Йога для начинающих при остеохондрозе

Самое главное по теме: "йога для начинающих при остеохондрозе" с полным пояснением от профессионалов.

Йога при остеохондрозе различных отделов позвоночника

Всем известно, что только медикаментами остеохондроз не вылечишь. Требуется комплексный подход, который включает в себя и медикаменты, и физиопроцедуры, и лечебные упражнения. Народная медицина тоже не стоит в стороне от данной проблемы и предлагает лечение остеохондроза с помощью народных средств – травяных настоев, домашних мазей и натираний. Альтернативная медицина знает, как используется йога при остеохондрозе, причем, по отзывам пациентов, которые ей занимаются, боли в спине проходят бесследно. Но если вы думаете, что йога – это только определенные физические упражнения, вы ошибаетесь.

Искусство йоги зародилось в Индии более 5 тыс. лет назад. Своей целью йога ставит достижение единства духа и тела, что и приводит к улучшению общего состояния здоровья. Лечение остеохондроза йогой лучше начинать в группе, где опытные инструктора научат вас правильному дыханию и выполнению асан – специальных упражнений йоги. Конечно, выучить специальные упражнения можно и с помощью видео в интернете, но вот правильно дышать, а тем более изменить отношение к своему телу оно вас вряд ли научит.

Если же остеохондроза у вас нет, йога для позвоночника тоже будет полезной – она является прекрасным профилактическим средством многих заболеваний. Профилактические упражнения не сложные, и обучаться им у инструктора не обязательно. С них и начнем.

Свидание с остеохондрозом отменяется

Если вы делаете зарядку регулярно, включите в нее упражнения йоги для позвоночника. А если не делаете – начинать никогда не поздно. Итак, приступаем.

Упражнение простое, но эффективное

  1. Опуститесь на пол и лягте на живот, вытянув руки вдоль тела;
  2. Медленно на вдохе одновременно поднимите правую ногу и правую руку, хорошо потянитесь;
  3. На выдохе вернитесь в исходное положение;
  4. Повторите упражнение с левой ногой и левой рукой.

Упражнение посложнее – скручивание

  1. Опуститесь на пол и лягте на спину;
  2. Согните ноги в коленях и максимально прижмите стопы к ягодицам;
  3. Старайтесь на вдохе развернуть колени влево, к полу, а туловище вправо;
  4. На выдохе вернитесь в исходное положение;
  5. Повторите скручивание в другую сторону.

При помощи этих упражнений вы прекрасно укрепите околопозвоночные мышцы, тем самым улучшив его подвижность и гибкость. И очень велика вероятность, что в вашей жизни свидание с остеохондрозом не состоится.

Если остеохондроз уже есть

Лечение йогой помогло многим пациентам избавиться от частых болевых приступов, вызванных остеохондрозом. Но здесь требуется определенная осторожность, и очень желательно пройти обучение в группе. Ведь от того, в каком отделе позвоночника расположилась болезнь, зависит и ваш индивидуальный комплекс упражнений.

Шейный отдел

Йога при остеохондрозе шейного отдела проводится аккуратно и без напряжения. Недопустимо выполнять асаны йоги, если они вызывают у вас ощущение дискомфорта или боли. Шейный отдел позвоночника очень уязвим, ведь именно он отвечает за кровоснабжение и питание мозга, здесь проходят крупные кровеносные сосуды и нервы.

Несложное упражнение для шейного отдела

  1. Станьте ровно или сядьте на пол, подогнув колени под себя;
  2. Мягким движением возьмите волосы с макушки в кулак левой руки;
  3. Потяните вверх голову, опуская при этом плечи;
  4. Повторите с другой рукой.

Особо хочется сказать о названии этого упражнения, которое очень образно подчеркивает вашу задачу. Называется оно «Мюнхгаузен тянет себя из болота за волосы, а между ног у него зажата лошадь». Это упражнение следует выполнять первым, оно прекрасно разминает и растягивает мышцы шеи.

Следуем дальше

После разминки приступайте непосредственно к лечебным асанам. Напомним, что выполнять их нужно крайне аккуратно, без усилий, не допуская болезненных ощущений. Если присутствует обострение болезни – заниматься нельзя. Начинайте практиковать йогу в стадии стойкой ремиссии шейного остеохондроза.

Лечебные упражнения йоги для шеи включают в себя:

  1. Повороты головы влево-вправо;
  2. Наклоны головы попеременно то к одному, то к другому плечу;
  3. Наклоны головы вперед – назад;
  4. Круговые вращения головой.

Мы не указываем подробно, как правильно дышать во время этих занятий, чтобы предостеречь вас от излишнего рвения. Не занимайтесь самостоятельно, пройдите обучение у грамотного инструктора.

