Йога для улучшения мозгового кровообращения

Самое главное по теме: "йога для улучшения мозгового кровообращения" с полным пояснением от профессионалов.

Йога для мозгов: эффективные методики упражнений

Сегодня йога — модное явление, которым увлекаются люди разного социального статуса и достатка.

Практикующие знают, что с её помощью можно не только снять напряжение с тела, но и облегчить состояние здоровья.

В нашей статье речь пойдёт о асанах, с помощью которых можно улучшить работу сердца и головного мозга.

Особенности йоги для мозга

Как и любые другие методики, используемые людьми для улучшения состояния организма, йога имеет как положительные стороны, так и отрицательные. Начиная подобные упражнения, нужно знать каждую сторону и реально оценивать их.

Чем полезна?

Как показывает практика, регулярные и при этом обязательно осторожные занятия принесут такой положительный результат:

  • снимут напряжение в шее;
  • растянут плечевые мышцы;
  • укрепят грудной отдел;
  • расслабят все мышцы тела;
  • успокоят нервную систему;
  • снизят артериальное давление;
  • уменьшат количество вредного холестерина;
  • насытят организм кислородом.

Возможный вред

Несмотря на популярность и пользу, заниматься йогой нужно осторожно и под присмотром профессионального тренера, так как возможно нанести серьёзный вред организму.

Проблемы могут быть следующими:
  • панические атаки;
  • нарушение сна;
  • невроз;
  • растяжение мышц;
  • вывихи суставов;
  • инсульт;
  • нарушение мозгового кровообращения.

Всё это возможно получить после проведения неправильных асан или перенапряжения тела.

Рекомендации по выполнению упражнений

Перед началом занятий в обязательном порядке нужно проконсультироваться с лечащим врачом или йога-терапевтом. Они помогут составить программу, которая будет подходить лично вам и учитывать состояние организма и поставленные цели.

Помимо этого, важно учитывать следующие рекомендации:
  • при наличии сильного головокружения прекратите практику;
  • синхронизируйте движения с дыханием;
  • при выполнении избегайте автоматизма;
  • выполняйте упражнения так, как можете;
  • после обязательно расслабьтесь.

Асаны йоги

Предлагаем вашему вниманию асаны, которые позволят растянуть все мышцы и суставы. Всё это снимет напряжение в теле и позволит энергии легко течь по нему, убирая негативные моменты.

При артериальной гипертензии

В таком состоянии рекомендуется практиковать следующие асаны:

Проводят наклон в сторону, плечи разворачивают так, чтобы руки в открытом положении были перпендикулярны полу. Одну руку помещают на ногу. А вторую поднимают вверх. Взгляд направляют вверх.

  • Вытяжение лёжа. Исходное положение лёжа на полу. На вдохе медленно поднимают противоположную ногу и руку. Задерживают на несколько секунд и на выдохе опускают. Потом повторяют другими конечностями.
  • Шавасана. Завершают тренировку полным расслаблением. Лёжа на полу проводят медленные вдохи и выдохи.
  • Первые заметные результаты начнут появляться спустя 2 месяца ежедневных тренировок. После можно сократить занятия до нескольких раз в неделю.

    При болезнях сердца

    Профессионалы выделяют следующие асаны для здорового сердца:

    Для сосудов

    Для сосудов профессионалы рекомендуют следующие несложные упражнения:

    1. Наклоны головы в разные стороны с особой осторожностью.
    2. Вращения плеч вперёд-назад с разведёнными в стороны руками.
    3. Вращения локтей проводят руками, согнутыми в суставе.
    4. Движения кистями. Руки вытягивают вперёд, кисти натягивают на себя. При этом ладони должны быть направлены наружу.
    5. Поза «кошки». Встают в положение на четвереньках. Проводят изгиб в спине на вдохе, а потом выгибают спину на выдохе. Делать всё нужно медленно.
    6. Сидя с прямыми ногами. Через стопу перекидывают ремень, и на вдохе тянут ногу к себе, предварительно немного согнув в колене. На выдохе ногу распрямляют. Потом ногу меняют.
    7. Гомукхасана. Сидя на полу переплетают ноги. Спину выпрямляют. Одну руку запрокидывают за голову, а вторую заводят за спину. Стараются соединить пальцы на спине в замок. Если растяжка плохая, можно попробовать подтянуть руки с помощью ремня.

    Упражнение «Йога Супермозга»

    Подобное упражнение малоизвестно среди обычных людей, но при этом достаточно популярно в Индии. Систематическое выполнение способно повысить потенциал мозга в разы.

    Эффект упражнения

    Эта достаточно простая методика позволяет достичь следующих результатов:

    • увеличить возможности интеллекта;
    • обострить концентрацию памяти;
    • синхронизировать деятельность головного мозга.

