Йога для полных женщин возрастной комплекс

Самое главное по теме: "йога для полных женщин возрастной комплекс" с полным пояснением от профессионалов.

Занятия йогой для пожилых людей

К сожалению, все мы с годами становимся старше – однако ассоциировать возраст с обязательным букетом болезней и плохим самочувствием не стоит ни в коем случае. Забота о собственном здоровье не имеет возрастных ограничений, и прожить жизнь на пенсии с ежедневным зарядом бодрости вполне может помочь йога для пожилых.

Прежде всего, это древнее искусство необходимо пожилым женщинам – чаще своих ровесников мужчин страдающих избыточным весом, с плохой подвижностью суставов, артритом и болями в пояснице. Йога для пожилых женщин на удивление эффективна в вопросах возврата былого тонуса для мышц, повышения гибкости туловища и даже столь важной для женщин подтянутости кожи и здорового цвета лица. Наконец, упражнения йоги при занятиях в обычных домашних условиях способны побороть характерную для женщин за 50 и тем более за 60 возрастную депрессию и помочь вернуть улыбку на их уста.

Особенности возраста 50 +

Что может дать йога людям, перешагнувшим 50-летний рубеж? Прежде всего – укрепление здоровья и, как следствие, частичное возвращение молодости. Кроме того – улучшение памяти, эмоциональное состояние востребованности и, в буквальном смысле, духовное внутреннее перерождение.

В противном случае, без серьезного посвящения определенного времени изменению и поддержанию в тонусе своего тела и гармонизации внутреннего мира пожилому человеку неизбежно грозят все проблемы возраста 50+, в том числе:

  • стремительное ухудшение памяти;
  • проблемы с варикозным расширением вен;
  • скачки кровяного давления;
  • тахикардия прочие сердечнососудистые болезни;
  • проблемы с подвижностью суставов и окостенением позвоночника;
  • накопление солей – особенно в шейной и подлопаточной области;
  • остеопороз и т.д.

Правильно подобранный комплекс асан йоги, упражнения которого можно в подробностях изучить на видео, помогает частично или полностью избавиться от всех вышеперечисленных проблем – причем на очень долгое время.

Несколько полезных советов пожилым женщинам

Разумеется, необходимо напомнить, что любой такой комплекс – особенно для только начинающих эти занятия в столь немолодом возрасте – должен состоять из максимально щадящих упражнений. Исключения для физически активных женщин при этом возможны (ведь уровень здоровья каждого из нас очень индивидуален), но без консультации с врачом приступать к асанам, предусматривающим высокие нагрузки, специалистами настоятельно не рекомендуется.

Как можно заметить на множестве обучающих видео, йога для своих адептов пожилого возраста должна акцентировать внимание:

  • на возможно большем числе асан, выполняемых стоя (что немаловажно для первоначального укрепления икроножных мышц и опорно-двигательного аппарата в целом);
  • на несложных наклонах, прогибах с малой интенсивностью и легких скручиваниях корпуса в исходном сидячем положении (набор этих движений необходим для возвращения гибкости позвоночнику); если даже такие прогибы затруднительны – на первых порах допускается использование в качестве дополнительной опоры стула или пуфика;
  • на легких растяжках и постепенном укреплении всех групп спинных и шейных мышц (для возвращения нормальной осанки, подтянутости тела и стабилизации функционирования кровеносной системы).

РЕКОМЕНДУЕТСЯ: во избежание даже малейших травм и перегрузок – обязательная предварительная консультация у врача и сообщение результатов обследования инструктору. Начало занятий – не ранее, чем через 3-4 часа после приема пищи. Выполнение упражнений – только в спокойной, расслабляющей обстановке.

НЕ РЕКОМЕНДУЕТСЯ: выполнение асан со значительными нагрузками на позвоночный столб и шейные позвонки (в первую очередь – «перевернутых», со стоянием на голове).

Рекомендуемые комплексы йоги для людей пожилого возраста

С учетом специфики возрастных изменений, йога для пожилых обязательно должна опираться на индивидуальное состояние здоровья каждого из занимающихся ею. Более того – в абсолютном большинстве случаев сам преподаватель таких групп также является совсем немолодым человеком (во всем мире известно немало женщин-инструкторов, прекрасно выглядящих, и при этом перешагнувших 70 и даже 80-летний рубеж).

При выполнении асан необходимо научиться расслабляться, глубоко и размеренно дышать, а также чутко прислушиваться к своему организму, чтобы при возникновении малейшего дискомфорта прервать занятие либо понизить избранную степень нагрузки.

Наиболее известным и популярным комплексом для возрастных адептов йоги во всем мире в настоящий момент является Сурья Намаскар (в наиболее близком переводе – «Приветствие Солнцу»).

