Йога для позвоночника с анной карениной

Самое главное по теме: "йога для позвоночника с анной карениной" с полным пояснением от профессионалов.

Упражнения из йоги для восстановления и укрепления позвоночника и суставов

Настроение человека в определенной мере зависит от того, какое у него самочувствие и здоровье. Особенно физиологическое состояние позвоночного столба влияет на то, как человек будет относиться к окружающему миру. Дело в том, что частой причиной болей и расстройств являются именно боли в спине, вызванные деформацией позвоночника под воздействием разных внешних факторов. У появившихся в спине болей есть разные причины и объяснения, но выход, как правило, всего один – это йога для позвоночника, практика, способная вернуть здоровую подвижность всему опорно-двигательному аппарату. Все чаще именно к этому направлению примыкают люди при болях в спине. И поэтому сегодня мы решили рассказать, как и чем помогает йога в подобных проблемах, а также, какие упражнения стоит выполнять, чтобы от них избавиться.

Активно вошедшая в современный мир древнейшая практика йоги способна исцелять, возвращать здоровье каждой системе организма. Для позвоночника йога полезна тем, что способна «навести порядок» в каждом из позвоночных отделов, в результате чего повышается их здоровье, укрепляется мышечный корсет, и исчезают болевые ощущения.

Эффективный и доступный метод лечения спины

Без преувеличения можно сказать, что позвоночник является основой всего человеческого организма, а также залогом красивого внешнего вида и физиологического здоровья. Именно поэтому при возникновении первых болевых ощущений стоит обратиться к йоге, которая устранить последствия негативных факторов воздействия на позвоночник и поможет вернуть ему полноценное здоровье.

Йога для позвоночника и суставов представляет собой выполнение статических упражнений, рекомендуемых для ежедневных тренировок. В момент выполнения каждой из асан комплекса для позвоночника:

  • снижается внутридисковое давление (не только в пораженных, но и в абсолютно здоровых дисках);
  • увеличиваются двигательные возможности расположенных между позвонков сочленений;
  • повышается эластичность мышечных волокон и связок, поддерживающих позвоночный столб;
  • мобилизует мотонейронную систему;
  • способствует восстановлению нарушенных функций.

Благодаря всем этим свойствам, полезна йога при грыже позвоночника. За счет повышения силы мышц и их растяжки комплекс асан позволяет ускорить выздоровление. Однако, предварительная консультация у врача при грыже относительно того, можно ли заниматься в этом случае йогой, обязательна. Кроме того, стоит обратиться за помощью с подбором асан для укрепления основного «стержня» человеческого тела к профессиональному инструктору.

Для практики комплекса йоги для позвоночника на первых порах лучше посетить несколько индивидуальных занятий, на которых тренер поможет с теорией и практическим выполнением асан. Особенно это нужно тем, кто имеет определенные проблемы (грыжа, остеохондроз, сколиоз, прочие). Выполняя специальный комплекс упражнений для спины каждый день, вы получите здоровый позвоночник, и крепкое здоровье станет для вас самой лучшей наградой.

Занятия для устранения проблем и профилактики

Йога очень полезна для профилактики болей в позвоночнике. При правильном подходе йога способна решить множественные проблемы со спиной у людей, ведущих малоактивный образ жизни либо страдающих от сильных нагрузок. Йогу в данном случае можно сравнить с лечебной гимнастикой. Так, например, незаменима она при:
  • сколиозе;
  • остеохондрозе;
  • стенозе;
  • грыже;
  • протрузии (при условии правильного выбора асан, не вызывающих болезненных ощущений);
  • дискомфорте в шейном отделе позвоночника;
  • невралгических нарушениях седалищного нерва;
  • радикулите пояснично-крестцового отдела.

В зависимости от того, какого характера у человека проблемы со спиной и на какой стадии протекает его заболевание, нужно подбирать особые асаны, рассчитанные на щадящее устранение нарушений. Например, для устранения (или профилактики) протрузии допускается выполнение асан, которые не вызывают боли и дискомфорта во время занятий, а также, которые исключают скручивания. Подробнее о том, какие упражнений йога на позвоночник можно практиковать в домашних условиях с видео примерами ниже.

Комплекс асан из Хатха йоги

Этот комплекс для позвоночника включает несколько простых асан, которые позволят укрепить мышечный корсет и улучшить подвижность позвоночника. Это оптимальная йога для начинающих, решивших избавиться от дискомфорта в спине и укрепить свое здоровье.

Такой комплекс упражнений йоги желательно выполнять по утрам, чтобы подготовить свой позвоночник к предстоящим нагрузкам и зарядиться положительной энергией на весь день.

