Йога для расслабления мышц

Самое главное по теме: "йога для расслабления мышц" с полным пояснением от профессионалов.

Лучшие позы йоги для расслабления

Наверняка каждому знакомо это навязчивое состояние усталости после тяжелого дня. Разумеется, каждый подсознательно желает от него избавиться, однако день выматывает настолько, что не хватает сил даже на это. Тем не менее, существует хорошо известный и проверенный способ релаксации. Это йога. Имея в распоряжении коврик и открытую статью, вы сможете легко и просто достигнуть душевного равновесия и внутренней гармонии.

Существуют достаточно простые позы, доступные как для новичков, так и для любителей йоги. Необходимо помнить о том, что самое главное в йоге — это следить за дыханием. Так, нижеперечисленные позы не отнимут у вас много времени и позволят снять напряжение.

1. Шавасана («поза трупа»)

Исходное положение: лежа на спине. По возможности, подложите под голову подушку или валик. Немного раздвиньте ноги в стороны, разведите руки как можно дальше. Закройте глаза, следите за дыханием. Эта поза универсальна, поскольку снимает напряжение во всем теле.

2. Бхуджангасана («Поза кобры»)

ИП: лёжа на животе, ладони поставлены на пол. Старайтесь свести локти за спиной. Затем постепенно поднимайте голову вверх: представьте, что вы сворачиваетесь в колесо, тянитесь подбородком к копчику. По окончании упражнения медленно возвращайтесь в ИП. Данная поза эффективно для расслабления мышц спины.

3. Баласана («поза ребенка»)

Поза ребенка — одна из самых незамысловатых расслабляющих поз. Исходное положение: сидя на коленях, ноги вместе. Опустите корпус вперед, касаясь головой пола. Положение рук не принципиально, вы можете вытянуть их так, как вам удобно. Почувствуйте расслабление в области позвоночника, плечевого пояса.
4. Яну сирсасана («голова на коленях»)
ИП: сидя, держать спину ровно. Согните колени, поочередно выполняйте упражнение для каждой ноги, не забывайте следить за дыханием. На вдохе подтяните ступню левой ноги к внутренней части бедра правой. В идеале колено смотрит в пол. На выдохе постепенно вытягивайте правую ногу вперед, сохраняйте баланс путем разведения рук в стороны. Данное упражнение позволяет комплексно снять напряжение.

5. Супта баддха конасана («ноги под углом в положении лежа»)

ИП: лежа на спине. Стараясь не отрывать ноги от пола, сведите ступни вместе. Таким образом, Ваши ноги образовывают ромб. Старайтесь коснуться пола разведенными коленями. Иногда это положение называют «позой бабочки». В данном упражнении акцент делается на расслабление ног.

6. Супта матсиендрасана («скрученный позвоночник»)

ИП: лежа на спине, ноги согнуты в коленях и подтянуты к груди. Положите левую руку на пол ладонью вверх, вытянув ее на уровне плеча. Колени боком положите на пол, совершив разворот вправо. Поменяйте руку и положение ног на противоположные. Эффект расслабления действует главным образом на позвоночник, т.к. пребывании в однообразных позах нагрузка на позвоночник ведет к болям в спине, а также к его искривлению. Расслабление в этой части тела комплексно снимает напряжение.

Не ленитесь уделять немного времени йоге. Йога повысит вашу эффективность и стрессоустойчивость. Несколько несложных поз поднимут ваше настроение и позволят воспринимать мир в ином, положительном свете.

Йога и релаксация: нужно уметь расслабиться

Одна из основных целей йоги – достичь спокойствия и безмятежности ума, добиться ментальной релаксации. Причем, истинный йог находится в состоянии безмятежности и нейтральности, и вне коврика для йоги. Это должно стать просто неизбежно ровным состоянием – покой — «Ом шанти».

Так, почему же это так важно, и, как оказывается, так трудно. Я уже писала о медитации. И если вы только начинаете ее осваивать, вы конечно, же знаете, как тяжело остановить поток мыслей, беспокойство разума. Очень непросто все это. А ведь большинство болезней, не только психических, но и физических, связано с сильным перенапряжением. Современный человек, как скрученный из стальных прутьев, ржавый робот – его тело ему не принадлежит. Каждая мышца, каждый сустав напряжен. Посмотрите на лица людей, когда вы едите в общественном транспорте. Кстати, по лицу, можно понять насколько напряжен человек. Лица, в лучшем случае каменные, а в худшем – такое ощущение, что присутствует какая- то степень паралича или деформации нервов.

Иногда, можно обратить внимание, как тяжело новичкам в йога — клубах даются асаны на растяжку и расслабление. Хотя человек кажется физически подготовленным, не слабым. Однако, когда доходит дело до растяжки — здесь все заканчивается. Мышцы — каменные. А дело все не в них – это просто кусок мяса. Дело в голове, которая всем управляет. Как тяжело людям бывает просто расслабиться и растечься по полу, расслабиться на сеансе массажа. Потому что голова забита всегда, причем, нас, наверное, даже неосознанно, «загружают» по полной с раннего детства: как и что мы должны, кому мы должны, почему так или не так. А еще постоянная спешка, беготня, суета. Вот она – современная цивилизация, наша современная комфортная жизнь.

