Йога для пенсионеров польза

Самое главное по теме: "йога для пенсионеров польза" с полным пояснением от профессионалов.

Йога для пожилых и пенсионеров.

По мнению истинных мастеров йоги, человек, качественно и постоянно занимающийся классической йогой, может прожить настолько долго, насколько захочет того сам, и умереть тогда, когда решит, что его миссия на земле выполнена. Эти слова консервативный ум современного человека склонен подвергать сомнению, но то, что йога при условии постоянных занятий продлевает жизнь и улучшает здоровье, мало кто сможет оспорить. Верно и обратное: неграмотное выполнение упражнений, нерегулярность занятий, отсутствие проверенного инструктора могут привести к различного рода заболеваниям и даже сокращению жизни. Наверное, вы уже догадались, о чем пойдет речь в этом материале: в фокусе нашего внимания йога для пожилых и пенсионеров .

Большинство соглашается, что йога относится к списку наиболее эффективных средств развития человека на любом из уровней его организации: физическом, эмоциональном, энергетическом, ментальном, духовном… Однако бытует и множество предрассудков, связанных с практикой йоги. Так, некоторые считают, что йогой могут заниматься исключительно молодые люди. Это глубокое заблуждение. Известный йогин Сватмарама в одном из своих учений о Хатха-йоге отмечает, что «заниматься йогой может каждый, главное преодолеть свою лень». И не имеет значения, молодой это человек или пожилой, больной или слабый. Существует целый комплекс упражнений йогой для пожилых. Кроме того люди в возрасте или просто никогда не занимавшиеся физическими упражнениями могут выполнять большинство основных асан на доступном им уровне – если они делаются в сопровождении инструктора.

В нашем Центре «Йога в городе» инструктора всегда обращают особое внимание на присутствие в зале людей в возрасте и уделяют им особое внимание: йога для пожилых (цены) требует особого внимания и осторожности. Это вполне понятно: к сожалению, с возрастом у большинства из нас появляются различные проблемы со здоровьем. Пропадает подвижность и гибкость суставов и позвоночника, становится хрупче костная ткань, ухудшаются слух и зрение, развиваются сердечнососудистые заболевания, появляется одышка. И это, разумеется, далеко не полный список.

Часто нам задают вопрос: существуют ли в нашем Центре «Йога в городе» специальные группы, где практикуется йога для пенсионеров? Наш ответ – нет. Мы могли бы их сделать, но это не требуется, это противоречит практике йоги. Вы можете придти в любую группу и выполнять упражнения. Главное условие — чтобы для вас это было комфортно и доставляло удовольствие, а не причиняло боль.

В тоже время важно помнить, что в пожилом возрасте тело постепенно начинает ослабевать, и если ничего не предпринимать для оздоровления, кровь перестает поступать во многие области в необходимом им количестве. Выполняя же асаны, кровь будет поступать в самые далекие и глубокие области, питая их таким образом, что клетки тела всегда будут здоровыми. Йога для пожилых требует особого подхода в смысле постепенности и постоянности. Не следует думать, что пенсионер изучит йогу за несколько недель. Необходимо долго трудиться для достижения успеха и постоянно упражняться, чтобы не потерять навыки.

Йога для пожилых. Комплекс упражнений.

Если все-таки вы решили составить комплекс упражнений йогой для пожилых, то, конечно, он будет иметь ряд особенностей. Во-первых, такой комплекс более упрощенный и содержит в себе значительной процент не только суставной, но и дыхательной гимнастики. В него входят легкие и эффективные асаны для укрепления здоровья и омоложения, а также различные пранаямы. Некоторые упражнения, которые включает йога для пожилых, могут состоять из различных практик медитации и глубокого расслабления.

Глупо полагать, что старость приносит людям только слабость и бесчисленные болезни. Ведь с ней связаны еще и мудрость, переоценка жизненного опыта, глубокие размышления о прожитой жизни. Йога для пожилых людей – это не только комплекс упражнений, но и время, которое можно и нужно посвятить себе и своему здоровью. Практика йоги помогает в любом возрасте сохранять сообразительность, хорошую память, ясность ума. Кроме того, именно йога способствует приобретению бесценной мудрости, которая помогает избавиться от тревог, страхов, беспокойств.

Нам приятно смотреть на людей пожилого возраста, которые заботятся о себе и своем здоровье и посещают занятия в Центре «Йога в городе», практикуя йогу для пенсионеров. И если вы – пенсионер, мы всегда вам рады! Интерес к йоге, здоровью говорит о вас с самой лучшей стороны, и мы гордимся вами, если вы пришли к нам. Нам особенно приятно, что пожилых людей, практикующих йогу, становится все больше, ведь внутренний покой и здоровье актуальны в каждом возрасте. Кто-то решил заняться йогой самостоятельно, кого-то привели в Центр друзья, кому-то купили абонемент заботливые родственники… В любом случае начинать занятия никогда не поздно, просто не стоит откладывать это на потом.

