Йога для старшего возраста комплекс упражнений

Самое главное по теме: "йога для старшего возраста комплекс упражнений" с полным пояснением от профессионалов.

Занятия йогой для пожилых людей

К сожалению, все мы с годами становимся старше – однако ассоциировать возраст с обязательным букетом болезней и плохим самочувствием не стоит ни в коем случае. Забота о собственном здоровье не имеет возрастных ограничений, и прожить жизнь на пенсии с ежедневным зарядом бодрости вполне может помочь йога для пожилых.

Прежде всего, это древнее искусство необходимо пожилым женщинам – чаще своих ровесников мужчин страдающих избыточным весом, с плохой подвижностью суставов, артритом и болями в пояснице. Йога для пожилых женщин на удивление эффективна в вопросах возврата былого тонуса для мышц, повышения гибкости туловища и даже столь важной для женщин подтянутости кожи и здорового цвета лица. Наконец, упражнения йоги при занятиях в обычных домашних условиях способны побороть характерную для женщин за 50 и тем более за 60 возрастную депрессию и помочь вернуть улыбку на их уста.

Особенности возраста 50 +

Что может дать йога людям, перешагнувшим 50-летний рубеж? Прежде всего – укрепление здоровья и, как следствие, частичное возвращение молодости. Кроме того – улучшение памяти, эмоциональное состояние востребованности и, в буквальном смысле, духовное внутреннее перерождение.

В противном случае, без серьезного посвящения определенного времени изменению и поддержанию в тонусе своего тела и гармонизации внутреннего мира пожилому человеку неизбежно грозят все проблемы возраста 50+, в том числе:

  • стремительное ухудшение памяти;
  • проблемы с варикозным расширением вен;
  • скачки кровяного давления;
  • тахикардия прочие сердечнососудистые болезни;
  • проблемы с подвижностью суставов и окостенением позвоночника;
  • накопление солей – особенно в шейной и подлопаточной области;
  • остеопороз и т.д.

Правильно подобранный комплекс асан йоги, упражнения которого можно в подробностях изучить на видео, помогает частично или полностью избавиться от всех вышеперечисленных проблем – причем на очень долгое время.

Несколько полезных советов пожилым женщинам

Разумеется, необходимо напомнить, что любой такой комплекс – особенно для только начинающих эти занятия в столь немолодом возрасте – должен состоять из максимально щадящих упражнений. Исключения для физически активных женщин при этом возможны (ведь уровень здоровья каждого из нас очень индивидуален), но без консультации с врачом приступать к асанам, предусматривающим высокие нагрузки, специалистами настоятельно не рекомендуется.

Как можно заметить на множестве обучающих видео, йога для своих адептов пожилого возраста должна акцентировать внимание:

  • на возможно большем числе асан, выполняемых стоя (что немаловажно для первоначального укрепления икроножных мышц и опорно-двигательного аппарата в целом);
  • на несложных наклонах, прогибах с малой интенсивностью и легких скручиваниях корпуса в исходном сидячем положении (набор этих движений необходим для возвращения гибкости позвоночнику); если даже такие прогибы затруднительны – на первых порах допускается использование в качестве дополнительной опоры стула или пуфика;
  • на легких растяжках и постепенном укреплении всех групп спинных и шейных мышц (для возвращения нормальной осанки, подтянутости тела и стабилизации функционирования кровеносной системы).

РЕКОМЕНДУЕТСЯ: во избежание даже малейших травм и перегрузок – обязательная предварительная консультация у врача и сообщение результатов обследования инструктору. Начало занятий – не ранее, чем через 3-4 часа после приема пищи. Выполнение упражнений – только в спокойной, расслабляющей обстановке.

НЕ РЕКОМЕНДУЕТСЯ: выполнение асан со значительными нагрузками на позвоночный столб и шейные позвонки (в первую очередь – «перевернутых», со стоянием на голове).

Рекомендуемые комплексы йоги для людей пожилого возраста

С учетом специфики возрастных изменений, йога для пожилых обязательно должна опираться на индивидуальное состояние здоровья каждого из занимающихся ею. Более того – в абсолютном большинстве случаев сам преподаватель таких групп также является совсем немолодым человеком (во всем мире известно немало женщин-инструкторов, прекрасно выглядящих, и при этом перешагнувших 70 и даже 80-летний рубеж).

При выполнении асан необходимо научиться расслабляться, глубоко и размеренно дышать, а также чутко прислушиваться к своему организму, чтобы при возникновении малейшего дискомфорта прервать занятие либо понизить избранную степень нагрузки.

Наиболее известным и популярным комплексом для возрастных адептов йоги во всем мире в настоящий момент является Сурья Намаскар (в наиболее близком переводе – «Приветствие Солнцу»).

