Йога для начинающих стройные ноги

Содержание

• 1 Стройные ноги за 30 минут — Йога для начинающих.
• 2 Видео урок по йоге — делаем ноги стройными (30 минут)
• 3 5 эффективных упражнений йоги для ног
• 4 Стройные ноги за 30 минут — Йога для начинающих.
• 5 Стройные ноги с помощью йоги
• 6 Стройные ноги за 15 минут — Йога для начинающих.
• 7 12 упражнений из йоги для ваших ягодиц и бёдер
• 8 Стройные ноги за 15 минут Йога для начинающих.
• 9 Комплекс асан йоги для стройных ног

Стройные ноги за 30 минут — Йога для начинающих.

Стройные ноги за 30 минут — Йога для начинающих.

В комплексе упражнений «Стройные ноги» большое внимание уделяется ногам. Даны упражнения на укрепление, тонизацию, а также гибкость, баланс. Определенные позы стоя придают ногам красивый внешний вид, с них уходят тучность, вялость, нездоровый цвет кожи и отечность. Благодаря этим упражнениям, укрепляются стенки кровеносных сосудов, улучшается циркуляция крови в органах таза, ноги становятся стройными, подтянутыми.

Тем, кто решил придать стройности своим ногам, следует выполнять данный комплекс 3 раза в неделю через день без промежутков, — в течение двух-трех недель, а затем ежедневно одним промежутком в неделю в течение месяца. Вы ощутите себя и свои ноги совсем по-другому.

Скачивайте наше приложение для:

Подписывайтесь на нас:
Vkontakte UYC:

Скачать — Стройные ноги за 30 минут — Йога для начинающих.

Unagrande YogaClub

💬

Комментарии к видео

Классные видео:). Красивая девушка, приятная музыка и хороший голос за кадром, нужная атмосфера. Одно удовольствие заниматься.

Очень хороший, успокаивающий комплекс упражнений йоги👍

Огромное спасибо за занятие! 30 минут пролетают незаметно 🙂

Спасибо за занятие. Ноги становятся стройными и подтянутыми.

она не 3 или 5 циклов дыхания делает! а больше!

сегодня один из счастливых дней, я вас нашла! спасибо за понятное об’яснение, буду отныне заниматься йогой только с вами! процветания и успехов вашему проекту.

спасибо за уроки!! мне 8 лет и я занимаюсь йогой и ещё раз спасибо.

спасибо вам за внимание, вы единственные кто поддержал меня, все клубы йоги отказались из-за возраста и веса, после вашего ответа 15 мая начала заниматься, правда два упражнения из 30 мин. комплекса плохо получаются, но я стараюсь и уверена в результате, очень Вам благодарна.

Очень нравятся ваши уроки)) Подскажите, планируются ли к выпуску видео с более сложными занятиями? Если да, то когда их ждать? Заранее большое спасибо! 🙂

Замечательный комплекс. Благодарю Вас. )))

подскажите пожалуйста я немного не поняла 3 раза в неделю через день без промежутков это как? заранее спасибо!

Спасибо, хороший комплекс.
Подскажите, есть ли у кого-нибудь видимые результаты?Ноги худеют, становятся стройными?

Budu staratse zanimatse kajdi den vse vawi uroki zagruzila

мне очень нравятся ваши уроки, с радостью занимаюсь)

Очень нравится ваш комплекс! Занимаюсь каждый день по два раза (до и после кардио)

Замечательные видео! Приятный голос за кадром и музыка, все позы очень понятно показаны и рассказаны. Делаешь вместе с девушкой — все успеваешь. Круто!

Начала заниматься йогой потому что спина болит от сидячей работы. Очень понравилось Ваше видео.
Подскажите можно ли похудеть с этим комплексом упражнений и как быстро результат( я правильно питаюсь). Мне очень нравится теперь йога, она так успокаивает) Рада что Вас нашла)

Добрый день! Спасибо за вашу работу и ваши видео!
Есть вопрос. Вы у каждого видео пишите наиболее подходящее расписание для выполнения упражнений (через день, например). А если хочется делать несколько комплексов (например на спину, ноги и для похудения) и у всех своё расписание рекомендованное? То как лучше их совмещать? Спасибо.

Скажите пожалуйста, как надо питаться до и после этих упражнений?

