Йога для начинающих пожилых людей

Самое главное по теме: "йога для начинающих пожилых людей" с полным пояснением от профессионалов.

Простой комплекс упражнений йоги для пожилых

Приветствую Вас, друзья мои, на страницах моего блога! Я надеюсь, что мы уже подружились, по крайней мере я ощущаю так при каждой нашей очередной беседе. Как Вы думаете в каком возрасте можно начинать заниматься йогой? Ответ на него прост. Можно и нужно начинать заниматься йогой в любом возрасте и даже в пожилом. Сегодня мы поговорим об этом.

А в подарок вам будет йога для пожилых совсем простой комплекс упражнений, надеюсь он Вам, Вашим родителям, близким людям будет полезен.

Возраст приносит свои плоды.

Принято считать, что с возрастом приходят только болезни и слабость. Это не так. В определённом возрасте приходят мудрость и осмысление жизни, желание каждый момент провести с пользой. Многим молодым людям йога кажется слишком медленной, размеренной, хочется прыгать, скакать и побыстрее выполнить все, что от Вас требуется.

Как раз люди в возрасте даже в большей степени способны оценить неторопливость, продуманность каждого движения. Комплексы асан Хатха йоги вместе с дыхательными техниками оздоровления и медитацией избавляют от бессонницы, дают ясность ума и возвращают гибкость телу.

Есть такое убеждение, что когда суставы теряют подвижность, начинается артроз, момент старости наступил. Предлагаю Вам, уважаемые читатели, остановить наступление старости и забыть о ней с помощью нескольких асан. Приступим?

Конечно же перед началом занятий, нужно проконсультироваться с Вашим врачом, особенно при наличии хронических или каких – либо других серьёзных заболеваний, таких как грыжа позвоночника, протрузия и много других. А затем уже обратиться к инструктору, который подберёт тот или иной вариант и комплекс упражнений. Если у вас грыжа позвоночника, почитайте эту статью.

Сегодня мы рассмотрим комплекс асан, которые можно выполнять людям в пожилом возрасте и даже при минимальном уровне подготовки только начинающим практиковать. Друзья, можно корректировать некоторые упражнения в процессе выполнения, упростить или усложнить, применяя валики, болстры и прочие приспособления из йоги Айенгара для удобства выполнения. Если у вас нет, их можно приобрести в интернет магазине товаров для йоги

Особое внимание уделим дыханию.

Пранаяма Капалабхати – дыхание, которое способно обеспечить свободное движение праны в организме. Сложное название и простая методика выполнения.

Это просто спокойный, медленный, размеренный вдох и после него много выдохов резких и коротких, а потом комфортная задержка на вдохе. Выполняется сидя с перекрещенными ногами.

Для этого сядем по – турецки. Заводим ступню левой ноги под правую голень. Правую подтягиваем к голени другой ноги. Руки совершенно свободны, лежат на коленях. Спина выпрямлена, глаза закрыты.

За дыханием следует поза кошки Марджариасана, которая поможет Вашему позвоночнику стать более гибким.

Встаньте на колени. Опираемся на руки. Руки на ширине плеч. Округляем спину, при этом опускаем голову вниз. Стараемся поднимать область лопаток. Пытаемся выровняться, тянемся головой и шеей вперёд, представляя как это делают кошки.

Адхо Мукха Шванасана (собака мордой вниз) или горка, как ее часто называют.

Встаём на четвереньки. Поставим на ширину плеч ладони, колени, плечи и стопы.
Прогибаемся в пояснице с выдохом очень осторожно. Стараемся вытянуть шею, руки.
Пытаемся представить как увеличивается пространство в каждом суставе. Выпрямляем колени, пятки прижаты к полу. Остаёмся в позе минуту. Как правильно ее выполнять подробно читайте здесь.

Урдхва Мукха Шванасана (собака мордой вверх)

Эта поза весьма похожа на позу кобры, но имеет свои отличия. Ее можно делать отдельно, а можно сразу после собаки модой вниз. Для этого надо перекатиться и перенести свой вес на руки. Таз при этом опускается, а голова и вся верхняя часть тела поднимается кверху. Следите за тем, чтобы ноги и руки были выпрямлены, а голова смотрела вверх. Для этой позиции имеются противопоказания, подробно правильное выполнение описано в этой статье.

Поза освобождения ветра. Паванамуктасана.


Эта асана поможет расслабиться, даёт успокоение. Лежим на спине. Согнём ноги в коленях. Поднимаем их, сжав колени руками, обхватив их. Стараемся приподнять верхнюю часть туловища. Голова прижата к коленям. Повторим несколько раз, прислушиваемся к себе, чтобы после выполнения было приятное ощущение в теле.

