Йога для похудения ягодиц и бедер

Самое главное по теме: "йога для похудения ягодиц и бедер" с полным пояснением от профессионалов.

Йога для похудения ягодиц и бедер

любитель бега и редактор SportPriority

«Один из самых популярных фитнес-запросов в поисковиках – «как подкачать попу». На самом деле это не так уж и сложно, достаточно регулярно делать упражнения на мышцы ягодиц и их ближайших соседей, следить за правильным питанием и не пропускать тренировки. Ягодицы – одна из самых проблемных зон женской фигуры, ведь для достижения идеала потрудиться придётся немало».

Впрочем, одних выпадов и приседаний недостаточно, красивая «круглая» попа требует т свей владелицы записаться ещё и на растяжку и пилатес, а также совершать регулярные пробежки. Но есть и ещё один секрет, который многие упускают из внимания – йога. Статичные упражнения могут быть весьма эффективными для красоты пятой точки и без наматывания кругов на дорожке.

Йога в принципе благотворно влияет на упругость всего тела благодаря равномерной и относительно большой нагрузке на самые разные группы мышц. Однако есть асаны, которые воздействуют на ягодицы сильнее – увеличьте их количество в привычной практике, если занимаетесь йогой. А если нет, то никто не запретит вам перенять несколько поз и добавить их в свои регулярные тренировки.

Достаньте коврик, расположитесь у зеркала и будьте готовы почувствовать небольшое жжение в ягодицах. Не переживайте: если до сих пор асаны были для вас в новинку, с непривычки может немного болеть.

1. Поза стула (уткатасана)

Очень эффективная асана, поскольку она задействует мышцы кора, ягодиц, внутренней и внешней поверхностей бёдер и спину. Можете усложнить эту довольно простую позу несколькими способами: утяжелением в руках, временем выполнения (замрите на несколько минут, увеличивайте время), добавьте скручивания.

Начинайте от одной минуты – уже с первого раза вы почувствуете приятную боль после тренировки. Это хороший знак! Мышцы ягодиц постепенно станут крепкими и без занятий со штангой.

2. Поза треугольника (уттхита триконасана)

Асана полезна и для ног, и для ягодиц, и для спины, так как поясница будет выпрямлена (следите за этим!), а бёдра будут находиться в напряжении в одной проекции со спиной. Поза хорошо тренирует растяжку и укрепляет мышцы верхней мускулатуры и брюшные. Никакой «перекаченности» вам не грозит – как и от любых других асан. Можете усложнять позу, меняя руки-ноги диагонально и замирая в ней на чуть больше времени.

3. Поза воина 2 (вирабхадрасана 2)

Не поддавайтесь искушению игнорировать эту асану из-за того, что она кажется слишком простой. Каждый день по несколько минут во второй позе воина – и ваша попка скажет вам спасибо. Асана прорабатывает глубинные мышцы бёдер и ягодиц, хорошо растягивает их, задействует отводящие мышцы ног. Как плюс – работают также руки и плечи.

4. Поза воина 3 (вирабхадрасана 3)

Одновременно простая и сложная асана, для выполнения которой пригодится хорошая координация. Благодаря неустойчивому положению, ваше тело будет находиться в хорошем тонусе, каждая мышца бёдер и ягодиц станет работать над поиском баланса. Работать начнут многие группы мышц, это нам и нужно. Чтобы не падать, в первые разы придерживайтесь руками о стену – просто упритесь в неё. Можно так же упереться в пол, но помните: чем больше напряжения пойдёт в пресс, ноги и ягодицы, тем быстрее округлится попа.

5. Поза танцующего Шивы (тандавасана)

На самом деле танцевать не придётся, даже если вы это делаете как бог. Шиву часто изображают с одной полусогнутой ногой, на которую он опирается, и другой согнутой ногой, приподнятой в воздух. Руки при этом составляют причудливый знак, повторять который, впрочем, нам сейчас не нужно – держите их, как удобно. Всё внимание – к ногам, эта асана даёт большое напряжение как опорной ноге, так и поднятой на уровне таза.

6. Поза богини (утката конасана)

Ещё одна асана, выполнить которую со стороны кажется проще, чем на самом деле. Расставьте ноги широко, колени разведите в стороны, присядьте до той глубины, пока ноги не согнутся в коленях почти под прямым углом. Статичное напряжение разольётся по бёдрам и ягодицам, попробуйте продержаться в этой позе хотя бы минуту. Держите спину ровно!

7. Поза моста (сету бандхасана)

Мостик, который вы делали в детстве, – почти то же самое, только попроще. Йогини знают, что «мост» – это не асана, а жиросжигающий комплекс, который ещё и прекрасно подтягивает ягодицы. Выполняйте в любых вариантах, в каких сможете, при этом вы сами можете усложнять себе задачу: вытягивайте (только о-о-очень медленно) ноги поочерёдно вперёд и вверх, пробуйте «качаться», опускаясь до пола и возвращаясь в исходную. Следите за тем, чтобы ноги устойчиво стояли на коврике и нагрузка распределялась по бёдрам и ягодицам равномерно.

