Йога для расслабления нервной системы

Самое главное по теме: "йога для расслабления нервной системы" с полным пояснением от профессионалов.

Йога для успокоения нервной системы: комплекс упражнений и рекомендации

В современном круговороте дней многие люди не выдерживают такого темпа, и их подкашивает банальный стресс. Принимать медицинские препараты не выход, но что же делать? Что сделать для успокоения нервной системы? Йога в таких случаях – лучший помощник, ведь ее методики настолько разнообразны и уникальны, что для каждого человека найдется свой вариант.

Как йога влияет на эмоциональное состояние?

Чтобы перейти к действиям, для начала следует понять, как помогает йога успокоению нервной системы. Для этого стоит рассмотреть более подробно сам принцип практики по пунктам.

    Большая часть стресса, которую получает человек, скапливается в мышцах. А это и есть сильное напряжение. Именно для этого практикуют асаны – позы в йоге: попеременно напрягая и вытягивая различные участки тела, человек восстанавливает нейронные цепи, идущие от мышцы к мозгу и наоборот, таким образом, устраняя спазм.

Какой комплекс упражнений следует выбрать?

Если делать акцент на вытяжение и расслабление позвоночника, то можно стимулировать работу парасимпатической нервной системы. Она, в свою очередь, ответственна за расслабление ума и тела. Поэтому для тех, кому необходимо устранить нервное напряжение, следует выбрать последовательность поз, воздействующих именно на этот фактор.

Занятия йогой для расслабления и снятия стресса должны носить плавный, практически медитативный характер, который позволит человеку больше сосредотачиваться на внутренних ощущениях и правильном расположении тела для необходимого вытяжения позвоночного столба.

С чего начать?

Для тех, кто не может посещать студию по ряду причин, ниже предложен небольшой комплекс асан из йоги для расслабления и успокоения нервной системы. Он поможет снять стресс в домашних условиях. Перед тем как его выполнять, следует сделать небольшую разминку всех основных суставов тела: это могут быть вращения запястьями и плечами в различных направлениях, а также круговые движения стопами, тазобедренными суставами и всем тазом по кругу.

Дополнительно стоит сделать не менее 12 махов руками в каждом направлении: по кругу вперед, затем назад, хлопки по лопаткам, перекрещивая руки на груди, а также небольшие приседания, чтобы размять связки колена. После стоит перейти к позе «собака мордой вниз», которая является одной из базовых в йоге и работает как раз с вытяжением задней поверхности тела, мягко воздействуя на всю длину — от макушки до пяток.

Последовательность поз

Очередность упражнений йоги для успокоения нервной системы выглядит так:

    Гарудасана (те, у кого слишком зажаты суставы рук и ног, могут воспользоваться более простым вариантом: позой дерева).

Еще несколько позиций

Также зачастую используются позиции в йоге, которые помогают успокоить нервы, прорабатывая крестцовую зону, в которой находятся множество важных нервных окончаний. Вытягивая эту зону, практикующий освобождается от внутренней скованности, постепенно избавляется от внешних проявлений стресса.

  1. Супта Раджа Капотасана. Положение не из легких для новичка, но кто говорит, что йога – это легко? Стоит обратить внимание на комфорт в коленном суставе и на закрытое положение таза, не стоит заваливаться набок, пытаясь добиться более глубокого вытяжения.
  2. Супта Гарудасана выполняется так же, как и ее вариация стоя, но только работают с нижней частью тела. Руки при этом разложены в стороны для того, чтобы плотно прижимать линию плеч к полу, не давая им отдаляться.
  3. Випарита Карани с опорой на стену: лечь максимально близко к стене, подложив под поясницу большой валик из свернутого одеяла, и вытянуть ноги вверх по стене. Дышать глубоко, расслабляя все тело и раскрывая грудную клетку.

На что следует обратить внимание

Один из самых важных аспектов в практике йоги для успокоения нервной системы состоит в правильном глубоком дыхании, которое должно контролироваться сосредоточенным вниманием. Первоначально не всегда будет получаться следить за правильным положением тела, не отвлекаясь на течение вдоха и выдоха, но по мере адаптации и привыкания процесс пойдет намного лучше. Также важно не торопиться, а пребывать в каждой асане не менее трех минут, чтобы мышцы смогли прочувствовать позу и глубже раскрыться.

Шавасана: лучшее средство для снятия стресса

Обязательно в конце каждой практики йоги должна выполняться поза Трупа, или Шавасана — это мощнейшее средство в борьбе со стрессом, которое способно в короткие сроки восстановить баланс человека. Именно Шавасану используют в йоге для восстановления нервной системы те, кто по разным причинам не может выполнять асаны: люди, находящиеся в послеоперационном периоде, с сильными физическими недостатками, а также инвалиды. В чем особенность этой позы?