    Принципы действия

    Техника построена на таких принципах:

    1. По акупунктуре мочка уха соответствует головному мозгу. Правая мочка позиционируется как левое полушарие, а левая как правое.
    2. Зажим правой мочки уха приводит к возникновению соединения энергии и активизированию левого полушария и гипофиза.
    3. Подобные манипуляции с мочкой левого уха приводят к активности в правом полушарии и шишковидной железы.

    Техника выполнения

    Пошаговое руководство к упражнению состоит из следующих действий:

    1. Располагаются в положении стоя лицом на восток.
    2. Язык прижимают к нёбу.
    3. Зажимают мочку правого уха пальцами левой руки.
    4. С противоположной мочкой проделывают те же манипуляции.
    5. Левая рука должна располагаться под правой.
    6. Ноги расставляют на ширине плеч.
    7. Совершают присед с одновременным вдохом.
    8. При подъёме выдыхают.
    9. Рекомендуется провести до 10 приседов.
    10. В завершении опустить руки и расслабиться.

    Меры предосторожности

    Чтобы избежать проблем со здоровьем, важно воздержаться во время практики «Йога Cупермозга» от:

    • курения;
    • свинины;
    • алкоголя;
    • наркотиков и других препаратов.

    Видео: Йога, развивающая супермозг При появлении даже незначительного дискомфорта нужно немедленно прекратить занятия.

    Как видно из всего вышеизложенного, йога может помочь развить мозг и убрать напряжение в сердечно-сосудистой системе организма. Однако, чтобы получить положительный результат, важно проводить тренировки в присутствии профессионального тренера и не переусердствовать при этом.

    Эффективные упражнения и техники йоги для мозга

    Здравствуйте, все те, кого заинтересовала статья «Йога для мозга»! Интересоваться этой темой совсем не лишнее, ведь хотим мы этого или нет, но особенность человеческого мозга такова, что с возрастом показатели уровня интеллекта если не падают, то не увеличиваются точно. Но жить становится намного проще, когда знаешь, что не все так безнадежно, как кажется. К счастью, существует множество методик, поддерживающих и даже повышающих интеллектуальные способности, концентрацию внимания, креативность и пр. Мы же с вами рассмотрим поближе именно йогу как инструмент для обретения таких результатов.

    Читайте так же:  Йога после родов для похудения

    Йогические приемы

    Большинство из асан хатха-йоги так или иначе, косвенно или прямо оказывают положительное воздействие на мозг. Но нас интересуют самые-самые из них и это, конечно:

    1. Перевернутые позы.

    А также различные наклоны, в общем все те, в которых туловище оказывается ниже ног. Как это работает? Все просто: в таких упражнениях происходит улучшение кровообращения сосудов головного мозга, а это всегда способствует его более активной работе и быстрому очищению крови от токсинов.

    К тому же, и это немаловажно, согласно учению о чакрах подобное измененное положение чакр относительно пространства приводит к тому, что энергия человека перемещается из нижних центров к верхним – Аджна и Сахасраре. А мы знаем, что именно эти чакры и отвечают за развитие наших интеллектуальных, интуитивных и сверхспособностей.

    Приведу небольшой список подходящих под эту категорию асан:

    2. Балансы на одной ноге или руке.

    Согласно восточной философии, стопы и ладони – это проекции всех органов и систем нашего тела, а такое усиленное давление на эти участки влияет на сами органы, улучшая и гармонизируя их работу. Таким образом выходит, что даже такие элементарные асаны, как поза дерева или поза ласточки, оказывают свое невидимое воздействие на мозг.

    В дополнение вы можете практиковать их с закрытыми глазами, что по началу окажется довольно сложным, но секрет в том, что чем лучше вы концентрируете свой внутренний взор на внутренних ощущениях, тем лучше у вас будет получаться. И это тоже поддерживает мозг в тонусе, не давая ему стареть.

    3. Упражнение Топпукаранам.

    Не могу не упомянуть упражнение, которое, согласно индуизму, дает такую силу ума, которой обладает только бог Ганеш. Кто не знает, это бог с головой слона, олицетворяющий мудрость, знание и успех во всех делах.

    Выполняется следующим образом: необходимо встать ровно, ухватиться левой кистью за мочку правого уха, а правой кистью – за левую мочку. Затем медленно, не напрягаясь, начните делать приседания. На вдохе опускаемся, на выдохе – в исходное положение, и так пока не устанете.

    Сакральный смысл этого упражнения заключается примерно в следующем: нажатие на тонкие каналы в мочках ушей и одновременные изменения тела в пространстве позволяет поднять энергию нижних центров в верхние и преобразовать ее в более тонкую, используя ее как активизатор способностей ума.

