Йога для омоложения лица

Самое главное по теме: "йога для омоложения лица" с полным пояснением от профессионалов.

Подтяжка лица с помощью упражнений из йоги

Соблюдение диет и регулярные занятия спортом помогают подтянуть тело и привести в порядок его форму. Но чаще всего контуры лица не чувствует этих изменений: пухлые щеки и второй подбородок все никак не хотят уходить. В продолжение цикла статей о йоге для здоровья, расскажем об этом подробнее.

Сегодня для приведения тела в порядок пользуется огромной популярностью йога, но мало кому известно, что существует и йога для лица. Комплексы упражнений дают колоссальные результаты уже через месяц занятий при минимальной затрате сил и времени. К тому же хочется отметить, что йогой для лица можно заниматься не только дома, но и на работе.

Особенности упражнений для лица

Йога для лица зародилась в Индии. Популярностью по всему миру практика обязана Эннлайз Хаген. Именно этот американский инструктор познакомила западную цивилизацию с ней.

Йога для омоложения лица представляет много методик и упражнений для подтяжки овала и укрепления мышц лица. Упражнения очень простые, однако требуют регулярного выполнения. Практиковать можно в специализированных группах тренировками по 2-3 часа в неделю. Также заниматься гимнастикой можно в ежедневно всего по 5-10 минут.

Не стоит переусердствовать с тренировками мышц лица. Это может привести совершенно к противоположному ожиданиям эффекту. Особое внимание нужно уделять людям, у которых слабые и ломкие сосуды кожи лица.

Упражнения для подтяжки лица

Начинать знакомство с йогой для лица лучше с базовым комплексом упражнений. Он поможет узнать, что представляет собой массаж лица на практике и подготовиться к знакомству с более сложными комплексами.

Во время занятий необходимо чувствовать себя комфортно и не сковываться. Во время тренировок лицо может принимать различные гримасы, которые со стороны выглядят немного странно. Поэтому некоторые предпочитают заниматься в одиночестве.

Начинать гимнастику следует с вводного упражнения Лицо Будды. Правильное выполнение помогает разгладить кожу лица, расслабить мышцы и подготовиться к дальнейшему занятию:

почувствуйте точку между бровями;

представьте себе радужный круг;

веки все время закрыты;

сначала выполняйте одну минуту, далее увеличьте до двух – трех минут.

Свободный язык – упражнение стимулирует кровообращение и тренирует лицевые мышцы. В процессе выполнения могут выступать слезы. Это говорит о правильном выполнении:

откройте рот очень широко;

высуньте язык, чем дальше, тем лучше;

выполняйте в течении минуты.

Простое упражнение Удиви меня помогает избавиться от морщин на лбу и складок в районе переносицы:

широко откройте глаза;

представьте точку перед собой на десять секунд;

повторите несколько раз.

Базовый комплекс также содержит и тренировку для глазных мышц. Глаза танцовщицы укрепляют соответствующую группу мышц, предотвращают и снимают оттеки:

голова при этом не двигается;

повторяйте в течении минуты.

Упражнение с интересным названием Улыбающаяся рыбка направленно на восстановление тонуса губ, контуров лица и избавление от обвисших щек:

сожмите губы в форме бантика и вытяните их вперед;

попытайтесь улыбнуться, напрягая уголки рта;

сделайте 5 повторов по 10 секунд.

Упражнение Трубач укрепляет и восстанавливает форму щек. Также Трубач помогает разгладить кожу лица и освежить его вид:

наберите максимум воздуха в щеки;

перекатывайте воздух от одной щеки к другой;

перекатывайте воздух от нижней губы к верхней;

по 3 раза в каждую сторону.

Заканчивать занятия нужно с начального упражнения Лицо Будды. Оно поможет расслабить лицо после занятий.

Упражнения для укрепления мышц лица

Выполняя ежедневно этот комплекс упражнений, уже через неделю можно увидеть существенные изменения. Итак, укрепить лицевые мышцы помогут следующие упражнения.

Горячий шарик – это упражнение направлено на профилактику и коррекцию отвисания щек, также оно помогает разгладить морщины носогубного треугольника и исправить линию подбородка:

наберите воздуха в рот;

двигайте этот «шарик» воздуха по часовой стрелке, потом против;

повторите 5 – 7 раз.

Убрать второй подбородок и улучишь форму нижней части лица помогут движения подбородка в разные стороны:

максимально выдвиньте подбородок и зафиксируйте на несколько секунд;

максимально втяните подбородок и прижмите к груди, зафиксируйте на несколько секунд;

затем движение сначала влево, потом вправо, с недолгой фиксацией в каждом положении;

5 – 7 раз повтор цикла.