Со стороны это выглядит так: человек лежит на спине с прямыми руками и ногами в полном расслаблении и не двигается минимум 10 -15 минут. На самом деле не все так просто: пока тело недвижимо, сознание практикующего сосредоточено внутри на том, чтобы осознать как можно больше частей тела, мысленно давая установку на тотальное расслабление. При этом рекомендуется осознавать различные ощущения в той точке, на которой сосредоточенно внимание в данный момент, также можно мысленно проговаривать ее название или даже пытаться «дышать» через этот участок.

Важно не позволять уму отвлекаться от этого процесса, а также не давать телу совершать мышечные движения, даже самые мелкие. Начинать можно с простых деталей: бедро, ягодица, плечевой сустав и постепенно пытаться прочувствовать более мелкие сегменты тела: мизинец левой руки, кожа под глазами или кончик языка.

Пранаяма для расслабления ума

Пранаямой называют в йоге дыхательную гимнастику для успокоения нервной системы — она также очень важна. Одной из главных причин, почему работа с дыханием влияет на нервную систему, является то, что сознательно замедляя дыхание и делая его более глубоким, человек воздействует на парасимпатическую нервную систему, стимулируя ее активность.

Читайте так же:  Комплекс йоги для шеи

В результате замедляется сердцебиение, нормализуется артериальное и внутричерепное давление, понижается уровень кортизола в крови. Также благодаря сосредоточению на отрезках времени, рекомендованных учителем для практики, успокаивается ум, приобретая одну направленность, что дополнительно приводит к устранению стресса. Если вы никогда ранее не занимались ей, то лучше выбрать простой вариант Висамавритти пранаяма, в котором дыхание производится в таком ритме: вдох на 4 счета, пауза после вдоха удерживается восемь ударов, а выдох совершается на шесть счетов. Сосредоточение внимания на правильном подсчете постепенно отвлекает ум от всех остальных мыслей, что способствует успокоению.

На заметку

Для того чтобы добиться быстрого и высокого результата в работе с нервозностью, тревожными состояниями и стрессом, куда важнее медитативные техники, а не асаны. Сознательно работая с умом, сосредотачивая его на определенном объекте, можно добиться успокоения нервной системы буквально за несколько занятий при наличии компетентного учителя.

17 асан из йоги для снятия стресса и релаксации

Новички часто воспринимают йогу как обычный спорт, упуская возможность успокоить свой ум. Практика становится бесценным обретением только для тех, кто отказывается соревноваться. Полностью посвятить себя дыханию и сделать так, чтобы ни в одной мышце не было напряжения, поможет йога для расслабления и внутреннего равновесия. Она творит настоящие чудеса, избавляя от стресса и бессонницы. Начинающим трудно в это поверить, но применяется йога для укрепления нервной системы и даже для снятия усталости после работы. Она настраивает на позитив и помогает достичь больших успехов.

Основные правила умиротворяющей практики

Йога применяется для успокоения нервной системы и колоссально меняет эмоциональный фон в лучшую сторону. Она освобождает от обязанностей и условий, но внутри нее есть свои правила. Главные – регулярность занятий и отрешенность во время практики. Особенно сложно выполнять эти требования начинающим.

Концентрируйтесь не на правильности выполнения асаны, а на дыхании, которое должно быть глубоким и ровным. Через время вы поймете, что именно правильное дыхание позволяет вам лучше растягиваться и скручиваться.

В отличие от силовых тренировок, на уроке йоги не нужно думать о теле. Это поспособствует быстрому снятию стресса и глубокой релаксации. Многим практика помогает меньше беспокоиться о материальном, вернуть душевный покой, избавиться от невроза, тяги к курению и вредной пище.

Когда нельзя заниматься йогой?

Нельзя практиковать асаны в возбужденном или раздраженном состоянии ума, в период обострения хронических заболеваний, при отравлениях, воспалительных заболеваниях ЦНС, температуре и в критические дни.

Колени, поясница и шея – самые уязвимые точки для йоги. Проблемы с этими зонами требуют индивидуальной работы с йоготерапевтом. Участие в групповых занятиях разрешено при некоторых травмах, но только после консультации с преподавателем.

Как часто нужно заниматься йогой?

Согласно классическим правилам, заниматься нужно каждый день на восходе солнца по два часа. Такое «испытание» под силу только увлеченным новичкам и профессионалам. Попробуйте заниматься йогой хотя бы 2–3 раза в неделю по 40 минут, но полностью погружаясь в практику, забыв об амбициях и конкуренции.

Комплекс асан для расслабления можно выполнять утром для правильного настроя, днем для перезагрузки и даже перед сном для успокоения. Для этого не обязательно покупать абонемент в зал и посещать групповые занятия – освоить позы для обретения спокойствия можно в домашних условиях с помощью видео от опытных инструкторов.

