Йога для удлинения рук и ног

Самое главное по теме: "йога для удлинения рук и ног" с полным пояснением от профессионалов.

SportSovety.ru

Спортивные упражнения и советы в картинках и видео

Как удлинить ноги с помощью упражнений


Многие кто хочет увеличить свой рост, спрашивают, как удлинить ноги с помощью упражнений, что для этого нужно делать и возможно ли без хирургических вмешательств осуществить данную мечту. Стоит ли вообще изматывать себя ради увеличения роста. Ведь существуют простые и полезные упражнения, которые увеличивают рост и улучшают здоровье.

В статье вы узнаете, как удлинить ноги с помощью упражнений, какие есть комплексы упражнений и как правильно их использовать на практике. Применяйте данные советы и выполняйте упражнения регулярно, тогда ваш рост будет увеличиваться. Узнайте: как стать выше ростом спортивными упражнениями .

Первое что вам нужно чтобы удлинить ноги с помощью упражнений, чтобы увеличить рост, так это проверить свой сегодняшний рост и поставить нужную отметку, например в комнате на стене. Померяйте свой рост и запишите его на листок бумаги и поставьте сегодняшнюю дату. Когда будете делать наши упражнения, проверяйте свой рост 1 раз в месяц и пишите о своих результатах в комментариях ниже.

Второе что вам нужно, это взять лист бумаги и составить план, по которому вы будете тренироваться и увеличивать свой рост и удлинять ноги. Чтобы удлинить ноги с помощью упражнений, запишите в план тренировок все необходимые упражнения, подходы, повторения, время, расписание и питание. Тренируйтесь по плану и вы, заметите результат. Узнайте: как стать выше ростом подростку .

Чтобы удлинить ноги с помощью упражнений, занимайтесь плаванием по 40 минут 3 раза в неделю, различными видами, но в основном брассом и кролем. Тогда рост будет увеличиваться быстрее.

Висите на турнике

Чтобы удлинить ноги с помощью упражнений, делайте простые висы на турнике на время. Делайте 3 подхода по 15 минут каждый день.

Также вам нужно ходить и бегать, чтобы развивать силу, рост мышц ног.

Прыжки в высоту

Также чтобы удлинить ноги с помощью упражнений, делайте простые прыжки в высоту. Постепенно ставьте планку повыше и старайтесь допрыгнуть как можно выше.

Занимайтесь йогой или гимнастикой

Чтобы удлинить ноги с помощью упражнений, выполняйте приседания, разминку и садитесь на шпагат. Йога и гимнастика очень полезна особенно в детстве и те, кто ею занимался, выросли здоровыми и высокими.

Баскетбол и футбол

Чтобы удлинить ноги с помощью упражнений, занимайтесь баскетболом или футболом и тогда ваш рост будет расти, просто играя в любимую игру. Узнайте: как подрасти — увеличить свой рост .

Также чтобы удлинить ноги с помощью упражнений, соблюдайте регулярные тренировки, не пропускайте их. Также старайтесь кушать только полезную и натуральную пищу, в которой больше белков и витаминов. Так как вам нужны именно те продукты, которые будут помогать увеличивать рост и удлинять ноги.

Йога для увеличения роста

Йога не только помогает обрести душевное равновесие, покой и правильную осанку, но еще и она помогает подросткам вытянуться, те увеличить свой рост. Движения йоги направлены на растяжку, в результате растягивается позвоночник, что и позволяет вытянуться от 3 до 6 см. Вашем вниманию представлено 5 эффективных асан в йоге для увеличения роста.

Все упражнения повторять по 2-3 раза.

Поза Кобры

Принять позу для отжиманий от пола, опираясь на колени. Бедра опустить на пол. Выпрямить ноги и потянуться макушкой вверх. Спину вытягивать к верху, а таз стараться опустить как можно ниже к полу, надавливая бедрами и грудной клеткой. Затем снова принять позу для отжиманий с опорой на колени.

Поза Лука

Лечь на живот. Руки и ноги выпрямить. Поднять руки и ноги от пола, прогнуться в пояснице,как показано на фотографии. Носки вытянуть и напрячь ягодицы. Стараться вытянуть руки и ноги как можно больше. Замереть в положении, продолжая тянуться, затем расслабиться и опустить руки с ногами на пол.

Поза Голубя

Принять позу для отжиманий с опорой на колени, бедра опустить на пол. Согнуть левую ногу в колене и положить перед собой, как показано на фотографии. Потянуться руками вверх, а затем назад, стараясь не заваливаться и удерживать равновесие. Тянуться руками вверх. Расслабиться, поменять ногу и повторить.

Поза Моста

Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, руки вытянуть вдоль тела. Поднять бедра, а затем спину, ноги удерживать согнутыми под прямым углом. Руки сомкнуть в замке. Тянуться животом вперед и вверх. Расслабиться и опуститься на пол.

