Йога для улучшения памяти и мозговой деятельности

Самое главное по теме: "йога для улучшения памяти и мозговой деятельности" с полным пояснением от профессионалов.

Эффективные упражнения и техники йоги для мозга

Здравствуйте, все те, кого заинтересовала статья «Йога для мозга»! Интересоваться этой темой совсем не лишнее, ведь хотим мы этого или нет, но особенность человеческого мозга такова, что с возрастом показатели уровня интеллекта если не падают, то не увеличиваются точно. Но жить становится намного проще, когда знаешь, что не все так безнадежно, как кажется. К счастью, существует множество методик, поддерживающих и даже повышающих интеллектуальные способности, концентрацию внимания, креативность и пр. Мы же с вами рассмотрим поближе именно йогу как инструмент для обретения таких результатов.

Йогические приемы

Большинство из асан хатха-йоги так или иначе, косвенно или прямо оказывают положительное воздействие на мозг. Но нас интересуют самые-самые из них и это, конечно:

1. Перевернутые позы.

А также различные наклоны, в общем все те, в которых туловище оказывается ниже ног. Как это работает? Все просто: в таких упражнениях происходит улучшение кровообращения сосудов головного мозга, а это всегда способствует его более активной работе и быстрому очищению крови от токсинов.

К тому же, и это немаловажно, согласно учению о чакрах подобное измененное положение чакр относительно пространства приводит к тому, что энергия человека перемещается из нижних центров к верхним – Аджна и Сахасраре. А мы знаем, что именно эти чакры и отвечают за развитие наших интеллектуальных, интуитивных и сверхспособностей.

Приведу небольшой список подходящих под эту категорию асан:

2. Балансы на одной ноге или руке.

Согласно восточной философии, стопы и ладони – это проекции всех органов и систем нашего тела, а такое усиленное давление на эти участки влияет на сами органы, улучшая и гармонизируя их работу. Таким образом выходит, что даже такие элементарные асаны, как поза дерева или поза ласточки, оказывают свое невидимое воздействие на мозг.

В дополнение вы можете практиковать их с закрытыми глазами, что по началу окажется довольно сложным, но секрет в том, что чем лучше вы концентрируете свой внутренний взор на внутренних ощущениях, тем лучше у вас будет получаться. И это тоже поддерживает мозг в тонусе, не давая ему стареть.

3. Упражнение Топпукаранам.

Не могу не упомянуть упражнение, которое, согласно индуизму, дает такую силу ума, которой обладает только бог Ганеш. Кто не знает, это бог с головой слона, олицетворяющий мудрость, знание и успех во всех делах.

Выполняется следующим образом: необходимо встать ровно, ухватиться левой кистью за мочку правого уха, а правой кистью – за левую мочку. Затем медленно, не напрягаясь, начните делать приседания. На вдохе опускаемся, на выдохе – в исходное положение, и так пока не устанете.

Сакральный смысл этого упражнения заключается примерно в следующем: нажатие на тонкие каналы в мочках ушей и одновременные изменения тела в пространстве позволяет поднять энергию нижних центров в верхние и преобразовать ее в более тонкую, используя ее как активизатор способностей ума.

История практики показывает, что при регулярном прибегании к этой технике не только повышается умственный потенциал, но и улучшается память, креативные способности и концентрация внимания.

Как вы понимаете, особые техники Пранаямы не могут не воздействовать на мозг, потому как воздействуют они на все тело без исключения. В первую очередь это обусловлено опять же тем, что клетки мозга насыщаются активным кислородом.

А попеременное дыхание то левой, то правой ноздрей, помимо прочих плюсов, мягко синхронизирует левое и правое полушария. Также для этих целей могу посоветовать дыхание Капалабхати и Брихастрика. Хотя по большому счету, как я уже сказал, подойдет любая техника, тренируемая с особым энтузиазмом в плане регулярности.

Медитация – это либо полная концентрация, либо отсутствие концентрации как таковой. В первом случае это достигается с помощью техник, которые будут развивать концентрацию на чем-то одном, погружать внимание на объект сосредоточения. Согласитесь, незаменимая вещь в случае изучения новой информации или исследовательской деятельности, когда ничто не может отвлечь от главной цели.

К таким медитационным методам можно отнести Тратаку, медитацию на чакры Аджна и Сахасрара, пение мантр (например, Ом), рисование янтр из песка и другие, которые описаны в статье Виды медитации. По сути подойдет любая техника, которая действительно помогает именно вам сосредоточиться и отбросить мысли не по теме.

А эффект, как правило, не заставляет себя долго ждать. Медитация учит мозг человека использовать свой потенциал по максимуму, при этом отделяя истинные цели от ложных, то есть тех, которые врываются в наше сознание мимолетом, сбивая с верного курса. Достигнув определенного уровня расслабления, человек чувствует себя умиротворенно, что благотворно сказывается на всей его деятельности, будь то умственной или физического характера.

