Йога для удлинения ног

Самое главное по теме: "йога для удлинения ног" с полным пояснением от профессионалов.

Йога для увеличения роста

Йога не только помогает обрести душевное равновесие, покой и правильную осанку, но еще и она помогает подросткам вытянуться, те увеличить свой рост. Движения йоги направлены на растяжку, в результате растягивается позвоночник, что и позволяет вытянуться от 3 до 6 см. Вашем вниманию представлено 5 эффективных асан в йоге для увеличения роста.

Все упражнения повторять по 2-3 раза.

Поза Кобры

Принять позу для отжиманий от пола, опираясь на колени. Бедра опустить на пол. Выпрямить ноги и потянуться макушкой вверх. Спину вытягивать к верху, а таз стараться опустить как можно ниже к полу, надавливая бедрами и грудной клеткой. Затем снова принять позу для отжиманий с опорой на колени.

Поза Лука

Лечь на живот. Руки и ноги выпрямить. Поднять руки и ноги от пола, прогнуться в пояснице,как показано на фотографии. Носки вытянуть и напрячь ягодицы. Стараться вытянуть руки и ноги как можно больше. Замереть в положении, продолжая тянуться, затем расслабиться и опустить руки с ногами на пол.

Поза Голубя

Принять позу для отжиманий с опорой на колени, бедра опустить на пол. Согнуть левую ногу в колене и положить перед собой, как показано на фотографии. Потянуться руками вверх, а затем назад, стараясь не заваливаться и удерживать равновесие. Тянуться руками вверх. Расслабиться, поменять ногу и повторить.

Поза Моста

Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, руки вытянуть вдоль тела. Поднять бедра, а затем спину, ноги удерживать согнутыми под прямым углом. Руки сомкнуть в замке. Тянуться животом вперед и вверх. Расслабиться и опуститься на пол.

Поза Воина

Встать ровно (поза Тадасана), ноги вместе, носки смотрят прямо. Руки в прямом положении, ладони смотрят внутрь. Сделать правой ногой глубокий шаг назад. Затем развернуть правую стопу на 30 градусов. Носок левой ноги прямой. Напрячь ягодицы. Согнуть левое колено так, чтоб оно было над пяткой. Правая нога вытянута, корпус по центру. Руки поднять на уровне плеч, ладони смотрят вниз. Руки как бы тянутся в разные стороны, взгляд направлен на средний палец левой руки. Затем, не опуская рук, поменять ноги и повторить.

Один Комментарий

По мнению традиционной медицины, человек растет и развивается до 25 лет. Специалисты йоги считают, что физическое развитие продолжается до конца жизни человека. Для увеличения роста специалисты предлагают йогические упражнения для роста, направленные на растяжение различных участков тела.

SportSovety.ru

Спортивные упражнения и советы в картинках и видео

Как удлинить ноги с помощью упражнений


Многие кто хочет увеличить свой рост, спрашивают, как удлинить ноги с помощью упражнений, что для этого нужно делать и возможно ли без хирургических вмешательств осуществить данную мечту. Стоит ли вообще изматывать себя ради увеличения роста. Ведь существуют простые и полезные упражнения, которые увеличивают рост и улучшают здоровье.

В статье вы узнаете, как удлинить ноги с помощью упражнений, какие есть комплексы упражнений и как правильно их использовать на практике. Применяйте данные советы и выполняйте упражнения регулярно, тогда ваш рост будет увеличиваться. Узнайте: как стать выше ростом спортивными упражнениями .

Первое что вам нужно чтобы удлинить ноги с помощью упражнений, чтобы увеличить рост, так это проверить свой сегодняшний рост и поставить нужную отметку, например в комнате на стене. Померяйте свой рост и запишите его на листок бумаги и поставьте сегодняшнюю дату. Когда будете делать наши упражнения, проверяйте свой рост 1 раз в месяц и пишите о своих результатах в комментариях ниже.

Второе что вам нужно, это взять лист бумаги и составить план, по которому вы будете тренироваться и увеличивать свой рост и удлинять ноги. Чтобы удлинить ноги с помощью упражнений, запишите в план тренировок все необходимые упражнения, подходы, повторения, время, расписание и питание. Тренируйтесь по плану и вы, заметите результат. Узнайте: как стать выше ростом подростку .

Чтобы удлинить ноги с помощью упражнений, занимайтесь плаванием по 40 минут 3 раза в неделю, различными видами, но в основном брассом и кролем. Тогда рост будет увеличиваться быстрее.

Висите на турнике

Чтобы удлинить ноги с помощью упражнений, делайте простые висы на турнике на время. Делайте 3 подхода по 15 минут каждый день.

Также вам нужно ходить и бегать, чтобы развивать силу, рост мышц ног.

Прыжки в высоту

Также чтобы удлинить ноги с помощью упражнений, делайте простые прыжки в высоту. Постепенно ставьте планку повыше и старайтесь допрыгнуть как можно выше.

Занимайтесь йогой или гимнастикой

Чтобы удлинить ноги с помощью упражнений, выполняйте приседания, разминку и садитесь на шпагат. Йога и гимнастика очень полезна особенно в детстве и те, кто ею занимался, выросли здоровыми и высокими.

Баскетбол и футбол

Чтобы удлинить ноги с помощью упражнений, занимайтесь баскетболом или футболом и тогда ваш рост будет расти, просто играя в любимую игру. Узнайте: как подрасти — увеличить свой рост .

Также чтобы удлинить ноги с помощью упражнений, соблюдайте регулярные тренировки, не пропускайте их. Также старайтесь кушать только полезную и натуральную пищу, в которой больше белков и витаминов. Так как вам нужны именно те продукты, которые будут помогать увеличивать рост и удлинять ноги.

Добавьте себе сантиметры роста с помощью упражнений йоги!

Здравствуйте, друзья! Сегодня я приготовил небольшую статью для вас, в которой хотел бы рассказать про йогу для увеличения роста. Опишу вам плюсы от занятий йогой, как она может влиять на тело и продемонстрирую видео с выполнением некоторых эффективных упражнений, способствующих росту.