Поза Воина

Встать ровно (поза Тадасана), ноги вместе, носки смотрят прямо. Руки в прямом положении, ладони смотрят внутрь. Сделать правой ногой глубокий шаг назад. Затем развернуть правую стопу на 30 градусов. Носок левой ноги прямой. Напрячь ягодицы. Согнуть левое колено так, чтоб оно было над пяткой. Правая нога вытянута, корпус по центру. Руки поднять на уровне плеч, ладони смотрят вниз. Руки как бы тянутся в разные стороны, взгляд направлен на средний палец левой руки. Затем, не опуская рук, поменять ноги и повторить.

Один Комментарий

По мнению традиционной медицины, человек растет и развивается до 25 лет. Специалисты йоги считают, что физическое развитие продолжается до конца жизни человека. Для увеличения роста специалисты предлагают йогические упражнения для роста, направленные на растяжение различных участков тела.

Можно ли
стать выше
с помощью йоги?

Можно! С помощью пяти волшебных асан.

Для того, чтобы йога была безопасной и эффективной, мы должны принимать правильное положение тела при выполнении асан. Например, прежде чем сделать скрутку, мы отстраиваем тело: расправляем плечи, вытягиваем позвоночник, убираем плечи от ушей.

По мере регулярной практики эта привычка правильной отстройки тела переносится и в повседневную жизнь: мы сидим с прямой спиной, идем с гордо поднятой головой, дышим расправленной грудью – все эти моменты визуально создают впечатление, что человек стал выше и стройнее.

Читайте так же:  Йога для шеи и грудного отдела позвоночника

Поэтому, если у вас есть пунктик на росте или на сутулости, то йога – отличное решение, чтобы от него избавиться. Вот основные асаны, которые позволят вам «справиться» с маленьким ростом. Берегись, Наоми Кэмпбэл!

1. Собака мордой вниз (Адха Мукхо Шванасана). Эта асана бьет все рекорды по своей эффективности, вот почему без нее не обходится ни один стиль йоги. Но одни из основных ее преимуществ – это прекрасное вытяжение задней поверхности ног и развитие гибкости позвоночника.

2. Поза дерева (Врикшасана). Она словно создана для того, чтобы стремиться вверх. Поставьте руки в Намасте, а правую пятку у основания левого бедра. Со вдохом устремите руки вверх, вместе с тем, вытягиваясь всем телом. С прикрытыми глазами визуализируйте увеличение в росте.



3. Поза треугольника (Триконасана). Еще одна чудодейственная асана, которая помимо удлинения тела обеспечивает оздоровительный эффект для всего организма в целом. Активнее тянитесь кончиками пальцев вверх, но следите, чтобы ноги оставались крепкими и устойчивыми.



4. Поза растягивания ягодиц (Пашчимоттанасана). Здесь растягиваются не только ягодицы, но происходит вытяжение позвоночника и задней поверхности ног. Находитесь в этой асане от трех до пяти минут, а вообще – как можно дольше, только тогда вы сможете почувствовать всю ее пользу.



5. Упавишта Конасана. В этой позе ноги удлиняются словно на глазах! Ее регулярная практика приводит к укреплению и вытяжению позвоночника, стремительно увеличивает гибкость ног, а еще она невероятно полезна для женищин.

Этот нехитрый комплекс уже за несколько недель превратит вас из Маленького мука в прекрасного лебедя с грациозной походкой и царственной осанкой.

Упражнения для удлинения позвоночника

Упражнения для удлинения позвоночника

Упражнения, которые удлиняют позвоночник, выполняются, чтобы исправить плохую осанку и укрепить основные мышцы спины. Это способствует развитию общей силы тела. В следующей статье мы рассмотрим избранные упражнения, которые концентрируются на удлинении позвоночника. Вы можете включить их в обычную тренировку и извлечь дополнительную выгоду.

  • Сядь прямо, не сутулься!
  • Не сгибайся так, согни колени!

Слышали нечто подобное раньше? Мне доводилось. Не однократно. И раньше мне это надоедало. Теперь же, я считаю, что это самые умные вещи, о которых вас только могли предупреждать. Угробив осанку и позвоночник, вы не так много можете сделать, чтобы это исправить. А ведь позвоночник сопровождает каждое ваше повседневное действие. Мы собрали определенные упражнения для удлинения позвоночника, способствующие также и его укреплению. Почему так важно включить упражнения для позвоночника в программу тренировок? Поскольку позвоночник является неотъемлемой частью нашего тела, он отвечает за большинство функций, которые вы только можете себе представить. Он соединяет нижнюю и верхнюю части тела, обеспечивает возможность поворота и склонения нашего тела, участвует в выполнении обычных действий, как бег, ходьба, наклон или подъем, а также обеспечивает правильную форму тела. Позвоночник склонен искривляться, что может влиять на любого рода функции нашего тела.

Именно поэтому включение упражнений для удлинения позвоночника становится очень важным. В этой статье мы сосредоточимся на некоторых из лучших упражнений для позвоночника, чтобы помочь вам в этом.

Лучшие упражнения для удлинения позвоночника

Вытягивание позвоночника может быть проведено в разной среде, с помощью тренажеров и альтернативных методов, например, йоги. В следующем разделе мы рассмотрим разные формы упражнений.