Научиться ментальной релаксации, а также азам медитации – это очень важный и серьезный процесс. И не только важный для вашей практики йоги. Это важно для вас, для вашего физического и психического здоровья. Научиться контролировать (уметь расслабиться – это тоже форма контроля) свое тело – это первоочередная задача осознанного человека. Научитесь чувствовать свои мышцы, наблюдать за ними: какая мышца работает в той или иной асане, как ее расслабить, как потянуть. А после этого, попробуйте осознанно расслабить все мышцы тела, абсолютно все. Просто провалиться. Для этого очистите ум от мыслей, просто плывите по своему дыханию, плывите в потоке жизни, вы уже опоздали, вы уже все вовремя сделали.

Шавасана (поза трупа)

Такая «простая» и всеми любимая поза, однако, не все могут действительно стать трупом, расслабиться настолько, чтобы впасть в медитативное состояние. Этой асаной обычно заканчивают практику, выполняется в самом конце, это своеобразная кульминация занятия йогой – тот момент, когда вы должны почувствовать для чего же все это время вы выполняли все это. Момент тотального расслабления, «кайф».

Техника выполнения: лягте на коврик или на одеяло, можете укрыться, если холодно, релаксация должна быть полной, если же вам холодно – вы не расслабитесь. Руки лежат свободно по обоим сторонам тела, немного разведены, ноги вытянуты, носки разведены в стороны, т.е. полностью расслаблены – не натянуты. Позвоночник растекается по полу, шея клонится к груди. А теперь начните осознан расслаблять ваше тело, начните с кончиков пальцев ног, проследите чтобы ни одна мышца не была напряжена, далее икроножные мышцы, колени, бедра, таз, руки, кончики пальцев, шея, голова. Можете пропевать пранаву «Ом» про себя, или просто находится в состоянии спокойного ума, ощущать свое дыхание и внутреннюю тишину. Это очень важно. Научитесь это делать. Возможно вы ощутите состояние полудрёмы – пусть, это хорошо, значит, вы расслаблены.

Йога – мудра

Еще одна прекрасная поза для расслабления – йога – мудра. «Мудра» с санскрита переводится как печать – печать йоги. Эта поза моментально вводит человека, давно практикующего йогу в состояния полной внутренней «остановки».

Техника выполнения: Сядьте в падмасану (поза лотоса) либо на пятки. На вдохе захватите правое запястье левой рукой (для мужчин) или левое запястье правой (для женщин). Опускайте голову к полу, старайтесь опускаться ближе к паху и на полном выдохе коснитесь пола макушкой (по возможности), при этом, если вы сидите на пятках можно немного развести ноги. Оставайтесь какое-то время в этом положении, глубоко дышите, расслабьтесь.

Это очень важная асана – мудра. С помощью этой мудры – энергия как-бы закольцовывается, вы взаимодействуете с землей через верхний центр-макушку, а также через нижний – крестец. Это очень мощная асана.

Противопоказана она для людей с травмами в паховой области, а также беременным женщинам.

Считается что эта поза усредняет гордость, ложное эго, зазнайство –вы приклоняетесь перед Абсолютом. Также она убирает стресс, депрессию, снимает усталость, очищает ум.

Как расслабиться – способы расслабления мышц, тела, мозга, нервной системы

Учитывая современный ритм жизни, информация о том, как расслабиться физически и психологически, будет очень актуальной. Существует огромное количество методов и советов, помогающих скинуть с себя «накопленный груз». Для большего эффекта можно использовать сразу несколько вариантов.

Как научиться расслабляться?

После продолжительной нагрузки у человека включаются защитные механизмы организма, и возникает непреодолимое желание расслабиться. На сегодняшний день найдено огромное количество способов, как расслабить нервную систему и мышцы, чтобы не бороться потом с более серьезными последствиями, связанными с переутомлением. К самым популярным методикам относят медитацию, технику дыхания, упражнения, расслабляющие ванны, массаж и так далее.

Как расслабить мышцы?

Работа, связанная с физической нагрузкой, усиленные занятия спортом и другой подобный труд вызывают мышечное напряжение. Боли в спине и области шеи ощущают даже офисные работники. Расслабление мышц можно получить благодаря лечебной гимнастике, теплой ванне и массажу, который лучше делать после водных процедур. Есть специальные препараты, расслабляющие мышцы, но их должен назначать врач. В пример можно привести мази «Диазепам» и «Диклофенак», и таблетки «Толперизон» и «Баклофен».

Как научиться расслабляться психологически?

Частые стрессы, напряженная работа, переживания и много других эмоций, влияет на психологическое состояние человека. В итоге может возникнуть депрессия и сопутствующие ей негативные последствия. Чтобы этого не произошло, каждый день рекомендуется проводить разрядку:

  1. Хорошо помогает отвлечься и отдохнуть смена деятельности. Важно, чтобы хобби было по душе.
  2. Ищите способ, как расслабиться, тогда пригодится в этом деле хорошая книга или фильм. Во время чтения или просмотра человек отвлекается и начинает жить жизнью главного героя, а не своими проблемами.
  3. Забыть о неприятностях можно при помощи уборки в доме. Избавляясь от старых вещей и мусора, можно «очистить» и свою голову.