Я желаю, чтобы у вас получилось то, к чему вы стремитесь. Ну, а для меня всегда маленькая радость, когда я понимаю, что мои слова помогли кому-то. Так что пишите комментарии, подписывайтесь на рассылку или просто сделайте репост!

Йога Активации Мозга. Наследие Ганеши

Популяризировано это упражнение из индийской традиции, и на западе называется «супер-йога для мозга». Это простое упражнение, выполнение которого доступно каждому человеку, активизирует нейроны мозга и занимает всего 2 минуты в день, но этого времени достаточно, чтобы значительно усилить мозговую активность.

Супер-йога для мозга очень полезна страдающим болезнью Альцгеймера, детям с диагнозом аутизм, а также студентам, стремящимся улучшить память.

Результаты упражнения «супер-йога для мозга» не раз проверены клинически. Ученые заметили, что регулярное выполнение этой простой йоги школьниками положительно сказывается на их памяти, способностях и общей успеваемости. После выполнения упражнения правое и левое полушария мозга синхронизируются, и это зарегистрировано приборами.

Читайте так же:  Йога в туле в парке

Йога для супермозга улучшает не только память, но и концентрацию, а также интеллектуальные способности и работу мозга в целом.

В традиции индуизма это йогическое упражнение называется «Топпукаранам» и связано одним из главных божеств индуистского пантеона – богом Ганешей (который являет собой средоточие мощного интеллекта и ума). На тонком плане «Йога для супермозга» действует так: энергия из нижних чакр поднимается к Аджне и Сахасраре. Там эта энергия утончается. Мозг использует эту тонкую энергию для повышения своей активности.

Противопоказание: это упражнение нельзя делать во время менструации, а также 2 суток до и 2 суток после нее.

Йога для мозга — необычное упражнение на каждый день

Мы постоянно оздоравливаем себя упражнениями для тела, то усиливаем гибкость позвоночника, чтобы улучшить свое самочувствие, то растягиваем мышцы, стараясь убрать спазмы и застои. Даже делаем упражнения для лица, чтобы стать красивее и моложе.

Западные специалисты взяли на вооружение методику индийского ученого Чоа Кок Суи, который разработал простое и уникальное упражнение — йога для мозга.

Человеческий мозг, не имея мыслительной нагрузки, стареет гораздо быстрее, особенно это заметно в зрелом возрасте. Поэтому, так важно тренировать свой мозг.

В чем польза тренировки мозга

Любая тренировка, будь то изучение иностранного языка, игра на музыкальном инструменте, компьютерные игры, зубрежка стихов стимулируют нервные клетки для образования новых нейронных связей, которые называются синапсами.

В мозге человека существуют триллионы таких синапсов, которые позволяют чувствовать нам каждую клеточку своего тела, которые держат в активном состоянии наше мышление.

Чтобы формировать новые нейронные связи, надо постоянно учиться чему-то новому, необычному для себя. Например, учиться есть и чистить зубы левой рукой, учиться играть на музыкальном инструменте, поменять привычный маршрут до работы на новый, бывать на выставках, посещать музеи…

А вот ученый из Индии Чоа Кок Суи, нашел простой и доступный для всех метод образования новых нейронных связей в головном мозге. По его утверждению, достаточно несколько минут в день, выполнять всего лишь одно упражнение, которое стимулирует работу обоих полушарий головного мозга.

Как выполнять йогу для мозга

Это упражнение лучше делать по утрам, чтобы получить заряд бодрости для мозга на весь день. Специалисты йоги рекомендуют перед выполнением этого упражнения, посвятить несколько минут медитации, очищению разума и наполнением тела энергией Земли.

Но можно обойтись и без этих техник, как показано в видео, это упражнение практикуют с детьми, болеющими аутизмом, и без медитации упражнение дает хорошие результаты.

  1. Встаньте удобно, ноги поставьте на ширину плеч, это исходное положение.
  2. Язык прижмите к поверхности нёба, ближе к верхним зубам, как будто вы сейчас собираетесь произнести звук «л».
  3. Теперь пальцами левой руки возьмитесь за мочку правого уха, таким образом, чтобы большой палец левой руки был на наружной стороне, а указательный палец — на внутренней. Правой же рукой возьмитесь за мочку левого уха. Руки на груди образуют перекрестие, следите за тем, чтобы правая лежала на левой, а не наоборот.
  4. Удерживая язык прижатым к нёбу и руки на мочках ушей, делаем глубокое приседание. Во время приседания делаем вдох. Задержите в этом положении не дыша, одну секунду.
  5. С выдохом медленно поднимайтесь в исходное положение.