Йога – это образ жизни, который появился в Индии и практиковался его последователями много веков. Йогическая практика подразумевает ведение праведного образа жизни и выполнение упражнений для тела, ума, которые способствуют физическому, психическому, духовному здоровью человека. В рамках этой статьи мы рассмотрим только физический аспект.

Физические упражнения в йоге (асаны) очень эффективны. Например, они отлично вытягивают позвоночник, улучшают гибкость, очищают от токсинов и стимулируют рост костей. Уже давно никого не удивляет тот факт, что упражнения хатха-йоги являются основой многих популярных методик увеличения роста. Однако некоторые асаны довольно сложны для новичка и могут нанести вред, если выполнять их неправильно. Лучше делать их под руководством учителя йоги, но можно заниматься и самостоятельно, предварительно изучив видеоматериалы с правильным выполнением от опытных тренеров. Если всё делать правильно и старательно, вы можете получить заметные результаты.

Лучшие упражнения йоги для увеличения роста.

Итак, делая тело эластичным, благодаря качественной растяжке тела йога помогает увеличивать рост. Дальше приведены ряд хороших, на мой взгляд, физических упражнений, которые вы можете практиковать самостоятельно. Очень важно правильно дышать при их выполнении для достижения нужного эффекта (следуйте рекомендациям из видео). Большинство асан требует от занимающихся умения глубоко дышать, по этой причине постарайтесь освоить глубокое дыхание. Такое дыхание будет способствовать уменьшению стресса, снятию напряжения с мышц спины, тем самым устранять препятствия для удлинения тела.

1. Сурья Намаскар. Основывается на 12 различных асанах, которые выполняются последовательно. Эти позы практикуются с древних времён, способствуют развитию тела и благотворно влияют на пищеварение. Их рекомендуется выполнять 2 раза в день – на рассвете и по вечерам. На видео ниже показаны основные моменты правильного выполнения.

Читайте так же:  Можно ли заниматься йогой при геморрое

В принципе в этом комплексе собраны идеальные упражнения для растяжки. Можно выполнять только их. Дальше хочу отдельно отметить некоторые асаны из комплекса Сурья Намаскар и не только, на которые стоит акцентировать внимание.

2. Сукхасана. Основная асана, из которой берут начало все остальные. В этой позиции проще контролировать дыхание, она тонизирует нижнюю часть спины, бедра, тем самым улучшая раскрытие тазобедренных суставов.

  • Сядьте на пол, скрестив ноги. Руки расположите на коленях.
  • Сосредоточьте внимание на контроле дыхания. Старайтесь дышать глубоко и ритмично.
  • Ваш позвоночник должен быть идеально выпрямлен.
  • Теперь попробуйте руками осторожно направить ноги по направлению к полу. Слегка надавите на колени. Отпустите. Повторите 5 раз.
  • С вдохом поднимите руки вверх над головой, а с выдохом плавно опустите руки вниз. Повторите 5 раз.

3. Тадасана. Поза Горы. Эта асана очень лёгкая и полезная. Она сохраняет гибкость вашего тела, укрепляет руки, ноги и позвоночник. Также полезна для роста, поэтому тадасану следует практиковать с самого детства.

4. Уттхита триконасана. Поза треугольника. Помогает в улучшении баланса тела и позволяет иметь хорошую осанку. Эта асана особенно полезна для снятия напряжения.

5. Паривритта триконасана. Поза повёрнутого треугольника. Эта позиция также укрепляет спину и улучшает баланс.

6. Бхуд­­жан­­гасана. Поза кобры. Популярная асана, которая часто упоминается в различных методиках роста. Способствует растяжке и удлинению позвоночника.

7. Адхо Мукха Шванасана. Поза собаки мордой вниз. Не очень сложная для выполнения асана. Она увеличивает приток крови к лицу и шее, тем самым сохраняя вашу кожу сияющей. Поскольку в процессе выполнения упражнения кровь активно приливается к голове, то улучшаются умственные способности и эффективно снимается стресс.

8. Врикшасана. Поза дерева. Эта поза йоги очень полезна для укрепления икроножных мышц, ног и опять же улучшает общий баланс.

9. Уштрасана. Поза верблюда. Помогает удлинить тело в любом возрасте, делая ваш позвоночник более эластичными, а тело гибким. Поэтому считаю, хорошее упражнение для желающих стать выше.

10. Прасарита падоттанасана. Поза растянутого позвоночника. Направлена на каждую часть тела – от головы до пят. Пригодится тем, у кого нижняя часть тела выглядит заметно короче верхней.

Приведённые выше асаны могут быть очень эффективными в период активного роста и полезными для здоровья. Желательно практиковать их с раннего возраста, чтобы получить максимальные результаты. Тем, кто страдает от заболеваний или травм, необходимо сначала проконсультироваться со своим врачом, прежде чем приступать к выполнению какой-либо асаны.

Ну, вроде бы это и всё. Йога – наука, которая доказала свою эффективность в решении большого числа проблем. Та йога для увеличения роста, о которой шла речь сегодня, я надеюсь, принесёт вам положительные результаты. Занимайтесь регулярно и живите счастливой жизнью. Желаю всем успехов!

Йога для удлинения ног. Как сделать ноги длиннее и стройнее

Здравствуйте, уважаемые читатели сайт. На связи Галина Невская. В этой статье я хотела бы рассказать о четырёх основных способах удлинения ног. Информация неновая, но думаю, пригодится как девушкам, так и парням.

Короткие ноги – весьма распространённый повод для огорчения. Однако нечасто ноги на самом деле выглядят короче туловища или ещё как-то плохо. Чаще всего повод этот просто надуманный, а фигуры у большинства людей достаточно пропорциональны. Но мечта о длинных, стройных ногах, как на обложках глянцевых журналов, не даёт покоя, ведь они считаются красивыми, сексуальными и модными. Есть четыре способа достижения вожделенной цели. Назовём их хирургическим, спортивным, визуальным и комбинированным.

Хирургический способ увеличения роста.

