Йога для удлинения мышц

Самое главное по теме: "йога для удлинения мышц" с полным пояснением от профессионалов.

Йога для увеличения роста

Йога не только помогает обрести душевное равновесие, покой и правильную осанку, но еще и она помогает подросткам вытянуться, те увеличить свой рост. Движения йоги направлены на растяжку, в результате растягивается позвоночник, что и позволяет вытянуться от 3 до 6 см. Вашем вниманию представлено 5 эффективных асан в йоге для увеличения роста.

Все упражнения повторять по 2-3 раза.

Поза Кобры

Принять позу для отжиманий от пола, опираясь на колени. Бедра опустить на пол. Выпрямить ноги и потянуться макушкой вверх. Спину вытягивать к верху, а таз стараться опустить как можно ниже к полу, надавливая бедрами и грудной клеткой. Затем снова принять позу для отжиманий с опорой на колени.

Поза Лука

Лечь на живот. Руки и ноги выпрямить. Поднять руки и ноги от пола, прогнуться в пояснице,как показано на фотографии. Носки вытянуть и напрячь ягодицы. Стараться вытянуть руки и ноги как можно больше. Замереть в положении, продолжая тянуться, затем расслабиться и опустить руки с ногами на пол.

Поза Голубя

Принять позу для отжиманий с опорой на колени, бедра опустить на пол. Согнуть левую ногу в колене и положить перед собой, как показано на фотографии. Потянуться руками вверх, а затем назад, стараясь не заваливаться и удерживать равновесие. Тянуться руками вверх. Расслабиться, поменять ногу и повторить.

Поза Моста

Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, руки вытянуть вдоль тела. Поднять бедра, а затем спину, ноги удерживать согнутыми под прямым углом. Руки сомкнуть в замке. Тянуться животом вперед и вверх. Расслабиться и опуститься на пол.

Поза Воина

Встать ровно (поза Тадасана), ноги вместе, носки смотрят прямо. Руки в прямом положении, ладони смотрят внутрь. Сделать правой ногой глубокий шаг назад. Затем развернуть правую стопу на 30 градусов. Носок левой ноги прямой. Напрячь ягодицы. Согнуть левое колено так, чтоб оно было над пяткой. Правая нога вытянута, корпус по центру. Руки поднять на уровне плеч, ладони смотрят вниз. Руки как бы тянутся в разные стороны, взгляд направлен на средний палец левой руки. Затем, не опуская рук, поменять ноги и повторить.

Один Комментарий

По мнению традиционной медицины, человек растет и развивается до 25 лет. Специалисты йоги считают, что физическое развитие продолжается до конца жизни человека. Для увеличения роста специалисты предлагают йогические упражнения для роста, направленные на растяжение различных участков тела.

Увеличение роста и йога — Лилия Дувалова

Все мы боремся за заветные сантиметры роста, и не хотелось бы, чтобы опыт пропал впустую. Пишу, в общем-то, подробно, чтобы хоть что-то вы нашли для себя полезного из той массы информации, которую знаю я. Хотя, думаю, много вам уже известно.

1. Перечисляю все источники, откуда я взяла комплексы, упражнения, методики по которым занималась. Эти замечательные люди не пожалели времени и поделились информацией, благодаря чему я и начала расти и не останавливаюсь на достигнутом. Так же можно поблагодарить их и за постоянное внушение уверенности в том, что и я смогу вырасти еще. Здесь я привожу ссылки с разных источников.

Всё началось с того, что еще пару лет назад, когда мне хотелось подрасти, а я достаточно скептически ко всему этому относилась, вбила в Google запрос «как увеличить рост», и думала, что поисковик выдаст ссылки только про морковку и турник. Но наткнулась на разные методики, это нам уже известные комплексы Берга, Норбекова и аппараты Палько (у него есть целая школа, где за 2 недели мог набрать 2 см тот, кто очень старательно выполнял указания). Но, в общем, я увидела и успокоилась на этом. И не так давно я решила всё же заняться эти делом всерьез, чтобы просто проверить и как то даже найти гармонию с собой. Мне 21 год, и до недавнего времени особо ничего гармоничного в жизни я не ощущала, кроме головной боли от сессии, и постоянной нехватки времени для занятия собой. Снова, уже не так давно, ввела запрос «увеличить рост», и от одной ссылки к другой натыкалась на новые и более интересные мне методики, причем проверенные, и поэтому было не так страшно начинать.