Отдыхаем в Шавасане или позе трупа. Несмотря на страшное название, это очень полезное упражнение. На первый взгляд она очень проста в исполнении. Но есть свои нюансы. Ляжем на пол. Свободно раскинем руки и ноги.

Постарайтесь медленно расслабить все тело. Каждую клеточку, каждый сантиметр. Прислушивайтесь к ощущениям в теле. Дышите ровно и спокойно. Расслабление – самый важный момент в этой позиции. Кажется очень просто лечь и расслабиться, но для этого тоже нужен навык, и он придёт со временем.

Вы потратите 15 минут своего времени для выполнения этого комплекса, лучше делать его ежедневно. Согласитесь мы можем выделить 15 минут для своего здоровья и даже больше.

Затем вы сможете приходить в группу и заниматься дольше на равне со всеми. А можете приходить на занятия, если вы в живете в Петербурге, студия йоги Индиго открыта для всех!

Самое главное — не нужно останавливаться. Регулярные занятия и тщательность выполнения пусть даже простых поз приведёт Вас к хорошим результатам. Почувствовав пользу и энергию от занятий, желание заниматься будет вести Вас вперёд.

Наши регулярные беседы помогут Вам обрести позитивную энергию и хороший настрой на дальнейшее получений знаний о древних практиках и применение их на практике. Пригласите пожалуйста Ваших знакомых и друзей на наши уроки, и мы вместе побеседуем о теории йоги и о практических навыках её исполнения. Жду новых встреч с Вами!

Читайте так же:  Книгу грани агни йоги

Йога для пожилых 50+, комплекс упражнений для начинающих

«Ты совсем не изменился» – часто говорят нам, дабы сделать приятное, отметить, что время не коснулось нашей внешности. Но ведь это невозможно. Мы неизбежно меняемся, каждое мгновение, каждую секунду мы уже немного иные, чем ранее. И это совсем неплохо, это естественно. И противиться этому бессмысленно и иногда даже вредно. Гораздо лучше подружиться с его Величеством Возрастом и принять все его особенности. И практика йоги в этом прекрасно помогает. Давайте разберемся, почему зрелый возраст — идеальное время для практики и почему никогда не поздно оказаться на коврике.

СПЕЦИАЛЬНОЕ ПРЕДЛОЖЕНИЕ ФЕДЕРАЦИИ ЙОГИ ДЛЯ СТАРШЕГО ВОЗРАСТА
4 занятия с учетом 20% скидки всего за 2200 рублей

—————
Идеальное время для йоги — пожилой возраст

Бывало так, что ваша мама или бабушка шутили, что йога это точно не для них? И это при том, что в залах йоги вы неоднократно видели приятных дам старшего возраста? Спешите порадовать ваших родных, йога – это несомненно для них! Более того, согласно ведическим традициям именно после 50лет наступает оптимальное время для духовных практик и для осмысленной работы над собой. В древних текстах Грихъя-сутр и Дхарма-сутр считается, что сначала йогин должен вести жизнь ученика, потом стать домохозяином и вступить в брак, и как раз примерно к 50 годам он может посвятить себя в полной мере духовным практикам, ведь именно в этот период у него есть все, чтобы направить себя к познанию и поиску Бога.


Для пользы тела: тело меняется, душа никогда

Резюмируем, приведем логичные аргументы в пользу занятий йогой в пожилом возрасте.

1. Укрепление опорно-двигательного аппарата с помощью йоги. Согласно Аюрведе, чем старше мы становимся, тем больше в нашем теле накапливается энергии Ваты – Доши, которая управляет движениями жидкостей внутри тела, в этот период человек как бы «усыхает» изнутри и тело постепенно приходит к увяданию. Именно поэтому древняя система индийской медицины советует уделить особое внимание гармонизации эмоционального состояния, ведь умиротворенный ум – это первый и главный шаг к сохранению здоровья.
С годами уменьшается выработка синовиальной жидкости в наших суставах, а это залог их молодости и гибкости, но асаны, в свою очередь, могут приостановить этот процесс, и могут также способствовать сохранению подвижности позвоночника. Регулярная и корректная практика помогает укреплять костную систему и предотвращать развитие остеопороза. Силовые асаны отлично поддерживают мышечную ткань в функциональном состоянии, что, безусловно, помогает организму противостоять возрастным недугам. Как правило, все асаны в йоге для старшего возраста выполняются мягко и бережно, и благодаря им успешно устраняются скованность, легкая отечность, утренняя закостенелость, и конечно, уменьшаются хронические боли в суставах и спине.

