Йога для сжигания жира на животе

Самое главное по теме: "йога для сжигания жира на животе" с полным пояснением от профессионалов.

Йога для живота

Если заниматься регулярно, то уже через 6-8 недель можно заметить значительные улучшения. А если делать упражнения постоянно, то тогда можно будет чрезмерно не переживать о лишней съеденной булочке, ведь во время гимнастики все исправится.

Йога для живота — рекомендуемые упражнения

Йога делает привлекательным не только тело, но и душу. Поэтому очень важно во время занятий думать о положительном. Тогда они не будут изнурять, а принесут удовлетворение и радость. Вот некоторые упражнения, которые делают талию утонченной:

Также для талии полезен оздоровительный самомассаж. Его непосредственное преимущество в том, что его можно делать даже лежа. Предварительно нужно хорошо растереть ладони и согреть их, а затем аккуратно по часовой стрелке разминать бока и живот. Это усиливает приток крови и способствует быстрому сжиганию жировых клеток. Такой массаж можно делать несколько раз в день. Главное не делать того, что причиняет боль. После массажа рекомендуется выпить 2 стакана воды для того чтобы из организма быстрее выходили шлаки и токсины.

Самые эффективные асаны

1. Паванмуктасана

Время: 30 секунд на каждую ногу

Инструкция: Лежа на спину, делаем глубокий вдох, потом сгибаем правую ногу в колене. Руками подтягиваем ногу к животу, поднимаем голову и стараемся коснуться носом о колено. Вторая нога все это время остается прямой. Возвращаем ногу в исходное положение выдыхая.

Польза: помогает избавиться от избытка воздуха в пищеварительной системе и способствует удалению жира с области талии. Увеличивает подвижность коленей и бедер.

2. Бхуджангасана или поза кобры

Время: 30 секунд

Инструкция: Лечь на пол лицом вниз, ладони под плечи, ноги вытянуты, стопы соединены. Вдыхая медленно приподнять корпус при этом не опираясь на руки, они только фиксируют положение. Руки согнуты в локтях, сделать вдох и выдох 2 раза и на третьем поднять корпус выше, вытянуть шею. В таком положении сделать вдох и выдох еще 2 раза.

Важно: Понимать туловище нужно за счет мышц спины, а не рук.

Польза: Тонизирует мышцы спины, что не менее важно для красивого, плоского живота.

3. Данурасана или поза лука

Время: 30 секунд

Инструкция: Лечь лицом вниз, ноги вместе. Удерживая в напряжение ягодичные мышцы, на вдохе, согните колени и обхватите лодыжки руками. Руки держим прямыми, ноги соединены вместе. На выдохе поднимите стопы по направлению к потолку. Дышим и удерживаем позу в течении 30 секунд.

Польза: убирает жир вокруг талии, укрепляет мышцы спины.

4. Пашчимоттанасана или наклон к ногам сидя

Время: 2 минуты

Инструкция: Принять положение сидя выпрямить ноги. Беремся руками за голени ли колени и вытягиваем спину вверх и вперед. Потом расслабить спину и прижаться как можно ниже к ногам. Удерживаем позу в течении 30-60 секунд.

Польза: Польза: помогает избавиться от избытка воздуха в пищеварительной системе и способствует удалению жира с области талии.

5. Уддияна бандха

Инструкция: Этот асан очень похож, на основное упражнение так называемой системы Бодифлекс. В основе имеет те же принципы и действия. Нужно сначала глубоко вдохнуть, потом выдохнуть и максимально втянуть живот внутрь. Удержаться в этой позе нужно секунд 10-20. Она полезна тем, что тонизирует внутренние органы и убирает жир с живота. Особенно техника работает для молодых мамочек.

Подробнее о данном методе и отзывы читайте в статье: Бодифлекс для похудения

В следующем видео очень коротко и ясно показано как это делается:

Все эти рекомендации помогут вам сделать талию стройной, а значит привлекательной. Тогда мимо ваших изгибов не сможет пройти не один мужчина!

Инструктор по Хатха Йоге Групповые и индивидуальные занятия в Москве.

7 поз йоги для снижения веса – упражнения для живота и бёдер

Вредная еда и регулярные стрессовые ситуации, окружающие нас, приводят к неприятностям. На себя принимают удар животик и бедра, в них оседает большая часть жировых отложений. С увеличением веса, возрастает риск заболеваний, гормональных сбоев, нарушаются функции щитовидной железы. Фитнес, зарядка и диета поможет снизить эти риски. Чтобы уменьшить живот используются способы сжигания калорий, как упражнения, бег трусцой, плавание, езда на велосипеде и пешие прогулки.

Но для тех, кто не любит обливаться потом, йога как альтернатива для потери веса. Приняв методы йоги, уменьшится вес, увеличится контроль ума, тела и души. Наряду с этими преимуществами, вы испытаете душевный покой и подъем настроения, заряд энергии на весь день.

