Йога для начинающих в возрасте

Занятия йогой для пожилых людей

К сожалению, все мы с годами становимся старше – однако ассоциировать возраст с обязательным букетом болезней и плохим самочувствием не стоит ни в коем случае. Забота о собственном здоровье не имеет возрастных ограничений, и прожить жизнь на пенсии с ежедневным зарядом бодрости вполне может помочь йога для пожилых.

Прежде всего, это древнее искусство необходимо пожилым женщинам – чаще своих ровесников мужчин страдающих избыточным весом, с плохой подвижностью суставов, артритом и болями в пояснице. Йога для пожилых женщин на удивление эффективна в вопросах возврата былого тонуса для мышц, повышения гибкости туловища и даже столь важной для женщин подтянутости кожи и здорового цвета лица. Наконец, упражнения йоги при занятиях в обычных домашних условиях способны побороть характерную для женщин за 50 и тем более за 60 возрастную депрессию и помочь вернуть улыбку на их уста.

Особенности возраста 50 +

Что может дать йога людям, перешагнувшим 50-летний рубеж? Прежде всего – укрепление здоровья и, как следствие, частичное возвращение молодости. Кроме того – улучшение памяти, эмоциональное состояние востребованности и, в буквальном смысле, духовное внутреннее перерождение.

В противном случае, без серьезного посвящения определенного времени изменению и поддержанию в тонусе своего тела и гармонизации внутреннего мира пожилому человеку неизбежно грозят все проблемы возраста 50+, в том числе:

• стремительное ухудшение памяти;
• проблемы с варикозным расширением вен;
• скачки кровяного давления;
• тахикардия прочие сердечнососудистые болезни;
• проблемы с подвижностью суставов и окостенением позвоночника;
• накопление солей – особенно в шейной и подлопаточной области;
• остеопороз и т.д.

Правильно подобранный комплекс асан йоги, упражнения которого можно в подробностях изучить на видео, помогает частично или полностью избавиться от всех вышеперечисленных проблем – причем на очень долгое время.

Несколько полезных советов пожилым женщинам

Разумеется, необходимо напомнить, что любой такой комплекс – особенно для только начинающих эти занятия в столь немолодом возрасте – должен состоять из максимально щадящих упражнений. Исключения для физически активных женщин при этом возможны (ведь уровень здоровья каждого из нас очень индивидуален), но без консультации с врачом приступать к асанам, предусматривающим высокие нагрузки, специалистами настоятельно не рекомендуется.

Как можно заметить на множестве обучающих видео, йога для своих адептов пожилого возраста должна акцентировать внимание:

• на возможно большем числе асан, выполняемых стоя (что немаловажно для первоначального укрепления икроножных мышц и опорно-двигательного аппарата в целом);
• на несложных наклонах, прогибах с малой интенсивностью и легких скручиваниях корпуса в исходном сидячем положении (набор этих движений необходим для возвращения гибкости позвоночнику); если даже такие прогибы затруднительны – на первых порах допускается использование в качестве дополнительной опоры стула или пуфика;
• на легких растяжках и постепенном укреплении всех групп спинных и шейных мышц (для возвращения нормальной осанки, подтянутости тела и стабилизации функционирования кровеносной системы).

РЕКОМЕНДУЕТСЯ: во избежание даже малейших травм и перегрузок – обязательная предварительная консультация у врача и сообщение результатов обследования инструктору. Начало занятий – не ранее, чем через 3-4 часа после приема пищи. Выполнение упражнений – только в спокойной, расслабляющей обстановке.

НЕ РЕКОМЕНДУЕТСЯ: выполнение асан со значительными нагрузками на позвоночный столб и шейные позвонки (в первую очередь – «перевернутых», со стоянием на голове).

Рекомендуемые комплексы йоги для людей пожилого возраста

С учетом специфики возрастных изменений, йога для пожилых обязательно должна опираться на индивидуальное состояние здоровья каждого из занимающихся ею. Более того – в абсолютном большинстве случаев сам преподаватель таких групп также является совсем немолодым человеком (во всем мире известно немало женщин-инструкторов, прекрасно выглядящих, и при этом перешагнувших 70 и даже 80-летний рубеж).

При выполнении асан необходимо научиться расслабляться, глубоко и размеренно дышать, а также чутко прислушиваться к своему организму, чтобы при возникновении малейшего дискомфорта прервать занятие либо понизить избранную степень нагрузки.

Наиболее известным и популярным комплексом для возрастных адептов йоги во всем мире в настоящий момент является Сурья Намаскар (в наиболее близком переводе – «Приветствие Солнцу»).

