Йога для похудения остин

Самое главное по теме: "йога для похудения остин" с полным пояснением от профессионалов.

Дениз Остин: Фитнес-программа похудения «Сбрось 5 кг»

Чтобы тренировки стали максимально результативными, многие стараются поставить перед собой конкретную цель – например, похудеть к лету, к важному событию, к предстоящему торжеству, или просто избавиться от определенного количества килограммов.

Дениз Остин

«Сбрось 5 кг» — видео, которое помогает женщинам решить проблему избыточного веса в максимально сжатые сроки.

Почему именно такую планку ставит перед своими спортсменками Дениз?

В первую очередь, потому, что первые килограммы всегда уходят легче, чем последующие. Примерно 3-5 кг теряются относительно незаметно в течение нескольких месяцев регулярных тренировок. Если серьезно заниматься с Дениз Остин, похудеть на 5 кг не составит труда.

Во-вторых, после такого снижения веса фигура начинает преображаться – результат занятий становится видимым. Первые несколько килограммов обычно отражаются только на лице (спадают щеки, становится более четким овал), и совсем немного – на талии и бедрах. А вот после похудения на 5 кг силуэт начинает менять очертания.

Почему именно 5 килограмм? Потому что результат становиться более видимым и человек начинает верить в то, что он реально может похудеть. Раз есть результат — хочется двигаться дальше!

Потеря пяти килограммов для кого-то может стать конечной целью, а для кого-то – только первым шагом к своему полному преображению. Но главное, что успешно освоив курс, который предлагает Дениз, вы одержите важнейшую в своей истории победу – победу над собой, и в будущем с легкостью сможете придерживаться здорового, активного, образа жизни!

Дениз Остин «Сбрось 5 кг»: видео

Дениз Остин «Сбрось 5 кг»отзывы:

Мне нравятся в тренировке элементы кикбоксинга. Хороший способ не только похудеть, но и сбросить лишний стресс)

Дениз Остин — йога для похудения

Многие западные фитнес-инструкторы обращают свое внимание и на восточные практики – в частности, йогу. Они понимают, что занятия йогой не менее эффективны, чем аэробика, шейпинг и другие направления фитнеса.

Зачастую выполнение статичных упражнений, которые предусмотрены в йоге, приносит более высокие результаты при снижении веса, так как расходует большое количество калорий, и помогает получить красивый рельеф. Но при этом статика не причиняет ущерба суставам, не создает излишней нагрузки на сердечную мышцу, поэтому не имеет серьезных противопоказаний. Один из западных тренеров, в совершенстве освоивших технику преподавания йоги – Дениз Остин.

Дениз Остин — йога для похудения

Йога с Дениз Остин — это эффективный микс статических и динамических упражнений, который понравится и любителям активных нагрузок, и сторонникам более спокойного, размеренного, фитнеса.

Йога с Дениз Остин — это эффективный микс статических и динамических упражнений, который понравится и любителям активных нагрузок, и сторонникам более спокойного, размеренного, фитнеса.

Ка к правильно заниматься по программе «Йога для похудения»?

Важно понимать, что залог успеха при занятиях йогой – это размеренное дыхание и постоянное удержание тонуса мышц. Если вы выполняете статическое упражнение, не ослабляйте мышцы, а старайтесь «выжать» из них все, что можно. Тогда результаты не заставят себя ждать.

Некоторые упражнения настолько хорошо прорабатывают мышечные волокна, что сопровождаются ощущением жжения. Перетерпеть это ощущение помогает сосредоточенность на дыхании и медленный счет. Важно стараться не менять позы, не дождавшись соответствующего указания инструктора.

Сосредоточьтесь на дыхании и медленном счете

Дениз Остин Йога для похудения: видео

Мы предлагаем ознакомиться с двумя комплексами, составленными Дениз Остин – «Йога для бедер и ягодиц» и «Йога для похудения». С Дениз Остин видео словно оживает, и создается ощущение личного присутствия тренера на тренировке.

С Дениз Остин видео словно оживает, и создается ощущение личного присутствия тренера на тренировке.

Это заставляет заниматься в полную силу, не игнорируя ни одного упражнения. Поэтому вы ничего не потеряете, если будете заниматься у себя дома, а не в стенах спортивного зала.

Дениз Остин «Йога для похудения» видео:

Дениз Остин «Йога для похудения»:

Дениз Остин «Йога для бедер и ягодиц»:

Практика показывает: ответственный подход позволяет достичь высоких результатов даже в условиях домашних тренировок. Главное – собраться с духом и не давать себе никаких поблажек.

