Йога для репродуктивной системы женщины

Причины бесплодия и методы йоги для его излечения

Уважаемые читатели, представляю вашему вниманию статью «Йога для зачатия»! Я не мог не коснуться этой темы, так как по некоторым данным случаев, когда супруги тщетно пытаются завести ребенка, становится больше с каждым годом. И, знаете, я считаю, что удивляться этому не стоит, ведь условия жизни современного человека таковы, что совсем не способствуют улучшению состояния здоровья. Более подробно о возможных причинах бесплодия и видах йоги для его излечения я и поведаю в данном материале.

Что может быть причиной бесплодия?

Внешние факторы.

Загрязнение окружающей среды, напичканная непонятно чем пища, злоупотребление веществами, вызывающими зависимость (алкоголь, никотин, кофе), а также беспрекословное доверие аптечным препаратам, которые одно лечат, а другое калечат, гормональные контрацептивы и т.д.

Стрессовость жизни.

Плюс прибавьте к этому внушительному списку стресс, который стал уже характерной чертой этого общества, где нервничать – это не исключение, а уже составная часть жизни. Не вижу смысла сомневаться в том, что все это оказывает самое прямое воздействие на все аспекты нашего здоровья, не исключая и репродуктивную функцию.

Во многом ее работа основана на количестве и качестве гормонов, которые имеют свойство менять свои показатели при любом удобном случае, и стресс – один из них. Вы можете не замечать этого, а анализы покажут, что ваши гормоны «скачут». Часто просто из-за того, что вы не даете своему телу и уму покоя.

Психологические блоки.

Следующую причину сложнее всего выявить, так как психологический барьер к деторождению мог быть сформирован в детском или подростковом возрасте, а взрослый человек не всегда способен вспомнить эти ситуации и (или) провести причинно-следственную связь.

Зачастую это сугубо личная вещь, которой не хочется делиться с психологом, поэтому йога здесь будет незаменима, но об этом позже. Причины возникновения блоков могут быть самые разные.

К примеру, боязнь процесса родов, страх умереть во время родов или родить нездорового малыша, боязнь быть плохой мамой, боязнь не суметь обеспечить ребенка материально, страх потерять привлекательность тела после родов и т.д. Если что-нибудь из этого есть у женщины, то это может быть причиной психологического бесплодия, даже при условии, что физически она здорова.

Болезни мочеполовой системы.

На этом пункте я не буду подробно останавливаться, так как лечение каждой болезни индивидуально, а йога в этом случае может быть лишь дополнительным источником оздоровления и восстановления после выздоровления, и только с разрешения доктора.

Как йога может в этом помочь?

Начнем с того, что любой самый короткий комплекс йоги, выполняемый ежедневно, способен улучшить здоровье человека. Но можно включить в свой комплекс только те асаны, которые особенно активно воздействуют на мочеполовую систему или, если смотреть на тело как на более возвышенную субстанцию, на нижние чакры.

Таких асан очень много и опытный инструктор выстроит вам их нужную последовательность, а также исключит недопустимые для вас. Вот некоторые из них: Баддха Конасана, Упавишта Конасана, Джану Ширшасана, Пашчимоттанасана, Бхуджангасана, Чатуранга Дандасана, все перевернутые асаны в зависимости от вашей физ. подготовки, Баласана, ну, и, конечно, Ширшасана.

Помимо физической составляющей, ни для кого не секрет, что йога выравнивает психологическое состояние, она дает расслабление телу и успокоение уму. Благодаря йоге мир воспринимается более мягко, внешним агрессорам не придается значение. Для женщины, которая хочет забеременеть, йога – это настоящая отдушина, то «место», в котором она может отпустить все проблемы и напряженность.

Парная йога.

Заниматься йогой в унисон со своим партнером не только приятно, но и полезно, если вы мечтаете воспитать ребенка. В такой йоге между партнерами постепенно возрастает взаимопонимание, взаимоподдержка, доверие, устанавливается более глубокий психологический контакт.

Все это естественным образом укрепляет отношения, создает ощущение уверенности в завтрашнем дне. Таким образом могут незаметно уйти многие психологические блоки, мешавшие зачатию случиться.

Йога для беременных.

Еще один весьма продуктивный способ побороть причины бесплодия – это посещать курсы йоги для беременных. Плюсов вы найдете массу:

• во-первых, побудете в атмосфере счастливого предвкушения рождения малыша, убедитесь, что беременность – это не страшно, ведь, как правило, будущие мамы-йогини производят впечатление полной удовлетворенности своим положением;
• во-вторых, научитесь выполнять асаны в положении, это и для безопасности хорошо, и заодно сделает вас внутренне подготовленной к родам и будущему материнству; в-третьих, когда вы будете ждать долгожданного ребенка, то сможете прямо дома выполнять те упражнения, которым научились на занятиях.

Я уверен в том что йога помогает зачатию. Приведу свежий пример. У меня есть группа с которой я занимаюсь год. Так вот из 11 женщин этой группы, 5 забеременили в течение этого года. Я не знаю как это работает, но факт то что помогает.