Перекладина

  • Это, вероятно, одно из самых легких упражнений для позвоночника, способствующих его удлинению. Это упражнение работает путем растяжения мышц спины.
  • Вам нужно найти перекладину дома или в тренажерном зале.
  • Наденьте защитные перчатки, чтобы облегчить нагрузку. Возьмитесь за перекладину и подогните ноги, чтобы повиснуть.
  • Висите на перекладине, сколько сможете, ваша задача – достичь пяти минут в подходе.
  • Работайте над разными техниками – широкий хват (руки на ширине плеч или шире) и узкий хват (минимальное расстояние между руками).
  • Постарайтесь набирать около 30 минут на перекладине в неделю.

Базовая растяжка ног

  • Это также одна из наиболее эффективных поз йоги для удлинения позвоночника.
  • Сядьте удобно на полу и расставьте ноги настолько широко, насколько это возможно, буквой «V».
  • Хитрость заключается в том, чтобы держать колени максимальной выпрямленными и не сгибать спину аркой.
  • Теперь потянитесь к пальцам правой ноги правой рукой, сгибаясь в бедрах (не позвоночнике), и поместите голову на правое колено.
  • Поместите левую руку на левую ногу, вытягивая руку в сторону пальцев ног, насколько это возможно.
  • Оставайтесь в этом положении около 15 секунд, в течении которых вы должны глубоко дышать. Затем вернитесь в центр.
  • Теперь потянитесь левой рукой к левой ноге, сгибаясь в тазобедренной области, а правую руку вытяните к правой ноге, так далеко в сторону пальцев ногу, как получится.
  • Поместите голову на левое колено и глубоко дышите. Удерживайте позицию в течении 15 секунд.
  • На этом завершается одно повторение. Выполните пять повторений в рамках укрепления и вытягивания позвоночника.

Растяжка «Кошечка»

  • Встаньте на пол на четвереньки.
  • Расслабьте живот и дышите равномерно. Ваша голова должна быть прямой, а взгляд направлен вперед.
  • Теперь выгните спину вверх и склоните голову к груди.
  • Выгибайтесь в верх, как можно дальше, прислушивайтесь к себе, вы должны почувствовать растяжку.
  • Удерживайте это положение в течении 20 секунд, затем медленно опуститесь и повторите 4 раза.

Наклоны вперед

  • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
  • Теперь наклонитесь вперед и обхватите руками ноги за коленом.
  • Удерживайте колени ровными, подтягивая корпус руками склонитесь, насколько сможете, стремясь коснуться грудью ног.
  • Вы почувствуете растяжку в коленях и бедрах.
  • Поместите голову между ног, когда позволит растяжка.
  • Удерживайте позицию 15 секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите пять раз.

Поза Кобры

  • Другая поза йоги, которая, как известно, весьма эффективна в удлинении и укреплении позвоночника.
  • Опустите руки перпендикулярно полу, ладони плашмя на земле, бедра немного приподняты, голова прямо, а вес равномерно распределен на пальцах и ладонях.
  • Теперь прогнитесь от бедра так, чтобы получить перевернутую позицию «V». Прижмите подбородок к груди.
  • Пальцы упираются в пола, а ноги плашмя на коврике.
  • Удерживайте эту позицию в течении 20 секунд.
  • Повторите, по крайней мере, пять раз.
Читайте так же:  Йога нидра никошо слушать

Наряду с этими упражнениями, есть несколько тренажеров, которые помогают вытягивать позвоночник и могут быть использованы с той же целью. Но если вы хотите начать прямо сейчас и не зависеть от тренажерного зала, выше вы найдете довольно простые упражнения для удлинения позвоночника, которые будут не менее эффективными.

Йога для удлинения рук и ног

При лечении спины особую роль играют ноги. В частности, если у человека плохо растянута задняя поверхность ног, это как правило вызывает сильные спазмы в мышцах спины. Мышечно-нервные импульсы от скованной икроножной мышцы передаются на шейный и грудной отдел позвоночника. Спазмированая двуглавая (задняя) мышца бедра, вызывает сильное напряжение в пояснице. Таким образом вытягивая заднюю поверхность ног, мы добиваемся расслабления мышц спины. Уходит напряжение из скованных мышечных волокон, освобождаются зажатые нервные окончания.

Выше описано как необходимо выполнять наклоны к ногам. Это упражнение является одним из основных для вытяжения задней поверхности ног, но его одного будет не достаточно. Для растяжения икроножной мышцы необходимо во время выполнения всех наклонов, особенно сидя к ногам, следить за тем, чтобы носочки ступней были всегда натянуты на себя. Так же очень существенной помощью в достижении необходимого вытяжения икроножной мышцы является разворот внешнего края стопы на себя. Стоит уделить этому достаточное внимание во всех упражнениях связанных с вытяжением одной или двух ног. При сильно забитых мышцах голени рекомендуется применять так же массаж и самомассаж.

