Йога для похудения ног и бедер

Самое главное по теме: "йога для похудения ног и бедер" с полным пояснением от профессионалов.

10 поз йоги для похудения

Порой сбросить лишний вес достаточно проблематично: диеты не дают долгосрочных результатов, а чрезмерные физические нагрузки приводят к росту мышечной массы. Лучшим способом похудения же многие считают именно занятия йогой. Этот комплекс упражнений, существующий уже около 5000 лет, является и настоящей культурой. Эффективные позы йоги для похудения способствуют не быстрому наращиванию мышечной массы, а приданию мышцам эластичности и прочности, что способствует быстрой потере веса. В этой статье предложены лучшие позы йоги для похудения.

Парипурна навасана (Асана «лодка»)

На первый взгляд, многим кажутся сложными основные позы йоги для похудения. Для начинающих же будет вполне по силам «лодка».

Парипурна навасана делается сидя со немного раздвинутыми ногами. Руки расположите по линии бёдер так, чтобы пальцы были им параллельны. На постепенном выдохе нужно поднять ноги, а верхнюю половину тела отклонить назад. Руки должны располагаться по линии пола.

Данное занятие укрепляет пресс, ноги, плечи и спинку. Улучшается кровообращение и метаболизм, снимается стресс и тонизируется организм.

«Лодочка» противопоказана людям с низким давлением, астмой, диареей и другими болезнями пищеварительного тракта. Для тех, кто пережил травму позвонков, вывихи или ушибы рекомендуется проделывать упражнение, прислонившись к стене.

Поза моста

Мостик достаточно прост, а потому подойдёт многим.

Выполняется лёжа на спине. Согнув колени, руки держите ладошками вниз. Медленно вдохнув, плавно поднимайте спину. Распрямляя лопатки, начинайте опираться на ступни и ладони. В течение двух минут поддерживайте это положение, затем плавно возвратитесь в прежнюю позицию.

Это занятие благотворно влияет почти на все группы мышц: задействуются спинка, пресс, ноги и руки, также раскрываются лёгкие, выпрямляется позвоночник и формируется красивая осанка.

Однако мостик противопоказан тем, у кого есть проблемы со спиной и шеей (травмы, ушибы, растяжения).

Бхекасана («Лягушка»)

Позы йоги для похудения живота – очень эффективны и достаточно просты в исполнении даже для начинающих. Данное занятие поможет не только сжечь лишний жир на боках и животе, но и укрепить практически все мышцы.

Упражнение исполняется лёжа на животе. Согните колени. Заведя руки за спину, попытайтесь дотянуться до ступней. Выдохните и сведите лопатки, приподняв грудь. Зафиксируйтесь в данном положении на пару минут, затем возвратитесь к исходной позиции.

Комплекс отлично стимулирует ноги и руки, внутренние органы, нормализует осанку и кровообращение.

К сожалению, предложенное занятие не подходит тем, кто страдает головной болью, гипертонией, травмами поясницы и плеч.

Шалабхасана («Саранча»)

Целый комплекс упражнений предлагает йога для похудения. «Саранча» подойдёт для людей любого уровня подготовки.

Шалабхасана выполняется лёжа на животе. Заведя руки за спину и скрепив их «замочком», попытайтесь одновременно приподнять верхнюю половину туловища и ноги. Пробудьте в данном положении полминуты. На медленном выдохе возвратитесь в начальную позицию.

Шалабхасана укрепляет плечи, тренирует позвоночник, воспитывает терпение, расправляет грудную клетку и формирует правильную осанку, убирает стресс и усталость.

Дханурасана (Асана «лук»)

Это упражнение тоже широко известно: его часто предлагают на занятиях по гимнастике в обычных тренажёрных залах. Дханурасана включает в себя йога для похудения в домашних условиях, потому что она достаточно проста, универсальна и не требует дополнительной консультации тренера.

Дханурасана проделывается лёжа на животе. Расположите вдоль тела руки, согните колени, чтобы пятки были близко к ягодицам. Обхватите ладонями лодыжки и потяните их вверх. Приподнимите верхнюю часть туловища. Продержитесь в данном положении около 20 секунд, потом медленно, на выдохе, возвратитесь в начальную позицию.

Этот комплекс очень полезен для позвонков, мышц верхней части тела. Он стимулирует кровообращение, стабилизирует давление и тонизирует весь организм. Также благотворно влияет на внутренние органы, улучшает метаболизм. К тому же, дхунарасана формирует осанку и гибкость тела.

Упражнение противопоказано людям с расстройствами сна, повышенным или пониженным давлением, травмами поясницы и шеи, головными болями.

Паванмуктасана («Освобождение ветра»)

Паванмуктасана – одно из простых упражнений. Оно выполняется лёжа на спине. На плавном выдохе необходимо поднять ноги, обхватить и плотно прижать их руками к животу. Подбородок поднесите к коленям.

