Йога для улучшения памяти

Самое главное по теме: "йога для улучшения памяти" с полным пояснением от профессионалов.

Эффективные упражнения и техники йоги для мозга

Здравствуйте, все те, кого заинтересовала статья «Йога для мозга»! Интересоваться этой темой совсем не лишнее, ведь хотим мы этого или нет, но особенность человеческого мозга такова, что с возрастом показатели уровня интеллекта если не падают, то не увеличиваются точно. Но жить становится намного проще, когда знаешь, что не все так безнадежно, как кажется. К счастью, существует множество методик, поддерживающих и даже повышающих интеллектуальные способности, концентрацию внимания, креативность и пр. Мы же с вами рассмотрим поближе именно йогу как инструмент для обретения таких результатов.

Йогические приемы

Большинство из асан хатха-йоги так или иначе, косвенно или прямо оказывают положительное воздействие на мозг. Но нас интересуют самые-самые из них и это, конечно:

1. Перевернутые позы.

А также различные наклоны, в общем все те, в которых туловище оказывается ниже ног. Как это работает? Все просто: в таких упражнениях происходит улучшение кровообращения сосудов головного мозга, а это всегда способствует его более активной работе и быстрому очищению крови от токсинов.

К тому же, и это немаловажно, согласно учению о чакрах подобное измененное положение чакр относительно пространства приводит к тому, что энергия человека перемещается из нижних центров к верхним – Аджна и Сахасраре. А мы знаем, что именно эти чакры и отвечают за развитие наших интеллектуальных, интуитивных и сверхспособностей.

Приведу небольшой список подходящих под эту категорию асан:

2. Балансы на одной ноге или руке.

Согласно восточной философии, стопы и ладони – это проекции всех органов и систем нашего тела, а такое усиленное давление на эти участки влияет на сами органы, улучшая и гармонизируя их работу. Таким образом выходит, что даже такие элементарные асаны, как поза дерева или поза ласточки, оказывают свое невидимое воздействие на мозг.

В дополнение вы можете практиковать их с закрытыми глазами, что по началу окажется довольно сложным, но секрет в том, что чем лучше вы концентрируете свой внутренний взор на внутренних ощущениях, тем лучше у вас будет получаться. И это тоже поддерживает мозг в тонусе, не давая ему стареть.

3. Упражнение Топпукаранам.

Не могу не упомянуть упражнение, которое, согласно индуизму, дает такую силу ума, которой обладает только бог Ганеш. Кто не знает, это бог с головой слона, олицетворяющий мудрость, знание и успех во всех делах.

Выполняется следующим образом: необходимо встать ровно, ухватиться левой кистью за мочку правого уха, а правой кистью – за левую мочку. Затем медленно, не напрягаясь, начните делать приседания. На вдохе опускаемся, на выдохе – в исходное положение, и так пока не устанете.

Сакральный смысл этого упражнения заключается примерно в следующем: нажатие на тонкие каналы в мочках ушей и одновременные изменения тела в пространстве позволяет поднять энергию нижних центров в верхние и преобразовать ее в более тонкую, используя ее как активизатор способностей ума.

История практики показывает, что при регулярном прибегании к этой технике не только повышается умственный потенциал, но и улучшается память, креативные способности и концентрация внимания.

Как вы понимаете, особые техники Пранаямы не могут не воздействовать на мозг, потому как воздействуют они на все тело без исключения. В первую очередь это обусловлено опять же тем, что клетки мозга насыщаются активным кислородом.

А попеременное дыхание то левой, то правой ноздрей, помимо прочих плюсов, мягко синхронизирует левое и правое полушария. Также для этих целей могу посоветовать дыхание Капалабхати и Брихастрика. Хотя по большому счету, как я уже сказал, подойдет любая техника, тренируемая с особым энтузиазмом в плане регулярности.

Медитация – это либо полная концентрация, либо отсутствие концентрации как таковой. В первом случае это достигается с помощью техник, которые будут развивать концентрацию на чем-то одном, погружать внимание на объект сосредоточения. Согласитесь, незаменимая вещь в случае изучения новой информации или исследовательской деятельности, когда ничто не может отвлечь от главной цели.

К таким медитационным методам можно отнести Тратаку, медитацию на чакры Аджна и Сахасрара, пение мантр (например, Ом), рисование янтр из песка и другие, которые описаны в статье Виды медитации. По сути подойдет любая техника, которая действительно помогает именно вам сосредоточиться и отбросить мысли не по теме.

А эффект, как правило, не заставляет себя долго ждать. Медитация учит мозг человека использовать свой потенциал по максимуму, при этом отделяя истинные цели от ложных, то есть тех, которые врываются в наше сознание мимолетом, сбивая с верного курса. Достигнув определенного уровня расслабления, человек чувствует себя умиротворенно, что благотворно сказывается на всей его деятельности, будь то умственной или физического характера.

Я желаю, чтобы у вас получилось то, к чему вы стремитесь. Ну, а для меня всегда маленькая радость, когда я понимаю, что мои слова помогли кому-то. Так что пишите комментарии, подписывайтесь на рассылку или просто сделайте репост!

