Йога для начинающих школа

Самое главное по теме: "йога для начинающих школа" с полным пояснением от профессионалов.

Йога для начинающих

Вводный курс йоги для начинающих, рассчитан на 6 или 8 занятий, предполагает необходимые ознакомительные практические навыки для начинающих практиков, желающих вернуть состояние своего тела в норму, и при помощи упражнений йоги поддерживать это состояние в дальнейшем.

Начинающие практики посещают курсы йоги вместе с более опытными учениками. В нашей школе йоги к каждому ученику мы применяем персональный подход.

Для начинающих йогов не имеющих никакого опыта занятий йогой и считающих, что их физическая форма не совсем идеальна, и даже если есть проблемы со здоровьем, мы рекомендуем смело приходить к нам на занятие. Наши инструкторы дадут вам практические рекомендации и подберут для вас индивидуальный курс йоги для начинающих, состоящий из несложных упражнений.

На вводном курсе йоги разбираются следующие темы:

  • Хатха-Йога – определение самой дисциплины, как одного из Учений. Корректный подход к позвоночнику в практике асан (положений тела) и в жизни (положения позвоночника при длительном сидении, во время сна, во время ходьбы, при поднятии тяжестей).
  • Отстройка базовых асан, рук и ног, как рычагов, воздействующих на состояние позвоночника при выполнении асан. Полезные, опасные и полезно–опасные направления подвижности.
  • Особенности практики в женском теле (отличие строения крестцово–копчикового отдела, тазового дна, практика во время цикла, возрастных рубежей и т.д.).
  • Полное йоговское дыхание. Брюшное дыхание. Задержки дыхания (кумбхаки).
  • Шаткармы (шесть очистительных практик Хатха йоги). Регулярность, необходимость и периодичность выполнений.
  • Бандхи («энергетические замки»; эффект массажа для внутренних органов). Как правильно удерживать напряжение внутренних мышц тела, безопасность и противопоказания.
  • Визуализация, работа с вниманием (вербализация и другие простые упражнение для ума, практика внутренней улыбки).

Порядок подачи материала предоставляется на усмотрение инструктора.

  1. Заниматься асанами предпочтительно на пустой желудок. Если это трудно, можно выпить до занятий чашку чая, сока или молока. После совсем легкой еды до занятий должно пройти не менее часа, после плотной еды – не менее четырех часов. Спустя полчаса после окончания упражнений можно поесть. Следует усвоить сразу — переедание это первая причина разрушающая практику йоги.
  2. Наиболее удобно заниматься босиком на коврике для йоги. Начинающим рекомендуется приносить с собой маленькое полотенце.
  3. Для занятий подойдет любая удобная одежда, не стесняющая движения. Лучше заниматься в одежде из натурального волокна (х/б).
  4. Если у Вас есть какие — либо заболевания, плохое самочувствие, головокружения, боли в спине и т.д., сообщите об этом инструктору перед занятием.
  5. Женщинам во время менструации, лучше избегать чрезмерного напряжения мышц живота или выполнять только облегченный вариант, на протяжении всего периода не рекомендуется выполнять уддияна бандху (втягивание живота), быть более внимательной к ощущениям в теле.
  6. Не стесняйтесь прояснять какие-либо вопросы, как во время занятий так и после окончания. «Слушайте» свои ощущения, соблюдайте принцип не насилия. Наша цель дать вам знания правильного понимания использования тела, направленных на улучшения общего состояния здоровья.
  7. Учитывая особенности жизни в мегаполисе, допускаются опоздания на занятия:-). Если Вы опаздываете — то, уже тем более не торопитесь:-), настраивайтесь на занятие на пути к школе, потом в раздевалке, и Вы более гармонично сможете присоединиться к группе, одним выражением- пробуйте самостоятельно практиковать состояние йоги.

Записаться на курс йоги для начинающих можно по телефону или непосредственно в нашей школе.

Тот, кто был никем, может стать всем. Тот, кто был всем, может стать никем. Внешнее величие не имеет ничего общего с внутренним.

Йога для начинающих школа

Йога для начинающих практиков, равно как и для опытных — это доступная система регуляции физического и психологического состояния. Как и любое практическое занятие, она имеет свои особенности. Решаемые же при помощи йоги задачи — мягкое и безопасное поддержание здоровья и работоспособности людей любого возраста. Суть йоги — техника расслабления, отвлечения и беззаботности (безмятежности) во время занятия, а затем возвращение к своим делам с новыми силами. Этим мы создаём условия для отдыха и восстановления организма. А хорошее самочувствие после занятия йогой для начинающих — лучшая мотивация и свидетельство его пользы.
Чтобы помочь приступить к освоению йоги, начинающим предлагаем ознакомиться с собранной и приведенной в данном разделе информацией.

Книга Виктора Бойко «Йога: искусство коммуникации»

Кладезь информации по йоге. Для практического применения в первую очередь рекомендуем ознакомиться с главами 7 (Асана), 8 (Начинающим) и 9 (Ощущения).

Статья Виктора Бойко «Практика в русле сутр Патанджали»

В данной статье подробно изложены особенности подхода к практике йоги, обусловленные сутрами Патанджали.

