Йога для похудения талии

Самое главное по теме: "йога для похудения талии" с полным пояснением от профессионалов.

Можно ли похудеть при помощи занятий йогой?

Многие знают, что занятия йогой направлены, в первую очередь, на развитие духовной оболочки человека. Но также эта практика помогает совершенствовать и физическую форму тела. Поэтому для большинства вопрос о том, подходит ли йога для похудения, является актуальным. Конечно же, однозначного ответа на него нет, ведь во многом процесс избавления от лишних килограммов зависит от комплекса упражнений, питания и вашего отношения к тренировкам. Разобраться с тем, можно ли похудеть с помощью йоги, желающим поможет эта статья и видео уроки в ней.

Сразу стоит отметить, что в стремительном снижении веса йога не поможет. Регулярные занятия в комплексе с оптимальным рационом питания и положительным подходом гарантируют ожидаемый результат. Поэтому интересующимся, можно ли похудеть занимаясь йогой, следует набраться терпения и зарядиться хорошим настроением.

Чем полезна практика?

Потеря веса во время занятий йогой происходит благодаря качественной тренировке всех внутренних механизмов и систем человеческого тела. Такие тренировки нормализуют, в первую очередь, метаболические процессы в организме. Вдобавок к этому, они улучшают систему пищеварения, запуская естественный процесс очищения от токсичных и вредных веществ.

Параллельно в ходе таких занятий хорошо тренируется дыхательная система практикующего. Техники и пранаямы помогают, насыщая их тела кислородом, который, в свою очередь, заставляет более стремительно сгорать лишние жировые клетки.

Но при этом, быстрым похудение с помощью йоги назвать нельзя. Тщательная проработка асан и регулярность тренировок – вот главные составляющие красивой и стройной формы практикующих. График должен быть составлен так, чтобы уроки были ежедневными и кратковременными (минут по 15-30). Если же такой возможности нет, попробуйте заниматься хотя бы через день, уделяя йоге в этом случае 35-75 минут.

Говоря о похудении с йогой, нельзя не ответить на интересующий многих вопрос: «Сколько калорий сжигает 1 занятие?». Если взять в расчет средний по продолжительности урок, то за 1 час практики сжигается около 200-250 ккал. При этом если асаны и ритм их выполнения будет более динамическими, у вас получится потратить за 1 тренировку даже больше, около 300 ккал за час. Например, такими являются занятия аштанга йогой.

Помогает ли йога похудеть? Да, но не так, как обычные методики. Принцип избавления от лишнего веса путем практики асан и пранаям заключается в существенном комплексном воздействии. В отличие от прочих разновидностей физической активности, йога изначально не ставит похудение первоначальной целью. Она влияет на разум и тело в целом, позволяя человеку получать множество дополнительных бонусов, одним из которых является стройность и подтянутость телесной оболочки.

Видели ли вы йогинов «со стажем» и избыточным весом? Вряд ли. Все это потому, что длительные и регулярные тренировки обеспечивают положительное воздействие на их организм, чего не дают более усложненные физические нагрузки. Вот почему опытные практики не только выглядят превосходно, но и меньше болеют, меньше подвергаются стрессам и прочему негативному воздействию.

График тренировки и подходящие асаны

Чтобы йога для похудения была эффективной, следует составить индивидуальную программу тренировок. В первую очередь, она должна состоять из асан, способствующих укреплению и подтяжке мышечных тканей. По мере того, как к мускулатуре вернется тонус, вы будете замечать также и уменьшение объемов тела.

Примерный комплекс, который включает самые эффективные упражнения йоги для похудения с фото:

Этот комплекс подойдет как для новичков, так и для опытных практиков. Если же опыта в выполнении асан у желающих похудеть нет, подойдет йога для начинающих в виде комплекса Сурья Намаскар (приветствие солнцу). Как видно из названия, этот комплекс подходит для утреней практики. Выполняя ежедневно по утрам простые асаны комплекса, вы сможете заметить улучшение не только физической формы, но и эмоционального фона.

Еще один комплекс для новичков, который идеально подойдет для выполнения в течение дня и отнимет всего полчаса вашего времени, предложен на видео.

Интересуясь, какая йога лучше для похудения, практикующему стоит обратить внимание на фигуру. Традиционные упражнения хатха-йоги, которые выполняются стоя, даже при невысокой интенсивности помогут сделать меньше и рельефнее ноги, бедра, талию. В дополнение им можно выбрать асаны из йоги для похудения, которые представляют собой более сложные комбинации.

Такие уроки йоги обычно проходят в более интенсивном ритме. Их продолжительность варьируется от 10 до 30 минут, что очень удобно для тех, кто планирует заниматься ежедневно. Пример такой тренировки на видео.

Релаксируем, глубоко дышим и… худеем

Практику йоги сложно представить себе без расслабления. Как утверждают опытные тренеры, без релаксации сложно будет добиться снижения веса самими только упражнениями. Для того чтобы подтолкнуть организм к более стремительному сжиганию лишних калорий, ему нужно создать оптимальные условия.

