Содержание
- 0.1 Йога для здоровья спины и позвоночника. Домашний комплекс для начинающих
- 0.2 Простые практики йоги для лечения позвоночника (часть 1)
- 0.3 Не пропусти! Йога для начинающих! 15 минут для укрепления спины!
- 1 Йога для позвоночника — Видео урок
- 1.1 Йога для спины 15 мин, йога для позвоночника, йога от боли в спине, домашняя йога для позвоночника
- 1.2 Порядочный специалист: «При боли в шейном отделе немедленно исключите…»
- 1.3 10 асан йоги для спины и здорового позвоночника
- 1.4 Упражнения йоги для спины
- 1.5 45 минут для здоровья спины — Йога для начинающих
- 1.6 ВИДЕО: Простая йога для здоровья спины
Йога для здоровья спины и позвоночника. Домашний комплекс для начинающих
Приветствуем, друзья! Немногие знают, но йога для спины и позвоночника способна решить серьезные проблемы, связанные с работой опорно-двигательного аппарата. Грамотно подобранный домашний комплекс упражнений станет прекрасной альтернативой медикаментозному лечению и сложным физиотерапевтическим процедурам.
Асаны – упражнения в йоге, основанные на длительном удержании определенных позиций и осанки. Добиться результата удастся, если проводить занятия регулярно. Йогу характеризует отсутствие усиленной физической нагрузки, плавность движений, стойкий терапевтический эффект. Упражнения йогов для начинающих каждый желающий может освоить в домашних условиях.
Показания и противопоказания
Занятия йогой повышают эластичность тканей, увеличивают подвижность каждого отдела позвоночного столба, восстанавливают функциональность мышечного корсета и улучшают кровообращение. На этом польза лечебной гимнастики не заканчивается. Она также позволяет нормализоваться работу дыхательной и нервной системы, снять стресс и улучшить общее самочувствие.
Если вы хотите заниматься йогой для укрепления мышц спины и позвоночника, необходимо изучить показания и противопоказания для занятий. Также следует проконсультироваться с опытным врачом. Только доктор сможет посоветовать корректный подход к тренировкам.
Йога эффективна при терапии таких заболеваний, как сколиоз, лордоз, артрит. Ее смело можно практиковать при грыже поясничного отдела позвоночника, остеохондрозе шейного отдела, протрузиях. Нервные расстройства, гинекологические патологии, эндокринные заболевания – все это поддается лечению с помощью йоги.
Противопоказаниями к занятиям являются:
- период обострения хронических патологий позвоночника;
- инфекции и воспалительные процессы;
- реабилитационный период после перенесенных травм и операций;
- злокачественные опухоли.
Йога помогает при болях в спине и нарушении подвижности суставов только, если нарушения были обнаружены на начальной стадии. Также упражнения эффективны в качестве профилактической меры и в сочетании с комплексной терапией. Для успешных тренировок надо освоить дыхательную технику, научиться расслабляться и слушать свое тело, визуализировать. Йога – это практика для достижения гармонии души и тела.
Осваиваем технику и основные движения
Выполняя асаны для лечения позвоночника, можно задействовать весь позвоночный столб или отдельные его отделы. Существует много видов и направлений йоги. Для домашней практики подойдет хатха-йога и кундалини. Представляем вашему вниманию комплекс для грудного отдела, поясницы и шеи:
- Наклоны вперед. Садимся на пол, ноги вытягиваем перед собой. Задача тренирующегося – дотянуться руками до кончиков пальцев, наклоняя корпус вперед. Сначала результаты будут скромными, но постепенно гибкость увеличится и вы сможете ухватиться за стопы.
- «Свободный ветер». Или говоря проще, полукувырок. Надо лечь на спину, согнуть ноги в коленях и притянуть их к себе, обхватить руками. Затем начинаем раскачиваться вперед-назад.
- Ягодичный мостик. Ложимся, ногами упираемся в пол, руки лежат вдоль тела. Отрываем ягодицы от пола и поднимаем их максимально вверх. Фиксируем положение, возвращаемся обратно.
- «Кошка». Необходимо стать на четвереньки. На вдохе делаем прогиб спиной, голову запрокидываем назад. На выдохе спину округляем, подбородок прижимаем к груди. Повторяем трижды.