Инструктор по Хатха Йоге Групповые и индивидуальные занятия в Москве.

7 поз йоги для улучшения концентрации и внимания

Последние исследования и философии йоги предполагают, что йога — отличный способ успокоить ум и улучшить концентрацию. Вот 7 поз и методов, которые помогут направленно сфокусироваться на том, что вам нужно.

В течении долгого времени йоги знали, что выгода от древней практики выходит далеко за рамки физического. И теперь, наука подтверждает тоже самое! Недавние исследования, доказали, что занимаясь йогой всего лишь 20 минут в день, можно фактически улучшить функциональность мозга.

Исследователи отмечают, что после йоги «участники смогли лучше использовать свои умственные ресурсы, обрабатывать информацию быстрее, точнее, а также обобщать, удерживать и обновлять части информации».

И это не удивительно, ведь мы занимаемся йогой, для того, чтобы успокоить ум и убрать отвлекающие мысли.

Читайте так же:  Твоя йога лунный календарь на сегодня

Вот 7 из лучших поз и методов для улучшения внимания, концентрации, и успокоения ума:

Тадасана, руки в намасте

Этот вариант Тадасаны отличный способ войти в контакт со своим телом и дыханием, прежде чем перейти к другим асанам.

Чтобы сделать позу, встаньте прямо, ноги вместе либо на ширине плеч. Поднесите свои руки к центру в положении Намасте (Анджали мудра). Убедитесь, что ваш вес равномерно распределяется на ногах, таз в нейтральном положении, а плечи расслаблены. Дышите глубоко через нос.

Поза орла (Гарудасана)

Позы на баланс помогают с концентрацией, но Поза орла особенно полезна для усиления внимательности. На самом деле, поза получила свое название от индуистского бога Гаруды, известного своей властью и силой.

Ноги вместе, руки на бедрах. Согните ноги в коленях чуть-чуть, поднимите правую ногу, и перенесите ее за левое бедро. Попробуйте обхватить правой ногой позади левой голени. Затем оторвите руки от бедер и выведите их прямо перед вами. Скрестите руки впереди, левую над правой, и согните локти. Оберните руки вокруг друг друга и попытайтесь свести свои ладони вместе. Держите спину прямо и будьте пристально сосредоточены, как орел, на глубоком дыхании через нос.

Поза Воина 2 ( Вирабхадрасана)

Для того чтобы быть «воином» необходима интенсивная концентрация, внимания и мужество, и Поза Воина 2 позволяет воплотить все эти качества. Поза требует полного погружения, и взгляд должен быть закреплен на одном месте.

Чтобы сделать позу, расставьте ноги примерно на метр друг от друга. Вытяните руки вперед, так чтобы они были параллельны полу, руки сильные и ладонями вниз. Поверните правую ногу так, чтобы она указывала на верх мата, и левую ногу, внутрь немного под углом. Согните правое колено и сдвиньте его вперед, натянув левую ногу. Поверните голову вправо, и обратите свой ​​взор на правый средний палец. Держите туловище выталкивая его в сторону (не вперед). Дышите.

Поза вороны (Бакасана)

Эта поза также отлично подходит для усиления внимания и концентрации.

Чтобы сделать эту позу, расставьте ноги на ширине бедер в положении на корточках. Положите руки на пол перед ногами, на ширине плеч, расправьте пальцы. Зафиксируйте ваш взгляд на точке на полу перед вами. Затем подтяните колени к подмышкам или трицепсам и медленно начинайте переносить вес вперед, поднимая одну ногу от земли, а затем другую. Дышите глубоко, не отвлекаясь.

Поза листа( Пашчимотонасана)

Наклоны вперед известны своей помощью в успокоении ума и снятия стресса, и это вам может очень пригодиться, когда вы пытаетесь сосредоточиться на чем-то.

Чтобы сделать эту позу, сядьте с вытянутыми ногами прямо перед вами, пальцы ног вверх. На вдохе, раскройте грудь и удлините позвоночник. На выдохе согнитесь вперед от бедер и если возможно обхватите стопы снаружи. Также можете положить руки на голени, или использовать ремень. Не забывайте глубоко дышать, позволяя выдохам, углубить позу.

Нади шодхана пранаяма (Дыхание по очереди правой и левой ноздрей)

Пять минут Нади Шодхана Пранаямы всегда помогает достичь более спокойного, четкого и сфокусированного состояния ума. В йога-терапии, эту дыхательную практику иногда называют «вылечить все», так как она помогает увеличить вашу энергию, когда вы чувствуете вялость, а также отдохнуть, и ликвидировать тревогу.

Чтобы практиковать, Нади Шодхана, начните с поиска спокойного, комфортного, сидячего положения. Зажмите пальцем правой руки правую ноздрю и глубоко вдохните через левую ноздрю. В конце дыхательно гимнастики, закройте левую ноздрю безымянным пальцем, сделайте выдох через правую ноздрю. Продолжайте, вдыхая через правую ноздрю, закрыв его большим пальцем правой руки, и выдыхая через левую ноздрю. Практикуйте, по крайней мере, 3 минуты. Когда вы закончите, потребуется некоторое время, чтобы дыхание вернулось к нормальной жизни, в последствие вы заметите изменения в вашем дыхании и уме.