Зачем отказывать себе в удовольствии найти друзей, укрепить свое здоровье и прожить еще долгие и счастливые годы? Приходите на йогу к нам, в Центр «Йога в городе». У нас есть специальные занятия для пожилых с Галиной Ус. На занятия йогой для пенсионеров в нашем Центре действуют специальные скидки. Пожалуйста, позвоните нам, чтобы узнать больше или посетите раздел «Цены».

Йога для людей старшего возраста. Комплекс упражнений

З анимаюсь йогой с 2003 года. К моим, тогда 45, годам повзрослели, стали самостоятельными двое детей. Старшей исполнилось 24 года, младшему — 22 года. Энергию нужно было тратить так, чтобы как минимум не мешать им жить. Каждый этап в жизни женщины имеет особенности, сложности. В отличие от физического состояния, эмоционально было очень непросто. Тогда и пришли на помощь занятия йогой. Я на собственном опыте убедилась, что после практики становлюсь гораздо спокойнее, уравновешенней, адекватнее воспринимаю жизненные ситуации, принимаю решения. С философией йоги познакомилась позже. Это наполнило жизнь смыслом, раскрасило реальность новыми красками. Жить непросто, но интересно.

Читайте так же:  Йога для начинающих для гибкости

За эти годы научилась слышать и понимать своё тело, что с возрастом становится всё более актуальным. Неминуемый период в жизни каждой взрослой женщины пережила довольно легко, не оставляя ежедневных занятий и прикладывая усилия во время практик. Почти забыла о существовании головных болей, которые беспокоили ранее. Справилась с некоторыми проблемами спины, периодически обостряющимися. Просто забыла о них.

В апреле мне исполняется 59 лет. Я по-прежнему каждый день нахожу время для практик. Если по каким-то причинам не удаётся выделить на практику час-полтора, перевёрнутые асаны и ширшасану (5 минут) выполняю обязательно каждый день. Вместе с хатха-йогой вошли в мою жизнь и другие практики.

Мне не пришлось преодолевать зависимости в питании от мяса и рыбы. Я с детства не могла взять в рот ни куска мяса, ни куска рыбы. Однако осознанное отношение к продуктам питания, их качеству заставляет менять некоторые привычки и бороться с пристрастиями в еде. Участники клуба Oum.ru помогают в этом своей деятельностью, знаниями, опытом.

Поделилась своим скромным опытом в надежде, что он поможет кому-то принять верное решение и начать накапливать свой собственный опыт и в занятиях йогой, и в развитии осознанного восприятии действительности, несмотря на возраст.

Данный комплекс включает следующие асаны:

Йога и физические упражнения для пожилых

С приближением старости люди начинают замечать изменение физической формы, общее ухудшение самочувствия, снижение тонуса мышц, уменьшение концентрации внимания и гибкости тела. Существующие физические упражнения, разработанные для пожилых людей, улучшают самочувствие, корректируют психоэмоциональное состояние и позволяют пенсионерам долгое время оставаться социально активными.

К спортивным занятиям, сохраняющим, здоровье тела и разума относится йога для пожилых людей. Регулярно выполняемые асаны восстанавливают жизнерадостность, прорабатывают глубинные эмоциональные блоки, высвобождая тем самым внутренний потенциал. Кроме того, данный вид физической реабилитации для пожилых людей, возвращает им уверенность в собственных силах, и позволяет отсрочить старость.

Практическая польза от йоги в преклонном возрасте

Любые, даже вводные упражнения направлены на растяжение мышц и суставов, выполнять их стоит предельно аккуратно, только с позволения лечащего врача и под присмотром опытных инструкторов. Асаны (специфические позы йоги, в которых нужно замереть на некоторое время) с учетом текущего уровня здоровья и физических возможностей.

Йога не терпит спешки, поэтому темп выполнения физических нагрузок – спокойный, плавный, с чутким отслеживанием собственного состояния. Всякую тренировку начинают с упражнений на дыхание, контроль за глубокими и ровными вдохами и выдохами продолжается на протяжении всего занятия.

Если какие-то элементы доставляют дискомфорт или требуют особых усилий – от них пока стоит отказаться. Особое внимание уделяется физическим упражнениям для пожилых людей, которые требуют скручиваний позвоночника и опускания головы. Лучшим решением для пенсионеров станет освоение хатха-йоги.

