Йога для начинающих пенсионеров

Самое главное по теме: "йога для начинающих пенсионеров" с полным пояснением от профессионалов.

Йога для пожилых и пенсионеров.

По мнению истинных мастеров йоги, человек, качественно и постоянно занимающийся классической йогой, может прожить настолько долго, насколько захочет того сам, и умереть тогда, когда решит, что его миссия на земле выполнена. Эти слова консервативный ум современного человека склонен подвергать сомнению, но то, что йога при условии постоянных занятий продлевает жизнь и улучшает здоровье, мало кто сможет оспорить. Верно и обратное: неграмотное выполнение упражнений, нерегулярность занятий, отсутствие проверенного инструктора могут привести к различного рода заболеваниям и даже сокращению жизни. Наверное, вы уже догадались, о чем пойдет речь в этом материале: в фокусе нашего внимания йога для пожилых и пенсионеров .

Большинство соглашается, что йога относится к списку наиболее эффективных средств развития человека на любом из уровней его организации: физическом, эмоциональном, энергетическом, ментальном, духовном… Однако бытует и множество предрассудков, связанных с практикой йоги. Так, некоторые считают, что йогой могут заниматься исключительно молодые люди. Это глубокое заблуждение. Известный йогин Сватмарама в одном из своих учений о Хатха-йоге отмечает, что «заниматься йогой может каждый, главное преодолеть свою лень». И не имеет значения, молодой это человек или пожилой, больной или слабый. Существует целый комплекс упражнений йогой для пожилых. Кроме того люди в возрасте или просто никогда не занимавшиеся физическими упражнениями могут выполнять большинство основных асан на доступном им уровне – если они делаются в сопровождении инструктора.

В нашем Центре «Йога в городе» инструктора всегда обращают особое внимание на присутствие в зале людей в возрасте и уделяют им особое внимание: йога для пожилых (цены) требует особого внимания и осторожности. Это вполне понятно: к сожалению, с возрастом у большинства из нас появляются различные проблемы со здоровьем. Пропадает подвижность и гибкость суставов и позвоночника, становится хрупче костная ткань, ухудшаются слух и зрение, развиваются сердечнососудистые заболевания, появляется одышка. И это, разумеется, далеко не полный список.

Часто нам задают вопрос: существуют ли в нашем Центре «Йога в городе» специальные группы, где практикуется йога для пенсионеров? Наш ответ – нет. Мы могли бы их сделать, но это не требуется, это противоречит практике йоги. Вы можете придти в любую группу и выполнять упражнения. Главное условие — чтобы для вас это было комфортно и доставляло удовольствие, а не причиняло боль.

В тоже время важно помнить, что в пожилом возрасте тело постепенно начинает ослабевать, и если ничего не предпринимать для оздоровления, кровь перестает поступать во многие области в необходимом им количестве. Выполняя же асаны, кровь будет поступать в самые далекие и глубокие области, питая их таким образом, что клетки тела всегда будут здоровыми. Йога для пожилых требует особого подхода в смысле постепенности и постоянности. Не следует думать, что пенсионер изучит йогу за несколько недель. Необходимо долго трудиться для достижения успеха и постоянно упражняться, чтобы не потерять навыки.

Йога для пожилых. Комплекс упражнений.

Если все-таки вы решили составить комплекс упражнений йогой для пожилых, то, конечно, он будет иметь ряд особенностей. Во-первых, такой комплекс более упрощенный и содержит в себе значительной процент не только суставной, но и дыхательной гимнастики. В него входят легкие и эффективные асаны для укрепления здоровья и омоложения, а также различные пранаямы. Некоторые упражнения, которые включает йога для пожилых, могут состоять из различных практик медитации и глубокого расслабления.

Глупо полагать, что старость приносит людям только слабость и бесчисленные болезни. Ведь с ней связаны еще и мудрость, переоценка жизненного опыта, глубокие размышления о прожитой жизни. Йога для пожилых людей – это не только комплекс упражнений, но и время, которое можно и нужно посвятить себе и своему здоровью. Практика йоги помогает в любом возрасте сохранять сообразительность, хорошую память, ясность ума. Кроме того, именно йога способствует приобретению бесценной мудрости, которая помогает избавиться от тревог, страхов, беспокойств.

Нам приятно смотреть на людей пожилого возраста, которые заботятся о себе и своем здоровье и посещают занятия в Центре «Йога в городе», практикуя йогу для пенсионеров. И если вы – пенсионер, мы всегда вам рады! Интерес к йоге, здоровью говорит о вас с самой лучшей стороны, и мы гордимся вами, если вы пришли к нам. Нам особенно приятно, что пожилых людей, практикующих йогу, становится все больше, ведь внутренний покой и здоровье актуальны в каждом возрасте. Кто-то решил заняться йогой самостоятельно, кого-то привели в Центр друзья, кому-то купили абонемент заботливые родственники… В любом случае начинать занятия никогда не поздно, просто не стоит откладывать это на потом.

