Йога для толстых начинающих

Упражнения из йоги для похудения живота и боков дома

В последнее время йога стала очень популярна. Этой древнейшей методикой стали интересоваться, не только желающие обрести гармонию и научиться расслабляться, но и те, кто стремиться избавиться от лишних килограммов не выходя из дома и почувствовать себя уверенней. Мало кто знает, но йога для похудения в домашних условиях – эффективное многофункциональное «средство» в борьбе против избыточного веса. Как многие могут заметить, у практиков разных йогических методик проблем с ожирением нет. Начав заниматься йогой с целью создания красивого тела, важно узнать, какие именно упражнения (асаны) помогут приблизиться к вашей мечте.

Невероятно популярная йога помогает человеку постичь нирвану, обрести духовное равновесие, повысить стрессоустойчивость организма и сбросить лишний жир. Однако если для раскрытия границ сознания человеку нужно в течение долгих лет заниматься йогой, то для похудения ему достаточно регулярно практиковать йогу на протяжении всего лишь нескольких месяцев.

Встав на путь йоги

Взяв во внимание пользу от занятий йогой, не стоит думать, что это самый легкий путь похудения. Тем более что йога подходит скорее тем, кто желает приобрести уверенность в себе и взглянуть по-иному на окружающий мир. В течение нескольких недель регулярных занятий можно будет отметить улучшение своего самочувствия, дополнительным эффектом которого будет похудение.

Практикуя эффективные асаны каждый день на протяжении 1-2 месяцев, вы сможете снизить массу тела на 5-7 килограммов. Одновременно с тем, вы заметите, что по-другому стали воспринимать мир и происходящие вокруг вас события, а также почувствуете себя бодрее, свободнее.

Йога для похудения дома – это самый простой и доступный многим начинающим способ изменить свой стиль жизни, полюбить свое тело, почувствовать улучшение состояния здоровья и попутно избавиться от лишних килограммов. Всерьез заинтересовались йогой? Тогда приступим.

Подготовка

Что понадобится для занятий йогой? В первую очередь, нужно правильно распределить свое время, выделив 30-40 минут, в течение которых вас точно никто не побеспокоит. Помимо этого, заранее выберите музыку, которая бы способствовала расслаблению во время выполнения упражнений. Это может быть либо спокойная классическая музыка, либо запись со звуками природы.

Для занятий йогой также понадобится специальный коврик для йоги. Для начинающих допускается использование в домашних условиях обычного покрывала. Однако если вы планируете практиковать регулярно, вам все же стоит приобрести такой мат. Они бывают разной плотности:

• более мягкие – комфортный вариант для новичков;
• жесткие – предпочитают опытные практики.

Важно помнить, что приступать к выполнению комплекса упражнений йоги нужно в хорошем настроении. Правильный настрой – залог того, что вы не только сможете полноценно расслабиться, но и получите наслаждение от занятий и заряд бодрости на целый день.

Рекомендации по выполнению

Прежде, чем практиковать занятий йогой, стоит разогреть свои мышцы, выполнив несложную разминку. Достаточно выполнить самые простые упражнения, чтобы подготовить свое тело к более серьезной нагрузке. Как правило, это круговые движения шеи, рук, поясничного отдела. Выполнять разминку рекомендуется до тех пор, пока по всему телу не распространится тепло, означающее, что можно приступать к основным асанам.

Очередное рекомендуемое правило – расслабленное дыхание. Новичкам на первых этапах будет сложно синхронизировать дыхательную технику с гимнастикой. Поэтому, как минимум, расслабьтесь и постарайтесь делать комфортные плавные и глубокие вдохи-выдохи.

Во время первых занятий йогой организму новичков будет сложно адаптироваться под новый вид гимнастических упражнений. Поэтому после каждого упражнения стоит делать кратковременную паузу, в течение которой тело сможет восстановиться и накопить энергию для следующей асаны. Достаточно будет на протяжении 2-3 минут пройтись по комнате, равномерно и глубоко дыша.

Выполнять комплекс йоги для похудения нужно с улыбкой, предвкушая свое преображение. Желательно перед тренировкой в домашних условиях заручиться правильной мотивацией, чтобы вдохновения хватило на выполнение всех упражнений в хорошем расположении духа. Если вы внезапно почувствуете, что силы и настроение исчезают, лучше прекратите занятие и перенесите его на другое время (или на следующий день).

Йога для похудения живота и боков больше эффективна по утрам. Поэтому постарайтесь выделить для комплекса ранние часы, приступая к выполнению упражнений натощак.