Начнём с самого сложного и жутковатого. Речь ни о чём ином, как об удлинение ног хирургическим способом. После такой операции вы станете выше на 5–10 см (подробнее читайте ). Вариант достаточно серьёзный. Его имеет смысл использовать только в исключительных случаях, связанных с выраженными аномалиями конечностей или если действительно ноги существенно короче туловища. К тому же есть ряд противопоказаний, препятствующих проведению коррекции таким способом.

Многие специалисты сходятся во мнении, что если ноги недостаточно длинные только с точки зрения некоего эстетического стандарта, лучше избегать оперативного вмешательства, потому что слишком велик риск осложнений. Результат может оказаться не таким уж впечатляющим, а денег, нервов и здоровья будет потрачено много. Операции весьма затратные, а реабилитационный период может затянуться на несколько лет.

Сделать ноги длиннее при помощи занятий спортом.

Данный способ основан на механизме естественного роста тела. Во многих системах физического совершенствования можно найти упражнения, способные сделать ноги длиннее и стройнее, например, в йоге, калланетике, некоторых разновидностях фитнеса. Посетите раздел «Форма» , если хотите знать примеры специальных программ и упражнений для увеличения роста.

Работа на тренажёрах, разнообразные упражнения на ковре, вытягивание с помощью утяжелений позволяют сделать мышцы и кости длиннее. Разумеется, такие занятия должны дополняться грамотно составленным рационом.

Есть мнение, что вытягиванию ног также способствуют занятия единоборствами, в которых присутствуют махи и удары ногами, например, занятия тайским боксом, кикбоксингом, карате. В качестве примера называют имена таких «длинноногих» мастеров, как Жан-Клод Ван Дамм и Брюс Ли.

Визуальный способ удлинения ног.

Визуальный способ – самый простой и консервативный. В его основе лежит подбор одежды и обуви, создающей иллюзию более длинных ног. Нелишним будет и общее снижение веса, так как у людей с нормальной конституцией, как правило, ноги кажутся длиннее, чем у полных. К подобным приёмам успешно прибегают многие женщины и мужчины. Несложными ухищрениями им удаётся скрыть не только короткие, но и кривые, слишком тонкие или полные ноги.

К женской одежде, удлиняющей силуэт, относятся: прямые платья в пол и ниже колена, тёмных оттенков, с принтом в виде вертикальной полоски; длинные прямые брюки и так далее. Из обуви – сапоги с узким высоким голенищем, любая обувь на каблуке или платформе, которая, собственно, и предназначена для зрительного увеличения длины ног. Желательно также, чтобы обувь была одного цвета с колготками, а юбки имели разрезы по бокам.

Мужчинам в одежде нужно делать упор на однородную цветовую гамму и вертикальные линии. С появлением специализированных моделей обуви и стелек для увеличения роста у мужчин появилась возможность выглядеть выше на 3–5 см и более благодаря обуви.

Людям с короткими ногами противопоказана одежда с принтом в виде поперечной полоски, брюки и джинсы с заниженной талией, афгани, бриджи, капри, шорты. Нежелательна обувь на плоской подошве, с ремешками и крупными декоративными элементами. Также лучше отказаться от ботильонов и угги.

Комбинированный способ – визуальный и спортивный.

Комбинированный способ совмещает два предыдущих, являясь симбиозом комплекса физических упражнений, диеты для роста, массажа и прочих процедур по уходу за телом. Плюс подбор одежды, обуви и аксессуаров, способствующих решению проблемы до того момента, пока методики естественного увеличения роста не дадут результаты. Этот способ используется очень часто как подростками, так и взрослыми.

Подводим итог. Что делать с короткими ногами? Их можно попытаться удлинить, если это нужно. Способы, описанные выше, помогут вам в этом. Попробуйте начать с визуального увеличения длины ног. Это намного проще, чем всё остальное и быстрее даёт эффект по сравнению с другими способами.

Спасибо за внимание! До встречи в следующих статьях.

Любые ноги будут выглядеть идеально, если любить их. Нужно научиться не комплексовать и верными шагами идти к самосовершенствованию.Мечта иметь стройные ноги станет реальностью. Давайте заставим их выглядеть лучше.

Как сделать ноги стройными

Сделать ноги идеальными можно с помощью нескольких рекомендаций. Давайте рассмотрим их.

Читайте так же:  Жк йога лидер групп официальный сайт

1. Каждый день принимайте душ и не забывайте о том, что горячая вода сушит кожу и от нее могут появиться сосудистые сеточки на ногах. А это не очень красиво. После принятия душа, облейте ноги холодной водой.

2. Каждый день увлажняйте ноги. Большое внимание уделить голеням и коленкам, ведь там наша кожа самая сухая. Чтобы избежать целлюлита, втирайте в бедра массажными движениями увлажняющий крем.

3. Ежедневные тренировки помогут вам выглядеть безупречно.

4. Два-три раза в неделю перед душем массируйте ноги мягкой щеточкой. Движения должны быть направлены вверх. Такой массаж щеткой поможет уменьшить целлюлит и улучшит кровообращение.

5. Чтобы ваши ноги летом казались длиннее и стройнее — вам поможет автозагар. Золотистые ножки в коротких юбочках и шортиках будут выглядеть гораздо лучше, чем бледные.

6. Визуально сделать ноги стройнее можно с помощью регулярной депиляции. Брейте ноги каждые 2-3 дня. Если вы используете воск, то применять его следует каждые 5 недель.

7. Каждую неделю проводите процедуру отшелушивания с помощью скраба. Делать это нужно для того, чтобы удалить омертвевшие клетки кожи.

8. Еженедельный массаж ног по всей поверхности предотвратит появление целлюлита. После массажа обязательно подержите ноги приподнятыми около 20 минут.

Как сделать ноги длинными и стройными

Чтобы визуально удлинить ноги, в теплую погоду пользуйтесь увлажнителем с эффектом загара. Наносите его на ноги, а вдоль голеней -сверкающую пудру.

Чтобы сделать ноги стройнее, в теплую погоду наносить на икры и бедра бронзирующую пудру.

Скрыть пятна, рубцы, сосудистую сетку на ногах поможет в тон кожи.

Осенью и зимой носите ботинки на высоком каблуке — это поможет зрительно удлинить ноги.

Сделать ноги стройнее можно с помощью темных колготок или брюк.