Наиболее безопасным является растяжка ног по одной, лежа на спине. Таким образом, выполняя растяжку задней поверхности ноги, мы снимаем полностью всю нагрузку с поясницы. Тогда как во время наклонов она все же присутствует, особенно если не соблюдается техника безопасности. Позвольте напомнить, при всех наклонах поясница не должна округляться в первую очередь. Этого мы достигаем за счет легкого сгибания коленей. Лежа на спине, мы притягиваем прямую или слегка согнутую ногу к себе, одновременно приводя на себя носочек и выталкивая пятку наружу. Для этого упражнения обычно целесообразно использовать ремешки. Упражнение выполняется в различных вариантах, с подъемом головы к ноге, перехватыванием выше и опусканием, сохраняя тот же уровень натяжения. Так же полезно откладывание ноги в сторону для дополнительного вытяжения внутренних мышц бедра и раскрытия тазобедренного сустава. Применяется так же переворот и укладывание ноги в другую внутреннюю сторону, сочетающееся со скручивающим движением, которое благотворно влияет на вытяжение мышц поясницы. Если у вас нет проблем в грудном отделе позвоночника. Комплексы с этими упражнениями вы можете найти в моих видео уроках.

Отдельное внимание необходимо уделить вытяжению четырехглавой (передней) мышце бедра. Как это не странно мы часто можем наблюдать облегчение болезненных ощущений в пояснице, если хорошенько растянем и разомнем переднюю поверхность бедра. Объясняется это тем, что подвздошно-поясничная мышца крепится к верхней части нашего бедра, а другим концом она прикреплена к поясничным позвонкам. Напряжение в передней части бедра напрямую укорачивает амплитуду вытяжения этой мышцы. Передающийся на нее спазм заставляет ее создавать напряжение в районе поясницы, непосредственно вызывая напряжение в глубоких мышцах окружающих поясничные позвонки. Есть много упражнений для растяжки передней поверхности бедра, например Дханурасана, СуптаВирасана и другие. Вытяжение четырехглавых мышц достаточно болезненно, особенно если они плохо растянуты, поэтому требует достаточного упорства и терпения. Но результат себя очень оправдывает, конечно, не стоит напоминать, что работает все в комплексе, поэтому здесь описываются, наиболее полезные техники и упражнения, которые будут дополнять одно, другое.

Позволю себе привести здесь ссылку на одну статью, которая может быть полезна для более полного осознания важности работы с подвздошной поясничной мышцей.

В начале и в конце своих занятий йогой я начал выполнять позы, раскрывающие бедра, особое внимание уделяя отпусканию напряжений в поясничной мышце и сгибателях бедер. Одновременно с дыханием я представлял, как напряжение вытекает из сжатых мышц и высвобождается в виде энергии, поступающей в туловище. Это сработало. Я ощутил, что мое тело стало более мягким, но вместе с тем каким-то образом и более сильным.

Читая Лиз Кох, я сразу же понял, что именно я тогда делал — научившись расслаблять свою поясничную мышцу, я буквально подпитывал свой центр, восстанавливая его связь с мощной энергией земли. По мнению Кох, подвздошно поясничная мышца — это нечто гораздо большее, чем просто мышца, стабилизирующая центр. Это орган восприятия, состоящий из биологически разумных тканей и «буквально воплощающий наше сильнейшее стремление к выживанию и, на еще более глубоком уровне, нашу изначальную жажду благополучия и цветения».

Ну что же, значит, мне следовало узнать побольше. Здесь приводятся лишь отдельные крупицы из исследований Лиз Кох, посвященных тому, насколько поясничная мышца важна для нашего здоровья, поддержания жизненного тонуса и эмоционального благополучия.

Правая и левая поясничные мышцы. Поясничная мышца — это самая глубокая мышца человеческого тела, влияющая на наш структурный баланс, мышечную интеграцию, гибкость, силу, диапазон движений, подвижность суставов и функционирование органов.

Поясничные мышцы с обеих сторон начинаются от позвоночника, прикрепляясь к 12-му грудному позвонку (Т12) и к каждому из пяти поясничных позвонков. Отсюда они проходят вниз через брюшную полость и таз, а затем прикрепляются к верхней части бедренной кости.

Подвздошно поясничная — единственная мышца, соединяющая позвоночник с ногами. Она отвечает за поддержание вертикального положения и участвует в подъеме ног при ходьбе. Правильно функционирующая поясничная мышца стабилизирует позвоночник и обеспечивает поддержку всего туловища, образуя площадку для жизненно важных органов брюшной полости.

Через соединительную ткань, или фасции, поясничная мышца соединяется с диафрагмой и в результате оказывает влияние как на наше дыхание, так и на рефлекс страха. Дело в том, что поясничная мышца непосредственно связана с рептильным мозгом — наиболее древней внутренней частью ствола головного и спинного мозга. Лиз Кох пишет: «Задолго до того, как появилась речь или развились организаторские способности коры головного мозга, наше существование на самом глубоком уровне поддерживалось рептильным мозгом, известным своими инстинктами выживания».

