Йога для шеи и грудного отдела позвоночника

Самое главное по теме: "йога для шеи и грудного отдела позвоночника" с полным пояснением от профессионалов.

Упражнения из йоги для восстановления и укрепления позвоночника и суставов

Настроение человека в определенной мере зависит от того, какое у него самочувствие и здоровье. Особенно физиологическое состояние позвоночного столба влияет на то, как человек будет относиться к окружающему миру. Дело в том, что частой причиной болей и расстройств являются именно боли в спине, вызванные деформацией позвоночника под воздействием разных внешних факторов. У появившихся в спине болей есть разные причины и объяснения, но выход, как правило, всего один – это йога для позвоночника, практика, способная вернуть здоровую подвижность всему опорно-двигательному аппарату. Все чаще именно к этому направлению примыкают люди при болях в спине. И поэтому сегодня мы решили рассказать, как и чем помогает йога в подобных проблемах, а также, какие упражнения стоит выполнять, чтобы от них избавиться.

Активно вошедшая в современный мир древнейшая практика йоги способна исцелять, возвращать здоровье каждой системе организма. Для позвоночника йога полезна тем, что способна «навести порядок» в каждом из позвоночных отделов, в результате чего повышается их здоровье, укрепляется мышечный корсет, и исчезают болевые ощущения.

Эффективный и доступный метод лечения спины

Без преувеличения можно сказать, что позвоночник является основой всего человеческого организма, а также залогом красивого внешнего вида и физиологического здоровья. Именно поэтому при возникновении первых болевых ощущений стоит обратиться к йоге, которая устранить последствия негативных факторов воздействия на позвоночник и поможет вернуть ему полноценное здоровье.

Йога для позвоночника и суставов представляет собой выполнение статических упражнений, рекомендуемых для ежедневных тренировок. В момент выполнения каждой из асан комплекса для позвоночника:

  • снижается внутридисковое давление (не только в пораженных, но и в абсолютно здоровых дисках);
  • увеличиваются двигательные возможности расположенных между позвонков сочленений;
  • повышается эластичность мышечных волокон и связок, поддерживающих позвоночный столб;
  • мобилизует мотонейронную систему;
  • способствует восстановлению нарушенных функций.

Благодаря всем этим свойствам, полезна йога при грыже позвоночника. За счет повышения силы мышц и их растяжки комплекс асан позволяет ускорить выздоровление. Однако, предварительная консультация у врача при грыже относительно того, можно ли заниматься в этом случае йогой, обязательна. Кроме того, стоит обратиться за помощью с подбором асан для укрепления основного «стержня» человеческого тела к профессиональному инструктору.

Для практики комплекса йоги для позвоночника на первых порах лучше посетить несколько индивидуальных занятий, на которых тренер поможет с теорией и практическим выполнением асан. Особенно это нужно тем, кто имеет определенные проблемы (грыжа, остеохондроз, сколиоз, прочие). Выполняя специальный комплекс упражнений для спины каждый день, вы получите здоровый позвоночник, и крепкое здоровье станет для вас самой лучшей наградой.

Занятия для устранения проблем и профилактики

Йога очень полезна для профилактики болей в позвоночнике. При правильном подходе йога способна решить множественные проблемы со спиной у людей, ведущих малоактивный образ жизни либо страдающих от сильных нагрузок. Йогу в данном случае можно сравнить с лечебной гимнастикой. Так, например, незаменима она при:
  • сколиозе;
  • остеохондрозе;
  • стенозе;
  • грыже;
  • протрузии (при условии правильного выбора асан, не вызывающих болезненных ощущений);
  • дискомфорте в шейном отделе позвоночника;
  • невралгических нарушениях седалищного нерва;
  • радикулите пояснично-крестцового отдела.

В зависимости от того, какого характера у человека проблемы со спиной и на какой стадии протекает его заболевание, нужно подбирать особые асаны, рассчитанные на щадящее устранение нарушений. Например, для устранения (или профилактики) протрузии допускается выполнение асан, которые не вызывают боли и дискомфорта во время занятий, а также, которые исключают скручивания. Подробнее о том, какие упражнений йога на позвоночник можно практиковать в домашних условиях с видео примерами ниже.

Комплекс асан из Хатха йоги

Этот комплекс для позвоночника включает несколько простых асан, которые позволят укрепить мышечный корсет и улучшить подвижность позвоночника. Это оптимальная йога для начинающих, решивших избавиться от дискомфорта в спине и укрепить свое здоровье.

Такой комплекс упражнений йоги желательно выполнять по утрам, чтобы подготовить свой позвоночник к предстоящим нагрузкам и зарядиться положительной энергией на весь день.