2. Существуют также и специальные асаны для тех, кому за 50, которые способствуют нормализации артериального давления. Щадящее выполнение перевернутых асан, мягких прогибов помогают улучшить кровообращение, и стабилизировать работу головного мозга и сердечно-сосудистой системы. В целом, йога отлично восстанавливает движение крови в организме, что ускоряет кислородный обмен в тканях и клетках мозга, и позволяет давать отдых утомленному сердцу (преимущественно в перевернутых позах).
При проблемах с варикозным расширением вен хороши будут наклоны вперед. А особые асаны для раскрытия грудного отдела не просто помогут вернуть осанку и избавят от сутулости, но и будут активно избавлять тревожный возрастной ум от подавленности и беспокойства

3. Ленивое пищеварение – часто становится признаком увядания организма. И как раз именно кишечник и органы брюшной полости прекрасно откликаются на разумное выполнение рекомендованных асан – скручивания и наклоны благотворно и мягко воздействуют на работу органов пищеварения. А здоровый кишечник – это начало здорового иммунитета и залог бодрого настроения. Хороши для очищения организма и дыхательные упражнения и некоторые шаткармы, которые все же стоит в начале практиковать с опытным инструктором.

4. Йога может улучшить работу мочеполовой сферы – это то, о чем редко говорят. Но и мужчины, и женщины с трудом переживают возрастные изменения в этой деликатной области. В йоге существует особая практика для женщин в климактерическом периоде и постменопаузе. И она отлично подходит для оздоровления женских органов, щитовидной железы, надпочечников – ведь именно их работа меняется в этот переходный период. Существуют также и особенные асаны для мужчин старшего возраста, в них также огромное внимание уделяется улучшению кровообращения в области малого таза, и регулярное выполнение специальных комплексов поможет принять практикующему свой возраст со всеми переменами в работе своего тела.

5. Снижение веса естественным образом. Да, йога не фитнес, во время практики не тратится 500 и даже 300 калорий за час, но отнюдь не это главное для возрастных занимающихся. Важно, что благодаря регулярной практике ученик постепенно меняет свой тип питания и у него уходят тревоги, которые часто способствуют формированию его пищевых нарушений. И что важно: вес, который уходит постепенно за первый год регулярных занятий йогой, практически не возвращается, потому что за это время происходит возвращение к своим физиологическим показателям нормы на данный момент.


Какая она – практика йоги для людей пожилого возраста?

Одним словом, ее можно описать – это очень мягкая и деликатная практика.
При этом есть ряд моментов, о которых стоит знать, расстилая коврик после 45 лет.

Меры предосторожности: существуют особые моменты, на которые стоит обращать внимание во время практики йоги.

1. на начальных этапах занятий не выполнять сильные скручивания, прогибы, стойку на голове – все постепенно;

Читайте так же:  Живи меркулов кундалини йога

2. выполнение прогибов и изгибов желательно практиковать при помощи блоков или специальных арок, использовать стул или стол в качестве опоры;

3. постоянно следить за дыханием, ведь если оно сбивается, что асана уже будет менее эффективной. Правильное дыхание – это залог качественного занятия, оно помогает телу пройти сложные моменты напряжения и помогает насыщать клетки кислородом.

4. рекомендуется практику проводить в тихой, спокойной обстановке;

5. лучше начинать занятие не ранее, чем 2-3 часа после приёма пищи;

6. при любом сильном дискомфорте во время упражнения стоит снизить нагрузку, сократить время выполнения или даже выйти из позы; не игнорируйте боль, не терпите тошноту или головокружения. Это сигналы вашего тела, прислушивайтесь к ним.

7. при выполнении асан следует сохранять разумный подход и на начальном этапе лучше отказаться от сложных упражнений. Позы, которые подразумевают повышенную травматичность, не стоит выполнять самостоятельно, их следует осваивать постепенно и только при помощи специалиста.

Практиковать асаны не стоит людям с возрастными и открытыми формами нарушений психического здоровья, к примеру, болезнью Альцгеймера, эпилепсией; с повреждёнными коленными и локтевыми суставами (острая форма); любыми невылеченными травмами; варикозным расширением вен (операбельная форма) и серьезными недугами, связанными с образованием тромбов.
С осторожностью стоит заниматься людям с сахарным диабетом, бронхиальной астмой, заболеваниями щитовидной железы и разными формами гипертонии и гипотонии. Все эти заболевания отнюдь не препятствуют продуктивной практике, напротив, при них йога может быть весьма терапевтична, но именно занятия под руководством опытного и квалифицированного инструктора помогут выстроить практику максимально бережно и безопасно.
Самый главный смысл
Можно долго перечислять положительные изменения в жизни у занимающихся йогой старше 45 лет. Но вероятно, все же самый главный смысл – в том, что уже через несколько месяцев регулярной практики зрелые люди с легкостью возвращаются к своим любимым занятиям, к тем видам активности, о которых они были вынуждены забыть на долгие годы. А ведь если человек вновь готов ездить на велосипеде, танцевать, путешествовать, ходить в походы, то он ведь совершенно точно не может считаться пожилым?