здравствуйте ! мне понравилось но я ещё но пробывала . скажите эфект

• ⇥

Автовоспроизвидение

3-Минутная Тренировка Для Стройных Ног

Как подтянуть лицо. Йога для лица

#ЙОГА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ Йога -лекция С Чего Начать? #Советы новичкам

Стройные ножки от хореографа Татьяны Денисовой — Все буде добре — Выпуск 327 — 22.01.14

Вечерний комплекс ‘Расслабление перед сном’ / Гибкое тело

Профилактика варикоза за 15 минут – Йога для начинающих.

Стройные ноги за две недели — Все буде добре — Выпуск 305 — 16.12.2013 — Все будет хорошо

ЙОГА ТОП 10 СОВЕТОВ НОВИЧКАМ

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ для ПРОБЛЕМНЫХ ЗОН: БЕДРА, ЯГОДИЦЫ, ПРЕСС. Елена Силка

Медитация «Полное погружение» – Йога для начинающих.

Очищающая лимфатическая гимнастика с Оксаной Роговой

Йога для начинающих (полная версия)

Стройные ноги за 30 минут — Йога для начинающих.

Вы спортсмен или же просто фанатеете от спорта? Тогда этот раздел посвящен вашему увлечению! Тут вы запросто найдете множество видеороликов, которые так или иначе связаны со этим миром. И не важно, Вас интересуют достижения каких-либо спортсменов, или же Вам ужасно интересно кто победил в очередном футбольном противостоянии — тут Вы найдете ответы на интересующие вас вопросы и утолите свою жажду знаний с лихвой.

Во-первых, Вы сможете ознакомиться со спортивными новостями. Вы сможете узнать, кто занял первое место в тяжелой атлетике в этом году, или же кто из толстых азиатов победил в финальной схватке сумоистов. Тут вы сможете следить за новостями и получать самые актуальные весточки из большого спорта. Вы всегда будете в курсе всех самых важных событий мира и не пропустите ничего, если будете периодически заходить на нашу страничку и просматривать добавленные ролики.

Читайте так же:  Базовые асаны хатха йоги

Во-вторых, вам станут известны очень интересные факты о спорте. Вместе с нами Вы узнаете, кто пробежал стометровку быстрее всех. Увидите воочию человека с самыми большими мускулами или же полюбуетесь на спортивные, девичьи тела. Даже тут Вы сможете не только узнать много нового о своем увлечении, но также и получить некое удовлетворение от видеоряда, рассказов от спортсменов. А может Вы даже замотивируетесь и пойдете побивать свои собственные рекорды, а может даже начнете отжиматься. Но это не точно.

Кроме достижений в него включают и всевозможные активные игры. Например, популярный и известный даже в Африканских странах футбол. Эта известная игра постоянно на слуху, а количество зрителей исчисляется миллионами мужчин со всей планеты, а потому у нее есть очень много своих интересностей для своих, легенд и прочего. К тому же буквально каждую неделю в мире проходит какой-то важный и интересный матч, где сборные из разных стран пинают белый мяч по зеленому полю и соревнуются между собой. Исход таких столкновений всегда интересен среднестатистическому зрителю, а потому различные прогнозы и аналитика будущих матчей частенько записываются опытными комментаторами и заливаются в сеть.

К тому же сами матчи очень быстро попадают в интернет, как собственно и результат этой дружественной или не очень встречи. Любители футбола и прочих спортивных игр будут рады тому, что мы уважаем их предпочтения и стараемся подобрать для них подходящий контент.

Впрочем, стоит отметить, что совсем недавно в России включили киберспортивные дисциплины в спортивную тему и официально признали их. Существует несколько десятков игр, в которых подростки, а порой и довольно взрослы люди играют в командах друг против друга за большой денежный приз. Конечно же, и у такого есть свои зрители, а вознаграждение действительно велико и порой достигает 20-30 миллионов долларов. По большей части все турниры основаны на всемирно известной игре ДОТА 2. А так как у такой дисциплины есть свои зрители, то, конечно же, им интересны подробности матчей их исход и все, что связано с этой игрой и игроками. А потому мы обеспечивает качественным контентом и таких людей.

• Online Media Service © 2016 — 2019

Видео урок по йоге — делаем ноги стройными (30 минут)

В комплексе упражнений «Стройные ноги» большое внимание уделяется ногам. Даны упражнения на укрепление, тонизацию, а также гибкость, баланс. Определенные позы стоя придают ногам красивый внешний вид, с них уходят тучность, вялость, нездоровый цвет кожи и отечность. Благодаря этим упражнениям, укрепляются стенки кровеносных сосудов, улучшается циркуляция крови в органах таза, ноги становятся стройными, подтянутыми.

