Йога для подтяжки грудных мышц

Самое главное по теме: "йога для подтяжки грудных мышц" с полным пояснением от профессионалов.

Эффективный комплекс гимнастики для груди — 4 движения для похудения, увеличения и подтяжки мышц бюста

Со временем женская грудь может терять свою привлекательность, что не может не расстраивать представительниц прекрасного пола. Что делать, если кожа теряет упругость, появляются растяжки или пигментные пятна?

Есть много способов справиться с этими сложностями, ведь эта часть тела требует постоянной заботы и внимания. Давайте рассмотрим проблемы и способы их решения.

Причины отвисания груди

Существует несколько самых распространенных причин данного явления:

Гимнастический комплекс из 5-ти движений

Физические упражнения – средство номер один для укрепления мышц груди. Выполняя комплекс постоянно, можно добиться хороших результатов в восстановлении формы бюста. Гимнастические упражнения для увеличения груди являются также отличным средством профилактики отвисания молочных желёз и поддержания тонуса бюста.

Комплекс будет более полным, если к нему прибавить такие упражнения, как отжимания от стены, отжимания от пола и подтягивания.

1. Сжимание ладоней

Является довольно простым в исполнении упражнением, но достаточно эффективным и хорошо прорабатывающим грудные мышцы. Чтобы убедиться, что упражнение выполняется правильно, сконцентрируете внимание на работающих мышцах – они должны напрягаться и слегка приподнимать молочные железы. Выполняем его стоя или сидя.

  1. Руки располагаем в районе бюста, ладони полностью смыкаем.
  2. На выдохе, начинаем медленно давить ладонями друг на друга. Напряжение осуществляется только за счёт грудных мышц.
  3. Максимально напрягаем мышцы и держим такое положение в течение нескольких секунд.

Можно повторить десять раз по три подхода. Рекомендуется выполнять несколько раз в день. Можно привнести в это движение элемент дыхательной гимнастики, глубоко выдыхая при усилии.

2. «Собака мордой вниз»

Упражнение позаимствовано из йоговской практики. Хорошо растягивает мышцы всей задней части корпуса и прорабатывает мышцы груди.

  1. Становимся на четвереньки, опираясь на ладони, ноги ставим немного шире плеч.
  2. Постепенно выпрямляем ноги, стопы плотно прижаты к полу. При этом на носочки не опираемся – точками опоры являются стопы и ладони.
  3. В результате у нас получается треугольник с ягодицами в верхней точке.
  4. Опускаемся в исходное положение и отдыхаем в течение одной-двух минуты.

Упражнение повторяем несколько раз, обычно 3-5.

3. «Собака мордой вверх»

Такая гимнастика хорошо растягивает мышцы передней части корпуса.

  1. Лёжа на животе, сгибаем руки в локтях, ладони при этом находятся параллельно плечевым суставам, ноги выпрямлены.
  2. Отводим плечи, стараясь при этом свести лопатки. Опираясь на ладони, прогибаемся в спине и полностью выпрямляем руки. Удерживаем позу от нескольких секунд до одной минуты, затем возвращаемся к исходному положению.
  3. Отдыхаем в течение одной минуты.

Повторяем три-четыре раза.

Подробнее смотрите на видео:

4. Обратная планка

Является упражнением, нагружающим практически все группы мышц. Выполняется в двух вариантах.

Вариант 1.

  1. Садимся на пол, руки отводим назад, упираемся ладонями в пол. Пальцы рук направлены к пяткам. Приподнимаем таз, опираясь на пятки. Тело должно образовывать сплошную линию – «планку».
  2. Удерживаем позу от нескольких секунд до одной минуты, затем возвращаемся к исходному положению.
  3. Отдыхаем в течение двух минут.

Движение повторяем три-четыре раза.

Вариант 2.

В серии тибетских упражнений оно используется довольно часто. Выполняется так же, как и первый вариант, но ноги сгибаем в коленях под прямым углом с упором на всю область ступни, голову вверх не поднимаем.

5. «Расправляя крылья»

Отличное гимнастическое движение для похудения груди от японца Миеко Йошимару. Оно хорошо растягивает мышцы бюста, способствует формированию правильной осанки, укрепляет спину и позвоночник. Также оно рекомендуется к выполнению женщинам после родов известным тренером Камиллой Волер.

  1. Становимся на колени, слегка их раздвинув. Бёдра располагаются вертикально полу.
  2. Отводим руки назад и располагаем ладони на задней поверхности бёдер. Голову наклоняем к груди, затем отводим назад, одновременно расправляя плечи.
  3. Руки перемещаются с задней поверхности бедра на ягодицы. Удерживаем данную позу некоторое время и возвращаемся к исходному положению.
  4. Отдыхаем одну-две минуты.

Движение повторяем три раза.

Еще 5 методов подтяжки груди

Для быстрого и стойкого результата, помимо вышеуказанных движений, необходимо применять и другие меры.

1. Силовые упражнения

Их необходимо выполнять для того, чтобы эффективно подкачать мышцы груди. Использование гантелей позволяет увеличивать нагрузку постепенно и качественно прорабатывать мышцы груди и спины, помогает исправить осанку.

Силовые упражнения рекомендуется так же включать в комплекс физических упражнений для быстрого сжигания калорий.

