Йога для пальцев ног

Самое главное по теме: "йога для пальцев ног" с полным пояснением от профессионалов.

Йога для ступней и пальцев ног

Нет никакого сомнения в том, что большинство видов обуви оказывает негативное воздействие на наши ноги. Большинство работающих женщин вынуждено носить высокие каблуки, которые ослабляют лодыжки и провоцируют судороги в ступнях. Почти все мужчины носят на работе тот или иной вариант «испанских сапог». Таким образом, обувь, изначально изобретенная для того, чтобы защищать наши ступни от окружающей среды, сегодня превращается в самую настоящую камеру пыток для ног.

Итак, для здоровья лучше всего стараться как можно чаще ходить в удобной обуви на небольшом каблуке или босиком. Если работа вынуждает вас большую часть времени проводить в неудобной обуви, постарайтесь периодически тренировать ступни. Приведенные ниже упражнения позволят вам добиться этого за несколько минут.

ПОВОРОТ НА ПАЛЬЦАХ НОГ

  1. В положении стоя, ноги сдвинуты вместе, медленно поднять руки перед собой и одновременно приподняться на носках. Сдвинуть кисти вместе, остановить взгляд на тыльной стороне кистей.
  2. Оставаясь на носках, медленно повернуть руки влево так, чтобы корпус повернулся на 90 градусов по отношению к ногам. Глаза следят за руками. Носки по-прежнему обращены вперед и не меняют положения. Оставаясь на носках, желательно не двигаясь, досчитать до пяти. Затем повернуться в исходное положение и опустить руки одновременно с корпусом.
  3. Медленно проделать это же движение, но в правую сторону. Досчитать до пяти и повторить движение сначала влево, а потом вправо. Выполнить поворот на пальцах ног четыре раза, попеременно вправо и влево.

ПОЛЕЗНОЕ ДЕЙСТВИЕ УПРАЖНЕНИЯ НА ПАЛЬЦЫ НОГ

Это движение исключительно эффективно для укрепления лодыжек и ступней. Оно требует большого умения управлять своим телом, но дает чувство глубокого удовлетворения, когда вы добьетесь такого контроля. Во время выполнения упражнения, когда вы поднимаетесь на носках, у вас могут «захрустеть» лодыжки. Это значит, что они по-настоящему расслабляются. Очень важно, чтобы кисти коснулись друг друга, и чтобы вы смотрели только на обратную сторону кистей.

Выполняя поворот на 90 градусов, включайте в работу ступни, лодыжки и пальцы ног. Сначала вы можете терять равновесие. В этом случае ставьте руки в последнее положение, и продолжайте поворот с этой позиции. Повернувшись в крайнее положение, втяните живот и попытайтесь стоять прямо и по возможности неподвижно, пока сосчитайте до десяти. Затем медленно начните поворачиваться обратно, вовлекая в работу ноги и не отрывая взгляда от обратной стороны кистей. При потере равновесия продолжайте движение с последней позиции. Когда выполните обратный поворот, опустите руки и повторите упражнение в другую сторону.

Для того, чтобы правильно выполнить это упражнение, вам нужно добиться контроля над собственным телом. Если вам кажется, что вы слишком устали на работе, чтобы еще разминаться по вечерам – гоните эти мысли прочь.

Многие рассматривают свое тело как приданный им багаж, который они вынуждены постоянно носить с собой. Но стоит им заняться йогой, как их тело пробудится ото сна, и они станут лучше понимать его истинное назначение.

Йога при вальгусной деформации стопы

При вальгусной деформации большого пальца и стопы в целом помогает йога со своими специальными асанами. Они направлены на снятие напряженности в ступнях и исправление деформированных суставов. При занятиях важно делать упор на вытяжение внешнего края первого пальца, так как при патологии он укорачивается. Ступня не должна бесконечно уплощаться, становясь шире и длиннее, поэтому нужно принять определенные меры и правильно заниматься йогой.

Подготовка к сеансу

Перед выполнением основных асан йоги при вальгусной деформации стоп и пальцев нужно подготовиться. Устройтесь в позе лотоса, поставив ногу с проблемной ступней сверху. Контролируйте дыхание – дышать нужно спокойно и ровно.

Большим пальцем руки надавите на зону под шишкой и выполняйте вращательные движения. Другой рукой нужно взяться за большой палец ноги и потянуть на себя. При этом возникнут болевые ощущения, но это не должно вас остановить.

После стихания боли сместите палец руки в другое место под косточкой, продолжая оттягивать большой палец ступни на себя. Начните делать вращательные движения по большой фаланге в одну сторону, а затем обратно.

Переплетите пальцы ступней и кистей, сжав их в замки. Выполняйте движения в разные стороны. Большим пальцем руки нужно обхватить палец ступни и массировать область шишки.

После проведения подобной разминки можно приступать к основным асанам йоги при вальгусной патологии стоп.

Какие асаны помогают при вальгусе?