Тем, кто решил придать стройности своим ногам, следует выполнять данный комплекс 3 раза в неделю через день без промежутков, — в течение двух-трех недель, а затем ежедневно одним промежутком в неделю в течение месяца. Вы ощутите себя и свои ноги совсем по-другому.

5 эффективных упражнений йоги для ног

Упражнения йоги для ног помогают улучшить растяжку , похудеть , разработать суставы и даже улучшить форму ног , сделав их более ровными! Нужны еще аргументы , чтобы попробовать эти асаны?

Cosmo рекомендует

• 

Какие брюки носить зимой-2020: лучшие теплые модели сезона

Покупай уже сейчас: топ самых модных вещей зимы-2020

Ноги тренируются во многих асанах ( в том числе , собака мордой вниз , например), но некоторые из них направлены именно на эту часть тела. Выполняй их несколько раз в неделю целенаправленно или просто включи эти асаны йоги для ног в своей комплекс утренней зарядки.

Если сразу сделать все не получится , расстраиваться и считаться себя « деревом» не стоит. С каждым годом раскрытие и подвижность тазобедренных , а также коленных суставов становится все хуже , именно поэтому йога для суставов ног может быть тяжелой в начале практики. Но со временем растяжка улучшится , ты сможешь тщательно проработать суставы и сделать их более подвижными. Поэтому не стоит бросать упражнения после первой попытки.

5 поз йоги для ног

1. Вирасана. Эффективная поза йоги для ног , которая помогает укрепить колени , а также благоприятно воздействует на мышцы таза. Сядь на ноги , затем раздвинь ступни и попытайся опустить ягодицы на пол между ног.
2. Панчасана. Асана для растяжки. Сядь в положение « бабочка», согнув ноги и соединив ступни так , чтобы колени были разведены в стороны. Попытайся достать головой пола , одновременно мягко опуская колени к полу.
3. Вирабхадрасана ( поза воина). Эта поза йоги для похудения ног делается так: встань прямо , разведи ноги в стороны. Разверни ступню правой ноги вправо , а левую поставь перпендикулярно ей. Согни правую ногу в колене , образуя прямой угол. Левая нога должна оставаться прямой. Соедини руки и вытянись наверх , одновременно стараясь опуститься ниже. Лицо и грудь должны быть обращены по направлению правой ступни. Не забывай дышать! Держать эту позу йоги для стройных ног нужно 20−30 секунд , затем повторить на левую ногу.
4. Тадасана ( поза горы). Некоторые последователи учения йоги считают , что она может быть полезна и для выпрямления ног. Для улучшения формы ног рекомендуется делать тадасану — на вид она очень простая , но на самом деле правильное выполнение требует напряжения всего тела. Встань прямо , соедини стопы вместе. Подтяни живот , вытяни руки вдоль тела , макушкой тянись к потолку. Выполнять упражнение нужно 1−2 минуты , стараясь ровно и глубоко дышать.
5. Ардха Уттанасана , или наклон из положения стоя. Встань в тадасану и наклонись вперед. Очень важный момент — спина должна быть прямой. Не нужно сгибаться знаком вопроса , пытаясь достать до пола. Лучше наклониться не очень глубоко , но держать при этом спину ровной , не допуская прогиба в пояснице. Эта поза хороша не только для растяжки ног , но и для укрепления мышц спины.

Читайте так же:  Йога для похудения для начинающих отзывы

Еще один важный момент — йога для ног , как и любая другая, не должна вызывать у тебя боль. Терпеть неприятные ощущения не нужно , делай так , как тебе позволяет собственное тело , прислушивайся к организму , и прогресс придет. Хоть и не сразу.

Стройные ноги за 30 минут — Йога для начинающих.

В комплексе упражнений «Стройные ноги» большое внимание уделяется ногам. Даны упражнения на укрепление, тонизацию, а также гибкость, баланс. Определенные позы стоя придают ногам красивый внешний вид, с них уходят тучность, вялость, нездоровый цвет кожи и отечность. Благодаря этим упражнениям, укрепляются стенки кровеносных сосудов, улучшается циркуляция крови в органах таза, ноги становятся стройными, подтянутыми.

Тем, кто решил придать стройности своим ногам, следует выполнять данный комплекс 3 раза в неделю через день без промежутков, — в течение двух-трех недель, а затем ежедневно одним промежутком в неделю в течение месяца. Вы ощутите себя и свои ноги совсем по-другому.

Стройные ноги с помощью йоги

Главный враг красивых стройных ног — варикозное расширение вен. Кроме визуальных признаков в виде сосудистых звездочек, варикоз проявляется тяжестью в ногах, отеками, болями.