Кроме этого комплекса, инструкторы обычно демонстрируют девять наиболее приемлемых упражнений для лиц пожилого возраста:

  • капалабхати пранаяма – дыхательное упражнение из чередующихся медленных вдохов и быстрых, коротких выдохов;
  • сукхасана – аналог «позы лотоса» или сидения «по-турецки» (ноги скрещиваются, руки укладываются на колени ладонями вверх);
  • марджариасана – напоминает движение потягивающейся кошки (выполняется стоя на коленях, с прогибом спины и вытягиванием шеи и головы вперед и вверх);
  • адхо-мукха-шванасана – попытка дотянуться ладонями до пола, стоя на прямых ногах;
  • урдхва-мукха-шванасана – поднятия и опускания прямых ног при лежании на спине (сложная, задействующая мышцы пресса поза);
  • ардха матсиендрасана – повороты корпуса, скручивающие позвоночник;
  • бхуджангоасана – «стойка кобры» — заключается в плавном изгибе вверх верхней части туловища с запрокидыванием головы из положения лежа на животе;
  • павана-муктасана – из положения лежа на спине попытка принять «позу зародыша» (с головой, прижимающейся к согнутым и подтянутым к груди коленям, поддерживающимися сцепленными руками);
  • шаванасана – упражнение полного расслабления (в позе «звезды», на спине, с раскинутыми ногами и руками).

Более подробный комплекс йоги для пожилых можно увидеть на видео уроках.

Йога для пожилых людей (артур паталах): 50 — 60 лет и старше: комплекс упражнений для начинающих

С годами человек двигается меньше, его мышцы становятся слабее, суставы и позвоночник теряют былую гибкость. Создается благоприятная почва для развития многих заболеваний. Исправить это положение помогает артур паталах — йога для пожилых, освоить которую можно даже в самом почтенном возрасте.

«Артур паталах» — йога для пожилых, освоить которую можно даже в самом почтенном возрасте.

Заставить себя заниматься йогой в пожилом возрасте — достаточно сложно, должна выработаться определенная привычка к занятиям. Многие приходят к занятиям после посещения врача и осознания того факта, что телу нужны упражнения для снятия болей в позвоночнике и суставах. Представленный комплекс упражнений отлично подойдет для решения таких задач при этом не вызовет усталости и переутомления.

Где и как правильно начать занятия йогой?

Выполняется йога для пожилых в домашних условиях или в условиях спортзала. Выполняйте их на гимнастическом коврике или паласе. Для удобства под колени можно подложить сложенное в несколько раз полотенце.

Читайте так же:  Йога челлендж на 1 человека

Если вы начинаете осваивать комплекс самостоятельно, обращайте внимание на свое самочувствие во время и после занятий. Допускается легкое ощущение усталости, тяжести в мышцах. Почувствовав боль, слабость, потемнение в глазах, прекратите тренировку и обратитесь к врачу за консультацией.

Обращайте внимание на свое самочувствие во время занятий

Йога для пожилых — 8 базовых упражнений

Йога для пожилых начинающих включает 8 базовых упражнений.

1 — «Поза кошки с прогибом вниз»

Прогибайте спину в грудном и поясничном отделе так глубоко, как позволяет позвоночник.

1 — «Поза кошки с прогибом вниз»

2 — «Поза кошки, выгнувшей спину вверх»

Меняйте первую и вторую позу в динамике, чтобы хорошо разогреть спину.

2 — «Поза кошки, выгнувшей спину вверх»

3 — «Подъем вытянутой ноги из положения стоя на четвереньках»

Меняйте ноги, чтобы хорошо проработать мышцы с обеих сторон.

4 — «Поза воина с колена»

Встаньте на колени, сделайте шаг вперед одной ногой, вытяните руки вверх. Поменяйте ноги.

4 — «Поза воина с колена»

5 — «Поза плуга»

Стоя на коленях, вытяните одну ногу в сторону. Противоположную руку вытяните вверх и хорошо потянитесь к ней.

5 — «Поза плуга»

6 — «Поза гора»

Встаньте прямо, прижав стопы к полу, вытяните руки вдоль корпуса. Макушкой тянитесь вверх, кончиками пальцев рук вниз. Удерживайте это положение несколько минут.

6 — «Поза гора»

7 — «Скрутка»

Сядьте на пол, одну ногу согните в колене и подтяните колено к груди. Вторую ногу выпрямите. Развернитесь в сторону выпрямленной ноги и задержитесь в таком положении, затем поменяйте ноги.

7 — «Скрутка»

8 — «Перевернутая поза»

Лежа на спине, нужно поднять ноги вверх так, чтобы они образовали прямой угол с корпусом. Можно подложить полотенце под таз, чтобы расслабить его. Удерживайте позу в течение 2 минут. Если не получается держать ноги, прислоните их к стене. Йога для пожилых 60 вполне допускает такой упрощенный вариант упражнения.

8 — «Перевернутая поза»

Выполняя представленный в курсе йога для пожилых 50 комплекс упражнений, вы сделаете суставы более подвижными, позвоночник – гибким. Со временем вернется ощущение легкости в теле, улучшится настроение и сон.

Йога для пожилых (артур паталах) видео:

1 комплекс занятий йоги для пожилых:

2 комплекс занятий йоги для пожилых:

3 комплекс занятий йоги для пожилых:

Йога для пожилых людей отзывы:

Уважаю людей, которые даже в преклонные года чувствуют себя молодыми в душе и занимаются своим телом.

Йога для пожилых и пенсионеров.

По мнению истинных мастеров йоги, человек, качественно и постоянно занимающийся классической йогой, может прожить настолько долго, насколько захочет того сам, и умереть тогда, когда решит, что его миссия на земле выполнена. Эти слова консервативный ум современного человека склонен подвергать сомнению, но то, что йога при условии постоянных занятий продлевает жизнь и улучшает здоровье, мало кто сможет оспорить. Верно и обратное: неграмотное выполнение упражнений, нерегулярность занятий, отсутствие проверенного инструктора могут привести к различного рода заболеваниям и даже сокращению жизни. Наверное, вы уже догадались, о чем пойдет речь в этом материале: в фокусе нашего внимания йога для пожилых и пенсионеров .