Данное занятие очень просто, но эффективно. Оно способствует нормализации обмена веществ, сжиганию жира на животе, стимулированию работы внутренних органов и устранению запора.

Категорически нельзя делать упражнение беременным, страдающим грыжей, тем, кто перенёс операцию в брюшной полости менее 2 месяцев назад.

Вакрасана (Асана «улитка»)

Вакрасана выполняется сидя с прямо вытянутыми ногами. Разверните корпус вправо, вытянув вбок до упора правую ногу, а левую — согнув в колене. Левой рукой опритесь на пол, а правую согните в локте и направьте вверх.

«Улитка» простая и очень полезная. Она позволяет сжечь жир в области живота и укрепить позвоночник.

Не рекомендуется людям с сильными болями в области поясницы.

Бхуджангасана (Асана «кобра»)

Позы йоги для похудения обязательно включают в свою программу позу кобры. Она делается лёжа на животе. Вытянув тело и ноги, медленно приподнимите на вдохе верхнюю половину тела, опираясь на прямые руки. На выдохе вернитесь в начальную позицию.

Данная асана выпрямляет и укрепляет позвоночник, мышцы плеч, раскрывает грудную клетку, снимает усталость и оздоравливает внутренние органы.

Не рекомендуется людям с травмами позвонков и шеи, беременным.

Ардха Матсиендрасана (Асана «мудрец влево»)

Комплекс выполняется сидя с вытянутыми вперёд ногами. Согните в коленях ноги. Правую ногу положите на пол, а левую расположите так, чтобы стопа оказалась за пределами бедра правой ноги. Руки поставьте на пол, туловище разверните к внутренней стороне левого бедра. Затем поменяйте сторону.

Асана стимулирует печень и почки, улучшает пищеварение и повышает гибкость мышц.

Не рекомендуется людям с травмами поясницы.

Читайте так же:  Комплекс упражнений йоги для позвоночника

Падахастасана (наклон с захватом ступней)

Выполняется стоя. Выпрямите спину, ноги поставьте на ширине плеч. Наклонитесь и, не сгибая колени, дотянитесь руками до ступней.

Наклоны полезны для позвоночника, стимулируют работы внутренних органов, развивают гибкость тела.

Для людей с болями и травмами в области спины не рекомендовано для выполнения.

Все представленные асаны достаточно просты, а потому их может выполнить практически каждый в домашних условиях. Эффект будет заметен с первых дней занятий: улучшится общее самочувствие, повысится гибкость тела, начнёт уходить лишний вес.

Как вернуть стройность животу и бедрам при помощи йоги

Здравствуйте, мои дорогие читатели. Сегодня мы с вами будет разбирать, что предлагает йога для похудения живота и бедер .

Как не потеряться среди многочисленных асан, как выбрать среди них наиболее подходящие для себя, и почему вообще люди худеют, надолго замирая в одной позе? Присоединяйтесь к обсуждению, и не забывайте делиться своим мнением в комментариях.

Худой, как йог

Ни на заре своего рождения, ни долгие сотни лет после, йога никогда не позиционировалась, как средство для похудения. Однако, времена меняются и сегодня йога-центры наводняют многочисленные желающие сбросить ненавистные лишние килограммы.

Внезапно оказалось, что восточная практика, направленная на гармоничное развитие личности, совершенствование ее духовно и физически, ведет к стройности.

Секрет похудения при занятиях йогой кроется не в подсчете калорий и резком ограничении себя в еде, а в выполнении комплексов упражнений (на самом деле, это разнообразные позы, или иначе асаны ).

Подробнее о том, как йога способствует похудению, читайте в моей статье «Как похудеть при помощи йоги»

Принцип действия

Йога старается привести ваше тело в норму. Все ее асаны направлены на то, чтобы ваши внутренние органы работали правильно, они стимулируют работу пищеварительной, сердечно-сосудистой, гормональной, нервной систем.

Такой комплексный подход помогает системам жизнеобеспечения наладить между собой гармоничное взаимодействие, откуда уже идет налаживание процесса обмена веществ и, как следствие, потеря лишних килограммов. Тело само приходит к своему естественному весу.

Асаны в йоге воздействуют на те или иные части тела, и способны не только повысить его упругость, но и обладают терапевтическим эффектом.

Существует их огромное количество, каждая имеет свое название, порой в переводе звучат они довольно забавно, но зато отражают суть той или иной позы.

Например, одна из самых известных

Адхо Мукха Шванасана

Переводится как «Собака мордой вниз», что полностью отражает суть самой позы, не так ли?