Опасность варикоза в том, что он может протекать незаметно (часто поражаются глубокие вены, которые не видны). Если у вас к вечеру отекают ноги, то пора начинать действовать. На начальном этапе варикоз еще обратим.

Основные причины варикоза:

Длительное пребывание в положении сидя или стоя;

Для того, чтобы подтвердить или опровергнуть диагноз «варикоз», нужно пройти УЗИ сосудов ног и малого таза.

Профилактика варикоза – это изменение образа жизни и регулярные упражнения.

Рекомендации по образу жизни:

Сменить работу. Если это невозможно, то 1 раз в час ходить по лестнице;

Придавать почаще возвышенное положение нижним конечностям. Например, лежа на спине, ноги на диване;

Избегать пребывание в жарких помещениях и жарких условиях: бани, сауны, горячая ванна, пляж;

Контрастный душ для ног, чередование теплой и прохладной водой. Завершать прохладной водой;

Из видов спорта рекомендована ходьба на лыжах, плавание, иногда велосипед, динамическая йога;

Ликвидация запоров – профилактика геморроя;

5 упражнений йоги против варикоза. Для стройности и здоровья ваших ног.

1. Дыхание уджайи на вдохе. Дыхание уджайи помогает удлинить вдох, не увеличивая объем вдыхаемого воздуха. Сам по себе вдох является естественным механизмом нашего тела, способствующим венозному возврату. Но если удлинять вдох за счет увеличения глубины дыхания, т.е. дышать глубоко, то можно вызвать ненужную гипервентиляцию легких и смазать весь терапевтический эффект.

Нам важно удлинить вдох, но не увеличивать его глубину. Для этого попробуйте дышать с шипением. Во время шепота голосовая щель сжимается и воздух с усилием, т.е. вы сможете вдыхать дольше при том же объеме вдыхаемого воздуха.

Примите удобное положение сидя, начните наблюдать за своим дыханием. На вдохе произносите шепотом звук «о», дышите через рот.

На выходе также шепотом через открытый рот произносите звук «а». Почувствуйте, как в горле смыкается голосовая щель и образуется шипящий звук.

Выполните 5-7 дыханий в таком ритме. Затем закройте рот, продолжайте произносить шепотом звуки, но начните дышать через нос. После того, как вы освоили этот тип дыхания на вдохе и выдохе, переходите к дыханию уджайи только на вдохе.

Вдох – уджайи, выдох обычный. Подышите в таком ритме 10-15 дыхательных циклов.

2. Подъемы ног в собаке мордой вниз. Сядьте на пятки, наклоните корпус вперед, вытяните руки и поставьте ладони на ширине плеч. Приподнимите таз, перенесите вес немного на руки, подверните пальцы ног.

С согнутыми ногами потяните таз вверх и назад, выпрямите спину, вращайте плечи наружу, ноги стоят на носках, колени согнуты.

На вдохе поднимите вверх правую ногу, не разворачивая таз, выполните несколько сгибаний в колене, будто вы пытаетесь ударить себя пяткой по ягодице.

Дышите произвольно и сгибайте колено, хлопая пяткой свою ягодицу. Повторите 7-10 сгибаний.

С выдохом опустите правую ногу, если у вас устали руки, то передохните, если можете сразу выполнить на вторую сторону, то повторите аналогично с левой ноги.

Это упражнение улучшает венозный отток за счет перевернутого положения и сокращения мышц ног.

3. Динамическая связка Наклон с широко-поставленными ногами и поза Шивы.

Поставьте ноги широко, примерно 2,5 ширины ваших плеч, руки на поясе, стопы параллельно друг другу.

Согните ноги слегка в коленях, сделайте вдох, и на выходе наклоните корпус вниз, сохраняя спину прямой.

Для начала наклоняйте корпус до параллели с полом, по мере тренировок пробуйте наклоняться ниже. Оставаясь в наклоне, сделайте вдох.

На выдохе разведите носки слегка в стороны и согните колени так, чтобы таз опустился на уровень коленей.

Со вдохом, сохраняя спину прямой (подкручивайте на себя интенсивно копчик), поднимите корпус вертикально, не меняя положения ног (колени согнуты, носки наружу), выполните в этой позе выход.

На вдохе выпрямите колени, верните стопы в исходное положение, вдохните и повторите все сначала.

Всю связку повторяйте от 5 до 10 раз. Когда вы освоили упражнение, добавьте на вдохе дыхание уджайи.

Читайте так же:  Йога рамачарака о дыхании

Связка упражнений тренирует сосудистую систему, улучшает венозный отток из полости черепа.

