Йога для начинающих подростков

Самое главное по теме: "йога для начинающих подростков" с полным пояснением от профессионалов.

Йога для детей.

Йога — целостная система, объединяющая в себе тренировку тела и развитие сознания. Преимущество йоги перед другими видами физической активности заключается в том, что здесь в работу включается не только тело, но и психика.

Йога усиливает концентрацию внимания, улучшает координацию мышц и успокаивает нервную систему.

Детская йога — это адаптированный к детям курс хатха-йоги, построенный с учетом психологических, физиологических и анатомических особенностей детей.

Асаны – позы йоги, направленные на развитие координации, силы, гибкости и выносливости, хорошо подходят для детей. Не все асаны просты в исполнении, поэтому они помогают ребенку развивать силу воли, чувствительность и узнать много нового о себе. Эти интересные упражнения укрепляют мышцы, делают их более эластичными, разрабатывают суставы, делая движения ребенка красивыми и пластичными и, кроме того, укрепляют внутренние органы и улучшают самочувствие. Развивается гибкость, хорошая осанка и координация движений, что помогает впоследствии избежать таких распространенных заболеваний позвоночника, как сколиоз. Йога повышает сопротивляемость различным заболеваниям и укрепляет организм.

В подростковом возрасте йога поможет преодолеть неуверенность в себе и обрести физическое и душевное равновесие. Занятия будут способствовать развитию спокойствия и концентрации, а динамические позы и энергетические комплексы упражнений позволят подросткам поддерживать форму и одновременно повысить самооценку и справиться со стрессами повседневной жизни.

Доказано, что школьники, занимающиеся йогой, более дисциплинированны, лучше учатся и меньше устают.

Дети познают свое тело, его возможности, и становятся более уверенными в себе и в своих силах. Они учатся управлять своим телом и контролировать эмоции. Практикуя йогу, осуществляется глубинная связь асан с миром Природы — деревьями, горами, цветами. Кроме того, внимание детей привлекается к вечным моральным и этическим ценностям, лежащим в основе искусства йоги — таким как отказ от насилия, правдивость, самодисциплина, простота и удовлетворенность.

Наиболее эффективны занятия йогой оказываются для детей, родители которых сами практикуют йогу. Поскольку в этом случае дети получают поддержку и знания не только на занятиях в группе от преподавателя, но и дома от близких, родных людей.

Йога для подростков — УРОКИ ЙОГИ

Йога для подростков

Детская Йога

Йога для подростков в первую очередь это самопознание и развитие уникальных способностей собственного тела:

Занятия йогой мягко воздействуют на гормональную систему, нормализуют обмен веществ, способствуют формированию гармоничной фигуры.

Налаживается кожно- жировой обмен;

Правильно развивается опорно- двигательный аппарат;

Увеличивается гибкость и подвижность тела;

Укрепляются мышцы, разрабатываются суставы;

Йога повышает сопротивляемость различным заболеваниям и укрепляет организм;

В отличие от обычных видов спорта, йога для подростков не носит соревновательный характер, а в первую очередь придает внутреннюю гармонию и задает положительный эмоциональный фон;

Йога также является отличным средством расслабления.

Таким образом, практика йоги для подростков помогает полноценному развитию всех органов и систем организма и позволяет обеспечить формирование гармоничной личности, ведь йога – это дорога, ведущая человека к самому себе.

Счастье для подростков

Взять ссобой

Шри Шри Рави Шанкар

Автор программы — индийский мастер йоги.

Есть ещё много интересный программ которые вам следуюет попробовать

  • свобода от тревоги и стресса
  • спокойный ум, повышенная концентрация
  • хорошие отношения с родителями и сверстниками
  • раскрытые таланты подростка

Курс «YES!» — это веселый и подвижный курс для подростков возраста 13-18 лет.

В процессе увлекательных игр и заданий, подростки учатся ответственности, доверию и взаимопомощи. Комплексы динамичных асан раскрепощают тело, устраняют апатию, и помогают преодолеть комплексы и страхи. С помощью медитаций и дыхательных техник подростки становятся более осознанными, избавляются от негативного опыта прошлого и налаживают взаимопонимание с внешним миром. А главное выравнивается характер, позволяя избежать «подростковой несносности», от которой страдают родители, учителя и, более всего, сами подростки!

В программе курса

  • подвижные, логические, творческие игры, задания на внимание и концентрацию;
  • физические упражнения, асаны;
  • дыхательные техники для расслабления, снятия напряжения;
  • увлекательные беседы о человеческих ценностях: дружелюбие, взаимопомощь, забота друг о друге.

Исследования Сударшан Крия

Авторы нескольких статей, в том числе медицинского характера, говорят о том, что регулярная практика Сударшан Крии является профилактикой заболеваний сердца и сосудов, нарушений центральной и периферической нервной системы, способствует излечению диабета, гепатита и многих других тяжелых недугов.