7 способов, в которых Йога способствует потере веса

Йога — путь великих риши и аскетов. Цель — соединиться с божественной душой и прийти к гармонии между умом и телом. Это способ исцеления тела и души. Но когда дело доходит до потери веса с помощью упражнений, в голове возникает образ энергичного бега трусцой, езды на велосипеде, прыжков и большинство из нас не соотносят йогу с потерей веса. Но они тесно связаны. Причины, лежащие в основе увеличения веса, йога устраняет изнутри.

Стимуляция печени — органа, который выполняет функции детоксикации и очищения организма. Благодаря ей кровь избавляется от вредных химических веществ и токсинов и заряжает энергией организм. А йога дает силы печени для эффективного функционирования. Благоприятно влияет на печень овощная и фруктовая диета.

Активация щитовидной железы — органа активизирующего гормоны, регулирующие обмен веществ. Высокий метаболизм сжигает жир. Йога рекомендуется при дисфункции щитовидной железы.

Поддержание правильного рН тела — слишком кислый рН накапливает жир, чтобы защитить себя от кислоты. И этот механизм приводит к отложению висцерального жира внутри органов и кровеносных сосудов. Позы йоги поддерживают рН тела на безопасном уровне щелочного баланса.

Поразительный баланс между симпатической и парасимпатической нервной системой — стресс причина увеличения веса. Расслабляющие позы и дыхание сбалансируют нервную систему, избавят от стресса и тревоги.

Читайте так же:  Жена изменила мужу с инструктором йоги

Активация внутреннего тепла – активизируется нервной системой автоматически, и мы чувствуем себя лучше. Йоговские позы активизируют нервы путем систематического растяжения, и это тепло помогает при сжигании укоренившегося висцерального жира, и поверхностного подкожного жира.

Увеличение мышечной силы — позы йоги, которые заставляют тело оставаться активным наряду с последовательным растяжением и сжатием мышц ускоряют потерю веса. Активность мышечных тканей помогает использованию жира как топлива.

Кардионагрузка — хотя кардио и аэробные упражнения популярный способ увеличения частоты сердечных сокращений, но йоговские упражнения увеличивает частоту сердечных сокращений за короткий период времени, и замедляются правильно и плавно.

Лучшие Позы Йоги для потери веса

Распространенные способы похудения: массажные гели, кремы или таблетки. На первых порах, они кажутся эффективными, однако они не долгосрочны. Йога тонизирует и растягивает части тела, стимулирует обмен веществ, сжигает калории. Вот комплекс упражнений для новичков, он поможет вам скорректировать вес, сделать плоским живот и привести в тонус мышцы. Выполняйте регулярно, и результаты не заставят себя ждать.

Поза воина:

Вирабхадрасана уменьшает вес, укрепляет и тонизирует руки, плечи, бедра и мышцы спины одновременно. Она помогает людям с проблемами спины, полезна для повышения баланса и выносливости. Встаньте прямо, ноги далеко друг от друга. Заведите руки вверх над головой и выпрямите.

Сложите руки в намасте и поверните туловище в правую сторону. Согните правое колено, пытаясь растянуть мышцы живота настолько, насколько вы можете. Закройте глаза и считайте от 30 секунд до 1 минуты. После поворота вправо, выполните упражнение влево. Эта поза приведет в тонус и подтянет мышцы ног. Повторите позу от 2 до 3 раз с обеих сторон.

Поза Воина II:

Поза воина II — упражнение для живота и бедер, которое раскрывает, укрепляет и тонизирует бедра, работают мышцы живота. Поза повышает выносливость и концентрацию. Эта поза так же, как указанная выше, укрепляет живот и ноги, но тем не менее, делается по-другому. Встаньте прямо, расположите ноги далеко друг от друга. Теперь переместите правую ногу в правую сторону и согните колено так, чтобы бедро было параллельно полу. Разведите руки в стороны и держите их параллельно полу. Затем посмотрите направо. Замрите в позе от 30 секунд до 1 минуты и вернитесь в исходное положение. Повторите в другую сторону. Делайте упражнение от 2 до 3 раз с обеих сторон. Выполняя асану, мышцы живота напряжены.

Поза стула:

Уткатасана лучшее упражнение для бедер, укрепляет и тонизирует мышцы ягодиц, бедер, спины и груди. Тренирует голеностопы и коленные мышцы. Благодаря асане укрепляется нижняя часть спины. В этом положении тело выглядит как стул, и поза требует выносливости. Можете почувствовать боль в ногах первые пару дней, после практики. Повторяя ее регулярно повысится гибкость и боль исчезнет.

Поставьте ноги вместе. Одновременно со вдохом поднимите руки над головой. Растяните их вверх и слегка согните колени, выдох. Оставайтесь в этом положении 60 секунд, дышите в нормальном режиме. Да, будет трудно оставаться долго в таком положении, но старайтесь удерживать его, пока не почувствуете усталость. Делайте упражнение 10 раз в день раз и увеличивайте число каждые 3 дня.