Зарядка для щек в виде напряжения мышц с сомкнутыми губами и зубами улучшают кровообращение, помогают укрепить мышцы шеи и откорректировать овал лица:

на выдохе сожмите губы и зубы, напрягая мышцы щек, зафиксируйте на несколько секунд;

на вдохе полностью расслабьтесь;

повтор 5 – 7 раз.

Помогает подтянуть щеки и подбородок, а также улучшить цвет лица Воздушный поцелуй:

вытяните губы вперед и зафиксируйте на 10 – 20 секунд;

после расслабьте мышцы;

повтор 5 – 7 раз.

От мешков и синяков под глазами поможет такое упражнение, как Ложное подмигивание:

напрягите мышцы, которыми вы подмигиваете, но при этом, оставив глаз открытым, зафиксируйте ненадолго положение;

повторите 5 – 7 раз с каждым глазом.

Перед началом занятий рекомендуется очистить кожу лица от загрязнений и косметики. Для этого необходимо использовать только натуральные компоненты. Но не стоит перед тренировкой пользоваться скрабом или наносить маску.

Регулярные занятия йогой помогают исправить ситуацию даже в тех случаях, когда единственным решением может казаться пластика лица. Не спешите записываться на операцию к хирургу. Попробуйте хотя бы неделю позаниматься, а после принимать решение о необходимости хирургического вмешательства. К тому же йога – это не просто гимнастика, а стремление стать лучше не только внешне, но и духовно.

Читайте так же:  Ищу тренера по йоге

Быть успешным, здоровым и красивым – это стиль жизни, который сегодня в тренде. Сохранить не только тело в хорошей форме, но и лицо поможет практика, известная с давних времен индийским предкам. Регулярные занятия помогут вернуть лицу его контуры, убрать морщины и освежить его цвет.

Видео взято из открытого источника с сайта YouTube на канале Irina Nikolaeva

Йога для лица: омоложение без уколов

Вернуть себе красивый овал лица без хирургического вмешательства.

Выполнение этих четырех упражнений займет всего несколько минут. Но если сделать их ежедневным ритуалом, они способны подтянуть кожу и вернуть красивый овал лица без хирургического вмешательства.

Фумико Такацу (Fumiko Takatsu) – автор программы йоги для лица Face Yoga Method. Ее сайт faceyogamethod.com

Идея этого комплекса упражнений пришла в голову японке Фумико Такацу. «Если я каждый день на занятиях йогой тренирую мышцы тела, то почему я не тренирую мышцы лица?» – говорит Такацу.

Для выполнения этих упражнений не нужен коврик, специальная одежда или знание сложных асан. Все, что требуется – чистое лицо, зеркало и несколько минут наедине с собой. Как это работает? Точно так же, как и во время классической йоги. Мы разминаем и напрягаем мышцы, чтобы подтянуть их и обеспечить четкость линий, а не расплывчатый силуэт. Такацу уверяет: «Я начала заниматься этой гимнастикой после травмы, когда мое лицо стало несимметричным. Спустя несколько месяцев я увидела в зеркале себя до катастрофы. Морщины разгладились, овал лица подтянулся».

Совет: выполняйте эти «асаны» каждый вечер после очищения, но перед нанесением сыворотки и крема. Так вы разогреете кожу и она будет лучше воспринимать ухаживающие компоненты в средствах.

  1. Разгладить лоб. Упражнение расслабит мышцы на лбу и снимет напряжение, тем самым предотвращая появление морщин. Обе руки сожмите в кулаки. Костяшки указательного и среднего пальцев поместите в центр лба и надавите. Не ослабляя давления, разводите кулаки к вискам. Слегка надавите костяшками пальцев на виски. Повторите четыре раза.
  2. Подтянуть шею. Упражнение предотвратит появление двойного подбородка и потерю четких контуров овала лица. Сложите губы трубочкой, затем потяните их вправо. Почувствуйте натяжение в левой щеке. Поверните голову вправо, приподняв подбородок на 45 градусов. Почувствуйте натяжение с левой стороны шеи. Держите позу в течение трех секунд. Повторите. Затем проделайте все то же в левую сторону.
  3. Подтянуть лицо. Упражнение разгладит носогубные складки. Поместите ладони на виски. Чуть надавив на них, ведите ладони наверх, подтягивая кожу лица. Откройте рот, губы должны быть в форме буквы «О». Затем откройте рот максимально широко, подержите пять секунд. Повторите упражнение еще два раза.

Йога для омоложения лица

Йога – чрезвычайно модное новое явление, которое применяется для омоложения лица и организма человека. Отвергать эту теорию ни к чему, поскольку ежедневно мы видим тому подтверждение в виде множества здоровых и счастливых людей. Конечно, называть йогу лекарством от всех бед не стоит торопиться, но есть в этом занятии и свои большие преимущества.

