Йога для подтяжки груди

Самое главное по теме: "йога для подтяжки груди" с полным пояснением от профессионалов.

Подборка поз йоги для упругой груди

Упругая грудь — это не роскошь юных девушек или женщин «после пластики». Чтобы сделать свою грудь более упругой и подтянуть ее, достаточно заниматься йогой. 15-20 минут в день хватит, чтобы уже через месяц грудь выглядела значительно лучше.

2 главных правила

Чтобы грудь сохранила или вернула свою упругость, необходимо соблюдать ряд правил.

Если будете через день выполнять асаны, то уже через 20-25 дней можно будет заметить первые позитивные изменения.

Постоянное повышение нагрузки.

Сначала делайте каждую асану по 30 секунд. А со временем увеличивайте длительность на 15 секунд (желательно делать это каждую неделю).

Упражнения

Есть несколько поз йоги, которые улучшают форму груди. Самыми популярными являются:

3 асаны для красивой груди

И в целом очень полезные для женщин.

Техника выполнения. Крайне опасно форсировать выполнение этой асаны! Продвигайтесь постепенно. Лягте на пол лицом вниз, ноги и ступни держите вместе, прямыми. Руки согнуть в локтях и положить ладони напротив подмышек, вытянутые и сложенные вместе пальцы – под плечевыми суставами. Поднимите голову, шею грудь и верхнюю часть живота. Во время подъема на руки не опирайтесь! Задача рук – отталкивать плечи вперед, стараясь увести их как можно дальше от таза. Продолжайте равномерно вытягивать позвоночник вперед. Не запрокидывайте голову назад.

Урдхва дханурасана. Эта асана сохраняет позвоночник гибким, а тело – молодым. Она устраняет жировые отложения на ногах и туловище, гармонизирует общие пропорции тела. Асана исключительно эффективна в борьбе с запорами, несварением и радикулитами. Детям дает энергичность и проворность.

Техника выполнения. Лягте на пол на спину, ноги держите вместе, согните их в коленях, поставив на стуле возле ягодиц. Согнуть руки, подняв локти и положив ладони на пол возле головы пальцами к плечам. Как бы растягивая тело между коленями и локтями подняться вверх, отталкиваясь в равной степени руками и ногами от пола. Не разворачивайте ступни наружу, это может травмировать поясничный отдел. Вытянувшись в полукруг, сохраняйте позу 20-30 секунд с произвольным дыханием и легкой мулабандхой. По окончании асаны расслабиться в течение 20-40 секунд лежа на спине с вытянутыми ногами и руками, лежащими свободно вокруг головы полукругом.

Уштрасана. Эта асана также предназначена для сохранения молодости и гибкости. Она открывает сердечный центр и крайне полезна для тех, кто практикует брахмачарью. Эта асана снимает боль во время менструации и способствует обретению контроля над сексуальной сферой.

Техника выполнения. Встать на колени, оттянув носки ног назад. Расстояние между коленями и ступнями – ширина таза. Опуститесь на пятки, колени слегка разведите в стороны. Положите кисти рук на стопы, вдохните, выполните легкую мулабандху. С выдохом поднимайтесь, медленно вытягивая позвоночник вверх. Таз тянется вперед, сердце – к небу. Держите позу 10-15 секунд. Со вдохом вернитесь в исходное положение на пятки. Повторите 2-3 раза.

Йога для упругой груди

Сохранить молодость и упругость груди, конечно, желает любая женщина. Многие из них пытаются противостоять естественным изменениям тела всевозможными кремами и некоторыми косметическими процедурами, расходуя при этом немалые финансовые средства, в то время как йога при минимальных затратах способна справиться с обозначенной проблемой.

Правила выполнения асан

Йога, пожалуй, является универсальной системой, оздоравливающей наше тело и организм в целом, но не стоит забывать, что то колоссальное действие, которое оказывает йога зависит также от правильности выполнения асан. Поэтому достичь упругой груди можно лишь тогда, когда предварительно тщательно изучена теория и практика йоги, рассмотрены асаны и их влияние на эту часть тела и изучены противопоказания, ведь один из главных принципов этой практики – не навреди.

Следуя приведенным ниже рекомендациям, можно добиться хороших результатов в укреплении мышц груди:

Простые упражнения на каждый день

Следует заметить, что в практике йоги существует довольно много асан, направленных на подтяжку груди. Конечно, речь идет об упражнениях разного уровня, которые не под силу выполнить новичкам, но существует и простые асаны, выполнение которых не требует длительного погружения в практику.