Кроме этого комплекса, инструкторы обычно демонстрируют девять наиболее приемлемых упражнений для лиц пожилого возраста:

  • капалабхати пранаяма – дыхательное упражнение из чередующихся медленных вдохов и быстрых, коротких выдохов;
  • сукхасана – аналог «позы лотоса» или сидения «по-турецки» (ноги скрещиваются, руки укладываются на колени ладонями вверх);
  • марджариасана – напоминает движение потягивающейся кошки (выполняется стоя на коленях, с прогибом спины и вытягиванием шеи и головы вперед и вверх);
  • адхо-мукха-шванасана – попытка дотянуться ладонями до пола, стоя на прямых ногах;
  • урдхва-мукха-шванасана – поднятия и опускания прямых ног при лежании на спине (сложная, задействующая мышцы пресса поза);
  • ардха матсиендрасана – повороты корпуса, скручивающие позвоночник;
  • бхуджангоасана – «стойка кобры» — заключается в плавном изгибе вверх верхней части туловища с запрокидыванием головы из положения лежа на животе;
  • павана-муктасана – из положения лежа на спине попытка принять «позу зародыша» (с головой, прижимающейся к согнутым и подтянутым к груди коленям, поддерживающимися сцепленными руками);
  • шаванасана – упражнение полного расслабления (в позе «звезды», на спине, с раскинутыми ногами и руками).

Более подробный комплекс йоги для пожилых можно увидеть на видео уроках.

Варианты практики и ньюансы йоги для полных

Добрый день, уважаемые! Если вы предпочитаете достоверные источники с новой актуальной информацией, то мой блог к вашим услугам! И сегодня в связи с неоднократным поступлением в мой адрес вопросов типа «могут ли полные женщины заниматься йогой?» я хотел бы рассказать сразу всем своим читателям немного о том, что йога для полных – это не метафора, не гипербола и не сюрреализм, а вполне естественное сочетание слов.

Читайте так же:  Йога для удлинения мышц и костей

Истинная йога никогда не разделяла своих сторонников на худых и полных, такого разграничения вы не найдете в древних писаниях, все рекомендации даются для любого человека вне зависимости от пола, возраста, телосложения и т.д.

Смею предположить, что в те далекие времена люди питались иначе и имели стандартное телосложение. Сейчас же навязчивая продажа вредной пищи, механизация многих процессов, стрессы и т.д. привели к тому, что число людей с избыточным весом только возрастает.

Современные реалии заставили пересмотреть процесс физической активности с другого угла. Мы не можем отрицать того факта, что некоторые особенности функционирования организма полных людей отличают их от людей с нормальным весом, а значит и подход к ним будет разным.

Это не плохо и не хорошо, это имеет место быть, и в следующем подзаголовке я расскажу, что нужно учитывать полным людям прежде, чем начать свое путешествие в чудесный мир йоги.

Вам необходимо это знать

Постарайтесь выбрать из множества видов йоги тот, который явней других подходит вам и вашим целям. К примеру, для тех, кто хочет более быстрых результатов в похудении и готов изрядно потеть на занятиях, как вариант можно выбрать динамичную Аштанга-виньяса йогу или Бикрам-йогу, проходящую в сильно нагретом помещении. Существуют авторские комплексы йоги для полных мужчин и женщин, которые отлично подойдут и пожилым людям в том числе.

Как правило, групповые занятия йоги для начинающих выглядят как синхронное выполнение упражнений, повторяемых за тренером. Вам нужно уяснить, что вы не обязаны успевать повторять вслед за тренером. Если темп группы для вас пока слишком быстр, работайте в своем. Достаточно предупредить об этом тренера после занятия.

В следующий раз, когда вам покажется, что на вас кто-то смотрит, вспомните, что все мы – большие эгоисты, которым важнее всего собственная персона. Погрузитесь в себя – отслеживайте не то, что происходит вокруг, а то, что происходит с вашим телом внутри.

Заключение

Наличие лишнего веса не всегда, но зачастую сопровождается диабетом, гипертонией, больными суставами и т.п., а неправильно выполненные упражнения могут лишь усугубить положение вещей. Поэтому важно выяснить можно ли вам заниматься йогой или нет. Обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, который проинструктирует вас на вопрос противопоказаний, и с тренером йоги, который разбирается в этой теме.

Практика показывает, что некоторые асаны людям с пышными формами даются даже легче, чем худеньким. Но это же правило работает и в другую сторону и многие асаны полным людям выполнять изрядно тяжело, по крайней мере поначалу. В этом случае на помощь приходят доп. приспособления, которые подстраивают асану под особенности фигуры, состояние здоровья и уровень растяжки.

Разрозненность общества зашкаливает, но йогу, которая по-прежнему остается чем-то древним и загадочным, это, к счастью, не коснулось. Главное всегда оставаться внимательным к сигналам своего организма. Внизу статьи вы найдете кнопку, с помощью которой статья может оказаться на вашей странице в соц.сети. Делитесь тем, что узнаете, с другими, задавайте свои вопросы автору статьи и подпишитесь на рассылку, если вам хочется узнать еще больше.

