Йога для начинающих пособие

Самое главное по теме: "йога для начинающих пособие" с полным пояснением от профессионалов.

Видеокурс
для начинающих

Настал подходящий момент,
чтобы начать заниматься йогой!

Ведущая – Татьяна Илларионова

В ы уже много слышали о йоге, но не знаете с чего начать? Самое сложное в йоге – развернуть коврик. Но сделать это все-таки стоит! Настал подходящий момент, чтобы начать заниматься. Первые шаги в йоге – самые важные. Поэтому мы разработали для вас эту программу – она идеально подходит для новичков. Вы окунетесь в практику йоги, узнаете ее основные принципы и почувствуете мгновенный эффект. Yoga Start с Татьяной Илларионовой – это удобный видеокурс, с помощью которого вы легко, весело и c пользой для здоровья сможете начать заниматься йогой!

Начните заниматься йогой
вместе с Yoga Journal!

Почему йога? Это лучшая тренировка для тела и ума. Приведя себя в отличную физическую форму, вы также получите гармонию, мудрость и осознанность. Йога дарит силу воли, мотивацию, энергию и здоровые амбиции. Она улучшает качество жизни – и вы способны бесконечно получать удовольствие от мира вокруг.

Меняйтесь к лучшему
вместе с йогой!

Давайте знакомиться

Меня зовут Татьяна Илларионова , я – старший тренер по методике Yoga23, руководитель инструкторского состава сети центров «Федерация Йоги».

Практикую 15 лет и руковожу инструкторским составом в сети центров «Федерация Йоги». В прошлом занималась инвестиционным бизнесом и не предполагала, что буду преподавать йогу. Йога расставила всё на свои места, открыв мне моё предназначение. Это мощнейший инструмент, который корректирует все аспекты жизни. В практике, в первую очередь, важно не спешить, быть внимательным и, конечно же, заниматься под руководством опытного учителя.

Yoga Start
станет для вас началом пути к позитивным переменам.

10 причин принять участие в
онлайн-курсе йоги для начинающих «Yoga Start»

Вы начнете, наконец, заниматься йогой (вы так долго собирались!)

Научитесь делать красивые асаны – и придете в восторг.

Получите самые важные знания о йоге от супер-инструктора.

Приобретете новые здоровые привычки.

Улучшите фигуру (и скорее всего сбросите вес!) всего за 7 дней.

Расцветете! И начнете излучать позитивную энергию.

Сбросите накопленный стресс и усталость – теперь вам все по плечу!

Начнете чувствовать себя лучше – тело станет легким, гибким и подтянутым.

Будете получать максимум энергии каждый день.

Почувствуете, как йога меняет вашу жизнь – и начнете менять мир вокруг себя!

Откройте в себе источник энергии и счастья!

Что в программе?

Мы расскажем, что какой йога была изначально и какой стала сейчас. Что мы – люди, живущие в XXI веке, – можем взять для себя из этой аутентичной практики? Ответим на этот вопрос. А также будем наблюдать за своим дыханием и пробовать «присутствовать в моменте».

Разминка и вводный комплекс

Учимся слушать свое тело и пробуем на вкус практики внимательности. Изучаем технику безопасности: стопы, поясница и грудной отдел – как правильно их задействовать в практике? Выполняем гимнастику для глаз – и еще раз работаем с вниманием, потому что это крайне важно.

Изучаем, что такое асана и как она сформировалась. А что такое мудра? Это не менее интересно. Отстраиваем базовые асаны, чтобы делать их без ошибок. Учим два комплекса, составленных из того, что уже знаем. А под завершение пробуем технику 5 сердец.

Энергия в теле: что такое прана?

Знакомимся с тонкими материями и понятием «прана» – у нее есть несколько видов. Прана помогает нам накопить энергию. Каким образом? Через концентрацию внимания в животе!

Очистительные техники йоги

Без очищения не продвинуться! Что такое шаткармы и как их применять? Поговорим также о яме и нияме – двух столпах йоги. Будем практиковать Капалабхати – супер-технику, стоящую на стыке дыхательных и очистительных техник. Сделаем 2 комплекса.

Пранаяма: почему всё-таки выдох, а потом вдох?

Дыхание – это мощная сила! Основополагающая дыхательная практика в йоге – это пранаяма. Как эта практика влияет на нервную систему и какую пользу несет? Подышим и выясним, что же должно идти первым – вдох или выдох. Сделаем Нади Шодхану Пранаяму и 2 комплекса.

Вы уже занимались медитацией, хотя, возможно, еще не знаете об этом. Что это такое? Как в ней правильно сидеть? Разбор положения сидя с прямой спиной. 60-минутная тренировка, состоящая из трех комплексов и подводящая итог всему материалу, изученному за 7 дней.