    История практики показывает, что при регулярном прибегании к этой технике не только повышается умственный потенциал, но и улучшается память, креативные способности и концентрация внимания.

    Как вы понимаете, особые техники Пранаямы не могут не воздействовать на мозг, потому как воздействуют они на все тело без исключения. В первую очередь это обусловлено опять же тем, что клетки мозга насыщаются активным кислородом.

    А попеременное дыхание то левой, то правой ноздрей, помимо прочих плюсов, мягко синхронизирует левое и правое полушария. Также для этих целей могу посоветовать дыхание Капалабхати и Брихастрика. Хотя по большому счету, как я уже сказал, подойдет любая техника, тренируемая с особым энтузиазмом в плане регулярности.

    Медитация – это либо полная концентрация, либо отсутствие концентрации как таковой. В первом случае это достигается с помощью техник, которые будут развивать концентрацию на чем-то одном, погружать внимание на объект сосредоточения. Согласитесь, незаменимая вещь в случае изучения новой информации или исследовательской деятельности, когда ничто не может отвлечь от главной цели.

    К таким медитационным методам можно отнести Тратаку, медитацию на чакры Аджна и Сахасрара, пение мантр (например, Ом), рисование янтр из песка и другие, которые описаны в статье Виды медитации. По сути подойдет любая техника, которая действительно помогает именно вам сосредоточиться и отбросить мысли не по теме.

    А эффект, как правило, не заставляет себя долго ждать. Медитация учит мозг человека использовать свой потенциал по максимуму, при этом отделяя истинные цели от ложных, то есть тех, которые врываются в наше сознание мимолетом, сбивая с верного курса. Достигнув определенного уровня расслабления, человек чувствует себя умиротворенно, что благотворно сказывается на всей его деятельности, будь то умственной или физического характера.

    Я желаю, чтобы у вас получилось то, к чему вы стремитесь. Ну, а для меня всегда маленькая радость, когда я понимаю, что мои слова помогли кому-то. Так что пишите комментарии, подписывайтесь на рассылку или просто сделайте репост!

    Позы йоги для улучшения мозгового кровообращения

    Йоги считают, что, пока человек стоит на ногах, он стареет, а, когда переворачивается вниз головой – молодеет. Перевернутые асаны, т.е. позы йоги головой вниз, позволяют временно изменить обычное направление жизненной энергии человека на противоположное. Позы вниз головой улучшает кровоснабжение мозга, насыщая его кислородом, очищают клетки от шлаков и улучшают взаимодействие между отделами мозга. Регулярно практикуйте йогу, уделяя особое внимание этим асанам. Но не всем людям полезны эти позы. Практически все перевернутяе асаны противопоказаны при высоком кровяном давлении и головокружении.

    Шашанкасана (поза зайца)

    Исходное положение: поза Ваджрасана, руки положите на бедра. Верхняя часть тела выпрямлена и расслаблена. Вдох — поднять обе руки над головой. С выдохом, держа спину прямо, согните верхнюю часть тела и руки вперед, пока руки и лоб не коснуться пола. Когда ладони коснутся пола, потянитесь руками вперед на максимальное расстояние. Ягодицы остаются на пятках. Дышите спокойно, оставаясь в таком положении некоторое время. Расслабьте все тело, особенно плечи, шею и спину.

    Читайте так же:  Йога для всех путь к здоровью

    Вдохнув, поднимите верхнюю часть тела и руки. Спину держите прямой. С выдохом вернитесь в исходное положение.

    Сделайте упражнение 3 раза.

    Эффект: Упражнение улучшает кровоснабжение головы и питает глаза. Помогает снять усталость и способствует концентрации внимания. Тревога и депрессия снижаются благодаря успокаивающим действием упражнения. Расслаюляются мышцы спины, углубляется дыхание в легких.

    Внимание! Противопоказание:

    Избегайте этой асаны при высоком кровяном давлении, глаукоме или головокружении.

    Двиконасана (Двойной угол)

    Исходное положение: встаньте прямо, ноги — вместе. Вдохнув, заведите прямые руки по широкой дуге за спину и сцепите их за спиной. С выдохом согните верхнюю часть тела вперед. Приведите голову как можно ближе к коленям. Осторожно перемещайте руки за спиной вверх. Дышите спокойно, оставайтесь в этом положении до тех пор, пока вам комфортно. После чего на вдохе возвратитесь в исходное положение. Выполняйте упражнение до 10 раз за одно занятие с разным переплетением пальцев рук.