Чтобы скрыть полные икры и лодыжки, носите сапоги до колен.

Упражнения для икр, бедер, коленей

1. Встаньте на край ступень таким образом, чтобы пятки свисали.

2. Немного согните левое колено и выровняйте ступню.

3. Потянитесь пяткой вниз, стараясь не сгибать правую ногу так, чтобы вы почувствовали как натягивается икроножныя мышца.

4. Повторите такую же растяжку и для левой ноги.

Выполняйте упражнения столько, на сколько хватит ваших сил.

Упражнения для коленей

С помощью этих упражнений ваши ноги станут изящнее.

1. Ноги на ширину плеч, руки поставьте на пояс. Согните коленки.

Упражнения для бедер

Очень эффективное упражнение для уменьшения объема бедер.

1. Лягте на бок и выпрямите ноги. Нижнюю ногу согните и втяните в живот. Далее согните обе ноги, а затем вытяните верхнюю.

2. Держите тело прямо, поднимите верхнюю ногу и постарайтесь натянуть ее как можно сильнее.

Всего месяц таких упражнений — и ваши ноги станут стройными и длинными.

Сегодня может показаться, что подобное невозможно. Удлинение ног без операции – как такое может быть? Но есть специальные тренировки, способные дать такой эффект. Упражнения, рассчитанные на увеличение роста человека воздействуют на три вещи:

Видео (кликните для воспроизведения).

· Гипофиз – увеличение количества гормонов роста.

· Кости – непосредственно растягивающее воздействие на их ткани.

· Хрящи – растягивание входящих в коленные суставы хрящиков и связок.

Если регулярно заниматься и не пропускать тренировки, примерно за полгода можно прибавить до 10 сантиметров в росте. Естественно, что при заболеваниях костей или суставов очень нежелательно проводить такие эксперименты над телом – это может не очень хорошо закончиться.

Как удлинить ноги физическими упражнениями

Существуют два особенно эффективных вида физической нагрузки, способных помочь немного удлинить ноги. Они довольно популярны, но придется поискать специальный инвентарь для их выполнения. Заниматься необходимо как минимум 3 раза в неделю.

Первое – использование утяжелителей для лодыжек, чтобы растянуть кости и хрящи. Необходимо сделать или купить специальные грузы, которые можно надеть на ноги, и найти высокий стул (вместо него можно использовать и стол). Перед тренировкой нужно обязательно разогреть все мышцы ног бегом, прыжками и прочими упражнениями.

Затем надо надеть утяжелители и сесть на стул так, чтобы не доставать ногами до пола. Очень важно не начинать сразу с большого веса, но при этом чувствовать ощутимую тяжесть. 10 минут необходимо не шевелиться, а затем снять груз и мягко попинать ногами воздух в течение 7-10 минут. Затем начать энергично размахивать ногами в течение аналогичного времени.

Следующее упражнение подразумевает наличие инверсионного стола или ботинок. Они позволят принять положение «вниз головой», удерживая ноги при помощи специального крепления на столе или любой перекладине. За счет этого будет достигнут эффект растяжения всех суставов ног и позвоночника. Также будут немного тянуться кости. Нельзя проводить в перевернутом положении более получаса за сутки, а при первых тренировках – не более 5-7 минут.

Нужно просто закрепиться и повиснуть вниз головой. Но важно при этом контролировать свои ощущения. Инверсионная терапия может быть опасна, если есть противопоказания. Поэтому перед использованием этого способа, чтобы осуществить удлинение ног, консультация врача обязательна!

Упражнения для удлинения ног: как вырасти без хирургического вмешательства?

Маленький рост – весьма неприятная проблема, которая заставляет комплексовать многих компактных девушек. Казалось бы, что после закрытия зон, в которых в детстве кости удлинялись, в подростковом возрасте уже невозможно вырасти. Но некоторые физические упражнения для удлинения ног все же способны помочь.

Удлинение ног: за счет чего будет удлиняться нога

Сегодня может показаться, что подобное невозможно. Удлинение ног без операции – как такое может быть? Но есть специальные тренировки, способные дать такой эффект. Упражнения, рассчитанные на увеличение роста человека, воздействуют на три вещи:

· гипофиз – увеличение количества гормонов роста;

· кости – непосредственно растягивающее воздействие на их ткани;

· хрящи – растягивание входящих в коленные суставы хрящиков и связок.

Если регулярно заниматься и не пропускать тренировки, примерно за полгода можно прибавить до 10 сантиметров в росте. Естественно, что при заболеваниях костей или суставов очень нежелательно проводить такие эксперименты над телом – это может не очень хорошо закончиться.

Как удлинить ноги физическими упражнениями

Существуют два особенно эффективных вида физической нагрузки, способных помочь немного удлинить ноги. Они довольно популярны, но придется поискать специальный инвентарь для их выполнения. Заниматься необходимо как минимум 3 раза в неделю.

Первое – использование утяжелителей для лодыжек, чтобы растянуть кости и хрящи. Необходимо сделать или купить специальные грузы, которые можно надеть на ноги, и найти высокий стул (вместо него можно использовать и стол). Перед тренировкой нужно обязательно разогреть все мышцы ног бегом, прыжками и прочими упражнениями.

Затем надо надеть утяжелители и сесть на стул так, чтобы не доставать ногами до пола. Очень важно не начинать сразу с большого веса, но при этом чувствовать ощутимую тяжесть. 10 минут необходимо не шевелиться, а затем снять груз и мягко попинать ногами воздух в течение 7−10 минут. Затем начать энергично размахивать ногами в течение аналогичного времени.

Следующее упражнение подразумевает наличие инверсионного стола или ботинок. Они позволят принять положение «вниз головой», удерживая ноги при помощи специального крепления на столе или любой перекладине. За счет этого будет достигнут эффект растяжения всех суставов ног и позвоночника. Также будут немного тянуться кости. Нельзя проводить в перевернутом положении более получаса за сутки, а при первых тренировках – не более 5−7 минут.

Нужно просто закрепиться и повиснуть вниз головой. Но важно при этом контролировать свои ощущения. Инверсионная терапия может быть опасна, если есть противопоказания. Поэтому перед использованием этого способа, чтобы осуществить удлинение ног, консультация врача обязательна!