Примечание: По мере своего развития в практике, вы можете попробовать увеличивать длину вдохов и выдохов, а затем удвоить длину выдоха.

Медитация очень важна для мозга и улучшения его способностей. Внимательная медитация, которая включает в себя упор в одну точку, например на дыхание, уменьшает чувство тревоги и снимает стресс.

Чтобы практиковать ее, просто сядьте или лягте в удобном положении (например, не полная поза лотоса или Шавасана) и дышите естественно, не пытайтесь контролировать свое дыхание. Просто расслабьтесь. Обратите внимание на поток вашего дыхания, как оно входит и выходит через ноздри. Обратите внимание на его температуру, скорость, силу, как ваши ноздри расширяются или сжимаются, когда вы дышите, и любые другие ощущения, которые возникают. Когда ваш ум начинает блуждать, просто верните его к дыханию. Практикуйте как минимум 5 минут.

Поэтому, когда почувствуете себя измотанным и рассеянным, после напряженного рабочего дня, или во время него, побалуйте себя, возьмите паузу, и практикуйте йогу. Возможно, вам станет легче после одной позы, может после комплекса, но в любом случае, голова очистится и перезагрузится.

Эффективное упражнение «Йога для мозга»

Существует простое, но очень эффективное упражнение для быстрой активации мозга, интеллектуальных способностей и силы ума.

Его практикуют индийские йоги. Тратя на это упражнение всего несколько минут в день, вы сможете значительно улучшить память, выровнять эмоциональное состояние, стимулировать и стабилизировать работу мозга.

Выполнять упражнение для мозга лучше утром.

  1. Встаньте ровно.
  2. Прислоните язык к небу сразу за верхними зубами (звук «ла»). И удерживайте его там все время в течение выполнения упражнения.
  3. Положите пальцы левой руки на мочку правого уха. Убедитесь, что большой палец находится спереди.
  4. Теперь, то же самое сделайте правой рукой, убедившись, что большой палец – спереди. Левая рука должна быть прижата к груди и находится под правой рукой
  5. Вдыхая носом, медленно начинайте приседать.
  6. В своей самой низкой точке задержите дыхание на несколько секунд *.
  7. Выдохните при подеме.

Приседать нужно так, чтобы локти всё время находились в той же плоскости, что и колени.

Не забывайте держать мочки ушей пальцами, а язык прижатым к небу в течение всего упражнения.

* Мои личные исследования о правильном дыхании говорят о том, что дыхание лучше не задерживать.
При задержке дыхания на вдохе организм, и в частности мозг, насыпается кислородом.
Часто это может быть излишним.
Но лучше поэкспериментировать и прислушаться к своему самочувствию.

Читайте так же:  Одежда для йоги какая должна быть

Асаны йоги, улучшающие работу мозга

Практикующие йогу на собственном опыте чувствуют, как после занятий «проветривается» голова, насколько легче она становится, и какие удивительные метаморфозы происходят с мышлением в результате практики. Наш мозг – не машина, и он нуждается в отдыхе, особенно после интенсивной работы. Отдых этот может быть разным – пассивным, активным, с участием алкоголя или сна. Если вы действительно хотите улучшить работу мозга (а не получить временный эффект), попробуйте выполнять йогические асаны, направленные на улучшение кровообращения, обновление клеток мозга, стимуляцию его работы. Я подготовила для вас подборку асан, регулярное выполнение которых качественно изменит работу вашего мозга.

Предупреждение: если у вас имеются хронические заболевания, в прошлом – травмы позвоночника или суставов, прежде чем выполнять асаны, проконсультируйтесь с врачом. Также не рекомендуется выполнять асаны по одиночке, я лишь выделила для вас те из поз, которые наиболее полезны для работы мозга, но неподготовленному телу будет трудно их выполнить. Регулярно практикуйте йогу, уделяя особое внимание этим асанам и выполняя их в комплексе с другими.

Сила перевернутых асан

На энергетическом уровне перевернутые асаны позволяют временно изменить направление жизненной энергии человека на противоположное обычному ее течению. Йоги говорят, что, пока человек стоит на ногах, он стареет, а, когда переворачивается вниз головой – омолаживается. На физиологическом же уровне выполнение перевернутых асан, в первую очередь, улучшает кровоснабжение мозга. Благодаря силе тяжести кровь устремляется к головному мозгу, насыщая его кислородом, очищая клетки от шлаков и улучшая координацию между отделами мозга. Дополнительное кровоснабжение гипофиза повышает эффективность его функционирования.

Адхо Мукха Шванасана

Поза Собаки Мордой Вниз известна практически каждому – это одна из базовых асан хатха-йоги. Выполняя ее, важно помнить о гармоничном распределении нагрузки между ногами, руками и туловищем. Ваша цель – максимально растянуть позвоночник и убрать прогибы в области поясницы, в противном случае эффект от асаны не будет полным. Подробное описание выполнения асаны можно прочитать здесь. Регулярно практикуя Адхо Мукха Шванасану, вы будете давать мозгу необходимый ему отдых, снимать усталость и усиливать активность своего главного рабочего инструмента – головного мозга. Дополнительный «бонус» — бодрящий эффект Адхо Мукха Шванасаны, вы можете выполнять ее в перерывах между работой вместо того, чтобы пить кофе.