Йога для пожилых 50+, комплекс упражнений для начинающих

«Ты совсем не изменился» – часто говорят нам, дабы сделать приятное, отметить, что время не коснулось нашей внешности. Но ведь это невозможно. Мы неизбежно меняемся, каждое мгновение, каждую секунду мы уже немного иные, чем ранее. И это совсем неплохо, это естественно. И противиться этому бессмысленно и иногда даже вредно. Гораздо лучше подружиться с его Величеством Возрастом и принять все его особенности. И практика йоги в этом прекрасно помогает. Давайте разберемся, почему зрелый возраст — идеальное время для практики и почему никогда не поздно оказаться на коврике.

СПЕЦИАЛЬНОЕ ПРЕДЛОЖЕНИЕ ФЕДЕРАЦИИ ЙОГИ ДЛЯ СТАРШЕГО ВОЗРАСТА
4 занятия с учетом 20% скидки всего за 2200 рублей

—————
Идеальное время для йоги — пожилой возраст

Бывало так, что ваша мама или бабушка шутили, что йога это точно не для них? И это при том, что в залах йоги вы неоднократно видели приятных дам старшего возраста? Спешите порадовать ваших родных, йога – это несомненно для них! Более того, согласно ведическим традициям именно после 50лет наступает оптимальное время для духовных практик и для осмысленной работы над собой. В древних текстах Грихъя-сутр и Дхарма-сутр считается, что сначала йогин должен вести жизнь ученика, потом стать домохозяином и вступить в брак, и как раз примерно к 50 годам он может посвятить себя в полной мере духовным практикам, ведь именно в этот период у него есть все, чтобы направить себя к познанию и поиску Бога.


Для пользы тела: тело меняется, душа никогда

Резюмируем, приведем логичные аргументы в пользу занятий йогой в пожилом возрасте.

1. Укрепление опорно-двигательного аппарата с помощью йоги. Согласно Аюрведе, чем старше мы становимся, тем больше в нашем теле накапливается энергии Ваты – Доши, которая управляет движениями жидкостей внутри тела, в этот период человек как бы «усыхает» изнутри и тело постепенно приходит к увяданию. Именно поэтому древняя система индийской медицины советует уделить особое внимание гармонизации эмоционального состояния, ведь умиротворенный ум – это первый и главный шаг к сохранению здоровья.
С годами уменьшается выработка синовиальной жидкости в наших суставах, а это залог их молодости и гибкости, но асаны, в свою очередь, могут приостановить этот процесс, и могут также способствовать сохранению подвижности позвоночника. Регулярная и корректная практика помогает укреплять костную систему и предотвращать развитие остеопороза. Силовые асаны отлично поддерживают мышечную ткань в функциональном состоянии, что, безусловно, помогает организму противостоять возрастным недугам. Как правило, все асаны в йоге для старшего возраста выполняются мягко и бережно, и благодаря им успешно устраняются скованность, легкая отечность, утренняя закостенелость, и конечно, уменьшаются хронические боли в суставах и спине.

2. Существуют также и специальные асаны для тех, кому за 50, которые способствуют нормализации артериального давления. Щадящее выполнение перевернутых асан, мягких прогибов помогают улучшить кровообращение, и стабилизировать работу головного мозга и сердечно-сосудистой системы. В целом, йога отлично восстанавливает движение крови в организме, что ускоряет кислородный обмен в тканях и клетках мозга, и позволяет давать отдых утомленному сердцу (преимущественно в перевернутых позах).
При проблемах с варикозным расширением вен хороши будут наклоны вперед. А особые асаны для раскрытия грудного отдела не просто помогут вернуть осанку и избавят от сутулости, но и будут активно избавлять тревожный возрастной ум от подавленности и беспокойства

Читайте так же:  Йога для новичков дома

3. Ленивое пищеварение – часто становится признаком увядания организма. И как раз именно кишечник и органы брюшной полости прекрасно откликаются на разумное выполнение рекомендованных асан – скручивания и наклоны благотворно и мягко воздействуют на работу органов пищеварения. А здоровый кишечник – это начало здорового иммунитета и залог бодрого настроения. Хороши для очищения организма и дыхательные упражнения и некоторые шаткармы, которые все же стоит в начале практиковать с опытным инструктором.

4. Йога может улучшить работу мочеполовой сферы – это то, о чем редко говорят. Но и мужчины, и женщины с трудом переживают возрастные изменения в этой деликатной области. В йоге существует особая практика для женщин в климактерическом периоде и постменопаузе. И она отлично подходит для оздоровления женских органов, щитовидной железы, надпочечников – ведь именно их работа меняется в этот переходный период. Существуют также и особенные асаны для мужчин старшего возраста, в них также огромное внимание уделяется улучшению кровообращения в области малого таза, и регулярное выполнение специальных комплексов поможет принять практикующему свой возраст со всеми переменами в работе своего тела.