При болях в шее

Йога помогает избавиться также от болевых ощущений, возникающих в области шеи. Йога для шеи включает позы, которые могут выполнять даже начинающие практики. Это:

  • Баласана (поза ребенка);
  • Марджариасана (кошка);
  • Паривритта Триконасана (треугольник стоя);
  • Комплекс скручиваний «Крокодил» (выполняются упражнения в положении лежа на спине с поворотами таза и нижних конечностей при неподвижной верхней части спины);
  • Випарита Карани «Согнутая свеча» (выполняется по принципу «березки», но только в верхней точке нужно подать немного назад и опустить на руки таз, поддерживая его руками в области поясницы);
  • Шавасана – завершающая комплекс асана для расслабления.

Кроме йоги, вы можете выполнять комплекс Шишонина для шеи.

Еще один комплекс упражнений йога для шейного отдела на видео.

Особенности выполнения асан, направленных на избавление от болей в спине и шее, заключается в плавности воспроизведения всех движений. Кроме того, перед тем, как начать практиковать уроки йогических упражнений для шеи, нужно в обязательном порядке делать разминку. Даже самая простая программа включает несколько несложных упражнений, которые помогают подготовить мышцы к тренировке.

Проблемы с грудным отделом

Если вы испытываете дискомфорт в области груди, то устранить их также поможет йога. Для грудного отдела позвоночника подойдет следующий комплекс асан:

Читайте так же:  Центр йоги шри ауробиндо

  • Баласана (поза ребенка) – идеально подходит для расслабления групп мышц, находящихся в области грудного отдела, а также для восстановления их тонуса.
  • Гомукхасана (поза коровы) – сидя на пятках с ровной спиной, нужно тянуться сзади друг к другу руками, одна из которых заведена через плечо сверху, а другая – снизу.
  • Шалабхасана (поза саранчи) – выполняется в положении лежа на животе с прямыми ногами, немного поднятыми над полом, и заведенными назад вдоль туловища руками. Поднимается корпус плавно и как можно выше до ощущения напряжения в грудном отделе спины.
  • Ардха Бхуджангасана (поза Сфинкса) – асана, которая также выполняется в положении лежа на животе, как и в предыдущем случае, только подъем головы и торса осуществляется при помощи рук, упирающихся локтями в пол. Ноги при этом остаются прямыми, лежащими на полу.
  • Ардха-Чакрасана – прогиб в положении стоя с ногами на ширине плеч и разведенными в стороны руками, поднятыми вверх и заведенными за голову назад.

Полный комплекс асан, которые можно использовать в целях профилактики или для восстановления нарушенного функционирования в грудном отделе спины, на видео.

Устранение проблем в поясничном отделе

Как ранее отмечалось, йога при грыже поясничного отдела очень полезна, так как за счет активации мотонейронной системы и улучшения кровоснабжения она ускоряет выздоровление. Однако занятия йогой при подобных проблемах спины должны проводиться под наблюдениям опытного практика и не должны вызывать болезненных ощущений. Более того, комплекс асан подбирается индивидуально. Стоит отметить, йога будет эффективной при проблемах со спиной только в том случае, если упражнения будут выполняться регулярно.

Например, хорошую динамику выздоровления демонстрирует комплекс-йога при грыже пояснично крестцового отдела позвоночника.

В последнее время популярностью пользуется отдельный комплекс йогических упражнений «крокодил».

Совместивший в себе разновидности скруток, этот комплекс активно используется, как для лечения больной спины, так и для профилактики самых распространенных заболеваний, связанных с шейным, грудным и поясничным отделом позвоночника.

Йога при шейном остеохондрозе, грудном и поясничном

В широком смысле йога означает философское учение, призванное совершенствовать тело и дух, способствуя просветлению практикующего. В более узком смысле под йогой понимают различные комплексы физических упражнений, дыхательной гимнастики и медитации. Можно рассматривать практику йоги как лечение многих заболеваний. Начиная заниматься йогой, практикующий развивает свое тело физически, а если верить в шива-практики (взаимодействие энергии и чакр), то восстанавливается и энергетический баланс.

Упражнения в йоге называются асанами. Благодаря их выполнению растягиваются связки, укрепляются мышцы, обеспечивается подвижность суставов.

Для начинающих некоторые асаны могут быть весьма травматичны, поэтому должны выполняться в облегченной форме. В этом плане йогу нужно расценивать как спорт: нельзя заниматься на пределе возможностей, тогда организму от выполнения асан будет только польза. В противном случае человек рискует получить серьезные травмы, особенно при наличии патологий позвоночника, коленей, тазобедренных суставов.

Как действует йога при остеохондрозе

Йога при остеохондрозе должна быть максимально щадящей, т. к. чрезмерное воздействие на позвоночник может сильно отразиться на прогрессировании заболевания, усугубляя его. При деформациях позвоночника необходимо укреплять мышечный корсет.