Комплекс упражнений из йоги для пожилых людей

  • Очищающее дыхание. Рекомендуется принять позу сидя по-турецки: выпрямить спину и скрестить ноги перед собой. Если это пока невозможно сделать, то просто садитесь любым удобным образом. Медленно глубоко вдохните воздух носом и сразу за этим сделайте несколько (от 3 до 5) резких и коротких выдохов. Перед следующим вдохом сделайте комфортную задержку. Практикуйте дыхание не торопясь, начиная с нескольких минут.
  • Поза кошки. Благотворно влияет на гибкость позвоночника, позволяет облегчить боли в поясничном отделе. Станьте на четвереньки, руки при этом находятся на ширине плеч. Плавно округлите спину, опуская голову в низ. Лопатки при этом максимально тяните вверх, ладони полностью остаюся на полу. Затем выравниваем корпус, тянем голову и шею вперед.
  • Поза освобождения ветра. Для мягкого расслабления. Лежа на спине согните ноги в коленях. Поднимите их, обхватив колени руками, прижмите к грудной клетке. Приподнимите голову и прижмите к коленям. Следите за своими ощущениями, они должны быть приятными и расслабляющими.
  • Шавасана. Очень простое упражнение в своей технике исполнения. Для выполнения нужно лечь на пол, на гимнастический коврик, например. Руки и ноги расположите так, как вам удобно. Постарайтесь расслабить каждую часть своего тела. Дыхание сохраняйте спокойным и ровным, оставайтесь бодрствовать и сосредоточьтесь на расслаблении. Выполнять в течение 5-10 минут и далее – по увеличению.

Это набор самых простых асан, которые пожилым людям полезно выполнять регулярно независимо от того, где они находятся: в пансионате для престарелых или у себя дома.

Особенности проведения групп йоги с людьми старшего возраста.

ИНТЕРВЬЮ С ПРЕПОДАВАТЕЛЕМ АШТАНГА ЙОГА ЦЕНТРА ОЛЬГОЙ КВИТКОЙ.

1.

Ольга, здравствуйте! Расскажите пожалуйста, как так получилось, что Вы, двукратная чемпионка Европы по художественной гимнастике, с Вашей невероятной гибкостью и тренированностью, ведете группы старшего возраста?

Здравствуйте! Спорт – это, конечно, хорошо, и он много всего во мне открыл, но там есть свои плюсы и немало минусов. В спорте не учат, как развить в себе гармоничное, спокойное, а главное осознанное состояние сознания. Поэтому необходимость идти по пути йоги и самопознания, лично для меня очевидна.

Мое внимание к практике людей старшего возраста, привлекла Валентина Бебутова на обучающей программе для преподавателей. Валентина опытнейший преподаватель с большим стажем, которая и создала группу старшего возраста в нашем Центре.

Её знания и опыт в вопросе о терапии, поддержании здоровья и сознания в зрелом возрасте, заставили меня задуматься. Лекции о том, как грамотно поддержать, а если и нужно, то и восстановиться после определенной травмы или болезни, продлить здоровье тела и молодость души, честно говоря, меня вдохновили.

Захотелось увидеть тех занимающихся, которые, как потом оказалось, дадут фору и молодым. После увиденного захотелось и самой попробовать практику на себе. Я была удивлена, в каком медленном темпе проходило занятие, что несомненно дает степень осознанности и сводит к минимуму опасность травмироваться. Удивило насколько разновозрастная группа от 25 до 75 и, думаю это не предел, было бы желание. После занятий занимающиеся очень вдохновленно и живо общались между собой, делясь впечатлениями от практики. Валентина же в индивидуальном порядке, с большим вниманием и терпением отвечала на вопросы занимающихся. Что тут скажешь, это опыт и умение чувствовать людей.

Читайте так же:  Йога кундалини с майей файнс правильно

В нашем центре группа старшего возраста существует более 10 лет! Ее участники очень дружны, проводят общий досуг, выезжают на семинары. Придя на занятие, поверьте, без внимания вы не останетесь, вы услышите рекомендации, получите домашнее задания. А главное вдохнёте здоровый и творческий дух группы, который создала Валентина.

В нашем зале очень дружная команда, опытные и молодые преподаватели всегда друг друга выручают, если кто-то уезжает на свой семинар или в отпуск, конечно, нужна замена и поддержка группы занимающихся. Так и получилось, Валентина уезжала на семинар и предложила мне заменить несколько её занятий. После этого я поняла, как это ответственно вести такую группу, ведь к каждому нужен индивидуальный подход, нужно четко знать показания и противопоказания к определённым заболеваниям. Спасибо Валентине что помогла вникнуть в нюансы её стиля!

2.

Расскажите пожалуйста, с какими особенностями ведения занятий сталкивается инструктор в старшей группе? Какие методы йоги подходят для людей старшего возраста?

Йога для людей пожилого возраста – это мягкая поддерживающе — восстановительная практика. Практика выстраивается от простого к более сложному или допустимому. Постоянно используются вспомогательные средства, какие как пропсы, ремни, стена, стул. Особое внимание уделяется подготовительной части, т.е. разминке, сукшма-вьяяме. Она выполняется спокойно и размеренно. Так же её можно использовать и как ежедневную самостоятельную практику. Сурья Намаскар чаще всего используется пошаговый в стиле Шивананда-йоги. По мере освоения можно включать и Сурья Намаскар из Аштанга-Виньяса йоги. Используется мышечно- энергетические замки – бандхи, нижний замок (мула-бандха), средний (уддияна-бандха) и верхний (джаландхара-бандха) замки. Но бандхи выполняются под строгим контролем и рекомендациями преподавателя.