Попробуйте сделать все семь упражнений и убедитесь: йога – вообще не для ленивых. Вы легко сможете поспорить с фанатами приседаний по сложности выполнений и физической нагрузке. Подтянутый вид ваших ягодиц без чрезмерного накачивания – разве это не здорово?

3 асаны йоги для похудения: комплекс упражнений

Занятия спортом помогают сформировать стройное, подтянутое, красивое тело. Асаны для похудения из йоги не дают быстрый эффект, но через несколько месяцев вы заметите, как укрепились все мышцы, уменьшилась жировая прослойка. При этом вам не придется выполнять изнурительных, тяжелых упражнений.

Виды поз для снижения веса

Используется йога для похудения живота, бедер, ягодиц, улучшения работы желудка, кишечника. Еда быстрее усваивается, расщепляется и не откладывается на боках и ногах. Существует несколько видов поз:

  1. Скручивания. Направлены на улучшение обмена веществ, стимуляцию работы системы пищеварения, телу проще избавиться от токсинов и жиров. Этот положительный эффект во время похудения дают такие асаны: Ардха Матсиендрасана, Поза мудреца, Бхарадваджасана.
  2. Стоячие позы. Направлены на укрепление мускулатуры, улучшение концентрации. Воздействуют асаны этого вида на позвоночник, икры, бедра, плечи, живот и верхнюю часть спины. При использовании йоги для похудения такие позы обязательно нужно включать в комплекс.
  3. Перевернутые позы. Используются для укрепления мышц шеи, спины, улучшения работы щитовидной железы, укрепления мышц брюшной области, нормализации работы внутренних органов. Эти упражнения йоги стимулируют обмен веществ, укрепляют мышечный корсет, налаживают работу пищеварительной системы. К этой группе относятся следующие асаны йоги: Джану Ширшасана, Випарита Карани, Халасана, Сарвангасана.
  4. Наклоны. Выполняются упражнения как стоя, так и сидя. Разные виды наклона прорабатывают конкретные участки тела. Необходимы асаны для укрепления мышц, растяжки сухожилий, повышения гибкости тела.
  5. Релаксационные позы. Эти позы йоги подходят для завершения тренировки. Асаны помогают успокоить тело, разум, снять напряжение, к примеру, Паршваконасана.
Читайте так же:  Йога после родов когда начинать

Бхуджангасана

Йога для похудения в домашних условиях окажет необходимый эффект, если выполнять асаны правильно, с соблюдением всех рекомендаций. Поза Бхуджангасана положительно воздействует на мышцы живота, органы брюшной области, улучшает пищеварение, укрепляет позвоночник. Техника выполнения следующая:

  1. Постелите коврик и лягте на живот. Ладони поставьте под плечи, лоб положите на пол.
  2. Делая вдох, медленно поднимите голову, руки при этом не задействованы.
  3. Когда голова подниматься дальше не может, начните приподнимать плечи, верхнюю часть туловища. Используйте для этого только мышцы спины, руки по-прежнему не задействованы.
  4. Когда будет достигнут предел, начните медленно подключать к движению руки, поднимая тело.
  5. В конечной точке у вас должны быть напряжены ягодицы, ноги, грудная клетка раскрыта.
  6. Удерживайте позу 15–20 секунд, дышите спокойно.
  7. Медленно вернитесь в исходное положение.

Уттанасана

Обеспечивает эффект вытяжения, укрепляет бедра, мышцы живота, способствует уменьшению жировых отложений. В этом упражнении йоги хорошо задействованы сухожилия, связки. Техника выполнения:

  1. Стойте прямо, поднимите руки вверх.
  2. На выдохе медленно опускайте руки вниз к ногам.
  3. Сгибайте тело в пояснице и наклоняйтесь за руками к полу.
  4. Старайтесь прикоснуться головой к коленям, при этом ноги в коленях не сгибайте.
  5. Можно обхватить руками голени. Старайтесь максимально расслабить шею, пускай голова тянется вниз под собственной тяжестью.
  6. Поддерживайте положение на протяжении 30–60 секунд.
  7. Со вдохом медленно выпрямите спину. Повторите упражнение 3 раза.

Пашчимоттанасана

Упражнение помогает бороться со стрессом, успокоить психику. Выполнение во время диеты для похудения асаны обеспечивает снижение аппетита, ускорение сжигания жира в области бедер, живота. Укрепляются и подтягиваются ягодицы. Техника выполнения:

  1. Необходимо лечь на коврик, каремат или просто на пол.
  2. Займите положение сидя, вытяните ноги вперед.
  3. На выдохе наклонитесь корпусом к ногам, старайтесь достать ладонями стоп.
  4. Следите, чтобы ноги не сгибались в коленях.
  5. В конечном положении задержитесь на 5–10 секунд.
  6. Сделайте 5-6 повторов, затем лягте на спину и расслабьтесь.

Эффективные асаны для похудения бедер и ягодиц

Вчера мне задали вопрос.