Зачем отказывать себе в удовольствии найти друзей, укрепить свое здоровье и прожить еще долгие и счастливые годы? Приходите на йогу к нам, в Центр «Йога в городе». У нас есть специальные занятия для пожилых с Галиной Ус. На занятия йогой для пенсионеров в нашем Центре действуют специальные скидки. Пожалуйста, позвоните нам, чтобы узнать больше или посетите раздел «Цены».

Занятия йогой для пожилых людей

К сожалению, все мы с годами становимся старше – однако ассоциировать возраст с обязательным букетом болезней и плохим самочувствием не стоит ни в коем случае. Забота о собственном здоровье не имеет возрастных ограничений, и прожить жизнь на пенсии с ежедневным зарядом бодрости вполне может помочь йога для пожилых.

Прежде всего, это древнее искусство необходимо пожилым женщинам – чаще своих ровесников мужчин страдающих избыточным весом, с плохой подвижностью суставов, артритом и болями в пояснице. Йога для пожилых женщин на удивление эффективна в вопросах возврата былого тонуса для мышц, повышения гибкости туловища и даже столь важной для женщин подтянутости кожи и здорового цвета лица. Наконец, упражнения йоги при занятиях в обычных домашних условиях способны побороть характерную для женщин за 50 и тем более за 60 возрастную депрессию и помочь вернуть улыбку на их уста.

Читайте так же:  Грани агни йоги 1957

Особенности возраста 50 +

Что может дать йога людям, перешагнувшим 50-летний рубеж? Прежде всего – укрепление здоровья и, как следствие, частичное возвращение молодости. Кроме того – улучшение памяти, эмоциональное состояние востребованности и, в буквальном смысле, духовное внутреннее перерождение.

В противном случае, без серьезного посвящения определенного времени изменению и поддержанию в тонусе своего тела и гармонизации внутреннего мира пожилому человеку неизбежно грозят все проблемы возраста 50+, в том числе:

  • стремительное ухудшение памяти;
  • проблемы с варикозным расширением вен;
  • скачки кровяного давления;
  • тахикардия прочие сердечнососудистые болезни;
  • проблемы с подвижностью суставов и окостенением позвоночника;
  • накопление солей – особенно в шейной и подлопаточной области;
  • остеопороз и т.д.

Правильно подобранный комплекс асан йоги, упражнения которого можно в подробностях изучить на видео, помогает частично или полностью избавиться от всех вышеперечисленных проблем – причем на очень долгое время.

Несколько полезных советов пожилым женщинам

Разумеется, необходимо напомнить, что любой такой комплекс – особенно для только начинающих эти занятия в столь немолодом возрасте – должен состоять из максимально щадящих упражнений. Исключения для физически активных женщин при этом возможны (ведь уровень здоровья каждого из нас очень индивидуален), но без консультации с врачом приступать к асанам, предусматривающим высокие нагрузки, специалистами настоятельно не рекомендуется.

Как можно заметить на множестве обучающих видео, йога для своих адептов пожилого возраста должна акцентировать внимание:

  • на возможно большем числе асан, выполняемых стоя (что немаловажно для первоначального укрепления икроножных мышц и опорно-двигательного аппарата в целом);
  • на несложных наклонах, прогибах с малой интенсивностью и легких скручиваниях корпуса в исходном сидячем положении (набор этих движений необходим для возвращения гибкости позвоночнику); если даже такие прогибы затруднительны – на первых порах допускается использование в качестве дополнительной опоры стула или пуфика;
  • на легких растяжках и постепенном укреплении всех групп спинных и шейных мышц (для возвращения нормальной осанки, подтянутости тела и стабилизации функционирования кровеносной системы).

РЕКОМЕНДУЕТСЯ: во избежание даже малейших травм и перегрузок – обязательная предварительная консультация у врача и сообщение результатов обследования инструктору. Начало занятий – не ранее, чем через 3-4 часа после приема пищи. Выполнение упражнений – только в спокойной, расслабляющей обстановке.

НЕ РЕКОМЕНДУЕТСЯ: выполнение асан со значительными нагрузками на позвоночный столб и шейные позвонки (в первую очередь – «перевернутых», со стоянием на голове).

Рекомендуемые комплексы йоги для людей пожилого возраста

С учетом специфики возрастных изменений, йога для пожилых обязательно должна опираться на индивидуальное состояние здоровья каждого из занимающихся ею. Более того – в абсолютном большинстве случаев сам преподаватель таких групп также является совсем немолодым человеком (во всем мире известно немало женщин-инструкторов, прекрасно выглядящих, и при этом перешагнувших 70 и даже 80-летний рубеж).