Помощь йоги для омоложения лица

Как бы женщины не старались и не истязали себя всевозможными процедурами, процесс старения кожи совершенно необратим, хотя и подвергается замедлению. Как это ни странно, больше всего бороться со старением помогают не уколы гиалуроновой кислоты или специальные диеты, а именно методики йоги, разработанные исключительно для мышц лица.

Выполнение упражнений йоги для омоложения лица требует от женщины большой сосредоточенности и четкого понимания своих желаний (чего она хочет достичь в результате). Необходимо расслабиться и сконцентрироваться конкретно на сути йоги, иначе все усилия сведутся к обычной лицевой гимнастике.

Йога для лица включает в себя не только физические упражнения для разогрева мышц, но и дыхательную гимнастику, призванную усилить жизненный энергетический поток и наделить моральными силами для преодоления своих проблем.

Вот всего пара примеров упражнений из методики йоги для лица:

  1. Воздушный поцелуй. Нужно вытянуть губы вперед, будто бы вы собираетесь кого-то поцеловать. Данное положение необходимо зафиксировать на несколько секунд, затем расслабиться. Повторить так несколько раз.
  1. Горячий шарик. Набрать ртом воздух и попробовать сформировать его в шарик, а затем начать перемещать его во рту, начиная с нижней губы и по часовой стрелке, а затем обратно.

  • По каким рецептам можно приготовить в домашних условиях лифтинг маски для лица с желатином?

Эффективная тибетская техника

Наиболее продвинутым в плане развития комплексов упражнений для лица по праву считается Тибет. Ведь именно здесь йога практикуется повсеместно и является не только физическим, но и духовным совершенствованием человека.

Среди всех методик тибетской йоги наиболее известна и фундаментальна «Око возрождения», или как ее еще называют, «5 тибетских жемчужин». Это комплекс древнейших знаний по восстановлению своего здоровья, который не утрачивает актуальности и сейчас.

«Око возрождения» — это пять простейших упражнений йоги, которые наиболее эффективны для ухода за лицом. Это как физические, так и дыхательные упражнения.

Каждое из них является отдельно взятым структурным компонентом, и несет свои функции для организма человека.

Поэтому заменять упражнения или переставлять их порядок в комплексе категорически не рекомендуется:

  1. Упражнение 1 призвано активировать энергетические каналы в нашем теле. Это необходимо для дальнейшей продуктивной работы, поэтому пренебрегать этим упражнением не стоит.
  1. Второе упражнение оздоровительное. Оно оказывает благотворное влияние на половые органы, почки, желудочно-кишечный тракт, щитовидную железу. Кроме того, оно нормализует работу женского организма при менструациях, а также при менопаузе, устраняет боли в пояснице и мигрени.
  1. Три последующих упражнения усиливают эффект от двух предыдущих, при этом активно способствуя аккумуляции и сохранению жизненной энергии.

  • Какие известны новинки в аппаратной косметологии для омоложения лица?

Как омолаживаются йоги

Конечно, не стоит думать, что йога действует исключительно сама по себе, без каких-либо дополнительных условий. Нет, конечно, результат вы увидите в любом случае, если будете регулярно заниматься йогой. Однако существуют и множественные вспомогательные методы, которые многократно усиливают воздействие йоги на человеческий организм.

Читайте так же:  Йога при миоме комплекс упражнений

Аюрведические практики. Аюрведа является особым восточным искусством, овладевают которым в течение многих лет. Это сложная практика, которая представляет собой альтернативную медицинскую систему, возникшую в древней Индии.

Основные методы воздействия аюрведы на человека сводятся к специальным массажам, использованию в лечении натуральных растительных масел, а также специально разработанной индивидуально для человека системы питания.

Диета йогов. Возможно ли очищение и обновление организма без внутреннего вмешательства в функционирование тела? Конечно, нет. Именно поэтому в практиках йогов существуют диеты, из которых наиболее популярная и эффективная диета Йогананды.

Она предполагает употребление:

  • фруктов;
  • овощей;
  • специальных очистительных напитков.

  • В каких случаях показаны жидкие нити для лица?

Полезное видео по теме

Что говорят книги

Без грамотного напутствия невозможен качественный рост и развитие. И, конечно, перед тем, как начать изучать и открывать для себя мир йоги, следует основательно подготовиться и прочитать хотя бы немного о духовных началах этой целой системы.

Для начинающих йогов и всех, кто только планирует присоединяться к этой древнейшей системе здоровья и долголетия, отправным пунктом к пониманию сути йоги может стать книга «5 упражнений».