4. Виньяса Поза треугольника – поза полумесяца. Расставьте ноги на 2 ширины ваших плеч.

Разверните правый носок вперед, левый слегка заверните внутрь, таз не заворачивайте.

Ноги в коленях прямые, со вдохом поднимите руки параллельно, смотрите вправо, с выдохом положите левую ладонь тыльной стороной на крестец, согните правую ногу в колене, потянитесь правой рукой к полу.

Коснитесь пальцами правой руки пола, перенесите вес на правую ногу, левую поднимите вверх, вращая бедро наружу, копчик подворачивайте на себя, левое плечо тяните назад.

Если получается, аккуратно выпрямите опорную ногу. Новичкам полезно будет использовать кирпич для йоги или стопку книг под «опорную» руки.

Рука условно опорная, она лишь касается пола, вес на ноге.

Выполните в этой позе вдох, с выдохом вернитесь в исходное положение, согните опорную ноги, опустите на пол левую, поднимите корпус.

Поменяет стороны, разверните левый носок наружу, а правый слегка внутрь и повторите то же самое, с другой стороны. 5-7 раз в каждую сторону.

Дышите дыханием уджайи на вдохе, когда освоите упражнения – это повысит эффективность практики.

Динамический комплекс поможет, снять отечность, улучшит отток жидкости от ног и малого таза. Улучшит питание тазобедренных суставов и репродуктивных органов.

Видео (кликните для воспроизведения).

5. Випарита карани мудра с дыханием уджайи. Лягте на пол, вытяните ноги вдоль стены.

Возьмите подушку или сложите плед в несколько раз (высотой от 15 см), приподнимите таз над полом и положите плед под крестец так, чтобы ягодицы слегка свисали с пледа.

Руки вытяните в стороны, грудной отдел слегка прогибается. В этом положении подвигайте стопами на себя, от себя – 5-7 раз, повращайте стопами наружу и внутрь по 5-7 раз в каждую сторону.

Затем потрясите ногами и расслабьтесь. Выполняйте дыхание уджайи на вдохе, выдох обычный.

Минимальное пребывание в позе 3 минуты, максимально по ощущениям, если у вас сильно немеют пальцы ног, то нужно выходить из позы.

По окончанию поднимите таз, вытащите плед или подушку, опустите таз на ковер, согните ноги в коленях и подтяните колени к груди, полежите с согнутыми ногами 5-7 циклов дыхания.

Затем перевернитесь на правый бок, опираясь левой рукой о пол, присядьте. Випарита карани поворачивает время вспять, в сочетании с дыханием уджайи разгружает венозную систему, стимулирует работу органов пищеварения и расслабляет все тело.

Выполняйте данный комплекс упражнений каждый вечер. Упражнения снимут усталость, улучшат кровообращение во всем теле, уменьшат отечность и помогут расслабиться перед сном. Упражнение №5 желательно выполнять 3 раза в день: утром после пробуждения, в обед, если позволяют условия, и вечером.

Противопоказания ко всем упражнениям комплекса: менструация, беременность, гипертония 3-й стадии, осложненная варикозная болезнь (тромбофлебит), инсульт в анамнезе, повышенное внутричерепное давление, глаукома.

Стройные ноги за 15 минут — Йога для начинающих.

Если вы мечтаете о красивых ногах, тогда попробуйте комплекс “Стройные ноги” за 15 минут. В программу включены упражнения, которые укрепляют стенки кровеносных сосудов, улучшают циркуляцию крови в органах малого таза. В результате — ноги становятся стройными и подтянутыми, уходят тучность, вялость, нездоровый цвет кожи, отечность.

Данный комплекс следует выполнять сначала через день без промежутка — в течение двух-трех недель. А затем, ежедневно с одним выходным в неделю в течение месяца.

12 упражнений из йоги для ваших ягодиц и бёдер

Из-за малоподвижного образа жизни и недостатка упражнений на бёдрах и ягодицах часто накапливается жир, а мышцы теряют тонус и становятся дряблыми. А это заставляет нас чувствовать себя непривлекательными. Но не беспокойтесь! В йоге есть несколько простых асанов, специально для укрепления и подтяжки бедер и ягодиц — это йога для начинающих в домашних условиях. Надлежащее сочетание диеты и йоги уберёт жир из этих проблемных мест.