Считается, что она способствует приливу к голове крови, улучшает цвет лица, помогает от болей в пояснице и в плечевых суставах, плоскостопии, нарушениях пищеварения (помогает избавляться от запоров, избытка желчи), гормональном дисбалансе, избыточном весе.

Не стоит, кстати сказать, выполнять ее, если у вас повышенное кровяное давление, головная боль или диарея. И вообще, стоит заметить, что выполнение практически любых поз в йоге стоит совмещать с консультациями специалистов – тренеров по йоге.

Если же говорить о фитнесе, то выполнять такую позу советуют, если вы хотите сделать красивую попу (девушки, как вам такой способ?).

Асаны – как не потеряться в море разнообразия

А мы сегодня будем искать среди множества асан те, которые помогут убрать жир с живота и бедер.

Правила занятий

  • Коврик, полотенце или одеяло для занятий
  • Комфортная, свободная одежда
  • Проветриваемое помещение, свежий воздух
  • Не есть за пару часов до занятий (вы же не хотите, чтобы содержимое желудка подступало к горлу?)
  • Немного размяться перед началом, сделать разогревающую разминку. Например, разотрите руки и ноги ладонями.
  • Дышать лучше всего носом, делать это ритмично и спокойно.

Асан, ведущих к похудению тех или иных частей тела, великое множество, и соответственно комплексов, основанных на них, тоже. Трудно среди них выделить самые эффективные , просто потому, что работают асаны часто, что называется, в разных направлениях и задействуют сразу несколько групп мышц.

Одной из самых главных, так сказать, царицей всех асан, считается стойка на голове , ширшасана . Но она очень трудная для выполнения и даже опасная и ее не рекомендуют делать новичкам. Не ранее чем через полтора года занятий.

От простого к сложному

Поэтому оставим сложности мастерам и обратим внимание на весьма популярные и простые, те, которые подойдут и для начинающих . Например,

Поза героя II (иногда обозначают, как поза воина 2)

Лечит артриты и остеохондрозы позвоночника.

Для худеющих важно то, что она помогает избавляться от жира в области таза, укрепляет мышцы ног, спины и живота.

Лечит заболевания мочеполовой системы, радикулит, борется с депрессией, снимает усталость. Делает позвоночник более гибким.

Для похудения – помогает постройнеть в районе с живота, укрепляет пресс и верхнюю часть туловища в целом.

В терапии — помогает справляться со смещением позвонков.

Худеющим важно знать, что она укрепляет мышцы пресса, в целом улучшает гибкость всего тела.

В терапии отвечает за лечение расстройств пищеварения, улучшает работу кишечника, снимает поясничные боли.

В фитнесе – несложно догадаться, что это отличная поза, чтобы разделаться с жиром на талии и боках . Кроме мышц пресса, она также укрепляет мышцы спины, бедер, ног.

Если вы не занимались никогда йогой, то советую вам прочесть статью «Йога для похудения- с чего начать»

Тренировка мышц

Уже на этих примерах видно, что асаны йоги весьма разнообразны, и затрагивают самые разные системы жизнеобеспечения организма. Мало того, на этих же примерах видно, что эффект похудения в йоге в большей мере основан на мышечном напряжении.

По крайней мере, мне так показалось, а вам? И, кстати говоря, позы очень напоминают всем привычные физические упражнения, вот только интенсивность в йоге сведена практически к нулю.

Читайте так же:  Йога для детей дома

Самое главное – удерживать свое тело в определенной позиции некоторое количество времени. Этим, кстати говоря, йога привлекает внимание многих из тех, кто решил похудеть – здесь не надо бегать-прыгать.

Сел себе в позу освобождения ветра (вернее, в данном случае, лег) и укрепляешь область живота и бедер. Гениально, не так ли?

Комплексы для похудения

Ну а мы от отдельных поз переходим к комплексам. И для начала я хочу познакомить вас вот с этим занятным видео.

В нем украинская спортсменка, а ныне персональный тренер по фитнесу и ведущая шоу Анита Луценко просто и понятно рассказывает (и показывает) о том, как путем нехитрых поз за месяц убрать ненавистный живот.

Размялись с Анитой? А у меня есть еще несколько полезных комплексов асан. Основательно поискав в Интернете, я выделил особенно популярные и эффективные из них.

Например, вот этот комплекс поможет вам (при регулярном его выполнении) получить красивый пресс .

А вот этот приведет в порядок бедра и ягодицы .

Если есть желание отдельно поработать над ягодицами, то можно использовать этот комплекс упражнений для ягодиц .

Результат — следствие регулярности

Как видно, на все про все, как в этих примерах – всего-то 10-15 минут занятий. Но важно, чтобы все эти занятия были регулярными.