Другие отделы позвоночника

Остеохондроз грудного отдела обычно сопутствует другим патологиям: сколиозу, патологическому кифозу, остеопорозу. Поэтому упражнения для грудного отдела будут идентичными с йоготерапией этих заболеваний. А вот для поясничного отдела йога незаменима, т. к. именно здесь и возникают первичные дистрофические изменения. Связано это с тем, что многострадальная поясница чаще всего подвергается нагрузкам – отсюда и формируется ее невеселое первенство в отношении остеохондроза.

При поясничном остеохондрозе выполняйте следующие упражнения йоги:

Асана «Гора»

  1. Из положения стоя, стопы вместе, наклоняйтесь вперед;
  2. Коснитесь руками пола, при этом ваша голова должна находиться на одной линии с руками;
  3. Задержитесь в таком положении – ваше тело и пол должны визуально составить треугольник.

Асана «Кошка»

Это упражнение вам наверняка знакомо из уроков школьной физкультуры.

  • Встаньте на четвереньки, спина параллельно полу;
  • Прогните спину к полу и поднимите голову вверх, задержавшись в этом положении на несколько секунд;
  • После восстановите дыхание и выгните спину к потолку, опустив голову.
Читайте так же:  Шри ауробиндо основы йоги

От обычной зарядки это упражнение йоги отличается тем, что во время его выполнения не только контролируете дыхание, но и как бы объединяетесь со своим телом, чувствуя и «понимая» каждую мышцу.

Асана «Стрела»

  1. Встаньте прямо, немного расставив ноги;
  2. Выполните правой ногой выпад вперед, одновременно сжав кулак правой руки;
  3. В этой позе выполните движение рукой, как будто вы стреляете из лука, сочетая это с медленным выдохом;
  4. Повторите упражнение с левой ногой.

Видео с основными упражнениям для профилактики и лечения остеохондроза:

Шаги к успешному результату

Для того чтобы занятия йогой дали положительные результаты, требуется время. Ведь надо не просто выполнять упражнения, но и в корне изменить свое мировоззрение, пересмотреть образ жизни, поменять питание. Даже пройдя этот нелегкий путь, вы можете не суметь научиться медитировать и выполнять сложные асаны йоги, но улучшить здоровье вам наверняка удастся. Приведем несколько заключительных советов для начинающих:

  • Занятия йогой требуют хорошего расположения духа и постоянства;
  • Принимать пищу перед занятиями нельзя – занимайтесь утром, встав в постели;
  • Научитесь дышать. Подружитесь с инструктором.
  • Верьте в успех, «слушайте» и «понимайте» свое тело – и успех к вам обязательно придет!

Йога для начинающих при шейном, грудном или поясничном остеохондрозе (видео-инструкция)

Лечение остеохондроза – процесс длительный, многоступенчатый. Применяются не только традиционные, народные методы, но и альтернативные – йога при терапии остеохондроза дает положительные результаты. Систематические занятия йогой принесут больному облегчение, стойкий эффект.

Может ли йога помочь при остеохондрозе

Остеохондроз – дистрофия позвоночных дисков, суставов, тканей, пораженных при нажиме на них позвоночного столба. В результате дегенерации диски прекращают выполнять функцию эластичного протектора, нервные окончания становятся уязвимы. Боль, отек возникает при ущемлении незащищенных нервов спинного мозга. В зависимости от пораженного отдела позвоночника недуг подразделяется на шейный, поясничный, грудной.

Суть терапии – сведение на нет дегенеративных, дистрофических процессов в области суставов, усиление кровообращения, питания поврежденных тканей, мягкое растяжение позвоночника, снятие хронических болей. Йога при остеохондрозе позволяет решить вышеуказанные вопросы. Упражнения не предполагают силовых жимов, порывистых движений, толчков, поэтому йога рекомендуется для позвоночника, не представляя никакой опасности даже на этапе обострения остеохондроза.

Йога – старинная практика (возраст – 40 веков). Упражнения йоги принесут пользу всему организму, а не только позвоночнику.

Йога полезна для лечения остеохондроза – доказательствами являются следующие положительные изменения:

  • Уменьшение болевого синдрома.
  • Улучшение гибкости позвоночника.
  • Активизация кровообращения.
  • Восстановление обмена веществ, питания поврежденных тканей.
  • Улучшение показателей крепости и мягкое растягивание связок.
  • Минимизация напряжения между структурами позвоночника.
  • Снятия чувства «зажатости», дискомфорта в позвоночнике.
  • Замедление процесса увядания тканей.

Йога при остеохондрозе включает 3 группы упражнений (асан) в зависимости от локализации дегенеративных процессов в позвоночнике.