По своей сути она перекликается с не раз уже описанной различными авторами методикой «5 жемчужин».

В соответствии с книгой, основу любой методики, даже собственноручно созданной, могут лечь всего 5 основных упражнений, направленных на разные цели, но в итоге приводящих к одному общему благу для всего организма.

Йога, как способ омолаживания организма

Практически каждый, кто занимается йогой, скажет, что это универсальное средство не только для улучшения здоровья, но и омоложения организма в целом. И будет прав. Ведь асаны йоги, которые практикуются даже среди начинающих, активно способствуют восстановлению и обновлению многих клеток человеческого организма.

Безусловно, среди большого количества упражнений существуют и такие, которые выполняются исключительно с целью омоложения. К подобным относят, так называемые, перевернутые асаны. Таким собирательным термином называются все позы, в которых ноги находятся выше головы.

Конечно, йога для омоложения организма требует не только хорошей физической формы, но и соответствующего эмоционального настроя. Об этом говорили и говорят практически все восточные мудрецы, а теперь и сами йоги, которые практикуют уже много лет. Очень важно, чтобы человек сам верил в себя и в то, что он делает, иначе ожидание результата может очень сильно затянуться.

Древние методы занятий

Естественно, йога – это не устоявшееся явление, которое застыло во времени. Многие практикующие йоги регулярно не только совершенствуют уже существующие асаны, но и выводят свои собственные. Хотя, стоит сказать, что существуют древнейшие методы йоги, с помощью которых омолаживались практикующие.

Видео (кликните для воспроизведения).

Достаточно подробно древние методики попытался описать Питер Келдер в своей книге «Древний секрет источника молодости»:

  1. Точка омоложения (или фэн-фу). Все мы уже давно знаем о том, что каждому органу нашего тела соответствуют определенные точки, воздействуя на которые мы можем лечить себя. Удивительно, но и точка омоложения тоже существует. Во многих источниках указано, что располагается она в ямке на шее, как раз в том месте, где сама шея соединяется с головой.
  1. Аюрведа. Как уже говорилось выше, сочетание натуральных масел с массажем и точечным воздействием прекрасно влияет на кожу лица и способствует активному омоложению.
  1. Тонизирующие напитки и отвары. Нам известно из основ диетологии, что залог молодости лица и организма в целом – постоянное обильное питье, благодаря которому происходит активное увлажнение кожи и регенерация клеток. Среди методов омоложения йогов существуют свои рецепты напитков молодости. Среди них, например, отвар из четырех трав на основе ромашки, березовых почек, зверобоя и бессмертника.

Антигравитационная йога для омоложения лица — коррекция без уколов красоты

Сколько лицо кремом не мажь, гравитация и годы берут свое. Морщины, носогубные складки, второй подбородок, поплывший овал… Что делать? Заколоть себя ботоксом, прошить «нитями» – прошлый век. Набирает обороты популярности новый тренд – антигравитационная йога для лица.

Автор методики, Элина Иванова, уверена, лицевые «асаны» и перевернутые позы могут конкурировать не только с косметологией, но и пластической хирургией.

Можно ли омолодить лицо, преодолевая силу земного притяженья, проверить несложно. Но прежде узнаем о тренинге больше, чтобы гримасничать и парить над землей со знанием дела.

Позы против морщин: польза антигравитационной йоги

О том, что лицо можно тренировать по аналогии с телом, было известно еще три столетия назад. Первые письменные упоминания о лицевой аэробике датируются 1710 годом и принадлежат перу Джинн Соваль – личной помощницы французской куртизанки Нинон де Ланкло.

Говорят, Нинон обладала невероятной привлекательностью, которую сохранила до самой смерти. Секретами ее мистической молодости, в числе которых были упражнения для лица, и поделилась Джинн Соваль в авторской брошюре.

За последующие столетия идея омоложения лица тренировками набрала разгон. К настоящему времени она выкристаллизовалась в большое количество anti-age техник.

Фейсбилдинг, фейсформинг, лицевая аэробика, йога-антигравити – все они объявляют войну скальпелю и уколам. Но каков реальный эффект применения face-практик?

В частности, антигравитационная йога:
  • прорабатывает мышцы нижней части лица и шеи;
  • улучшает овал и корректирует линию подбородка;
  • разглаживает морщины и предупреждает появление новых;
  • избавляет от мешков и синяков под глазами, дряблости век;
  • подтягивает обвисшие щеки и расправляет носогубные складки;
  • тонизирует и омолаживает кожу лица за счет улучшения ее питания.
Читайте так же:  Йога 2 лидер групп

Другой вопрос – почему йога и зачем антигравитационная? Неужели лицо можно поставить в асаны, воспарив при этом над землей? Все проще.

