Йога для удлинения мышц и костей

Самое главное по теме: "йога для удлинения мышц и костей" с полным пояснением от профессионалов.

Йога для увеличения роста

Йога не только помогает обрести душевное равновесие, покой и правильную осанку, но еще и она помогает подросткам вытянуться, те увеличить свой рост. Движения йоги направлены на растяжку, в результате растягивается позвоночник, что и позволяет вытянуться от 3 до 6 см. Вашем вниманию представлено 5 эффективных асан в йоге для увеличения роста.


Все упражнения повторять по 2-3 раза.

Поза Кобры

Принять позу для отжиманий от пола, опираясь на колени. Бедра опустить на пол. Выпрямить ноги и потянуться макушкой вверх. Спину вытягивать к верху, а таз стараться опустить как можно ниже к полу, надавливая бедрами и грудной клеткой. Затем снова принять позу для отжиманий с опорой на колени.

Поза Лука

Лечь на живот. Руки и ноги выпрямить. Поднять руки и ноги от пола, прогнуться в пояснице,как показано на фотографии. Носки вытянуть и напрячь ягодицы. Стараться вытянуть руки и ноги как можно больше. Замереть в положении, продолжая тянуться, затем расслабиться и опустить руки с ногами на пол.

Поза Голубя

Принять позу для отжиманий с опорой на колени, бедра опустить на пол. Согнуть левую ногу в колене и положить перед собой, как показано на фотографии. Потянуться руками вверх, а затем назад, стараясь не заваливаться и удерживать равновесие. Тянуться руками вверх. Расслабиться, поменять ногу и повторить.

Поза Моста

Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, руки вытянуть вдоль тела. Поднять бедра, а затем спину, ноги удерживать согнутыми под прямым углом. Руки сомкнуть в замке. Тянуться животом вперед и вверх. Расслабиться и опуститься на пол.

Поза Воина

Встать ровно (поза Тадасана), ноги вместе, носки смотрят прямо. Руки в прямом положении, ладони смотрят внутрь. Сделать правой ногой глубокий шаг назад. Затем развернуть правую стопу на 30 градусов. Носок левой ноги прямой. Напрячь ягодицы. Согнуть левое колено так, чтоб оно было над пяткой. Правая нога вытянута, корпус по центру. Руки поднять на уровне плеч, ладони смотрят вниз. Руки как бы тянутся в разные стороны, взгляд направлен на средний палец левой руки. Затем, не опуская рук, поменять ноги и повторить.

Один Комментарий

По мнению традиционной медицины, человек растет и развивается до 25 лет. Специалисты йоги считают, что физическое развитие продолжается до конца жизни человека. Для увеличения роста специалисты предлагают йогические упражнения для роста, направленные на растяжение различных участков тела.

Удлинение ног. Советы для девушек

Современная западная культура диктует свои стандарты и требования к людям, особенно в больших городах. Мы с завистью смотрим на обложки глянцевых журналов, где изображены длинноногие модели с шикарными телами. Наше подсознание шепчет: единственный путь быть счастливой и успешной – стать такой же, как эти сногсшибательные красотки с бесконечно длинными ногами.

Следовательно, одной из главных проблем современной модницы становится удлинение ног.

Многие не гнушаются даже операции на костях. Однако прежде чем идти на крайние меры, попробуйте использовать не менее действенный гимнастический метод.

Приобрести фигуру вашей мечты вам поможет йога, а также комплекс специальных упражнений на растягивание. Воспользуйтесь методами удлинения ног без болезненной операции.

Безопасные способы удлинения ножек

Прежде всего, займитесь своей осанкой. Именно спинной каркас влияет на форму ног. Если вы будете сутулиться, то никакие упражнения не помогут. Здоровая ровная спина и поясница – важные составляющие эстетичного внешнего вида. Обязательно начните с занятий гимнастикой для осанки и корпуса спинных мышц. Специалисты рекомендуют не забывать о минеральном балансе и употреблять в пищу необходимые витамины. Витамин D и витамины группы B отвечают за развитие и тонус костных структур тела и суставов. Поэтому ешьте больше свежих фруктов, загорайте на солнце, употребляйте в пищу орехи и сырые яйца.

Но не огорчайтесь, даже обычная пробежка или спортивная ходьба эффективно решают задачу стройных, красивых ножек. Бегайте в парке или сквере, взбирайтесь на пригорки и выбирайте маршруты посложней.

Большая физическая нагрузка ускорит желаемый результат. Не ленитесь, осуществляйте пробежку не меньше 40 минут в день. Бегать лучше утром до еды или вечером на голодный желудок, утренние упражнения считаются более сложными и стрессовыми для организма.

Помня о правильной осанке и здоровье ступней, выберите удобную, ортопедическую обувь. Это могут быть кроссовки или спортивные ботинки, но никак не кеды, ношение которых ведет к плоскостопию и деформирует хребетный пояс, я уже не говорю о балетках или шлепанцах, с которыми вы рискуете просто разбить себе нос.