- Баланс. Стоим на четвереньках, затем отрываем от пола разноименные руку и ногу, удерживаем их параллельно полу 20 секунд, после – меняем опорные конечности.
- «Кобра». Лежим на животе, на вдохе медленно поднимаем тело, опираясь на руки. Спина прогибается, голову запрокидываем назад. На выдохе возвращаемся в исходное положение.
- «Лодочка». Лежим на гимнастическом коврике лицом вниз. Одновременно на вдохе отрываем конечности от пола и прогибаем спину. Задерживаемся в максимальной точке на три секунды, возвращаемся в исходное положение.
- Скручивания в сторону. Принимаем позу лотоса – ноги скрещены, спина прямая. Разворачиваем корпус вправо, одна рука будет лежать на колене, вторая – упираться в пол. Удерживаем позицию, пока не почувствуем напряжение. Затем выполняем те же действия, но разворачиваемся в другую сторону.
- «Пробуждение». Лежим на спине, руки раскинуты в стороны. Левая нога сгибается в колене и перекидывается через правую. Верх тела остается зафиксированным неподвижно. Удерживаем положение 2 минуты, меняем сторону.
- «Эмбрион». Становимся на колени, наклоняемся вперед так, чтобы коснуться лбом пола. Руки расслаблены и вытянуты вдоль тела в сторону ступней. Все тело расслаблено и свободно. Лежим так 2-3 минуты. Упражнение отлично подходит для растяжки мышц, удерживающих позвоночник.
Выполнять асаны для выпрямления позвоночника и улучшения осанки надо плавно и медленно. Если вы страдаете от боли в области пояснично-крестцового отдела, необходимо выполнять асаны на выравнивание позвоночника и устранение сдавливания нервных окончаний. Для комплексной проработки позвоночника можно выполнять набор упражнений под названием «крокодил». В программу входит 12 упражнений, направленных на постепенное увеличение скручиваний.
Предварительно проведите разминку в течение 15 мин. Утренняя зарядка также обязательна для тех, кто хочет иметь здоровый позвоночник.
Смотрите также видео: как снять боль за 50 минут от Тани Голдман.
Регулярно занимаясь, вы вскоре заметите, насколько улучшится ваше самочувствие. Если наши подсказки и рекомендации принесли вам пользу, расскажите об этом своим друзьям в соц. сетях. Мы заранее выражаем всем благодарность, и желаем успехов в освоении домашней йоги.
Простые практики йоги для лечения позвоночника (часть 1)
![]() |
Видео (кликните для воспроизведения). |
Место в рейтинге авторов: 24 (стать автором)
Дата: 2014-11-29 Просмотры: 19 206 Оценка:




![]() В настоящее время все более распространенным заболеванием становится остеохондроз. Это заболевание значительно помолодело. Теперь уже даже 20- летние жалуются на боли в спине, причина которых сколиоз, остеохондроз, грыжи позвоночника. Поэтому в этой статье я хочу рассказать о простых практиках йоги, во-первых, полезных для любого новичка в йоге и, во-вторых, направленных на профилактику и лечение болей в спине. Как я уже отмечала ранее, для исцеления необходим комплексный подход: физические упражнения, правильное питание и реалистичное мышление. Сейчас мы займемся физическими упражнениями. Итак, для человека впервые осваивающего йогу, важно правильно начать. Практика не должна быть слишком сложной, опасной и должна приносить видимый результат. Основа нашего тела – это наши опоры, ноги. Ноги выдерживают всю нагрузку тела. И недаром еще мы называем ноги «опорой». Это энергетическая основа тела, связь с землей. Всем знакома фраза «Хорошо стоит на ногах», которая означает стабильность, укорененность человека в материальном аспекте. Хорошая основа дает ощущение безопасности, стабильности, уверенности. Поэтому, начиная укреплять наши ноги, мы создаем фундамент нашего здоровья, благополучия и стабильности. Хорошо развитые опоры дают энергию, заряд бодрости, высокий жизненный тонус и правильное распределение нагрузки на позвоночный столб. Часто случается, что проблемы со спиной начинаются с такого распространенного заболевания стопы как плоскостопие. Слабая стопа не выполняет своей функции в полной мере, что приводит к проблемам с позвоночником. Асаны для лечения позвоночникаНачинать любой комплекс йоги следует с разминочных упражнений. В качестве разминки вы можете взять суставную гимнастику и