Занятие включает face-упражнения, работу с осанкой и выполнение перевернутых асан, благодаря чему прорабатываются мышцы лица, тела и три отдела позвоночника – шейный, грудной и поясничный.

Какое отношение к морщинам на лице имеет тело и позвоночник? Прямое. Ключевое слово – осанка. Неправильная – оттягивает мышцы лица вниз. Кроме того, любое напряжение в теле образует спазмы в области лица.

Анатомическая логика простая – работать с телом комплексно. И именно поэтому результат от занятий антигравитационной йогой превосходит эффекты других face-методик. Холистический подход к омоложению! О практической стороне поговорим ниже.

Корчим рожи, стоим на голове: йога для лица — упражнения для коррекции

Принципиально нового в омолаживающей йоге нет. Методика базируется на принципах голландской йоготерапии позвоночника, швейцарского лицевого тренинга Бениты Кантиени и голливудской лицевой гимнастики. Как этот «оливье» выглядит на практике?

Никаких асан за пределами человеческих возможностей выполнять не придется. Тараквасану, Гарбха Пиндасану и Пинча Маюрасану будете осваивать самостоятельно – в йоге для лица этих «извращений» нет. Что есть? Комплекс face-упражнений, который завершается фееричной стойкой на голове. Один из комплексов приведем ниже.

Упражнение 1. Проработка зоны вокруг глаз

Польза: Устранение припухлостей, морщин и кругов под глазами, подтяжка верхних век.

Приложите к уголкам глаз кончики указательных и средних пальцев, чтобы под глазами образовались две буквы V (из пальцев). Аккуратно нажмите.

Расслабив и расправив лоб, поднимите вверх глаза, прищурьтесь. Чувствуете, как пульсируют кончики пальцев? Асана выполнена верно. Цикл «надавить – посмотреть вверх – прищуриться – отпустить» повторите 10 раз. Финиш – прищурьтесь на полминуты.

Упражнение 2. Лифтинг лба

Польза: Разглаживание кожи лба, снижение выраженности межбровной складки и горизонтальных лобных морщин.

Расположите пальцы следующим образом: указательные – поверх бровей, большие – под глазами, словно изображая «очки летчика». Указательными начните напирать на брови, а бровями – оказывать сопротивление.

Задержитесь в «асане» ненадолго. Повторите 10 раз следующий цикл: «сощуриться – широко открыть глаза – надавить на брови – зажмуриться – открыть глаза». Финиш – «асана» с надавливанием на бровь и сопротивлением в течение половины минуты.

Упражнение 3. Работа с носогубным треугольником

Польза: Профилактика образования и разглаживание имеющихся носогубных складок.

Сверните гимнастический коврик роликом и подложите его под поясницу. Примкнув плечами к полу, согните ноги в коленях. Неторопливо наклоните их в одну и в другую сторону. По окончании подходов расслабьте мышцы лица, приоткройте рот и закройте глаза.

При чем здесь носогубные складки? В их образовании непосредственное участие принимает неправильное положение челюстей и зажимы в области них.

Челюсти стоят неправильно – низ лица провисает. На «позу» челюстей влияет положение ребер и таза, выравнивание которых и происходит во время выполнения упражнения.

Выровнять ребра и таз – значит поставить челюсти на место, что в свою очередь подтянет низ лица. Логика есть, но туманная. Такова йога, про которую говорят, «до того, как вы ее попробуете, теория бесполезна, после этого – теория очевидна». Просто пробуйте.

Упражнение 4. Подтяжка щек и нижней трети лица

Польза: Устранение впалых или обвислых щек, эффект соблазнительно округлых, упругих и подтянутых щечек.

Проведите мысленно диагональ через щеку от угла рта к уху. Разделите диагональ тремя точками: первая – на расстоянии сантиметра от угла рта, вторая – по центру щеки, третья – ближе к уху.

Расставив акценты, приступайте к массированию. Запустите палец вовнутрь рта и проработайте каждую точку, надавливая на нее в течение нескольких секунд.

Упражнение 5. Укрепление мышц возле рта

Польза: Разглаживание носогубных складок, устранение кисетных морщин, тонизирование кожи около рта.

Приложите указательные пальцы поверх носогубных «заломов». Округлите рот, «приспустив» верхнюю губу. Прикрывая губой зубы, широко улыбнитесь.

Выглядит нелепо, но эффект оправдывает неприглядный вид: мышцы щек в это время выталкиваются вверх, а носогубки разглаживаются. Выполните 10 повторов, застывая каждый раз ненадолго в улыбке. Последнюю «фирменную» улыбку задержите на полминуты.