Сначала мне попалось видео одной девушки по имени Катя. Как я позже узнала, она КМС по легкой атлетике, и сейчас очень востребованный тренер по йоге в Майами и не только, как можно понять из ее блога на YouTube. Там, как раз, и есть видео про увеличение длины ног, а так же про то, как она излечила сколиоз и прибавила еще 2 см. От нее я и узнала, насколько полезна йога для роста. Узнала про утяжелители на ноги. Про микротрещины от прыжков я узнала еще давно из статьи на сайте «Я расту». Но об этом позже.

Так вот, она ведет блог HarmonyOfBeauty. На YouTube имеет собственный канал, заходишь к ней и там есть видео:

«Удлинение ног — 2 (упражнения)»

Избавление от сколиоза

Советую это всё посмотреть, авось пригодится.

В йоге большоре значение имеет правильное дыхание. Вот видео хорошее.

У Кати есть также видео ,посвященное непосредственно йоге, она занимается ей уже на высшем уровне, очень быстро. Новичкам я предлагаю вот какое видео о йоге, мне оно очень нравится, очень хорошее начало. И не забывайте про дыхание.

Также на блоге можно найти другие методики занятий йогой, хотя все они одинаковые (позы-то в йоге одни и те же), просто схема порядка поз может отличаться. Выбираем любую понравившуюся. Я выбрала ту, что настраивала меня на гармонию, и тренеры хорошие, и музыка, и картинка красивая. Рекомендую. Но про дыхание не забывать, всё растяжение идет на выдохе, поэтому дыхание важно!

Читайте так же:  Федерация кундалини йоги россии официальный сайт

С йогой закончили.

Далее поговорим о питании. За 30 минут до йоги поесть, и тогда уже можно делать упражнения, так как йогой лучше заниматься на пустой желудок, но при этом чтобы были силы, мы же не хотим терять мышцы, и начать жутко худеть :). Так же после йоги я обычно в течение часа ела, чтобы мышцы более менее росли, (я худенькая) а уж те, кто полные — они должны есть спустя час после тренировки. Вот в этом видео очень хорошо девушка Катя (которая КМС по легкой атлетике) и она всё знает о питании. Вот оттуда я взяла правило есть за 30 минут до тренировки и в течение часа после, чтобы наращивать мышечную массу.

Как питаться до и после тренировки. 1 и 2 часть –

Насчет турника могу сказать, что лучше и эффективнее не просто висеть на турнике, а с закрепленным сзади весом, в виде, скажем, человека :). Вис верх ногами и повороты в разные стороны вися на турнике, извиваясь, в общем. Вот в этом видео есть информация.

Махи ногами — это очень нужное упражнение. Не менее 50 махов в одну сторону одной ногой, как бы выталкиваясь вперед ногой. На это я уже дала ссылку выше в видео про упражнения на ноги.

Ну и, конечно, нужно помнить, что не надо сильно перегружать себя, иначе можно надорваться! Все в меру. Например, если в один день не получается делать то, что запланировано, то можно сделать то что успеваешь, что любишь, но в два подхода. Йога лучше с утра или вечером. Утром дает заряд бодрости на весь день, а вечером помогает расслабить напряжение на позвоночник.

2. Как делала лично я. Я не напрягалась так, что бы целый день был загружен только упражнениями, потому что вычитала, что растем именно в то время, когда расслабляемся после упражнений, поэтому один выходной был от упражнений точно и безоговорочно! Утром легкий перекус, фруктики, кому что нравится, через полчаса йога, далее махи ногами сколько хватало сил, скакалка, или просто прыжки вверх (полезно бегать переменным темпом, то быстро, то медленно, то быстро, то медленно, но я не бегала — нацелилась на увеличение роста сначала с помощью избавления от сколиоза), после, дабы не худеть я кушала. Ничего тяжелого! Уже с надетыми на ножки утяжелителями, для начала это были по 2 кг, как и у вас :). И далее отдыхала, сидя с утяжелителями не меньше получаса. Потом свободное время, то на турнике повисну немного, то ничего не выполняю. Я нацелена была на выпрямление спины, как я уже говорила. Ну а вечером можно уже было и кардио, вот видео.

Это без прыжков, если устала.

И с прыжками (смотрела по ситуации)

(тоже возникают микротрещины от таких мощных упражнений — что нам и нужно).

А потом опять утяжелители. НЕ забываем кушать, конечно, перед тренировкой за 30 минут до нее и в течение часа после. Нам нужно много витаминов и кальция. Ну, это все знают

Вот как то так. Ничего сверхъестественного. Но если говорить именно про йогу, то там хорошо именно что ты и вытягиваешься, и еще дышать учишься, и также рельеф телу делаешь. Всё в одном. И позвоночнику круто и мышцам отлично. А там, когда мышцы тянутся, и кости расти могут.