Чудеса не случаются, если вы будете прибегать к асанам раз в неделю. Вообще, судя по отзывам, первые результаты у людей приходят уже через короткий срок – некоторые влезают в любимые джинсы уже через пару недель занятий, кому-то для этого нужно около месяца-двух тренировок.

Подводя итог нашей сегодняшней теме, хочу отметить следующее.

Что запомнить:

  • Йога – это не наука о похудении. Это наука о том, как прийти к гармонии с собой и своим телом. Из этого исходят и все ее позы.
  • В ходе занятий организм постепенно восстанавливает утраченную способность его систем и органов правильно функционировать. Лишний вес уходит не потому, что вы ограничиваете себя в еде, как это происходит в диетах, а потому, что тело постепенно обретает свой естественный вес.
  • Упражнения (асаны) способны развить гибкость, укрепить мускулатуру на проблемных участках фигуры, и, как следствие, придать заветную стройность тем или иным частям тела.

А у меня на сегодня все. До новых встреч в новых статьях на моем сайте!

Йога для стройности: 5 простых упражнений, которые помогут легко и быстро «уменьшиться» на 1-2 размера

Видео (кликните для воспроизведения).

Получайте на почту один раз в сутки одну самую читаемую статью. Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте.

Похудение при помощи статичных (без движений) упражнений на удержание той или иной позы с вытяжением в мышцах следующий. После того, как мышца получает нагрузку, она начинает искать себе «пищу», чтобы восстановить силы. И если не есть 1-1,5 до и после занятия по йоге, в качестве «пищи» мышца за отсутствием выбора возьмет близлежащие жировые отложения. Йога помогает избавиться от части лишнего веса, а часть – превратить в твердые мышцы.

В обзоре будет показаны 5 упражнений из йоги для быстрого похудения на 1-2 размера. Выполнять из нужно каждый день на протяжении 5-10 минут.

Наклон вбок с руками над головой

Это упражнение кажется на иллюстрации невероятно легким, но если выполнять его правильно, колоссальная работа в мышцах бока почувствуется сразу. Рекомендации к выполнению следующие. По сути практикующий выполняет НЕ НАКЛОН, А ВЫВЕДЕНИЕ ТАЗА В ПРОТИВОПОЛОЖНУЮ СТОРОНУ. Для того, чтобы выполнить НАКЛОН ВЛЕВО, необходимо на пределе возможностей ВЫВЕСТИ ТАЗ ВПРАВО и более не прилагать усилий в других мышцах туловища. Важно находиться в одной плоскости, по возможности смотреть в потолок.

Если посмотреть на практикующего сбоку, его тело должно быть максимально плоским – не нужно заваливаться вперед или назад. Неправильное выполнение выглядит так:

Во время выполнения может сбиваться дыхание. Нужно дышать резко и шумно и не поддаваться желанию выйти из асаны – удерживать ее следует не менее 30 секунд. При верном выполнении это упражнение является мощнейшим жиросжигателем.

Нижняя планка

Многие уже знают, что планка является королевой силовых упражнений. Она гармонично загружает практически все мышцы человеческого тела. Существуют различные методики похудения, основанные на одной лишь планке. Наиболее оптимальное время для выполнения планки – утро, за час до завтрака. Если в привычке после пробуждения пить только кофе, то сразу после него резонно удерживать планку около минуты. ВАЖНО! Золотое правило: ПЛАНКА ЗНАЧИТ РОВНО. Если смотреть на практикующего сбоку, то от шеи до пяток его тело должно представлять прямуцю линию. Не следует поднимать или опускать таз. Пятки постоянно должны стремиться назад.

Париврита Джану Ширшасана

В переводе с санскрита – поза перевернутого наклона с головой к колену. Нужно сесть на пол, одну ногу подогнуть к паху, другую вевести в бок на пределе возможностей – максимально далеко. Затем нужно начать наклоняться к ноге в сторону. ВАЖНО! Целью асаны не являетяс коснуться головой ноги. Ее цель – максимально загрузить бок, находящийся сверху. Смотреть нужно на полоток, из-под руки. Наклон даже в 4-5 сантиметров даст колоссальную нагрузку мышцам бока и бедра ноги, к которой выполняется наклон. К каждой ноге наклон нужно удерживать не менее 30 секунд. Следует игнорировать желание выйти из асаны для того, чтобы эффект похудения был постигнут как можно скорее.

Навасана (поза лодки)

Поза лодки способна подарить подтянутый живот через неделю усердного выполнения. Лучше всего выполнять навасану в несколько заходов, а между ними отдыхать лежа. Например, 3 захода по 30 секунд, между ними отдых – по 30 секунд.

Читайте так же:  Моя новая девушка тренер по йоге

Высота подъема ног может варьироваться. Самый сложный вариант – 20 сантиметров от пола. Но и при высоко поднятых ногах идет колоссальная работа в мышцах живота.