Дениз Остин йога для похудения отзывы:

Мне нравиться йога и нравиться возможность похудеть)) (Саша П) Дениз-красотка!

Дениз Остин – Энергетические зоны: Разум, Тело, Душа

Энергетические зоны, Улучшение обмена веществ от Дениз Остин

Это 40-минутная тренировка, которая объединяет преимущества глубокого дыхания и упражнений. Всего в тренировке 3 уникальных уровня для каждой энергетической зоны, которые в итоге позволят вам обрести чувство гармонии.

1 уровень. Разум.

Здесь Дениз уделяет большое внимание дыханию и позам из йоги, что позволит вам расслабиться и подготовиться к более интенсивной тренировке.

2 уровень. Тело.

На этом этапе Дениз использует нестандартные, инновационные элементы пилатеса, которые могут показаться сложными. Но они весьма эффективны и становятся отличной тренировкой для вашего тела. Вы неплохо укрепите осанку и поработаете над тонусом мышц рук и ног.

3 уровень. Душа.

Для души Дениз Остин предлагает танец Сальса. Возможно сначала это покажется трудным, но с временем вы сможете выполнять данный уровень с улыбкой на лице.

В результате выполнения данной тренировки вы не только наладите контакт между всеми энергетическими зонами, но и улучшите обмен веществ, что непременно скажется на вашем внешнем виде. Приятной тренировки.

Читайте так же:  Основные асаны йоги для начинающих

Эффективность йоги для похудения с Остин Дениз

В последнее время поддержание здорового образа жизни стало модной тенденцией. Занятия спортом, правильное питание — все это только набирает обороты среди современных людей. Однако часто мы забываем, что залогом здорового внешнего вида в немалой степени является внутренняя гармония души. В статье говорится о таком способе самопознания и физического совершенствования, как йога для похудения с Остин Дениз.

Йога для похудения с Дениз Остин

Гармония души и тела

Практика йоги (в переводе с санскрита слово означает «связь», «единение») пришла из Индии, из буддистских и индуистских религиозных учений. История подобного типа медитации исчисляется несколькими тысячелетиями. Сейчас понятие широко распространено и представляет собой комплекс упражнений, направленных на релаксацию, познание души и управление таким образом своим духовным, психическим и физическим состоянием. Изначально же это одно из философских направлений индуизма, которое подразделяется на различные течения.

Каковы основные цели и этапы йоги? Это:

  • полное расслабление организма и изоляция от внешнего мира;
  • управление духовными и психическими процессами организма;
  • очищение от ненужных мыслей;
  • физическое совершенствование тела, поддержание его в тонусе;
  • достижение нирваны, возвышение организма над всем земным, приближение к Высшему, но этот конечный, совершенный этап доступен лишь избранным.

Йога — это не просто спорт, физические упражнения, а целая культура со своей историей и понятиями. Йог (йогин) — человек, специализирующийся на этой культуре, практикующий занятия, учитель.

Об инструкторе

Дениз Остин — американская спортсменка, президент общества физического и спортивного развития. Она является престижным в Соединенных Штатах и во всем мире фитнес-тренером и автором книг о здоровом образе жизни. Практикует йогу, пилатес, круговые тренировки и аэробику.

Наиболее популярной является программа Остин, направленная на коррекцию веса и поддержание результата. Ее система предполагает несложные часовые ежедневные тренировки и отказ от вредной еды. Дениз своим внешним видом становится отличной рекламой собственной программе: в 60 лет женщина выглядит подтянутой, спортивной и моложавой.

Уроки от мастера для желающих похудеть

Чтобы привести в порядок свое тело, не обязательно ходить в спортзал или иметь специальное оборудование, нагружать свой организм изнуряющими тренировками. Главное — настроиться на достижение результата.

Современные интернет-технологии предоставляют массу видео-уроков от специалистов для желающих похудеть. Рассмотрим поэтапно программу похудения от Дениз Остин. Преимущество ее в том, что необязательно выполнять все четыре этапа подряд. Система предполагает перерывы, что довольно удобно для тех людей, которые не могут выделять на тренировки 60 минут подряд. В течение дня в свободное время нужно посвящать занятию небольшие отрезки времени. Наглядно процесс показан в видео-тренировках, ниже даны краткие описания и рекомендации по его этапам.