При выполнении асан необходимо научиться расслабляться, глубоко и размеренно дышать, а также чутко прислушиваться к своему организму, чтобы при возникновении малейшего дискомфорта прервать занятие либо понизить избранную степень нагрузки.

Наиболее известным и популярным комплексом для возрастных адептов йоги во всем мире в настоящий момент является Сурья Намаскар (в наиболее близком переводе – «Приветствие Солнцу»).

Кроме этого комплекса, инструкторы обычно демонстрируют девять наиболее приемлемых упражнений для лиц пожилого возраста:

  • капалабхати пранаяма – дыхательное упражнение из чередующихся медленных вдохов и быстрых, коротких выдохов;
  • сукхасана – аналог «позы лотоса» или сидения «по-турецки» (ноги скрещиваются, руки укладываются на колени ладонями вверх);
  • марджариасана – напоминает движение потягивающейся кошки (выполняется стоя на коленях, с прогибом спины и вытягиванием шеи и головы вперед и вверх);
  • адхо-мукха-шванасана – попытка дотянуться ладонями до пола, стоя на прямых ногах;
  • урдхва-мукха-шванасана – поднятия и опускания прямых ног при лежании на спине (сложная, задействующая мышцы пресса поза);
  • ардха матсиендрасана – повороты корпуса, скручивающие позвоночник;
  • бхуджангоасана – «стойка кобры» — заключается в плавном изгибе вверх верхней части туловища с запрокидыванием головы из положения лежа на животе;
  • павана-муктасана – из положения лежа на спине попытка принять «позу зародыша» (с головой, прижимающейся к согнутым и подтянутым к груди коленям, поддерживающимися сцепленными руками);
  • шаванасана – упражнение полного расслабления (в позе «звезды», на спине, с раскинутыми ногами и руками).

Более подробный комплекс йоги для пожилых можно увидеть на видео уроках.

Йога для пожилых 50+, комплекс упражнений для начинающих

«Ты совсем не изменился» – часто говорят нам, дабы сделать приятное, отметить, что время не коснулось нашей внешности. Но ведь это невозможно. Мы неизбежно меняемся, каждое мгновение, каждую секунду мы уже немного иные, чем ранее. И это совсем неплохо, это естественно. И противиться этому бессмысленно и иногда даже вредно. Гораздо лучше подружиться с его Величеством Возрастом и принять все его особенности. И практика йоги в этом прекрасно помогает. Давайте разберемся, почему зрелый возраст — идеальное время для практики и почему никогда не поздно оказаться на коврике.

СПЕЦИАЛЬНОЕ ПРЕДЛОЖЕНИЕ ФЕДЕРАЦИИ ЙОГИ ДЛЯ СТАРШЕГО ВОЗРАСТА
4 занятия с учетом 20% скидки всего за 2200 рублей

—————
Идеальное время для йоги — пожилой возраст

Бывало так, что ваша мама или бабушка шутили, что йога это точно не для них? И это при том, что в залах йоги вы неоднократно видели приятных дам старшего возраста? Спешите порадовать ваших родных, йога – это несомненно для них! Более того, согласно ведическим традициям именно после 50лет наступает оптимальное время для духовных практик и для осмысленной работы над собой. В древних текстах Грихъя-сутр и Дхарма-сутр считается, что сначала йогин должен вести жизнь ученика, потом стать домохозяином и вступить в брак, и как раз примерно к 50 годам он может посвятить себя в полной мере духовным практикам, ведь именно в этот период у него есть все, чтобы направить себя к познанию и поиску Бога.

Читайте так же:  Йога для улучшения сна


Для пользы тела: тело меняется, душа никогда

Резюмируем, приведем логичные аргументы в пользу занятий йогой в пожилом возрасте.

1. Укрепление опорно-двигательного аппарата с помощью йоги. Согласно Аюрведе, чем старше мы становимся, тем больше в нашем теле накапливается энергии Ваты – Доши, которая управляет движениями жидкостей внутри тела, в этот период человек как бы «усыхает» изнутри и тело постепенно приходит к увяданию. Именно поэтому древняя система индийской медицины советует уделить особое внимание гармонизации эмоционального состояния, ведь умиротворенный ум – это первый и главный шаг к сохранению здоровья.
С годами уменьшается выработка синовиальной жидкости в наших суставах, а это залог их молодости и гибкости, но асаны, в свою очередь, могут приостановить этот процесс, и могут также способствовать сохранению подвижности позвоночника. Регулярная и корректная практика помогает укреплять костную систему и предотвращать развитие остеопороза. Силовые асаны отлично поддерживают мышечную ткань в функциональном состоянии, что, безусловно, помогает организму противостоять возрастным недугам. Как правило, все асаны в йоге для старшего возраста выполняются мягко и бережно, и благодаря им успешно устраняются скованность, легкая отечность, утренняя закостенелость, и конечно, уменьшаются хронические боли в суставах и спине.