В первую очередь, тренировки должны проходить в спокойной обстановке. Кроме этого, асаны могут выполняться неспешно. Даже в таком режиме нагрузка снижает запасы энергии, а, напротив, восполняет их.

Полному расслаблению способствует естественная среда. Многим помогают звуки живой природы — шум океана, пение птиц и т.д. Если нет возможности уединиться на время занятия йогой на лужайке или берегу озера, можно создать подобный антураж в домашних условиях, включив сопутствующее расслаблению музыкальное сопровождение.

Еще один важный момент направленной на похудение практики – правильное дыхание. В борьбе с избыточным весом этот критерий заслуживает такого же внимания, как и расслабление, и рацион питания. Продвинутые практики и тренеры по йоге единогласно соглашаются с тем, что дыхательная йога для похудения очень полезна. В ходе таких занятий организм получает обильные дозы кислорода, благодаря чему начинают полноценно работать все необходимые для похудения механизмы. Помимо этого, глубоким дыханием вы дополнительно тренируете легкие и создаете оптимальные условия для работы нервной системы.

Читайте так же:  Правильная йога для похудения

Ну и, конечно же, пару слов о питании. Те, кто занимаются практикой уже давно, знают потребности своего организма и признаются, что это приходит для каждого со временем. Для остальных есть несколько правил, которым нежно следовать, чтобы похудеть при помощи йоги.

Йоги худеют благодаря тому, что исключают из своего рациона продукты питания животного происхождения, а также жареную еду, острую, горькую и соленую пищу. Однако современные диетологи опровергают тот факт, что при таком режиме питания можно похудеть. Дело в том, что подобная пища способна повышать аппетит и склонять человека к перееданию. Желающим же сбросить вес, напротив, нужно достичь оптимального баланса между чувством голода и насыщения.

Если следовать всем правилам – когда ждать результата

Среди прочих актуальных вопросов у недавно практикующих встречается еще один: «Как скоро проявятся результаты тренировок?». Напомним, что только благодаря регулярным занятиям у вас получится достичь заметных результатов, а заметными они станут месяца через 2-3. Конечно же, этот показатель условный, ведь эффективность тренировок зависит напрямую от ваших стараний.

Занимаясь по индивидуально составленному комплексу из самых эффективных асан, подкрепив тренировки оптимальным рационом питания, положительную динамику вы сможете заметить уже через 4-5 недель. И это не только стройная и подтянутая фигура, но и более крепкое здоровье, хорошее самочувствие, внутренняя гармония и спокойствие. Более того, полученный результат останется с вами надолго, и вы можете не переживать, что снова поправитесь, как это бывает после диет, таблеток и других сомнительных методах избавления от избыточного веса.

Поможет ли практика йоги желающим похудеть? Да. Но, как можно увидеть из этой статьи, для этого понадобится терпение и время.

Йога для стройной талии и похудения. Комплекс упражнений для ленивых.

Многие молодые женщины, особенно мамы, сталкиваются с неприятной проблемой: при красивой спортивной фигуре их животик оставляет желать лучшего. Складка кожи предательски свисает на купальник, портит общее впечатление на пляже, в сауне, во время интимного свидания. Постоянно ходить в спортзал, регулярно заниматься фитнесом, выдерживать строгие диеты могут не все: кому–то не хватает силы воли, кому–то времени, кому–то затраты не по карману. Сегодня вы узнаете, как можно совершенно бесплатно и без нудных походов в спортивные секции привести живот в норму, достойную античных пропорций. Кстати и мужчин это тоже касается.

В журнале «Советский спорт» в 1963 году была опубликована статья о гимнастике йогов. В полном смысле этого слова «йога» данную гимнастику сложно назвать, но тем не менее её практикуют некоторые йоги, и в журнале она преподносилась так. Так вот в этой статье рассказывали про спортивные упражнения для пресса, способные за относительно короткий срок привести вашу талию в идеальное состояние. Этот комплекс упражнений, выполняемых в домашних условиях, был назван комплексом для ленивых. Потому что, (внимание!) его надо выполнять сразу после сна, не вставая с постели! Занятия не требуют специального оборудования, занимают мало времени (около 10 минут), быстро входят в привычку, и становятся такими же повседневными, как обычное потягивание после сна.

Подготовительные упражнения йоги для ленивых

Итак, вы проснулись.

  1. Положите левую руку на лоб, мизинец находится над бровями. Правую руку положите на левую. Горизонтальными движениями массируйте лоб от виска к виску. Тридцать повторов.
  2. Положите ладони на виски. Указательные пальцы проходят по ушным раковинам. Массируйте виски движениями вверх–вниз. Тридцать повторов.
  3. Положите левую руку на затылок, правую — на левую. Массируйте затылок вращательными движениями по кругу, по часовой и против часовой стрелки, по 30 круговых движений в каждую сторону.