Если же вам комфортнее заниматься йогой дома по видео днем или вечером, то старайтесь придерживаться следующих правил:

• занятие должно проводиться как минимум за 4-4,5 часа до сна;
• прием пищи разрешается за 2 часа до тренировки и через час – после;
• спустя 20 минут после выполнения комплекса йоги для похудения можно выпить 200-250 мл зеленого чая либо свежевыжатого фруктового сока.

Несколько важных моментов

Как ранее упоминалось, главным аспектом йоги для похудения является регулярность занятий. Если первоначальной целью йоги для вас является избавление от лишних килограммов, постарайтесь уделять занятиям 30 минут ежедневно. Даже при насыщенном рабочем графике, заниматься йогой для похудения рекомендуется как минимум 4 дня в неделю.

Еще одной важной деталью создания стройного тела с помощью йоги является питание. Придерживаясь особых рекомендаций, можно заметить результаты уже через короткий промежуток времени. Если по каким-либо причинам изменить стиль питания не получается, постарайтесь разнообразить свой рацион свежими овощами, фруктами. Чаще употребляйте свежевыжатые соки и пейте больше воды. Кроме того, перейдите на дробное питание. Желательно разбить приемы пищи на 5-6 приемов, съедая за 1 прием небольшую порцию основного блюда со свежими овощами.

Решив худеть с помощью йоги, не забывайте про визуализацию. Это очень важный аспект йоги, когда вы создаете картинку желаемого результата, настраиваясь на позитивный лад и предвкушая свое феноменальное преображение.

Читайте так же:  Йога с еленой чилелавида для начинающих

Разновидности направлений

Прежде, чем практиковать йогу для похудения, нужно выбрать наиболее оптимальное направление древнейшей гимнастики, с которой бы вам было комфортно и легко подвигаться к поставленной цели.

Однозначного ответа на вопрос, какая разновидность йоги лучше всего подходит для борьбы с лишним весом, нет. Однако есть перечень тех направлений, которые с учетом потребности полных людей считаются оптимальными:

• Классическая хатха-йога. Асаны этой гимнастики стали основополагающими для многих других методик. Все они направлены на развитие восприятия и релаксацию через правильное дыхание и равновесие. Похудение при занятиях такой йогой возможно за счет насыщения кислородом организма, что способствует улучшению процессов обмена, а также благодаря массажу внутренних органов. Помимо пользы хатха-йоги для похудения, положительный результат от таких занятий могут заметить также люди с заболеваниями суставов и спины.
• Йога Айенгара – оптимальная йога для начинающих для похудения в домашних условиях. Асаны, образовавшие эту ветвь древнего учения, относятся к первоначальной классической йоге. Однако они более адаптированы под потребности полных людей, так как выполнение практически каждого упражнения предусматривает использование опоры. Так, статические асаны не создают напряжения на суставы, но при этом задействуют мышечные участки, которые редко участвуют в повседневной жизни человека.
• Наиболее молодое ответвление классической йоги – Аштанга Виньяса. Отличается эта разновидность йоги плавным перетеканием асан из одной в другую под синхронизированное дыхание. Комплекс выполняется без пауз и остановок на отдых, поэтому подойдет для новичков, которые уже познакомились с азами древнего учения.

Выбрав наиболее подходящий для себя комплекс (видео или инструкция с описание асан), можно приступать к тренировке. Напоминаем, что йога поможет избавиться от лишних килограммов не выходя из дома только при условии регулярных занятий. Выполняя упражнения для похудения (пример комплекса ниже), минимум 4 раза в неделю, уже через пару месяцев Вы сможете потешиться заметным результатом.

Базовая комплексная тренировка

Позаимствовав несколько эффективных разминочных упражнений из древней методики, можно плавно растянуть мышцы и стимулировать обмен веществ (сжигание калорий). Комплекс базовых йогических упражнений для похудения живота и боков в домашних условиях:

Варианты практики и ньюансы йоги для полных

Добрый день, уважаемые! Если вы предпочитаете достоверные источники с новой актуальной информацией, то мой блог к вашим услугам! И сегодня в связи с неоднократным поступлением в мой адрес вопросов типа «могут ли полные женщины заниматься йогой?» я хотел бы рассказать сразу всем своим читателям немного о том, что йога для полных – это не метафора, не гипербола и не сюрреализм, а вполне естественное сочетание слов.

Истинная йога никогда не разделяла своих сторонников на худых и полных, такого разграничения вы не найдете в древних писаниях, все рекомендации даются для любого человека вне зависимости от пола, возраста, телосложения и т.д.

Смею предположить, что в те далекие времена люди питались иначе и имели стандартное телосложение. Сейчас же навязчивая продажа вредной пищи, механизация многих процессов, стрессы и т.д. привели к тому, что число людей с избыточным весом только возрастает.

Современные реалии заставили пересмотреть процесс физической активности с другого угла. Мы не можем отрицать того факта, что некоторые особенности функционирования организма полных людей отличают их от людей с нормальным весом, а значит и подход к ним будет разным.