Большинство соглашается, что йога относится к списку наиболее эффективных средств развития человека на любом из уровней его организации: физическом, эмоциональном, энергетическом, ментальном, духовном… Однако бытует и множество предрассудков, связанных с практикой йоги. Так, некоторые считают, что йогой могут заниматься исключительно молодые люди. Это глубокое заблуждение. Известный йогин Сватмарама в одном из своих учений о Хатха-йоге отмечает, что «заниматься йогой может каждый, главное преодолеть свою лень». И не имеет значения, молодой это человек или пожилой, больной или слабый. Существует целый комплекс упражнений йогой для пожилых. Кроме того люди в возрасте или просто никогда не занимавшиеся физическими упражнениями могут выполнять большинство основных асан на доступном им уровне – если они делаются в сопровождении инструктора.

В нашем Центре «Йога в городе» инструктора всегда обращают особое внимание на присутствие в зале людей в возрасте и уделяют им особое внимание: йога для пожилых (цены) требует особого внимания и осторожности. Это вполне понятно: к сожалению, с возрастом у большинства из нас появляются различные проблемы со здоровьем. Пропадает подвижность и гибкость суставов и позвоночника, становится хрупче костная ткань, ухудшаются слух и зрение, развиваются сердечнососудистые заболевания, появляется одышка. И это, разумеется, далеко не полный список.

Часто нам задают вопрос: существуют ли в нашем Центре «Йога в городе» специальные группы, где практикуется йога для пенсионеров? Наш ответ – нет. Мы могли бы их сделать, но это не требуется, это противоречит практике йоги. Вы можете придти в любую группу и выполнять упражнения. Главное условие — чтобы для вас это было комфортно и доставляло удовольствие, а не причиняло боль.

В тоже время важно помнить, что в пожилом возрасте тело постепенно начинает ослабевать, и если ничего не предпринимать для оздоровления, кровь перестает поступать во многие области в необходимом им количестве. Выполняя же асаны, кровь будет поступать в самые далекие и глубокие области, питая их таким образом, что клетки тела всегда будут здоровыми. Йога для пожилых требует особого подхода в смысле постепенности и постоянности. Не следует думать, что пенсионер изучит йогу за несколько недель. Необходимо долго трудиться для достижения успеха и постоянно упражняться, чтобы не потерять навыки.

Йога для пожилых. Комплекс упражнений.

Если все-таки вы решили составить комплекс упражнений йогой для пожилых, то, конечно, он будет иметь ряд особенностей. Во-первых, такой комплекс более упрощенный и содержит в себе значительной процент не только суставной, но и дыхательной гимнастики. В него входят легкие и эффективные асаны для укрепления здоровья и омоложения, а также различные пранаямы. Некоторые упражнения, которые включает йога для пожилых, могут состоять из различных практик медитации и глубокого расслабления.

Глупо полагать, что старость приносит людям только слабость и бесчисленные болезни. Ведь с ней связаны еще и мудрость, переоценка жизненного опыта, глубокие размышления о прожитой жизни. Йога для пожилых людей – это не только комплекс упражнений, но и время, которое можно и нужно посвятить себе и своему здоровью. Практика йоги помогает в любом возрасте сохранять сообразительность, хорошую память, ясность ума. Кроме того, именно йога способствует приобретению бесценной мудрости, которая помогает избавиться от тревог, страхов, беспокойств.

Нам приятно смотреть на людей пожилого возраста, которые заботятся о себе и своем здоровье и посещают занятия в Центре «Йога в городе», практикуя йогу для пенсионеров. И если вы – пенсионер, мы всегда вам рады! Интерес к йоге, здоровью говорит о вас с самой лучшей стороны, и мы гордимся вами, если вы пришли к нам. Нам особенно приятно, что пожилых людей, практикующих йогу, становится все больше, ведь внутренний покой и здоровье актуальны в каждом возрасте. Кто-то решил заняться йогой самостоятельно, кого-то привели в Центр друзья, кому-то купили абонемент заботливые родственники… В любом случае начинать занятия никогда не поздно, просто не стоит откладывать это на потом.

Читайте так же:  Йога для женщин отзывы

Зачем отказывать себе в удовольствии найти друзей, укрепить свое здоровье и прожить еще долгие и счастливые годы? Приходите на йогу к нам, в Центр «Йога в городе». У нас есть специальные занятия для пожилых с Галиной Ус. На занятия йогой для пенсионеров в нашем Центре действуют специальные скидки. Пожалуйста, позвоните нам, чтобы узнать больше или посетите раздел «Цены».