На картинке достаточно четко видно, что различные отдела позвоночника фиксируются разным количеством мышц. Кроме того, грудной отдел фиксируется спереди ребрами, что дает дополнительную прочность. Вследствие этого остеохондроз грудного отдела появляется крайне редко, а шея и поясница более подвижны, поэтому остеохондроз развивается именно там.

Асаны способствует увеличению эластичности связок и суставно-хрящевых тканей, поэтому йога против остеохондроза — весьма эффективное средство лечения. Укрепляются мышцы, которые соединяют позвонки, что также положительно влияет на замедление развития остеопороза.

Существуют общие комплексы упражнений, направленные на оздоровление всего позвоночника. Также есть отдельные асаны для грудного, шейного и поясничного отдела. Противопоказания к занятиям йогой отсутствуют: можно практиковать в любом возрасте, но с учетом физических возможностей. Начинающим рекомендуется найти грамотного тренера, который сможет подобрать индивидуальный комплекс асан, расскажет об усилиях, которые нужно прилагать и подскажет, где не стоит перегибать палку.

Поражение межпозвонковых дисков может быть сильным, с развитием межпозвонковой грыжи и ущемлением нервов. Поэтому лечение йогой должно быть мягким, без резких движений, с минимальными изгибами позвоночника на начальных этапах.

Стоит расценивать йогу как полноценное лечение: с первого занятия серьезных улучшений не будет, только комплексный подход может избавить от остеохондроза.

Йога при шейном остеохондрозе

Если рассматривать отдельные асаны, то йога при шейном остеохондрозе сводится к разминке. Необходимо расслабить мышцы шеи, растянуть позвонки, освободив межпозвоночные диски.

Помните что упражнения не должны приносить сильного дискомфорта и болевых ощущений. Это очень важно, т. к. можно нанести серьезные травмы.

Одно из ключевых упражнений — растягивание мышц шеи и их укрепление. Необходимо:

  1. Ровно сесть на твердой поверхности или встать, расставив ступни на ширину плеч.
  2. Руки опустить вдоль туловища или положить на колени в расслабленном состоянии.
  3. Расслабить плечи и спину, но не сутулиться (позвоночник должен быть прямым с естественными изгибами).
  4. Постепенно наклонять голову к правому плечу. Наклон выполняется очень медленно. Важно прочувствовать каждый сантиметр наклона, ощутить растягивание мышц и постепенное расслабление.
  5. Дойдя до максимума, нужно расслабиться и продержаться в таком положении 30-60 секунд.
  6. Вернуть голову в исходное положение, подождать 5-10 секунд.
  7. Выполнить наклон в левую сторону, по аналогии с первым.
Читайте так же:  Йога для лица отзывы результаты

Упражнение выполняется 5-10 раз. После него хорошо провести круговые движения головой по часовой стрелке, а затем против. Медленно, спокойно, смещая голову сантиметр за сантиметром. В йоге выполнение такого нехитрого упражнения может занять до часа.

Для наглядности используйте картинку-пособие, в ней отображено еще несколько упражнений. Йога при остеохондрозе шейного отдела должна выполняться в комплексе с другими асанами, потому что при патологии одного отдела нужно укреплять весь позвоночник.

Йога при остеохондрозе грудного отдела

Позвонки грудного отдела менее подвижны, поэтому выполнение асан будет сопряжено с работой шеи и поясницы. Цель його-лечения — максимально расслабить мышцы, дать позвонкам возможность растянуться. Каждое занятие необходимо начинать с разминки:

  • встаньте в Позу Горы на минуту (Тадасана):
    • стопы вместе, пальцы растопырены;
    • лопатки тянутся друг к другу, но грудь не выпирает;
    • макушка тянется вверх, но голова не запрокидывается;
    • копчик немного повернут вовнутрь, устремляется вниз (подожмите ягодицы и слегка выдвиньте таз вперед);
    • взгляд сосредоточен на одной точке (вперед).
  • Поставьте руки на пояс, ноги — на ширину плеч;
  • на вдохе выдвиньте вперед грудную клетку, сведите лопатки к центру, отведите плечи назад;
  • на выдохе — округлите спину, плечи вперед, локти направьте вперед.

Выполняется разминка примерно 3-5 минут, но можно и меньше. При этом разогреваются мышцы поясницы, плечевого пояса и шеи, что положительно сказывается на лечении всего позвоночника.

Следующая асана выполняется лежа. Это облегченный вариант Позы Змеи (Бхуджангасаны), направленный на растяжение именно грудных позвонков.

Для выполнения лежачих асан можно не использовать коврик, но лучше обзавестись одним из вариантов:
  • специальный коврик для йоги (имеет антискользящее покрытия, но довольно тонкий);
  • гимнастический коврик (чуть толще коврика для йоги);
  • мягкая туристическая пенка (удобно для практики начинающих за счет большой толщины).