При болях в шее

Йога помогает избавиться также от болевых ощущений, возникающих в области шеи. Йога для шеи включает позы, которые могут выполнять даже начинающие практики. Это:

  • Баласана (поза ребенка);
  • Марджариасана (кошка);
  • Паривритта Триконасана (треугольник стоя);
  • Комплекс скручиваний «Крокодил» (выполняются упражнения в положении лежа на спине с поворотами таза и нижних конечностей при неподвижной верхней части спины);
  • Випарита Карани «Согнутая свеча» (выполняется по принципу «березки», но только в верхней точке нужно подать немного назад и опустить на руки таз, поддерживая его руками в области поясницы);
  • Шавасана – завершающая комплекс асана для расслабления.

Кроме йоги, вы можете выполнять комплекс Шишонина для шеи.

Еще один комплекс упражнений йога для шейного отдела на видео.

Особенности выполнения асан, направленных на избавление от болей в спине и шее, заключается в плавности воспроизведения всех движений. Кроме того, перед тем, как начать практиковать уроки йогических упражнений для шеи, нужно в обязательном порядке делать разминку. Даже самая простая программа включает несколько несложных упражнений, которые помогают подготовить мышцы к тренировке.

Проблемы с грудным отделом

Если вы испытываете дискомфорт в области груди, то устранить их также поможет йога. Для грудного отдела позвоночника подойдет следующий комплекс асан:

  • Баласана (поза ребенка) – идеально подходит для расслабления групп мышц, находящихся в области грудного отдела, а также для восстановления их тонуса.
  • Гомукхасана (поза коровы) – сидя на пятках с ровной спиной, нужно тянуться сзади друг к другу руками, одна из которых заведена через плечо сверху, а другая – снизу.
  • Шалабхасана (поза саранчи) – выполняется в положении лежа на животе с прямыми ногами, немного поднятыми над полом, и заведенными назад вдоль туловища руками. Поднимается корпус плавно и как можно выше до ощущения напряжения в грудном отделе спины.
  • Ардха Бхуджангасана (поза Сфинкса) – асана, которая также выполняется в положении лежа на животе, как и в предыдущем случае, только подъем головы и торса осуществляется при помощи рук, упирающихся локтями в пол. Ноги при этом остаются прямыми, лежащими на полу.
  • Ардха-Чакрасана – прогиб в положении стоя с ногами на ширине плеч и разведенными в стороны руками, поднятыми вверх и заведенными за голову назад.
Читайте так же:  Одежда для йоги женская в спортмастере

Полный комплекс асан, которые можно использовать в целях профилактики или для восстановления нарушенного функционирования в грудном отделе спины, на видео.

Устранение проблем в поясничном отделе

Как ранее отмечалось, йога при грыже поясничного отдела очень полезна, так как за счет активации мотонейронной системы и улучшения кровоснабжения она ускоряет выздоровление. Однако занятия йогой при подобных проблемах спины должны проводиться под наблюдениям опытного практика и не должны вызывать болезненных ощущений. Более того, комплекс асан подбирается индивидуально. Стоит отметить, йога будет эффективной при проблемах со спиной только в том случае, если упражнения будут выполняться регулярно.

Например, хорошую динамику выздоровления демонстрирует комплекс-йога при грыже пояснично крестцового отдела позвоночника.

В последнее время популярностью пользуется отдельный комплекс йогических упражнений «крокодил».

Совместивший в себе разновидности скруток, этот комплекс активно используется, как для лечения больной спины, так и для профилактики самых распространенных заболеваний, связанных с шейным, грудным и поясничным отделом позвоночника.

Лечим остеохондроз с Анной Куркуриной

Остеохондроз – это ваша лень, подчеркивает тренер, завоевавший огромную популярность в сети. Поэтому с этой проблемой нужно идти не к докторам, а в спортзал. Ну, или заниматься дома, тем более что с тренировками от Куркуриной на воротниковую зону спину это очень просто.

Остеохондроз – следствие сидячего образа жизни, поэтому нагрузки для этой зоны не просто полезны, – необходимы.

Кроме профилактики остеохондроза и снятия боли в верхней части спины, у этой тренировки есть «побочные» эффекты – работают и руки, и плечи. Вторая часть видео задействует в работу грудной и шейный отделы, которые тоже нельзя игнорировать. Не забывает Анна и о растяжке этих мышц. К слову, умение их расслаблять в любое время и в любом месте будет прекрасным способом борьбы с остеохондрозом.

Возьмите гантели и коврик – и начинайте заниматься. Шея и спина будут вам благодарны. Упражнения можно делать хоть ежедневно. Помните: только вы сами можете сохранить свое здоровье, молодость и красоту.

Йога для позвоночника

Йогатерапия — Исцеление позвоночника

Все мы отлично знаем, что все здоровье нашего организма напрямую зависит от здоровья позвоночника. Но многие годами мучаются от болей в спине и непонятно откуда берущихся недугов в других частях тела. Кроме того на ментальном уровне позвоночник — это основа всего! На позвоночнике держится ваше положение в обществе! Ваша уверенность в себе тоже зависит от вашей спины! Кроме того, как это не странно от здоровья позвоночника зависит стабильность вашей семьи! Основательность вашего бизнеса энергетически связана с вашим позвоночником! Как это нестранно, он же влияет и на успех в поиске и выборе вашего партнера по жизни!