Укрепляет и омолаживает внутренние органы

Делает мышцы сильными, а кости крепкими

Улучшает пищеварительные процессы

Улучшает работу нервной и эндокринной систем

ДЕТСКАЯ ЙОГА — ЙОГА-для начинающих. Йога для начинающих видео уроки.

ДЕТСКАЯ ЙОГА

Детская Йога

Йога для подростков в первую очередь это самопознание и развитие уникальных способностей собственного тела:

Занятия йогой мягко воздействуют на гормональную систему, нормализуют обмен веществ, способствуют формированию гармоничной фигуры.

Налаживается кожно- жировой обмен;

Правильно развивается опорно- двигательный аппарат;

Увеличивается гибкость и подвижность тела;

Укрепляются мышцы, разрабатываются суставы;

Йога повышает сопротивляемость различным заболеваниям и укрепляет организм;

В отличие от обычных видов спорта, йога для подростков не носит соревновательный характер, а в первую очередь придает внутреннюю гармонию и задает положительный эмоциональный фон;

Йога также является отличным средством расслабления.

Таким образом, практика йоги для подростков помогает полноценному развитию всех органов и систем организма и позволяет обеспечить формирование гармоничной личности, ведь йога – это дорога, ведущая человека к самому себе.

Как йога помогает подросткам

Практика йоги работает как минимум на четырех уровнях.

Читайте так же:  Йога студия поздравляет с днем рождения

Не для кого из нас не секрет, что период полового созревания – один из самых сложных в жизни человека. Это период психологической и физиологической перестройки. Начинает меняться собственное тело, начинает меняться мировоззрение. В этот период (обычно он стартует в 12 лет и заканчивается в 17) происходят гормональные изменения всего организма. Начинается активный рост всего тела. У ребят появляются вторичные половые признаки. Наступает этап сексуальной самоидентификации. Помимо этого, обычно подростки отдаляются от своих семей и сближаются с окружающими их сверстниками. Родители часто жалуются, что им сложно найти общий язык со своими отпрысками.

Йога может стать прекрасным вспомогательным средством для ребят в этот непростой этап их жизни. На каких уровнях и как она воздействует на них? Первое и самое очевидное – это воздействие на физическое тело:

Иногда взрослые думают, что подростку вполне подходят и обычные «взрослые группы по йоге». К сожалению, это не совсем так. Инструктор может не иметь достаточного общения с детьми такого возраста и, таким образом, спугнет учащегося, отбив у него желание заниматься йогой. Именно поэтому так важно водить ребят этого возраста в специализированные группы, где они будут окружены ровесниками, со схожими интересами (помощь в коммуникации) и проблемами.

Я не сомневаюсь ни на секунду, что йога – это именно то «волшебное» средство, которые позволит многим подросткам пережить этот период наилучшим для них образом. Занимайтесь йогой и любите друг друга!

Стас Кузнецов, преподаватель йоги для детей и подростков.

Бесплатные секции йоги в Москве

Различные направления йоги для всех желающих

Занятия йогой – это не просто спорт или фитнес, это нечто более возвышенное, сравнимое с наукой о теле и душе человека. В основе программы классической йоги лежит стремление к самосовершенствованию и гармонизации личности, которое удивительным образом объединено с работой над физической оболочкой человека. Йога – это целая философия, призванная отвлечь…

Йога в ФОКе «Изумрудный»

График занятий и наличие мест в группах уточняйте по телефону.

Йога для пенсионеров

  • понедельник — с 10:30 до 12:15;
  • среда — с 10:30 до 12:15.

Йога в ФОК «Спорт Центр»

Расписание занятий и другие подробности уточняйте по телефону.

Йога для пенсионеров

  • вторник — с 9:00 до 10:45;
  • пятница — с 9:00 до 10:45.

Йога для взрослых

По понедельникам, средам и пятницам с 19:30 до 20:30.

Йога для всех желающих

Цигун в олимпийском комплексе «Лужники»

График занятий, условия приёма в секцию, информацию касательно инвентаря и прочую интересующую вас информацию уточняйте по телефону.

Хатха йога для подростков от 16 лет

Тренировки проводятся по вторникам и четвергам с 19:30 до 20:30.

Дартс для инвалидов и пенсионеров

По понедельникам и средам с 11:00 до 13:00.

Йога в Москве

Йога — понятие в индийской культуре, в широком смысле означающее совокупность различных духовных, психических и физических практик, разрабатываемых в разных направлениях индуизма и буддизма и нацеленных на управление психическими и физиологическими функциями организма с целью достижения индивидуумом возвышенного духовного и психического состояния. В более узком смысле, йога — это одна из шести ортодоксальных школ (даршан) философии индуизма Исходная цель йоги — изменение онтологического статуса человека в мире.