17 йога-поз для расслабления

Йога – это не просто гимнастика или упражнения на растяжку, а учение, которое позволяет отключаться от внешних раздражителей и избавляет от груза старых обид. Некоторые позы действительно снижают уровень гормона стресса кортизола и риск развития депрессии.

Асаны, которые отвлекают от суеты и снимают усталость:

Как выполнять асаны для максимального расслабления?

Оставайтесь в каждой позе, пока не выполните 5–10 глубоких выдохов. Чем медленнее вы будете делать вдох, тем больше будет польза от асан и ощутимее эффект расслабления. Время от времени вы будете отвлекаться от практики. Как только это произойдет, избавляйтесь от хаотичных мыслей и возвращайте свое внимание к потоку воздуха.

Оздоровительный эффект йоги заключается не только в расслаблении. Как известно, нетренированные системы организма деградируют, что может вызвать необоснованное чувство тревоги и бессонницу. Простые асаны укрепляют эндокринную, нервную и другие системы. Благодаря им расслабленность появляется не только во время занятий, но и в течение всего дня. Регулярно практикуя йогу, вы заметите, как улучшилось самочувствие, окреп организм и подтянулась фигура. Вы станете лучше высыпаться, а каждое утро будет бодрым и без кофе.

Мягкий комплекс асан, чтобы успокоить нервную систему

Практика йоги может быть эффективным инструментом против депрессии и нервных расстройств.

Уже сейчас можно опираться на научные исследования и говорить, что регулярная практика йоги успокаивает и позитивно влияет на нервную систему человека.

Эта мягкая последовательность асан поможет избавиться от напряжения, улучшить кровообращение и наладить правильную работу симпатической нервной системы. Включайте эти позы в свою практику или повторяйте последовательность отдельно каждый день:

Супта Падангуштхасана

Поза балансирует работу правого и левого полушарий мозга, укрепляет ноги и растягивает их заднюю поверхность. Углубляйте дыхание в асане и плотно прижимайте спину к полу.

Лягте на коврик. Вытяните ноги, поднимите правую ногу вверх, захватитесь руками за голень. На выдохе потяните ногу на себя. Дышите, позволяйте мышцам расслабиться и еще ближе притянуть ногу. Задержитесь на 5-10 дыханий. Выполните асану на другую ногу.

Битиласана-Марджариасана

Самые простые асаны часто — самые эффективные. Эта связка асан тонизирует спину и мышцы живота и включает в работу нервные связи позвоночника. Придает сил и повышает энергию.

Встаньте на колени, ладони находятся под плечами. На вдохе прогибайтесь в спине, раскрывая грудь и плечи. Голову направляйте вверх. На выдохе максимально скругляйте спину, втягивайте живот и тяните голову макушкой к полу. Выполните 5-8 повторений асаны.

Читайте так же:  Азиатская йога для уменьшения лица

Бхуджангасана

Асана тонизирует нервную систему, включает в работу надпочечники, укрепляет мышцы спины, ягодиц и живота.

Лягте на живот. Поставьте ладони перед собой. Приподнимитесь, вытащите из под себя ребра и верхнюю часть живота. Выпрямите руки, поднимите корпус вверх, раскрывая грудную клетку. Напрягайте мышцы ягодиц, подтягивайте живот. Задержитесь на 5 дыханий, выполните позу несколько раз.

Анджанейасана

Поза успокаивает сильные эмоции, повышает жизненную энергию, гармонизирует правую и левую стороны тела.

Из Адхо Мукха Шванасаны поставьте правую стопу вперед между ладонями. Опустите левое колено в пол. За руками поднимите корпус вверх, соедините ладони, вытяните спину. Взгляд направлен вперед.

Раскрывайте грудной отдел, старайтесь опустить таз еще ниже. Задержитесь на 5 дыханий, выполните асану на другую сторону.

Падахастасана

Асана избавляет от негативных мыслей и эмоций, успокаивает и расслабляет. Улучшает мозговое кровообращение, обладает омолаживающим эффектом.

Встаньте прямо. Выпрямите спину, на выдохе наклонитесь к ногам, поместите ладони под стопы. Тяните лоб к коленям, выпрямляйте ноги, но не скругляйте спину. Задержитесь на 5-8 дыханий.

Завершите практику Шавасаной на 5 минут. Проследите, как изменилось ваше эмоциональное состояние после занятия.

Йога для успокоения нервной системы

Жизнь человека наполнена напряжением и стрессами. Для избавления от них бывают различные практики, одна из эффективных – йога.

Некоторые ее асаны помогают успокоиться, укрепить нервную систему и приобрести душевную гармонию.

Влияние йоги на психоэмоциональное состояние

Прежде чем начинать занятия, необходимо понять, каким образом данная практика влияет на ЦНС. Для этого можно рассмотреть принцип действия по пунктам.

