Йога для начинающих полных женщин

Самое главное по теме: "йога для начинающих полных женщин" с полным пояснением от профессионалов.

Йога для начинающих для похудения: советы, как правильно организовать самостоятельные занятия йогой

Сегодня миллионы людей всего мира столкнулись с проблемой лишнего веса. Неправильное питание, стрессы, нарушение режима сна и отдыха, гормональные нарушения и многие другие отклонения провоцируют набор лишних килограммов. Специальные программы и методики, направленные на нормализацию массы тела, на сегодняшний день пользуются огромным спросом, вызывают неподдельный интерес у широких масс населения нашей планеты.

Среди огромного разнообразия средств и методов, направленных на коррекцию и совершенствование веса и фигуры, ведущее место занимает йога.

Новичкам заниматься йогой, по мнению специалистов, стоит начинать со специальных курсов, разработанных преимущественно для начинающих. Йога для похудения для начинающих поможет не только сбросить лишние килограммы и обрести душевную гармонию, но и позволит подтянуть мышцы, кожу, получить огромный заряд позитива, бодрости и хорошего настроения. Заниматься йогой можно с преподавателем, учителем, в домашних условиях.

Польза йоги для здоровья

Йога – одно из древнейших учений, направленных на решение многочисленных проблем человеческого организма, в том числе и на решение проблемы лишнего веса. Йога показана для похудения, и это неоспоримый факт. В процессе выполнения специальных асан, организм человека самостоятельно перестраивается, начинает работать в нормальном здоровом режиме. В организме человека активизируется работа по его очищению и выводу всего лишнего и вредного, что накопилось за многие-многие годы жизни.

Также следует обратить внимание читателя на необходимость правильного выполнения асан (упражнений) с соблюдением их четкой последовательности. По сути, упражнения йоги для похудения, или фитнес-йоги, основаны на одних и тех же принципах, что и классическая йога.

Важным в йоге является не только четкое и правильное выполнение асан, но и спокойное и равномерное дыхание и моральный настрой. Человек, занимающийся йогой, становится уравновешенным, спокойным даже в стрессовых ситуациях. Йога помогает людям справиться с депрессией, внутренними комплексами, зарядиться хорошим настроением и позитивом.

Йогой для начинающих для похудения специалисты рекомендуют начинать заниматься каждый день по полчаса, в дальнейшем рассчитывать время занятий йогой вы будете сами, исходя из потребностей организма. Следует добавить, что основной задачей данного древнейшего учения является нормализация работы всего человеческого организма, а также нахождение гармонии человеческого духа и тела.

Для эффективного похудения, наряду с систематическими занятиями йогой, необходимо соблюдать режим правильного питания. Из рациона рекомендуется исключить слишком жирную и калорийную пищу, кушать больше овощей, фруктов, орехов, каш. Необходимо пить много воды.

Йога для начинающих для похудения: важные моменты

Также обратите внимание на некоторые нюансы, прежде чем приступить к комплексу упражнений йогой:

  • Занятия йогой необходимо проводить только натощак, в полной тишине, чтобы никто не вмешивался. Выделите для йоги определенное время в вашей жизни. В это время вы должны быть наедине со своей душой.
  • Во время упражнений старайтесь дышать только носом, сохраняйте ровное и спокойное дыхание. Асаны выполняйте четко. Помните: правильное выполнение асан работает на хороший результат.
  • Если вы страдаете какими-либо заболеваниями, то перед началом занятий проконсультируйтесь обязательно с врачом.

Мы подобрали для вас несколько видео-уроков, которые будут полезны для занятий йогой для похудения в домашней обстановке:

Йога для полных для похудения. Можно ли похудеть с помощью йоги?

23.12.2014 Любовь Бриман

Последнее обновление: 04.10.2019

Для похудения не всем подходят стандартные способы снижения веса: продолжительные физические нагрузки в сочетании со строгой диетой. При отдельных заболеваниях такая жёсткая диета недопустима, при других – есть ограничения в нагрузках. В этом случае рекомендуется обратиться к йоге.

Йога для полных для похудения. Можно ли полным людям заниматься йогой?

Занятия доступны практически всем. Йогой занимаются и взрослые, и дошколята. Полезна она и пожилым людям, и беременным женщинам. Причина в том, что упражнения, их ещё называют асаны, выполняются спокойно и без резких движений. Серьёзное внимание при этом уделяется точности их выполнения, сосредоточенности и правильному дыханию. Большая часть основного комплекса весьма проста для выполнения, поэтому не вызывает сложностей, в том числе, и у полных.
Некоторые могут задаться вопросом: «Как похудеть с помощью йоги, если нагрузки совсем невелики?» Дело в том, что грамотное выполнение асан направлено в основном не на физическое сжигание жира, а на перестройку всего обмена веществ. В результате жировая ткань медленно, но верно расщепляется, а новые жировые клетки не образуются.