    Эффект: Асана особенно полезна для здорового развития ребенка. Расслабляет мышцы спины и помогает справляться с округлой спиной. Способствует подвижности плечевых суставов и регулирует циркуляцию крови, особенно к голове.

    Внимание! Противопоказание:

    Избегайте этой асаны при высоком кровяном давлении и головокружении.

    Поза Гора Эверест (Mount Everest Pose)

    Эту позу еще называют — «Поза Собаки Мордой Вниз»

    Исходное положение: поза Ваджрасана. На вдохе подняться на колени, руки вытяните вперед. С выдохом поставьте ладони на пол под плечи. Подверните пальцы ног и поднимите высоко ягодицы. Ноги прямые, вес на руках и носках. Смотреть в сторону пупка. Представьте, что ваше тело это гора с двумя склонами и вершиной в копчике. Следите, чтобы в пояснице не было прогиба. Дышите ровно, оставайтесь в этом положении до тех пор, пока чувствуете себя комфортно. С выдохом опустите колени на пол. Вздохнув, встаньте на колени. С выдохом вернитесь в исходное положение.

    Эффект: Асана освежает все тело и укрепляет руки, ноги и мышцы спины. Увеличивает приток крови к голове. Регулирует работу системы кровообращения и уравновешивает энергию тела. Поза полезна для людей с пояснично-крестцовый радикулитом.

    Внимание! Противопоказание:

    Избегайте этой асаны при высоком кровяном давлении, головокружении или боли в запястьях.

    Наклон вперед сидя на пятках

    Исходное положение: поза Ваджрасана. Тело прямо и руки упираются в бедра. Вдохнув, поднимите руки вверх, а затем заведите их за спину и обхватите левое запястье правой рукой. С выдохом наклониться вперед от бедра, сохраняя спину прямой, до тех пор, пока лоб не коснется пола. Ягодицы остаются на пятки. Дышать ровно и спокойно, расслабиться. Оставайтесь в этом положении так долго, как удобно. Вдохнув, медленно приведите тело в вертикальном положении, одновременно поднимая руки над головой. С выдохом вернуться в исходное положение.

    Эффект: Поза успокаивает нервы, увеличивает приток крови к голове, повышает способность к концентрации внимания и стимулирует пищеварительную функцию.

    Внимание! Противопоказание:

    Избегайте этой асаны при высоком кровяном давлении и головокружении.

    Пада Prasara Puranutthanasana

    Исходное положение: Стоя с широко расставленными ногами. C вдохом поднять руки над головой. С выдохом медленно наклонитесь вперед. Поставьте руки на пол, а потом голову. Дышите ровно, сконцентрируйтесь на всем теле. Распределив вес тела равномерно на голову и ноги, возьмитесь за лодыжки руками. Удерживайте позу в течение некоторого времени. С вдохом опустите ладони на пол и вернитесь в исходное положение.

    Эффект: Поза полезна для пищеварительной системы и области малого таза. Укрепляет и растягивает мышцы ног, спины и шеи. Повышает приток крови к голове, улучшает зрение и память.

    Внимание! Противопоказание:

    Избегайте этой асаны при повышенном артериальном давлении, нарушениях мозгового кровообращения, проблеме с шейным отделом позвоночника или головокружении.

    Так же для улучшения мозгового кровообращения полезны другие перевернутые позы йоги — «Халь-асана» («Поза плуга»), «Сарвангасана» (поза «березки»), Поза кролика.

    По материалам сайта http://www.yogaindailylife.org

    Администрация сайта med39.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть опасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!

    КOММЕНТАРИИ

    Полезная информация, организации инвалидов, знакомства

    Объявления на med39.ru

    Данный сайт не предназначен для просмотра лицам младше 16 лет.

    Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ № ФС 77 — 53931 выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 26 апреля 2013 года.

    Информация, размещенная на сайте не может рассматриваться как рекомендации пациентам по диагностике и лечению каких-либо заболеваний, равно как и не является заменой консультации с врачом!

    Точки зрения в размещенной на сайте информации являются частными и могут не отражать официальных точек зрения уполномоченных государственных органов или компаний-производителей. За содержание рекламы ответственность несет рекламодатель

    Медицинский портал МЕД39.РУ
    Калининград.
    Copyright © 2007-2019

    «МЕД39.РУ» — калининградский сайт о здоровье. Вы можете найти здесь список болезней, информацию о медицинских специалистах, список медицинских учреждений Калининграда и области, консультации врачей и многое другое!

    Читайте так же:  Гта 5 что дает йога

    Вся информация, размещенная на данном сайте, предназначена только для персонального пользования и не подлежит дальнейшему воспроизведению и/или распространению в печатных СМИ, иначе как с письменного разрешения «мед39.ру».