5. Снижение веса естественным образом. Да, йога не фитнес, во время практики не тратится 500 и даже 300 калорий за час, но отнюдь не это главное для возрастных занимающихся. Важно, что благодаря регулярной практике ученик постепенно меняет свой тип питания и у него уходят тревоги, которые часто способствуют формированию его пищевых нарушений. И что важно: вес, который уходит постепенно за первый год регулярных занятий йогой, практически не возвращается, потому что за это время происходит возвращение к своим физиологическим показателям нормы на данный момент.


Какая она – практика йоги для людей пожилого возраста?

Одним словом, ее можно описать – это очень мягкая и деликатная практика.
При этом есть ряд моментов, о которых стоит знать, расстилая коврик после 45 лет.

Меры предосторожности: существуют особые моменты, на которые стоит обращать внимание во время практики йоги.

1. на начальных этапах занятий не выполнять сильные скручивания, прогибы, стойку на голове – все постепенно;

2. выполнение прогибов и изгибов желательно практиковать при помощи блоков или специальных арок, использовать стул или стол в качестве опоры;

3. постоянно следить за дыханием, ведь если оно сбивается, что асана уже будет менее эффективной. Правильное дыхание – это залог качественного занятия, оно помогает телу пройти сложные моменты напряжения и помогает насыщать клетки кислородом.

4. рекомендуется практику проводить в тихой, спокойной обстановке;

5. лучше начинать занятие не ранее, чем 2-3 часа после приёма пищи;

6. при любом сильном дискомфорте во время упражнения стоит снизить нагрузку, сократить время выполнения или даже выйти из позы; не игнорируйте боль, не терпите тошноту или головокружения. Это сигналы вашего тела, прислушивайтесь к ним.

7. при выполнении асан следует сохранять разумный подход и на начальном этапе лучше отказаться от сложных упражнений. Позы, которые подразумевают повышенную травматичность, не стоит выполнять самостоятельно, их следует осваивать постепенно и только при помощи специалиста.

Практиковать асаны не стоит людям с возрастными и открытыми формами нарушений психического здоровья, к примеру, болезнью Альцгеймера, эпилепсией; с повреждёнными коленными и локтевыми суставами (острая форма); любыми невылеченными травмами; варикозным расширением вен (операбельная форма) и серьезными недугами, связанными с образованием тромбов.
С осторожностью стоит заниматься людям с сахарным диабетом, бронхиальной астмой, заболеваниями щитовидной железы и разными формами гипертонии и гипотонии. Все эти заболевания отнюдь не препятствуют продуктивной практике, напротив, при них йога может быть весьма терапевтична, но именно занятия под руководством опытного и квалифицированного инструктора помогут выстроить практику максимально бережно и безопасно.
Самый главный смысл
Можно долго перечислять положительные изменения в жизни у занимающихся йогой старше 45 лет. Но вероятно, все же самый главный смысл – в том, что уже через несколько месяцев регулярной практики зрелые люди с легкостью возвращаются к своим любимым занятиям, к тем видам активности, о которых они были вынуждены забыть на долгие годы. А ведь если человек вновь готов ездить на велосипеде, танцевать, путешествовать, ходить в походы, то он ведь совершенно точно не может считаться пожилым?

Йога приносит огромную пользу человеку в любом возрасте. А зрелый возраст — лучшее время для того, чтобы заняться собой!

Йога естественным образом помогает:

  • устранить закостенелость, снять хронические «пожилые» боли в суставах и спине;
  • вернуть правильную осанку;
  • восстановить нормальное движение крови в организме;
  • понизить артериальное давление и смягчить проблемы, связанные с варикозным расширением вен.

Самые лучшие женские асаны в йоге

Приветствую Вас, читатели моего блога! Намасте! Я думаю, что в результате нашего регулярного общения, Вы уже знаете это индийское приветствие. Тема этой статьи женская йога из которой вы узнаете самые лучшие женские асаны в йоге и как их правильное выполнение влияет на гармоничное состояние женщины в целом

Положительные эмоции от занятий йогой влияют на выработку женских гормонов , репродуктивную систему и состояние здоровья в целом. Даже начинающие практиковать женщины уже после первых занятий с восторгом отмечают изменения качества жизни. Система упражнений для женщин в йоге перекликается с секретами даосских практик, которые тоже направлены на раскрытие сути женской природы.

Почему именно женщинам йога необходима.

После курса занятий нормализуется цикл у женщин, которые имели с этим проблемы , многие отказываются от приёма гормональных препаратов. Подробно об этом в статье йога и месячные. Здоровым женщинам практика йоги помогает поддерживать их репродуктивное здоровье, даёт прекрасный лечебный эффект.