Йога для старшего возраста

Йога для старшего возраста
Преподаватель Наталья Ростовцева

«Успеха в йоге достигнет всякий, кто сумеет одолеть свою лень.
И не важно, молод он или стар, болен, слаб или даже дряхл.
Лишь бы практика его была настойчивой».
Сватмарама «Хатха-йога Прадипика»

Полезные свойства йоги для старшего возраста:

Повышается тонус мышц. Известная проблема, что с возрастом мышцы могут сильно ослабеть, «повиснуть», с этим повышается и опасность травм — не говоря уже об ухудшении внешнего вида. Женщинам — да и мужчинам — в зрелом возрасте очень важно следить за собой — то есть уделять внимание физическим тренировкам. Это позволяет поддерживать тонус мышц, хорошее самочувствие, сохранить мужскую и женскую силу, и привлекательность, а также создать условия для хорошего сна и пищеварения, усвоения питательных веществ — и многое другое.

Возрастает гибкость тела, подвижность всех его сочленений. Это факт, что люди, занимающиеся йогой, более гибкие. Вы ведь хотите сохранить легкость и подвижность тела — а значит, вам не скрыться от упражнений на гибкость. К счастью, они не сложные, и не трудоемкие — в основе практик будет вытяжение и релаксация в разных непривычных положениях тела.

Уходят или заметно уменьшаются хронические боли. Йогой многие начинают заниматься не «от хорошей жизни», а как средство от боли, с которой трудно бороться обычными методами. И это срабатывает! Многие позы йоги известны своим «обезболивающим» эффектом на отдельные области тела.

Йога повышает настроение! И это одна из самых убедительных причин, почему так хорошо заниматься йогой, в том числе в зрелом и пожилом возрасте! Наладив регулярную практику, можно приобрести верного друга и надежную опору в наши непростые времена. Каким бы ни было ваше настроение до практики, оно улучшится после нее — с гарантией! Важно лишь выбрать свой ритм выполнения упражнений, не перетруждаться, и не забывать чередовать упражнения с качественным расслаблением.

Йога полезна в любом возрасте. Но особенно важно уделять время йоге — в зрелые годы. Успеха в практике может достичь любой, надо лишь заниматься регулярно и внимательно.

Этот класс подходит для:

— начинающих, не имеющих опыта практики йоги
— людей старшего возраста, желающих заняться своим здоровьем с помощью йоги, но опасающихся посещать классы по Хатха йоге
— тех, кто озабочен своим сидячим образом жизни, и хочет скорректировать небольшие проблемы с самочувствием (затекает шея от работы за компьютером, беспокоит поясница после длительного сидения в автомобиле, побаливают ноги от стоячей работы и т.п.)
— тех, кому кажется, что тело стало «деревянным», и хочется улучшить его гибкость и подвижность

Основные принципы занятий:

Безопасность. Для этого из практики исключаются техники, подразумевающие высокие силовые нагрузки, техники, которые сложны в исполнении и т.п.
Эффективность. Комплексы упражнений подбираются таким образом, чтобы мягко проработать основные суставные группы и мышцы.
Доступность. На занятиях будут предложены простые и понятные техники, регулярное выполнение которых несомненно будет полезно каждому.

Общая направленность практики — максимальная мышечная релаксация и комфорт при выполнении.

Для тех, кто чувствует, что он «стар, болен и слаб» — приемы исполнения классических йоговских упражнений даются в предельно упрощенных вариантах, которые при всей своей простоте и доступности сохраняют большинство свойств развивающего и тренирующего воздействия базовых техник.

Для тех, кто чувствует в себе силы к более активной практике, те же упражнения прорабатываются в углубленном формате.

На каждом занятии обязательно уделяется внимание дыхательным практикам. Это могут быть отдельные упражнения, или контроль дыхания в процессе выполнения асан.

Кроме того, в практику включаются упражнения по работе с вниманием. Это позволяет, кроме мышечной релаксации, получить и психоэмоциональную разгрузку. А хорошее психоэмоциональное состояние не менее важно для здоровья, чем эластичность мышц и подвижность суставов.

Практика йоги является одним из наиболее эффективных средств творческого самосовершенствования человека на всех уровнях – физическом, энергетическом, эмоциональном, ментальном и духовном. Йога способна не только возвратить нам утраченное с годами здоровье, но и реально продлить нашу творческую активную жизнь на несколько десятков лет.

Особенности проведения групп йоги с людьми старшего возраста.

ИНТЕРВЬЮ С ПРЕПОДАВАТЕЛЕМ АШТАНГА ЙОГА ЦЕНТРА ОЛЬГОЙ КВИТКОЙ.

1.

Ольга, здравствуйте! Расскажите пожалуйста, как так получилось, что Вы, двукратная чемпионка Европы по художественной гимнастике, с Вашей невероятной гибкостью и тренированностью, ведете группы старшего возраста?

Здравствуйте! Спорт – это, конечно, хорошо, и он много всего во мне открыл, но там есть свои плюсы и немало минусов. В спорте не учат, как развить в себе гармоничное, спокойное, а главное осознанное состояние сознания. Поэтому необходимость идти по пути йоги и самопознания, лично для меня очевидна.

Мое внимание к практике людей старшего возраста, привлекла Валентина Бебутова на обучающей программе для преподавателей. Валентина опытнейший преподаватель с большим стажем, которая и создала группу старшего возраста в нашем Центре.

Её знания и опыт в вопросе о терапии, поддержании здоровья и сознания в зрелом возрасте, заставили меня задуматься. Лекции о том, как грамотно поддержать, а если и нужно, то и восстановиться после определенной травмы или болезни, продлить здоровье тела и молодость души, честно говоря, меня вдохновили.