Читайте так же:  Сидерский йога для начинающих

Лиз Кох считает, что наш современный ускоренный образ жизни, питаемый адреналином симпатической нервной системы, вызывает хроническое напряжение поясничной мышцы — заставляя ее находиться в постоянной готовности к борьбе или бегству. Поясничная мышца помогает вам мгновенно приступить к активным действиям или свернуться в защитный шар.

Если мы постоянно сокращаем поясничную мышцу вследствие стресса или напряжения, она начинает укорачиваться, что создает предпосылки для болезненных состояний — болей в пояснице, крестцово-подвздошной области, ишиаса, проблем с позвоночными дисками, спондилеза, сколиоза, дегенерации тазобедренных суставов, болей в коленях, болезненных менструаций, бесплодия и проблем с пищеварением.

Хронически сжатая поясничная мышца (слева) негативно воздействует на осанку, глубину дыхания и состояние внутренних органов. Хронически сжатая поясничная мышца не только создает структурные проблемы, но также приводит к сжатию внутренних органов, давит на нервные волокна, затрудняет движение жидкостей и препятствует диафрагменному дыханию. По сути, «поясничная мышца настолько глубоко вовлечена в основные физические эмоциональные реакции, что, будучи хронически напряженной, она постоянно подает вашему телу сигналы о том, что вам грозит опасность, истощая адреналиновые железы и вызывая перегрузку иммунной системы».

И, как пишет Лиз Кох, ситуация эта усугубляется многими особенностями нашего современного образа жизни — сиденьями автомобилей, обтягивающей одеждой, стульями и обувью, нарушающими осанку, сокращающими диапазон естественных движений и еще больше сжимающими поясничную мышцу.

Кох считает, что первый шаг к оздоровлению поясничной мышцы состоит в высвобождении ненужного напряжении. Однако «работа с поясничной мышцей заключается не в попытках ее контролировать, а в воспитании в себе осознания, необходимого, чтобы ощущать ее сообщения. Это означает, что вы сознательно принимаете решение стать соматически восприимчивыми».

Расслабленная поясничная мышца — необходимое условие для игривости и творческого выражения. Если сжатая поясничная мышца пребывает в постоянной готовности убежать или драться, то, будучи расслабленной и освобожденной, эта мышца всегда готова удлиниться, открыться и танцевать. Во многих позах йоги (например, во врикшасане) бедра не могут полностью развернуться наружу, пока не расслабится подвздошно поясничная мышца. Расслабленная поясничная мышца способствует удлинению передней части бедер, что позволяет ногам двигаться независимо от таза и улучшает состояние всего туловища и сердца.

Видео (кликните для воспроизведения).

Лиз Кох считает, что занимаясь оздоровлением поясничной мышцы, мы можем возродить нашу жизненную энергию, научившись соединяться с жизненной силой вселенной. В даосской традиции поясничную мышцу называют троном или мышцей души, поскольку она окружает нижний даньтянь — главный энергетический центр тела. Гибкая и сильная поясничная мышца заземляет нас и дает возможность тонким энергиям протекать через наши кости, мышцы и суставы.

Лиз Кох пишет: «Являясь проводником энергии, подвздошно-поясничная мышца соединяет нас с землей, подобно тому, как заземляющий провод защищает от ударов током и устраняет статические разряды в радиоприемнике. Будучи свободным и заземленным, позвоночник может пробудиться» … «По мере того, как поток гравитации через кости, ткани и мышцы передает вес тела земле, земля оказывает обратное действие, поднимаясь через ноги и позвоночник, оживляя и координируя осанку, движение и выражение. Это непрекращающийся разговор между человеческим «Я», землей и космосом».

“И в следующий раз, когда вы будете заниматься своими практиками, вам, возможно, будет полезно сонастроиться с этой биологически разумной мышцей и уделить внимание тому, что она захочет вам сообщить”. Пишет Даниэль Прохом Олсон

Добавьте себе сантиметры роста с помощью упражнений йоги!

Здравствуйте, друзья! Сегодня я приготовил небольшую статью для вас, в которой хотел бы рассказать про йогу для увеличения роста. Опишу вам плюсы от занятий йогой, как она может влиять на тело и продемонстрирую видео с выполнением некоторых эффективных упражнений, способствующих росту.

Йога – это образ жизни, который появился в Индии и практиковался его последователями много веков. Йогическая практика подразумевает ведение праведного образа жизни и выполнение упражнений для тела, ума, которые способствуют физическому, психическому, духовному здоровью человека. В рамках этой статьи мы рассмотрим только физический аспект.

Физические упражнения в йоге (асаны) очень эффективны. Например, они отлично вытягивают позвоночник, улучшают гибкость, очищают от токсинов и стимулируют рост костей. Уже давно никого не удивляет тот факт, что упражнения хатха-йоги являются основой многих популярных методик увеличения роста. Однако некоторые асаны довольно сложны для новичка и могут нанести вред, если выполнять их неправильно. Лучше делать их под руководством учителя йоги, но можно заниматься и самостоятельно, предварительно изучив видеоматериалы с правильным выполнением от опытных тренеров. Если всё делать правильно и старательно, вы можете получить заметные результаты.