Комплекс специальных упражнений и йога позволят вам удлинить конечности до четырех сантиметров. Помните, лучше займитесь не только ногами, но и всем телом. Посещайте спортивный клуб, запишитесь в бассейн или на танцевальную гимнастику.

Список упражнений для удлинения ног без операции

Дорогие девушки, если ваш врач запрещает вам в связи с состоянием здоровья большие нагрузки на ноги, воздержитесь от комплекса следующих упражнений. Особенно это касается людей с варикозным расширением вен, бляшками, нарушением кровообращения. Поберегите свое здоровье, лучше используйте йогу для удлинения ног.

Для начала обязательно разомните свои мышцы, не только ног, всего тела. Попрыгайте на месте, поднимая ножки. Используем легкие махи в течение 5 минут.

Разминка окончена, и можно приступать к процедуре:

  • Чтобы выполнить эти упражнения следует обзавестись утяжелителями (1 килограмм и больше). Эти спортивные аксессуары можно купить в интернете, стандартном спортивном магазине или же смастерить дома из бутылок с песком (водой) и скотча;
  • Садимся на высокую опору (стул, кресло) и наблюдаем, чтобы ноги не дотрагивались до пола, предварительно прикрепив утяжелители к голеням. Сидим так, пока не становится больно. После этого расслабляем мышцы и продолжаем снова. Если начинают болеть колени после этого, лучше откажитесь от данного приема;

Стоит ли делать операцию по удлинению ног?

Возможности современной медицины в сфере увеличения роста практически безграничны: это и специфические упражнения по растягиванию костей, и выверенные гормональные диеты. Но стоит помнить о том, что после закрытия зоны костного роста, все эти процедуры практически бессмысленны. Как узнать, закончился ли рост костей?

Читайте так же:  Нагреваются руки агни йога

Если вам повезло, зоны роста костей еще не закрылись, врачи предложат вам гормональную терапию. Однако существует вероятность того, что гормоны тоже не дадут нужного эффекта или вообще будут вам противопоказаны. В таком случае, что бы вы ни предприняли, ножки не удлинятся без постороннего вмешательства, и все упражнения в мире здесь не помогут.

Для создания приятного внешнего облика женщине достаточно иметь ноги немногим больше длины остального тела. Если длина ваших ног на сорок процентов больше длины туловища, вас по праву можно отдавать в модели. Более частое соотношение для женщины – 20%.

Но бывает так, то ноги существенно короче остальной части туловища, и эта диспропорция нарушает ваше внутренне спокойствие и лишает уверенности в себе. Запомните, короткие ноги – это совершенно естественно, тогда как любовь к длинноногим девушкам объясняется только насаждаемыми стереотипами. Наша биология и животные характеристики, а также выбор партнера никак не связаны с длинноногостью.

Если все же ни высокие каблуки, ни юбки под талию не помогают, если вы перепробовали все возможные методы и не получили результата, возможно, пришло время для эстетической хирургии. Клиники красоты наладили конвейер по удлинению конечностей еще в пятидесятых и до сих пор успешно используют новые технологии для изменения роста и пропорций женского тела.

Прежде чем согласиться на операцию, вам следует знать:

Аппаратное удлинение ног – очень дорогое и рискованное сомнительное удовольствие. Ни один мужчина в мире не стоит таких бессмысленных страданий. Проще удлинить свои ножки визуально, не испытывая мучений.

Йога для удлинения мышц и костей

При лечении спины особую роль играют ноги. В частности, если у человека плохо растянута задняя поверхность ног, это как правило вызывает сильные спазмы в мышцах спины. Мышечно-нервные импульсы от скованной икроножной мышцы передаются на шейный и грудной отдел позвоночника. Спазмированая двуглавая (задняя) мышца бедра, вызывает сильное напряжение в пояснице. Таким образом вытягивая заднюю поверхность ног, мы добиваемся расслабления мышц спины. Уходит напряжение из скованных мышечных волокон, освобождаются зажатые нервные окончания.

Выше описано как необходимо выполнять наклоны к ногам. Это упражнение является одним из основных для вытяжения задней поверхности ног, но его одного будет не достаточно. Для растяжения икроножной мышцы необходимо во время выполнения всех наклонов, особенно сидя к ногам, следить за тем, чтобы носочки ступней были всегда натянуты на себя. Так же очень существенной помощью в достижении необходимого вытяжения икроножной мышцы является разворот внешнего края стопы на себя. Стоит уделить этому достаточное внимание во всех упражнениях связанных с вытяжением одной или двух ног. При сильно забитых мышцах голени рекомендуется применять так же массаж и самомассаж.