Йога приносит огромную пользу человеку в любом возрасте. А зрелый возраст — лучшее время для того, чтобы заняться собой!

Йога естественным образом помогает:

  • устранить закостенелость, снять хронические «пожилые» боли в суставах и спине;
  • вернуть правильную осанку;
  • восстановить нормальное движение крови в организме;
  • понизить артериальное давление и смягчить проблемы, связанные с варикозным расширением вен.

Йога для любого возраста. Упражнения для пожилых людей

У большинства людей сложилось такое мнение, что йога — это очень сложно и тяжело, заниматься такими практиками могут только физически очень сильные молодые люди. На самом деле это не совсем так. Йога для пожилых постепенно формирует силу и выносливость, а начинающие заниматься йогой, как правило, совершенно обычные люди со своими болезными, недостатками и слабостями.

Занятия йогой показаны пожилым людям, так как позволяют до преклонного возраста сохранить гибкость и подвижность суставов, крепкий позвоночник и эластичные мышцы, а также чистый разум и светлый ум. Комплекс упражнений для немолодых людей должен быть выбран с учетом их возрастных изменений и не включать некоторые особенно сложные для выполнения асаны.

Выбор упражнений для пожилых

Йога рекомендует посвятить возраст после пятидесяти лет духовным практикам, направленным на самопознание. В период от 50 до 60 лет резко снижается активность энергий в теле человека и наступает увядание. Занятия йогой не только восстанавливают энергию, но и дают чувство востребованности, освежают память, укрепляют здоровье и возвращают молодость, в том числе и духовную.

Основные проблемы пожилого возраста это хрупкость костей (остеопороз), закрепощенность суставов и всего позвоночника, что вызывает ограничение подвижности, заболевания сердца и сосудов, часто сопровождающиеся нарушениями памяти, высокое кровяное давление, варикозное расширение вен.

Комплекс асан помогает справиться со всеми этими болезнями, восстанавливая здоровье и бодрость духа. Кроме того, пожилым людям, особенно одиноким и неработающим, общение помогает проще пережить этот период своей жизни.

Комплекс асан для пожилых

Перед началом занятий необходимо посоветоваться с лечащим врачом и выяснить, какие упражнения могут быть разрешены в полном объеме, какие частично и что выполнять рискованно. Учитывая специфику возрастных изменений, к выбору преподавателя нужно отнестись очень внимательно, идеальный вариант — учитель такого же возраста, как и его ученики.
Выполняя асаны, будьте предельно внимательны к своим ощущениям, малейший дискомфорт — это повод насторожиться и прекратить нагрузку.

Очень важно обучиться правильному дыханию и глубокому расслаблению, это способствует насыщению тканей кислородом и облегчает выполнение асан.

Самый доступный для пожилых комплекс упражнений йоги — это Сурья Намаскар, или Приветствие Солнцу. С учетом возрастной группы упражнения немного можно упростить.

Советуем вам посмотреть данное видео, чтобы выполнить все правильно.

Стили йоги

Йога для людей старшего возраста

Йога – это универсальная система физических упражнений и наука о самопознании, доступная человеку в любом возрасте. Йогой можно заниматься всем без исключения начиная от 1 года (бэби йога) и до бесконечности.

Йога доступна абсолютна всем.

В этой статье речь пойдет о йоге для людей старшего возраста. Прекрасным примером того, что йогой можно заниматься всем, вне зависимости от возраста, является самый старший преподаватель йоги, удивительная женщина Тао Порчон Линч. Ее энергетика потрясает. Она преподает йогу около 70 лет, и, помимо этого, она еще принимает участие в конкурсах по бальным танцам. Сейчас ей 97 лет, и она не собирается останавливаться. Мне очень нравится ее цитата: «Я люблю йогу. Она озаряет мой день и вызывает улыбку на лице у каждого человека». Вы сами можете убедиться в этом, начав практиковать йогу.

Читайте так же:  Екатерина фирсова женская йога

На сегодняшний день существует много разных направлений для поддержания хорошей физической формы для людей старшего возраста: плаванье, пилатес, канадская ходьба, йога. Каждый может выбрать для себя то направление, которое ему больше всего нравится. Йога хороша тем, что:

  1. вам не требуется никаких дополнительных вещей (вы можете приобрести коврик, но чаще всего коврики предоставляет студия).
  2. занятия йогой максимально бережно и мягко укрепляют тело и дарят легкость и хорошее настроение.
  3. помимо поддержания тела в хорошей физической форме, вы почувствуете прилив сил, бодрости и энергии на целый день.
  4. практиковать йогу можно в любое время суток: утром, днем или вечером.