Выполнение Бхуджангасаны (облегченной):

  • правильно лечь:
    • лягте на живот;
    • положите кисти под плечевые суставы;
    • на выдохе приподнимите корпус, не отрывая таза от пола;
    • постепенно вытягиваясь, лягте обратно на пол (нижние ребра, грудь и подбородок должны располагаться чуть дальше, чем в изначальной позиции за счет растягивания позвоночника).
  • Вытяните руки вперед ладонями к полу;
  • поставьте кисти на кончики пальцев, оторвите голову от пола и растягивайте позвонок, как будто хотите продвинуться вперед;
  • проведите в этом положении 30-60 секунд;
  • подтяните руки к себе, параллельно друг другу, локти под плечевыми суставами (см. картинку выше);
  • макушкой тянитесь вверх. Не запрокидывайте голову наверх;
  • можно опустить подбородок к основанию шеи и тянуться макушкой вперед.

Происходит растяжение большой круглой мышцы и широчайшей мышцы спины, растяжение межпозвоночных дисков и укрепление мышц шеи. Это упражнение можно выполнять неограниченно по времени.

Скручивания из Позы Змеи (облегченной):

  1. Аккуратно разверните голову к левому плечу и опустите правое.
  2. Вернитесь в исходное положение.
  3. Разверните голову к правому плечу и опустите левое.
  4. Вернитесь в исходное положение.

Скручивания выполняются медленно и очень аккуратно.

Противопоказания к данной асане нет, но при наличии межпозвонковой грыжи шеи или поясницы необходимо уточнить у врача, не принесет ли данная практика вреда.

При остеохондрозе поясницы

Как и йога при шейном остеохондрозе, асаны для поясничного отдела направлены на расслабление мышц и растягивание позвонков. Поясница — уязвимое место за счет высокой подвижности позвонков и зачастую неправильного распределения веса (например, при поднятии тяжестей).

Йога при остеохондрозе поясничного отдела должна выполняться очень осторожно и плавно. Недопустимо сильное изгибание позвоночника, т. к. это может усугубить течение остеохондроза, привести к защемлению нервных корешков или стать провоцирующим фактором образования межпозвонковой грыжи. Для этих асан существуют противопоказания:

  • наличие сильной боли в области поясницы;
  • послеоперационный период после удаления межпозвонковой грыжи;
  • острая люмбалгия (“прострел” спины).

Первая асана — Поза Кошки (Марджариасана):

Поза Кошки (Марджариасана)

Наибольший изгиб должен быть не в нижней части поясницы, а в верхней, в месте сочленения с грудным отделом. А при выгибании спины вверх пик приходится на нижнюю часть поясницы.

Часто практикуются перевернутые асаны, но для них много противопоказаний:

  • менструация;
  • гипертония;
  • заболевания сердца;
  • заболевания щитовидной железы;
  • патологии шейного и грудного отделов позвоночника.

Поэтому для лечения остеохондроза лучше от них воздержаться.

Можно проводить лечение поясничного отдела с помощью Падахастасаны. Эта асана способствует растяжению всех отделов позвоночника и расслаблению мышц спины.

Когда человек не в состоянии достаточно согнуться, можно поступить следующим образом:

  1. Немного присогнуть колени.
  2. Постепенно выполнять наклон, держа позвоночник прямым.
  3. Если получится, опустить живот на бедра.

Главное в этой асане — держать область поясницы выпрямленной. Задача заключается в растяжении позвонков, а не в том, чтобы достать до пола пальцами или ладонями.

Лечение позвоночника хорошо проводить комплексно, поэтому каждому практикующему рекомендуется ежедневно выполнять цикл асан — Солнечные кольца (Сурья Намаскар). Заниматься можно в любое время, но лучше утром, в качестве зарядки.

Цикл начинается с Позы Горы (Тадасаны):

На вдохе выполняется Хаста Уттанасана: прогиб преимущественно в грудном отделе, нагрузка на поясницу минимальна.

На выдохе — Падахастасана (2 и 3 этапы на картинке Сурья Намаскар):

На вдохе Чатуранга Дандасана: отставьте назад ноги поочередно или отпрыгните так, чтобы встать в “упор лежа”. Переместите вес и распределите его на пальцах рук и стоп. Локти можно согнуть или оставить прямыми в зависимости от физических возможностей. В этом положении необходимо задержаться на 3 цикла дыхания (3 вдоха, 3 выдоха).

На вдохе -Урдхва Мукха Шванасана (Собака мордой вверх). Провести 3-5 циклов дыхания. Прогиб акцентировать на грудном отделе. Лоб тянется вверх, таз оторван от пола.