    Видео (кликните для воспроизведения).

    При использовании материалов в интернете, активная прямая ссылка на med39.ru обязательна!

    Упражнения для улучшения кровоснабжения мозга от Кацудзо Ниши

    Экология здоровья: Задержки дыхания, как это ни покажется странным, способствуют улучшению мозгового кровообращения. Время от времени нужно это делать, чтобы очистить кровь, поступающую в мозг, и заставить ее циркулировать активнее.

    Дыхание для улучшения кровоснабжения мозга

    Задержки дыхания, как это ни покажется странным, способствуют улучшению мозгового кровообращения. Время от времени нужно это делать, чтобы очистить кровь, поступающую в мозг, и заставить ее циркулировать активнее.

    Проделайте простой опыт. Нужно сесть перед зеркалом и задержать дыхание насколько возможно. Через какое-то время возникнет некоторое покраснение лица и появится ощущение пульсации крови в висках. При первых же признаках подобных явлений опыт надо прекратить и начать дышать как обычно.

    Опыт этот говорит о том, что задержка дыхания заставляет кровь в области мозга циркулировать активнее. Если при задержках дыхания к тому же делать физические упражнения, в области головного мозга начинается некоторая вибрация всех тканей, сред и веществ.

    Упражнение «задержка дыхания»

    Исходное положение: основная стойка, дышать средним или нижним дыханием.

    На вдохе задержать дыхание и измерить, на сколько секунд максимально вы можете задержать дыхание. После этого отдохнуть 5 минут.

    Разделите полученное количество секунд максимально возможной для вас задержки дыхания на 2 — это будет продолжительность той лечебной задержки дыхания, которую вы будете практиковать поначалу.

    После отдыха снова задержите дыхание на то количество секунд, которое у вас получилось в результате деления на 2 максимально возможной для вас задержки. Отдохните 5 минут.

    Затем снова задержите дыхание на получившееся у вас число секунд плюс еще 2 секунды.

    После отдыха увеличьте задержку дыхания еще на 2 секунды. Так постепенно нужно довести задержку дыхания до получившейся у вас первоначально максимально возможной для вас величины.

    На следующий день повторите все то же самое, но доведите величину максимальной задержки до вашей первоначальной максимальной величины плюс 1 секунда. На следующий день — плюс 2 секунды. Дальше пока увеличивать продолжительность задержки не надо. Продолжайте делать упражнение каждый день, сохраняя продолжительность задержки. А дальше — по своему самочувствию. При желании можно добиваться все большего и большего времени задержки дыхания. Максимальная величина — 120 секунд (2 минуты) — будет свидетельствовать о том, что организм здоров, кровь очищена и мозговое кровообращение нормализовано.

    От практики задержек дыхания можно переходить к практике задержек дыхания в сочетании с физическими упражнениями.

    Упражнение «задержка дыхания при физической нагрузке»

    Исходное положение: основная стойка, сделать вдох и подушечками больших пальцев рук зажать ноздри. Таким образом создается остановка дыхания.

    Затем, наклонив туловище параллельно полу, сгибать ноги в тазобедренных и коленных суставах с задержанным дыханием возможно большее число раз.

    Отдышавшись, следует повторить упражнение не менее 5 раз. В течение дня такое упражнение следует выполнять трижды перед приемом пищи.

    Ежедневные занятия по этой системе будут обеспечивать полноценное кровоснабжение головного мозга, одновременно укрепляя сосуды всех отделов сердечно-сосудистой системы. опубликовано econet.ru

    ©Кацудзо Ниши «Оздоровление сосудов и крови»

    Понравилась статья? Тогда поддержи нас, жми:

    Асаны йоги, улучшающие работу мозга

    Практикующие йогу на собственном опыте чувствуют, как после занятий «проветривается» голова, насколько легче она становится, и какие удивительные метаморфозы происходят с мышлением в результате практики. Наш мозг – не машина, и он нуждается в отдыхе, особенно после интенсивной работы. Отдых этот может быть разным – пассивным, активным, с участием алкоголя или сна. Если вы действительно хотите улучшить работу мозга (а не получить временный эффект), попробуйте выполнять йогические асаны, направленные на улучшение кровообращения, обновление клеток мозга, стимуляцию его работы. Я подготовила для вас подборку асан, регулярное выполнение которых качественно изменит работу вашего мозга.

    Предупреждение: если у вас имеются хронические заболевания, в прошлом – травмы позвоночника или суставов, прежде чем выполнять асаны, проконсультируйтесь с врачом. Также не рекомендуется выполнять асаны по одиночке, я лишь выделила для вас те из поз, которые наиболее полезны для работы мозга, но неподготовленному телу будет трудно их выполнить. Регулярно практикуйте йогу, уделяя особое внимание этим асанам и выполняя их в комплексе с другими.