Основные направления йоги — это раджа-йога, карма-йога, джнана-йога, бхакти-йога и хатха-йога. В контексте философии индуизма, под йогой понимается система раджа-йоги, изложенная в «Йога-сутрах» Патанджали и тесным образом связанная с основополагающими принципами санкхьи. Йога обсуждается в различных писаниях индуизма, таких как Веды, Упанишады, «Бхагавад-гита», «Хатха-йога-прадипика», «Шива-самхита» и Тантры. Конечная цель йоги может быть совершенно разной: от улучшения физического здоровья и до достижения мокши. За пределами Индии термин «йога» зачастую ассоциируется лишь с хатха-йогой и её асанами — физическими упражнениями, что не отражает духовного и душевного аспектов йоги. Того, кто изучает и практикует йогу, именуют йогом или йогином.

Учреждения (школы, клубы) в разделе Йога, занятия йогой c бесплатными секциями в Москве

Список бесплатных организаций йоги, секций, спортшкол, клубов отображён в полном объёме в данном каталоге спортивных организаций в Москве

Благодаря сайту Карта Спорта вы можете выбрать под свои потребности и критерии необходимую школу йоги, секцию на бесплатной основе. Для вас предоставлены подробные адреса лучших мест для занятий йогой, их фотографии и реальные отзывы, а также возможность онлайн-записи на бесплатное обучение йоге.

ВИДЕО: Уроки йоги для начинающих

Сегодня у нас уроки йоги, а если быть точнее, то первые два видео — йога для совсем-совсем начинающих, нечто среднее между йогой и классом стретчинга: никаких сложных асан, напряжения и боли, а только расслабление, спокойное дыхание и лёгкая растяжка! Остальные два варианта требуют большей концентрации и усилий.

Если вам покажется, что 20 минут — это слишком мало, можете попробовать другие уроки йоги. К примеру, 40-минутный урок йоги для начинающих, в котором в два раза больше релакса и приятной для тела растяжки, или 30-минутный комплекс.

Йога для подростков начинающих свой путь к самосовершенствованию

Сегодня мы поговорим о важных моментах йоги для начинающих, и отдельно остановимся о йоге для подростков. Развитие человека в подростковом возрасте — сложный этап жизни не только для него, а и для окружающих людей. Психика и моральное состояние находятся с состоянии становления, поэтому только самые стойкие, умные и уравновешенные подростки смогут самостоятельно прийти к пониманию йоги, важности обретения стойкости характера и самообладания.

Начнём по порядку.

Йога для подростков начинающих самосовершенствование

Если подросток сам изъявил желание научиться основам йоги, — это свидетельствует о серьёзности его характера. Начинающие заниматься йогой в подростковом возрасте делают выбор в пользу положительного образа жизни, направлению современных тенденций, умственного и физического здоровья организма.

Читайте так же:  Йога практика перово расписание

Однако, прежде чем приступить к знакомству с йогой, а точнее упражнениями йоги для подростков, начинающих свой путь к самосовершенствованию, важно понять, зачем же именно люди начинают заниматься этим древним учением. Далее в статье вы сможете ознакомиться с упражнения для подростков, начинающих заниматься йогой. А пока выясним, для чего же нужны занятия йогой.

Для чего нужна йога

Когда то очень давно люди придумали занятия йогой. Точной информации о том, когда это произошло, нет. Некоторые ученные утверждают, что эти занятия появились еще в каменном веке, потому что археологи много находят разных статуэток изображающих людей в позе лотоса и в других позах принадлежащих к этим занятиям. Важно понимать, что человек всегда стремился к осознанию себя, значения своего бытия и способах самоконтроля, восполнения душевных сил.

На самом деле, для многих эти занятия, как говорится, «темный лес». Куча бессмысленных и неудобных поз, всякие непонятные медитации. Так ли это на самом деле?

Известно, что йога была изобретена мужчинами, а понравилась она больше, женщинам. Не так часто можно увидеть мужчин на занятиях йогой, зато женщины очень полюбили эти занятия. И не зря. Упражнения йоги если их правильно подобрать, помогут приобрести здоровье, и самоконтроль. Наладить психику и физическую форму.

Асаны – это так называемые упражнения йоги, обычно направлены на улучшения кровообращения и на растяжку мышц. Если нет проблем с кровообращением, значит, нет болезней сердца и многих других болезней, связанных с сосудами.