Прежде, чем приступить к описанию самих упражнений, стоит сказать о том, какова должна быть длительность тренировки. Для начала следует уделять для практики йоги до 15 минут в день, постепенно, в течение месяца увеличивая время до 45 минут.

Приведенный ниже комплекс не только отличается простой, основное его достоинство проявляется в том, что все эти упражнения можно делать как дома, так и на работе:

  • Садитесь на стул и начните медленно отводить руки назад, а после обопритесь ими о стул. Далее выпрямите плечи и попробуйте осторожно соединить лопатки, почувствуйте, как центр тяжести постепенно смещается в руки.
  • Встаньте прямо и выпрямите спину, постарайтесь сделать так, чтоб тело не перенапрягалось и было максимально расслабленным. Поднимите руки на уровень груди и соедините ладони в позу «намасте», следите за тем, чтобы локти не заваливались вниз и оставались на уровне груди. Сделайте вдох и попытайтесь напрячь мышцы груди, затем на выдохе как можно больше напрягите ладони, прижимая их друг к другу.
  • Встаньте ровно, выпрямите спину, опустите плечи и расставьте ноги на ширину плеч. Заведите руки за спину и сомкните их в замок, соединяя при этом по возможности лопатки. Задержитесь в данной асане хотя бы минуту, а после медленно расцепив руки, снимите возникшее напряжение. Для этого можно наклонить туловище к ногам и расслабить его, позволив рукам как бы свободно болтаться.
Читайте так же:  Крия йога для детей

Профилактика болезней

Кроме того, что ежедневные занятия йогой помогают держать грудь в хорошей форме и сохранить ее молодость, также многочисленные исследования подтвердили, что у тех женщин, которые практикуют йогу намного меньше риск развития рака груди и некоторых других заболеваний.

Важен и тот факт, что в некоторых случаях при уже имеющемся заболевании, женщинам рекомендуют занятия йогой, которые позволяют преодолеть как физическое, так и психологическое состояние в период реабилитации после курсов лечения. Так в Институте Онкологии, в США, провели исследование, в котором приняло участие более 100 женщин, имеющих диагноз рак груди. Половина участниц эксперимента активно занимались йогой, и спустя три месяца ученые пришли к выводу, что лечение проходило гораздо лучше у тех женщин, которые были в практике. Этим женщинам удавалось быстрее восстановиться после химиотерапии и благодаря тем положительным эмоциям, которые возникали в процессе занятий, многим из них удалось добиться таких результатов лечения, при которых болезнь уходит в неопасную стадию.

Следует также добавить, что начать свое знакомство с йогой можно в любом возрасте, а женщинам после 40 лет такая практика оздоровления особенно рекомендована.

Противопоказания

Важно понимать, что для практики йоги существуют некоторые ограничения, связанные с состоянием здоровья человека. Так не стоит заниматься йогой тем, кто имеет следующие заболевания:

  • проблемы сердечно-сосудистой системы и заболевания сердца;
  • повышенное давление;
  • наличие заболевания, связанного с психикой;
  • любые хронические заболевания в стадии обострения;
  • заболевания позвоночника.

Во всех перечисленных случаях необходима консультация у доктора и его разрешение на занятия йогой

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

5 лучших поз йоги для увеличения груди

Вы поверите мне, если я скажу вам, что асаны йоги могут увеличить вашу грудь? Да, это так! Уверен, что у вас до этого не было ни малейшего представления о том, как йога может увеличить размер вашей груди.

На рынке есть много продуктов, таких как масла, мази, присоски, хирургия, которые помогут вам получить более крупный бюст, но то, что может сделать йога, они не могут.

Йога выделяется среди всех как единственное средство для увеличения размера груди естественным путем и без каких-либо побочных эффектов. Это возможность, которую вы должны попробовать.

Как именно асаны помогают увеличивать грудь?

Определенные позы йоги помогают увеличить размер груди, увеличивая жировую и железистую ткань в груди. Другие асаны создают тонус мышц, которые поддерживают вашу грудь и делают её сильнее.
Проще говоря, практика йоги делает вашу грудь более упругой. Таким образом, с регулярной практикой йоги, со временем, вы сможете увеличить размер вашей груди.

Давайте узнаем, какие асаны йоги помогут вам в этом.

1. Гомукхасана (поза головы коровы)

О позе. Гомукхасана — это асана, которая напоминает голову коровы. Практикуйте её утром или вечером натощак после очистки кишечника. Сохраняйте позу в течение 30-60 секунд.