Вам предлагается помощь в освоении системы исцеления собственного позвоночника. Ваши знания и умения будут помогать вам поддерживать свое здоровье и качество бытия на высоком уровне всю вашу счастливую жизнь.

Что будет на семинаре:

Чего не будет на семинаре:

Практический курс даст основную картину направления работы со своей спиной, началом практик и здорового образа жизни.

Приглашаются к сотрудничеству организаторы семинаров и тренингов. Место, маркетинг, набор групп.

Здоровый позвоночник с Анной Куркуриной

Эти два видео сняты по просьбам поклонников Анны Куркуриной. Когда она составляет свои тренировки, то уделяет внимание не только вопросам жиросжигания и похудения, но и здоровья. Так, несколько занятий с ней нацелены на устранение остеохондроза. На этот раз пришла пора побороться за здоровый позвоночник.

Сколиоз – это заболевание, которое обычно достается нам со школьной скамьи. Поэтому упражнения в этот раз делает десятилетний мальчик, которому тренер выпрямила спину за два месяца. Да-да, сколиоз можно исправить, главное делать все грамотно и последовательно. Конечно, взрослому человеку вернуть спине здоровье гораздо сложнее, но тренировка будет полезна абсолютно всем.

Некоторые упражнения (например, отжимания, при которых работают и спина, и руки, и грудь) можно делать дома, некоторые – в зале. Анна подчеркивает, что спину обязательно нужно растягивать, и для этой цели идеально «завести» дома турник.

Первая тренировка – для начинающих ребят, вторая – для подготовленных. Независимо от того, есть у подростка диагноз «сколиоз» или нет, его мышцы должны работать, а сердечно-сосудистая система получать нагрузку. Впрочем, это касается любого человека.

Включайте видео и помогайте своей спине. Вы приобретете осанку, укрепите мышцы, а если у вас еще и сколиоз, то выпрямите спину и уберете «торчащие» лопатки, характерные для этого заболевания.

Простые практики йоги для лечения позвоночника (часть 1)

Автор: Пушкарёва Софья — инструктор по йоге и психолог
Место в рейтинге авторов: 24 (стать автором)
Дата: 2014-11-29 Просмотры: 19 208 Оценка: 5.0

В настоящее время все более распространенным заболеванием становится остеохондроз. Это заболевание значительно помолодело. Теперь уже даже 20- летние жалуются на боли в спине, причина которых сколиоз, остеохондроз, грыжи позвоночника.

Поэтому в этой статье я хочу рассказать о простых практиках йоги, во-первых, полезных для любого новичка в йоге и, во-вторых, направленных на профилактику и лечение болей в спине.

Как я уже отмечала ранее, для исцеления необходим комплексный подход: физические упражнения, правильное питание и реалистичное мышление. Сейчас мы займемся физическими упражнениями.

Итак, для человека впервые осваивающего йогу, важно правильно начать. Практика не должна быть слишком сложной, опасной и должна приносить видимый результат.

Основа нашего тела – это наши опоры, ноги. Ноги выдерживают всю нагрузку тела. И недаром еще мы называем ноги «опорой». Это энергетическая основа тела, связь с землей. Всем знакома фраза «Хорошо стоит на ногах», которая означает стабильность, укорененность человека в материальном аспекте. Хорошая основа дает ощущение безопасности, стабильности, уверенности.

Поэтому, начиная укреплять наши ноги, мы создаем фундамент нашего здоровья, благополучия и стабильности. Хорошо развитые опоры дают энергию, заряд бодрости, высокий жизненный тонус и правильное распределение нагрузки на позвоночный столб.

Часто случается, что проблемы со спиной начинаются с такого распространенного заболевания стопы как плоскостопие. Слабая стопа не выполняет своей функции в полной мере, что приводит к проблемам с позвоночником.

Асаны для лечения позвоночника

Начинать любой комплекс йоги следует с разминочных упражнений. В качестве разминки вы можете взять суставную гимнастику и дыхательные практики. Суставная гимнастика мягко активирует все тело, готовит суставы и связки к последующей работе.

Если вы занимаетесь в первой половине дня, и у вас нет хронических заболеваний, то можно сделать дыхание «Бхастрика», которое разогревает и очищает тело, укрепляет дыхательный аппарат.

Для укрепления и развития наших опор подходят стоячие асаны. Они наиболее просты в выполнении, легко осваиваются и закладывают основу последующей практики.

Уттхита Триконасана (Треугольник)

Кроме укрепления ног, при правильном выполнении, эта асана также укрепляет мышцы спины, корректирует искривления позвоночника при сколиозе, восстанавливая естественную симметрию тела. Убирает сутулость в грудном отделе, раскрывает таз. Асана выполняется направо и налево. После выполнения расслабьтесь, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, наблюдая за дыханием.