Упражнение 6. Антигравитационная асана

Польза: Тонизирование тела, усиление кровообращения, улучшение питания кожи.

Кульминация комплекса. То, ради чего все и затевалось. Нанесите на лицо любимый омолаживающий крем, подойдите к стене и сделайте стойку на голове. Звучит просто, реализовать по неопытности невозможно.

На тренинге по антигравитационной йоге для выполнения стойки предлагают воспользоваться специальной подставкой, с помощью которой даже новичок сможет осуществить перевернутую позу, не сломав себе шею.

Выглядит «гаджет» как стул, у которого вместо сидушки – упоры для плеч и дырка для головы. Три минуты парения вверх ногами – и коэффициент пользы крема увеличивается в 30 раз. Тренируйтесь – стоит того.

ВИДЕО ИНСТРУКЦИЯ
» alt=»»>
Тренироваться можно в студии Yoga Class, где под чутким руководством Элины Ивановой раз в неделю счастливые обладатели абонементов кривляются от души и стоят на голове. Что делать остальным? Обучиться стойке самостоятельно и подкрепить ее любой лицевой практикой, ассортимент которых велик.

Рейнхольд Бенц, Кэролл Мадджио, Эннлайз Хаген, Патрисия Горовей, Евгения Баглык – книги и тренинги этих учителей по физкультуре для лица есть в свободном доступе. Покупайте, качайте и «лепите» личико, которое может выглядеть молодо без филлеров и ботокса, что доказано не только практикой современников, но и опытом древних куртизанок.

Читайте так же:  Мантры кундалини йоги текст

Как сохранить молодость без пластики: регулярная практика йоги для лица творит чудеса

Лицевая йога состоит из тренировочных элементов, необходимых для поддержания в активном состоянии мимических и жевательных мышц. Уделяя внимание данному направлению, можно улучшить обменные процессы в кожных покровах, жировой клетчатке и соединительных тканях.

За прошедшее время лицевая йога стала популярна в результате широкого распространения трудов Эннлайз Хаген (разработчика методики Face Yoga) и Сенты Марии Рунге (разработчика методики Faceifting). Также влияние оказали работы, выполненные Камиллой Волер (разработчика методики Selflifting), Беннитой Кантиени (разработчика методики Faceforming) и других авторов.

Это направление также называют «Эстетик йогой», «Йогой для лица» и «Асанаро» (даосской йогой).

Каждодневные упражнения приводят лицевые и шейные мышцы в состояние тонуса, улучшая состояние кожных покровов, разглаживая морщинки и предупреждая их появление. Лицевая мускулатура становится более подвижной, уменьшаются спазмы, устраняются проблемы, появляющиеся из-за недостаточного или чрезмерного напряжения мышц.

Йоговский онлайн-марафон для всех возрастов

Рекомендуем! Онлайн марафон здоровья и йоги Hyls.ru со свободной оплатой. Более 5000 человек уже изменили свою жизнь с его помощью. А вы хотите?

Этот вид йоги, как и все остальные направления, помогает стать осознаннее, учит управлению мышцами, через напряжение и расслабление их по своему желанию. Регулярная практика делает человека внимательным к процессам возникновения какой-либо эмоции. Он становится более спокойным по отношению к своей жизни и событиям в ней происходящим.

Важно! Лицевая йога достаточно проста по исполнению и не требует дополнительных усилий. Главное условие – выполнение упражнений каждый день от 5 до 20 минут. Уделяя процессу в общей сложности 0,5-1,5 часа в течение недели, можно увидеть значительные улучшения.

Упражнения для подтяжки и омоложения

Начать можно с комплекса упражнений, в результате которого укрепляется лицевая мускулатура. Он доступен для всех желающих, не выходя из дома.