Почему полезно и важно заниматься йогой, особенно людям старшего возраста?

Дело в том, что со временем наш организм стареет, мышцы теряют тонус, ухудшается зрение, утончаются кости, так как из них вымывается кальций, организм становиться более подверженным простудам и болезням. Именно поэтому нужно очень бережно относиться к своему телу.

Людям старшего возраста практиковать помогает и накопленная житейская мудрость, и умение концентрироваться. Как показывает статистика, обычно в йогу приходят уже после 50, когда семья создана, дети выросли, появились внуки, которые требуют постоянного движения и внимания, и занятия йогой становятся просто необходимостью.

Приведу пример из личного опыта. На протяжении трех месяцев я активно практиковала йогу, чтобы укрепить тело и дух. Я приходила каждый день утром в клуб и была самой молодой среди клиенток, которым в основном было за 50, а то и за 60 лет. И именно благодаря энергетике, упорству и позитивному настрою этих женщин, которые, несмотря на холод и пасмурную погоду, расстилали коврики в холодном зале, я преодолела свой страх холода, сняла одежду и начала заниматься босиком.

Особенности занятий йоги для людей старшего возраста.

Комплекс упражнений для людей старшего возраста нужно выстраивать очень аккуратно с учетом тех проблем, которые возникают в этом возрасте: остеопороз, хрупкость суставов, ослабление зрения.

Чаще всего в комплекс упражнений включается сухожильно-суставная гимнастика, для разогрева и укрепления суставов перед практикой, несложные пранаямы, упражнения для шеи, вытяжение спины, мягкая проработка плечевого пояса и тазобедренных суставов, техника расслабления (Шавасана). Во время практики важно прислушиваться к сигналам своего тела, совмещая практику с глубоким дыханием. Ниже представлен примерный комплекс для людей старшего возраста с названиями асан и упражнений, выполнение которого поможет поддерживать тело в хорошей физической форме, а настроение – на высшем уровне.

Примерная последовательность упражнений для людей старшего возраста:

1.Настройка на практику: полное йоговское дыхание/дыхание уджайи.

2.Разминка для шеи.

3.Суставная гимнастика: разогрев кистей, плечей, локтей, коленей, таза стоп.

Теперь можно переходить к самой практике:

Видео (кликните для воспроизведения).

4.Упражнения на раскрепощение плечевого пояса (мягкие вращения).

5.Упражнения на коленях (Марджариасана).

6.Упражнения лежа на животе (Шалабхасана, Макарасана).

7.Упражнения лежа на спине (скрутки).

9.Завершение практики (Шавасана).

«Самое трудное – это расстелить коврик».

Йога помогает поддерживать тело в хорошей физической форме, ум – в здравости и бодрости. Возможно, йога не излечит вас от всех болезней, зато подарит уверенность в своих силах. Регулярная практика йоги – залог вашего хорошего самочувствия. Хорошей практики! ОМ!

Йога для пожилых людей — комплексы упражнений для мужчин и женщин

После 50-55 лет у пожилых людей тело становится слабым, картину ухудшает малоподвижный образ жизни и погрешности в питании.

Обращаясь за помощью к врачам нередко можно услышать ответ: «А что вы хотели, в вашем-то возрасте?» Не стоит воспринимать эти слова как приговор. Действительно, с возрастом человек не молодеет, организм изнашивается и, как результат, появляются болезни.

Но есть множество способов, чтобы улучшить свои показатели, и один из них – йога.

Польза для людей в зрелом возрасте

Уже давно выяснено положительное действие йоги на стареющий организм. Во-первых, пенсионер постоянно занят, он возвращается к таким, уже давно забытым занятиям, как аэробика, плавание и бег.

Как для мужчин, так и для женщин, старость отходит на второй план, так как омоложение происходит не только на физическом, но и на духовном уровне.

Мужчины уже в молодом возрасте ведут малоподвижный образ жизни. Не говоря уже о людях старше 50 лет. В результате в организме застаивается кровь и ухудшается обмен веществ.

Известно, что сильный пол до глубокой старости может вести активную сексуальную жизнь. Йога помогает поддерживать в них мужскую силу.

Внимание! Если заниматься упражнениями регулярно, через достаточно короткое время можно будет оценить полученный результат.

Кроме того, как физические, так и умственные способности организма нормализуются. А духовная практика позволяет держать под контролем эмоции.

Мужчина лучше контактирует с людьми, исчезают стрессы. За счет укрепления нервной системы потенция у них так же восстанавливается.

Асана для максимального расслабления укрепляет психику, позволяет сохранять спокойствие при любых жизненных неурядицах.