Читайте так же:  Чехол для ноутбука леново йога 530

На вдохе — Парватасана (Собака мордой вниз). Копчик тянется наверх, макушка к полу. Прогиб в грудной клетке, поясница растягивается, ладони и стопы плотно прижаты к полу. При недостаточной растяжке можно присогнуть колени, но не отрывать стопы от пола.

Далее стопы подставляются к ладоням, выполняется Падахастасана (7 и 8 этапы на картинке Сурья намаскар) и Хаста Уттанасана (9 этап). Завершается цикл Тадасаной.

Солнечные кольца рекомендуется выполнять не менее 8 циклов каждое утро.

Йога при шейном остеохондрозе

Шейный остеохондроз – это возрастное заболевание, которое встречается у каждого третьего. Симптомы заболевания доставляют массу негативных ощущений, такие как: частая головная боль, боли в шее, головокружение. Йога при шейном остеохондрозе снимает напряжение мышц и позволяет забыть о неприятных ощущениях в шейном отделе.

Синдромы заболевания

Видео (кликните для воспроизведения).

Давайте более подробно разберемся с проблемой шейного остеохондроза. При этом заболевании подвижность позвонков ограничена. Это связано с изменением межпозвоночной хрящевой ткани. Трение позвонков усиливается, отсюда и появляется ноющая боль и дискомфорт при движениях. Межпозвоночные диски со временем теряют свою эластичность и сдавливаются, давление на позвонки увеличивается, что способствует их дальнейшему разрушению.

Причины заболевания

Шейный отдел является особо уязвимым к последствиям неправильного образа жизни. Мы уже с юных лет знаем о тянущих болях в спине при долгой сидячей работе или интенсивном физическом труде, однако, это не единственные причины возникновения остеохондроза:

  • При нарушениях осанки остеохондроз является обычным заболеванием.
  • Сидячий образ жизни или недостаток физической активности наносят непоправимый вред спине и шейному отделу.
  • Неправильное питание и вредные привычки.
  • Наследственная предрасположенность к заболеванию.
  • Избыточная масса тела.
  • Частые стрессы и эмоциональное напряжение.

Все эти причины увеличивают риски заболевания остеохондрозом.

Влияние йоги на позвоночник

Йога при остеохондрозе шейного отдела эффективно налаживает обмен веществ, улучшает кровообращение, снимает напряжение в мышцах и укрепляет их. Мышцы после упражнений йоги формируют усиленный мышечный корсет, надежно удерживающий позвоночник. А уменьшение нагрузки на позвоночник положительно воздействует на весь организм.

Позы йоги выполняются медленно, не создавая напряжения, растягивают позвоночник, придавая ему гибкость. Тело оздоравливается, иммунитет становится сильнее. И все это достигается при систематических занятиях для шейного отдела позвоночника.

Важно! Исследования американских ученых показали, что занятия йогой для шеи при лечении остеохондроза более эффективны, чем медикаментозное лечение. Главное правильно подобрать цикл упражнений.

Во время занятий улучшается ток крови, происходит ее усиленное насыщение кислородом. Это огромный плюс и для внутренних органов. Йога прекрасно воздействует не только на шейный и спинной отдел, а и на организм в целом. Так же огромным плюсом является то, что позы йоги можно выполнять в любом возрасте. Занятия будут одинаково полезны как детям, так и пожилым.

Советы перед йогой для шеи при остеохондрозе

Йога – древнее учение, позволяющее достигать душевного баланса, сосредотачивая энергию и познавая внутренний покой, а так же придавая телу здоровье. Йога позволяет излечить как тело, так и разум. Это целая наука, позволяющая жить в гармонии. Мы подобрали комплекс асан, способствующих оздоровлению шейного отдела и спины. По желанию, можно индивидуально подобрать комплексную тренировку.

Позы йоги при шейном остеохондрозе

Если вы новичок, перед началом занятий ознакомьтесь с некоторыми нюансами. Если йога для Вас уже не в новинку, можете смело пропустить этот пункт.

Йога напрямую воздействует на эмоциональное состояние человека. Вы сразу заметите результат. После двух недель тренировки Вы станете более уравновешенным, после месяца почувствуете значительные улучшения в области шеи, после 2 месяцев сидячая работа станет меньше напоминать о себе ноющими болями. Со временем тренировки дают настолько поразительный эффект, что отказаться от них уже крайне сложно. Плюс ко всему, подтянутые формы и гибкость повысят самооценку и улучшат настроение.

Комплекс упражнений йоги при шейном остеохондрозе

Мы подготовили упражнения йоги для шейного отдела позвоночника, которые подойдут даже для начинающих.

Позы йоги при шейном остеохондрозе

Итак, расстелите коврик в помещении, где Вам было бы удобно и ничего не отвлекало.