Кроме этого комплекса, инструкторы обычно демонстрируют девять наиболее приемлемых упражнений для лиц пожилого возраста:

• капалабхати пранаяма – дыхательное упражнение из чередующихся медленных вдохов и быстрых, коротких выдохов;
• сукхасана – аналог «позы лотоса» или сидения «по-турецки» (ноги скрещиваются, руки укладываются на колени ладонями вверх);
• марджариасана – напоминает движение потягивающейся кошки (выполняется стоя на коленях, с прогибом спины и вытягиванием шеи и головы вперед и вверх);
• адхо-мукха-шванасана – попытка дотянуться ладонями до пола, стоя на прямых ногах;
• урдхва-мукха-шванасана – поднятия и опускания прямых ног при лежании на спине (сложная, задействующая мышцы пресса поза);
• ардха матсиендрасана – повороты корпуса, скручивающие позвоночник;
• бхуджангоасана – «стойка кобры» — заключается в плавном изгибе вверх верхней части туловища с запрокидыванием головы из положения лежа на животе;
• павана-муктасана – из положения лежа на спине попытка принять «позу зародыша» (с головой, прижимающейся к согнутым и подтянутым к груди коленям, поддерживающимися сцепленными руками);
• шаванасана – упражнение полного расслабления (в позе «звезды», на спине, с раскинутыми ногами и руками).

Более подробный комплекс йоги для пожилых можно увидеть на видео уроках.

Что дает женщине йога если ей заниматься

Добрый день, мои читатели! Мы снова вместе продолжаем наши беседы. Сегодня мы продолжим наш разговор о женщине и йоге. Нужно ли ей это увлечение? Просто необходимо! Йога возвращает нас и особенно женщин домой, к своей природе. Что даёт женщине йога?

Читайте так же:  Йога для беременных алматы

Женщина – это излучатель красоты, позитива и вдохновения для всех окружающих. Но современная гонка жизни загнала многих женщин в угол, закрыла этот цветок и он перестал давать нектар.

Ни врачи, ни таблетки не смогут вернуть женщину в то её состояние, в котором она должна быть по своей природе. Только сама и особые женские практики могут помочь в этом. В чем заключена женская магическая сила и здоровье? Женщина соткана из любви.

Изначально одаренная свойством всех окрылять, она распространяет вокруг себя тепло, заботу, и все как бабочки летят на её свет. В чем сила женщины я писал здесь. Её красота и здоровье зависят от правильного функционирования систем её особого организма. Важную роль играет эндокринная система, которая создаёт гормональный фон.

Существует много видов йоги и комплексов специально созданных для женщин. У каждого вида свои особенности. Это в первую очередь Хатха йога, о которой мы уже неоднократно говорили с Вами, уважаемые читатели моего блога.

Йога укрепит Ваши нервы и связки, оздоровит в целом весь организм. Где ещё Вы видели такое уникальное средство от всех болезней?

А Вы слышали о методике Айенгара? Комплексы йоги для женщин по имени его основателя модифицированы в зависимости от особенностей женского организма, ими можно заниматься как во время беременности, так и во время критических дней, эти темы мы рассмотрим в следующей статье

Разрабатывать йогу для женщин Айенгару помогала его помощница и последователь Гита Айенгар, что и дало возможность ей учесть все тонкости женского организма при составлении комплексов упражнений для здоровья.

Если Вы начнёте заниматься йогой, то большинство проблем, свойственных женскому организму, обойдут Вас стороной. Если Вы только начинаете в зрелом возрасте или практикуется давно – главное, что Вы на правильном пути.

Что можно изменить в себе с помощью йоги?

Упражнения для женщин в йоге помогают восстановить циркуляцию энергии в области малого таза. Считается, что в поясничной области накапливается множество стрессов и зажимов, которые тормозят важные для здоровья процессы в женском организме.

Особенность женских асан в том, что они помогают раскрыть внутренние резервы организма практикующего естественным образом. Даже начинающие заниматься практически с первых занятий чувствуют результат.

Во время беременности и после родов комплекс йоги помогает правильно пройти этот важный период и восстановиться. Полностью улучшается работа желудочно – кишечного тракта. Программы развивают гибкость и растяжку.

Существует множество различных женских асан, мы с Вами уже говорили о некоторых из них на страницах моего блога. Сегодня продолжим и я научу Вас ещё нескольким упражнениям для женщин.

Асаны направлены на нормализацию работы суставов тазобедренной области и рецепторов малого таза. Каждую позу постарайтесь удерживать 60 — 120 секунд и выполнять по 8 — 12 раз ежедневно или через день.

Вирабхадрасана (поза воина)

Встанем ровно, ноги на ширине примерно метр друг от друга.