Чтобы забыть о плохом настроении, рекомендуется каждый день использовать расслабляющие психологические техники, например, помогает визуализация. Ученые провели эксперименты, установив, что подсознание не может отличить реальные события, от визуализированных. Для применения этой методики, используйте эту инструкцию:

  1. Расположитесь к удобной позе, закройте глаза и сделайте несколько медленных вдохов. Важно, чтобы ничего в этот момент не отвлекало.
  2. Представьте, что вы находитесь в тихом и спокойном месте, которое ассоциируется с положительными эмоциями.
  3. Сконцентрируйтесь на этом образе, представляя себя счастливым и радостным человеком. Рекомендуется описывать картинку в мельчайших подробностях.
  4. В инструкции, касающейся того, как можно расслабиться при помощи визуализации, указано, что когда почувствуете комфорт и успокоение, медленно выйдите из визуализации и вернитесь в реальность.

Как расслабиться – способы

Существует огромное количество способов, как можно снять напряжение, поэтому у каждого есть возможность выбрать для себя подходящий вариант. Ища информацию о том, как научиться отдыхать и расслабляться, стоит предложить самые доступные и результативные методики: самомассаж, теплые ванны, упражнения, игры, чаепитие, фильмы, медитация и так далее. Можно сочетать разные способы разрядки, чтобы достичь лучших результатов.

Расслабляющий массаж для женщин

Есть возможность попасть к профессиональному массажисту, тогда упускать эту возможность не нужно, но при этом добиться релаксации можно при помощи самомассажа. Лучше проводить такую процедуру вечером, после принятия душа. Техника расслабляющего массажа включает такие этапы:

  1. Сначала нагрейте руки и смажьте их массажным маслом или кремом. Начинать нужно с рефлексотерапии. Воздействуйте на пальцы ног, прорабатывая каждый палец, надавливая и на ногти.
  2. Описывая, как расслабиться, нельзя забыть о том, что на стопе находится много активных точек, воздействие на которых способствует расслаблению. Еще один вариант, который стоит включить в самомассаж – ванночка для ног с семенами горчицы.
  3. После стоп продолжайте проводить массаж ног, продвигаясь вверх и выполняя круговые движения.
  4. На следующем этапе прорабатываются руки и все пальчики по отдельности. Делайте массаж ягодиц, поскольку эта зона очень важна для релаксации.
  5. Самомассаж должен включать растирание живота, лопаток, шеи и кожи головы. Заканчивайте массажем лица.

Расслабляющая музыка для души

Выйти из стрессового состояния можно при помощи музыки. Согласно проведенным исследованиям, самая лучшая расслабляющая музыка для снятия стресса – инструментальная. Она помогает отдохнуть и получить заряд энергии. Во время прослушивания можно забыть о проблемах и окунуться в другой мир гармонии и спокойствия. Расслабляющая мелодия служит отличным вдохновением. Можно слушать мантры и звуки природы, что поможет избавиться от напряжения.

Расслабляющие игры

Отличный способ, чтобы забыть о накопленных проблемах и скинуть напряжение – поиграть в игры. Есть люди, которые сбрасывают стресс в играх, где все стреляют, но они нравятся не всем. Ищите варианты, как можно расслабиться, тогда обратите внимание на эти игры, которые можно пройти быстро, получив желаемый эффект:

  1. Take on Mars. Это медленный симулятор, благодаря которому можно провести исследование Марса с разных аппаратов. Игроки попадают в гипнотическую атмосферу.
  2. Proteus. Выясняя, как быстро расслабиться дома, можно предложить реалистичную игру-разведку, в которой соединена мечтательная музыка и визуальные эффекты. В игре меняются пейзажи, создаются реалистичные картины, помогающие забыть о существующих заботах и расслабиться.

Расслабляющий чай

Если получается расслабиться при помощи привычного чая, тогда можете использовать любимый сорт, но есть проверенные тонизирующие виды, например, молочный, светлый и темный улун, а еще Те Гуань. Описывая, как научиться расслабляться полностью, стоит заметить, что чаепитие может стать некой медитацией, но тогда к процессу следует подходить ответственно, уделив внимание выбору каждой детали. Подберите красивый чайник и чашку, выберите место для процедуры и сядьте в удобной позе.

Если ищите способ, как расслабиться, тогда хорошие результаты в этом деле дают травяные отвары. Успокаивающим эффектом обладает ромашка, мята, мелисса, зверобой и корень валерианы. Эти растения можно использовать по отдельности или заваривать сборы:

  1. Смешайте в равных пропорциях ромашку и листья мяты.
  2. На 1 ст. кипятка возьмите 1 ч. ложку зверобоя и 3-4 ягодки калины. Заваривайте напиток 5-10 мин.
  3. Соедините в равных количествах мяту, ромашку и корень валерианы. Настаивайте 10 мин.

Расслабляющий секс

Справиться со стрессом и избавиться от напряжения можно при помощи интимной близости. Она нормализует гормональный фон, вызывая выработку гормона счастья, а оргазм положительно сказывается на нервной системе, успокаивает и умиротворяет. Кроме этого, следует знать, как расслабиться в сексе, поскольку это получается не у всех. Специалисты рекомендуют концентрироваться на партнере и собственных ощущениях, а не на мыслях. Важно доверительное отношение и хорошая прелюдия.