2. Существуют также и специальные асаны для тех, кому за 50, которые способствуют нормализации артериального давления. Щадящее выполнение перевернутых асан, мягких прогибов помогают улучшить кровообращение, и стабилизировать работу головного мозга и сердечно-сосудистой системы. В целом, йога отлично восстанавливает движение крови в организме, что ускоряет кислородный обмен в тканях и клетках мозга, и позволяет давать отдых утомленному сердцу (преимущественно в перевернутых позах).
При проблемах с варикозным расширением вен хороши будут наклоны вперед. А особые асаны для раскрытия грудного отдела не просто помогут вернуть осанку и избавят от сутулости, но и будут активно избавлять тревожный возрастной ум от подавленности и беспокойства

3. Ленивое пищеварение – часто становится признаком увядания организма. И как раз именно кишечник и органы брюшной полости прекрасно откликаются на разумное выполнение рекомендованных асан – скручивания и наклоны благотворно и мягко воздействуют на работу органов пищеварения. А здоровый кишечник – это начало здорового иммунитета и залог бодрого настроения. Хороши для очищения организма и дыхательные упражнения и некоторые шаткармы, которые все же стоит в начале практиковать с опытным инструктором.

4. Йога может улучшить работу мочеполовой сферы – это то, о чем редко говорят. Но и мужчины, и женщины с трудом переживают возрастные изменения в этой деликатной области. В йоге существует особая практика для женщин в климактерическом периоде и постменопаузе. И она отлично подходит для оздоровления женских органов, щитовидной железы, надпочечников – ведь именно их работа меняется в этот переходный период. Существуют также и особенные асаны для мужчин старшего возраста, в них также огромное внимание уделяется улучшению кровообращения в области малого таза, и регулярное выполнение специальных комплексов поможет принять практикующему свой возраст со всеми переменами в работе своего тела.

5. Снижение веса естественным образом. Да, йога не фитнес, во время практики не тратится 500 и даже 300 калорий за час, но отнюдь не это главное для возрастных занимающихся. Важно, что благодаря регулярной практике ученик постепенно меняет свой тип питания и у него уходят тревоги, которые часто способствуют формированию его пищевых нарушений. И что важно: вес, который уходит постепенно за первый год регулярных занятий йогой, практически не возвращается, потому что за это время происходит возвращение к своим физиологическим показателям нормы на данный момент.


Какая она – практика йоги для людей пожилого возраста?

Одним словом, ее можно описать – это очень мягкая и деликатная практика.
При этом есть ряд моментов, о которых стоит знать, расстилая коврик после 45 лет.

Меры предосторожности: существуют особые моменты, на которые стоит обращать внимание во время практики йоги.

1. на начальных этапах занятий не выполнять сильные скручивания, прогибы, стойку на голове – все постепенно;

2. выполнение прогибов и изгибов желательно практиковать при помощи блоков или специальных арок, использовать стул или стол в качестве опоры;

3. постоянно следить за дыханием, ведь если оно сбивается, что асана уже будет менее эффективной. Правильное дыхание – это залог качественного занятия, оно помогает телу пройти сложные моменты напряжения и помогает насыщать клетки кислородом.

4. рекомендуется практику проводить в тихой, спокойной обстановке;

5. лучше начинать занятие не ранее, чем 2-3 часа после приёма пищи;

6. при любом сильном дискомфорте во время упражнения стоит снизить нагрузку, сократить время выполнения или даже выйти из позы; не игнорируйте боль, не терпите тошноту или головокружения. Это сигналы вашего тела, прислушивайтесь к ним.

7. при выполнении асан следует сохранять разумный подход и на начальном этапе лучше отказаться от сложных упражнений. Позы, которые подразумевают повышенную травматичность, не стоит выполнять самостоятельно, их следует осваивать постепенно и только при помощи специалиста.

Практиковать асаны не стоит людям с возрастными и открытыми формами нарушений психического здоровья, к примеру, болезнью Альцгеймера, эпилепсией; с повреждёнными коленными и локтевыми суставами (острая форма); любыми невылеченными травмами; варикозным расширением вен (операбельная форма) и серьезными недугами, связанными с образованием тромбов.
С осторожностью стоит заниматься людям с сахарным диабетом, бронхиальной астмой, заболеваниями щитовидной железы и разными формами гипертонии и гипотонии. Все эти заболевания отнюдь не препятствуют продуктивной практике, напротив, при них йога может быть весьма терапевтична, но именно занятия под руководством опытного и квалифицированного инструктора помогут выстроить практику максимально бережно и безопасно.
Самый главный смысл
Можно долго перечислять положительные изменения в жизни у занимающихся йогой старше 45 лет. Но вероятно, все же самый главный смысл – в том, что уже через несколько месяцев регулярной практики зрелые люди с легкостью возвращаются к своим любимым занятиям, к тем видам активности, о которых они были вынуждены забыть на долгие годы. А ведь если человек вновь готов ездить на велосипеде, танцевать, путешествовать, ходить в походы, то он ведь совершенно точно не может считаться пожилым?