P.S. Также читала, как с помощью велотренажера и велосипеда увеличивают рост. Ставили сиденье таким образом, что бы приходилось тянуться сильно до педалей и много ездили. По 12 километров в день, кажется. А так как поднимали сиденье, ногам пришлось расти. За 5 месяцев с помощью велотренажера дома парень увеличил рост на 12 сантиметров.

На счет сантиметров — это чисто индивидуально. Если есть сутулость и сколиоз (искривление позвоночника), то ваш рост прямо зависит от его выпрямления. Далее уже, на сколько сил хватит его вытянуть.

Плавание брассом очень вытягивает позвоночник, и раздражает зоны роста, благодаря чему растем. Росту ног вообще нет предела, судя по статьям. И опыту. Тут уже как постараешься и какую методику выберешь. Хотя велотренажер, махи и утяжелители — беспроигрышные варианты!

Что кается меня, я еще работаю над собой, постепенность и стремление не навредить себе намного важнее быстрых результатов.

9. Как растянуть приводящие мышцы бедра для падмасаны (позы лотоса)

Энциклопедия Йоги. Йога — способ жизни на земле. > Асаны и Комплексы > Анатомия асан > 9. Как растянуть приводящие мышцы бедра для падмасаны (позы лотоса)

В книге «Ключевые мышцы йоги» я указывал, что практики достигают лучших результатов и меньшего количества травм, если обладают фундаментальными знаниями анатомии и биомеханики. По этой причине, я рекомендую вам добавить наш блог The Daily Bandha (блог на английском. Энциклопедия йоги планирует систематически переводить наиболее интересные материалы, следите за нашими публикациями) в избранное и стараться заходить на него каждый день, чтобы ознакомиться с некоторыми понятиями, представленными здесь. Спустя всего лишь несколько практик, вы начнете применять данные техники неосознанно, совершенствуя позы и снижая вероятность получения травм.

В главе 8 мы рассматривали действие суставной конгруэнтности и реакции, непосредственно относящееся к йоге. Оно является одним из наиболее важных принципов как для практикующих, так и для преподавателей, потому что для выполнения многих поз может потребоваться участие суставов до максимальных пределов их радиуса движения. Уделите немного времени, чтобы еще раз прочитать этот текст.

Теперь, к вопросу о растяжении приводящих мышц бедра…

Основными мышцами, которые изнутри вращают бедренную кость у бедра, являются напрягатель широкой фасции бедра и средняя ягодичная мышца. Малая ягодичная мышца участвует в движении, когда бедро сгибается. И наоборот, когда внутренние приводящие мышцы напряжены, они могут ограничивать внешнее вращение сустава, что является ключевым моментом в таких позах, как лотос. Выполнение данной асаны без расслабления напрягателя широкой фасции бедра и средней ягодичной мышцы может привести к чрезмерной силе противодействия сустава в колене. Все потому, что вращательный компонент позы направляется в коленный сустав. Секрет состоит в том, чтобы использовать бедро (которое является шаровидным суставом) для совершения вращения, в то же время предохраняя колено, удерживая его согнутым.

Читайте так же:  Йога для начинающих для похудения эффективный

Для того чтобы растянуть напрягатель широкой фасции бедра и среднюю ягодичную мышцу, я применяю технику под названием «колыбель». Согласно ей, мы поднимаем голень, как показано на рисунке. Это действие очень сильно проворачивает бедро. Не позволяйте колену удаляться от корпуса – это очень важно. Качайте его на согнутом локте так, чтобы колено не разгибалось. Поместите внешний свод стопы в сгиб другого локтя и используйте длинную малоберцовую мышцу и короткие мышцы с внешней стороны голени, чтобы развернуть стопу наружу. Также помогает вытяжение пальцев ног. Это способствует сохранению конгруэнтности коленного сустава и помогает защитить его от травм.

Если вы не можете качать ногу как показано на картинке, не отчаивайтесь и не перенапрягайтесь. Используйте вариацию, показанную ниже на манекене. Одной рукой поддерживайте колено и вдавливайте свод стопы в другую. Практикуйтесь подобным образом столько подходов, сколько будет необходимо до тех пор, пока напрягатель широкой фасции бедра и средняя ягодичная мышца не растянутся достаточным образом для того, чтобы можно было качать бедро, как колыбель. Возможно, вы почувствуете желание согнуться в нижнем отделе спины, когда будете практиковать данную растяжку. Сокращение распрямляющих мышц спины и квадратной поясничной мышцы (разгибателей поясничного отдела позвоночника) будет препятствовать этому. Заметьте, как слегка расправленная поясница акцентирует действие напрягателя широкой фасции бедра и средней ягодичной мышцы.