На сегодня полезные советы себя исчерпали. Я надеюсь, что информация, изложенная на моем блоге, помогает вам в тех или иных вопросах. Если это так, стоит подписаться на блог, а еще лучше, если вы расскажете о нем друзьям на своей странице в соц.сети. Ну, а для тех, у кого остались вопросы, есть раздел комментариев. Желаю терпения и успехов!

Самые лучшие женские асаны в йоге

Приветствую Вас, читатели моего блога! Намасте! Я думаю, что в результате нашего регулярного общения, Вы уже знаете это индийское приветствие. Тема этой статьи женская йога из которой вы узнаете самые лучшие женские асаны в йоге и как их правильное выполнение влияет на гармоничное состояние женщины в целом

Положительные эмоции от занятий йогой влияют на выработку женских гормонов , репродуктивную систему и состояние здоровья в целом. Даже начинающие практиковать женщины уже после первых занятий с восторгом отмечают изменения качества жизни. Система упражнений для женщин в йоге перекликается с секретами даосских практик, которые тоже направлены на раскрытие сути женской природы.

Читайте так же:  Йога с луизой и рейчел

Почему именно женщинам йога необходима.

После курса занятий нормализуется цикл у женщин, которые имели с этим проблемы , многие отказываются от приёма гормональных препаратов. Подробно об этом в статье йога и месячные. Здоровым женщинам практика йоги помогает поддерживать их репродуктивное здоровье, даёт прекрасный лечебный эффект.

Вы уже знаете, что в нашем теле все взаимодействует между собой. Из теории йоги известно, что когда воздействуем на мышцы определенным образом, то тем самым мы влиянием и на внутренние органы . Все достаточно просто. Суставы, связки и мышцы нашего организма снабжены чувствительными нервными окончаниями, с их помощью мы и чувствуем своё тело.

Именно они играют важную роль в правильном функционировании внутренних органов человека. В том случае, если вы не ведёте активный образ жизни, тазовая область находится в нерабочем состоянии, что очень отрицательно сказывается на состояние всех органов малого таза.

Помогает восстановить правильную циркуляцию энергии в женском организме комплекс правильных асан. Они улучшат кровообращение в области малого таза, вернут подвижность суставам и просто подарят уверенность в себе, гармонию и спокойствие – это минимум. Что дает женщине йога мы подробно говорили в этой статье.

Топ 5 лучших упражнений:

1. Баддха Конасана

Эту асану можно назвать первой в женском Топ -листе “Поза схваченного угла”.

Данная асана – просто сокровище для женщин. Она направлена на раскрытие таза, укрепляет матку и мочевой пузырь, улучшает кровообращение в области таза. Баддха Конасану рекомендуется выполнять во время критических дней особенно!

Она избавит от спазм и улучшит Ваше состояние. В любые другие это упражнение тоже будет Вам полезно. Старайтесь оставаться в Баддха Конасане максимально возможное количество времени. Когда техника будет Вам знакомы, её можно делать смотря любимую передачу или просто отдыхая дома.

Вам понадобится болстер (валик, подушка и ремень). Если у вас нет, их можно приобрести в интернет магазине товаров для йоги

Сядьте на подушку (болстер), которая придвинута к стене. Ноги нужно согнуть в коленях и соединив стопы, развести ноги в стороны. Старайтесь как можно ближе придвинуть стопы к промежности. Сохраняйте природный изгиб позвоночника, обопритесь о стену спиной, область лопаток и крестца прижмите к стене.

Пальцы рук поставьте на болстер ( подушку) по краям таза. Вытягивайте позвоночник вверх, помогая при этом себе руками. Одновременно с этим Ваши бёдра должны быть в определённом движении. Внутренние стороны бёдер направляйте вверх. Передние стороны бёдер – назад, внешние – вниз и задние – вперед. Работая таким образом, Ваши бёдра разворачивают тазобедренные суставы, освобождают низ живота и колени опускаются ниже.

Дыхание Ваше должно быть при этом спокойным и ровным. Живот — мягким и расслабленным. Все эти навыки придут с практикой . Постарайтесь оставаться в такой позе 1 – 2 минуты.

2. Упавишта Конасана

Сразу после первой позы можно сделать вторую на раскрытие таза – “поза сидящего угла”.

Эта поза окажет помощь при сниженной функции яичников и других гинекологических болезнях .

Сядем на коврик, ноги разведены широко в стороны. Постарайтесь, чтоб таз и стопы располагались на одной линии. Пятки направлены в пол, ноги вытянуты.

Руки нужно поставить по краям таза. Вытяните позвоночник вверх, отталкиваясь руками от пола. Старайтесь сидеть ровно, не смещаться. Выталкивайте ноги из таза в стороны, а позвоночник вверх. Согнитесь слегка в тазобедренных суставах и схватитесь большими указательными и средними пальцами рук за большие пальцы ног.

Дышите спокойно, оставаясь где то 1 -2 минуты в этой позе.

3.Наклоны Упавишта Конасана

Особенно полезно делать эти наклоны в критические дни. Сядем на сложенное одеяло и разведем широко в стороны ноги. Болстер или кирпич положить поперёк правой стороны. Поставить руки на пальцы по обеим её сторонам.