Статья Александра Сергеева «Для начала»

Вводная краткая информация практического характера, полезная для начала занятий, собранная в одной статье Александра Сергеева

Записи техник глубокого расслабления (йога-нидра и шавасана)

В данном разделе можно скачать записи техник глубокого расслабления с тем, чтобы пользоваться ими в процессе практики или отдельно от неё для быстрого качественного отдыха и восстановления сил.

Примерные комплексы первого и второго дня

Результаты занятий

В данном разделе публикуются отзывы и отчеты о результатах практики йоги людей, занимающихся в нашем центре.

Коротко о форме организации занятий в группах, или как это всё проходит.

Ознакомительное занятие

Раз в месяц мы проводим ознакомительное занятие для всех желающих. Читайте, что это такое, в данном разделе.

Раздел с перечнем часто задаваемых вопросов и ответами на них. Настоятельно рекомендуем ознакомиться.

Использование любых материалов сайта — только с разрешения руководства данного ресурса.

Йога-центр «Школа Каула‑йоги»

Обрести отличную форму, избавиться от надоевших недугов, а также улучшить самочувствие вам помогут индивидуальные или групповые занятия йогой. Наша Школа-студия йоги работает в Москве, почти в самом центре. Занятия проводят опытные преподаватели, благодаря их поддержке вы станете в разы сильнее, красивее и увереннее в себе.

Читайте так же:  Мама и сын занимаются йогой

Наша школа — первая в Москве, где проводятся занятия по одной из самых эффективных техник целостного развития человека, Каула‑йоге. Мы используем специальную методику ведения ученика, которая гарантирует, что вы добьетесь поставленных задач в кратчайший срок.

Если учитывать подходы в обучении йогическим практикам, набор дополнительных услуг, специальных мастер-классов, то наша Школа может рассматриваться, как специализированный йога-центр. У нас работают квалифицированные массажисты, остеопаты, профессиональный психолог и биоэнерготерапевт. Специалисты школы помогут вам обрести физическое и ментальное здоровье, сделают ваше обучение йоге ярким и полным положительных эмоций.

Прямо в центре Москвы под руководством опытных профессионалов в огромном и светлом пространстве с паркетом и кондиционерами, вы получите истинное удовольствие от полного комплекса наших услуг.

Запишитесь на курсы йоги, и спустя совсем короткое время вы обретете уверенность в себе, улучшите состояние фигуры и избавитесь от недугов. Не нужно далеко ехать, подыскивая лучшую йогу в Москве. Приходите к нам, – в одну из ведущих московских школ йоги, которая расположена в ЦАО, рядом с м. Тургеневская. Здесь проводятся занятия по эффективным схемам, мероприятия на различные темы, массажи, консультации со специалистами и многое другое. Благодаря нам обучение йоге в Москве — это не только полезно, но еще и очень, очень приятно!

Обучение техникам концентрации внимания, медитации и применение их в повседневной жизни.

Йога для начинающих

Чтобы быть здоровым, бодрым, активным и результативным, нужно тренировать тело, сознание и внимание.

Практика и еще раз практика!

  • Каула-интенсив «Чиннамаста: отсекая лишнее»

    Йога для начинающих школа

    Индийская астрологи «Джйотиш» глубоко понимает язык планет, дает людям возможность прожить здоровую и красивую жизнь.

    Трудностей в общении с астрологом не будет: Аннурадха Верма прекрасно говорит на английском, у нее также есть личный помощник и переводчик, которые организуют консультацию в удобное для Вас время и обеспечат полное взаимопонимание между Вами и астрологом.

    Проведи физКУЛЬТУРНЫЙ июль с нами по специальной цене:

    • Абонемент 4 занятия — 5000 руб.
    • Абонемент 8 занятий — 8000 руб.

    Кундалини йога

    КУНДАЛИНИ ЙОГА — это весь спектр йогической практики – статические и динамические упражнения, связанные со специальным дыханием, медитации и пение мантр. Кундалини йога подходит для людей любой комплекции и физической подготовки. Это уникальная дисциплина, работающая с вашей нервной и эндокринной системами. Школа кундалини йога проясняет и совершенствует работу ума, оживляет наши чувства. Позволяет научиться контролировать свои чувства, не подавляя их, развивает внутреннего наблюдателя. В основу практики кундалини положены крийи — последовательность динамических, статических упражнений и релаксаций, направленная на достижение конкретного эффекта. Каждое упражнение в кундалини йоге имеет три аспекта: положение тела (асана), дыхание (пранаяма), концентрация дыхания (дхьяна).

    Предлагаем занятия Кундалини йогой для начинающих. Наши уроки йоги:

    КУНДАЛИНИ ЙОГА: ПРОЦВЕТАНИЕ

    На этих классах мы будем совершать комплекс упражнений из Кундалини йоги, который способствует привлечению в жизнь удачи, богатства и процветания. На таких занятиях Кундалини йогой мы активизируем энергетические центры, которые отвечают за интуицию, чувствование и понимание себя. Это значит, что трансмиссия (передача) из вашего мозга и сила вашей интуиции могут мгновенно сказать вам как вам следует поступить. Вследствие этого наша удачливость повышается самым естественным способом.
    Подробнее