дыхательные практики. Суставная гимнастика мягко активирует все тело, готовит суставы и связки к последующей работе. Если вы занимаетесь в первой половине дня, и у вас нет хронических заболеваний, то можно сделать дыхание «Бхастрика», которое разогревает и очищает тело, укрепляет дыхательный аппарат. Для укрепления и развития наших опор подходят стоячие асаны. Они наиболее просты в выполнении, легко осваиваются и закладывают основу последующей практики. ![]() Уттхита Триконасана (Треугольник) Кроме укрепления ног, при правильном выполнении, эта асана также укрепляет мышцы спины, корректирует искривления позвоночника при сколиозе, восстанавливая естественную симметрию тела. Убирает сутулость в грудном отделе, раскрывает таз. Асана выполняется направо и налево. После выполнения расслабьтесь, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, наблюдая за дыханием. ![]() Паривритта Триконасана (Перевернутый треугольник) Эта асана хорошо растягивает мышцы ног, возвращает подвижность тазу, снимая с него мышечные блоки. Улучшает подвижность позвоночника, раскрывает грудной отдел. Выполняется в обе стороны, как и предыдущая асана. Возможно, в самом начале, ваше тело не будет выглядеть как на картинке. Это не страшно. Примите комфортное положение и постарайтесь расслабить те мышцы, которые не участвуют в каркасе асаны. После выполнения расслабьтесь и переведите внимание на дыхание. Вирабхадрасана II или поза Воина ![]() Хорошо тонизирует, растягивает и укрепляет мышцы ног. При выполнении обратите внимание на работу бедер, ступней. В коленях не должен возникать дискомфорт. Почувствуйте, как работают ваши бедра и ступни. Выполните направо и налево. Не задирайте и не напрягайте плечи. Далее расслабьтесь и отдохните. ![]() В этой асане хорошо растягивается позвоночный столб, укрепляются и вытягиваются мышцы шеи, также восстанавливается подвижность таза. Также выполните в обе стороны и отдохните, наблюдая за дыханием. Во время практики стоячих асан концентрируйте внимание на ногах и ступнях. Наблюдайте, как работают мышцы. Если вы заметили, что стопы не полностью включаются при выполнении асаны, то в следующий раз постарайтесь сделать их более сильными и устойчивыми. Постепенно ваши ощущения будут меняться, появиться больше устойчивости и силы в асанах. Ваши опоры станут более стабильными. Вы почувствуете прилив энергии, бодрости после занятия. ![]() И обязательно завершите ваш комплекс шавасаной. Шавасана – поза трупа. Каждое занятие заканчивается шавасаной, продолжительностью не менее 10 минут. В шавасане желательно полностью расслабить мышцы. Если получиться настолько глубоко расслабиться, что вы будете балансировать между сном и бодрствованием, то это наилучший результат. Во время шавасаны ваш мозг разгружается, психика очищается, и вы восстанавливаетесь. Записаться на первое пробное занятие йогой со скидкой 50% в Москве можно по тел. 8 926 596 87 15. Также с удовольствием разработаю для вас индивидуальный комплекс йоги по электронной почте [email protected], а также проведу скайп консультации sonya_pushkareva. Ваш персональный тренер йоги Софья Пушкарева Практикуем вместе с тренером – комплекс домашней практики йоги для женщин (видео внизу). Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим! Не пропусти! Йога для начинающих! 15 минут для укрепления спины!Укрепляй спину в домашних условиях с помощью йоги вместе с нами! Комплекс рассчитан для новичков и в нем очень подробно объясняется техника выполнения каждого упражнения — следи за ней, чтобы не навредить позвоночнику! Занимайтесь спортом, придерживайтесь правильного питания и БУДЕТЕ ЗДОРОВЫ ! Данный комплекс развивает гибкость позвоночника, укрепляет мышцы спины и корректирует осанку , тонизирует шейный, поясничный и крестцовый отделы позвоночника. Благотворно воздействует на органы брюшной полости, хорошо влияет на потенцию у мужчин и состояние органов малого таза у женщин. Как бонус — отлично укрепляются бедра и ягодицы . ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