Первое упражнение начинаем с расслабления и небольшой медитации. Садимся на коврик. Ноги складываем «по-турецки» или же в позу лотоса, если это не доставляет дискомфорта. В этой позе необходимо закрыть глаза и отпустить все мысли, соединяющие Вас с внешним миром. Это упражнение не ограничено по времени. Вы можете расслабляться, сколько этого требует Ваше тело. Как только почувствуете, что готовы, открывайте глаза.

Положение стоя, дышим: при вдохе поднимаем руки над головой, сводя их в намасте, тянемся всем телом вверх, поднимаясь на носочки. При выдохе выходим в исходное положение. Повторить упражнение 5 раз.

Поза стоя. Руки вдоль туловища, аккуратно вращаем головой сначала вправо, затем влево. Таким образом, разогреваем мышцы шеи. Поверните голову и немного задержите ее рукой, чувствуя, как мышцы шеи тянутся. Сделайте упражнение на обе стороны. Опустите подбородок к груди и задержитесь. Затем откиньте голову назад, стараясь расслабиться в таком положении.

Стойка ноги вместе. Руки максимально вытягиваем над головой и сводим в намасте. Правую ногу поднимаем, сгибаем в колене и упираемся на опорную ногу. Стоим в таком положении несколько секунд. То же самое следует повторить и на левую ногу.

Переходим к позе Воина. Делаем выпад на правую ногу, левую ногу выравниваем. Затем отпускаем руки от пола и максимально подаем их вверх, собирая в намасте. Спина должна быть ровной, создавая прямую линию с руками. В таком положении необходимо задержаться, а затем повторить на другую ногу.

Читайте так же:  Блоки для йоги eva

Йога при шейном остеохондрозе для начинающих может показаться немного изматывающей, поэтому следующее упражнение можно использовать для восстановления.

Поза ребенка. Ложимся на коврик, колени сгибаем под собой, руки протягиваем вдоль тела, лоб кладем на коврик. В такой позе глубоко дышим и восстанавливаем энергию.

Садимся на колени. Руки вытягиваем вперед. Отталкиваемся руками и прогибаем спину. Лежим с упором на руки, максимально прогибая поясницу, прижимая бедра и ноги к полу. Затем возвращаемся в исходное положение и снова повторяем упражнение.

Поза собаки. Ноги на ширине плеч, опускаем туловище, ладонями упираемся в коврик. Бедра стремятся наверх, образуя угол. Пятки стараемся полностью опустить на пол. Из позы выходим в положение стоя, постепенно раскручивая позвоночник.

Положение стоя. Соберите руки в намасте, поднимите их над головой и прогнитесь назад. Задержитесь на пару секунд. Затем компенсируйте упражнение и опустите руки к носочкам.

Положение стоя. Руки сводим за спиной в замок, прогибаемся в спине и в шее. Зафиксируйте положение в максимальном натяжении.

Положение стоя. Ноги на ширине плеч. Руки поднимаем вверх и начинаем наклонять корпус до образования параллели с полом.

Положение сидя на коврике. Ноги вытягиваем перед собой. Начинаем наклоняться к ногам. Руки вытягиваем, создавая прямую линию с корпусом. В положении максимального натяжения задерживаемся, а затем компенсируем энергию в позе ребенка (поза 6).

После выполнения несложных упражнений йоги при остеохондрозе шейного отдела позвоночника Вы почувствуете расслабление мышц проблемных зон спины и шеи. Лучше всего после окончания занятий восполнить силы с помощью медитации, представить все хорошее, вспомнить приятные моменты, мысленно наполнить себя положительной энергетикой и почувствовать, как приятно эта энергия распределяется по Вашему телу.

Занимайтесь йогой и будьте здоровы!

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

6 эффективных асан
при остеохондрозе

При остеохондрозе лучше всего помогают физические упражнения, в частности йога.

Cтатистика говорит, что остеохондроз в том или ином виде встречается примерно у 26–32% людей среднего возраста. Это заболевание, которое характеризуется нарушением нормальной структуры хрящей (характерно как для дисков, так и для суставных поверхностей межпозвонковых суставов). Основной причиной возникновения остеохондроза является нарушение осанки.

Неправильная осанка формируется еще в детстве, а многолетнее неравномерное распределение нагрузки по позвоночно-двигательному сегменту приводит к тому, что звенья этого сегмента быстро изнашиваются. Второй фактор — гиподинамия (малоподвижный образ жизни). Из-за того, что мы мало двигаемся, структуры позвоночно-двигательного сегмента питаются недостаточно. Хрящевая поверхность суставов не кровоснабжается (питание здесь зависит от производства синовиальной жидкости). Еще тяжелее межпозвонковому диску: его питание осуществляется исключительно диффузией из соседних тел позвонков.