Упражнение йога для мозга повторяется 3 минутки, постепенно можно увеличить до 5. Если есть сложности с приседанием, делайте полуприседания. Следите за своим дыханием.

Приседая делайте вдох, выпрямляясь — выдох. Важно не нарушать положенную технику выполнения этого несложного упражнения йога для развития мозга.

Как воздействует упражнение на мозг

Это упражнение направлено на то, чтобы прокачать клетки головного мозга и повысить его нейронную активность. Это упражнение полезно всем и возрастной категории людей, страдающих болезнью Альцгеймера, и студентам, школьникам, чтобы повысить работоспособность мозга, концентрацию внимания, улучшить свою память.

Американские школьники, выполняющие это упражнение, говорят, что становятся умнее и быстрее запоминают новый материал. Доктор Робинс, практикующий йогу для мозга среди детей, говорит, что дети стали учиться на пятерки.


В Америке это упражнение называют Супри йога для мозга, специалисты считают его простым безлекарственным методом увеличения ментальной энергии.

Зажимание пальцами мочек ушей активизирует акупунктурные точки, расположенные на кончиках ушей. Держась за левую мочку, человек активирует работу правого полушария. Пальцы левой руки активируют точки правого уха, что сказывается на работе левого полушария.

Упражнение йога для развития мозга на первый взгляд кажется немного надуманным и странным. Американские ученые нашли подтверждение своим словам, сделав электроэнцефалограмму головного мозга до занятия и после, которая показала, что правое и левое полушария синхронизированны.

На видео вы можете посмотреть, как американские преподаватели практикуют йогу со школьниками и студентами и сами выполняют его. Посмотрите коротенькое видео и у вас появится желание начать делать это упражнение уже сегодня!

Это несложное упражнение может помочь каждому человеку, независимо от возраста, занимайтесь и оставайтесь здоровыми и здравомыслящими до глубокой старости!

В статьях блога используются картинки, из открытых источников Интернета. Если вы, вдруг, увидите свое авторское фото, сообщите об этом редактору блога через форму Обратная связь. Фотография будет удалена, либо будет поставлена ссылка на ваш ресурс. Спасибо за понимание!

Как улучшить память и работу мозга без лекарств

С годами нам становится все труднее усваивать растущий поток информации. Телевидение, радио, книги — все это обрушивается на наши головы. Поначалу нам кажется, что мы запоминаем каждое слово.

Однако с течением времени, многие начинают замечать за собой забывчивость, рассеянность и невнимательность.

Человеческий мозг можно сравнить с записывающий прибором, который запоминает информацию и может восстановить ее по нашему желанию. За этот трудоемкий процесс отвечает целая сеть нейронов, где происходят многочисленные электрохимические реакции. Как улучшить память и работу мозга и что делать, чтобы с возрастом память нас не подводила? Сегодня в статье:

  • 1.0 Причины ухудшение памяти.
  • 2.0 Типы памяти.
  • 3.0 Улучшить память и работу мозга и сохранить ясность ума
  • 3.1 Как увеличить эффективность работы мозга
  • 3.2 Растения стимулирующие работу мозга.
  • 4.0 Физическая активность спасает наш мозг и тело.
Читайте так же:  Снежный лотос йога клуб

Причины ухудшение памяти

Человеческий мозг, несмотря на его относительно небольшой размер и вес (прибл. 1,3 кг), представляет лишь около 2% от массы всего тела и считается самым сложным органом в нашем теле. Число нейронов, образующих часть мозга достигает до 100 млрд. Кроме того, существуют миллионы клеток-хелперов, которые называют глиальными клетками.

Нейроны связаны друг с другом посредством десятков тысяч синапсов, они производят электрические сигналы, которые могут стимулировать другие нейроны. Это формирует сеть нервных клеток, отвечающих за конкретные функции мозга. Несмотря на такую физиологическую сложность, мозг является очень мягким органом с тонкой структурой. Приблизительно на 80% он состоит из воды.

А теперь попробуем понять, почему с годами человеку все труднее запоминать информацию?

Временами память начинает подводить, если человек слишком перегружен и утомлен, и способность концентрировать внимание снижается.

Существует несколько причин ухудшения памяти, к ним относятся — травмы головы, сотрясение головного мозга, и некоторые дегенеративные заболевания, такие как болезнь Альцгеймера, например, вследствие которых происходят значительные изменения в некоторых областях мозга.

Еще одной причиной ухудшения памяти является нарушение обмена веществ, в результате атеросклеротических изменений в сосудах головного мозга, замедляется передача сигналов и импульсов в центральную нервную систему.

Психофизиологи выделяют несколько типов памяти — зрительная, моторная, эмоциональная, звуковая, вкусовая. Но существуют также классификации видов памяти по длительности хранения приобретенной информации.