Захотелось увидеть тех занимающихся, которые, как потом оказалось, дадут фору и молодым. После увиденного захотелось и самой попробовать практику на себе. Я была удивлена, в каком медленном темпе проходило занятие, что несомненно дает степень осознанности и сводит к минимуму опасность травмироваться. Удивило насколько разновозрастная группа от 25 до 75 и, думаю это не предел, было бы желание. После занятий занимающиеся очень вдохновленно и живо общались между собой, делясь впечатлениями от практики. Валентина же в индивидуальном порядке, с большим вниманием и терпением отвечала на вопросы занимающихся. Что тут скажешь, это опыт и умение чувствовать людей.

Читайте так же:  Штаны алладины для йоги

В нашем центре группа старшего возраста существует более 10 лет! Ее участники очень дружны, проводят общий досуг, выезжают на семинары. Придя на занятие, поверьте, без внимания вы не останетесь, вы услышите рекомендации, получите домашнее задания. А главное вдохнёте здоровый и творческий дух группы, который создала Валентина.

В нашем зале очень дружная команда, опытные и молодые преподаватели всегда друг друга выручают, если кто-то уезжает на свой семинар или в отпуск, конечно, нужна замена и поддержка группы занимающихся. Так и получилось, Валентина уезжала на семинар и предложила мне заменить несколько её занятий. После этого я поняла, как это ответственно вести такую группу, ведь к каждому нужен индивидуальный подход, нужно четко знать показания и противопоказания к определённым заболеваниям. Спасибо Валентине что помогла вникнуть в нюансы её стиля!

2.

Расскажите пожалуйста, с какими особенностями ведения занятий сталкивается инструктор в старшей группе? Какие методы йоги подходят для людей старшего возраста?

Йога для людей пожилого возраста – это мягкая поддерживающе — восстановительная практика. Практика выстраивается от простого к более сложному или допустимому. Постоянно используются вспомогательные средства, какие как пропсы, ремни, стена, стул. Особое внимание уделяется подготовительной части, т.е. разминке, сукшма-вьяяме. Она выполняется спокойно и размеренно. Так же её можно использовать и как ежедневную самостоятельную практику. Сурья Намаскар чаще всего используется пошаговый в стиле Шивананда-йоги. По мере освоения можно включать и Сурья Намаскар из Аштанга-Виньяса йоги. Используется мышечно- энергетические замки – бандхи, нижний замок (мула-бандха), средний (уддияна-бандха) и верхний (джаландхара-бандха) замки. Но бандхи выполняются под строгим контролем и рекомендациями преподавателя.

Кроме того, пожилые люди хуже видят, слышат, поэтому от инструктора нужна активная жестикуляция, демонстрации и громкая речь с паузами.

Видео (кликните для воспроизведения).

3.

Как часто Вы рекомендуете заниматься людям старшего возраста?

Так как у людей пожилого возраста скорость восстановительных процессов ниже, заниматься в группе мы рекомендуем 2 иногда 3 раза в неделю, конечно же ориентируясь на самочувствие. Но, всегда желательно, что бы человек самостоятельно делал минимальный набор несложных упражнений из раздела вьяям, типа той разминки, которую мы даем в зале. Практика должна заканчиваться расслаблением — шавасаной – расслабляющей позой лежа на спине.

4.

Как Вы рекомендуете заниматься пранаямой? Какие техники пранаям допустимы в старшем возрасте?

Техники пранаямы используются отдельно от практики асан, чтобы было качественное отслеживание ощущений. В течение практики дыхание чаще всего осуществляется через нос в виде полного йогического дыхания, но по мерe подготовки можно подключать и дыхание удджайи, если только нет проблем с сердцем. Ритм дыхания не должен сбиваться, а также не следует применять задержки дыхания в асанах и на начальных этапах освоения пранаям. Из пранаям можно порекомендовать следующие:

— полное йоговское дыхание

— удджайи-пранаяма, если нет проблем с сердцем,

— бхрамари, если человек не гипотоник,

— ситали, шиткари особенно в летний период,

— сурья и чандра бхедана.

5.

В Аюрведе (ведической медицине) говориться о “дошах” – жизненных началах, формирующих тело, и о том, что в разном возрасте одна из них становится доминантной и определяет состояние организма. Расскажите об этом.

Проявляется Вата-доша (ветер). Она отвечает за все движения внутри тела, начиная от перистальтики кишечника, заканчивая сокращением мышц, проводимости нервных импульсов, движения крови, плазмы, синовиальной жидкости и т.д. Этой доше присущи сухость, легкость, подвижность, она холодная и шероховатая. Вата будет усиливаться в холодную, сухую и ветряную погоду, т.е. осеню и весной. И её активность будет усиливаться в предрассветные и предзакатные часы.

С возрастом под влиянием вата-доши жидкостей в организме становится меньше, тело усыхает, кожа сохнет, суставы меньше вырабатывают синовиальную жидкость, переносится тяжелее холод т.к. вата-доша высушивает жир, который обеспечивает теплоизоляцию. Чрезмерный избыток вата-доши проявляется так: человек склонен становится нервозным, невнимательным, слишком чувствительным и даже плаксивым. Что касается физического состояния, в этом случае может появляться метеоризм, сухость во рту, судороги, запоры, отсутствие аппетита, нарушения сердечного ритма, хруст в суставах. Профилактика этих нарушений — здоровое и сбалансированное питание, суставная гимнастика, масляный массаж, занятия хатха-йогой, расслабляющие практики, медитации, пранаямы и расслабляющие практики типа шавасаны.