Читайте так же:  Батарея на планшет леново йога

Комплекс асан на
10 минут для
стройных ног

Эти асаны укрепят ваши ноги и помогут заземлиться.

Мы связаны с землей ногами и стопами. Поэтому сильные и здоровые ноги — первый признак того, что мы заземлены, стабильны, живём в настоящем моменте и знаем, что мы делаем. Слабые ноги, отсутствие баланса свидетельствуют о неустойчивой психике человека. Если вы вы не хотите выпадать из реальности и жить иллюзями, предлагаем регулярно выполнять эти асаны. Приятный бонус: они сделают ваши ноги стройными и красивыми.

    Вирабхадрасана I. Эта простая асана доступна практически всем. Она развивает силу, уверенность и осознание собственного тела. Также укрепляет стопы, подколенные сухожилия и ягодичные мышцы, способствует внутренней ротации ноги (что достаточно сложно для многих практикующих). Техника выполнения: Разведите стопы примерно на 130 см друг от друга. Разверните правую ногу наружу на 90°, а левую заверните внутрь примерно на 60°. Опустите руки вдоль корпуса и разверните таз к правой ноге. На вдохе согните правую ногу в колене, так чтобы угол между бедром и голенью составил 90°. Одновременно вытяните руки вверх, ладони обращены друг к другу. Старайтесь не отрывать левую пятку от пола. Удлиняйте внешнюю сторону правого бедра от колена к тазу. Отсавайтесь в асане около минуты.

Вирабхадрасана II. Эта поза укрепляет квадрицепсы, заднюю поверхность ног. Техника выполнения: Из предыдущего положения раскройте таз и вытяните руки в стороны ладонями вниз. Согните правую ногу на 90 градусов, держите колено над стопой, не выводя ее за линию стоп. Взгляд направлен вдоль руки. Удерживайте асану ещё минуту.

Уттхита Паршваконасана. Эта асана удлиняет и укрепляет ноги. Техника выполнения: Опустите правое предплечье на правое бедро, а левую руку вытяните над головой (в одну линию с телом). Задержитесь на минуту.

Врикшасана. В этой позе прекрасно улучшается чувство баланса, благодаря которому в работу включается каждая мышца ноги. Техника выполнения: Встаньте прямо. Перенесите вес на левую ногу. Поднимите правую ступню и прижмите её к левой ноге (выше или ниже колена, но не на него). Сложите руки в Намасте около груди. Удерживайте асану в течение минуты.

Уттхита Хаста Падангуштхасана. Прекрасная асана, которая одновременно укрепляет и расстягивает мышцы ног. Техника выполнения: Встаньте прямо. Прижмите правое колено к груди. Захватите ладонью большой палец стопы и выпрямите ногу. Используйте ремень, если задняя поверхность бедра жёсткая. Поймайте равновесие и отведите ногу вправо. Постарайтесь выстоять в асане минуту.

Как увеличить длину ног? Здесь 4 проверенных способа.

Здравствуйте, уважаемые читатели yarasty.ru. На связи Галина Невская. В этой статье я хотела бы рассказать о четырёх основных способах удлинения ног. Информация неновая, но думаю, пригодится как девушкам, так и парням.

Короткие ноги – весьма распространённый повод для огорчения. Однако нечасто ноги на самом деле выглядят короче туловища или ещё как-то плохо. Чаще всего повод этот просто надуманный, а фигуры у большинства людей достаточно пропорциональны. Но мечта о длинных, стройных ногах, как на обложках глянцевых журналов, не даёт покоя, ведь они считаются красивыми, сексуальными и модными. Есть четыре способа достижения вожделенной цели. Назовём их хирургическим, спортивным, визуальным и комбинированным.

Хирургический способ увеличения роста.

Начнём с самого сложного и жутковатого. Речь ни о чём ином, как об удлинение ног хирургическим способом. После такой операции вы станете выше на 5–10 см (подробнее читайте здесь). Вариант достаточно серьёзный. Его имеет смысл использовать только в исключительных случаях, связанных с выраженными аномалиями конечностей или если действительно ноги существенно короче туловища. К тому же есть ряд противопоказаний, препятствующих проведению коррекции таким способом.

Многие специалисты сходятся во мнении, что если ноги недостаточно длинные только с точки зрения некоего эстетического стандарта, лучше избегать оперативного вмешательства, потому что слишком велик риск осложнений. Результат может оказаться не таким уж впечатляющим, а денег, нервов и здоровья будет потрачено много. Операции весьма затратные, а реабилитационный период может затянуться на несколько лет.

Сделать ноги длиннее при помощи занятий спортом.

Данный способ основан на механизме естественного роста тела. Во многих системах физического совершенствования можно найти упражнения, способные сделать ноги длиннее и стройнее, например, в йоге, калланетике, некоторых разновидностях фитнеса. Посетите раздел «Форма», если хотите знать примеры специальных программ и упражнений для увеличения роста.

Работа на тренажёрах, разнообразные упражнения на ковре, вытягивание с помощью утяжелений позволяют сделать мышцы и кости длиннее. Разумеется, такие занятия должны дополняться грамотно составленным рационом.

Есть мнение, что вытягиванию ног также способствуют занятия единоборствами, в которых присутствуют махи и удары ногами, например, занятия тайским боксом, кикбоксингом, карате. В качестве примера называют имена таких «длинноногих» мастеров, как Жан-Клод Ван Дамм и Брюс Ли.

Визуальный способ удлинения ног.

Визуальный способ – самый простой и консервативный. В его основе лежит подбор одежды и обуви, создающей иллюзию более длинных ног. Нелишним будет и общее снижение веса, так как у людей с нормальной конституцией, как правило, ноги кажутся длиннее, чем у полных. К подобным приёмам успешно прибегают многие женщины и мужчины. Несложными ухищрениями им удаётся скрыть не только короткие, но и кривые, слишком тонкие или полные ноги.