Оперативная, или кратковременная память рассчитана на хранение информации в небольшой срок (от нескольких секунд до нескольких дней).

Промежуточная память хранит всю информацию, которую вы усвоили за последние несколько часов или дней. Затем мозг производит обработку: малозначительная информация «стирается», а важные данные переносятся в долговременную память.

Долговременная память может сохранять информацию в течение неограниченного срока.

К сожалению, оперативная и промежуточная память начинает подводить многих людей после 40-50 лет. Следовательно, человек до мелочей помнит то, что было с ним в молодости, а текущие события быстро забывает.

Улучшить память и работу мозга и сохранить ясность ума

К счастью, существует много способов которые помогут улучшить память и работу мозга.

Повторение — мать учения. Частое обращение к определенной информации, чтение и пересказ укрепляют нашу память.

Внимание. Научитесь концентрировать внимание — это важно! Не ждите, что вы запомните то, что вам говорят, если параллельно вы разговариваете с подругой по телефону или раздумываете о грядущих покупках.

Мотивация, или интерес . То чем человек особенно интересуется, легче запоминается без особенных усилий.

Понимание. Чем глубже понимание и осознание запоминаемой информации, тем лучше она запомнится.

Применение на практике . Информация, которой человек в дальнейшем использует, усваивается и запоминается лучше.

Как увеличить эффективность работы мозга

Знаете ли вы что ваш мозг не меньше других органов тела нуждается в питательной поддержке для нормального функционирования. И его эффективность работы зависит от химических элементов, содержащихся в продуктах питания, фруктах и овощах. Чем кормить мозг?

Причины ухудшение памяти

Ешьте фрукты и овощи для мозга. Это источник антиоксидантов, препятствующий развитию атеросклероза. Большое потребление антиоксидантов не только снижает риск рака, но также значительно снижает риск когнитивных нарушений. Овощи и фрукты содержат много витаминов и минералов, необходимых для поддержания здорового мозга.

Полезны все овощи и фрукты, содержащие витамин С, к примеру:

  • Ягода черника важна не только для зрения и слуха, но и для деятельности мозга.
  • Капуста и свекла — приносит огромную пользу всем людям, но особенно пожилым, поскольку помогает бороться с развитием слабоумия (болезнь Альцгеймера).
  • Шпинат — способствует развитию и сохранению познавательной деятельности мозга.
  • Черная смородина, перец горький и сладкий, лук зеленый и редис, шиповник насыщают клетки мозга необходимыми питательными веществами и активизируют их работу.

С возрастом, наш мозг постепенно теряет свою активность. Так же, как и весь наш организм и мозг после достижения пика развития, после 25 лет, претерпевает изменения.

Сбалансированная диета. Одним из важных факторов, препятствующих старению мозга является сбалансированная диета. Прежде всего имейте в виду, диета с ограниченным содержанием калорий не только улучшает работу мозга, но также влияет на продолжительность и качество жизни.

Важно соблюдать при потреблении продуктов меру, стараться не переедать и умело сочетать их с другими, не менее полезными продуктами: куриным мясом и сыром, творогом и рисом, овсянкой, пить кофе понемногу и зеленый чай. Читайте, продукты для долголетия мозга.

Не забывайте пить воду. Даже незначительное обезвоживание может вызвать увеличение концентрации гормонов, ответственных за стресс и таким образом на время повредить работу мозга. Рекомендуемая доза потребления воды составляет примерно 2,5 литров в день. Важно избегать искусственных подсластителей, сахара и других химических продуктов. Природные продукты, такие как мед, лимон, апельсин могут обогатить воду, обеспечить организм питательными веществами.

Вспомним про рыбу, которая содержат большое количество омега-3. Эти жирные кислоты помогают поддерживать здоровье нашего мыслительного органа. Употребление рыбы также снижает риск заболеваний головного мозга, таких как деменции и инсульта. Эти кислоты способствуют эмоциональному равновесию и положительному настрою, что может значительно улучшить состояние мозга. Фосфор и жиры, необходимые клеткам мозга содержатся в сардинах и сельди, тунце и лососевых.

Витамины для работы мозга. Ученые установили, что мозг особенно нуждается в витаминах группы В и минеральных веществах: калии, магнии, железе. Но имейте в виду, что магний и калий значительно лучше усваивается из пищи. В трудный период, который требует от нас напряженной умственной работы, вы можете ввести в свой рацион продукты, богатые этими элементами.

Чем кормить мозг? Влияет на качество памяти и такой элемент, как цинк. К источникам цинка относятся зародыши пшеницы, нежирное мясо, тыквенные и кабачковые семечки. То же самое можно сказать и о боре, который нужен головному мозгу. Хорошими источниками бора являются яблоки, сливы, калина, финики. Эти продукты окажут существенную поддержку утомленному мозгу, способствуют восстановлению ясности и живости ума.