Расслабляющая ванна

Если чувствует физическую и эмоциональную усталость, тогда для расслабления можно принять ванну. Погружаясь в теплую воду, человек чувствует себя защищенным и начинает скидывать с себя невидимый груз. Расслабляющая ванна в домашних условиях должна проводиться с учетом некоторых рекомендаций:

  1. Чтобы еще больше и быстрее расслабиться, стоит опустить голову в воду на несколько минут так, чтобы на поверхности остались глаза, рот и нос.
  2. Добавьте в воду несколько капель любимого эфирного масла. Отличным расслабляющим действием обладает масло лаванды, апельсина, мяты и бергамота. Эфир следует сначала развести в молоке, базовом масле или меде, а затем уже добавить смесь в воду.
  3. Учтите, что нельзя наливать в ванну слишком горячую воду, поскольку расслабление может закончиться плохим самочувствием. Оптимальная температура воды – 37-38°С.

Расслабляющая йога

Многочисленные позы йоги способствуют расслаблению, успокаивают ум, избавляют от стрессового состояния и хронической усталости. При регулярном выполнении асан можно забыть о бессоннице. Йога дарит спокойствие и помогает обрести гармонию. Если хотите понять, как расслабить тело, тогда запомните две следующих позы:

  1. Шавасана. Расположитесь на спине и закройте глаза. Ноги и руки следует немного развести в стороны. Важно, чтобы ладони были направлены вверх. Тело должно быть полностью расслаблено. Дышите ровно, стараясь избавиться от всех мыслей. После этого нужно почувствовать тяжесть и тепло, распространяющееся по всему телу. Оставайтесь в этом положении до того, пока не поймете, что тело и ум расслабились. 5 простых поз йоги, которые помогут расслабить плечи после тяжелого дня

    Время, которое Вы регулярно проводите в неправильной позе за компьютером, ноутбуком или смартфоном, однажды обязательно скажется на Вашей осанке и, как следствие, самочувствии. Хорошо известно, что последствия мышечного дисбаланса могут стать причиной возникновения болевого синдрома и неприятных ощущений практически в любой части тела. Так, в результате перенапряжения одних и слабости других мышц Вас могут беспокоить следующие симптомы: головные боли, боли в плечах, шее, руках, ногах, спине, онемение конечностей и пр. Существует несколько способов устранения таких неприятных ощущений: растяжка, массаж триггерных точек, работа с мышцами. Сегодня estet-portal.com расскажет, как расслабить плечи при помощи простых и действенных поз йоги, чтобы избавиться от дискомфорта, вызванного перенапряжением мышц в данной части тела.

    Позы йоги, которые помогут расслабить плечи после рабочего дня

    Если в конце рабочего дня Вы чувствуете, что Ваши плечи нуждаются в расслаблении, попробуйте нижеприведенные позы йоги. Они довольно просты в выполнении, не займут много времени и при этом обеспечат отличный эффект.

    В результате перенапряжения одних и слабости других мышц Вас могут беспокоить следующие симптомы: головные боли, боли в плечах, шее, руках, ногах, спине, онемение конечностей и пр.

    1. Поза ребенка

    Опуститесь на колени, предварительно постелив коврик для йоги, одеяло или мат. Разведите колени в стороны, а большие пальцы обеих ног сведите вместе. Попу опустите на пятки, опустив верхнюю часть тела на бедра. Голову положите так, чтобы лоб соприкасался с поверхностью пола. Расслабьтесь. Руки положите вдоль туловища ладонями вверх. Оставаясь в таком положении, сделайте 5 – 10 вдохов и выдохов. Медленно переведите тело в сидячее положение.

Чтобы подготовиться к данной позе, которая поможет расслабить плечи, сначала пару раз поднимите и опустите их, а затем сделайте несколько вращательных движений для разогрева. Теперь станьте, широко расставив ноги. Левая ступня должна смотреть вперед, а правая – находится под углом 90 градусов к левой. Согните левую ногу в колене. Поднимите левую руку и согните ее в локте так, чтобы Ваши пальцы касались верхней части спины (области между лопатками). Правой рукой возьмитесь за левый локоть. Задержитесь в таком положении на 3 – 5 глубоких вдохов и выдохов, выпрямите левую ногу и вернитесь в исходное положение. Повторите в другую сторону.

  1. Ардха Уттанасана с модификацией

Чтобы расслабить плечи при помощи данной позы, Вам понадобится стул или стол, который нужно будет использовать в качестве опоры. Ардха Уттанасана с модификацией позволит растянуть трицепсы, плечи и верхнюю часть спины. Станьте прямо, ступни должны находиться на ширине бедер. Наклонитесь вперед и положите локти на поверхность стола или спинку стула. Кончиками пальцев касайтесь верхней части спины. Руки держите чуть выше головы, медленно отведите бедра назад, чтобы расслабить плечи и грудь. Если Вы ощущаете дискомфорт в нижней части спины или в ногах, согните ноги в коленях и постарайтесь чуть отвести попу назад. Оставайтесь в таком положении на протяжении 3 – 10 вдохов и выдохов.

Ардха Уттанасана с модификацией позволит растянуть трицепсы, плечи и верхнюю часть спины.

  1. Наклон с широко расставленными ногами

Для данной позы Вам понадобится ремень или полотенце. Широко расставьте ноги, ступни держите параллельно друг другу. Руки (на ширине плеч) заведите за спину, держа один конец ремня. Не сгибая ноги в коленях, наклонитесь вперед так, чтобы не испытывать дискомфорта. Одновременно поднимайте ремень вверх, чуть согнув руки в локтях. Спина должна быть прямой, старайтесь максимально свести лопатки вместе и сократить расстояние между руками. В случае дискомфорта в области ног или поясницы согните ноги в коленях и отведите попу назад. Оставайтесь в таком положении на протяжении 3 – 10 вдохов-выходов.