[box type=»info» ]Для женщин упражнения йоги помогут и в период климакса, уменьшив дискомфорт от неприятных симптомов, которые преследуют даму в этот непростой период. Есть даже упражнения, с помощью которых женщины, занимающиеся йогой долго остаются стройными, имеют подтянутое тело даже в семьдесят и в восемьдесят лет (!).[/box]

Доказано, что данные занятия помогают снизить риск развития артроза . Артроз — это болезнь суставов, которая требует длительного и дорогого лечения. Упражнения йоги подойдут, в дородовой и послеродовой период для молодых, и не очень молодых мам. Специальные упражнения помогут укрепить мышцы таза, это препятствует опущению матки. Многие подростки считают, что йога повышает сексуальность человека, так как он становится более раскованным, уверенным в себе и общительным с людьми.

Занятия йогой помогают сделать фигуру стройной, так как избавляют от повышенного аппетита, тяги к кондитерским изделиям и копченостям.

Однако лучше всего йога помогает справиться со стрессом . Правильно занимаясь йогой, важно максимально, сосредоточиться на упражнениях.

Первое, чему нужно научиться это правильное дыхание. Чтобы правильно дышать, нужно изрядно потренироваться. Зато потом, легче будет выполнять упражнения. Занятия йогой помогут женщинам улучшить цвет кожи, избавится от целлюлита. Йога состоит не только из упражнений, она включает в себя еще шавасаны, диету, дыхательные упражнения (параньяму) медитацию. Шавасана — это система расслабления, без которого трудно, почти невозможно заниматься йогой. Диета для йогов исключает: богатые холестерином, высококалорийные продукты. Содержит разгрузочные дни.

Люди начинают заниматься йогой в разном возрасте. Многие в возрасте от сорока лет, когда испытывать проблемы со здоровьем. Занятия конечно помогают улучшить состояние здоровья, но такой подход не совсем правильный, йогой лучше заниматься еще в молодом возрасте пока проблем со здоровьем нет, тогда их и не будет в будущем. Йога для подростков, начинающих самосовершенствование, придаст сил и уверенности в жизни, направит на путь коммуникабельности и общения с людьми, что в прямом смысле поможет найти хороших знакомых и друзей.

Видео (кликните для воспроизведения).

Занятия должны проводиться утром, на пустой желудок, так как после обильного застолья не имеют эффекта. Йогой лучше заниматься медленно и нечасто, к примеру, два три раза в неделю по два часа. Если заниматься быстро и куда — то спешить, то невозможно будет расслабиться, а значит, эффекта от таких занятий не будет. Только даром потраченное время.

Если учесть все особенности йоги, то секрет стройной фигуры очень простой . Достаточно взглянуть на вышеуказанную диету, которую, придется соблюдать. При такой диете и разгрузочных днях, очень легко похудеть и без йоги, но очевидно занятия помогают пережить голодную диету, без нервных срывов. Правильное дыхание и упражнения, для улучшения кровообращения, важны, потому что, если просто сидеть на такой диете, можно навредить здоровью.

Полезные советы для подростков и других людей, начинающих заниматься йогой

Трудности, которые возникают при первых занятиях йогой, вполне объяснимы: неподготовленному человеку сложно понять, что стоит за этими иногда кажущимися невыполнимыми заданиями. Для того, чтобы было легче освоить эту интересную науку и современное направление самосовершенствования, следует учесть несколько моментов.

1. Для подростка или начинающего должна быть четко поставлена цель.
Каждый человек преследует свою цель, занимаясь йогой. Кто-то хочет поддержать физическую форму, кто-то использует упражнения для развития гибкости и выносливости, а кто-то пытается разобраться в себе, используя духовную практику. Для того, чтобы достичь цели, ее необходимо усвоить, и со временем следить за происходящими изменениями. Однако если нет четкой установки, зачем нужны занятия йогой, вряд ли они принесут пользу. Первое правило — составьте план занятий с реальной конечной целью.

2. Занятия должны быть регулярными.
Для того, чтобы занятия йогой начали приносить желаемый эффект, не нужно делать перерывов между ними. Это как учить иностранный язык, если выучить, а потом долго не разговаривать, — быстро забудешь.
Настоящий эффект йоги для подростков или начинающих будет только после регулярных занятий, так происходит становления характера. Поэтому лучше в самом начале решить, найдется ли время и будет желание практиковать йогу регулярно или лучше заняться чем-то другим.

3. Не следует бросаться в крайность.
Как не сложно это для подростка, но нужно стараться держать себя в самообладании. Чрезмерное старание при выполнении упражнений может привести к травмам и повреждениям, и как следствие уменьшит желание человека заниматься йогой. Вместо покоя и душевного удовлетворения она будет приносить разочарование, и каждое упражнение будет даваться все труднее и труднее. Нужно найти баланс, который позволит затратить столько усилий на каждое упражнение, чтобы получить результат, не потратив лишнюю энергию. Для начинающего заниматься йогой это тяжело, а для подростка — ещё тяжелее. Но без этого — никуда.