Йога для позвоночника — замечательный видео урок от Павла Артемьева, для людей, страдающих нарушениями в позвоночнике и осанке. Позвоночник является центром всей костной системы организма. Из-за нарушений жизни деятельности организма, из-за не правильной походки, не правильного седа, из-за не правильного движения сидячего образа жизни, позвоночник очень сильно деформируется и нарушаются его основные функции. Позвоночник непосредственно влияет на психику человека, на нервную систему, соответственно, нарушается его нервное и психическое состояние и приходит в дисбаланс. В этом видео уроке Йога для позвоночника Вы постараетесь восстановить работу позвоночного столба, растянуть и вытянуть позвоночник и улучшить работу кровообращения в мышцах спины. Данный комплекс не рекомендовано выполнять людям, у которых есть межпозвоночная грыжа. При гипертонической болезни следует избегать наклонов и перевернутых положений (это те положения, в которых голова находится ниже уровня таза). ![]() В течении всего комплекса постарайтесь дышать спокойно, глубоко и равномерно, не перенапрягайтесь. Постепенно, посредством регулярных занятий Вы сможете легко и спокойно выполнять каждое упражнение. Если что-то не получается сразу, не переусердствуйте, сделайте так, как готово Ваше тело, как Вы чувствуете, больше не делайте. В течении всего комплекса старайтесь работать с полуприкрытыми или закрытыми глазами, чтобы внешние факторы не отвлекали Вас, чтобы вся концентрация внимания была на теле, тогда Вы сможете чувствовать свое тело, ощущать его, тогда Вы сможете ощутить меру, в которой Вам надо выполнять то или иное упражнение. Йога для спины 15 мин, йога для позвоночника, йога от боли в спине, домашняя йога для позвоночникаЙога для спины 15 мин, йога для позвоночника, йога от боли в спине, домашняя йога для позвоночника Данный Комплекс Йога для спины 15 мин, йога для позвоночника направлен на хорошую проработку спины и всех уровней позвоночника. Для выполнения этого комплекса Йоги для спины и позвоночника для начинающих, требуется только удобная одежда и не скользящая поверхность пола. Это занятие Хатха-йогой, Йога для спины 15 мин — путь к гибкой спине и здоровому позвоночнику, йога от боли в спине Техника безопасности во время занятия Йогой для спины 15 мин: Смотрите еще видео:
Мы в соц. сетях: Наши сайты: Йога для позвоночника, Йога для позвоночника 15 мин, йога для спины и позвоночника, йога при грыже позвоночника, йога для позвоночника видео, йога поясничный отдел позвоночника, йога для позвоночника для начинающих, упражнения йогов для позвоночника, йога комплекс для позвоночника, домашняя йога для позвоночника, болит спина йога, упражнения йоги для спины и позвоночника, йога для начинающих в домашних для спины, йога лежа на спине, боли в спине йога видео, йога для больной спины, позы йоги для спины, йога растяжка спины, йога для укрепления мышц спины, уроки йоги для спины. Уроки йоги 15 минут, быстрая йога, йога 15 мин, 10 мин йоги. Йога при грыже позвоночника поясничного, йога при грыже поясничного отдела позвоночника, йога для спины и позвоночника домашний, йога комплекс для спины и позвоночника, йога для спины и позвоночника домашний комплекс, йога для спины и позвоночника видео, йога для шейного отдела позвоночника, йога при остеохондрозе позвоночника, йога для спины и позвоночника для начинающих, йога для позвоночника видео для начинающих, йога для позвоночника 15, утренняя йога позвоночник, йога для позвоночника и суставов, йога для позвоночника 15 мин. Позы йоги лежа на спине, йога против боли в спине, йога при болях в спине и пояснице, йога спина 15 минут, йога здоровая спина видео, йога для здоровья спины, йога для укрепления мышц спины и позвоночника, йога прямая спина, йога от болей в спине 13 минут, упражнения для спины йога для начинающих, пресс спина йог Видео Йога для спины 15 мин, йога для позвоночника, йога от боли в спине, домашняя йога для позвоночника канала Йога, медитация, здоровье, питание — Студия ПРАНА Порядочный специалист: «При боли в шейном отделе немедленно исключите…»Очень много людей в наше время имеют проблемы с позвоночником. Причиной этому могут служить различные факторы. Для того чтобы улучшить состояние позвоночника, нужно правильно сидеть, ходить, стоять, спать, не переносить большие тяжести, а также давать телу специальные умеренные физические нагрузки. Вот несколько упражнений йоги, которые надо делать ежедневно. Этот комплекс не займет более 10 минут. Лучше всего его выполнять утром, но перед этим нужно хорошо разогреть мышцы. Результат не заставит себя ждать! Йога для позвоночника