Как построен
онлайн-курс йоги для начинающих «Yoga Start»

Курс длится 7 дней и состоит из 7 видео-уроков продолжительностью от 30 до 60 минут.

Фиксированных дат для прохождения курса нет – вы занимаетесь по урокам в удобное для вас время.

После оплаты вы получите письмо со всей программой.

ДОСТУПЫ: Все материалы останутся у вас в бессрочном пользовании – вы сможете обращаться к ним в любой удобный момент.

Просто
разверните коврик!

Что входит в программу

Присоединившись к онлайн-курсу «Yoga Start»,
вы получите доступ к:

  • 7 видео-урокам: каждый день Татьяна будет мотивировать вас заниматься, показывая и рассказывая, как сделать тело красивым, сильным и здоровым.
  • Уникальным статьям и рекомендациям от Татьяны.

Стоимость курса: 3 500 руб.

Нажимая кнопку «Оплатить», я соглашаюсь с Политикой конфиденциальности данных

Оплата банковскими картами осуществляется через АО «АЛЬФА-БАНК».
Правила оплаты

Вот что говорят ученики Татьяны Илларионовой

Практикую йогу с 2009 года, но каждый новый урок с Татьяной Илларионовой открывает мне что-то новое. Очень внимательный и чуткий преподаватель, Таня сама всегда беспрестанно учится (и не только йоге) и щедро делится своим новым опытом с нами. Йога – это не просто гимнастика, это необъятная трансформирующая философия, погружаться в которую нужно только с опытным учителем. Поэтому начинать знакомство с йогой всем без исключения рекомендую с Таней.

Попал к Татьяне Илларионовой на йогу из-за проблем по со здоровьем и абсолютно деревянного тела. Хожу около двух месяцев. Скажу, что это лучшее, что происходило с моим телом. Проблемы со здоровьем ушли пока не полностью, но понятно, что с этим можно справиться и ясно, куда двигаться. После каждого занятия выхожу довольным и спокойным. Спасибо грамотному и чуткому тренеру!

Читайте так же:  Занятия йогой в орле

Тренировки с Татьяной особенные. В них содержится вызов, ты чувствуешь, что надо выйти за пределы, достичь чего-то нового. Но это совсем не похоже на надрыв, удивительным образом в практике Татьяна сохраняет баланс комплексной проработки тела и приятного расслабления. В конце ты обнаруживаешь себя в медитативном, ясном состоянии. Мне повезло, что я попала к Татьяне, жизнь в результате практики сильно изменилась в лучшую сторону, стало легче осуществлять задуманное. Теперь я рекомендую занятия с ней моим друзьям, как когда-то мне рассказала о ней подруга, как о харизматичном и знающем йога-тичере.

Моё отношение к йоге долго было скептическим. Я рассказал Татьяне о грыжах в позвоночнике – она сказала, что йога помогает при таких диагнозах. Я начал заниматься и получил гораздо больше – знакомство с новыми людьми, новый взгляд на своё тело, новые идеи и, конечно, состояние позвоночника заметно улучшилось – боли беспокоят все реже.

Готовы к йога-старту?
Присоединяйтесь!

Если у вас есть вопросы, пишите по адресу: [email protected]

Другие курсы Yoga Journal

Йога против варикоза

Верните здоровье и легкость вашим ногам!

Йога-сет «Женская энергия»

Женское здоровье, сексуальность и гармония.

Видеокурс «Плоский живот – 7 простых шагов!»

Видеокурс «Плоский живот – 7 простых шагов!» – это занятия с акцентом на абдоминальные мышцы пресса по эксклюзивной методике INNER YOGA.

Йога для начинающих: упражнения, уроки, комплексы, курсы, занятия, программы

Современная йога настолько разнообразна, что у новичков часто возникает вопрос – с чего начать? На сайте «YogaTimeClub» вы найдете множество уроков йоги для начинающих, в которых объясняются как философские аспекты занятий, так и техника выполнения асан. Особенно интересна, пожалуй, энциклопедия йоги. Эта иллюстрированная книга (которую можно скачать абсолютно свободно) идеально подойдет для начинающих осваивать уроки йоги. В ней рассматривается множество упражнений, даны все необходимые указания, полезные на начальном этапе.

Проверенная, хорошая йога для начинающих в Санкт-Петербурге >> (классическая аштанга йога. сертифицированные преподаватели, удобное время)

Также у нас вы можете скачать книги опытных мастеров йоги, содержащие советы по занятиям для начинающих. Освоить все техники на практике можно на наших фестивалях йоги.

Айенгар Б. К. С. «Древо йоги»

Замечательная книга великого Б. К. С. Айенгара, раскрывающая суть йоги. Обязательно прочитайте!