Основные принципы йоги для похудения

Йога – это не физкультура, это скорее философия и образ жизни. Сосредоточенность при выполнении упражнений наполняет человека мудростью и помогает организму вернуться к природной гармонии. Все жизненные процессы возвращаются к первоначальному виду, тому, что был у нас в детстве. При этом организм не только худеет, он становится здоровее и выносливее.

  • Дыхательная гимнастика

К активизации обменных процессов приводят не только упражнения, но и уникальная дыхательная гимнастика. Благодаря ей, ткани равномернее снабжаются кислородом, тают жировые клетки, очищается система пищеварительных органов, ровнее работает сердце.

  • Советы специалиста

Точность выполнения асан имеет решающее значение. Поэтому проводить хотя бы первые тренировки желательно под руководством специалиста. Впоследствии, овладев техникой, можно перейти к самостоятельным занятиям.

  • Регулярные занятия

Регулярность занятий не менее важна. Эпизодические тренировки не дадут возможность организму настроиться на новый лад. Перестройка обмена веществ возможна лишь при ежедневных тренировках, при условии, что их протяжённость будет не менее получаса.

Читайте так же:  Йога критического выравнивания занятия в клину 100км

Некоторые упражнения йоги для похудения

1. Асана «Дерево»

Встаём прямо, втянув живот и поставив ноги немного в стороны. Подняв одну ногу, следует упереться ступнёй в бедро. Руки размеренно поднимаем и соединяем их над головой. Сосредоточившись на каждой мышце, выдерживаем эту позу полминуты. Плавно возвратившись в стойку, повторяем всё уже с другой ногой.

2. Асана «Стул»

Начинаем, встав ровно и ноги расставив по бокам. Руки при этом будут над головой, а их ладони соединены вместе. Выдыхая, неспешно приседаем, пока бёдра не расположатся параллельно полу, как будто мы сели на стул. Прогнувшись, направляем грудь вверх и застываем в этой позе. После паузы, не спеша поднимаемся и опять оказываемся в положение стоя.

3. Упражнение «Дыхание огня»

Стоим ровно, ноги следует развести в стороны. После достаточно глубокого вдоха произведём резкий выдох через нос, стараясь при этом пупок приблизить к спине. Так желательно повторять 20-30 раз, в последующем — до 50-560.

4. Упражнение « Очищение огнём»

Подтянув мышцы промежности и ягодиц, немного присесть. Руки при этом упираются в бёдра. Сделав хороший выдох, приближаем пупок по направлению к спине. Задержав на некоторое время дыхание, двигаем животом 5-8 раз вперёд и назад. Расслабив все мышцы, медленно и достаточно полно вдыхаем.

5. Асана «Поза воина»

Встанем ровно, ноги — на ширине плеч, а стопы немного развёрнуты. Живот подтянут. Делаем большой выпад вперёд, чтобы в коленном изгибе образовался угол в 90 градусов. Разведя руки стороны, спокойно их поднимаем, вытягивая насколько только возможно высоко, и соединяем ладони. Стоим так полминуты. Не торопясь, встанем ровно. Потом повторяем всё затем и с другой ногой.

6. Асана «Саранча»

Лечь на живот, вытянув руки вдоль тела назад. Выдыхая, можно приподнять голову, ноги и грудь повыше, так, как только сможете. Ноги надо тесно прижать, а руки положить на ягодицы.

Йога для начинающих полных женщин

Согласно древневосточной философии, йога – это путь к познанию своего внутреннего «я». Человек, который будет регулярно заниматься медитацией души и тела, научится расслабляться, избавляться от стрессов, сможет привести в порядок артериальное давление и навсегда позабыть о бессоннице.

Йога не имеет возрастных ограничений, поэтому ей может заниматься каждый. Исключением являются лишь пациенты послеоперационного периода, беременные женщины и люди с хроническими заболеваниями.

В группу тех, кому показано заниматься йогой, в первую очередь, относят людей, страдающих лишним весом. Уже после двух месяцев занятий медитацией заметно уйдут лишние килограммы с талии и живота, тело станет гибким и пластичным, а походка – уверенной, легкой. Благодаря тому, что во время занятия происходит массаж всего тела, йога способна нормализовать работу сердечно сосудистой и пищеварительной системы, уменьшить боли в позвоночнике.