Это не плохо и не хорошо, это имеет место быть, и в следующем подзаголовке я расскажу, что нужно учитывать полным людям прежде, чем начать свое путешествие в чудесный мир йоги.

Вам необходимо это знать

Постарайтесь выбрать из множества видов йоги тот, который явней других подходит вам и вашим целям. К примеру, для тех, кто хочет более быстрых результатов в похудении и готов изрядно потеть на занятиях, как вариант можно выбрать динамичную Аштанга-виньяса йогу или Бикрам-йогу, проходящую в сильно нагретом помещении. Существуют авторские комплексы йоги для полных мужчин и женщин, которые отлично подойдут и пожилым людям в том числе.

Как правило, групповые занятия йоги для начинающих выглядят как синхронное выполнение упражнений, повторяемых за тренером. Вам нужно уяснить, что вы не обязаны успевать повторять вслед за тренером. Если темп группы для вас пока слишком быстр, работайте в своем. Достаточно предупредить об этом тренера после занятия.

В следующий раз, когда вам покажется, что на вас кто-то смотрит, вспомните, что все мы – большие эгоисты, которым важнее всего собственная персона. Погрузитесь в себя – отслеживайте не то, что происходит вокруг, а то, что происходит с вашим телом внутри.

Заключение

Наличие лишнего веса не всегда, но зачастую сопровождается диабетом, гипертонией, больными суставами и т.п., а неправильно выполненные упражнения могут лишь усугубить положение вещей. Поэтому важно выяснить можно ли вам заниматься йогой или нет. Обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, который проинструктирует вас на вопрос противопоказаний, и с тренером йоги, который разбирается в этой теме.

Практика показывает, что некоторые асаны людям с пышными формами даются даже легче, чем худеньким. Но это же правило работает и в другую сторону и многие асаны полным людям выполнять изрядно тяжело, по крайней мере поначалу. В этом случае на помощь приходят доп. приспособления, которые подстраивают асану под особенности фигуры, состояние здоровья и уровень растяжки.

Разрозненность общества зашкаливает, но йогу, которая по-прежнему остается чем-то древним и загадочным, это, к счастью, не коснулось. Главное всегда оставаться внимательным к сигналам своего организма. Внизу статьи вы найдете кнопку, с помощью которой статья может оказаться на вашей странице в соц.сети. Делитесь тем, что узнаете, с другими, задавайте свои вопросы автору статьи и подпишитесь на рассылку, если вам хочется узнать еще больше.

Йога для начинающих для похудения

В наши дни очень популярна йога для начинающих для похудения. Конечно, с какой бы целью вы не примкнули к этому движению индийской практической философии, она принесет вам многогранную пользу, которая благотворно скажется на разных сферах жизни, а также на здоровье и физическом, и духовном.

Читайте так же:  Блоки для йоги eva

Йога для начинающих: комплекс советов

Начинать изучать йогу стоит в группе с хорошим учителем. Если у вас нет такой возможности, попробуйте использовать для этого видеоролики. Руководствуясь такими советами, вы скорее достигнете успехов:

1. Начинайте с простых стоячих поз, даже если они кажутся слишком простыми.
2. Обращайте внимание на мелкие детали в описании и выполняйте их в точности.
3. В йоге очень важно правильно размещать центр тяжести – работайте над этим.
4. Начинайте с освоения самого простого варианта каждого упражнения.
5. Чередуйте растяжку и напряжение.
6. Чередуйте прогибы и наклоны.
7. Не выполняйте упражнения через боль.

Помните – даже йога для начинающих — не фитнес. Это гораздо более сложное и многогранное явление, и относиться к нему следует очень серьезно и осторожно.

Йога: комплекс упражнений для начинающих

Можно очень легко освоить йогу, если не браться за слишком сложные элементы и начинать с того, что действительно подходит для новичков.

1. Тадасана или поза горы. Встаньте ровно, руки по бокам, стопы вместе. Совместите полное выпрямление и расслабление. Представляйте, как ваши ноги пускают в землю корни. Дыхание свободное.
2. Урдхва-хастасана, или поза «руки вверх». Из предыдущего положения поднимите руки над головой и сложите ладони вместе. Тянитесь вверх, растягивая позвоночник. Смотрите вверх, дышите свободно. Спустя некоторое время опуститесь и выдохните. Повторите трижды. Вы все делаете правильно, если ощущаете растяжение позвоночника и покалывание в пальцах рук.
3. Пада-хастасана (уттанасана), или наклон вперед. Из прошлой позиции с выдохом наклонитесь вперед, тянитесь к полу руками, если можете – касайтесь его. Следите за тем, чтобы ноги оставались прямыми. Ноги держите прямыми, в коленях не сгибать. Расслабьте спину и «повисите» в этом положении некоторое время. Главное – расслабиться и ощутить это.