Айенгар Б. К. С. «Йога прадипика. Прояснение йоги»

В этой книге описаны три уровня системы Айенгара, от простого к более сложному. Читать полностью »

Айенгар Гита «Йога для женщин»

Имя Гиты Айенгар широко известно в нашей стране всем, кто когда-либо интересовался йогой, — много лет самиздатовский перевод книги ее отца Б.К.С. Айенгара служил им руководством к действию. Читать полностью »

Верещагин В. Г. «Физическая культура индийских йогов»

Раритетная книга 1982 г. издания о физических упражнениях системы йогов. Читать полностью »

Вуд Э. «Словарь йоги»

Эта книга — первый последовательный словарь, объясняющий основные понятия всех крупных школ раджа-йоги и хатха-йоги.

Автор, в прошлом профессор физики в Синдском Национальном Колледже Индии и лектор Мадрасского Университета, является одним из выдающихся исследователей древней философии и психологии Индии.

Доктор Суреш Бабу «Презентация по основам йоги»

Доктор Суреш Бабу — ведущий преподаватель интегральной йоги (сочетание хатха-йоги и аштанга-виньясы) индийского посольства в Москве. У него множество учеников, и он помогает им добиваться действительно впечатляющих результатов! Читать полностью »

Йога. Большая иллюстрированная энциклопедия

Благодаря этой книге вы познакомитесь с классическими позами йоги, которые могут выполнять люди с любым уровнем физической подготовки и гибкости и любого возраста. Под воздействием этих упражнений ваш ум успокоится, а тело станет менее скованным и более расслабленным. Читать полностью »

Струджесс С. «Практическая йога до и после 40»

Йога не только избавляет от многих заболеваний, но и приносит душевное равновесие, освобождает от стрессов. Руководствуясь рекомендациями и подробными описаниями автора книги — опытного мастера, вы можете заниматься йогой в любом возрасте. Читать полностью »

Шри К. Паттабхи Джойс «Йога-мала»

Автор издания — К. Паттабхи Джойс, всемирно известный Гуру аштанга-виньяса йоги. В книге определяется концепция Йоги как таковой и содержатся ее клю­чевые теоретические аспекты. В ней вы найдете подробное описа­ние техники исполнения двух видов комплексов — Сурья Намаскара и практическое руководство тренировочной последовательности первого уровня сложности аштанга-виньяса-йоги. Читать полностью »

Хатха йога для начинающих: упражнения, уроки, книги

В этой статье мы расскажем, что такое хатха йога для начинающих, а также предложим комплекс упражнений, также как предлагали ранее в одной из наших статей комплексную йогу для лица. Но для начала предлагаем выяснить, что же это такое и для чего предназначается. Хатха-йога – это полный, грамотно составленный комплекс телесных и дыхательных практик, которые дополняются соблюдением психической саморегуляции и методик очистки, помогающих устранить внутренние и внешние загрязнения человека. Иначе говоря, хатха-йога – это йога тела.

Для того чтобы хатха йога была более понятна, хотелось бы раскрыть цель самой йоги, а также те дополнительные задачи, которые ставит перед собой хатха-йога.

Итак, главные цели природной системы, помогающей вернуть человека к естественным формам обмена его с природой, энергообмену и обмену между людьми и сообществами — йоги, предполагают достижение состояния просветления и познания своей истины в природе. Также она ведет к ускорениям темпов эволюции человечества в целом, и человека в частности, помогает обрести способности ясновидения, яснослышания, которые глубоко заложены в каждом из нас.

Хатха-йога же дополняет все вышеперечисленные цели и с помощью специальных упражнений позволяет развивать не только телесную структуру – мышцы, суставы, связки, но и внутренние органы. Кроме этого, в ходе занятий очищаются и развиваются каналы эфирного тела, что приводит и к физическому, и к психоэмоциональному улучшению здоровья.

Читайте так же:  Одежда женская кундалини йога

Поможет дополнить наш рассказ, что такое хатха йога для начинающих, книга которую можно сегодня приобрести практически в любом книжном магазине или скачать её в интернет-ресурсах. Мы же продвигаемся дальше и предлагаем вам упражнения, с которых следует начинать занятия йогой. Наберитесь терпения и старайтесь выполнять все идеально правильно.

Комплекс хатха йоги для начинающих

Ниже предлагает хатха йога для начинающих упражнения, которые помогут достаточно эффективно укрепить мышцы спины, а также мышцы брюшного пресса. Кроме этого вы сможете выровнять свою осанку, что особенно важно для тех, кто ведет «сидячий образ жизни», к примеру, за компьютером, изучая способ создания радуги в фотошопе или что-то другое, избавиться от возможных болей в области поясницы и позвоночника, а также заложить первый камешек в фундамент занятий йогой.

1. Первое упражнение называется «Шалабхасана». Лягте на живот, так чтобы нижние ребра касались пола, колени выпрямите, плечи и предплечья разверните, так чтобы они находились параллельно полу, а лопатки сожмите.