Отталкивайтесь пальцами от пола, на вдохе разверните корпус к правой ноге. При выполнении упражнения следите, чтоб левая ягодица была прижата к полу. Скользите руками по ноге, вытягиваясь вперёд на выдохе. Обхватите ступню ладонями и опустите лоб на болстер. Останьтесь в этом положении 1 минуту. Поднимитесь и вернитесь к центру на вдохе. Следите за дыханием!

Положите болстер или кирпич перед собой. Выполните наклон вперёд в этой же технике.

Следующий наклон к левой ноге.

4.Супта Баддха Конасана ( «поза схваченного угла» лёжа)

Вам понадобится болстер и одеяло, сложите его прямоугольником и положите на болстер себе под голову. Сядем в Баддха Конасану на пол.

Пальцы ног разводятся в стороны и упираются в стену. Болстер положите вдоль позвоночника от крестца. Медленно опускайте спину на валик, а голову положите на одеяло. Руки вытяните вдоль тела и постарайтесь расслабиться. В этой позе постарайтесь остаться 5 – 8 минут.

Это замечательная поза для отдыха. Раскрывается грудная клетка, внутренние начинают лучше функционировать. Раскрытие грудной клетки даёт ощущение покоя и гармонии во всем теле.

5. Випарита Карани.

“Поза перевёрнутой свечи”

У стенки положите болстер, также понадобится кирпич

На опору нужно сесть боком к стене, согнув колени. Откиньтесь назад и поднимите вверх ноги поочередно так, чтоб их задняя часть касалась стены. Руки и плечи лежат на полу, грудная клетка приподнята и ощущение, что раскрыта. Положите одеяло под голову, особенно если Вы склонны к повышению давления.

Разведите ноги как в Упавишта Конасане через пару минут, а после – согните ноги как в Баддха Конасане. Останьтесь в этой позе в целом 5 -10 минут. После осторожно сползите с опоры, полежите немного и встаньте через правый бок.

Это очень хорошая поза для отдыха, прекрасно снимает усталость.

Читайте так же:  Йога для пальцев ног

Как и прочие перевернутые позы её нельзя выполнить в период критических дней. Часто к йоге женщины приходят после 40 и даже 50 лет. В то период, когда и здоровье не то и физическое состояние оставляет желать лучшего.

Но в том и заключается хорошая новость, мои уважаемые, что терапия йогой в любом возрасте поможет сохранить Ваше здоровье и освежить красоту. Опытный инструктор адаптирует каждую асану под Ваш организм, даже если Вы никогда не занимались физической культурой уже десятки лет.

Все мы знаем, что чем раньше мы начнем поддерживать свою женскую красоту и вести здоровый образ жизни, тем больше положительных откликов даст Вам организм.

Если Вам, читатели моего блога, интересна наша тема, расскажите о ней своим подругам и друзьям и пригласите на наши регулярные и очень важные для жизни беседы.

Личный опыт: как йога помогает в борьбе с бесплодием

Когда мне был поставлен диагноз дисфункция яичников при поликистозе, возможность зачать ребенка, по словам врачей, была только после медикаментозного лечения (применение различных гормонов, которые должны подбираться методом проб и ошибок) или хирургического.

После трех лет лечения гормонами, диагноз оставался прежним, и я решила искать другие пути лечения. Долгие поиски альтернатив, вывели меня на йогу.

Ежедневно практиковала специальный комплекс, который нашла на просторах интернета, и через 7 месяцев, я узнала, что беременна. Далее практика перешла в йогу для беременных.

Научившись чувствовать свое тело и малыша, было принято решение с мужем на домашние водные роды, и мы улетели в г. Дахаб, Египет. Там благополучно родилась наша малышка, весь процесс родов я выполняла пранаямы и различные асаны.

Йога для зачатия

Часто гинекологические заболевания, препятствующие зачатию ребенка, возникают как следствие перенесенных стрессов. В большей мере это обстоятельство провоцирует развитие психологического бесплодия. В связи с этим, главная цель йоги для девушек, мечтающих зачать ребенка – нейтрализовать стресс.

Благодаря регулярным занятиям, функционирование тела улучшится, а психологическое состояние уравновесится. Лишь избавившись от стрессов и переживаний, оздоровив и очистив организм, возможно подготовить свое тело к зачатию ребенка.

Йога для зачатия включает в себя комплекс упражнений, стимулирующий выработку гормонов. Она оказывает положительное действие при борьбе с нарушением менструального цикла, бесплодием и другими гинекологическими заболеваниями. Йога оказывает положительное влияние на кровообращение, что особенно важно для того, чтобы беременность наступила, а также на мышечный тонус, дыхание, уровень энергии и выносливости, психику и нервную систему.

Следует обратить внимание, в первую очередь на асаны, которые активизируют первую и вторую чакры. Первая чакра –муладхара находится в основании позвоночника. Вторая свадхистана располагается на ширину ладони от пупка вниз и проецируется на крестец (над половыми органами). Она отвечает за сексуальные отношения и репродуктивную функцию.