Кроме того, пожилые люди хуже видят, слышат, поэтому от инструктора нужна активная жестикуляция, демонстрации и громкая речь с паузами.

3.

Как часто Вы рекомендуете заниматься людям старшего возраста?

Так как у людей пожилого возраста скорость восстановительных процессов ниже, заниматься в группе мы рекомендуем 2 иногда 3 раза в неделю, конечно же ориентируясь на самочувствие. Но, всегда желательно, что бы человек самостоятельно делал минимальный набор несложных упражнений из раздела вьяям, типа той разминки, которую мы даем в зале. Практика должна заканчиваться расслаблением — шавасаной – расслабляющей позой лежа на спине.

4.

Как Вы рекомендуете заниматься пранаямой? Какие техники пранаям допустимы в старшем возрасте?

Техники пранаямы используются отдельно от практики асан, чтобы было качественное отслеживание ощущений. В течение практики дыхание чаще всего осуществляется через нос в виде полного йогического дыхания, но по мерe подготовки можно подключать и дыхание удджайи, если только нет проблем с сердцем. Ритм дыхания не должен сбиваться, а также не следует применять задержки дыхания в асанах и на начальных этапах освоения пранаям. Из пранаям можно порекомендовать следующие:

— полное йоговское дыхание

— удджайи-пранаяма, если нет проблем с сердцем,

— бхрамари, если человек не гипотоник,

— ситали, шиткари особенно в летний период,

— сурья и чандра бхедана.

5.

В Аюрведе (ведической медицине) говориться о “дошах” – жизненных началах, формирующих тело, и о том, что в разном возрасте одна из них становится доминантной и определяет состояние организма. Расскажите об этом.

Проявляется Вата-доша (ветер). Она отвечает за все движения внутри тела, начиная от перистальтики кишечника, заканчивая сокращением мышц, проводимости нервных импульсов, движения крови, плазмы, синовиальной жидкости и т.д. Этой доше присущи сухость, легкость, подвижность, она холодная и шероховатая. Вата будет усиливаться в холодную, сухую и ветряную погоду, т.е. осеню и весной. И её активность будет усиливаться в предрассветные и предзакатные часы.

С возрастом под влиянием вата-доши жидкостей в организме становится меньше, тело усыхает, кожа сохнет, суставы меньше вырабатывают синовиальную жидкость, переносится тяжелее холод т.к. вата-доша высушивает жир, который обеспечивает теплоизоляцию. Чрезмерный избыток вата-доши проявляется так: человек склонен становится нервозным, невнимательным, слишком чувствительным и даже плаксивым. Что касается физического состояния, в этом случае может появляться метеоризм, сухость во рту, судороги, запоры, отсутствие аппетита, нарушения сердечного ритма, хруст в суставах. Профилактика этих нарушений — здоровое и сбалансированное питание, суставная гимнастика, масляный массаж, занятия хатха-йогой, расслабляющие практики, медитации, пранаямы и расслабляющие практики типа шавасаны.

6. Почему так важна суставная разминка, как Вы называете “сукшма-вьяяма» в пожилом возрасте?

Основные задача вьяямы (разминка) — подготовка к основной части практики. Начиная с так называемого среднего возраста организму все труднее справляться с повседневными нагрузками. Как физические, так и умственные способности начинают постепенно ослабевать. Для того, чтобы предотвратить или облегчить возрастные изменения или симптомы хронических заболеваний, нужно вести здоровый образ жизни, следить за питанием и уметь справляться со стрессами.

7. С какими заболеваниями можно столкнуться в группах старшего возраста?

— Заболевания ОДА (опорно-двигательного аппарата), остеохондрозы, протрузии и грыжи межпозвоночных дисков, артриты, артрозы.

При этих проблемах человеку полезны мягкие с небольшой амплитудой движения в суставе, вредны сдавливающие нагрузки. При артритах стоячие асаны нужно заменить на аналогичные лежачие.

— Заболевания связок, вагиниты, бурситы. Травмы связок: исключают нагрузку на поврежденные связки на период от 2 недель до 3-х месяцев.

— Проблемы с ССС, стенокардия, варикозное расширение вен, нарушения артериального давления.

-Гастрит, при повышенной кислотности, а также при наличии в анамнезе операции, грыж и пр. заболеваний внутренних органов необходимо исключить асаны с давлением на живот.

— Дисбаланс в работе желез внутренней секреции (щитовидной железы, надпочечников и др.).