Асаны для больного позвоночника

Упражнения при остеохондрозе (асаны) начинают с простейшей позы, постепенно адаптирующей тело к восстановительной работе. Простая на первый взгляд «Тадасана» довольно сложна при шейном остеохондрозе позвоночника, других его видах. Человек должен устойчиво, ровно, с выпрямленными руками и ногами, сведенными вместе, неподвижно стоять. Живот следует втянуть, вес перенести на пятки. Выполнять «Тадасану» ежедневно – поза тонизирует позвоночник.

Поза горы Тадасана.

Упражнение осваивают перед переходом к более сложным позам йогатерапии для позвоночника при остеохондрозе. Уменьшится давление на позвонки, стабилизируется положение хребта.

Правила выполнения упражнений на занятии йогой очень важны. Они сводятся к нескольким пунктам:

  • Не более 3 занятий в неделю для начинающих.
  • Лечение остеохондроза йогой эффективно только при хорошем самочувствии.
  • Обязателен легкий «разогрев» мышц перед занятием йогой.
  • Наладить дыхание: вдыхать через нос, выдох дольше вдоха.

Заниматься йогой необходимо неторопливо, на пустой желудок.

  • Неторопливое выполнение асан.
  • Недопустимы боль, ощутимый дискомфорт в области позвоночника.
  • Переход от простых поз к сложным.
  • Если шейный остеохондроз позвоночника (иной его вид) – давняя проблема, упражнения йоги выполняются в щадящем режиме.
  • Использовать удобную одежду.
  • Выполнять асаны на пустой желудок.

Йога для лечения остеохондроза требует небольшой разминки. При проблемах в шейном отделе делают упражнение «Мюнхгаузен»: становятся ровно, опустив плечи, аккуратно подтягивая голову вверх, взявшись одной рукой за волосы (то же самое – в зеркальном отображении). Полезно наклонять голову попеременно к плечам, в стороны, вращать ею.

Йога при шейном остеохондрозе включает в себя четыре основные асаны:

  1. «Врикшасана». Эта поза йоги при остеохондрозе шейного отдела по-другому именуется «дерево». Укрепляет, тонизирует мышечные ткани верхней половины туловища, корректирует равновесие. Подняв руки, согнув одну ногу в колене, следует коснуться ею внутренней области бедра.
  2. «Триконасана Уттхита». Укрепляет тазобедренный сустав, благотворно воздействует на осанку. Для выполнения нужен стул. Правую руку вытянуть вперед, левую ногу отвести максимально назад, слегка вывернув ступню вбок. Опершись о стул правой рукой, развернуть туловище влево, вытянув левую руку вверх. То же проделать в обратную сторону.
  3. «Паривритта». Асана снимает боль при остеохондрозе, устраняет сутулость. Опереться на правую ногу в выпаде, правую руку вытянуть вверх. Корпус сгибать до тех пор, пока левая рука не коснется пола. Повторить с точностью до наоборот.
  4. «Паршваконасана». Аннулирует напряжение мышц шеи. Ноги развести широко, согнуть одну и обеими руками тянуться в сторону согнутой ноги. Спустя полминуты то же проделать с участием другой конечности.
Читайте так же:  Йога руки за спиной асана

Асаны (позы), включенные в комплекс йоги для шеи при остеохондрозе, удерживают около 30 секунд. Терапия йогой проводится регулярно, тогда уйдут боли в голове, шее, плечах, исчезнут головокружение, излишнее напряжение мышц.

При грудном остеохондрозе

Йога при лечении грудного остеохондроза включает в себя три упражнения.

    «Паршвоттанасана». Асана развивает гибкость межпозвонковых структур, тазобедренных суставов. Из положения стоя (плечи отведены назад) собрать руки в замок за спиной, наклониться корпусом к правой ноге.

При йоге обязательно следить за осанкой, дыханием.

При поясничном остеохондрозе

Йога при остеохондрозе, оккупировавшем поясничный отдел, особенно актуальна, поскольку на поясницу приходится наибольшая степень нагрузки. Три классических упражнения, выполняемые постоянно, принесут облегчение для грудного отдела позвоночника.

  1. «Урдхва прасариита». Выполнять упражнение йоги относительно легко: человек садится спиной к стене, затем, повернувшись к ней, поднимает максимально выпрямленные ноги, опирается ими о стену и лежит в такой позе около 2–3 минут.
  2. «Тадасана». Поза упоминалась в начале материала, ее рекомендуют для новичков. Обязательно подтягиваться кверху всем телом, не становясь на носки. Отличная разгрузка для поясницы.
  3. «Паванамуктасана». Помогает вытяжению позвоночника, релаксации. Поза – лежа на спине, руки прижаты к полу, ноги тоже. Поднять одну конечность, согнутую в колене, к груди, обхватив ее руками. Через полминуты сменить ногу.