Лучшие упражнения из йоги для ног и ягодиц

1. Уткатасана

Также известна как — Поза стула

Преимущества — Эта асана стимулирует мышцы ног, особенно бёдер и ягодиц. Сидеть на стуле легко, но только не на воображаемом стуле, когда вы задействуете мускулы для удержания веса вашего тела. Вы используете вес тела для напряжения мышц в районе бёдер и таза. Это не только приводит ноги в тонус и тренирует их, но и действует как общеукрепляющее упражнение, то есть это йога для укрепления мышц.

2. Вирабхадрасана II

Также известна как — Поза героя II

Преимущества — Эта асана безусловно прорабатывает ноги целиком, но особенно внутреннюю часть бедра. Поначалу эта поза может показаться простой, но на самом деле она задействует мускулы, которые не так часто используются в повседневной жизни. Самое лучшее в ней то, что вы одновременно прорабатываете обе ноги разными способами, так что в этой асане задействуется больше различных мышечных групп — то что надо для людей, которые хотят узнать, как накачать попу.

Как выполнять — Расставьте ноги чуть шире бёдер. Разверните правую ступню наружу, левую ступню используйте чтобы сохранять равновесие. Середина левой стопы должна быть на одной линии с правой ногой. Опустите таз и разверните грудную клетку, расправив руки так, чтобы они составляли с плечами одну прямую линию. Смотрите вперёд и следите, чтобы поза выполнялась правильно. Во время выполнения дышите медленно и сильно, затем расслабьтесь. Повторите для другой стороны.

Читайте так же:  Yoga spb ru товары для йоги

3. Натараджасана

Также известна как — Поза короля танцев

Преимущества — Эта изящная поза стимулирует и растягивает сгибатели бедра. Задействованы мышцы как внутренней, так и внешней стороны. Эта асана укрепляет нижнюю часть корпуса, так как вам приходится удерживать равновесие на одной ноге. От таза и до ступней — каждый мускул напрягается и растягивается. Бёдра открываются, и вся заблокированная в ногах энергия высвобождается. Улучшается циркуляция крови, что означает прилив к ним кислорода и питательных веществ.

4. Уштрасана

Также известна как — Поза верблюда

Преимущества — Эта асана великолепно раскрывает ваши грудные мышцы и сгибатели бедра. Она также тонизирует все части тела, в особенности бёдра. Эта асана прорабатывает переднюю часть тела, так что мускулы передней части бёдер получают прекрасную растяжку и стимуляцию.

5. Упавиштха Конасана

Также известна как — Угол в положении сидя

Польза — Эта асана прекрасно прорабатывает верхнюю часть ваших ног. Кроме того, что это замечательная растяжка, она также уделяет внимание внутренней части бёдер, о которой часто забывают. Повышает силу и гибкость.

6. Джану Ширшасана

Также известна как — Поза головы на колене

Польза — Джану Ширшасана помогает развить гибкость в бёдрах и тазовых сочленениях. Она растягивает мускулы и улучшает циркуляцию крови. Это позволяет питать мускулы и поддерживать здоровье в этой области. Эта асана также позволяет укрепить ноги и хороша для увеличения ягодиц.

7. Баддха Конасана

Также известна как — Поза сапожника, Поза бабочки, Поза связанного угла

Польза — Эта асана — прекрасный способ раскрыть бёдра. Так расширяет амплитуду движения тазовых сочленений. Растягивает и тонизирует внутреннюю поверхность бёдер, способствует здоровью мышц. Эта асана прорабатывает бёдра и таз, и там буквально творит чудеса.

8. Маласана

Также известна как — Поза гирлянды

Польза — Маласана — ещё одна поза, которая оказывает немедленный эффект на мышцы ног, особенно бёдер и таза. Она улучшает циркуляцию крови и растягивает окружающие ткани, идеальна для упругой попы. Она раскрывает бёдра и укрепляет мышцы, делая их сильными и гибкими.

9. Навасана

Также известна как — Наукасана, Поза лодки

Польза — Если практиковать эту асану регулярно, она будет воздействовать не только на ваше тело, т.е. органы, нервы, кости и мышцы, она проникнет в самое средоточие вашего существа. Когда вам нужно сбалансировать весь вес вашего тела на ягодицах, вся ваша сущность начинает трепетать. Но вот, вы прилагаете силу и упорство, и, после нескольких секунд сосредоточения вы достигаете цели. Асана прекрасно влияет на циркуляцию крови, а также хорошо растягивает ноги.

10. Салабхасана

Также известна как — Поза саранчи, Поза кузнечика

Польза — Это эффективное упражнение из йоги, направленное на то, чтобы согнать жир с бёдер и ягодиц, оно также прорабатывает многие другие части тела. Укрепляет ноги и улучшает приток крови, поэтому нижняя часть тела остаётся сильной, гибкой и здоровой.