Хатха йога для начинающих — фото

2. Далее попробуйте выполнить скользящий боковой упор. Для этого лягте на бок, и растяните его как можно сильней, вытянув руку вперед, при этом ребра тоже должны соприкасаться с полом.

3. Боковая виньяса и боковой упор. Делая упор на одной руке и ногах, вытяните тело в воздухе, при этом колени должны быть подняты, верхняя половина таза подана вперед, а ягодицы напряжены.

4. В следующем упражнения сделайте упор на ступнях ног и руках, повернув корпус вверх, при этом вытяните шею, напрягите ягодицы и как будто толкайте таз вверх.

5. Затем сядьте на пол, приподнимитесь на руках, так, чтобы пола касались практически только пятки, а стопы потяните на себя. Подбородок прижмите к груди. Многим, кто только осваивает уроки хатха йоги для начинающих достаточно сложно сразу выполнить это упражнение, поэтом поначалу можно подкладывать под руки специальные опорные блоки, что существенно облегчит задачу.

6. Лягте на спину прижмите лопатки к полу, ноги соедините вместе, так чтобы пятки оказались на одной линии и отведите их в сторону, образуя на теле прямой угол.

7. Лягте на живот, а затем сделайте упор на руках, согнутых в локтях, образуя прямой угол, и пальцах ног. Ягодицы и пресс напрягите максимально, поясницу выпрямите, чтобы она не провисала.

8. Также с положения лежа на животе поднимитесь на руках, делая их идеально прямыми и сделайте упор на пальцы ног. Часть спинного отдела чуть округлите, напрягите пресс и ягодицы и проследите, чтобы поясница не провисала.

9. Выполните упор как в предыдущем упражнении, только дополнительно поднимите одну прямую ногу горизонтально полу.

10. Далее займите положение, лежа на спине, затем поднимите корпус и ровные ноги, создавая упор только на крестце. При этом руки вытяните вперед, пресс максимально сожмите и напрягите, поясницу скруглите.

Хатха йога: асаны для начинающих

Ниже предлагаем вашему вниманию небольшой комплекс упражнений, направленных на растяжение задней поверхности бедра и раскрытие тазобедренного сустава. Все они значительно улучшат кровообращение органов малого таза и благоприятно отразятся как на женском, так и на мужском здоровье.

1. Стоя на полу полными стопами наклонитесь вперед, перенося вес тела на переднюю часть стопы, колени держите идеально прямыми, руки переплетите между собой над головой.

2. Следующая асана называется «Бабочка» он очень популярен, и ее часто можно встретить в комплексе детской йоги. Сядьте на пол, ступни обеих ног соедините между собой, как ладони рук, а колени максимально разверните, так чтобы они коснулись пола. На первых порах новичкам выполнить эту асану достаточно сложно, поэтому многие специалисты рекомендуют привязывать к коленям специальные плоские мешочки с песком.

3. Поза лотоса может быть полной или упрощенной, в упрощенном варианте сядьте на пол, скрестите ноги, стопы подтяните на себя, образуя прямой угол с голенями, скрещенными посередине. При этом верхняя нога должна быть разогнута до прямого угла, а нижняя приблизительно на семьдесят градусов, а пятки располагаться в проекции на колени.

4. Сделайте широкий шаг с опорой на подъем стопы, колено передней ноги расположите над щиколоткой, а заднее немного приподнимите над полом. Рукой надавите на напряженную ягодицу, задней ноги и толкайте её вниз.

Видео (кликните для воспроизведения).

Если какие-то из вышеописанных упражнений для вас непонятны, разобраться поможет, как правильно выполняется хатха йога для начинающих видео, которое вы легко найдете в ресурсах интернета.

Если до начала йога-занятий вы вели достаточно неподвижный образ жизни и совершенно не развивали физически свое тело, уже на первых занятиях у вас могут возникнуть проблемы. Достаточно сложно долго держать правильную осанку и напряженными мышцы, без каких либо побочных болевых ощущений, все это говорит о слабости ваших мышц. А знаете ли вы, что, к примеру, слабость мышц торса в восьмидесяти процентах случаев становится причиной хронических и острых заболеваний нижнего участка спины.

Чтобы такого не произошло, лучше заранее выполнить разминочные, укрепляющие упражнения.

Начинать выполнять комплекс следует не спеша и немного, здесь главное не чрезмерные нагрузки и быстрое достижение определенного результата, который важен в любом виде спорта, здесь в первую очередь преследуется цель полного усовершенствования самого себя.

Возможно, сразу многое у вас не будет получаться, не расстраивайтесь и не пугайтесь, а раз за разом старайтесь все выполнить в точности с инструкцией, как мы уже замечали ранее, помочь детально разобраться в каждом шаге вам помогут видеозанятия, найти их очень просто с помощью интернет-ресурсов, для этого задайте в на одной из поисковых систем фразу «хатха йога для начинающих скачать», после чего вам лишь останется выбрать подходящие уроки.