Читайте так же:  Утренняя йога для похудения

Йога приносит огромную пользу человеку в любом возрасте. А зрелый возраст — лучшее время для того, чтобы заняться собой!

Йога естественным образом помогает:

  • устранить закостенелость, снять хронические «пожилые» боли в суставах и спине;
  • вернуть правильную осанку;
  • восстановить нормальное движение крови в организме;
  • понизить артериальное давление и смягчить проблемы, связанные с варикозным расширением вен.

Простой комплекс упражнений йоги для пожилых

Приветствую Вас, друзья мои, на страницах моего блога! Я надеюсь, что мы уже подружились, по крайней мере я ощущаю так при каждой нашей очередной беседе. Как Вы думаете в каком возрасте можно начинать заниматься йогой? Ответ на него прост. Можно и нужно начинать заниматься йогой в любом возрасте и даже в пожилом. Сегодня мы поговорим об этом.

А в подарок вам будет йога для пожилых совсем простой комплекс упражнений, надеюсь он Вам, Вашим родителям, близким людям будет полезен.

Возраст приносит свои плоды.

Принято считать, что с возрастом приходят только болезни и слабость. Это не так. В определённом возрасте приходят мудрость и осмысление жизни, желание каждый момент провести с пользой. Многим молодым людям йога кажется слишком медленной, размеренной, хочется прыгать, скакать и побыстрее выполнить все, что от Вас требуется.

Как раз люди в возрасте даже в большей степени способны оценить неторопливость, продуманность каждого движения. Комплексы асан Хатха йоги вместе с дыхательными техниками оздоровления и медитацией избавляют от бессонницы, дают ясность ума и возвращают гибкость телу.

Есть такое убеждение, что когда суставы теряют подвижность, начинается артроз, момент старости наступил. Предлагаю Вам, уважаемые читатели, остановить наступление старости и забыть о ней с помощью нескольких асан. Приступим?

Конечно же перед началом занятий, нужно проконсультироваться с Вашим врачом, особенно при наличии хронических или каких – либо других серьёзных заболеваний, таких как грыжа позвоночника, протрузия и много других. А затем уже обратиться к инструктору, который подберёт тот или иной вариант и комплекс упражнений. Если у вас грыжа позвоночника, почитайте эту статью.

Сегодня мы рассмотрим комплекс асан, которые можно выполнять людям в пожилом возрасте и даже при минимальном уровне подготовки только начинающим практиковать. Друзья, можно корректировать некоторые упражнения в процессе выполнения, упростить или усложнить, применяя валики, болстры и прочие приспособления из йоги Айенгара для удобства выполнения. Если у вас нет, их можно приобрести в интернет магазине товаров для йоги

Особое внимание уделим дыханию.

Пранаяма Капалабхати – дыхание, которое способно обеспечить свободное движение праны в организме. Сложное название и простая методика выполнения.

Это просто спокойный, медленный, размеренный вдох и после него много выдохов резких и коротких, а потом комфортная задержка на вдохе. Выполняется сидя с перекрещенными ногами.

Для этого сядем по – турецки. Заводим ступню левой ноги под правую голень. Правую подтягиваем к голени другой ноги. Руки совершенно свободны, лежат на коленях. Спина выпрямлена, глаза закрыты.

За дыханием следует поза кошки Марджариасана, которая поможет Вашему позвоночнику стать более гибким.

Встаньте на колени. Опираемся на руки. Руки на ширине плеч. Округляем спину, при этом опускаем голову вниз. Стараемся поднимать область лопаток. Пытаемся выровняться, тянемся головой и шеей вперёд, представляя как это делают кошки.

Адхо Мукха Шванасана (собака мордой вниз) или горка, как ее часто называют.

Встаём на четвереньки. Поставим на ширину плеч ладони, колени, плечи и стопы.
Прогибаемся в пояснице с выдохом очень осторожно. Стараемся вытянуть шею, руки.
Пытаемся представить как увеличивается пространство в каждом суставе. Выпрямляем колени, пятки прижаты к полу. Остаёмся в позе минуту. Как правильно ее выполнять подробно читайте здесь.

Видео (кликните для воспроизведения).

Урдхва Мукха Шванасана (собака мордой вверх)

Эта поза весьма похожа на позу кобры, но имеет свои отличия. Ее можно делать отдельно, а можно сразу после собаки модой вниз. Для этого надо перекатиться и перенести свой вес на руки. Таз при этом опускается, а голова и вся верхняя часть тела поднимается кверху. Следите за тем, чтобы ноги и руки были выпрямлены, а голова смотрела вверх. Для этой позиции имеются противопоказания, подробно правильное выполнение описано в этой статье.