6. Почему так важна суставная разминка, как Вы называете “сукшма-вьяяма» в пожилом возрасте?

Основные задача вьяямы (разминка) — подготовка к основной части практики. Начиная с так называемого среднего возраста организму все труднее справляться с повседневными нагрузками. Как физические, так и умственные способности начинают постепенно ослабевать. Для того, чтобы предотвратить или облегчить возрастные изменения или симптомы хронических заболеваний, нужно вести здоровый образ жизни, следить за питанием и уметь справляться со стрессами.

7. С какими заболеваниями можно столкнуться в группах старшего возраста?

— Заболевания ОДА (опорно-двигательного аппарата), остеохондрозы, протрузии и грыжи межпозвоночных дисков, артриты, артрозы.

При этих проблемах человеку полезны мягкие с небольшой амплитудой движения в суставе, вредны сдавливающие нагрузки. При артритах стоячие асаны нужно заменить на аналогичные лежачие.

— Заболевания связок, вагиниты, бурситы. Травмы связок: исключают нагрузку на поврежденные связки на период от 2 недель до 3-х месяцев.

— Проблемы с ССС, стенокардия, варикозное расширение вен, нарушения артериального давления.

-Гастрит, при повышенной кислотности, а также при наличии в анамнезе операции, грыж и пр. заболеваний внутренних органов необходимо исключить асаны с давлением на живот.

— Дисбаланс в работе желез внутренней секреции (щитовидной железы, надпочечников и др.).

Например, при заболеваниях сердца следует избегать сильных прогибов таких как бхуджангасана, дханурасана и т.д. При варикозном расширении вен позы стоя заменить на аналоги поз в положении сидя и лежа. В критические дни у женщин нужно исключить перевернутые асаны, брюшные манипуляции, давление на живот, а также воздержаться от сильных прогибов и глубоких скруток.

8. Что такое артрит, артроз, остеохондроз? Можно ли при таких заболеваниях заниматься йогой?

Артрит – это воспаление сустава. Артрит (от греч. árthron — сустав), группа суставных заболеваний инфекционного происхождения или развивающихся в результате нарушения питания сустава. А. может быть самостоятельным заболеванием или проявлением какого-либо другого заболевания. Признаками А. могут быть боли, покраснение, припухание, деформация, нарушение функции суставов, повышение температуры местное (кожных покровов над суставом) и общее, боли в суставе особенно при движении. Заниматься можно, но до пред-граничных болевых ощущений, исключаются занятия в острой фазе.

Читайте так же:  Йога для удлинения мышц и костей

Остеохондроз — комплекс дистрофических нарушений в суставных хрящах. Может развиваться практически в любом суставе, но чаще всего поражаются позвонки. В зависимости от локализации выделяют шейный, грудной и поясничный остеохондроз. Первопричиной остеохондроза позвоночника является сидячий образ жизни, вследствие которого развиваются дегенеративно-дистрофические процессы в хрящах суставов.

В процессе взросления у человека физиологически редуцируется сосудистое русло в межпозвонковых дисках, поэтому питание их происходит диффузно. Этим осложняется восстановление межпозвонковых дисков после травм и нагрузок. Неполноценность рациона питания усугубляет остеохондротические процессы. Хрящ теряет эластичность и прочность, изменяется его форма и консистенция.

Лечебная физкультура (ЛФК), кинезитерапия — основной метод консервативного лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата, заключается в создании дозированных нагрузок, направленных на декомпрессию нервных корешков, коррекцию и укрепление мышечного корсета, увеличение объема и выработки определенного стереотипа движений и правильной осанки, придание связочно-мышечному аппарату необходимой гибкости, а также на профилактику осложнений. Это достигается регулярными занятиями на реабилитационном оборудовании и суставной гимнастикой. В результате выполнения упражнений улучшается кровообращение, нормализуется обмен веществ и питание межпозвонковых дисков, увеличивается межпозвонковое пространство, формируется мышечный корсет и уменьшается нагрузка на позвоночник.

9. Бывает ли в группах старшего возраста, что инструктор должен остановить занимающегося или даже оказать первую помощь? Часто люди пожилого возраста принимают различные лекарства. Как это совместимо с практикой йоги?
Если человек принимает какие-либо таблетки, он должен их брать всегда с собой. Для оказания неотложной помощи в зале должна быть аптечка.

У нас в зале она есть. В ней должны быть: бинты простые и эластичные, заморозка, вата, йод, лейкопластырь, перекись водорода, нош-па, нитроглицерин, валидол и пр.

Помощь необходимо оказывать помня, что инструктор не врач, а следовательно, вызвав (при необходимости) скорую помощь, предлагать, а не настаивать, чтобы человек принял то или иное лекарство. Обычно, если человек следит за собой, он сам знает, что ему нужно. И, как правило имеет это у себя.

Если инструктор заметил, что занимающийся покраснел, у него надулись вены на шее, лбу, ощутимо сбился ритм дыхания или он стал задыхаться, появился тремор, бледность лица, или он жалуется на онемения конечностей, или сбой сердечного ритма, то такого человека нужно посадить или (в зависимости от симптомов) положить, вывести из зала и по обстоятельствам осуществить необходимую помощь.