Чтобы расслабить плечи при помощи этой позы, Вам понадобится два йога-блока или подобных предмета. Поставьте два блока рядом, регулируя высоту в соответствии с Вашими предпочтениями. Сядьте перед блоками и лягте на спину так, чтобы нижние края лопаток находились на краю первого блока. После этого продолжайте «устраиваться» так, чтобы Ваша голова лежала на втором блоке (как показано на рисунке). В случае дискомфорта в области поясницы уменьшите высоту блоков. Если дискомфорт ощущается в области плеч, подложите под локти подушки. Расслабьте ноги и положите руки вдоль туловища ладонями вверх. Оставайтесь в данной позе на протяжении 25 минут. Данную позу рекомендуется принимать в последнюю очередь, так как она является максимально расслабляющей.

Как практиковать йогу для снятия стресса

На сегодняшний день депрессия стала одним из самых распространенных психологических заболеваний. Недугу подвергаются не только жители мегаполисов, но также люди в маленьких городах. Причиной стресса может послужить абсолютно любой фактор.

Содержание:

Видео (кликните для воспроизведения).

Способов лечения существует довольно много, одним из них является йога. Считается, что выполняя упражнения под определенные мантры, человек способен расслабиться.

↑ Как влияет йога на психическое состояние?

Различные причины могут повлиять на психоэмоциональное состояние человека. А психика уже воздействует на тело. Довольно часто психический недуг может быть спровоцирован наличием болезней внутренних органов. Вследствие этого и появляются зажимы мышц. Ученые Древнего Китая считали, что у человека существует определенное количество чакр, и каждая из них отвечает за определенные функции. Именно они влияют на возможности и стремления, поэтому, при блокировке одной из них, может быть нарушена работа всего организма.

Йога – это техника, которая помогает человеку справляться со стрессом и депрессией. Главное ее преимущество в том, что лечение начинается с устранения симптоматики. Любое упражнение воздействует на весь организм. Гимнастика улучшает работу обменных процессов. А при выполнении асаны происходит массаж внутренних тканей и органов. Поэтому она помогает полностью расслабиться, снять напряжение и улучшить гибкость тела.

Внимание! Результат от занятий появляется постепенно, а вместе с этим начинает улучшаться эмоциональное состояние.

Чаще всего во время выполнения упражнений у человека возникают боли, которые вскоре сменяются разными эмоциями. Это может быть счастье, плачь, злость, раздражительность. Это свидетельствует о том, что асан затронул самый болевой орган. Такое состояние указывает на то, что боль постепенно отступает, а в орган поступает Кундалини – так в практике называют энергию. Однако вскоре к человеку возвращаются все его комплексы и обиды на окружающих, так как все это заложено в подсознании и копилось там многие годы.

У некоторых людей сразу появляется желание бросить заниматься по данной методике. Однако не стоит этого делать. В такой момент нужно посмотреть на себя со стороны, и, может, в подсознании всплывут картины, которые привели к данному недомоганию. Также, при желании, можно практиковать только тот вид йоги, который направлен на работу с подсознанием человека.

При систематических занятиях результат не заставит себя долго ждать. Уже через определенное количество времени занимающийся увидит, что превращается в более уверенную в себе личность. Ему станет проще общаться с посторонними людьми, уйдут неловкость и стеснение. Это позволяет многим добиться успехов в карьере. Получается, что йога для расслабления, снятия усталости и стресса является самым эффективным способом.

↑ Научные подтверждения

Много лет назад ученные установили взаимосвязь между телом и психикой. Еще в древние времена люди пытались провести диагностику особенностей характера по внешним признакам. Но, к сожалению, в современной психологии данная проблема стала подробно изучаться только в середине прошлого столетия. По результатам научного исследования специалисты установили, что психика напрямую влияет на физическое состояние человека. Это происходит посредством конституционных характеристик, зажимов мышечных тканей, а также уменьшения подвижностей суставов.

Отсюда можно сделать вывод, что и обратная гипотеза имеет право на существование. Физическое состояние тела может подвергать изменению психику человека.

↑ Побочный эффект практики

На ранних этапах занятий могут появляться побочные последствия. Это спровоцировано тем, что при выполнении упражнений нервные окончания задевают мягкие ткани и сам кожный покров. Данное обстоятельство происходит по причине того, что внутренние каналы получают большое

количество энергии. Поэтому на коже могут появляться раздражения, сыпь, шишки, вздутие мягких тканей.

При наличии таких симптомов нужно проконсультироваться с доктором, чтобы исключить серьезные последствия. Однако в практике считается, что через эти раны выходит негативная энергия, и организм очищается. Если продолжить заниматься йогой, то недуг быстро пройдет, а небольшие раны заживут.

В том случае, если результатов нет длительное время, то нужно пройти полное обследование в медицинском центре. Это может указывать, что на человеке стоит сильнейшая блокировка чакр, что подразумевает наличие серьезного заболевания, которое протекает без видимой симптоматики. Это можно отнести к достоинствам техники, так как очень важно, для быстрого и эффективного лечения, поставить диагноз на ранних стадиях заболевания.

↑ Комплекс упражнений для снятия стресса

На первый взгляд может показаться, что асаны выполнить довольно тяжело. Однако, по мере того, как познается практика, выполнять их не составит особого труда. Комплекс занятий разработан последовательно, поэтому йога поможет от стресса и депрессии.