    КУНДАЛИНИ ЙОГА ДЛЯ ЖЕНЩИН

    Классы Кундалини йоги для женщин, как для начинающих, так и для опытных — реальная помощь для тех, кто хочет осознать свою женскую сущность, восстановить внутреннюю гармонию, ощутить свою истинную природу. Согласно учениям Кундалини йоги, у каждой женщины есть одиннадцать лунных точек, которые последовательно активизируются в ее теле на протяжении цикла из двадцати восьми дней, оставаясь активными по два с половиной дня. Эмоции женщины меняются в зависимости от активности того или иного из ее лунных центров. Если женщина следит за питанием, практикует женскую йогу, медитирует, она замечает свои эмоциональные склонности по мере активизации каждого из лунных центров, но не становится их жертвой. Она начинает лучше понимать себя и эффективнее использовать свою внутреннюю энергию.
    Подробнее

    КУНДАЛИНИ ЙОГА. ГОНГ МЕДИТАЦИЯ

    Звук гонга способствует глубокому расслаблению, освобождая нас от стремительного потока мыслей. Гонг трансформирует чувства, которые заблокированы сильными мыслями и восстонавливает их. Эти переживания могут быть пугающими, эротическими, волнующими, или доставлять наслаждение. Это индивидуально для каждого.
    Вибрации гонга проходят через тело и воздействуют на меридианы и каналы,настраивая их на самоисцеление. В кундалини йоге вуки гонга снимают блоки и зажимы, уменьшая напряжение и стимулируют циркуляцию жидкости. Происходит трансформация эмоциональной энергии и чувств, которые взаимосвязаны внутри структуры физического тела.
    Подробнее

    КУНДАЛИНИ ЙОГА. ВСЕ ГРАНИ ПРАКТИКИ

    Новая программа для желающих выйти на новый уровень понимания и осознания воздействия практики йоги.
    Цикл включает в себя как ответы на теоретические вопросы, так и решение практических задач. Например, как с помощью простых упражнений найти свой формат нагрузки и вернуть себе уверенность и хорошее настроение?
    На уроке предполагается изучение принципов, раскрывающих суть метода оздоровления и исцеления:

    — Виды физической активности и способы регулирования настроения
    — Значение отдыха и релаксации
    — Ритм и его воздействие
    — Основы медитации

    Уровень сложности: такие занятия кундалини йогой подходят как для новичков, так и для любого уровня подготовки.
    Подробнее

    ШКОЛА КУНДАЛИНИ ЙОГИ С ПОЮЩИМИ ЧАШАМИ

    Посещая занятия кундалини йогой с поющими чашами мы можем:

    — поднять уровень жизненной энергии
    — помочь избавиться от вызванных стрессами и негативными эмоциями зажимов на физическом уровне,
    — такая кундалини йога поможет восстановить иммунную систему,
    — помочь расслабиться физически и эмоционально, избавиться от бессонницы,
    — синхронизировать работу правого и левого полушарий мозга, улучшить способность к сосредоточению и повысить творческие способности,
    — гармонизировать в уроках кундалини йоги процесс дыхания, что, само по себе, может избавить от множества проблем
    — улучшить слух
    Подробнее

    Читайте так же:  Йога для быстрого похудения

    Сахаджа Йога в Москве

    Занятия йогой в Москве

    Приглашаем вас на программы по Сахаджа Йоге. На них вы сможете узнать о том, что такое Сахаджа Йога, вам расскажут о чакрах, вы сможете получить Самореализацию (пробуждение Кундалини), познакомиться с практикой Сахаджа Йоги, научиться медитации и узнать о различных методах самопознания, развития и достижения внутреннего баланса.

    Сахаджа йога — медитативная практика, которую создала Шри Матаджи Нирмала Деви. Ее метод пробуждения Кундалини прост и эффективен, вы можете попробовать применить его прямо сейчас.

    На занятия по Сахаджа Йоге ничего с собой приносить не нужно. Пожалуйста, уточняйте информацию о проведении программ по телефонам.
    Вход — свободный.

    Занятия йогой в Москве проходят по следующим адресам:
    (приходите по любому удобному вам адресу; желательно предварительно позвонить)

    Станция метро Время Адрес Контакты
    Авиамоторная
    см. карту
    Четверг, 19.00 Из метро направо, ул. Авиамоторная, д.10, главный вход «Бизнес авиа плаза».
    Сказать охране, что на Сахаджа Йогу и вас пропустят (см. карту). Четвертый этаж (на лифте), проход через стеклянные двери, комната 1.
    +7(916)796-83-55
    Краснопресненская
    см. карту
    Понедельник, 19.00 Волков пер., дом 4, подъезд 1, этаж 4, Центр «Открытая реальность». Центр расположен в 3 минутах ходьбы от метро Краснопресненская кольцевая. «Школа Сахаджа йоги» +7 (926) 541-22-32
    sahajschool.ru
    Трубная
    см. карту
    Суббота, 15.00 ул. Петровка, д.26, стр. 2, подъезд 9 (на территории Абрау-Йога)
    Маяковская
    см. карту
    Воскресенье, 18.00 1-я Тверская-Ямская, д. 8. Школа танцев, 5-й этаж, Оранжевый зал. sahajstart.ru
    Речной вокзал
    Селигерская
    Ховрино
    Суббота
    Пушкинская
    Тверская
    см. карту
    Понедельник с 19-00 8-916-597-4207
    Вторник с 19-00 8-985-186-3864
    Четверг с 18-00 8-925-1425940
    Пятница с 18-00 8-916-800-8264
    Суббота с 13-00 8-963-963-9551
    Воскресенье с 13-00 8-985-186-3864

    Выход к издательству «Известия», из метро направо в сторону метро Маяковская, 1-й переулок направо.