Преимущества. Гомухасана хорошо растягивает область груди. Она наращивает грудные мышцы и улучшает общую гибкость торса. Это также повышает эластичность груди.

2. Бхуджангасана (поза кобры)

О позе. Бхуджангасана или поза Кобры — это асана, напоминающая поднятый капюшон змеи. Это довольно сильный прогиб назад. Практикуйте её утром или вечером натощак после очистки кишечника. Сохраняйте позу в течение 15-30 секунд.

Преимущества. Бхуджангасана растягивает область бюста и укрепляет мышцы груди. Она также тонизирует желудок.

3. Дханурасана (Поза лука)

О позе. Дханурасана или поза Лука — это асана, напоминающая натянутый лук для стрельбы стрелами. Это отличное упражнение на растяжку. Практикуйте её утром или вечером натощак после очистки кишечника. Удерживайте позу в течение 15-30 секунд.

Преимущества. Дханурасана увеличивает приток крови к области груди. Она также укрепляет мышцы груди. Поза «массирует» щитовидные железы и укрепляет плечи.

4. Уштрасана (Поза Верблюда)

О позе. Уштрасана или поза Верблюда названа так за то, что поза напоминает верблюда. Практикуйте её утром или вечером натощак после очистки кишечника и удерживайте позу в течение 30-60 секунд.

Преимущества. Уштрасана растягивает мышечные ткани вокруг груди. Поза помогает увеличить кровоток к груди. Она работает с нижней частью молочных желез, увеличивая их округлость.

5. Врикшасана (Поза дерева)

О позе. Врикшасана или Поза Дерева — это асана, которая напоминает дерево. В этой позе нужно держать глаза открытыми. Практикуйте его утром или вечером натощак после очистки кишечника. Удерживаете позу в течение минуты на каждой ноге.

Преимущества. Врикшасана растягивает ткани на груди, помогая увеличивать их размер. Поза повышает эластичность ваших грудных мышц.

Как часто нужно заниматься йогой для увеличения груди?

Практикуйте йогу каждый день по крайней мере один раз в день около получаса. Постепенно увеличивайте свою практику до двух раз в день и старайтесь практиковать больше половины часа в каждой сессии.

Получите ли вы резкое изменение размера груди с практикой йоги?

Результаты практических упражнений по увеличению груди варьируются от человека к человеку. Наберитесь терпения. Иногда результаты появляются не сразу, но они обязательно придут.

То, как вы выглядите, является одной из главных ваших забот. Не так ли? Грудь для женщин являются признаком женственности и сексуальности. Популярные стандарты красоты изображают красивую женщину как человека с полной округлой грудью. И маленькая грудь тоже красива по-своему. Но тем, кто хочет увеличить свою грудь, не нужно делать что-то, что может нанести вред. Есть безопасный метод, такой как йога, который может помочь вам увеличить грудь. Так, попробуйте и почувствуйте это сами!

Читайте так же:  Йога для похудения эффективный курс отзывы

Автор: Ян Шацкий
любое использование материалов данного сайта
возможно только с согласия автора

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Упражнения йоги для увеличения груди

Здравствуйте, девочки! Простите, что редко пишу: подвижный малыш и ежедневная практика, не говоря уже о куче других важных дел по хозяйству, не оставляют свободного времени.

Но недавно на женском классе по йоге разговаривали про грудь (да, тема сисек тут будет раскрыта) и оказалось, что самые привычные упражнения йоги, которые присутствуют почти в каждой практике, которые можно выполнять вообще без подготовки и даже новичкам… служат для увеличения груди! Поддержания ее упругости, формы и здоровья. Потому не могу не поделиться этим с вами! Вот всего несколько упражнений, на которые вы потратите минут 15, зато сможете добиться впечатляющих результатов.

Вирабхадрасана 1, или поза Воина. В этой асане хорошо раскрывает грудная клетка, работают все мышцы грудного отдела, в том числе, конечно, и те, что поддерживают грудь.

Триконасана, или поза Треугольника. Заставляет вытягиваться позвоночник и также раскрывает грудной отдел. Кроме того, здесь активно работают руки, мышцы предплечья и всязки, делая тело эластичным и гибким.

Бхуджангасана, или поза Кобры. В сочетании с правильным дыханием это просто находка для тех, у кого зажат позвоночник и низ спины. В этой позе тренируются легкие и грудные мышцы.