Например, при заболеваниях сердца следует избегать сильных прогибов таких как бхуджангасана, дханурасана и т.д. При варикозном расширении вен позы стоя заменить на аналоги поз в положении сидя и лежа. В критические дни у женщин нужно исключить перевернутые асаны, брюшные манипуляции, давление на живот, а также воздержаться от сильных прогибов и глубоких скруток.

Читайте так же:  Мантра для занятия йогой слушать

8. Что такое артрит, артроз, остеохондроз? Можно ли при таких заболеваниях заниматься йогой?

Артрит – это воспаление сустава. Артрит (от греч. árthron — сустав), группа суставных заболеваний инфекционного происхождения или развивающихся в результате нарушения питания сустава. А. может быть самостоятельным заболеванием или проявлением какого-либо другого заболевания. Признаками А. могут быть боли, покраснение, припухание, деформация, нарушение функции суставов, повышение температуры местное (кожных покровов над суставом) и общее, боли в суставе особенно при движении. Заниматься можно, но до пред-граничных болевых ощущений, исключаются занятия в острой фазе.

Остеохондроз — комплекс дистрофических нарушений в суставных хрящах. Может развиваться практически в любом суставе, но чаще всего поражаются позвонки. В зависимости от локализации выделяют шейный, грудной и поясничный остеохондроз. Первопричиной остеохондроза позвоночника является сидячий образ жизни, вследствие которого развиваются дегенеративно-дистрофические процессы в хрящах суставов.

В процессе взросления у человека физиологически редуцируется сосудистое русло в межпозвонковых дисках, поэтому питание их происходит диффузно. Этим осложняется восстановление межпозвонковых дисков после травм и нагрузок. Неполноценность рациона питания усугубляет остеохондротические процессы. Хрящ теряет эластичность и прочность, изменяется его форма и консистенция.

Лечебная физкультура (ЛФК), кинезитерапия — основной метод консервативного лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата, заключается в создании дозированных нагрузок, направленных на декомпрессию нервных корешков, коррекцию и укрепление мышечного корсета, увеличение объема и выработки определенного стереотипа движений и правильной осанки, придание связочно-мышечному аппарату необходимой гибкости, а также на профилактику осложнений. Это достигается регулярными занятиями на реабилитационном оборудовании и суставной гимнастикой. В результате выполнения упражнений улучшается кровообращение, нормализуется обмен веществ и питание межпозвонковых дисков, увеличивается межпозвонковое пространство, формируется мышечный корсет и уменьшается нагрузка на позвоночник.

9. Бывает ли в группах старшего возраста, что инструктор должен остановить занимающегося или даже оказать первую помощь? Часто люди пожилого возраста принимают различные лекарства. Как это совместимо с практикой йоги?
Если человек принимает какие-либо таблетки, он должен их брать всегда с собой. Для оказания неотложной помощи в зале должна быть аптечка.

Видео (кликните для воспроизведения).

У нас в зале она есть. В ней должны быть: бинты простые и эластичные, заморозка, вата, йод, лейкопластырь, перекись водорода, нош-па, нитроглицерин, валидол и пр.

Помощь необходимо оказывать помня, что инструктор не врач, а следовательно, вызвав (при необходимости) скорую помощь, предлагать, а не настаивать, чтобы человек принял то или иное лекарство. Обычно, если человек следит за собой, он сам знает, что ему нужно. И, как правило имеет это у себя.

Если инструктор заметил, что занимающийся покраснел, у него надулись вены на шее, лбу, ощутимо сбился ритм дыхания или он стал задыхаться, появился тремор, бледность лица, или он жалуется на онемения конечностей, или сбой сердечного ритма, то такого человека нужно посадить или (в зависимости от симптомов) положить, вывести из зала и по обстоятельствам осуществить необходимую помощь.

10. Как Вы начинаете занятие, если в группе появляется новый человек?

Прежде чем пустить пожилого новичка на занятие, что должен сделать?

Прежде всего инструктор должен расспросить человека о состоянии его здоровья:

— Сколько ему/ей лет?

— когда последний раз занимался какой-либо физической культурой?

— какие были или есть травмы, операции, осложнения после них?

— какое давления и как он его регулирует?

— у женщин спросить прошла ли менопауза, как давно она была у гениколога, имеются ли миомы, кисты, песок, камни в почках?

— имеются ли грыжи, протрузии, артроз, артрит?

— если выясняется, что у человека астма, то занятия ему очень полезны, но не в острой фазе. Спросить иметь при себе ингалятор?

Рассказать об основные правилах и техниках безопасности. Объяснить, что после последнего приема пищи и до занятия должно пройти не менее 3 часов Нельзя

приходить на занятия с повышенной температурой (от 37), исключить занятия в фазах обострения каких-либо заболеваний, не приходить после вчерашнего отравления, после операций, особенно полостных и только с разрешением врача.

В отстройке асан начать с самых простых вариантов.