Асаны для улучшения репродуктивности

(данный комплекс взят из интернета, в указанной последовательности).

Она укрепляет иммунную систему, активизирует приток крови к головному мозгу, мягко воздействует на щитовидную железу и за счёт этого позволяет нормализовать гормональный фон и репродуктивную функцию женского организма. Кроме того, за счёт оттока крови от органов малого таза с последующим обратным притоком (по окончании упражнения) улучшается снабжение кислородом женских половых органов. При регулярной практике поза позволяет избавиться от зажимов и застойных явлений в области малого таза.

Примечание. Сарвангасану не рекомендуется выполнять непосредственно в дни менструальных кровотечений, а также при угрозе прерывания беременности и повышенном внутричерепном давлении.

Эта асана способствует циркуляции крови в тазовой области, стимулирует деятельность яичников и помогает при гинекологических проблемах. Можно выполнять с опорой на стену.

Баддха Конасана относятся к позам йоги, особенно благотворным для женщин. Она тонизирует почки, устраняет нарушения в работе мочеполовой системы, предупреждает появление радикулита и грыжи. Облегчает роды, предупреждает варикозное расширение вен, укрепляет мочевой пузырь и матку.

Асана оказывает большое воздействие на органы брюшной полости. Поза стимулирует очищение организма и скорейшее выведение токсинов, а кроме того, оказывает мягкое стимулирующее воздействие на репродуктивную систему.

Эта поза оказывает влияние на гипофиз, надпочечники, шишковидную и щитовидную железы. Данное упражнение развивает гибкость шеи, укрепляет и тонизирует нервную систему, почки, желудок, кишечник, органы малого таза, а также нервы, связанные с функционированием половой системы.

Эффективно успокаивает нервы, борется со стрессом и усталостью. Эта асана очень хороша для нижнего отдела позвоночника и кровообращения в органах малого таза. Она благотворно влияет на пищеварение и репродуктивную функцию человека; умиротворяет и расслабляет; восстанавливает дыхание; активизирует кровообращение мозга.

Рекомендуется при тугоподвижности суставов, плечевых и коленных, плоскостопии, подагре, при сутулости. Кроме того, асана оказывает воздействие на органы брюшной полости; при правильном последовательном выполнении способствует оттоку шлаков из пищеварительного тракта. Стимулирует кровообращение и насыщение кислородом органов малого таза; тонизирует репродуктивную систему.

Асана, которая в целом тонизирует и улучшает течение жизненной энергии.

Позвоночник при её выполнении растягивается и прогибается, а внутренние органы массажируются и тонизируются. Особенно эффективны эти асана при нерегулярных менструальных циклах и запорах.

Супта Бандха Конасана

Активизирует женскую энергию, раскрывает внутренний потенциал женщины. Гармонизирует и умиротворяет. Способствует укреплению мышц внутренней поверхности бедра, мышц промежности и тазового дна. Снимает напряжение с нижней части спины. Снимает боль в области крестца.

Асаны и пранаямы при родах

Нельзя скрючиваться и зажиматься, сворачиваться калачиком. Наоборот, лучше держаться расслабленно и выбрать удобную позу: Марджариасана, Бадха Конасана, Падмасана, Сукхасана, Какасана, Баласана.

• 
  YouTube Video

Видео (кликните для воспроизведения).

Желательно на потугах принять позу Какасану, вообще вертикальные роды являются наиболее лёгкими и быстрыми.

В первой стадии, когда схватки еще не сильные лучше использовать полное дыхание на схватке и расслабление, выдох в два раза длиннее вдоха, вдох через две ноздри, выдох через рот, губы трубочкой. Во второй стадии, когда схватки могут быть сильнее и дыхание уже не так отвлекает и расслабляет, можно использовать Бхастрику или Ситали пранаяму (вдох и выдох через рот). В перерывах полное дыхание. Ритмичное дыхание, кроме того, помогает минимизировать усталость и избежать страха и боли.

Читайте так же:  Йога для гормонального равновесия женщины

Благодаря практике йоги я смогла легко родить абсолютно здорового ребенка без применения эпидуральной анестезии, при которой может быть потеряна связь с малышом во время схваток. Йога оказывает невероятный эффект, с помощью нее можно поправить женское здоровье для зачатия ребенка, облегчить течение всей беременности и укрепить позвоночник. Практика помогает пройти все роды в осознанности и полном погружении в процесс, даря радость естественных родов и долгожданную встречу со своим малышом.

Работа студентки Московского Университета Йоги Элины Веселовой

Благотворное влияние хатха-йоги на репродуктивное здоровье женщины

Выполнила: студентка Московского университета йоги
Наталья Волошина
Москва 2013 г.

Регулярная практика хатха-йоги , в рамках «Курса подготовки преподавателей в Московском университете йоги» привела к таким замечательным последствиям, как долгожданная и желанная беременность.

Концепция: В этой работе я хочу разобраться с теми аспектами практики йоги, которые повлияли на диагноз «Бесплодие» и помогли произойти зачатию.