Дханурасана, или поза Лука. Рекомендуется делать при болях в спине и шейном отделе. Отлично укрепляет не только грудные мышцы, но и мышцы рук, поясницы, лопаток. Нужно аккуратно делать тем, у кого проблемы или просто чувствительная поясница.

Чакрасана, наш с вами знакомый мостик) Уже по самой позе видно, как хорошо работают здесь мышцы груди, рук, да еще и ног.

Уштрасана, или поза Верблюда. Людям со слабыми ногами стоит накинуть ремень на бедра при выполнении этой асаны. Подходит для любого возраста и любого уровня подготовки.

Ширшасана, или стойка на голове. Пожалуй, единственная в подборке поза не для новичка, но научиться ее делать стоит. Эта асана, помимо укрепления мышц и груди, улучшает дыхание, кровообращение и буквально омолаживает организм. И я сейчас не шучу!)

Автор темы: Наталья (Нижний Новгород)

Йога для красоты: 5 упражнений для подтянутого бюста

Получайте на почту один раз в сутки одну самую читаемую статью. Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте.

Что бы ни утверждала реклама, увеличить или уменьшить объем женской груди можно только хирургическим путем. А вот сделать ее более подтянутой под силу каждому, кто того пожелает. В обзоре будут показаны несложные упражнения из тренировок по йоге и пилатесу, которые помогут сделать бюст более подтянутым и упругим. Выполнять их можно дома каждый день в течение всего нескольких минут.

Раскрытие грудной клетки

Нужно сесть на пол в любую удобную полу, например, по-турецки или в «полулотос». Затем нужно идеально выровнять спину. Хорошим помощником в этом станет зеркало. После того, как спина будет полностью выровнена, необходимо вывести грудную клетку в перед. Опираться необходимо на ладони, смотрящие пальцами вперед, чуть позади таза. Нагрузка на грудной отдел почувствуется сразу. Такая несложная техника является лучшим тренажером для спортивного бюста. Время удержания асаны – не ограничено.

Очень полезно будет совмещать это упражнение с дыхательными практиками. Можно дышать при сжатой голосовой щели (с сипением) или дышать под счет – вдох на 4 счета, а выдох – на 6. Еще можно выполнять задержку дыхания – при раскрытой грудной клетке это весьма полезно и является профилактикой болезней, связанных с функционированием легких и бронхов.

Собака, смотрящая вниз

Это одна из базовых асан йоги. Ее влияние на организм – всестороннее. Ее уникальность заключается в том, что она прорабатывает практически все основные мышцы туловища. Но влияние на плечевой пояс и грудную клетку – особенно высоко. К выполнению есть определенные рекомендации. Во-первых, ноги должны быть обязательно прямыми. Если это поначалу будет недоступно, нужно оторвать пятки от пола. А вот сгибать ноги не нужно – эффективность упражнения уйдет, а нахождение тела головой вниз, в свою очередь, в связи с этим может вызвать головокружение и дискомфорт.

Самое главное в асане – раскрытие плеч – их необходимо «провернуть» вверх, чтобы лопатки максимально зажались. Таким образом стимулируется работа мышц грудного отдела. Это легко почувствовать во время выполнения упражнения. Удерживать асану нужно не менее 30 секунд. Ежедневное выполнение подарит более упругий бюст уже через несколько недель.

Отдых на мяче

Видео (кликните для воспроизведения).

Раздобыть упругий мяч в семье с детьми не составит труда. Если же мяча нет, то его покупка в спортивных целях едва ли ударит по карману. Мяч не должен быть слишком мягким – упругость должна быть средней. Это упражнение чрезвычайно простое: нужно просто лечь на мяч и лежать на нем. На иллюстрации видно, что мяч находится под грудным отделом. Таким образом, не делая ровным счетом ничего, можно подкачать мышцы грудного отдела и спины и улучшить самочувствие.

Лежать на мяче можно и 10-15 минут. После такого отдыха послевкусие будет феерическими — ощущение легкости, отсутствия зажимов. Внимание: после первого выполнения следует ожидать незначительных болей в мышцах торса спустя 48 часов. При регулярном выполнении симптомы исчезнут.

Читайте так же:  Индийские мудры йога для пальцев

Поза верблюда

Эта асана очень полезна для женщин. Она очень эффективна для проработки мышц как грудного отдела, так и спины. Голову назад запрокидывать не обязательно – это условие выполняется по самочувствию. Сначала нужно встать на колени, затем податься корпусом назад и нащупать ладонями пятки. Пальцы ног упираются в пол в облегченной версии позы верблюда, а в более сложной – носки вытянуты. Бедрами нужно податься вперед, словно в стремлении прижаться ими к воображаемой стене впереди.