  1. Первая ступень, аштанга-виньяса, получасовая, базовая. Следует отбросить лишние мысли и сконцентрироваться на процессе. Здесь важна плавность в выполнении движений для задействования мышц в процесс. Нужно максимально точно повторяйте движения за инструктором, ничего не упуская из вида. Направленность заключается в активации обменных процессов, выведении токсинов, сжигании жиров, укреплении общего состояния и повышения тонуса организма.
  2. Вторая часть длится 15 минут и связана с нижней половиной тела: с женскими проблемными зонами. Нагружая ягодичные мышцы, бедра, и ноги, мы способствуем их подтягиванию и укреплению, а также развитию гибкости движений в целом.
  3. Еще одной проблемной области — животу, бокам и спине — посвящен третий этап. Ему уделено такое же количество времени, как и предыдущему.
  4. Так называемая кода, завершение, — не менее важная часть процесса. Чтобы закрепить эффект, нужно посидеть некоторое время в тишине и просто расслабиться, соединяя дух с телом. В конце концов именно на это направлен весь процесс йоги.

Подведем итоги

Как можете убедиться, достичь ожидаемого результата можно не только через доведения себя до изнеможения, но и вполне «мирными» методами. Быть в форме — значит прежде всего навести порядок в голове и мыслях. Без этого невозможен идеальный внешний вид.

Йога — контроль веса с Дениз Остин

Дениз Остин – профессиональная актриса. Ей 56 лет, чего никак не скажешь по её внешности и фигуре. Немаловажную роль тут, как вы понимаете, сыграло её увлечение фитнесом и йогой. Обаяние и личный пример делают выполнение программ с её участием лёгкими и интересными, вполне доступными для новичков.

Программа “Дениз Остин Йога – контроль веса” содержит элементы йоги и позволяет увеличить гибкость и силу мышц. Освоив её, вы сможете успешно переходить к выполнению силовых комплексов.

Видео состоит из 4-х частей, направленных на:

  • сжигание жира
  • корректировку линии бёдер
  • формирование плоского живота
  • релаксацию в конце занятий

Вы можете выполнять все предложенные упражнения, либо прорабатывать свои конкретные проблемные зоны. Это зависит от задач по корректировке фигуры, которые вы ставите перед собой. Релаксацию выполняйте в любом случае.

Следует иметь ввиду, что избыточный вес может являться следствием зашлакованности организма. Поэтому, параллельно с занятиями рекомендуется пройти очищающую программу и правильно питаться.

Аэробика с Дениз Остин — Улучшаем обмен веществ

Аэробика с Дениз Остин – это работа с энергетическими зонами тела, в результате которой улучшается обмен веществ в организме. Как следствие, происходит сжигание лишнего жира. Ваша фигура становится стройной.

Комплекс аэробики с Денис Остин включает последовательность интенсивных упражнений по бодибилдингу, чередующихся с общеукрепляющими упражнениями. Иными словами, в комплекс упражнений кардиокруговой тренировки вставлены несколько коротких силовых упражнений. Именно такая последовательность выполнения упражнений способствует интенсивному сжиганию калорий.

В аэробику Дениз Остин входят:

  • упражнения для верхней части тела (спины, плеч, рук и груди).
  • упражнения для нижней части тела. Прорабатываются внутренняя и внешняя поверхности ног.
Читайте так же:  Моя жена занимается йогой

Дениз Остин рекомендует распределять упражнения комплекса по дням недели:

  • в понедельник, среду и пятницу выполняется кардиокомплекс;
  • во вторнике и четверг делайте силовые упражнения, направленные на проработку верхней и нижней частей тела, а также упражнения для мышц живота;
  • по субботам выполняются кардио и силовые упражнения.

Первые результаты выполнения комплекса упражнений аэробики с Дениз Остин не замедлят сказаться уже через 10 дней. Наградой за ваш труд будут: стройная фигура, плоский животик, сексуальные бёдра и ягодицы.

Худеем вместе

Чтобы тренировки стали максимально результативными, многие стараются поставить перед собой конкретную цель – например, похудеть к лету, к важному событию, к предстоящему торжеству, или просто избавиться от определенного количества килограммов.

По такому же принципу решила построить свою работу и известный фитнес-инструктор Дениз Остин.

Дениз Остин

«Сбрось 5 кг» — видео, которое помогает женщинам решить проблему избыточного веса в максимально сжатые сроки.

Почему именно такую планку ставит перед своими спортсменками Дениз?

В первую очередь, потому, что первые килограммы всегда уходят легче, чем последующие. Примерно 3-5 кг теряются относительно незаметно в течение нескольких месяцев регулярных тренировок. Если серьезно заниматься с Дениз Остин, похудеть на 5 кг не составит труда.

Худеем на 5 килограмм с Дениз Остин

Во-вторых, после такого снижения веса фигура начинает преображаться – результат занятий становится видимым. Первые несколько килограммов обычно отражаются только на лице (спадают щеки, становится более четким овал), и совсем немного – на талии и бедрах. А вот после похудения на 5 кг силуэт начинает менять очертания.