Йога для начинающих – это не просто упражнения для похудения, а комплексная система усиления обмена веществ, улучшения кровообращения и оздоровления мышц и связок. Не забывайте о том, что в классическом варианте занятия йогой требуют перехода на вегетарианскую кухню.

Йога для начинающих для похудения: советы, как правильно организовать самостоятельные занятия йогой

Сегодня миллионы людей всего мира столкнулись с проблемой лишнего веса. Неправильное питание, стрессы, нарушение режима сна и отдыха, гормональные нарушения и многие другие отклонения провоцируют набор лишних килограммов. Специальные программы и методики, направленные на нормализацию массы тела, на сегодняшний день пользуются огромным спросом, вызывают неподдельный интерес у широких масс населения нашей планеты.

Среди огромного разнообразия средств и методов, направленных на коррекцию и совершенствование веса и фигуры, ведущее место занимает йога.

Новичкам заниматься йогой, по мнению специалистов, стоит начинать со специальных курсов, разработанных преимущественно для начинающих. Йога для похудения для начинающих поможет не только сбросить лишние килограммы и обрести душевную гармонию, но и позволит подтянуть мышцы, кожу, получить огромный заряд позитива, бодрости и хорошего настроения. Заниматься йогой можно с преподавателем, учителем, в домашних условиях.

Польза йоги для здоровья

Йога – одно из древнейших учений, направленных на решение многочисленных проблем человеческого организма, в том числе и на решение проблемы лишнего веса. Йога показана для похудения, и это неоспоримый факт. В процессе выполнения специальных асан, организм человека самостоятельно перестраивается, начинает работать в нормальном здоровом режиме. В организме человека активизируется работа по его очищению и выводу всего лишнего и вредного, что накопилось за многие-многие годы жизни.

Также следует обратить внимание читателя на необходимость правильного выполнения асан (упражнений) с соблюдением их четкой последовательности. По сути, упражнения йоги для похудения, или фитнес-йоги, основаны на одних и тех же принципах, что и классическая йога.

Важным в йоге является не только четкое и правильное выполнение асан, но и спокойное и равномерное дыхание и моральный настрой. Человек, занимающийся йогой, становится уравновешенным, спокойным даже в стрессовых ситуациях. Йога помогает людям справиться с депрессией, внутренними комплексами, зарядиться хорошим настроением и позитивом.

Йогой для начинающих для похудения специалисты рекомендуют начинать заниматься каждый день по полчаса, в дальнейшем рассчитывать время занятий йогой вы будете сами, исходя из потребностей организма. Следует добавить, что основной задачей данного древнейшего учения является нормализация работы всего человеческого организма, а также нахождение гармонии человеческого духа и тела.

Для эффективного похудения, наряду с систематическими занятиями йогой, необходимо соблюдать режим правильного питания. Из рациона рекомендуется исключить слишком жирную и калорийную пищу, кушать больше овощей, фруктов, орехов, каш. Необходимо пить много воды.

Йога для начинающих для похудения: важные моменты

Видео (кликните для воспроизведения).

Также обратите внимание на некоторые нюансы, прежде чем приступить к комплексу упражнений йогой:

• Занятия йогой необходимо проводить только натощак, в полной тишине, чтобы никто не вмешивался. Выделите для йоги определенное время в вашей жизни. В это время вы должны быть наедине со своей душой.
• Во время упражнений старайтесь дышать только носом, сохраняйте ровное и спокойное дыхание. Асаны выполняйте четко. Помните: правильное выполнение асан работает на хороший результат.
• Если вы страдаете какими-либо заболеваниями, то перед началом занятий проконсультируйтесь обязательно с врачом.

Мы подобрали для вас несколько видео-уроков, которые будут полезны для занятий йогой для похудения в домашней обстановке:

Йога для полных

Когда речь заходит о похудении, первая ассоциация, приходящая на ум, — это фитнес, аэробика, в общем, все, что связано с активным, быстрым движением и интенсивным потоотделением. Но зачастую, полные люди посещают такие тренировки, вынуждая себя, заставляя делать то, что вовсе не доставляет им удовольствия. Ведь с массивным лишним весом очень сложно, и даже вредно, прыгать в высоту и даль, нагружая не только суставы, но и сердце, которое должно активизировать прокачку крови при таком-то весе.

Читайте так же:  Йога для коленных суставов

Совершенно иное дело йога для полных. Благодаря йоге вы абстрагируетесь от своего внешнего вида и работаете с внутренним «Я». Со временем, йога для полных учит женщин любить свое тело таким, каким оно есть, а это – первый шаг к преображению и похудению. Только ради любимого тела можно сесть на диету и, не ленясь, заниматься.