Абсолютным новичкам резонно подогнуть пальцы ног, чтобы пятки стали выше, а прогиб назад был менее глубоким и упражнение не вызывало неприятных ощущений дискомфорта или страха. Более подтянутый бюст при регулярном выполнении – гарантированный результат. После выполнения асаны неплохо выполнить наклон к прямым ногам – в качестве компенсации прогиба назад.

Поза щенка (облегченная)

Это очень полезная асана для женщин по целому ряду причин: она помогает отдохнуть, расслабиться, отвлечься от тревожных мыслей. Упражнение показано беременным женщинам. Оно помогает справиться с болями в шее и плечах при сидячем образе жизни. Кроме того, это одна из самых эффективных асан для упругого и подтянутого бюста. Новичкам иногда бывает непонятно, как ее принять.

Порядок действий следующий. Сначала нужно встать на колени, затем поставить руки на пол – опора на 4 точки. После этого нужно просто скользить ладонями вперед по полу, а колени должны оставаться там, где были изначально. Не следует менять положение коленей, когда рукам будет уже невозможно скользить вперед – нужно остановиться в том варианте, который доступен и комфортен.

Асаны йоги — это прекрасный способ привести в порядок спину и не только . И потребуется на это совсем немного времени.

Понравилась статья? Тогда поддержи нас, жми:

Увеличение груди с помощью йоги

Слово «йога», в переводе с санскрита, означает «союз» или «единение», йога – это гармония тела и духа. Эмоциональное состояние человека оказывает глубокое воздействие на нашу нервную систему, что отражается на позах, которые принимает человек в обычной жизни. Например, грусть – понурая голова, опущенные плечи, сгорбленная спина и т.д. Повышенное напряжение, порой, приводит к нарушениям мышечного тонуса, доходящего до дрожи. И, наоборот, радость – живая осанка, поднятая голова, расправленные плечи. Во время положительных эмоций человек распрямляется, расправляет грудь, высоко держит голову. Йоги утверждают, что возможен обратный процесс воздействия поз, в частности, асан, на психику и эмоции человека, именно это свойство организма и используется в йоге.

Существует большое количество асан (поз), которые прекрасно работают, в том числе, для эффективного увеличения груди. Например, «Собака мордой вверх», «Поза ребенка», «Поза Дерева», «Приветствие Солнцу» и т. д. Для того, чтобы получить максимальный результат, было бы лучше выполнять по крайней мере пять определенных тренировок в течение часа в день.

Комплекс асан для укрепления груди нужно выполнять спустя 2-3 часа после принятия пищи. В процессе занятий необходимо следить за правильностью дыхания, сгибать руки – на вдохе, выпрямлять – на выдохе. Предварительно разогреть мышцы несложной разминкой. Можно выполнять асаны под звуки негромкой восточной музыки.

«Врикшасана» – поза дерева
Встаньте прямо, дышите глубоко. Поднимите одну ногу и поставьте ее ступню на внутреннюю часть бедра другой ноги. Руки медленно поднимите и сомкните ладонями над головой, образуя «крону» дерева. Сожмите руки так сильно, как можете, и удерживайтесь в таком положении 20-30 минут. Дышите животом. Если вам сложно удерживаться на одной ноге, то можете стоять на двух – напряжению нужных мышц это не помешает. Такую асану (позу) вы можете принимать 4-5 раз в день. Если удерживаться в этой позе вам легко, то можете увеличить время пребывания в ней.

Собака мордой вверх

«Бхуджангасана» – поза кобры
Лягте на пол, лицом вниз. Ноги прямые, ладони лежат под плечами, лоб касается пола. Опираясь на ладони, поднимите верхнюю часть тела. Лицо должно быть направлено вверх, бедра немного приподнимаются от пола. Ваше тело должно сформировать арку, напрягая мышцы спины. Вначале вам может быть сложно удерживаться в такой позе, но при небольшой практике вы будете выполнять это упражнение без проблем. В такой асане необходимо задержаться на 20 секунд, повторять упражнение 4-5 раз. После нескольких недель ежедневных упражнений можете увеличить продолжительность нахождения в асане.