Лучше всего заниматься йогой с раннего утра на голодный желудок или вечером, по истечению двух-трех часов после приема ужина. По правилам занятий йогой, дыхание во время медитации должно быть глубоким, но в то же время расслабленным, а каждое движение плавным и вдумчивым.

Для начала достаточно будет заниматься йогой по двадцать минут в день. Проводить занятия йогой в домашних условиях следует босиком на специальном коврике или полу желательно в светлой просторной комнате.

Перед занятием выполняют десятиминутную разминку для расслабления мышц. Очень важно во время занятия освободить разум от тревожных мыслей, расслабиться и сконцентрироваться. Начинают сеанс йоги с простых поз, а со временем совершенствуют новые позиции, увеличивают длительность медитации.

Приятные ощущения, положительные эмоции, чувство внутренней гармонии после занятия являются главными аспектами того, от чего помогает йога. Уже после нескольких сеансов медитации укрепятся защитные силы организма, повысится выносливость и работоспособность. А тому, кому поможет йога станет спокойным, уравновешенным, а главное жизнерадостным человеком.

Йога для пожилых женщин: можно ли заниматься этой древней практикой после 50 лет

Каждый из нас, к сожалению, подвержен старению, но это не приговор. В любом возрасте необходимо заботиться о своем здоровье, беречь свой организм, чтобы остаток лет прожить в добром здравии. Одним из наиболее эффективных методов поддержания своего здоровья в любом возрасте является йога.

Польза йоги для здоровья

Йога учит человека расслабляться, получать заряд бодрости и хорошего настроения, способствует поддержанию здоровья. Особенно важна йога для женщин, находящихся в зрелом и пожилом возрасте. В этом возрасте нарушается подвижность суставов, а это древнейшее учение, наоборот, повышает гибкость тела и возвращает былой тонус мышцам. Благодаря этому тело становится более подтянутым и крепким.

Кроме того, занятия йогой способствуют поддержанию душевного равновесия, помогают побороть депрессию и ощущение беспомощности, которые так характерны для женщин после 50 лет.

Отметим, что для пожилых женщин практика йоги должна быть более щадящей, чтобы не нанести вред организму. Однако и этот вопрос считается относительно спорным, ведь все мы индивидуальны, и каждый из нас сам вправе решать, какие упражнения он способен выполнять без ущерба своему здоровью.

Йога для пожилых женщин: полезные советы

  • Выполняйте больше поз, стоя но ногах. Это поможет укрепить ноги и весь опорно-двигательный аппарат.
  • Простые наклоны в положениях сидя и стоя помогут вернуть гибкость позвоночнику. Наклоны необходимо совмещать с неинтенсивными прогибами туловища. Также полезными будут легкие скручивания корпуса. Если прогибы и наклоны выполнять тяжело, можно опираться на вспомогательные материалы (мебель, стулья).
  • Растяжку необходимо совмещать с программой укрепления мышц всего тела. Укрепление мышц поможет сохранить подтянутое тело и осанку, что благотворно влияет на нормальную работу всех внутренних органов человека.
  • Пожилым людям не рекомендуется вставать на голову, а также выполнять асаны, несущие большую нагрузку на шею и позвоночник. Если даже вы чувствуете, что в силах выполнять эти асаны, специалисты рекомендуют максимально осторожно и тщательно подготовить тело, прежде чем приступать к таким смелым экспериментам.
  • Перед началом обучения практике йоги обязательно проконсультируйтесь с врачом, а также сообщите о всех проблемах со своим здоровьем инструктору йоги. Ни в коем случае нельзя допускать никаких травм во время занятий и нанесения малейшего ущерба своему здоровью.
  • Выполняйте асаны на голодный желудок, в полной тишине, ни на что не отвлекаясь. Старайтесь погрузиться в себя, в свой внутренний мир. Только при соблюдении всех требований возможно достижение максимальных результатов, направленных на укрепление здоровья.
Читайте так же:  Увлажнитель воздуха электролюкс йога инструкция по применению

Примеры для вдохновения

Для вдохновения, приведем несколько примеров пожилых женщин, посвятивших свою жизнь йоге:

  • Тао Линч – практикует учение йоги более 70 лет, сама она утверждает, что до сих пор каждый день преодолевает все новые и новые горизонты йоги.

  • Элеонора Вильгельм. Начала впервые заниматься йогой в 87 лет. Утверждает, что йоге возраст не помеха.