Йога для толстых – это совсем не сложные упражнения, которые могут выполнять больные, люди в возрасте и никогда ничем не занимавшиеся люди. Однако простыми эти упражнения кажутся только тем, кто не жалуется на здоровье и ведет более-менее спортивный образ жизни. Для тех, чей вес перевалил за 100 кг даже наклон – это целое достижение.

Регулярно выполняя упражнения йоги для полных, вы наладите работу обмена веществ, подавите нездоровый аппетит и ускорите процессы пищеварения. Вы сумеете вдохнуть энергию жизни в ваше, пока, грузное тело, и вскоре не просто научитесь делать наклоны и приседания, а даже в стойку на голове сумеете встать.

Выполним несколько упражнений йоги для полных от Татьяны Мыскиной, которая сама прошла тернистый путь похудения.

1. Сядьте ровно, вытяните испод себя ягодицы, скрестите ноги. Сидеть нужно на седалищных костях. Вытягивайтесь вверх, не оседайте на копчике. Макушкой тянитесь вверх, если же у вас нет силы (у ваших межпозвоночных мышц) держать спину ровно, помогите себе, сев на подставку в виде сложенного покрывала или подушек.
2. Сукхасана – соедините руки перед грудью, продолжая сидеть ровно, разводите колени в стороны и вниз.
3. Возьмите ремень и толстую книгу. Положите книгу между бедрами, ноги соединены и стоят параллельно. Удлинитесь и вытянитесь от ног к макушке вверх. Сделайте кольцо сиз ремня с пряжкой на расстоянии ширины подмышек. Накиньте кольцо на запястья и вытяните руки вперед. Вытягивайте тело вверх и руки вперед. Самое главное, не тащите за пальцами рук спину вперед. На вдохе поднимите руки вверх, но плечи при этом не поднимайте. Вытяните руки вперед и мягко опустите руки.

Благодаря книге между бедрами, мы учимся стягивать бедра, укрепляя мышцы наружной стороны бедер. Мы приобретаем привычку правильно стоять, распределяя вес тела на обе стопы равномерно и втягивая копчик, избегая неправильного изгиба позвоночника. А ремень – это идеальное средство для обучения правильному вытяжению. Ведь для того чтобы правильно наклоняться, нам, для начала, нужно правильно вытягиваться.

Каждую часть асаны следует выполнять по 30 секунд ежедневно, выполняя несколько блоков за тренировку.

Можно ли похудеть при помощи занятий йогой?

Многие знают, что занятия йогой направлены, в первую очередь, на развитие духовной оболочки человека. Но также эта практика помогает совершенствовать и физическую форму тела. Поэтому для большинства вопрос о том, подходит ли йога для похудения, является актуальным. Конечно же, однозначного ответа на него нет, ведь во многом процесс избавления от лишних килограммов зависит от комплекса упражнений, питания и вашего отношения к тренировкам. Разобраться с тем, можно ли похудеть с помощью йоги, желающим поможет эта статья и видео уроки в ней.

Сразу стоит отметить, что в стремительном снижении веса йога не поможет. Регулярные занятия в комплексе с оптимальным рационом питания и положительным подходом гарантируют ожидаемый результат. Поэтому интересующимся, можно ли похудеть занимаясь йогой, следует набраться терпения и зарядиться хорошим настроением.

Чем полезна практика?

Потеря веса во время занятий йогой происходит благодаря качественной тренировке всех внутренних механизмов и систем человеческого тела. Такие тренировки нормализуют, в первую очередь, метаболические процессы в организме. Вдобавок к этому, они улучшают систему пищеварения, запуская естественный процесс очищения от токсичных и вредных веществ.

Параллельно в ходе таких занятий хорошо тренируется дыхательная система практикующего. Техники и пранаямы помогают, насыщая их тела кислородом, который, в свою очередь, заставляет более стремительно сгорать лишние жировые клетки.

Но при этом, быстрым похудение с помощью йоги назвать нельзя. Тщательная проработка асан и регулярность тренировок – вот главные составляющие красивой и стройной формы практикующих. График должен быть составлен так, чтобы уроки были ежедневными и кратковременными (минут по 15-30). Если же такой возможности нет, попробуйте заниматься хотя бы через день, уделяя йоге в этом случае 35-75 минут.

Говоря о похудении с йогой, нельзя не ответить на интересующий многих вопрос: «Сколько калорий сжигает 1 занятие?». Если взять в расчет средний по продолжительности урок, то за 1 час практики сжигается около 200-250 ккал. При этом если асаны и ритм их выполнения будет более динамическими, у вас получится потратить за 1 тренировку даже больше, около 300 ккал за час. Например, такими являются занятия аштанга йогой.