При поясничном остеохондрозе рекомендуются позы йоги «Гора», «Кошка» и «Стрела». Первая подразумевает построение треугольника с помощью собственного тела – ногами и руками надо надежно упереться в пол, опустив голову вниз, а таз поднять максимально вверх.

Вторая – известный со школы прогиб спины, стоя на четвереньках. Но к привычному упражнению добавляется контроль дыхания – длинный выдох, короткий вдох.

Последняя асана соответствует своему названию – с выпада правой ногой вперед надо сделать движение, имитирующее стрельбу из лука, сначала одной рукой, потом второй.

В финале выполнения любого из вышеперечисленных комплексов упражнений йоги для позвоночника следует полностью расслабиться. Для этого существует «Шавасана». Поза йоги предполагает 15-минутное лежание на спине с закрытыми глазами.

«Шавасана» — поза для расслабления.

Практикуются дыхательные тренировки. Крийи Кундалини-йоги помогают развить гибкость позвоночника, разгрузить плечевой пояс, снять боли. Выполнение целесообразнее на первых этапах развития остеохондроза.

  1. Суфийская сфера. В классической «позе лотоса» производить вращательные движения корпусом: на вдохе – вперед, на выдохе – назад. Голова неподвижна.
  2. «На верблюде». Из той же позы прогибаться вперед на вдохе, назад – на выдохе. Руками держать щиколотки.
  3. «Поездка на верблюде-2». Сидя на пятках, руки на коленях, прогибаться вперед-назад на вдохе-выдохе. Двигается в основном поясница.
  4. Вращения головой из «позы лотоса». Вдох – движение назад, выдох – вперед. Длительность – минута в одну сторону. Упражнение прекрасно разгружает шейный отдел позвоночника при остеохондрозе.

Закончить комплекс можно перекатами на спине, позой «Кобры» (поднятие головы, грудного отдела из положения лежа на животе).

Кому противопоказано: комментарии специалистов

Выполнять гимнастику (йогу) можно не всем. Специалисты настаивают: перед тем, как принять решение заниматься йогой для терапии остеохондроза, обязательна консультация врача. Существуют состояния, о которых необходимо сообщать доктору:

  • Обострение любых хронических заболеваний.
  • Сердечно-сосудистые, дыхательные недуги.
  • Постоперационный период.
  • Онкология.
  • Смещение дисков между позвонками.
  • Грыжа.
  • Высокое АД.
  • Артроз.

После корректировки упражнений йоги при некоторых из названных состояний допускается применение щадящих поз. Например, при гипертонии не стоит слишком прогибать шею. Если увеличена щитовидная железа, упражнения делают на уровне груди, начиная от подбородка.

Специалисты утверждают, что особенно при шейном остеохондрозе проводить йога-тренировку надо с квалифицированным куратором.

Йога как терапия остеохондроза вполне оправданна, о ней одобрительно отзываются профессионалы от медицины, но следует принимать во внимание индивидуальную ситуацию. Эффективно выполнение асан в начале заболевания остеохондрозом (в основном это происходит до 30 лет). Обязательна регулярность занятий йогой, контроль осанки, йогу дополняют плаванием, банными процедурами. Выполняя рекомендации, можно значительно улучшить качество жизни при остеохондрозе.

Какие асаны йоги можно делать, а какие нельзя при остеохондрозе шейного отдела?

Основное лечение остеохондроза направлено на укрепление мышечного корсета, улучшение кровообращения, трофики тканей и регенерации поврежденных структур. Наиболее эффективными считаются лечебно-оздоровительные упражнения и вытяжение межпозвонковых дисков. Асаны при шейном остеохондрозе позволяют снять мышечные спазмы, растянуть позвоночник, ускорить обменные процессы в поврежденных клетках.

Содержание:

Йога и заболевания позвоночника

Помогают ли асаны при патологии шеи? Йога при остеохондрозе шейного отдела способна вернуть подвижность позвонкам, укрепить мышцы и обеспечить длительную стойкую ремиссию. Официальная медицина подтверждает положительное воздействие йоги в комплексной терапии остеохондроза. Если выполнять ежедневные упражнения, следуя всем правилам, можно устранить дискомфорт, спазмы мышц и забыть о болевых ощущениях.

Занятия йогой выполняют такие же терапевтические задачи как лечебная физкультура, подтягивание при остеохондрозе на турнике и плавание. Упражнения практикуются не только для лечения опорно-двигательного аппарата. Дыхательная гимнастика помогает обогатить организм кислородом и ускорить обменные процессы.


Анатомическое строение шейного отдела отличается высокой подвижностью. Повышенная нагрузка — причина уязвимости шеи, которая приводит к дистрофическим изменениям в межпозвоночных дисках. Согласно индийской теории позвоночник заряжает энергией весь организм.

На заметку. Приверженцы йоги полагают, что годы человека определяет не физиологический возраст, а гибкость позвоночника.