«Двиконасана» – поза двойного угла
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Обе руки заведите назад и соедините пальцы. Согните верхнюю часть туловища, наклоняясь вперед, и одновременно поднимите руки, не расцепляя их. Попробуйте переместить напряжение в область грудной клетки. Держите лицо в правильном положении, чуть приподнимая голову, чтобы поддерживать напряжение. Задержитесь в таком положении 20-30 секунд. Упражнение выполняется от 3 до 5 раз с возможным увеличением времени упражнения после некоторой практики.

Поза двойного угла

«Ваджрасана» – алмазная поза
Для начала встаньте на колени. Носки вытянуты, подъемы стоп прижаты к полу. Корпус держите прямо, начните медленно опускаться на пятки, ладони при этом держите на коленях. В такой позе необходимо задержаться на 20-30 секунд, и повторять ее 3-5 раз в день.

«Уштрасана» – поза верблюда
Эту асану вы начинаете с ваджрасана (алмазная поза), которая является базовой для многих упражнений в йоге. Итак, вы сидите на полу, подъёмы стоп прижаты к полу, спина прямая. Наклоняйтесь медленно назад, опираясь руками на пятки. Вы должны стараться удерживать вес тела на руках и ногах. Убедитесь, что вам комфортно в этом положении, и напряжение, ощущаемое в частях тела, безболезненно.

Читайте так же:  Йога при остеопорозе у женщин

Если вы сможете продержаться в этой позиции 20-30 секунд, то это неплохой результат. Упражнение необходимо повторять от 3 до 5 раз в день. При возвращении в исходное положение, не спешите и не двигайтесь быстро. Можете воспользоваться поддержкой руки.

Через йогу Вы можете не только увеличить грудь, но и просто укрепить ваше здоровье, раскрыть свою женственность. Если вы незамедлительно приступите к тренировкам, то результаты не заставят себя ждать, некоторые приятные изменения вы сможете наблюдать уже по истечении двух-трех недель.

Приводим бюст в форму: 6 лучших асан йоги для груди

Размер и форма груди зачастую не устраивают женщин и становятся причиной комплексов. В то время как пластическая хирургия является самым эффективным способом коррекции бюста (уменьшения, увеличения, придания симметричности), существуют менее травматичные методы укрепления груди.

К примеру, на состоянии бюста особенно хорошо сказываются некоторые позы йоги. Поэтому estet-portal.com расскажет, при помощи каких асан йоги для груди можно улучшить внешний вид бюста и в то же время принести пользу всему организму.

Асаны йоги для груди: 6 лучших поз для привлекательных форм

Приступая к выполнению каких-либо упражнений, направленных на работу с грудью, необходимо помнить, что эффекта добиться можно преимущественно в области грудных мышц. Саму же грудь, состоящую преимущественно из жировой ткани, посредством упражнений увеличить не удастся. Для этих целей существуют хирургические методы. Приведенные ниже асаны йоги для груди помогут подтянуть и сделать бюст более упругим.

Данная поза поможет расширить грудную клетку, увеличить эластичность груди и укрепить ее мышцы.

  • широко расставьте ноги, поставив ступни параллельно друг другу;
  • левую ступню поверните влево на 90 градусов;
  • правую ступню поверните внутрь;
  • выдохните;
  • согните левую ногу;
  • держа правую ногу выпрямленной, поднимите руки на линию плеч и расставьте их в стороны;
  • поверните голову влево и посмотрите на запястье;
  • повторите 7-10 раз;
  • сделайте то же самое на правую сторону.

Данная поза йоги для груди поможет растянуть позвоночник и улучшить приток крови к груди.

  • широко расставьте ноги;
  • левую ступню поверните на 90 градусов, правую – на 15 градусов;
  • коснитесь левой щиколотки левой рукой;
  • правую руку вытяните вверх;
  • руки должны образовать прямую линию;
  • колени и позвоночник должны быть выпрямлены;
  • взгляд направьте на пальцы поднятой руки;
  • повторите на другую сторону.
  1. Поза кобры

Данная асана позволяет увеличить объем легких, укрепить мышцы груди и улучшить осанку.

  • лягте на живот;
  • сделайте глубокий вдох;
  • медленно поднимите торс, оставив нижнюю часть тела на полу;
  • удерживая равновесие руками и ногами, поднимите голову и взгляните вверх;
  • медленно выдохните и вернитесь в ИП;
  • старайтесь удерживать положение максимально долго.

Облегчение боли в спине, растяжка позвоночника и улучшение формы груди – задачи данной позы.