Помните, что, используя нервно-мышечный способ восстановления проприоцепции, необходимо действовать медленно. Дайте телу примерно 48 часов для восстановления прежде, чем повторно применять данную технику по отношению к любой из перечисленных групп мышц. Телу требуется несколько занятий для того, чтобы привыкнуть к новому вытяжению, поэтому не отчаивайтесь, если ваши мышцы окажутся несколько напряженными, когда в следующий раз вы примите данное положение.

См. далее: как опустить колени ближе к полу в баддха конасане (позе связанного угла).

Yoga Orama

Ultimate Yoga Resources

Эффективная йога Позы для наращивания мышечной массы

Как вы думаете, вы можете построить мышцы без подъема веса? Если вы думаете, что вы не можете, вы находитесь в приятный сюрприз. Худощавый, тонированное и стройные тела то, что мы все мечтаем, и мы думаем, тренажерные залы являются единственными местами, чтобы построить их. Что делать, если я сказал вам, что это возможно на йога коврик тоже? Да, право асан поможет вам нарастить мышечную массу, а вот 7 из них. Взглянуть.

До этого, давайте узнаем, как йога может построить мышцы.

Table of Contents

Йога для наращивания мышечной массы

В отличие от в тренажерном зале, йога не требует, чтобы поднимать тяжести, чтобы построить мышцы. В йоге, вы поднимаете вес тела вместо гантелей. Некоторые позы йоги имеют способность расщеплять мышечные волокна, создавая напряжение в них. Тогда ваше тело строит больше мышц, как резервное копирование, тем самым увеличивая мышечную массу. Выберите асаны, которые могут сделать это и практиковать прочь. Некоторые из них приведены ниже.

7 Лучшие позы йоги для наращивания мышечной массы

Для удобного и естественного способа построить мышцы, попробуйте следующие позы йоги.

1. Врикшасана (поза дерева)

Врикшасан или дерево Позы является постоянно асаной, которая приносит баланс к вашему телу. Это одна из немногих асанов практиковали с открытыми глазами. Для достижения лучших результатов, практика Врикшасана утром на голодный желудок, когда ваш ум ясен и свободен от помех. Врикшасана является начальный уровень Хатха-йога асаны, и вы должны держать на него, по крайней мере, одну минуту.

Преимущества: Врикшасан растягивает и укрепляет ноги и повышает их устойчивость. Она простирается спину и руки. Он укрепляет связки и сухожилия ваших ног и кости ног. Это также увеличивает выносливость и концентрацию.

2. Virabhadrasana 1 (Воин 1 Поза)

Virabhadrasana 1 или воин 1 Поза является асана память великих бойцов. Virabhadrasana этого имя великого воина в индуистской мифологии. Вы можете подумать, что странно иметь йогу позы имени воина, когда йога все о мире. Здесь, больше относится к духовному воину в каждом из нас, кто борется против невежества. Практика асаны утром на пустой желудок и удерживать позу в течение не менее 20 секунд. Virabhadrasana 1 является начальный уровень Виньяса Йога асаны.

Преимущества: Virabhadrasana 1 растягивает грудь, легкие и желудок. Это укрепляет мышцы спины и рук. Поза укрепляет и растягивает ваши бедра и икры. Он улучшает фокусировку и кровообращение. Он также заряжает ваше тело и разрыхляет плечи.

3. Trikonasana (треугольник Pose)

Trikonasana или треугольник Поза выглядит как треугольник, когда предполагается, и, следовательно, им так. Практикуйте утром предпочтительно, или по вечерам на пустой желудок после перерыва 4 до 6 часов после еды. Это хорошо практиковать Trikonasana в другое время тоже, но это не даст хороших результатов. Trikonasana является начальный уровень Виньяса Йога асаны, и вы должны практиковать это в течение как минимум 30 секунд.

Преимущества: Trikonasana укрепляет ноги, руки, колени и лодыжки и растягивает ваши бедра, плечи и позвоночник. Он также улучшает ваше физическое равновесие и пищеварение. Поза уменьшает боль в спине и стресс, стимулирует ваши спинномозговые нервы, и лечит шеи растяжений.

4. Sethu Bandhasana (мост Pose)

Сету Bandhasana или мост Поза напоминает мост и поэтому назван так. Практикуйте утром, если вы жаворонок или по вечерам. Убедитесь, что ваш желудок пуст, когда вы практикуете как переваренная пища будет высвобождать энергию в вашем теле, которые могут быть потрачены на асане. Sethu Bandhasana является начальный уровень Виньяса Йога асаны, которая занимает от 30 до 60 секунд, чтобы сделать.