Лучшие упражнения йоги для увеличения роста.

Итак, делая тело эластичным, благодаря качественной растяжке тела йога помогает увеличивать рост. Дальше приведены ряд хороших, на мой взгляд, физических упражнений, которые вы можете практиковать самостоятельно. Очень важно правильно дышать при их выполнении для достижения нужного эффекта (следуйте рекомендациям из видео). Большинство асан требует от занимающихся умения глубоко дышать, по этой причине постарайтесь освоить глубокое дыхание. Такое дыхание будет способствовать уменьшению стресса, снятию напряжения с мышц спины, тем самым устранять препятствия для удлинения тела.

1. Сурья Намаскар. Основывается на 12 различных асанах, которые выполняются последовательно. Эти позы практикуются с древних времён, способствуют развитию тела и благотворно влияют на пищеварение. Их рекомендуется выполнять 2 раза в день – на рассвете и по вечерам. На видео ниже показаны основные моменты правильного выполнения.

В принципе в этом комплексе собраны идеальные упражнения для растяжки. Можно выполнять только их. Дальше хочу отдельно отметить некоторые асаны из комплекса Сурья Намаскар и не только, на которые стоит акцентировать внимание.

2. Сукхасана. Основная асана, из которой берут начало все остальные. В этой позиции проще контролировать дыхание, она тонизирует нижнюю часть спины, бедра, тем самым улучшая раскрытие тазобедренных суставов.

  • Сядьте на пол, скрестив ноги. Руки расположите на коленях.
  • Сосредоточьте внимание на контроле дыхания. Старайтесь дышать глубоко и ритмично.
  • Ваш позвоночник должен быть идеально выпрямлен.
  • Теперь попробуйте руками осторожно направить ноги по направлению к полу. Слегка надавите на колени. Отпустите. Повторите 5 раз.
  • С вдохом поднимите руки вверх над головой, а с выдохом плавно опустите руки вниз. Повторите 5 раз.
Читайте так же:  Йога для детей 3 лет

3. Тадасана. Поза Горы. Эта асана очень лёгкая и полезная. Она сохраняет гибкость вашего тела, укрепляет руки, ноги и позвоночник. Также полезна для роста, поэтому тадасану следует практиковать с самого детства.

4. Уттхита триконасана. Поза треугольника. Помогает в улучшении баланса тела и позволяет иметь хорошую осанку. Эта асана особенно полезна для снятия напряжения.

5. Паривритта триконасана. Поза повёрнутого треугольника. Эта позиция также укрепляет спину и улучшает баланс.

6. Бхуд­­жан­­гасана. Поза кобры. Популярная асана, которая часто упоминается в различных методиках роста. Способствует растяжке и удлинению позвоночника.

7. Адхо Мукха Шванасана. Поза собаки мордой вниз. Не очень сложная для выполнения асана. Она увеличивает приток крови к лицу и шее, тем самым сохраняя вашу кожу сияющей. Поскольку в процессе выполнения упражнения кровь активно приливается к голове, то улучшаются умственные способности и эффективно снимается стресс.

8. Врикшасана. Поза дерева. Эта поза йоги очень полезна для укрепления икроножных мышц, ног и опять же улучшает общий баланс.

9. Уштрасана. Поза верблюда. Помогает удлинить тело в любом возрасте, делая ваш позвоночник более эластичными, а тело гибким. Поэтому считаю, хорошее упражнение для желающих стать выше.

10. Прасарита падоттанасана. Поза растянутого позвоночника. Направлена на каждую часть тела – от головы до пят. Пригодится тем, у кого нижняя часть тела выглядит заметно короче верхней.

Приведённые выше асаны могут быть очень эффективными в период активного роста и полезными для здоровья. Желательно практиковать их с раннего возраста, чтобы получить максимальные результаты. Тем, кто страдает от заболеваний или травм, необходимо сначала проконсультироваться со своим врачом, прежде чем приступать к выполнению какой-либо асаны.

Ну, вроде бы это и всё. Йога – наука, которая доказала свою эффективность в решении большого числа проблем. Та йога для увеличения роста, о которой шла речь сегодня, я надеюсь, принесёт вам положительные результаты. Занимайтесь регулярно и живите счастливой жизнью. Желаю всем успехов!

Йога для удлинения ног. Как сделать ноги длиннее и стройнее

Здравствуйте, уважаемые читатели сайт. На связи Галина Невская. В этой статье я хотела бы рассказать о четырёх основных способах удлинения ног. Информация неновая, но думаю, пригодится как девушкам, так и парням.

Короткие ноги – весьма распространённый повод для огорчения. Однако нечасто ноги на самом деле выглядят короче туловища или ещё как-то плохо. Чаще всего повод этот просто надуманный, а фигуры у большинства людей достаточно пропорциональны. Но мечта о длинных, стройных ногах, как на обложках глянцевых журналов, не даёт покоя, ведь они считаются красивыми, сексуальными и модными. Есть четыре способа достижения вожделенной цели. Назовём их хирургическим, спортивным, визуальным и комбинированным.