  1. «Горячий шар»
    Создать воздушный пузырь внутри рта. Передвигать его по кругу сначала в одну сторону, затем в другую (через левую щеку, верхнюю губу, правую щеку, нижнюю губу). Немного отдохнув, нужно сделать это же упражнение еще не мене семи раз.
    Устраняется обвисание щек, уменьшаются носогубные складки, корректируется линия подбородка.
  2. «Движение языка»
    Повторяются действия из предыдущего упражнения, но с помощью языка, а не воздушного пузыря. Выполнить не менее 36 круговых вращений в обе стороны. Отдохнуть несколько минут и обратить внимание на свое внутреннее состояние.
  3. «Движение подбородка»
    Отодвинуть подбородок максимально вперед и оставить его в этом положении несколько секунд.
    Вернуть его в исходное положение и затем притянуть к грудной клетке (наподобие джаландхара бандхи). Сохранить позу в течение нескольких секунд.
    После этого сдвинуть подбородок в левую сторону и в противоположную с незначительной задержкой. Подвигать так нижней челюстью несколько раз достаточно интенсивно (около 10-20 сек). Выполнить не менее пяти-семи повторений цикла.
    Перестает расти «второй» подбородок, укрепляется мускулатура щек и в области шеи.
  4. «Напряженные щеки»
    На выдохе напрячь щеки со сжатием губ и зубов. Сохранить позу несколько секунд и после этого расслабиться. Выполнить около 5-7 подходов.
    Осторожно! Важно не разрушить зубную эмаль. Давить на зубы нужно умеренно.
    Повышается тонус лицевых мышц и улучшается кровоснабжение.
  5. «Воздушный поцелуй»
    Сложить губы трубочкой, как будто для поцелуя. Задержать позу в течение 10-20 сек. После этого расслабить лицо. Сделать не менее семи повторов.
  6. «Имитация подмигивания»
    Немного сжать мышцы левого глаза, словно подмигивая. При этом глаз должен быть открыт. Сохранить позу на некоторое время. Повторить то же самое с другим глазом и продублировать цикл за семь подходов.
    Устраняются синяки и мешки в области нижних век, тонизируется мускулатура верхней половины лица.

  1. «Сова»
    Указательными пальцами приподнять верхние веки. При этом стараться прикрыть веки, а пальцы должны наоборот отодвигать их. Удерживать позу около пяти секунд. Затем расслабить лицо и сделать все сначала за десять подходов.
    Улучшается кровоснабжение, мышцы век активизируются, морщин становится меньше.
  2. «Летучая мышь»
    Указательными пальцами оттянуть нижние веки вниз. Мышцами век нужно противостоять этому действию на протяжении пяти секунд.
    В завершении упражнения выполнить двенадцать несильных (!) толчков кончиками пальцев под глазные яблоки, а после этого сильно зажмуриться. Совершить еще три подхода.
    Уменьшаются отеки век, активизируются глазные мышцы.
  3. «Большое удивление»
    Расслабить лоб, убрав все морщины. Затем приподнять брови так, чтобы было похоже на удивление. Глаза нужно широко распахнуть. Сохранить позу на 10-20 сек. После этого расслабиться и сделать еще семь подходов.
    Действует, как профилактическая гимнастика от морщин между бровями и в области лба. Ежедневная практика не даст опуститься бровям.
  4. «Пасть льва»
    Открыть рот на максимум и высунуть язык наружу. При этом кончик языка нужно опустить вниз к подбородку. Взгляд направить вверх, в сторону роста волос над лбом. Сохранить позу на 30 сек.
  5. «Актер»
    Постараться совершить как можно быстрее следующее: улыбка – расслабление и так по кругу. Мышцы в этой части лица должны хорошенько натренироваться. Если ритм будет потерян, то нужно остановиться, отдохнуть и начать сначала.
    Происходит улучшение лимфатического дренажа и устранение отечности лица.
  6. «Свободный поток»
    Расслабив все лицевые мышцы, приступить к свободному гримасничеству. Нет никаких запретов, допускается любая мимика.

Полезные асаны

Когда разговор идет о лицевой йоге, прежде всего, нужно акцентировать внимание на голове и шее. Существуют определенные классические позы, которые задействуют мышцы головы.

К ним можно отнести:

Легендарный курс по медитации бесплатно
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

Читайте так же:  Йога для детей карточки

Но следует учесть, что новичкам лучше начинать с более простых упражнений. Перечисленные позы будут слишком сложны, т. к. для их выполнения необходима выдержка, сила, выносливость и хорошая суставная подвижность. К тому же, есть некоторые противопоказания (проблемы позвоночником, нарушения органов пищеварения и др.)

Собака мордой вниз

В качестве альтернативы можно приступить к выполнению:

  • Бандхасаны для массирования внутренних органов и избавления от накопленных излишков жира;
  • Дханурасаны – балансировочной позы, которая выполняется в положении лежа на животе, для укрепления спинных мышц, вытягивания позвоночника и внутреннего массажа в области талии;
  • Бхуджангасаны (позы Кобры) для укрепления рук, мышечного корсета в области живота и распрямления позвоночника;
  • Халасаны для стимуляции работы щитовидки, ускорения процессов метаболизма и эффективного похудения.
  • Уштрасаны для улучшения работы внутренних органов в области живота, устранения изжоги, повышения гибкости всех отделов позвоночника.
  • Шалабхасаны против вздутия живота.
  • Адхо мукха Шванасаны (позы собаки мордой вниз) для избавления от проблем с пищеварением, болей в желудке и при колитах.