Наиболее безопасным является растяжка ног по одной, лежа на спине. Таким образом, выполняя растяжку задней поверхности ноги, мы снимаем полностью всю нагрузку с поясницы. Тогда как во время наклонов она все же присутствует, особенно если не соблюдается техника безопасности. Позвольте напомнить, при всех наклонах поясница не должна округляться в первую очередь. Этого мы достигаем за счет легкого сгибания коленей. Лежа на спине, мы притягиваем прямую или слегка согнутую ногу к себе, одновременно приводя на себя носочек и выталкивая пятку наружу. Для этого упражнения обычно целесообразно использовать ремешки. Упражнение выполняется в различных вариантах, с подъемом головы к ноге, перехватыванием выше и опусканием, сохраняя тот же уровень натяжения. Так же полезно откладывание ноги в сторону для дополнительного вытяжения внутренних мышц бедра и раскрытия тазобедренного сустава. Применяется так же переворот и укладывание ноги в другую внутреннюю сторону, сочетающееся со скручивающим движением, которое благотворно влияет на вытяжение мышц поясницы. Если у вас нет проблем в грудном отделе позвоночника. Комплексы с этими упражнениями вы можете найти в моих видео уроках.

Отдельное внимание необходимо уделить вытяжению четырехглавой (передней) мышце бедра. Как это не странно мы часто можем наблюдать облегчение болезненных ощущений в пояснице, если хорошенько растянем и разомнем переднюю поверхность бедра. Объясняется это тем, что подвздошно-поясничная мышца крепится к верхней части нашего бедра, а другим концом она прикреплена к поясничным позвонкам. Напряжение в передней части бедра напрямую укорачивает амплитуду вытяжения этой мышцы. Передающийся на нее спазм заставляет ее создавать напряжение в районе поясницы, непосредственно вызывая напряжение в глубоких мышцах окружающих поясничные позвонки. Есть много упражнений для растяжки передней поверхности бедра, например Дханурасана, СуптаВирасана и другие. Вытяжение четырехглавых мышц достаточно болезненно, особенно если они плохо растянуты, поэтому требует достаточного упорства и терпения. Но результат себя очень оправдывает, конечно, не стоит напоминать, что работает все в комплексе, поэтому здесь описываются, наиболее полезные техники и упражнения, которые будут дополнять одно, другое.

Позволю себе привести здесь ссылку на одну статью, которая может быть полезна для более полного осознания важности работы с подвздошной поясничной мышцей.

В начале и в конце своих занятий йогой я начал выполнять позы, раскрывающие бедра, особое внимание уделяя отпусканию напряжений в поясничной мышце и сгибателях бедер. Одновременно с дыханием я представлял, как напряжение вытекает из сжатых мышц и высвобождается в виде энергии, поступающей в туловище. Это сработало. Я ощутил, что мое тело стало более мягким, но вместе с тем каким-то образом и более сильным.

Читая Лиз Кох, я сразу же понял, что именно я тогда делал — научившись расслаблять свою поясничную мышцу, я буквально подпитывал свой центр, восстанавливая его связь с мощной энергией земли. По мнению Кох, подвздошно поясничная мышца — это нечто гораздо большее, чем просто мышца, стабилизирующая центр. Это орган восприятия, состоящий из биологически разумных тканей и «буквально воплощающий наше сильнейшее стремление к выживанию и, на еще более глубоком уровне, нашу изначальную жажду благополучия и цветения».

Читайте так же:  Йога арт паталаха для тазобедр сустава

Ну что же, значит, мне следовало узнать побольше. Здесь приводятся лишь отдельные крупицы из исследований Лиз Кох, посвященных тому, насколько поясничная мышца важна для нашего здоровья, поддержания жизненного тонуса и эмоционального благополучия.

Правая и левая поясничные мышцы. Поясничная мышца — это самая глубокая мышца человеческого тела, влияющая на наш структурный баланс, мышечную интеграцию, гибкость, силу, диапазон движений, подвижность суставов и функционирование органов.

Поясничные мышцы с обеих сторон начинаются от позвоночника, прикрепляясь к 12-му грудному позвонку (Т12) и к каждому из пяти поясничных позвонков. Отсюда они проходят вниз через брюшную полость и таз, а затем прикрепляются к верхней части бедренной кости.

Подвздошно поясничная — единственная мышца, соединяющая позвоночник с ногами. Она отвечает за поддержание вертикального положения и участвует в подъеме ног при ходьбе. Правильно функционирующая поясничная мышца стабилизирует позвоночник и обеспечивает поддержку всего туловища, образуя площадку для жизненно важных органов брюшной полости.

Через соединительную ткань, или фасции, поясничная мышца соединяется с диафрагмой и в результате оказывает влияние как на наше дыхание, так и на рефлекс страха. Дело в том, что поясничная мышца непосредственно связана с рептильным мозгом — наиболее древней внутренней частью ствола головного и спинного мозга. Лиз Кох пишет: «Задолго до того, как появилась речь или развились организаторские способности коры головного мозга, наше существование на самом глубоком уровне поддерживалось рептильным мозгом, известным своими инстинктами выживания».

Лиз Кох считает, что наш современный ускоренный образ жизни, питаемый адреналином симпатической нервной системы, вызывает хроническое напряжение поясничной мышцы — заставляя ее находиться в постоянной готовности к борьбе или бегству. Поясничная мышца помогает вам мгновенно приступить к активным действиям или свернуться в защитный шар.

Если мы постоянно сокращаем поясничную мышцу вследствие стресса или напряжения, она начинает укорачиваться, что создает предпосылки для болезненных состояний — болей в пояснице, крестцово-подвздошной области, ишиаса, проблем с позвоночными дисками, спондилеза, сколиоза, дегенерации тазобедренных суставов, болей в коленях, болезненных менструаций, бесплодия и проблем с пищеварением.