Саламба Сарвангасана

«Мать всех асан» — так называют эту позу йоги. Саламба Сарвангасана, при регулярном выполнении, помогает избавиться от многих заболеваний внутренних органов. Но, поскольку нас интересует мозг, остановимся подробнее на пользе, которую эта асана приносит ему. Во-первых, тем кто занимается интенсивной интеллектуальной деятельностью, знакомы головные боли, вызванные перенапряжением. Выполняя Саламба Сарвангасану, вы забудете о том, что такое головная боль, бессонница, успокоите свои нервы. Асана также снимает повышенное кровяное давление и успокаивает ум. Прочитать технику ее выполнения можно здесь.

Ширшасана (Сиршасана)

Ширшасана или стойка на голове – не самая простая для выполнения асана, но одна из самых эффективных для улучшения работы мозга. Практиковать ее самостоятельно новичкам не рекомендуется, делайте это под присмотром преподавателя йоги или продвинутого практикующего. Переворачиваясь ногами вверх, вы усиливаете приток крови к мозгу, как и в других перевернутых асанах. Шишрасана излечивает от головных болей, замедляет процессы старения в клетках мозга и улучшает память. Как выполнять ширшасану, вы можете прочитать здесь.

Урдхва-падма-ширшасана

Сочетание ширшасаны (стойка на голове и руках) и падмасаны – позы Лотоса. Если вы уже освоили позу Лотоса и шишрасану, выполняйте этот усложненный и очень эффективный вариант. Тем, у кого умственное переутомление наступает очень быстро, эта поза особенно полезна. За счет притока чистой крови к клеткам мозга проясняются мысли, оттачивается ум, уходит умственное напряжение.

Випарита Карани мудра

Если выполнение асан влияет на работу мышц, связок, суставов, внутренних органов и систем, то мудры оказывают воздействие на эндокринную систему, а также применяются для контроля над психофизическими состояниями человека. Випарита Карани мудра помогает обновить и омолодить весь организм, включая головной мозг. Особенно эффективно сочетание выполнения мудры с визуализацией себя молодым и здоровым. Как выполнять мудру, читайте здесь.

Йога и интеллект.

«Направляйте внутренние края лопаток к центру, расширяя верхнюю часть спины наружным краем правой лопатки тянитесь вправо, а левой-влево; подворачивайте копчик вовнутрь, распределяйте вес тела равномерно на правый и левый седалищные бугры, удлиняйте позвоночник в вертикальном направлении так, чтобы ваш позвоночный столб был перпендикулярен полу»,- это лишь небольшая часть инструкции для правильного выполнения Сукхасаны (между прочим, Сукхасана- в переводе с санскрита означает «простая поза»). А ведь есть асаны непростые!

Особо старательные новички после занятия иногда отмечают, что у них периодически в процессе следования той или иной рекомендации буквально «закипал и взрывался мозг». (Хорошо, что есть «охлаждающие ум» пранаямы и асаны, и спасительная Шавасана!)

Видите: чтобы заниматься йогой — нужен интеллект!

А вот нужна ли йога интеллекту? Давайте разберемся. Есть много определений понятия «интеллект», но все они сходятся в том, что интеллект связан со способностями к мышлению. Этим процессом (мышлением) «занимается» мозг. А мозг — это орган человеческого тела. Тело, как известно всем с детсадовских песенок и стишков, можно и нужно тренировать и закалять. И йога даёт прекрасную возможность для развития гибкости, выносливости, силы всех органов и систем без исключения. Нейрофизиологи, изучая комплексы хатха-йоги, назвали их гимнастикой для мозга. Занятия йогой помогают уравновесить процессы возбуждения и торможения, регулируя работу нервной системы в целом, а именно центрального её отдела и периферического; помогают гармонизировать работу симпатической и парасимпатической ветвей вегетативной нервной системы, влияют на нейрогуморальные механизмы.

Всего 20 минут занятий хатха-йогой стимулирует функции мозга и улучшает когнитивные функции у пожилых людей, тем самым подтверждая возможности йоги замедлять старение, профилактировать атеросклероз сосудов головного мозга, сенильное слабоумие (старческий маразм). После занятий йогой у участников исследования, проведенного специалистами университета Иллинойса (США), улучшилась скорость и точность, с которой они отвечали на психологические тесты по оценке процессов памяти. (Опубликовано в «Journal of Physical Activity and Health».)