Читайте так же:  Йога для головы шеи и плеч

4. Нужно стремиться что-либо изменить в себе.
Занятия йогой предполагают, что физическое и внутреннее эмоциональное состояния человека будут понемногу меняться, перестраиваться на положительный настрой, на рациональное самостоятельное мышление. Человек должен радоваться этим изменениям и стремиться дальше. Если человек не готов поменять что-то в своей жизни, то, к сожалению, и йога здесь не поможет.

5. Уметь анализировать свою программу.
Для каждого человека инструктор подбирает индивидуальную программу практики йоги, но все же основную часть в нее привносит сам занимающийся. Он должен анализировать свои занятия, чаще задавать себе вопросы – что получается, а что нужно добавить или убавить, есть ли удовлетворение от занятий, есть ли прогресс и т.д. При необходимости нужно сделать корректировку, и после промежутка времени снова задать эти вопросы. Только тогда йога принесет ожидаемый результат.

Все эти правила для подростков, начинающих заниматься йогой, очень важны. Но самому выполнять их все, в силу определенных причин, будет довольно сложно. Поэтому поначалу всем подросткам рекомендуются занятия йогой с опытными инструкторами, способными поставить нужную индивидуальную программу тренировок и настроить на нужный лад любого старательного новичка.

[box type=» shadow » ]
Не пропустите самые популярные статьи рубрики
:

Видео (кликните для воспроизведения).

Далее вы можете ознакомиться с Видео-уроками на тему: Йога для подростков, начинающих

Детская йога

Понедельник

В 16:00-17:00 Захватова Виктория Зал 03 Шива легкий Детская йога
с 6 лет по записи Т 16:15-17:15 Коренева Анна Зал 7 очень легкий Детская йога
5-7 лет Т 17:15-18:30 Коренева Анна Зал 7 очень легкий Детская йога
8-12 лет
Б 15:30-16:30 Яковенко Ирина Зал 4 очень легкий Детская йога
9-15 лет;
Б 16:30-17:30 Яковенко Ирина Зал 4 очень легкий Детская йога
4-8 лет;
Б 15:30-16:30 Яковенко Ирина Зал 5 очень легкий Детская йога
9-15 лет
Т 16:15-17:15 Коренева Анна Зал 7 очень легкий Детская йога
5-7 лет;
Б 16:30-17:30 Яковенко Ирина Зал 5 очень легкий Детская йога
4-8 лет
Т 17:15-18:30 Коренева Анна Зал 7 очень легкий Детская йога
8-11 лет;
В 16:00-17:00 Захватова Виктория Зал 03 Шива легкий Детская йога
с 6 лет по записи
Б 13:00-14:30 Кардашева Лариса Зал 5 очень легкий Детская йога
7-15 лет по записи!
Т 17:00-18:00 Гузева Юлия Зал 3 очень легкий Детская йога
4-7 лет;
Т 18:00-19:15 Гузева Юлия Зал 3 очень легкий Детская йога
8-15 лет

Детская йога – это комплекс занятий, способствующий гармоничному развитию детей. Ведь поддерживать крепкое здоровье и умение концентрировать внимание полезно с самых ранних лет.

Поскольку для ребенка познание мира – это игра, то йога для детей – это увлекательное путешествие в неизведанный мир, построенное в игровой форме.

При этом достигаются основные цели – развивается гибкость, хорошая осанка, укрепляется организм. Кроме того, благодаря тому, что йога способствует расслаблению, происходит эффективное восстановление работоспособности после занятий в школе.

Йога для Детей в «Пране»

Йога для детей

Гармоничное развитие тела и духа, обретение эмоционального спокойствия, настрой на позитивный лад – это основные цели йоги, достичь которых могут не только взрослые люди. Детский возраст также не является помехой для занятий йогой, наоборот, посещение Центра йоги Прана в Москве очень желательно и маленьким детям. Возраст здесь не является строгим ограничением, а поскольку организм ребенка растет, то есть еще развивается, то важно повернуть это развитие в уместное, правильное русло. На занятиях детской йогой применяются смешанные практики, основные из них – это хатха йога и фитнес-йога для детей. По мере взросления инструкторы меняют подходы, учитывая физические, психологические, а также физиологические особенности ребенка. Благодаря такой особенности детская йога представляет собой интересный курс, где совмещаются:

  • Тщательно проработанная система упражнений – это определенный набор асан, которые способствуют концентрации внимания, регулируют работу нервной системы;
  • Специальные релаксирующие и дыхательные техники, направленные на улучшение работы внутренних органов, что способствует правильному, здоровому развитию организма детей;
  • Непринужденное общение с инструктором, обсуждение интересных историй о животных, людях, путешествиях, что способствует развитию мышления, формированию определенного мировоззрения, мироощущения.