Почему именно 5 килограмм? Потому что результат становиться более видимым и человек начинает верить в то, что он реально может похудеть. Раз есть результат — хочется двигаться дальше!

Потеря пяти килограммов для кого-то может стать конечной целью, а для кого-то – только первым шагом к своему полному преображению. Но главное, что успешно освоив курс, который предлагает Дениз, вы одержите важнейшую в своей истории победу – победу над собой, и в будущем с легкостью сможете придерживаться здорового, активного, образа жизни!

Дениз Остин «Сбрось 5 кг»: видео

Дениз Остин «Сбрось 5 кг»отзывы:

Мне нравятся в тренировке элементы кикбоксинга. Хороший способ не только похудеть, но и сбросить лишний стресс)

Дениз Остин: Йога для желающих похудеть (Denise Austin: Fat-blasting Yoga)

Описание видео

Год выпуска: 2007
Страна: США
Жанр: Йога
Перевод: Профессиональный (закадровый)

«Добро пожаловать на сеансы йоги для желающих похудеть. Сегодня йога одно из самых популярных занятий, потому что объединяет тело, разум и дух. Существует много практик йоги, но все они основаны на базовых элементах: дыхание, концентрация, управление сознанием. При этом йога прекрасно помогает сжигать жир и держать тело в тонусе.

Исследования показали, что регулярные занятия йогой дают тот же результат что и занятия аэробикой, особенно в сочетании с аэробикой виньяса. Эта программа состоит из 3-ех частей. Выполнение всех трех — отличная тренировка для всего тела. Можно выполнять отдельные части, в зависимости от времени и желания.

Первая часть — это аштанга йога, т.е. силовая йога. Мы будем сочетать позы йоги с аэробикой виньяса.

Вторая часть будет направлена на укрепление мышц как верхних, так и нижних частей тела. Для этого мы используем принципы Хасья-йоги. Осанка, правильная позиция, достижение максимального результата.

В третьей части мы уделим внимание мышцам пресса. Что бы увеличить интенсивность тренировки, понадобится стабилизирующий шар.

Эту тренировку необходимо выполнять минимум три раза в неделю, тогда вы добьетесь потрясающих результатов!»

Дениз Остин йога для похудения

Многие западные фитнес-инструкторы обращают свое внимание и на восточные практики – в частности, йогу. Они понимают, что занятия йогой не менее эффективны, чем аэробика, шейпинг и другие направления фитнеса.

Зачастую выполнение статичных упражнений, которые предусмотрены в йоге, приносит более высокие результаты при снижении веса, так как расходует большое количество калорий, и помогает получить красивый рельеф. Но при этом статика не причиняет ущерба суставам, не создает излишней нагрузки на сердечную мышцу, поэтому не имеет серьезных противопоказаний. Один из западных тренеров, в совершенстве освоивших технику преподавания йоги – Дениз Остин.

Йога с Дениз Остин это эффективный микс статических и динамических упражнений, который понравится и любителям активных нагрузок, и сторонникам более спокойного, размеренного, фитнеса.

Йога с Дениз Остин это эффективный микс статических и динамических упражнений, который понравится и любителям активных нагрузок, и сторонникам более спокойного, размеренного, фитнеса.

Как правильно заниматься по программе Йога для похудения?

Важно понимать, что залог успеха при занятиях йогой – это размеренное дыхание и постоянное удержание тонуса мышц. Если вы выполняете статическое упражнение, не ослабляйте мышцы, а старайтесь «выжать» из них все, что можно. Тогда результаты не заставят себя ждать.

Некоторые упражнения настолько хорошо прорабатывают мышечные волокна, что сопровождаются ощущением жжения. Перетерпеть это ощущение помогает сосредоточенность на дыхании и медленный счет. Важно стараться не менять позы, не дождавшись соответствующего указания инструктора.

Дениз Остин Йога для похудения: видео

Мы предлагаем ознакомиться с двумя комплексами, составленными Дениз Остин – «Йога для бедер и ягодиц» и «Йога для похудения». С Дениз Остин видео словно оживает, и создается ощущение личного присутствия тренера на тренировке.

С Дениз Остин видео словно оживает, и создается ощущение личного присутствия тренера на тренировке.

Это заставляет заниматься в полную силу, не игнорируя ни одного упражнения. Поэтому вы ничего не потеряете, если будете заниматься у себя дома, а не в стенах спортивного зала.