Читайте так же:  Йога для детей и взрослых

Вы уже знаете, что в нашем теле все взаимодействует между собой. Из теории йоги известно, что когда воздействуем на мышцы определенным образом, то тем самым мы влиянием и на внутренние органы . Все достаточно просто. Суставы, связки и мышцы нашего организма снабжены чувствительными нервными окончаниями, с их помощью мы и чувствуем своё тело.

Именно они играют важную роль в правильном функционировании внутренних органов человека. В том случае, если вы не ведёте активный образ жизни, тазовая область находится в нерабочем состоянии, что очень отрицательно сказывается на состояние всех органов малого таза.

Помогает восстановить правильную циркуляцию энергии в женском организме комплекс правильных асан. Они улучшат кровообращение в области малого таза, вернут подвижность суставам и просто подарят уверенность в себе, гармонию и спокойствие – это минимум. Что дает женщине йога мы подробно говорили в этой статье.

Топ 5 лучших упражнений:

1. Баддха Конасана

Эту асану можно назвать первой в женском Топ -листе “Поза схваченного угла”.

Данная асана – просто сокровище для женщин. Она направлена на раскрытие таза, укрепляет матку и мочевой пузырь, улучшает кровообращение в области таза. Баддха Конасану рекомендуется выполнять во время критических дней особенно!

Она избавит от спазм и улучшит Ваше состояние. В любые другие это упражнение тоже будет Вам полезно. Старайтесь оставаться в Баддха Конасане максимально возможное количество времени. Когда техника будет Вам знакомы, её можно делать смотря любимую передачу или просто отдыхая дома.

Видео (кликните для воспроизведения).

Вам понадобится болстер (валик, подушка и ремень). Если у вас нет, их можно приобрести в интернет магазине товаров для йоги

Сядьте на подушку (болстер), которая придвинута к стене. Ноги нужно согнуть в коленях и соединив стопы, развести ноги в стороны. Старайтесь как можно ближе придвинуть стопы к промежности. Сохраняйте природный изгиб позвоночника, обопритесь о стену спиной, область лопаток и крестца прижмите к стене.

Пальцы рук поставьте на болстер ( подушку) по краям таза. Вытягивайте позвоночник вверх, помогая при этом себе руками. Одновременно с этим Ваши бёдра должны быть в определённом движении. Внутренние стороны бёдер направляйте вверх. Передние стороны бёдер – назад, внешние – вниз и задние – вперед. Работая таким образом, Ваши бёдра разворачивают тазобедренные суставы, освобождают низ живота и колени опускаются ниже.

Дыхание Ваше должно быть при этом спокойным и ровным. Живот — мягким и расслабленным. Все эти навыки придут с практикой . Постарайтесь оставаться в такой позе 1 – 2 минуты.

2. Упавишта Конасана

Сразу после первой позы можно сделать вторую на раскрытие таза – “поза сидящего угла”.

Эта поза окажет помощь при сниженной функции яичников и других гинекологических болезнях .

Сядем на коврик, ноги разведены широко в стороны. Постарайтесь, чтоб таз и стопы располагались на одной линии. Пятки направлены в пол, ноги вытянуты.

Руки нужно поставить по краям таза. Вытяните позвоночник вверх, отталкиваясь руками от пола. Старайтесь сидеть ровно, не смещаться. Выталкивайте ноги из таза в стороны, а позвоночник вверх. Согнитесь слегка в тазобедренных суставах и схватитесь большими указательными и средними пальцами рук за большие пальцы ног.

Дышите спокойно, оставаясь где то 1 -2 минуты в этой позе.

3.Наклоны Упавишта Конасана

Особенно полезно делать эти наклоны в критические дни. Сядем на сложенное одеяло и разведем широко в стороны ноги. Болстер или кирпич положить поперёк правой стороны. Поставить руки на пальцы по обеим её сторонам.

Отталкивайтесь пальцами от пола, на вдохе разверните корпус к правой ноге. При выполнении упражнения следите, чтоб левая ягодица была прижата к полу. Скользите руками по ноге, вытягиваясь вперёд на выдохе. Обхватите ступню ладонями и опустите лоб на болстер. Останьтесь в этом положении 1 минуту. Поднимитесь и вернитесь к центру на вдохе. Следите за дыханием!

Положите болстер или кирпич перед собой. Выполните наклон вперёд в этой же технике.

Следующий наклон к левой ноге.

4.Супта Баддха Конасана ( «поза схваченного угла» лёжа)

Вам понадобится болстер и одеяло, сложите его прямоугольником и положите на болстер себе под голову. Сядем в Баддха Конасану на пол.

Пальцы ног разводятся в стороны и упираются в стену. Болстер положите вдоль позвоночника от крестца. Медленно опускайте спину на валик, а голову положите на одеяло. Руки вытяните вдоль тела и постарайтесь расслабиться. В этой позе постарайтесь остаться 5 – 8 минут.