↑ Элементы асаны

По желанию, можно выполнить все элементы асаны или делать исключительно определенные упражнения. Рассмотрим описание основных упражнений:

↑ Вывод: помогает ли йога от депрессии

Может ли помочь йога при стрессе? Конечно, да. Однако, помимо упражнений, необходимо соблюдать режим дня, употреблять только полезные продукты питания. Весь комплекс упражнений можно выполнять дома самостоятельно. Однако специалисты советуют, при наличии депрессии, посещать групповые занятия. Окружающая обстановка будет выступать дополнительным стимулом, и выработает в человеке дисциплинированность.

Асаны справятся не только с улучшением эмоционального фона, но также помогу укрепить физическое здоровье. Упражнения помогут придать конечностям гибкость, а также поддерживать хорошее состояние организма. Регулярное посещение занятий выработает в человеке дисциплину, что положительно повлияет на психическое состояние.

Йога для снятия стресса является эффективным лекарством. Однако она не может дать конкретный ответ на вопрос, почему возникла депрессия и с чем она связана. Человеку также необходимо немного разобраться в себе.

Стоит отметить, что пациенту с тяжелой стадией депрессии окажется сложно выполнить сразу все имеющиеся упражнения. Поэтому, для начала, можно попробовать делать одно – самое простое, а потом постепенно увеличивать нагрузку. На начальном этапе можно выполнять одну асану, один раз в день. Обязательно нужно выполнять упражнения под звуки мантры – это поможет избавиться от усталости и очиститься от всего накопившегося негатива.

Самая главная цель йоги – показать человеку, что жизнь – это самое прекрасное, что ему дано. Что все окружающее людей прекрасно. Научить находить радость и счастье в самых простых вещах. И вся практика направлена именно на поиск счастья внутри себя самого.

17 асан из йоги для снятия стресса и релаксации

Новички часто воспринимают йогу как обычный спорт, упуская возможность успокоить свой ум. Практика становится бесценным обретением только для тех, кто отказывается соревноваться. Полностью посвятить себя дыханию и сделать так, чтобы ни в одной мышце не было напряжения, поможет йога для расслабления и внутреннего равновесия. Она творит настоящие чудеса, избавляя от стресса и бессонницы. Начинающим трудно в это поверить, но применяется йога для укрепления нервной системы и даже для снятия усталости после работы. Она настраивает на позитив и помогает достичь больших успехов.

Основные правила умиротворяющей практики

Йога применяется для успокоения нервной системы и колоссально меняет эмоциональный фон в лучшую сторону. Она освобождает от обязанностей и условий, но внутри нее есть свои правила. Главные – регулярность занятий и отрешенность во время практики. Особенно сложно выполнять эти требования начинающим.

Концентрируйтесь не на правильности выполнения асаны, а на дыхании, которое должно быть глубоким и ровным. Через время вы поймете, что именно правильное дыхание позволяет вам лучше растягиваться и скручиваться.

В отличие от силовых тренировок, на уроке йоги не нужно думать о теле. Это поспособствует быстрому снятию стресса и глубокой релаксации. Многим практика помогает меньше беспокоиться о материальном, вернуть душевный покой, избавиться от невроза, тяги к курению и вредной пище.

Когда нельзя заниматься йогой?

Нельзя практиковать асаны в возбужденном или раздраженном состоянии ума, в период обострения хронических заболеваний, при отравлениях, воспалительных заболеваниях ЦНС, температуре и в критические дни.

Колени, поясница и шея – самые уязвимые точки для йоги. Проблемы с этими зонами требуют индивидуальной работы с йоготерапевтом. Участие в групповых занятиях разрешено при некоторых травмах, но только после консультации с преподавателем.

Как часто нужно заниматься йогой?

Согласно классическим правилам, заниматься нужно каждый день на восходе солнца по два часа. Такое «испытание» под силу только увлеченным новичкам и профессионалам. Попробуйте заниматься йогой хотя бы 2–3 раза в неделю по 40 минут, но полностью погружаясь в практику, забыв об амбициях и конкуренции.

Комплекс асан для расслабления можно выполнять утром для правильного настроя, днем для перезагрузки и даже перед сном для успокоения. Для этого не обязательно покупать абонемент в зал и посещать групповые занятия – освоить позы для обретения спокойствия можно в домашних условиях с помощью видео от опытных инструкторов.

17 йога-поз для расслабления

Йога – это не просто гимнастика или упражнения на растяжку, а учение, которое позволяет отключаться от внешних раздражителей и избавляет от груза старых обид. Некоторые позы действительно снижают уровень гормона стресса кортизола и риск развития депрессии.

Асаны, которые отвлекают от суеты и снимают усталость:

Как выполнять асаны для максимального расслабления?

Оставайтесь в каждой позе, пока не выполните 5–10 глубоких выдохов. Чем медленнее вы будете делать вдох, тем больше будет польза от асан и ощутимее эффект расслабления. Время от времени вы будете отвлекаться от практики. Как только это произойдет, избавляйтесь от хаотичных мыслей и возвращайте свое внимание к потоку воздуха.

Оздоровительный эффект йоги заключается не только в расслаблении. Как известно, нетренированные системы организма деградируют, что может вызвать необоснованное чувство тревоги и бессонницу. Простые асаны укрепляют эндокринную, нервную и другие системы. Благодаря им расслабленность появляется не только во время занятий, но и в течение всего дня. Регулярно практикуя йогу, вы заметите, как улучшилось самочувствие, окреп организм и подтянулась фигура. Вы станете лучше высыпаться, а каждое утро будет бодрым и без кофе.