Читайте так же:  На курсе инструкторов по йоге самая негнущаяся

Хатха йога для начинающих: упражнения на пресс

Для того чтобы получить идеальный подтянутый пресс, не обязательно изнурительно заниматься в спортзале можно добиться всего с помощью йога-занятий для спины, как именно это сделать, расскажем ниже. Вы не разочаруетесь, а первый заметный результат будет уже через две недели, при условии, чтобудете повторять комплекс ежедневно.

1. Займите положение сидя на полу, и соедините прямые ноги вместе. Обязательно расправьте плечи и выпрямите спину, руки расправьте вдоль корпуса, а ладонями коснитесь пола. На выдохе немного наклоните вперед туловище, ноги полусогнутые в коленях оторвите от пола, а затем попытайтесь их выпрямить, поддерживая при этом руками заднюю поверхность бедра. Зафиксируйте такое положение и находитесь в нем пять-восемь свободных выдохов, затем опустите ноги, отдохните и снова повторите все сначала. Всего следует выполнить пять раз.

2. Встаньте, затем отставьте правую ногу вперед приблизительно на тридцать сантиметров, а затем перенесите на нее весь вес тела. Вдохните и медленно поднимите руки над головой, пальцы обеих рук переплетите, а указательные соедините между собой подушечками и направьте вверх. После этого вытяните назад левую ногу и наклоните корпус вперед, так чтобы он был расположен параллельно полу. Дальше вытяните руки вперед удерживая ровной спину. Для того чтобы удержать равновесие, выберите какую-либо неподвижную точку на полу и зафиксируйте на ней свой взгляд. Постарайтесь все тело натянуть как струну и задержитесь в этом положении от тридцати до шестидесяти секунд. Затем на вдохе медленно опустите левую ногу на пол, а руки поднимите вверх, возвращаясь таким образом в исходное положение. Отдохните и повторите все в другую сторону.

3. Примите упор лежа на вытянутых руках, которые поставьте на ширине плеч и выполните опору на ладошки. Угол между бедром и икроножной мышцей должен быть девяносто градусов, стопы также раздвинуты на ширине плеч, а пятки смотрят вверх. Ноги выпрямлены в коленях. Голову опускать не следует, чтобы все позвонки находились на одной прямой линии, параллельной полу, вес постарайтесь распределить равномерно по всем участкам тела. Дышите спокойно и размерено.

4. Не меняя положения сформированного в предыдущей асане, округлите спину и станьте горкой ,глубоко вдохните и медленно подтяните к правому плечу правое колено. Далее не меняя позы по направлению от правого плеча к левому, выведете все тоже колено, затем снова вернитесь к правому и в исходное положение.

5. С положения стоя опуститесь на колени, располагая их на ширине таза, затем поставьте обе руки на бедра и вытяните туловище вверх максимально растягивая бедра и поясницу. Отогнитесь назад, возьмите руками пятки и на выдох прогнитесь одновременно в грудном и поясничном отделе, отводя при этом голову назад. Удерживайте в таком положении туловище за счет напряжения ножных мышц, задержитесь так на тридцать секунд, при этом делая равномерные вдохи и выдохи.

6. Лягте на спину, ноги соедините вместе согните в коленях, поясницу прижмите к полу, а руки положите под голову, так, чтобы они находились ладонями вверх. Выдохните и в этот момент опустите колени влево, а голову отведите вправо, оставляя при этом руки неподвижными. Затем поднимите колени обратно вверх, а на следующем выдохе поверните их в противоположную сторону, голову тоже. Повторите это по три шесть раз в каждую сторону.

Завершить комплекс следует Шавасаной, суть которой заключается в отдыхе и расслаблении всего тела после выполнения асан. Удобно лягте на пол, расслабьтесь, прислушайтесь к себе, и постарайтесь отследить в каком состоянии находятся ваши мышцы.

Начните с ног от самых кончиков пальцев вплоть до тазобедренных суставов. Затем обратите внимание на руки тоже от кончиков пальцев до плечевых суставов. За конечностями отследите туловище от шеи до промежности и закончите головой, проверив от головы до шеи.

Кроме того, что подобные комплексы позволяют привести в идеальную форму ваше тело, они также могут упредить и провести профилактику многих заболеваний. Чтобы усилить их эффективность также следует уделять надлежащие внимание личной гигиены, диете и питанию, дыхательной системе, внутренней культуры. Как правильно применять хатха-йогу, подробно изложил в своей книге А.Н. Зубков.