2. Крема и маски для проблемной зоны

Дают хороший эффект в комплексе с другими методами. Крема и маски можно купить в аптеке, а можно приготовить в домашних условиях.

Для приготовления крема в домашних условиях можно использовать топлёное свиное сало, траву тысячелистника или лист берёзы. Сало растапливаем на водяной бане, но так, чтобы оно не кипело, добавляем измельчённую траву, продолжая нагревать в течение минуты, слегка остуживаем и процеживаем. Переливаем в стеклянную баночку и храним в холодильнике.

Прекрасный натуральный и ароматный крем наносим на грудь, массируем лёгкими движениями, остатки снимаем бумажной салфеткой. Для масок можно использовать творог, овсяные хлопья, яйца. Желток яйца питает кожу, а белок – подтягивает.

Внимание! Правило, которое необходимо помнить – перед применением крема или маски необходимо использовать скраб или мочалку. Это поможет более эффективному воздействию маски и крема.

3. Обертывания

Можно применять курсами по десять процедур на один курс, затем сделать перерыв. В качестве эффективного средства чаще всего используют ламинарию – морскую капусту, которую заваривают кипятком, дают остыть и наносят на бюст, укутав пищевой плёнкой и полотенцем.

Время воздействия – тридцать минут. После обёртывания можно смазать кожу бюста оливковым маслом с несколькими каплями лимонного сока. Это уберёт пигментные пятна и выровняет цвет кожи. Для обёртываний можно также применять аптечные средства для кожи груди.

Применяется в комплексе с физическими упражнениями. Способствует оттоку лимфы, улучшает кровообращение, усиливает действие других процедур, убирает дряблость кожи. Существуют различные виды массажей, но доверять бюст можно только проверенному специалисту.

Самый простой гигиенический массаж можно проводить самостоятельно, но перед этим сделать УЗИ, чтобы убедиться, что грудь здорова. Массажные процедуры можно чередовать с использованием контрастного душа, то есть чередованием тёплой и прохладной воды. Один день делать массаж, а другой день – контрастный душ. Это позволит хорошо подтянуть и укрепить кожу бюста. Правильным решением будет выполнить массаж сразу после гимнастики.

Читайте так же:  Крия победителя кундалини йога

5. Специальная диета

При лишнем весе диета используется как средство его нормализации. Применяется в комплексе с физическими упражнениями для того, чтобы укрепить мышцы груди и предотвратить её отвисание.

Диета для снижения калорийности предполагает, в первую очередь, использование белковых продуктов, зелени и овощей. Используются также зерновой хлеб, растительное масло, сметана в небольших количествах.

Для того, чтобы грудь была упругой и подтянутой, необходимо постоянно выполнять физические упражнения. Самый маленький гимнастический комплекс может оказать самую большую пользу для вашего бюста. Используйте все перечисленные методы – это самый эффективный способ улучшить внешний вид бюста и укрепить мышцы.

5 лучших поз йоги для увеличения груди

Вы поверите мне, если я скажу вам, что асаны йоги могут увеличить вашу грудь? Да, это так! Уверен, что у вас до этого не было ни малейшего представления о том, как йога может увеличить размер вашей груди.

На рынке есть много продуктов, таких как масла, мази, присоски, хирургия, которые помогут вам получить более крупный бюст, но то, что может сделать йога, они не могут.

Йога выделяется среди всех как единственное средство для увеличения размера груди естественным путем и без каких-либо побочных эффектов. Это возможность, которую вы должны попробовать.

Как именно асаны помогают увеличивать грудь?

Определенные позы йоги помогают увеличить размер груди, увеличивая жировую и железистую ткань в груди. Другие асаны создают тонус мышц, которые поддерживают вашу грудь и делают её сильнее.
Проще говоря, практика йоги делает вашу грудь более упругой. Таким образом, с регулярной практикой йоги, со временем, вы сможете увеличить размер вашей груди.

Давайте узнаем, какие асаны йоги помогут вам в этом.

1. Гомукхасана (поза головы коровы)

О позе. Гомукхасана — это асана, которая напоминает голову коровы. Практикуйте её утром или вечером натощак после очистки кишечника. Сохраняйте позу в течение 30-60 секунд.

Преимущества. Гомухасана хорошо растягивает область груди. Она наращивает грудные мышцы и улучшает общую гибкость торса. Это также повышает эластичность груди.

2. Бхуджангасана (поза кобры)

О позе. Бхуджангасана или поза Кобры — это асана, напоминающая поднятый капюшон змеи. Это довольно сильный прогиб назад. Практикуйте её утром или вечером натощак после очистки кишечника. Сохраняйте позу в течение 15-30 секунд.

Преимущества. Бхуджангасана растягивает область бюста и укрепляет мышцы груди. Она также тонизирует желудок.

3. Дханурасана (Поза лука)

О позе. Дханурасана или поза Лука — это асана, напоминающая натянутый лук для стрельбы стрелами. Это отличное упражнение на растяжку. Практикуйте её утром или вечером натощак после очистки кишечника. Удерживайте позу в течение 15-30 секунд.

Преимущества. Дханурасана увеличивает приток крови к области груди. Она также укрепляет мышцы груди. Поза «массирует» щитовидные железы и укрепляет плечи.