Правая нога должна быть повёрнута на 90 градусов наружу. Левая нога – на 45 градусов развёрнута внутрь. Проследите за тем, чтоб стопы полностью были прижаты к полу. Руки разведите в стороны таким образом, чтобы плечи и ладони были на единой линии и удерживайте их в таком положении.

Если Вы слишком устанете после сохранения этой позы в конце можно отдохнуть в Шавасане недолго.

Триконасана ( поза треугольника)

Примите такую же стойку как для позы война, т.е:

Встанем ровно, ноги на ширине примерно метр друг от друга и развёрнуты определенным образом: прав

ая нога на 90 градусов наружу. Левую ногу нужно развернуть на 45 градусов внутрь. Проследите за тем, чтоб стопы полностью были прижаты к полу. Руки разведите в стороны таким образом, чтобы плечи и ладони были на единой линии и удерживайте их в таком положении.

Затем выпрямляем ноги, подтягиваем коленные чашечки.

Правый тазобедренный сустав подтягиваем вниз и вытягиваем параллельно полу, при этом стараясь не сжимать бок.

Делаем наклон вправо. Правую руку нужно опустить на правую голень или на пол, а левую руку поднимите вверх.

Старайтесь раскрыть и развернуть вверх грудную клетку насколько это возможно. Левая рука может способствовать этому, но не продвигайтесь назад.

При выполнении этой асаны корпус должен быть направлен назад, а лопатки, затылок, крестец и левая пятка находиться в одной плоскости. Шея должна быть вытянута. Посмотрите назад. После сохранения позы, повторите в другую сторону.

Любимая поза многих женщин – поза дерева Врикшасана.

Встанем как стройное ровное дерево. Ладони соединим перед собой. Большими пальцами рук коснитесь грудной клетки, как будто приподнимая её вверх. А затем можно выпрямить руки вверх, не разжимая ладони.

Чтобы опора была устойчивее, расширьте пальцы левой стопы, тем самым увеличьте площадь опоры. А сейчас прижмите очень плотно правую стопу к внутренней поверхности левого бёдра таким образом, чтоб стопа не скользила вниз! Не приседайте на бедро, вытягивайтесь вверх, сохраняйте позу и затем повторите с другой ногой.

Поза полумесяца Ардха чандрасана.

В позе Триконасана сделайте наклон влево и согните левуюую руку. Ладонь поставьте на пол на расстояниии 30 см от мизинца стопы. Леввая нога должна быть прямая. Ваше туловище и правая нога вытянута параллельно пола. Поднимите вверх правую руку. Старайтесь удержать равновесие и посмотрите на правую ладонь.

Представьте, что Вам нужно будто вытянуться в одну линию, касаясь стены затылком, ягодицами, плечами и лопатками. Следите за тем, чтоб правый бок не сжимался и разворачивайте бедро наружу. Мышцы живота подтягивайте вверх, а крестец толкайте вперёд. После задержки в этой асане, повторите комплекс в другую сторону.

Читайте так же:  Йога асаны приветствие солнцу

Сегодня, мои дорогие друзья, мы рассмотрели ещё несколько женских асан несложных в выполнении как для начинающих, так и для уже практикующих.

Все мы знаем, что с годами как мужчины, так и женщины теряют часть своей энергии, привлекательности и т.п. Некоторые женщины от природы обладают мощной энергетикой, сексуальностью и магнетизмом. К сожалению даже самые мощные запасы со временем истощаются.

Женщина — такое существо от природы, которое делится своей энергией с мужчиной, детьми, стареющими родителями и ей как никому другому нужно восполнять эти потери. В противном случае она лишится женской силы. Вот тогда и начинаются потери энергии, привлекательности, здоровья.

Именно для сохранения своей природной силы женщине и даны эти техники, которые принесут гармонию в организм и вернут молодость и красоту. В следующей статье мы рассмотрим тему йога и месячные, как заниматься в этот период

Я думаю, что сегодняшняя тема будет интересной Вашим знакомым тоже, пригласите их в своих социальных сетях присоединиться к нашим беседам. Скоро увидимся вновь! До скорой встречи!

Асаны йоги для пенсионеров

Начать занятия йогой можно в любом возрасте. И в этом плюс практики. Выполнение упражнений по утрам заряжает на весь день энергией и бодростью, а по вечерам способствует хорошему сну. Комплекс асан для пожилых людей разработан с учетом возрастных изменений в организме. Он направлен и на улучшение общего самочувствия, и на решение многих проблем со здоровьем.

Особенности йоги для пожилых людей

Единственное важное условие для занятия йогой – консультация с врачом, если имеются хронические заболевания. Регулярное выполнение асан способствует:

• Развитию гибкости позвоночника и всех суставов;
• Улучшению осанки;
• Улучшению работы сердца;
• Естественной нормализации кровяного давления;
• Улучшению кровообращения;
• Снижению последствий варикоза;
• Похудению;
• Улучшению циркуляции кислорода в организме;
• Улучшению пищеварения;
• Нормализации сна.