    Сила перевернутых асан

    На энергетическом уровне перевернутые асаны позволяют временно изменить направление жизненной энергии человека на противоположное обычному ее течению. Йоги говорят, что, пока человек стоит на ногах, он стареет, а, когда переворачивается вниз головой – омолаживается. На физиологическом же уровне выполнение перевернутых асан, в первую очередь, улучшает кровоснабжение мозга. Благодаря силе тяжести кровь устремляется к головному мозгу, насыщая его кислородом, очищая клетки от шлаков и улучшая координацию между отделами мозга. Дополнительное кровоснабжение гипофиза повышает эффективность его функционирования.

    Адхо Мукха Шванасана

    Поза Собаки Мордой Вниз известна практически каждому – это одна из базовых асан хатха-йоги. Выполняя ее, важно помнить о гармоничном распределении нагрузки между ногами, руками и туловищем. Ваша цель – максимально растянуть позвоночник и убрать прогибы в области поясницы, в противном случае эффект от асаны не будет полным. Подробное описание выполнения асаны можно прочитать здесь. Регулярно практикуя Адхо Мукха Шванасану, вы будете давать мозгу необходимый ему отдых, снимать усталость и усиливать активность своего главного рабочего инструмента – головного мозга. Дополнительный «бонус» — бодрящий эффект Адхо Мукха Шванасаны, вы можете выполнять ее в перерывах между работой вместо того, чтобы пить кофе.

    Читайте так же:  Йога для начинающих с екатериной

    Саламба Сарвангасана

    «Мать всех асан» — так называют эту позу йоги. Саламба Сарвангасана, при регулярном выполнении, помогает избавиться от многих заболеваний внутренних органов. Но, поскольку нас интересует мозг, остановимся подробнее на пользе, которую эта асана приносит ему. Во-первых, тем кто занимается интенсивной интеллектуальной деятельностью, знакомы головные боли, вызванные перенапряжением. Выполняя Саламба Сарвангасану, вы забудете о том, что такое головная боль, бессонница, успокоите свои нервы. Асана также снимает повышенное кровяное давление и успокаивает ум. Прочитать технику ее выполнения можно здесь.

    Ширшасана (Сиршасана)

    Ширшасана или стойка на голове – не самая простая для выполнения асана, но одна из самых эффективных для улучшения работы мозга. Практиковать ее самостоятельно новичкам не рекомендуется, делайте это под присмотром преподавателя йоги или продвинутого практикующего. Переворачиваясь ногами вверх, вы усиливаете приток крови к мозгу, как и в других перевернутых асанах. Шишрасана излечивает от головных болей, замедляет процессы старения в клетках мозга и улучшает память. Как выполнять ширшасану, вы можете прочитать здесь.

    Урдхва-падма-ширшасана

    Сочетание ширшасаны (стойка на голове и руках) и падмасаны – позы Лотоса. Если вы уже освоили позу Лотоса и шишрасану, выполняйте этот усложненный и очень эффективный вариант. Тем, у кого умственное переутомление наступает очень быстро, эта поза особенно полезна. За счет притока чистой крови к клеткам мозга проясняются мысли, оттачивается ум, уходит умственное напряжение.

    Випарита Карани мудра

    Если выполнение асан влияет на работу мышц, связок, суставов, внутренних органов и систем, то мудры оказывают воздействие на эндокринную систему, а также применяются для контроля над психофизическими состояниями человека. Випарита Карани мудра помогает обновить и омолодить весь организм, включая головной мозг. Особенно эффективно сочетание выполнения мудры с визуализацией себя молодым и здоровым. Как выполнять мудру, читайте здесь.

    Как улучшить кровообращение мозга?

    Причины развития нарушений кровообращения мозга

    Нарушения мозгового кровообращения могут возникать в результате многих причин. В 85-90% случаев основной причиной их развития становится атеросклероз, гипертоническая болезнь или их сочетание. Эти расстройства также могут быть вызваны аномалиями сердечно-сосудистой системы: мешотчатые аневризмы и АВМ, аплазии и гипоплазии мозговых сосудов, болезнь Нисимото-Такеути- Кудо (моя-моя), пролапс митрального клапана и т.п. Весьма важное место в их возникновении принадлежит артериальной гипотонии, заболеваниям лёгких, инфекционно-аллергическому васкулиту, системным заболеваниям соединительной ткани, токсическим поражениям сосудов мозга, сахарному диабету. Определённую роль играют заболевания крови, поражения и повреждения сосудов мозга костными образованиями и опухолями.

    Различают острые и хронические нарушения мозгового кровообращения.