«Татьяна! А какие самые эффективные асаны для похудения бедер и ягодиц?»

Ответ на этот вопрос на первый взгляд кажется очевидным: Вирабхадрасаны 1,2,3, Уткатасана, Шалабхасана, Адхамукхашванасана, Полумост, Прасарита Падоттанасана.

Как обычно себе представляет человек: Вот буду каждое утро выполнять эти позы, и будет мне счастье, т.е. красивые бедра и подтянутые ягодицы. А многочисленные сайты и инструкторы только подпитывают это убеждение. Дескать, вот асаны для осанки, вот для «бразильской попы», вот для длинных ног и так далее.

Но есть одно «НО» о котором все умалчивают. Кто-то в силу своей некомпетентности, кто-то в силу сложности пояснений. Так вот, что это за «НО» такое:

Перечисленные позы я отношу к разряду сложных, т.е. чтобы получить от них заявленный эффект нужно соблюсти ряд правил:

Так что рекомендации следующие. Приступать к выполнению сложных поз йоги только после тщательного изучения всех перечисленных пунктов. Или можно взять несколько часов индивидуальных занятий. Обычно я подбираю небольшой комплекс йоги с учетом показаний/противопоказаний и целей конкретного человека. Потом мы разбираем этот комплекс, и затем этот комплекс можно делать самостоятельно. И это будет уже в разы эффективнее, чем долгий самостоятельный путь методом проб и ошибок!

Йога для похудения – упражнения и видео уроки

Можно ли похудеть с помощью йоги? Насколько этот способ эффективен и какие преимущества йога для похудения имеет перед другими путями к идеальному весу?

Почему стоит начать заниматься йогой

Йога комбинирует в себе силовые нагрузки, сжигание калорий и ускорение обмена веществ. Она укрепляет мышцы спины, рук, ног и других частей нашего тела, делает нас гибче и привлекательнее внешне.

Она нормализует кровообращение, делая кожу здоровой.

Стоит понимать, что быстрого похудения после занятий йогой вы не увидите, все будет происходить постепенно. Идеальным телом вы будете обладать спустя некоторое время, но результат вас приятно удивит.

Также несомненным плюсом можно назвать то, что подобные упражнения являются отличным лекарством от стресса и усталости благодаря полной концентрации мозга на выполнении асан.

Польза йоги неоспорима.

Йога в домашних условиях

Вопрос похудения дома был и остается актуальным. А йога, хоть она и не ставит похудение основной целью, сделает тело здоровым, стройным и подтянутым. Итак, можно ли заниматься йогой в домашних условиях?

Можно и нужно, ведь занятия ей сами по себе требуют регулярности и самоотдачи, а постоянно находить время и возможность на походы на занятия или уроки с учителем – задача не из легких, учитывая современный ритм жизни. И даже если вы нашли возможность посещать подобные занятия, вероятно, вам все равно придется выполнять короткий комплекс упражнений дома с целью не потерять форму и навык. Нужно делать самостоятельно хотя бы простые упражнения.

Плюсы занятий дома видны сразу: вы экономите ваши средства, так как занятия в центре чаще всего недешевые, при этом вы можете заниматься по удобному для себя графику.

Читайте так же:  Йога для пенсионеров в алматы

Однако есть существенный минус: вероятно, в первый месяц, пока вы еще не привыкли и не стали хорошо разбираться, без учителя вам будет трудно понять, с чего начинать и с какой интенсивностью выполнять упражнения, в каком порядке распределить асаны и т. д.

Это сложно, но у вас есть возможность это преодолеть, ознакомившись с упражнениями и порядком их выполнения самостоятельно, прислушиваясь к своей интуиции и ощущениям тела. Например, существует такая техника, как четыре упражнения йоги для похудения.

Как начать заниматься йогой дома?

Начинающим рекомендуется учитывать следующее:
  1. Если вы новичок, то вам понадобится лишь коврик и подходящая одежда.
  2. Не забывайте о разминке (5-10 минут).
  3. Температура в помещении должна быть комфортной, холод снизит эффективность.
  4. Упражнения желательно выполнять натощак или спустя 2 или более часа после еды.
  5. Желательно принимать душ до, а не после упражнений, так как подобная процедура воздействует на кровообращение
  6. Людям с обостренными хроническими заболеваниями, тем, кто пережил за день сильный стресс или имеет какую-либо временную болезнь, йога не рекомендуется. Для беременных йога допустима только под наблюдением инструктора.

Итак, если подготовительный этап пройден, то можно приступать к самим упражнениям. Выполняем и худеем!

Простые упражнения йоги являются действенными, так что не нужно торопиться с увеличением сложности. Начинать следует с асан, которые вам хорошо знакомы, а затем добавляйте время занятий и новые позы.

Восемь основных этапов, на которые делится комплекс йоги для начинающих:

  • подготовительные упражнения;
  • асаны Сурья-намаскара (известна как поза поклонения Солнцу);
  • асаны в положении стоя;
  • прогибы назад;
  • наклоны вперед;
  • скручивание;
  • перевернутые позы;
  • Шавасана.