Многие женщины, практикующие йогу, отмечают улучшение цвета и упругости кожи.

Йога для женщин и мужчин 50-55 лет имеет и свои особенности: нужно осторожно относиться к упражнениям, связанным со стойками на лопатках и голове, выбираются асаны с минимальной нагрузкой на коленные суставы.

В остальном же занятие йогой в пожилом возрасте не имеет каких-либо ограничений и приносит только пользу.

Пилога йога

Пилога – новое и интересное направление, сочетание классической йоги и пилатеса. Она улучшает здоровье, повышает настроение, благоприятно влияет на иммунную систему. Если начинают заниматься пилогой после 40 лет, то нагрузку повышают постепенно, подбирая для первых тренировок самые простые упражнения.

На каждую позу или асану отводится около 60 секунд, а повторяют до 10 раз. Все движения должны быть плавными, спокойными. Уделяется внимание и контролю дыхания: медленный и глубокий вдох, продолжительный выдох. Упражнения выполняются по мере возможности: главное не идеальное исполнение с первых занятий, а укрепление тела, растяжка мышечной ткани и связок, развитие баланса и равновесия. Для практики подойдет любая удобная и свободная одежда.

Упражнения пилоги

1. Исходное положение – стоя. Руки разводятся в стороны, на вдохе поднимаются. Позвоночник вытягивается (но не выгибается!) вверх. На выдохе руки опустить, ноги развести на ширину плеч. С очередным вдохом поднять руки, с выдохом корпус подать вперед. Задержаться в позе на 5-7 секунд, со вдохом занять исходное положение.
2. Через два дыхательных цикла поставить руки на бедра. На медленном выдохе правая рука поднимается, а корпус наклоняется влево. Ладонь уводится далеко за голову. Тело тянется влево, несколько секунд выдерживается напряжение. На вдохе занять исходное положение и повторить с противоположной стороной.
3. Встать на правое колено. Левая нога согнута, ступня на полу. Руки поставлены на талию. Вместе со вдохом корпус подается вперед, на выдохе назад. Повторяется несколько раз с левой и правой опорной ногой. В том же положении – руки поднимаются, локти прямые. На выдохе тело поворачивается налево, выдерживается несколько секунд. Возвращаются в исходное положение, повторяют поворот в другую сторону.
4. Через два-три дыхательных цикла садиться на пол, ноги вместе, колени прямые. На вдохе потянуться вверх, максимально распрямляя позвоночник. На выдохе – тело медленно опускается на ноги. Выдержать в позе максимально возможное время. Корпус поднимается со вдохом. Повторить несколько раз.

Рекомендуется воздержаться от выполнения комплекса при повышенном давлении, обострениях заболеваний внутренних органов и травмах спины.

Упражнения

Йоговский комплекс Артура Паталаха разработан специально для людей пожилого возраста, а ознакомиться с ним более подробно можно на видео. Курс рассчитан на то, чтобы заниматься йогой дома в любое удобное время.

• Начинают практику из положения стоя. Ноги на ширине плеч. Руки разводятся в стороны и соединяются ладонями над головой. Тело тянется вверх. Затем колено правой ноги сгибается и подтягивается к грудной клетке. Выдержать в положении 5-15 секунд. Медленно выпрямить ногу, сделать глубокий вдох-выдох, повторить с противоположной стороной.
• Занять исходное положение. Левую ногу сгибают в колене и отводят назад, руки обхватывают щиколотку. Остаться в позе 15-20 секунд. Выпрямиться. Через два дыхательных цикла повторить с правой ногой. Выровнять дыхание, согнуть правую ногу и поставить стопу на внутреннюю часть левого бедра. Ладони соединены на уровне груди. Стоять, сохраняя ровное дыхание, максимально возможное время. На вдохе нога опускается и упражнение повторяется с другой стороной.
• Опуститься на колени. Левая нога отводится назад, опора на мысок. На выдохе руки поднимаются, а корпус отводится назад. Повторить несколько раз. Затем сделать такие же наклоны, но вперед. Вернуться в исходное положение, отдохнуть 3-4 секунды, повторить с другой опорной ногой.
• Из положения лежа. Ноги поднимаются, колени остаются прямыми. На выдохе опускаются на левую сторону. Голова поворачивается влево, а руки вправо. Выдержать в асане 5-10 секунд, повторить вправо.