4. Уштрасана (Поза Верблюда)

О позе. Уштрасана или поза Верблюда названа так за то, что поза напоминает верблюда. Практикуйте её утром или вечером натощак после очистки кишечника и удерживайте позу в течение 30-60 секунд.

Преимущества. Уштрасана растягивает мышечные ткани вокруг груди. Поза помогает увеличить кровоток к груди. Она работает с нижней частью молочных желез, увеличивая их округлость.

5. Врикшасана (Поза дерева)

О позе. Врикшасана или Поза Дерева — это асана, которая напоминает дерево. В этой позе нужно держать глаза открытыми. Практикуйте его утром или вечером натощак после очистки кишечника. Удерживаете позу в течение минуты на каждой ноге.

Преимущества. Врикшасана растягивает ткани на груди, помогая увеличивать их размер. Поза повышает эластичность ваших грудных мышц.

Как часто нужно заниматься йогой для увеличения груди?

Практикуйте йогу каждый день по крайней мере один раз в день около получаса. Постепенно увеличивайте свою практику до двух раз в день и старайтесь практиковать больше половины часа в каждой сессии.

Получите ли вы резкое изменение размера груди с практикой йоги?

Результаты практических упражнений по увеличению груди варьируются от человека к человеку. Наберитесь терпения. Иногда результаты появляются не сразу, но они обязательно придут.

То, как вы выглядите, является одной из главных ваших забот. Не так ли? Грудь для женщин являются признаком женственности и сексуальности. Популярные стандарты красоты изображают красивую женщину как человека с полной округлой грудью. И маленькая грудь тоже красива по-своему. Но тем, кто хочет увеличить свою грудь, не нужно делать что-то, что может нанести вред. Есть безопасный метод, такой как йога, который может помочь вам увеличить грудь. Так, попробуйте и почувствуйте это сами!

Автор: Ян Шацкий
любое использование материалов данного сайта
возможно только с согласия автора

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Подтяжка мышц груди с помощью упражнений

Красивая подтянутая грудь — мечта каждой женщины. Особенно острым этот вопрос становится у молодых мамочек, потерявших упругость данной части тела. Некоторые представительницы прекрасного пола обращаются к пластической хирургии, чтобы усовершенствоваться. Но не у всех есть возможность и желание ложиться под скальпель. Для поклонниц естественных методов существуют другие методы, например, физические упражнения, которые способствуют подтяжке грудных мышц, тем самым делая внешний вид привлекательнее.

Какова роль упражнений в подтяжке мышц груди

Всем известно, что сам бюст состоит из молочной железы и мышц не имеет, поэтому накачать именно его нельзя. Но чтобы немного приподнять обвисшую грудь, можно подтянуть поддерживающий её мышечный корсет. Поэтому необходимо работать над группой грудных мышц, а также некоторыми спинными.

Для подтяжки груди необходимо укреплять грудные и спинные мышцы

Комплекс регулярных упражнений для подтяжки груди в сочетании с контрастным душем, специальными кремами и правильным питанием поможет округлить бюст уже через месяц.

Подтяжка мышц груди

Выполнять комплекс упражнений для грудных мышц для женщин в домашних условиях необязательно каждый день. Даже будет лучше, если перерыв между тренировками составит 1–2 дня. Это время требуется мышцам для восстановления. Ведь исключая эту возможность, можно повысить риск травмирования мускула, тем самым не только не принося пользу, но и нанося вред своему организму.

Предварительная разминка

Чтобы подготовить мышцы и уменьшить риск травмирования во время проведения тренировки, начать необходимо с разогревающей разминки. Сделайте несколько несложных движений:

  • вращения головой;
  • круговые движения плечами, предплечьями и кистями;
  • наклоны и повороты корпусом;
  • вращение тазом;
  • круговые движения бёдрами, коленями и стопами;
  • бег и прыжки на месте;
  • дыхательная гимнастика.
Читайте так же:  Йога тур декабрь 2019

Видео: разминка перед тренировкой

Примерная тренировка

Если вы раньше не имели спортивных нагрузок, начинать занятия необходимо с малых сложностей. В первые дни выполняйте задания лёгкого уровня, а также не используйте утяжелители. Это правило касается всех групп мышц человека, но к грудной части относится особенно. В этой области мышцы реже всего подвержены естественной нагрузке при ежедневном движении, поэтому и реагировать на задачу они будут сложнее.

После двухнедельной «раскачки» можно приступать к основному ритму занятий: выполнять полный комплекс упражнений и, если того требует задание, брать в руки гантели весом 2 кг.

Почти все упражнения требуют выполнения в 3 подхода по 15 повторений, если не указано другое условие. Работая, следите, чтобы дыхание было ровным и правильным: движение делается на выдохе, а возврат в исходное положение на вдохе.

Упражнение «молитва»

  1. Встаньте прямо или сядьте в позу «лотоса».
  2. Руки поднимите на уровне груди, разведя локти в стороны.
  3. Ладошки сомкните внутренними сторонами.
  4. Давите руками друг на друга в течение 15 секунд.

Повторите задание 10 раз. Во время исполнения спина должна быть прямая, чтобы не перенять нагрузку на себя. Если вы всё делаете правильно, то сразу почувствуете, как напрягаются грудные мышцы.

Уровень сложности: 1 из 3.