  1. При эмоциональных нагрузках организм выделяет гормоны стресса, которые плохо влияют на состояние здоровья и провоцируют перенапряжение. Упражнения, обращенные на попеременное растягивание и расслабление мышц, помогают восстановить цепочки нейронов, соединяющие мозг и мышцы, способствуя устранению спазмов.
  2. Асаны, направленные на балансирование, дают человеку возможность сконцентрировать внимание только на этом процессе. В результате нервы успокаиваются и негативные эмоции уходят.
  3. Пранаяма йога – дыхательная гимнастика для успокоения нервной системы, не только сосредотачивает ум на самом процессе, но и насыщает клетки организма кислородом, улучшая общее состояние человека и снижая выработку гормонов стресса.

Комплекс принципов позволяет человеку, практикующему асаны, прийти в норму после тревог, волнений, тяжелых переживаний.

Основные правила

Йога для успокоения нервной системы имеет свои правила. Главные из них – отрешенность во время практики и регулярность. Только в этих условиях эффект от упражнений будет максимальным.

Новичкам надо сосредоточить внимание не на правильности позы, а на ровном и глубоком дыхании. Со временем понятно, что оно позволяет телу лучше скручиваться, растягиваться и принимать нужные асаны.

Йога – не только физические упражнения, но и совокупность психических и духовных практик, поэтому во время занятий необходимо думать как о теле, так и собственном психоэмоциональном состоянии. Это будет способствовать быстрейшему снятию стресса, релаксации, принятию окружающего мира и себя в нем.

Люди, регулярно практикующие йогу, становятся не только более спокойными и эмоционально устойчивыми, но и находят в себе силу отказаться от вредных привычек – переедания, курения, алкоголизма.

Не стоит забывать, что существуют некоторые противопоказания. К ним относятся:

  • Психические расстройства, шизофрения.
  • Постинфарктное состояние.
  • Новообразования.
  • Серьезные травмы суставов.
  • Обострение хронических заболеваний.
  • Межпозвоночная грыжа.
  • Грипп, простуда, повышение температуры.

Бывает, что во время занятий люди чувствуют плохое состояние. В этом случае надо прекратить тренировки, обратиться в клинику. Перед началом практики рекомендуется получить рекомендации врача и йоготерапевта. Это поможет избежать проблем со здоровьем.

Лучшее время для занятий

Классические правила предписывают заниматься йогой ежедневно по два часа во время восхода солнца. Это под силу не всем. Для начала можно попробовать тридцатиминутные занятия 2-4 раза в неделю. Важно в это время погрузиться в практику, забыв о проблемах.

Йогой для восстановления нервной системы можно заниматься и утром, чтобы позитивно настроиться на день и вечером – для успокоения. И не обязательно посещать зал, ведь несложные асаны можно освоить самостоятельно, изучив описание и просмотрев ролики.

Позы для расслабления

Асаны не только снимают усталость, но и понижают уровень кортизола (гормон стресса).

Это простой и доступный комплекс упражнений йоги от невроза и для укрепления нервной системы.

Дыхательная гимнастика

Одна из целей йоги – научить человека контролировать свое тело, и в первую очередь – дыхание. Согласно учению, именно пранаяма приводит в состояние покоя, активизирует энергетические потоки, помогает лучше понять свой внутренний мир и обрести гармонию.

Обычно дыхательные упражнения выполняют в положении сидя, но можно и лечь на пол, постелив коврик или не мягкое одеяло. Ноги вытянуть прямо, пятки раздвинуть примерно на пятнадцать сантиметров.

Глаза закрыть или надеть маску для сна, чтобы сконцентрироваться. Нужно понаблюдать за своим дыханием, посчитать продолжительность выдохов и вдохов.

После полной концентрации приступают к упражнениям:

  • Избавиться от чувства тревоги поможет удлинение выдоха. Если при обычном дыхании он продолжается три секунды, то его нужно растянуть до пяти секунд, затем до семи и продолжать, пока не будет достигнут предел – долгий выдох, не доставляющий неприятных ощущений. Продолжительность упражнения составляет 5-15 минут.
  • Справиться с усталостью помогут удлиненные вдохи. Техника выполнения такая же, как в предыдущем варианте, только растягивать нужно вдох. Продолжительность – 10-20 минут.

Пранаяма йога – дыхание для успокоения нервной системы, поможет быстро расслабиться и избавиться от напряжения в любой ситуации. Внести в расписание ежедневную 15-минутную зарядку, чтобы почувствовать улучшение психоэмоционального состояния.

Йога – учение, пришедшее к нам из Индии. Знания, которые йоги накапливали в течение сотен лет, в наши дни находит официальное научное подтверждение. Практики приобретают все большую популярность во всех странах мира.