Важно! Благодаря йоге все упражнения улучшают состояние организма, пропорционально влияя на его функции. Происходит укрепление мышечной массы, мужское тело подтягивается, приобретая привлекательный рельеф. Развивается ловкость и выносливость.

Если женщина будет регулярно выполнять асаны йоги, то результатом могут стать такие положительные моменты:

  1. Позвоночник и суставы становятся гибкими.
  2. Выпрямляется осанка.
  3. Улучшается сердечный ритм.
  4. Нормализуется кровяное давление и кровообращение.
  5. Если есть варикозная болезнь, то состояние улучшается.
  6. Женщина становится стройнее.
  7. Улучшается пищеварение.
  8. Нормализуется сон.

Справка! В общем эти положительные стороны йоги можно отнести и к мужскому организму. Что касается непосредственно женщин, то можно отметить улучшение цвета лица и приобретение упругости кожи.

Комплексы упражнений

При желании заняться йогой в пожилом возрасте, обязательно проконсультируйтесь с врачом и выясните, в каких случаях упражнения могут быть противопоказаны.

Также нужно сообщить сразу своему инструктору о проблемах со здоровьем, чтобы он подобрал правильные асаны.

Важно! Пожилые люди при занятиях йогой должны выполнять упражнения с умеренной нагрузкой с учетом возраста человека.

Для начинающих

Начинающие любители йоги в пожилом возрасте должны помнить о том, что все занятия должны приносить пользу, а не вред. Поэтому не спешите все делать самостоятельно. В любом уважающем себя клубе новичку будет предоставлен индивидуальный тренер, который подберет комплекс упражнений с учетом положения человека и его возрастной принадлежности.

Читайте так же:  Йога для расслабления нервной системы

Выбирать инструктора нужно тщательно, будет хорошо, если он окажется одного возраста с учеником. Так мастер лучше будет понимать и оценивать все недостатки своего подопечного.

Кроме того, считается, что пенсионеры быстрее осваивают йогу, чем молодые, так как в этом возрасте уже легче можно сконцентрировать свое внимание.

Важно! Если пожилой человек решил заниматься йогой дома, то прежде ему нужно будет хорошо освоить все асаны этой методики. Чтобы не допустить случайных травм, многие сложные позы из домашней йоги нужно исключить.

На видео показано, как выполнять упражнения для начинающих и пожилых людей:

В 50 лет необходимо активный образ жизни совмещать с правильным сбалансированным питанием. Упражнения йоги в этом возрасте направлены прежде всего на расслабление, поэтому лучше всего выполнять их перед сном.

Стоит рассмотреть некоторые упражнения.

Врикшасана:

  1. Нужно встать ровно, поднять руки вверх и потянуться, выпрямляя позвоночный столб. При этом бедра и мышцы икр напряжены.
  2. Согните левое колено и приложите стопу к правому бедру.
  3. Постойте так от 10 до 25 секунд. Возврат в исходное положение.
  4. Все то же самое повторяется, но только с правой ногой.

Такая асана избавит от плоскостопия и искривления осанки.

В качестве противопоказания может выступать гипертония и нарушения в работе сосудов.

Сету Бандхасана:

  1. Нужно лечь и для большего комфорта подложить под плечи валик из полотенца.
  2. Согните ноги и пятки притяните к ягодицам.
  3. На медленном вдохе поднимите тазобедренный сустав, бедра и копчик. При этом мышцы напряжены. Руки под ягодицами. Плотно прижаты к полу.
  4. Последними следует приподнять лопатки. Опираться нужно на плечи и стопы.
  5. В таком положении стоит задержаться на минуту.
  6. Выходить из позы нужно медленно, начиная с шеи.

Данное упражнение вернет эластичность мышцам, сделает ножные мышцы более рельефными, снизит боль в спине, улучшит осанку.

Если имеются проблемы с шеей и травмы колена, то упражнение делать не нужно.

Выполнение простейших поз — кошки, собаки мордой вниз (вверх), кобры и т.д.

Желательно проводить упражнения в полной тишине, чтобы внешние раздражители не мешали сеансу и была возможность погружения в свой внутренний мир.

  1. Баддха Конасана. Сядьте на пол и вытяните ноги перед собой, прижав их плотно к полу. Пальцы ног направлены в сторону корпуса. Сделайте вдох и медленно согните ноги, соединив между собой пятки. Ладони положите на стопы и подтяните максимально близко к промежности. Бедра опускаются на коврик так, чтобы колени были прижаты к полу, в данном положении нужно задержаться на 25-35 секунд. БаддхаКонасана противопоказана при смещенной матке и ревматическом полиартрите.
  2. Тадасана. Нужно встать ровно и напрячь сначала коленные мышцы, затем бедренные мышцы, мышцы живота и спины. При этом тянитесь вверх. Макушка головы тоже тянется вверх. Но подбородок неподвижен. В таком положении простоять максимально возможное время. Помогает при сутулости, онемении конечностей, застойных процессах в тазобедренном отделе. Упражнение не выполняется при мигренях, гипертонии, головных болях, бессоннице, сниженном зрении и желудочных расстройствах.

