эти мощные полевые образования вращаются с большой скоростью, и их траектория выходит далеко за пределы нашей видимой телесной оболочки. Но под влиянием различных жизненных факторов, нашей жизненной позиции, жизненного настроя один или даже несколько энергетических вихрей могут затухать. У пожилых и больных людей полевые образования такие слабые, что едва выходят за пределы видимой телесной оболочки. Тибетцы уверяют, что эти процессы обратимы. Достаточно лишь снова разогнать энергетические вихри. Вот на это-то как раз и направлены 5 упражнений гимнастики «Око возрождения».

Читайте так же:  Йога 30 минут в день

На первый взгляд, все очень просто. Но, приступая к занятиям, Вы должны осознавать, что «Око возрождения» теперь должно навсегда стать частью Вашей жизни. Обратного пути уже не будет. Каждый день необходимо будет выполнять 5 ритуалов. Если Вы забросите занятия, то это грозит ускоренным старением тела. Поэтому взвесьте как следует, сможете ли Вы самоорганизоваться настолько, чтобы тибетская гимнастика стала такой же обязательной частью Вашего дня, как умывание. Монахи говорят, что пропускать гимнастику позволительно не более 1 раза в неделю и то, если причина действительно уважительная. Но в любом случае, лучше выполнить меньшее количество подходов к каждому упражнению, нежели не потренироваться вовсе.

Что касается режима тренировок, то выглядит он следующим образом:

1-я неделя – по 3 подхода к каждому упражнению; 2-я неделя – по 5 подходов к каждому упражнению; 3-я неделя – по 7 подходов к каждому упражнению; 4-я неделя – по 9 подходов к каждому упражнению; 5-я неделя – по 11 подходов к каждому упражнению; 6-я неделя – по 13 подходов к каждому упражнению; 7-я неделя – по 15 подходов к каждому упражнению; 8-я неделя – по 17 подходов к каждому упражнению; 9-я неделя – по 19 подходов к каждому упражнению; 10-я неделя и на постоянной основе – по 21 подходу к каждому упражнению.

Таким образом, через 10 недель после начала тренировок Вы выйдете на максимальное количество подходов к каждому упражнению. Чтобы не запутаться во время наращивания подходов, лучше начинать заниматься с понедельника. Еще одним важным условием «Ока возрождения» является четкое соблюдение последовательности упражнений. Вот эти 5 ритуалов:

Ритуал №1. Вращения вокруг своей оси

Станьте прямо. Прямые руки разведите в стороны. Выполняйте вращение по часовой стрелке.

Ритуал №2. Скручивания в положении лежа

Лягте на каримат, стопы потяните на себя, руки расположите вдоль корпуса. На вдохе поднимите прямые ноги вверх, ягодицы оторвите от пола, одновременно голову прижмите у груди и оторвите от пола плечи. Задержитесь в таком положении. На выдохе вернитесь в исходное.

Ритуал №3. Прогиб назад

Станьте на колени, голову прижмите к груди, ладони держите под ягодицами. И из этого положения на вдохе прогнитесь как можно дальше назад. Задержитесь в этом положении. На выдохе вернитесь в исходное.

Ритуал №4. Прогиб в полумост

Сядьте на каримат, голову прижмите к груди, ладони расположите возле бедер. На вдохе прогнитесь, опора на ладони и стопы. Голень и руки должны находиться перпендикулярно полу, а корпус – параллельно. Задержитесь в этом положении. На выдохе вернитесь в исходное.

Ритуал №5. Уголок

Из положения лежа на животе сделайте упор на ладони и пальцы ног, голову запрокиньте назад, спину прогните назад. Из этого положения на вдохе поднимите

ягодицы вверх, пятками потянитесь в пол (т.н. «уголок»). Задержитесь в этом положении. На выдохе медленно вернитесь в исходное.

На этом тренировка окончена. Можно принять прохладный, но ни в коем случае не холодный душ.

В заключение еще несколько рекомендаций по выполнению «Ока возрождения». Лучше тренироваться на восходе или заходе солнца. Можно разбивать тренировку на две части и одну из них выполнять утром, а вторую вечером. Также занятия тибетской гимнастикой можно совмещать с любым другим видом спортивной активности. Особое внимание обращайте на дыхание. Потренируйте его отдельно. Вдох должен быть глубоким, выполняться низом живота. Выдох сопровождайте звуком «хэх», мысленно выпускайте из себя весь негатив при этом. Первых значимых результатов от «Ока возрождения» можно ждать уже через неделю после начала тренировок. Возрождайтесь с удовольствием!

Видео-урок 11 — Око Возрождения

В этом видео-уроке я познакомлю вас с динамическим комплексом упражнений Око Возрождения. Этот комплекс пришел к нам от тибетских монахов. Считается, что они используют его для продления молодости и долголетия.

Око Возрождения лучше всего выполнять по утрам на голодный желудок. Это самая лучшая утренняя зарядка. Но это не просто комплекс физических упражнений, это намного больше. Чтобы лучше понять что такое Око Возрождения, прочитайте книгу Питера Кэлдера.

око возрождения

Это известный тибетский энергетический комплекс, который сильно омолаживает весь организм, способствует регенерации тканей и заряжает энергией. Око Возрождения дает мощный заряд энергии на целый день. Начинать заниматься нужно с трех повторов, каждую неделю прибавляя по два повтора. Максимальное количество повторений 21 раз. Обязательно соблюдайте порядок вдохов и выдохов, здесь это важно. В практике этого комплекса очень важна регулярность. Для того, чтобы увидеть и почувствовать действие Око Возрождения, практикуйте его каждый день с утра.

Если вы серьезно начали практиковать этот комплекс, то бросать его нельзя, иначе начнется процесс деградации. И вы лишитесь всех полученных результатов от его практики. Поэтому если вы всерьез решили им заниматься, то будьте готовы делать это всю оставшуюся жизнь. Это действительно очень мощная практика, отнеситесь к ней со всей серьезностью.

Видео (кликните для воспроизведения).

Чтобы лучше понять о чем идет речь, можно почитать известную книгу Питера Кэлдера «Древний секрет источника молодости».

Йога для начинающих око возрожденияОценка 5 проголосовавших: 1 Татьяна Федосова

Образование: Российский государственный университет физической культуры, спорта, молодёжи и туризма (ГЦОЛИФК).

Профессия: Частный тренер.

Специализация: Йога.

Стаж работы: 7 лет.