Попробуем проанализировать действия происходившие в период ( с 1 марта по 1 мая, т.е. в течение 2-х месяцев, первая половина курса для преподавателей йоги), предшествующий зачатию:

1. Практика хатха-йоги ( легкий и средний уровень) – 5-6 практик в неделю.

2. Техника « Наули» по утрам.

3. Короткая утренняя практика 40-50 мин., включающая дыхательные техники:

– Комплекс “Приветствие солнцу” (Сурья Намаскар)

– Комплекс из 12 асан (методика хатха-йоги и йога-терапии учителя Свами Шивананды)

– Пранаяма Нади-шотхана 5-8 циклов 1:4:2 – (4:16:8), с кумбхакой (задержкой) на вдохе

4. Киртан-йога (слушание и произнесение мантр): Гаятри -мантра, Мула-мантра

5. 2 процедуры очистительной практики Шанкх-пракшалана

Образ жизни с сокращением стресс-фактора

Источники теоретических предположений влияния практики хатха-йоги и йога-терапии на регуляцию физиологических процессов в организме.

Для того, чтобы детальнее исследовать этот вопрос и проанализировать процессы, происходящие в организме в результате выполнения отдельных техник йога-терапии и регулярной практики хатха-йоги в целом, и их влияния на коррекцию здоровья, мы обратимся к нескольким независимым источникам по йоге:

1. Гита Айенгар « Йога для женщин».

Глава шестая. Является ли йога идеальной для женщин?

Асаны оказываются также благотворными как мера против неспособности зачать, вызванной дефектами яичников, желез или фаллопиевых труб. Поэтому целесообразно, чтобы каждая женщина начинала заниматься йогой до зачатия, и не только для укрепления собственного здоровья, но и для обеспечения хорошим здоровьем будущих поколений.

Практика йоги приводит к абсолютному равновесию между телом и духом. Йога оздоровляет организм, делая его способным взаимодействовать с сознанием и развивая тем самым стабильность, самообладание и выдержку. Патанджали говорит, что практика йоги дает возможность избежать боли, которая может поджидать нас в будущем.

Таким образом, практика йоги приносит не только физическое, но и психическое здоровье. Она учит, как преодолевать трудности и жить спокойно и вполне счастливо, стремясь к достижению главной цели в жизни — самореализации.

2. Рассмотрим точку зрения врача и йогатерапевта – Артема Фролова. Председателя Санкт-Петербургского йогатерапевтического общества. Автор ряда научных и научно-популярных публикаций по физиологии йоги, йогатерапии, фитотерапии.

Нередко гинекологические недуги частично могут быть ликвидированы обычными занятиями в общей группе хатха-йоги; однако, для достижения скорейшего эффекта йогатерапевтический алгоритм должен включать несколько обязательных направлений, причем акцент на то или иное направление должен меняться в зависимости от патологии.

Для того, чтобы понимать механизмы действия практик йоги на женскую репродуктивную систему, вначале коротко рассмотрим основные этапы её функционирования.

Основа работы женской половой сферы – это три уровня эндокринной регуляции: гипоталамус (высший регуляторный центр), гипофиз (орган непосредственного управления) и яичники (периферические эндокринные железы). Все три уровня связаны между собой прямыми и обратными связями, оказывающими обоюдное регулирующее взаимодействие, образуя стройную гипоталамо-гипофизарно-яичниковую систему. Гипоталамус – это часть среднего мозга, соединяющаяся с задней долей гипофиза посредством гипофизарного ствола.

Гипоталамус реализует информацию, поступающую из внешней и внутренней среды организма, обеспечивая тем самым внутренний гомеостаз, являясь ключевым звеном, высшим регуляторным центром, координирующим деятельность различных систем организма, и в том числе репродуктивной. Клетки гипоталамуса продуцируют специфические гормоны, транспортируемые в гипофиз по кровеносной портальной системе и контролирующие его секрецию. Гипоталамическим гормоном, регулирующим деятельность половой сферы, является гонадолиберин (ГЛ), который непосредственно воздействует на нейроны гипофиза.

Гипофиз, в свою очередь, под влиянием гонадолиберина вырабатывает два основных гормональных фактора, которые влияют уже непосредственно на яичники – фолликулостимулирующий (ФСГ) и лютеинизирующий (ЛГ) гормоны. Оба эти гормона играют важнейшую роль в правильном функционировании яичников, созревании фолликула и яйцеклетки, выработке яичниками эстрогенов и прогестерона, а также поддержании регулярного менструального цикла.

Хатха-йога оптимальным образом регулирует ритмическую работу физиологических «маятников», нормализует разнообразные биохимические и гормональные циклы, приводя их в частотное соответствие друг с другом. Каким же образом это происходит и как нужно строить практику, чтобы это происходило?

Ниже приведены некоторые техники хатха-йоги, которые могут позитивно влиять на коррекцию и оздоровление репродуктивной системы.