    Настасьинский пер., д. 8, стр. 2, 5 этаж, комната 501.

    Тимирязевская
    см. карту Суббота, 12.00-15.00 Дмитровское шоссе, дом 9, строение 2, в помещении центра йоги «Прана» г. Химки
    см. карту Суббота, 16.00 г. Химки, улица Горшина, дом 2, в помещении студии йоги «Yoga Fresh» +7(917)570-5527 Мякинино
    г. Красногорск
    см. карту Понедельник, 19.00 ул. Красногорский бульвар , дом 17, этаж 1, центр йоги Гравити 8-910-405-34-39
    8-910 -446-48-37

    Новые Черемушки
    см. карту

    Временно не проводятся Wednesday,
    Sunday Please contact us by phone: +7(903)6256159, +7(903)7645149, +7(903)015-11-45; +7(909)684-34-90; +7(495)506-60-00.

    Вход на программы всегда свободный. Вы сможете узнать о том, что такое Сахаджа Йога. Вам дадут самореализацию (пробуждение Кундалини), ответят на любые вопросы. Если вас заинтересует наш метод, вы сможете взять небольшую методичку и фотографию Шри Матаджи (которая необходима для медитации). Вы сможете пообщаться с сахаджа йогами, задать им любые вопросы о занятиях йогой.

    Школы хатха-йоги

    Хатха йога начала свое активное развитие в начале 20 века. В это время она разделилась на две основные ветви развития, представителями которых были Шри Тирумалая Кришнамачарья (1889-1989) и Свами Шивананда (1887-1963). Кришнамачарья придерживался более традиционного, в нашем понимании, стиля хатха йоги, а Шивананда был духовным учителем религиозно-философской школы Адвайта Веданта, поэтому это ветвь религиозная.

    В наши дни традицию Шри Кришнамачарьи продолжают его ученики: Шри Паттабхи Джойс ( Аштанга виньяса йога), Шри Б.К.С.Айентгар ( йога Айентгара),сын Кришнамачарьи Т.К.В.Десикачар (виннийога). Ученик Шивананды-Свами Сатьянанда Сарасвати (бихарская школа). По мимо этих двух направлений, существует еще школа Дхиренды Брахмачари. Он получил знания от Махариши Картикейи.

    Аштанга виньяса йога

    Основатель-Шри Паттабхи Джойс (1916 гр)

    Аштанга виньяса-мощный динамический стиль, в котором выполнение асан неразрывно связано с дыханием(пранаямой) и движением(виньяса), а также концентрацией внимания на определенных точках(дришти). Основной принцип аштанга виньясы-тристана: 1. Асана, 2. Дыхание, 3. Концентрация. Главная составляющая-виньяса-динамическая связка. Особое внимание уделяется энергетическим замкам(бандхам).

    Основатель-Шри Б.К.С.Айентгар (1918 гр.)

    Основное внимание уделяется правильному положению тела и отстройке асан. Характерная особенность-статичное выполнение асан с необходимыми опорами (ремни, кирпичи, валики, одеяла). Каждая асана детально объясняется. Последовательность асан-важный аспект, так же как и индивидуальный подход.

    Динамичная, но мягкая практика йоги. Отличается индивидуальным подходом к каждому ученику и комплексным подходом к обучению. Внимание уделяется осознанному дыханию, мудрам, медитации и философии. С помощью вини йиоги быстро достигаются терапевтические эффекты.

    Основатель-Свами Шивананда (1887-1963) Основана на 5 принципах: 1. Правильная тренировка тела (асаны), 2. Правильное дыхание (пранаяма), 3. Правильное расслабление (шавасана), 4. Правильное питание (вегетерианство), 5. Правильное понимание (изучение священых писаний и медитаций). Занятие начинается с комплекса Сурья Намаскар, затем идет статическая практика 12 асан, пение мантр, пранаяма и медитация.

    Основатель-Свами Сатьянанда Сарасвати (1923 г.р.)

    Школа основана в 1964 г. В Мунгере.

    Ориентирована на йогатерапию, включает в себя простые асаны в статике, крийи (последовательность асан, пранаямы, мудр и бандх), пробуждение праны при помощи визуализации. Отличительная особенность-включение элементов Тантры. Акцент на работу с кундалини и на шаткармы(очистительные практики).

    Школа Дхиренды Брахмачари

    Основатель-Дхиренда Брахмачари (1925-1994)

    Брахмачари йога-система упражнений, включающих статическое выполнение асан и динамические комплексы Сукшма Вьяяма и Стхула Вьяяма. Большое внимание уделяется подготовке тела к асанам с помощью шаткарм (очистительных практик) и динамических упражниний: Сукшма вьяяма-тонкая суставная гимнастика(махи, вращения, наклоны), синхронизированнная с дыханием и бандхами(замками); Стхула Вьяяма-грубые упражнения, требующие значительных физических усилий, развивающие мускулатуру. Особое внимание уделяется муладхара чакре для поднятия Кундалини.

    Основатель-Дэвид Лайф и Шэрон Гэннон.

    В основе-аштанга виньяса йога. Авторы настаивают на необходимости всестороннего развития, поэтому каждое занятие включает хатха йогу, изучение священных писаний, пение мантр, мадитацию и развитие тонкого слуха, с помощью музыки. В центрах пропагандируют вегетарианство. Практика асан основана на виньясе.