Рассмотрим позы йоги для похудения.

Для начала стоит выбрать свой вид йоги, который принесет наибольшее удовольствие лично вам.

Виды йоги для хорошей фигуры:

  1. Хатха-йога. Имеет много общего с силовыми тренировками, так как не предполагает много движения. Представляет собой спокойное, размеренное выполнение асан.
  2. Аштанга-йога. Отличается динамичностью, подходит для любителей движения и тех, кого неторопливое выполнение асан не устраивает. Аштанга-йога построена на быстрых сменах поз.
  3. Крийя-йога. В ней внимание уделяется времени. На каждое упражнение дается определенный временной отрезок. В целом она динамична, почти как аштанга-йога, и похудение достигается за счет этого.

Некоторые специалисты считают, что новичкам, желающим сбросить вес (а в особенности людям, имеющим какие-либо заболевания), наиболее подходит хатха-йога для похудения. Ведь если у вас нет соответствующей подготовки, некоторые упражнения могут вызывать затруднения и даже проблемы, поэтому начинать надо с небольших нагрузок.

Однако выбор все же остается за вами, и если вы не считаете, что хатха-йога для похудения – оптимальный для вас вариант, то можно выбрать другой вид.

Каждый из предложенных видов йоги стимулирует похудение и подтянутость тела.

Упражнения для похудения определенных частей тела

Бывает так, что на теле существует определенная проблемная зона. В этом случае оптимальным решением будет выполнение упражнений йоги для похудения, направленных на ту зону, которую вы желаете скорректировать, приблизить к идеалу (йога для похудения живота и боков, йога для подтягивания и коррекции ног и ягодиц, груди, укрепления спины, йога для похудения бедер и т.д.).

Упражнения для похудения живота:

  1. Поза лука. Необходимо лечь на живот, подняв голени и захватив руками лодыжки. Не торопясь раскачивайтесь взад-вперед, не забывая о правильном дыхании (рис. 1).
  2. Поза кобры. Необходимо лечь на живот и опереться на руки. Корпус выгибается назад (рис. 2).
  3. Планка. Тело должно принять положение, как при отжимании. Вытяните и напрягите тело, держите его максимально ровно (рис. 3).
  4. Поза освобождения ветра. Необходимо лечь на спину, подтянуть колени к груди, обхватить их руками. На выдохе лечь прямо (рис. 4).

Йога для похудения живота является действенной благодаря движениям, эффективно сжигающим жир и укрепляющим пресс.

Упражнения для похудения бедер и ягодиц:

Упражнения для похудения ног:

  1. Поза «Баланс». Техника выполнения схожа с упражнением «Ласточка», только руки вытягиваются вперед (рис. 8).
  2. Поза треугольника. Необходимо поставить ноги шире плеч, повернув правую стопу на 90°, а левую – на 45. Руки ладонями вниз. Вес тела переносится на правую ногу, правое колено сгибается. Правая рука тянется к полу, а левая – к потолку. Затем ноги и руки меняются (рис. 9).
  3. Поза «Невидимый стул» (она направлена еще и на похудение бедер и ягодиц). Выполнять приседания под прямым углом, стоя на мысках. Однако, в отличие от традиционных приседаний, подниматься надо не сразу, а следует стремиться задержаться на какое-то время в данной позе.

Примечание: время и количество раз для упражнений не указано, так как это зависит от уровня физической подготовки и ряда других факторов. Подберите свою оптимальную интенсивность и количество упражнений самостоятельно или воспользуйтесь советом инструктора.

Предложенные выше упражнения по похудению ягодиц, живота, ног и бедер не являются единственными, существует и множество других асан, способствующих снижению веса. Вы можете составить собственный комплекс упражнений йоги для похудения или принять для себя какой-то из уже сформированных (например, четыре упражнения йоги – комплекс йоги для похудения живота).

Еще больше сжигаемых калорий: горячая йога

Тем, кто хочет похудеть, следует принять во внимание еще один вид: горячая йога. Про этот способ можно даже сказать, что он лучше для похудения, чем простая йога.

Итак, горячая йога представляет собой асаны, выполняемые в помещении, нагретом до 40°С.

Высокие температуры способствуют быстрому сжиганию калорий и потере лишнего веса. К тому же благодаря жаре обильно выделяется пот, выводящий из организма вредные вещества, а сердечно-сосудистая и дыхательная системы укрепляются.

Еще одним плюсом подобного вида йоги является то, что она способствует восстановлению после травм.

Однако не стоит забывать о противопоказаниях, ведь в случае, если их не учесть, вы рискуете не только потерять удовольствие от данной деятельности, но и здоровье. Противопоказания:

  • горячей йогой могут заниматься только люди, не имеющие проблем с сердечно-сосудистой системой и нормально реагирующие на перепады температуры;
  • людям с заболеванием почек не рекомендуются подобные упражнения, так как на жаре вы выпьете много воды, тем самым нагрузив почки;
  • не следует занимать горячей йогой с утра, так как организму потом будет трудно вернуться к привычному ритму жизни.
Читайте так же:  Йога для женщин отзывы

Занятие йогой в центрах или с учителем

Как уже отмечалось выше, йога полезна в любом случае. Однако для начинающих встает вопрос, заниматься самостоятельно или с учителем.