Выполнение перевернутых асан значительно увеличивает кровенаполнение бассейна мозговых артерий. Усиление мозгового кровообращения приводит к стимуляции гипоталамо-гипофизарной системы. Вследствие увеличения кровотока повышается внутриклеточный метаболизм нейронов, усиливается обновление их рецепторного аппарата, повышается чувствительность к гормональным воздействиям, активируются прямые и обратные связи между звеньями оси гипоталамус – гипофиз – яичники.

Из области малого таза, наоборот, по гравитационным причинам происходит отток венозной крови. Регулярное выполнение перевернутых асан значительно разгружает венозное русло тазовой области, особенно эффективны сочетания перевернутых положений со скручивающими элементами ( Паршва Сарвангасана, Паршва Халасана). Перевернутые асаны также оказывают стимулирующее действие на работу печени, усиливая печеночный кровоток (в наибольшей степени – халасана). В печени протекает значительная доля трансформации и обмена стероидных половых гормонов, поэтому для нормализации гормонального фона нужно включать халасану и её доступные вариации в регулярную практику. Опущение промежности и органов малого таза нередко приводит к изменениям их нормального взаиморасположения, патологического давления друг на друга матки и мочевого пузыря. Систематическое выполнение перевернутых асан способствует постепенному возврату органов малого таза в их нормальное положение.

Читайте так же:  Позиции из йоги для двоих

Посредством выполнения брюшных манипуляций – агнисара-дхаути, наули производится массаж органов брюшной полости и органов малого таза, стимуляция капиллярного кровообращения и нервных окончаний данной области. Более направленным действием на кровообращение органов малого таза обладают уддияна-бандха и мадхъяма наули. Уддияна может прекрасно дополнять выполнение перевернутых положений (уддияна-бандха в випарита-карани-мудре), и при одновременном выполнении обе техники будут обладать взаимопотенцирующим действием.

Баддха-конасана и её цикл.

В физиологии есть понятие проприоцептивной чувствительности: мышечный, связочный и костно-суставной аппарат имеют рецепторные, чувствительные нервные окончания, играющие роль в формировании чувства положения тела и т.п. То есть проприоцепция – это совокупность ощущений, исходящих от опорно-двигательного аппарата, мышц и связок.

Кроме баддха-конасаны и её вариаций, благотворное влияние по описанным механизмам оказывают все асаны, интенсивно задействующие область промежности и тазобедренных суставов – падмасана, гомукхасана, различные варианты вирабхадрасаны и т.д. Во-первых, практика ашхвини-мудры и мула-бандхи оказывает эффект, аналогичный баддха-конасане, с той разницей, что метод воздействия на проприоцептивную чувствительность несколько иной – не растяжение, а сжатие мышц и стимуляция расположенных в их толще многочисленных нервных окончаний.

Кроме того, укрепление мышц промежности приводит к нормализации положения тазовой диафрагмы, внутренних половых органов, устранению патологического давления органов друг на друга, хронических тазовых болей. Нормализация расположения артерий и вен способствует улучшению местного кровообращения.

Работа мышц промежности оказывает массирующее воздействие на органы малого таза и окружающую их клетчатку, тем самым активизируя их капиллярное кровообращение, от состояния которого зависит функциональная активность репродуктивных органов.

При выполнении всех йогических практик (за исключением особо оговоренных) дыхание выполняется через нос. Важность носового дыхания подтверждается связью слизистой носа с центральной нервной системой. Поэтому полноценное носовое дыхание является основой для нормальной работы центральной нервной системы, и будет необходимо для коррекции отклонений в работе гипоталамо-гипофизарной оси. При нарушениях менструального цикла техники, позволяющие обеспечить необходимое состояние носовых ходов – джала- и сутра-нети, капалабхати, бхастрика – должны быть взяты на вооружение, освоены и включены в регулярную практику. Выполнение всех видов пранаям включает вышеописанные рефлексы. Наиболее доступной и эффективной йогатерапевтической техникой является нади-шодхана, приводящая к выравниванию процессов возбуждения и торможения в ЦНС, нормализации сложных процессов нейрометаболизма, ликвороциркуляции, функционирования гипоталамо-гипофизарной системы и регуляции менструального цикла.

Одной из самых частых причин нарушений менструального цикла является постоянное эмоциональное перенапряжение и хронический стресс. Гипоталамус – структура, восприимчивая не только к сигналам «снизу», от гипофиза и яичников, но к воздействиям «сверху» – со стороны коры головного мозга, психики, эмоций, процессов высшей нервной деятельности.

Практика шавасаны и йога-нидры способствует нормализации тонуса ЦНС и психоэмоционального фона, ликвидации застойных патологических очагов и чрезмерных влияний коры на гипоталамо-гипофизарно-яичниковую систему.

Общий итог исследования:

Согласно проведенному исследованию по влиянию методов йоги на репродуктивное здоровье женщины и анализу существующих гипотез по влиянию практики хатха-йоги на приведение организма в сбалансированное состояние, мы доказали практическим примером выздоровления, что регулярное комбинированное выполнение таких техник хатха-йоги, как: дыхательные практики (прана-вьяяма и пранаяма), очищающие крии (шаткармы), положения тела (асаны), в данном случае является очень эффективным методом коррекции женского здоровья.