  • Бетти Кельман. Практикует учение более 50 лет. Является преподавателем йоги. Утверждает, что для пожилых женщин йога – это второе дыхание жизни.

Глядя на счастливые лица этих немолодых женщин, понимаешь, что если посвятить свою жизнь действительно интересному и увлекательному занятию, одним из которых, в частности, и является йога, то вполне можно перефразировать известную фразу героини фильма «Москва слезам не верит»: «После 80 лет жизнь только начинается»!

Для тех, кто желает начать заниматься йогой дома и не обращает внимания на свой возраст, в статье собран специальный видеоматериал:

Йога для полных

Когда речь заходит о похудении, первая ассоциация, приходящая на ум, — это фитнес, аэробика, в общем, все, что связано с активным, быстрым движением и интенсивным потоотделением. Но зачастую, полные люди посещают такие тренировки, вынуждая себя, заставляя делать то, что вовсе не доставляет им удовольствия. Ведь с массивным лишним весом очень сложно, и даже вредно, прыгать в высоту и даль, нагружая не только суставы, но и сердце, которое должно активизировать прокачку крови при таком-то весе.

Совершенно иное дело йога для полных. Благодаря йоге вы абстрагируетесь от своего внешнего вида и работаете с внутренним «Я». Со временем, йога для полных учит женщин любить свое тело таким, каким оно есть, а это – первый шаг к преображению и похудению. Только ради любимого тела можно сесть на диету и, не ленясь, заниматься.

Йога для толстых – это совсем не сложные упражнения, которые могут выполнять больные, люди в возрасте и никогда ничем не занимавшиеся люди. Однако простыми эти упражнения кажутся только тем, кто не жалуется на здоровье и ведет более-менее спортивный образ жизни. Для тех, чей вес перевалил за 100 кг даже наклон – это целое достижение.

Регулярно выполняя упражнения йоги для полных, вы наладите работу обмена веществ, подавите нездоровый аппетит и ускорите процессы пищеварения. Вы сумеете вдохнуть энергию жизни в ваше, пока, грузное тело, и вскоре не просто научитесь делать наклоны и приседания, а даже в стойку на голове сумеете встать.

Выполним несколько упражнений йоги для полных от Татьяны Мыскиной, которая сама прошла тернистый путь похудения.

  1. Сядьте ровно, вытяните испод себя ягодицы, скрестите ноги. Сидеть нужно на седалищных костях. Вытягивайтесь вверх, не оседайте на копчике. Макушкой тянитесь вверх, если же у вас нет силы (у ваших межпозвоночных мышц) держать спину ровно, помогите себе, сев на подставку в виде сложенного покрывала или подушек.
  2. Сукхасана – соедините руки перед грудью, продолжая сидеть ровно, разводите колени в стороны и вниз.
  3. Возьмите ремень и толстую книгу. Положите книгу между бедрами, ноги соединены и стоят параллельно. Удлинитесь и вытянитесь от ног к макушке вверх. Сделайте кольцо сиз ремня с пряжкой на расстоянии ширины подмышек. Накиньте кольцо на запястья и вытяните руки вперед. Вытягивайте тело вверх и руки вперед. Самое главное, не тащите за пальцами рук спину вперед. На вдохе поднимите руки вверх, но плечи при этом не поднимайте. Вытяните руки вперед и мягко опустите руки.

Благодаря книге между бедрами, мы учимся стягивать бедра, укрепляя мышцы наружной стороны бедер. Мы приобретаем привычку правильно стоять, распределяя вес тела на обе стопы равномерно и втягивая копчик, избегая неправильного изгиба позвоночника. А ремень – это идеальное средство для обучения правильному вытяжению. Ведь для того чтобы правильно наклоняться, нам, для начала, нужно правильно вытягиваться.

Каждую часть асаны следует выполнять по 30 секунд ежедневно, выполняя несколько блоков за тренировку.

Йога для полных: с каких упражнений начинать знакомство с йогой полным женщинам

Все мы наслышаны о невероятной пользе йоги для здоровья. На сегодняшний день занятия йогой доступны и полезны для всех категорий населения. Для успешных занятий этим древним учением сегодня выпускается масса учебных материалов, специально разработанных видео-уроков. В данной статье пойдет речь о специфике занятий для полных людей.

Польза йоги для полных людей

Основным плюсом занятий для полных является выполнение упражнений (асан) без резких движений, в спокойной и умиротворяющей обстановке. При занятиях йогой особое внимание стоит уделять точности и правильности выполнения асан. Поэтому занятия йогой у полных людей не вызывают особых трудностей.