Поза Лодки:

Мощная поза для тонуса поперечной мышцы живота. Сядьте на коврик, и вытяните ноги. Подтяните колени, бедра плотно сомкнуты, пальцы смотрят вперед. Теперь оторвите ноги от земли и поднимите их под углом 45 градусов. Вдохните и выпрямите ноги. Позвоночник прямой, а тело принимает форму V. Поднимите руки до уровня плеч. Задержитесь на 30 секунд. Медленно выдохните и вернитесь в исходное положение. Поза увеличивает выносливость, и сокращает жир с живота.

Поза бабочки:

Поза сапожника или Баддха Конасана простое и легкое для выполнения упражнение, его может сделать любой новичок. Асана тонизирует нижнюю часть тела, стимулирует мышцы живота, растягивает внутреннюю поверхность бедер, колени и пах. Помогает вылечить бесплодие, астму, депрессию и тревогу. Сядьте прямо, спина ровная. Разведите колени, а подошвы ног обратите друг к другу. Удерживайте позу минуту.

Поза саранчи:

Поза саранчи или Салабхасана это одна из лучших поз для потери веса. Поза повышает прочность и гибкость спины, рук и ног, подтягивает ягодицы. Растягивает плечи, грудь и живот. Лягте лицом вниз, ладони смотрят в землю. Во время вдоха поднимите ноги, не сгибая колени. Верхнюю часть туловища и руки тоже поднимите вверх, растягивая мышцы живота. Сбалансируйте себя на животике. Благодаря салабхасане уменьшатся жиры около бедер и растянутся мышцы ног.

Поза верблюда:

Поза верблюда или Уштрасана ориентирована на три проблемных участка тела живот, спину и бедра. Поза раскрывает грудную клетку и легкие, улучшает гибкость позвоночника, брюшной полости и шеи, стимулируя щитовидную железу.

Постелите мягкую ткань под себя, чтобы предотвратить боль. Сядьте на колени и положите руки на бедра. Затем медленно встаньте на колени. Прогнитесь назад и растяните грудь и живот. Задержитесь в этом положении 30 секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите асану от 3 до 4 раз. Упражнение полезно, чтобы растопить жир во всех областях тела.

Данные упражнения помогут растянуть мышцы вокруг бедер, талии, живота, ног и рук. Сочетайте позы со сбалансированной диетой, и они окажут тонизирующее действие на фигуру, улучшат пищеварение, избавят от стресса и нервного напряжения.

Йога для похудения живота и боков

Способов избавиться от лишнего веса множество, однако не все они приносят пользу здоровью. Существенные физические нагрузки способны нанести вред при неправильном выполнении упражнений. Йога практически никогда не вредит организму, благодаря особой технике исполнения асан и правильному дыханию.

С помощью практик можно существенно подтянуть фигуру, улучшить тонус кожи, избавиться от жировых отложений и целлюлита. Некоторые асаны способны воздействовать на конкретные проблемные зоны тела. Однако, идеальным вариантом является комплекс упражнений, который воздействует на весь организм человека.

Принципы похудения

Во время асан задействуются многие группы мышц, даже те, которые обычно не включаются в работу в повседневной жизни. Так, например, мышцы Кора, которые удерживают позвоночник в ровном состоянии и отвечают за плоский живот, способны стать более сильными при регулярных занятиях.

Читайте так же:  Сколько нужно заниматься йогой в неделю

Для того, чтобы сделать свой живот плоским и подтянутым, похудеть, существуют некоторые асаны, выполнение которых максимально быстро и эффективно воздействует на пресс и боковые мышцы. Йога для живота позволит достичь результатов похудения уже через месяц после начала занятий.

Многие люди задают себе вопрос, помогает ли йога похудеть. Для того, чтобы достичь данной цели и убрать живот, необходимо время и желание. Только регулярные и усердные тренировки принесут свои плоды похудения. Базой асан является удержание позвоночника в ровном состоянии, а также специальное дыхание. Кроме того, хорошо воздействует на избавление от живота упражнение вакуум, которое часто используется во время занятий.

Принципом действия йоги является одновременное воздействие как на духовное, так и на физическое тело человека. Во время тренировок человек реализует свой потенциал, глубоко контролируя свои желаний и возможности. Все органы начинают активизировать свою работу благодаря регулярным практикам. Во время и после занятий улучшается циркуляция крови, обмен веществ, а также снижается количество холестерина. Все это благоприятно сказывается на похудении и избавлении от живота.

Противопоказания

Как и другие физические нагрузки, йога для похудения живота требует определенной осторожности. Она имеет ряд противопоказаний. К ним относятся онкологические заболевания, высокая температура и инфекции, пневмания, сердечные болезни, заболевания позвоночника, а также некоторые недуги нервной системы.

Кроме того, не следует заниматься тренировками для похудения беременным женщинам. Их организм в этот период настроен на вынашивание ребенка, поэтому существует специальный раздел практик для беременных, который направлен на поддержание организма будущей матери.

Новичкам следует иметь в виду, что лучше всего заниматься с тренером первое время, чтобы он помог правильному выполнению техники асан. Предосторожности нужны для того, чтобы не нанести вреда здоровью человека.