Поза освобождения ветра. Паванамуктасана.


Эта асана поможет расслабиться, даёт успокоение. Лежим на спине. Согнём ноги в коленях. Поднимаем их, сжав колени руками, обхватив их. Стараемся приподнять верхнюю часть туловища. Голова прижата к коленям. Повторим несколько раз, прислушиваемся к себе, чтобы после выполнения было приятное ощущение в теле.

Отдыхаем в Шавасане или позе трупа. Несмотря на страшное название, это очень полезное упражнение. На первый взгляд она очень проста в исполнении. Но есть свои нюансы. Ляжем на пол. Свободно раскинем руки и ноги.

Постарайтесь медленно расслабить все тело. Каждую клеточку, каждый сантиметр. Прислушивайтесь к ощущениям в теле. Дышите ровно и спокойно. Расслабление – самый важный момент в этой позиции. Кажется очень просто лечь и расслабиться, но для этого тоже нужен навык, и он придёт со временем.

Вы потратите 15 минут своего времени для выполнения этого комплекса, лучше делать его ежедневно. Согласитесь мы можем выделить 15 минут для своего здоровья и даже больше.

Затем вы сможете приходить в группу и заниматься дольше на равне со всеми. А можете приходить на занятия, если вы в живете в Петербурге, студия йоги Индиго открыта для всех!

Читайте так же:  Йога для похудения дениз

Самое главное — не нужно останавливаться. Регулярные занятия и тщательность выполнения пусть даже простых поз приведёт Вас к хорошим результатам. Почувствовав пользу и энергию от занятий, желание заниматься будет вести Вас вперёд.

Наши регулярные беседы помогут Вам обрести позитивную энергию и хороший настрой на дальнейшее получений знаний о древних практиках и применение их на практике. Пригласите пожалуйста Ваших знакомых и друзей на наши уроки, и мы вместе побеседуем о теории йоги и о практических навыках её исполнения. Жду новых встреч с Вами!

Йога для пожилых, асаны для пенсионеров: комплекс Артура Паталаха

Йога — это ряд простых, незамысловатых упражнений, имеющих направление философии. Данный тип философии воспринимается, как путь саморазвития.

Путем занятия данными физическими упражнениями происходит этап познания мира, благодаря чему происходит слияние двух главных звеньев человека, это душа и тело.

Те люди, которые занимаются йогой, считают, что они после упражнений, получают полное духовное очищение.

Йога берет свое начало в древние времена, в период Индийской цивилизации. Данный род занятий вплотную связан с верованием и практиками религий Индии.

Учеными выявлено первое упоминание о йоге в книге гимнов – Ригведе, которая есть частью достаточно древних религиозных индуистских текстов. Перевод слова «йога» имеет обозначение таких понятий, как единение, связь, совмещение.

Преимущества йоги в пожилом возрасте

Йога для людей преклонного возраста положительно влияет на здоровье в целом.

При таких занятиях существует ряд нюансов, которые нужно в обязательном порядке учитывать, чтобы избежать некорректного выполнения упражнений и не привести к травмам.

Те старики, которые являются приверженцами занятий йоги, они не применяют к себе понятие старость.

Все упражнения и физические нагрузки направлены целиком и полностью на растяжку. От гибкости тела и позвоночника зависит молодость все организма.

Выполняя йогу для пожилых людей можно возобновить утраченные физические способности, а также приобрести абсолютно новые навыки, которыми не владели даже в молодости.

Самым правильным решением для начала занятий, это возрастной уровень. Если заниматься с пятидесяти лет, то это будет очень прогрессивно. Издавна принять считать, что йога приносит молодость, которая сохраняется на долгие годы, а также приобретается хорошее состояние.

Выполняя легкие движения и упражнения, тело становиться гибким, укрепляются кости, подтягиваются мышцы

Данная практика способствует ежедневной бодрости, появляется хорошее самочувствие, образуется духовное равновесие.

Выбор упражнений для пожилых

Первое с чего необходимо начать, это обратиться к доктору за консультацией, и поинтересоваться можно ли проводить занятия йогой.

После одобрения врачом, можно приступать к подбору упражнений, лучше всего для этого обратиться к профессиональному инструктору.

В преклонном возрасте следует быть очень осторожным в упражнениях, чтобы избежать ряда серьезных последствий. Для людей старшей возрастной группы рекомендуются к выполнению стоячие позы, способствующие растяжению мышц ног.

Асаны для пожилых

Также можно выполнять сидячие позы, что поможет растянуть зону позвоночника, при этом всевозможные наклоны обязательно отражать прогибами.

Старикам очень необходимо укреплять мышцы пресса, рук, грудного отдела, в общем всего организма в целом.