Поза молнии – с нее начинается наш сеанс. Опускаемся на колени, направляя ступни назад и скрещивая большие пальцы. Пятки расставлены в стороны, а колени соединены. Ягодицами садимся на внутренние части икроножных мышц и кладем руки на колени. Остаемся в этом положении на 3-4 минуты, но не допускайте ощущения дискомфорта.

Приподнимаем таз и подворачиваем пальцы ступней, прижимая мизинцы к полу. Опускаем ягодицы на пятки и задерживаемся на минуту, а затем вытягиваем мальцы ног и расслабляемся.

Вторая асана – поза посоха. Садимся на пол и упираемся ступнями в стену. Вытягиваем пальцы ног кверху, а бедра с голенями прижимаем к полу. Затем начинаем тянуть пальцы на себя.

Вариация уттанасаны продолжает наш сеанс. Сворачиваем одеяло или полотенце и подставляем валик под носки ступней. Наклоняемся вниз, опуская руки до пола. Внешними краями ступней нужно упираться в пол, а пальцами ног тянемся вверх. Все

Одной из наиболее известных асан считается поза собаки мордой вниз. Становимся на четвереньки, а затем делаем прогиб в пояснице и с выдохом отталкиваемся кистями от пола, отводя ягодицы назад и приподнимая вверх. Позвоночник и руки нужно вытянуть в линию. Выпрямляем колени и следим за тем, чтобы пятки оставались прижатыми к полу. задержитесь на минуту или две, а затем расслабьтесь. Из этой позы начните ходить руками вперед-назад, чтобы в ступнях возрастало напряжение (пятки не отрываем от пола).

Читайте так же:  Правильное дыхание при йоге для начинающих

Продолжаем сеанс йоги против вальгусной стопы позой треугольника. Разводим стопы в стороны и ставим внутренний край одной ступни на валик из полотенца. На выдохе опускаем соответствующую руку вниз и упираем ее в пол возле стопы, а другую руку поднимаем строго вверх. Чтобы лучше понять, что должно получиться, смотрите фото этой асаны.

Завершаем нашу йогу при вальгусной деформации пальцев и стопы позой вытянутых ног. Она улучшает кровообращение и оказывает положительный эффект на организм в целом. ложимся на спину возле стены и вытягиваем вдоль нее ноги вверх. Нужно лечь так, чтобы к стене прижалась задняя поверхность нижних конечностей. Вытягивайте пальцы ступней вверх и задержитесь в этой позе на несколько минут, а затем расслабьтесь.

Избавляемся от косточек на супнях с помощью Йоги и этно-медицины

Косточки на ногах

Стильная обувь часто просит каблук и строго определенной формы носок обуви. Что не очень-то нравится ножкам, особенно когда есть косточки на ногах. А они есть и у многих уже к 30-40 годам.

Вот и решил я исследовать, как же оказать внимание нашим стопам, чтобы и ходить в удовольствие и обувь без проблем.

Итак, косточки на ногах — это всего-навсего солевые отложения.

Отчего появляются косточки (шишки) на стопах?

Причин куча. Самые распространенные:

1. Деформация от узкой обуви. В этом случае даже высокий каблук иметь не обязательно.

2. Обувь на высоком каблуке «вдавливает» под нагрузкой стопу в носок обуви.

3. Воспалительные процессы в суставах (подагра, бурситы и т.д.).

4. Избыточный вес «расплющивает» свод стопы. Как следствие, стопа деформируется и нагрузка на суставы меняется.

Как определить есть ли эти самые шишечки около больших пальцев ног или нет?

Ответ до безобразия прост. Если нет нароста в месте сустава, большой палец зрительно продолжает линию стопы и его отведение от среднего пальца ноги Вам дается легко и приятно, то чтение этого поста можно уже закончить — вашим суставам живется хорошо и исцелять их не нужно. Можно обойтись профилактикой.

А ежели нет, вот тут и придут на помощь народные методы да спецупражнения.

Первым делом, в подходящей баночке залить уксусной эссенцией свежее куриное яйцо, купленное на рынке. Закрыть крышечкой, оставить на 7 дней.

Все эти 7 дней прикладывать к косточкам компресс. Перед накладыванием компресса ноги хорошо распарить в горячей воде. Мелко истолочь две таблетки аспирина, быстро смешать с ампулкой 5-ти процентного йода. Смесь взять на ватку, приложить к косточкам, сверху накрыть полиэтиленом, Затем кусочком ткани, перебинтовать, надеть носки, и лечь спать. Утром все снять и обильно смочить «голодной» слюной.

Через 7 дней скорлупа яйца размягчится. Выложить яйцо на тарелку, растолочь его деревянной толкушкой, пленку выбросить, оставшеюся субстанцию снова положить в баночку с эссенцией, закрыть крышкой, хорошо взболтать и приступить ко 2 этапу.

Вечером перед сном распарить ступни, высушить. Палочкой, обмотанной марлей или ватой смазать полученной смесью из баночки косточку, захватывая и область вокруг нее. Сушить, не вытирая и не забинтовывая. На следующий вечер смесью не пользоваться, а мазать чистым йодом. Утром опять все смывать «голодной» слюной.