Удерживайте позу в течение нескольких вдохов прежде, чем опуститься на пол.

11. Сету Бандхасана

Также известна как — Поза моста

Польза — Эта асана улучшает циркуляцию крови. Стимуляция мышц таким способом приводит их в тонус, при этом раскрывается и высвобождается внутренняя энергия.

12. Ананда Баласана

Также известна как — Поза довольного ребёнка, Поза мёртвого жука

Польза — Эта асана — одна из лучших поз в йоге для бёдер и таза. Она предназначена для того, чтобы раскрыть тазовый пояс. Прорабатываются сгибатели бедра, стимулируется и растягивается вся его внутренняя часть. Эта асана также уделяет внимание тем мышцам спины, которые мы зачастую обходим вниманием. В этой позе лучше всего то, что пока вы в ней, вы можете настраивать её под себя, пока не почувствуете, что для вас лучше.

Пробовали ли вы когда-нибудь эти упражнения для того, чтобы уменьшить объёмы бёдер и ягодиц? Поддерживать гибкость ног очень важно. Можно жаловаться на жир, но если не работать над мышечным тонусом, это может привести к куда более серьёзным проблемам. Не ждите, пока это случится! Займитесь йогой! Растяжки для бёдер и таза это весело и помогает укрепить ваши мускулы и накачать ягодицы.

Стройные ноги за 15 минут Йога для начинающих.

Если вы мечтаете о красивых ногах, тогда попробуйте комплекс “Стройные ноги” за 15 минут. В программу включены упражнения, которые укрепляют стенки кровеносных сосудов, улучшают циркуляцию крови в органах малого таза. В результате — ноги становятся стройными и подтянутыми, уходят тучность, вялость, нездоровый цвет кожи, отечность.

Данный комплекс следует выполнять сначала через день без промежутка — в течение двух-трех недель. А затем, ежедневно с одним выходным в неделю в течение месяца.

Скачивайте наше приложение для:
Apple: [ссылка]
Google Play: [ссылка]

Подписывайтесь на нас:
Instagram UYC: [ссылка]
Facebook UYC: [ссылка]
Vkontakte UYC:
[ссылка]
Йога-рецепты UYC: [ссылка]

Комплекс асан йоги для стройных ног

Содержание статьи [скрыть]

Существует довольно много способов улучшить форму ног: например, «ангелы» бельевой марки Victoria’s Secret для этого тренируются с эспандером, поклонники танцев разучивают движения ирландской чечетки или занимается боди-балетом. Однако добиться всего этого можно и с помощью йоги — занятия в статичном режиме будут содержать силовую нагрузку, которая моделирует красивую форму ног. «Важно, чтобы комплекс был сбалансированным: содержал асаны, которые прорабатывают мускулатуру бедер, ягодиц, голеней, и положения, помогающие эти мышцы растянуть, расслабить, — комментирует Мария Меновщикова, преподаватель хатха-йоги студии iSoul club и автор комплекса, который мы вам сегодня покажем. — В этом случае мышцы будут более эластичными, а вы не будете чувствовать дискомфорт после занятия». Готовы начать? Расстилайте коврик.

Читайте так же:  Йога для детей 2 лет

Как построить занятие

* Для начала слегка разомнитесь. «Не поленитесь перед практикой выполнить несколько кругов Сурьи намаскар, это разогреет тело и подготовит суставы, мышцы и связки к работе», — комментирует Мария Меновщикова.

* Выполняйте асаны последовательно. «Комплекс составлен так, чтобы равномерно проработать мышцы ног, а затем снять с них напряжение», — говорит Мария.

* Дышите. «Дыхание должно быть мягким и ритмичным. Если дыхание сбивается, учащается, старайтесь успокоиться и вернуть его в норму. Дышите больше верхним отделом легких, низ живота всегда оставляйте подтянуты», — напоминает Мария Меновщикова.

* Завершите практику шавасаной. Полежите 5-10 минут с закрытыми глазами, расслабляясь после занятия.

* Занимайтесь по этой программе 4-5 раз в неделю.

Для выполнения асан вам понадобится только коврик.

8 асан йоги для стройных ног

Поза стула

Встаньте прямо, стопы соедините. На вдохе согните колени и опустите таз вниз, колени прижимайте друг к другу. Не прогибайтесь в пояснице, для этого слегка подверните копчик вниз, а лобковую кость направьте вверх и подтяните низ живота. Вытяните руки вверх и направьте взгляд на ладони. Если чувствуете напряжение в шее, смотрите вперед. Зафиксируйте положение на 5-10 циклов дыхания. С выдохом выходите из асаны.