Оздоровительное воздействие этих упражнений: вы привели свои чакры в режим бодрствования, прогнали сон.

На заметку: возможно, вас также заинтересует омолаживающая Тибетская гормональная гимнастика, которая тоже выполняется утром в постели.

Упражнение первое

Закройте глаза, сосредоточьтесь. Положите левую руку на живот в районе солнечного сплетения. Правую руку положите на левую. Начинайте глубоко и равномерно дышать в ритме: на четыре счёта вдох носом, на четыре — выдох ртом. Одновременно начинайте круговые вращательные движения ладонями по животу. Диаметр круга — от солнечного сплетения, и немного не доходя до лобка. Давить ладонями надо сильно, как бы массируя внутренние органы. Всего делаете тридцать движений по часовой стрелке и тридцать — против часовой.

Закончив упражнение, отдохните минуту. Сделайте глубокий вдох носом на четыре счёта и выдох ртом.

Упражнение второе

Глубоко вдохните на четыре счёта. На вдохе втягивайте живот как можно глубже, словно вы перекрываете им доступ ко всему вдыхаемому воздуху. Задержите дыхания на четыре счёта. Резко напрягите мышцы брюшного пресса, одновременно выдыхая весь набранный воздух через рот. Задержите дыхание на четыре счёта. Повторите вдох. Всего сделайте тридцать повторов.

Может закружиться голова. Не страшно, ведь вы лежите в постели. Сделайте перерыв, восстановите дыхание. Продолжите упражнение.

Упражнение третье

Выполняете лёжа на спине. На вдохе согните правую ногу в колене и прижмите быстро (но не слишком резко) к груди как можно плотнее. Обхватите голень руками, помогите себе. На выдохе выпрямите ногу, руки отведите за голову, потянитесь. На следующем вдохе проделайте то же упражнение с левой ногой. Всего по тридцать упражнений для каждой ноги. Дышать в произвольном, максимально удобном ритме.

Упражнение четвёртое

Заключается в том чтобы повторить упражнение № 1 тридцать раз.
На этом простая зарядка для ленивых закончена. Приступайте к водно-гигиеническим процедурам.

Режим выполнения

Днём по возможности весь комплекс повторить. Если не получается, заняты на работе, нет места и времени, повторите перед обедом упражнения номер один, два. Их можно выполнять сидя на стуле за рабочим столом, в раздевалке цеха, у чертёжной доски, за рулём автомобиля.

Вечером повторить комплекс дома ещё раз. Но до девятнадцати часов. После девятнадцати часов лучше это упражнение не делать, вам будет трудно уснуть, настолько сильный заряд энергии даёт комплекс организму.

Читайте так же:  Упругие ягодицы йога за 30 минут

Эти упражнения надо выполнять регулярно, не позволяя себе перерывов и пропусков.

На заметку: возможно, вас также заинтересуют более продвинутые практики йоги, например, Хатха-йога для новичков или силовая Аштанга-йога.

Результат от йога-гимнастики

Воздействие этой йога-гимнастики для ленивых вы почувствуете уже на второй неделе занятий. Глубокий массаж в соединении с грамотно поставленным дыханием заставят ваше тело вспомнить о правильной осанке, подтянутом животе, расправленных плечах, выпрямленном позвоночнике. Жировые отложения на боках, животе начнут активно подвергаться кровоснабжению, что приведёт к усиленному метаболизму, перерождению жировой ткани.

Внутренние органы «вспомнят» о своих прямых обязанностях, проснутся от спячки, начнут активно омолаживать ваш организм, выстраивая новые клетки, изгоняя шлаки. Вот тут надо им помочь.

Пейте воду!

Для того, чтобы у вас «процесс перестройки пошёл», накормите клеточки, дайте им рабочий материал. Утром натощак выпивайте стакан (200 гр.) сырой воды комнатной температуры. Можно через кусочек сахара, медленными маленькими глотками, как бы процеживая воду через сахарную преграду. Ещё лучше делать это с чайной ложкой натурального мёда. Всего семь стаканов в течение суток.

Кто–то к концу первого месяца занятий, кто–то на шестой неделе, но все почувствуют: при втягивании живот «прилипает к спине». С этого момента упражнение вы будете делать из–за сложившейся традиции, его уже не надо будет выполнять для похудения.

Теперь мужчины будут выстраиваться в очереди, чтобы добиться вашего расположения. Причём ваша фигура не изменится. Худенькие останутся в норме, полненькие не потеряют приятные для их возлюбленных формы. Но обретут узенькую изящную талию.

Возможно вам также пригодится статья «Ароматические масла для похудения».

Как сделать живот плоским с помощью йоги?

В современном мире широкое распространение и применение получила практика души и тела – йога. Особенно популярна йога для похудения, так как она помогает достичь нужных форм, не нанося вред здоровью, а укрепляя его. В этой статьей мы рассмотрим подробнее йогу для похудения живота.