Внимание! Возможен небольшой ожег от йода. Если он не вызывает боли, продолжать. Если вызывает, сделать небольшой перерыв, и продолжить.

3 этап. Часто в месте косточек образовывается мозоль. Вечером перед сном распарить ноги в мыльной или соленой воде. Тереть пемзой мозоль и загрубевшие места. Затем окунать руки в теплый мед и делать массаж ступни, с силой отрывая руки от кожи. Потом смыть горячей водой и с силой растереть места, где были косточки.

Упражнение для пальцев ног.

«Сделать это мне удалось благодаря своей знакомой преподавательнице йоги. В прошлом она была профессиональной конькобежкой и на своем примере столкнулась с деформацией стопы. Вот то простое упражнение, которое помогло и ей, и мне:

Встаньте прямо, ноги вместе. И пятки, и большие пальцы ног касаются друг друга. Это может получиться не сразу, но это нестрашно: главное, чтобы пальцы были рядом. Почувствуйте, как упираются в землю ваши пятки и подушечки под пальцами ног. Подтяните коленные чашечки, выпрямив колени до конца. Потяните арку стопы вверх. Теперь поднимите пальцы ног и постарайтесь максимально развести их в стороны. Постояв так некоторое время, уложите пальцы один за другим на пол.

Поначалу они наверняка будут «прилипать» друг к другу, но по мере тренировки вы почувствуете, что можете тянуться ими, как лучиками, в разные стороны – буквально так же мастерски и с удовольствием, как это делают кошечки, когда выпускают когти.

Я на себе почувствовала, что так называемая косточка – это не чужеродный нарост, а всего лишь кость большого пальца ноги, которая начинает выпирать из-за тесной обуви, когда палец поворачивается ближе к центральной оси стопы. Особенно легко это происходит у тех, у кого достаточно большая нагрузка на стопы и подвижные суставы. Чтобы вставить косточку на место, мы и разводим пальцы.

Мне хватило полутора недель, чтобы услышать финальный «щёлк!», вместе с которым косточка окончательно вправилась. Занималась я через день, фиксируя позу с растянутыми пальцами всего на пару минут. Это можно делать и сидя в любой удобный момент дня. В более запущенных случаях времени понадобится больше, но главное – заниматься!

Помимо всего прочего, растягивание пальцев ноги в стороны ещё и бодрит. Также оно позволяет улучшить амортизационную функцию стопы. Когда стопы живые и гибкие, а их арки достаточно пружинистые, то каждый шаг уже не отдается микросотрясениями в другие суставы. Заботясь о стопах, мы также заботимся и о коленях, и о пояснице, и о шее. Даже некоторые головные боли могут уйти, если добиться того, чтобы поступь была лёгкая.

Нужно стараться максимально удалить большой палец от соседнего, и все пальцы друг от друга, чтобы скомпенсировать пребывание стопы в обуви, если не получается это делать без внешней помощи — можно делать массаж и использовать специальные вкладыши-разделители для пальцев, которые продаются в аптеках».

Читайте так же:  Кундалини йога с чего начать изучение самостоятельно

Из книги Дхирендры Брахмачари «Йогасана-виджняна»

КХАНЖАНАСАНА (ПОЛОЖЕНИЕ ТРЯСОГУЗКИ)

Стоя на коленях, поднимите стопы к ягодицам, а вес всего приходится на колени. Руки разводятся в стороны (фото 106).

Другая вариация этой позы состоит в захвате стоп руками в наклоне так, чтобы руки переплелись с ногами (фото 107).

Это довольно просто; трудность может возникнуть в приобретении способности балансировать. При выполнении асаны таз двигается подобно хвосту трясогузки (Канджана); руки напоминают крылья, разведённые в стороны. Это положение является чрезвычайно неустойчивым и требуется длительная практика для приобретения устойчивости.

Эффекты и преимущества

Практика этой асаны лечит болезни коленей. С годами поверхности суставов, особенно в колене и щиколотке, вырождаются и появляются разного рода отложения, вызывая появление наростов на поверхности

. Это приводит к болезненным состояниям коленей и икр. Эта асана чрезвычайно полезна для профилактики подобных заболеваний.

Асана чрезвычайно полезна для танцоров. Практика её даёт умственную концентрацию, необходимую для обретения способности балансирования. Астеники найдут эту асану также чрезвычайно полезной. Страдающим нервным возбуждением и вспыльчивым людям рекомендована подобная практика.

Мед впахтывается в область сустава до тех пор, пока взамен не пойдет пластилиновая масса. Массу смыть прохладной водой. Повторить на следующий день или через день. Итак, пока сустав не войдет в здоровое положение.

Компрессы на ночь. Этот вариант без уксуса и аспирина.

1. Распарить ноги в горячей воде с солью. Намазать йодом.

Обещали эффект после 8 — 10 раз.

2. Распарить ноги в горячей воде с солью, сделать компресс из Голубой косметической глины, надеть носочки и оставить на ночь. Предупредили, что может быть сильная боль, похожая на зубную.

Появление эффекта через 3-4 раза.

« Сделала пока компресс из голубой глины только 1 . раз.