Поза орла

Встаньте прямо, со вдохом согните правую ногу в колене и как бы оплетите ей левую ногу, скрестив бедра и голени. Согните левое колено, как будто садитесь на стул, найдите баланс. Поднимите прямые руки до уровня ключиц, согните локти и переплетите их так, чтобы правый локоть оказался в сгибе левой руки. Удерживайте позу в течение 5-10 циклов дыхания, с выдохом выходите, затем выполните все то же самое в другую сторону.

Поза собаки мордой вниз (вариация)

Опуститесь на четвереньки, разместив ладони под плечами, колени под тазом. С выдохом, толкая таз вверх, выпрямите руки и ноги, образуя перевернутую букву V. Сильней толкайтесь ладонями от пола, левую ногу поставьте по центру и со вдохом оторвите правую ногу от пола. Тянитесь мыском вверх, сохраняйте таз закрытым. Зафиксируйте положение на 5-10 циклов дыхания. С выдохом опустите ногу. Затем выполните асану на другую сторону.

Поза воина I (вариация)

Из позы собаки мордой вниз со вдохом сделайте широкий шаг правой ногой вперед, разместив стопу вдоль коврика. Задняя стопа прижата к полу параллельно короткой стороне коврика или чуть повернута внутрь. Согните правую ногу до параллели бедра с полом, наклонитесь корпусом вперед и вытяните руки. Ладони соединены, если нет напряжения в плечах. Макушкой тянемся вперед. Через 5-10 циклов дыхания со вдохом поднимите корпус и примите позу воина I. В этом положении также задержитесь на 5-10 вдохов и выдохов. С выдохом опустите ладони на пол и вернитесь в исходное положение. Выполните асану на другую ногу.

Поза воина III

Встаньте прямо, стопы вместе. Со вдохом наклонитесь корпусом вперед и одновременно с этим поднимите и вытяните назад левую ногу. Стопу тяните к голени, пятку направляйте назад. Таз смотрит вниз. Руки сложите в намасте на груди или вытяните их вперед параллельно полу. Удерживайте равновесие, не прогибайтесь в пояснице, держите живот подтянутым. Оставайтесь в асане 5-10 циклов дыхания, затем с выдохом плавно вернитесь в исходное и повторите все то же самое на другую ногу.

Поза ступы

Со вдохом поставьте стопы шире плеч, мыски разведите в стороны. Согните колени до параллели бедер с полом, руки вытяните вверх или оставьте ладони, сложенными в намасте перед грудью. Не прогибайтесь в пояснице, подворачивайте копчик вперед и вниз. Оторвите пятки от пола и задержитесь в этом положении на 5-10 циклов дыхания. С выдохом поставьте пятки на пол и вернитесь в исходное положение.

Поза вытяжения в наклоне с широко расставленными стопами (прасарита падоттанасана)

Со вдохом поставьте стопы параллельно примерно на две ширины плеч, руки на поясе. С выдохом наклонитесь вперед, захватив большие пальцы ног ладонями. Со вдохом потянитесь грудью вперед, подняв голову. С выдохом опустите макушку к полу, локти согните. Зафиксируйте положение на 5-10 дыхательных циклов. Со вдохом поднимите голову, потянитесь грудью вперед, не отпуская захват, затем сделайте выдох. И со вдохом выпрямитесь, с руками на поясе. Вернитесь в исходное положение.

Вытяжение передней поверхности бедра

На вдохе из позы собаки мордой вниз широко шагните правой ногой вперед, левое колено опустите на пол. С выдохом возьмите левую стопу рукой и направьте ее к ягодице, почувствуйте вытяжение передних мышц бедра и пояснично-подвздошной мышцы. Для этого левую часть таза сильнее направляйте вперед и вниз. Спина прямая, плечи и грудь разверните вперед. Через 5-10 циклов дыхания с выдохом вернитесь в исходную позу и повторите все то же самое на другую ногу.

Видео (кликните для воспроизведения).

Сделайте этот комплекс частью своей регулярной практики, чтобы встретить сезон мини-юбок в идеальной форме.

Йога для начинающих стройные ногиОценка 5 проголосовавших: 1 Татьяна Федосова

Образование: Российский государственный университет физической культуры, спорта, молодёжи и туризма (ГЦОЛИФК).

Профессия: Частный тренер.

Специализация: Йога.

Стаж работы: 7 лет.