Дениз Остин Йога для похудения видео:

Дениз Остин Йога для похудения:

Читайте так же:  Леново йога таблет 2 характеристики

Дениз Остин Йога для бедер и ягодиц:

Практика показывает: ответственный подход позволяет достичь высоких результатов даже в условиях домашних тренировок. Главное – собраться с духом и не давать себе никаких поблажек.

Дениз Остин йога для похудения отзывы:

Мне нравиться йога и нравиться возможность похудеть)) (Саша П) Дениз-красотка!

Худеем вместе

Если неповоротливое тело и огромный бедра были вашими давними партнерами, а плоский живот и стройные ноги всегда казались далекой мечтой, то осуществить мечту можно с упражнениями, разработанными Дениз Остин.

Дениз Остин йога обещает в тренированное тело, плоский живот и стройные ноги, надо только регулярно выполнять йогический комплекс асан.

Кто такая Дениз Остин?

Вот уже более 30 лет она является «любимым фитнес-экспертом Америки». Будь-то йога, здоровье и ли любая форма фитнеса — у нее есть опыт во всех этих направлениях. Она автор, обозреватель и специалист по фитнесу. В прошлом, она член Совета президента Америки по физической культуре и спорту. Это незаурядная и яркая личность, что и отражает ее неподдельный интерес к здоровому образу жизни. На ее счету двенадцать книг по фитнесу, более ста записей на видео. Дениз Остин —живая легенда в области фитнеса.

Видео (кликните для воспроизведения).

Она также является автором и ведущей многих фитнес-шоу на телевидении. Ежедневные тренировки с Дениз стали суперхитами после таких трансляций. На ее счету ряд фитнес –DVD, начиная от танцевальных тренировок, и до тренировок кардио, силовой йоги.

Йога для тела

Это интенсивные тренировки сжигания жира через позы йоги. Курс был разработан Д. Остин в 2007 году, до сих пор он не утратил своей актуальности и популярности.

Основная цель тренировок тела — это скульптура тела.

Упражнения разделены на три области: первая направлена на тренировку всего тела, вторая – чтобы ноги были стройными и красивыми, третья — на укрепление мышц живота и бедер.

В своих упражнениях Остин придерживается стиля йоги Виньясы и рекомендует различные позы для работы — от базовых, до продвинутых.

· А: Общий тонус тела—это 20 минутная сессия. Тренировки состоят из таких постоянных поз, как ВирабхадрасанаII, Натараджасна и Адхо Мукха Сванасана. Тренировки проводятся в строгой последовательности, что подчеркивает скорость и движение. Это быстро развивающаяся практика. Ваш метаболизм получит импульс, и вы потеряете значительное количество калорий.

· В: Стройные ноги – это 10-минутная сессия, которая включает в себя множество поз, они помогут сделать ноги красивыми и стройными. Она немного медленнее, чем общая тонизирующая, поскольку направлена на растяжение и укрепление ног. Остин использует традиционные асаны наряду с целым рядом модифицированных асан, чтобы дать ногам эффективную тренировку.

Некоторые из асан работают над снятием стресса. Это помогает освободить мышцы ног и увеличить циркуляцию крови, чтобы сделать мышечное наращивание успешным.

· С: Плоский живот—снова 10-минутная практика, которая оказывает влияние только на мышцы живота. Как и асаны для ног, они проходят в медленном темпе. Здесь Остин говорит только о наращивании мышц, поэтому кардиотренировок нет. Эти тренировки представляют собой комбинирование традиционных и модифицированных поз йоги. Они обеспечивают плоский живот, а вы не будете чувствовать себя усталым после занятий.

· D: Энергезирующие растяжки (упражнения)—это своеобразные бонусные занятия и длятся они 10 минут. Включают в себя различные вытяжные асаны, которые направлены на успокоение и охлаждение вашего тела. Позы ликвидируют стресс в мышцах, растягивают те, над которыми вы работали, тем самым освобождая от судорог, если такие имеются.

Эта 50–минутная практика йоги, интенсивна. В пунктах А и В, необходима помощь опытного фитнес-инструктора, то последние две С и D будут личными. Если вам необходима более базовая версия, можно рассмотреть « Горячая йога для тела от Дениз Остин».