Как правильно выполнять упражнение Баддха Конасана показано на видео:

От Артура Паллаха

Известный инструктор Артур Паллах разработал комплекс упражнений по йоге именно для пожилых людей.

Вот самые простые виды:

  • Треугольник – ноги ставятся на ширине плеч. Одна рука от бедра сползает вниз, другая поднимается к бедру. После этого направление рук меняется. Дыхание должно быть ровным.
  • Дерево – сначала нужно встать ровно, ноги вместе, затем одна нога ставится на внутреннюю часть бедра, желательно как можно выше. Первоначально выполнять упражнение будет трудно. Поэтому можно упираться руками об стену.
  • Кошка – нужно встать на четвереньки и как кошка округлить спину. Вернуться в исходное положение, повторить движение несколько раз.

От бессонницы

Такие упражнения направлены на полное расслабление организма, поэтому выполняются лежа:

  1. Нужно поднять ноги вверх и задержаться так на несколько секунд. Постепенно менять ноги, поднимать то одну, то другую.
  2. Руки вдоль тела, ноги упираются в постель. На вдохе все напрягается. На выдохе – расслабляетя.
  3. Лежа сомкните пальцы рук на затылке. Поднимите руки и голову, при этом напрягая мышцы живота. Вернитесь в исходное положение, руки положите на живот и помассируйте его по часовой стрелке, стараясь полностью расслабиться. Повторите упражнение несколько раз.

Как выполнить вечерний комплекс упражнений от бессонницы показано на видео:

Выполняем в домашних условиях

Для более удобного выполнения асаны можно использовать предметы домашнего обихода. Это могут быть стулья со столами, ремни и одеяла. Для пенсионеров лучше выполнять упражнения стоя или сидя.

Важно! От поз, которые требуют различных «выворотов», лучше отказаться в целях безопасности.

Занятия должны быть регулярными и последовательными, только тогда можно ощутить явный результат.

Если выполнять все правильно, то со временем укрепится физическое здоровье.

Выполняя гимнастику по йоге, необходимо всегда прислушиваться к своему организму, если чувствуется хотя бы небольшой дискомфорт, лучше прекратить выполнение данного упражнения.

Йога для пожилых людей (артур паталах): 50 — 60 лет и старше: комплекс упражнений для начинающих

С годами человек двигается меньше, его мышцы становятся слабее, суставы и позвоночник теряют былую гибкость. Создается благоприятная почва для развития многих заболеваний. Исправить это положение помогает артур паталах — йога для пожилых, освоить которую можно даже в самом почтенном возрасте.

«Артур паталах» — йога для пожилых, освоить которую можно даже в самом почтенном возрасте.

Заставить себя заниматься йогой в пожилом возрасте — достаточно сложно, должна выработаться определенная привычка к занятиям. Многие приходят к занятиям после посещения врача и осознания того факта, что телу нужны упражнения для снятия болей в позвоночнике и суставах. Представленный комплекс упражнений отлично подойдет для решения таких задач при этом не вызовет усталости и переутомления.

Читайте так же:  Йога путь к здоровью бкс айенгар

Где и как правильно начать занятия йогой?

Выполняется йога для пожилых в домашних условиях или в условиях спортзала. Выполняйте их на гимнастическом коврике или паласе. Для удобства под колени можно подложить сложенное в несколько раз полотенце.

Если вы начинаете осваивать комплекс самостоятельно, обращайте внимание на свое самочувствие во время и после занятий. Допускается легкое ощущение усталости, тяжести в мышцах. Почувствовав боль, слабость, потемнение в глазах, прекратите тренировку и обратитесь к врачу за консультацией.

Обращайте внимание на свое самочувствие во время занятий

Йога для пожилых — 8 базовых упражнений

Йога для пожилых начинающих включает 8 базовых упражнений.

1 — «Поза кошки с прогибом вниз»

Прогибайте спину в грудном и поясничном отделе так глубоко, как позволяет позвоночник.

1 — «Поза кошки с прогибом вниз»

2 — «Поза кошки, выгнувшей спину вверх»

Меняйте первую и вторую позу в динамике, чтобы хорошо разогреть спину.

2 — «Поза кошки, выгнувшей спину вверх»

3 — «Подъем вытянутой ноги из положения стоя на четвереньках»

Меняйте ноги, чтобы хорошо проработать мышцы с обеих сторон.