10 асан, укрепляющих мышцы спины и
плечевого пояса

Регулярное выполнение этих асан укрепит не только мышцы плечевого пояса и спины, но и вашу веру в себя.

Многие из нас пришли к йоге, чтобы стать сильнее. И речь идет не не столько о физической выносливости, сколько о внутренней силе – силе духа. Если цель – лишь накачать мышцы, то сделать это можно при помощи фитнеса. Но, согласитесь, рельефная мускулатура вряд ли поможет сохранить самообладание в сложной ситуации или справиться с проблемами психологического, эмоционального характера. Йога как раз и призвана выполнить эту задачу: практика не только укрепляет наше тело, но вселяет уверенность, учит ответственности и честности по отношению и к себе, и к окружающим.

Точно так же, как ежедневные посещения тренажерного зала укрепляют мышцы, регулярная практика тренирует силу духа. Даже в тот день, когда вам кажется, что нет настроения, и хочется отложить занятия на завтра, не стоит поддаваться искушению и отказываться от практики. Если вы считаете, что йога важна для вашего здоровья и благополучия, не надо позволять случайностям и мимолетным желаниям становиться преградой для занятий. Этот простой принцип развивает такие важные качества, как ответственность и осознанность принятия решений, необходимые и для практики йоги, и в повседневной жизни. Чтобы заниматься дома йогой регулярно, а не от случая к случаю, старайтесь проводить практику в одно и то же время и отведите для нее определенное место в квартире.

Предлагаемая последовательность разработана специально для тренировки силы рук и верхней части спины, она полезна и для развития гибкости плечевого пояса – непременное условие для того, чтобы вы смогли войти в Стойку на Руках. С другой стороны, она же укрепляет силу духа, которая в той или иной степени необходима любому из нас для выполнения перевернутых поз. Во время практики понаблюдайте, какие именно асаны даются вам с трудом, – так вы больше узнаете о собственном теле, о его сильных и слабых сторонах. Выполняя последовательность несколько раз, вы, возможно, почувствуете, что можете удерживать сложную для вас позу уже чуть дольше, и это станет еще одним шагом на пути вашего совершенствования – и физического, и духовного.

1. Ваджрасана – Поза Удара Молнии с Поднятыми Вверх Руками

2. Адхо Мукха Шванасана – Поза Собаки Мордой Вниз

Встаньте на четвереньки, продвиньте ладони на несколько сантиметров вперед и прижмите их к коврику, поднимая плечи от пола. Сделайте сильными верхние части рук и направляйте предплечья друг к другу. На выдохе поднимите таз и войдите в Адхо Мукха Шванасану. Удерживайте голову в таком положении, чтобы уши располагались между плечами (это укрепит верхнюю часть спины). Расслабьте мышцы у основания шеи и втяните лопатки. Удлиняйте руки и корпус: удаляйте таз от плеч, толкая бедра назад. Для начала удерживайте асану в течение 10 циклов дыхания и постепенно увеличивайте продолжительность пребывания в позе до одной минуты.

3. Ваджрасана с положением рук в Гомукхасане – Поза Удара Молнии с положением рук позы Головы Коровы

Сядьте в Ваджрасану, разведите руки в стороны и хорошо вытяните их на уровне плеч. Отведите плечи назад и вниз. Согните правую руку в локте, заведите ее за спину, продвигая ладонь, развернутую наружу, вверх вдоль позвоночника. Не позволяйте правому плечу подаваться вперед. На вдохе поднимите левую руку вверх и на выдохе согните ее в локте, захватив левой ладонью правую. Если не можете соединить ладони за спиной, используйте ремень. Оставайтесь в таком положении или наклонитесь вперед. Перед тем как поменять положение рук, вытяните их вдоль тела, а затем вверх, чтобы освободиться от скопившегося напряжения. Оставайтесь в позе от 10 циклов дыхания до одной минуты.

4. Вирабхадрасана III, вариация – Вариация позы Воина III

Расположите ладони на стене на ширине плеч, а по высоте – на уровне таза. Отходите от стены до тех пор, пока руки не выпрямятся полностью, а стопы не окажутся строго под бедрами – таким образом угол между торсом и ногами будет 90 градусов. Работайте руками так же, как в Собаке Мордой Вниз. Поставьте стопы вместе и втягивайте внешние стороны бедер. Хорошо прижимайте стопы к полу, чтобы подтянуть и сделать сильной переднюю поверхность бедер. Следите за тем, чтобы руки оставались прямыми, а ладони равномерно давили на стену. Поднимая правую ногу вверх до положения, параллельного полу, удерживайте боковые части таза на одной линии. Не провисайте на левой ноге, вместо этого направляйте внешнюю поверхность левой части таза к центральной линии тела. Чтобы правая часть таза не поднималась и вес тела не перемещался на левую сторону, заворачивайте бедро правой ноги внутрь, выравнивайте таз и хорошо вытягивайте назад правую ногу.