Плюсы и минусы

Йога для плоского живота практические не имеет минусов, главное соблюдать технику выполнения упражнений и не заниматься ей, имея противопоказания. Вернуть стройность и похудеть помогут многие асаны. Кроме того, они укрепят позвоночник и живот будет выглядеть еще более стройным, поскольку при ровной спине живот становится еще менее заметным.

Йога развивает координацию движений, увеличивает гибкость, силу, эластичность мышц и суставов, помогает похудеть. Асаны для живота и боков — один из самых эффективных способов похудения и обретения красивой фигуры. Она воздействует не только на тело, но и на духовное очищение и раскрытие чакр. Чистые открытые чакры позволяют человеку чувствовать себя комфортно и спокойно, а также как можно скорее похудеть и вернуть стройность своему телу.

Йога в домашних условиях

Упражнения йоги для похудения живота и боков можно выполнять как на специальных занятиях, так и дома. В домашних условиях необходимо быть особенно осторожными, чтобы не навредить своему организму. В случае возникновения дискомфорта следует снизить интенсивность выполнения асан либо на время прекратить тренировку.

Желательно для выполнения занятий для похудения живота в домашних условиях предварительно получить хотя бы несколько уроков практикующего специалиста, чтобы он смог объяснить технику исполнения некоторых асан для похудения. Не следует самостоятельно пытаться уже с первых занятий выполнять перевернутые асаны, поскольку они сложны в исполнении и требуют определенной подготовки.

Практики хорошо укрепляют мышцы пресса, область живота и бедер, сжигают жир, помогают похудеть и улучшают обмен веществ в организме. В сочетании с медитациями асаны благоприятно воздействуют также на желание перейти на здоровое питание. Переход на здоровую пищу, в свою очередь, позволяет поддерживать фигуру красивой и подтянутой и скорее похудеть.

Наиболее эффективные асаны выполняются из положения лежа, поскольку они исключают воздействие на позвоночник, и их можно выполнять даже при некоторых заболеваниях спины.

Одной из эффективных асан считается поза «Лодка». Она выполняется лежа на животе. При исполнении данной техники укрепляется не только брюшной пресс, но и спина, а также мышцы Кора, которые удерживают позвоночный столб.

Для пресса и талии

Асаны для похудения подразумевают исполнение на голодный желудок. После приема пищи должно пройти не менее четырех часов, прежде, чем можно будет приступить к асанам для живота.

Для стройной и красивой талии, плоского живота и похудения необходимо придерживаться правил здорового питания, чтобы не обнулять результаты длительных тренировок. Существуют некоторые системы, которые воздействуют на область живота и бедер. К ним относится хатха — йога, кундалини, а также аштанга. Все они должны сочетаться с правильным дыханием, для достижения максимальных результатов в похудении.

Для формирования красивой тонкой талии имеются некоторые асаны, которые воздействуют лишь на эту область, исключая другие. К таким асанам относятся «поза орла», «собака, смотрящая в пол», «упражнение планка», поза черепахи».

Все они благоприятно воздействуют на область живота, в том числе и талию. помогают сжигать жир в этой области и укрепляют мышцы брюшного пресса.

Для плоского живота

Видео (кликните для воспроизведения).

С помощью йоги можно избавиться от многих проблем со здоровьем, а также устранить недостатки фигуры. Укрепление мышц и увеличение эластичности связок и суставов помогают человеку выглядеть красивым, стройным и излучать уверенность и здоровье.

Регулярные тренировки позволяют сохранить идеальные пропорции, исключая перекачивания, как во время занятий в тренажерном зале. Практики подразумевают гармоничное развитие всех мышц, а также поддержание духовного равновесия и баланса жизненной энергии человека.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Упражнения йоги для пресса

Лишний жир в области живота не приносит особого удовольствия. Часто, с возрастом, животик появляется и у худощавых людей. И многие ищут разные упражнения для плоского живота и тонкой талии. Одним из лучших помощников будет йога.

Почему важно избавляться от жира на животе?

Йога эффективно поможет убрать лишний жир с живота и боков. Так работают как сложные асаны для профессионалов, так и упражнения йоги для начинающих. Это подтверждает множество результатов. Но кроме выполнения нужных йоговских асан, необходимо правильное питание.

Накопление жира в области талии и живота может спровоцировать сахарный диабет, сердечно-сосудистые болезни, онкологию.

Следовательно, избавляться от лишних жировых отложений необходимо. Многие используют статические упражнения на пресс, но йога для живота является намного эффективнее.

Читайте так же:  Йога для беременных когда начинать

Ниже предлагается пять основных асан помогающие сделать живот плоским.

Комплекс для плоского живота

В данный комплекс вошло только 5 упражнений, способные принести пользу вашему организму. А талия приобретет красивую форму. Предложенные упражнения для пресса подойдут в качестве йоги для начинающих. Все асаны следует повторять 5 раз с интервалом в 15 сек.

Поза Кобры (бхуджангасана)

Бхуджангасана можно не только сделать красивый пресс, но и укрепить брюшную часть. Верхняя половина корпуса станет крепче, а спина — гибче.