На первом занятии попросить человека сильно не напрягаться, следить чтобы не сбивалось дыхание. Обязательно пользоваться пропсами и ремнями, если необходимо со стеной.

11. Есть ли какие-то однозначные противопоказания к практике в группах ст. возраста?

Да, конечно. К ним относятся:

— поражение опорно-двигательного аппарата инфекционного характера,

— камни в желчном пузыре и почках,

В завершении хочется сказать только одно — берите коврики и идите в зал и всё сами поймёте и почувствуете на себе. О резервах нашего организма порой не знаем даже мы сами. Нужно просто найти свой «ключик» к себе, а в этом вам всегда помогут опытные преподаватели нашего Центра.

Отдельно хочется поблагодарить Екатерину Сивакову и всех ведущих преподавателей нашего Центра, за их опыт, знания, внимание и поддержку!

Занятия йогой для пожилых людей. Возможный вред и польза.

Перевод статьи из «Вашингтон пост» преподавателя и исследователя йоги Кэрол Крюкофф, которая поделилась своими наблюдениями за перспективами и негативными моментами, занятий йогой для людей старшего возраста.

Занятия йогой для пожилых людей помогут надолго сохранить стабильность, подвижность и силу. Но велика вероятность усугубить положение и получить травму. Далее статья.

Элегантная седовласая женщина заглянула в мою йога студию, когда ученики раскладывали свои коврики и расставляли стулья для занятия «мягкой йогой». «Можно я просто понаблюдаю?»,- спросила она, а затем рассказала, что она пыталась избавиться от боли в шее и спине при помощи йоги, но это только усугубило её проблему.
Это жалоба, которую я слышала много раз, особенно от людей в возрасте: о том, что, по своей сути целительная практика йоги являлась наоборот источником боли. Как преподаватель, специализирующийся на терапевтической йоге для пожилых людей и людей с инвалидностью, я часто работаю с теми, у кого был отрицательный опыт посещения занятий по йоге, часто из-за того, что это был неподходящий вид или уровень для этого практикующего, или его обучал неопытный или плохо обученный инструктор.

Читайте так же:  Какой сегодня день твоя йога

Йога для пожилых – что говорят профессора?

«Обучение йоге для старшего возраста во многих центрах поручается начинающим инструкторам, не обладающим опытом и квалификацией, что означает, что наименее подготовленные преподаватели взаимодействуют с группой практикующих, требующей особого внимания и осторожности, – говорит Гэйл Гриндэйл, профессор медицины и геронтологии медицинского центра Дэвида Джеффена Калифорнийского Университета Лос-Анджелеса. –
Существует огромный букет противопоказаний для занятий йогой в такой возрастной группе, и преподаватель должен быть серьезно подготовлен, чтобы не наломать дров при работе с пожилыми людьми».

С рекламой занятий, обещающей, что йога может помочь уменьшить частоту пульса и снять высокое давление, избавить от беспокойства и депрессии, облегчить боль в спине, студии наполняются приближающимися к глубокой старости людьми послевоенного поколения и перевалившими за пятый десяток лет. Всё ещё, работа с пожилыми людьми представляет вызов для инструктора йоги из-за трудностей с наличием разных возможностей и обстоятельствами: некоторые восьмидесятилетние способны пробежать марафон, а некоторые семидесятилетние не способны подняться со стула.

«В общем, люди в возрасте имеют меньший диапазон подвижности, меньше сил и хуже удерживают равновесие, чем более молодые мужчины и женщины»,- замечает Гриндэйл, -Они также имеют более ограниченные возможности всвязи с неважным состоянием костно-мышечной системы, у них часто присутствуют широко-распространённые заболевания – остеоартрит и остеохондроз (следует добавить наличие у пожилых, преимущественно у женщин, хрупкости и ломкости костей – остеопороза пр. перев.), что может привести к большему риску возникновения травм при занятиях йогой».

Гриндэйл впервые столкнулась с этой проблемой, когда проводила исследование о возможностях йогатерапии в уменьшении гиперкифоза – чрезмерного изгиба грудного отдела позвоночника, иногда называемого «горб вдовы». Её исследование, опубликованное в 2009 году, установило, что занятия йогой привели к улучшению. Однако, в течение шестимесячного исследования, приблизительно 60 процентов из 120 пациентов – амбулаторные пациенты от 60 до 90 лет – испытывали болезненность и/или достаточно сильную боль в мышцах или суставах, дав нам почву для размышлений и сподвигнув нас на коррекцию и адаптацию асан, которые использовались на занятиях.

Также, те из исследуемых, кто имел до этого проблемы с костно-мышечной системой и не испытывал во время занятий болевых или неприятных ощущений, вероятно, должны были иметь осложнения с мышцами и суставами.