5. Адхо Мукха Врикшасана – Стойка на Руках

Поставьте ладони на пол на расстоянии 7–10 сантиметров от стены и войдите в Собаку Мордой Вниз. Переместите корпус вперед, чтобы плечи оказались над запястьями. Прижимайте ладони к полу, чтобы отвести плечи в направлении от ушей. Направляйте предплечья друг к другу и сделайте сильными внешние поверхности верхней части рук. Вспомните, как вы вытягивали и заворачивали внутрь правую ногу в предыдущей позе, – точно так же работайте маховой ногой: на выдохе шагните одной ногой вперед, сделайте мах второй и поднимитесь в Стойку на Руках, расположив пятки на стене. Вытягивайте ноги вверх, стремясь удалить стопы от таза. Останьтесь в позе на 5 циклов дыхания или до тех пор, пока в плечах не возникнет напряжение. Выйдя из позы, отдохните в Уттанасане (Наклон Вперед Стоя).

6. Поза Дельфина

Опуститесь на колени, спиной к стене. Подверните пальцы стоп и упритесь пятками в стену. Прижмите предплечья и локти к полу. Убедитесь, что локти разведены на ширину плеч, и переплетите пальцы рук. Разверните верхние части рук изнутри наружу. Медленно поднимите таз так, как вы делаете это, входя в Адхо Мукха Шванасану. Не опускайте голову на пол, расслабьте шею. Старайтесь не округлять спину: втягивайте внутрь грудной отдел позвоночника. Оставайтесь в позе от 5 циклов дыхания до одной минуты. Эта поза подготовит вас к Стойке на Голове.

7. Ширшасана – Стойка на Голове

Если у вас слабые плечи, или в предыдущей позе вам не удается втянуть верхнюю часть спины, или вы никогда до этого не выполняли Стойку на Голове, то продолжайте работать в позе Дельфина. Если вы готовы двигаться дальше, опуститесь на колени, разместите ладони как можно ближе к стене, переплетите пальцы рук и придайте ладоням куполообразную форму. Расположите локти на ширине плеч, плотно прижмите запястья к полу и установите макушку на полу. Поднимите таз, выпрямив ноги. Сильно прижмите предплечья к полу, чтобы поднять плечи. Разворачивайте верхние части рук изнутри наружу. Вдохните, оторвите стопы от пола, согните ноги в коленях и войдите в Ширшасану. Сильно вытягивайте ноги вверх. Расслабьте лоб и мышцы лица и наблюдайте за дыханием. Начните с нескольких циклов дыхания, постепенно увеличивая продолжительность пребывания в позе. Выйдя из асаны, не поднимайте голову, отдохните в Баласане. Перед тем как продолжить занятие, выполните Адхо Мукха Шванасану.

8. Випарита Дандасана – Поза Перевернутого Посоха на стуле

Уберите коврик и поставьте стул на расстоянии 30 сантиметров от стены (спинкой к стене). Сядьте лицом к стене, продев ноги между боковыми частями спинки стула. Держась за стул, отклоните корпус назад так, чтобы лопатки оказались на передней кромке сиденья стула. Прогнитесь в верхней части спины и отпустите голову и шею. Упритесь стопами в стену и начинайте медленно выпрямлять ноги, отодвигаясь от стены. Прижимайте пятки к полу и заворачивайте верхние части бедер внутрь. Захватите руками задние ножки стула. Используйте этот захват, чтобы поднять и раскрыть грудную клетку. Для выхода из позы захватите руками спинку стула, согните ноги и поставьте стопы на пол. Вдохните и поднимите корпус. Оставайтесь в положении сидя в течение 10–20 циклов дыхания, прежде чем продолжать занятие.

9. Сету Бандха Сарвангасана – Поза Моста

Сложите два одеяла и аккуратно уложите их друг на друга. Ложитесь на спину так, чтобы плечи располагались на опоре, а голова и шея на полу. Согните ноги в коленях и поставьте стопы как можно ближе к седалищным костям, колени на ширине таза. Вдохните и поднимите таз. Заворачивайте верхние части бедер внутрь. Разверните ладони так, чтобы они были обращены друг к другу и прижимайте к полу их внешние края. Отталкивайтесь внешними частями рук от пола, чтобы поднять область между лопатками. Затем переплетите пальцы рук и поднимите грудную клетку еще выше. Сохраняйте горло мягким, а мышцы лица расслабленными. Останьтесь в позе на 3–5 циклов дыхания.

10. Сарвангасана – Стойка на Плечах

Видео (кликните для воспроизведения).

Ложитесь на одеяла так же, как в предыдущей асане: плечи на опоре, голова на полу. Со вдохом перенесите ноги за голову и войдите в Халасану (поза Плуга). Переплетите пальцы и вытяните руки вдоль пола. Хорошо прижимайте к полу внешние стороны верхних частей рук, чтобы поднять область между лопатками. Если обычно в Сарвангасане ваши локти разъезжаются в стороны, используйте ремень: наденьте его на руки, чуть выше локтей; ширина петли равна ширине плеч. Затем перенесите ладони на спину (пальцы направлены к потолку) и поднимите ноги вверх – сначала одну, потом вторую. Хорошо вытягивайте ноги, выталкивайте вверх подушечки под большими пальцами. Основной вес тела приходится на плечи и локти, а не на шею. Оставайтесь в позе в течение 10–20 циклов дыхания. Затем вернитесь в Халасану и, округляя спину, медленно опустите таз на пол. Полежите так некоторое время (несколько циклов дыхания), затем повернитесь на бок и медленно поднимитесь.

Йога для расслабления мышц
Оценка 5 проголосовавших: 1
Читайте так же:  Йога похудение до и после

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here