  • лягте на живот;
  • выдохните;
  • согнутые в коленях ноги поднимите к голове;
  • возьмитесь руками за щиколотки и выдохните;
  • максимально поднимите руки и ноги;
  • бедра и грудь нужно оторвать от пола, равновесие удерживайте животом;
  • задержитесь в положении на 30 секунд.
  1. Поза колеса

Данная поза позволяет растянуть грудь, спину и шею, а также снять усталость и головную боль.

  • лягте на спину;
  • ноги расставьте чуть шире расстояния между плечами;
  • руки ладонями вниз положите за голову (пальцами к спине);
  • выдохните и поднимите грудь как можно выше;
  • старайтесь полностью выпрямить руки и выдержать положение 30 секунд.
  1. Поза верблюда

Данная асана увеличивает объем легких и укрепляет грудь, а также помогает снять боли в спине.

  • сядьте на колени;
  • ступни сведите вместе;
  • медленно прогнитесь назад и положите руки на пятки;
  • выгните спину;
  • голову опустите вниз;
  • задержитесь на 30 секунд;
  • вернитесь в ИП.

7 эффективных поз йоги для красивой и упругой груди

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook

и ВКонтакте

Большинство женщин недовольны формой или размером своей груди, из-за чего чувствуют себя неуверенно и стесняются носить открытые вещи. Особенно когда с обложек журналов ослепительно улыбаются пышногрудые красотки в ярких купальниках.

Редакция AdMe.ru уверена, что каждому под силу создать тело своей мечты. Мы собрали эффективные позы из йоги, которые не только улучшат форму груди и увеличат объем легких, но и помогут почувствовать в себе силы и бодрость.

Поза воина

Вирабхадрасана, или поза воина, позволит не только почувствовать свою силу, но и поможет расширить полость грудной клетки, придаст ей эластичность и подвижность:

  1. Расставьте ноги широко, параллельно друг другу.
  2. Разверните левую стопу на 90 градусов влево, а правую заверните внутрь. Выдохните и согните левую ногу в колене.
  3. Правая нога должна быть прямой. Поднимите руки в стороны до линии плеч. Голову поверните влево, взгляд направлен на кисть.
  4. После 7–10 циклов повторите все в правую сторону.

Поза треугольника

Трикосана, или поза треугольника, раскрепощает и укрепляет грудную клетку, вытягивает позвоночник и улучшает кровообращение:

Йога для упругой груди – золотой стандарт для поддержания красоты

Автор: Алексей Шевченко 18 февраля 2018 23:54 Категория: Природа и человек

Доброго времени суток, дорогие друзья блога Алексея Шевченко «Здоровый образ жизни». Не секрет, что проблемы с упругостью груди знакомы всем женщинам без исключения. Причем многие сталкиваются с деформацией, не успев даже выйти из подросткового возраста. Но чем бы ни было вызвано отвисание — генетическими особенностями фигуры, кормлением, набором и потерей веса, и даже возрастом – ему можно достаточно успешно противостоять, если только проявить настойчивость. И одной из эффективных методик является йога для упругой груди.

Читайте так же:  Йога в нижнем гамаке

Главный секрет – регулярность занятий

Большая грудь – это один из непреходящих эталонов женской красоты. Но этот дар природы нуждается в очень тщательном уходе. После родов и после кормления форма груди неизбежно меняется, кожа слегка растягивается, и грудь уже не выглядит такой подтянутой, как была раньше.

Можно ли сделать упругой сильно обвисшую грудь? Вообще говоря, если время еще не взяло свое, и женщина находится в детородном возрасте, то да. Но лучше все-таки не запускать себя, и постоянно выполнять упражнения, которые направлены на то, чтобы сделать кожу упругой, а мускулы более сильными.

Заниматься можно даже дома, и если делать это ежедневно, то вопрос «что делать, чтобы вернуть красивую форму груди» никогда не возникнет.

Поза воина

Вирабхадрасана, или поза воина, это одно из наиболее простых, и в то же время удивительно эффективных упражнений, буквально созданных для формирования красивой груди.

Йога для груди: комплекс упражнений

Йога помогает женщинам поддерживать форму и быть в тонусе. Она меняет образ мышления и позволяет быть энергичной, контролировать жизненные ситуации. Специально подобранные асаны направлены на развитие и оздоровление отдельных органов.

Так, занятия йогой для груди:

  • усиливают мышцы, поддерживающие грудь;
  • повышают гибкость позвоночника;
  • развивают позвоночник и грудную клетку;
  • снимают напряжение мышц плечевого пояса;
  • делают грудь упругой, придают ей объем.