Хирургический способ увеличения роста.

Начнём с самого сложного и жутковатого. Речь ни о чём ином, как об удлинение ног хирургическим способом. После такой операции вы станете выше на 5–10 см (подробнее читайте ). Вариант достаточно серьёзный. Его имеет смысл использовать только в исключительных случаях, связанных с выраженными аномалиями конечностей или если действительно ноги существенно короче туловища. К тому же есть ряд противопоказаний, препятствующих проведению коррекции таким способом.

Многие специалисты сходятся во мнении, что если ноги недостаточно длинные только с точки зрения некоего эстетического стандарта, лучше избегать оперативного вмешательства, потому что слишком велик риск осложнений. Результат может оказаться не таким уж впечатляющим, а денег, нервов и здоровья будет потрачено много. Операции весьма затратные, а реабилитационный период может затянуться на несколько лет.

Сделать ноги длиннее при помощи занятий спортом.

Данный способ основан на механизме естественного роста тела. Во многих системах физического совершенствования можно найти упражнения, способные сделать ноги длиннее и стройнее, например, в йоге, калланетике, некоторых разновидностях фитнеса. Посетите раздел «Форма» , если хотите знать примеры специальных программ и упражнений для увеличения роста.

Работа на тренажёрах, разнообразные упражнения на ковре, вытягивание с помощью утяжелений позволяют сделать мышцы и кости длиннее. Разумеется, такие занятия должны дополняться грамотно составленным рационом.

Есть мнение, что вытягиванию ног также способствуют занятия единоборствами, в которых присутствуют махи и удары ногами, например, занятия тайским боксом, кикбоксингом, карате. В качестве примера называют имена таких «длинноногих» мастеров, как Жан-Клод Ван Дамм и Брюс Ли.

Визуальный способ удлинения ног.

Визуальный способ – самый простой и консервативный. В его основе лежит подбор одежды и обуви, создающей иллюзию более длинных ног. Нелишним будет и общее снижение веса, так как у людей с нормальной конституцией, как правило, ноги кажутся длиннее, чем у полных. К подобным приёмам успешно прибегают многие женщины и мужчины. Несложными ухищрениями им удаётся скрыть не только короткие, но и кривые, слишком тонкие или полные ноги.

К женской одежде, удлиняющей силуэт, относятся: прямые платья в пол и ниже колена, тёмных оттенков, с принтом в виде вертикальной полоски; длинные прямые брюки и так далее. Из обуви – сапоги с узким высоким голенищем, любая обувь на каблуке или платформе, которая, собственно, и предназначена для зрительного увеличения длины ног. Желательно также, чтобы обувь была одного цвета с колготками, а юбки имели разрезы по бокам.

Мужчинам в одежде нужно делать упор на однородную цветовую гамму и вертикальные линии. С появлением специализированных моделей обуви и стелек для увеличения роста у мужчин появилась возможность выглядеть выше на 3–5 см и более благодаря обуви.

Людям с короткими ногами противопоказана одежда с принтом в виде поперечной полоски, брюки и джинсы с заниженной талией, афгани, бриджи, капри, шорты. Нежелательна обувь на плоской подошве, с ремешками и крупными декоративными элементами. Также лучше отказаться от ботильонов и угги.

Комбинированный способ – визуальный и спортивный.

Комбинированный способ совмещает два предыдущих, являясь симбиозом комплекса физических упражнений, диеты для роста, массажа и прочих процедур по уходу за телом. Плюс подбор одежды, обуви и аксессуаров, способствующих решению проблемы до того момента, пока методики естественного увеличения роста не дадут результаты. Этот способ используется очень часто как подростками, так и взрослыми.

Читайте так же:  Аренда зала для йоги

Подводим итог. Что делать с короткими ногами? Их можно попытаться удлинить, если это нужно. Способы, описанные выше, помогут вам в этом. Попробуйте начать с визуального увеличения длины ног. Это намного проще, чем всё остальное и быстрее даёт эффект по сравнению с другими способами.

Спасибо за внимание! До встречи в следующих статьях.

Любые ноги будут выглядеть идеально, если любить их. Нужно научиться не комплексовать и верными шагами идти к самосовершенствованию.Мечта иметь стройные ноги станет реальностью. Давайте заставим их выглядеть лучше.

Как сделать ноги стройными

Сделать ноги идеальными можно с помощью нескольких рекомендаций. Давайте рассмотрим их.

1. Каждый день принимайте душ и не забывайте о том, что горячая вода сушит кожу и от нее могут появиться сосудистые сеточки на ногах. А это не очень красиво. После принятия душа, облейте ноги холодной водой.

2. Каждый день увлажняйте ноги. Большое внимание уделить голеням и коленкам, ведь там наша кожа самая сухая. Чтобы избежать целлюлита, втирайте в бедра массажными движениями увлажняющий крем.

3. Ежедневные тренировки помогут вам выглядеть безупречно.