Безусловно, многие родители тщательным образом продумывают свой шаг, решая, в каком возрасте отдавать своего малыша на йогу. Колебания здесь вполне уместны, поскольку детская йога включает некоторые аспекты, идущие вразрез с природными особенностями детского сознания. Из-за этого очень важно, чтобы с ребенком занимался опытный инструктор, причем специалист должен не просто владеть определенными техниками йоги, а уметь общаться на языке своего «ученика», правильно налаживать духовный контакт. Созданная сильная эмоциональная связь между учителем и учеником делает занятия более увлекательными. Подбор асан тоже осуществляется, исходя из возрастных особенностей ребенка, они более легкие, простые для понимания, не требующие особых физических усилий.

Йога для подростков в Москве

Basic Yoga и Advanced Yoga для всех желающих

Basic Yoga — занятие по традиционной программе йоги для начинающих. Подходит для всех уровней подготовки.

Advanced Yoga — занятие по традиционной программе йоге для подготовленных.

Йога для детей и взрослых

Приглашаем на занятия всех желающих. Множество различных направлений, приходите и Вы не пожалеете!

Йога для всех желающих

Все интересующие вас подробности о работе клуба и его секций уточняйте по телефону.

Это элемент культуры, религиозной и философской системы Индии. Цель йоги – достижение так называемого состояния «освобождения». Развитие личности через физическое совершенствование тела к внутренней гармонии. Это практика единения тела с умом, а ума с душой. Йога помогает очистить тело и душу.

Йога в Фитнес-клубе «Старт 7» на Красногвардейском

Всю интересующую вас информацию о работе секции уточняйте по телефону.

Йога в Фитнес-клубе «Зарядка»

Все подробности о работе клуба уточняйте по телефону.

Занятия проводит сертифицированный инструктор Федерации Йоги России.

Мини группы до 8 человек.
В зале есть все необходимое для тренировок: коврики, ремни, блоки.

Йога в Фитнес-клубе гостиницы «Космос»

График занятий уточняйте по телефону.

Йога для всех желающих

Занятие, направленные на развитие гармонии души и тела, на нормализацию психоэмоционального состояния в целом, способствует повышению общего тонуса.

Йога в Фитнес-клубе «Platinum Fitness» на Рязанском

Информацию о графике занятий уточняйте по контактному телефону.

Йога в Москве

Йога — понятие в индийской культуре, в широком смысле означающее совокупность различных духовных, психических и физических практик, разрабатываемых в разных направлениях индуизма и буддизма и нацеленных на управление психическими и физиологическими функциями организма с целью достижения индивидуумом возвышенного духовного и психического состояния. В более узком смысле, йога — это одна из шести ортодоксальных школ (даршан) философии индуизма Исходная цель йоги — изменение онтологического статуса человека в мире.

Основные направления йоги — это раджа-йога, карма-йога, джнана-йога, бхакти-йога и хатха-йога. В контексте философии индуизма, под йогой понимается система раджа-йоги, изложенная в «Йога-сутрах» Патанджали и тесным образом связанная с основополагающими принципами санкхьи. Йога обсуждается в различных писаниях индуизма, таких как Веды, Упанишады, «Бхагавад-гита», «Хатха-йога-прадипика», «Шива-самхита» и Тантры. Конечная цель йоги может быть совершенно разной: от улучшения физического здоровья и до достижения мокши. За пределами Индии термин «йога» зачастую ассоциируется лишь с хатха-йогой и её асанами — физическими упражнениями, что не отражает духовного и душевного аспектов йоги. Того, кто изучает и практикует йогу, именуют йогом или йогином.

Почему йога полезна для подростков

Йога необходима подросткам по многим причинам: она помогает справиться со стрессом, учебной нагрузкой и изменениями, которые происходят в их телах и умах в этот непростой возрастной период.

Йога-инструктор, преподающий подростковую йогу, должен помнить, что тинейджеры — это особые ученики, и методы, которые используются для преподавания детской или взрослой йоги, могут для них не работать.

Свежий подход

Подростки только начинают учиться мыслить самостоятельно, они смотрят на мир свежим взглядом, поэтому обучать их — очень вдохновляющий опыт.

Роль учителя очень важна в обучении подростков, ведь именно учитель может оказать огромное влияние на становление личности подростка, на его взросление.

Естественная тенденция подростков быть любопытными и стремление выразить свою точку зрения может вдохновлять учителя совершенствовать свои преподавательские навыки.

Очень важен язык, на котором мы общаемся с подростками, необходимо говорить кратко и ёмко, чтобы завладеть их ускользающим вниманием.