Хронически сжатая поясничная мышца (слева) негативно воздействует на осанку, глубину дыхания и состояние внутренних органов. Хронически сжатая поясничная мышца не только создает структурные проблемы, но также приводит к сжатию внутренних органов, давит на нервные волокна, затрудняет движение жидкостей и препятствует диафрагменному дыханию. По сути, «поясничная мышца настолько глубоко вовлечена в основные физические эмоциональные реакции, что, будучи хронически напряженной, она постоянно подает вашему телу сигналы о том, что вам грозит опасность, истощая адреналиновые железы и вызывая перегрузку иммунной системы».

И, как пишет Лиз Кох, ситуация эта усугубляется многими особенностями нашего современного образа жизни — сиденьями автомобилей, обтягивающей одеждой, стульями и обувью, нарушающими осанку, сокращающими диапазон естественных движений и еще больше сжимающими поясничную мышцу.

Кох считает, что первый шаг к оздоровлению поясничной мышцы состоит в высвобождении ненужного напряжении. Однако «работа с поясничной мышцей заключается не в попытках ее контролировать, а в воспитании в себе осознания, необходимого, чтобы ощущать ее сообщения. Это означает, что вы сознательно принимаете решение стать соматически восприимчивыми».

Видео (кликните для воспроизведения).

Расслабленная поясничная мышца — необходимое условие для игривости и творческого выражения. Если сжатая поясничная мышца пребывает в постоянной готовности убежать или драться, то, будучи расслабленной и освобожденной, эта мышца всегда готова удлиниться, открыться и танцевать. Во многих позах йоги (например, во врикшасане) бедра не могут полностью развернуться наружу, пока не расслабится подвздошно поясничная мышца. Расслабленная поясничная мышца способствует удлинению передней части бедер, что позволяет ногам двигаться независимо от таза и улучшает состояние всего туловища и сердца.

Лиз Кох считает, что занимаясь оздоровлением поясничной мышцы, мы можем возродить нашу жизненную энергию, научившись соединяться с жизненной силой вселенной. В даосской традиции поясничную мышцу называют троном или мышцей души, поскольку она окружает нижний даньтянь — главный энергетический центр тела. Гибкая и сильная поясничная мышца заземляет нас и дает возможность тонким энергиям протекать через наши кости, мышцы и суставы.

Лиз Кох пишет: «Являясь проводником энергии, подвздошно-поясничная мышца соединяет нас с землей, подобно тому, как заземляющий провод защищает от ударов током и устраняет статические разряды в радиоприемнике. Будучи свободным и заземленным, позвоночник может пробудиться» … «По мере того, как поток гравитации через кости, ткани и мышцы передает вес тела земле, земля оказывает обратное действие, поднимаясь через ноги и позвоночник, оживляя и координируя осанку, движение и выражение. Это непрекращающийся разговор между человеческим «Я», землей и космосом».

“И в следующий раз, когда вы будете заниматься своими практиками, вам, возможно, будет полезно сонастроиться с этой биологически разумной мышцей и уделить внимание тому, что она захочет вам сообщить”. Пишет Даниэль Прохом Олсон

Заболевания скелетно-мышечной системы: глоссарий

Апофизит. Для адаптации к удлинению кости у апофиза и его пластинки роста имеется сухожильная связка. Апофизит может возникнуть в результате фракции сухожилия по апофизу при чрезмерном мышечном сокращении в период полового созревания, а также вследствие непосредственного удара в область апофиза, например в заднюю часть пяточной кости (при игре в футбол). Чаще всего апофизит затрагивает заднюю часть пяточной кости, бугорок большеберцовой кости (болезнь Осгу-да — Флаттера), седалищный бугор и подвздошный гребень. Возможным осложнением является отрыв апофиза.

При апофизите возникают болевые ощущения, которые усиливаются при использовании мышечно-сухожильной единицы. Отмечаются отечность и боль при сдавливании апофиза. Рентгеновские снимки могут показать изменение плотности апофиза, а также фрагментацию костно-сухожильного соединения. Лечение предусматривает относительный покой, укрепляющие упражнения и защиту от непосредственного удара.

Отрывной перелом. При чрезмерном сокращении или растяжении мышцы костный участок апофиза может отделиться от остальной части кости. Происходит так называемый отрывной перелом. У детей многие участки прикрепления мышц связаны с пластинкой роста. Резкое мышечное сокращение или растяжение может вызвать отделение апофиза от основной кости.

Компартмент синдром острый — острое повышение давления в какой-либо анатомической полости. Данный синдром может возникнуть после серьезной травмы ноги или руки и представляет собой прогрессирующую ишемию. К повышению давления приводит также любая травма (например, вывих коленного сустава) с нарушением функции сосудов. Острое возникновение синдрома начинается с кровотечения или отека в компартменте, что вызывает повышение в нем давления, ограничивает капиллярный кровоток и ведет к мышечной ишемии. К повреждениям, которые вызывают эти нарушения, относятся переломы проксимальной части большеберцовой кости, локтя и предплечья, размозжения или непосредственные удары, которые встречаются в контактных видах спорта.