Собака мордой вверх

Эта универсальная, древнейшая асана помогает похудеть и избавиться от болей в спине. Важный момент – плечи нужно провернуть назад. Если плечи выводить вперед (как происходит, когда человек излишне сутулится), эффективность упражнения снижается.

Не выходя из дому, можно привести в порядок и руки, если знать как получить отличный бицепс при помощи двух пластиковых бутылок .

Понравилась статья? Тогда поддержи нас, жми:

Инструктор по Хатха Йоге Групповые и индивидуальные занятия в Москве.

11 простых упражнения йоги для похудения

Йога — бесконечный источник здоровья. Упражнения йоги помогают не только похудеть, но и укрепить мышцы, улучшить гибкость, укрепить иммунитет, избавиться от депрессий и стрессов. В этой статье мы не будем останавливаться на всех преимуществах занятий йогой, а рассмотришь простые упражнения йоги для похудения в домашних условиях.

Виды поз для снижения веса

Скручивания

Позы скручивания вносят вклад в работу всей системы пищеварения, улучшают обмен веществ, что помогает избавить тело от жиров и токсинов. К позам скручивания можно отнести: Бхарадваджасану, Позу мудреца, Ардха Матсиендрасану и другие.

Стоячие позы

Стоячие позы укрепляют тело и улучшают концентрацию. Области воздействия поз: бедра, икры, позвоночник, плечи, верхняя часть спины и живот. Позы этого типа нужно обязательно включать в комплекс по снижению веса с помощью йоги.

Перевернутые позы

Перевернутые позы предназначены для укрепления мышц спины и шеи, стимуляции щитовидной железы, проработки органов брюшной полости. Опять таки, улучшение обмена веществ и пищеварения, укрепление мышечного корсета.

Позы с наклонами могут выполняться как сидя, так и стоя. В зависимости от вида наклона прорабатываются нужные участки тела. Наклоны предназначены для улучшения гибкости тела, растяжки сухожилий и укрепления мышц.

Релаксационные позы

Релаксационными позами можно заканчивать тренировки. Позы расслабления помогаю успокоить разум и тело, снять напряжение после рабочего дня.

Простые асаны для похудения дома

Рассмотрим простые асаны для похудения. Представляю вам описание асан, фото и принцип действия.

Наклон вперед — Уттанасана

Поза вытяжения укрепляет мышцы живота и бедер, убирает жировые отложения. Прекрасно работают связки и сухожилия.

Станьте прямо, руки поднимите вверх, затем плавно опускайтесь за руками в низ. Постарайтесь коснуться головой коленей. Можно обхватить голени руками.

Поза кобры — Бхуджангасана

Поза Бхуджангасана способствует улучшению пищеварения, воздействует на органы брюшной области и мышцы живота. Поза отлично работает на позвоночник.

Выполнять позу можно из положения лежа. На вдохе оторвитесь от пола. Руки держите прямо, ноги прижаты к полу.

Поза собаки мордой вниз — Адхо Мукха Шванасана

Поза помогает укрепить все участи тела. Натягивается задняя поверхность тела, сухожилия, позвоночник, плечи. Подтягиваются мышцы живота, улучшается обмен веществ.

Поза выполняется из положения стоя на четвереньках.

Поза Воина — Вирабхадрасана

Поза воина позволяет укрепить мышцы рук и ног, выровнять позвоночник, и растянуть область промежности.

Для выполнения позы воина станьте прямо, сделайте выпад вперед, руки соедините ладонями и поднимите над головой. Выполните легкий прогиб назад и натяните всё тело. Повторите упражнение с выпадом на другую ногу.

Поза Треугольника — Уттхита Триконасана

Поза треугольника работает на сжигание жиров в боковых частях тела, успокаивает нервную систему и растягивает сухожилия ног.

Для выполнения триконасаны встаньте прямо, ноги слегка шире ширины плеч. На выдохе опуститесь к левой ноге. Левая рука касается пола рядом со стопой, а правая поднимается вверх перпендикулярно полу. Направьте взгляд на кончики пальцев правой руки. Повторите упражнение на другую сторону.

Поза дерева или Врикшасана

Врикшасана укрепляет пресс и руки, растягивает сухожилия и благоприятно воздействует на колени.

Для выполнения позы встаньте прямо и на вдохе поднимите руки вверх над головой, соединив ладони. Правая нога сгибается в колене, а стопа приставляется к внутренней поверхности бедра. Замрите в позе на 60 секунд. Проделайте позу заново, но на этот раз сгибайте левую ногу.

Поза стула — Уткатасана

Укрепление бёдер и икр с помощь позы дерева неописуемо. Напрягаются мышцы, тренируется выносливость, прорабатываются органы брюшной области.