  1. Лежа на животе, выровнять ноги, ладони разместить под плечи и упереться об них.
  2. Подбородок и пальцы нижних конечностей касаются поверхности.
  3. Не спеша вдохнуть, поднимая верхнюю часть тела, выпрямляя верхние конечности. Спину хорошо прогнуть назад.
  4. Пробыть в позе от 15 до 30 сек.
  5. Протяжно вдохнуть и вернитесь в начальную позицию.

Запрещается делать Буджангасану людям с язвенной болезнью, спинными травмами, в период беременности.

Поза Лука (дханурасана)

Дханурасана работает с центральной частью живота. Для большей эффективности, в момент выполнения асаны, делать маленькие раскачивания вперед-назад. Так, активизируется работа ЖКТ, тренируется пластичность тела.

Чтобы выполнить Дханурасану, необходимо:

  1. Лежа на спине, согнуть колени, голени приподнять кверху. Руками взяться за лодыжки.
  2. Выдыхая, хорошо прогнуть поясницу, приподымая таз и грудь от поверхности. Отводить как можно далее назад голову.
  3. Остаться в асане 15–30 сек. Контролировать дыхание.
  4. Выдыхая, перейти в начальную позицию, выпрямляя верхние и нижние конечности.

Поза лодки (наукасана)

Прекрасное упражнение для талии, помогающее избавиться от лишних жировых отложений, также укрепляться мышцы нижних конечностей.

  1. Лечь на спину, нижние конечности выровнять, верхние – поместить вдоль тела.
  2. На вдох, не спеша подымать выпрямленные ноги.
  3. Носочки вытягивать и стараться подымать ноги повыше.
  4. Выпрямленными руками пытаться коснуться пальчиков ног. Тело держать под углом 45 градусов.
  5. Пробыть в асане 15 сек., дыхание ровное.
  6. Сделать полный выдох и перейти в исходное положение.

Планка (кумбхакасана)

Планка – несложное упражнение, но результативное. Уйдут ненужные килограммы с живота и боков, с помощью асаны укрепляются плечи, руки, спина и ягодицы.

Чтобы сделать планку необходимо:

  1. Стать на колени, руками упереться об поверхность.
  2. Нижние конечности отвести назад и упереться на пальчики ног, верхние конечности выпрямить.
  3. На полный вдох вытягивается шея, взгляд направляется вперед. Спина ровная, тогда будет чувствоваться маленькая напряженность в брюшной части.
  4. Тело вытянуть в прямую линию.
  5. Выдержать позу 15 –30 сек.

Не разрешается делать Кумбхакасану гипертоникам и при спинных, плечевых болях.

Поза Освобождение ветра (Паванамуктасана)

Паванвмуктасана имеет много положительных свойств для организма:

  • снижаются болевые ощущения в поясничном отделе;
  • укрепляется мышечная ткань живота и бедра;
  • улучшается деятельность ЖКТ;
  • нормализуется кислотность;
  • активизируется метаболизм.

  1. Лежа на спине, ноги вытянуты, руки вдоль туловища.
  2. Сгибая колени, приблизить к себе стопы, соединив пятки.
  3. Выдыхая, поднять согнутые ноги к груди, захватив колени руками.
  4. Пробыть в асане на 1-1,5 мин., дышать глубоко.
  5. На выдохе, опустить верхние и нижние конечности на поверхность.

Чтобы разогнать метаболизм, нужно каждое утро сделать предложенный комплекс. С целью быстрого результата, необходимо тренироваться 3 дня в неделю по 3–5 раз в день.

Кроме всего, предлагается видеоурок «Красивый пресс за 30 минут» из цикла «Йога для начинающих». В этом видеоуроке показано выполнение большее разнообразие асан для талии и живота, из разных исходных позиций, чтобы убрать лишние килограммы с живота и боков. Вы станете намного стройнее и привлекательнее. Но йога для начинающих имеет свои особенности.

Особенности йоги для новичков

Занятия йоги для начинающих имеют свои особенности. Для новичков все это непривычное и они будут чувствовать дискомфорт. Но занимаясь йогой систематически, в их организме начнут происходить изменения:

  1. На начальном этапе возможно ощущение дискомфорта в организме после занятия (мышечная боль). Выполняя упражнения для пресса, будет чувствоваться дискомфорт в брюшной полости. Но со временем это проходит.
  2. Появится способность управлять крупными мышцами тела.
  3. Постепенно почувствуется работа мелких мышц.
  4. Человек научиться во время упражнений напрягать одни группы мышц и расслаблять другие.
  5. Новички научаться дышать правильно. На начальном этапе будет нелегко задержать дыхание и сосредоточиться на выполнения упражнения, но со временем все получится.
  6. Появиться удивительная способность контролировать собственные мысли, ненужные мысли отпускать.

20 минутная утренняя жиросжигающая йога для начинающих!