Польза упражнений

Асаны – статистические упражнения. В нужном положении необходимо зафиксироваться на некоторое время. Выполняя гимнастику, человек принимает различные позы, напоминающие растения, животных, предметы. Каждому из-них придумано определенное название.

Читайте так же:  Йога с зайцевым 1 день

Терапевтический эффект от упражнений:

  • укрепление мускулатуры спины;
  • нормализация кровообращения;
  • снятие мышечных блоков и спазм;
  • уменьшение болевого синдрома;
  • коррекция осанки;
  • насыщение тела кислородом.

На заметку. Йога в комплексной терапии остеохондроза позволяет достичь максимально высокого результата за небольшой промежуток времени.

Правила выполнения асанов

Йога полезна в любом возрасте – для нее не существует ограничений. Лечебную гимнастику могут делать даже пожилые люди. Для эффективного результата необходимо правильно выполнять асаны.

Видео (кликните для воспроизведения).

Основные моменты при выполнении упражнений:

  • все движения делаются плавно, не превышая физических возможностей;
  • при появлении болей и дискомфорта занятия прекращают;
  • занятия проводят в проветриваемом помещении;
  • одежда не должна сковывать движения.

Если остеохондроз шейного отдела находится во 2 или 3 стадии, исключают упражнения на скручивание позвоночника. Йогой занимаются в состоянии ремиссии заболевания. Начинать необходимо с 1-2 раз в неделю, постепенно увеличивая количество асанов. Конечной целью должно стать ежедневное выполнение упражнений.

Основные асаны при остеохондрозе

После обострения остеохондроза асаны необходимо делать с осторожностью. Начинать можно с самых простых упражнений на растягивание позвонков и укрепление шейных мышц.


Комплекс асан:

Запрещенные упражнения

Часто пациенты задаются вопросом, какие асаны делать нельзя при шейном остеохондрозе. Для начинающих главное правило – не делать резких движений, скручиваний, сгибаний шеи. Необходимо постепенно укреплять мышечный корсет, не допуская перегрузок.


Не рекомендуется выполнять следующие асаны:
  1. Ширшасана – стойка на голове при поддержке рук. Происходит осевая нагрузка на шейный отдел. При ослабленных мышцах грозит повреждению позвоночника.
  2. Сарвангасана (березка) – перевернутое положение тела с упором на шейный отдел и лопатки. При выполнении происходит сильное сгибание шеи и давление на уровне С7 и Т1 позвонков. При протрузии и грыже диски выдавливает в сторону спинномозгового канала, что может привести к сильным болям и пережатию спинномозговых артерий.
  3. Уштрасана (поза верблюда) – выгибание позвоночника с максимально запрокинутой головой. Упражнение может привести к мышечному спазму и спровоцировать другие изменения в позвоночнике.
  4. Бхуджангасана (поза змеи) – прогиб туловища лежа на животе. Происходит заламывание шеи назад, что вызывает трение тел позвонков, а при протрузии и грыже может привести к сильным болям.
  5. Вришчикасана (поза скорпиона) – опора на подбородок и вертикальный прогиб туловища. Поза для продвинутых мастеров йоги. При выполнении основной упор идет на голову и шейные мышцы. Любое неправильное движение может спровоцировать ущемление нервов, артерий и стать причиной инвалидности.

Занимаясь йогой, прислушивайтесь к ощущениям. Если чувствуете усталость или боль, лучше прекратить упражнение и проконсультироваться с доктором. Занятия должны проходить в гармонии души и тела. Ежедневные упражнения помогут справиться с остеохондрозом, укрепить мышцы и поднять духовный настрой.

Йога при остеохондрозе: виды и техники выполнения асан

Лечение заболеваний опорно-двигательного аппарата сочетает в себе прием медикаментов и выполнение специального комплекса упражнений. В качестве альтернативы традиционным упражнениям ЛФК предлагается йога при остеохондрозе. Она помогает оздоровить весь организм. Специалисты в индивидуальном порядке подбирают асаны (позы), которые помогают не только улучшить общее самочувствие больного, но и добиться ремиссии.

Помогает ли йога при остеохондрозе?

Йога способствует активизации работы мышечной ткани, благодаря чему улучшается питание пораженных заболеванием зон

Часто пациенты интересуются, помогает ли йога при хроническом остеохондрозе. Дать правильный ответ на этот вопрос может лишь специалист. Одним людям с нарушением опорно-двигательного аппарата такие занятия помогают добиться выздоровления. На других они могут не оказывать никакого влияния. Поэтому данный вопрос требуется рассматривать в индивидуальном порядке.