Размер косточки уменьшился почти вдвое! Из округлой стала плоской».

Еще про опыт сведения пяточной шпоры

«Суть метода в том, что надо поставить два таза — один с очень горячей водой (кипяток), а второй с ледяной.

Я это сделала зимой, когда водопроводная вода ледяная. Садилась на край ванны, ставила два таза в ванну, наливала воду и начиная с горячей воды, опускала ноги в таз (на 1-2 секунды, сколько могла выдержать), затем в ледяную (пока не почувствую её жжение) и опять в кипяток.

Выполнять это надо по 10-15 минут в течении 10 дней.

Я этим методом воспользовалась более 10 лет назад. Боль пройдет, и Вы даже не вспомните, что она Вас тревожила».

А можно и стихию воздуха подключить через заговор на косточки

«Этим секретом поделилась на днях одна женщина, у которой бабушка много лет помогает людям излечится от неких проблем со здоровьем.

Итак оставшуюся от еды косточку, по часовой стрелке водим по косточке приговаривая-

«косточка, косточка, забери свою косточку и верни мне мою красоту»

Так несколько раз подряд, затем не глядя выбрасываем кость. В идеале на улице провести, и выкинуть кость подальше. Остановит растущую косточку заговор, и успокоит боль.

Этот заговор помогает тем, у кого на стопах деформируются и болят косточки. (Такие косточки могут появиться на пальцах или у их оснований, на пятках.) Найдите на зацветшем дереве сухую ветку и тут же сломайте ее, приговаривая:

Ломаю я тебя, сухая ветка,

По настовым костям.

Как я тебя, ветка, ломаю,

Так и наросты на ногах порушу.

Слово мое крепче камня серого, вострей ножа булатного,

И ныне, и присно, и во веки веков! Аминь.

Изменение питания и очистительные процедуры

«Хорошо очистить организм: толстый кишечник, печень и почки. После этого провести чистку от солей при помощи лаврового листа. Взять пять грамм лавровых листьев, поместить в 300мл. воды, кипятить пять минут. Четыре часа настоять в термосе. Поутру раствор процедить, пить малыми глотками целый день. Пить нужно с перерывами, если выпить все сразу, то можно вызвать кровотечение. Такую процедуру повторить три дня подряд. Каждый день отвар готовить свежий.

Курс повторить через одну неделю. Не смущайтесь, если будет каждые полчаса мочеиспускание, причем розовой мочой. Это в результате того, что соли начали растворяться и раздражать мочевой пузырь.

Результат почувствуете где – то через одну – две недели. Появится легкость во всем организме, пройдут боли в суставах».

Альтернативный «лавровому» рецепт настоя из отвара хвои:

Видео (кликните для воспроизведения).

«В эмалированную посуду засыпать горсть хвои (30 – 50 г) от концевых веточек молодой сосны длиной 20 – 30 см, 1 ст. ложку шелухи лука и ст. ложку мелко нарезанного солодкового корня. Все это залить 2 литрами воды и кипятить на слабом огне 20 мин. Затем добавить 2 ст. ложки размятых плодов шиповника и кипятить еще полминуты. Оставить в тепле (закрыв под одеялом) или в термосе на 10 – 12 часов , потом процедить, довести до кипения, остудить. Отвар пить можно без нормы. За два дня выпить от 1 до 5 литров».

Йогатерапия про плоскостопии

Стопы — это фундамент человеческого тела, а позвоночник и таз – основа. Три составляющие здоровья.

Стопа имеет сложное устройство – около 26 костей, 31 сустав и 20 мышц и связок, которые принадлежат исключительно ей.

Согласно принципам восточной медицины в нашем теле проходят основных 12 парных (6 меридианов стихии ЯН и 6 других меридианов стихии ИНЬ) и 2 непарных центральных (передний и задний) энергетических меридианов или энергетических каналов. Парные меридианы, проходя по рукам и ногам, переходят друг в друга на пальцах. Пальцы ног и рук – это места перехода с одного меридиана на другой, поэтому им нужно уделять особое внимание. В Су-Джок терапии (метод акупунктуры, разработанный южно-корейским профессором Park Jae Woo; СУ-кисть, Джок-стопа) используется принцип подобия, по которому на поверхности подошвы рассматриваются отдельные проекции многих наших органов. Таким образом, воздействие на стопы приводит к восстановлению биоэнергетической активности всего нашего организма.

Читайте так же:  Йога при плоскостопии у взрослых

Стопу следует рассматривать в системе Стопа – Нижняя конечность – Позвоночник. В опорных структурах тела каждый следующий сустав, расположенный выше, зависит от расположенного ниже сустава и наоборот. Патология позвоночника начинается со стоп, то есть заболевание стопы – причина асимметрии всего тела.

Стопа человека имеет два свода – продольный вдоль стопы по внутреннему краю и поперечный под основаниями пальцев.