Как уменьшить тревогу и успокоить нервную систему — хорошие подсказки от йога-инструктора

«Держи равновесие, — говорю себе. -Возвращайся в свой центр!» — так поступает наша автор и инструктор йоги Ната Онацко, чтобы удержаться в балансе в наши сложные времена, наполненные тревогами. Что еще можно сделать всем нам?

Читайте так же:  Йога от елены рерих

По дороге на тренировку повторяем с дочерью главные принципы тхэквондо: правильный взгляд, хороший баланс и громкий сильный крик кихап.

Ясный взгляд на вещи приходит, когда возвращаешься в свой центр и перестаешь действовать под влиянием эмоций.

Видео (кликните для воспроизведения).

Эмоции не подавляешь, не заметаешь, как мусор по ковер, а именно «смываешь» медитацией.

Наталья Онацко — мама Маши, инструктор йоги и автор статей

Как успокоить нервы: реагировать или действовать?

Как работает кофейный автомат? Вкладываешь купюру, нажимаешь на кнопку и получаешь результат – кофе, капучино или горячий шоколад. Представьте себе, что цель всех сообщений – в интернете, внешней рекламе, ТВ, прессе – нажать на ваши кнопки и вызвать реакцию.

Разница между реакцией и действием в чем? Реакция спонтанна, действие – осознанно.

И чтобы не поддаваться внешним манипуляциям, нам нужно быть осознанными.

Лучше всего помогают йоговские практики – просто потому, что работают глубоко и достаточно быстро.

Практики, где вы вынуждены сосредоточить внимание на своем теле, дыхании, движении, ощущениях – то, что возвращает ваш ум в настоящий момент. Ум перестает бегать – цепляться за внешние объекты и возвращается «в центр».

Строго говоря, рисование, музыка, вышивание, уборка в квартире, приготовление еды – если вы способны делать это на 100% -тоже помогут.

Фишка йоги в том, что если мыслей много и поток не останавливается, то именно хорошее занятие с йога-нидрой и медитацией в конце их обуздает.

Сон как помощник для стабилизации нервной системы

Очень сложно выныривать из соцсетей, где одна за другой сменяются новости и ждешь ту самую, переломную, которая поможет укрепиться уверенности в победу. В такие напряженные дни лучше максимально ограничить кофеин – кофе и чай – и высыпаться – восстанавливать силы. Также важно решение резко высказаться, доказать свою правоту, и сон помогает восстанавливать силы.

Практика: дыхание от нервов

Полное йоговское дыхание

Садимся с ровной спиной, вытягиваем слегка макушку. Кладем одну руку на живот, другую на грудную клетку, закрываем глаза и начинаем глубоко дышать. Обращаем внимание – чем мы дышим – грудью или животом. Часто когда сильный стресс, живот напряжен, дыхание поверхностное – только грудью. Опускаем руки, кладем ладонями вверх на колени. И начинаем дышать с закрытыми глазами.

На вдохе надуваем живот, потом грудную клетку, выдох – произвольный. Медленно, спокойно, без напряжения. Можно сделать 10-20 вдохов-выдохов, можно подышать минут 5 так. Потом расслабиться и понаблюдать за своими мыслями.

Во время дыхания глаза закрыты (чтобы не отвлекаться), внимание во внутрь. Если погнались за мыслями – снова возвращаем внимание на дыхание.

Уджай — дыхание для расслабления и от бессонницы

Представьте, что вы лев или волк или собака – кто вам ближе – и рычите из горла.. Звук выходит слегка хрипящий, похожий на шумное дыхание спящего человека или храп. Мы все так дышим, когда спим. Дыхание горлом (шея), а не носом. Дышим медленно, долго. Можно сделать 10-15 вдохов-выдохов уджаей перед сном, уже лежа в постели (помогает быстрее уснуть).

Асаны йоги для успокоения нервной системы

Прогибы добавляют энергии, наклоны вниз обращают внимание во внутрь. Позы стоя и балансы добавляют уверенности в себе.Прогибы и перевернутые асаны проясняют ум. «Приветствие солнцу» встряхнет уставший ум. «Герой» и «Дерево» помогают «заземлиться» и быть более стабильным.

Приветствие Солнцу/ Сурья Намаскар – простой и очень эффективный комплекс йоги

Йога-нидра для глубокого расслабления

После асан обязательно – йога-нидра, осознанный сон йога. 5-10-15 минут лежа на полу спине, укрывшись пледом, скользим вниманием от ступней вверх, последовательно через части тела, к макушке. Наблюдаем мысли, если они есть, и отдыхаем. Важно не подрываться резко от телефонного звонка или шума, а медленно, потягиваясь, выходить из этого состояния.