Читайте так же:  Йога на английском для детей

Обращает на себя внимание тот факт, что пища может каким-то образом заменить многие синтетические лекарственные препараты.

Растения стимулирующие работу мозга

Улучшить память, поддержать и защитить мембраны клеток мозга способны женьшень и родиола розовая, удивительное растение гинкго билоба. Эти растения имеют в своем составе вещества, которые улучшают снабжение мозга кровью и кислородом, предотвращая таким образом, ухудшение памяти. Также полезны клевер луговой и девясил, которые укрепляют стенки сосудов, увеличивают гибкость клеточных мембран, влияют на ментальную функцию.

С успехом можно использовать и другие растения стимулирующие работу мозга, растущие в наших лесах, например, боярышник или чернику. Их основные свойства — улучшение мозгового кровообращения, благодаря чему стимулируются и восстанавливаются функции мозга, улучшается память.

Настой рябины. Улучшить память и работу мозга поможет настой рябины, приготовленный их 1 ст. ложки сырья в 250 мл кипятка, который принимают трижды в день, по столовой ложке, курсом четыре недели.

Продукты для мозга

Отвар имбиря. Для приготовления которого надо взять 10 г измельченного корня на 250 мл кипятка и потомить на медленном огне. В отвар, после приготовления можно добавить мелиссу или мяту, для улучшения вкуса. Такой отвар пьют по 1-2 чашки в день.

Видео (кликните для воспроизведения).

Шалфей помогает улучшить память и работу мозга. Для этих целей используют настой, приготовленный из шалфея и мяты в соотношении 1:1, на 2 стакана кипятка. Напиток должен постоять часов 6-8, после его можно применять 4 раза в день, по 50 мл.

Физическая активность спасает наш мозг и тело

Активный образ жизни и регулярные физические упражнения являются одинаково важными защитными факторами для головного мозга. Это помогает поддерживать нормальное кровоснабжение мозга, что приводит к улучшению насосной функции сердца по всему телу и увеличивает подачу кислорода и глюкозы. Читайте, прыжки на батуте.

Физическая активность также может снизить повреждения нервных клеток, которое происходит под воздействием токсичных соединений из окружающей среды. Кроме того, этот метод может защитить краткосрочную структуры памяти височной доли (гиппокамп) от воздействия сильного стресса. Для заметки, стресс является виновником, того что надпочечники производит слишком много гормона кортизол, который отвечает за гибель клеток гиппокампа, в результате возникают нарушения памяти.

Физические упражнения стимулируют нейрогенез, или образование новых нейронов. Таким образом, важно заботиться о мозге по-разному. Читайте, упражнение йога для мозга.

Необходимо понять, что отсутствие физических упражнений может принести ужасные последствия в том числе негативного воздействия на кровоснабжение всего организма.

Среди наиболее эффективных упражнений, поддерживающий наш мозг, можно выделить упражнения на выносливость — аэробные, которые увеличивают силу сердечных сокращений, оздоровительная ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде.

А вот алкоголь и курение являются блокирующим фактором, тормозящим развитие мозга и способствующим его старению.

Посмотрите коротенькое видио, как улучшить память и работу мозга:

В статьях блога используются картинки, из открытых источников Интернета. Если вы, вдруг, увидите свое авторское фото, сообщите об этом редактору блога через форму Обратная связь. Фотография будет удалена, либо будет поставлена ссылка на ваш ресурс. Спасибо за понимание!

Урок 14. Крия для улучшения памяти

Макаров Олег

Урок 14. Крия для улучшения памяти

Описание урока

Перед вами комплекс упражнений, где представлена крия для улучшения памяти. Данная крия направлена на участок головного мозга, который связан с памятью, короткосрочными и долгосрочными воспоминаниями.

Комплекс включает в себя как разминочную так и основную часть и рассчитан на тех, кто только начинает заниматься йогой и для тех, кто уже практикует. Его можно выполнять в любое время дня.

Настроится на практику вам поможет очень мощная очищающая мантра:

Онг Намо Гуру Дев Намо, которая произносится 3 раза.

Далее последует исполнение мантры:

Ад Гурей Наме Джугад Гурей Наме Сат Гурей Наме Сири Гуру Девей Наме , также 3 раза

И завершает практику так же мантра Сат Нам, произнесенная трижды, действие которой заключается в активировании всех движущих сил нашего организма и очищение (просветление) психологического сознания.

Несколько советов преподавателя

Все движения выполняйте качественно и осознанно.

Синхронизируйте движения с дыханием.

При выполнении техник следует избегать автоматизма. Обязательно сосредоточьтесь на ощущениях, которые возникают во время упражнений, не отвлекайтесь на посторонние мысли и объекты. Во время шавасаны постарайтесь не уснуть.

Выполняйте упражнения так, как на данный момент позволяет ваше тело.