    Основатель- Йоги Бхаджану (1929-2004)

    Практика омоложения и общего оздоровления.

    Занятия начинаются и заканчиваются пением матр. Статические и динамические упражнения технически просты, но дают мощный эффект благодаря длительности выполнения. Внимание уделяется бандхам (замкам), мудрам (расположение рук) и технике дыхания. В основе-Садхана-тренировка и медитация до рассвета.

    Мягкая практика, «медитация в движении». Асаны синхронизированы с дыханием и плавно перетекают одна в другую. Последовательность выстроена волнами, сочетающими напряжение и расслабление. Большое значение уделяется мудрам.

    Читайте так же:  Леново йога таблет 2 виндовс

    Школа Виктора Бойко

    Школа была открыта в 2000г.

    Особенность-индивидуальный подход, программа постоянно корректируется. Практика в группе-1 раз в неделю, дома-ежедневно. Асаны практикуются в мягком стиле, в статике. Каждая асана тщательно отстраивается. Большое внимание уделяется технике расслабления, широко применяется йога Нидра.

    В основе-учение о природе оболочек человеческого существа (коши) и способах их преобразования. Сочетает в себе многие школы и авторские методики. Не имеет жестких и неизменных вариантов практики. Основные правила: свобода и сознательность. На занятиях применяются универсальные схемы построения асан, виньяс, пранаям. Внимание также уделяется изучению бандх, мудр и дришти.

    Включает в себя 23 набора упражнений, отличающихся друг от друга сложностью (5 стадий) и назначением (для групповых тренировок, персональных, для инструкторов и специализированные). Статика выполнения асан применяется в комплексе с авторскими энергодинамическими и дыхательными техниками. На занятии используются особые ритмы дыхания с паузами на вдохе и выдохе. Нет религиозных, философских или идеологических привязок.

    Ишвара йога (йога внутренней целостности)

    Особенности-каждая асана выстраивается сверху вниз и снизу вверх. Большое внимае уделяется положению позвоночника, распределению веса, расслаблению в асанах, работе глубоких внутренних мыщц. Ключевые моменты практики-активизация «Сердце стоп», работа из центра, работа с равновесием, отстройка симметрии тела.

    Узнать больше о различных направлениях йоги вы можете на курсе подготовки профессиональных преподавателей йоги ТТС 208 и ТТС 250/280.

    Видеокурс
    для начинающих

    Настал подходящий момент,
    чтобы начать заниматься йогой!

    Ведущая – Татьяна Илларионова

    В ы уже много слышали о йоге, но не знаете с чего начать? Самое сложное в йоге – развернуть коврик. Но сделать это все-таки стоит! Настал подходящий момент, чтобы начать заниматься. Первые шаги в йоге – самые важные. Поэтому мы разработали для вас эту программу – она идеально подходит для новичков. Вы окунетесь в практику йоги, узнаете ее основные принципы и почувствуете мгновенный эффект. Yoga Start с Татьяной Илларионовой – это удобный видеокурс, с помощью которого вы легко, весело и c пользой для здоровья сможете начать заниматься йогой!

    Начните заниматься йогой
    вместе с Yoga Journal!

    Почему йога? Это лучшая тренировка для тела и ума. Приведя себя в отличную физическую форму, вы также получите гармонию, мудрость и осознанность. Йога дарит силу воли, мотивацию, энергию и здоровые амбиции. Она улучшает качество жизни – и вы способны бесконечно получать удовольствие от мира вокруг.

    Меняйтесь к лучшему
    вместе с йогой!

    Давайте знакомиться

    Видео (кликните для воспроизведения).

    Меня зовут Татьяна Илларионова , я – старший тренер по методике Yoga23, руководитель инструкторского состава сети центров «Федерация Йоги».

    Практикую 15 лет и руковожу инструкторским составом в сети центров «Федерация Йоги». В прошлом занималась инвестиционным бизнесом и не предполагала, что буду преподавать йогу. Йога расставила всё на свои места, открыв мне моё предназначение. Это мощнейший инструмент, который корректирует все аспекты жизни. В практике, в первую очередь, важно не спешить, быть внимательным и, конечно же, заниматься под руководством опытного учителя.

    Yoga Start
    станет для вас началом пути к позитивным переменам.

    10 причин принять участие в
    онлайн-курсе йоги для начинающих «Yoga Start»

    Вы начнете, наконец, заниматься йогой (вы так долго собирались!)

    Научитесь делать красивые асаны – и придете в восторг.

    Получите самые важные знания о йоге от супер-инструктора.

    Приобретете новые здоровые привычки.

    Улучшите фигуру (и скорее всего сбросите вес!) всего за 7 дней.

    Расцветете! И начнете излучать позитивную энергию.

    Сбросите накопленный стресс и усталость – теперь вам все по плечу!

    Начнете чувствовать себя лучше – тело станет легким, гибким и подтянутым.

    Будете получать максимум энергии каждый день.

    Почувствуете, как йога меняет вашу жизнь – и начнете менять мир вокруг себя!

    Откройте в себе источник энергии и счастья!

    Что в программе?