Паривритта Триконасана (Перевернутый треугольник)

Эта асана хорошо растягивает мышцы ног, возвращает подвижность тазу, снимая с него мышечные блоки. Улучшает подвижность позвоночника, раскрывает грудной отдел. Выполняется в обе стороны, как и предыдущая асана. Возможно, в самом начале, ваше тело не будет выглядеть как на картинке. Это не страшно. Примите комфортное положение и постарайтесь расслабить те мышцы, которые не участвуют в каркасе асаны. После выполнения расслабьтесь и переведите внимание на дыхание.

Вирабхадрасана II или поза Воина

Хорошо тонизирует, растягивает и укрепляет мышцы ног. При выполнении обратите внимание на работу бедер, ступней. В коленях не должен возникать дискомфорт. Почувствуйте, как работают ваши бедра и ступни. Выполните направо и налево. Не задирайте и не напрягайте плечи. Далее расслабьтесь и отдохните.

В этой асане хорошо растягивается позвоночный столб, укрепляются и вытягиваются мышцы шеи, также восстанавливается подвижность таза. Также выполните в обе стороны и отдохните, наблюдая за дыханием.

Во время практики стоячих асан концентрируйте внимание на ногах и ступнях. Наблюдайте, как работают мышцы. Если вы заметили, что стопы не полностью включаются при выполнении асаны, то в следующий раз постарайтесь сделать их более сильными и устойчивыми. Постепенно ваши ощущения будут меняться, появиться больше устойчивости и силы в асанах. Ваши опоры станут более стабильными. Вы почувствуете прилив энергии, бодрости после занятия.

И обязательно завершите ваш комплекс шавасаной. Шавасана – поза трупа. Каждое занятие заканчивается шавасаной, продолжительностью не менее 10 минут. В шавасане желательно полностью расслабить мышцы. Если получиться настолько глубоко расслабиться, что вы будете балансировать между сном и бодрствованием, то это наилучший результат. Во время шавасаны ваш мозг разгружается, психика очищается, и вы восстанавливаетесь.

Записаться на первое пробное занятие йогой со скидкой 50% в Москве можно по тел. 8 926 596 87 15.

Также с удовольствием разработаю для вас индивидуальный комплекс йоги по электронной почте [email protected], а также проведу скайп консультации sonya_pushkareva.

Ваш персональный тренер йоги Софья Пушкарева

Практикуем вместе с тренером – комплекс домашней практики йоги для женщин (видео внизу).

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Боль в пояснице: йога лечит или калечит?

Йога активно работает с психологией, раскрывая суть телесных проблем.

Боль в пояснице преследовала меня с детства. Именно из-за нее я не любила физкультуру в ее советском варианте и походы в музеи — после долго стояния у картин поясница начинала предательски ныть. И вот — о чудо! — в моей жизни появилась Йога! Она принесла быстрое и ощутимое облегчение и вдохновение двигаться дальше к вершинам Йогического мастерства. Моя природная гибкость позволяла мне делать быстрый и значительный прогресс и появилась мысль поехать в Индию и пройти сертификационный инструкторский курс. После возвращения я чувствовала необыкновенный подъем — я занимаюсь любимым делом, несу благо людям, скучная офисная работа ушла в далекое прошлое. Я без устали проводила по 4-5 занятий в день, восприятие жизни наполнилось преимущественно розовыми тонами и вдруг. боли в спине вернулись с удвоенной силой.

В начале я отказывалась их замечать и признавать, но они все нарастали, словно хотели все-таки обиженно привлечь мое внимание. И в это непростой для меня момент произошла судьбоносная для меня и моей поясницы встреча. Yoga Journal пригласили меня переводить серию мастер классов голландского Йога и Йогатерапевта Херта Ван Льюэна. Когда я впервые на его занятие легла поясницей на специально разработанный валик, я поняла, что Рай для позвоночника существует и с этой минуты вера в метод ни на секунду не покидала меня.

Сначала эта вера была интуитивной, но постепенно по мере обучения на Йогатерапевтическом курсе Ван Льюэна багаж знаний и личная практика еще раз подтвердили истинность методики. Я поняла, почему Йога сначала привела к улучшению состояния спины, но в последствие, как казалось, только усугубила проблему. Ответ на насущный для многих вопрос «так все-таки Йога лечит или калечит?» не так прост, он вовлекает рассмотрение множества аспектов: и технических и, может быть даже в первую очередь, психологических. Я очень благодарна, что Херт на своих занятиях уделял и уделяет огромное внимание психологии, раскрывая суть телесных проблем. Работая с собой, своими учениками и коллегами по методу Терапии Критического Выравнивания, я осознала, что в Йогу мы приносим не только свои неправильные двигательные привычки, но свои психологические программы и установки из повседневной жизни, и зачастую эти двигательные и поведенческие предпочтения тесно взаимосвязаны.

В моем случае желание быть лучшей и скрывать свои недостатки, проявило себя в неправильном двигательном паттерне, когда ребра выносились вперед, чтобы скрыть уже приобретенный гипертрофированный кифоз. Подобное положение ребер выводит позвоночник из правильного выравнивания, превнося усиленный прогиб и соответсвенно напряжение в верхнюю часть поясницы, тогда как нижняя часть поясницы уплощается, что дестабилизирует позвонки L4, L5.