10. Как Вы начинаете занятие, если в группе появляется новый человек?

Прежде чем пустить пожилого новичка на занятие, что должен сделать?

Прежде всего инструктор должен расспросить человека о состоянии его здоровья:

— Сколько ему/ей лет?

— когда последний раз занимался какой-либо физической культурой?

— какие были или есть травмы, операции, осложнения после них?

— какое давления и как он его регулирует?

— у женщин спросить прошла ли менопауза, как давно она была у гениколога, имеются ли миомы, кисты, песок, камни в почках?

— имеются ли грыжи, протрузии, артроз, артрит?

— если выясняется, что у человека астма, то занятия ему очень полезны, но не в острой фазе. Спросить иметь при себе ингалятор?

Рассказать об основные правилах и техниках безопасности. Объяснить, что после последнего приема пищи и до занятия должно пройти не менее 3 часов Нельзя

приходить на занятия с повышенной температурой (от 37), исключить занятия в фазах обострения каких-либо заболеваний, не приходить после вчерашнего отравления, после операций, особенно полостных и только с разрешением врача.

В отстройке асан начать с самых простых вариантов.

На первом занятии попросить человека сильно не напрягаться, следить чтобы не сбивалось дыхание. Обязательно пользоваться пропсами и ремнями, если необходимо со стеной.

11. Есть ли какие-то однозначные противопоказания к практике в группах ст. возраста?

Да, конечно. К ним относятся:

— поражение опорно-двигательного аппарата инфекционного характера,

— камни в желчном пузыре и почках,

В завершении хочется сказать только одно — берите коврики и идите в зал и всё сами поймёте и почувствуете на себе. О резервах нашего организма порой не знаем даже мы сами. Нужно просто найти свой «ключик» к себе, а в этом вам всегда помогут опытные преподаватели нашего Центра.

Отдельно хочется поблагодарить Екатерину Сивакову и всех ведущих преподавателей нашего Центра, за их опыт, знания, внимание и поддержку!

Йога для пожилых 50+, комплекс упражнений для начинающих

«Ты совсем не изменился» – часто говорят нам, дабы сделать приятное, отметить, что время не коснулось нашей внешности. Но ведь это невозможно. Мы неизбежно меняемся, каждое мгновение, каждую секунду мы уже немного иные, чем ранее. И это совсем неплохо, это естественно. И противиться этому бессмысленно и иногда даже вредно. Гораздо лучше подружиться с его Величеством Возрастом и принять все его особенности. И практика йоги в этом прекрасно помогает. Давайте разберемся, почему зрелый возраст — идеальное время для практики и почему никогда не поздно оказаться на коврике.

СПЕЦИАЛЬНОЕ ПРЕДЛОЖЕНИЕ ФЕДЕРАЦИИ ЙОГИ ДЛЯ СТАРШЕГО ВОЗРАСТА
4 занятия с учетом 20% скидки всего за 2200 рублей

—————
Идеальное время для йоги — пожилой возраст

Бывало так, что ваша мама или бабушка шутили, что йога это точно не для них? И это при том, что в залах йоги вы неоднократно видели приятных дам старшего возраста? Спешите порадовать ваших родных, йога – это несомненно для них! Более того, согласно ведическим традициям именно после 50лет наступает оптимальное время для духовных практик и для осмысленной работы над собой. В древних текстах Грихъя-сутр и Дхарма-сутр считается, что сначала йогин должен вести жизнь ученика, потом стать домохозяином и вступить в брак, и как раз примерно к 50 годам он может посвятить себя в полной мере духовным практикам, ведь именно в этот период у него есть все, чтобы направить себя к познанию и поиску Бога.


Для пользы тела: тело меняется, душа никогда

Резюмируем, приведем логичные аргументы в пользу занятий йогой в пожилом возрасте.

1. Укрепление опорно-двигательного аппарата с помощью йоги. Согласно Аюрведе, чем старше мы становимся, тем больше в нашем теле накапливается энергии Ваты – Доши, которая управляет движениями жидкостей внутри тела, в этот период человек как бы «усыхает» изнутри и тело постепенно приходит к увяданию. Именно поэтому древняя система индийской медицины советует уделить особое внимание гармонизации эмоционального состояния, ведь умиротворенный ум – это первый и главный шаг к сохранению здоровья.
С годами уменьшается выработка синовиальной жидкости в наших суставах, а это залог их молодости и гибкости, но асаны, в свою очередь, могут приостановить этот процесс, и могут также способствовать сохранению подвижности позвоночника. Регулярная и корректная практика помогает укреплять костную систему и предотвращать развитие остеопороза. Силовые асаны отлично поддерживают мышечную ткань в функциональном состоянии, что, безусловно, помогает организму противостоять возрастным недугам. Как правило, все асаны в йоге для старшего возраста выполняются мягко и бережно, и благодаря им успешно устраняются скованность, легкая отечность, утренняя закостенелость, и конечно, уменьшаются хронические боли в суставах и спине.