Читайте так же:  Васильев начала хатха йоги

«Нас постоянно подстерегают стрессы в нашей среде обитания, — рассказывает Говард Филлит (Howard Fillit), доктор наук, профессор гериатрии в Школе медицины Маунт-Синай (Нью-Йорк) и руководитель фонда, занимающегося поиском новых лекарств от болезни Альцгеймера,- стресс является фактором риска, влияющим на развитие болезни Альцгеймера, а также ускоряет ухудшение памяти при старении человека». Релаксация во время выполнения специальных асан, медитация, а также состояние, в котором пребывают практикующие йога-нидру, успешно помогают бороться со стрессом и его пагубными для организма последствиями

Нейропсихолог Рик Хэнсон (Rick Hanson) из Сан-Франциско изучая влияние медитации на мозг, сфокусировал свои исследования на эффекте нейропластичности, позволяющей «привести в порядок» серое вещество (то есть изменить структуру мозга).

Йога приносит очевидные результаты, например, спокойствие и умение фокусироваться и расслабляться. Это не просто наблюдения практикующих, но доказанные научными исследованиями факты: нейрофизиологи Шанталь Виллемьюр ( Chantal Villemure) и Катерина Бушнелл (Catherine Bushnell) провели обследование пациентов Национального центра Восстановительной терапии (National Center for Complementary and Alternative Medicine in Bethesda, Md.), используя МРТ головного мозга, и обнаружили явные различия в строении мозга у людей, которые регулярно практикуют йогу, и контрольной группы, занимающейся другими видами физической активности.

Александр Каплан, заведующий лабораторией нейрофизиологии биологического факультета МГУ, изучая влияние медитации на мозг человека, выяснил, что альфа-ритмы, появляющиеся во время медитации, сохраняются и после нее, то есть человек после медитации длительное время пребывает в спокойном, уравновешенном состоянии (медитация работает как спусковой крючок- практика заканчивается, а эффект остается).

Асаны йоги и занятия пранаямой развивают координацию, вестибулярный аппарат, способствуют улучшению мозгового кровообращения, учат ум сосредотачиваться и концентрироваться, успокаиваться и выравниваться.

Ниже предлагается комплекс асан для улучшения мозгового кровообращения . Его рекомендовано выполнять людям, испытывающим повышенные интеллектуальные и эмоциональные нагрузки, такие как экзамены, смена места работы, прохождение повышения квалификации и так далее.

1.Адхо Мукха Шванасана

Рекомендовано пребывать в данной асане от 3 до 15 циклов дыхания — в зависимости от самочувствия и уровня подготовки.

Внимание! Данная асана имеет противопоказания (для начального уровня подготовки выполнение рекомендовано под наблюдением инструктора).

Рекомендовано пребывать в данной асане от 7 до 30 циклов дыхания — в зависимости от самочувствия и уровня подготовки.

3. Випарита Карани (с вариациями — с использованием пропсов и без)

Внимание! Данная асана имеет противопоказания (для начального уровня подготовки выполнение рекомендовано под наблюдением инструктора).

Рекомендовано пребывать в данной асане от 7 до 30 циклов дыхания — в зависимости от самочувствия и уровня подготовки.

Внимание! Данная асана имеет противопоказания (для начального уровня подготовки выполнение рекомендовано под наблюдением инструктора).

Рекомендовано пребывать в данной асане от 7 до 30 циклов дыхания — в зависимости от самочувствия и уровня подготовки.

5.Уттанасана (с вариациями: на стуле, на кирпичах, на стене, с обхватом локтей и полная)

Видео (кликните для воспроизведения).

Рекомендовано пребывать в данной асане от 3 до 15 циклов дыхания — в зависимости от самочувствия и уровня подготовки.

6. Празарита Падаттонасана

Рекомендовано пребывать в данной асане от 5 до 15 циклов дыхания — в зависимости от самочувствия и уровня подготовки.

Рекомендовано пребывать в данной асане от 3 до 15 циклов дыхания — в зависимости от самочувствия и уровня подготовки.

Рекомендовано пребывать в данной асане от 3 до 15 циклов дыхания — в зависимости от самочувствия и уровня подготовки.

Рекомендовано пребывать в данной асане от 3 до 10 циклов дыхания — в зависимости от самочувствия и уровня подготовки.

Рекомендовано пребывать в данной асане от 3 до 10 циклов дыхания — в зависимости от самочувствия и уровня подготовки.

Рекомендовано пребывать в данной асане от 3 до 10 циклов дыхания — в зависимости от самочувствия и уровня подготовки.

Рекомендовано пребывать в данной асане от 3 до 10 циклов дыхания — в зависимости от самочувствия и уровня подготовки.

Рекомендовано пребывать в данной асане от 3 до 10 циклов дыхания — в зависимости от самочувствия и уровня подготовки.

14.Баласана (с вариацией на болстере)

Рекомендовано пребывать в данной асане от 7 до 30 циклов дыхания — в зависимости от самочувствия и уровня подготовки.

Рекомендуемое время выполнения — от 5 минут и более — по самочувствию (наличию времени и способности не уснуть и остаться в состоянии осознанного расслабления).

Йог Раманантата «Упражнения йоги для развития памяти»

0 Comments

На большом количестве интересных примеров автор убедительно показывает: чтобы сделать свою жизнь ярче, богаче, успешнее, нужно научиться не только запоминать, но и вспоминать. Для широкого круга читателей.