Читайте так же:  Гамак для йоги в квартире

У спортсмена может возникнуть парестезия в течение 30 мин после ишемии, изменения мышечной функции в течение 2 — 4 ч и миоглобинурия спустя 4 ч полной ишемии. К классическим признакам ишемии относятся: боль, парестезия, паралич, отсутствие пульсации в конечности. Диагноз должен быть поставлен задолго до появления перечисленных симптомов, поскольку повреждение требует принятия срочных мер. Если после ишемии давление внутри компартмента превышает 40 мм рт.ст., необходима срочная хирургическая декомпрессия компартмента путем открытой фасциотомии, чтобы не допустить возможного необратимого повреждения тканей.

Компартмент синдром хронический. Хроническое повышение давления в какой-либо анатомической полости. Это нарушение возникает в результате повышенного внутримышечного давления во время физической активности, а также после повторяющейся физической активности, включающей частые сгибания ног назад, а также сгибания подошвы (например, при беге или ходьбе). Предполагают, что микротравма мышц, возникающая вследствие такой активности, может вызвать воспалительную реакцию в мышце и капиллярном ложе, ведущую к увеличению кровотока, и, следовательно, к повышению давления в компартменте. Патологически этот синдром представлен утолщенной фасцией. У спортсменов при этом синдроме возникают болевые ощущения, отечность, нарушается мышечная функция, а также возникают онемение или покалывание. Нормальное давление в компартменте в покое составляет 5-15 мм рт.ст. После прекращения физической активности повышенное давление нормализуется в течение 2 — 5 мин. У лиц, страдающих этим синдромом, показатели в покое иногда бывают высокими (>15 мм рт.ст.), а сразу же после физической нагрузки достигают значений, превышающих 30 мм рт.ст. Кроме того, нормализация показателей протекает медленнее (3 мин).

Вывих. Вывих происходит в результате разрыва стабилизирующих структур сустава. Суставные поверхности полностью смещаются и не соприкасаются друг с другом. При вывихе происходит полное повреждение связок. В случае повреждения связок и окружающих сустав мягких тканей, вывихи могут повторяться.

При вывихе движения в суставе, как правило, ограничены и вызывают боль. В случае вывиха необходимо проверить, нет ли перелома. Если перелома нет, вывих следует как можно быстрее устранить, а затем иммобилизировать конечность, чтобы обеспечить заживление поврежденных мягких тканей.

При остром вывихе очень важно обследовать нервно-сосудистый статус конечности до и после устранения вывиха.

Растяжения сгибателей тазобедренного сустав, паха и нижней части живота. Область паха или нижней части живота представляет собой участок, для которого в случаях повреждения или заболевания поставить точный диагноз довольно сложно. Спортсмен может сказать, что у него мышечная травма, тогда как на самом деле у него может быть патология тазобедренного сустава, грыжа или лобковый остит.

Избыточная подвижность связок. Избыточная подвижность связок характеризует гиперподвижность сустава. Она может быть локализованной (травма, инфекция) или общей. Общая избыточная подвижность сустава встречается примерно у 5 % населения и является врожденной. Гиперподвижные суставы не обязательно могут подвергаться вывихам и подвывихам.

Нестабильность связок. Имеется в виду нестабильность сустава, чаще всего посттравматическая. Стабильность сустава зависит от сложного взаимодействия статических (кости, связки, капсулы) и динамических (мышцы) структур.

Растяжение связок. Растяжение представляет собой повреждение связки в результате чрезмерного натяжения. Растягивающая нагрузка может привести к повреждению связки в любом участке.

Растяжения связок классифицируют в зависимости от серьезности повреждения связки и близлежащих структур. При этом учитывают также имеющиеся симптомы и признаки. На основании этих критериев растяжения классифицируют на незначительные, средние и тяжелые.

Ушибы мышц. Ушиб мышцы является результатом ее непосредственной травмы. Это особенно часто встречается в контактных видах спорта. Происходит разрыв мышечных волокон, кровоизлияние, образуются гематомы. При классификации ушибов учитывают серьезность травмы, степень кровоизлияния (незначительная, средняя, значительная), а также место образования гематомы (межмышечная и внутримышечная). Межмышечная гематома образуется возле межмышечной перегородки и рассасывается быстрее. Внутримышечная гематома характеризуется более значительным воспалением и более продолжительным периодом рассасывания. Осложнением ушиба мышцы может быть повышение давления в какой-либо полости. После ушиба могут периодически возникать болевые ощущения, повторные травмы или развивается оссифицирующий миозит.

В случае ушиба пострадавший испытывает боль в участке травмы, наблюдаются отечность и ограничение движения. В хронических случаях на рентгене видна кальцификация. Лечение зависит от тяжести ушиба; в первую очередь необходимо принять меры по устранению отечности и предотвращению дальнейшего кровоизлияния. По мере уменьшения выраженности симптомов приступают к выполнению упражнений с ограниченной амплитудой движений, а также укрепляющих упражнений.