Обозначьте границы

Подросткам необходима структура, и они должны уважать ваш авторитет. Старайтесь говорить громко и чётко и не допускайте болтовни со стороны учеников. Если чрезмерные разговоры начинают мешать ведению урока, напомните ребятам о необходимости уважать друг друга, о том, как важно, чтобы каждый ученик мог слышать то, о чём говорит учитель.

Заранее обозначьте правила, которые действуют на уроке, и придерживайтесь их до конца.

Это может означать носить подходящую для занятий одежду или же подняться с пола и попытаться выполнить позу, даже если она кажется сложной.

Их нужно слегка подталкивать, но с сочувствием, юмором и пониманием. Ничто так не помогает подросткам быть энергичными, как практика йоги, даже если в начале урока у них нет ни энергии, ни мотивации.

Последовательность

Важно даже самые сложные асаны преподать в весёлой игровой форме. Успешное выполнение сложных асан придаёт им уверенности в себе. Например, стойка на руках может дать ощущение свободы, радости и реализации. Также сложные асаны помогают решить поведенческую проблему на уроке: когда дети погружены в освоение нового, им не хочется тратить время на пустые разговоры.

Подростки часто бывают гораздо более самоуверенными, чем представители других возрастных групп — это может означать, что им может понадобиться меньше словесных инструкций, чем другим ученикам.

Работа в паре с элементами контактной йоги поможет им развить чувство взаимодействия и доверия. Следует иногда разбивать дружеские парочки, предоставляя ребятам возможность взаимодействовать с разными людьми — это учит их общению, укрепляет командный дух.

Для подростков, которые часто находятся в состоянии стресса и перевозбуждения, очень важна релаксация, поэтому в конце занятия должна даваться хотя бы десятиминутная шавасана.

Даже если у учеников никогда не получится выполнить все позы идеально, йога сделает их более сбалансированными и уравновешенными, что так важно в подростковом возрасте.

На нашем портале есть замечательные уроки для детей! Попробуйте!

Йога для подростков: комплекс упражнений

Йога — вид восточного направления, которое нацелено на достижение гармонии души и тела. Данные методики обладают огромным количеством полезных свойств, и заниматься ими полезно в любом возрасте, а противопоказания практически отсутствуют. Для подростков данный вид индийского учения станет фундаментом для «строительства» силы тела, мудрости и здоровья в будущем.

Чем полезна йога для подростков

Занятия йогой полезны в любом возрасте, однако молодому организму упражнения принесут ещё большую пользу. Дело в том, что йога направлена не только на сжигание калорий и развитие гибкости, а и на укрепление мышц и формирование правильного положения позвоночника (профилактика сколиоза или выравнивание уже искривлённого позвоночника).

Помимо осанки занятия йогой помогут привести внутреннее состояние в равновесие и научиться контролировать свои эмоции. В подростковом периоде организм продолжает формироваться, а потому набор веса в это время очень опасен.

Йога поможет избавиться от лишних калорий, научит контролировать свой аппетит, а правильное дыхание будет способствовать улучшению обмена веществ.

Комплекс асан для красивой осанки

Асаной принято называть определённые положения тела, в которых удобно находиться продолжительное количество времени. Список следующих позиций прекрасно подойдёт для начинающих йогов и поможет решить многие подростковые физиологические проблемы.

Урдхва Хастасана (вытяжение рук вверх стоя)

Вытяжение рук вверх стоя поможет улучшить пищеварение, снять тревогу и разработать плечевой сустав.

Для правильного выполнения данной асаны необходимо выполнить следующие действия:

  1. Занять позу горы (Тадасана): спина ровная, колени напряжены, стопы плотно стоят на полу.
  2. Вытянуть руки вверх, сложив ладони друг к другу. Пресс напряжён, тянемся к солнцу.
  3. Ладони прижать друг к другу, начиная от кисти и до кончиков пальцев.
  4. Голову слегка откинуть назад, смотреть на большие пальцы рук.
  5. Дыхание ровное. Позу зафиксировать на 30–60 секунд.

Урдхва Баддхангулиасана (переплетение пальцев)

Урдхва Баддхангулиасана предназначена для естественного вытяжения позвоночника, укрепления мышц шеи и восстановления дыхания.

Для того чтобы занять данную позу, необходимо:

  1. Занять позу горы (Тадасана).
  2. На вдохе вытянуть руки над головой.
  3. Переплести пальцы рук и повернуть ладони от себя, выровнять локти.
  4. Хорошо потянуться телом вверх, оставаясь в одном положении (не отводя таз назад).
  5. После выполнения упражнения руки опустить на выдохе.

Гомукхасана (поза коровьей головы)

Гомукхасана помогает разработать плечевой сустав.