Рассмотрим несколько советов на случай, если вы все же решили брать уроки йоги в центре или персонально работать с преподавателем, а не заниматься дома.

Как выбрать учителя? Если вы полюбите своего учителя, то у вас есть шанс влюбиться в йогу в первый же месяц, поэтому данный выбор играет важную роль.

  1. Для начинающих, скорее всего, работа с опытным учителем будет проходить комфортнее. Если постараться, то такого можно найти (например, Александр Куликов занимается йогой уже с 1993 года, а сейчас является сертифицированным инструктором).
  2. Если у вас есть какие-либо хронические заболевания, влияющие на занятия, то вам необходим учитель с медицинским образованием.
  3. Вам должно быть психологически комфортно с учителем, то есть следует обратить внимание на личные качества, иначе уроки будут приносить дискомфорт и вы не полюбите йогу.
  4. Не рекомендуется заниматься с учителем, практикующим йогу менее чем 1,5 года.

Как выбрать центр для занятий йогой, выбрать свое место, куда захочется приходить?

Не рекомендуется выбирать центр, находящийся далеко от дома. Ведь пока привычка еще не сформирована, у вас будет большой соблазн не пойти, и удовольствие может быть в некоторой степени испорчено мыслями о дороге.

Определитесь с направлением йоги, которое вам будет интересно, и найдите центр, где подобный вид присутствует.

Сделайте выбор между йогой в фитнес-центре и йогой в специализированном центре. В первом случае процесс будет направлен только на улучшение физической формы, занятия йогой для похудения и точное выполнение асан. Во втором же случае занятия будут проходить по канонам, начинающих будут учить не только выполнять асаны йоги, но и понимать ее философию. В специализированных центрах вы сможете встретить больше разнообразных направлений йоги (например, бодхи-йога, кундалини-йога, которую преподает небезызвестный Александр Куликов, и т. д.).

Как в том, так и в другом случае следует обратить внимание на цену за месяц и найти вариант, который вам подходит, сопоставить его со своими ожиданиями. Возможно, если поискать, можно найти занятия йогой бесплатно или почти бесплатно (например, иногда проходит акция «Бесплатный месяц», проводимая в некоторых фитнес-центрах).

Йога для бедер и ягодиц: польза, советы, упражнения

Занятия йогой делают фигуру стройной, а с нашим комплексом упражнений, ваши бедра и ягодицы станут упругими и красивыми.

Любую фигуру всегда нужно поддерживать. Особенно это касается таких частей тела, как бедер и ягодиц. На самом деле, делать это не так уж и просто, но реально. Есть много разных способов, как похудеть, но мы сегодня рассмотрим упражнения йога для бедер и ягодиц.

Этот комплекс упражнений имеет свои особенности. Давайте узнаем, в чем польза от йоги.

Польза йоги

Йога действительно может помочь похудеть. Вы сами выбираете, какие упражнения вам нравятся больше, энергичные или размеренные. Такая гимнастика помогает восстановить баланс в организме. Любые жировые отложения в разных частях тела – это следствие внутреннего дисбаланса, если это исправить, тогда жировые отложения исчезнут.

Видео (кликните для воспроизведения).

Занимаясь йогой, человеку не нужно мучить себя изнурительными диетами. Сама по себе йога не способна изменить форму бедер и ягодиц, она выводит из организма токсины и возвращает телу природную красоту. Благодаря йоге, улучшается циркуляция крови по всему телу.

Что нужно для занятий?

Прежде всего, вам нужно приобрести хлопчатобумажную удобную одежду. Упражнения вы будите делать босиком в разных позах. Пол не должен быть скользким и под рукой должен быть коврик.

Заниматься упражнениями нужно натощак. Если вы покушали, тогда подождите четыре часа и приступайте к йоге. Пить воду нужно за 30 минут, до начала занятий. Занимайтесь йогой утром после душа или прогулки на улице. Не желательно делать упражнения перед сном, так как вы потом сможете не заснуть.

Комплекс асан для укрепления бедер и ягодиц

Чтобы уменьшить размер попы, комплекс упражнений нужно выполнять ежедневно. Если у вас есть сила воли, тогда выполняйте упражнения сами у себя дома, в противном случае, попросите помощи у тренера. В самом начале йоги, обязательно нужно сделать дыхательную гимнастику.

С первого раза у вас не будет получаться делать асаны, так как мышцы недостаточно растянуты, со временем, вы увидите результат, невзирая на свой возраст.

Первое упражнение – это асана саранчи. Эта йога:

  1. Устраняет метеоризм,
  2. Улучшает работу поджелудочной железы,
  3. Улучшает работу сердца,
  4. Укрепляет мышцы спины,
  5. Улучшает работу пищеварительного тракта,
  6. Укрепляет ягодичные и бедренные мышцы.