Положительное воздействие занятий обусловлено их особым влиянием на организм человека. Регулярные тренировки приводят к такому результату:

  • улучшается кровоток в наиболее уязвимых местах;
  • ускоряются процессы восстановления пораженных тканей;
  • восстанавливается нарушенное строение скелета;
  • уменьшается выраженность болей;
  • укрепляются связки;
  • повышается гибкость тела;
  • увеличивается объем движений.

Рассчитывать на такой результат можно только при условии регулярных тренировок.

Какой йогой лучше всего заниматься?

Хатха-йога подойдет для тех, кто только начал заниматься

Необходимо задать врачу вопрос о том, можно ли пациенту заниматься йогой при остеохондрозе. В случае получения положительного ответа нужно приступать к поиску подходящего вида тренировок для укрепления и расслабления опорно-двигательного аппарата.

При остеохондрозе рекомендуют останавливать свой выбор на таких видах йоги:

Разновидность йоги от остеохондроза шейного, грудного или поясничного отдела подбирается на основе физических показателей человека и наличия у него противопоказаний к выполнению сложных упражнений.

Самые полезные асаны для позвоночника

Йога для лечения хронического остеохондроза предусматривает выполнение нескольких, наиболее полезных, асан. Во время такой тренировки происходит воздействие на те места позвоночника, которые поражены заболеванием хрящевой ткани.

Йога при хроническом остеохондрозе шейного отдела Йога при хроническом остеохондрозе поясничного отдела Йога при хроническом остеохондрозе грудного отдела
Шейный остеохондроз помогают вылечить асаны, которые может выполнить человек с любой физической подготовкой.

Тадасана (поза горы). Идеальное упражнение для начала тренировки. Необходимо запрокинуть назад голову, а пальцы вытянутых вдоль туловища рук сомкнуть. Поднять грудную клетку, дышать ровно. Длительность нахождения в такой стойке зависит от выносливости человека.

Читайте так же:  Йога для укрепления ног

Врикшасана. Требуется поднять одну ногу, согнуть ее и поставить на бедро второй конечности. В этот момент руки должны быть подняты. Развивает чувство равновесия, тонизирует мышцы, помогает при болях в спине.

Уттхита Триконасана. Человеку потребуется стул. Необходимо стать к нему лицом и сделать выпад левой ногой назад. Ее стопу нужно повернуть перпендикулярно влево. Правую в это время разворачивают также влево, но слегка. Тело следует повернуть влево, а правой рукой опереться о стул, наклонившись на выдохе. Левую руку поставить на пояс. Удерживать положение 30 сек. После требуется поменять положение.

Тадасана. Способ выполнения упражнения был описан в разделе о занятиях при шейном остеохондрозе.

Паванамуктасана. Необходимо лечь на твердую поверхность, вытянуть руки и ноги и максимально выдвинуть живот вперед. После одну нижнюю конечность следует постараться согнуть и прижать к животу. В таком положении следует замереть на полминуты (“на семь ударов сердца”).

Ардха Навасана. Нужно расположиться на спине, руки вытянуть, а ноги согнуть в коленях. Пятки должны размещаться рядом с ягодицами. На выдохе поднимают голову, отрывая лопатки от поверхности пола. Затем выпрямляют ноги и поднимают их до угла 30-35 градусов. Балансируя на ягодицах, нужно выдержать 20-30 сек.

Занятия йогой должны быть регулярными при остеохондрозе грудного отдела. Рекомендуется заниматься от 3 раз в неделю, чтобы добиться положительного результата.

Паршвоттанасана. Улучшает состояние осанки и гибкость позвоночника. Необходимо свести руки в замок за спиной (ладони подняты к лопаткам), занимая при этом положение стоя. Постепенно корпус тела наклоняют сначала к правой, потом к левой ноге.

Бхуджангасана. Благоприятно сказывается на строении грудной клетки. Необходимо улечься на живот и в области груди прижаться ладонями к полу. На выдохе нужно поднять голову и верхнюю часть туловища. Лобковая кость должна прижиматься к полу. Желательно распределять вес только между верхними и нижними конечностями.

Шалабхасана. Снова положение тела лежа. Руки следует вытянуть вдоль тела, а ладони развернуть кверху. Лоб упирается в пол; прямые ноги и живот на выдохе нужно поднять как можно выше. В таком положении вдохнуть и на выдохе медленно опустить ноги.

Йога для грудного и любого другого отдела позвоночника будет максимально полезной для человека, если он изучит особенности правильного дыхания и перейдет на полезное питание.

Какие асаны нельзя делать при остеохондрозе?

Йога при остеохондрозе шейного и другого отдела может оказаться вредной для здоровья. Обострение болезни происходит в случае, если пациент выполняет запретные асаны.