Выполняя эти упражнения, ты сможешь значительно улучшить состояние своего позвоночника и почувствовать себя на несколько лет моложе. Попробуй и убедись в этом. Поделись этими простыми асанами для начинающих со своими друзьями! 10 асан йоги для спины и здорового позвоночника ![]() Если вы страдаете от боли в спине, вызванной малоподвижным образом жизни и стрессом, правильный комплекс йоги поможет вам решить эту проблему. Йога — это не только для вашего тела, в том числе для избавления от боли в спине, но и для вашего ума, то есть избавления от стресса, который порождает мышечную боль. Упражнения йоги для спиныСуществует набор поз, которые не потребуют от вас специальной подготовки и помогут растянуть и подтянуть все тело. Практика йоги, пусть и по несколько минут ежедневно, поможет вам понять ваше тело и его потребности, в том числе, где вы скапливаете напряжение. С помощью всего десяти упражнений вы можете избавить позвоночник, спину и шею от боли навсегда. Битиласана (поза кошки, коровы)Это не только одна из самых эффективных и простых асан для новичков, но и базовая поза для йоги в целом. Встаньте на четвереньки, прогнитесь в пояснице, будто кошка, а затем выгните спину, будто показываете горб. Повторяя такие нежные прогибы, вы растягиваете и массируете позвоночник, туловище, руки и шею, а также массируете органы и мышцы брюшной полости. Во время упражнения задействованы:
![]() Последовательность выполнения:
Собака мордой внизЭта поза тоже один из базовых элементов йоги, она снимет боль в спине и будет служить профилактикой радикулита. Помогает выработать баланс в организме и улучшает выносливость. Работающие мышцы:
![]() Порядок выполнения:
Поза вытянутого треугольникаЭта асана йоги особенно хороша для спины и шеи, так как растягивает мышцы в них. Она также растягивает мышцы позвоночника, паха, бедер, одновременно укрепляя плечи, ноги, грудь . Она эффективно помогает уменьшить стресс и беспокойство. Рабочие мышцы:
![]() Инструкция для выполнения:
Ардха Бхуджангасана (или поза сфинкса)Эта нежная асана йоги идеальна от боли в задней поверхности тела — она растягивает грудь, плечи и живот. Что работает во время выполнения:
![]() Последовательность выполнения:
Поза кобрыЭтот «мостик» почти идентичен с позой сфинкса и тоже неотъемлемая составляющая занятий по домашней йоге для спины. Кроме того, он растягивает мышцы живота, груди и плеч. Асана также укрепляет позвоночник и служит профилактикой радикулита. В это время работают:
Порядок выполнения:
Поза саранчиАсана прорабатывает нижнюю часть тела, помогает снять боль в пояснице и общую подавленность. Укрепляет заднюю часть туловища, руки и ноги. Эта поза способствует здоровому пищеварению и устраняет запоры и метеоризм. Задействованные мышцы:
![]() Ход выполнения:
Да, хорошо знакомый вам с детских кружков по танцам и гимнастике мостик пришел из йоги, именно на его основе выполняется большинство поз йоги для улучшения здоровья спины и шеи. Здесь работают следующие части тела:
![]() Ход выполнения:
Матсиендрасана (поза бога рыб)![]() Эта скручивающая поза восстанавливает ваш позвоночник, снимая боль в спине. Она растягивает бедра, плечи и шею. Эта поза может помочь облегчить усталость и стимулировать к лучшей работе ваши внутренние органы. Здесь задействованы:
Выполнение:
Повороты коленямиПовороты с поднятыми бедрами помогают развить активность мышц позвоночника и спины. Практика этой позы может облегчить боль и скованность. В работе задействованы:
![]() Ход выполнения:
Поза ребенкаЭта поза — идеальный способ выпустить напряжение задней части тела, ведь позвоночник удлиняется и растягивается. Этот же эффект будет ощущаться в мышцах бедер и лодыжек. Это лучший инструмент для борьбы с напряжением. В этой позе работают: ![]() Выполнение:
45 минут для здоровья спины — Йога для начинающихДанный комплекс развивает гибкость позвоночника, укрепляет мышцы спины и корректирует осанку, тонизирует шейный, поясничный и крестцовый отделы позвоночника. ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ ВИДЕО: Простая йога для здоровья спиныСергей Чернов, творческий директор проекта SLAVYOGA, посвящённого теории и практике йоги, и одноимённого канала на YouTube, в гостевой статье для Лайфхакера представляет комплекс йоги, который подойдёт даже для начинающих и поможет вам укрепить мышцы спины. Слабость мышц спины и проблемы с позвоночником — расплата современного человека за стремление к комфорту. Удобные офисные кресла и сиденья в машинах, обувь на каблуках и другие «полезные» приспособления приводят к тому, что нагрузка, которую испытывает наше тело каждый день, распределяется неравномерно. Чрезмерное воздействие на одни группы мышц и недостаточное развитие других создают предпосылки для изменения оптимального положения суставов позвоночника. Это приводит к нарушению его природной функции и появлению ряда проблем:
Представленный в статье комплекс йоги для здоровья спины направлен на укрепление глубокого мышечного корсета, который участвует в поддержании позвоночного столба в правильном положении, а также помогает решить проблему болевых ощущений в области поясницы. Комплекс рассчитан на начинающих и не требует предварительной физической подготовки. Приведённые упражнения, помимо воздействия на мышцы и суставы, оказывают также благотворное влияние на гормональную и нервную системы. Приятное самочувствие и приток свежих сил после выполнения данного комплекса йоги помогут вам эффективно справляться с задачами, которые возникают в течение дня. Йога для позвоночника, она же йога для спиныО важности укрепления позвоночника, об упражнениях для спины и позвоночника, о необходимости развития его гибкости написано множество статей и не менее того написано о технике безопасности выполнения упражнений для позвоночника. Но больше всего работ посвящено способам восстановления различных заболеваний спины и позвоночника. Множество людей ищут способы избавления от возникших проблем со спиной, болезненных ощущений или предотвращения их в будущем. Деятельность нашего опорно-двигательного аппарата, да и всего организма в целом, так или иначе зависит от здоровья позвоночника, от его возможности правильно и эффективно функционировать. В последнее время всё больше людей в разном возрасте начинают сталкиваться с проблемами, связанными с позвоночником. Об этом говорит, например, статистика позвоночных грыж у подростков, количество заболеваний сколиозом и остеохондрозом. Всё чаще людям приходится обращаться к помощи медиков за терапевтическими, а бывает, и за хирургическими способами лечения позвоночника. К позвоночнику невозможно относиться легкомысленно, ведь даже небольшие нарушения в осанке, в подвижности позвоночника, уже по прошествии совсем небольшого времени приводят к печальным последствиям для здоровья всего организма человека. Современный человек в нашем обществе обычно ведёт малоподвижный образ жизни. Мы проводим много времени сидя, причём сидя на мягкой опоре. Мы сидим то в кресле в офисе, то в кресле автомобиля за рулём. Современные кресла сконструированы для нашего удобства и комфорта, но в них очень сложно сидеть с прямой и ненапряжённой спиной. Наши околопозвоночные мышцы привыкают находиться частично в перенапряжённом, а частично в пассивном положении. Межпозвонковые диски (особенно диски поясничного отдела) постоянно находятся в стрессовом состоянии. Все обменные процессы в тканях и кровообращение в околопозвоночных областях при таком образе жизни или нарушаются, или становятся недостаточными. Всё это ведёт и к заболеваниям самого позвоночника, а в последствии, и к заболеваниям всего организма. Среди населения стало нормой страдать от головной боли, вызванной неправильным положением шейных позвонков и перенапряжением шейных мышц. Боли в нижней части спины, проблемы с поясницей, так же стали очень распространены. Заболевания позвоночника приводят к нарушению функционирования внутренних органов, которые находятся в близости с «больными» отделами позвоночника. Так искривление позвонков грудного отдела может привести к