Читайте так же:  Джилиан майклс йога для снижения

Преимущества: Sethu Bandhasana укрепляет мышцы спины и растягивает грудную клетку и позвоночник. Это успокаивает мозг и снижает проблемы со щитовидной железой. Поза помогает тем , кто страдает от астмы и синусита. Sethu Bandhasana также лечит тревожные расстройства, депрессии и запор.

5. бхунджангасана (Кобра Pose)

Бхунджангасан или Поза кобры напоминает змею с его капотом поднятым. Она является частью режима Сурья Намаскар. Эта поза прекрасно работает, когда практикуется утром на голодный желудок и кишечник чистыми. Если вы будете практиковать это в вечернее время, убедитесь, что вы делаете это 4 до 6 часов после еды. Cobra Поза является базовый уровень Виньяса Йога асаны. Удерживайте позу 15 до 30 секунд.

Преимущества: бхунджангасан тонизирует живот и открывает плечи. Он укрепляет спину и повышает его гибкость. Эта асана уменьшает усталость и улучшает кровообращение. Поза бальзам для дыхательных проблем. Он также поднимает настроение и стимулирует почки.

6. Bakasana (Crow Pose)

Bakasana или Crow Pose выглядит как ворона сидит на ветке дерева. Это сложная поза требует подготовки и повседневной жизни йога будет легче предположить. Для достижения наилучших результатов, практика Bakasana утром на голодный желудок и кишечник чистой или вечером после перерыва 4 до 6 часов от последнего приема пищи. Bakasana является промежуточным уровнем Хатха Йога асаны. Удерживайте позу 30 до 60 секунд.

Преимущества: Bakasana укрепляет запястья и руки и брюшную область. Она простирается ваша верхняя часть спины и повышает концентрацию и координацию. Поза уменьшает проблемы кислотности и изжоге и готовит свой ум и тело проблем.

7. Саламба Sirsasana (Стойка на голове)

Саламба Sirsasana или Стойка на голове является сложной позе считается, как король всех позах. Поза требует от вас, чтобы нести весь вес вашего тела на ваших плечах. Эта асана требует идеальной силы верхней части тела, что вы должны работать в направлении, прежде чем вы можете попробовать его. Практикуйте позу утром на голодный желудок. Это продвинутый Виньяса Йога асаны. Удерживайте позу от одной до пяти минут.

Преимущества: Саламба Sirsasana укрепляет легкие, руки и ноги. Он стимулирует гипофиз и тонизирует органы брюшной полости. Это помогает тем , кто страдает от бессонницы и синусита. Поза стимулирует нервы и позволяет свежей крови течь в ваш мозг.

Теперь, давайте ответим на некоторые вопросы, касающиеся йогов и наращивания мышечной массы.

Ответы эксперта для Вопросов читателей

Видео (кликните для воспроизведения).

Что такое идеальная диета в процессе наращивания мышечной массы?

Включать богатый белок продуктов в вашем рационе и потребляют больше калорий, чем вы расходуете для здорового процесса наращивания мышечной массы.

Целесообразно для первого времени йоги делатели построить мышцы через него?

Да, это может занять некоторое время, но йога является естественным и простым способом наращивания мышечной массы.

Какой тип йоги лучше всего подходит для наращивания мышечной массы?

Силовая йога рекомендуется для наращивания мышечной массы.

Сколько дней в неделю я практиковаться мышцы здания йога асаны?

Практика йоги каждый день, чтобы дать организму время, чтобы восстановить и построить новые мышцы.

Вот так, ребята. Это все, что вам нужно знать о йоге для наращивания мышечной массы. Вы могли бы быть сомнения по поводу результатов, но мы заверяем вас, йога делает чудеса. Вы будете знать только, если вы попытаетесь. Таким образом, получить работу и расскажите нам, как это работает для вас.

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Йога для похудения и укрепления тела

Воспользовавшись уроками йоги для похудения, практикующий не просто меняет свой вес, он существенно преображается, приобретая естественное здоровье и состояние баланса. Изменения касаются и образа жизни, и отношения к миру вокруг человека.

Позы йоги для похудения выстроены в специальном порядке

Использование йоги в качестве занятий для похудения — не новое направление. Состоит йога для похудения из классических асан Хатхи йоги, которые выстроены в определенной последовательности. Такой порядок специфически влияет на все группы мышц, и это позволяет последовательно перестроить всю структуру тела. Если говорить по-другому, йога проверена не одним тысячелетием как эффективный способ похудения.

По правилам йоги, основополагающая цель человека состоит не только в стройном теле. Однако йога гласит, что йогин должен стремиться к укреплению своей физической оболочки, ведь только так он может по многу часов практиковать праянму и медитацию. Потому можно смело говорить, что в арсенале йоги есть такие асаны, которые помогают сформировать сильное и здоровое тело.