Данная асана выполняется в положении сидя:

  1. Занять положение Сукхасана («поза лотоса»).
  2. Вытянуть правую руку в сторону, ладонь от себя.
  3. Согнуть руку к спине, чтобы ладонь была между лопаток.
  4. Левую руку поднять вверх и соединить обе ладони в замок за спиной.
  5. Вытянуть левый локоть вверх, задержаться в данном положении на 30–60 секунд.

Пашчима Намаскарасана (обратная поза молитвы)

Пашчима Намаскарасана призвана выровнять позвоночник, укрепить мышцы кистей и плеч.

Парватасана (поза горы)

Парватасана прекрасно растягивает всё тело. При длительном замирании в положении «горы», замечено увеличение энергии, снятие усталости и стрессов.

Для выполнения упражнения «поза горы» необходимо:

  1. Встать на четвереньки, хорошо упереться пальцами ног в пол.
  2. Таз поднять вверх, упор приходится на большие пальцы рук и кисти.
  3. Стопы плотно прижаты к полу, бёдра тянутся вверх (получается своеобразный треугольник).
  4. Руки, ноги прямые, положение удерживаем 30–60 секунд, можно дольше.

Бхарадваджасана на стуле

Данная поза выравнивает спину, разрабатывает мышцы спины и пресса.

Для выполнения Бхарадваджасан необходимо сесть на стул так, чтобы спинка была справа от корпуса, и выполнять следующие действия:

  1. Колени и большие пальцы ног вместе, спина ровная, смотрим прямо перед собой.
  2. На вдохе спину потянуть вверх, взяться двумя руками за спинку стула (корпус вполоборота).
  3. На выдохе туловище максимально повернуть право, помогая себе руками.
  4. На вдохе лопатки соединить, грудную клетку расправить.
  5. На выдохе максимально повернуть корпус вправо вместе с головой, держась за спинку стула. Задержаться на 15–30 секунд.
  6. Повторить с другой стороной.

Уттанасана со стулом

Данная поза укрепляет мышцы спины и грудной клетки.

Для выполнения данной асаны необходимо:

  1. Поставить стул и встать к нему лицом на расстоянии вытянутых рук. Занять положение Тадасаны.
  2. Согнуться, образуя прямой угол, прогнуть спину и упереться ладонями о стул.
  3. Медленно сложить руки в локтях, взяться за локти кистями и положить подбородок на руки. Смотреть перед собой.
  4. Задержаться в положении на минуту.

Адхо мукха шванасана (поза собаки мордой вниз)

Адхо мукха шванасана прекрасно растягивает всё тело.

Чатуш Падасана (поза четырех опор)

Чатуш Падасана считается одной из лучших асан для выравнивания искривлённых позвоночников. Также укрепляет и тонизируют мышцы шеи.

Для правильного выполнения необходимо:

  1. Лечь на спину, вытянуть руки и ноги.
  2. Ноги согнуть в коленях и максимально подтянуть их к ягодицам.
  3. Далее следует прогнуть спину и взяться руками за щиколотки.
  4. Шея должна быть расслаблена, необходимо выбрать самое удобное положение для головы.
  5. На глубоком вдохе таз нужно поднять вверх и зафиксировать положение на 30–60 секунд.

Шавасана (поза мертвого)

Поза мёртвого призвана полностью расслабить и тело, и душу.

Для выполнения необходимо лечь на спину и выполнить следующие действия:

  1. Занять самое удобное положение.
  2. Руки отодвинуть от тела на 45 °, ноги на ширине плеч.
  3. Глаза должны быть направлены на потолок под прямым углом.
  4. Тело максимально расслаблено. По времени находиться в данной асане необходимо в соотношении 1/6 от всего времени занятия йогой (если общее занятие длилось час — позу мертвого следует закрепить не менее, чем на 10 минут).

Полезные советы для начинающих

Йога — целое искусство, поэтому начинающим практикам необходимо следовать некоторым советам для достижения лучшего результата:

  • на время занятий следует забыть обо всём окружающем мире и полностью погрузиться в себя;
  • необходимо выбрать подходящий комплекс, для начала лучше самый простой;
  • ни в коем случае нельзя переусердствовать, при любом дискомфорте необходимо прекратить выполнять упражнение, либо выполнить более лёгкий его вариант;
  • сразу после занятий не стоит принимать душ, поскольку вода смывает психологическое состояние покоя;
  • при каких-либо недомоганиях или проблемах с выполнением асан, необходимо обратиться к специалистам.

Комплекс перечисленных асан является оптимальным как для начинающих йогов, так и для мастеров в этом деле. Подростку, который усердно и регулярно выполняет такие техники, гарантировано отсутствие проблем с позвоночником, мышцами и лишним весом.

Также такие занятия помогают справиться со стрессовыми ситуациями, которые характерны для этого периода жизни.
Йога для начинающих подростков
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here