Особенности поз для пресса и талии

Йоге для живота присуще определенные особенности и правила, которые необходимо соблюдать, чтобы добиться желаемого результата. Обратите внимание на следующие из них:

проводите занятия утром натощак либо спустя два часа, после приема пищи;

перед занятием сделайте разминку, чтобы подготовить организм к нагрузкам;

начинайте с азов и не перенапрягайтесь, увеличивайте нагрузку и время постепенно;

повторяйте каждое упражнение по три-четыре раза, не больше;

создайте свой режим занятий и строго его придерживайтесь;

старайтесь соблюдать правильное питание и пить 1,5 литра воды ежедневно;

Похудение в области живота идет медленно и незаметно, так что наберитесь терпения.

Позы для плоского живота

Упражнения йоги для похудения живота и боков подразумевают под собой принятие определенных поз – асан, которые должны выполняться строго на задержке вдоха. Таким образом, в процессе дыхания используется диафрагма. При вдохе (носом) живот надувается, при выдохе (ртом) – втягивается.

Важно, чтобы грудная клетка оставалась неподвижной.

Когда дыхательная техника будет отточена, приступайте к выполнению упражнений. Обратите внимание на их названия и основные функции:

Адхо Мукха Шванасана укрепляет мышцы ног и пресса, делая живот плоским;

Бхуджангасана занимается мышцами торса и пресса, подчеркивая осанку и талию, оказывает благотворное влияние на работу пищеварительного тракта;

Дханурасана, как и предыдущая, улучшает пищеварение, укрепляет центральную часть живота;

Вирабхадрасана 1 укрепляет ноги, подтягивает бока и обозначает талию;

Парипурна Навасана борется с жиром на талии и улучшает аппетит;

Кумбхакасана – самая эффективная и простая в йоге поза, которая влияет почти на всю группу мышц. Она укрепляет и держит в тонусе плечи, руки, спину, ягодицы, подтягивает живот;

Паванамуктасана укрепляет мышцы живота и ускоряет метаболизм;

Ардха Чандрасана отвечает за мышцы пресса и убирает лишний жир с боков.

Выполнение этих поз и соблюдение всех правил помогут в борьбе с лишним весом, будут поддерживать мышцы в тонусе, скорректируют красивую фигуру и укрепят здоровье. Главное не лениться и сохранять упорство, тогда у вас всё обязательно получится.

Видео взято из открытого источника с сайта YouTube на канале AdMe.ru — Сайт о творчестве

Вам может быть интересно

Комментарии

Виталий Купчинский 25.10.2018 в 09:22

Увлекаясь Йогой решил узнать, как с ее помощью можно похудеть. В статье все правильно описано. Я начал заниматься в начале после приема пищи, когда проходило почти три часа, хотя можно и два. После месяца занятий я стал есть в меру и более полезную пищу, организм стал подсказывать мне сам. Потом в связи со временем в будние дни по утрам, но только после того как проходило пол часа и при этом до занятия выпивал стакан воды, размешанный с медом. Весь день был бодрый. После трех месяцев тело стало рельефным, появился красивый пресс. И в статье правильно сказано, что нужно делать разминку. Общем стал питаться в меру, похудел, лучше стал чувствовать себя, стал высыпаться, мозги стали лучше работать. Тут только плюсы.

Алена 25.10.2018 в 09:13

Парипурна Навасана отличная поза для живота. Выполняю ее несколько недель. Мышцы живота окрепли и талия уменьшилась. Классная асана, но сложная, нужна сила воли, чтобы не бросить начинания.

3 асаны для тонкой талии и упругих ягодиц

Делайте эти 3 упражнения по минуте в день — и через месяц ваша фигура станет женственнее и изящнее.

Делайте эти 3 упражнения по минуте ежедневно — и через месяц ваш силуэт станет тоньше и сексуальнее. Но не слишком-то жалейте себя: для очевидного результата стоит изменить свой образ жизни. Хотя бы вот так: 12 шагов, чтобы похудеть к новому году.

    Ардха Матсиендрасана. Эта асана поможет поддерживать хорошее состояние печени и кишечнка, вашему организму станет проще справляться с поступающей пищей.

Выполнение: сядьте на коврик, согните левую ногу в колене и поместите левую пятку под правую ягодицу. Направьте правое колено в потолок. Переплетите пальцы рук и захватите ладонями правую голень. Постепенно, с выдохом, поворачивайте корпус вправо, до предельного комфортного положения. При этом старайтесь взгляд направлять еще дальше за спину. Через минуту поменяйте ноги.

Читайте так же:  Чилелавида йога для спины

Видео (кликните для воспроизведения).

Дханурасана. Эта асана делает красивыми линии груди, убирает жир с талии и бедер и постепенно делает ягодицы более скульптурными. Эта асана очень хорошо влияет на тех, кто страдает т своего негативного ума, и собирает прану в пупочном центре, делая человека более собранным.