Делать это упражнение не так уж и сложно. Нужно лечь на пол животом, лицо смотрит в пол, руки лежат вдоль тела ладонями вниз, не дотрагиваясь пола. Затем, поднимите ноги, не сгибая их, грудь и голову. Стопы держите вместе, а кисти сомкните в замок. Обязательно напрягите свою попу, чтобы подкачать мышцы ягодиц и бедер в этой позе, и застыть на одну минуту. Это упражнение можно выполнять разными способами.

Уткатасана

Поза уткатасана устраняет «апельсиновую корку» на ягодицах и ногах. Мало того, она помогает накачать мышцы груди и бедер. Вот инструкция по выполнению асаны:

  • Стоя, сомкните стопы.
  • Легонько присядьте так, чтобы бедра были параллельны полу.
  • Держа спину ровной, поднимите над головой, не сгибая их.
  • Находитесь в этом положении половину минуты.
Читайте так же:  Йога для ленивых для спины

Регулярно выполняя это упражнения, вы сможете держать позу стула на протяжении длительного времени.

Поза Летящего Орла

Благодаря этой позе – сжигаются лишние жиры в области живота, бедер и ягодиц.

Для этого, нужно поставить ноги по ширине плеч и выровнять осанку. Сильно присядьте, а потом медленно встаньте, приподнимая одну ногу и сгибая в колене. Руки разведите в разные стороны. На несколько секунд зафиксируйте свое положение.

Упражнение Вирабхадрасана ІІ способствует:

  1. Очищению организма,
  2. Улучшению дыхательной системы,
  3. Укреплению мышц ягодиц, живота и бедер,
  4. Укрепляет суставы и делает их подвижными.

Благодаря этой позе человек значительно худеет, у него улучшается настроение и организм находится в гармонии. Данная асана подходит тем, у кого проблемы с позвоночником. Выполняется она так:

  • Стоя, разведите руки в стороны. Ладони смотрят вниз.
  • Правой ногой сделайте большой шаг вперед и эту же стопу разверните наружу на 15 градусов. Левую ногу разверните внутрь.
  • Теперь делайте приседание на правую ногу, сильно упираясь пяткой. Голова должна смотреть в сторону правой ноги, а левая нога должна не двигаться.
  • Оставайтесь в таком положении около минут, держа корпус вертикально.
  • Повторите то же самое с левой ногой.

Делая это упражнение, нужно напрячь ягодичные мышцы. Поза йоги будет эффективной тогда, когда визуально от попы до макушки будет проходить ровная линия. В начале, вам будет тяжело делать это упражнение, поэтому вы можете опираться на стену.

Сету Бандхасана

Еще эту позу называют мостик. Она устраняет мигрени, помогает бороться с бессонницей, улучшает работу брюшных органов и стимулирует функционирование эндокринной системы.

  1. Лягте на пол спиной, выпрямите руки вдоль троса, а ладони опустите вниз.
  2. Согните ноги, подвинув их к тазу.
  3. Выдыхая, поднимите попу вверх.
  4. Кисти нужно сомкнуть и они должны лежать на полу под попой, не касаясь ее.
  5. Таз должен быть параллельно полу.
  6. Лопатки нужно свести вместе, а подбородок прижать к яремной впадине.
  7. Зафиксируйте позу на одну минуту.
  8. Когда вы начнете вдыхать, опустите тело вниз.

Это упражнение нужно выполнять медленно.

Поза полулука

Поза полулука тонизирует мышцы спины, положительно действует на позвоночник и выпрямляет осанку.

Лягте на живот, упираясь ладонями в пол. Нужно согнуть колени так, чтобы голени стояли вертикально. Поднимите туловище, упираясь ладонями в пол, при этом голова должна быть на одном уровне со ступнями. Выдыхая, вытяните руки к ногам. Важно хорошо прогнуться в грудном отделе. Зафиксируйте эту позу на одну минуту.

У вас может быть учащенное дыхание, не переживайте – это нормальное явление.

Вращающийся стул

Это упражнение укрепляет мышцы живота, брюшной пресс и переднюю часть бедер.
  1. Сядьте на пол и согните ноги.
  2. Медленно поднимайте ноги, чтобы почувствовать брюшной пресс.
  3. Руки нужно отвести на право, а ноги – на лево.
  4. Поменять положение рук и ног в обратные стороны.
  5. Повторите упражнение еще раз.

Когда вы переставляете руки, поднимайте их через голову.

Крылатые ноги

Этот вид асаны укрепляет мышцы голени, бедер, спины и плечевого пояса. Если вы будите регулярно выполнять это упражнение, тогда у вас будут идеальные ножки.
  1. Займите позу кошки.
  2. Согните одну ногу и подведите пятку к ягодицам. Смотреть нужно вперед, держа спину прямой.
  3. Другую ногу поднимите, не сгибая колени. Поднимите ногу как можно выше и зафиксируйте положение.
  4. Повторите то же самое с другой ногой.

Выполнять упражнение нужно в три подхода.