Читайте так же:  Йога в ауэзовском районе

Выполнять комплекс упражнений не рекомендуется в период обострения хронических заболеваний, при травмах суставов, защемлении дисков позвоночника и острых болях в спине.

Комплекс асан для женщин старше 40 лет

Людям, достигнувшим 40 и 50 лет, необходимо совмещать активный образ жизни и правильное сбалансированное питание. Но многие виды спорта уже противопоказаны: большая нагрузка может спровоцировать развитие заболеваний и обернуться различными осложнениями.

В этой ситуации на помощь приходит йога.

Видео (кликните для воспроизведения).

Асаны для пожилых людей при регулярном исполнении не только способствуют поддержанию и улучшению здоровья, но и помогают справиться с возрастной депрессией, налаживают работу сердца и эндокринной системы.

Выполнение комплекса упражнений для пожилых людей перед сном поможет успокоиться и расслабиться. Йога после 50 лет одинаково полезна для организма и психологического состояния: она способствует укреплению веры в себя, снимает раздражение и напряжение, сглаживает последствия стрессов.

Врикшасана

Поза дерева выполняется из положения стоя. Руки подняты. Потянуться вверх, максимально вытягивая позвоночник. Бедра и икроножные мышцы напряжены. Правая нога сгибается, колено разворачивается, стопа прижимается к левому бедру. Выдержать от 10 до 25 секунд. Медленно вернуться в начальное положение. Повторить с правой опорной ногой. Асана помогает при плоскостопии, неправильной осанке. Противопоказания: обострение гипертонической болезни и больные суставы.

Сету Бандхасана

Переводится название асаны, как строение моста. Выполняется из лежачего положения, а для большего комфорта можно подложить под плечи сложенное полотенце. Ноги согнуты, пятки приближены к ягодицам. Медленный выдох: тазобедренный сустав, копчик и бедра поднимаются. Ягодичные мышцы напряжены. Руки плотно прижаты к полу под ягодицами. Тело приподнимается и удерживается за счет мышц ягодиц, бедер и поясницы. При правильном выполнении бедра и пол становятся параллельными, а колени расположены над пятками. Последними приподнимаются лопатки. Опорные точки для тела – плечи и стопы. Выдерживают в асане от 25 до 65 секунд. Выход из упражнения должен быть медленным и начинаться с шеи. Польза от выполнения:

• Возвращение эластичности мышцам шеи.
• Улучшение рельефа мышц ног.
• Уменьшение болевых ощущений в спине.
• Улучшение осанки.

Нельзя выполнять асану при проблемах с шеей и травмах коленей.

Баддха Конасана

Асана выполняется из сидячего положения. Спина и ноги прямые. Колени плотно прижимаются к полу. Пальцы ног тянутся к телу. На вдохе ноги медленно сгибаются, пятки соединяются. Ладони кладут на стопы и подтягивают их максимально близко к промежности. Бедра опускаются на коврик так, чтобы колени прижались к поверхности пола. Выдерживают в позе около 25-35 секунд. Регулярное выполнение улучшает работу почек, укрепляет мочевой пузырь и помогает при варикозе. Если имеются травмы колен или паховой области, рекомендуется положить под бедра свернутое полотенце. Противопоказание: смещение матки и ревматический полиартрит.

Поза горы выполняется стоя. Колени напрягаются так, чтобы чашечки тянулись вверх. Следом напрягаются мышцы бедер, живота, спины. Позвоночник удлиняется, тянется вверх. Макушка головы также тянется вверх, но подбородок остаётся неподвижен. Выдержать максимально возможное время. Асану выполняют для улучшения подвижности шеи, плеч, локтей и кистей рук. Она помогает при сутулости, онемении стоп и застойных явлениях в бедренных мышцах. Нельзя выполнять при мигренях и головных болях, гипотонии, булимии, бессоннице, проблемах со зрением и расстройстве желудка.

Практические советы для начинающих заниматься йогой

Доброго всем времени суток. Рад представить гостям моего блога статью о том, как правильно начать заниматься йогой. В ней собрана и структурирована информация, которая обычно интересует тех, кто задумался о необходимости встать на духовный путь или для начала очиститься от ментальных и физических загрязнений.

Подготовительные процедуры

Если у вас по каким-либо причинам нет возможности посещать групповые тренировки, вы можете освоить эту практику дома самостоятельно, об этом подробнее в этой статье. Нужно лишь настроиться на позитивный лад и как следует подготовиться:

Соблюдение простых правил

Понятное дело, что при самостоятельном освоении все нюансы учесть невозможно, ведь вам как минимум надо иногда видеть себя со стороны.