Простые и эффективные упражнения йоги для похудения можно делать и дома

Добиться наилучших результатов в практике йоги поможет опытный инструктор. В его задачи входит исправить вас, когда ваши мышцы зажаты неправильно, или когда вы забыли правильно дышать. Инструктор определяет необходимую интенсивность занятий и может заменить несколько асан, которые вам выполнять трудно. Вместо них он подберет другие, основываясь на вашу физическую подготовку.

Однако различные причины не позволяют многим людям постоянно ходить на занятия в йога-центр. Для тех, кто решил худеть с помощью йоги самостоятельно полезным будет следующий комплекс упражнений из простых и в тоже время очень эффективных упражнений. Осилить эти асаны смогут даже новички в йоге, решившие скинуть вес.

Следует сразу же запомнить, что каждая поза фиксируется на одну минуту или на 8 циклов дыхания. Всего комплекс для похудения насчитывает 10 асан Хатхи йоги.

Асаны, укрепляющие мышцы ног, живота и рук

1. Уттанасана. Еще ее называют Позой Интенсивного Вытяжения. С ее помощью можно избавить от жировых отложений, улучшить пищеварение и укрепить бедра и колени.

Выполняется асана стоя. Находясь в положении прямо, нужно поднять руки над головой. Макушка после этого должна потянуться вверх, а позвоночник – растянуться. Выдыхая воздух, следует и дальше тянуть вверх поднятые руки. Потом наклониться максимально низко к ногам, сложившись в тазобедренных суставах. После следует поставить руки на пол так, чтобы они находились в параллельном положении к ступням. При этом, пальцы должны «смотреть» вперед. Если дотянуться до пола сложно, можно обхватить голени руками или положить руки на подставку. Выходить из асаны нужно медленно, сделав вдох, поднять вверх корпус, а руки расслабить и опустить вниз.

Читайте так же:  Йога для улучшения сна

2. Вирабхадрасана. Это одна из вариаций Позы Воина. Способствует укреплению мышц рук и ног, приданию им красивого рельефа, тонизации мышц живота и спины, а также повышению жизненного тонуса.

Для выполнения Позы Воина необходимо встать прямо, а потом в прыжке расставить ноги на ширину примерно в один метр 30 сантиметров друг от друга. Руки нужно вытянуть в стороны и держать прямо на уровне плеч. Ладони должны быть направлены вниз. Правая стопа поворачивается вправо. При этом угол не должен превышать 90 градусов. Левая нога слегка заворачивается внутрь. Расположение ног – на одной линии, за этим нужно постоянно следить. Выдохнув, нужно согнуть правую ногу до положения под прямым углом. Плечи должны находиться под тазом. Необходимо повернуть голову в правую сторону и направить взгляд вдоль руки. Выдержав необходимо время, асану нужно повторить в другую сторону.

3. Васиштхасана. Ее называют позой мудреца на имя Васиштхи. Полезна для укрепления мышц живота, рук и ног, а также для снижения веса.

Выполняется асана лежа. Нужно лечь на левый бок, левую ногу оставить на полу, а правую расположить сверху. Права рука должна находится на бедре, а левая ладонь – расположиться на полу, под левым плечом. Постепенно, выпрямляя левую руку и опираясь на нее, необходимо поднять вверх корпус. После этого нужно оторвать и бедро от пола и вытянуться в струну. Для удержания тела в таком положении используйте только левую ступню и опорную руку. Правая рука должна быть вытянута вверх. Живот нужно подтянуть и вытолкать вперед таз. В общем, вы должны находиться в таком положении, будто вас зажало между двух стен. Выдержав нужное время, эту асану следует выполнить так же на правом боку.

4. Уткатасана. Называется еще Позой Стула. Помогает укрепить бедра и икры, полезна для равномерного развития ножных мышц и для тонуса органов брюшной полости.

Выполняется асана стоя. Нужно встать прямо и расставить ноги на ширину плеч. Руки остаются прямыми, их нужно вытянуть над головой и соединить ладони. Вдохнув поглубже, следует приседать до того положения, пока ноги не окажутся в позиции параллельно полу. Можно представить, что вы садитесь на стул. Пятки при этом должны упираться в пол. Грудной отдел позвоночника необходимо прогнуть и потянуть вверх.

Асаны, необходимые для укрепления мышц пресса

5. Шалабхасана. Йогисты знают ее еще как Позу Саранчи. Необходима, чтобы укрепить спину и улучшить пищеварение. Выполняется на животе. Руки должны быть вытянуты назад. Сделав глубокий вдох, необходимо поднять с одной стороны голову и грудь, а с другой – ноги. Делать это следует настолько высоко, насколько хватает сил. Ноги при этом необходимо держать вместе, а пола касается лишь живот.