4 — «Поза воина с колена»

Встаньте на колени, сделайте шаг вперед одной ногой, вытяните руки вверх. Поменяйте ноги.

4 — «Поза воина с колена»

5 — «Поза плуга»

Стоя на коленях, вытяните одну ногу в сторону. Противоположную руку вытяните вверх и хорошо потянитесь к ней.

5 — «Поза плуга»

6 — «Поза гора»

Встаньте прямо, прижав стопы к полу, вытяните руки вдоль корпуса. Макушкой тянитесь вверх, кончиками пальцев рук вниз. Удерживайте это положение несколько минут.

6 — «Поза гора»

7 — «Скрутка»

Сядьте на пол, одну ногу согните в колене и подтяните колено к груди. Вторую ногу выпрямите. Развернитесь в сторону выпрямленной ноги и задержитесь в таком положении, затем поменяйте ноги.

7 — «Скрутка»

8 — «Перевернутая поза»

Лежа на спине, нужно поднять ноги вверх так, чтобы они образовали прямой угол с корпусом. Можно подложить полотенце под таз, чтобы расслабить его. Удерживайте позу в течение 2 минут. Если не получается держать ноги, прислоните их к стене. Йога для пожилых 60 вполне допускает такой упрощенный вариант упражнения.

8 — «Перевернутая поза»

Выполняя представленный в курсе йога для пожилых 50 комплекс упражнений, вы сделаете суставы более подвижными, позвоночник – гибким. Со временем вернется ощущение легкости в теле, улучшится настроение и сон.

Йога для пожилых (артур паталах) видео:

1 комплекс занятий йоги для пожилых:

2 комплекс занятий йоги для пожилых:

3 комплекс занятий йоги для пожилых:

Йога для пожилых людей отзывы:

Уважаю людей, которые даже в преклонные года чувствуют себя молодыми в душе и занимаются своим телом.

Йога для пожилых — часть 2 (3 видео)

Мы продолжаем знакомство с подборкой видеоуроков йоги для пожилых. В предыдущей статье вы можете найти первые четыре видео из этой серии, которые расскажут вам как укрепить здоровье с помощью простых асан.

Перед началом занятий, обязательно посоветуйтесь с лечащим врачом, особенно если собираетесь практиковать йогу самостоятельно. С возрастом костная ткань истончается, суставы становятся менее подвижными, поэтому важно правильно оценить приемлемый для себя уровень нагрузки. К тому же при выстраивании системы занятий важно учитывать наличие хронических заболеваний. Если есть возможность, желательно хотя бы первые несколько занятий пройти под руководством опытного тренера, понимающего специфику йоги для пожилых. Вас обучат техникам глубокого расслабления и правильного дыхания, что сделает эффект от упражнений намного сильнее. Обязательно убедитесь, что у вашего инструктор имеется опыт в обучении йоги именно пожилых людей. Иногда бывает, что человек по неосторожности или из-за неопытности инструктора наносит себе травму и зарабатывает стойкую антипатию к йоге. Вместе с тем правильное выполнение комплекса йоги для пожилых способно избавить вас от множества хронических заболеваний, восстановить энергетический баланс, открыть для себя источник молодости и долголетия.

Комплекс упражнений для пожилых людей

Вероятно, о пользе физической активности знают все: об этом нам рассказывали в школе, институте, об этом мы слышим с экранов телевизоров от знаменитостей и просто красивых юношей и девушек, пропагандирующих здоровый образ жизни. Однако мало кто говорит о том, как важны физические упражнения для пожилых людей.

С возрастом уровень активности человека постепенно снижается, в основном потому, что это укоренившийся в нашем обществе стереотип. Бабушек и дедушек чаще можно встретить у телевизора, чем на беговой дорожке. К сожалению, такой образ жизни ведет к ускоренному старению, нарушению работы организма, появлению различных заболеваний. Вот почему спортивные занятия для пожилых людей так важны! Зарядка по утрам бодрит, улучшает кровообращение, а значит и работу мозга, тренирует мышечную, костную, дыхательную системы. Специально подобранные физические упражнения для пожилых замедляют процесс старения, являются профилактикой множества заболеваний, повышают качество жизни, за счет улучшения самочувствия. Занятия для пожилых в видео демонстрирует профессиональный фитнес-инструктор Мария Секлецова. Перед тем как приступать к выполнению комплекса убедитесь в том, что у вас нет противопоказаний, проконсультируйтесь со своим врачом.

Видео (кликните для воспроизведения).

А еще обязательно зайдите в раздел «Фитнес» и в «Для похудения» тоже заскочите. Я регулярно обновляю и добавляю информацию в эти разделы.

Йога для начинающих пожилых людей
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here