Видео-уроки в домашних условиях

Омоложение лица и шеи в домашних условиях:

Рекомендации

Лицевую йогу советуют делать людям, у которых есть проблемы с кожей. Но если в этой области хрупкие сосуды, то необходимо соблюдать некоторую осторожность, чтобы не ухудшить ситуацию.

Лучше всего заниматься по утрам или вечерам. До тренировки нужно выполнить очистительные процедуры для кожи, смыть всю косметику и нанести подходящий крем.

При самостоятельных тренировках рекомендуется с каждым днем растягивать время занятия. Начать с 5 мин, а затем постепенно увеличивать.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Йога для лица — красота и молодость за 10-15 минут в день

Йога для лица — особая практика, которая может вернуть упругость коже лица и шеи. Регулярные упражнения йоги для лица помогут убрать мимические морщинки и вернуть мышцам тонус.

Процедура не требует дополнительных вложений, специального оборудования, одежды или знания сложных асан. Все, что вам нужно — выделить несколько минут для себя, зеркало и лицо без макияжа.

Йога от морщин включает не только работу с лицом. Все наше тело существует в едином ритме и нарушение одного отдела может спровоцировать проявление морщин и в раннем возрасте. Плохая осанка, зажатые плечи приводят к нарушению кровообращения и появлению застойных явлений. Поэтому работа с лицом должна проводится в комплексе, включая грудной и шейный отдел, плечи, позвоночник, поясница.

Эффективность йоги для омоложения лица, шеи и подбородка

Секрет йоги для лица заключается в комплексе напряжения и расслабления мелких мышц, при котором активизируется кровообращение в тканях, а клетки насыщаются кислородом.

Польза регулярной практики:

  • улучшение тонуса кожи;
  • разглаживание мелких морщин;
  • повышение упругости кожи в области шеи;
  • устранение отечности;
  • моделирование овала лица;
  • избавление от двойного подбородка;
  • освобождение от мышечного напряжения;
  • любовь к себе.

Что нужно знать, прежде чем заняться йогой для лица

Многие проблемы с овалом лица можно довольно легко исправить, если знать как. Главное правило:

Нет единой системы упражнений, но есть общий принцип — во время выполнения на лице не должно возникать морщин.

  • кожа должна быть без макияжа;
  • сконцентрируйтесь на практике, посвятите это время себе, полностью расслабьтесь и будьте осознанными;
  • выполняйте лицевую йогу регулярно, лучше всего — утром после сна или вечером;
  • если у вас серьезные кожные заболевания, близко расположенные капилляры — перед практикой обратитесь к врачу для консультации. Возможно есть противопоказания.

Эффективный комплекс упражнений для тонуса лицевых мышц

Лицо Будды

Глаза закрыты. Лицо полностью расслаблено. Сконцентрируйтесь на области в межбровном пространстве. Представьте небольшой солнечный круг, от которого расходятся волнами свет, ощутите легкое покалывание, сосредоточьтесь на ощущениях. Начните с 1 минуты, а затем постепенно увеличивайте до 2х — 3х.

Расслабленный язык


Широко откройте рот и как можно дальше высуньте язык. Рекомендуемая продолжительность позы — 60 сек. Улучшает кровообращение и тонус мышц лица и шеи.

Удиви меня

Широко раскройте глаза. Мышцы лба при этом остаются неподвижными. 4 подхода по 10-15 сек. позволят разгладить морщины на лбу и между бровей.

Всем известная с детства гримаса очень полезна и укрепляет мышцы щек и губ. Для этого втяните щеки внутрь, создав вакуум во рту. При этом старайтесь выпятить губы вперед. Повторите упражнение 5 раз с продолжительностью в 10 секунд.

Надуйте щеки — представьте, что у вас во рту воздушный шарик. Следует перекатывать его по кругу, двигаясь сначала по часовой стрелке (5 раз) и против часовой (5 раз). Одна щека — под верхнюю губу, другая щека — под нижнюю. Регулярные занятия помогут разгладить носогубные складки и убрать второй подбородок.

В течении 30 секунд необходимо быстро улыбаться, а затем полностью расслабляться. Эффективное упражнение способно укрепить общий овал лица, подтянуть контур.

Видео занятие с Фумико Такацу

Видео (кликните для воспроизведения).

Комплекс упражнений для лица разработан японкой Фумико Такацу и поможет вернуть тонус и свежесть вашей коже.

Помните, что регулярные занятия по специальной методике продлят молодость и позволят оставаться как можно дольше красивой и здоровой. Ваш внешний вид вас порадует. С началом практики ваше лицо уже меняется, оно открывает свою истинную красоту. Оставайтесь сияющими и помните про внутреннюю улыбку.

Йога для омоложения лица
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here