Подобные упражнения позволяют сохранять нормальный гормональный фон.

Упражнения йоги для груди

Все упражнения выполняются через 2-3 часа после еды. Во время занятий йогой для груди следует обратить внимание на правильное дыхание. На вдохе руки должны сгибаться, а на выдохе – распрямляться.

Такие простые упражнения йоги для груди, выполняемые регулярно, позволят вам укрепить организм, сделать грудь привлекательной и поддерживать ее в отличной форме.

Йога для груди и зарядка для шеи 0+

Йога для укрепления грудных мышц

Дандасана – асана, которая поможет подтянуть грудные мышцы. Делать ее несложно, а если практиковать ежедневно – результат приятно удивит. Встаем на четвереньки, чтобы запястья располагались под плечами, а колени – под тазобедренными суставами. Отрываем колени от пола, ноги выпрямляем, тело вытягиваем в одну линию. Смотрим прямо в пол, дыхание спокойное, ровное. Удерживаем позу 1-2 минуты. Затем опускаем колени на пол, ягодицы опускаем на пятки и потягиваемся, отталкиваясь ладонями от пола.

Соединяем ладони на уровне груди. Надавливаем ими одну на другую как можно сильнее, удерживаем их в таком положении, затем медленно поднимаем руки максимально вверх. Потом так же медленно, с усилием сжимая ладони, опускаем их вниз, до уровня груди. В этом положении двигаем напряженными ладонями влево, вправо, по центру, наверх и разведя руки, опускаем их через стороны вниз. Повторяем упражнение 3-5 раз.

Комплекс упражнений от морщин на шее

Чтобы поддерживать мышцы и кожу шеи в тонусе, стоит ежедневно или хотя бы через день делать простую гимнастику. Она не займет много времени и станет отличной профилактикой морщин и некрасивых поперечных складок на шее – так называемых «годовых колец», которые очень часто выдают возраст женщины, даже если она очень много времени тратит на уход за кожей.

1. Зажав в зубах карандаш, медленно выписывайте в воздухе числа от 1 до 10. Каждое число нужно «написать» как минимум 2-3 раза.

2. Медленно наклоняйте голову то к правому, то к левому плечу, стараясь получше растянуть мышцы шеи. Сделайте по 8-10 наклонов – растягиваний в каждую сторону.

3. Стоя прямо или сидя на стуле с выпрямленной спиной, совершайте медленные круговые вращения головой по часовой стрелке, а затем против, амплитуда большая, подбородок должен почти что касаться груди, а затылок – спины. Также по 8-10 поворотов в каждую сторону.

4. Нанесите на шею и руки питательный или массажный крем, вытяните шею и поглаживайте ее верхней поверхностью ладони от правого уха к левому и в обратном направлении (8-10 раз). Такими же поглаживающими движениями 10-15 раз пройдитесь от ключиц к подбородку, стараясь одновременно вытягивать шею и подбородок вперед и вверх, чтобы чувствовать напряжение мышц.

5. Легкими нежными движениями вбивайте крем в кожу, как бы «поколачивайте» подчелюстную область и верхнюю часть шеи тыльной стороной пальцев рук (вначале 1-2 минуты всеми пальцами одновременно, затем по очереди).

Упражнения от «второго подбородка»

Такая ежедневная зарядка поможет убрать намечающийся второй подбородок и станет отличной профилактикой его появления.

1. Максимально вытяните шею и подбородок вперед и вверх. Нижней челюстью совершайте активные «жевательные движения» в течение 1-2 минут.

2. Вытягивая шею и подбородок вперед нараспев произносите гласные «а», «о», «у», «ы», «э», стараясь вытягивать губы (смотрите в зеркало и следите, чтобы вокруг рта на образовывались морщинки).

3. Сядьте прямо за столом, держа голову прямо, подоприте подбородок скрепленными в замок ладонями (локти удобнее опереть на стол) и медленно пытайтесь опустить его вниз, преодолевая сопротивление ладоней. Повторите упражнение 8-10 раз.

Видео (кликните для воспроизведения).

4. Держа голову прямо (сидя или стоя) выдвигайте вперед нижнюю челюсть (так далеко, как получится – важно почувствовать напряжение мышц шеи и подбородка). Это упражнение от второго подбородка одно из самых эффективных, делайте его 1-2 минуты, и лучше всего – дважды в день.

Йога для подтяжки груди
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here