    Мы расскажем, что какой йога была изначально и какой стала сейчас. Что мы – люди, живущие в XXI веке, – можем взять для себя из этой аутентичной практики? Ответим на этот вопрос. А также будем наблюдать за своим дыханием и пробовать «присутствовать в моменте».

    Разминка и вводный комплекс

    Учимся слушать свое тело и пробуем на вкус практики внимательности. Изучаем технику безопасности: стопы, поясница и грудной отдел – как правильно их задействовать в практике? Выполняем гимнастику для глаз – и еще раз работаем с вниманием, потому что это крайне важно.

    Изучаем, что такое асана и как она сформировалась. А что такое мудра? Это не менее интересно. Отстраиваем базовые асаны, чтобы делать их без ошибок. Учим два комплекса, составленных из того, что уже знаем. А под завершение пробуем технику 5 сердец.

    Энергия в теле: что такое прана?

    Знакомимся с тонкими материями и понятием «прана» – у нее есть несколько видов. Прана помогает нам накопить энергию. Каким образом? Через концентрацию внимания в животе!

    Очистительные техники йоги

    Без очищения не продвинуться! Что такое шаткармы и как их применять? Поговорим также о яме и нияме – двух столпах йоги. Будем практиковать Капалабхати – супер-технику, стоящую на стыке дыхательных и очистительных техник. Сделаем 2 комплекса.

    Пранаяма: почему всё-таки выдох, а потом вдох?

    Дыхание – это мощная сила! Основополагающая дыхательная практика в йоге – это пранаяма. Как эта практика влияет на нервную систему и какую пользу несет? Подышим и выясним, что же должно идти первым – вдох или выдох. Сделаем Нади Шодхану Пранаяму и 2 комплекса.

    Вы уже занимались медитацией, хотя, возможно, еще не знаете об этом. Что это такое? Как в ней правильно сидеть? Разбор положения сидя с прямой спиной. 60-минутная тренировка, состоящая из трех комплексов и подводящая итог всему материалу, изученному за 7 дней.

    Читайте так же:  Татьяна элль гормональная йога для женщин

    Как построен
    онлайн-курс йоги для начинающих «Yoga Start»

    Курс длится 7 дней и состоит из 7 видео-уроков продолжительностью от 30 до 60 минут.

    Фиксированных дат для прохождения курса нет – вы занимаетесь по урокам в удобное для вас время.

    После оплаты вы получите письмо со всей программой.

    ДОСТУПЫ: Все материалы останутся у вас в бессрочном пользовании – вы сможете обращаться к ним в любой удобный момент.

    Просто
    разверните коврик!

    Что входит в программу

    Присоединившись к онлайн-курсу «Yoga Start»,
    вы получите доступ к:

    • 7 видео-урокам: каждый день Татьяна будет мотивировать вас заниматься, показывая и рассказывая, как сделать тело красивым, сильным и здоровым.
    • Уникальным статьям и рекомендациям от Татьяны.

    Стоимость курса: 3 500 руб.

    Нажимая кнопку «Оплатить», я соглашаюсь с Политикой конфиденциальности данных

    Оплата банковскими картами осуществляется через АО «АЛЬФА-БАНК».
    Правила оплаты

    Вот что говорят ученики Татьяны Илларионовой

    Практикую йогу с 2009 года, но каждый новый урок с Татьяной Илларионовой открывает мне что-то новое. Очень внимательный и чуткий преподаватель, Таня сама всегда беспрестанно учится (и не только йоге) и щедро делится своим новым опытом с нами. Йога – это не просто гимнастика, это необъятная трансформирующая философия, погружаться в которую нужно только с опытным учителем. Поэтому начинать знакомство с йогой всем без исключения рекомендую с Таней.

    Попал к Татьяне Илларионовой на йогу из-за проблем по со здоровьем и абсолютно деревянного тела. Хожу около двух месяцев. Скажу, что это лучшее, что происходило с моим телом. Проблемы со здоровьем ушли пока не полностью, но понятно, что с этим можно справиться и ясно, куда двигаться. После каждого занятия выхожу довольным и спокойным. Спасибо грамотному и чуткому тренеру!

    Тренировки с Татьяной особенные. В них содержится вызов, ты чувствуешь, что надо выйти за пределы, достичь чего-то нового. Но это совсем не похоже на надрыв, удивительным образом в практике Татьяна сохраняет баланс комплексной проработки тела и приятного расслабления. В конце ты обнаруживаешь себя в медитативном, ясном состоянии. Мне повезло, что я попала к Татьяне, жизнь в результате практики сильно изменилась в лучшую сторону, стало легче осуществлять задуманное. Теперь я рекомендую занятия с ней моим друзьям, как когда-то мне рассказала о ней подруга, как о харизматичном и знающем йога-тичере.

    Моё отношение к йоге долго было скептическим. Я рассказал Татьяне о грыжах в позвоночнике – она сказала, что йога помогает при таких диагнозах. Я начал заниматься и получил гораздо больше – знакомство с новыми людьми, новый взгляд на своё тело, новые идеи и, конечно, состояние позвоночника заметно улучшилось – боли беспокоят все реже.

    Готовы к йога-старту?
    Присоединяйтесь!

    Йога для начинающих

    Йога — это легко!

    Вас может заинтересовать:

    Мы убеждены, что йога помогает улучшить здоровье и общее самочувствие, обрести гармонию души и тела, сохранить молодость духа. Позанимавшись йогой некоторое время, вы с удивлением обнаружите, что вредные привычки уходят сами собой, а качество жизни неуклонно меняется к лучшему.