Для разнообразия между ладоней можно поместить небольшой упругий мячик и давить на него.

Упражнение «молитва» достаточно простое, но эффективное. Мне оно нравится тем, что не требует ни дополнительного снаряжения, ни пространства, ни сложных движений. Движение очень удобно тем, что его можно делать по нескольку раз за день в любом месте. Я иногда делаю его прямо за рабочим столом, когда хочется немного отдохнуть от умственного труда.

Отжимания с колен

  1. Примите упор лёжа, опираясь на ладони и колени. Ноги согнуты под прямым углом и скрещены. Начиная от коленей, туловище находится абсолютно ровным.
  2. Медленно опускайте грудь как можно ближе к полу, сгибая руки в локтях, которые не должны раздвигаться в стороны.

Уровень сложности: 2 из 3.

Выполняя отжимания, старайтесь грудью коснуться пола

Классические отжимания

  1. Примите упор лёжа, опираясь на ладошки и стопы. Туловище должно находиться в прямом положении.
  2. Медленно опускайте тело, сгибая руки в локтях. Старайтесь грудью коснуться пола.

Не страшно, если поначалу вы сможете лишь немного согнуть руки. Со временем силы прибавятся, и вы сможете делать полноценные отжимания.

Уровень сложности: 3 из 3.

Тело должно быть абсолютно прямым во время выполнения отжиманий

Видео: как научиться делать отжимания

Упор в стену

  1. Станьте лицом к стене и упритесь в неё руками.
  2. Давите в стену всем корпусом на вытянутых руках в течение 1–3 минут.
  3. Согните руки в локтях и продолжайте давить ещё столько же времени.

Повторите движение 3 раза. Это задание хорошо сжигает жировые отложения в области грудных мышц.

Уровень сложности: 1 из 3.

Упражнение упор в стену активно сжигает жир в области грудных мышц

Жим гантелей лёжа

  1. Лягте на лавку спиной. Угол наклона поверхности должен составлять 20–30 градусов.
  2. Руки с гантелями держите сбоку от себя так, чтобы локти были опущены, а утяжелители находились на уровне груди. Запястья смотрят перед собой.
  3. Медленно поднимайте гантели, полностью выпрямляя руки.

Это упражнение очень эффективно для нашей задачи. Во время него работают большая и малая мышцы груди, дельта и клювовидные мышцы плеч, рёбер, лопаток, а также бицепсы.

Уровень сложности: 3 из 3.

Выполняя жим гантелей лёжа, мы заставляет работать не только мышцы груди, но и плеч, рёбер и лопаток

Видео: жим гантелей на наклонной скамье, ошибки и правильная техника выполнения для девушек в домашних условиях

Разведение гантелей лёжа

  1. Лягте на скамью с горизонтальной поверхностью.
  2. Руки с гантелями держите в верхнем положении прямо перед собой запястьями вперёд.
  3. Медленно опускайте гантели, разводя прямые руки в стороны.

Данное упражнения для грудных мышц для женщин в домашних условиях хорошо подтягивает и область подмышек.

Уровень сложности: 3 из 3.

Опускайте и поднимайте гантели, разводя руки в стороны, как будто рисуя перед собой арку

Упражнение «пуловер»

  1. Лягте на скамью с горизонтальной поверхностью.
  2. Держа в обеих руках гантель, поднимите их вверх, слегка согнув локти, чтобы утяжелитель находился на уровне глаз.
  3. Медленно опускайте груз за голову, немного задерживаясь в крайнем положении.

Уровень сложности: 2 из 3.

При упражнении «пуловер», заводя гантель за голову, задерживайте крайнюю позицию на несколько секунд

Противопоказания к выполнению упражнений

Видео (кликните для воспроизведения).

Чтобы не навредить своему организму, стремясь сделать грудь красивее, учтите ограничения, при которых не рекомендуется выполнять физические упражнения данного характера:

  • заболевания сердца;
  • нарушения позвоночника;
  • клинические проявления серьёзных заболеваний;
  • вирусные и простудные недуги и 2 недели после выздоровления;
  • восстановительный период после переломов верхних конечностей;
  • послеоперационный период.

Отзывы об упражнениях для подтяжки груди

Не думаю, что без усилий можно что то исправить аффирмациями. У меня грудь большая и после родов, конечно форма была уже не та. Но постоянное использование кремов + всегда носить правильное белье, делать упражнения, и результат будет.

Лиси

http://www.woman.ru/beauty/body/thread/3842728/

отжимания, отжимания и еще раз отжимания! А еще когда поправляетесь, грудь тоже увеличивается и становится выше. Когда у меня начинает подвисать после критических дней (она у меня сильно увеличивается, соответственно, сильно уменьшается после них), отжимания всего за пару дней все приводят в норму

Epic

http://www.woman.ru/beauty/body/thread/3842728/

17 тренажерный зал не поможет исправить обвисшую грудь,хоть 100 кг от груди выжимай,если грудь висит она так и будет висеть и проф тренеры об этом знают,только сильно вырастут грудные мышцы( над молочной железой),в просушенном состоянии эти мышцы особой красоты не добавляют.Говорю как девушка с отвисшей грудью и стажем в качалке 10 лет, 100 кг не выжимала и не стремлюсь, но 50 кг могу при собственном весе 55 кг. У моделей фитнесс бикини и бодибилдерш у 90 процентов стоят импланты именно потому что при сушке( похудении) грудь обвисает несмотря на упражнения с большими весами.