К женской одежде, удлиняющей силуэт, относятся: прямые платья в пол и ниже колена, тёмных оттенков, с принтом в виде вертикальной полоски; длинные прямые брюки и так далее. Из обуви – сапоги с узким высоким голенищем, любая обувь на каблуке или платформе, которая, собственно, и предназначена для зрительного увеличения длины ног. Желательно также, чтобы обувь была одного цвета с колготками, а юбки имели разрезы по бокам.

Мужчинам в одежде нужно делать упор на однородную цветовую гамму и вертикальные линии. С появлением специализированных моделей обуви и стелек для увеличения роста у мужчин появилась возможность выглядеть выше на 3–5 см и более благодаря обуви.

Людям с короткими ногами противопоказана одежда с принтом в виде поперечной полоски, брюки и джинсы с заниженной талией, афгани, бриджи, капри, шорты. Нежелательна обувь на плоской подошве, с ремешками и крупными декоративными элементами. Также лучше отказаться от ботильонов и угги.

Комбинированный способ – визуальный и спортивный.

Комбинированный способ совмещает два предыдущих, являясь симбиозом комплекса физических упражнений, диеты для роста, массажа и прочих процедур по уходу за телом. Плюс подбор одежды, обуви и аксессуаров, способствующих решению проблемы до того момента, пока методики естественного увеличения роста не дадут результаты. Этот способ используется очень часто как подростками, так и взрослыми.

Подводим итог. Что делать с короткими ногами? Их можно попытаться удлинить, если это нужно. Способы, описанные выше, помогут вам в этом. Попробуйте начать с визуального увеличения длины ног. Это намного проще, чем всё остальное и быстрее даёт эффект по сравнению с другими способами.

Спасибо за внимание! До встречи в следующих статьях.

Лучших физических упражнения для удлинения ног

Приветствую, уважаемые читатели сайта Ярасту.ru, только и не постоянные! Если вы ещё не постоянный читатель, то как им становитесь можно быстрее… В сегодняшней статье я вам расскажу о том, как удлинить ноги в возрасте любом без операции и прочих опасных помощью с штук 2 простых физических упражнений.

Удлинение увеличение/ног роста будет происходить за счёт хряща удлинения коленного сустава. Сама идея том в заключается, чтобы наращивать хрящ в колене – ткань хрящевую между бедренной и большеберцовой костью, – увеличивая и растягивая его в размерах, что в конечном позволит счёте вам вырасти естественным образом. эффект Достигнутый будет впоследствии также увеличивать бедренной длину и большеберцовой костей, так как тренировки регулярные будут стимулировать гипофиз к производству роста гормона человека, который отвечает за увеличение костей длины и хрящей в нашем теле.

Читайте так же:  Хатха йога асаны с описанием

Достаточно выполнять будет эти физические упражнения в течение 15–20 день в минут, 3–4 раза в неделю и как показывает людей опыт, которые делали это регулярно, за 3–6 можно месяцев вырасти на 5–10 см.

Упражнение с утяжелителями на лодыжках

возможно, Это, лучшее упражнение для удлинения любом в ног возрасте, даже после закрытия роста зон. Оно предназначено специально для чтобы, того растягивать коленные хрящи. Продолжительное сгибание и растяжение хрящей позволит им расти в длину, и помочь способно вам удлинить голени и бедра.

тренировку Выполняйте с утяжелителями 3 раза в неделю для оптимального достижения результата.

Упражнение на инверсионном столе инверсионными с или ботинками

Чтобы выполнять это вам упражнение нужно иметь инверсионный стол. стола Если нет, вы можете заменить его на ботинки инверсионные, которые одеваются на лодыжки и позволяют турнике на висеть вниз головой.

Основной смысл упражнения этого в растягивании костей и суставов нижней тела части (тазобедренных и коленных суставов), чтобы хрящевые сделать прослойки между костями длиннее.

тренировка Эта имеет и другие полезные эффекты. увеличения Помимо длины нижней части тела, также инверсия растягивает спину, в частности позвоночник, как так сила гравитации при висе головой вниз, будет тянуть вас к земле. В любыми с сравнении другими упражнениями для удлинения турнике на ног, инверсионная тренировка считается лучшей что, потому вы сможете висеть дольше по времени, крепления используя на ваших ногах, а не руки.

Делай ноги!

Правильная форма ног – залог здоровья, а скорректировать ее поможет йога. Юлия Макарова рассказала, как именно это сделать. Более подробные инструкции ищите в ее книге «Йога в кармане. Ноги».

Как-то Гуруджи сказал ученикам: «Представьте себе, что человек – это коробка». Это было неожиданно, но последовали разъяснения, в результате чего у нас появился интересный образ-инструмент для освоения собственного тела.

Дело в том, что большинство преподавателей йоги не смогут сравниться с докторами в знании анатомии, не говоря об учениках. Для обычного человека тело мало отличается от компьютера: мы видим их внешнюю оболочку, знаем, как сделать так, чтобы они работали, а остальное нас не интересует. Вид внутренностей компьютера и человеческого тела нас скорее пугает, представляясь бесконечно сложным, не поддающимся осмыслению. Поэтому был сформулирован этот подход, который является анатомическим, то есть приближает к пониманию устройства тела, но не дает уйти внутрь него.

И человек в целом, и каждая часть его тела могут быть представлены в виде коробки и выровнены исходя из этого. Например, в Тадасане (позе Горы) весь ученик является коробкой, где грани должны быть параллельны стенам, потолку и полу. Должны бы, но…

Встаньте в Тадасану перед зеркалом. Прижмите стопы, вытянитесь вверх, вытяните руки и ноги. Проверьте: если вы стали коробкой, то пальцы ног и коленные чашечки смотрят точно вперед, а пупок, грудина и нос расположены на одной прямой линии. Локти смотрят точно вбок, внешняя поверх­ность рук и ног формирует бока коробки. Осмотрите себя в поисках асимметрии – это первый признак того, что ровность коробки нарушена. Но не все позы так же просты, как Тадасана, и происходит дробление тела на более мелкие части: человек-коробка состоит из коробки-головы, коробки-таза и коробки-грудной клетки (сколиоз – часто встречающееся нарушение формы коробки грудной клетки, и работа с ним заключается в возвращении к «коробочности»). И так до самых маленьких коробочек – фаланг пальцев. Например, чтобы выровнять палец ноги, нужно сделать так, чтобы ноготь стал параллелен полу: он как наклейка на коробке последней фаланги пальца, и по нему видно ее расположение.