Для выполнения асаны встаньте прямо и на выдохе поднимите руки вверх. Соедините руки ладонями друг к другу и на выдохе слегка присядьте. Затаились на 30 — 60 секунд в позиции.

Поза планки — мощное оружие против жира и целлюлита. Рекомендуется к практике, как в комплексе упражнений для похудения, так и в качестве самостоятельной статической нагрузки. Поза планки воздействует статической нагрузкой на все участки тела. Можно выполнять несколько подходов, плавно увеличивая время пребывания в позе. Не забывайте про равномерное дыхание и прямую спину.

Поза освобождения ветра — Паванмуктасана

Поза предназначена для освобождения тела от скоплений газов. Выполняется для каждой ноги в отдельности и с поджиманием обоих ног одновременно. Благоприятно воздействует на органы брюшного отдела, массажирует живот, укрепляет мышцы нижней части тела.

Поза лука — Дханурасана

Дханурасана улучшает гибкость позвоночника, растягивает мышцы живота, рук и ног. Как и предыдущие позы для похудения, поза лука улучшает работу кишечника, исправляет нарушения спины, а также укрепляет воротниковую зону.

Пресс 30 — 60 — 90

Как и сказано в названии, поза укрепляет мышцы пресса, сжигает жиры. Выполняется поза таким образом: Лежа на спине, на вдохе поднимите ноги на 30 градусов. Постепенно опускайте ноги практически до пола. Задержитесь ненадолго, на выдохе положите ноги на пол. Повторите упражнение, но на этот раз поднимите ноги на 60 градусов, а затем на 90.

Читайте так же:  Йога для больной спины и позвоночника

Выполнять комплекс упражнений можно в домашних условиях. Простые упражнения для похудения не только сжигают жиры, но и повышают выносливость, улучшают работу внутренних органов и придают вашему телу гибкость. Оставайтесь всегда молоды и прекрасны!

Упражнения йоги для похудения бедер

Неспешная, плавная, умиротворяющая йога – это находка для тех, кто устал от изнуряющих ограничений в пище, тренировок в спортзале «до потери пульса». Особенно хорошо прорабатывать с помощью индийских техник части тела, которые особенно трудно привести в порядок – йога для похудения бедер обязательно принесет результаты при регулярном и правильном выполнении.

Йога для похудения бедер

Как работают упражнения в йоге?

Из-за того, что упражнения в йоге не отличается интенсивностью, к которым мы привыкли в стандартных физических упражнениях, ее эффективность в похудении часто берут под сомнение. Главный секрет – это комплексный подход, охватывающий работу с телом и душой. Когда физическое и психическое здоровье в порядке, в норму приходит и вес. Специальные упражнения – асаны – приводят в равновесие ум и силу.

Асаны – это позы в йоге, их правильное выполнение требует практики и терпения. Развивая свое тело и разум, йогин находит асаны не только полезными, но удобными и приятными. Выполняя асаны, мы даем телу физическую нагрузку, координируем внешние и внутренние потоки энергии.

Виды йоги разнообразны: для улучшения настроения подойдут нидрой, шивананда, айшварья – это расслабление, медитация, дыхательные практики. Для похудения выбирают:

  • Аштанга-виньясу – динамические упражнения;
  • Крийя – каждой позе уделяется определенное количество времени;
  • Хатха – классика, статические асаны;
  • Айенгара – спокойные движения, также классический вид;
  • Йога 23 – хатха в соединение с восточными боевыми искусствами;
  • Критическое выравнивание – новое направление, направленное на укрепление внутренних слоев мышц.

Указанные техники налаживают обменные процессы, кровообращение, в результате уходит целлюлит, выводятся токсины, что несомненно способствует похудению. При этом, что бы вы не выбрали, каждый вид сравним с силовыми упражнениями, мышцы также будут ощутимо нагружены и проработаны. Например, силовая йога и вовсе направлена на сжигание жировых отложений, наращивание мышц, а накаченные мышцы это развитая моторика, регулировка температурного режима и работы сердца.

Йога для похудения бедер

Итак, асаны для похудения в бедрах.

Подготовка к работе

Перед началом выполнения комплекса для похудения минуту-две легко бежим на месте. Затем два-три раза глубоко вдохните и выдохните. Слегка согнув колени, нагнитесь вперед, расслабьте спину и шею. На вдохе – выпрямите ноги, оперевшись на них руками, медленно выпрямите спину, поясницу держите прямо. Нагнитесь еще раз на согнутых ногах, на вдохе, округлив спину и подняв руки, подниметесь. Выдыхая, опустите руки.

«Поза баланс» — стоя прямо, сделайте шаг вперед с правой ноги. Руки наверху, пальцы сплетены между собой, указательные пальцы смотрят вверх. Медленно наклоняйтесь, выравнивая левую ногу в одну линию с туловищем, напрягая живот. Через 10 – 15 секунд выпрямитесь и повторите асан с другой ноги.