Внимание:


Данный комплекс подойдет абсолютно всем, за исключением тех, у кого имеются какие-либо противопоказания к любым занятиям йогой.

Что понадобится для занятия:

Как улучшить память и работу мозга?

Запутывание имен? Оставил свой телефон в машине? Забыл, что в вашем списке продуктов? Или фильм, который вы видели на прошлых выходных? Ты не один, поэтому узнай как улучшить память и работу мозга. Иногда каждый проигрывает, а это похоже на то, как мы стареем. Наши умы и воспоминания не работают, как раньше. Но действительно ли это так, или есть способы улучшить память? Дело в том, что некоторые аспекты функции мозга и памяти не обязательно связаны с тем, чтобы стать старше.

Выбор образа жизни, независимо от того, реализуем ли мы методы улучшения памяти в повседневной жизни. Это способствуют общему здоровью нашего мозга и нашей способности запоминать как новую, так и старую информацию. Поэтому нам нужно задаться вопросом: можно ли противодействовать уменьшению памяти, которое уже происходит? Как мы можем улучшить память?

Итак, мы обнаружили 10 трюков и стратегий, поэтому читайте как улучшить память и работу мозга.

Как улучшить память и работу мозга упражнения

1. Полноценный сон

Плохой сон сказывается на всем: от вашей работы до повседневных обязанностей и особенно вашей памяти. Сон — это ключевое время, когда мозг укрепляет связи между нейронами, тем самым помогая нам помнить о наших задачах. Правило большого пальца: ежедневно получайте 7-8 часов сна. Эксперты считают, что если вы делаете только одно, чтобы улучшить свою память, то нужно больше спать. Если у вас есть проблемы со сном, то выпейте теплую чашку молока за полчаса до сна. Да, это вековое лекарство действительно работает, а теперь прекратите смотреть в потолок и проскользните в сон.

Читайте так же:  Гамак для флай йоги

2. Как улучшить память и работу мозга: физические упражнения

Упражнение увеличивает ваш сердечный ритм, который проникает в мозг, тем самым сохраняя вашу память резкой. Бег, плавание и езда на велосипеде — любая форма упражнений — в течение как минимум 30 минут помогает, который считается «центром памяти мозга». Фактически, физические действия, требующие координации рук или глаз, особенно полезны для развития мозга. Если у вас нет времени на полную тренировку, то вам нужна хотя бы 10-минутная прогулка.

3. Многозадачности — нет!

Не можете найти свои ключи? Вероятно, потому, что вы не обращали внимания, когда вы их клали. Когда вы жужжаете слишком много вещей, то вы обязательно забудете. Как выясняется, мозг на самом деле не многозадачный. Вместо этого он переключает фокус с одной вещи на другую, поэтому трудно читать книгу и одновременно вести беседу. Многозадачность замедлит вас, поэтому сделайте так, чтобы сосредоточиться на задаче. Вашему мозгу на самом деле требуется около восьми секунд, чтобы передать часть информации в вашу память. Если вы разговариваете по телефону и несете продукты, когда вы кладете ключи от своего автомобиля, то вы вряд ли запомните, где вы их оставили.

4. Использование мнемонических устройств

Мнемонические устройства — это инструменты, которые помогут вам запомнить в более удобном формате — слова, списки и концепции.

Акронимы: эти аббревиатуры используют слово, которое поможет вам пробегать память. Например: CART может быть морковь, яблоки, малина и помидоры, которые можно использовать для запоминания вашего списка продуктов.

Рифмы: Если вам нужно запомнить имя, сделайте креатив. «Мария любит вишню» или «Саймон — пожарник».

Акростики: особенно, это спасатели жизни во время экзаменов. Всякий раз, когда вам нужно запомнить предложение, объедините начальные буквы и используйте в качестве метки для запоминания. Например: как мы все помнили порядок планет в детстве.

Меркурий, Венера, Земля, Марс, Юпитер, Сатурн, Уран, Нептун: «Мы Все Знаем – Мама Юли Утром Села На Пилюли.».

5. Организуйте

Если ваш дом в беспорядке, вы с большей вероятностью забудете, где лежат ваши вещи. Задайте задачи, уберите свой дом и запишите назначения. Отложите особое место в доме, чтобы держать свои ключи и ограничивать отвлекающие факторы. Живите по спискам дел, держите их в курсе и проверяйте те предметы, которые вы закончили. Физическая запись новой информации на самом деле помогает ее укрепить.

6. Как улучшить память и работу мозга с помощью медитации

Согласно исследованию 2015 года, что мозг начинает уменьшаться в ваших 20-х годах и продолжает уменьшаться как по размеру, так и по объему. Медитация регулярно задерживает снижение познавательной способности и предотвращает нейродегенеративные заболевания, такие как деменция, болезнь Альцгеймера и Паркинсона. Она производит положительный заряд в сверхсухом мозге головного мозга, что важно для памяти, обучения и самосознания. Медитация, как было показано, снижает стресс, который может ставить отпечаток в памяти.