    Начинающим йогам мы предлагаем:

    • Более 150 занятий легкого и очень легкого уровней в неделю;
    • Обучение у лучших инструкторов в Москве;
    • Все необходимое для практики;
    • Знакомство с йогой за три вводных занятия;
    • Демократичные цены

    Мы верим, что придя однажды в центр йоги «Прана», вы захотите остаться с нами надолго!

    Наши клубы удобно расположены недалеко от центра Москвы:

    м. Тимирязевская

    Дмитровское шоссе, 9к2

    посмотреть на карте

    м. Баррикадная

    Зоологическая улица, 4

    посмотреть на карте

    м. Войковская

    Старопетровский проезд, 1с2

    Регулярные занятия

    Вы можете прийти на любое регулярное занятие, но все же мы рекомендуем вам начать с курса «Первые шаги в йоге».

    Ежедневно у нас проходит более 40 занятий по йоге. Прийти на любое из них можно без предварительной записи и оплатить непосредственно перед началом.

    Начинающим, даже с отличной физической подготовкой, мы рекомендуем выбирать классы легкого и очень легкого уровней. Это необходимо для того, чтобы привыкнуть к названиям поз, научиться следить за дыханием и корректно выстраивать асаны.

    Чтобы у каждого практикующего была возможность на собственном опыте понять наиболее подходящую ему методику, мы наполнили расписание разными стилями йоги.

    Лучшие инструкторы

    За последние годы йога стала очень популярным видом физической активности. Вместе с тем все больше людей занимаются йогой в домашних условиях, например, по видеоурокам. Мы же знаем по собственному опыту, что любая личная практика требует взгляда со стороны — по крайней мере, время от времени. Особенно ценно, если этот взгляд принадлежит опытному преподавателю. У нас только такие! Они обеспечивают травмобезопасность практики и стараются уделить каждому ученику максимум внимания.

    Центры йоги «Прана» оборудованы удобными раздевалками со шкафчиками, запирающимися на ключ, и душевыми; на Тимирязевской работает бесплатная инфракрасная сауна, где можно разогреться перед практикой или расслабиться после нее.

    В наших просторных залах вы найдете коврики и вспомогательные материалы: ремешки, кирпичики, валики, теплые одеяла — все это в свободном доступе на время занятия. Так что с собой вам необходимо будет взять только удобную спортивную одежду и полотенце.

    Курс «Первые шаги в йоге»

    Более 10 000 человек познакомились с йогой на этом курсе с момента его появления в декабре 2007 года.

    «Первые шаги в йоге» — специальный курс, разработанный нами для тех, кто никогда не занимался йогой и не знает с чего начать.

    Занятия проходят как днем, так и в вечернее время — посещайте те, которые удобны вам.

    Курс, стоимостью 1000 рублей, включает 3 полуторачасовых занятия, которые создадут прочный фундамент для вашей дальнейшей эффективной практики.

    Стоимость разового посещения в часы-пик (по рабочим дням с 18:30) — 650 рублей, в другое время по будням и в выходные — 550 рублей, а самая выгодная цена — по абонементами.

    Читайте так же:  Ольга медведовская кундалини йога

    Часто задаваемые вопросы

    За сколько часов до начала занятий не есть? Что дает йога? Нужна ли специальная подготовка для тренировок?

    Устав от бесконечных споров «чья йога круче», мы решили объединить всех лучших преподавателей разных стилей, чтобы у каждого ученика была возможность на собственном опыте понять наиболее подходящую ему методику. Основные принципы наших занятий:

    Травмобезопасность

    В йоге существует более 2 800 000 асан, но у каждого из нас всего по 2 руки и 2 ноги. Регулярные неправильные повторения приводят к травмам, особенно если вам не повезет попасть на занятия к неопытному инструктору. Все инструкторы нашего центра профессионалы, имеющие большой опыт преподавания.

    Сбалансированность

    В расписании «Праны» обозначены уровни легкости-сложности занятий. Но на каждом занятии бывают и новички, и уже опытные йогины. Кроме того, у занимающихся разный уровень физической подготовки. И возраст. Наша задача – построить практику так, чтобы опытные и подготовленные не уснули от скуки, а начинающие не умерли от перенапряжения.

    Комфортность

    Наша задача – чтобы вы вышли из зала с хорошим настроением, независимо от того, в каком пришли.

    Что нужно взять с собой для занятий?

    В залах есть всё необходимое для вашей практики, с собой нужно взять только удобную спортивную форму, и вы наверняка захотите принять душ после тренировки, так что полотенце берите тоже.

    За сколько часов до начала занятий не есть? Что дает йога? Нужна ли специальная подготовка для тренировок? Смотрите другие часто задаваемые вопросы в этом разделе.

    Йога для начинающих

    Занятия проходят по студиям:

    На классах йоги для начинающих преподаватель с подробными объяснениями обучит вас упражнениям для отстройки опорно-двигательного аппарата, укрепления основных групп мышц, дыхательным упражнениям начального уровня. Отлично подходит начинающим в йоге.