Это замечательная поза для отдыха. Раскрывается грудная клетка, внутренние начинают лучше функционировать. Раскрытие грудной клетки даёт ощущение покоя и гармонии во всем теле.

5. Випарита Карани.

“Поза перевёрнутой свечи”

У стенки положите болстер, также понадобится кирпич

На опору нужно сесть боком к стене, согнув колени. Откиньтесь назад и поднимите вверх ноги поочередно так, чтоб их задняя часть касалась стены. Руки и плечи лежат на полу, грудная клетка приподнята и ощущение, что раскрыта. Положите одеяло под голову, особенно если Вы склонны к повышению давления.

Разведите ноги как в Упавишта Конасане через пару минут, а после – согните ноги как в Баддха Конасане. Останьтесь в этой позе в целом 5 -10 минут. После осторожно сползите с опоры, полежите немного и встаньте через правый бок.

Это очень хорошая поза для отдыха, прекрасно снимает усталость.

Как и прочие перевернутые позы её нельзя выполнить в период критических дней. Часто к йоге женщины приходят после 40 и даже 50 лет. В то период, когда и здоровье не то и физическое состояние оставляет желать лучшего.

Но в том и заключается хорошая новость, мои уважаемые, что терапия йогой в любом возрасте поможет сохранить Ваше здоровье и освежить красоту. Опытный инструктор адаптирует каждую асану под Ваш организм, даже если Вы никогда не занимались физической культурой уже десятки лет.

Все мы знаем, что чем раньше мы начнем поддерживать свою женскую красоту и вести здоровый образ жизни, тем больше положительных откликов даст Вам организм.

Если Вам, читатели моего блога, интересна наша тема, расскажите о ней своим подругам и друзьям и пригласите на наши регулярные и очень важные для жизни беседы.

Читайте так же:  Для чего нужна йога девушкам

Йога для любого возраста. Упражнения для пожилых людей

У большинства людей сложилось такое мнение, что йога — это очень сложно и тяжело, заниматься такими практиками могут только физически очень сильные молодые люди. На самом деле это не совсем так. Йога для пожилых постепенно формирует силу и выносливость, а начинающие заниматься йогой, как правило, совершенно обычные люди со своими болезными, недостатками и слабостями.

Занятия йогой показаны пожилым людям, так как позволяют до преклонного возраста сохранить гибкость и подвижность суставов, крепкий позвоночник и эластичные мышцы, а также чистый разум и светлый ум. Комплекс упражнений для немолодых людей должен быть выбран с учетом их возрастных изменений и не включать некоторые особенно сложные для выполнения асаны.

Выбор упражнений для пожилых

Йога рекомендует посвятить возраст после пятидесяти лет духовным практикам, направленным на самопознание. В период от 50 до 60 лет резко снижается активность энергий в теле человека и наступает увядание. Занятия йогой не только восстанавливают энергию, но и дают чувство востребованности, освежают память, укрепляют здоровье и возвращают молодость, в том числе и духовную.

Основные проблемы пожилого возраста это хрупкость костей (остеопороз), закрепощенность суставов и всего позвоночника, что вызывает ограничение подвижности, заболевания сердца и сосудов, часто сопровождающиеся нарушениями памяти, высокое кровяное давление, варикозное расширение вен.

Комплекс асан помогает справиться со всеми этими болезнями, восстанавливая здоровье и бодрость духа. Кроме того, пожилым людям, особенно одиноким и неработающим, общение помогает проще пережить этот период своей жизни.

Комплекс асан для пожилых

Перед началом занятий необходимо посоветоваться с лечащим врачом и выяснить, какие упражнения могут быть разрешены в полном объеме, какие частично и что выполнять рискованно. Учитывая специфику возрастных изменений, к выбору преподавателя нужно отнестись очень внимательно, идеальный вариант — учитель такого же возраста, как и его ученики.
Выполняя асаны, будьте предельно внимательны к своим ощущениям, малейший дискомфорт — это повод насторожиться и прекратить нагрузку.

Очень важно обучиться правильному дыханию и глубокому расслаблению, это способствует насыщению тканей кислородом и облегчает выполнение асан.

Самый доступный для пожилых комплекс упражнений йоги — это Сурья Намаскар, или Приветствие Солнцу. С учетом возрастной группы упражнения немного можно упростить.

Советуем вам посмотреть данное видео, чтобы выполнить все правильно.

Занятия йогой для полных людей, упражнения для новичков

Йога для полных – для начинающих или уже имеющих небольшой опыт занятий – невероятно полезная и дающая потрясающие результаты система упражнений. Более того – в отличие от всех видов классического фитнеса в ней не используются специальные тренажеры, а занятия в домашних условиях не менее эффективны, чем в спортзалах и дорогих клубах.