Гость

http://www.woman.ru/beauty/body/thread/3842728/

Главное в спорте — регулярность и настойчивость. Если не пропускать тренировки и стремительно двигаться к цели, результат не заставит себя ждать. Но выполняя упражнения для подтяжки груди, не ждите чуда и не надейтесь, что обвисший бюст станет округлым и упругим. Помните, что спортивные занятия лишь укрепят мускулатуру, что немного приподнимет и подтянет грудь.

Читайте так же:  Йога для начинающих 15 минут гибкое тело

Йога для укрепления мышц

Здоровье тела – главный фактор нашей активности и успешности. Иногда, в рамках сидячего образа жизни мы сталкиваемся с лишним весом. Порой даже 2-3 кг, полученные после праздников, перерастают в проблемы с самооценкой. Люди, имеющие лишний вес, больше склонны к проблемам со здоровьем. Давайте решать эту проблему, и мы подскажем, как это сделать с помощью йоги. Йога для укрепления мышц подойдет для любого уровня подготовленности. Ей можно заниматься в любом возрасте и физическом состоянии.

Многие люди задают вопрос: можно ли йогой накачать мышцы? Йога является целым учением о достижении здорового тела и ясного духа. С помощью этого комплекса наук и тело подтяните, и нервы крепче станут. Для людей, желающих похудеть, советуем подбирать комплекс упражнений, направленный на максимальное сжигание калорий. Плюсом йоги для укрепления мышц является возможность выполнения асан в своем собственном темпе и исходя из индивидуальных возможностей. Вы будете получать постепенный результат, без особого стресса для организма.

Йога прекрасно воздействует на человека: делает тело подтянутым, повышает гибкость, увеличивает способность организма бороться с инфекциями, улучшает работу внутренних органов. Однако, для лучшего результата необходимо здоровое питание. Исключите из своего рациона жирную пищу, больше ешьте овощей и не забывайте пить много воды для выведения токсинов из организма.

Исследованием отмечено, что люди, всего 6 месяцев занимающиеся йогой, заметили позитивные преображения своей личности. Их тело значительно подтянулось, однако, магия даже не в этом. Появилась сила и энергия, которой всегда не хватало. Хотелось больше уделять времени на саморазвитие, появилась уверенность в себе и своих поступках. У всех 25 исследуемых наблюдалось повышение самооценки.

  • 70% из них начали изучать что-то новое или начали развивать заброшенное хобби.
  • 5% получили повышение на работе,
  • 10% отметили развитие в своем бизнесе,
  • 50% улучшили свое семейное положение.

Это подчеркивает, что йога – это целая наука о познании себя: своего тела и внутреннего мира, помогающая направить силы и энергию на развитие внутреннего «Я».

Важно! Йогой лучше заниматься на пустой желудок, или допускается прием пищи за 2 часа до тренировки. Ни в коем случае не занимайтесь на полный желудок.

Польза йоги для ног

Ноги – это часть тела, которой восхищаются и на которую обращают внимание. Красивые стройные ноги предел мечтаний любой девушки. Йога для мышц ног способствует устранению жировых отложений, укрепляет мышцы ног и подтягивает кожу. Снимается напряжение, появляется больше энергии и желание двигаться. Усталость уже не так отражается на Вашем теле и разуме. Асаны подчеркивают плавность движений, даже ходьба становится более легкой.

Становимся прямо, ноги разводим широко. Разворачиваем корпус и ступню правой ноги вправо. Левая нога – перпендикулярно правой. Сгибаем правую ногу в колене, образуя выпад. Руками вытягиваемся вверх, ладошки собираем в намасте. Стараемся вытянуться в этой позе, стремясь руками и позвоночником к небу. В таком положении необходимо задержаться на 30 секунд.

Поза — стоя, ноги вместе. Делаем наклон туловища к прямым ногам. Руками обнимаем свои ножки и стараемся постоять в таком положении, ощущая как тянуться мышцы.

Исходное положение – стоя. Руки по корпусу. Стараемся тянуться головой и руками. Затем поднимаем руки вверх, а ноги сгибаем в коленях. Присаживаемся с ровной спиной, словно сзади нас стоит стул. Удерживаем то положение 30 секунд.

Йога для укрепления мышц ягодиц и тазового дна

Подтянутые округлые бедра придают фигуре пикантности и утонченности. Йога для мышц ягодиц приходится как никогда кстати. Ткани, расположенные на дне таза так же имеют свой вклад в здоровье, однако мы редко их тренируем должным образом, что способствует появлению различных заболеваний. В комплексе для мышц тазового дна собрано много упражнений, направленных на растяжение и подтяжку мышц таза, создание крепкого мышечного корсета для органов. Йога положительно воздействует на женское здоровье, с ее помощью можно решить много проблем гинекологического характера. Йога для укрепления мышц тазового дна, в основном, представлена упражнениями на растяжку внутренней поверхности бедер. Давайте подробнее рассмотрим их на примере комплекса поз.

Важно! Йога способствует укреплению мышц, однако давайте своему телу отдохнуть. Чередуйте упражнения через день для лучшего результата.