Спокойное дыхание – спокойный ум. Формула известна йогам уже 6 тыс. лет;)

Йога против депрессии и стресса

Практически каждый человек попадает в стрессовые ситуации, которые отрицательно сказываются на его здоровье. Кроме того, рабочие моменты, домашние заботы, а также постоянное эмоциональное напряжение и усталость, накопленная за целый день, могут стать причинами физической слабости и нервного истощения. Если долгое время находиться в состоянии стресса, могут появиться осложнения в виде депрессии. Она характеризуется отсутствием интереса ко всему происходящему и к жизни в целом. Многие лечение депрессии проводят при помощи медикаментов. Но этого состояния можно избежать, если каждый день немного уделять внимание себе. Результат заботы о своем здоровье — свежая голова и крепкое здоровье вместо спутанных мыслей и «выжатого как лимон» организма. Как снять усталость и расслабиться? Эффективна ли йога от нервов и стресса?

Как влияет йога на психическое состояние

На самом деле, вредным является только негативный стресс (дистресс). Он может серьезно отразиться на физическом и психическом состоянии человека. Результаты исследований, проводимых с целью изучить, как помогает йога от стресса и депрессии, показали повышение уровня гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК). Высокая концентрация данного показателя вызывает снижение возбудимости нейронов, оказывая тем самым успокаивающее действие на нервную систему. Данный факт служит доказательством того, что занятия йогой помогают снять стресс.

Достижение результата возможно лишь в том случае, если занятия йогой приносят радость и удовольствие. Одной техники выполнения асан йоги от депрессии недостаточно. Если человек относится к данной практике как к обычному комплексу физических упражнений, то йога против депрессии, как метод лечения, будет неэффективной.

Йога для снятия стресса и напряжения включает в себя асаны и активные медитационные техники. Люди, практикующие данные методики, менее подвержены приступам гнева и тревожности. Всем, кто не желает, чтобы депрессивное состояние омрачало жизнь, необходимо научиться расслабляться и контролировать свои эмоции. В этом поможет йога для снятия усталости и стресса.

Читайте так же:  Йога тур для начинающих 2019

Кундалини-йога помогает выходить из стрессового состояния. Природой заложено, что организм человека может самостоятельно бороться с болезнями. Но стрессы создают помехи: они не дают человеку возможности исцелиться без использования дополнительных средств. Занятия йогой для релаксации и снятия стресса способны «освободить» мозг от бесконечного потока мыслей, снять физическое напряжение и усталость. Даже в результате одной тренировки человек ощущает расслабленность и улучшение психического состояния. А регулярные занятия помогут не только снять усталость и стресс в конце рабочего дня, но и выйти из депрессии.

Занятия йогой помимо выполнения упражнений включают и медитацию. Данная практика рассчитана на то, чтобы человек обратился к своему внутреннему миру. Гармония с самим собой помогает выстроить беспорядочные мысли и отбросить все ненужные, благодаря чему снимается стресс и усталость. Практика концентрационных техник способствует снятию напряжения и тревожных чувств. Если регулярно медитировать в течение 15 – 30 минут, отмечается снижение глюкокортикоидов, отвечающих за реакцию на стресс, и возбуждения центральной нервной системы.

Для снятия стресса и релаксации необходимо, чтобы медитации проходили в уединенной и тихой обстановке: никто и ничто не должно мешать. Медитировать можно и в группе с другими медитирующими людьми. При выполнении данной техники необходимо удобно расположиться и расслабиться, можно включить успокаивающую мелодию.

Медитировать можно в позе лотоса, сидя на стуле или лежа на коврике с немного разведенными в стороны руками и ногами, кому как удобно. Дышать нужно спокойно и медленно, глубоко вдыхая и выдыхая. Для «остановки бега мыслей в голове» рекомендуется считать вдохи от 1 до 10 в течение пары минут. Благодаря ежедневным медитациям нормализуется эмоциональное состояние человека, а также «вырабатывается иммунитет» к стрессу.

Комплекс упражнений

Выполнение некоторых несложных упражнений йоги от стресса поможет любому человеку расслабиться, а также снять нервное напряжение и усталость. Одежда для занятий – свободного кроя, волосы должны быть собраны. Все асаны йоги выполняются на твердой поверхности и в медленном темпе, резкие движения недопустимы, для удобства можно использовать коврик.