Вам нужно похудеть, но у вас возникли проблемы с поиском времени или энергии? Вы хотели бы сбросить лишние килограммы и на самом деле чувствовать себя более энергичным после тренировки? Осознаете ли вы это или нет, усталость может «съесть» значительную часть вашего дня, так как вы будете менее продуктивны. Вместо того, чтобы покупать огромные количества кофеина по утрам, чтобы проснуться, используйте полчаса, которые вы тратите на кофе, чтобы заняться йогой по утрам.

Если вы никогда не слышали о утренней йоге, то вы должны знать, что йога может помочь вам чувствовать себя более свежим и активным в течении всего дня. Выполняя различные позы йоги, вы разгоните вашу кровь и подготовите ваш организм к новому дню. Йога может помочь вам оставаться бодрым и сосредоточенным на протяжении всего дня.

Без энергии невозможно похудеть и сохранить свою форму. Занимаясь йогой утром, вы будете отлично чувствовать себя на протяжении дня, и это поможет вам оставаться активным, энергичным и достичь своих целей в фитнесе.

Похудение с помощью йоги диета для плоского живота

Вопреки тому, что говорит реклама, нет «тайного способа» для плоского и худого живота. Чтобы избавиться от жира на животе и восстановить упругость кожи, потребуется держаться от кухни на расстоянии и делать упражнения, для которых не потребуется специального оборудования. Похудеть вашему животу поможет комплекс ежедневных упражнений йоги. Вы будете удивлены, как быстро ваш живот становится плоским, упругим, твердым.

Внешний вид и внутреннее спокойствие

Асаны йоги известны на протяжении многих тысяч лет. Они помогают в борьбе с метеоризмом, потому что улучшают пищеварение, очищают организм от токсинов. Кроме внешнего вида нашего тела, практикуя йогу, мы улучшает свое внутреннее состояние. Некоторые асаны стимулируют перистальтику, способствуя выделению избыточных газов и улучшая состояние. Убедитесь самостоятельно, что асаны помогут вам, если вы хотите иметь похудевший живот. Стоит учитывать, что некоторые асаны являются более продвинутыми, чем другие.

Читайте так же:  Йога анатомия как работают асаны

Перед началом любой программы упражнений, вы должны оценить свои способности. Начать с самых простых асан, посмотрев их по видео или проконсультировавшись с опытным инструктором.

Перед выполнением упражнений рекомендуется проветривать помещение.

Разминка перед тренировкой

Прежде, чем нагружать мышцы и выполнять упражнения йоги для похудения живота и боков, надо уделить несколько минут разминке, состоящей в основном из наклонов, круговых движений бедрами и поворотов туловища.

Приступая к выполнению следующих упражнений без надлежащего разогрева мышц туловища, позднее можно почувствовать отсроченные боли в мышцах.

Важно также рассчитать интенсивность нагрузки к силе мышц. Если заниматься йогой для похудения живота и боков только по праздникам и не делать других упражнений, мышцы живота будут восстанавливаться медленно, так что легко их перенапрячь. При умеренной нагрузке самый безопасный способ выполнять следующие упражнения один раз в три дня.

Асана требует хорошей координации и сильных рук и плеч. Эта действенная йога для похудения живота и боков.

  1. Сядьте в позицию лотоса. Сильно переплетите ноги, колени придвиньте ближе к туловищу.
  2. Положите ладони рук по обе стороны бедер, пальцы направлены вперед.
  3. Поднимите ягодицы над полом одновременно выпрямляя руки. Колени прижмите как можно ближе к груди. Оставайтесь в позиции 2-3 минуты, а затем опуститесь в исходную позицию и выдохните.
  4. Другой вариант асаны Таласана заключается в поднятии ног вперед.
  5. Займите позу лотоса. Прямые ноги поднимите на высоту груди и скрестите их на лодыжках.
  6. Поднимите руки вверх, спину держите прямо.
  7. Возвратитесь в позу Падмасана.

Паванамуктасана

  1. Лягте на спину. Согните ноги в коленях.
  2. Согнутые в коленях ноги руками прижмите к груди так, чтобы бедра коснулись живота.
  3. Поднимите голову вверх и прикоснитесь носом к коленям.
  4. Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание в этой позиции в течение 30 секунд. Медленно опустите голову и ноги.

Упражнение можно делать с одной согнутой ногой. Другая нога должна быть прямой с пальцами, направленными в сторону головы.

Позиция сфинкса или кобры (Бхунджангасана)

Позиция усиливает кровообращение и восстанавливает мышцы живота и бедер, оптимизирует работу всех отделов, растягивает стопы, стимулирует деятельность надпочечников и оказывает благотворное влияние на щитовидную железу.

  1. Лягте на живот. Руки согнуты в локтях. Предплечья параллельны друг другу. Упритесь ими в пол. Руки от локтя до кисти положите на коврик, ладонями вниз.
  2. Используя мышцы спины, поднимите верхнюю часть тела от пола, выпрямив руки в локтях. Старайтесь не толкать его руками, а просто поднять, используя мышцы спины.
  3. Задержитесь в таком положении 30 секунд, затем займите исходное положение.

Позиция лука (Дханурасана)

Асана аналогично бхунджангасане, но более продвинутая. Она стимулирует весь организм в целом, усиливает мышцы пресса, помогает исправить сутулость спины и плеч, благотворно воздействует на репродуктивную систему женщин.