Разумеется, сказанное не означает, что приступать к выполнению йогических асан можно без предварительных консультаций со специалистами и, как минимум, просмотра нескольких видео-уроков. Не стоит ожидать от йоги и того, что похудение с ее помощью превратится в легкий и быстрый процесс избавления от лишнего веса. Ведь эта древняя система знаний под названием «yoga» даже не гимнастика – а, скорее, философия. Прежде всего, позволяющая обрести уверенность в своих силах, избавиться от депрессий и лишь потом – вернуть себе стройную фигуру. Тем не менее, при соблюдении ряда необходимых правил, регулярности занятий и твердой уверенности в конечном результате таковой обязательно будет достигнут! Поскольку многочисленные картинки в интернете, демонстрирующие нам как мужчина или женщина более чем внушительных габаритов делают скрутки, или садятся в шпагат – не фотошоп. Можете не сомневаться!

Универсальность и эффективность

Как было сказано выше, йога для толстых начинающих в своих глобальных принципах ничем не отличается от йоги для любого худощавого и стройного человека. Несмотря на отсутствие резких движений, стремительно нарастающей нагрузки на различные группы мышц и изнурительных силовых упражнений, эффективность йоги для сброса веса ничуть не меньше, чем у кардиотренировок.

Более того, в результате многочисленных научных исследований было установлено, что, помимо расхода энергии, регулярно занимающийся йогой сколь угодно полный человек начинает терять неутолимое стремление к поглощению большого количества еды. Это означает, что даже в случае прекращения занятий (по самым разным причинам) вес возвращаться не начнет, а привычка к полезному и здоровому рациону останется.

Особенности йоги для людей с избыточным весом

В целом йога для полных базируется на тех же принципах, что и система практик для всех остальных людей. Техника дыхания остается та же. Набор основных асан – тоже. Отличия же заключаются в том, что избыточный вес в отдельных упражнениях необходимо частично компенсировать во избежание травм – что достигается использованием вспомогательного инвентаря. Таким образом, рекомендации, которые должна содержать йога для толстых и склонных к полноте людей, образуют следующий перечень:

Прежде чем приступать к выполнению асан, необходимо научиться правильно дышать. В практике йоги комплекс дыхательных упражнений носит название «пранаяма». Что дает начинающему ее постепенное освоение? В первую очередь – возможность избежать гипертонии (у полных людей проявляющейся особенно часто).

Изменять стандартную стойку «ноги на ширине плеч», меняя ее на более широкую. Для чего инструкторы советуют это делать? При такой постановке ног центр тяжести тела становится ближе к полу – а, значит, повышается устойчивость и процесс входа в ту или иную асану становится комфортнее и безопаснее.

Предварять начало занятий следует небольшой разминкой. После нее первые асаны должны быть максимально легкими для исполнения. И лишь потом можно постепенно усложнять позы.

Упражнения из йоги для полных становятся намного безопаснее и проще, если излишний вес частично компенсируется. Как этого добиться? Применением вспомогательных предметов и инвентаря, на которые переносится часть массы тела. В зависимости от выполняемой асаны, ими могут быть:

  • фитбол;
  • небольшая подушка;
  • табурет, небольшая скамеечка, твердая пластиковая коробка либо любой другой предмет, играющий роль опорного блока;
  • ремень или веревка (подвешиваются таким образом, чтобы образовать петлю или эластичную подставку).
Читайте так же:  Федерация йоги на юго западе

Постоянно следить за своим самочувствием. При возникновении малейшего недомогания (сильных болей, ощущения недостачи воздуха, чрезмерно ускоренного сердцебиения и т.д.) прекратить занятия и дождаться восстановления нормального самочувствия.

Базовый набор асан для начинающих

Если смотреть на фото некоторых сложных позиций, в которые способны становиться даже очень полные люди, следует понимать – подобная пластичность, во-первых, не зависит от веса, а во-вторых, достигается только долгими упорными тренировками.

В связи с этим, начинающим рекомендуется не переходить сразу к сложным упражнениям, а как следует закрепить на начальном этапе выполнение пяти-шести базовых асан. Перечень их для людей с избыточным весом обычно предлагается следующий.

Дыхание огня

Данная асана входит не столько в физические, сколько в дыхательные практики. Выполняется она так – при слегка разведенных в стороны ногах и прямой спине в положении стоя делается очень глубокий длинный вдох, за которым следует быстрый и резкий выдох (и то и другое – строго через нос). Одновременно с этим на выдохе живот максимально втягивается (мысленно это представляется как прижимание области пупка прямо к спине).

На начальном этапе количество повторов равно 25-30, со временем доводясь до 60-70.