Зубков хатха йога для начинающих – фото книги

Узнать больше йоге её особенностях, истории, техниках, а также что такое чакры кундалини и многое другое вам поможет отдельный раздел на нашем сайте, который так и называется «Йога».

11 самых важных книг о йоге

Анна Лунегова делится списком книг о йоге, которые вдохновили и изменили ее саму.

Йога — практика не только физическая. Однажды придя на занятие по йоге, многие постепенно начинают интересоваться книгами о самопознании, гармонии и мудрости. Чтобы поиск правильной литературы не превратился в сложный квест, мы попросили нашего тренера, ведущего преподавателя по дживамукти-йоге в России Анну Лунегову составить список книг о йоге, которые вдохновили и изменили ее саму.

«При выборе литературы пристальное внимание стоит обратить на классические йоговские тексты. Хотя написаны они были много тысячелетий назад, актуальность их возрастает с каждым днем. Также важно понимать, чьи комментарии к этим текстам у вас в руках, так как интерпретация бывает разной, — говорит Анна. — Поэтому мой список книг именно такой».

1. «Йога Сутры Патанджали» с комментариями Шри Шайлендры Шармы

«Йога Сутры» Патанджали — главный канонический текст Йоги Даршана, одной из систем ортодоксальной индийской философии. Текст состоит из коротких и емких изречений — сутр, каждая из которых описывает цель йоги и ведущий к ее достижению путь. Комментарии к тексту составил выдающийся реализованный йогин Шри Шайлендра Шарма, благодаря чему этот труд становиться еще более значимым.

«Сутры — это теоремы, которые имеют конкретное практическое применение, — отмечает Шайлендра Шарма. — По-настоящему прийти к их пониманию можно, только сделав их частью своей практики».

Читайте так же:  Твоя йога какой лунный день

2. «Хатха Йога Прадипика» с комментариями Шри Шайлендры Шармы

«Хатха Йога Прадипика» — самый загадочный из известных трудов по йоге, детально и последовательно описывающий древние техники достижения самореализации.

Структура текста и некоторые формы слов на санскрите позволяют отнести эту работу к XIV-XV вв., но впервые она была опубликована только в середине XIX в. в переводе брамина Брахмананды. Тем не менее, множество техник, описываемых в «Хатха Йога Прадипике», долгое время трактовалось искаженно из-за того, что первоначальный перевод текста был не совсем точен. Для устранения неверных интерпретаций древней йогической практики Шри Шайлендра Шарма написал к труду комментарии, которые сделали его продвинутым йогическим текстом. Бесценным, если ваши устремления в йоге искренни.

3. «По правую руку Бога». Шри Шайлендра Шарма

«По правую руку Бога» — книга, в которой собраны вопросы учеников Шайлендры Шармы и ответы на них за последние 10 лет. Книга касается самых разных вопросов, выходящих далеко за пределы йогических техник. Поэтому этот текст будет интересен не только тем, кто практикует йогу, но и тем, кто стремится обрести новый взгляд на происходящее в окружающем мире.

4. «Слияние с Шивой». Садгуру Шивайя Субрамуниясвами

«Слияние с Шивой» — метафизика современного индуизма. Эта книга в значительной степени прояснит понимание наиболее значительных вопросов, относящихся к древней индийской духовной традиции. Книга рассказывает о направлениях йоги, влияющих на открытия новых перспектив — йогу жизни, джняна-йогу, йогу познания истинной сущности человека и йогу взаимосвязей — и помогает найти новые цели и горизонты, к достижению которых хочется стремиться.

«Советую «брать» этот текст по одной главе в день. Читая книгу вечером, очень интересно отмечать, как события дня сопутствовали тому, что написано в тексте», — отмечает Анна Лунегова.

5. «Автобиография Йога». Парамаханса Йогананда

Автор книги, выдающийся йогин Парамаханса Йогананда, который вывез практику йоги на Запад, описывает не только свой жизненный путь, но и этапы становления крийя-йоги. В частности, он рассказывает о гималайском святом Бабаджи, который ввел сам термин «крийя-йога» и передал знания о ней. Значительная часть книги посвящена беседам Йогананды с ведущими духовными фигурами, такими как Тереза Ньюмен, индуистская святая Шри Анандамойи Ма, Мохандас Ганди, Рабиндранат Тагор, получивший Нобелевскую премию физик Сэр Ч. В. Раман, знаменитый американский ботаник Лютер Бёрбанк, которому, собственно, и посвящена книга.

«Автобиография Йога» изменила жизни сотен тысяч людей, ведь каждый, кто обращается к ней в момент духовных поисков, неизменно черпает силы и вдохновение.

«Когда мои взаимоотношения с Индией только формировались, я была в Варанаси и попала в дом, где жил и практиковал Лахири Махасайя, тот, кому Бабаджи передал знания крийя-йоги. Именно там произошло мое слияние с Индией, — говорит Анна Лунегова. — Читая эту книгу много мистических моментов попадает в поле восприятия, что вдохновляет на познание».