Йога для шейного, поясничного и грудного остеохондроза исключает выполнение следующих асан:

  1. Ширшасана (стойка на голове).
  2. Сарвангасана (разновидность “березки”).
  3. Уштрасана (позиция верблюда с выгибанием позвоночника).
  4. Бхуджангасана (поза змеи, разрешена только при грудном остеохондрозе).
  5. Вришчикасана (позиция скорпиона с прогибом туловища).

Йога для поясничного, грудного и шейного остеохондроза не должна вызывать дискомфорта. Если с шеей или другим отделом позвоночника имеются проблемы, то неправильными движениями человек может лишь усугубить свое состояние.

Если людям, занимающимся йогой, удается правильно выполнять асаны, то в результате тренировок они добьются укрепления мышечного корсета. К тому же занятия позволят им улучшить свое настроение.

Рекомендации по занятиям

Для эффективности результата, очень важно правильно дышать во время занятия

Йогой рекомендуется заниматься не только для лечения остеохондроза, но и для его профилактики. Чтобы добиться положительного эффекта, необходимо придерживаться ряда несложных рекомендаций:

  • во время занятий нужно правильно дышать. Вдох следует выполнять, выдвигая живот вперед. При выдохе – наоборот, живот втягивается. Дышать настоятельно рекомендуется через нос. Вдохи должны быть немного короче, чем выдохи;
  • следует избавляться от негативных мыслей перед тренировкой, так как они могут помешать добиться полноценного расслабления;
  • нужно полностью прочувствовать собственное тело, ощущать биение сердца, пульс, дыхание;
  • заниматься йогой рекомендуется в комфортной одежде, которая не сковывает движения;
  • желательно отказаться от плотных перекусов за 2 часа до занятия.

Где найти хорошего инструктора по йоге?

Чтобы йога дала стойкий положительный результат, заниматься ею нужно не менее 3–6 месяцев, начиная с одной тренировки в неделю

Улучшить состояние позвонков всех отделов позвоночника, которые поразил остеохондроз, помогает йога. Не имея никакого представления о таких тренировках, человеку не удастся самостоятельно подобрать для себя оптимальный комплекс упражнений. Поэтому ему потребуется помощь грамотного инструктора.

Лучше всего выбирать инструктора, о работе которого было оставлено немало отзывов положительного характера. Найти хорошего специалиста можно в студиях йоги, которые работают во многих городах. Стоимость одного занятия с инструктором в среднем обходится в 600-7000 рублей.

Настоятельно рекомендуется отказаться от занятий йогой, которые проводятся по обучающим видеоурокам. Тренируясь таким методом, человек рискует получить серьезную травму, которая приведет к обострению остеохондроза или развитию опасных осложнений.

Йога при остеохондрозе

Остеохондроз – специфичное заболевание. Изучать, грамотно работать над лечением начали недавно. Заболевание возникает, развивается без признаков, замечается на поздних стадиях. Лечение комплексное, в несколько этапов, с помощью специальной гимнастики, лекарственных препаратов. Йога при остеохондрозе – вариант исцеления спины.

Общие моменты

Многие утверждают: йога – оздоровительная гимнастика. Задача при остеохондрозе – нормализовать функционирование мышечного корсета, процессов обмена. Специально подобранный комплекс упражнений позволяет бороться с заболеванием. Движения в йоге минимально нагружают больные мышцы, постепенно активизируют их.

Читайте так же:  Йога в гамаках некрасовка

Занятия йогой при остеохондрозе работают в пораженных зонах:

  • Укрепляют, улучшают функцию движения спинной мускулатуры, предотвращают дальнейшее заболевание, возможные рецидивы;
  • Уменьшают степень напряжения между позвонками;
  • Улучшается кровоснабжение, питание больного участка;
  • Сухожилия, связки становятся эластичными, подвижными;
  • Профилактика здоровья, частичная коррекция позвоночника, тренировка мышц.

Йога лечит остеохондроз. Стоит заменить только приёмом лекарственных препаратов, у которых есть противопоказания. Решив с их помощью проблему со здоровьем, есть риск возникновения другой проблемы.

Рекомендации для занятий йогой при остеохондрозе

Лечение йогой системное, быстрого результата ожидать не стоит. Благодаря системности исцеляются ткани органов. Упражнения на оздоровление конкретного органа целебны. Прибавляется улучшение состояния больного участка, организма в целом.

Любители йоги отмечают уменьшение влияния на нервную систему стрессов, повышение иммунитета, устойчивость иммунной системы заболеваниям, хорошее настроение, позитивный настрой.

Противопоказания для занятий йогой

Йога для начинающих при остеохондрозе показана в любом возрасте. Ограничений нет. Могут заниматься дети, люди преклонного возраста. Ограничения общего плана:

  • Никаких активных занятий в период пика заболевания;
  • Увеличение нагрузки медленное, постепенное;
  • Послеоперационный период;
  • Опухоли;
  • Хронические заболевания дыхательных органов, почек;
  • Аномалии физического развития;
  • Повышенная, пониженная температура тела;
  • Заболевания психического характера.