Растяжение мышц. Растяжение мышцы происходит в результате натяжения мышечно-сухожильной единицы. Оно может привести либо к чрезмерному растяжению, сопровождающемуся болью, но без потери функции, либо к полному разрыву мышцы или сухожилия. Подобные травмы, как правило, являются результатом эксцентрической перегрузки, когда происходит одновременное натяжение и удлинение мышцы. Наиболее значительные разрывы имеют место при быстром переходе от концентрических сокращений (например, уменьшение длины мышечно-сухожильной единицы) к эксцентрическим. В таких условиях в наибольшей мере страдает наиболее слабый участок мышечно-сухожильной единицы. У подростков таким участком является апофиз, а у взрослых спортсменов — мышечно-сухо-жильное соединение и само сухожилие.

Различают мышечные растяжения первой, второй и третьей степени. Растяжение первой степени представляет собой незначительную, частичную травму мышечно-сухожильной единицы. Отечности при этом обычно не наблюдается, в поврежденном участке при прикосновении возникают болевые ощущения. Функция мышечно-сухожильной единицы остается в норме, вместе с тем при сокращениях с сопротивлением ощущается боль. Растяжение второй степени связано с повреждением мышечно-сухожильных волокон, сопровождающимся сильной болью и отечностью. Это растяжение характеризуется слабостью и нарушением функции. Для растяжения третьей степени характерно полное повреждение (пальпируемый зазор и полная потеря функции) мышечно-сухожильной единицы. Если участком повреждения является мышечно-сухожильное соединение, наблюдаются сильное кровотечение и ушиб. Менее выраженное кровотечение отмечается в том случае, если повреждено непосредственно сухожилие.

Вывих плеча. Под вывихом следует понимать полное разобщение суставных поверхностей в результате травмы. Это может наступить в любой анатомической области: плечевой сустав, локтевой сустав, акромиально-ключичный сустав.

Читайте так же:  Результаты после занятий йогой

Подвывих. Подвывих определяют как частичный вывих сустава, при котором поверхности двух суставов все еще соприкасаются, однако их ориентация оказывается нарушенной.

Тендинопатия — это клинический термин, обозначающий любые варианты анатомической патологии в сухожилии, возникающие после острой или хронической чрезмерной нагрузки на пораженное сухожилие. Примеры тендинопатии: тендиноз, тендинит, паратендинит и паратендинит в сочетании с тендинозом. В последние годы выделяют энтезопатии — заболевания места перехода сухожилия в кость, где развивается воспалительный процесс. Чаще всего тендинопатия поражает надколенное сухожилие, сухожилие вращательной манжеты, заднюю большеберцовую мышцу, ахиллово сухожилие и сухожилия паха.

Диагноз конкретной тендинопатии предусматривает непосредственную визуализацию сухожилия и или гистологическое исследование. Клиническое обследование позволяет выявить тендинопатию, однако для определения точной патологии требуется дополнительное обследование травмированного сухожилия. При движении сустава, как правило, возникает боль. Она может ощущаться и в самом сухожилии, которое нередко отекает. Для исследования обычно применяют метод ультрасонографии. На рентгеновских снимках нередко можно наблюдать кальцификацию пораженного сухожилия. Лечение осуществляют в зависимости от вида тендинопатии, однако на начальном этапе, как правило, применяют нестероидные противовоспалительные препараты, вносят изменения в структуру физической активности, акцентируя внимание на упражнения на растяжения и упражнения силового характера. Возможные осложнения — частичный или полный разрыв сухожилия.

Тендиноз — дегенерация внутри сухожильных волокон в результате старения, микротравмы и неадекватного кровоснабжения сосудов при отсутствии каких-либо признаков воспалительной реакции.

Тендинит — дегенерация сухожилия с воспалительной реакцией и разрывом сухожилия (по этому поводу единое мнение отсутствует). Паратендинит представляет собой воспаление только около сухожильных тканей — синовиальной оболочки, клетчатки.

Энтезопатия — воспалительный процесс места перехода сухожилия в кость.

Анатомия сутулости и способы снять напряжение с плечевого пояса с помощью йоги

Уделите себе немного времени и сядьте в Дандасану (Позу Посоха) — примите положение сидя на полу с вытянутыми вперед ногами. Теперь расположите обе руки рядом с бедрами, вдавите ладони в пол, сделайте глубокий вдох и понаблюдайте за тем, как вы чувствуете себя.
Затем позвольте плечам опуститься к грудной клетке, а голове выдвинуться вперед, так, чтобы грудная клетка сложилась. А теперь как себя чувствуете?
Когда я прошу своих пациентов проделать это простое упражнение, они сообщают о значительной разнице в своем настроении. Когда они сидят прямо, они описывают свое состояние как «бодрое», «счастливое», «ясное». Состояние же в сгорбленном положении описывают словами «грустный», «усталый», «подавленный». Очевидно, что сутулость может вести не только к энергетическим проблемам, но и к биомеханическим нарушениям, вызывающим болевые ощущения. Хуже всего то, что большинство из нас очень часто принимают сутулую позу с вытянутой вперед шеей регулярно в течение дня из-за работы, связанной с компьютером, и нашей привязанностью к мобильным телефонам.