Положение — сидя на ногах. Раздвигаем ступни в сторону и пытаемся аккуратно опустить таз к полу. Упражнение прекрасно растягивает ягодичные мышцы и положительно воздействует на коленные суставы.

Стоим на коврике, ноги широко разводим, становимся в плие. Опускаем таз максимально глубоко к полу, задерживаемся в таком положении, делаем пружинистые движения, а затем, поднимаем таз в исходное положение. Упражнение повторить 8 раз. Старайтесь выполнять приседания плавно, резкие движения в йоге для мышц тазового дна могут навредить.

Садимся на пол, ноги сводим в «жабку». Руки выравниваем перед собой и делаем наклон. В крайнем положении стараемся максимально задержаться, чувствуя натяжение мышц бедер.

Польза йоги для рук и груди

Немаловажно уделять силы и время для тренировок грудных мышц и для укрепления мышц рук. Нежная кожа в области груди поддается негативному воздействию внешней среды. На ней отражается нездоровое питание и вредные привычки. Чтобы подтянуть грудные мышцы и привести кожу в порядок, прекрасно подойдет йога для грудных мышц и для укрепления мышц рук.

Встаньте на колени, соедините ноги вместе. Руки заводим назад и наклоняем спину, до того момента, пока не коснемся руками пяток. Голову расслабьте, она должна стремиться к полу. Задержите себя в этом положении на 30 секунд.

Ноги на ширине плеч. Наклоните корпус параллельно полу, руки разводим по сторонам. Затем поворачиваем корпус вправо, и переводим руки перпендикулярно полу. Задерживаемся в положении и делаем упражнение на другую сторону.

Делаем мостик. Ложимся на пол, сгибаем ноги в коленях, руки сгибаем за головой. Опираясь на стопы и ладони, выталкиваем таз максимально вверх, округляя грудную клетку.

Йога для мышц живота

В борьбе за плоский живот все средства хороши. Накачать мышцы пресса хочет каждый третий человек на планете. Однако это требует большого усердия и правильного питания. Йога для укрепления мышц живота – легкий способ привести себя в порядок. После систематического выполнения асан йоги, мышцы живота приобретут подтянутый вид. Хорошо развитый мышечный корсет способствует правильной поддержке внутренних органов, защита их от опущения. При выполнении поз йоги, мышцы живота в тонусе, подтягивается дряблая кожа, улучшается работа пищеварительного тракта.

Читайте так же:  Джедай йога лучшие упражнения

Положение — сидя на коврике. Согните ноги в коленях, кистями удерживайте ноги под коленями. Поднимите ноги над полом, спину опустите под углом 45°. Затем выровняйте ноги, а прямые руки перенесите за голову и сложите ладони в намасте. Удерживайте себя в таком положении как можно дольше, чувствуя, как работают мышцы живота.

Положение — лежа на коврике. Ноги сгибаем в коленях, локтями упираемся в коврик, обхватив руками бедра. Поднимаем голову, лопатки отрываем от пола, а поясницу, наоборот, максимально прижимаем. Затем выравниваем ноги над полом, и вытягиваем руки, собранные в намасте. Удерживайте данное положение, максимально напрягая мышцы пресса.

Примите положение планки с упором на предплечья и носочки. Тело необходимо выровнять и максимально сгруппироваться. В таком положении будет чувствоваться напряжение мышц, постарайтесь как можно дольше удержать данное положение.

Йога для мышц лица и шеи

Дряблость мышц и кожи первым делом становится заметной на участках лица и шеи. Всем ненавистный второй подбородок, в основном, появляется при лишнем весе. Однако, много девушек испытывают эту проблему, даже без лишних килограмм. С чем это связано? С недостаточной нагрузкой мышц лица и шеи. Решить эту ситуацию можно с помощью йоги для мышц лица и шеи.

Позы йоги для мышц лица

Разминаем шею. Ноги на ширине плеч. Закрываем глаза и начинаем круговые движения головой. Упражнение сделать в правую и левую стороны.

Упражнение для мышц лица. Выдвиньте нижнюю челюсть вперед и задержитесь в таком положении несколько секунд. Верните подбородок в комфортную позу. Затем выдвиньте челюсть сначала вправо, затем влево, делая задержку между движениями. Расслабьте лицо и повторите упражнение 5 раз.

Поза ребенка. Способствует расслаблению шейного отдела и всего тела. Садитесь на ноги, колени сложите вместе. Из этого положения ложитесь на пол, округляя спину и шею. Упираемся лбом в пол, руки расслабляем и протягиваем вдоль корпуса. В этой позе отдыхаем и набираемся сил.

Подтягивает ли йога мышцы? Однозначно да. Можно ли в кратчайшие сроки привести и тело, и разум в комфортное состояние? Ответ так же положительный. Влияние йоги не заставит себя ждать. Регулярность занятий – главный фактор успешности тренировок. Систематически выполняя упражнения, Вы быстро достигните прогресса и в растяжке и укреплении мышц. Занимайтесь собой и будьте здоровы!

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Комплекс асан для раскрытия грудной клетки

Расправьте плечи и станьте увереннее в себе

Когда вы укрепляете мышцы спины и раскрываете грудную клетку, ваша осанка становится величественнее а силуэт — привлекательнее. Вы будто расправляете крылья, и это ощущается не только физически, но и психологически. Тренировка займет у вас 45 минут, но, как и во всем, глубокий эффект достигается при регулярном повторении.