Здесь следует добавить, что от правильности выполнения асан, в первую очередь, зависит правильность работы организма в целом. Специальные асаны направлены на улучшение обмена веществ, что постепенно приводит к нормализации веса.

Читайте так же:  Йога балансы на руках для начинающих

Йогой принято считать древнейшую философию жизни, это определенный стиль жизни, удивительный способ набраться мудрости и обрести гармонию души и тела. Ни в коем случае нельзя относиться к йоге, как к обычным физическим упражнениям.

С помощью йоги мы не только можем снизить вес, но и значительно улучшить общее состояние всего организма. Кроме этого, йога способна сделать нас более уверенными в себе, стойкими к разным жизненным неурядицам, подарить веру в самих себя, познать собственную душу.

Основные правила йоги

Основными принципами данного учения являются: систематичность выполнения асан, сосредоточенность, необходимость правильного и четкого выполнения техник йоги, желание вести правильный и здоровый образ жизни.

Одним из важнейших правил йоги является четкость и правильность выполнения дыхательной гимнастики. От этого напрямую зависит ожидаемый от занятий результат. Благодаря правильному дыханию, организм человека полноценно снабжается кислородом, начинает работать правильно.

Специалисты в области йоги советуют заниматься йогой с опытным и знающим свое дело инструктором, только в этом случае имеет место возможность достичь максимальных результатов.

Также очень важным моментом является регулярность занятий. Только при регулярных занятиях организм способен перестраиваться на новый лад. Тренировки йоги для толстых должны проводиться ежедневно, хотя бы по 30 минут. В это время необходимо максимально уйти в себя и забыть обо всех житейских делах и проблемах.

Видео (кликните для воспроизведения).

Йога для полных с Татьяной Мыскиной

Сейчас одним из наиболее известных инструкторов йоги для людей с лишним весом является Татьяна Мыскина. Эта женщина с самого детства страдала проблемой лишнего веса, но заниматься йогой начала только в 35 лет.

Сегодня она преподает йогу для людей, страдающих ожирением, в одном из самых престижных московских центров йоги. Сегодня известный преподаватель древнейшего учения считает, что йога – это не способ сбросить лишний вес, а кардинально изменить свое отношение к здоровью, движению, еде. Только в этом случае есть возможность сбросить вес, улучшить состояние здоровья, чувствовать себя бодро и уверенно.

Упражнения для начинающих

Предлагаем вам 3 простых упражнения, с которых можно начать свои занятия йогой:

1. Исходное положение — сидя на полу, скрестив ноги. Сидеть нужно ровно, не упираясь на копчик, на седалищных костях. Тянитесь вверх макушкой насколько это возможно, спину держите максимально ровно. Можете подложить под себя плоскую подушечку или коврик. Задержитесь в этом статичном положении на 30 секунд.

2. Исходное положение как в упражнении №1, руки соедините перед грудью, разведите колени в стороны до упора и вниз насколько сможете. Продержитесь в этой позе полминуты.

3. Для этого упражнения необходимы ремень и толстая книга. Книгу положите между бёдрами, ноги соедините вместе и поставьте параллельно. Из ремня сделайте кольцо (застегнув пряжку). Наденьте это кольцо на запястья и вытяните руки вперёд. Следите за тем, чтобы спина оставалась ровной, не наклоняйтесь вслед за руками. На вдохе руки поднимаем вверх, плечи при этом неподвижны. Затем руки вытягиваем вперёд и опускаем. В каждом положении задерживаем руки на 30 сек.

Влияние практики йоги на организм женщины

Йога все больше пользуется популярностью среди представительниц прекрасного пола. Это древнее учение имеет свои особенности и направление, которое рекомендуется молодым девушкам и зрелым женщинам, отличается во множестве деталей от мужских течений.

Особенности практики

Йога для женщин помогает достичь гармонии и укрепить физическое тело. Эти древние знания пришли к нам с далекой Индии, Тибета и других восточных стран. Нельзя в полной мере перечислить, чем полезна эта практика. Так как занятия отлично стабилизируют и положительно влияют на нервную систему, то с их помощью сегодня эффективно борются с такими заболеваниями:
  • Депрессия и хронический стресс.
  • Анорексия и булимия.
  • Диабет.
  • Алкоголизм.
  • Астма.
  • Функциональные нарушения работы сердца.
  • Аллергия.
  • Дерматологические проблемы.
  • Болезни ЖКТ и прочее.