Выравнивание происходит в том случае, если коробки не только правильно ориентированы всеми своими гранями, но и стоят друг на друге сами по себе и стояли бы, даже если бы не было мышц и связок, скрепляющих их вместе. Это важно для того, чтобы не создавалась нагрузка на мышцы и связки и кости меньше деформировались с возрастом. Особенно это важно для ног – они несут на себе вес тела, и от них зависит самочувствие органов таза.

Исключение из правила – скручивания. Там мы специально нарушаем форму коробки туловища, чтобы оказать глубокое воздействие на внутренние органы. В этом случае главным ориентиром становится позвоночник: он должен оставаться прямым и вытягиваться, а остальное тело – вращаться вокруг него.

Форма и содержание

Недавно вышла моя книга, целиком посвященная выравниванию ног, она называется «Йога в кармане. Ноги». Нижние конечности современного человека страдают от малоподвижного образа жизни и неудобной обуви. Особенному риску подвержены женщины – стенки их сосудов не так эластичны и надежны, как у мужчин, что может стать причиной варикоза. Именно поэтому так важна ровность ног и как следствие отсутствие в них напряженных или вялых участков.

Если говорить о форме ног, то правильной является та, при которой коробка бедра прочно стоит на коробке голени. Можно вспомнить еще один яркий образ. Гита Айенгар говорит: «Тело должно напоминать бамбук». Как бамбук, тело состоит из длинных участков – костей и соединительных участков – суставов. Здоровое тело – то, которое, уподобляясь бамбуку, может выстраивать длинные и соединительные участки в одну прямую линию. Искаженная форма ног – ноги формы Х и О – получается, когда кости бедер сдвинуты относительно голеней так, что колено выглядит смещенным от центральной линии ноги внутрь (Х) или наружу (О). Оба этих отклонения можно исправить, практикуя позы с прямыми ногами (например, Уттанасану и Адхо Мукха Шванасану), с кирпичом, зажатым между коленями. Если у вас ноги формы Х, стопы нужно ставить максимально близко друг к другу, чтобы кирпич расталкивал колени в стороны.

Однако ноги – сложная система, поэтому только движением колена в противоположную сторону дело не исправишь. Обычно коробки голени и бедра еще и развернуты вокруг своей оси. Полные бедра – результат неправильного положения коробки бедра, торчащие в стороны икры свидетельствуют о некорректном положении голени. Наверное, это все, о чем можно говорить теоретически, – рецепт исправления вашей индивидуальной конституции вы должны создать сами, опираясь на опыт, регулярную практику и помощь квалифицированных преподавателей. Но несколько универсальных советов дать можно:

– во всех позах вытягивайте пальцы ног, в позах стоя прижимайте их к коврику и выравнивайте плоскости ногтей параллельно полу, обратите особенное внимание на большой палец;

– в позах стоя следите за тем, чтобы плоскость коленной чашечки смотрела туда же, куда пальцы ног;

– хорошо прижимайте пятки к полу, основной вес приходится на них; – давление пятки в пол помогает ощутить костный каркас и опереться на него – тогда коробочки выстроятся оптимально;

– арки стоп поднимайте вверх, а за ними всю внутреннюю поверхность ноги, чтобы углубить арку стопы, выполняйте Тадасану, расположив плюсны стоп на круглом кирпиче;

– если ваши колени немного выгибаются назад, когда вы распрямляете ногу, позанимайтесь перед зеркалом и оставляйте ногу в положении, которое выглядит прямым в зеркале, хотя изнутри может казаться, что вы недораспрямили ногу; давление пятки в пол и тут поможет приучить ноги к правильному положению; коленная чашечка должна быть подтянута, независимо ни от чего;

– мы всегда выстраиваем тело, отталкиваясь от опоры, поэтому в позах стоя прежде всего нужно выровнять стопу, пальцы ног, а затем переходить к голеням, коленям и бедрам.

Читайте так же:  Влияние йоги на здоровье

Упражнения, описанные ниже, помогут вам изучить форму собст­венных ног более детально.

Не так давно наш метод сделал еще один шаг, опять по мановению Гуруджи. Выравнивание все еще остается важнейшей целью практики, но кроме него мы должны стремиться к мягкости. Выстраивание тела не должно сопровождаться напряжением – это усилие без усилия. Ведь ахимса, непричинение вреда – одна из главных заповедей йоги – должна применяться и к самому себе.

Тадасана (рис. 1) Встаньте ровно, соедините большие пальцы ног и косточки под большими пальцами. Если получится, соедините пятки.

Теперь начинаем включать ноги в работу. Приподнимите пятки, натяните кожу подошвы стопы, затем опустите пятки на пол. Точно так же приподнимите плюсны (это полоска, соединяющая пальцы) и пальцы ног – натяните подошву, затем опустите вниз. Мы расширяем плюсну, стараемся расправить пальцы ног, а саму стопу удлиняем, вытягиваем. Хорошо прижмите пятку. Почувствуйте, как кость пятки упирается в пол. Поднимите арку стопы вверх. Начните с кожи – поднимайте кожу арки стопы вверх, и она увлечет за собой более глубокие слои.

Затем поднимайтесь выше по ноге: направляйте внутрь внешнюю сторону лодыжки, а внутреннюю поднимайте – эти движения также начинаются с кожи. Втягивайте коленные чашечки, распрямляя колено. Внешнюю часть бедра прижимайте к кости, переднюю поднимайте вверх под кожей, но внутреннюю часть мышцы переднего бедра опускайте вниз. (Чтобы выполнить эту инструкцию, нужно помнить о том, что мышца имеет объем, то есть, как и нога, имеет все четыре поверхности. Внешняя поверхность мышцы переднего бедра расположена под кожей, а внутренняя – глубоко внутри ноги, она прилегает к кости бедра.)

Вытяните руки, отведите плечи назад и вниз от ушей. Отталкиваясь стопами от пола, тянитесь вверх макушкой головы, как памятник космонавту Гагарину! Оставайтесь в позе минимум 2 минуты.