  1. Для укрепления мышц спины
    • Ардха бхуджангасана. Лягте на живот, опустите лоб в пол, лопатки вместе. Переведите ладони под плечи. За счет работы мышц спины и живота на вдохе оторвите от пола плечи и грудную клетку. Выдох, вернитесь на коврик. Повторите 5 раз.
    • Шалабхасана. Направьте руки вдоль тела, тыльной стороной вниз. Подверните копчик, удлините позвоночник за макушкой вперёд, взгляд в пол или перед собой. На вдохе оторвите плечи, грудную клетку, стопы, колени от пола. Не допускайте прогиба в пояснице! На выдохе вернитесь обратно. Выполните 5 подходов
    • Дханурасана. Присогните правую ногу в колене, захватите себя за щиколотку. Вдох, выталкивайте стопу назад и вверх, держите колено в плоскости таза. Выдох, вернитесь на пол. Выполните еще 5 подъёмов и смените ноги.

Виньяса для укрепления запястий, раскрытия грудной клетки и улучшения подвижности плечевых суставов. Сядьте на коврик, поставь стопы на ширину таза перед собой, уведите руки назад, пальцы вперед. Вдох, оторвите таз от пола и доведите до одной линии с плечами и коленями, поза Стола.Выдох, пронесите таз между руками, по возможности не опускайтесь на коврик, выпрямите ноги в коленях, стопы на себя.

Виньяса для укрепления задненей поверхности тела. Лягте на спину и согните колени. Поставьте стопы на ширину таза, близко к ягодицам.Оторвите ягодицы от пола, соберите руки в замок за спиной, направьте грудную клетку вперёд и вверх, ключицы в сторону подбородка.Отталкиваясь сильными руками, на вдохе приподнимите правую прямую ногу вверх. Таз параллелен плечам, выдох – верните ногу на коврик. Повторите с другой ноги.

Виньяса для вытяжения низа спины. Лягте на спину и заведите ноги за голову. Тяните пальцы ног в пол, руки за спиной в замке, переступая с плеча на плечо, выпрямите колени. Верните скругленную спину на коврик, прижимая прямые ноги к корпусу. Захват за щиколотку или голени, поясница в пол. Поставьте локти на коврик и переведите ноги дальше за голову. Повторите перекат с лопаток на спину несколько раз.

Скрутка в Маричиасане. Для увеличения циркуляции крови внутри брюшной полости.Что очень приятно, поза уменьшает жировые отложения на талии.Сядьте на коврике с прямыми ногами. Присогните правое колено, переступите правой ногой через прямую левую.Вдох, приподнимите левую прямую руку вверх, выдох — согните в локте и переведите за согнутое колено.Вдох — вытягивайте позвоночник вверх за макушку, выдох — проверьте положение: живот в скрутке, правоеплечо стремится вправо, взгляд за плечо. Останьтесь в скрутке на 5 циклов дыхания. Вдох — верните корпус вперед, выдох — верните колено на коврик. Выполните подход с другой ноги.

Виньяса для вытяжения боковой поверхности тела, укрепления ног, рястяжения грудных мышц и плечевого пояса. Войдите в Планку, верхний упор. Образуйте прямую линию от пяток до макушки, толкните пятки назад, подверните копчик, расширьте область между лопатками и толкните лопатки вверх/ Вдох, перенесите вес тела в левую ладонь, поставьте стопы на внешние рёбра или одну на другую, пальцы правой руки активно вытяните вверх.Выдох — растягивайте дыхание на 4 счёта. Вдох, переступите правой ногой; через прямую левую ногу, оттолкнитесь сильней рукой от пола, подайте правое бедро выше вверх. Выдох, верхнюю руку pаведите за голову, интенсивно вытяните правый бок.Вдох, верните руку вверх, стопу на стопу, выдох — Планка. Выполните подход с другой стороны.

Читайте так же:  Твоя йога лунный календарь характеристика на сегодня

7 поз йоги для подтяжки груди

в Фигура Мар 23, 2018 337 Просмотров

Но если хотите чтобы она всегда оставалась в отличной форме, то на занятия йогой – как раз то, что нужно.

Для освоения некоторых поз потребуется определенное время, однако, многие из них вполне по силам даже новичкам.

Сегодня я расскажу о нескольких асанах йоги, которые помогут вашей груди всегда оставаться упругой и подтянутой.

Это поза позволит растянуть мышцы грудной клетки, что положительно скажется на форме груди.

Все, что нужно – держать колени перед собой, завести руки за спину и поднять корпус, одновременно выгибая позвоночник.

Старайтесь не отрывать голову от пола.

Удерживайте положение как можно дольше, а затем переходите к следующей позе.

Эта асана также призвана растянуть грудные мышцы.

Лягте на живот, положите руки по бокам, а затем поднимите верхнюю часть тела.

Вы должны убедиться, что ноги при этом остаются на полу.

Перед вами раскроются все достоинства этой позы только тогда, когда вы научитесь должным образом ее принимать. Обязательно сделайте это!

4. Випарита карани (согнутая свеча)

Эта асана предназначена только для экспертов в области йоги.

Однако если у вас не хватает гибкости, и все-таки хотите попробовать ее принять, то делайте это с опорой на стену.