Если вкратце ответить, что дают занятия кроме терапевтического эффекта, то следует выделить улучшение осанки, восстановление гормонального баланса и повышение гибкости. Даже походка после начала занятий становится более красивой, парящей. Женская йога также оказывает влияние на здоровье девушки, улучшает самочувствие, нормализует работу гормональной системы.

Особенности йоги для женщин

Комплекс упражнений, которые предназначены для представительниц женского пола отличаются своей мягкостью. Правда для повышения уверенности в себе, инструктор может добавить в комплекс асаны более жесткие и ритмичные. Они же будут полезны в борьбе с инфантильностью.

Упражнения требуют большего самоконтроля и концентрации, что дисциплинирует. Для тех, кто скоро станет мамой, нужно выбрать специальное направление йоги для беременных. Но следует помнить, что допускается такая практика, только если отсутствуют противопоказания и патологии развития. Оно разработано таким образом, чтобы помочь избавится от болей в спине, улучшить состояние и подготовить даму к предстоящему событию — родам.

С чего начинать?

Йога для женщин подразумевает не только регулярные физические нагрузки, но и смену привычного образа жизни. Важно объединить трансформацию тела и души, чтобы добиться хороших результатов и постепенно улучшить свою жизнь.

Обычно практика подразумевает и коррекцию питания для достижения максимальной пользы для организма. Вот несколько рекомендаций для начинающих:

  • Исключить из меню пищу животного происхождения (или свести ее к минимуму). Желательно отказаться от молочных продуктов, мяса, яиц, животных жиров и прочего.
  • Вместо комбижира или смальца лучше использовать оливковое или кукурузное масло. К тому же они в несколько раз полезнее для организма.
  • Желательно заменить сахар медом. От тортов и сдобных булочек лучше совсем отказаться.
  • Концентраты и закатки вовсе исключаются из рациона.
  • Кофе и чай заменяют травяным настоем или чистой водой.
  • Меню следует обогатить свежими овощами, фруктами, бобовыми культурами, сухофруктами.
Читайте так же:  Йога для беременных нафталан

Йога для женщин предлагает полностью изменить свою жизнь и мироощущение. Постепенно появляется позитивное мышление, чистота помыслов, душевное спокойствие.

Польза женской йоги

Выбирая, какая лучшая практика подойдет для ежедневных занятий, ориентироваться нужно на пользу, которая она принесет. Йога для женщин дает обладательнице очень много полезных эффектов, следует выделить главные плюсы:

Главная польза йоги заключается в том, что она становится отличной профилактикой образованию болезней, которые сопровождают малоподвижный образ жизни, такие как варикоз, остеохондроз, боли в шее, спине и прочее. К тому же она позволяет хорошо разогреть мышцы, снять усталость и напряжение, нормализовать приток крови к различным органам.

Йога предлагает познать множество секретов женского здоровья, но для этого нужно просто начать заниматься. Это могут быть тренировки в зале или выполнение асан в домашних условиях. Для этого достаточно посмотреть лишь видео-уроки и взять на вооружение некоторые рекомендации. Тем более заниматься можно практически всем, независимо от веса и возраста. Однако если есть серьезные заболевания, то стоит предварительно проконсультироваться с врачом, чтобы занятия не принесли вред.

Главные отличия йоги для женщин

В целом обычная йога для начинающих подходит как для женщин, так и для мужчин, за исключением нескольких существенных особенностей. Если выделить самые основные черты, то получим следующее:
  • В женский комплекс входит больше дыхательных упражнений.
  • Больше асан, которые оказывают благоприятное влияние на организм женщины.
  • Тело фиксируется не продолжительно по времени (минимум статики) и в более комфортном положении.
  • Силовых упражнений гораздо меньше, они добавляются очень редко и дозировано.
  • Переходы всегда плавные, а движения мягкие.

Для чего нужна такая йога? В первую очередь она призвана помочь женщине улучшить самочувствие и обрести гармонию духа и тела, нормализовать свой вес, вернуть уверенность в себе. Заниматься сначала лучше с тренером, но и в видеоуроках часто дают подробные рекомендации. Главное выполнять асаны регулярно, не пропускать занятия. Подходить к практике стоит не как к зарядке, а как к философскому течению, которое дарует не только бодрость тела, но и силу духа.

Самые лучшие женские асаны в йоге

Приветствую Вас, читатели моего блога! Намасте! Я думаю, что в результате нашего регулярного общения, Вы уже знаете это индийское приветствие. Тема этой статьи женская йога из которой вы узнаете самые лучшие женские асаны в йоге и как их правильное выполнение влияет на гармоничное состояние женщины в целом

Положительные эмоции от занятий йогой влияют на выработку женских гормонов , репродуктивную систему и состояние здоровья в целом. Даже начинающие практиковать женщины уже после первых занятий с восторгом отмечают изменения качества жизни. Система упражнений для женщин в йоге перекликается с секретами даосских практик, которые тоже направлены на раскрытие сути женской природы.