6. Парипурна Навасана. По-другому ее называют Полной Позой Лодки. Предназначена для того, чтобы укрепить мышцы пресса, повышает общий тонус тела, полезна для устранения нарушений в работе желудка и кишечника.

Асана выполняется сидя на полу. Нужно сесть на ягодицы и согнуть колени. При этом стопы должны находиться на полу. После этого спину следует отклонить назад до положения в 60 градусов перпендикулярно полу. Спина не должна округляться, за этим нужно следить. После необходимо, выпрямив ноги, поднимать их до уровня пяток на одной линии с глазами. Руки следует вытянуть с правой и левой стороны до параллельного положения относительно пола. В такой позе необходимо задержаться на одну минуту.

7. Чатуранга. Известна еще под названием Поза Посоха. Способствует повышению тонуса мышц брюшного пресса, подходит для укрепления рук и ног и формирования правильной осанки.

Выполняется лежа. Лечь на пол нужно лицом вниз, согнув локти, а ладони положив на пол. Направление ладоней – пальцами вперед. Находиться они должны возле груди, по обе стороны. Ноги нужно раздвинуть, но не больше, чем на 30 сантиметров. Выдохнув, следует оторвать тело от пола и поднять вверх на небольшое расстояние. Задействованы при этом должны быть только кисти рук и пальцы ног. Корпус необходимо держать в прямом и твердом, как посох, положении параллельно полу, колени тоже не нужно сгибать.

Асаны, которые придают спине и ногам красивые очертания

8. Бхуджангасана. Называют еще из-за сходства Позой Кобры. Помогает наполнить тело энергией, восстановить и дает омолаживающий эффект для мышц спины и живота. Благотворно действует на позвоночник, улучшает работу желудка и кишечника.

Выполняется асана на полу. Лечь нужно лицом вниз и напрячь ноги. Стопы при этом необходимо прижать друг к другу. Расположение рук, как и в предыдущей позе – возле груди по обе стороны. Пальцы должны смотреть вперед. Вдавив в пол ладони и сделав глубокий вдох, корпус нужно поднять медленно вверх и выпрямить руки. Грудная клетка должна тоже тянуться вверх, а плечи при этом следует отводить назад и опускать.

9. Адхо Мукха Шванасана. Называют еще Позой Собаки с Мордой Вниз. Превосходная асана для укрепления всего тела. Ноги с ее помощью приобретают красивые формы, а мышцы пресса хорошо подтягиваются.

Поскольку поза собаки, то исходное положение на четвереньках. Из этого положения нужно опустить ягодицы вниз на пятки, а руки вытянуть вперед. Расположить руки необходимо широко, шире уровня плеч. Выдыхая, ноги необходимо выпрямит, а спину вытянуть. Копчик должен направляться к потолку, а ягодицы следует уводить назад, а потом еще и вверх. При этом пятки и ладони следует прижать плотно к полу. Голова опущена вниз и расслаблена.

Читайте так же:  Йога для детей план работы

В конце каждого комплекса – расслабляющая асана

10. Шавасана. Последняя поза в комплексе йоги для похудения называется еще Позой Мертвеца. Используется, чтобы освободить тело от напряжения. Эту расслабляющую асану нужно выполнять в конце занятия каждый раз.

Поза выполняется лежа. Нужно лечь на спину, раскинуть ноги и руки. Они не должны касаться друг друга. Ладони следует направить к потолку. После этого нужно закрыть глаза и расслабить одну за другой все части тела. Соблюдать спокойствие рекомендуется от 15 до 20 минут.

Удлинение ног. Советы для девушек

Современная западная культура диктует свои стандарты и требования к людям, особенно в больших городах. Мы с завистью смотрим на обложки глянцевых журналов, где изображены длинноногие модели с шикарными телами. Наше подсознание шепчет: единственный путь быть счастливой и успешной – стать такой же, как эти сногсшибательные красотки с бесконечно длинными ногами.

Следовательно, одной из главных проблем современной модницы становится удлинение ног.

Многие не гнушаются даже операции на костях. Однако прежде чем идти на крайние меры, попробуйте использовать не менее действенный гимнастический метод.

Приобрести фигуру вашей мечты вам поможет йога, а также комплекс специальных упражнений на растягивание. Воспользуйтесь методами удлинения ног без болезненной операции.