Поэтому стремитесь к тому, чтобы хотя бы не совершать серьёзных ошибок. Вот основные моменты, которые нужно знать новичку:

• Главное в йоге – дышать спокойно, глубоко и осознанно. Вы должны концентрировать свое внимание на воздухе, который циркулирует в вашем теле. Со временем вы заметите, что это помогает вам лучше тянуться, не испытывая болезненных ощущений. О дыхании для начинающих в этой статье.
• Выполнять асаны нужно в последовательности – от простых к сложным. Разминка начинается с головы и заканчивается мышцами и суставами стоп. Не размявшись, не вздумайте приступать к основному комплексу. «Холодные» мышцы имеют свойство растягиваться при малейшей нагрузке.
• Находясь в любой позиции, вам не должно быть невыносимо больно. Если такие ощущения возникли, выйдите из нее и попробуйте подстроить (облегчить) позу под свои физические особенности.
• Тренировки в обязательном порядке должны быть регулярными. Благодаря регулярности организм привыкает к стабильным нагрузкам и со временем начинает сам подталкивать вас на продолжение своего пути. Тем самым лень уходит насовсем и практика становится неотъемлемой частью жизни.
• Самое благоприятное время для любого медитативного действа – ранее утро перед восходом солнца. Это не принципиально, но занимаясь в это время, вы и сами легко заметите, что вас не беспокоят тревожные мысли и движения даются легко. В идеале необходимо проводить комплекс и утром, и вечером.
• Причина отсутствия утренней скованности скрывается ещё и в том, что у нас пустой желудок, и организму не на что отвлекаться, кроме как на интересные положения тела. Настоятельно рекомендую не есть за несколько часов до занятий. Если же вам нужно поесть, то пусть это будет легкая пища, например, йогурт или банан. После нагрузок также не стоит сразу приниматься за трапезу, дайте организму как минимум полчаса на отдых от всего. О питании до и после занятия можно узнать в этой статье.
• Полезно пить достаточное количество жидкости, чтобы с парами из вас выходили токсины физического тела и загрязнения тонкого. Пить воду можно даже во время практики, но только не часто и по чуть-чуть. При естественном позыве в туалет, следует немедленно это сделать, чтобы не задерживать токсины

Читайте так же:  Йога и эзотерика в контакте

Важные дополнения

Во избежание недопонимания серьезности этого многовекового учения, перечислю несколько важных фактов:

Йога – это глубокая для понимания система методов и далеко не каждому она открывается сразу. Поэтому, конечно, лучше будет, если вас познакомит с ней опытный преподаватель или духовный гуру. Такой человек не только подробно объяснит правила физического выполнения упражнений, но и поможет понять тонкости духовного аспекта занятий. К тому же вы всегда имеете возможность задавать ему возникшие по ходу дела вопросы.

В заключение хочу пожелать всем ищущим найти наиболее гармоничный для себя путь роста. Я надеюсь, рассказанная мною информация была для вас полезной и вдохновляющей! Подписывайтесь на мой блог, будьте здоровы и верьте в лучшее!

Комплекс упражнений йоги для женщин после 40, 50, 55 лет

Здравствуйте, уважаемые читатели. В этой статье мы рассказываем об огромной пользе, которую может принести йога женщине, создавая гармонию ее души и тела, укрепляя тонус всех мышц, развивая суставы, оздоравливая внутренние органы, наполняя организм энергией, помогая излечивать множество заболеваний.

Древняя йога уникальна, но и вседоступна. Тысячелетние йоговские техники актуальны и сегодня, они имеют множество направлений (хатха-йога, кундалини-йога, даосская йога и проч.).

Заниматься йогой может каждый. Особенно полезна йога для женщин. Особенностью упражнений выступает статичность. Йога действует на здоровье мягко, способствуя отличной физической форме и спокойному психологическому состоянию. Польза йоги для женщин бесценна. Отзывы тех, кто практикует йогу, как и отзывы йога-терапевтов, говорят, как нужны данные техники для здоровья.

Чем хороша йога для прекрасного пола

Список полезных воздействий упражнений (асан) на женский организм очень велик. Огромные плюсы йоги заключаются в том, что она подходит не только для молодых женщин, но и для пожилых, не только для стройных, но и для полных. Да и заниматься ею можно начать и в молодости, и в старости. Что дает йога женскому организму?

На вопрос, полезна ли йога, можно абсолютно утвердительно отвечать: да. А занятия асанами после сорока лет, когда организм начинает потихоньку стареть, становятся уникальной возможностью замедлить этот процесс. Необходим лишь специальный коврик, знание, как одеваться для занятий, в какое время суток заниматься. В результате ваша жизнь постепенно и плавно изменится во всех ее аспектах благодаря асанам.