Лягте на спину и вытяните ноги вверх вдоль стены. Это не вполне соответствует классической позе випарита карани, однако позволит приблизиться к ее освоению.

5. Треугольник

Эта поза призвана растянуть мышцы груди, плеч и позвоночника.

Плюс, она улучшит подвижность тазобедренных суставов.

Не беспокойтесь, эта асана не так страшна, как может показаться на первый взгляд!

Если перед ее выполнением как следует разминаться, она будет абсолютно безопасна.

Однако помните, что не стоит слишком усердствовать и сильно прогибать спину.

Не переживайте, если поначалу не сможете дотянуться до ног. Практикуйтесь, и со временем все обязательно получится.

7. Ширшасана (стойка на голове)

В этой позиции ваша грудь опуститься вниз, что положительно скажется на ее форме.

Тем не менее, чтобы принять эту позу, постарайтесь себя максимально обезопасить.

Если вам трудно удерживать равновесие, попросите кого-нибудь подержать вас за ноги.

После нескольких тренировок со страхующим партнером можете попытаться принять эту асану самостоятельно.

Если вы раньше никогда не пробовали заниматься йогой, то сейчас самое время начать!

Наденьте удобную спортивную одежду, постелите коврик и приступайте!

Вы уже занимаетесь йогой?

Какая поза вам нравится больше всего?

7 поз йоги для подтяжки груди — советы от Krasota4All.ru.

Для женщины, которая подгоняет свою внешность под идеал, рано или поздно становится актуальным вопрос о том, на какой эталон равняться и что делать для его достижения. Спортивные фигуры девушек – безусловное благо, ведь такой тип телосложения дает множество преимуществ. Среди них и способность легко удерживать оптимальный вес при минимальных усилиях, и быстрое умение адаптироваться к любой физической нагрузке. Но хорошо, когда такое телосложение дано от природы или приобретено в ранние годы, благодаря грамотным занятиям в какой-либо спортивной секции (оптимально — плавания или гимнастики).

Бывает и так, что женщина в зрелом возрасте, занявшись спортом и приведя свою фигуру в порядок, в поисках новых горизонтов развития начинает серьезно стремиться к тому, чтобы изменить соотношение мышц и жировой ткани в своем организме. Каковы плюсы и минусы подобных целей? К каким отдаленным последствиям могут привести бесконтрольные силовые нагрузки? Ключевой момент красивого тела – оптимальное соотношение пропорций. Если оно идеально, то даже вопрос размера отходит на второй план. Для женщин всем известная формула соотношения талии и бедер уже более века определяет, какое тело считается красивым и сексуальным. Причем, если отклонение от классического золотого сечения в сторону уменьшения талии и увеличения бедер приветствуется, то обратное далеко не всегда считается красивым.

Одна из версий, по которой идеальная фигура для девушки должна непременно подразумевать тонкость и гибкость в средней части тела, заключается в том, что увеличенный живот барышни может подсознательно трактоваться противоположным полом как признак беременности. Другая причина, по которой женщинам лучше следить за талией, состоит в том, что когда она широкая, пропорция фигуры приближается к мужской и теряет мягкие соблазнительные очертания. Поэтому увлеченные силовыми упражнениями поклонницы фитнеса должны всегда помнить, что упражнения с отягощениями для боковых мышц не должны преобладать в плане тренировки. Иначе даже незначительное их увеличение приведет к диспропорции.

Ведь известно, что мышцы живота и прилегающих областей легче всего поддаются накачиванию при регулярных занятиях. Для девушек главный принцип тренировок со штангами и гантелями состоит вовсе не в увеличении силы, а в приобретении рельефности. Так называемое «вытачивание» мышц происходит только когда к аэробной нагрузке подключается работа с отягощениями. Идеальная фигура для девушки невозможна без хорошей проработки бедер, ягодиц и верхней части спины. А эти мышечные массивы нуждаются в упражнениях с отягощениями. И даже если вес небольшой, его нужно грамотно дозировать и постепенно увеличивать. Не стоит бояться бесконтрольного роста бицепсов и трицепсов, ведь женщины от природы не обладают механизмом набора мышечной массы, их гормональный фон располагает скорее к увеличению жировых отложений. Но у очень опытных спортсменок или у барышень с так называемым мезоморфным телосложением от сверхинтенсивных тренировок может наблюдаться диспропорциональное увеличение, к примеру, бедер или голени. Балетные нагрузки для всех Самые красивые фигуры девушек чаще всего у тех, кто занимается легкой атлетикой, гимнастикой или балетом. Причем последний дает возможность одновременно выточить прекрасный контур мышц и воспрепятствовать жировым отложениям.

Видео (кликните для воспроизведения).

Для тех, кто в молодости упустил свой шанс пойти по стопам героини фильма «Черный лебедь», в последнее время создаются программы под названием боди-дэнс или боди-балет. Опасности увеличить мышцы при этом виде нагрузок нет совершенно. Зато есть возможность значительно повысить выносливость и даже улучшить нервно-мышечную координацию. Идеальная фигура для девушки требует значительного внимания и работы над собой. К тому же желательно не перегнуть палку в погоне за стройностью или силой и не свести результаты своей работы к нулю.

Йога для подтяжки грудных мышц
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here