Выполнение: лягте на живот, согните ноги в коленях, и, аккуратно приподняв корпус, захватите руками лодыжки. Следите за тем, чтобы стопы были параллельно полу. Постарайтесь вытягивать ноги как можно выше. Дышите глубоко, голову слегка наклоните вперед.

Пашчимоттанасана. Это упражнение — одно из основных в практике йоги. Оно вытягивает заднюю поверхность бедер и спины, очень хорошо расслабляет и тонизирует пищеварение, сжигает жир на талии и бедрах и способствует растяжению жизненного нерва.

Выполнение: сядьте на коврик, вытянув ноги перед собой. Руками отодвиньте ягодицы так, чтобы сидеть на седалищных костях. С медленным выдохом наклоняйтесь вперед, максимально сохраняя спину прямой.

Помните, что йога лучше всего работает, когда у вас есть достаточно сильное намерение. Сделайте для себя еще что-то хорошее: например, пейте больше чистой воды или добавьте прогулок. Будьте настойчивы и терпеливы, и тогда не только ваша внешность, но и внутреннее состояние станет более гармоничным.

Йога для живота

Занятия йогой способствуют духовному развитию, улучшению обмена веществ, стабилизации работы всех органов, похудению.

Многие женщины убедились, что йога помогает убрать живот и бока. Также существуют йога асаны, которая эффективно сжигает жир на животе. Регулярные занятия и соблюдение советов опытных тренеров помогают добиться осиной талии и плоского живота.

Памятка новичкам

Йога для живота способствует достижению желаемого результата только при правильном соблюдении правил по выполнению асан (поз) и определенных мер предосторожности.

Новичкам следует помнить, что занятия йогой требуют терпения и упорства. Кроме выполнения упражнений на растяжку, требуется владение дыхательной техникой. Для успешного выполнения асан требуются умеренность в питании и увеличение в рационе количества растительной пищи.

Йога для живота

К сведению. Йога способствует быстрому похудению только в случае с одновременным соблюдением правильного рационального питания.

При занятиях необходимо придерживаться ряда рекомендуемых тренерами правил:

  1. Занятия должны быть ежедневными по 2 раза (утром и вечером).
  2. Перед выполнением упражнений необходимо сделать разминку, которая поможет разогреть мышцы и связки, чтобы избежать травм и растяжения.
  3. Асаны выполняются в спокойном режиме при комфортном ощущении, избегая болевых ощущений, головокружения.
  4. Каждая поза выполняется с повтором 3-5 раз с интервалом между подходами до 1 минуты.
  5. Новичкам рекомендуется начинать с простых поз, постепенно осваивая новые и более усложненные варианты.
  6. Асаны выполняются строго на пустой желудок (через 3-4 часа после приема пищи).
  7. Начинающим новичкам следует заниматься по 5-10 минут, постепенно увеличивая время занятий до 30-45 минут.

Важно! Соблюдая рекомендации опытных тренеров, новичок при выполнении асан из йоги сможет добиться положительных результатов без нанесения вреда организму.

Польза йоги

По мнению опытных тренеров, йога полезна для организма, так как:

  1. Способствует укреплению иммунитета.
  2. Помогает справиться с проблемами кишечника (вздутием живота, образованием газов, дискомфортом в кишечнике), улучшает его перистальтику и очищает от шлаков и токсических соединений.
  3. Улучшает пищеварение.
  4. Ускоряет обмен веществ и сжигание калорий.
  5. Нормализует артериальное давление.
  6. Помогает расслабиться, обрести умиротворение и душевный покой.

Важно! Регулярно выполняя комплекс из специальных поз йоги, можно укрепить мышцы живота, улучшить функционирование внутренних органов.

Противопоказания

Занятия йогой могут нанести вред организму при выполнении в следующих случаях:

  1. При беременности. При занятиях йогой на ранних стадиях у неподготовленной женщины возможны замирание плода, угроза выкидыша.
  2. При обострении хронических заболеваний.

Для избежания проблем со здоровьем, а также при имеющихся патологиях перед занятиями рекомендуется проконсультироваться у специалиста.

Йога для похудения

Ускоряет обмен веществ и сжигание калорий

Занятие йогой позволяет укрепить организм и очистить разум. Регулярная тренировка позволяет убрать живот, укрепить его мышцы, снизить вес, сжечь лишние калории. При ежедневных тренировках происходит активное сжигание жировой ткани, и похудание заметно через 1 месяц.

Важно! Чтобы убирать жировую ткань и активно худеть, необходимо придерживаться сбалансированного питания, исключив из рациона жирные, жареные, острые, копченые блюда, рафинированный сахар, все виды выпечки. Но, увеличив количество растительной пищи, богатых клетчаткой овощей и фруктов.

Комплекс асан

Йога для плоского живота и тонкой осиной талии выполняется в определенной последовательности.