Позы йога от депрессии

  1. Поза бабочки. Упираясь ягодицами в пол, стопы следует приблизить к себе, желательно, чтобы подошвы ног были соединены. Спина должна быть прямой. Далее локтями нужно упереться в колени, прижимая их к полу. Живот и ступни должны касаться друг друга. В таком положении нужно сделать 5 – 10 вдохов и вернуться в исходную позу.
  2. Асана «Бабочка» (второй вариант). Принять лежачее положение (спиной к полу), стопы ног соединить и придвинуть к себе, руки должны находиться на коленях тыльной стороной вниз. Длительность пребывания в таком положении – более 5 минут. Мозг при выполнении упражнения йоги должен отключаться.
  3. Поза ногами вверх. Рядом со стеной нужно лечь на спину, под поясницу подложить свернутое одеяло или специальный валик. Голову от пола не отрывать, а ноги поднять вверх и облокотить на стену. Образуемый угол должен быть прямым. Длительность пребывания в данной позе – около 5 – 10 минут. Выполнение этого упражнения йоги перед сном способствует хорошему отдыху, уменьшению головных болей и спокойствию.
  4. Довольный ребенок. Исходное положение: лечь на спину, колени приблизить к груди, руками держаться за стопы. Не отрывая таз от пола, коленями нужно тянуться к подмышкам. Сделав около 5 – 10 вдохов, можно перейти к следующей позе. Данное упражнение йоги полезно для снятия стресса, оно также помогает расслабиться, снять усталость и улучшить настроение.
  5. Наклоны вперед. Став прямо, и не сгибая колен, необходимо выполнить наклон вперед. В таком положении нужно расслабиться и сделать 5 – 10 медленных и глубоких вдохов, после вернуться в исходное положение.
  6. Асана «Кобра». Из исходного положения, лежа на животе, ладони находятся на уровне плеч, нужно поднять грудь и сделать прогиб. При этом, голова должна быть запрокинута назад, а взгляд устремлен немного вверх. Таз должен все время касаться пола. После нескольких вдохов вернуться в исходное положение.
  7. Поза ребенка. Она оказывает успокаивающее действие на нервы, снимает стресс и накопившуюся усталость. Голова перестает болеть, а разум просветляется. Чтобы принять асану, нужно, сидя на коленях, всем верхним корпусом поддаться вперед и вниз. Руки можно вытянуть вдоль тела или перед головой. Находясь в данной позе, около 5 – 10 минут желательно ни о чем не думать. Нужно расслабиться и медленно, спокойно дышать.

Поза, когда человек просто лежит на животе, очень полезна для снятия нервного напряжения, стресса и тревожного состояния. Человеку, принявшему позу ребенка, проще заглянуть в свое внутреннее «содержимое» и побыть наедине с самим с собой. В этот момент не ощущается давление внешнего мира. Умственная деятельность замедляется, мысли гармонично выстраиваются, тем самым способствуя просветлению и успокоению.

  1. Асана «Дерево». Освоив эту позу, начинающий йогист сможет выполнить более сложные упражнения йоги от депрессии. Удержать равновесие без мысленного присутствия на занятии невозможно. Данная асана йоги не позволит уму решать другие вопросы во время тренировки. Балансовые асаны помогут человеку ощутить свое тело и научат следить за дыханием. Стоя прямо, стопой одной ноги нужно упереться в бедро другой, а ладони соединить над головой.
  2. Половинная поза луны. Данная асана йоги помогает развить в себе способность осознанно принимать решения, без лишних эмоций и смятений. Одной рукой следует опереться на подставку (в идеале на пол), расположенную сбоку, а ногу с другой стороны поднять настолько, чтобы образовался угол в 90 градусов, можно выше. Внутреннюю поверхность верхнего бедра вывернуть.

При повреждениях спины, ног и плеч практиковать данную асану йоги противопоказано. Новичку осваивать это упражнение нужно постепенно: в первое время выполнять его следует у стены и при помощи блоков, постепенно уменьшая их высоту.

  1. Асана «Орел». Забота о том, как удержать равновесие при выполнении данной асаны йоги, приводит к тому, что в голове у человека других мыслей не возникает. Поэтому, выполняя упражнение, йогист сосредотачивается только на ощущениях своего тела. В этот момент забывается о всех проблемах, что способствует снятию стресса.
  2. Стойка на плечах с опорой. Чтобы снять стресс и избавиться от чувства тревоги, перевернутое положение тела, являясь непривычными для обычного состояния, отлично для этого подходит.
  3. Поза рыбы. Ее выполнение приносит человеку расслабление и избавляет от тревог и стресса. Кроме того, тренируются мышцы спины и плечевых суставов. Чтобы принять позу, нужно лечь спиной на пол и приподнять грудную клетку. Голова должна оставаться на месте, ноги прямые.
  4. Стойка на голове. В перевернутом положении тела усиливается прилив крови к верхней части тела. Кроме того, удержание баланса возможно лишь в том случае, если человек сосредоточится на ощущениях своего тела в момент принятия позы. Новичками данная асана йоги может выполняться у стены.
Читайте так же:  Йога после удаления матки

Для расслабления, снятия усталости и стресса полезна йога. При регулярном выполнении данных упражнений организм станет более устойчивым к негативному влиянию. Тревоги, нервные напряжения останутся в прошлом, а стрессы и депрессии перестанут истощать организм.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