Безопасные способы удлинения ножек

Прежде всего, займитесь своей осанкой. Именно спинной каркас влияет на форму ног. Если вы будете сутулиться, то никакие упражнения не помогут. Здоровая ровная спина и поясница – важные составляющие эстетичного внешнего вида. Обязательно начните с занятий гимнастикой для осанки и корпуса спинных мышц. Специалисты рекомендуют не забывать о минеральном балансе и употреблять в пищу необходимые витамины. Витамин D и витамины группы B отвечают за развитие и тонус костных структур тела и суставов. Поэтому ешьте больше свежих фруктов, загорайте на солнце, употребляйте в пищу орехи и сырые яйца.

Но не огорчайтесь, даже обычная пробежка или спортивная ходьба эффективно решают задачу стройных, красивых ножек. Бегайте в парке или сквере, взбирайтесь на пригорки и выбирайте маршруты посложней.

Большая физическая нагрузка ускорит желаемый результат. Не ленитесь, осуществляйте пробежку не меньше 40 минут в день. Бегать лучше утром до еды или вечером на голодный желудок, утренние упражнения считаются более сложными и стрессовыми для организма.

Помня о правильной осанке и здоровье ступней, выберите удобную, ортопедическую обувь. Это могут быть кроссовки или спортивные ботинки, но никак не кеды, ношение которых ведет к плоскостопию и деформирует хребетный пояс, я уже не говорю о балетках или шлепанцах, с которыми вы рискуете просто разбить себе нос.

Комплекс специальных упражнений и йога позволят вам удлинить конечности до четырех сантиметров. Помните, лучше займитесь не только ногами, но и всем телом. Посещайте спортивный клуб, запишитесь в бассейн или на танцевальную гимнастику.

Список упражнений для удлинения ног без операции

Дорогие девушки, если ваш врач запрещает вам в связи с состоянием здоровья большие нагрузки на ноги, воздержитесь от комплекса следующих упражнений. Особенно это касается людей с варикозным расширением вен, бляшками, нарушением кровообращения. Поберегите свое здоровье, лучше используйте йогу для удлинения ног.

Для начала обязательно разомните свои мышцы, не только ног, всего тела. Попрыгайте на месте, поднимая ножки. Используем легкие махи в течение 5 минут.

Разминка окончена, и можно приступать к процедуре:

  • Чтобы выполнить эти упражнения следует обзавестись утяжелителями (1 килограмм и больше). Эти спортивные аксессуары можно купить в интернете, стандартном спортивном магазине или же смастерить дома из бутылок с песком (водой) и скотча;
  • Садимся на высокую опору (стул, кресло) и наблюдаем, чтобы ноги не дотрагивались до пола, предварительно прикрепив утяжелители к голеням. Сидим так, пока не становится больно. После этого расслабляем мышцы и продолжаем снова. Если начинают болеть колени после этого, лучше откажитесь от данного приема;

Стоит ли делать операцию по удлинению ног?

Возможности современной медицины в сфере увеличения роста практически безграничны: это и специфические упражнения по растягиванию костей, и выверенные гормональные диеты. Но стоит помнить о том, что после закрытия зоны костного роста, все эти процедуры практически бессмысленны. Как узнать, закончился ли рост костей?

Если вам повезло, зоны роста костей еще не закрылись, врачи предложат вам гормональную терапию. Однако существует вероятность того, что гормоны тоже не дадут нужного эффекта или вообще будут вам противопоказаны. В таком случае, что бы вы ни предприняли, ножки не удлинятся без постороннего вмешательства, и все упражнения в мире здесь не помогут.

Для создания приятного внешнего облика женщине достаточно иметь ноги немногим больше длины остального тела. Если длина ваших ног на сорок процентов больше длины туловища, вас по праву можно отдавать в модели. Более частое соотношение для женщины – 20%.

Но бывает так, то ноги существенно короче остальной части туловища, и эта диспропорция нарушает ваше внутренне спокойствие и лишает уверенности в себе. Запомните, короткие ноги – это совершенно естественно, тогда как любовь к длинноногим девушкам объясняется только насаждаемыми стереотипами. Наша биология и животные характеристики, а также выбор партнера никак не связаны с длинноногостью.

Если все же ни высокие каблуки, ни юбки под талию не помогают, если вы перепробовали все возможные методы и не получили результата, возможно, пришло время для эстетической хирургии. Клиники красоты наладили конвейер по удлинению конечностей еще в пятидесятых и до сих пор успешно используют новые технологии для изменения роста и пропорций женского тела.

Прежде чем согласиться на операцию, вам следует знать:

Видео (кликните для воспроизведения).

Аппаратное удлинение ног – очень дорогое и рискованное сомнительное удовольствие. Ни один мужчина в мире не стоит таких бессмысленных страданий. Проще удлинить свои ножки визуально, не испытывая мучений.

Йога для удлинения мышц
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here