Начинать занятия следует с 10-минутной разминки:

  • ü Высокое поднятие ног до уровня колен, шаги на месте,
  • ü Боковые наклоны и повороты в стороны туловища, вращения бедрами (при этом верхняя часть туловища неподвижна, вращается только бедро),
  • ü Круговые махи руками.

Важно! Главная цель разминки – помочь мышцам разогреться, чтобы избежать травмирования.

Йога упражнения для похудения живота:

Интересно. Повторять комплекс рекомендуется по 5-6 повторов 2 раза в день, соблюдая последовательность. Йога полезна для живота и талии, если заниматься регулярно и соблюдать рекомендации опытных тренеров.

Йога асаны которые сжигают жир на животе лучше остальных упражнений, такие как:

  1. Саламба сарванасана. Положить на пол, сложенное в 4 раза одеяло. Подвинуть к нему стул и лечь так, чтобы голова и половина шеи располагались под сиденьем стула на полу, вытянутые ладони свободно располагались над стулом. Согнуть ноги в коленях и подтянуть к груди, затем выпрямить их и постараться опустить их за голову, стараясь коснуться пальцами стоп сиденья стула. Задержаться в позе на 2-4 минуты. Вытянуть ноги вверх и выпрямить позвоночник, опираясь на плечи и предплечья. Задержаться на 5 минут и вернуться в исходное положение.
  2. Кумбхакасана – самая эффективная поза для укрепления мышц живота и активного сжигания жира на талии и боках. Нужно встать на колени, оперевшись на выпрямленные руки. Вытянуть ноги назад и опереться на пальцы стоп. Встать в позу планки, втянув живот и напрягая его мышцы. От макушки головы до пяток должна быть прямая линия. Задержаться 30-60 секунд, постепенно увеличивая время.
Читайте так же:  Крепление йога гамака к потолку

Важно! Данная поза противопоказана людям с гипертензией, пупочной грыжей.

  1. Капалабхати пранаяма. Сесть на полу на каремат и сложить ноги в коленях, поджав пятки к бедрам. Руки положить на бедра, расслабить все тело. Выдохнуть носом и подтянуть живот внутрь к позвоночнику. Посчитать до 5 и расслабиться. Повторить 5-8 раз. Затем на выдохе втягивать живот и выталкивать его с силой, сделав вдох. Повторить по 5-6 раз и расслабиться, выровнять дыхание.

Важно! Новичкам выполнять по 10 раз, постепенно увеличивая до 20-30 раз за одно занятие.

Известно, что йога эффективна для похудения и уменьшения живота. Правильно выполняя комплекс асан и налаживая дыхание, уже через 1 месяц ежедневных тренировок будет заметен результат. Будет происходить удаление лишнего жира в проблемных зонах.

Советы тренеров

Регулярная тренировка позволяет убрать живот

Опытные тренеры, занимающиеся йогой, советуют новичкам:

  • Начинать с более легких поз, постепенно использовать новые варианты.
  • Не пытаться за 1 неделю освоить сразу все позы. Наиболее оптимальным является добавление по 1 позе каждые 3 дня, когда организм сможет адаптироваться к предыдущим асанам.
  • Не переусердствовать, т.е. выполнять по 5-6 повторов, со временем увеличивая количество подходов.
  • Не стесняться просить помощь у тренеров, если какое-либо упражнение не получается.
  • Следить за правильным дыханием.
  • Йога не будет способствовать похудению, если неправильно питаться. Придерживаясь рационального и сбалансированного питания, можно заметно уменьшить животик и улучшить перистальтику кишечника.
  • Для ускорения обмена веществ и более быстрого похудения можно употреблять зеленый чай с имбирем и лимоном.
  • Заниматься можно через 3-4 часа после приема пищи.
  • Дыхательная гимнастика выполняется только на пустой желудок.

Множество положительных отзывов об эффективности асан отвечает на интересующий новичков вопрос, помогает ли йога похудеть и убрать живот. Следуя рекомендациям опытных тренеров и совмещая занятия с правильным питанием, можно укрепить организм, снизить вес, избавиться от лишних килограммов и складок на животе и боках. В качестве бонуса наладить перистальтику кишечника, очистить тело и разум от ненужных мыслей.

Упражнения из йоги для пресса и тонкой талии

Область живота для многих женщин является проблемной зоной, ведь жировые отложения тут появляются быстро, а избавиться от них крайне проблематично. А кому не хочется обладать красивым прессом без лишних усилий? Существует множество техник и методик, которые отличаются эффективностью в борьбе с лишними килограммами, и делают талию тоньше. Одна из них йога для живота. Она не только помогает справиться с проблемой, но и принесет массу пользы организму.

В чем особенность?

Восточная практика для плоского живота отличается плавностью движений и полным отсутствием силовой динамики. Специально разработанный комплекс для начинающих помогает быстро избавиться от жировых отложений по бокам и в области брюшного пресса. С ним можно добиться идеальной фигуры и повысить гибкость тела.