Помогает ли йога похудеть? Да, но не так, как обычные методики. Принцип избавления от лишнего веса путем практики асан и пранаям заключается в существенном комплексном воздействии. В отличие от прочих разновидностей физической активности, йога изначально не ставит похудение первоначальной целью. Она влияет на разум и тело в целом, позволяя человеку получать множество дополнительных бонусов, одним из которых является стройность и подтянутость телесной оболочки.

Видели ли вы йогинов «со стажем» и избыточным весом? Вряд ли. Все это потому, что длительные и регулярные тренировки обеспечивают положительное воздействие на их организм, чего не дают более усложненные физические нагрузки. Вот почему опытные практики не только выглядят превосходно, но и меньше болеют, меньше подвергаются стрессам и прочему негативному воздействию.

График тренировки и подходящие асаны

Чтобы йога для похудения была эффективной, следует составить индивидуальную программу тренировок. В первую очередь, она должна состоять из асан, способствующих укреплению и подтяжке мышечных тканей. По мере того, как к мускулатуре вернется тонус, вы будете замечать также и уменьшение объемов тела.

Читайте так же:  Твоя йога сайт какой лунный день

Примерный комплекс, который включает самые эффективные упражнения йоги для похудения с фото:

Этот комплекс подойдет как для новичков, так и для опытных практиков. Если же опыта в выполнении асан у желающих похудеть нет, подойдет йога для начинающих в виде комплекса Сурья Намаскар (приветствие солнцу). Как видно из названия, этот комплекс подходит для утреней практики. Выполняя ежедневно по утрам простые асаны комплекса, вы сможете заметить улучшение не только физической формы, но и эмоционального фона.

Еще один комплекс для новичков, который идеально подойдет для выполнения в течение дня и отнимет всего полчаса вашего времени, предложен на видео.

Интересуясь, какая йога лучше для похудения, практикующему стоит обратить внимание на фигуру. Традиционные упражнения хатха-йоги, которые выполняются стоя, даже при невысокой интенсивности помогут сделать меньше и рельефнее ноги, бедра, талию. В дополнение им можно выбрать асаны из йоги для похудения, которые представляют собой более сложные комбинации.

Такие уроки йоги обычно проходят в более интенсивном ритме. Их продолжительность варьируется от 10 до 30 минут, что очень удобно для тех, кто планирует заниматься ежедневно. Пример такой тренировки на видео.

Релаксируем, глубоко дышим и… худеем

Практику йоги сложно представить себе без расслабления. Как утверждают опытные тренеры, без релаксации сложно будет добиться снижения веса самими только упражнениями. Для того чтобы подтолкнуть организм к более стремительному сжиганию лишних калорий, ему нужно создать оптимальные условия.

В первую очередь, тренировки должны проходить в спокойной обстановке. Кроме этого, асаны могут выполняться неспешно. Даже в таком режиме нагрузка снижает запасы энергии, а, напротив, восполняет их.

Полному расслаблению способствует естественная среда. Многим помогают звуки живой природы — шум океана, пение птиц и т.д. Если нет возможности уединиться на время занятия йогой на лужайке или берегу озера, можно создать подобный антураж в домашних условиях, включив сопутствующее расслаблению музыкальное сопровождение.

Еще один важный момент направленной на похудение практики – правильное дыхание. В борьбе с избыточным весом этот критерий заслуживает такого же внимания, как и расслабление, и рацион питания. Продвинутые практики и тренеры по йоге единогласно соглашаются с тем, что дыхательная йога для похудения очень полезна. В ходе таких занятий организм получает обильные дозы кислорода, благодаря чему начинают полноценно работать все необходимые для похудения механизмы. Помимо этого, глубоким дыханием вы дополнительно тренируете легкие и создаете оптимальные условия для работы нервной системы.

Ну и, конечно же, пару слов о питании. Те, кто занимаются практикой уже давно, знают потребности своего организма и признаются, что это приходит для каждого со временем. Для остальных есть несколько правил, которым нежно следовать, чтобы похудеть при помощи йоги.

Йоги худеют благодаря тому, что исключают из своего рациона продукты питания животного происхождения, а также жареную еду, острую, горькую и соленую пищу. Однако современные диетологи опровергают тот факт, что при таком режиме питания можно похудеть. Дело в том, что подобная пища способна повышать аппетит и склонять человека к перееданию. Желающим же сбросить вес, напротив, нужно достичь оптимального баланса между чувством голода и насыщения.

Если следовать всем правилам – когда ждать результата

Среди прочих актуальных вопросов у недавно практикующих встречается еще один: «Как скоро проявятся результаты тренировок?». Напомним, что только благодаря регулярным занятиям у вас получится достичь заметных результатов, а заметными они станут месяца через 2-3. Конечно же, этот показатель условный, ведь эффективность тренировок зависит напрямую от ваших стараний.