Данные укрепления будут способствовать правильной осанке, а еще приведению к правильному и полноценному кровоснабжению всех органов человека.

Категорически не рекомендуется выполнять упражнения, которые подразумевают стояние на голове, дабы избежать повышения кровяного давления

На вооружение можно взять следующие асаны:

  • Тадасану;
  • Уттхита Триконасану;
  • Прасарита;
  • Вирабхадрасана;
  • Джану Ширшасана;
  • Макарасана.

Видео: Йога для пожилых. Комплекс упражнений №1

Комплекс упражнений Асан

Постоянные занятия придадут человеку здоровье, гармоничность работы внутренних органов, нормализуют нервную систему.

Различные позы йоги называются — асаны.

Все асаны состоят из трех этапов:

  1. первым считается — принятие самой позы;
  2. второй — сохранение;
  3. третий — это выход из позы.

Для сохранения позы тело должно быть не подвижным, при этом следует дышать медленно, сохраняя спокойствие, находясь при этом в концентрации.

В основном каждый выбирает для себя 10-15 поз, которых достаточно для поддержания самочувствия и укрепления здоровья.

К простейшим и чаще всего применяемым асанам относятся:

  • Савана — «мертвая поза», направляет организм на полное расслабление.
  • Сарвангасана — поза так называемой свечи, при этом асане происходит растяжение шейного отдела.
  • Бхуджангасана — поза имеет название «Кобра», способствует массажному действию на внутренние органы, что в целом влияет положительно на организм.

В целом все перечислять нет смысла, но на некоторые упражнения следует обратить внимание.

  1. Капалабхати пранаяма— это дыхательное упражнение, выполнение достаточно простое, основное дыхание при выполнении это диафрагмальное и брюшное. При выполнении нужно внимательно следить, за неподвижностью грудной клетки.
  2. Суакхасана — очень простое упражнение, является медитативным асаном, раскрывает бедра, растягивает спину. В данном случае очень важно правильно держать осанку, в первое время можно воспользоваться одеялом, сложенным в несколько раз.
  3. Марджариасана — поза, потягивающейся кошки. Если выполнять асан регулярно, то можно проработать абсолютно весь позвоночник, придав ему гибкости и подвижности. Способствует снятию блоков и защемлений поясничной, лопаточной и шейной областей.

Артур Паталах и его комплекс упражнений

Занятие йогой в пожилом возрасте, это прекрасно. Широко известный инструктор Артур Паталах разработал ряд комплексов занятий для людей старшего поколения, начиная от самых элементарных и простейших, до глубоких и серьезных занятий.

Комплексы разработанные Паталахом небольшие и имеют несложный характер.

В предлагаемой программе есть определенный набор упражнений, можно рассмотреть для примера одну из его элементарных программ. Комплекс включает в себя следующие позы:

  • Треугольник — ноги шире плеч, одну руку помещаем на бедро, постепенно необходимо осуществлять сползания вниз по ноге до точки предела, вторая рука поднимается в верх, и постепенно в обратном направлении, при этом следует следить за дыханием.
  • Дерево — ноги ставят вместе, одну ногу максимально высоко поставить на внутреннюю часть бедра, развернув при этом на максимальный угол, замирая при этом. Вначале можно использовать для поддержки стену.
  • Кошка — необходимо занять положение на четвереньках, скруглить спину, и выполнять нырок с прогибом вверх, при этом затылок должен тянуться к копчику. Это замечательное упражнение позволит растянуть мышцы спины.
Читайте так же:  Какая йога подходит для беременных

Для удобства Артур Паталах снял достаточно большое количество видео уроков.

Комплекс упражнений для пожилых людей

Вероятно, о пользе физической активности знают все: об этом нам рассказывали в школе, институте, об этом мы слышим с экранов телевизоров от знаменитостей и просто красивых юношей и девушек, пропагандирующих здоровый образ жизни. Однако мало кто говорит о том, как важны физические упражнения для пожилых людей.

С возрастом уровень активности человека постепенно снижается, в основном потому, что это укоренившийся в нашем обществе стереотип. Бабушек и дедушек чаще можно встретить у телевизора, чем на беговой дорожке. К сожалению, такой образ жизни ведет к ускоренному старению, нарушению работы организма, появлению различных заболеваний. Вот почему спортивные занятия для пожилых людей так важны! Зарядка по утрам бодрит, улучшает кровообращение, а значит и работу мозга, тренирует мышечную, костную, дыхательную системы. Специально подобранные физические упражнения для пожилых замедляют процесс старения, являются профилактикой множества заболеваний, повышают качество жизни, за счет улучшения самочувствия. Занятия для пожилых в видео демонстрирует профессиональный фитнес-инструктор Мария Секлецова. Перед тем как приступать к выполнению комплекса убедитесь в том, что у вас нет противопоказаний, проконсультируйтесь со своим врачом.