Анатомия сутулой позы

3 способа использовать йогу, чтобы избавиться от болей в шее

1. Какова бы ни была причина вашей сутулости, практика йоги поможет облегчить боль и перепады настроения, возникающие в результате, привнося баланс в мышцы грудой клетки, верхней части спины и шеи.
Начните выполнять Позу Воина 2, Гомукхасану, Пурвоттанасану, Планку на предплечьях.

2. Я большой поклонник Дандасаны: сядьте прямо, руками упритесь в пол рядом с бедрами. Плечи выведите на среднюю линию и слегка опустите вниз к спине. Плотно давите ладонями в пол и попробуйте изометрически их расталкивать в стороны. Делая это, вы вовлекаете свои слабые нижние и средние трапеции и большие ромбовидные мышцы и растягиваете тугие мышцы грудной клетки.

3. Вот еще одно простое упражнение для расслабления напряженной шеи и грудной клетки: переплетите пальцы рук и расположите их ладонями на верхней части головы прямо посредине. Давите головой на руки, а руками на голову. Удерживайте это действие с разнонаправленным давлением в течение нескольких секунд, потом повторите. Вы почувствуете вытяжение позвоночника, легкость и желание улыбнуться.

Я осознал, что лучший способ обнаружить и противостоять мышечному дисбалансу в теле — это понимать его биомеханику. Мы делаем это, используя свое тело и изучая энергетические сдвиги, к которым приводит дисбаланс, что в конечном счете помогает нам с большей готовностью и с более предсказуемым результатом выполнять йога-позы, которые смогут его скорректировать. По моему мнению, это и есть то, для чего нужна йога.

Что наука может рассказать нам о гибкости?

Если вы уже практикуете йогу, ученым и физиологам нет надобности доказывать вам, как приятна и полезна растяжка. Вместо этого вам, наверняка, захочется спросить у них, есть ли какие-нибудь исследования, касающиеся растяжки, которые помогут вам углубить ваши асаны. Допустим, когда вы выполняете складку, наклон вперед и вас останавливает зажатость задних поверхностей ваших ног, может ли наука объяснить, что происходит? Могут ли знания помочь вам идти глубже?

На оба вопроса можно ответить утвердительно. Знание физиологии поможет вам визуализировать внутренние процессы вашего тела и сфокусироваться на определенных механизмах, которые способствуют растяжке. Вы можете оптимизировать усилия, зная, в чем конкретно причина вашей зажатости: в неправильной отстройке костей, жесткости соединительной ткани, рефлексах нервной системы, которые защищают вас от травмы. И, в том случае, когда вы знаете, являются ли неприятные ощущения во время растяжки сигналами о том, что вы можете причинить себе вред или они говорят о том, что вы исследуете новую территорию, вам легче сделать правильный выбор — продолжать усилия или отступить.
Кроме того, новейшие научные исследования имеют потенциал в том, чтобы расширить мудрость йоги. Если мы будем понимать более отчетливо комплексную физиологию йогических практик, мы сможем совершенствовать техники, которые ведут к раскрытию тела.

Зачем нужна растяжка

Безусловно, йога дает много больше, чем просто гибкость. Она помогает освободить тело и ум от напряжения, позволяя нам более глубоко идти в техники управления умом, такие, как медитация. В йоге «гибокость» —это мироощущение, которое затрагивает как тело, так и так и ум.

Но в понимании физиологии, гибкость — это лишь способность двигать мышцы и суставы в полной возможной амплитуде. Мы рождаемся с этой способностью, но, как правило, большинство из нас её утрачивает вследствие образа жизни, присущего современному человеку.

Читайте так же:  Тафинцев йога для спины

В древние времена, когда мы были охотниками и собирателями, мы обеспечивали себя достаточно упражнениями, чтобы поддерживать тело гибким и здоровым. Но современный сидячий образ жизни не единственная причина, по которой страдают мышцы и суставы. Даже если вы активны, с возрастом тело делается жестким и сухим. К тому времени, как мы взрослеем, наши ткани теряют 15% все влаги и становятся менее эластичными и более склонными к травматизации. Мышечные волокна начинают соединяться друг с другом, и многие расположенные рядом волокна уже не могут двигаться независимо. Постепенно наши эластичные волокна перевязываются коллагеновыми соединительными тканями и становятся все более неподатливыми. Однако растяжка замедляет процесс дегидрации, так как способствует выработке смазки в тканях. Она разъединяет волокна, которые имеют тенденцию срастаться и помогает мышцам функционировать независимо.

Мышцы — это органы, независимые биологические единицы, состоящие из нескольких тканей, объединенных, чтобы выполнять единую функцию.

Специфическая функция мышц — это, конечно, движение, которое осуществляется за счет того, что пучки клеток в мышечных тканях меняют свою форму — растягиваются и сжимаются. Группы мышц действуют согласованно, попеременно растягиваясь и сжимаясь в точных скоординированных последовательностях, чтобы производить тот широкий диапазон движения, на который способно наше тело.