Почему именно женщинам йога необходима.

После курса занятий нормализуется цикл у женщин, которые имели с этим проблемы , многие отказываются от приёма гормональных препаратов. Подробно об этом в статье йога и месячные. Здоровым женщинам практика йоги помогает поддерживать их репродуктивное здоровье, даёт прекрасный лечебный эффект.

Вы уже знаете, что в нашем теле все взаимодействует между собой. Из теории йоги известно, что когда воздействуем на мышцы определенным образом, то тем самым мы влиянием и на внутренние органы . Все достаточно просто. Суставы, связки и мышцы нашего организма снабжены чувствительными нервными окончаниями, с их помощью мы и чувствуем своё тело.

Именно они играют важную роль в правильном функционировании внутренних органов человека. В том случае, если вы не ведёте активный образ жизни, тазовая область находится в нерабочем состоянии, что очень отрицательно сказывается на состояние всех органов малого таза.

Помогает восстановить правильную циркуляцию энергии в женском организме комплекс правильных асан. Они улучшат кровообращение в области малого таза, вернут подвижность суставам и просто подарят уверенность в себе, гармонию и спокойствие – это минимум. Что дает женщине йога мы подробно говорили в этой статье.

Топ 5 лучших упражнений:

1. Баддха Конасана

Эту асану можно назвать первой в женском Топ -листе “Поза схваченного угла”.

Данная асана – просто сокровище для женщин. Она направлена на раскрытие таза, укрепляет матку и мочевой пузырь, улучшает кровообращение в области таза. Баддха Конасану рекомендуется выполнять во время критических дней особенно!

Она избавит от спазм и улучшит Ваше состояние. В любые другие это упражнение тоже будет Вам полезно. Старайтесь оставаться в Баддха Конасане максимально возможное количество времени. Когда техника будет Вам знакомы, её можно делать смотря любимую передачу или просто отдыхая дома.

Вам понадобится болстер (валик, подушка и ремень). Если у вас нет, их можно приобрести в интернет магазине товаров для йоги

Сядьте на подушку (болстер), которая придвинута к стене. Ноги нужно согнуть в коленях и соединив стопы, развести ноги в стороны. Старайтесь как можно ближе придвинуть стопы к промежности. Сохраняйте природный изгиб позвоночника, обопритесь о стену спиной, область лопаток и крестца прижмите к стене.

Пальцы рук поставьте на болстер ( подушку) по краям таза. Вытягивайте позвоночник вверх, помогая при этом себе руками. Одновременно с этим Ваши бёдра должны быть в определённом движении. Внутренние стороны бёдер направляйте вверх. Передние стороны бёдер – назад, внешние – вниз и задние – вперед. Работая таким образом, Ваши бёдра разворачивают тазобедренные суставы, освобождают низ живота и колени опускаются ниже.

Дыхание Ваше должно быть при этом спокойным и ровным. Живот — мягким и расслабленным. Все эти навыки придут с практикой . Постарайтесь оставаться в такой позе 1 – 2 минуты.

Читайте так же:  Обувь для йоги и пилатеса

2. Упавишта Конасана

Сразу после первой позы можно сделать вторую на раскрытие таза – “поза сидящего угла”.

Эта поза окажет помощь при сниженной функции яичников и других гинекологических болезнях .

Сядем на коврик, ноги разведены широко в стороны. Постарайтесь, чтоб таз и стопы располагались на одной линии. Пятки направлены в пол, ноги вытянуты.

Руки нужно поставить по краям таза. Вытяните позвоночник вверх, отталкиваясь руками от пола. Старайтесь сидеть ровно, не смещаться. Выталкивайте ноги из таза в стороны, а позвоночник вверх. Согнитесь слегка в тазобедренных суставах и схватитесь большими указательными и средними пальцами рук за большие пальцы ног.

Дышите спокойно, оставаясь где то 1 -2 минуты в этой позе.

3.Наклоны Упавишта Конасана

Особенно полезно делать эти наклоны в критические дни. Сядем на сложенное одеяло и разведем широко в стороны ноги. Болстер или кирпич положить поперёк правой стороны. Поставить руки на пальцы по обеим её сторонам.