Видео (кликните для воспроизведения).

В подобной ситуации Йога в начале давала ощущение облегчения в пояснице, так как команда «подкрутить копчик вниз» приводила к уменьшению прогиба в верхней части поясничного отдела, но при более интенсивной и продвинутой практике, в которой сохранялся амбициозный подход, уплощение поясницы, которое и и так присутствовало в нижней части было только усугублено и поэтому боли вернулись с новой силой. Мне пришлось пересмотреть свой подход к выравниванию позвоночника, а именно сконцентрироваться на стабилизации правильного лордоза в пояснице, выполняя терапевтический комплекс на валике и на бекбендере (деревянной горке для спины) и изменить агрессивные жизненные установки, перенесенные мною на практику Йоги, чтобы через 2 года получить неожиданный результат — полное исчезновение дискомфорта в пояснице!

Эта метаморфоза и глубокие инсайты, которые ей предшествовали, служат для меня вдохновением, которым мне хочется делится. Вдохновение, которое подсказывает не относится к Йоге бездумно, а проверять все инструкции учителя и соотносить их с состоянием своего тела. Только мы сами, обдуманно подойдя к своей практике и скорректировав ее с учетом собственных особенностей анатомии и имеющихся в наличие проблем, сможем выстроить грамотную практику. Грамотную практику, которая также будет опираться на честный анализ своего психологического состояния при выполнении асан и признания ограничений в своей двигательной и психологической активности. И пусть эти признания станут первым шагом к исцелению себя, за которым следует кропотливая работа по устранению обнаруженных ограничений.

Практика: йога-терапия позвоночника и суставов, 2014 г. (видео)

Практика снята во время семинара в Таиланде, март 2014 г.

Предлагаемая последовательность йогатерапии поможет при различных проявлениях остеохондроза, таких как протрузии, грыжи, спондилёз и многие другие, а также при различных заболеваниях периферических суставов (артрозы).

Пожалуйста, учитывайте свое состояние, не следует заниматься через боль!

Если у Вас есть вопросы или комментарии к этому видео, я буду рада на них ответить!

Юленька,солнышко я благодарю БОГА что мне послал тебя!Много лет медикаменты уколы,а тут одно занятие и значительное улучшение!Здоровья тебе и твоим близким ,живи долго и счастливо!От всего сердца СПАСИБО!Ты волшебница!

Свелана, большое Вам спасибо за тёплый отзыв! Очень рада, что Вам помогают занятия. На самом деле волшебница — это Вы, потому что занимаетесь! Будьте здоровы и радостны!

Юля, здравствуйте! Я живу возле Пушкино..двое маленьких детей..увы не имею возможности пока приезжать на вашу практику. Сегодня позанималась по видео..так хорошо спине. Очень благодарю Вас. ☀️

Благодарю, Катя! Очень рада за твою спину и тебя!

Как открыть йога-центр? Йогиня Лана: «Вам ничто не может помешать!»

Хануман.ру: Скажи пожалуйста, Лана, как ты пришла в йогу?

Хануман.ру: Кто были твои первые учителя, инструктора?

Лана: . И тут мне кто-то рассказал об Андрее Сидерском. В то время, было очень непросто найти видео-уроки или нужную информацию в сети, но я нашла. У меня был диск с демо-версией и лекциями по Йоге 23. Так что именно Сидерского я считаю своим первым учителем. И конечно Андрей Верба, без его лекций о духовном развитии и пантеоне индийских богов, я бы не заинтересовалась Ведической культурой. А также Кришнамурти, Шри Ауробиндо, Ошо, Бойко, Успенский, Гурджиев, Ефремов и многие другие, все эти великие личности, чьими книгами я буквально зачитывалась, они все были моими учителями. Так что ни к каким инструкторам я не ходила. Я сама решала, как заниматься и кого слушать. Но мне в этом плане было легче, так как я сама тренер и прекрасно знала, как работает наше тело. И как адаптировать для себя любую систему физического развития.

Хануман.ру: Как ты перешла от практики к преподаванию?

Лана: Преподавать йогу я начала сразу же после опробования её возможностей на себе, примерно полгода спустя. Я просто сказала своим клиентам, что фитнес — это путь в никуда и теперь мы занимаемся йогой. И все сразу же влюбились в этот новый процесс! Мне так хотелось, чтобы моя страсть и горение йогой передались моим занимающимся, так хотелось, чтобы они открыли этот яркий и такой великий, бесконечно новый мир йоги, что именно так все и случилось.

Хануман.ру: Как у тебя родилась идея открыть йога-центр? И как она начала реализовываться?

Лана: Идея открыть йога-центр была всегда. Это совершенно естественно, иметь удобное место для практик. А если есть единомышленник, то и вообще не проблема. Инвестируешь и открываешь.

Хануман.ру: Какие сложности были в процессе, что мешало?