Нужно внимательно отнестись ко всем тонкостям поз

Тренируется все тело, нагрузка со спины до кончиков пальцев.

«Поза стула» — встаньте прямо, плотно прижмите стопы друг к другу. Заведите руки наверх, сомкните ладошки. Не сутулясь, держа стопы на полу, начинайте приседания до прямого угла. Стойте ровно, наклоны вперед и в сторону не допускаются, если очень тяжело слегка расставьте стопы, но не более, чем на ширину плеч. Плечи тяните вниз, а позвоночник наверх. В таком положении находитесь 2 – 5 минут и медленно встаете на выдохе.

Этим упражнением разрабатывается мышечный тонус, ощущается напряжение в бедрах, икрах и спине, сжигается жир.

«Поза полнолуние» — руки поднимите над головой, пальцы, как и в «позе баланс», сплетены, указательные пальцы – вверх, стопы вместе. Наклоняйте туловище вправо, оставляя грудную клетку параллельно полу. Постойте 20 – 30 секунд, сделайте упражнение на левую сторону.

Здесь, кроме нижней части, работают живот и руки.

«Поза саранчи» — лягте на живот, поднимете руки вверх. Не отрывая живот от поверхности, вместе поднимаем голову, руки, ноги, грудную клетку. Ягодицы чуть приподнять и напрячь, так проще удерживать ноги вместе и не сгибать их. Держите позу столько, сколько возможно.

Работают все мышцы тела. Заметно подтягивается попа, исчезает целлюлит.

Встаньте в «Позу свечи», это наша родная «березка». Постойте столько времени, сколько сможете, начинают и с одной минуты. Но не вставайте из «березки» резко, если стояли 2 минуты – лежите спокойно 2 минуты, если стояли 5 минут – 5 минут лежите и т.д. Это укрепление мышц в бедрах и стройные ножки.

Каждое упражнение повторите 3 – 4 раза.

Описанные асаны – самые распространенные в видео и фото уроках для похудения при помощи йоги.

Завершение упражнений

По окончании обязательно нужно расслабиться, в этом также помогут асаны.

  • «Поза ребенка» — сядьте на колене, пятки подожмите под ягодицы, опуститесь вниз всем корпусом, протянув руки вперед. Полежите 1 – 3 минуты.
  • «Поза полумоста» — лежа на спине, согните колени, поставьте ноги на ширине плеч и ближе к ягодицам. Руки выпрямлены, находятся под плечевыми суставами, пальцы скрещены, а кисти тянутся к ступням. Тазовую область поднимаете так высоко, как можете, темечком упираемся в пол. Если трудно – поддержите поясницу руками. Стойте в таком положение, пока не почувствуете усталость.
  • «Удобная поза» — сядьте на полу, прижмите левую стопу к верхней внутренней поверхности правой ноги, правую ногу согните так, чтобы она лежала параллельно с левой. Спина прямая, сидим 1 – 3 минуты.

Расслабиться можно и без применения асан – покачайтесь на спине, крепко прижав колени руками к груди, просто полежите спокойно на спине.

Правила выполнения упражнений в йоге

Йога является не столько видом спорта или способом похудения, сколько жизненным принципом, имеющим свои правила:

  • Нельзя приступать к занятиям сразу послу пробуждения или в сонном состоянии;
  • Перед сном практиковать асаны не нужно, ведь они запускают организм, бодрят его. Исключение – предстоящая работа всю ночь, тогда асаны заменит кофе;
  • Позы выполнять можно через два часа после еды, в противном случае затея окажется бесполезной;
  • Свежий воздух или проветренное помещение – большой плюс для занятий;
  • Форма одежды – максимально удобная, не сковывающая движений;
  • Нагрузки должны быть постепенными, гнаться за блестящими результатами в первый же раз – глупо, все обязательно получится, нужно лишь терпение и регулярность;
  • Частота занятий со временем должна достигнуть трех раз в неделю при 20 – 30 минутных сеансах упражнений;
  • По возможности исключите на время занятия раздражающие и отвлекающие вас факторы;
  • Дыхание во всех асанах медленное, равномерное;
  • Суетиться и нервничать запрещено, лучше вообще отпустить все мысли.
Читайте так же:  Йога самостоятельно дома с чего начать

Противопоказания

Важно проконсультироваться с врачом перед началом занятий йогой, ведь ряд заболеваний, к сожалению, не позволит вам приступить к практикам.