Лечение остеохондроза йогой рекомендует врач. Первые занятия рекомендуется провести с опытным индивидуальным тренером. Он покажет правильность выполнения упражнений, интенсивность, проконтролирует процесс тренировки, подберет правильный курс, методику лечения, для достижения максимального эффекта.

Поясничный остеохондроз и йога совместимы при комплексном подходе. Спину стоит подготовить к нагрузкам на занятиях. Стоит походить в корсете, провести сеансы лечебного, расслабляющего массажа, пропить курс лекарственных препаратов, назначенных врачом.

Поясничный остеохондроз лечится нетрадиционной медициной – массаж, иглоукалывание. Процедуры на специальных аппаратах помогают при остеохондрозе – массаж с помощью вакуума, лечение пиявками, другие методы, нормализующие кровообращение. Результативно санаторно-профилактическое лечение. Полезны при остеохондрозе частые водные процедуры. Если есть возможность взять отпуск, лучше начать лечение остеохондроза поясничного отдела в специализированном санатории, профилактории. Стоит начать практиковать йогу совместно с людьми, страдающими аналогичными заболеваниями. В санаториях постоянно проводятся занятия по разным направлениям йоги.

Многие специально едут в лечебный санаторий спросить совета у специалистов, поделиться методами лечения, узнать новые. После операционного вмешательства врачи рекомендуют восстанавливаться в лечебно-курортных зонах под присмотром подготовленного медицинского персонала.

Сведение лопаток

Встаем на четвереньки. Тянем позвоночник в прямую линию, живот подтягиваем.

Сводим лопатки, стараясь направить грудную клетку ниже, локти прямо. Повторяем 12 раз.

Поза кошки

Стоим на четвереньках, максимально подтягиваем мышцы таза. Движение от таза – на выдохе делаем спину полукругом, тянем лопатки как можно выше, втягиваем грудную клетку.

На вдохе прогибаемся, направляем голову в сторону копчика. Поза подходит для укрепления глазных мышц – на выдохе смотрим на кончик носа, на вдохе направляем взгляд в точку межбровья. 12-25 повторений.

Поза тигра

Стоя на четвереньках, сгибаем правую ногу, тянем назад. Тянем колено вверх, носок – как можно ближе к ягодицам. Держим мышцы таза напряженными, подтягиваем.

На выдохе округляем спину, опускаем ногу вниз, проводим над полом, не касаясь, тянемся коленом ко лбу. На вдохе поднимаем ногу назад, прогибаемся. 12 повторений для каждой ноги.

Начинать занятия йогой для лечения остеохондроза стоит постепенно. Сначала практиковать 1 раз в неделю при минимальных нагрузках под присмотром специалиста. Когда организм привыкнет, мышцы адаптируются, стоит тренироваться 2 раза в неделю, постепенно увеличивать тренировки до ежедневных. Многие, тренируясь дома, несколько раз в неделю посещают персонального тренера для изучения новых поз, упражнений.

Упражнения при остеохондрозе

После нескольких занятий с инструктором стоит разнообразить рекомендованный комплекс упражнений.

  1. Ноги на ширине плеч, разводим руки в стороны, не сгибая в локтях, ладони – пальцами вверх. Руками сделать круг в одну сторону, затем в противоположную. Направленности ладоней не меняем. Повторить 3-4 раза.
  2. Ноги на ширине плеч, руки – свободно вдоль туловища. Описываем правым плечом круг – поднимаем вверх, отводим назад, вниз, вперед. Повторить с левым плечом. Повторяем 3-5 раз.
  3. Ноги на ширине плеч. Наклоняем голову к плечу справа, постараться сильно к нему прижаться. Левую руку кладем с левой стороны шеи, локоть смотрит вверх. Держим позу несколько секунд, расслабляемся. Повторить упражнение 2-3 раза в каждую сторону.
  4. Ноги вместе, руки поднимаем, разводим в стороны, как можно дальше отводим назад. Держимся несколько секунд. Медленно наклоняемся вперед, не сгибая ног, стараемся дотянуться до пола, максимально расслабляемся. Поднимаемся. Повторить 2 раза.
  5. Ложимся животом на коврик, вытягиваем руки вперед, опираемся на область предплечий. На выдохе стараемся вытянуться назад, поднимаем плечи, поворачиваем голову вправо, назад, влево, назад. На вдохе расслабляемся, встаем в исходное положение. Повторить 5 раз.
Видео (кликните для воспроизведения).

Йога при остеохондрозе помогает людям, занимающимся продолжительное время. С ними стоит пообщаться на приеме у доктора, специальных форумах в интернете, занятиях.

Йога для начинающих при остеохондрозе
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here