6. «Дживамукти Йога». Шэрон Гэннон и Дэвид Лайф

Эта книга интересна и важна как тем, кто только начинает осваивать йогу, так и практикам со значительным стажем любого направления йоги. «Дживамукти Йога» написана доступно и просто, но при этом содержит все необходимые научные обоснования и методические рекомендации по основным разделам йоги. Здесь описаны методы очищения (крийи), дыхательные упражнения (пранаяма), работа со звуком (нада) и медитация (дхьяна). Много внимания уделяется принципам построения последовательностей асан (винъяса-краме), а также морально-этическому базису йоги (яма, нияма, ишварапранидхана). Рассказывается здесь и об известных учителях йоги, их жизни и жизни их наставников, а также о связи современной йоги с культурой, наукой и искусством.

«Особенно важно, что в книге есть грамотно выстроенные последовательности занятий, которыми может воспользоваться любой, кто практикует йогу», — отмечает Анна Лунегова.

7. «Бхагавад Гита» с комментариями Шри Шайлендры Шармы

«Бхагавад Гита» переводится как «песнь бога». Это одна из глав великого индийского эпоса «Махабхарата». Книга состоит из 18 глав, в каждой из которых сконцентрированы базовые положения основных направлений индийской мудрости. Каждая глава описывает один вид йоги.

Нужно помнить, что комментариев (в том числе на санскрите) к «Бхагавад Гите» многие тысячи, если не десятки тысяч. Шри Шайлендра Шарма будучи реализованным йогином составил собственные комментарии к этому труду.

«Эту книгу стоит перечитывать снова и снова. Ее мудрость бездонна. А комментарии Шри Шайлендры Шармы очень практично разъясняют этот текст с йогической, а не религиозной точки зрения», — отмечает Анна Лунегова.

8. «Бхагавад Гита» с комментариями Парамаханса Йогананды

Считается, что в «Бхагавад Гита» заключена бесконечная мудрость всех священных писаний мира. Этот труд буквально переворачивает сознание и открывает новые грани восприятия окружающего пространства. А комментарии Парамахансы Йогананды, автора знаменитой «Автобиографии йога», раскрывают глубинный смысл этой книги для личной практики и сознания.

9. «Sweeping the Dust». Ruth Lauer-Manenti (на английском)

«У автора этой книги, ведущего преподавателя дживамукти-йоги Рус Лойер-Маненти есть уникальная способность — разъяснять самые сложные и непонятные сутры через жизненные истории. Книга легко читается, и вы все время находите в ней что-то личное», — отмечает Анна Лунегова.

10. «Шипы и розы». Шри Шайлендра Шарма

Эта книга содержит высказывания и изречения Гуруджи Шри Шайлендры Шармы, записанные его учениками в разное время. Она будет интересна всем, кто стремится не только разобраться непосредственно в практике йоги, но и по-другому взглянуть на окружающую действительность.

«Для меня это настоящая квинтэссенция мыслей, четко и ясно выраженных и попадающих прямо в цель, — говорит Анна Лунегова. — Всего пару слов из «Шипов и роз» заставляют понять и прочувствовать различные аспекты жизни совершенно по-новому».

11. «Об истине, жизни, поведении». Лев Толстой

Это произведение причисляют к наиболее значительным философским трудам русского классика. Здесь собраны мысли и высказывания самого писателя, а также яркие и глубокие суждения мыслителей мира, органично связанные между собой и позволяющие сформировать собственное видение мира и человека в нем.

Читайте так же:  Сшить болстер для йоги

«В этом труде как и в «Слиянии с Шивой» одна глава посвящена одной теме и объединяет высказывания разных мудрецов. В ней интересно искать и находить ответы на определенные вопросы», — говорит Анна Лунегова.

Йога для начинающих пособие

  1. Тренировку проводить в спокойном месте. Резкий стук, шум, появление посторонних лиц являются неблагоприятными факторами. Со временем медитация становится возможной в любых условиях:
  2. Медитацию целесообразнее проводить утром, между 4 — 8 часами, вечером между 19 и 20 и непосредственно перед засыпанием.

Тренироваться натощак или не ранее чем через час после еды. При сильной физической усталости, эмоциональном перевозбуждении или болезни лучше воздержаться от медитации.

Создать ритуал занятий (интерьер, освещение, музыка, аромат, одежда).

Заниматься 3 — 5 раз в неделю от 15 до 40 минут.

Чрезмерное разнообразие тем для медитаций не всегда идет на пользу. Лучше ограничиваться небольшим их числом, но периодически обновлять.