7. Будьте умственно активны

Кроссворды и судоку — ваш новый лучший друг. Бросьте вызов своему мозгу, по-другому поработайте, изучите новый язык, прочитайте раздел газеты, который вы обычно пропускаете, делайте что-то необычное. Оставайтесь на связи, потому что умственно стимулирующие действия помогают сохранить ваш мозг в форме. Люди, которые когнитивно активны, имеют лучшую память по мере старения. Поэтому попробуйте сами, согните свой мозг и улучшите свою память.

8. Баланс вашего стресса

Хронический стресс и депрессия способствуют потере памяти, так и разрушению клеток мозга. Одна из лучших вещей, которую вы можете сделать, это смеяться. Да, это так просто. Смех включал несколько областей мозга и одновременно уменьшал стресс. Социальное взаимодействие также помогает предотвратить депрессию и стресс, поэтому ищите возможности пообщаться с семьей, близкими, друзьями и коллегами по работе. Когда вас приглашают поделиться едой или посещать мероприятие, идите!

9. Еда для размышлений

Знаете ли вы, что мозг — это голодный энергетический орган? Несмотря на то, что он содержит только 2% веса тела, мозг поглощает более 20% ежедневного потребления энергии. Таким образом, здоровая диета может быть так же хороша для вашего мозга, как и для вашего общего здоровья. Правильное питание может быть более важным, чем вы думаете. В конце концов, вы — это то, что вы едите.

Мозг требует постоянного питания глюкозы, которая получается из недавно съеденных углеводов, таких как цельные зерна, фрукты и зелень. Потому что, когда уровень глюкозы падает, это приводит к запутанному мышлению. Нет, это не дает вам лицензии, чтобы прокормить сладкие напитки. Вместо этого есть в течение дня, чтобы оптимизировать мозг — не слишком много, не слишком мало. Памятные суперпродукты включают богатые антиоксидантом, красочные фрукты, зеленые листовые овощи и цельные зерна, которые защищают ваш мозг от вредных свободных радикалов. Выберите обезжиренные источники белка, такие как рыба, и выпейте по крайней мере 8 стаканов воды ежедневно, так как обезвоживание может привести к потере памяти.

Продукты для улучшения памяти

Витамин С и В

Витамин С, который содержащийся в цитрусовых, связан с умственной подвижностью. Тогда как витамин В, как известно, защищает от возрастной усадки мозга и когнитивных нарушений. Употребляйте черную смородину, рыбу, зеленые листовые овощи, грибы, арахис, семена кунжута и яйца, чтобы повысить силу вашего мозга.

Орехи и семена

Несколько семян и орехов могут значительно улучшить вашу память. Семена тыквы насыщены цинком, который играет большую роль в том, чтобы заострить вашу память.

Грецкие орехи

Они являются хорошим источником омега-3 и других необходимых питательных веществ, важных для функционирования мозга и навыков памяти. Семена подсолнечника являются хорошими источниками витамина Е. Просто посыпьте их сверху салата, чтобы придать вашему мозгу импульс. Даже арахис наполнен витамином Е и мощным антиоксидантом. Миндаль и фундук также помогают увеличить память.

Читайте так же:  Леново йога 500 ноутбук

Черника — главный источник веществ, называемых антоцианинами, которые являются антиоксидантами, стимулирующими мозг. Ежедневное употребление черники помогает бороться с наступлением кратковременной потери памяти. Даже клубника, когда она потребляется регулярно, может помочь замедлить возрастной спад памяти.

Зеленые овощи

Брокколи, капуста, зелень, шпинат — все зеленые овощи полны железа, витаминов Е, К и В9 (фолат) и фитонутриентов, таких как витамин С, которые чрезвычайно важны для развития клеток головного мозга. Известно, что витамин К полезен в когнитивном усилении и повышении умственной активности.

Оно обогащенное витамином Е, авокадо загружаются антиоксидантами, которые помогают поддерживать здоровый и настороженный мозг. Сливочные авокадо также связаны со снижением риска развития болезни Альцгеймера.

Томаты являются хорошим источником ликопина, который действует против дегенерации клеток головного мозга и помогает в поддержании и производстве новых клеток мозга.

Цельные зерна

Цельные зерна считаются электростанцией энергии и помогают вам лучше ориентироваться. При потреблении богатых клетчаткой цельных зерен энергия выделяется в организме в виде сахара, который помогает мозгу функционировать должным образом, сохраняя настороженность.

Омега-3 жирные кислоты необходимы для здорового функционирования мозга, а также для здоровых нейронов мозга. Включите лосось, скумбрия, тунец и другие рыбы в свой рацион.