По мере того как питание кости ухудшается, прогрессирует и остеохондроз. Это происходит, как правило, после 40 лет. Из-за отсутствия движения в межпозвонковом диске обновление жидкости происходит медленнее. А значит, и доставка питательных веществ и гормонов, в частности соматомедина, затруднена. Начинается дегидратация диска: он высыхает, замедляются процессы регенерации. Постепенно это приводит к тому, что уменьшается расстояние между позвонками и увеличивается нагрузка на оба межпозвонковых сустава. Суставная поверхность изнашивается быстрее, а это, в свою очередь, провоцирует возникновение боли. В некоторых случаях боль возникает раньше, ведь дегидратированный диск под действием нагрузки или травмы может перерастянуться и лопнуть. А это значит, что протрузия или грыжа будут сдавливать нервный корешок и спровоцируют боль.

Консервативные методы лечения остеохондроза малоэффективны, так как направлены в основном на снижение болевого синдрома и уменьшение мышечного тонуса. Поскольку возникновение остеохондроза связано с нарушением осанки, лучше всего помогают физические упражнения, в частности йога.

В ходе онлайн-курса «Здоровая спина» 15-19 февраля мы будем разбирать самые эффективные упражнения йоги при остеохондрозе и других заболеваниях спины. А пока – вот 6 из них, которые вы можете начать делать уже сейчас.

1. Маджариасана. Стоя на коленях, поочередно выгибаем и прогибаем позвоночник.

2. Продолжение Маджари­асаны. Из положения стоя на коленях и ладонях поочередно и очень медленно сгибаем корпус то вправо, то влево. Движение напоминает собаку, пытающуюся укусить себя за хвост. Сначала движется таз, затем поясница, а уже потом шея.

3. Ардха Джатхара Паривартанасана (половинная поза Скручивания живота). Лежа на спине, согните левую ногу в колене и поместите ее на пол. Сверху на колено левой ноги поместите согнутую в колене правую ногу. Скрутите живот слева направо. Поменяйте положение ног. Скрутитесь еще раз.

4. Супта Таласана (поза Пальмы лежа). Лежа на полу, вытяните руки вверх. Вытягиваясь руками и корпусом вправо, потяните левый бок. Затем вернитесь в исходное положение и потянитесь влево, вытягивая правый бок.

5. Шалабхасана (поза Саранчи). Лежа на животе, вытяните руки вдоль корпуса, чуть согните их в локтях. Прижмите ладони к полу на уровне таза. Со вдохом оторвите грудную клетку от пола, но пусть нижние ребра при этом останутся прижатыми к полу. Поднимите ноги на высоту 10–15 см от пола. Упритесь руками в пол и постарайтесь сдвинуть себя вперед, нежно, без рывка.

6. Ардха Навасана (поза Половины лодки). Лежа на спине, согните ноги в коленях и поставьте пятки рядом с ягодицами. Руки вытяните вдоль корпуса. На выдохе поднимите голову, оторвите от пола лопатки, поясницу оставьте прижатой к полу. Руки вытяните параллельно полу. Толкните нижние ребра к тазу.

Читайте так же:  Инструктор йоги для детей

15–19 февраля приглашаю вас принять участие в онлайн-курсе «Здоровая спина». Курс предназначен для тех, у кого уже есть проблемы со спиной, и для тех кто не хочет, чтобы они появились. В программе – наиболее эффективные упражнения йоги, которые помогут избавиться от боли в спине.

Упражнения курса помогут при следующих заболеваниях: • остеохондроз • фасеточный синдром • остеоартроз • люмбалгия • цервикалгия • торакалгия • дорсопатия • протрузия • грыжа без стеноза позвоночного канала.

Йога для воротниковой зоны при шейном остеохондрозе: можно ли ей заниматься и какие есть эффективные позы

Полноценное лечение остеохондроза невозможно без физических упражнений. Они улучшают кровообращение, обменные процессы, способствуют укреплению мышц, поддерживающих позвоночник, и создают благоприятную среду для регенерации тканей. Йога при остеохондрозе шейного отдела помогает снять мышечные спазмы, избавляет от боли, воссоздает гармонию души и тела.

Содержание:

Как йога лечит шею?

Древнее индийское учение, целью которого является достижения единства духовного и физического состояния называется йогой. Специальные позы (асаны) развивают силу, гибкость, равновесие. Упражнения полезны для шеи и воротниковой зоны, позволяют проработать глубокие мышцы, укрепляя корсет позвоночника, полезны при остеохондрозе шейного отдела. Статичные асаны не могут навредить, если выполнять их правильно. Начинать практику лучше под руководством инструктора.


Йоготерапия хорошо помогает против шейного остеохондроза. Проводить занятия можно в домашних условиях, ориентируясь на видео профессиональных записей или изучая позы йоги в картинках.