А еще обязательно зайдите в раздел «Фитнес» и в «Для похудения» тоже заскочите. Я регулярно обновляю и добавляю информацию в эти разделы.

Йога для пожилых — часть 1 (4 видео)

В менталитете нашего народа почему-то прочно укоренилась установка, что человек в преклонном возрасте может заниматься только внуками, домом, ну, или на худой конец, просмотром сериалов. Но ведь на самом деле это самый продуктивный возраст – возраст передачи опыта, знаний и мудрости.

Это гармоничный период, когда человек уже достаточно хорошо знает и себя и других людей и законы жизни. Можно сказать, что это то самое время, когда начинается истинное духовное развитие человека. Поддержать себя на этом пути поможет йога для пожилых. В здоровом теле и дух бодрый. Сегодняшнее видео расскажет вам как укрепить здоровье с помощью простых асан, которые легко можно выполнять дома. Практика йоги поможет гармонизировать внутренние процессы, замедлить старение, наполнить тело энергией, вернуть подвижность и эластичность суставам, выровнять позвоночник, укрепить мышцы. Но, наверное, еще более важно то, что йога для пожилых продлевает молодость души. С годами все мы накапливаем в себе горечь обид, не свершившихся надежд, утраченных желаний. Практика йоги помогает изменить мироощущение, сделать мышление более гибким, очистить разум от прежних установок, вернуть душе умиротворение и способность дарить любовь. По мере освоения практики, положительные перемены постепенно, но неуклонно войдут в вашу жизнь, принося с собой жизнерадостность, уверенность в себе, осмысленность каждого мгновения.

Йога для пенсионеров 55+

Йога для пенсионеров 55+ 01.10.2017 17:22

Любимые наши мамочки и папочки, бабушки и дедушки. Все знают, что на пенсии жизнь только начинается, поэтому YOGALATES club приглашает Вас на групповые занятия йогой 55+. Специальная методика растяжки не навредит Вашему физическому состоянию, а улучших его в разы!! Каждое упражнения разработано с учетом возрастных изменений в организме человека, а чуткий, добрый и отзывчивый инструктор с удовольствием научит Вас правильному выполнению этих упражнений. Приятная атмосфера, новые знакомства и прогулки по саду Баумана, после тренировки, внесут в нашу жизнь новые эмоции.. Ждём Вас каждый Пн, Ср и Пт в 14:30 в YOGALATES club
Запись по тел +7(906)077-44-22

Комментарии

Комментариев пока нет

Пожалуйста, авторизуйтесь, чтобы оставить комментарий.

Йога для людей старшего возраста. Комплекс упражнений

З анимаюсь йогой с 2003 года. К моим, тогда 45, годам повзрослели, стали самостоятельными двое детей. Старшей исполнилось 24 года, младшему — 22 года. Энергию нужно было тратить так, чтобы как минимум не мешать им жить. Каждый этап в жизни женщины имеет особенности, сложности. В отличие от физического состояния, эмоционально было очень непросто. Тогда и пришли на помощь занятия йогой. Я на собственном опыте убедилась, что после практики становлюсь гораздо спокойнее, уравновешенней, адекватнее воспринимаю жизненные ситуации, принимаю решения. С философией йоги познакомилась позже. Это наполнило жизнь смыслом, раскрасило реальность новыми красками. Жить непросто, но интересно.

За эти годы научилась слышать и понимать своё тело, что с возрастом становится всё более актуальным. Неминуемый период в жизни каждой взрослой женщины пережила довольно легко, не оставляя ежедневных занятий и прикладывая усилия во время практик. Почти забыла о существовании головных болей, которые беспокоили ранее. Справилась с некоторыми проблемами спины, периодически обостряющимися. Просто забыла о них.

В апреле мне исполняется 59 лет. Я по-прежнему каждый день нахожу время для практик. Если по каким-то причинам не удаётся выделить на практику час-полтора, перевёрнутые асаны и ширшасану (5 минут) выполняю обязательно каждый день. Вместе с хатха-йогой вошли в мою жизнь и другие практики.

Мне не пришлось преодолевать зависимости в питании от мяса и рыбы. Я с детства не могла взять в рот ни куска мяса, ни куска рыбы. Однако осознанное отношение к продуктам питания, их качеству заставляет менять некоторые привычки и бороться с пристрастиями в еде. Участники клуба Oum.ru помогают в этом своей деятельностью, знаниями, опытом.

Поделилась своим скромным опытом в надежде, что он поможет кому-то принять верное решение и начать накапливать свой собственный опыт и в занятиях йогой, и в развитии осознанного восприятии действительности, несмотря на возраст.

Видео (кликните для воспроизведения).

Данный комплекс включает следующие асаны:

Йога для начинающих пенсионеров
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here