Свое название поза дерева в йоге получила из-за характерного положения тела при ее выполнении, а также нацеленности на тренировку чувства устойчивого равновесия. Начальная позиция – стоя (спина прямая, живот втянут, ноги чуть-чуть раздвинуты). Далее одна нога медленно поднимается, и ступня упирается в бедро. Стараясь сохранять равновесие, вверх поднимаются обе руки – до соединения их в вытянутом положении над головой ладонями вместе. В идеале в таком положении, буквально ощущая мысленно каждую мышцу, необходимо простоять около 30 секунд (монахи Шаолиня развивают в себе умение стоять так до 12 часов). Возвращаясь в исходное положение, те же действия повторяются со сменой ног.

Следующая асана призвана научиться фиксировать положение тела в положении, действительно напоминающей этот предмет обихода. Начальная позиция – та же, что и в первом упражнении, но ноги раздвинуты несколько шире. Первый этап – неспешное поднятие рук до смыкания над головой ладоней. Второй этап – медленное приседание на выдохе до уровня, при котором колени окажутся согнутыми на 90°, а бедра, соответственно, станут параллельны полу. Спину при этом следует немного прогнуть, чтобы грудь оказалась не наклоненной, а направленной строго вперед. Такое положение, в идеале, также фиксируется на 30 секунд (очевидно, что при слабых бедренных мышцах сразу этого достичь не удастся) – после чего корпус возвращается в исходную позицию.

Очищение огнём

Мышечно-дыхательная практика, направленная на одновременную тренировку дыхательной системы и разработку мышц тазовой области.

Асана выполняется следующим образом: из положения стоя необходимо слегка присесть, «поджимая» при этом ягодицы и упираясь ладонями в верхнюю поверхность бедер. После глубокого вдоха делается резкий выдох – после чего, на задержке дыхания, живот 6-7 раз энергично втягивается назад и снова расслабляется. После этого ноги выпрямляются, и корпус возвращается в исходное положение.

Выпад воина

В изначальной, древней йоге из положения стоя одной ногой делался широкий шаг вперед (так, чтобы ее бедренная часть оказывалась параллельной земле), с одновременным вытягиванием рук также вперед – то есть имитировался выпад мечом или копьем в сторону противника. В йоге для полных упражнение несколько трансформировалось – и руки стали вытягиваться вверх до соединения ладоней (вызывая втягивание живота и тренировку пресса). Далее поза фиксируется на стандартные 30 секунд при спокойном, ровном дыхании – и корпус возвращается в исходную позицию. После этого упражнение повторяется для другой ноги.

Асана тренирует спинные мышцы, одновременно заставляя напрягать пресс и благотворно действуя на позвоночник.

Исходное положение – лежа на животе, руки вытянуты вдоль корпуса и прижаты к боковым сторонам ягодиц, ноги соединены вместе. На вдохе позвоночник изгибается таким образом, чтобы максимально приподнять голову и грудь спереди, а ноги сзади. В идеале положение фиксируется на 30 секунд.

Йога для пожилых женщин (комплекс упражнений). Йога для тех, кому 50+. Йога для начинающих

Елена Гаврилова. Впервые познакомилась с йогой в 2003 году.

«Я начала заниматься йогой в 44 года. Каждый этап в жизни женщины имеет особенности, сложности. В отличии от физического состояния, эмоционально было очень непросто. Тогда и пришли на помощь занятия йогой. Я на собственном опыте убедилась, что после практики становлюсь гораздо спокойнее, уравновешенней, адекватнее воспринимаю жизненные ситуации, принимаю решения. С философией йоги познакомилась позже. Это наполнило жизнь смыслом, раскрасило реальность новыми красками. Жить не просто, но интересно.

За эти годы научилась слышать и понимать свое тело. Что с возрастом становится все более актуальным. Неминуемый период в жизни каждой взрослой женщины пережила довольно легко. Не оставляя ежедневных занятий и прикладывая усилия во время практик. Почти забыла о существовании головных болей, которые беспокоили ранее. Справилась с некоторыми проблемами спины, периодически обостряющимися. Просто забыла о них.

В апреле мне исполняется 59 лет. Я по-прежнему каждый день нахожу время для практик. Если по, каким- то причинам не удается выделить на практику час-полтора, перевернутые асаны и ширшасану (5 минут) выполняю обязательно каждый день. Вместе с хатха-йогой вошли в мою жизнь и другие практики.

Мне не пришлось преодолевать зависимости в питании от мяса и рыбы. Я с детства не могла взять в рот ни куска мяса, ни куска рыбы. Однако осознанное отношение к продуктам питания, их качеству, заставляют менять некоторые привычки и бороться с пристрастиями в еде.

Видео (кликните для воспроизведения).

Поделилась своим скромным опытом в надежде, что он поможет кому-то принять верное решение, и начать накапливать свой собственный опыт и в занятиях йогой, и в развитии осознанного восприятии действительности, несмотря на возраст».

Йога для полных женщин возрастной комплекс
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here