  • Оценивать действие медитаций, подбирая наиболее соответствующие своему психологическому складу и темпераменту. Критерий — свежесть, радость, успокоение.
  • 2. Как работает йога. Философия физического и духовного самосовершенствования. — Майкл Роуч

    Современный рассказ о том, как йога «спасает» человека и всех, кто его окружает. Главная героиня — девочка, изучавшая йогу с учителем — попадает в сложную жизненную ситуацию, но верит методу йоги и не отказывается следовать по этому пути. Своим примером она делает жизни людей вокруг лучше и счастливее.
    Это очень легкая, увлекательная художественная книга, в которой автор своими словами передает основные идеи философии йоги. В ней нет указаний как делать асаны, но есть гораздо более важные темы — ценность учителя, скромность, помощь другим.

    – А все остальное как же? – продолжал настаивать капитан. – Ты же должна меня лечить! А я утром встаю и едва бреду в участок, ковыляя, как утка, так у меня все болит!

    Я снова рассмеялась. Подумать только, ведь я тоже надоедала Учителю такими же глупостями, даже говорила почти то же самое!

    – У вас все болит, – сказала я, – потому что вы будите мышцы, которые долгое время спали, но если вы их не разбудите, спина у вас никогда не пройдет. Вы и спину-то можете держать прямо только благодаря мышцам. Когда у вас все слегка побаливает, я хочу, чтобы вы вспоминали еще кое-что, что Гуру говорит в Малой книге о йоге. В ней сказано:

    Учись сохранять равновесие чувств,
    Когда испытываешь удовольствие или боль.
    I.33D

    – Смысл этих слов в том, что будут дни, когда у вас все будет побаливать, а будут дни, когда вы вдруг совершите прорыв и почувствуете себя превосходно, такова жизнь, все в мире так устроено. Вы должны стараться не отчаиваться, но и не радоваться чрезмерно, потому что пока все будет идти именно так – то вверх, то вниз. Не позволяйте себя отвлечь от цели. У вас есть цель – два человека, за которых вы отвечаете.

    3. Прояснение йоги. Йога дипика — Б.К.С. Айенгар

    Если бы мне предложили выбрать одну книгу для начинающих, я бы точно выбрала эту. Йога Дипику по праву можно назвать одним из самых обширных сборников асан с объяснениями, как и что нужно делать. К каждой асане есть инструкция по выполнению, эффект, ценные комментарии, а в конце — составленные учителем комплексы для поэтапного выполнения. Конечно же ступени йоги, пранаяма, шаткармы тоже подробно описаны.

    Великий мастер Айенгар — создатель направления йога Айенгара — написал не одну полезную книгу, и любая из них будет ценной в библиотеке практикующего. Среди них «Искусство йоги», «Прояснение пранаямы», комментарии к Йога-сутрам Патанджали.

    Пища

    Асаны лучше выполнять на пустой желудок. Если это трудно, можно выпить до них чашку чая, кофе, какао или молока. После совсем легкого приема пищи до занятий должно пройти не менее часа, после плотного — не меньше четырех часов. Спустя полчаса после окончания практики можно поесть.

    Время занятий
    Лучше всего заниматься рано утром или поздно вечером. Утром выполнять асаны труднее, так как тело еще сковано. Зато ум свеж, а по мере того как проходит время, его живость и решительность уменьшаются. Скованность тела преодолевается регулярной практикой, и создается возможность выполнять асаны хорошо. Вечером тело более податливо, и асаны выполняются лучше и с большей легкостью, чем утром. Утренние занятия способствуют лучшей работе в течение дня.
    Вечерние занятия устраняют усталость от напряжений дня, освежают и успокаивают. Поэтому трудные асаны надо выполнять утром, когда у человека больше решимости, а стимулирующие асаны (такие как Ширшасана, Сарвангасана и их вариации, а также Пашчимоттанасана) — вечером.

    Солнце
    Не выполняйте асаны после длительного (несколько часов) пребывания на жарком солнце.

    Предостережения
    Во время занятий не должно ощущаться никакого чрезмерного напряжения ни в лицевых мышцах, ушах и глазах, ни в дыхании.

    Глаза
    На начальном этапе практики держите глаза открытыми. Тогда вы будете знать, что делаете и где ошибаетесь. Закрыв глаза, вы не сможете следить за необходимыми движениями тела и даже за направлением позы. Держать глаза закрытыми можно, лишь когда вы в совершенстве освоите какую-то асану, так как только тогда вы будете в состоянии регулировать движения тела и ощущать правильные вытяжения.

    Видео (кликните для воспроизведения).

    Дыхание

    1. Во всех асанах нужно дышать только носом, а не через рот.
    2. Не задерживайте дыхания, входя в позу или находясь в ней. Соблюдайте указания относительно дыхания, которые приводятся при описании техники выполнения различных асан.
    Йога для начинающих пособие
    Оценка 5 проголосовавших: 1

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here