В анатомии те мышцы, за счет сокращения которых происходит то или иное действие, называются агонисты. Им противодействуют мышцы- антагонисты — которые расслабляются и удлиняются в момент совершения движения. Каждое движение скелета включает в себя скоординированные действия агонистов и антагонистов. Это инь и янь нашей анатомии движения.

Несмотря на то, что растяжка, то есть удлинение мышц антагонистов — это половина действия в движении скелета, большинство спортивных физиологов считают, что увеличение эластичности здоровой мышечной ткани не является важным фактором, влияющим на улучшение растяжки. Согласно современным исследованиям (Michael Alter, Science of FlexibilityHuman Kinetics, 1998) отдельные ткани мышц могут растягиваться примерно на 150 процентов от своей первоначальной длины. Эта растяжимость дает возможность мышцам двигаться в широком диапазоне движения, достаточном для выполнения большинства растяжек — даже в самых сложных асанах.

Но если мышечные ткани не ограничивают нашу способность в растяжке, то что же тогда? Существуют две основные школы научной мысли относительно того, что именно ограничивает нашу гибкость и что нужно сделать, чтобы её улучшить.

Первая школа фокусируется не на вытяжении самой мышечной ткани, а на увеличении эластичности соединительных тканей — клеток, которые связывают ткани мышц вместе и соединяют их с другими органами. Другая группа ученых обращается к «стретч-рефлексу» и другим функциям нервной системы. Йога работает с обоими, поэтому она и является очень эффективным методом улучшения гибкости.

Соединительная ткань

Соединительная ткань включает в себя разные группы тканей, цель которых — связывать элементы нашего тела в единое целое. Почти каждая асана йоги тренирует и улучшает качество клеток этой жизненно важной ткани, которая передает движения и снабжает наши мышцы смазкой и целебными веществами. Но при изучении гибкости нас будет интересовать только три вида соединительной ткани: сухожилия, связки и фасции. Давайте остановимся на каждом из них подробнее.

Сухожилия передают силу, соединяя кости и мышцы. Они относительно тугие. Если бы они не были такими, то обычная координация моторики, такая как игра на фортепьяно или выполнение хирургической операции, была бы невозможной. У сухожилий огромный предел прочности и очень небольшая способность к растяжению.

Связки могут безопасно растягиваться чуть больше, чем сухожилия, но тоже не сильно.

Связка — это плотное образование из соединительной ткани, скрепляющее части скелета или внутренние органы. Они играют важную роль в ограничении подвижности, и обычно рекомендуется избегать их растяжения вовсе. Растяжение связок может дистабилизировать суставы и увеличить риск получения травмы. Поэтому-то мы и должны мягко вытягивать наши колени, избегая их перерастяжения.

Фасция — это третья соединительная ткань, которая влияет на гибкость и самая важная. Фасция составляет 30% ото всей мышечной массы и, согласно исследованию, изложенному в Science of Flexibility она отвечает за 41% мышечного сопротивления движению. Фасции являются плотной регулярной соединительной тканью, покрывающие отдельные мышцы или их группы, создавая структуру и передавая силу.

Множество полезных эффектов растяжки: смазка суставов, лучшая циркуляция жидкости, увеличенная мобильность, — связаны со здоровой стимуляцией фасции. Из всех структурных компонентов нашего тела, которые ограничивают гибкость, есть только один, который можно растягивать безопасно.

Для того, чтобы улучшить растяжку и добиться структурных изменений в соединительных тканях, необходимо находиться в позе не менее 90-120 секунд. Это необходимо для того, чтобы воздействовать на мужуточное (основное) вещество соединительной ткани. Межуточное вещество — это гелеобразное связочное вещество, в которое погружены волокнистые соединительные ткани. Межуточное вещество стабилизирует и смазывает соединительную ткань. Сжатие этой субстанции, особенно с возрастом, может сильно ограничивать нашу гибкость

Стреч-рефлекс

Взаимное торможение

Сокращение мышцы-агониста может привести к рефлекторному расслаблению ее антагониста. Это явление называется взаимным торможением.

Взаимное торможение происходит не при всех движениях. Иногда возникает явление совместного сжатия. Например, при приседаниях сжимаются как мышцы брюшного пресса, так и их антагонисты — разгибатели спины.

Видео (кликните для воспроизведения).

Упражнения на растяжку легче выполнять с расслабленными, а не с сокращающимися мышцами. Для этого можно использовать эффект взаимного торможения (когда он происходит) — заставляя мышцы-антагонисты расслабляться за счет сжатия агонистов. Также желательно расслабить синергистов мышцы, которую вы растягиваете. Например, при растягивании икроножной мышцы, следует нагнуть стопу, сжав мышцы передней поверхности голени. С другой стороны, икроножная мышца — синергист подколенного сухожилия, поэтому желательно расслабить и его. Для этого нужно выпрямить ногу, сжав тем самым антагониста подколенного сухожилия — четырёхглавую мышцу бедра.

Йога для удлинения мышц и костей
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here