Занимаясь по индивидуально составленному комплексу из самых эффективных асан, подкрепив тренировки оптимальным рационом питания, положительную динамику вы сможете заметить уже через 4-5 недель. И это не только стройная и подтянутая фигура, но и более крепкое здоровье, хорошее самочувствие, внутренняя гармония и спокойствие. Более того, полученный результат останется с вами надолго, и вы можете не переживать, что снова поправитесь, как это бывает после диет, таблеток и других сомнительных методах избавления от избыточного веса.

Поможет ли практика йоги желающим похудеть? Да. Но, как можно увидеть из этой статьи, для этого понадобится терпение и время.

Йога для женщин: 5 видео тренировок

Занятия йогой — один из эффективнейших способов оздоровления и омоложения организма, его полноценной «подзарядки» жизненным тонусом и энергией. Старинные трактаты по йоге гласят, что такие упражнения позволяют придать крепость телу, стабильность — уму, и ясность — мышлению. Хотите испробовать на себе целительную силу восточных практик; укрепить здоровье, восстановить фигуру, обрести душевный покой и незыблемое эмоциональное равновесие? Предлагаем вам воспользоваться нашей специальной подборкой доступных комплексов йоги для начинающих. Выполняйте упражнения регулярно — и результаты не заставят себя ожидать, ежедневно выступая для вас действенным стимулом к продолжению эффективных и полезных занятий!

Утренняя йога для начинающих

Изобилие дел и повседневных обязанностей — не повод, чтобы отказывать себе в удовольствии от утренних занятий йогой! На выполнение данного комплекса упражнений вы будете затрачивать всего лишь 15-20 минут ежедневно; при этом занятия не потребуют специального оборудования и особенной подготовки.

Задействованные в комплексе асаны позволят вам «раскрыть» тело, зарядиться энергией, избавиться от напряжения в суставах и мышцах. Более того, известно, что утренняя йога обладает высоким омолаживающим эффектом. Это достигается благодаря ее благотворному воздействию на работу всех внутренних органов, «запускающему» их полноценную и слаженную деятельность на весь предстоящий день.

Совет: Прежде чем приступать к утренним упражнениям, выпейте стакан теплой воды с лимонным соком и имбирем, чтобы помочь своему желудку «проснуться». Пока вы будете заниматься, специи активизируют ваш аппетит и, в сочетании с выполненными асанами, помогут вам взбодриться гораздо эффективнее, нежели традиционная чашка крепкого кофе!

Виньяса йога: эффективный комплекс на 20 минут

Достаточно короткий, но интенсивный комплекс упражнений, который поможет вам полноценно заряжаться бодростью по утрам, или приводить организм в тонус и тренировать тело в любое свободное время на протяжении дня.

Читайте так же:  Дыши студия йоги и цигун

Практика аштанга виньяса йога относится к числу динамических, и включает в себя последовательность асан, связанных между собой комплексами движений. В результате синхронизации таких комплексов тело человека усиленно «прогревается», о чем свидетельствует повышенное потоотделение. Таким образом, происходит очищение и омоложение мышц и внутренних органов, с сопутствующим выведением токсинов из организма. Уже после первого выполнения комплекса упражнений вы непременно отметите значительный подъем настроения и удивительные легкость и энергию во всем теле!

Важно! Тренируясь самостоятельно, обязательно учитывайте особенности своего тела и состояние здоровья. Если некоторые позиции вызывают у вас сложности в выполнении, упростите практикуемый комплекс, исходя из своих индивидуальных возможностей.

Хатха-йога: похудение, здоровье и эмоциональное равновесие

Хатха-йогу можно уверенно назвать самым универсальным направлением йоги, поскольку она подходит практически любому стороннику восточных практик. Для выполнения упражнений не потребуется специального оборудования, благодаря чему вы сможете легко освоить данный курс в домашних условиях. Первый эффект от занятий проявляется уже спустя две-три тренировки, и заключается в возникновении легкости в теле, исчезновении скованности в суставах и мышцах, стабильном ощущении внутреннего спокойствия и душевного равновесия. С течением занятий вы с удовлетворением начнете отмечать, как постепенно уходят лишние килограммы, заметно нормализуется ваше физическое и психологическое самочувствие, а тело приобретает здоровый тонус, гибкость и стройность!