Post navigation

Добавить комментарий Отменить ответ

  • Асаны (63)
    • Оздоровительные комплексы (5)
    • Перевернутые (5)
    • Равновесные (8)
    • Растягивающие (15)
    • Релаксационные (5)
    • Сдавливающие (3)
    • Силовые (10)
    • Скручивающие (12)
  • Без рубрики (5)
  • Божества и религии (34)
    • Буддизм (3)
    • Вайшнавизм (1)
    • Верховные Божества и их жены (7)
    • Джайнизм (1)
    • Индуизм (3)
    • Кришнаизм (2)
    • Общее (2)
    • Почитаемые Боги (14)
    • Шиваизм (2)
  • Видео о Йоге (48)
  • Йога Гуру (51)
    • 10-11 столетие (1)
    • 13-е столетие (1)
    • 14-е столетие (1)
    • 15-е столетие (2)
    • 19-е столетие (20)
    • 20-е столетие (20)
    • Цитаты великих людей (6)
  • Йога Практика (46)
    • Йога для беременных (1)
    • Йога для начинающих (2)
    • Йога для похудения (1)
    • Йога и здоровье (10)
    • Медитация (7)
    • Основные понятия (12)
    • Пранаяма (1)
    • Различные практики (8)
    • Чакры (4)
  • Йога фото (16)
  • Как всё устроено (6)
  • Скачать книги (293)
    • Биографии учителей (12)
    • Женская тематика (9)
    • Йога для начинающих (29)
    • Йога и здоровье (23)
    • Книги — общее (169)
    • Религии (4)
    • Секс и практика (4)
    • Школы и пути (43)
  • Школы йоги (20)

Свежие комментарии

  • Владимир к записи Саи Баба из Ширди
  • Владимир к записи Парвати
  • МИРОСЛАВА к записи Ранняя смерть известных йогов. Возможные причины.
  • Владимир к записи Иванов Ю. М. — Йога и психотренинг. Путь к космическому сознанию. ( Библиотека йога и экстрасенса ) — 1990
  • Анастасия к записи Супта Баддха Конасана
  • Дан к записи Про культ денег от Павла Дурова
  • Роман к записи Игорь Исаев Овладение жизненной силой. Путь могущества и бессмертия
  • МИРОСЛАВА к записи Ранняя смерть известных йогов. Возможные причины.
  • georgje к записи Шри Рамана Махарши
  • Гульнара к записи Парвати
  • Тримурти Даттатрейя к записи Даттатрейя
  • Роман к записи Свами Сатьянанда Сарасвати «СВАРА ЙОГА»
Читайте так же:  Сарасвати свами сатьянанда йога сутра патанджали

Copyright © 2019 Мир Йоги. All Rights Reserved.

Йога для развития супер-мозга!

Йога для развития супер-мозга! Существует одна малоизвестная обычным людям, но широко распространенная в Индии методика, или упражнение, регулярное выполнение которого каждый день способно увеличить потенциал Вашего мозга в тысячи раз!

О методе йоги

Эта простая методика популяризирована в мире Мастером Чоа Кок Суи, она быстро увеличивает интеллектуальный потенциал, обостряет память и концентрацию, и самое главное — синхронизирует работу полушарий головного мозга!

Согласно верованиям индийских мастеров, эта методика связана с богом Ганешой, который, как известно является олицетворением наивысших интеллектуальных возможностей, безупречного ума и колоссальной силы разума.

Для выполнения упражнения достаточно 5 минут в день

Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Пальцами правой руки держитесь за мочку левого уха, а пальцами левой руки — за мочку правого. Руки получатся скрещенными. Далее — не торопясь, делайте приседания, делая вдох, когда будете опускаться, и выдох — поднимаясь. Руки остаются в прежнем положении, держась за мочки ушей.

Есть мнения, что таким образом воздействуя на акупунктуру в мочках ушей, мы стимулируем определенные зоны головного мозга. Эзотерическая традиция добавляет к этому циркуляцию энергии, которая поднимаясь в результате данной практики из нижних чакр — питает и усиливает верхние чакры, усиливая таким образом и улучшая работу мозга и его энергетических центров.

На энцефалограмме, после выполнения данного упражнения мы наблюдаем выравнивание потенциалов обоих полушарий. Рекомендуем всем попробовать это упражнение, либо комбинировать его в серии с другими методиками, улучшающими и стимулирующими работу головного мозга, например с такими, которые мы публикуем ниже.

Данные упражнения в виде массажа помогут нормализовать давление, взбодриться, избавят от сонливости, нервного напряжения, а в некоторых случаях помогут устранить и головную боль. Они очень легкие в применении, их можно выполнять как дома, так и на работе.

Как улучшить работу мозга

Простая и уникальная методика для вашего здоровья и отличного самочувствия!

Первое упражнение: Помести ладони за уши и загни ушные раковины. Подержи их в таком положении несколько секунд.

Второе упражнение: Захвати мочки ушей пальцами, затем медленно начинай оттягивать их вверх, вниз и в стороны. Главное делать это не очень сильно.

Третье упражнение: Положи ладони на ушные раковины, затем медленно начинай растирать и массажировать их.

Четвертое упражнение: Легкими движениями кончиков пальцев массируй козелки и ушные отверстия.