    Острые нарушения мозгового кровообращения могут возникать вследствие спазма, тромбоза или эмболии сосудов мозга (ишемический инсульт), например, на фоне атеросклеротического поражения сосудов (особенно стеноза сонных и позвоночных артерий). Другой формой острого нарушения мозгового кровообращения считают кровоизлияния в мозг (геморрагический инсульт), причиной которых могут быть артериальная гипертензия, разрыв аневризмы и др. При продолжительной и выраженной ишемии развивается некроз ткани мозга.

    Хронические нарушения мозгового кровообращения обычно связаны с возрастными изменениями, в том числе с атеросклерозом сосудов, артериальной гипертензией, нарушениями метаболических процессов в тканях мозга. При этом наблюдают постепенное расстройство памяти, нарушения интеллекта, другие изменения в психической сфере, двигательные нарушения.

    Начальные проявления недостаточности кровоснабжения мозга

    Чаще всего нарушения кровообращения мозга на начальных этапах никак себя не проявляют и протекают незаметно для человека, но при прогрессировании процесса, возникают настораживающие и весьма неприятные симптомы.

    Клинические симптомы нарушения кровообращения мозга на ранних этапах:

    • Головные боли.
    • Головокружение.
    • Шум в голове
    • Снижение концентрации внимания и памяти.
    • Снижение работоспособности
    • Эмоциональные сдвиги: раздражительность, тревожность, слезливлсть, нарушение сна и т.п.

    При этом у пациента не должно быть симптомов очагового поражения центральной нервной системы, преходящих нарушений мозгового кровообращения (транзиторных ишемических атак и церебральных гипертонических кризов), поражений мозга другого происхождения, таких как последствия черепно-мозговых травм, нейроинфекции, опухоли и др., а также тяжелых психических и соматических заболеваний.

    Характер и локализация головной боли отличаются разнообразием и нередко боль не зависит от уровня артериального давления. Головокружение может служить ранним признаком сосудистых нарушений в вертебрально-базилярной системе. Появление шума объясняется затруднением тока крови в близко расположенных к лабиринту крупных сосудах. Память чаще всего ухудшается на текущие события, тогда как профессиональная память и память на прошлое не снижается. Ухудшаются как умственная, так и физическая работоспособность. Нередко у больных НПНКМ отмечаются тревожно-депрессивный, астенический, ипохондрический и другие неврозоподобные синдромы.

    Если два или более из вышеперечисленных симптомов проявляются не реже одного раза в неделю на протяжении последних трех месяцев, можно выставлять диагноз: начальные признаки недостаточности мозгового кровообращения (НПНКМ). Обязательно обратитесь к врачу для проведения дополнительных обследований.

    Лекарства для улучшения кровообращения

    При появлении симптомов нарушения мозгового кровообращения необходимо незамедлительно обратиться за консультацией к врачу. Самолечение является недопустимым и даже может быть опасным. Если не начать заниматься лечением НПНКМ, то болезнь будет прогрессировать и привести к необратимым повреждениям головного мозга: инсульту, слабоумию. Здесь необходимо детальное исследование магистральных сосудов шеи и головы для принятия решения о лечении ( реоэнцефалография, электроэнцефалография, ультразвуковая допплеросонография магистральных сосудов головы, компьютерная томография головного мозга и др.). Необходимо исследование крови. В зависимости от проблемы врач назначит препараты, регулирующие сосудистый тонус, улучшающие липидный обмен, улучшающие текучесть крови и др.

    Читайте так же:  Йога для пальцев ног

    Питание для улучшения кровообращения мозга

    Для тех, кто задумывается, как улучшить кровообращение головного мозга или избежать усугубления уже существующих проблем, необходимо добавить в свой рацион питания определенные продукты. А именно:

    Растительные масла

    – оливковое, тыквенное, льняное. Полиненасыщенные жирные кислоты, которые содержатся в растительных маслах, являются питательной основой для поддержания на нужном уровне работы нейронов головного мозга. Кроме того, полиненасыщенные жирные кислоты являются хорошей профилактикой атеросклероза.

    Морские и океанические виды рыб

    – тунец, семга, форель, сибас. Мясо этих видов рыб насыщено омега-3 жирными кислотами, которые необходимы для питания мембран клеток мозга и защиты сосудов от накопления холестерина.

    Орехи, черника, авокадо

    иногда называют «суперпродуктами» за высокую питательную ценность. Исследования показывают, что употребление этих продуктов оказывает положительное влияние на поддержание здорового мозга в пожилом возрасте. Грецкие орехи, пекан, миндаль, кешью и другие орехи являются отличными источниками витамина Е. Дефицит витамина Е может привести к снижению когнитивных функций мозга (высших познавательных функций мозга). Орехи можно есть сырыми или жареными.