Главные преимущества техники заключаются в следующем:

  • Комплекс по своей структуре является оздоровительной гимнастикой, с помощью которой происходит обогащение питательными элементами всех важных систем в организме.
  • Упражнения йоги для похудения живота активизируют обменные процессы.
  • Происходит мягкое очищение от токсинов.
  • Лишние калории сгорают гораздо быстрее.
  • Понижается аппетит, вес постепенно нормализуется.
  • Повышается упругость и пластичность тела.

Йога для похудения живота помогает укрепить весь организм, повысить эластичность мышц, стать более гибким. Однако при этом тело получает нужную нагрузку и нет эффекта роста мышечной массы, что важно для сохранения красивой точеной фигуры.

Йогой начинают заниматься не только с целью приобретения тонкой талии, но и для того чтобы начать вести здоровый образ жизни. Те, кто регулярно выполняет упражнения, замечают, что отказаться от курения гораздо проще, к тому же нервная система и психика становятся более стабильными, легче переносить стрессы и нервные потрясения.

Как правильно заниматься?

Задаваясь вопросом, как с помощью йоги приобрести тонкую талию, необходимо знать, что она предполагает строгое выполнение ряда правил.

Особенно важны они людям, которые занимаются дома, просматривая видео уроки.

  • Йога для похудения живота и боков должна проходить в одно и то же время каждый день. Лучше выбрать утренние или вечерние часы, когда никто не будет отвлекать.
  • Помещение, в котором проходит занятие, должно быть хорошо проветренным. При возможности лучше выполнять комплекс на природе.
  • При выполнении подходов стоит тщательно контролировать дыхание. Делать вдохи и выдохи нужно через нос, размеренно и медленно.
  • Начинать тренировку лучше с прогрева мышц, подойдет легкая разминка для всех областей.
  • Последний прием пищи должен быть не позже, чем за 3 часа до начала занятия.

Если упражнения выполняются синхронно с видео уроком, то лучше тщательно следить за каждым своим действием. При необходимости останавливаться, постепенно увеличивать нагрузку, чтобы организм привык. Далеко не все позы получаются сразу, особенно для бедер, некоторые люди с трудом осваивают втягивание (вакуум для живота) с первого раза.

Не стоит недооценивать подготовку к занятию, так как она позволяет прогреть мышцы, и все упражнения будут выполняться без боли и дискомфорта. В первую очередь это касается новичков, так как они могут делать резкие движения и тем самым причинить себе вред. Разминка должна включать весь набор упражнений, которые делались в школе на занятиях физкультурой. Это махи руками, приседания, вращения головой и корпусом. После нескольких подходов можно приступать к основному комплексу.

Упражнения для живота

Многие женщины интересуются, помогает ли йога похудеть и убрать живот, если заниматься ею не часто. Ответ будет однозначным – стабильного эффекта можно добиться только постоянными регулярными тренировками. В комплекс обычно входят следующие упражнения.

Как правильно дышать?

Повысить эффективность тренировки может только правильное дыхание. И хотя это кажется само собой разумеющимся, далеко не все могут похвастаться тем, что соблюдают технику дыхания во время выполнения асан. Она заключается в следующем:
  • Нужно принять удобное положение, причем неважно будет это сидя или лежа.
  • Постараться максимально втянуть мышцы живота внутрь, выпустив весь воздух через нос.
  • Медленно начинать вдох, контролируя процесс поступления кислорода в легкие. Важно прочувствовать, как постепенно расширяется грудная клетка, и поднимаются мышцы живота. В конце нужно задержать дыхание.
  • Выпускать воздух лучше поэтапно, так же медленно, как будто в обратной последовательности.
Читайте так же:  Йога с детьми на уралмаше

Научившись правильно дышать, выполнять все позы в йоге будет гораздо проще. К тому же контроль над вдохами и выдохами отлично успокаивает, придает сил, бодрости, помогает обрести эмоциональную и психологическую стабильность.

Кому заниматься йогой нельзя?

Йога сама по себе не несет вреда организму, но при условии, что человек полностью здоров. Так как в процессе она может создавать нагрузку на те или иные внутренние системы в организме. Заниматься не рекомендуется людям, страдающим от следующих недугов:

  • Патологией сердечно-сосудистой системы.
  • Радикулитом.
  • Туберкулезом.
  • Сахарным диабетом.
  • Болезнями центральной нервной системы.
  • Хроническими заболеваниями.
  • ОРВИ, ОРЗ.
  • Грыжа или нарушения функции позвоночника.

В остальных случаях, стоит проконсультироваться со специалистом, прежде чем приступить к занятиям. Некоторые заболевания просто требуют коррекции комплекса, а в остальном могут регулярно выполняться для поддержания тела в хорошей форме.

Простая йога для похудения

Может ли простая йога для похудения реально помочь сбросить лишние килограммы? Насколько эффективны занятия йогой для похудения?

Конечно, не стоит забывать, что результат попыток обрести стройную фигуру будет сильно варьироваться от человека к человеку, ведь все мы разные. Однако, при правильном подходе все реально.