«Большинство из участников исследования имело ранее приобретённые проблемы в области таза, спины, коленей или плечевого пояса, которые были бессимптомные, пока мы не проявили их асанами йоги – хотя уже тогда мы использовали адаптированные позы, которые, по нашему мнению, были безопасные для пожилых людей, – вспоминает она. – Даже у крепких пожилых людей, присутствовала опасность в негативном эффекте от практики из-за проявления симптомов старого заболевания, дремлющего и готового выйти наружу при занятиях».

Как и любая физическая активность, йога – рискованное дело, говорит Гриндэйл, но «я верю, что преимущества йоги перевесят её недостатки, как только люди начнут заниматься с доступного им уровня, не будут продвигаться вперёд слишком быстро и будут должным образом адаптировать упражнения».

Важно знать: когда йога для пенсионеров может быть опасна?

Стоит обратить внимание на большую опасность, которая может исходить от занятий йогой для людей с нарушением процессов обмена в костной ткани (остеопороз), поскольку несколько распространённых упражнений – таких, как наклоны вперёд к прямым ногам и скрутки – могут увеличить риск переломов в позвоночнике, говорит Мэтью Тэйлор, директор Клиники реабилитации динамических систем в Скоттсдэйле, в Аризоне. – «Люди с остеопорозом должны работать индивидуально со специально подготовленным инструктором по йоге, который прошёл специализированное обучение, понимающим, как безопасно проводить классы в группах старшего возраста», – говорит Тэйлор, бывший президент Международной ассоциации йогатерапевтов.
Квалификация инструктора имеет критическое значение, замечает Тэйлор, чей вебинар « Безопасная йога для здоровья костной ткани» предлагается бесплатно на сайте National Osteoporosis Foundation.

Йога, практикуемая безопасно, может быть крайне полезной для людей в возрасте, поскольку «возраст и вес – это противники нашей костной системы», – говорит он.- «Можно привести аналогию занятий йогой с чисткой зубов. Так же, как мы чистим зубы дважды в день, нам следует делать два пятиминутных занятия йогой каждый день. Это не отнимает много времени. Просто несколько минут на то, чтобы успокоиться, отцентрироваться и действовать внимательно. Эта простая практика может помочь пожилым научиться – и быть способным поддерживать – хорошую осанку, которая может улучшить качество жизни, равновесие, функцию дыхания и настроение».

Для тех, кто заинтересован принять участие в классе по йоге, хороший первый шаг, чтобы избежать проблем – это понаблюдать за занятием и убедиться, что темп и движения, которым обучают, соответствуют вашему физическому состоянию. Учитывайте также, хорошо ли объясняет инструктор упражнения, создаёт ли благостную атмосферу без соперничества, где практикующие работают со своими проблемами без перенапряжений. Начните с того уровня, который вам под силу, а не с того, где вы думаете, вам следует быть – и если движение причиняет боль, отступитесь от этой позы. Поговорите с вашим учителем о видоизменении упражнения и будьте честным и терпеливым.
Правильно занимаясь с опытным инструктором, вы, вероятно, почувствуете себя более расслабленным и заряженным энергией уже после первого занятия. Спустя время вы ощутите увеличение силы, гибкости и наличие стабильности. Но подстёгивание себя делать слишком много, слишком быстро, может быть дорогой к травме.

Седовласая женщина, которая наблюдала за моим занятием по мягкой йоге, теперь мой преданный ученик. Она утверждает, что именно занятия йогой связаны с облегчением боли в шее, избавлением от хронических головных болей и улучшением сна.
«Самым большим сюрпризом был для меня эффект расслабления»,- говорит она. – « Я и понятия не имела, сколько напряжения было у меня в верхней части спины и плечах, йога помогла мне отпустить мою привычку зажиматься. То, что я научилась расслабляться и правильно дышать, привело к огромным положительным переменам в моей жизни».
Автор статьи – К. Крюкофф – содиректор курса подготовки преподавателей йогатерапии для пожилых, автор книги «Yoga Sparks: 108 Easy Practices for Stress Relief in a Minute or Less».

Читайте так же:  Воздушная йога для детей

Молодость и долголетие – особенности йоги для пожилых и комплексы упражнений

Большинство имеет четкое представление о том, что йога – не для пожилых, и тем более не для пенсионеров. Физическая нагрузка и интенсивное выполнение асан отпугивает людей в возрасте от 55 лет приступить к практике. Но, взрослые йоги-специалисты, − уверяют, что практика необходима. Такое утверждение основано на том, что старший возраст – это идеальный период для самосовершенствования. Практика йоги для пожилых мужчин и женщин помогает наполнить организм жизненными силами и энергией.

Для людей старшего возраста необходим комплексный подход: осознанное воздействие и на ум, и на тело и на дух! Многие учителя йоги говорят о том, что самые дисциплинированные ученики – люди в зрелом возрасте.

Польза занятий

На физическом уровне польза от занятий проявляется в том, что регулярная практика способствует укреплению иммунитета, помогая справляться с различными старческими заболеваниями.