заболеваниям сердца, а заболевание позвоночника в поясничном отделе — к заболеванию органов брюшной полости. Вдоль позвоночного столба проходит спинной мозг — значительная часть центральной нервной системы. Ухудшение кровоснабжения околопозвоночных областей из-за малоподвижного образа жизни или из-за искривления позвоночника может привести к заболеванию спинного мозга, а это уже серьёзно. Наш позвоночник — это стержень, на нём крепятся все наши органы, он является центром опорно-двигательного аппарата, и любые нарушения в работе позвоночника тут же сказываются и на здоровье всего организма, и на качестве нашей жизни в целом. ![]() А ведь чтобы избежать проблем с позвоночником, достаточно ввести в нашу жизнь регулярное выполнение небольшого набора физических упражнений. Чтобы запустить обменные процессы в околопозвоночных областях после часового сидения за рабочим столом, достаточно несколько минут потратить на несложный комплекс упражнений. Но упражнения для спины должны быть эффективные и безопасные. Именно такие упражнения входят в арсенал йоги. Классическая йога для спины имеет ряд инструментов, которые позволяют значительно улучшить качество нашей жизни за счёт оздоровления позвоночника. Выше было сказано, что упражнения, необходимые для профилактики заболеваний позвоночника, должны быть безопасными и эффективными. Что это означает в отношении занятий йогой, в отношении асан? Конечно же, чтобы достичь терапевтического эффекта и избежать риска травмы, упражнения йоги для позвоночника необходимо выполнять под руководством опытного, квалифицированного преподавателя и следить за соблюдением всех необходимых принципов практики. Общие правила практики йоги известны многим. Всем практикующим йогу требуется помнить о постепенности входа в практику. Помнить о том, что нужно предварительно подготовить тело: размять, разогреть все группы мышц, связок и суставов. Разминка должна быть достаточной для того, чтобы позвоночный столб был разработан во всех плоскостях. Весь связочно-сухожильный аппарат и околопозвоночные мышцы должны быть качественно разогреты. К выполнению сложных асан нужно подходить здраво и разумно, не «форсировать» практику. К асанам повышенной сложности следует приступать, сначала освоив более простые. Необходимо помнить и о противопоказаниях для людей с заболеваниями. При нарушениях в позвоночнике, протрузиях, грыжах и других заболеваниях позвоночника перед упражнениями для спины необходимо проконсультироваться с лечащим врачом. Что нужно знать и помнить о позвоночнике, приступая к йоге для спины и позвоночника? ![]() Чтобы упражнения йоги для позвоночника были эффективными и безопасными, нужно соблюдать наряду с этими, казалось бы, несложными правилами еще несколько обязательных условий. Это и правильное распределения напряжения в мышцах, и правильное дыхание, и многое другое. Именно поэтому начинающему практику следует заниматься под руководством квалифицированного инструктора и внимательно следовать его рекомендациям. Йога для позвоночника: почему она, а не фитнесс?Сейчас много различных способов поддерживать своё тело в форме, заниматься двигательной активностью для здоровья своего организма и, в частности, позвоночника, но многие выбирают именно йогу. И на это есть свои причины. Некоторые практики заметили, что, укрепляя позвоночник средствами йоги для спины, у них появляется чувство «внутреннего стержня», и когда это чувство вытягивающегося позвоночника, стержня нашего тела, переносится в повседневную жизнь, оно даёт силы выстоять в жизненной буре, в любой стрессовой ситуации. Поэтому каждому человеку необходимо беречь и укреплять свой позвоночник. А укрепление и оздоровление позвоночника с помощью йоги, принесёт пользу не только вашему телу, но и откроет в вас новые духовные возможности, позволит вам развиваться психически и интеллектуально. Как для вашего организма позвоночник является стержнем и основой, так и йога может стать опорой и стержнем для вашего самосовершенствования. |

Образование: Российский государственный университет физической культуры, спорта, молодёжи и туризма (ГЦОЛИФК).
Профессия: Частный тренер.
Специализация: Йога.
Стаж работы: 7 лет.