7 признаков того, что ваш кишечник нуждается в исцелении

Сентябрь 12, 2016

На квантовом уровне мы есть любовь:)

Сентябрь 10, 2016

5 простых йогических поз для балансировки нервной системы

Из курсов по психофизиологии и анатомии (раньше я считала, что они мне не пригодятся вовсе) я знаю, что наша нервная система делится на симпатическую и парасимпатическую. Большинство из нас имеет более активную симпатическую нервную систему, которая увеличивает частоту сердечных сокращений, кровяное давление, уровень кортизола и напряжение мышц, в то время как парасимпатическая нервная система снижает частоту сердечных сокращений, артериальное давление, уровень кортизола и сахара в крови и напряжение мышц.

Симпатическая система обычно работает у нас на износ, так как к ее основным функциям относятся:

  • Регуляция расхода ресурсов.
  • Мобилизация сил в экстренных ситуациях.
  • Контроль эмоций.

А парасимпатическая система отвечает за:

  • Накопление сил и ресурсов.
  • Восстановление сил, отдых, расслабление.

То есть понятно, что если слишком активирована симпатическая система, то мы утомлены, не высыпаемся и т.д. А в случае преобладания парасимпатической системы, мы вялые и апатичные…

И вот для нашей красоты нам нужно, чтобы обе системы работали великолепно и слаженно, скорее, очень важен баланс обеих систем.

И как и в случае с гормональным балансом, релаксом и улучшением сна, мы можем воспользоваться многовековым опытом Йоги! Для более сильного эффекта я предлагаю воспользоваться приемами Инь Йоги, то есть вместо блоков и «кирпичей» взять одеяла и валики.

1. Супта Баддха Конасана. Мое любимое успокоительное при бессонице или месячных — чудесная поза бабочки лежа.

Очень здорово успокаивает ум и помогает практиковать глубокое дыхание. Как только ваше дыхание начинает углубляться, попробуйте продлить выдох после вдохов и обратите внимание на успокаивающий эффект.

Вы можете попробовать уменьшить сенсорные стимуляции (свет, звук и т.д.), выключив свет и закрыв глаза. Повязка для сна идеально подходит для успокоения нервной системы в лежачей позе.

Примечание: вы можете делать ее даже если не занимаетесь йогой! Хотя в этом случае от себя советую заняться стрейтчингом, эффект от стрейтчинга на нашу гормональную систему совершенно поразительный!

Стопы прижаты как можно ближе к промежности.
Бедра расслаблены.
Грудь расширена.
Копчик направлен в сторону стоп так, чтобы поясница не прогибалась сильно вверх.
Подбородок слегка опущен, шея выпрямлена.

С каждым вдохом старайтесь успокоиться, а с выдохом расслабиться еще больше. Направляйте расслабление в область таза.

Не поднимайте поясницу и подбородок вверх.

2. Поддерживаемая поза моста.

Эта поза успокаивает нервную систему.

Соединительные нервные клетки парасимпатической нервной системы расположены в стволе головного мозга и в крестцовой части спинного мозга. Легкое давление на крестец стимулирует остальные части тела.

3. Перевернутая поза.

Из предыдущей позы просто вытяните ноги вверх, для большего расслабления вы можете прислонить их к стене.

Сердце находится выше, чем голова, успокаивая нервную систему, но теперь ноги находятся выше сердца и помогают устранить тяжести на ногах, снижая частоту сердечных сокращений и регулируя кровяное давление.

4. Поза бабочки сидя.

Эту же асану нам преподавали на йоге для гормонов, так что она полезная вдвойне:). Она оказывает глубоко успокаивающее действие на тело и разум.

Если вы чувствуете, что это возможно, положите блок под лоб, таким образом вы расслабите челюсть и мышцы шеи, поза слегка стимулирует гипоталамус и гипофиз, балансируя таким образом вашу нервную систему. Сядьте на одеяло или на валик для того, чтобы достичь бОльшего расслабления.

5. Поза ребенка.

Полностью высвобождает все мышечное напряжение и является одним из лучших способов успокоить нервную систему.

Попробуйте общеукрепляющую позу ребенка: всем весом опуститесь на валик и закройте глаза. Вы можете даже убавить свет, чтобы не было сенсорных раздражений.

Поза ребенка с широко раздвинутыми коленками расслабляет мышцы тазового дна.

Все эти позы архипростые, а пользы от них – море.

Попробуйте и, пожалуйста, делитесь, «как прошло», какой эффект дала такая йога для нервной системы.

Я сейчас уже записала небольшой класс Йоги для надпочечников – балансировки кортизола и нервной системы. Он будет представлен в курсе «Антистресс в большом городе»!

Видео (кликните для воспроизведения).

Всем Красоты и Сияния!

Йога для расслабления нервной системы
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here