Позитивная программа

  1. Занятия разработаны таким образом, чтобы заинтересовать участников. То, как протекают упражнения, вы никогда не сможете угадать, что будет дальше. Это похоже на праздник, всегда весело и захватывающе. Остин использует традиционные асаны йоги, но она включила в свои занятия несколько версий поз, которые позволяют исследовать свое тело.
  2. Методика Дениз Остин обнадеживает и доводит вас до конца. Каждый раз, когда чувствуете, что силы на исходе, она поднимает настроение и подталкивает к финишу.
  3. Курс занятий структурирован очень правильно, вы можете проводить 50-минутные занятия сразу или разбить его на 20-30 минут или 30-20 в зависимости от вашей выносливости, драйва и интереса. Вы можете сочетать и выбирать понравившиеся вам сеансы. Можно купить курсы видео тренировок Остин и перетасовать тренировки с занятиями из других видео курсов так, чтобы уроки были увлекательными и интересными.
  4. Обязательное фоновое сопротивления, ведь музыка приподнимает настроение и мотивирует.
  5. Хоть занятия достаточно сложные, но они доставляют истинную радость и позитив.
  6. Позы растяжения и укрепления расположены таким образом, чтобы предотвратить болезненность мышц.
  7. Йога с Дениз Остин позволяет воспользоваться всеми преимуществами классической версии. Это хорошее сочетание кардио, наращивания мышц и силовой тренировки. В конце вы не почувствуете усталости и истощения. Вы будете спокойны и энергичны.

Незначительные недостатки программы

Курс Д. Остин продвинутый и не рекомендуется для начинающих.

Видео тренировки с минимальными пояснениями и инструкциями. Если вы начинающий или новичок, вам может быть трудно идти в ногу с инструкторами. Тем, кто практиковал йогу раньше и знает основные позы, за занятиями Остин следовать будет легко.

Некоторые люди не любят слушать музыку во время работы, на видео записях имеется опция, которая полностью отключает звук, но это означает, что будут отключены и комментарии.

Тренировки Д. Остин интенсивные и действенные. Это отличный способ не только сделать ноги стройными, а живот плоским, но и похудеть бедрам и ягодицам, также и поднять настроение. Можно не ходить в спортзал, если у вас нет времени, а просто включить видео и заниматься дома.

Читайте так же:  Вечерняя йога для позвоночника

Комплекс упражнений для похудения от Дениз Остин

Занятия йогой – это отличный способ обрести хорошую фигуру и позаботиться о собственном здоровье. В двух представленных видеоуроках вы найдете комплекс йоги для похудения.

Выполняя упражнения из первого комплекса, вы добьетесь сжигания жира, укрепите тело и настроите его на правильное похудение. Здесь представлены асаны, направленные на баланс, а также связки. Дениз поможет выполнять упражнения правильно и с удовольствием. Благодаря этому уроку вы обретете гибкость, укрепите все мышцы и научитесь справляться со стрессом. Оптимального результата поможет добиться сочетание домашних и групповых тренировок. Последние помогут понять ошибки и правильно выполнять упражнения.

Во втором уроке представлен комплекс, способствующий похудению тела в нижней части. Благодаря этим упражнениям вы будете сжигать жир в ягодицах и бедрах, а также начнете борьбу с целлюлитом. Чтобы эффект был наиболее сильным, комплекс строится на сочетании йоги и динамичных упражнений.

Для положительного результата следует выполнять упражнения с Дениз трижды в неделю.

Йога для похудения: топ лучших видео-тренировок для дома

Йога — это не только отличный способ улучшить свое самочувствие, но и реальная возможность сформировать идеальное тело. Предлагаем вам топ лучших видео-уроков йоги для похудения от ведущих тренеров мира. Благодаря этим программам вы сможете обрести стройную фигуру и познать основы этого популярного фитнес-направления.

Видео-уроки йоги для похудения в домашних условиях

1. Джиллиан Майклс – Йога для снижения веса

Джиллиан Майклс создала модифицированную программу йоги для похудения, которая поможет вам укрепить мышцы и привести тело в тонус. Курс состоит из двух тренировок: вы начинаете с легкого уровня и по мере прогресса переходите на второй уровень сложности. Занятия сочетают в себе традиционные асаны и упражнения из классического фитнеса. Обе тренировки длятся 30 минут, для выполнения программы вам будет нужен только гимнастический коврик.

2. Джиллиан Майклс – Йога Инферно

Джиллиан не стала останавливаться на достигнутом и создала еще более серьезные видео-уроки йоги для похудения: Yoga Inferno. В этой программе предлагаются не только эффективнейшие асаны и упражнения, но и короткое кардио для жиросжигания. Курс состоит из двух уровней тренировок, каждый из которых длится 30 минут. Во втором занятии вам дополнительно понадобится один комплект гантелей для работы над укреплением мышц.