Лана: И ничего не может помешать. Это закон. Следуй своей Дхарме, и вся Вселенная двинется тебе навстречу.

Хануман.ру: Как центр живет сейчас?

Лана: Сейчас центру почти год и дела идут хорошо. У нас прекрасные преподаватели и очень интересные уроки. Этой зимой я планирую открывать вторую студию. Моя специализация это Хатха йога, Виньясы, пранаямы. Хотя, конечно же, я пробовала многие направления, но по большому счёту, йога одна. Хатха йога. Все остальное исходит из неё. Дополнительно у нас есть детокс-программы на которых мы знакомим с основами здорового режима питания, живыми растительными продуктами и разнообразием вкуснейших блюд из них. Я считаю, что питание — это архиважный момент, и на эту тему могу говорить часами.

Хануман.ру: Твой совет, напутствие йогиням и йогам, которые мечтают открыть свой йога-центр?

Лана: Мне часто встречаются интересные, талантливые люди, у них интересные идеи и грандиозные мечты. Но реализации никакой. Невозможно просто о чем-то мечтать и рассказывать, как бы было здорово, если. Уберите из своего обихода слово «если». Не живите в грезах о вечном, делайте сейчас, сию минуту. За любым успехом в жизни стоит труд и самоотдача, дисциплина и самообразование. Стирайте границы зон вашего комфорта, развивайтесь, исследуйте мир вокруг себя, интересуйтесь природой, сутью тех или иных процессов. Без познания самого себя вы никогда не обретёте счастья, потому что вы просто не поймёте и не узнаете, какое оно для вас. Йога очень сильно изменила мою личность, мои взгляды и убеждения. Но когда я говорю — Йога, для меня это не набор физиологических конструкций тела. Это путь Восьми ступеней и никак иначе. Я от всей души и сердца желаю вам сил и решимости для освоения этого пути. ОМ.

Хануман.ру: Лана, спасибо, и успеха в твоих начинаниях!

Лана: На здоровье! Будете в Таиланде на острове Пхукет, приходите позаниматься йогой или пройти программу очищения организма (детокс-курс)!

От редактора: В наши дни факт, что «йога на каждом шагу» — по крайней мере, в больших городах, всего мира. Процесс знакомства человечества с йогой, хотя и встречает вялое сопротивление отдельных структур и персоналий, завязших в прошлом, идет: медленно, но верно. Этому немало способствует создание йога-центров — ведь в каждой студии йоги могут учиться сотни человек, причем самого разного уровня подготовки и имеющие разные представления о йоге! Сейчас у нас уже есть (а на Западе — давно) ситуация избытка инструкторов йоги, и профессионалы начали сбиваться в разного рода «Федерации», «Альянсы», «Школы» — быстро идёт укрупнение. Иногда это хорошо: цены на занятия в крупных сетевых залах ниже. А иногда — не очень, т.к. ради капитализации иногда имеет место подача лишь самых «продаваемых» знаний — по физкультуре, а не передача Пути к Просветлению. В этой ситуации живую, истинную струю в современную йогу вливают часто именно «мелкие», отдельные, индивидуальные инструктора, которые являются непосредственными носителями истины, которую они сами открыли и сами реализовали. С такими инструкторами действительно интересно и полезно заниматься — как новичкам, так и очень «бывалым».

Русскоязычное йога сообщество теперь есть в Telegram!
Присоединяйтесь — https://telegram.me/ru_yoga

Йогатерапия позвоночника

Йога-терапия — это еще не Йога, но ее преддверие, надежная, проверенная практикой нескольких тысячелетий система лечения, основанная на методах осознанного пробуждения сил самого организма. С помощью Йога-терапии исцеляются практически любые функциональные расстройства и многие органические нарушения: заболевания органов дыхания и кровообращения, системы пищеварения, крови, эндокринной системы и опорно-двигательного аппарата, нервно-психические расстройства, болезни мочеполовой системы, хронические воспалительные процессы, последствия травм, операций, отравлений, радиоактивного облучения, инфекционные заболевания, нарушения имунной системы, аллергические реакции, ослабление адаптивных способностей организма и др. Йога-терапия — это практика йоги, специфически построенная под конкретного человека и направленная на устранение болезней.

Патанджали в «Йога сутре» 1.30 упоминает не менее, чем о девяти препятствиях (антарайя), могущих возникнуть в процессе изучения или практики йоги: «… болезнь, апатия, сомнение, невнимательность, леность, рассеяние, ложное видение, отсутствие достижений на стадиях йоги и нестабильность ….» . Эти препятствия отвлекают сознание практикующего, замедляют или даже сводят на нет йогический процесс. Первым препятствием на пути йоги Патанджали назвал именно болезнь. Поэтому, для того, чтобы начать полноценно заниматься Йогой нам нужно устранить болезни тела. В этом нам может помочь Йога-терапия.

Йога-терапия совмещает в себе новые достижения медицины и накопленный тысячелетиями опыт в Йоге.