Упражнения йоги, помогающие в зачатии

Йога для зачатия имеет важный аспект — обучение расслаблению, что позволит не превращать желание иметь малыша в стрессовое ожидание зачатия. Упражнения для зачатия поспособствуют устранению болезней репродуктивной системы, наладят гормональный фон.

Значение йоги для зачатия

Женщина имеет трудности с зачатием малыша по следующим причинам:

• заболевания репродуктивной системы;
• избыточный вес;
• возраст;
• психологическое состояние.

Во многих случаях, специальные йогические асаны, помогающие зачать ребенка, прекрасно подходят для женского здоровья.

Йога для зачатия дает достаточно хорошие результаты.

Во многих случаях, гинекологические болезни и лишние килограммы, являются результатом стрессовых и депрессивных состояний. Поэтому занятия йогой – это борьба со стрессом.

Асаны, помогающие в зачатии, оздоровят не только душу, но и тело. Систематические занятия значительно улучшат работу организма, приведут в норму состояние души. Благодаря специально подобранным асанам, вы сможете быстро справиться с нервными напряжениями, переживаниями, улучшите свое здоровье. Все это важно для зачатия ребенка.

Следовательно, чтобы забеременеть с помощью йоги, важно подобрать асаны, которые не только нормализуют психологическое состояние, но и усилят циркуляцию крови в области малого таза. Для получения желаемого важна регулярность занятий. Ниже приведены упражнения йоги, помогающие зачать малыша.

Пашчимоттанасана (наклоны вперед, сидя)

Для выполнения Пашчимоттанасаны, нужно сесть на поверхность, вытянув ноги вперед. Стопы соединить, руки расположить на колени, если чувствуется трудность в выполнении, разрешается немножко раздвинуть ноги. Подтянув живот, на выдохе, сделать наклон от талии, стремиться достать пальчиками рук носки.

Асана активизирует деятельность яичников и матки. Наклоняясь вперед, тянутся нижние спинные мышцы, а также мышцы в бедрах, подколенных сухожилиях, приходят в тонус органы брюшной полости.

Хастападасана (наклоны вперед стоя)

Руки поставить на бедра, выдыхая, сделать наклон от талии вперед-вниз. Руками пытаться захватить лодыжки или пятки.

Благодаря данному упражнению растягиваются все главные спинные мышцы, усиливается кровообращение в малом тазу, снимается напряженность в брюшной части тела.

Джану Ширшасана (голова на колене)

Чтобы выполнить Джану Ширшана, нужно проделать следующие действия:

• принять положение сидя, вытянуть ноги вперед и соединить их;
• согнуть левую ногу, поместив пятку у промежности, а стопу во внутрь правого бедра;
• правая нога прямая;
• руки разместить на правое колено, выровнять спину;
• на вдох, сделать наклон вперед, пытаясь руками захватить стопу и пальцы правой ноги.

Читайте так же:  Йога рядом со мной

Данная асана полезна не только для зачатия, но и в период беременности, поскольку укрепляются спинные мышцы. Если Джану Ширшасана выполняется правильно, уходит напряженность внизу спины, что способно облегчить зачатие. Асана делает эластичными икры и подколенные сухожилия.

Баддха Конасана (поза бабочки)

Чтобы выполнить позу бабочки нужно:

1. В положении сидя, сгибая ноги притянуть стопы поближе к себе.
2. Колени развернуть в стороны, прижимая стопы одна к другой, пятки возле промежности.
3. Стараться раздвинуть бедра, так, чтобы они легли на пол. Сплетенные пальцы рук крепко держат стопы.
4. Спину выровнять, взгляд направлен на точке находящейся на уровне глаз. Держаться в асане подольше.
5. Выдыхая, сделать наклон вперед, опуская поочередно на поверхность лоб, нос и только потом подбородок. Пробыть в позиции 30–60 секунд.
6. Выдыхая, приподнять тело, округлив спину и только после этого выровнять ее, соединить колени и выровнять нижние конечности.

Асана отлично стимулирует внутреннюю часть бедра, репродуктивную систему, колени.

Поза Бабочки выводит токсины и не дает скоплению отрицательной энергетике в бедрах, области паха.

Когда выполняется Бадха Конасана активизируется кровоснабжение в тазе, животе, спине. Совмещая позу Бабочки с асаной Сарвангасана, можно привести в норму менструальный цикл, а также наладить функционирование яичников. Баддха Коннасана, кроме помощи в зачатии ребенка, поспособствует облегчить роды.Но это, если выполнять упражнение на протяжении всей беременности.

Випарита Карани (поза Согнутой свечи)

Поза Согнутая свеча выполняется в такой последовательности:

1. Лечь на спину, соединив нижние конечности, руки вдоль туловища, ладонями вниз.
2. На вдох, в медленном темпе поднимать вверх прямые ноги, чтобы они приняли положение перпендикулярности по отношению к поверхности.
3. Постепенно поднять таз, помогая руками, ноги немножко завести за голову. Упор сделать на локти, ладони захватывают таз.
4. Асану выдерживать 1-2 минуты, дыхание должно быть глубокое.