Йога для женщин: критические дни без боли

Комплекс из двенадцати расслабляющих асан, направленный на нормализацию психоэмоционального состояния и устранение болевых или дискомфортных ощущений у женщин в период менструации. По своему желанию, вы можете осуществлять такие занятия как в целях улучшения общего самочувствия, так и для исключения вынужденного перерыва в тренировках во время критических дней. Составляющие комплекс асаны подобраны с учетом особенностей женского организма и не оказывают негативного влияния на нормальное течение менструального цикла. Расслабьтесь, выполняйте упражнения йоги без излишних усилий, контролируйте глубину и плавность дыхания, — и занятия непременно доставят вам удовольствие и порадуют вас позитивными результатами!

Йога для беременных: готовим тело к родам

Эффективные и безопасные асаны для насыщения организма кислородом, «раскрытия» тазобедренных суставов, укрепления мышц спины и подготовки организма будущей матери к предстоящему процессу деторождения. Входящие в комплекс упражнения универсальны и могут выполняться на любом сроке беременности. Занятия йогой в период ожидания малыша поспособствуют улучшению вашего самочувствия, избавят от сонливости и усталости, а также научат правильно расслабляться, что немаловажно для успешного течения родов. Прибавьте к перечисленным «плюсам» получаемый от тренировок огромнейший запас энергии и позитива — и согласитесь, что польза йоги стоит того, чтобы регулярно уделять ей хотя бы пятнадцать минут свободного времени!

Важно! Занятия йогой, равно как и спортом, в период беременности следует осуществлять только после предварительного одобрения такого рода мероприятий лечащим врачом. Прежде чем приступать к выполнению избранного вами комплекса упражнений, обязательно обратитесь за медицинской консультацией. Исходя из состояния вашего здоровья, специалист определит, какие упражнения для вас допустимы, и обеспечит вас всеми необходимыми профессиональными рекомендациями.

Комментарий эксперта

Елена Ефремова, тренер сети фитнес-клубов «Территория Фитнеса»

Сознательно уходя от мужской проработки форм асан, где главным моментом является обычно максимальное включение силы воли, женская практика позволяет забыть о жесткости, следовать «потоку» и «перетеканию» в любой тренировочной последовательности. Это глубже отражает природное восприятие женщины и делает йогу практикой адекватной адаптации физических возможностей во внешние формы асан.

Используя необходимый внутренний настрой, женская практика дает акцент на культивирование мира в глубоких внутренних состояниях психики. Такие физиологические особенности женского организма, как циркуляция большего объема крови в тазовой области, в отличии от мужчин с акцентированным объемом крови в грудном отделе, несут разные реакции и приоритетность на одни и те же асаны. Женщинам желательно помнить и делать акцент на правильную «отстройку» области таза, совместно с упражнениями по укреплению мышц тазового дна, а также добавлять медитации на усиление верхнего и нижнего потоков энергии вдоль позвоночника. Отличным акцентом в занятиях будут последовательности с вариантами проработки тазобедренных суставов, увеличения их подвижности, улучшения качества эластичности мышечно-связочного комплекса, а также — упражнения на раскрытие грудного отдела. Все это в совокупности будет положительно влиять на репродуктивное здоровье, способствовать укреплению позвоночника и формированию правильной осанки.

Несложные комплексы, включающие такие асаны, как паршвоттанасана, прасарита падоттанасана, поза Боковой Арки, тадасана, поза «игольного ушка», поза коровы, шалабхасана, марджариасана и др., подготовят к скруткам и прогибам, что наполнит практику разнообразием. Всегда актуальным будет применение бандх (Мула бандха и Уддияна бандха). Последняя из обозначенных асан препятствует накоплению лишней жировой ткани в области живота и увеличивает кровоснабжение внутренних органов в области таза.

Занимаясь в группах йоги для женщин, желательно использовать простые, но эффективные упражнения, дополнять комплексы динамическими связками, вариациями различных сурья намаскар, что в целом позволит проработать не только проблемные зоны, но и «включить» все тело. Прекрасным дополнением будет добавление в классы йоги для женщин элементов спонтанности и творчества. Можно добавить элементы плавных танцевальных движений руками и плечами, при нахождении в удобной позе. Подобные естественные движения помогут снять зажимы и почувствовать свою индивидуальную естественную пластику.

Видео (кликните для воспроизведения).

Если был перерыв в занятиях, входить в практику нужно постепенно. И помнить: только регулярные занятия помогут избежать распространенных проблем, значительно увеличат «фокус» вашего сознания, помогут оставаться эффективной и гармоничной при решении любых задач. Такие классы несут для женщин терапевтический эффект, восполняют энергию организма, сохраняют молодость, здоровье и красоту.

Йога для толстых начинающихОценка 5 проголосовавших: 1 Татьяна Федосова

Образование: Российский государственный университет физической культуры, спорта, молодёжи и туризма (ГЦОЛИФК).

Профессия: Частный тренер.

Специализация: Йога.

Стаж работы: 7 лет.