Йога-терапия дает человеку независимость. Независимость от каких-либо приспособлений, медикаментов, услуг врачей, массажистов, тренажерных залов. Преподаватель человеку может понадобиться лишь на начальных этапах занятий, а потом человек может уже начать заниматься самостоятельно.

Три заповеди Йога-терапии:

1) Не навреди (Ахимса)

2) Практика должна помогать

3) Доступность и легковыполняемость

Сегодня я бы хотела поговорить о Йога-терапии позвоночника. Позвоночник — это наша поддержка и опора. Наш центр. Пока мы не решим проблемы в позвоночнике, нам будет тяжело полноценно заниматься Йогой.

«Здоровье человека зависит от правильности питания, дыхания и состояния его позвоночника». ( Древнеиндийское изречение)

Очень многие люди в современном мире страдают различными проблемами в позвоночнике, из-за недостаточной двигательной активности (сидячая работа, езда на машине вместо хождения пешком и т.д.), из-за неправильных ежедневных привычек (ношение сумки на одном и том же плече, стояние с опорой на одну и ту же ногу, ношение каблуков у девушек, использование слишком мягких подушек и матрацев и т.д.). Частые стрессы и внутренние напряжения способствуют хроническому напряжению глубоких мышц спины. Плоскостопие и излишний вес также могут быть причиной проблем.

С проблемами в позвоночнике мы не сможем полноценно заниматься Йогой. Например, если у нас боли в позвоночнике, искривление, сутулость или сколиоз, мы не сможем сидеть неподвижно в медитативный асанах с прямой спиной продолжительное время. Медитативные асаны используются при выполнении пранаям и созерцательных практик, являющихся в Йоге ключевыми из направленных на осознание человеком высших аспектов своего существа и обретения контроля над ними.

В Йога-терапии медитативные асаны применяются в качестве тренировочных в общем ряду терапевтических техник.

Некоторые асаны противопоказаны при грыжах и других проблемах в позвоночнике. Если человек со слабой и не координированной мышечной системой, больным позвоночником делает попытки встать на голову, принанимать позы плуга, свечи, треугольника и т.п., он лишь усугубит свою проблему.

Основой Йога-терапии в практике асан является использование только тех положений тела, движений и направлений которые исключают риск травмы позвоночника.

Четыре составляющие позвоночного столба:

1) скелет позвоночника, состоящий из отдельных структурных элементов – позвонков;

2) суставной аппарат, обеспечивающий подвижность позвонков относительно друг друга и общую совокупную подвижность позвоночника; к данной составляющей относятся собственно межпозвонковые суставы, а также межпозвоночные диски;

3) связочный аппарат, фиксирующий позвонки вместе

4) мышцы, непосредственно окружающие позвоночный столб, а также те группы мышц, которые не имеют к нему непосредственного отношения, но существенно влияют на на его положение (например, мышцы брюшного пресса).

1) Опорная функция. Позвоночник представляет собой гибкий стержень — опору для головы, плечевого пояса и рук, органов грудной и брюшной полостей, масса которых передается на тазовый пояс и ноги.

2) Защитная функция. Одна из главных функций позвоночника — защита спинного мозга, наиболее важного управляющего центра, без которого скелетная и мускульная системы, а также основные жизненные органы не смогли бы работать.

3) Амортизационная функция. Позвоночник — гибкий стержень, и именно он амортизирует толчки и сотрясения тела, идущие от опоры — земли, пола, какой-либо другой поверхности.

4) Двигательная функция. Движения позвоночного столба осуществляются в межпозвонковых суставах. Движения в этих суставах производятся вокруг трех основных осей. Вокруг фронтальной оси осуществляются сгибание и разгибание, вокруг сагиттальной — наклоны вправо и влево, вокруг вертикальной — повороты вправо и влево, а также круговое движение. Наибольшая подвижность позвоночника отмечается в нижнешейном и нижнепоясничном отделах.

5) Ну и конечно же! Главный энергетический канал Сушумна, как его называют на санскрите, расположен в позвоночном столбе. Без энергии тело человека всего лишь биологический костюм и только получив энергию этот костюм становится телом человеческого Сознания. Физиологическая оболочка человека со всеми внутренними органами имеет Центр. Этим центром и является Позвоночник. Ровное состояние позвоночного столба, т.е. без искривлений и смещений позвонков друг относительно друга, дает возможность энергии двигаться правильно по энергетическим каналам. Три основных энергетический канала: Сушумна, Пингала и Ида.

Позвоночный столб не должен быть абсолютно прямым. Там должны быть лордозы и кифозы для обеспечения нормальной амортизации. В некоторых случаях изгибы могут исчезать, или становиться чрезмерно выраженными. Нужен правильный мышечный корсет для обеспечения правильных физиологических изгибов.

Сутулость — это чрезмерный кифоз грудного отдела позвоночника. Как правило, это связано с тем, что у человека ослаблены мышцы задней части грудной клетки и укорочены грудные мышцы.