Поза Согнутой свечи убирает спинную боль, усиливает приток крови в тазе. Виприата Карани растянет задний шейный отдел, переднюю часть тела, расслабит утомленные ноги. Для повышения шансов зачатия, рекомендуется делать позу после полового акта.

Баласана (поза ребенка)

Стать на колени, соединив большие пальцы нижних конечностей, после этого сесть на пятки. Плавно лечь, положив грудную клетку и живот на бедра. Верхние конечности вытягиваются вдоль туловища, повернув ладони кверху. Тело расслабленное, глаза закрыты, дыхание спокойное, глубокое.

Проделывая описываемую асану, укрепляются мышцы в бедер и щиколоток. Баласана прекрасно снимает стресс, усталость, стимулирует увеличение притока крови к тазу.

Калабхати Пранаяма (очистительное дыхание)

Занять комфортную позицию, чтобы спина была выпрямлена. Руки желательно положить ладонями кверху. Вдох глубокий, выдох интенсивный и шумовой через ноздри. Разрешается задерживать дыхание, живот расслабить.

Такое дыхание помогает очистить кровь. Это увеличивает численность репродуктивных клеток. Очистительное дыхание уравновесит гормональный фон и применяется для лечения практических всех заболеваний.

Нади Шодохана Пранаяма (дыхание попеременно)

Принять позу Шавасана (описана ниже), по максимуму расслабить тело. Внимание фокусируется на дыхании. Вдыхать воздух через нос, а выдох производить книзу по трахее, через легкие. Пытаться ощутить расширение легких, увеличение живота, напряжение в грудной области. Выдыхая, воздух сперва идет в живот, после этого легкие сжимаются и, постепенно, при выходе воздуха наружу через нос, расслабляется туловище.

Упражнение попеременного дыхания несложное, но великолепно поможет снять напряженность и умиротворить разум и тело. Нади Шодохана Панаяма поможет очистить тонкие энергетические каналы, способствует расслаблению. Именно такое состояние для зачатия ребенка будет намного результативнее.

Бхрамари Пранаяма (дыхание пчелы)

Принять удобную позу, чтобы спина была прямая. Опустить голову, поместив подбородок в яремную ямку. Соединить пучки больших и указательных пальцев, оставшиеся пальцы вытянуть, глаза закрыты. Дыхание медленное, глубокое. Сильно вдыхая через нос произвести звук «са», чтобы было слышно. Легкие наполняются воздухом, но живот не должен раздуваться. Задержать на 1-2 сек. дыхание и медленно выдохнуть.

Бхрамари Пранаяма способна быстро убрать гнев, тревогу, напряженность.

Результативность в целях зачатия увеличивается, если это происходит в спокойном состоянии. С помощью асаны пробуждается чувствительность. Когда издается определенный звук, напоминающий жужжание пчелы, организм успокаивается, уходит раздражительность.

Стойка на лопатках

Из положения лежа, завести ноги за голову. Руки положить на поясницу, сделав упор на локти и поднять нижние конечности кверху.

Упражнение рекомендуется делать при смещении матки, сбоях менструального цикла, стрессовых состояниях, нервозности, бессоннице. Выполняя стойку на лопатках, происходит омоложение репродуктивной системы, что поможет в зачатии малыша.

Это упражнение знакомо практически всем. Чтобы его выполнить, нужно:

• лечь на спину, согнув колени;
• верхние конечности согнуть в локтях, оперившись ладонями об поверхность около головы;
• плавно оторвать таз от поверхности и поднять его кверху;
• пытаться спину выгибать глубже и пробыть в позиции несколько минут.

Асана Мостик помогает расслабить таз, усиливает кровообращение в нижней части тела.

Поза Кобра делает крепче спинные мышцы, помогает вырабатывать гормоны в матке. Чтобы выполнить данное упражнение, необходимо лечь на живот и поднять верхнюю часть тела. Вес туловища пропорционально разместить на руки. Пребывая в асане, расправляется грудная клетка, снимается напряженность в тазе и регулируется циркуляция крови.

Шавасана (поза Мертвеца)

Лечь на спину, ноги развести в комфортное положение. Поясница должна касаться поверхности, если это сделать трудно, можно подложить под нее подушку. Закрыть глаза, дыхание глубокое носом, Стараться не контролировать дыхание. Тело отпустить, мысли не докучают.

• 
  YouTube Video

Видео (кликните для воспроизведения).

Шавасана приводит в спокойствие тело и ум. Упражнение подходит всем, так как не имеет каких-либо противопоказаний. Эффективно помогает в стрессовых ситуациях, нарушении сна, нестабильности менструального цикла. Поза улучшает эмоциональное состояние, что благотворно сказывается на здоровье человека. Выполняют ее в конце любого занятия.

Йога для репродуктивной системы женщиныОценка 5 проголосовавших: 1 Татьяна Федосова

Образование: Российский государственный университет физической культуры, спорта, молодёжи и туризма (ГЦОЛИФК).

Профессия: Частный тренер.

Специализация: Йога.

Стаж работы: 7 лет.