Плоскостопие – это деформация формы стопы с понижением сводов (продольного и поперечного), когда стопы теряют свои основные функции: рессорную (амортизирующую), балансировочную и опорную. Как следствие, стопы уплощаются и перестают пружинить при ходьбе. Вся нагрузка переходит на суставы ног (коленный, голеностопный, тазобедренный) и позвоночник, что приводит к деформации суставов ног, сколиозу (искривлениям позвоночника), развитию патологической осанки, формированию межпозвонковой грыжи, остеохондроза, остеопороза, пяточных шпор и других заболеваний, является причиной головной боли, способствует развитию варикозной болезни.

А-В внутренний продольный свод (рессорная функция).

В-С поперечный свод (балансировочная функция).

С-А наружный продольный свод (опорная функция).

Плоскостопие делится на врожденное и приобретенное (основная форма). Слабость мышц стопы приводит к неполноценности мышечно-связочного аппарата, соединяющего кости, и служит одной из основных причин развития плоскостопия, поэтому очень важно, чтобы мышцы и связки стоп были сильными и поддерживали стопу в приподнятом состоянии, убирая нагрузку с суставов ног и позвоночника.

Факторы, способствующие плоскостопию:

  • основная причина плоскостопия – это плохая развитость мышц и связок стопы. Поэтому для правильного формирования свода необходимо постоянно тренировать стопы;
  • наследственная предрасположенность: генетические отклонения в развитии связок, мышц и костей стопы и врожденная слабость мышечно-связочного аппарата;
  • с одной стороны, недостаточная физическая нагрузка (сидячий образ жизни), с другой стороны, это избыточная или долговременная статическая нагрузка на ноги и стопы (рабочий день на ногах, высокий каблук, беговые и прыжковые виды спорта);
  • травмы (переломы костей стопы и голеностопного сустава, а также повреждения мягких мышечных тканей и связок, которые укрепляют свод стопы);
  • перенесённые заболевания (полиомиелит, рахит);
  • ношение нерациональной и плохо подобранной обуви, нарушение кровоснабжения и обмена веществ в стопе;
  • беременность, избыточный вес.

Подход к лечению плоскостопия, как и к другим заболеваниям, должен быть комплексный.

Основным инструментом для профилактики и лечения плоскостопия является регулярная практика Хатха-йоги.

Ключевое слово – регулярность практики.

  • продольное плоскостопие (понижение продольного свода стопы, уплощение по длине, стопа увеличивается в длину), встречается чаще всего в возрасте 16-25 лет;

  • поперечное плоскостопие (понижение поперечного свода, уплощение по ширине, стопа увеличивается в ширину), встречается в возрасте 35-50 лет;

  • комбинированное или продольно-поперечное плоскостопие (уплощение продольного и поперечного свода одновременно).

Основные симптомы плоскостопия:

  • тяжелая походка, косолапасть (косолапие);
  • изношенность обуви с внутренней стороны;
  • мозоли и натоптыши на стопах;
  • вросший ноготь;
  • деформированные стопы (косточка на большом пальце – вальгус большого пальца стопы; искривлённые, молоткообразные пальцы при поперечном плоскостопии; плоская стопа или слишком широкая стопа);
  • искривление ног, деформация коленных суставов, непропорциональное развитие мышц ног;
  • быстрая усталость ног при ходьбе и стоячей работе;
  • боль в ногах и стопах после физических нагрузок;
  • усталость, боль, чувство тяжести в ногах, отечность, судороги в конце дня;
  • боли в области поясницы, позвоночника, сколиоз, варикозное расширение вен, головные боли.

Как уже было сказано, основная причина плоскостопия – это мышечный дисбаланс – ослабленная задняя большеберцовая мышца (m. tibialis posterior) с медиальной стороны, сухожилия которой переходят на подошву, и гипертонус короткой малоберцовой мышцы (m. peroneus brevis) с латеральной стороны, которая является антагонистом.

Основные правила йогатерапии при плоскостопии:

1. Главный залог успеха при лечении плоскостопия – это регулярная практика асан (абхьяса) и вайрагья (непривязанность к результату). Не забывайте, что практика должна быть осознанной, представляйте, как выравнивается ваше тело, как тело становится гармоничным и сбалансированным, а позвоночник ровным и гибким, чувствуйте, как вы твёрдо и уверенно стоите на ногах, а энергия свободно течёт по вашим энергетическим каналам от стоп до макушки.

2. Неотъемлемой частью профилактики и лечения плоскостопия является использование правильной обуви и ортопедических стелек (ортезов) в повседневной жизни.

3. Необходимо выполнять в рамках общего комплекса сукшма-въяям в разминке следующие упражнения:

a). варианты упражнений на носочках, пятки навесу:

– стопы на одной линии, одна нога впереди, другая сзади. На вдохе пятки поднимаются вверх, на выдохе опускаются на пол (15-20 раз на каждую ногу). Сочетайте медленные движения с дыханием Уджайи (мысленно произносите мантру “СО-ХАМ” или “ОМ”) и с руками, на вдохе (“СО”) – руки вверх, выдох (“ХАМ”) – руки вниз.