Пятое упражнение: Положи ладони на ушные раковины и сделай несколько пружинящих движений. Это упражнение способствует улучшению слуха.

Шестое упражнение: Чтобы освободить ушные проходы от серы, нужно выполнять несколько простых упражнений: потри выпуклости за ухом, загни ушные раковины, вращай козелок по часовой стрелке.

Данная 3 минутная зарядка для твоих ушей поможет тебе проснуться с легкостью и заставить твой мозг работать на полную мощность!

Поделись с друзьями полезной информацией, они будут тебе благодарны!

Унана Мудра

Мудра Цепкая Память

  • Согните указательный палец.
  • Прижмите большой палец на вторую фалангу указательного пальца и надавите.
  • Остальные пальцы держать свободно.
  • Закройте глаза, дышите ровно.
  • Выполнять следует в тишине, около 5-ти минут ежедневно.
  • Плохая память, рассеянность.

Намасте, уважаемый практик!

Вашему вниманию представлен наиболее полный Каталог Асан и йогических упражнений. Асаны были разработаны древними Йогами как способ оздоровления тела и успокоения ума для подготовки к более продвинутым практикам. В переводе с санскрита Асана означает – устойчивое и удобное положение . Эти упражнения действуют на всех трех уровнях человека – на уровне тела, уровне ума и на уровне осознания. Поэтому правильный подход к практике асан сделает Вас лучше во многих аспектах Вашей жизнедеятельности. Также есть мобильная версия Каталога Асан.

    Каталог Асан разделен на следующие разделы:
  • Поиск по оригинальному, переведенному наименованию и тексту асаны;
  • Алфавитный указатель по оригинальному наименованиюасан;
  • Алфавитный указатель по переведенному наименованиюасан;
  • Алфавитный указатель динамических асан, связок из упражнений, коротких комплексов и крий;
  • Алфавитный указатель медитаций, дыхательных упражнений и пранаям;
  • Алфавитный указатель по оригинальному наименованию мудр;
  • Алфавитный указатель методик для терапевтических целей, объединенных под названием йогатеррапия;
  • Алфавитный указатель упражнений для разминки и растяжки.
  • Упражнения йоги для развития памяти

    У вас хорошая или плохая память? Право, здесь есть над чем задуматься. Ведь, по словам Мирабо, « верная и деятельная память удваивает жизнь ».

    Память — самый высший и самый ценный дар разума, его самый острый инструмент, а мы её совсем не ценим и не бережём. Хуже того, иные и рады бы вести себя по-другому, да не знают, как подступиться, ибо руководство взять негде.

    Теперь мы, наконец, даём такое руководство — монографию Йога Рамачараки « Культура памяти: наука наблюдения, запоминания и припоминания », — и всякий, кто будет ему следовать, незамедлительно добьётся успеха на этом поприще.

    Вот книга, которая не только принесёт практическую пользу, но и внесёт ясность в разбираемую тему, — в чём нужда, надо сказать, назрела уже давно: ведь из-за слабости памяти каждому по сто раз на дню приходится заново « изобретать велосипед »; книга, которая изживёт предрассудки и ходячие мнения.

    Самый злостный предрассудок в данной области состоит в убеждении, будто память связана с возрастом: в детстве и юности она-де хороша, а потом всё слабеет и в конце концов чуть ли не вовсе сводится на нет, а весь ум растворяется в маразме. Вздор!

    Просто в детстве и юности человек поставлен в такие условия, что должен неуклонно интеллектуально расти и развиваться, должен постоянно упражнять и обогащать свою память — в эти годы жизни сия задача имеет для него первостепенное значение. Но в последующем акценты смещаются, память в зрелые годы всё менее и менее упражняется и в конце концов лишается всякого упражнения. Именно отсутствие упражнения и интереса, а вовсе не возраст, постепенно ввергает человека в умственную апатию и маразм. А годы — пустое.

    Читайте так же:  Хатха йога для беременных

    Ослабление внимания и памяти, происходящее от названной причины, связано и с ещё одним крайне неприятным явлением — тем, что по мере прибавления лет бег времени для человека всё ускоряется. То есть объективно скорость движения времени, разумеется, остаётся неизменной, но субъективно человек ощущает его ускорение. Лучше всего этот предмет разбирается Шопенгауэром в его « Афоризмах житейской мудрости ». От себя лишь скажем, что причина столь досадного явления кроется в прогрессирующей рассеянности внимания и в прогрессирующей же неспособности человека к сосредоточению — симптомы, роднящие подобное состояние с идиотизмом.

    Йога для улучшения памяти

    Йога для развития ума и ясности мышления

    Развить интеллект и повысить продуктивность с помощью йоги может каждый. Для этого не обязательно стоять на голове или подолгу медитировать. Существуют более простые техники (не только асаны), которым можно уделять совсем немного времени ежедневно или обращаться к ним непосредственно в минуту усталости и недостатка вдохновения.

    Простые асаны

    Для того чтобы повысить концентрацию, в йоге используются перевёрнутые позы: кровоток направляется к голове, обеспечивая мозг достаточным питанием. Самой известной позой для повышения интеллекта является, конечно, стойка на голове. Но существует и пара значительно более доступных бодрящих асан, способствующих повышению внимания: поза собаки мордой вниз и наклон с широко расставленными ногами.