Зарядка бабочки

Сядьте в позе Дандасану и согните две ноги. При этом, нужно подвинуть стопы к паху. Соедините подошвы друг к другу и возьмитесь ладонями за стопы. Важно пятки приблизить к промежности. Опустите бедра на пол, прикасаясь к нему коленями. В таком положении нужно находиться одну минуту. Ваше дыхание должно быть ровным. Длительность упражнения можно продлить.

Достать до неба

Это упражнение укрепляет спину, ягодицы, бедра, пресс, голени и некоторые мышцы живота.

Стоя, нужно расставить ноги насколько это возможно. Не глубоко приседая, нужно дотронуться руками до пола. После этого, отведите одну руку в сторону, потом вверх и встаньте на носочки. В это время, тело должно опираться на ноги и одну руку.

Повторите упражнение с другой рукой. Нужно сделать 10 подходов с каждой рукой.

Помогает ли йога похудеть?

Те, кто занимаются йогой, имеют красивую фигуру. Однако помимо йоги, они сильно следят за своим питанием и образом жизни. Важно пить много чистой воды и вести активную жизнь. Старайтесь много ходить и бросьте вредные привычки.

Когда вы занимаетесь йогой, качественно выполняйте каждое упражнение и натягивайте все мышцы. Занимаясь йогой, человеку нельзя торопится иначе, упражнения окажут незначительный эффект. Следите за своим дыханием. Было бы полезно делать дыхательную гимнастику перед йогой. Поэтому, мои дорогие, если вы хотите привести в норму свои ягодицы, подходите к йоге серьезно. Выполняйте дополнительные рекомендации и тогда вы увидите результат. С вами была Алиса, до скорых встреч.

Самые эффективные асаны для подтяжки и увеличения ягодиц при занятии йогой дома

Вам когда-нибудь было интересно как подтянуть ягодичные мышцы в домашних условиях? А Вы знали, что накачать попу можно с помощью йоги?

Прочтите до конца эту статью, и Вы узнаете какие упражнения помогут Вам накачать соблазнительные ягодицы за минимальное время.

1. Поза горы или Тадасана

Одна из лучших асан, рассчитанных для укрепления не только бедер и ягодиц, а также икроножных мышц.

  1. Встаньте прямо;
  2. Выпрямите и напрягите колени, ступни прижмите к полу, напрягите мышцы брюшного пресса;
  3. Ноги вместе. Стопы должны быть не дальше 2 см друг от друга;
  4. Руки опущены вдоль корпуса, плечи расправлены;
  5. Сохраняйте это положение на протяжении 2 минут;
  6. Отдохните.

2. Поза довольного ребенка или Ананда Баласана

Данная асана является вариацией Баласаны. Помогает улучшить пищеварение, придать энергии и стимулировать нервную систему.

  1. Лягте на спину;
  2. Притяните колени к животу так, чтобы голени были перпендикулярны полу;
  3. Вытяните руки вверх и возьмитесь за стопы;
  4. Слегка надавливая руками на стопы, направляйте колени к полу;
  5. Выдерживайте асану на протяжении 15-20 секунд;
  6. Вернитесь в исходное положение и повторите.
Читайте так же:  Федерация кундалини йоги россии официальный сайт

3. Поза кобры или Бхуджангасана

Данная асана отлично укрепляет мышцы ягодиц. Она не только поможет привести в тонус ягодицы, но и снизит боль при камнях в почках и укрепит нижнюю часть спины.

  1. Лягте на живот;
  2. Ноги плотно прижмите к полу;
  3. Напрягите бедра, подъемы ног опустите на пол;
  4. Начните поднимать корпус вверх, не отрывая низ тела от пола;
  5. Направляйте корпус назад;
  6. Продолжайте подниматься до тех пор, пока не почувствуете растяжение;
  7. Задержитесь в этом положении на 10-15 секунд.

4. Поза воина или Вирабхадрасана

Поза воина одна из лучших асан для растяжки ягодиц, которая придает тонус. Практикуя данную асану регулярно на протяжении 3 месяцев, Вы непременно добьетесь упругих бедер и ягодиц.

  1. Встаньте прямо;
  2. Выведите правую ногу вперед и согните колено;
  3. Разверните левую стопу так, чтобы она образовывала с правой ногой уровень 90 градусов;
  4. Вытяните руки вперед;
  5. Ладони направлены вниз, взгляд вперед;
  6. Задержитесь в этом положении на 75-90 секунд;
  7. Отдохните и повторите.

5. Поза голубя или Капотасана

Поза голубя прорабатывает все мышцы Вашего тела, в частности улучшает гибкость ног и разрабатывает сгибатели бедра. Футболисты часто выполняют данную асану для поддержания тонуса мышц бедер.

  1. Встаньте прямо;
  2. Опуститесь на колени;
  3. Вытяните правую ногу назад;
  4. Вытягивайте ногу назад до тех пор, пока правое бедро не коснется левой стопы;
  5. Носки натянуты;
  6. Делаем наклон вперед;
  7. Задержитесь в этом положении на 25-30 секунд;
  8. Поменяйте ноги местами и повторите.