3. Джанет Дженкинс – Силовая йога

Джанет Дженкинс предлагает классическую силовую йогу в домашних условиях, которая поможет вам похудеть и добиться идеальных форм. Тренировка длится 80 минут, в течение которых тренер проведет вас через такие известные асаны, как поза стула, поза посоха, поза треугольника, поза ребенка и др. Занятие проходит в бодрящем, но комфортном темпе. Для выполнения программы вам потребуется коврик, а также йога-блок, но он необязателен.

4. Дениз Остин – Йога для похудения

Дениз Остин выпустила целую серию уроков йоги для похудения, поэтому она знает в этом толк. Ее тренировки не только улучшат вашу гибкость, но и проработают проблемные зоны: бедра, ягодицы, живот, руки. Занятия Дениз Остин подойдут как начинающим, так и продвинутым. По времени ее программы длятся около часа, и за это время вы уделите внимание мышцам всего тела. Для занятий потребуется только гимнастический коврик.

5. Йога для похудения из программы Low Impact Series

Кейт Фридрих из любой тренировки может сделать эффективный комплекс упражнений. Если вы хотите похудеть, то посмотрите программу Low Impact Series. В нее входят два занятия: Yoga Max и Yoga Relax. В первой вас ждет более силовой вариант йоги, а во второй — более расслабленный. Оба занятия длятся 50 минут, вы можете чередовать их между собой или выбрать наиболее понравившееся видео. Для занятий нужен только коврик на пол.

6. Йога из программы 21 Day Fix

Еще один вариант йоги в домашних условиях для эффективного похудения — это Yoga из программы Отумн Калабрес. Занятие длится 30 минут и направлено на укрепление ваших мышц и создания красивого рельефного тела. Вы добьетесь этого благодаря разнообразным статическим упражнениям, которые Отумн использует в своем занятии. Тренировка потребует от вас полной сосредоточенности и концентрации. Из инвентаря будет нужен только коврик.

Вы можете выбрать любой видео-урок йоги для похудения: в каждом из них предлагается качественная и эффективная нагрузка. Если вы начинающий, то рекомендуем выбрать Дениз Остин. Однако большую роль будут играть именно ваши личные предпочтения.

Возможно, вам будет интересно прочитать:

Фитнес-программа Дениз Остин Hot body yoga — отзыв

Некоторые любят погорячее 😉

Горячая йога — это не только модное направление занятий в душном нагретом зале «до седьмого пота», это ещё и другая йога: теплая атмосфера, душевный и позитивный инструктор, излучающий оптимизм сквозь языковой барьер, понятные и несложные упражнения.

Этот комплекс (на самом деле, два комплекса по полчаса каждый) для тех, кто хотел бы хорошо позаниматься йогой, классической йогой, без вычурных движений и наставлений по медитации.

В позах (асанах) не приходится задерживаться надолго, вся тренировка пролетает на одном дыхании.

Каждая асана выполняется два раза, так что есть время, чтобы сбалансировать технику выполнения, если что-то не идет.

Можно сказать, что это отличное начало занятий йогой или занятие для тех, кто не хотел бы сильно напрягаться или травмироваться.

Дениз Остин все покажет и подскажет, но даже если слова не будут понятны, в этих упражнениях нет ничего сверхсложного. Однако при этом будут выполнены многие асаны, в том числе такие, которые не входят в Сурья Намаскар (здесь вообще нет последовательности «Приветствия Солнцу») — например, хорошая для баланса «Поза Танцора», «Поза Героя», «Поза Стула» и некоторые другие.

Читайте так же:  Би йога на арбате

Использованы разнонаправленные асаны — нужно будет поработать и стоя, и сидя, и лежа.

Я бы сказала, что эта тренировка не настолько интенсивна, чтобы помочь похудеть, но она будет полезна как вспомогательная к основному комплексу, например, к тоже получасовой тренировке Трейси Андерсон, которая может быть основной (я так занималась: Трейси каждый день, йога пару раз в неделю).

Мне она помогла укрепить мыщцы, баланс, улучшить растяжку.

Уже потом прочитала много информации о том, как надо дышать, о разных видах йоги. Сейчас перешла на другой «йогический» комплекс (обязательно пару раз в неделю выполняю йогу в каком-то виде).

Но иногда с ностальгией возвращаюсь к улыбчивой Дениз: таких позитивных тренеров встретишь нечасто, она «цепляет» и вдохновляет.)))

Другие мои отзывы на сайте:

— о важном: АНТИРАК (книга американского врача)

о разном: КУПАЛЬНИКИ с рукавами (они же — лайкры для серфинга), Соковыжималка (очень хорошая модель), Кофемолка, салат ЧУКА

Сформируйте стройное и упругое тело с йогой от Дениз Остин

Вы любите йогу, но при этом хотите тренироваться эффективно для своей фигуры? У вас есть такая возможность! Йога с Дениз Остин поможет вам похудеть, укрепить мышцы, улучшить самочувствие и настроение. В основе ее тренировок лежат традиционные асаны и классические фитнес-упражнения. Рассмотрим две знаменитых программы тренера.