4. Два-три раза в неделю перед душем массируйте ноги мягкой щеточкой. Движения должны быть направлены вверх. Такой массаж щеткой поможет уменьшить целлюлит и улучшит кровообращение.

5. Чтобы ваши ноги летом казались длиннее и стройнее — вам поможет автозагар. Золотистые ножки в коротких юбочках и шортиках будут выглядеть гораздо лучше, чем бледные.

6. Визуально сделать ноги стройнее можно с помощью регулярной депиляции. Брейте ноги каждые 2-3 дня. Если вы используете воск, то применять его следует каждые 5 недель.

7. Каждую неделю проводите процедуру отшелушивания с помощью скраба. Делать это нужно для того, чтобы удалить омертвевшие клетки кожи.

8. Еженедельный массаж ног по всей поверхности предотвратит появление целлюлита. После массажа обязательно подержите ноги приподнятыми около 20 минут.

Как сделать ноги длинными и стройными

Чтобы визуально удлинить ноги, в теплую погоду пользуйтесь увлажнителем с эффектом загара. Наносите его на ноги, а вдоль голеней -сверкающую пудру.

Чтобы сделать ноги стройнее, в теплую погоду наносить на икры и бедра бронзирующую пудру.

Скрыть пятна, рубцы, сосудистую сетку на ногах поможет в тон кожи.

Осенью и зимой носите ботинки на высоком каблуке — это поможет зрительно удлинить ноги.

Сделать ноги стройнее можно с помощью темных колготок или брюк.

Чтобы скрыть полные икры и лодыжки, носите сапоги до колен.

Упражнения для икр, бедер, коленей

1. Встаньте на край ступень таким образом, чтобы пятки свисали.

2. Немного согните левое колено и выровняйте ступню.

3. Потянитесь пяткой вниз, стараясь не сгибать правую ногу так, чтобы вы почувствовали как натягивается икроножныя мышца.

4. Повторите такую же растяжку и для левой ноги.

Выполняйте упражнения столько, на сколько хватит ваших сил.

Упражнения для коленей

С помощью этих упражнений ваши ноги станут изящнее.

1. Ноги на ширину плеч, руки поставьте на пояс. Согните коленки.

Упражнения для бедер

Очень эффективное упражнение для уменьшения объема бедер.

1. Лягте на бок и выпрямите ноги. Нижнюю ногу согните и втяните в живот. Далее согните обе ноги, а затем вытяните верхнюю.

2. Держите тело прямо, поднимите верхнюю ногу и постарайтесь натянуть ее как можно сильнее.

Всего месяц таких упражнений — и ваши ноги станут стройными и длинными.

Сегодня может показаться, что подобное невозможно. Удлинение ног без операции – как такое может быть? Но есть специальные тренировки, способные дать такой эффект. Упражнения, рассчитанные на увеличение роста человека воздействуют на три вещи:

· Гипофиз – увеличение количества гормонов роста.

· Кости – непосредственно растягивающее воздействие на их ткани.

· Хрящи – растягивание входящих в коленные суставы хрящиков и связок.

Если регулярно заниматься и не пропускать тренировки, примерно за полгода можно прибавить до 10 сантиметров в росте. Естественно, что при заболеваниях костей или суставов очень нежелательно проводить такие эксперименты над телом – это может не очень хорошо закончиться.

Как удлинить ноги физическими упражнениями

Существуют два особенно эффективных вида физической нагрузки, способных помочь немного удлинить ноги. Они довольно популярны, но придется поискать специальный инвентарь для их выполнения. Заниматься необходимо как минимум 3 раза в неделю.

Первое – использование утяжелителей для лодыжек, чтобы растянуть кости и хрящи. Необходимо сделать или купить специальные грузы, которые можно надеть на ноги, и найти высокий стул (вместо него можно использовать и стол). Перед тренировкой нужно обязательно разогреть все мышцы ног бегом, прыжками и прочими упражнениями.

Затем надо надеть утяжелители и сесть на стул так, чтобы не доставать ногами до пола. Очень важно не начинать сразу с большого веса, но при этом чувствовать ощутимую тяжесть. 10 минут необходимо не шевелиться, а затем снять груз и мягко попинать ногами воздух в течение 7-10 минут. Затем начать энергично размахивать ногами в течение аналогичного времени.

Следующее упражнение подразумевает наличие инверсионного стола или ботинок. Они позволят принять положение «вниз головой», удерживая ноги при помощи специального крепления на столе или любой перекладине. За счет этого будет достигнут эффект растяжения всех суставов ног и позвоночника. Также будут немного тянуться кости. Нельзя проводить в перевернутом положении более получаса за сутки, а при первых тренировках – не более 5-7 минут.

Видео (кликните для воспроизведения).

Нужно просто закрепиться и повиснуть вниз головой. Но важно при этом контролировать свои ощущения. Инверсионная терапия может быть опасна, если есть противопоказания. Поэтому перед использованием этого способа, чтобы осуществить удлинение ног, консультация врача обязательна!

Йога для удлинения рук и ног
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here