– носки вместе, пятки врозь, угол примерно 90 градусов. Со вдохом медленно поднимитесь на носочки, с выдохом медленно опустите пятки (делаем 15-20 раз). Дыхание Уджайи.

b). медленные круговые движения суставами пальцев наружу (10-15 раз одной ногой, затем другой).

c). стопы параллельно, опора на внешний край стопы. Пальцы сильно напряжены и согнуты. Вес тела постепенно перемещайте от мизинцев к большому пальцу и обратно (10-15 раз).

d). стопы на ширине плеч. Поднимите правую ногу: большой палец поднимите вверх, остальные пальцы опустите вниз (фиксация 10 секунд). Затем большой палец опустите вниз, остальные пальцы поднимите вверх (фиксация 10 секунд). Опустите правую ногу. Поднимите левую. Повторите 5 раз на каждую ногу.

4. Обязательные асаны для практики:

– Асаны стоя с детальной отстройкой по методу Айенгара, что обеспечивает воздействие на мышечный, связочный и суставной аппарат стоп и голеней и способствует устранению деформации стоп:

Тадасана (Поза Горы, основа для всех асан).

Встаньте прямо, стопы вместе, руки опущены по бокам, пальцы вместе, ладони повёрнуты к бёдрам.

Подтяните коленные чашечки вверх, напрягая мышцы бёдер, слегка проверните тазобедренные суставы наружу, копчик опустите вниз, сделайте лёгкую Мула и Уддияна бандху.

Ощущайте, как расправляется грудная клетка, плечевые суставы слегка развёрнуты и натянуты вниз, лопатки стремятся к позвоночнику. Всё тело вытягивается вдоль вертикальной оси.

Шея расслаблена, ровное и спокойное дыхание. Можно закрыть глаза.

Читайте так же:  Детская одежда для занятий йогой

В этой асане необходимо:

  • представить на подошве букву X и сбалансировать давление стоп на пол, акцентируя внимание на четырех крайних зонах: подушечке под большим пальцем и мизинце, внешней и внутренней сторонах пятки.
  • прижимать внешние края стоп к полу, подушечки под большими пальцами и внутренними пятками и поднимать продольный свод стоп от пола.
  • почувствовать как вы словно врастаете в землю и энергия поднимается от стоп вверх.
  • следить за тем, чтобы второй палец ноги, голень и колено находились на одной линии, а также второй палец ноги делил пятку пополам воображаемой линией.
  • давить пятками в пол, одновременно прижимать подушечки под большими пальцами и мизинцами, а пальцы ног тянуть вперед по полу.

Вирабхадрасана I, II, Уттхита Триконасана, Паривритта Триконасана, Уттхита Паршваконасана, Паривритта Паршваконасана, Паршвоттанасана, Прасарита Падоттанасана, Уткатасана, Уттанасана.

– Балансы на ногах:

Вирабхадрасана III, Натараджасана, Уттхита Хаста Падангуштхасана, Ардха Чандрасана, Гарудасана, Врикшасана.

– Прогибы:

Чатуш Падасана, Урдхва Дханурасана, Бхекасана.

– Асаны в положении сидя и Наклоны:

Эти асаны наиболее эффективны при длительной фиксации.

Ваджрасана (Поза Молнии) – 2 вариации, когда плюсны стоп на полу и когда пальцы подвернуты (на цыпочках, давя ягодицами на пятки).

Супта Ваджрасана, Вирасана, Супта Вирасана, Бадха Конасана, Супта Бадха Конасана, Пашчимоттанасана, Джану Ширшасана, Падмасана, Ардха Бадха Падма Пашчимоттанасана, Трианг Мукхаикапада Пашчимоттанасана, Краунчасана.

– Скручивающие асаны:

Ардха Матсиендрасана I, II, Маричиасана I, III.

– Перевернутые асаны:

Сарвангасана, Халасана, Карнапидасана, Випарита Карани Мудра, Ширшасана, Пинча

Маюрасана, Адхо Мукха Врикшасана.

Все асаны выполняются с учётом индивидуальных особенностей, в удобном ритме дыхания, прислушиваясь к внутренним ощущениям; особое внимание уделяется травмобезопасности и противопоказаниям!

В заключение, хочу пожелать всем здоровья, и пусть йога станет для вас привычным занятием, образом гармоничной и полноценной жизни!

“Успеха в йоге достигнет всякий, кто сумеет одолеть свою лень. И не важно, молод он либо стар, болен, слаб или даже дряхл. Лишь бы практика его была настойчивой” (Хатха-Йога Прадипика).

Работа студентки Московского Университета Йоги Калашниковой Алены

Принципы работы со стопами в любых асанах

Когда ваши стопы станут мягче, вы увидите, насколько изменились ваши ощущения в асанах.

Уже с первых занятий мы начинаем осваивать позы стоя, в которых стопы являются фундаментом. И со временем к мышцам стоп и голеней возвращается подвижность, утраченная у большинства из нас из-за ношения тесной или неудобной обуви. Но, освоив работу стоп в позах стоя, ученики чаще всего забывают о них в других асанах. Например, в наклонах из положения сидя у многих стопы разваливаются, подошвы при этом сближаются. А при выполнении балансов на одной ноге, таких как Ардха Чандрасана (поза Полумесяца) или Вирабхадрасана III (поза Героя III), часто стопа вытянутой ноги висит, напоминая увядший лист салата.