Программа Дениз Остин: Йога — контроль веса (Yoga Body Burn)

Силовая йога прекрасно помогает жечь жир и держать тело в тонусе. В своей программе Yoga Body Burn тренер подобрала очень грамотные упражнения, которые позволят вам проработать все ваши проблемные зоны. Тренировка разделена на 4 части:

  • Для сжигания жира (20 минут)
  • Для бедер (10 минут)
  • Для живота (10 минут)
  • Для расслабления (10 минут)

Вы можете выполнять всю 50-минутную программу целиком или делать наиболее актуальные для вас сегменты. Для занятий вам понадобится коврик, поскольку часть асан и упражнений выполняется на полу. Дениз весьма подробно комментирует тренировку, поэтому даже если вы никогда не занимались йогой, вы с программой справитесь.

Программа Дениз Остин: Йога для желающих похудеть (Fat-Blasting Yoga)

Дениз предлагает вам программу Fat-Blasting Yoga, в которую включены сразу несколько различных практик йоги. Все упражнения подобраны для максимального укрепления ваших мышц и улучшения качества тела. Тренировка состоит из трех частей:

  1. Силовая йога с Дениз Остин ускорит обмен веществ и сожжет калории, благодаря качественным упражнениям и быстро меняющимся позам. Длится 30 минут.
  2. Хатка-йога улучшит осанку и укрепит верхнюю и нижнюю части тела. Длится 15 минут.
  3. Комплекс для укрепления мышц пресса сделает ваш живот плоским и упругим. Чтобы увеличить эффективность занятий, вы будете использовать фитбол. Длится 15 минут.

Видеотренировка продолжается 1 час, но вы можете сократить ее длительность, выбрав только наиболее понравившиеся сегменты. Для занятий вам понадобится коврик, а в комплексе на пресс дополнительно задействуется фитбол. Однако если у вас его нет, упражнения легко видоизменяются на такие, где гимнастический мяч не нужен.

Если вы начинающий, то лучше выбрать программу Yoga Body Burn. Она не такая энергичная как Fat-Blasting Yoga, и силовых упражнений в ней значительно меньше. Однако если у вас хорошая средняя подготовка, то, скорее всего, вы будете готовы к обеим видеопрограммам.

Дениз Остин рекомендует заниматься йогой минимально 3 раза в неделю. Для достижения быстрых результатов вы можете тренироваться чаще или дополнять занятия аэробными программами. Например, можно посмотреть популярную тренировку Дениз «Быстрая потеря веса». Сочетание нескольких видов нагрузок дает самый эффективный результат для тела, поэтому не бойтесь экспериментировать и пробовать разные видеопрограммы.

Плюсы и минусы йоги для похудения от Дениз Остин

1. Программы представляют собой классическое сочетание йоги и фитнеса, благодаря которому вы похудеете, укрепите свои мышцы и сформируете стройное тело.

2. Тренировки выполняются в спокойном темпе без рывков и ускорений. Никакой интенсивной нагрузки, только сосредоточенное выполнение упражнений.

3. С йогой от Дениз Остин вы сможете развить свою гибкость, улучшить растяжку и сделать свое тело пластичным. Также упражнения помогают укрепить мышцы спины и улучшить осанку.

4. Вы успокоите сознание, избавитесь от стресса и научитесь правильному дыханию.

5. Тренер строит занятия таким образом, чтобы вы могли проработать все ваши проблемные зоны, особенно ноги и живот.

6. Тренировки подходят как начинающим, так и продвинутым. Если вы только недавно занялись фитнесом, то начните с коротких видео по 20 минут.

7. Статические упражнения, которые активно использует Дениз в своих видео, являются очень эффективными для похудения и тонуса мышц.

8. Обе тренировки переведены на русский язык.

1. Если вы хотите похудеть и подтянуть тело как можно быстрее, лучше выбрать аэробные или силовые программы, а йогой с Дениз Остин заниматься в дополнительном режиме.

2. Будьте осторожны со связками, которые очень легко растянуть. Всегда старайтесь хорошо разогреться перед тренировкой.

Видео (кликните для воспроизведения).

Йога для снижения веса поможет вам не только преобразить свое тело, но и улучшить настроение. Если вам нравятся спокойные виды фитнеса, то эти тренировки вам однозначно придутся по вкусу.

Йога для похудения остин
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here