Читайте так же:  Йога рамачарака о дыхании

2. Существуют также и специальные асаны для тех, кому за 50, которые способствуют нормализации артериального давления. Щадящее выполнение перевернутых асан, мягких прогибов помогают улучшить кровообращение, и стабилизировать работу головного мозга и сердечно-сосудистой системы. В целом, йога отлично восстанавливает движение крови в организме, что ускоряет кислородный обмен в тканях и клетках мозга, и позволяет давать отдых утомленному сердцу (преимущественно в перевернутых позах).
При проблемах с варикозным расширением вен хороши будут наклоны вперед. А особые асаны для раскрытия грудного отдела не просто помогут вернуть осанку и избавят от сутулости, но и будут активно избавлять тревожный возрастной ум от подавленности и беспокойства

3. Ленивое пищеварение – часто становится признаком увядания организма. И как раз именно кишечник и органы брюшной полости прекрасно откликаются на разумное выполнение рекомендованных асан – скручивания и наклоны благотворно и мягко воздействуют на работу органов пищеварения. А здоровый кишечник – это начало здорового иммунитета и залог бодрого настроения. Хороши для очищения организма и дыхательные упражнения и некоторые шаткармы, которые все же стоит в начале практиковать с опытным инструктором.

4. Йога может улучшить работу мочеполовой сферы – это то, о чем редко говорят. Но и мужчины, и женщины с трудом переживают возрастные изменения в этой деликатной области. В йоге существует особая практика для женщин в климактерическом периоде и постменопаузе. И она отлично подходит для оздоровления женских органов, щитовидной железы, надпочечников – ведь именно их работа меняется в этот переходный период. Существуют также и особенные асаны для мужчин старшего возраста, в них также огромное внимание уделяется улучшению кровообращения в области малого таза, и регулярное выполнение специальных комплексов поможет принять практикующему свой возраст со всеми переменами в работе своего тела.

5. Снижение веса естественным образом. Да, йога не фитнес, во время практики не тратится 500 и даже 300 калорий за час, но отнюдь не это главное для возрастных занимающихся. Важно, что благодаря регулярной практике ученик постепенно меняет свой тип питания и у него уходят тревоги, которые часто способствуют формированию его пищевых нарушений. И что важно: вес, который уходит постепенно за первый год регулярных занятий йогой, практически не возвращается, потому что за это время происходит возвращение к своим физиологическим показателям нормы на данный момент.


Какая она – практика йоги для людей пожилого возраста?

Одним словом, ее можно описать – это очень мягкая и деликатная практика.
При этом есть ряд моментов, о которых стоит знать, расстилая коврик после 45 лет.

Меры предосторожности: существуют особые моменты, на которые стоит обращать внимание во время практики йоги.

1. на начальных этапах занятий не выполнять сильные скручивания, прогибы, стойку на голове – все постепенно;

2. выполнение прогибов и изгибов желательно практиковать при помощи блоков или специальных арок, использовать стул или стол в качестве опоры;

3. постоянно следить за дыханием, ведь если оно сбивается, что асана уже будет менее эффективной. Правильное дыхание – это залог качественного занятия, оно помогает телу пройти сложные моменты напряжения и помогает насыщать клетки кислородом.

4. рекомендуется практику проводить в тихой, спокойной обстановке;

5. лучше начинать занятие не ранее, чем 2-3 часа после приёма пищи;

6. при любом сильном дискомфорте во время упражнения стоит снизить нагрузку, сократить время выполнения или даже выйти из позы; не игнорируйте боль, не терпите тошноту или головокружения. Это сигналы вашего тела, прислушивайтесь к ним.

7. при выполнении асан следует сохранять разумный подход и на начальном этапе лучше отказаться от сложных упражнений. Позы, которые подразумевают повышенную травматичность, не стоит выполнять самостоятельно, их следует осваивать постепенно и только при помощи специалиста.

Практиковать асаны не стоит людям с возрастными и открытыми формами нарушений психического здоровья, к примеру, болезнью Альцгеймера, эпилепсией; с повреждёнными коленными и локтевыми суставами (острая форма); любыми невылеченными травмами; варикозным расширением вен (операбельная форма) и серьезными недугами, связанными с образованием тромбов.
С осторожностью стоит заниматься людям с сахарным диабетом, бронхиальной астмой, заболеваниями щитовидной железы и разными формами гипертонии и гипотонии. Все эти заболевания отнюдь не препятствуют продуктивной практике, напротив, при них йога может быть весьма терапевтична, но именно занятия под руководством опытного и квалифицированного инструктора помогут выстроить практику максимально бережно и безопасно.
Самый главный смысл
Можно долго перечислять положительные изменения в жизни у занимающихся йогой старше 45 лет. Но вероятно, все же самый главный смысл – в том, что уже через несколько месяцев регулярной практики зрелые люди с легкостью возвращаются к своим любимым занятиям, к тем видам активности, о которых они были вынуждены забыть на долгие годы. А ведь если человек вновь готов ездить на велосипеде, танцевать, путешествовать, ходить в походы, то он ведь совершенно точно не может считаться пожилым?

Йога приносит огромную пользу человеку в любом возрасте. А зрелый возраст — лучшее время для того, чтобы заняться собой!

Йога естественным образом помогает:

  • устранить закостенелость, снять хронические «пожилые» боли в суставах и спине;
  • вернуть правильную осанку;
  • восстановить нормальное движение крови в организме;
  • понизить артериальное давление и смягчить проблемы, связанные с варикозным расширением вен.
Видео (кликните для воспроизведения).

Йога для старшего возраста комплекс упражнений
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here