Чем полезны асаны йоги при болезнях

Йога для женщин не только оздоравливает организм в целом, но и прекрасно «работает» с огромным спектром заболеваний:

1. При болезнях органов, находящихся в брюшине, многие асаны сдавливают брюшную полость, кровоток в органах усиливается, обменные процессы, насыщение кислородом активизируются.

2. В грудной клетке при выполнении упражнений кровь активнее поступает в сосуды.

3. При проблемах с железами внутренней секреции очень хорошо воздействуют на железы асаны с прогибами, наклонами, а также скрутки.

4. Дыхательная система, сердце, сосуды омолаживаются, начинают работать гораздо лучше.

5. Йога замечательно воздействует на позвоночник женщины, суставы, связки.

6. Асаны помогают привести сахар в крови в норму.

7. Регулярные занятия оградят вас от стрессов и депрессий: ваша психика великолепно гармонизируется.

Есть ли противопоказания йоговских практик

Первым пунктом в начале занятий йоговскими практиками должен быть визит к врачу в случае наличия у вас очень тяжелых недугов. Иначе вы можете нанести себе большой вред. Для йоги существуют такие противопоказания:

• Операции на мозге, перенесенные ранее.
• Серьезное травмирование позвоночника.
• Тяжелые поражения сердца, нервной системы.
• Патологии мозга: головного и спинного.
• Эпилепсия.
• Серьезные расстройства психической сферы.

Простые правила для йоги

Правила, которых нужно придерживаться при практиковании йоги, несложные:

• Йога для женщин хороша в группе. Это дисциплинирует.
• Но можно заниматься и самостоятельно. Чтобы узнать, с чего начать дома, воспользуйтесь книгой, которую знаменитая йогиня Гита Айенгар написала для женщин. Таким же прекрасным источником для того, чтобы научиться правильно выполнять упражнения, выступает книга отца Гиты Айенгар Шри Б.К.С. Айенгара, самого потрясающего йога современности. Вам очень поможет и видео, на которых Айенгар показывает йоговские асаны.
• Можно начинать с двух-трех занятий в неделю.
• Заниматься практикой следует не раньше, чем через три часа после приема пищи.
• Перед сном заниматься не нужно (часа за 3-4 до сна можно).
• Во время месячных чрезмерная активность не рекомендована, лучше заниматься асанами, которые выполняются стоя либо лежа, а упражнения, в которых ноги поднимаются вверх, следует исключить (они будут мешать своевременно выводить выделения). Также нужно ограничить скрутки, прогибы и асаны, в которых напрягается пресс.
• Питание должно быть рациональным.
• Женщин всегда волнует вопрос, в чем заниматься. Самой идеальной одеждой будет та, которая дышит и не мешает движениям.

Какой комплекс йоги идеален для начинающих

Йога считается вполне безопасным занятием. Но при выполнении асан нужно беречь позвоночник, мышцы, суставы, связки. Форсировать освоение непростых упражнений не рекомендуется, чтобы избежать растяжений. Первые упражнения принесут пользу, если даже сначала вы будете выполнять их не совершенно. Выполняя позу, важно ощутить растяжение мышц, работу суставов, но все выполняется очень плавно. В асане желательно пробыть 10-15 секунд. Занятие длится вначале 15-20 минут. Простые практики подготовят тело к дальнейшему продвижению.

Читайте так же:  Озабоченный тренер по йоге

Начальный комплекс йоги включает такие упражнения:

Поза дерева. Стоя прямо, вы вытягиваете руки максимально вверх, отводите немного назад, что помогает раскрыть грудную клетку. Согнутую ногу нужно поднять и расположить стопу на бедре (поочередно одну, потом другую). В этой позе очень укрепляется позвоночник.

Поза ребенка. Опуститесь ягодицами на пятки, телом на бедра, наклонитесь вперед, прижимаясь к бедрам животом. Асана очень хорошо расслабляет спинную мускулатуру.

Поза «собаки мордой вниз». При наклоне вам нужно расположить ладони на полу у ступней, отступить назад, подняв тазовую часть вверх. Здесь нужно обратить внимание на равномерное распределение веса между ладонями и ступнями. Голова опускается вниз под локти. Упражнение делает сильными ножные мышцы, снимает напряжение в плечевом поясе и спине.

Поза наклона. Вы поднимаете вверх руки, наклоняетесь, выдыхая, вниз, пытаетесь дотянуться руками до пола с прямыми ногами. Асана развивает гибкость ног, растягивает спину, является массажем для внутренних органов.

Поза лука. Вам нужно лечь на живот, взяться за щиколотки, вдыхая, поднять верхнюю и нижнюю части туловища. Упражнение усиливает мышцы пресса.