  1. Лягте на живот и поднимите вверх икры ног, сгибая их в коленях. Ноги вместе.
  2. Запрокиньте руки за голову. Обхватите руками обе лодыжки, тяните их вверх, поднимая бедра от пола.
  3. В таком положении касаться пола надо только лобковой костью и животом. Тело должно быть выгнуто по форме круга.
  4. Во время выполнения асаны ноги вместе. Задержитесь в позиции 20-30 секунд и займите исходное положение.

Позиция Пашчимоттанасана

Выполнение асаны на практике является менее сложной, чем она произносится. Она требует немного гибкости и поэтому, прежде, чем перейти к ее практике, выполните предыдущие асаны.

  1. Лягте на спину. Ноги прямые. Руки вытянуты над головой. Все вместе образовывает одну прямую линию от головы до пальцев стоп.
  2. Поднимите ладони к потолку и соедините руки между собой.
  3. Напрягите мышцы живота. Поднимите вверх, пытаясь держать спину прямой, а соединенные руки над головой.
  4. Наклонитесь вперед и охватите руками пальцы ног.
  5. Сохраняя спину прямой, коленями коснитесь головы.
  6. Задержитесь в положении в течение 1,5-2 минуты и выйдите из него.

Позиция Сарвангасана

  1. Лягте на плоскую поверхность.
  2. Соедините ноги вместе, согните в коленях и поднимите вверх.
  3. Подоприте ягодицы руками так, чтобы сохранить вертикальное положение.
  4. Поддержите плечи, а свои ноги опустите на голову как можно ниже – позвоночник в таком положении должен быть полностью прямым.
  5. Задержитесь в положении три минуты.
  6. Поднимите прямые ноги вверх и оставайтесь в этом положении пять минут.
  7. Медленно поддержите плечи и опустите ноги на пол.

Заключение

Занятие йогой хорошо для всего. Они успокаивают, снимают стресс, и улучшают функционирование организма, придают привлекательную форму силуэту.

Наряду с этими позами йоги, уменьшающими количество жира на животе, вы также должны придерживаться здорового питания и убедиться в том, что ваш организм получает достаточное количества сна, поскольку исследования доказали отрицательное влияние бессонницы на жировые отложения в области живота.

3 упражнения, которые сжигают жир на животе, ягодицах и бедрах за 4 мин в день

Несложные, но эффективные упражнения, которые укрепят мышцы брюшной полости, подкачают ягодицы и бедра. Выполнение этих упражнений улучшает общее состояние здоровья и помогает снять стресс.

Ранее, мы уже делали обзоры упражнений для подтяжки живота. В этой части мы с вами рассмотрим ещё 3 упражнения, которые не менее эффективны в борьбе за красивое и здоровое тело.

Не просто выполняйте упражнения — начинайте жить по-новому. Пусть ваше мышление становится более осознанным. В идеале это значит, что ваш внутренний голос будет сообщать об имеющихся проблемах в душе и теле, а не игнорировать их.

Эффективные упражнения

1. Поза колеса

Стимулирует щитовидную железу. Укрепляет руки и запястья, ноги, ягодицы, живот и позвоночник. Увеличивает энергию в теле и противодействует депрессии.

Оставайтесь в позе от 10 секунд, не задерживайте дыхание.

2. Поза плуга

Стимулирует органы брюшной полости и щитовидную железу. Способствует устранению жировых отложений в области бедер и живота. Снижает стресс и усталость.

Читайте так же:  Йога крепкий сон за 30 минут

Пребывайте в позе от 1 до 3 минут.

3. Собака мордой вверх

Стимулирует работу органов брюшной полости. Увеличивает циркуляцию крови в области таза. Растягивает брюшные мышцы.

Пребывайте в позе 15-30 секунд.

Выполняйте упражнения с утра. Чтобы максимальную пользу от утренней практики, завтракайте уже после занятия, когда закончите все упражнения. В крайнем случае, допускается слегка перекусить, но лучше до упражнений вообще ничего не есть.

5 простых упражнений из йоги — для плоского живота

Жировая подушечка на живот часто есть даже у худых и стройных девушек. Ничего ужасного в ней, по большому счету, нет: природа заботится о сохранности наших внутренних органов и оберегает их, как может. Но если отложения на животе начали вам мешать или портить фигуру, надо от них избавляться.

Фанатичное качание пресса не помогает. Пресс накачается, но будет спрятан под жиром, и визуально живот станет даже больше.

Оказывается, йога — очень эффективный способ справиться с этой проблемой. Это подтвердит любой человек, который хоть немного ею занимался. Конечно, одними только упражнениями всего не решить: занятия йогой помогут зрительно уменьшить живот, но 70% успеха зависит от правильного питания.

1. Поза кобры (Бхуджангасана)

Помогает убрать живот и укрепляет мышцы брюшной полости. Очень полезно для верхней части спины, спина, в целом, становится сильнее и гибче.