    Прасарита падоттанасана

    Самая устойчивая и доступная поза в йоге — наклон с широко расставленными ногами. Удлиняя позвоночник, поза снимает зажимы в пояснице и улучшает настроение.

    В зависимости от уровня вашей подготовки вы можете наклоняться меньше (опираясь на руки) или глубже (сложив руки за спиной).

    Адхо мукха шванасана

    О позе собаки мордой вниз слышал, наверное, каждый. Одновременно замедляя сердцебиение и способствуя приливу крови к голове, эта поза помогает вернуть силы и снять усталость.

    В идеале вы должны достичь максимального растяжения позвоночника, поставив стопы полностью на пол и прогнув поясницу. Но для начала можно приподнять пятки и согнуть колени, постепенно вытягивая копчик всё выше.

    Не поднимайте голову!

    Другой подход к улучшению работоспособности — полное расслабление. Для этого нет лучшей позы, чем шавасана. Обычно этой позой завершается практика йоги. Но её можно выполнять и самостоятельно для снятия усталости и стресса.

    Суть позы — полное расслабление. Лягте на спину и слушайте своё дыхание, выкинув мысли из головы. Это не так сложно сделать, если сосредоточиться на ощущениях. Следите за расслаблением всех мышц: от кончиков пальцев рук и ног и от макушки головы к центру тела. Если холодно, накройтесь пледом.

    Для улучшения работы мозга также отлично подходят различные дыхательные упражнения. За счёт регуляции дыхания улучшаются биохимические процессы с участием кислорода, в том числе переработка жиров и углеводов в АТФ, необходимый для активной работы.

    Полное дыхание йогов

    Выполняйте это упражнение в начале нового этапа работы. Сосредоточившись на дыхании, вы очистите мысли и сможете полноценно отдаться новому проекту.

    Техника выполнения полного дыхания йогов:

    • Сядьте в удобную позу, не скрещивая ноги или руки.
    • Сделайте глубокий выдох, максимально вытесняя воздух из лёгких с помощью мышц живота.
    • Медленно и спокойно впускайте воздух в лёгкие, ощущая, как он заполняет нижнюю, среднюю и верхнюю части легких.
    • Сделайте выдох, обращая внимание на перемещение воздуха по отделам лёгких.
    • Сделайте пару обычных вдохов-выдохов для расслабления живота и груди.

    Выдох должен быть вдвое длиннее вдоха. Делайте 10−20 таких циклов дыхания.

    Попеременное дыхание разными ноздрями

    Другое дыхательное упражнение, помогающее сосредоточиться, — попеременное дыхание. Оно включает в себя следующие этапы:

    • Выдох через левую ноздрю с закрытой (пальцами) правой — два раза.
    • Вдох через правую ноздрю с закрытой левой — два раза.

    Начинать следует с выполнения шести таких циклов, постепенно увеличивая до десяти.

    Для ситуаций, когда нет возможности выполнить асану или уединиться для дыхательных упражнений, существует так называемая йога для пальцев. Возможно, вы обращали внимание, что пальцы в сложных ситуациях — во время напряжённых переговоров или ожидания — сами принимают такое положение.

    Определённое положение пальцев рук приводит к определённому энергетическому состоянию души и тела. Возьмите на заметку пару мудр для улучшения памяти и внимания. Даже в разгар совещания вы можете сложить пальцы в следующие не привлекающие внимания естественные позиции.

    Мудра концентрации

    Кончики пальцев обеих рук соединены так, что мизинцы и большие пальцы образуют кольца, а остальные шесть пальцев — гребень над ним. Эта мудра помогает улучшить связь левого и правого полушарий, быстро найти потерянную идею или сконцентрироваться на более длительный промежуток времени.

    Мудра знания

    Большой и указательный пальцы руки образуют кольцо, а остальные пальцы выпрямлены. Мудра знания помогает снять умственное напряжение.

    Медитация — самая сложная практика йоги, требующая особой концентрации. Необходимо полностью сосредоточиться и выкинуть всю суматоху из головы. Медитация позволяет гармонизировать разум, избавляя от слишком активного мышления, которое на деле приводит только к «затуманиванию».

    Начните практиковать медитацию непродолжительное время: прекратить перебирать обрывки мыслей сложно поначалу даже пару минут. Для того чтобы проще было сосредоточиться, можно считать в обратном порядке. Постепенно увеличивайте начало отсчёта.

    Со временем, когда ваша концентрация будет на достаточном уровне, откажитесь от счёта и просто слушайте дыхание. Такая практика позволит вам улучшить память, внимание и концентрацию, а также успокоит нервы и научит выделять главное.

    Йога — это крепость тела, стабильность ума и ясность мышления.

    Беллур Кришнамачар Сундарараджа Айенгар

    Видео (кликните для воспроизведения).

    Вступите в группу, и вы сможете просматривать изображения в полном размере

    Йога для улучшения памяти
    Оценка 5 проголосовавших: 1

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here