    Запись: — открыта, — пока рано, — закрыта

    Уровень сложности: — начальный, — средний, — продвинутый

    Ближайшие занятия
    Дата Время Уровень Преподаватель Записаться
    16.10 14:00–15:30 Мария Гринюк 16.10 19:00–20:30 Дмитрий Казаков 17.10 8:00–9:30 Екатерина Белоусова 17.10 19:00–20:30 Анна Китько 17.10 20:30–22:00 Гагик Насибян 18.10 8:00–9:30 Майя Загурская 18.10 14:00–15:30 Мария Гринюк 18.10 19:00–20:30 Алена Резниченко 19.10 10:00–11:30 Ксения Отюская 19.10 13:30–15:00 Екатерина Фалеева 20.10 10:00–11:30 Татьяна Кусакова 20.10 13:30–15:00 Ирина Каратаева 21.10 8:00–9:30 Майя Загурская 21.10 14:00–15:30 Мария Гринюк 21.10 19:00–20:30 Дмитрий Казаков 22.10 8:00–9:30 Екатерина Белоусова 22.10 19:00–20:30 Анна Китько 22.10 20:30–22:00 Гагик Насибян Ближайшие занятия
    Дата Время Уровень Преподаватель Записаться
    16.10 14:00–15:30 Кристина Красикова 16.10 17:15–18:45 Юлия Дмитриева 16.10 18:45–20:15 Сахно Александра 17.10 14:00–15:30 Елена Савинова 17.10 19:00–20:30 Абросимова Ксения 18.10 7:00–8:30 Екатерина Долгополова 18.10 10:30–12:00 Ксения Габай 18.10 14:00–15:30 Кристина Красикова 18.10 17:15–18:45 Замена Временная 18.10 18:45–20:15 Сахно Александра 19.10 14:00–15:30 Светлана Лавренкова 20.10 14:00–15:30 Туманова Анна 21.10 7:00–8:30 Екатерина Долгополова 21.10 10:30–12:00 Ксения Габай 21.10 14:00–15:30 Кристина Красикова 21.10 17:15–18:45 Юлия Дмитриева 21.10 18:45–20:15 Сахно Александра 22.10 14:00–15:30 Елена Савинова 22.10 19:00–20:30 Абросимова Ксения

    Структура данного занятия будет следующей:

    1 часть: вступительная

    Преподаватель расскажет, что будет на классе: о целях и задачах занятия, на чём следует сосредоточить свое внимание.

    2 часть: разминка

    Это обязательная часть перед любым занятием, цель которой включить тело, разогреть его, подготовить к основному комплексу упражнений.

    В качестве разминки мы используем суставную гимнастику, Сурья-намаскар или позы стоя.

    3 часть: основная

    Это основной блок поз, который посвящён проработке определенной темы: позы стоя, наклоны, скручивания, прогибы, перевёрнутые позы, восстанавливающие позы.

    Каждое занятие преподаватель чередует тему занятия так, чтобы происходила комплексная проработка всех групп мышц, разбирает более детально одну-две ключевые позы занятия и выстраивает вокруг неё всю последовательность, уделяя внимание подводящим и компенсирующим позам. После занятия ваше тело будет чувствовать себя отдохнувшим именно благодаря этому принципу!

    Асаны удерживаются около 30 секунд: так чтобы успеть произвести основные корректировки в позе для достижения глубокого воздействия на тело и психику, но не переутомить вас.

    Обязательным элементом занятия является выполнение перевёрнутых поз. Перевёрнутые позы — это коронные позы йоги, которых вы не встретите в фитнес-клубе. Именно благодаря им улучшается гормональный фон, укрепляется иммунитет и даже появляется возможность замедлять старение!

    На занятии используются вспомогательные материалы. Поэтому любую асану можно адаптировать под любой уровень практики.

    4 часть: медитация

    Выполнение медитации помогает нам научиться ментально и эмоционально расслабляться, останавливать мысленный диалог, раскрывать свои внутренние ресурсы, находить гармонию внутри себя, а также учит концентрации внимания.

    Для достижения эффектов медитации мы используем такие инструменты, как:

    • пранаяма — дыхательные техники;
    • янтра (геометрический рисунок) и мантра (слово или набор звуков на санскрите), используемые для сосредоточения внимания (тратака) во время медитации.

    Более подробно об инструментах медитации читайте тут

    5 часть: релаксация

    Релаксация в позе лежа на спине — тоже упражнение! Здесь ваша основная задача — следуя инструкциям преподавателя, углубить с помощью своего внимания состояние релаксации, расслабить каждый участок своего тела. Именно в этом состоянии полного мышечного расслабления полноценно отдыхает каждая клетка тела. Постепенно, посещая занятия, вы научитесь быстро и качественно расслабляться и восстанавливать силы.

    6 часть: окончание класса

    В конце преподаватель закрывает пространство класса, переключая ваше внимание изнутри наружу. Вы сможете задать свои вопросы и поделиться своими ощущениями с группой.

    В нашей школе проходят занятия йогой для начинающих по следующим классам:

    Также в нашей Школе можно записаться на индивидуальные занятия йогой по всем представленным направлениям, подробности уточняйте у администраторов.

    Видео (кликните для воспроизведения).

    Стоимость занятий по классу Йога для начинающих — от 550 рублей. Подробнее об актуальных ценах на занятия йогой Йога для начинающих, а также об акциях и скидках — здесь

    Йога для начинающих школа
    Оценка 5 проголосовавших: 1

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here