  • Лечь на пол лицом вниз. Вытянуть ноги, держа стопы вместе. Колени напряжены, пальцы ног вытянуты.
  • Выдохнуть, твердо прижать ладони к полу и подтянуть туловище вверх. Сделать два дыхания.
  • Вдохнуть, продолжать поднимать туловище до тех пор, пока только лобок будет касаться пола. Оставаться некоторое время в этом положении. Вес тела приходится на ноги и ладони.
  • Сократить анус и ягодицы, напрячь бедра.
  • Сохранять позу около 20 секунд, дышать нормально.
  • Выдохнуть, согнуть руки в локтях и опустить туловище на пол. Повторить позу 2-3 раза, затем расслабиться.

Внимание! Не рекомендуется больным с язвой, грыжей, травмой спины, а также беременным.

2. Поза лука (Дханурасана)

Эта поза отлично укрепляет центральную часть живота. Чтобы улучшить результат, во время выполнения упражнения попробуйте, не торопясь, раскачиваться вперёд и назад. Это улучшает пищеварение и тренирует гибкость всего тела.

  • Лечь на пол во всю длину тела на живот лицом вниз.
  • Выдохнуть и согнуть ноги в коленях. Вытянуть руки назад и ухватиться левой рукой за левую лодыжку, а правой рукой за правую лодыжку. Сделать два дыхания.
  • Выдохнуть полностью и тянуть ноги вверх, поднимая колени и одновременно поднимая от пола грудь. Руки и кисти действуют, как тетива, стягивая тело, словно лук.
  • Поднять голову и отвести ее как можно дальше назад. Ни ребра, ни тазовые кости не должны касаться пола. Только живот несет на себе вес тела.
  • Поднимая ноги, не нужно соединять их в коленях, это мешает поднять их достаточно высоко. Только когда ноги полностью вытянуты вверх, соедините бедра, колени и лодыжки.
  • Поскольку живот растянут, дыхание будет учащенным, но об этом не следует беспокоиться. Оставайтесь в позе по возможности от 20 секунд до 1 минуты.
  • Затем с выдохом отпустить лодыжки, ноги вытянуть прямо, опустить голову и ноги на пол и расслабиться.

3. Поза лодки (Навасана)

Замечательная поза, чтобы убрать жир с талии. Кроме того, она благотворно влияет на аппетит и укрепляет мышцы ног.

  • Сесть на ягодицы, согнуть колени и поставить стопы на пол. Отклонить прямую (!) спину назад, примерно на 60 градусов над уровнем пола.
  • Поднять ноги и выпрямить их так же под углом 60 градусов.
  • Следом вытянуть руки по обе стороны от ног параллельно полу.
  • Дышать ровно, удерживать позу в течение 30 секунд, увеличивая продолжительность до 1 минуты и более.

4. Поза доски (Кумбхакасана)

Кумбхакасана — одна из самых популярных поз в йоге, очень эффективная для сжигания жира. Планка тонизирует и укрепляет плечи, руки, спину и ягодицы. В этом положении тело остается сильным и прямым, как доска. Здесь, как и в отжиманиях, укрепляются руки, запястья, мышцы живота.

  • Встать на колени и упереться руками в пол, расставив ладони на ширину плеч и сдвинув их вперед по отношению к плечам.
  • Перенести большую часть веса тела на руки, прижимая ладони к полу, как бы удлиняя руки. Направляем позвонки между лопатками вверх, чтобы кожа в этой области разгладилась, а верх спины расширился. Лицо обращено вниз, подбородок направлен к груди.
  • Расположить таз так, чтобы тело от затылка до пяток находилось в одной плоскости. Не роняйте таз! Мышцы живота — постоянно активные!
  • Если чувствуете, что ягодицы поднимаются, проверьте расположение плеч: они должны быть ровно над запястьями. При необходимости перенесите вес тела вперед или сместите руки немного вперед.

5. Поза освобождения ветра (Паванамуктасана)

Эта поза уменьшает боль в пояснице и укрепляет область живота и бёдер, у неё есть ещё много плюсов. Например, поза освобождения ветра улучшает работу кишечника, нормализует уровень кислотности, ускоряет метаболизм.

Видео (кликните для воспроизведения).

А еще она снижает количество жира в брюшной полости.

  • Ложитесь на коврик на спину, вытяните руки вдоль тела, ладони прижаты к полу.
  • Согните ноги в коленях и придвиньте ноги как можно ближе к ягодицам и направьте колени к груди.
  • Продолжая прижимать ладони к полу, начинайте поднимать верхнюю часть корпуса до тех пор, пока голова и плечи не перестанут касаться пола.
  • Затем, подвигая колени еще ближе к груди, оторвите от пола бедра и ягодицы. следите за тем, чтобы ступни и колени были прижаты друг к другу.
  • Захватите согнутыми руками ноги в районе голеней, приближая голову до тех пор, пока нос не коснется ног.
  • Удерживайте положение на задержке дыхания. На выдохе расслабьте руки, сохраняя захват, и опустите голову на пол.
  • Повторите несколько раз.
Йога для сжигания жира на животе
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here