Существует четыре основных движения стопы и лодыжки, которые имеют решающее значение при выполнении асан и сказываются на качестве любой позы независимо от того, к какому классу она относится – прогибам, наклонам, перевернутым или позам стоя. Чтобы уяснить правильную работу стоп, разберем эти движения.

I. Сгибание подошвы – это движение, которое мы совершаем лодыжкой, когда встаем на цыпочки или вытягиваем пальцы вперед в положении сидя, например в Дандасане (позе Посоха).

II. Дорсифлексия – движение, ко-торое мы совершаем, когда, стоя на пятках, отрываем от пола подушечки под пальцами ног или в положении сидя вытягиваем пятки дальше от корпуса, а пальцы ног приближаем к себе.

III. Супинация производится тогда, когда в положении стоя мы переносим вес на внешние края стоп, поднимая своды и основания больших пальцев.

IV. Пронация происходит тогда, когда в положении стоя мы отрываем от пола внешние края стоп, перенося вес на внутренние. В положении сидя мы совершаем это движение, когда вытягиваем внутренние стороны пяток и основания большого пальца от себя.

Нейтральная полоса

Однако в случае, когда мы не опираемся на стопы, подобные движения приводят к тому, что укорачиваются мышцы задней поверхности лодыжки, а связки ее боковой части перерастягиваются. Поэтому при выполнении поз, в которых вес тела не приходится на стопы, лучше всего работать мышцами стопы и голени таким образом, чтобы удерживать анатомически нейтральное положение. Другими словами, старайтесь не заваливать стопу в наиболее удобное (и часто неправильное) положение, избегать как сгибания подошвы, так и дорсифлексии, как супинации, так и пронации.

Чтобы лучше разобраться в том, что же такое нейтральная позиция, сядьте на пол и сильно вытяните пальцы ног вперед. Вы почувствуете интенсивное вытяжение верхней части стопы и лодыжки и сжатие ее задней стороны, прямо над пятками. Затем с силой потяните пятки от себя, а пальцы ног – к себе. На этот раз вы ощутите вытяжение задней части голени и ахилловых сухожилий, в то время как передняя часть лодыжки станет короче и жестче. Нейтральное положение, при котором не сгибается подошва и не происходит дорсифлексия, достигается тогда, когда нет ни сжатия, ни сильного вытяжения как передней, так и задней поверхности лодыжки.

Теперь попробуйте уравновесить супинацию и пронацию. У большинства людей (за исключением тех, кто страдает плоскостопием) супинация осуществляется естественным образом, когда стопы расслаблены и не имеют опоры. Нейтрализовать эту тенденцию можно, выталкивая от себя внутренние края пяток и основания больших пальцев. Представьте, что подушечки под пальцами ног касаются стены и большие пальцы упираются в нее с той же силой, что и мизинцы. За движение стопы при супинации отвечают длинная и короткая малоберцовые мышцы. Они берут начало от фибулы – меньшей из двух костей голени, расположенной с ее наружной стороны. Далее они опускаются к внешней стороне задней части голени, переходя в сухожилие, огибающее внешнюю часть лодыжечной кости. Сухожилие длинной малоберцовой мышцы пересекает по диагонали свод стопы и крепится к его нижней части по ее медиальной (внутренней) стороне. Сокращаясь, длинная малоберцовая мышца пронирует стопу. Когда мы стоим, она прижимает основание большого пальца к полу.

Читайте так же:  Йога для начинающих подростков

C ног на голову

Научившись приводить стопу в нейтральное положение в позах сидя, попробуйте добиться того же результата в перевернутых асанах. Ложитесь на спину. Когда ноги полностью расслаблены, стопы естественным образом начинают супинировать. Чтобы противостоять этой тенденции, прижмите ноги друг к другу и направляйте внутренние стороны бедер вниз к полу, добиваясь положения, когда колени обращены строго вверх. После чего вытягивайте ногу по всей внутренней ее поверхности – от верхней части внутренней стороны бедра до внутренней стороны пятки и основания большого пальца. Затем раскройте стопу, выталкивая от себя четыре угловые точки: основание большого пальца, основание мизинца, внутреннюю и внешнюю стороны пятки. Убедитесь также, что передняя и задняя стороны лодыжек вытянуты равномерно и там нет ни сжатия, ни растяжения.

Освоив эти движения в положении лежа на полу, попробуйте сохранить их и в таких позах, как Ширшасана (Стойка на Голове), Адхо Мукха Врикшасана (Стойка на Руках) и Сарвангасана (Стойка на Плечах).

Земной поклон

Выполняя наклоны вперед из положения сидя, вытягивайте ноги и стопы, выталкивая от себя внутреннюю сторону пятки и основание большого пальца. Имейте в виду, что положение стопы в наклонах отличается от ее положения в перевернутых позах: чтобы вытянуть всю заднюю поверхность ноги, стопа должна принимать положение дорсифлексии.