  • Йога запрещена для людей с повышенным внутричерепным и артериальным давлением, гипертонией 2 и 3 стадии, при обостренных заболеваниях внутренних органов.
  • Наличие грыж (межпозвоночные, паховые), смещение позвонков, тяжелых черепно-мозговых травм, травм позвоночника является противопоказанием к занятиям.
  • Запрещено заниматься страдающим инфекционным поражением суставов, спинного и головного мозга, тяжелых болезнях крови.
  • Перенесшим инсульт или инфаркт миокарда, нужно подождать пол года и тогда задумываться о занятиях.
  • Женщинам не стоит прибегать к асанам в дни менструаций, особенно, если наблюдаются боли внизу живота, после первого триместра беременности, в течение 3 месяцев после родов. Относительно людей с прооперированным органом брюшной полости, грудной клеткой – занятия не ранее, чем через 3 месяца после хирургического вмешательства.
  • Если вы заболели гриппом, простудились и температура тела повышена – занятие придется пропустить.
  • При болях в шее, спине, пояснице вам лучше устранить причину в кабинете у врача, а после, с его разрешения, начинать заниматься.
  • При появлении признаков ухудшения самочувствия, необходимо изменить практику, а для тех, кто занимается без инструктора – проконсультироваться о правильности домашних тренировок.

Соблюдая правила и советы для похудения при помощи йоги, вы осознаете насколько она уникальна. Похудение сопровождается улучшением здоровья, приводится в порядок внутренний мир, начинается жизнь в гармонии с собой.

5 эффективных упражнений йоги для ног

Упражнения йоги для ног помогают улучшить растяжку , похудеть , разработать суставы и даже улучшить форму ног , сделав их более ровными! Нужны еще аргументы , чтобы попробовать эти асаны?

Cosmo рекомендует

Какие брюки носить зимой-2020: лучшие теплые модели сезона

Самый модный принт зимы-2020: выбираем лучшие теплые вещи в клетку

Ноги тренируются во многих асанах ( в том числе , собака мордой вниз , например), но некоторые из них направлены именно на эту часть тела. Выполняй их несколько раз в неделю целенаправленно или просто включи эти асаны йоги для ног в своей комплекс утренней зарядки.

Если сразу сделать все не получится , расстраиваться и считаться себя « деревом» не стоит. С каждым годом раскрытие и подвижность тазобедренных , а также коленных суставов становится все хуже , именно поэтому йога для суставов ног может быть тяжелой в начале практики. Но со временем растяжка улучшится , ты сможешь тщательно проработать суставы и сделать их более подвижными. Поэтому не стоит бросать упражнения после первой попытки.

5 поз йоги для ног

  1. Вирасана. Эффективная поза йоги для ног , которая помогает укрепить колени , а также благоприятно воздействует на мышцы таза. Сядь на ноги , затем раздвинь ступни и попытайся опустить ягодицы на пол между ног.
  2. Панчасана. Асана для растяжки. Сядь в положение « бабочка», согнув ноги и соединив ступни так , чтобы колени были разведены в стороны. Попытайся достать головой пола , одновременно мягко опуская колени к полу.
  3. Вирабхадрасана ( поза воина). Эта поза йоги для похудения ног делается так: встань прямо , разведи ноги в стороны. Разверни ступню правой ноги вправо , а левую поставь перпендикулярно ей. Согни правую ногу в колене , образуя прямой угол. Левая нога должна оставаться прямой. Соедини руки и вытянись наверх , одновременно стараясь опуститься ниже. Лицо и грудь должны быть обращены по направлению правой ступни. Не забывай дышать! Держать эту позу йоги для стройных ног нужно 20−30 секунд , затем повторить на левую ногу.
  4. Тадасана ( поза горы). Некоторые последователи учения йоги считают , что она может быть полезна и для выпрямления ног. Для улучшения формы ног рекомендуется делать тадасану — на вид она очень простая , но на самом деле правильное выполнение требует напряжения всего тела. Встань прямо , соедини стопы вместе. Подтяни живот , вытяни руки вдоль тела , макушкой тянись к потолку. Выполнять упражнение нужно 1−2 минуты , стараясь ровно и глубоко дышать.
  5. Ардха Уттанасана , или наклон из положения стоя. Встань в тадасану и наклонись вперед. Очень важный момент — спина должна быть прямой. Не нужно сгибаться знаком вопроса , пытаясь достать до пола. Лучше наклониться не очень глубоко , но держать при этом спину ровной , не допуская прогиба в пояснице. Эта поза хороша не только для растяжки ног , но и для укрепления мышц спины.
Видео (кликните для воспроизведения).

Еще один важный момент — йога для ног , как и любая другая, не должна вызывать у тебя боль. Терпеть неприятные ощущения не нужно , делай так , как тебе позволяет собственное тело , прислушивайся к организму , и прогресс придет. Хоть и не сразу.

Йога для похудения ног и бедер
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here