Отталкивайтесь пальцами от пола, на вдохе разверните корпус к правой ноге. При выполнении упражнения следите, чтоб левая ягодица была прижата к полу. Скользите руками по ноге, вытягиваясь вперёд на выдохе. Обхватите ступню ладонями и опустите лоб на болстер. Останьтесь в этом положении 1 минуту. Поднимитесь и вернитесь к центру на вдохе. Следите за дыханием!

Положите болстер или кирпич перед собой. Выполните наклон вперёд в этой же технике.

Следующий наклон к левой ноге.

4.Супта Баддха Конасана ( «поза схваченного угла» лёжа)

Вам понадобится болстер и одеяло, сложите его прямоугольником и положите на болстер себе под голову. Сядем в Баддха Конасану на пол.

Пальцы ног разводятся в стороны и упираются в стену. Болстер положите вдоль позвоночника от крестца. Медленно опускайте спину на валик, а голову положите на одеяло. Руки вытяните вдоль тела и постарайтесь расслабиться. В этой позе постарайтесь остаться 5 – 8 минут.

Это замечательная поза для отдыха. Раскрывается грудная клетка, внутренние начинают лучше функционировать. Раскрытие грудной клетки даёт ощущение покоя и гармонии во всем теле.

5. Випарита Карани.

“Поза перевёрнутой свечи”

У стенки положите болстер, также понадобится кирпич

На опору нужно сесть боком к стене, согнув колени. Откиньтесь назад и поднимите вверх ноги поочередно так, чтоб их задняя часть касалась стены. Руки и плечи лежат на полу, грудная клетка приподнята и ощущение, что раскрыта. Положите одеяло под голову, особенно если Вы склонны к повышению давления.

Разведите ноги как в Упавишта Конасане через пару минут, а после – согните ноги как в Баддха Конасане. Останьтесь в этой позе в целом 5 -10 минут. После осторожно сползите с опоры, полежите немного и встаньте через правый бок.

Это очень хорошая поза для отдыха, прекрасно снимает усталость.

Как и прочие перевернутые позы её нельзя выполнить в период критических дней. Часто к йоге женщины приходят после 40 и даже 50 лет. В то период, когда и здоровье не то и физическое состояние оставляет желать лучшего.

Но в том и заключается хорошая новость, мои уважаемые, что терапия йогой в любом возрасте поможет сохранить Ваше здоровье и освежить красоту. Опытный инструктор адаптирует каждую асану под Ваш организм, даже если Вы никогда не занимались физической культурой уже десятки лет.

Все мы знаем, что чем раньше мы начнем поддерживать свою женскую красоту и вести здоровый образ жизни, тем больше положительных откликов даст Вам организм.

Если Вам, читатели моего блога, интересна наша тема, расскажите о ней своим подругам и друзьям и пригласите на наши регулярные и очень важные для жизни беседы.

Йога для полных женщин: 5 советов

С помощью йоги можно похудеть и у нас есть 5 советов, которые помогут вам это сделать.

Если у вас есть лишние килограммы – это не противопоказание для занятий йогой. Запасайтесь терпением и желанием, чтобы достичь желаемого результата.

ТОП-5 советов для полных женщин, которые мечтают похудеть с помощью йоги

Стеснение

Как правило, если женщина хочет похудеть, значит, ее не устраивает ее тело. Первое правило для занятий йоги – не стоит стесняться своим форм. Вы только стали на путь похудения и у вас все получится. Хуже будет, если вы продолжите сидеть ложа руки без тренировок.

Пока не получается

Если у вас один-два раза не получилось сделать то или иное упражнение, значит, нужна практика, нужно больше практики, а сейчас делайте так, как можете. Не выжимайте из своего тела на одной тренировки все силы.

Не смотрите в зеркало

Первые тренировки йоги – самые страшные, так как отражение в зеркале очень не нравится! Есть решение – не смотреть на себя в зеркало!

Сосредоточьтесь на себе

Йога – это тренировка не только тела, но и души. Если вы решили заниматься, не стоит смотреть, что у кого-то в группе асаны получаются лучше, чем у вас, вы должны сосредоточиться только на себе.

Индивидуальные тренировки

Если вы хотите сбросить лишний вес с помощью йоги, можно начать с индивидуальных тренировок. Только вы, тренер и тишина леса. Да, йогой лучше заниматься на природе, а не в помещении.

Занятия йогой нормализуют обмен веществ и помогут похудеть, но важно не забывать о важности питания. Тренировки + питание = результат!

Видео (кликните для воспроизведения).

Вам понравилась эта статья? Поделитесь ею с друзьями

Йога для начинающих полных женщин
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here