Комплекс асан направлен на скручивание, растяжку, способствующие улучшению кровообращения, нормализации работы лимфатической системы, поддержанию мышц в тонусе.

Йоговский онлайн-марафон для всех возрастов

Рекомендуем! Онлайн марафон здоровья и йоги Hyls.ru со свободной оплатой. Более 5000 человек уже изменили свою жизнь с его помощью. А вы хотите?

Грамотно составленный оздоровительный комплекс асан может помочь тем, кому за 50:

  • избавиться от сутулости, преобразив себя прекрасной осанкой;
  • забыть о доставляющих дискомфорт болях в суставах;
  • укрепить корсет позвоночника;
  • улучшить кровообращение;
  • привести в норму артериальное давление;
  • смягчить болезненные ощущения от варикоза.

Внимание! Практика йоги для людей от 50 лет должна проходить под контролем тренера-профессионала. Необходим тщательный учет всех возрастных проявлений и должен быть составлен индивидуальный комплекс упражнений.

Особенности практики

Бабушка, которой более 100 лет, занимается йогой

  • Если вы решили практиковать йогу, то уделите большое значение выбору инструктора. Практика в таком возрасте должна быть грамотно и профессионально составлена, учитывая все физиологические особенности. Желательно делать акцент на дыхательной гимнастике, которая способствует насыщению кислородом организма. Вследствие чего гармония души и тела будет всегда в вашей жизни.
  • Занятия в группе и общение со сверстниками-единомышленниками будут прекрасной поддержкой и основой позитивного настроя.

Противопоказания и советы

Занятия йогой помогут вам восстановить жизненные силы, сделать свое тело более сильным и крепким, улучшить здоровье, подарив душе вдохновение и молодость. Но всегда помните об имеющихся проблемах, консультируйтесь со своим инструктором об асанах, которые следует или не следует выполнять. Относитесь бережно к своему организму, прислушиваясь к его внутренним и внешним ощущениям.

С осторожностью к занятиям должны подходить люди, имеющие проблемы с позвоночником. Неправильно подобранный комплекс может привести к усугублению проблем и травмам.

Вот еще мини-список противопоказаний для занятий йогой:

  • нарушение работы сердечно-сосудистой системы;
  • травмы ног и сложности с коленными суставами;
  • слабая циркуляция крови
  • хронические заболевания.

После 50 лет не рекомендуется делать:

  • стойку на голове;
  • стойку на лопатках;
  • асаны с сильным скручиванием;
  • нагружать коленные суставы.

Личный тренер должен знать о всех возрастных нюансах физического тела каждого человека после 50 лет. Практика должна быть выстроена с учетом ваших особенностей.

Важно! Практиковать занятия дома можно только тогда, когда будут освоены асаны в присутствии инструктора.

Видео-уроки в домашних условиях

Мы подобрали для вас несколько комплексов упражнений для старшего возраста. Смотрите и выбирайте подходящий.

Комплекс упражнений для начинающих:

Легендарный курс по медитации бесплатно
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

Комплекс упражнений

Бэтти Кальман. Ей уже больше 95 лет.

Рассмотрим некоторые асаны, которые благотворно влияют на организм людей после 50.

Индивидуальный комплекс упражнений может включать такие асаны, как:

  • Тадасана («Поза горы») – одна из основополагающих асан, выполняющихся стоя. Регулярное выполнение этой позы благоприятно воздействует на нервную систему, способствует укреплению мышц позвоночника, живота и ягодиц, а также бедер, коленей и лодыжек.
  • Шавасана («Поза трупа») – асана для глубокой релаксации, желательно выполнять после каждой позы, для того чтобы зафиксировать ощущения в теле.
  • Врикшасана («Поза дерева») – помогает в улучшении памяти и концентрации; укрепляет мышцы ног, лодыжки; придает силу и красоту позвоночнику.
  • Халасана («Поза плуга») – способствует растяжению верхних отделов позвоночника и шеи, улучшая кровообращения и работу сердца.
  • Триконасана («Поза треугольника») – улучшает пищеварение, координацию, приводит в тонус лодыжки, бедра, колени.
  • Пашчимоттанасана («Интенсивное вытяжение») – устраняет напряжение в теле, работает с искривлениями позвоночника, оказывает благотворное воздействие на кишечник, поджелудочную железу, улучшает работу эндокринной системы.

Мы рассмотрели часть асан, которые могут помочь вам комплексно воздействовать на ваш организм, сделав его сильным, энергичным и вдохновленным.

Некоторые рекомендации перед началом практики:
  • Старайтесь заниматься в абсолютной тишине. Так вам будет удобнее фиксировать свои внутренние и внешние ощущения.
  • Выполнять асаны лучше на голодный желудок.
  • Внимательно отслеживайте реакции в теле. Если возникают болезненные или дискомфортные ощущения – занятия лучше прекратить.
Видео (кликните для воспроизведения).

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Йога для пенсионеров польза
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here