Очень важно научиться управлять лодыжками. От положения внешней части лодыжки зависит работа внешних бедер, мест, облюбованных излишками. Чтобы почувствовать лодыжки, наденьте на них ремень, поставив стопы на ширину таза (рис. 2). Расталкивайте ремень, а кожу в местах, где она касается ремня, втягивайте внутрь ноги. Внутренние части лодыжек поднимайте вверх – это движение начинается от арки стопы.

Еще один вариант работы с верхними частями бедер: поставьте стопы на ширину таза и сожмите бедрами кирпич (рис. 3). Проталкивайте его назад и поднимайте вверх. Сжимайте кирпич мышцами внешних бедер, а не внутренних! Внутренние расслабьте.

Сделайте Тадасану боком к зеркалу – вы должны убедиться, что перед­ние бедра не выдаются вперед (рис. 4). Если это происходит, подайте их назад так, чтобы тазобедренный сустав оказался точно над пяткой. Если при этом таз ушел назад и у вас оттопырились ягодицы, направьте копчик внутрь, ягодицы вниз и тянитесь вверх. Постепенно таз развернется и встанет перпендикулярно полу.

Уттанасана на опоре (поза Сильного вытяжения) Вам понадобятся стул и 2 кирпича. Поставьте стопы на ширину таза. Опустите руки на стул, голову – на кирпич. Ладонями сожмите второй кирпич (рис. 5). Ноги и руки (от локтя до плеча) расположены точно вертикально, корпус параллелен полу. Почувствуйте, насколько удобна эта поза – все конечности и голова имеют опору. Расслабьте голову. Восстановите работу ног Тадасаны – удлините стопы, расширьте плюсны, прижмите пятки, втяните коленные чашечки и сделайте компактными передние и внешние части бедер.

Особый случай

Целенаправленная практика асан не только позволяет скорректировать форму ног – с ее помощью можно решить и другие проблемы, связанные с особенностями строения. Вот некоторые советы по выполнению поз, соблюдая которые, вы сможете избавиться от беспокоящих вас моментов.

Плоскостопие. «Косточка»

Продольное плоскостопие встречается довольно часто. При такой форме стопы арка стопы опускается вниз и перестает играть роль природной рессоры. Плоскостопие можно исправить с помощью круглого кирпича (приобрести его можно в залах Центра йоги Айенгара и Yoga Practika). Используйте его во всех позах стоя, а также регулярно выполняйте Тадасану, стоя пятками на полу, а плюснами – на кирпиче.

Поперечное плоскостопие означает, что плюсна становится слишком широкой, а пальцы смещаются к центральной линии стопы. В этом случае слабеет маленькая арка, которая должна быть в области плюсны, между основанием второго и третьего пальцев ноги. В результате развивается утолщение в основании большого пальца, которое обычно называют «косточкой». В случае поперечного плоскостопия обратите особое внимание на две точки: основания большого пальца и мизинца ноги – пусть эти места будут активны во время выполнения поз. Некоторые позы, например, Адхо Мукха Шванасану, можно выполнять, размещая небольшой цилиндр (скажем, колпачок от фломастера) под тем участком стопы, где должна быть арка. Таким образом мы напоминаем телу о правильной форме.

Если стопа уже деформирована – косточка торчит, а большой палец развернут, – выполняйте Тадасану и Уттанасану с ремешком на больших пальцах и кирпичом между плюснами. Если косточка болезненно реагирует на твердый кирпич, оберните его полотенцем. Пальцами растягивайте ремешок, а косточки старайтесь увести от кирпича.

Икры выступают в стороны

Выполняйте Тадасану и Уттанасану с ремешком, который размещается на самой выступающей части икр. Сначала нужно надеть ремень, развести ноги так, чтобы он натянулся, затем руками отвести внешние икры назад и снова натянуть ремешок, чтобы он зафиксировал это новое положение мышц. Обратите внимание на основание последних трех пальцев – скорее всего, там будет недостаточно пространства.

Полные внутренние колени

Практикуйте Адхо Мукха Шванасану и Уттанасану с кирпичом, зажатым между коленями. Активно сжимайте кирпич и продвигайте его вверх и назад.

Полные бедра

Выполняйте те же действия, но с кирпичом между бедрами – на ладонь ниже уровня лобка. Чтобы бедра стали стройнее, необходимы также динамичные упражнения (Сурья Намаскар) и строгая диета.

Жесткие внутренние пахи

Эта проблема может привести к варикозу – ведь через внутренние стороны бедра проходит множество вен, и если внутренние пахи жесткие, венозный отток затруднен. Люди с жесткими пахами с трудом выполняют Баддха Конасану (позу Связанного угла) – их колени не хотят опускаться вниз. Внутренние пахи можно расслабить в особой Шавасане: болстер кладется на нижнюю часть лобка и верхнюю часть бедер, а на болстер помещается груз (рис. 7). Конечно, с жесткими пахами можно работать и в других асанах, выполняя позы медленно и вдумчиво, направляя выдохи в жесткие места и не позволяя им напрягаться снова.

Остеопороз

Видео (кликните для воспроизведения).

Здоровая кость обладает пористой структурой. Но иногда дырочек становится слишком много или они увеличиваются в размере, и тогда кость становится хрупкой. Часто это происходит с возрастом, у женщин – после климакса. Причем особому риску подвержены ноги – ведь на них приходится вес тела. Супта Падангуштхасаны помогают сохранить крепость ­костей.

1. Расширяйте плюсну, старайтесь расправить пальцы ног, а саму стопу удлиняйте, вытягивайте. Хорошо прижмите пятки.

2. Расталкивайте ремень, а кожу в местах, где она касается ремня, втягивайте внутрь ноги. Внутренние части лодыжек поднимайте вверх.

3. Проталкивайте кирпич назад и поднимайте вверх. Сжимайте его мышцами внеш­них бедер, а не внутренних! Внутренние расслабьте.

4. Если бедра выдаются вперед, подайте их назад так, чтобы тазобедренный сустав оказался точно над пяткой.

Йога для удлинения ног
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here