Упражнения позитивно влияют на опорно-двигательную систему и оказывают положительное воздействие на психоэмоциональное состояние человека. Йога для лечения шейного остеохондроза может применяться как в комплексной терапии, совместно с медикаментозным лечением и массажем, так и как самостоятельная гимнастика для профилактики заболевания.

  • корректировка осанки;
  • растяжение позвоночника;
  • повышение эластичности связок;
  • улучшение кровоснабжения;
  • коррекция психоэмоционального состояния.


Йога воздействует на все мышцы шейного, поясничного и грудного отдела позвоночника. Занимаясь каждый день, можно улучшить физическое состояние и скорректировать вес.

На заметку. Для занятий нет возрастных ограничений, каждый может найти наиболее подходящие упражнения и выполнять их в свободное время.

Дыхание и упражнения для начинающих

Все асаны выполняются плавно и аккуратно, при любых болевых ощущениях упражнение заканчивают. При остеохондрозе йогой можно заниматься 3-4 раза в неделю, в период обострения заболевания занятия прекращают.


Гимнастику начинают с правильного дыхания. Чередование длительности вдохов и выдохов насыщают организм кислородом, запускают обменные процессы.
  1. Сделайте глубокий вдох на три счета, резко выдохните на один.
  2. Быстро наберите воздух в легкие и плавно выдохните на счет три.
  3. Закройте пальцем правую ноздрю, дышите часто, затем проделайте упражнение с левой.
  4. Глубоко вдыхайте через живот, подключая грудь и ключицы. Выдох делайте длиннее.

Йога против шейного остеохондроза не требует специальной подготовки, упражнения для шеи просты и понятны. Тадасану рекомендуют делать при артритах, плохой подвижности верхнего отдела позвоночника, сутулости и болях в спине.

  1. Выпрямьтесь, стопы соедините, большие пальцы должны касаться друг друга.
  2. Напрягите колени, втяните живот, руки расположите вдоль туловища, ладони разверните к бедрам.
  3. Раскрывайте грудь, макушкой тянитесь к потолку.

Нельзя разводить стопы, прогибаться в пояснице и задирать голову. Стоять необходимо ровно и неподвижно. С этой позы начинается любая асана стоя. Она укрепляет гладкую мускулатуру живота, улучшает осанку, позволяет освободить нервные окончания от защемления.

Поза дерева

Врикшасана полезна для мышц шеи, позиция расслабляет и тонизирует верхний отдел позвоночника, улучшает равновесие. Порядок выполнения:

  1. Встаньте в Тадасану, руки вытяните вверх, ладони сложите вместе.
  2. Правую ногу согните и прижмите стопу к внутренней стороне левого бедра, направляя пальцы вниз.
  3. Колено отведите в сторону.
  4. Дышите ровно, удерживая равновесие.
  5. Поменяйте опорную ногу.

Выполняя эти 2 простых асаны, облегчение можно почувствовать уже через 2 недели. Закрепив основные позиции, добавляйте другие позы, усложняя тренировку.

Продвинутые асаны

Йога для лечения шейно-грудного остеохондроза предлагает ряд других упражнений. Они помогают зарядить тело энергией, укрепить мышцы шеи, растянуть позвоночник, натренировать гладкую мускулатуру ног, снять головные боли при остеохондрозе шейного отдела.


Основные упражнения:


Помогает ли йога при шейном остеохондрозе? Чтобы асаны дали положительный результат необходимо грамотно подойти к тренировкам. Гимнастику выполняйте плавно, стараясь сосредоточиться на каждой позиции. Не делайте сильные прогибы позвоночника и не запрокидывайте голову. Для разогрева перед занятием рекомендован самомассаж при шейном остеохондрозе. Добавив к асанам контрастный душ, плавание, ежедневную ходьбу можно улучшить свое самочувствие и ускорить выздоровление.

Противопоказания

Можно ли заниматься йогой при шейном остеохондрозе, если есть другие заболевания? Существуют определенные ограничения для выполнения асан. В первую очередь это обострение боли и инфекционные болезни, сопровождающиеся лихорадкой. В этих состояниях делать упражнения нельзя.


Существуют и другие противопоказания:
  • злокачественные опухоли;
  • травмы позвоночника;
  • инфекционные поражения мозга;
  • тяжелые патологии сердца.
Видео (кликните для воспроизведения).

С осторожностью нужно выполнять упражнения при беременности, нарушении работы вестибулярного аппарата, при приеме отдельных групп лекарственных средств. В остальных случаях асаны можно делать в любом возрасте. Йога помогает растянуть позвоночник, укрепить и проработать мышцы, улучшить кровообращение, запустить процессы регенерации тканей, нормализовать психоэмоциональное состояние.

Йога для шеи и грудного отдела позвоночника
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here