Поза верблюда. Вы опускаетесь на колени, расстояние между коленями примерно равно ширине таза. Далее, выдыхая, упираетесь в поясницу (ладонями или кулаками) и прогибаетесь назад. Упражнение отлично укрепит спину.

Поза стула. Вы стоите, расстояние между стопами примерно равно ширине плеч. Потом вытягиваете вверх руки, медленно сгибаете колени, словно решили сесть. Руки и туловище составляют одну линию. Асана активно воздействует на позвоночник и ноги.

Поза треугольника. Расстояние между ногами составляет примерно метр либо чуть больше. Одну ногу нужно направить наружу, другую внутрь. Руки разводятся, туловище опускается в сторону той ноги, которая смотрит наружу. Вам нужно достать дотронуться при этом одной рукой до стопы, вторую вытянув вверх. Затем асана выполняется еще раз в противоположную сторону. Позвоночник прекрасно растягивается, усиливаются мышцы спины, ног.

Поза змеи. Вам нужно лечь на живот, руки в согнутом виде (ладони на линии плеч). На вдохе руки медленно выпрямляются, верхняя часть корпуса отрывается от пола (нижняя часть живота остается на полу). Асана укрепляет позвоночник.

Поза плуга. Вы ложитесь на спину, руки вдоль туловища, поднимаете вверх ноги (не согнутые), плавно опускаете их назад так, чтобы дотронуться до пола. Асана очень хороша для укрепления позвоночника.

Поза свечи (относится к основным, «королевским», позам йоги, у нас ее называют еще «березка»). Вам нужно поднять ноги вверх, далее поднять тазовую часть тела. Ладони поддерживают тело и располагаются близко к лопаткам. Поза прекрасно воздействует на позвоночник, плечи, внутренние органы.

Мертвая поза. Вы лежите на спине, ненапряженные руки свободно вытянуты вдоль тела, глаза закрыты. Нужно полностью расслабиться, пребывая в асане 2-5 минут. Этой позой обычно завершается любая йоговская практика.

Чтобы йога для молодости и красоты женщин приносила исключительно пользу, нагрузки должны быть рациональными. Но регулярная практика учит слышать тело. Йогу можно назвать специфическим образом жизни, помогающим найти совершенство тела и духа.

Если вы решили продвигаться дальше…

Вы освоили начальный комплекс йоговских упражнений, регулярно практикуя йогу, и решили продвигаться дальше. В этом вам очень поможет книга Гиты Айенгар «Йога —жемчужина для женщин». И эта жемчужина не теряет своих уникальных полезных качеств для женщин и после 40 лет, и после 50, и для 60 летних.

Отец Гиты, великий Айенгар, создал йоговскую систему. Всю жизнь Гита передает женщинам знания отца.

В книге рассказывается, для чего нужна женщине йога, какое оказывает влияние йоговская система на весь женский организм. Подробно описаны асаны, их целебное воздействие, техника исполнения. Есть разделы, посвященные женским проблемам — менопаузе, беременности, родам, женским недугам.

Какие упражнения подойдут для женщин после 55 лет

Если вы уже не молоды, но хотите, чтобы тело не старело, а в душе присутствовала гармония, упражнения для женщин после 55 лет вам очень понадобятся. Главной задачей выступает хорошее самочувствие, тонус мышц, гибкость позвоночника, подвижность суставов, а не возможность «завязываться в узел».

В комплекс йоги для женщин после 55 может включать практически все асаны для начинающих.

Если вы освоили начальный комплекс и хотите продвигаться дальше, лучше делать это с инструктором. Важно помнить, что самостоятельно лучше не осваивать, например, стойку на голове, в которой легко повредить шею. К позе плуга нужно отнестись достаточно осторожно, как и к позе свечи, в этих упражнениях присутствует травмоопасность для немолодых позвоночника и мышц: вес тела может «падать» на шею. Также нужно внимательно прислушиваться к телу в тех позах, где нагрузка идет на коленные суставы (к примеру, в позе верблюда).

Что запомнить:

Видео (кликните для воспроизведения).

1. Йога для женщин является уникальной возможностью обрести гармонию и усовершенствовать свое здоровье.
2. Заниматься можно и дома, и в группе. Важна регулярность практики.
3. Занятия предупреждают многие заболевания, помогают замедлить процессы развития ряда недугов.
4. Йоговские техники доступны для всех, практиковать их можно в любом возрасте.
5. Йога положительно воздействует на все системы и органы, на ум и эмоциональную сферу женщины.

Йога для начинающих в возрастеОценка 5 проголосовавших: 1 Татьяна Федосова

Образование: Российский государственный университет физической культуры, спорта, молодёжи и туризма (ГЦОЛИФК).

Профессия: Частный тренер.

Специализация: Йога.

Стаж работы: 7 лет.