Красное вино

Ресвератрол, мощный антиоксидант, преимущественно присутствующий в красном вине, защищает от повреждения клеток и болезни Альцгеймера. Таким образом, потребление бокала красного вина в день может фактически держать память в страхе.

Сегодня в статье вы узнали как улучшить память и работу мозга. Желаем здоровья!

Как улучшить память и работу мозга? : 7 комментариев

ОЧЕНЬ дельные рекомендации! А некоторые ещё и вкусные)))

Я бы еще добавила сокращение лука и чеснова в рационе,так как эти продукты убивают клетки головного мозга. Желательно их использовать только при болезни

На мой взгляд, сон и нагрузка себя любимых обучением и чтением — самый лучший способ держать себя в хорошей «мозговой» форме.

Спасибо за такую полезную информацию! Как всё-таки приятно читать грамотно написанную статью)

Не знала про продукты для улучшения памяти. Спасибо!

Про многие советы из статьи уже знала, а некоторые мня удивили. Не знала, что некоторые продукты улучшают работу мозга. Постараюсь их включить в свой рацион. До этого я только гинкоум пила эваларовский, эффект заметен. Количество обрабатываемой информации увеличилось. Также спортом занялась и стараюсь следить за сном.

Одних продуктов для питания мозга недостаточно. Вреда не будет, если вы начнете ноотропы пить, вроде Дивазы. Средство без побочек и привыкания к тому же не вызывает. Бояться нечего.

“Супер-йога для мозга”, или йога, развивающая интеллект

К четвертой неделе после зачатия эмбрион вырабатывает примерно 500 000 нейронов в секунду, а на момент рождения головной мозг ребёнка насчитывает около 100 миллиардов клеток. Наш мозг обладает огромным потенциалом, поэтому, не используя все его ресурсы или не понимая, как увеличить его активность, вы можете ощутимо себя ограничивать.

В этом случае вам на помощь придёт “супер-йога для мозга”, или йога, развивающая интеллект.

Что такое “супер-йога для мозга”?

Этот вид йоги является простой и очень эффективной техникой активизации и перезагрузки своего мозга. Впервые она была упомянута в книге “Йога, развивающая супермозг”, написанной мастером Чоа Кок Суи.

Эти методика применялась учениками младших классов, включая детей, которые страдали такими заболеваниями, как синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ), сиднром Дауна, а также задержек в развитии. Согласно книге, исследования показали, что такая техника способствует увеличению мозговой активности.

Что нужно делать?

Если вы хотите опробовать на себе супер-йогу для мозга, выполняйте следующие шаги:

1. Встаньте лицом на восток. Если вы пожилой человек, повернитесь на север.

2. Снимите с себя все украшения и приложите свой язык к нёбу. Обязательно держите язык в этом положении на протяжении всего упражнения.

3. Возьмитесь за мочку своего левого уха большим и указательным пальцами правой руки. Ваш большой палец должен находиться на лицевой стороне мочки.

4. Не убирая правую руку, сделайте то же самое своей левой рукой, перекрещивая их на груди.

5. Сделайте медленный глубокий вдох через нос и присядьте на пол.

6. Вернитесь в стоячее положение и выдохните через нос.

7. Повторите шаги 5 и 6 четырнадцать раз. Ваш язык при этом должен оставаться на вашем нёбе, а пальцы всё это время должны держать мочки ушей.

Какую пользу для здоровья окажет эта методика?

Люди, практикующие супер-йогу для мозга, утверждают, что надавливание на специальные точки на теле способствует преобразованию энергии. Согласно книге, эти упражнения помогают снимать стресс и увеличивают мозговую активность. Кроме того, сторонники методики говорят, что она также помогает подросткам контролировать сексуальное влечение.

Эффект от упражнений можно увеличить, выполняя ежедневно по 14 приседаний.

Существует и другое мнение

Некоторые считают, что эта методика — сплошной обман. Как утверждается в одном блоге, “то, что некоторые люди чувствуют после выполнения упражнений прилив энергии или наблюдают рост успеваемости своих учеников, не доказано и можно объяснить эффектом плацебо”.

Данная методика всё ещё находится на стадии изучения, но многие утверждают, что действительно успели заметить положительные результаты регулярного выполнения упражнений. “Эта техника продемонстрировала рост успеваемости учеников, а также улучшение их поведения”, — утверждает учитель средних классов Ким Сар.

А вы слышали что-либо об этой методике до сегодняшнего дня? Верите ли вы, что вышеупомянутые упражнения способны активизировать ресурсы вашего мозга? Делитесь мнением в комментариях!

Видео (кликните для воспроизведения).

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями на Facebook:

Йога для улучшения памяти и мозговой деятельности
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here