    Авокадо содержит мононенасыщенные жиры, что связано с увеличением притока крови к мозгу. Мононенасыщенные жиры помогают снизить уровень плохого холестерина в крови, снизить артериальное давление.

    Черника

    помогает защитить мозг от окислительного стресса, который ухудшает работу мозга. Съедая одну чашку черники в день — свежей, сушеной или замороженной — вы повышаете функционирование мозга.

    Чеснок

    . Аллицин, содержащийся в чесноке, способствует регенерации сосудистого эндотелия, препятствует образованию тромбов, нормализует артериальное давление, регулирует баланс холестерина в крови.

    Темный шоколад

    . Исследования показывают, что флавоноиды, содержащиеся в какао-бобах могут увеличить приток крови к мозгу. Читайте еще: От инсульта поможет шоколад. Флавоноиды есть также в красном вине, красном винограде, яблоках и ягодах.

    Семена

    — льна, тыквы, подсолнечника (семечки). В этих продуктах много витамина Е, который положительно влияет на память и когнитивные процессы. Кроме того, они содержат много омега-3 жирных кислот о пользе которых шла речь выше.

    Морепродукты

    – устрицы, креветки, мидии. В этих продуктах много микроэлементов, в частности цинка и магния, которые положительно влияют на внимание и память.

    Зеленый чай. Употребление этого напитка нормализует артериальное давление, а антиоксиданты, содержащиеся в нем, помогают предотвратить старение клеток не только мозга, но и всего организма.

    Альтернативные методы лечения

    Пищевые добавки с Гинкго билоба. Гинкго билоба издавна используется для улучшения кровообращения мозга. Лабораторные исследования показали, что гинкго улучшает кровообращение мозга, очищает сосуды и делает кровь менее вязкой. Он также является хорошим антиоксидантом. Гинкго не следует давать детям. Исследования, проведенные с гинкго у взрослых, показывает, что его оптимальный полезный эффект колеблется между 120-240 мг в сутки. Гинкго выпускается в виде таблеток, капсул, жидких экстрактов и сухих листьев (травяной чай).

    Людям, которые страдают эпилепсией, не следует принимать гинкго, потому что это может вызвать судороги. Беременным и кормящим женщинам не следует принимать гинкго.

    Люди, страдающие диабетом, должны проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать гинкго билобо.

    Боярышник и розмарин могут помочь при плохой циркуляции крови. Использовать в виде настоев и отваров для приема во внутрь.

    Профилактика

    Избегайте пересаливать пищу, часто есть пищу из фаст-фудов. Читайте статью Когда еда во вред

    Избегайте малоподвижного образа жизни. Полезны прогулки на свежем воздухе. Ходьба улучшает циркуляцию крови и увеличивает количество кислорода и глюкозы, которые питают мозг. Упражнения высокой интенсивности доставляют кислород и питательные вещества к другим частям тела, но именно низко-интенсивная деятельность, такая как ходьба, эффективно насыщает кислородом наш мозг, не расходуя кислород на другие части тела.

    Избегайте факторов повышающих риск возникновения атеросклероза сосудов: избыточный вес, курение, повышенный холестерин.

    Администрация сайта med39.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть опасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!

    КOММЕНТАРИИ

    Полезная информация, организации инвалидов, знакомства

    Объявления на med39.ru

    Данный сайт не предназначен для просмотра лицам младше 16 лет.

    Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ № ФС 77 — 53931 выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 26 апреля 2013 года.

    Информация, размещенная на сайте не может рассматриваться как рекомендации пациентам по диагностике и лечению каких-либо заболеваний, равно как и не является заменой консультации с врачом!

    Точки зрения в размещенной на сайте информации являются частными и могут не отражать официальных точек зрения уполномоченных государственных органов или компаний-производителей. За содержание рекламы ответственность несет рекламодатель

    Медицинский портал МЕД39.РУ
    Калининград.
    Copyright © 2007-2019

    «МЕД39.РУ» — калининградский сайт о здоровье. Вы можете найти здесь список болезней, информацию о медицинских специалистах, список медицинских учреждений Калининграда и области, консультации врачей и многое другое!

    Вся информация, размещенная на данном сайте, предназначена только для персонального пользования и не подлежит дальнейшему воспроизведению и/или распространению в печатных СМИ, иначе как с письменного разрешения «мед39.ру».

    Видео (кликните для воспроизведения).

    При использовании материалов в интернете, активная прямая ссылка на med39.ru обязательна!

    Йога для улучшения мозгового кровообращения
    Оценка 5 проголосовавших: 1

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here