К чему приводит сутулость, кроме того, что ослабевает амортизационная функция? Излишняя сутулость меняет правильную конфигурацию грудной клетки. В грудной клетке располагаются важные внутренние органы — легкие и сердце. При изменении конфигурации грудной клетки сжимаются легкие, что затрудняет дыхание, меняется положение сердца, что нарушает его работу. Сутулость оказывает негативное влияние на психологический настрой человека. Человек становится пессимистом.

Для избавления от сутулости нужно выполнять упражнения направленные на растяжение укороченных грудных мышц и укрепление мышц задней части грудной клетки.

Сколиоз — это искривление позвоночника во фронтальной плоскости, в плоскости, где вообще не должно быть изгибов. С одной стороны позвоночника мышцы сильнее сжаты с другой сильнее растянуты.

Причины сколиоза могут быть разными. Неправильное положение за столом, односторонние виды спорта, ношение сумки на одном плече и т.д. Искривление позвоночника может быть вызвано перекосами в тазу.

Перекос в тазу может повлечь за собой разную длину ног, искривление позвоночника, и много разных проблем со всем телом, внутренними органами. Поэтому, прежде чем заниматься самим позвоночником для начала нужно восстановить нормальное состояние таза. Перекос в тазу тоже, как правило, вызван нашими неправильными повседневными привычками (стояние с опорой на одну ногу и т.д.)

При сколиозе нужно исключить ассиметричные асаны и балансы на одной ноге. Перевернутые асаны. Выполнять комплекс направленный на правильное распределение тонуса мышц спины, укрепление одних мышц и расслабление других. «Тракции» — вытяжение позвоночника.

Остеохондроз — комплекс дистрофических нарушений в суставных хрящах. Может развиваться практически в любом суставе, но чаще всего поражаются межпозвоночные диски. К осложнениям остеохондроза относят такие заболевания, как: протрузия, грыжа диска (межпозвонковая грыжа, грыжа позвоночника), кифоз, радикулит. Причины остеохондроза: недостаточная двигательная активность, сахарный диабет, отложения солей, возрастные изменения и т.д.

Рассмотрим пример с межпозвонковой грыжой. Если околопозвоночные мышцы месяцами находятся в одном и том же положении и активно не работают, то межпозвоночный диск будет получать меньше питания, чем ему нужно. Межпозвоночный диск — это хрящевая структура, в центре которой находится пульпозное ядро. Пульпозное ядро на 90% состоит из воды. У взрослого человека межпозвоночные диски не имеют собственных сосудов, поэтому диск получает питание из близлежащих тканей. Состояние межпозвоночного диска напрямую зависит от состояния мышц и тканей, которые его окружают. Если мышцы активны, кровоток в них активен, то межпозвоночный диск может впитать в себя воду. Если в диске недостаточно воды, диск начинает терять свои амортизирующие свойства. Точнее, немного меняется состав пульпозного ядра, которое и было основным амортизатором. Оно перестает выполнять свою основную функцию, но при этом давление на него остается прежним. Фиброзное кольцо, которое удерживает ядро в его естественных пределах, тоже ослабевает, на нем начинают появляться микротрещины. При движении ядро давит на ослабевшее кольцо и в какой-то момент образуется протрузия или грыжа.

При грыжах исключаются скрутки с осевой нагрузкой, глубокие прогибы назад. При поясничных грыжах исключаются наклоны к прямым ногам, когда позвоночник сильно скруглен.

Нужно, укреплять мышечный корсет, динамическими практиками достигать распределения мышечного тонуса, укреплять мышцы статикой (ПИР). Важное место в практике по устранению многих проблем в позвоночнике являются тракции. Тракция позвоночника — это вытяжение позвоночника. Благодаря тракции увеличивается расстояние между позвонками. Очень благотворно сказывается при протрузиях и грыжах.

Меры предосторожности при заболеваниях позвоночника:

1) Обязательно сообщите преподавателю йоги о проблеме. Убедитесь, что преподаватель компетентен в вопросах йогатерапии позвоночника.

2) Избегать какие-либо крайние положения тела. Не стараться сделать как можно более глубокий наклон, прогиб, скрутку.

3) Амплитуда средне-физиологических движений. Не до предела.

4) Все занятия в режиме комфорта. Без болевых ощущений.

5) Заниматься йогой можно только в период ремиссии, но не обострения.

6) Также нельзя заниматься после приема обезболивающих препаратов, так как они притупляют чувствительность, и вы можете травмироваться.

7) Упражнения должны выполняться с осознанностью.

8) Очень желательно заниматься по персональной программе, поскольку каждый случай йогатерапии индивидуален. Программа занятий будет отличаться в зависимости от того, какой отдел позвоночника поражен (шея, грудной отдел, поясница); какова стадия заболевания; насколько выражены болезненные симптомы; есть ли какие-то сопутствующие патологии.

Видео (кликните для воспроизведения).

Лекции преподавательского курса (Роман Косарев)

Йога для позвоночника с анной карениной
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here