Как йога способствует похудению?

Все просто: регулярная практика йоги помогает «разогнать» метаболические (обменные) процессы в организме, в результате чего, жиры из пищи будут лучше усваиваться, а излишки не будут откладываться.

Кроме этого, практика йоги укрепляет и растягивает мышцы всего тела, что, естественно, тоже весьма позитивно сказывается на внешности.

Хотя не всегда занятия йогой выглядят достаточно интенсивными, чтобы сжигать много калорий, не нужно переживать по этому поводу, ибо не только в калориях проблема. Если бы все дело было просто в сжигании излишков жира, тогда все бы уже толпой свалили в спортзалы, и вышли тростиночками оттуда (через некоторое время, разумеется ).

Йога действует глубже:

  • Нормализует и ускоряет обменные процессы.
  • Улучшает деятельность органов, в том числе и пищеварения.
  • Стимулирует кровоснабжение, а также иммунную систему.
  • Укрепляет, растягивает и тонизирует мышцы.

Все это, в сумме, приводит наш организм к гармонии, «побочным» продуктом которой является нормализация веса (жирное тело как-то плохо ассоциируется с гармонией, не правда ли?).

Итак, упражнений йоги для сброса лишнего веса предостаточно, но поскольку нам, в данном случае, нужно что-то простое, мы рассмотрим лишь некоторые из них — а потом уже, создав фундамент, вы сможете добавить что-то еще.

Простые упражнения йоги для похудения

1. Поза кобры

Техника:

  1. Лягте на живот, ноги вместе, руки вдоль туловища. Лоб касается пола.
  2. Согните руки, и положите ладони под плечи.
  3. На вдохе поднимите голову над полом, сначала только за счет мышц спины, затем помогая себе руками.
  4. Задержитесь в верхнем положении, дыша нормально.
  5. На выдохе опуститесь на пол.

Сделайте 3 подхода.

Подробнее о позе смотрите здесь: поза кобры.

2. Ветрогонная поза — Паванмуктасана

Эта поза не только освобождает от газов, но и хорошо тренирует живот.

Техника:

  1. Лягте на спину, ноги вместе и прямые. Руки на полу, по сторонам от тела. Это исходное положение.
  2. На выдохе, держа ноги вместе — согните их, и поднесите к груди.
  3. Обхватите руками колени, и дотроньтесь до них лбом, поднимая голову над полом.
  4. Задержитесь в этом положении, дыша глубоко.
  5. На выдохе вернитесь в исходное положение.

Можно поднимать сразу обе ноги, либо поочередно.

Выполните 3-5 подходов.

3. Поза лука

Подробное описание техники выполнения данной позы читайте здесь: Дханурасана.

4. Поза бокового вытяжения

Эта асана ускоряет сердцебиение, и способствует сжиганию лишних калорий.

Суть техники: поставьте ноги на расстоянии 1 метра (или больше) друг от друга, поверните стопы и туловище направо, затем на выдохе наклонитесь вперед, к правой ноге, до тех пор, пока туловище не будет параллельно полу, руками коснитесь пола, либо колена правой ноги; старайтесь вытягивать туловище вперед, втягивая живот и напрягая ноги; на вдохе вернитесь в исходное положение, и повторите в другую сторону (влево).

Это более простая вариация позы Паршвоттанасана.

5. Поза воина 1

Эта поза также известна под названием Вирабхадрасана.

Вкратце, ее техника выглядит следующим образом:
  1. Расставьте ноги на 120-130 см, руки на талию.
  2. На выдохе поверните стопы и корпус вправо, и присядьте на правое колено, подав тело вперед.
  3. На вдохе поднимите руки над головой, сложив ладони вместе, и вытянув руки вверх.
  4. Расправьте грудную клетку, напрягите ноги, тяните руки вверх; смотреть можно либо вперед, либо на руки.
  5. Задержитесь в этой позе на 3-5 вдохов-выдохов, затем на выдохе выпрямите ногу, вернитесь в исходную позицию, и проделайте позу в другую сторону (в данном случае — влево).

Замечания к практике

  • Занимайтесь регулярно, в идеале — каждый день.
  • Выполняйте упражнения на пустой желудок.
  • Помните про дыхание — оно играет важную роль в ускорении обмена веществ.
  • Не торопитесь, и не перенапрягайтесь.

Подходит ли йога для быстрого похудения?

Видео (кликните для воспроизведения).

Конечно, «быстрое» — понятие относительное. Но, честно говоря, вы вряд ли быстро сбросите вес с йогой. Однако, чем хороша йога для похудения — так это тем, что когда вы добьетесь желанного результата, он останется с вами надолго. Конечно, практику желательно после этого не бросать — ведь кроме стройной фигуры, вам также не помешает и хорошее здоровье, которое вы можете обрести благодаря этим простым позам йоги.

Йога для похудения талии
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here