Выполняйте этот комплекс асан для начинающих и укрепите не только ягодицы, но и глубокие мышцы корпуса. Сообщите нам, если знаете какие-то другие асаны для ягодиц. Оставьте комментарий ниже.

Топ-7 асан для подтянутых ягодиц в домашних условиях

Вы когда-нибудь слышали о йога-ягодицах? Если Вы увидите их однажды, то определенно захотите такие же. Такие ягодицы упругие, красивой формы. Определенный набор асан поможет Вам в достижении цели. Мы собрали комплекс из 7 эффективных асан для занятий дома.

Когда мы говорим о йоге, то подразумеваем упражнения, расслабляющие тело и разум. Однако, помимо этого практика йоги может служить и для укрепления мышц. Иметь красивую подтянутую попу хочет каждая девушка. Вместе с упругими ягодицами Вы обретете уверенность в себе. Ниже представлены асаны, которые помогут Вам достичь желаемых результатов.

Йога для ягодиц – 7 эффективных асан

  1. Салабхасана (Поза кузнечика);
  2. Пурвоттанасана (Поза перевернутой планки);
  3. Анджанейасана (Поза полумесяца);
  4. Вирабхадрасана 2 (Поза воина 2);
  5. Триконасана (Поза треугольника);
  6. Ардха Чандрасана (Поза полумесяца);
  7. Натараджасана (Поза царя танцев).

1. Салабхасана (Поза кузнечика)

Салабхасана или Поза кузнечика с виду довольно проста в исполнении, но на самом деле довольно сложно выполнить ее правильно. Необходимо включать данную асану в тренировки для достижения результата. Практикуйте Салабхасану по утрам натощак. Эта асана относится к базовому уровню Виньяса йоги. Выдерживайте ее не менее 30-60 секунд.

2. Пурвоттанасана (Поза перевернутой планки)

Пурвоттанасана или Поза перевернутой планки представляет собой интенсивное вытяжение передней части тела. Лучше всего практиковать ее утром натощак. Если нет возможности выполнять асану утром, то можно делать это и вечером, но при условии, что последний прием пищи был 4-6 часов назад. Выдерживайте асану 30-60 секунд. Эта асана относится к базовому уровню Виньяса йоги.

3. Анджанейасана (Поза полумесяца)

Анджанейасана или Поза полумесяца названа так в честь божества Xанумана, героя Рамаяны. Практикуйте асану по утрам на голодный желудок или по вечерам через 4-6 часов после последнего приема пищи. Асана относится к базовому уровню Виньяса йоги. Выдерживайте асану 15-30 секунд.

4. Вирабхадрасана 2 (Поза воина 2)

Вирабхадрасана 2 или Поза воина 2 названа в честь Вирабхадры, мифического героя, созданного божеством Шивой. Эта грациозная поза символизирует победы мифических воинов. Вирабхадрасана 2 относится к начальному уровню Виньяса йоги. Ее лучше практиковать утром натощак. Выдерживайте асану минимум 30 секунд.

5. Триконасана (Поза треугольника)

Триконасана или Поза треугольника названа так потому, что напоминает треугольник. Относится к начальному уровню Виньяса йоги. Выдерживать асану следует минимум 30 секунд. В отличие от большинства других асан Триконасану следует выполнять с открытыми глазами для поддержания баланса. Практикуйте асану утром натощак.

6. Ардха Чандрасана (Поза полумесяца)

Ардха Чандрасана или Поза полумесяца активизирует лунную энергию в нашем теле. Асана относится к базовому уровню Xатха йоги. Ее лучше практиковать на рассвете или закате натощак. Выдерживайте асану минимум 15-30 секунд.

7. Натараджасана (Поза царя танцев)

Натараджасана или Поза царя танцев при правильном выполнении напоминает одну из танцевальных поз индуистского божества Шивы. Относится к среднему уровню Виньяса йоги. Практикуйте асану рано утром натощак или вечером через 4-6 часов после последнего приема пищи. Выдерживайте асану 15-30 секунд.

Эти асаны помогут Вам обрести ягодицы мечты. А теперь ответим на часто задаваемые вопросы.

Достаточно ли практики йоги для обретения подтянутых ягодиц?

Помимо практики асан необходимы целеустремленность, здоровый образ жизни и правильное питание. В таком случае Вы легко достигнете желаемых результатов.

Есть ли побочные эффекты у практики йоги?

Йога для спины и позвоночника под руководством опытного инструктора не имеет побочных эффектов, не говоря уже о занятиях для достижения других целей.

Видео (кликните для воспроизведения).

Вы когда-нибудь использовали йогу как способ для укрепления ягодиц? Помогла ли она Вам? Упругие подкаченные ягодицы придают каждой женщине уверенность в себе. Для обретения восхитительных ягодиц попробуйте пересмотреть свою программу тренировок и включить в нее вышеуказанные асаны. Вперед, за дело!

Йога для похудения ягодиц и бедер
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here