Проверьте, прижата ли к полу пятка, точнее – задняя ее сторона. Если этого не происходит, нога заваливается либо внутрь, либо наружу. Затем, уравновешивая супинацию и пронацию, сильно выталкивайте пятку от себя, так чтобы ахиллово сухожилие удлинялось и прижималось к полу. В наклоне это движение обеспечивает вытяжение главных мышц задней части голени – икроножной и камбаловидной. Благодаря ему вытягиваются также и подколенные сухожилия.

По пальцам

И наконец, несколько слов о пальцах стопы. Научитесь разводить их в стороны друг от друга. В стопах, как и в кистях рук, есть специально предназначенные для этого мышцы, но от недостаточной физической нагрузки они атрофируются, а сами пальцы утрачивают гибкость.

Сидя в любой удобной позе, положите правую ладонь на подошву левой стопы. Поместите пальцы рук между пальцами ног. Сгибая пальцы рук и располагая их на верхней части стопы, мягко сожмите рукой стопу. Затем пальцами ног сожмите пальцы рук. Потренируйтесь минутку, после чего, убрав руку, попробуйте развести пальцы ног друг от друга. Наберитесь терпения: не всем удается сразу добиться результата.

Когда вы научитесь контролировать сгибание подошвы, дорсифлексию, супинацию и пронацию, ваши стопы станут мягче, а спустя какое-то время вы увидите, насколько изменились ваши ощущения в асанах.

Упражнения от косточки на большом пальце ноги

Многие не обращаются за медицинской помощью при появлении шишки в области первого плюснефалангового сустава так как считают, что данное искривление лечат только хирургическим путем. Но существует комплекс упражнений от косточки на большом пальце ноги, который в комбинации с ортопедическими приспособлениями эффективно справляется со своей задачей.

Чем полезна гимнастика при вальгусной деформации

Большинство могут не верить в действенность этого метода и ничего не предпринимать, что приведет только к усилению деформации и сопровождающих симптомов.

Косточка на стопе появляется из-за слабости связочно-сухожильного аппарата.Она является головкой первой плюсневой кости, которая отклоняется во внутрь.

Ежедневное выполнение упражнений приведет к следующим результатам:

  • повысится тонус икроножных мышц и стопы;
  • основная фаланга большого пальца примет физиологическое положение;
  • снизится дискомфорт при ходьбе;
  • уменьшатся размеры выпирающей косточки.

Комплекс упражнений при деформации стопы позволит восстановить прежний вид конечности лишь при ответственном ежедневном выполнении.

Упражнения могут быть неэффективными на более поздних этапах развития деформации, но в послеоперационный период они помогут полностью восстановить подвижность прооперированной стопы.

Правила при выполнении упражнений

Рекомендуется соблюдать следующие правила:

  • Отказаться от неудобной обуви — на период лечения необходимо прекратить носить тесные туфли с высоким каблуком. Нужно приобрести специальную ортопедическую обувь, в ней ноге будет комфортно.
  • Ежедневно выполнять упражнения — если делать слишком большие перерывы между тренировочными днями эффект от лечения будет нулевой. Для быстрого восстановления стопы необходимо ежедневно, по два раза в день, перед и после сна выполнять весь комплекс упражнений.
  • Слишком легкие и тяжелые упражнения — гимнастика при вальгусной деформации большого пальца стопы не должна быть слишком легкой, но в свою очередь нужно быть аккуратным и не переборщить с нагрузками, чтобы не усугубить ситуацию.
  • Увеличивать количество подходов — со временем мышцы привыкают к определенным нагрузкам, чтобы этого избежать необходимо постепенно повышать количество повторений упражнения.
  • Комбинировать — для лучшего эффекта рекомендуется перед занятиями мазать косточку согревающей мазью или кремом. После занятий можно принимать ванночки с отварами трав или с добавлением соли. Такие процедуры помогут снять возможную боль после нагрузок, а также укрепить растянутые связки и сухожилия.

Техника выполнения гимнастики от косточке на ноге

Перед выполнением гимнастики рекомендуется полностью размяться, провести массаж стоп, нанести на них согревающую мазь. Данные упражнения являются не сложными для выполнения, что позволяет их выполнять во время просмотра фильма или работой за компьютером.

Следующие упражнения для сустава большого пальца ноги являются самыми эффективными :

Заключение

Данные упражнения являются достаточно эффективными, если они выполняются правильно, придерживаясь необходимых правил и рекомендаций. Перед началом тренировок нужно обязательно проконсультироваться с врачом, который поможет определиться в целесообразности этого метода лечения, на данном этапе заболевания.

Большей эффективности от лечебной гимнастики можно добиться комбинируя ее с ортопедической обувью, внешними фиксаторами большого пальца, а также медикаментозными методами лечения.

Видео (кликните для воспроизведения).

Закончила Костромской областной медицинский колледж имени Богомолова. На протяжении 3-х лет борется с косточкой на ноге у матери. За 3 года ей удалось остановить развитие вальгусной деформации. С 2017 года пишет статьи, посвященные лечению косточки на ноге.

Йога для пальцев ног
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here